Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da se u gotovo 70% slučajeva srčanih problema može izbjeći odabirom odgovarajuće hrane i napuštanjem srčane štetne hrane. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? U nastavku ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Pretilost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i začepljenja krvnih žila. Kakve su posljedice takav scenarij prepun, da objasnimo, možda, nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. Oni u pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini biljnih proizvoda znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

Svježe ili zamrznuto;
konzervirano povrće s malom količinom natrija;
konzervirano voće u vlastitom soku.

Povrće s umacima od vrhnja;
pržena pohana;
konzervirani u sirupu;
zamrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se na prvi pogled čini.

Brašno od pšenice;
kruh od cijelog zrna;
žitarice s visokim sadržajem vlakana;
cjelovite žitarice, poput smeđe riže, heljde, ječma, pire;
integralna tjestenina;
strnadica.

Pšenično brašno;
bijeli kruh;
muffins;
vafli;
kukuruzni kruh;
Maslac kolača;
instant rezanci;
kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za prevenciju ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, žitaricama, juhama, kao i pažljivo izrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Isto tako, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
maslac od oraha;
matice;
sjemena;
avokado.

maslac;
masti;
masna slanina;
umaci od vrhnja;
margarin;
kakao maslac;
palmino ulje;
kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je izabrati vitke verzije ovih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mesne kotlete zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina bez lipida i bez kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
jaja;
ribe, osobito more;
ptica bez kože;
proizvodi od soje;
nemasno meso

Mliječni proizvodi bez masti;
masno meso;
svinjska rebra;
kobasica;
špek;
prženo meso.

Smanjite unos natrija

Uporaba velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dolazi sa svježe pripremljenom hranom, već kao dio konzervirane hrane, brze hrane, praktične hrane. Također, kako bi se smanjila količina natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

bilja;
prirodni začini.

Stolna sol;
zaštita;
instant juhe;
slani sok od rajčice;
umak od soje;
začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite to znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Napravite malo odmora za sebe kada to zaista želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka se ne raduje samo želudac, već i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, naše prabake su koristile ljekovitost bilja kao preventivnu ili lijek protiv srčanih bolesti.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žuticu korisnim za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija matičnjaka. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma također su konzumirali voće crne ribizle, breskve i konjski rep. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Proizvodi, vitamini, folk lijekovi

Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

Nemojte pretjerivati uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
prije spavanja - juha od pasulja.

ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
prije spavanja - ryazhenka.

u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
prije spavanja - juha od pasulja.

ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
prije spavanja - biljni čaj.

u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
prije odlaska u krevet - kefir.

ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
navečer - juha od gljiva;
prije spavanja - juha od pasulja.

ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
Insistirajte pola sata.
Filtrirajte.
Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

Osušeni plodovi su tlo.
1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
Koraèajte 5 minuta.
Insistirajte pola sata i filtrirajte.
Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Što je za srce

Srce je najdragocjenije što osoba ima

Srcem poznajemo svijet, ljubav, uživamo u životu. I iz nekog razloga često je srce koje tretiramo bez odgovarajuće pažnje i brige, razmišljajući o našoj budućnosti, samo kada postoje ozbiljni problemi u sadašnjosti. Možda su upravo zbog toga upravo ovi problemi poprimili razmjer prave epidemije: smrtnost od bolesti kardiovaskularnog sustava danas je čvrsto na prvom mjestu.

Srce je glavni organ kardiovaskularnog sustava našeg tijela. Podijeljena je na lijevi i desni dio, od kojih se svaki sastoji od dvije komore - komora i atrija. Kao i crpka, srce baca krv u aortu i arterije. Na mjestu izlaska iz srca, aorta ima promjer od 3 cm, zatim iz nje izlaze glavne posude i dijele se kao kruna stabla na manje žile - kapilare. Takva je "transportna mreža" našeg kardiovaskularnog sustava. Krv koja se neprekidno kreće kroz njezine žile ispušta kisik i hranjive tvari stanicama, a proizvodi metabolizma stanica, ugljičnog dioksida, ulaze u krv koja teče iz tkiva. Zatim, kroz vene, krv se vraća u desnu pretklijetku, a odatle ulazi u desnu klijetku. Sa svojom kontrakcijom, krv se pumpa u plućnu arteriju. Teče kroz pluća, ispušta ugljični dioksid i zasićena je kisikom. Iz pluća kroz plućne vene, krv obogaćena kisikom ulazi u lijevu pretklijetku, a odatle u lijevu klijetku, sa svojim smanjenjem, prisilno ulazi u aortu. Dakle, krug je zatvoren. Umjesto toga, dva kruga: veliki nosi cirkulaciju krvi kroz tijelo, a mali je odgovoran za cirkulaciju krvi u plućima.

