Glavni Ulje

Vitamin B2 - koju hranu imate?

Vitamin B2 (riboflavin) - neophodna komponenta koja osigurava potpuno funkcioniranje tijela. Važno je primiti ga zajedno s hranom i povremeno dopuniti zalihe potrebne tvari uz pomoć farmaceutskih pripravaka. Da bi se to postiglo, treba razumjeti gdje je vitamin B2 najzastupljeniji, a koji kompleksi vitamina jamče potpunu apsorpciju tvari.

Za što je tijelu potrebno tijelo B2?

Riboflavin je uključen u svaki proces koji se odvija u tijelu. S njegovim nedostatkom počinju razni neuspjesi i bolesti. Međutim, teško je postići prenapučenost ako ne jedete jela s visokim sadržajem B2 svaki dan.

Uloga vitamina B2 u ljudskom tijelu:

  • važno za održavanje metabolizma ugljikohidrata i lipida;
  • djeci je potreban pun rast;
  • bez toga, ispravna asimilacija proteina i skupa mišićne mase je nemoguća;
  • pomaže u procesu stvaranja krvi i sudjeluje u proizvodnji drugih važnih enzima poput glikogena (gori šećer);
  • sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
  • olakšava proces apsorpcije masti iz crijeva;
  • ubrzava metabolizam;
  • smanjuje naprezanje očiju i poboljšava vid;
  • u kombinaciji s vitaminom A pomaže u održavanju ljepote i zdravlja kože, kose, noktiju;
  • jača san;
  • ublažava stres;
  • sprječava pojavu mentalnih poremećaja.

Pojedinosti o ulozi vitamina B2 u ljudskom tijelu, njegovom nedostatku i višku, pročitajte u članku Zašto tijelu treba vitamin B2.

Koji proizvodi sadrže najviše?

Vitamin B2 nalazi se u mnogim vrstama voća i povrća. Međutim, među najbogatijim sadržajem riboflavina prevladavaju proizvodi životinjskog podrijetla. Štoviše, to je više u crvenom mesu i iznutricama nego u ribi ili piletini.

Šampioni na popisu hrane bogate vitaminom B2 na 100 g:

  • pivo i pekarski kvasac - od 2 do 4 mg;
  • janjetina jetre - 3 mg;
  • goveđa i svinjska jetra - 2,18 mg;
  • pileća jetra - 2,1 mg;
  • goveđi bubrezi - 1,8 mg;
  • svinjski bubrezi - 1.56 mg;
  • instant kava - 1 mg;
  • Bademi - 0,8 mg.

Važno je uzeti u obzir da nisu svi 100% vitamina probavljeni iz jednostavne hrane. Neki od njih su izgubljeni tijekom toplinske obrade, a neki - u procesu uzgoja životinja, peradi, ribe, usjeva za masovnu proizvodnju hrane.

Ostale bogate namirnice vitamina B2

U svakom slučaju, vitamin B2 dio je mnogih namirnica, ali nisu sve namirnice bogate riboflavinom u dovoljnim količinama. Osigurati tijelu potrebnu količinu B2 treba obratiti pozornost na dodatne proizvode.

Ovdje je više skupina hrane s sadržajem vitamina B2 u koncentraciji od 0,1 do 0,5 mg na 100 g:

  1. Biljna ulja - sjemenke grožđa, badem, pšenične klice. Važno je koristiti nerafinirane proizvode. Maslac životinjskog podrijetla također je bogat vitaminima.
  2. Prirodni sokovi od povrća i voća. Mnogo B2 u grožđu.
  3. Orašasti plodovi - kikiriki, lješnjaci, indijski orah, pecans, pistacije i brazilski orasi.
  4. Kaše i žitarice - heljda, raž, pšenica. Prilikom odabira brašna, dati prednost cjelovitom ili krupnom tlu, ali ne i najvišu ocjenu.
  5. Kupus svih vrsta, kao i zelena salata i špinat bogati su vitaminom B2.
  6. Suho voće - smokve i datumi.
  7. Mliječni proizvodi. 100 g visokokvalitetnog svježeg sira i tvrdog sira sadrži 1/5 dnevnog unosa vitamina. No, u jogurt i kefir to nije toliko.

Ako slijedite principe pravilne prehrane, u većoj mjeri možete osigurati svoje tijelo potrebnom količinom B2.

Dnevni unos vitamina B2 i pravila asimilacije tijela

Za potpuno funkcioniranje tijela dnevno potrebno je uzeti određenu količinu vitamina:

  • žene - 1,8 mg;
  • trudnice - 2 mg;
  • dojilje - 2,2 mg, u nekim slučajevima do 3 mg;
  • djeca i novorođenčad - od 2 mg do 10 mg;
  • muškarci - 2 mg.

Za potpunu probavu riboflavina potrebni su dodatni elementi u tragovima - cink, bakar i željezo. Oni se nalaze u mesu i iznutricama, pa se jetra i drugi sastojci mesa smatraju kvalitetnijim dobavljačima riboflavina.

Najbolji ljekarni kompleksi s vitaminom B2

Riboflavin je uključen u većinu multivitaminskih pripravaka, a dostupan je iu mono-sredstvima - ampulama i tabletama. Najčešće se propisuju za liječenje bolesti kada je potrebno povećati dozu enzima deset puta. Bez savjeta liječnika nemoguće je koristiti takve oblike.

Optimalna količina vitamina sadržana u kompleksima Complivit, Supradin, Vitrum. Posebni muški i ženski preparati, na primjer, Muška formula ili Complivit Perinatal za trudnice također sadrže odgovarajuću dozu enzima.

Vitamin B2 bi trebao biti prisutan u optimalnoj količini u prehrani svake osobe, a osobito djetetu koje raste. Kako bi se održala potrebna količina riboflavina u tijelu, nije dovoljno ograničiti se samo na životinjske i biljne proizvode. Također je važno odabrati dokazane, popularne vitaminske komplekse s vitaminom B2, prvo, nakon savjetovanja s liječnikom.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b2/b2-v-produktah.html

Vitamin B2 (riboflavin)

Veliku ulogu u ljudskom tijelu igraju vitamini grupe B. Oni se mogu otopiti u vodi, regulirati metabolizam. Smatra se da je vitamin B2 najkorisniji u skupini tih elemenata u tragovima. O tome ovisi koliko će dugo osoba izgledati mlada i lijepa. Oni koji često konzumiraju mnogo proizvoda s vitaminom B2, odlikuju se snažnim imunitetom, svježom, mekom i elastičnom kožom.

Drugi naziv za vitamin B2 je riboflavin.

Riboflavin se može brzo kolapsirati u alkalnom okolišu. Da bi se dobro probavila, morate imati kiselinsku reakciju u tijelu. Mikroelement je otporan na visoke temperature, pa nakon kuhanja ostaje u sastavu hrane. Međutim, vitamin B2 lako se uništava kada je izložen izravnoj sunčevoj svjetlosti (zbog djelovanja ultraljubičastog zračenja). Budući da hrana bogata riboflavinom treba biti pohranjena u tamnom spremniku s poklopcem zatvorenim.

Vitamin B2

Za što je tijelo?

