Glavni Čaj

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: 1 trimestar

Prvi tjedan trudnoće je razdoblje polaganja i razlikovanja svih budućih organa i sustava, tako da je prvo tromjesečje važno i odgovorno za razvoj djeteta. Racionalna prehrana trudnice prvi je korak ka zdravlju nerođenog djeteta, što će omogućiti malom tijelu da se nosi s infekcijama, spriječi pojavu alergija na hranu, ima jake kosti, dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.

Značajke prehrane trudnice

U prvom tromjesečju priroda hrane i načina života nije se mnogo razlikovala od one koju je žena navikla na trudnoću. Kada je fetus i dalje mali, najosjetljiviji je na nedostatak hranjivih tvari i hranjivih tvari, pa je važno da trudnica u prvom tromjesečju pojede što je više moguće, uključujući što je moguće više različitih namirnica, koristeći dnevne izvore prirodnih vitamina i minerala: svježe povrće, voće, bobice, nužno zeleni, plodovi mora, orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi.

Energetsku vrijednost hrane treba povećati samo za 100 kcal, tj. 2200–2700 kcal / dan, raspodijeljenu na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

PROTEINA

Protein mora biti prisutan u prehrani trudnice. Neophodan je za rast maternice i pravilan razvoj fetusa.

Protein je neophodan za rast ploda, maternice i posteljice, amnionske tekućine, povećavajući cirkulirajuću krv žene. Od prvih mjeseci trudnoće postoji povećana potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg tjelesne mase dnevno, što je oko 60–90 g. Ne samo njihova količina, nego i kvaliteta. Prehrana bi trebala iznositi 50% za bjelančevine biljnog podrijetla, 50% za životinjsko podrijetlo (od čega je 25% meso i riba, 20% mliječni proizvodi i 5% jaja). Dugoročne posljedice za dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina su rizik od razvoja dijabetesa, pretilosti i arterijske hipertenzije.

Masti kao izvori polinezasićenih masnih kiselina i vitamina topljivih u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vizualnog aparata i intelektualnih sposobnosti. Masti bi trebale dolaziti u obliku biljnih ulja, no janjetina, svinjetina i govedina trebaju se svesti na minimum. Dan masnoće može pojesti i do 80 g, od čega 25 g može biti maslac.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - to je glavni izvor energije, štoviše, njihova redovita uporaba oslobodit će trudnicu od problema kao što je konstipacija. Ugljikohidrati se oslanjaju na 500 g / dan, ali kada je u početku prekomjerna težina treba ograničiti na 300-350 g / dan. Oni bi trebali doći sa žitaricama (heljda, zobena kaša, riža), svježe povrće, voće (preporuča se jesti plodove šest različitih boja dnevno), kruh (1-2 kriške dnevno).

Zanimljivo je znati! Znanstvenici s Novog Zelanda (Sveučilište u Southamptonu) pokazali su da prehrana s niskom razinom šećera i škroba u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođene bebe. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema s težinom (u dobi od 7 do 9 godina), što povećava rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

TEKUĆINA

U ranoj trudnoći količina tekućine koju pijete ne može biti ograničena. Uz juhe i žitarice treba dostaviti oko 2 litre. Prilikom odabira pića zaustavite se na mineralnim vodama, kompotima od svježeg voća, od suhog voća, voćnih napitaka, prirodnih sokova. Sokovi su bolje piti svježe iscijeđene iz domaćeg voća i povrća.

Jednostavni savjeti:

  • Tu bi trebala biti svježe pripremljena domaća hrana.
  • Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne bi trebalo biti lijeno i duže žvakati (i do 40 puta po jednom komadu hrane), pa će, usput, zasićenje doći brže.
  • Ne kombinirajte mesna jela s proizvodima od brašna i krumpirom.
  • Prerušiti se salate s biljnim uljem, a ne majonezom ili vrhnjem.
  • Što jesti svaki dan:
  1. Meso ili riba - 150 g / dan,
  2. Mlijeko (kefir) - ne više od 240 ml / dan,
  3. Sirovi sir - 50 g,
  4. Kruh - 150 g,
  5. Povrće - do 500 g,
  6. Svježe bobice i voće - do 500 g / dan.
  • Preporučljivo je imati puni doručak, ručak i večeru, raspodjelu kalorija na sljedeći način: 25-30% za doručak, 10% za ručak, 40% za ručak, 10% za ručak, 10% za večeru. Jedite voće ili jogurt tijekom pauza.
  • Trebao bi biti u malim porcijama.
  • Glavni obrok (ručak) do 13:30.
  • I naravno, ne jesti nakon 19:00, prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira, jogurta ili jesti malo skute.
  • U ljetnom razdoblju, voće i zelenilo treba konzumirati do 60%, a 40% su povrće, orašasti plodovi, mahunarke. U zimi - suprotno.
  • Voće i povrće se preporučuje za lokalnu uporabu, jer je manje vjerojatno da će izazvati alergije. Postoje sjemenke i orašasti plodovi.
  • Uključite hranu obogaćenu vlaknima i pektin u prehrani, stimulira crijeva i sprječava zatvor.