Srce ne prestaje raditi tijekom naših života. Ako radimo težak fizički posao ili radimo, to radi dvostruko brže nego obično. Normalno, srce kuca brzinom od 60-72 otkucaja u minuti. U prosjeku, u samo jednom danu, srce pumpa od 13 do 25 tisuća litara krvi - ostaje samo da se iznenadi da djeluje. Međutim, ne samo da nas ne čudi, ali ne pokazujemo nikakvu brigu za srce sve dok nas “ne uznemirava”. I tek kada se pojave prvi simptomi bolesti kardiovaskularnog sustava, kao što su ubrzani otkucaji srca, bolovi u srcu, česte vrtoglavice, koje su "vjerni pratioci" krvožilnog sustava, sjećamo se da imamo velikog radnika u tijelu, koji je umoran i traži pomoć. No, liječenje srčanih bolesti uvijek je složen i dugotrajan proces. Zato je prevencija kardiovaskularnih bolesti od velike važnosti. Znanstvenici su dokazali da srce zdrave osobe može normalno raditi do 90-100 godina. To je ako se ne miješa. Ako počnemo pomagati vašem srcu, tada mu 120-140 godina nije granica. Da biste to učinili, najprije morate znati sve o čimbenicima rizika - o tim "neobičnim" radnim uvjetima koje mi, možda ne shvaćajući, stvaramo za srce iz dana u dan.

Zašto je bolest srca tako raširena? Za to ima mnogo razloga, a mi ćemo se osvrnuti samo na neke od njih.

Kardiovaskularni sustav čovjeka, koji je nastao u procesu njegove biološke evolucije, nije se značajno promijenio tijekom ljudske povijesti. Ali naš način života je vrlo različit od načina života naših dalekih, čak i ne tako dalekih predaka. Tada je kretanje, dobivanje hrane, stvaranje stambenih objekata i sve druge vrste aktivnosti zahtijevali konstantne i velike troškove mišićne snage od osobe. I ljudski cirkulacijski sustav je u početku bio usredotočen na tako intenzivan način života. Za njegovo normalno funkcioniranje, osoba mora proći najmanje 6 km dnevno, a to je svakodnevno. Prema našim današnjim urbanim standardima, čak i jedna ili dvije autobusne stanice do najbliže postaje podzemne željeznice mogu se previdjeti od strane mnogih. Češće to jednostavno nema vremena.

Nesumnjivo, naši su preci imali puno slobodnog vremena i istodobno, zbog neke tajanstvene pravilnosti, imali su mnogo više vremena. Može se činiti iznenađujućim da veliki dio bolesti kardiovaskularnog sustava nije uzrokovan prekomjernim opterećenjem, već je zbog kroničnog opterećenja. Međutim, to je iznenađujuće samo na prvi pogled. Svi znaju koliko su slabi njihovi mišići ako nisu trenirani. A tu je i mišić u srcu i jednako je koristan za velika opterećenja kao i za sve ostale mišiće u tijelu. Naravno, sada govorimo o zdravom srcu. Štoviše, mišićno tkivo u krvnim žilama, potrebno im je trening. Bolje je započeti takve postupke od najranije dobi. Dokazano je da se djeca koja se izlijevaju hladnom vodom nakon tople kupke osjećaju bolje i manje bolesna. Nažalost, mnogi roditelji, iskreno žele zaštititi dijete od bolesti, za njega stvaraju "ugodan" temperaturni režim, isti ljeti, zimi, te kod kuće i na ulici. Nakon prvog nacrta, dijete se razboli, a prva ozbiljna infekcija uzrokuje komplikacije srca. Zašto, do čega mu je bilo stalo? Upravo zato što nisu "brinuli" o tome - posude i srce nisu naučili kako pravilno reagirati na okoliš.