Riboflavin pripada flavin - biološki aktivnim tvarima koje pripadaju žutim pigmentima. One su jedna od komponenti apsolutno svih živih stanica. Ljudsko tijelo može sam proizvesti određenu količinu ovog vitamina (samo ako osoba ima zdravu crijevnu mikrofloru). No, taj iznos nije dovoljan da popuni dnevnu potrebu za supstancom, jer je svakako vrijedno jesti proizvode sa svojim sadržajem svakodnevno. Za što je tijelu potreban riboflavin? Obavlja veliki broj važnih funkcija:

  • osigurava zdravlje noktiju, kose, sluznice i kože;
  • čini vid oštrijim, poboljšava vid u tamnom ili jakom svjetlu;
  • pomaže u obnavljanju štitnjače, jetre;
  • doprinosi stabilnom radu živčanog sustava;
  • je jedan od sastavnih enzima koji proizvode endokrine žlijezde;
  • pomaže u brzoj razgradnji bjelančevina, ugljikohidrata i masti u tijelu;
  • osigurava normalan metabolizam u svakom tkivu i organu, posebice iu organizmu kao cjelini;
  • pomaže obliku hemoglobina;
  • pomaže u stvaranju hormona (uključujući hormon ATP).

Folna kiselina, u kombinaciji s vitaminom B2, tvori i uklanja crvene krvne stanice iz koštane srži - crvenih krvnih stanica. U kombinaciji s tiaminom (vitamin B1) poboljšava apsorpciju željeza u ljudskom tijelu i održava normalnu koncentraciju krvi. Stoga su često osobe s niskim razinama hemoglobina često u kombinaciji s vitaminima skupine B propisivane suplemente željeza. Posebno je važno uzeti dovoljno hrane s folnom kiselinom i riboflavinom tijekom trudnoće, jer se anemija najčešće dijagnosticira kod žena u tom položaju. Jer žene trebaju svakodnevno jesti dovoljno hrane s riboflavinom.

Korištenje vitamina B2 s drugim vitaminima

Često u multivitaminskim pripravcima sadrži mnogo elemenata u tragovima. Ali ne zaboravite da se svi ne slažu dobro jedni s drugima: neki elementi u interakciji sprječavaju međusobno djelovanje, dok drugi, naprotiv, mogu obavljati nove korisne funkcije u tijelu.

Riboflavin ne biste smjeli uzimati istodobno s nekoliko vitamina skupine B. Trebali biste ih uzimati odvojeno jedan od drugog u razmaku od nekoliko sati.

Nema potrebe kombinirati vitamin B2 s askorbinskom kiselinom.

No, cink je bolje uzeti s riboflavinom, jer to povećava njegovu probavljivost u tijelu povećanjem stope cijepanja. Vitamini B2 i B6 mogu ojačati djelovanje jedni drugih.

Koja hrana sadrži vitamin B2?

Izvori vitamina B2 mogu biti vrlo različiti. No, u većini proizvoda sadržana je u malim količinama. Stoga se čini vrlo teško dobiti dnevnu stopu elementa u tragovima samo iz hrane. Iz tog razloga potrebno je u svakodnevnu prehranu uključiti i neki proizvod s visokim sadržajem vitamina B2. Većina riboflavina sadrži sljedeće životinjske proizvode:

  • kvasca;
  • meso;
  • jetre i bubrega;
  • ptica;
  • riba;
  • bjelanjak;
  • mliječni proizvodi.

Biljni proizvodi također sadrže riboflavin:

  • žitarice;
  • integralni kruh;
  • mahunarke;
  • povrće;
  • gljiva;
  • zelje.

Koji sadrži najviše vitamina B2:

  • Pekarski kvasac (4 mg na 100 grama proizvoda);
  • pivski kvasac (2,1 mg);
  • goveđa jetra (2,3 mg);
  • svinjska jetra (2.1 mg);
  • bubrezi od goveđeg mesa (1,8 mg);
  • svinjski bubreg (1,7 mg);
  • badem (0,7 mg);
  • pileće jaje, tvrdi sir (0,5 mg).

Riboflavin se nalazi u velikim količinama čak iu sastavu ljekovitog bilja. Ako nedostaje vitamina B2, liječnici često savjetuju uzimanje krkavine, origana, lucerne, kupine, šipka, cikorije, koprive, crne aronije, crvene djeteline, biljnih čajeva od maslačka.

Dnevni unos vitamina B2

Zbog činjenice da je riboflavin vrlo topiv u vodi, brzo se izlučuje iz organizma kroz urin. Stoga je svakoga dana potrebno ispuniti tjelesnu potrebu za ovim elementom. Većina elementa potrebna je u djetinjstvu, tijekom trudnoće i dojenja. Muškarci su dužni objesiti dozu tvari ako je njihov rad povezan s velikim fizičkim naporom.

Norma za djecu:

  • od rođenja do šest mjeseci - 0,4 mg;
  • pola godine do godine - 0,5 mg;
  • od jedne do tri godine - 0,8 mg;
  • od 3 do 6 godina - 1,1 mg dnevno;
  • do deset godina - 1,2 mg.

U adolescenciji, norma za djevojčice i dječake varira:

  • djevojčicama od 12 do 18 godina treba 1,3 mg dnevno;
  • dječaci do 14 godina trebaju 1,5 mg, od 14 do 18 godina - 1,8 mg dnevno.

Norma za muškarce:

  • od 18 do 24 godine - 1,7 mg (ili 2,8 mg u posebnim slučajevima);
  • od 25 do 50 godina - 1,7 mg (ili 3,8 u posebnim slučajevima);
  • nakon 50 godina - 1,4 mg.

Norma za žene:

  • od 18 do 24 godine - 1,3 mg (ili 2,2 mg u posebnim slučajevima);
  • od 25 do 50 godina - 1,3 mg (ili 2,6 u posebnim slučajevima);
  • nakon 50 godina - 1,2 mg;
  • tijekom trudnoće - 1,6 mg;
  • dok dojenje - 1,8 mg dnevno.

Nedostatak vitamina B2: uzroci

Sve češće se dijagnosticira nedostatak vitamina B2. U osamdeset posto stanovništva zemalja ZND-a i Rusije prisutan je akutni manjak. Najčešći uzrok nedostatka je nepravilna prehrana. To je osobito uobičajeno kod osoba u dobi za umirovljenje. Mnogi jednostavno ne znaju koji proizvodi sadrže tu tvar.

Najčešći uzroci nedostatka riboflavina:

  • nepravilna prehrana, nedostatak mesa, ribe, povrća, mliječnih proizvoda u jelovniku, jesti velike količine rafiniranih proizvoda i ugljikohidrata;
  • prisutnost u prehrani velikog broja kemijski prerađenih proizvoda koji sadrže umjetne konzervanse, boje i aditive;
  • uništavanje u proizvodima vitamina b2 zbog nepravilne toplinske obrade i skladištenja;
  • bolesti probavnog trakta, jetre, štitne žlijezde;
  • infekcija u tijelu;
  • veliki mentalni i fizički stres;
  • stres, intenzivni osjećaji;
  • trudnoća, dojenje;
  • starenje.