Koje vitamine i hranjive tvari treba posvetiti pozornost u prvom tromjesečju trudnoće

Poznato je da je embrij u ranim fazama vrlo osjetljiv na promjene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih hranjivih tvari dovodi do prirođenih malformacija u fetusa, pobačaja, placentne insuficijencije, anemije, preeklampsije i drugih komplikacija trudnoće. Vitamini osiguravaju normalan tijek trudnoće i fetalni razvoj. Uz raznovrsnu i pravilnu prehranu trudnica nema potrebu za uzimanjem vitaminskih pripravaka, već u jesensko-zimskom razdoblju svim trudnicama savjetujemo da uzimaju složene vitaminske pripravke, specijalizirane proizvode za trudnice i dojilje.

Savjet! Treba imati na umu: što se duže čuva povrće ili voće, to manje vitamina sadrži. Kod sušenja, zamrzavanja i toplinske obrade proizvodi također gube niz vitamina.

Gubitak vitamina u hrani tijekom toplinske obrade:

  • Folna kiselina Odnosi se na vitamine skupine B. Nedostatak folne kiseline u ranim stadijima rijetko dovodi do malformacija u razvoju neuralne cijevi djeteta. Norma za trudnicu je najmanje 400 µg / dan. Sadrži se u kupusu od brokule, špinatu, papriku (zelenom), citrusima. Dugoročni učinci nedostatka folne kiseline su neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolesti, pa se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
  • Vitamin A. To je jedini vitamin koji zahtijeva posebnu strogost tijekom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da nedostatak vitamina A može uzrokovati različite malformacije organa vida, kardiovaskularnog sustava, respiratornog i mokraćnog sustava fetusa. No, malo povećanje njegove doze može dovesti do ozbiljnih problema i od majke i od bebe. Stoga, uzimanje kompleksnih vitamina, morate odabrati samo namijenjen trudnicama s sadržajem vitamina A od 1200-1400 mcg (3900–4620 IU).
  • Vitamin E. On igra vrlo važnu ulogu u prvih 14 tjedana trudnoće: osigurava normalno funkcioniranje posteljice, normalizira protok krvi između ženinog tijela i fetusa, doprinosi normalnoj hormonalnoj ravnoteži, čuva trudnoću i sprječava pobačaj, sudjeluje u formiranju organa i sprječava intrauterini razvoj fetusa, zaglađuje štetni učinci okoliša.
  • Željezo. Važno je spomenuti željezo: njegov nedostatak može uzrokovati prijevremeno rođenje, razvoj anemije kod nerođenog djeteta. Dnevna potreba - 15-20 mg.

Iz prakse okružnog pedijatra! Žene s normalnim razinama hemoglobina i onima koji imaju anemiju, ali uzimaju dodatke željeza, češće rađaju djecu s normalnom razinom hemoglobina. Ali za žene koje imaju nisku razinu hemoglobina i odbijaju uzimati dodatke željeza, djeca s nižim hemoglobinom rađaju se češće i nije uvijek moguće obnoviti ih dodatkom željeza prvi put prije nego što se obnovi.

  • Jod. Uz nedovoljan prijem može uzrokovati pobačaj, kršenje intelektualnog, neuropsihijskog razvoja, hipotiroidizma. Dugoročni učinci - kršenje neuro-psihološkog razvoja, kratkog rasta, odgođenog seksualnog razvoja, pa biste trebali jesti plodove mora i orahe. U područjima s nedostatkom joda, sve trudnice se prepisuju lijekovima koji sadrže jod.
  • Kalcij i fosfor. Kalcij zahtijeva 1 g / dan, fosfor - dva puta više. Hrana bogata kalcijem: sir, žumanjke, mlijeko.

Savjet! 0,8–1,2 l mlijeka dnevno osigurat će trudnici u organizmu kalcij i fosfor.