Mišićna neaktivnost ne samo da čini osobu fizički slabom, već i smanjuje njegovu prirodnu izdržljivost, a odavde je samo korak do osjetljivosti na sve vrste bolesti, bakterijske i virusne. Infekcije se mogu proširiti na srce, na primjer, gripa ili bol u grlu, često s nepravilnim liječenjem, komplikacijama kao što su miokarditis - upala istog srčanog mišića, miokarda. Ljudi koji vode sjedeći način života skloniji su pretilosti, čiji uzrok obično postaje višak tjelesnih potreba za hranjivim tvarima i energijom. Kod pretilosti se neminovno javljaju respiratorni poremećaji koji dovode do plućnog i srčanog zatajenja. Osim toga, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju značajno povećan rizik od razvoja ateroskleroze, jer se posude ne nose s povećanjem volumena protoka krvi.

Neobučeni kardiovaskularni sustav dovodi do problema druge vrste. Većina modernih ljudi, osobito građani, s globalnim smanjenjem fizičkog napora, pretjerano su povećali neuropsihološki stres. To je uglavnom zbog količine informacija koje nam svakodnevno dolaze putem televizije, novina, interneta i drugih medija. Ako uzmemo u obzir i činjenicu da veliki dio ovih informacija uzrokuje oštro negativne emocije u nama, postaje jasno koliko je ljudski živčani sustav preopterećen. No, živčani i kardiovaskularni sustavi su usko povezani. Svaka jaka emocija uzrokuje određenu reakciju u tijelu, a svaka reakcija tijela povezana je s barem minimalnim promjenama u dotoku krvi u organe. Na primjer, stidimo se, a naše lice crveni od dotoka krvi. Uplašeni smo, osjećamo zimicu i drhtanje u tijelu - velika količina hormona stresa adrenalina ušla je u krvotok. Zabrinuti smo, srce nam se povećava. I postoji mnogo takvih primjera. Iza svake takve male promjene u cirkulaciji krvi je kardiovaskularni sustav. Priroda je omogućila način da se ukloni višak stresa iz tijela: osoba je dizajnirana tako da se iscjedak živčane napetosti prirodno događa u procesu povećane tjelesne aktivnosti. Ali ako se naruši ravnoteža između fizičkog i neuropsihičkog stresa, tada se reakcija na emocionalni stres ispostavi pretjerano izraženom, dugotrajnom, dobiva patološka obilježja. Dakle, bolesti kao što je hipertenzija, ateroskleroza počinju se razvijati u kardiovaskularnom sustavu i, nažalost, obično slijede ishemijsku bolest srca i infarkt miokarda.

Neki ljudi, tražeći zamjenu za "osjećaj radosti mišića" (kako ga je nazvao najveći fiziolog prošlog stoljeća, IP Pavlov), okreću se sredstvima umjetne oživljavanja. Na taj način ljudi su zarobljeni lošim navikama, često zaboravljajući da uporaba alkohola, duhana i, osobito, lijekova može izazvati pojavu mnogih kardiovaskularnih bolesti, osobito koronarne bolesti srca.

Kardiovaskularne bolesti su brojne i pojavljuju se na različite načine. Neke od njih, kao što su reumatizam ili miokarditis, uglavnom su srčane bolesti. Druge bolesti, poput ateroskleroze ili flebitisa, prvenstveno utječu na arterije i vene. Konačno, kardiovaskularni sustav u cjelini pati od treće skupine bolesti. Hipertenzivna bolest prije svega pripada posljednjoj skupini bolesti. Iako je često teško napraviti tako jasnu liniju između bolesti srca i vaskularne bolesti. Na primjer, ateroskleroza je bolest arterija, ali kada se razvije u koronarnoj arteriji, ova vrsta ateroskleroze naziva se bolest koronarnih arterija i već se odnosi na bolesti srca.