Simptomi nedostatka riboflavina

Vitamin B2 nedostatak vitamina je opasan za tijelo. To može dovesti do ozbiljnih patologija u tijelu. Glavni simptomi nedostatka vitamina b2:

  • stomatitis (pukotine na usni i uglovima usta);
  • upala jezika (postaje crvena);
  • smanjen apetit;
  • gubitak težine;
  • teški umor, letargija, stalna slabost;
  • nesanica;
  • brze promjene raspoloženja;
  • sustavne glavobolje;
  • vrtoglavica, nesvjestica, drhtanje ruku i nogu;
  • stres, depresija, potpuna apatija;
  • peruti;
  • ozbiljan gubitak kose;
  • rane počinju zacjeljivati ​​dulje, koža postaje manje osjetljiva;
  • ljuštenje kože na cijelom tijelu, posebno na koži usana, blizu nosa, genitalija;
  • upala sluznice;
  • povećano kidanje;
  • konjunktivitis;
  • pojavu svrbeža, suhoće i iritacije u očima, noćnog sljepila, fotofobije, crvenila bijelih očiju;
  • slabi imunitet, česte prehlade i akutne respiratorne infekcije.

Posljedice nedostatka vitamina B2

Uz nedostatak riboflavina, prvi je patiti ljudski imunitet. Češće ima živčane slomove, stres, histeriju i depresiju. Živčani sustav prestaje normalno funkcionirati, stoga se razvijaju mentalni poremećaji. Koža će patiti od akni, čireva, vena, herpesa. Postupno, vid postaje sve gori, oči pocinju pocrvenjeti jer kapilare prsnu u njemu. Ako se situacija pokrene, mogu se pojaviti katarakte. Najviše od svega, nedostatak elementa se odražava u izgledu: korijen kose počinje se brzo masiti, kosa jako pada, na koži se pojavljuju pukotine i bore, ljušti se, kapci postaju otečeni i crveni. Formiranje epitela se smanjuje, jer se sluznice brzo iritiraju, puknu pri svakom najmanjem utjecaju. Rane dugo zacjeljuju, počinju gnojiti.

Mnogo veća šteta za tijelo uzrokovat će pogoršanje tijela u cjelini:

  • metabolizam se pogoršava;
  • postoji kvar;
  • postoje problemi s probavnim traktom;
  • mozak je poremećen;
  • endokrine žlijezde prestaju raditi ispravno;
  • počinje anemija.

Da biste spriječili pojavu takvih zdravstvenih problema, morate konzumirati dovoljno hrane u riboflavinu dnevno.

Predoziranje vitaminom B2

Predoziranje riboflavinom u tijelu gotovo je nemoguće. Ova tvar je vrlo topiva u vodi i stoga se brzo izlučuje iz tijela zajedno s urinom.

Predoziranje se može dogoditi u dva slučaja:

  1. pacijent je odjednom konzumirao previše vitamina B2;
  2. osoba ima problema s bubrezima, i zbog toga, obrada tvari koje ulaze u tijelo je nemoguća u potpunosti.

No, postoji malo razloga za zabrinutost - predoziranje nije opasno s ozbiljnim posljedicama za tijelo. Najčešće se može odrediti vrlo svijetle boje urina. Ponekad se osjeća tupost i lagani svrbež.

Pripravci koji sadrže vitamin b2

instrukcija

Ljekarne imaju veliki broj lijekova koji sadrže riboflavin. Kao preventivnu mjeru, možete uzeti ovaj vitamin u tabletama, u obliku tableta za žvakanje ili sirupa (za djecu). Za liječenje, liječnici propisuju vitamin B2 u ampulama, jer su injekcije vitamina učinkovitije. Riboflavin je dostupan u čistom obliku ili kao dio multivitaminskog kompleksa. U gotovo svim multivitaminskim pripravcima prisutan je.

Najpopularniji preparati s vitaminom B2:

  1. multivitaminski kompleks "Jungle" (proizvodnja - SAD);
  2. multivitaminski kompleks "Alvitil" (proizvodnja - Francuska);
  3. multivitaminski kompleks "Adivit" (proizvodnja - Turska);
  4. multivitaminski kompleks Pikovit (proizvodnja - Slovenija);
  5. pripravak koji sadrži vitamine B - Neurobex (Indonezija);
  6. kompleks vitamina i minerala "Duovit" (Slovenija);
  7. multivitaminski kompleks "Megadin" (Turska);
  8. multivitaminski kompleks "Vectrum" (Rusija);
  9. BAA "Gerimaks Energy" (Koreja).

Lijek s tabletama vitamina B2:

  1. Vitamin B2 (Teva, Poljska);
  2. Riboflavin mononukleotid 1% 1 ml N10 (Rusija);
  3. Riboflavin Natures Life (SAD);
  4. Solgar (Sjedinjene Američke Države);
  5. Riboflavin iz Carlson Labs (SAD).

Treba imati na umu da proizvod koji sadrži vitamin B2, bez obzira na to da li košta stotinu rubalja ili nekoliko tisuća, sadrži isti aktivni sastojak, stoga ne postoji poseban razlog za preplatu. Međutim, u američkim lijekovima u jednoj tableti sadrži mnogo veću koncentraciju vitamina nego u domaćim lijekovima. U ovom slučaju, upute za uzimanje vitamina B2 specifične su za svaki lijek, nema univerzalnih uputa, budući da su doze u tabletama različite.

Vitamin B2 u kapsulama iz Rusije prodaje se pod nazivom "Blagomin B2". Teško je pronaći strane analoge u ljekarnama. Više ih se nalazi u mrežnim ljekarnama.

Riboflavin se u tabletama i kapsulama jednako apsorbira.

U kapsulama, vitamin B2 se proizvodi pod markom "Riboflavin-mononukleotid" (Rusija ili Bjelorusija).

Potrebu za injekcijama riboflavina ili uzimanjem lijekova, kao i dozu i trajanje primjene, treba odrediti liječnik.

Prednosti riboflavina za kosu

Vitamin B2 u ampulama može značajno poboljšati stanje i izgled kose. Ako nisu toliko elastične kao što su bile, postale su dosadne i loše slomljene, onda im je potrebna dodatna hrana.

Maske za kosu s vitaminom B2 mogu vrlo brzo ispraviti situaciju. Najbolje je primijeniti vitamin izvana i iznutra. Dovoljno je dodati nekoliko kapi u gotove šampone, regeneratore i maske za kosu.

Također, vitamin se može koristiti u čistom obliku, trljajući tekućinu iz jedne ampule riboflavina u vlasište odmah nakon pranja s masažnim pokretima.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

Vitamin B2 (riboflavin)

Opće karakteristike vitamina B2 (riboflavin)

Riboflavin je uklonjen iz skupine B vitamina 1933. godine kao element otporan na visoke temperature, od žuto obojene tvari.

Riboflavin se naziva "vitaminom ljepote", jer stanje kože, noktiju i kose ovisi o normalnoj koncentraciji ove tvari u našem tijelu.

Vitamin B2 (riboflavin, laktoflavin) je jedan od najvažnijih vitamina topivih u vodi. Registriran kao dodatak hrani E101.

Fizikalna i kemijska svojstva vitamina B2

B2 je kristal igličaste boje žuto-narančaste boje, skupljen u velike tikvice, ima gorak okus. Riboflavin je stabilan u kiselini i brzo uništen u alkalnom mediju. Dobro podnosi toplinu.