Potrebni su dodatni vitaminski i mineralni dodaci:

  • Uz nedovoljan unos kalorija - folnu kiselinu, vitamin D.
  • Kada višestruke trudnoće - vitamin C.
  • U prisutnosti loših navika - željezo, cink, bakar, kalcij.
  • Vegani - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
  • Stanovnici sjevernih regija - vitamin D.

Povećanje težine

U prvoj polovici trudnoće povećanje tjelesne težine je neznatno - 1,5–2 kg, trudnica ne smije smršati. I već je dobro dobiti podne vage.

Zanimljivo je znati! Ispada da ako trudnica nema prehrane, onda gen počinje raditi u fetusu, što pridonosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih tvari iz ograničenog broja proizvoda. Onda, kada se beba rodi, ona će početi rasti i razvijati se, i bit će dovoljno hrane, može se razviti pretilost, jer se gen "uključio" u prenatalnom razdoblju i dodatno pridonosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih tvari, kao da još uvijek nisu dovoljne.

Hrana za toksikozu prve polovice trudnoće

Razvoj toksikoze smatra se komplikacijom trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali ohrabrujuće je to što prolazi 12-14. Tjedna. Pojava toksikoze mučnina i povraćanje ujutro, netolerancija mirisa.
Savjeti za rješavanje toksemije:

  • Kada mučnina treba jesti male porcije.
  • Uklonite slatkiše (kad se konzumira šećer, razina šećera u krvi dramatično varira, što može izazvati povraćanje), visokokaloričnu i masnu hranu.
  • Napustite hranu koja uzrokuje mučninu.
  • Jedite toplo i ni u kojem slučaju ne vruće.
  • Nemojte raditi iznenadne pokrete, oni mogu izazvati povraćanje.
  • Kako bi se prestalo pušiti, nikotin povećava izlučivanje želučanog soka, što može uzrokovati povraćanje;
  • Kod trajnog povraćanja pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno;
  • Kada toksikoza treba jesti više hrane bogate vitaminima C i skupinom B.
  • Limun, kiseli kupus, infuzija pasa, suhe marelice, đumbir, izvarak sjemena kopra, izvarci ljekovitog bilja (metvica, korijen valerijane, nevena, listovi stolisnika) pomažu u borbi s povraćanjem. Prilikom uzimanja decoctions of bilja, treba imati na umu da njihov utjecaj na fetus nije studirao!

Anemija tijekom trudnoće

Smanjenje hemoglobina tijekom trudnoće nije iznimka i javlja se kod gotovo polovice žena. Pojava anemije je smanjenje hemoglobina u krvi, umor, bljedilo kože i sluznice, treperenje "muha" pred očima. Za vrijednosti hemoglobina manje od 100, potrebno je kontaktirati ginekologa radi izbora lijeka koji sadrži željezo.

Da bi se hemoglobin držao unutar normalnih vrijednosti (najmanje 120), u prehranu treba uključiti i jela od mesa i povrća. Među mesnim proizvodima, lider u sadržaju željeza je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi se ne smatra željeznim), jetra, bubrezi i srce malo gube na govedinu. Među proizvodima biljnog podrijetla su jabuke, nara, breskve, rajčice, zeleni, divlja ruža, heljda.

Kod anemije je poželjno smanjiti količinu mlijeka i ugljikohidrata, isključiti crni čaj i kavu (narušavaju apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali, hrana bogata vitaminom C i bakrom mora se jesti, naprotiv, oni pomažu žlijezdi da se sam probavi u tijelu.

Uzmi dodatke željeza i dijeta treba slijediti nakon oporavka hemoglobina, jer zbog rasta fetusa povećava opterećenje tijela, plus morate se pripremiti za gubitak krvi tijekom poroda.