Podrijetlo bolesti kardiovaskularnog sustava može biti različito: prirođene mane razvoja, primljene ozljede, razvoj upalnih procesa, intoksikacija. Osim toga, bolesti kardiovaskularnog sustava mogu biti uzrokovane kršenjem mehanizama koji reguliraju aktivnost srca ili krvnih žila, patoloških promjena u metaboličkim procesima. Ponekad drugi čimbenici doprinose razvoju bolesti, od kojih nisu svi u potpunosti proučeni. Ali sa svim razlikama, postoji mnogo zajedničkog između bolesti kardiovaskularnog sustava. Njihove "kombinacije" manifestacije, velike komplikacije i posljedice.

Sve kardiovaskularne bolesti liječi se od strane kardiologa, a samozapošljavanje ili samokorekcija tretmana je potpuno neprihvatljivo. Kardiologa treba uputiti na najmanji znak srčane bolesti ili vaskularne bolesti, jer je zajednička značajka gotovo svih kardiovaskularnih bolesti progresivna priroda bolesti. Ako sumnjate na probleme sa srcem, ne možete čekati vidljive simptome, tako da mnoge bolesti kardiovaskularnog sustava počinju subjektivnim osjećajem pacijenta da "nešto nije u redu". Što prije kardiolog otkrije bolest tijekom pregleda, liječit će se lakše, sigurnije i s manje lijekova. Bolest se često potpuno neprimjetno razvija, a odstupanja od norme mogu uočiti samo tijekom pregleda kod kardiologa. Stoga su preventivni posjeti kardiologu s obveznom EKG studijom nužni najmanje jednom godišnje.

Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava sastoji se od niza mjera koje su zajedničke većini ovih bolesti, ali neke bolesti zahtijevaju poseban pristup.

Prije svega, bolesti kardiovaskularnog sustava nastaju na temelju neuropsiholoških napetosti. Stoga je smanjenje njihovog broja i intenziteta moćna profilaktička metoda protiv svih kardiovaskularnih bolesti.

Začudo, ali po mišljenju većine ljudi, najizuzetniji od neuropsihičkog stajališta je dom. Ako na poslu, s nepoznatim osobama, još uvijek pokušavamo obuzdati manifestaciju negativnih emocija, onda se prema našim rođacima ponašamo prema načelu “zašto bismo trebali biti na ceremoniji s našim?” I baciti svu našu iritaciju nakupljenu tijekom dana. Često smo odgovarali na iste. To stvara uzajamnu ozlojeđenost, napetost i... kardiovaskularne bolesti. Bilo bi potrebno češće podsjetiti da ako ne učinimo sve što je moguće za mir i sreću naših najmilijih, onda nitko neće. Ako bi svatko mogao promijeniti svoj stav prema svijetu od zahtjeva do darivatelja, srčani problemi bi svakako bili manji. Kardiolozi savjetuju da prema sebi i ljudima postupate ljubazno, ne pokušavajući se sjetiti uvreda, naučiti oprostiti iz srca, zaboravljajući ono što su im oprostili.

Često je glavni predmet stalnog nezadovoljstva čovjeka sam. Riječi o ljubavi ne samo prema rođacima, nego i prema samome sebi, dugo su svi čuli, a ipak ponavljamo istinitu istinu: treba početi voljeti cijeli svijet sa sobom. Svakoj osobi potrebne su pozitivne emocije, tako dobre knjige, dobri filmovi, druženje s prijateljima, aktivan i radostan intimni život s voljenom i voljenom osobom imaju tako snažan preventivni učinak.

Nastojte izgraditi svoju osobnost, izbjegavajući ekstreme, ekstravaganciju. Potraga za originalnošću po svaku cijenu prepuna je opasnosti za mentalnu ravnotežu.

Neprestano poboljšavajte svoje sposobnosti, razvijajte svoj duhovni svijet, znate vrijednost sebe i drugih.

Nemojte bezumno slijediti druge, ostanite sami. Neophodno je poslušati savjete drugih, ali ih je potrebno kritički tretirati. Zanemarite glasine i tračeve, koji u pravilu gotovo nikad nemaju stvarnu osnovu.