Riboflavin je biološki aktivna tvar koja igra važnu ulogu u održavanju ljudskog zdravlja (kalorifer). Biološka uloga riboflavina određena je uključivanjem njegovih derivata - koenzima - u sastav velikog broja najvažnijih redoks enzima.

Izvori hrane vitamina B2

Hrana s najvećim sadržajem vitamina B2: jetra (3,5 mg na 100 g proizvoda) i bubreg (3,5 mg), jaja (0,3 mg), bademi (0,8 mg), gljive (0,4 mg), svježi sir (0,3 mg), heljda (0,2 mg), mlijeko (0,15 mg), meso (0,29 mg), kvasac (3 mg).

Dnevna potreba za vitaminom B2

Preporučena dnevna potreba za vitaminom B2 u mg, ovisno o dobi, je:

Smanjiti razinu vitamina B2 u organizmu doprinijeti: vremenskim uvjetima, velikim psihičkim i fizičkim naporima, uzimanju oralnih kontraceptiva, lošoj funkciji štitnjače, prekomjernoj konzumaciji alkohola.

Korisna svojstva vitamina B2

Vitamin B2 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica, antitijela, za regulaciju rasta i reproduktivnih funkcija u tijelu. Također je neophodna za zdravu kožu, nokte, rast kose i općenito za zdravlje cijelog tijela, uključujući i funkciju štitne žlijezde.

Bitne funkcije vitamina B2:

  • Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti;
  • Sudjeluje u sintezi glikogena;
  • Pomaže apsorbirati željezo potrebno za stvaranje novih crvenih krvnih stanica;
  • Jača imunološki sustav i obrambene mehanizme tijela;
  • Ona igra važnu ulogu u živčanom sustavu, pomaže u liječenju bolesti kao što su: epilepsija, Alzheimerova bolest i povećana anksioznost;
  • Neophodno za održavanje normalnog stanja sluznice usta i crijeva;
  • Regulira funkciju štitne žlijezde;
  • Doprinosi normalnom svjetlu i vidu boje, štiti mrežnicu od prekomjerne izloženosti ultraljubičastim zrakama, smanjuje umor očiju, osigurava prilagodbu mraku, poboljšava oštrinu vida i igra veliku ulogu u prevenciji katarakte;
  • Pomaže kod akni, dermatitisa, ekcema;
  • Ubrzava zacjeljivanje oštećenog tkiva;
  • Smanjuje učinak toksina na pluća i respiratorni trakt.

Štetna svojstva vitamina B2

Štetno svojstvo vitamina B2 samo je jedna stvar - moguća debljina jetre. No, to se može dogoditi samo u slučaju apsorpcije vitaminskih kompleksa u nekontroliranim načinima i zlouporabe različitih dodataka prehrani.

Apsorpcija vitamina B2

Vitamin B2 se dobro apsorbira iz hrane, ali ima neke osobitosti. Od povrća se bolje apsorbira ako su prije toga podvrgnuti toplinskoj obradi. Ljudi koji koriste B2 kao dodatak prehrani trebaju imati na umu da se vitamin A dobro apsorbira kada ima dovoljno hrane u želucu. Ako se uzima na prazan želudac, riboflavin se apsorbira još gore. Također, ako je osoba na strogoj dijeti i jede vrlo malo, smanjuje probavljivost B2.

Nedostatak vitamina B2 u tijelu

Vanjske manifestacije nedostatka riboflavina kod ljudi su lezije sluznice usana s vertikalnim pukotinama i desquamation epitela, ulceracije u kutovima usta, oticanje i crvenilo jezika, seboroični dermatitis na nazolabijskom naboru, krila nosa, uši, kapci. Često se mijenjaju i dijelovi organa vida: fotofobija, vaskularizacija rožnice, konjunktivitis, keratitis, au nekim slučajevima i katarakta (kalorizator). U nekim slučajevima s nedostatkom vitamina javljaju se anemija i živčani poremećaji, koji se manifestiraju u slabosti mišića, gorućim bolovima u nogama itd.

Glavni uzroci nedostatka riboflavina kod ljudi su nedovoljna konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda, koji su glavni izvori ovog vitamina; kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, uzimanje lijekova koji su antagonisti riboflavina.

Višak vitamina B2 u tijelu

Ljudsko tijelo ne akumulira riboflavin i svaki se višak izlučuje urinom. Uz višak riboflavina, urin postaje svijetložut. Znakovi viška vitamina B2: oslabljena apsorpcija željeza, povećani refleksi tetiva, cerebralna insuficijencija, vrtoglavica, rijetko svrbež, obamrlost, peckanje ili peckanje.

Interakcija vitamina B2 (Riboflavin) s drugim tvarima

Vitamin B2 u sprezi s folnom kiselinom (vitamin B9) sudjeluje u procesu stvaranja novih krvnih stanica u koštanoj srži i doprinosi sintezi eritropoetina (glavnog stimulatora stvaranja krvi).

Riboflavin, zajedno s vitaminom B1, pomaže u održavanju razine željeza u krvi.

Više o vitaminu B2 potražite u videu Organska kemija. Vitamin B2 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b2

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) smatra se vitaminom ljepote i zdravlja. Ima ogroman utjecaj na stanje ljudske kože. Osim toga, nedostatak vitamina B2 dovodi do smanjenja očekivanog trajanja života.

Riboflavin je slabo topljiv u vodi i alkoholu, uništen je svjetlom.

Riboflavin sintetizira u ljudskom tijelu mikroflora debelog crijeva. Osim toga, dolazi izvana s hranom.

Biološka svojstva vitamina B2

Riboflavin je uključen u metabolizam ugljikohidrata, proteina, masti i energije. U prisutnosti magnezija kombinira se s proteinima, tvoreći enzime koji reguliraju stanično disanje. Potrebno za sazrijevanje u koštanoj srži crvenih krvnih stanica. Vitamin B2 sudjeluje u procesu adaptacije mraka, sprječava razvoj katarakte, smanjuje osjećaj umora oka. Blagotvorno djeluje na stanje sluznice gastrointestinalnog trakta. Riboflavin značajno smanjuje negativan utjecaj toksičnih tvari na stanje respiratornog trakta.

Vitamin B2 sudjeluje u pretvorbi triptofana u niacin, a također doprinosi prelasku na aktivni oblik vitamina B6.

Dnevna potreba

Za odraslu osobu dnevno treba 1,5 mg vitamina B2. Potreba za riboflavinom povećana je kod uzimanja oralnih kontraceptiva i visokog fizičkog napora. Pojedinci koji zloupotrebljavaju alkoholna pića ometaju mehanizam apsorpcije riboflavina, što dovodi do veće potrebe za ovim vitaminom.

Nedostatak vitamina B2

Ako je sadržaj riboflavina u ljudskoj prehrani smanjen ili potpuno odsutan, pojavljuju se simptomi hipovitaminoze B2 (hyporiblavinosis):

  • Smanjen apetit;
  • Velika opća slabost;
  • Osjećaj pečenja i bockanja kože;
  • glavobolja;
  • Smetnje vida u sumrak;
  • Rezi u očima;
  • upala jezika;
  • Angularni stomatitis;
  • Seboroični dermatitis;
  • Gubitak kose;
  • Razni probavni poremećaji;
  • nesanica;
  • Smanjena koncentracija;
  • Usporavanje rasta kod djece;
  • blefaritis;
  • Konjunktivitis.

Nedostatak vitamina B2 može dovesti do slabljenja štitne žlijezde i narušiti proces korištenja željeza.

Sadržaj vitamina B2 u hrani

Riboflavin se nalazi u biljnim i životinjskim proizvodima:

  • kruh;
  • Školjke i zametci žitarica;
  • Kruška (zobena kaša, heljda);
  • Lišće zeleno povrće;
  • kvasca;
  • Bijela jaja;
  • Kravlji sir;
  • jogurt;
  • mlijeko;
  • sir;
  • riba;
  • Meso i iznutrice.

Sadržaj vitamina B2 u životinjskim proizvodima je najveći. Stoga su glavni izvori riboflavina za ljude meso i mliječni proizvodi.

Dodatak riboflavinu

Glavna indikacija za propisivanje vitamina B2 u tabletama ili injekcijama su hipo i ariboflavinska stanja. Osim toga, tablete vitamina B2 propisuju se u sljedećim slučajevima:

  • Neozirujuće rane ili čirevi;
  • Kronični enterokolitis;
  • Kronični hepatitis;
  • Crijevna disfunkcija;
  • Radijacijska bolest;
  • Opći poremećaji prehrane;
  • astenija;
  • reumatizam;
  • Addisonova bolest;
  • Neuspjeh cirkulacije;
  • Thyrotoxicosis.

Unos vitamina B2 u tablete također se pokazuje osobama čiji je rad povezan s solima teških metala i drugim industrijskim otrovima i toksinima.

U raznim bolestima organa vida (katarakta, ulkus rožnice, keratitis, iritis, konjunktivitis), vitamin B2 se može davati ne samo u obliku tableta, već iu obliku kapi za oči.

Ako je izražen nedostatak vitamina B2 ili kada je nemoguće uzimati tablete, riboflavin se može primijeniti i kao injekcija.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Rad koji nije po volji osobe mnogo je štetniji za njegovu psihu nego što uopće nedostaje.

Rijetka je bolest Kourouova bolest. Samo predstavnici plemena krzna u Novoj Gvineji su bolesni. Pacijent umire od smijeha. Smatra se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga.

Nekada je zijevanje obogaćivalo tijelo kisikom. Međutim, to je mišljenje odbačeno. Znanstvenici su dokazali da osoba koja zijeva, hladi mozak i poboljšava njegovu učinkovitost.

Želudac osobe dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može čak i otopiti kovanice.

Mnogi lijekovi su se najprije prodavali kao lijekovi. Heroin se, na primjer, prvotno stavio na tržište kao lijek za kašalj. I liječnici su preporučili kokain kao anesteziju i kao sredstvo za povećanje izdržljivosti.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak se i srce zaustavlja.

Ljudi koji su navikli da redovito doručkuju mnogo su manje vjerojatno da će biti pretili.

Prema studijama, žene koje piju nekoliko čaša piva ili vina tjedno imaju povećan rizik od razvoja raka dojke.

Svatko ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, nego i jezik.

Zubari su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću, otkidanje loših zuba bio je odgovornost običnog brijača.

Poznati lijek "Viagra" izvorno je razvijen za liječenje arterijske hipertenzije.

Da bismo rekli i najkraće i najjednostavnije riječi, koristit ćemo 72 mišića.

Jetra je najteži organ u našem tijelu. Prosječna težina mu je 1,5 kg.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti operaciju na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba mora odustati od loših navika, a onda možda neće trebati operaciju.

Muškarci se smatraju jakim seksom. Međutim, bilo koji, najmoćniji i hrabriji čovjek odjednom postaje bespomoćan i krajnje neugodan kada se suoči s problemima.

http://www.neboleem.net/vitamin-b2.php

Zašto je tijelu potreban vitamin B2? Funkcije, prednosti, prekomjerna ponuda, nedostatak, dnevna stopa riboflavina

B vitamini su vrlo važni za ljudsko tijelo. To su vodotopive tvari, reguliraju metaboličke procese. Jedan od najkorisnijih elemenata u tragovima u ovoj skupini je vitamin B2 (riboflavin). To utječe na očuvanje mladosti i ljepotu kože. Osobe koje redovito konzumiraju hranu koja sadrži velike količine vitamina B2 karakteriziraju dobro zdravlje, svježina lica, mekoća i elastičnost kože.

Riboflavin je prilično kapriciozan vitamin. Ne stvara alkalno okruženje, brzo se urušava. Da bi se vitamin dobro apsorbirao, reakcija u tijelu mora biti kisela. Otporna je na toplinu, tolerira toplinsku obradu, ali se i pri izloženosti ultraljubičastom zračenju dijeli. Stoga, hranu koja sadrži riboflavin treba pripremiti u zatvorenoj posudi.

Koje su funkcije vitamina B2 u tijelu?

Riboflavin je jedan od flavin - biološki aktivnih tvari vezanih uz žute pigmente. Oni su dio svih živih stanica. Osoba konzumira ovaj vitamin zajedno s hranom, ali se proizvodi u maloj količini od zdrave crijevne mikroflore. Zašto je tijelu potreban vitamin B2? Obavlja mnoge važne funkcije:

  • sudjeluje u stvaranju hormona, uključujući ATP (adenozin trifosfat);
  • potiče stvaranje hemoglobina;
  • regulira metabolizam u svim tkivima i organima;
  • sudjeluje u razgradnji proteina, lipida i ugljikohidrata;
  • dio enzima koje proizvode endokrine žlijezde;
  • održava normalno stanje živčanog sustava;
  • obnavlja funkciju jetre i štitne žlijezde;
  • poboljšava oštrinu vida, pomaže da se bolje vidi u jakom svjetlu iu tami;
  • čuva kožu i sluznicu, kosu, nokte zdrave.

U kombinaciji s vitaminom B9 (folna kiselina), riboflavin sudjeluje u stvaranju i uklanjanju crvenih krvnih stanica iz koštane srži. Zajedno s vitaminom B1 (tiamin) pomaže tijelu bolje apsorbirati željezo, održava normalnu koncentraciju ovog minerala u krvi. Stoga, osobe koje pate od anemije obično uzimaju dodatke željeza zajedno s kompleksom vitamina iz skupine B. Posebno je važno uzeti vitamin B2 i folnu kiselinu trudnicama koje često imaju nedostatak željeza u krvi dok nose dijete. U prehrani trudnica moraju biti prisutni proizvodi koji sadrže riboflavin.

Kako se vitamin B2 kombinira s drugim mikroelementima?

Kada kupujete komplekse vitamina, važno je zapamtiti da se sve tvari ne kombiniraju jedna s drugom. Ako uzimate nekompatibilne vitamine, njihov učinak je oslabljen. Isto se može reći za riboflavin. Ne preporučuje se istovremena uporaba s vitaminom B1, budući da je tiamin s takvim spojem sklon kolapsu. Mora postojati neko vrijeme između tehnika jednog i drugih elemenata. Također, vitamin B2 nije kompatibilan s vitaminom C. No riboflavin se dobro kombinira s cinkom: povećava probavljivost ovog minerala, pomaže da se brže razgradi u tijelu. Korisno je uzeti zajedno vitamine B2 i B6: povećava se njihova učinkovitost.