Protiviti monotoniju u životu. Mudro prihvatiti da promjena nije u vašoj moći, i naći hrabrost i snagu da promijenite ono što je moguće.

Uporno prevladavanje teškoća jača i razvija volju, uzdiže i obogaćuje osobnost. Ono što se može činiti nedostižnim od prvog puta može se postići ustrajnošću i ustrajnošću. Utvrđeno je da je srčani udar češći kod ljudi u depresivnom mentalnom stanju. Imajte na umu: ako ste depresivni, riskirate svoje srce čak i više od pušača. Odavno je poznato iz tibetanske medicine: srčani mišić možete ojačati na vrlo ugodan način - redovito kušati najukusniju hranu u određenoj kombinaciji: 30 g oraha, 20 g grožđica i 20 g sira.

Neophodan dio prevencije kardiovaskularnih bolesti je fizički aktivan životni stil, vrlo "mišićna radost" o kojoj je govorio akademik Pavlov. To su sportovi, duge šetnje na svježem zraku, plivanje, planinarenje, tj. Bilo kakva tjelesna aktivnost koja osobi daje užitak. Dobro je sebi usaditi naviku postupaka kaljenja: to može biti kontrastni tuš, sipanje hladne vode na njega, hodanje bosim nogama po snijegu, posjet kupelji ili sauni je veliki izbor, a svatko može pronaći ono što više voli. U međuvremenu, sve ove aktivnosti jačaju zidove krvnih žila i time sprječavaju mnoge ozbiljne bolesti.

I ostatak mora biti potpun. Normalno trajanje spavanja treba biti 8-10 sati dnevno, a bolje je kad postoji mogućnost odmora tijekom dana.

Naravno, ne možete zanemariti tako važan dio našeg života kao hrane. Dokazano je da obilje masne, pikantne, slane hrane u našoj prehrani ne samo da uzrokuje pretilost, nego i loše utječe na elastičnost krvnih žila, a to remeti protok krvi. Posebno je akutno pitanje soli u hipertenziji. U ovom slučaju, isključenje iz prehrane soli je mjera osnovnih životnih potreba. No, za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, svima bi također vrijedilo da nikada ne dodaju sol u hranu, a slane delicije stavljaju samo na svečani stol. Činjenica je da višak soli u tijelu sprječava bubrege da se nose s uklanjanjem tekućine iz nje, i tako stvara dodatni teret na krvne žile i srce. Osim toga, postoje proizvodi koji imaju tonički učinak na tijelo, mogu izravno utjecati na kardiovaskularni sustav. To uključuje jaki čaj, kavu, alkoholna pića. Sve to, osobito alkohol, ne smije se zlostavljati. Međutim, ne smijemo zaboraviti da je gotovo nemoguće dobiti dovoljno vitamina i elemenata u tragovima, čak i iz vrlo uravnotežene dnevne prehrane. Stoga ih je apsolutno potrebno dodatno uzimati tako da njihov sadržaj u našem tijelu dosegne razinu na kojoj se manifestira njihovo zaštitno djelovanje. I da zapamtite da će sada poduzete mjere opreza biti od velike koristi u budućnosti, nagrađujući vas za “rad” s dugim sretnim životom.

Trenutno postoje svi novi dokazi da je jednostavna, ali pouzdana mjera za sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti dijeta koja sadrži dovoljne količine vitamina s antioksidacijskom aktivnošću, A, C i E. Oni sprečavaju oksidaciju vrlo "štetnih" kolesterola i stoga sprječavaju stvaranje aterosklerotskih plakova u stijenkama arterija. Svi ti vitamini štite naše tijelo od slobodnih radikala - ekstremno agresivnih čestica koje ulaze iz okoline ili nastaju kao rezultat oksidativnih procesa, uzrokujući opasne promjene i potičući starenje stanica.