Koji je dnevni unos vitamina B2 za odrasle i djecu?

Zdravlje i dugovječnost ovise o normalnoj provedbi metaboličkih procesa u tijelu. Stoga je riboflavin, koji kontrolira metaboličke reakcije, jedan od najvažnijih vitamina za ljude. Budući da je vitamin B2 topiv u vodi, njegov višak se stalno uklanja kroz mokraćni sustav. To znači da se njegova koncentracija u tijelu mora stalno nadopunjavati hranom.

Dnevni unos riboflavina ovisi o dobi i spolu osobe, tako da ima prilično širok raspon vrijednosti. Najveća količina vitamina B2 potrebna je djeci, trudnicama i dojiljama, kao i muškarcima koji se bave aktivnostima koje uzimaju puno fizičke snage. Također treba uzeti u obzir da se riboflavin otapa etanolom, stoga kronični alkoholičari gotovo uvijek pate od nedostatka vitamina uzrokovanog nedostatkom ovog vitamina.

Dakle, koliki je dnevni unos vitamina B2 od strane različitih kategorija stanovništva:

  • novorođenčad do šest mjeseci - 0,4 mg;
  • bebe od šest mjeseci do godinu dana - 0,5 mg;
  • djeca od jedne do tri godine - 0,8 mg;
  • djeca od tri do šest godina - 1,1 mg;
  • djeca od šest do deset godina - 1,2 mg;
  • adolescenti mlađeg od 14 godina - 1,5 mg;
  • adolescenti do četrnaest godina - 1,3 mg;
  • mladi do osamnaest godina - 1,8 mg;
  • djevojčice mlađe od osamnaest godina - 1,3 mg;
  • mladići mlađi od dvadeset četiri godine - 1,7 mg (2,8 mg u teškim uvjetima rada);
  • mlade žene mlađe od dvadeset i četiri godine - 1,3 mg (2,2 mg u teškim uvjetima rada);
  • zreli muškarci do pedeset godina - 1,7 mg (3,1 mg u teškim uvjetima rada);
  • zrele žene mlađe od pedeset godina - 1,3 mg (2,6 mg u teškim uvjetima rada);
  • stariji muškarci nakon pedeset godina - 1,4 mg;
  • starije žene nakon pedeset godina - 1,2 mg;
  • trudnice - 1,6 mg;
  • dojilje - 1,8 mg.

Koja hrana sadrži vitamin B2?

Riboflavin se nalazi u širokoj paleti namirnica, ali u većini njih koncentracija je zanemariva. Stoga je, unatoč široko rasprostranjenoj dostupnosti vitamina B2, teško dobiti dnevnu količinu od hrane. Potrebno je ili pojesti veliku količinu raznih namirnica ili u meni uključiti proizvod u kojem postoji mnogo riboflavina. Druga mogućnost je bolja za zdravlje. U visokim koncentracijama ovaj se vitamin nalazi u kvascu, mesu, osobito u jetri i bubrezima, peradi, ribi, bjelanjku, mliječnim proizvodima. Proizvodi od povrća uključuju žitarice, gljive, cjeloviti kruh, sve mahunarke, zelje i povrće.

Sljedeća koncentracija riboflavina na 100 grama hrane je:

  • kvasac za pečenje - 4,0 mg;
  • pivski kvasac - 2,1 mg;
  • goveđa jetra - 2,3 mg;
  • svinjska jetra - 2,2 mg;
  • goveđi bubrezi - 1,8 mg;
  • bubrezi svinja - 1,7 mg;
  • govedina - 0,2 mg;
  • svinjetina - 0,1 mg;
  • teletina - 0,3 mg;
  • ovčetina - 0,2 mg;
  • meso kunića - 0,2 mg;
  • pileće meso - 0,1 mg;
  • pureće meso - 0,2 mg;
  • patka meso - 0,4 mg;
  • gusko meso - 0,3 mg;
  • riba - 0,3 mg;
  • pileće jaje 0,5 mg;
  • kravlje mlijeko - 0,2 mg;
  • tvrdi sir - 0,5 mg;
  • skuta - 0,3 mg;
  • kiselo vrhnje - 0,1 mg;
  • maslac - 0,1 mg;
  • heljda - 0,2 mg;
  • žitarice od riže - 0,1 mg;
  • biser ječma - 0,1 mg;
  • zobena kaša - 0,1 mg;
  • tjestenina - 0,4 mg;
  • raženi kruh - 0,1 mg;
  • pšenični kruh - 0,1 mg;
  • grah - 0,2 mg;
  • soja - 0,3 mg;
  • grašak - 0,1 mg;
  • Bademi - 0,7 mg;
  • orah - 0,2 mg;
  • gljive 0,4 mg;
  • brokule - 0,3 mg;
  • špinat - 0,2 mg.

Da bi smrznuto meso zadržalo maksimalnu količinu vitamina B2, odmah ga uronite u kipuću vodu nakon kupnje. Ne možete pohraniti namirnice bogate riboflavinom u otvorenom obliku na gornjim policama hladnjaka, inače će se lišeni vitamina uništiti svaki put kad se upali svjetlo u hladnjaku. Preporučljivo je staviti hranu u neprozirnu posudu. Prilikom zagrijavanja mlijeka bolje je ne kuhati, jer pri svim temperaturama od 100 ° C gotovo sve molekule riboflavina umiru. Također, dugo ne natapajte povrće i svježe bilje u vodi: vitamin B2 se može potpuno otopiti. Kada kupujete hranu, trebate pažljivo pratiti njihov rok trajanja: riboflavin će vjerojatno biti gotovo odsutan u ustajaloj i nekvalitetnoj robi.

Također se u ribljim biljkama razlikuju i riboflavini. Kada je nedostatak vitamina povezan s nedostatkom vitamina B2, liječnici pacijentima često prepisuju čajeve ili tinkture od sljedećih biljaka:

  • morski krkavac;
  • origano;
  • maslačak;
  • crvena djetelina;
  • crna ashberry;
  • koprive;
  • cikorija;
  • pseća ruža;
  • kupine;
  • lucerne.

Pripreme vitamina B2 u širokom rasponu prodaju se u lancu ljekarni. Tablete, dražeji za žvakanje i sirupi prikladni su za prevenciju beriberija, a riboflavin se obično propisuje ampulama za liječenje, jer su injekcije mnogo učinkovitije od lijekova za unutarnju primjenu. Među najpopularnijim i dokazanim lijekovima koji uključuju vitamin B2 uključuju se:

  • Multivitaminski kompleks Pikovit (Slovenija);
  • kompleks vitamina skupine B "Neurobeks" (Indonezija);
  • vitaminsko-mineralni kompleks "Duovit" (Slovenija);
  • multivitaminski kompleks "Megadin" (Turska);
  • vitaminski kompleks "Vectrum" (Rusija);
  • lijek za liječenje jetre Gepadif (Koreja);
  • biološki aktivni aditiv "Gerimaks Energy" (Koreja);
  • lijek za liječenje jetre "Godeks" (Koreja);
  • multivitaminski kompleks "Adivit" (Turska);
  • multivitaminski kompleks Alvitil (Francuska);
  • Dječji multivitaminski kompleks "Jungle" (SAD).

Koji su razlozi za nedostatak vitamina B2 u tijelu?

Trenutno, avitaminoza povezana s nedostatkom vitamina B2 u tijelu je vrlo česta bolest. Prema medicinskim statistikama, 80% stanovništva Rusije i zemalja ZND-a ima akutni nedostatak riboflavina. To je uglavnom zbog činjenice da ljudi, pogotovo stariji, jedu pogrešno, ne znaju koja hrana sadrži vitamin B2. Najčešći uzroci beriberi liječnika pozivaju:

  • neuravnotežena prehrana, nedostatak prehrane od mesa, ribe, povrća i mliječnih jela, pretežna uporaba ugljikohidrata i rafiniranih proizvoda;
  • upotreba prehrambenih proizvoda koji su podvrgnuti kemijskoj obradi, koji sadrže veliku količinu konzervansa, bojila, stabilizatora, emulgatora i drugih tvari;
  • uništavanje riboflavina u hrani kao rezultat njegovog nepravilnog skladištenja i pripreme;
  • kronične bolesti želuca, jetre, crijeva, štitnjače;
  • gutanje infekcije;
  • fizičko i mentalno preopterećenje;
  • stres, živčana iscrpljenost;
  • trudnoća, dojenje;
  • starenje tijela.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B2?

Ako se vitamin B2 ne isporučuje u dovoljnim količinama, počinju se razvijati opasne bolesti povezane s poremećajima metabolizma, koje se mogu pretvoriti u ozbiljne bolesti. Glavni znakovi nedostatka riboflavina su:

  • angularni stomatitis, koji je pukotina na usnama ili u kutovima usta;
  • bolni jezik svijetlo crven;
  • gubitak apetita, gubitak težine;
  • umor, slabost, letargija, promjene raspoloženja, nesanica;
  • česte glavobolje, vrtoglavica, nesvjestica, tremor udova;
  • apatija, depresija;
  • gubitak kose u odvojenim komadima, pojava peruti;
  • slabljenje osjetljivosti kože, sporo zacjeljivanje rana;
  • ulceracija i ljuštenje kože po cijelom tijelu, posebno na usnama, nazolabijalnim naborima, krilima nosa i vanjskim genitalnim organima;
  • upala sluznice;
  • svrab, suhoća i osjećaj pijeska u očima, povećano suzenje, konjuktivitis, noćno sljepilo i fotofobija, crvenilo očiju;
  • poteškoće s mokrenjem;
  • slabljenje imuniteta, osjetljivost na akutne zarazne bolesti.

Kao što se može vidjeti iz širokog raspona simptoma, nedostatak riboflavina je vrlo opasan. Na prve znakove beriberija, trebali biste početi uzimati vitamine B2. Naročito djeci nedostaje mikroelement: oni zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, fizički i intelektualno slabi, slabo proučeni. S dugotrajnim nedostatkom vitamina u bolesnoj osobi, gornja usna se može razrijediti ili potpuno nestati. Najčešće se taj simptom primjećuje u starijih osoba.

Što je opasan nedostatak vitamina u tijelu?

Uz nedostatak vitamina B2, ljudski imunološki sustav je inhibiran. Depresija, napadi histerije i mentalni poremećaji sve se češće razvijaju - živčani sustav slabi. Acne, wen, čirevi, herpes ne napuštaju kožu. Postupno, vidna oštrina slabi, krvne kapilare se rasplamsavaju u rožnici, uzrokujući da oči steknu sjajnu crvenu boju. U teškim slučajevima postoji katarakta. Najviše pati izgled: kosa brzo raste masti, obilno ispadne kada se češlja, bore se produbljuju na licu, pukotine na koži, oljušti, kapci postanu crveni i nabubri. Zbog nedostatka riboflavina smanjuje se nastanak epitelnih stanica, pa se sluznice upale i utapaju pri najmanjem djelovanju, čak i potpuno ne-iritantne. Rane teško zacjeljuju i jako gnječe.

No, mnogo gore od problema s izgledom pogoršanje unutarnje sustave tijela. Uz nedostatak vitamina B2, smanjuje se stvaranje enzima koji su potrebni za normalan metabolizam, sagorijevanje masnih naslaga i širenje kisika kroz sve organe. Bolestan pati od sloma, nastaju probavni problemi, poremećeno je funkcioniranje mozga i endokrinih žlijezda, uključujući štitnu žlijezdu. Budući da riboflavin izravno utječe na apsorpciju željeza, nedostatak ovog vitamina gotovo uvijek prati anemija. Da biste izbjegli takve bolesti, potrebno je pratiti svoju prehranu: meni treba redovito sadržavati proizvode koji sadrže dovoljnu količinu vitamina B2.

Može li se dogoditi predoziranje vitaminom B2?

Takvi slučajevi u jedinicama medicinske prakse. Budući da je riboflavin u vodi topiv vitamin, ne zadržava se dugo u tijelu, ostavlja ga s urinom. Predoziranje se može dogoditi samo iz dva razloga: ili je osoba odmah uzela veliku dozu lijeka koji sadrži ovaj vitamin, ili ima bolesne bubrege koji ne obrađuju u potpunosti mikroelemente koji im se isporučuju. Ali ne brinite: predoziranje ne nosi nikakve posebno strašne posljedice. U većini slučajeva može se odrediti samo zasićenom žutom bojom urina. Ponekad se osjeća obamrlost na koži, svrbež može biti blaga.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin ili vitamin B2 potreban je tijelu u malim količinama, ali redovito. Sudjeluje u važnim metaboličkim procesima aminokiselina, određuje proizvodnju drugih vitamina, formiranje i rast crvenih krvnih zrnaca, aktivnu hormonsku sekreciju, kao i sprječavanje prekomjerne oksidacije tjelesnog okoliša.

  • Nedostatak može ubrzati starenje tijela;
  • Prvi simptom zaglavljen je u kutovima usana;
  • Redoviti nedostatak dovodi do stalnog stresa.

izvori riboflavina mogu se naći u hrani

Korisna svojstva vitamina B2

Riboflavin je organska tvar, spada u skupinu flavina, može se proizvesti u ljudskom crijevu i nužan je iz više razloga:

  1. Vitamin je uključen u krv, doprinoseći boljoj apsorpciji željeza i stvaranju crvenih krvnih stanica;
  2. Ima važnu ulogu u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i lipida, stvarajući razgradnju masti i ugljikohidrata;
  3. Pomaže tijelu da sintetizira glikogen u jetri, koji je potreban kao rezervna zaliha glukoze;
  4. U pravoj količini blagotvorno djeluje na stanje mukoznih tkiva crijevnog trakta, usne šupljine;
  5. Kontrolira procese izlučivanja štitne žlijezde, podržavajući njegov rad u dopuštenoj brzini;
  6. Povećava imunitet i prirodne, zaštitne snage osobe;
  7. Tijekom trudnoće, vitamin je neophodan za normalan razvoj jajašca;
  8. Održava nokte, kožu i kosu u zdravom stanju;
  9. Riboflavin sprječava hipoksiju zasićenjem tkiva i krvi kisikom;
  10. Štiti vidne organe od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, povećava oštrinu vida, uključujući u mraku i sumrak, sprječava zamagljivanje leće i razvoj katarakte;
  11. Promiče brzu regeneraciju oštećenih tkiva, pospješuje zacjeljivanje, obnavljanje stanica;
  12. Smanjuje kiselost tijela, sprječava prerano starenje;
  13. Čisti kožu, poboljšavajući strukturu u slučaju akni, akni, dermatoloških bolesti i ekcema;
  14. Vitamin je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava;
  15. Smanjuje štetne učinke otrovnih tvari na dišne ​​organe i traktate.