Elementi u tragovima koji pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti uključuju selen. Godine 1979. znanstvenici su otkrili da se ozbiljni srčani problemi mogu spriječiti u bolesnika osiguravajući dodatnu opskrbu selenom u njihova tijela. Također je uočeno da područja s smanjenim sadržajem elemenata u tragovima u tlu, u pravilu, karakterizira veća učestalost kardiovaskularnih bolesti među stanovništvom. Osim toga, selen pomaže poboljšati emocionalno stanje, sprječava pojavu depresije, kao i poboljšava zaštitna svojstva imunološkog sustava i povećava dugovječnost. Adekvatan sadržaj cinka u hrani, koji je dio mnogih enzima, uključujući one s antioksidacijskom aktivnošću, također je preduvjet za normalnu srčanu aktivnost.

Najnegativniji utjecaj na kardiovaskularni sustav ima pušenje. Među pušačima, gotovo sve kardiovaskularne bolesti češće su nego kod nepušača. A ako je u vezi s alkoholom još uvijek moguće govoriti o dokazanim koristima malih količina suhog grožđa (to su mnogo puta potvrdili francuski znanstvenici), pušenje ne donosi ništa osim zla, stoga smo toliko uporni u razgovoru o potrebi potpuno napuštanja te navike. A kako bi se "smirili živci", jer oni često objašnjavaju svoju ovisnost o duhanu, postoje korisniji i ugodniji načini.

Nadajmo se da će moda zdravog načina života, koja ubrzano osvaja svijet, pomoći u spašavanju 21. stoljeća od naziva "doba kardiovaskularnih bolesti"

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Pregled korisnih i štetnih proizvoda za srce

Kardiovaskularne bolesti - KVB u svim zemljama su uzrok smrti broj 1: ne kao rezultat toga, kao i mnogi ljudi umiru svake godine kao i oni

Srčani udari i moždani udar najčešće su posljedica začepljenja krvnih žila koje ometaju kretanje krvi. Uobičajeni razlog za to je stvaranje plaka kao posljedica kombinacije sljedećih čimbenika: nezdrava prehrana, pušenje, sjedilački način života.

Tko dugo živi?

Ranije se smatralo da je čovječanstvo fiziološki nesposobno prijeći prag prosječnog životnog vijeka od 90 godina. Međutim, zahvaljujući poboljšanju kvalitete medicinske skrbi i njezinoj dostupnosti, to je postalo moguće. Skupina znanstvenika Carskog koledža, koja je provela istraživanje, dokazala je da s vremenom osoba može živjeti do 120.

Samo na jugu. 20 godina, očekivano trajanje života Koreje povećalo se za 8 i pol godina i dostiglo 82. Do 2030. godine znanstvenici predviđaju da su korejske žene, koje se odlikuju aktivnim načinom života i pažnjom prema prehrani, hrabro prešle 90-godišnju ocjenu.

Jedan od razloga tako snažnog skoka su osobitosti nacionalne prehrane i povećanje medicinske dostupnosti. Udio morskih plodova u jelovniku Korejaca je oko 45%.

Jedite tune, skušu, pola u zemlji. Često na stolu možete pronaći lignje i hobotnicu. Morski kup je u širokoj uporabi.

Što srce voli

Kako jesti kako bi vaše srce ostalo zdravo?

Kako poboljšati rad srca. Da bi zapaljeni motor ostao zdrav, potrebno je jesti zdravu hranu koja pomaže smanjiti krvni tlak, isprazniti tekućine, očistiti krvne žile i tako smanjiti opterećenje srca.

Informacije - kako očistiti posude uz pomoć narodnih lijekova i lijekova.

Popis potrebnih za nesmetano funkcioniranje srca tvari:

Kalij - uklanja tekućinu, snižava krvni tlak, regulira srčani ritam;
Dijetalna vlakna - doprinose uklanjanju soli teških metala, sprečavaju apsorpciju CHOL-a;
Magnezij - smanjuje pritisak;
Vitamin A - jača krvne žile;
Vitamini skupine B - olakšavaju grčeve, reguliraju kontrakciju srčanih mišića.

Savjet za SZO

Ne propustite doručak. WHO je izračunao: oni koji preskaču doručak vjerojatno će onesposobiti njihovo srce. Zbog nedostatka doručka, protok krvi se usporava i trombociti počinju držati zajedno, stvarajući krvne ugruške.