Ljudi koji su stalno pod stresnim uvjetima moraju jesti hranu koja sadrži vitamin B2 ili je uzimati kao dodatak prehrani svaki dan.

Oni koji se bave bilo kojom vrstom sporta: trčanje, gimnastika ili atletika treba imati na umu da s nedostatkom riboflavina ove vježbe nemaju smisla. Tijekom fizičkog napora, a osobito preopterećenja, nužno je da dijeta sadrži hranu koja sadrži tu tvar.

Gotovo dvije trećine ukupne populacije obolijevaju zbog nedostatka ovog vitamina u tijelu, a sve zato što dnevna prehrana nije uravnotežena.

Zaključak: riboflavin je odgovoran za rad cijelog organizma, a njegov nedostatak može ubrzati proces starenja, pogoršati stanje kose i noktiju.

Nedostatak riboflavina

Razlog nedostatka vitamina je nedovoljna nutritivna vrijednost hrane, izuzetno mali unos riboflavina u tijelu. Drugi razlog može biti prekomjerna konzumacija proteina u obliku životinjskih proteina i mliječnih proizvoda.

Osim toga, normalna apsorpcija u crijevu može biti smanjena zbog čestih problema s stolicom (proljev), zbog bolesti jetre ili kronične ovisnosti o alkoholu.

simptomi

  • opća slabost, umor;
  • gubitak apetita i gubitak težine;
  • poremećaji spavanja;
  • smanjena osjetljivost;
  • anemija zbog nedostatka željeza;
  • zamagljen vid;
  • vrtoglavica i glavobolja;
  • slabljenje mentalnih sposobnosti.

efekti

Ako se pojave znakovi kao dermatološke lezije na koži, dermatitis, katarakta, konjunktivitis, gubitak kose, zaostajanje u rastu u djetinjstvu i razvoj živčanih bolesti, to su ozbiljne posljedice trajnog nedostatka vitamina, te treba poduzeti hitne mjere za obnovu tijela.

Osim toga, redoviti nedostatak riboflavina dovodi do preranog starenja i smanjenja prirodnih uvjeta ljudskog života, jer se tijelo prestaje ažurirati na staničnoj razini.

Kao rezultat toga, nedostatak ove tvari može uzrokovati bolesti probavnog sustava, unutarnjih organa, dovesti do inhibicije rasta i razvoja organa u fetusa i djece. Istodobno se značajno smanjuje moždana aktivnost, dolazi do zaostajanja u svim fizičkim pokazateljima, javljaju se bolesti živčanog sustava i mentalni poremećaji osobnosti povezani s degradacijom moždanih membrana.

Izvana, nedostatak vitamina utječe na stanje usana, na kojima se pojavljuju pukotine i kore. Istovremeno, boja kože osobe postaje blijeda zbog nedostatka opskrbe kisikom. Zbog toga se smanjuje osjetljivost tijela, uključujući i bol.

Upute za uporabu

Dnevna cijena

Količina vitamina potrebna za tijelo odrasle osobe uvelike ovisi o njegovom temperamentu. Što je osoba emocionalnija, više je podložna nestabilnim uvjetima i stresu - tim ljudima je potrebno oko 1,7 mg dnevno. Žene obično imaju do 1,2 mg dnevno, a muškarci nešto više - 1,6 mg.

Tijekom trudnoće, potreba za riboflavinom u majčinom tijelu povećava se na 3 mg, isto se događa i kod hranjenja bebe ili teškog fizičkog napora. Osim toga, vitamin B2 potreban je ženama tijekom trudnoće radi prevencije spontanih pobačaja.

Način korištenja

Riboflavin se može koristiti kao kompleksan multivitamin, kompleks vitamina skupine B, kao i odvojeno. Vitamin je dostupan u obliku kapsula (softgel), koje se uzimaju 1 put dnevno, 1 kapsula.

skladištenje

Poštujte temperaturni režim čuvanja vitamina. Ne ostavljajte ambalažu otvorenom, držite se podalje od izravne sunčeve svjetlosti i izvora topline. Čuvati na sobnoj temperaturi.

Proizvodi koji sadrže vitamin B2

Kod ljudi je tvar sposobna proizvesti crijevni medij, kao i bubrezi i jetra.

Najbogatiji izvor vitamina su mlijeko, jaja, jetra i bubrezi. Velika količina riboflavina nalazi se u pivskom kvascu, koji također sadrži i druge vitamine skupine B.

Od žitarica, zobene pahuljice i heljde može se razlikovati, također je korisno koristiti grašak, grah i zrna soje. Dosta vitamina u sjemenkama suncokreta, kao iu sezamu, puno ove tvari u bademima.

Debeli sir, ribe, osobito losos, skuša i pastrva sadrže riboflavin. Uz nedostatak tvari preporučuje se jesti svježi sir, gljive, orahe, zelenilo - lišće maslačka, špinat, kopriva, peršin.

Vitamin B2 je vitalan za ljudsko tijelo i ne nastoji se akumulirati u velikim količinama. Čak iu slučajevima predoziranja ne možete se bojati ozbiljnih posljedica - simptomi suviška mogu biti lagano peckanje, svrbež i lagana obamrlost mišića. U rijetkim slučajevima može doći do povećanja krvnog tlaka i alergijskih manifestacija.

Stoga nije potrebno u potpunosti prelaziti na proizvode koji sadrže tu tvar i istodobno ga uzimati u obliku tableta. Kao što znate, mjera je dobra u svemu - ovo pravilo vrijedi za uporabu vitamina B2.

Kapsule riboflavina

Vitamin je prikladan za uzimanje u kapsulama koje se proizvode gotovo svim popularnim proizvođačima. Vodeći brandovi su Now Foods, Solgar, Carlson Lab, Thorne Research, Source Naturals.

Većina proizvođača koristi dozu od 50-100 mg, što je značajno više od dnevne. To se radi zbog nemogućnosti izračuna apsorpcije vitamina od pojedinog kupca.

Pojedine marke proizvode predoziranje vitaminom. Na primjer, enzimatska terapija nudi proizvod koji sadrži 400 mg vitamina B2, što je 25,530% dnevne vrijednosti.

Svi proizvodi imaju jednako dobre kritike i ne preporučujemo preplatu za višu dozu. Zaustavite se kod marke kojoj više vjerujete ili odaberite najpristupačniju opciju (koju sada radimo je Foods).

http://russiaherb.com/riboflavin-vitamin-b2/

Pročitajte Više O Korisnim Biljem