Ujutro stručnjaci savjetuju jesti korisne složene ugljikohidrate: tjesteninu od durum pšenice, žitarice. Usred dana i navečer bolje je voljeti perad i ribu, svježi sir i plodove mora.

Nutricionisti preporučuju jesti često i malo po malo - do 5-6 puta. U vrijeme spavanja, korisno je piti kefir, koji aktivira proces probave i potiče uklanjanje toksina. Glavna preporuka kardiologa za osobe koje pate od KVB: mediteranska prehrana, koja se sastoji od plodova mora, povrća, maslinovog ulja. Sol iz izbornika morate ukloniti što je više moguće. Jednom dnevno morate jesti voće.

Najbolji proizvodi

Svaka zemlja ima svoje korisne proizvode koji pozitivno utječu na rad srca. Što je dostupno za potpuno funkcioniranje srca? Koje proizvode možete kupiti u bilo koje vrijeme, ići u bilo koju trgovinu kako bi podržao svoje tijelo?

Jedite vrlo zdrav avokado. Masne kiseline u svom sastavu smanjuju rizik od KVB. Kalij ne dopušta razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Tu je egzotično voće potrebno samo sirovo, toplinska obrada značajno smanjuje prednosti proizvoda. Pola sirovog povrća ujutro - i odmah osjetite val snage.
Glikozidi grejpa u manje korisnom sastavu stimuliraju rad srčanog mišića. Grejp normalizira krvni tlak, povećava vaskularni tonus i dijeli CHOL. Konzumiranje voća treba biti na prazan želudac najmanje dva ili tri puta tjedno. Međutim, žene ne bi trebale prejesti ovaj plod - kao što znate, to uzrokuje rizik od razvoja raka dojke.
Ako svaki dan jesti jednu jabuku, onda će koristi od toga biti vidljive u kratkom vremenu. Biljna vlakna svih ovih dostupnih plodova pridonose smanjenju CHOL-a. Jabuke smanjuju oticanje i stabiliziraju krvni tlak.
Najkorisniji proizvod za srce je šipak. Njegovi prirodni biostimulanti pomažu u smanjenju LDL-CHOL-a, pomažu u učinkovitom suzbijanju razvoja KVB. Ako želite imati zdrave žile i srce, svakoga dana morate piti sok od nara.
Korisno laneno ulje. Sposobnost prikaza CHOL-a omogućuje njegovu upotrebu za prevenciju tromboze. Možete konzumirati ulje ne više od 2 žlice dnevno, bez podvrgavanja toplinskoj obradi.
Žitarice - bolje je odabrati cjelovite žitarice: zobenu kašu, proso, smeđu rižu, kukuruz. U heljdi sadrži mnogo rutinskih, čuvajući elastičnost žila. Samo 150 grama kašice ujutro - i cijeli dan tijelo će raditi kao i obično do večeri.
Mahunarke - crveni grah, grah i leća su vrlo hranjivi, ne morate jesti puno mesa u izobilju. U mahunarkama, mnogi korisni flavonoidi, folni i željezni, koji jačaju zidove krvnih žila. Svaki dan na stolu za svaki bi trebao biti 100-150 grama mahunarki.
Ako redovito jedete bundeve, vaše će posude uvijek biti čiste i krvni tlak će biti normalan, tekućina više neće ostati u tijelu i izgubit ćete na težini.
Češnjak je poznat kao terapijski lijek antivirusnih učinaka. Međutim, sadrži više od 60 različitih komponenti koje smanjuju krvni tlak.
Brokula je proizvod za srce broj 1. Kovrčava kelj bogat je antioksidansima koji pouzdano štite glavni organ od napada slobodnih radikala. Za oporavak srca potrebno je pojesti oko 250 grama svježeg povrća oprano s kipućom vodom dnevno.
Rajčice su izvrstan proizvod za zdravlje srca: važan je za sprječavanje aritmija i tahikardija, hipertenzije i IH. Njihov glavni adut je likopen koji štiti posude.
Najkorisnija morska riba: čudesni losos i losos bogati su masnim kiselinama; pastrva, tuna - povećati razinu HDL CHOL. Pozitivan učinak sigurno će se očitovati ako jedete morsku ribu najmanje 3 puta tjedno.
Bobice su korisne za gotovo sve. Međutim, postolje pripada borovnicama zbog zadivljujućeg sadržaja antocijana. Antocianin čisti i jača krvne žile, usporava degenerativne procese u tkivima. Ploča svježih borovnica do 5 puta tjedno bit će zdrav dodatak glavnom izborniku. Ne zaboravite jesti kozja krv, ribizle, maline.
Zapamtite prednosti maslinovog ulja. Znanstvenici su odavno zabilježili da je u zemljama u kojima se maslinovo ulje koristi za kuhanje, stopa smrtnosti od srčanog udara najmanje. Bilo kakve salate i povrće, korisno je začiniti maslinovim uljem. A u Italiji, gdje je očekivani životni vijek 83 i pol godine, uobičajeno je snacking jednostavno umočiti kruh u maslinovo ulje - takva hrana smanjuje rizik od srčanog udara.

Da biste se pridržavali zdravog plana prehrane, naučite svjesno birati zdravu hranu, a da se ne vodite isključivo gastronomskim navikama.

Svaki tjedan kupite nešto s ovog popisa proizvoda na tržištu ili u trgovini i uključite ga u svoju prehranu.

Naravno, ovo je daleko od iscrpnog popisa proizvoda potrebnih za zdravlje. Ako se redovito pojavljuju na vašem stolu, dobit ćete 10 dostojnih godina!

Što će još biti dobro za srce?

Osim gore navedenih proizvoda, za one kojima je stalo do srca, korisno je i jesti:

Prirodni fitoaleksin resveratrol nalazi se u koži grožđa. Pijenje jedne čaše vina dnevno ili hrpa pojede grožđa osigurat će da u tijelo uđe dovoljno polifenola i vitamina za srce;
Istraživanja provedena 1972. godine pokazala su da je kava dobra za tijelo. 4-5 šalica dnevno će smanjiti rizik od KBS-a za 33%, a žene 4 šalice kave dnevno pomoći će u borbi protiv raka;
Jedite naranče: one sadrže pektin, koji pomaže smanjiti CHOL. Korisni citrusi pomažu plovilima da bolje rade i snižavaju krvni tlak zbog prisutnosti hesperidina;
Gljive pomažu u borbi protiv slobodnih radikala;
Orašasti plodovi sadrže mnogo mononezasićenih masti, čak će i šaka sjemena dnevno imati blagotvoran učinak na srce;
Suho voće je korisno - suhe marelice, grožđice - mogu se mljeti i jesti s medom ujutro;
Gorka čokolada pomoći će u razbijanju i povlačenju djeteta i snižavanju krvnog tlaka, ojačati krvne žile;
Piletina s niskom razinom masnoće, puretina;
Sirevi bez masnoće, svježi sir, mlijeko;
Morate jesti beskvasni kruh, krekere, kolače od zobene kaše;
Začini i bilje, senf.

Proizvodi korisni za srce i krvne žile

Štetni proizvodi za srce

Bilo bi korisno saznati koje proizvode treba ili potpuno napustiti, ili smanjiti njihovu količinu u prehrani, ako imate slabu nasljednost KVB i sklonost prema njima.

Potrebno je smanjiti količinu soli u posuđu (možete zamijeniti korisniji sojin umak).
Meso se preporučuje jesti ne više od 2 puta tjedno.
Pržena i pržena hrana dovodi do stvaranja kolesterola.
Margarin i majoneza koji nisu korisni za bilo što, treba u potpunosti isključiti iz izbornika.
Poluproizvodi, proizvodi s konzervansima, genetski modificirani proizvodi također neće biti korisni. Bolje je pokušati dobiti hranu organskog podrijetla.
Nema brze hrane.
Ubojica srca - alkohol, koji uzrokuje vazospazam.
Također će biti korisno napustiti pretjeranu potrošnju šećera, slastica, sode.
Pokušajte smanjiti količinu čaja.
Čudno je dovoljno, ali za dobrobit srca bolje je napustiti korištenje bogatih juha.