Koju hranu treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

  1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih tvari koje su opasne za dijete, osobito u prvom tromjesečju, kada se tek počinju razvijati djetetovi organi. Alkohol lako prodire u placentu do fetusa, ometa cirkulaciju krvi između majke i djeteta, i kao rezultat toga, hranjive tvari ne dopiru do djeteta u cijelosti. Važno je znati da konzumiranje alkohola može uzrokovati urođene mane, često živčani sustav, nedovoljno dobivanje na težini.
  2. Kofein. Uz alkohol je opasan proizvod u razdoblju odrođenih beba. To uključuje sva pića koja sadrže kofein: čaj (crni i zeleni), prirodna kava, energetska pića, kola. Iz tih pića poželjno je potpuno odustati ili barem ograničiti prijem. Kofein lako prodire u posteljicu i može utjecati na funkcioniranje djetetova srca i dišnog sustava. Posljedice: pobačaj, sindrom iznenadne smrti dojenčadi, mala težina, uz visoke doze kofeina mogu uzrokovati urođene abnormalnosti.
  3. Lijekovi. Do danas, nedovoljno je proučavan učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta. Stoga se preporuča da ne uzimate nikakve lijekove sami, au slučaju bilo kakvih pritužbi obratite se ginekologu, jer će on, nakon iskustva, moći odabrati pravi lijek ako je potrebno iu odgovarajućoj dozi, i samo ako njihove koristi prelaze štetu za dijete i majka. I u prvom tromjesečju, budući da se organi postavljaju, bilo koji lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će propisati uzimanje folne kiseline, vitamina E, moguće željeza i joda - to su bezopasni i vrlo potrebni lijekovi koje trudnica treba piti nužno iu dobroj vjeri.
  4. Vitamin A. To je potrebno za tijelo trudnice, ne možete ga uzeti iznad dopuštene doze i trebali biste ograničiti korištenje proizvoda sa svojim visokim sadržajem. Iz tog razloga, treba izbjegavati u prehrani jela iz jetre.
  5. I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i pečenje, hrana punjena kemijskim aditivima neće imati koristi ni za majku ni za njezino nerođeno dijete.

Posebna dijeta

  • Vegetarijanstvo.

Vegetarijanci i žene tijekom trudnoće mogu zadržati svoj način života. Potrebno je jesti biljni protein, moguće je uzimati dodatke željeza, vitamine B12, D.

Mliječni proizvodi su izvor kalcija, ali neki ljudi osjećaju nelagodu nakon konzumiranja: distanca u trbuhu, opuštanje ili ukrućivanje stolice, tutnjavanje, stvaranje plina znakovi su nedostatka laktaze, tj. Netolerancija na mlijeko i mliječne proizvode. Tijekom trudnoće ovi se simptomi neznatno smanjuju, ali ako nelagodnost i dalje uzrokuje ženu da ih odustane, trebate jesti više hrane bogate kalcijem (sir, losos, kupus (osobito brokula), špinat, bademi, smokve, grah).

Zdrava i uravnotežena prehrana trudnice najučinkovitija je i prirodna metoda prevencije bolesti budućeg djeteta. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba svijetu dati prekrasan, krupan čovjek.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

  1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
  2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
  3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
  4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
  5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
  6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
  7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
  8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Kako jesti trudne i dojiteljske majke

Što možete jesti trudne i što ne mogu navesti. Može li trudnoća piti? Izbornik za trudnice. Prehrana dojilja u prvom mjesecu nakon rođenja.

Mnoge trudnice uopće ne razmišljaju o svojoj prehrani, jedu "sve". Što je zapravo moguće, a što ne jesti trudnu. Može li trudnoća piti? Orijentacijski izbornik za trudnice nalazi se u ovom članku.


Epidemiološke studije pokazuju da poremećaji hranjenja tijekom trudnoće mogu dovesti do ozbiljnih posljedica: pobačaj, prerano rođenje, rođenje djeteta s različitim intrauterinim defektima, te fizička i psihička retardacija. To se odnosi na ozbiljne povrede: iscrpljivanje majčinog tijela, ozbiljne bolesti itd. i to ne znači!, ako jedete bezvrijednu hranu, imate bolesno dijete.

Pravilna prehrana, zdrav način života, šetnje na svježem zraku i spavanje pomoći će povećati vjerojatnost dobre trudnoće i porođaja, kao i rođenja zdrave bebe.

Malo je vjerojatno da će biti moguće drastično promijeniti svoje prehrambene navike, a vaše tijelo ne biste trebali izlagati dodatnom stresu, ali je poželjno da ga ispravite.

Što ne može jesti trudnu

  1. alkohol
  2. Proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, emulgatore posebno su štetni E-102, E-202, E-122.
  3. Sirova i nedovoljno kuhana hrana (meso, riba, jaja, mlijeko)
  4. Konzervirani i dimljeni proizvodi (opasni botulizam), začinjena, pržena hrana (veliko opterećenje na žuč i jetru trudne)
  5. Jaki alergeni: čokolada, agrumi, orašasti plodovi, jagode, med, crvene bobice. Ako stvarno želite sooo želite, možda, koristiti u malim količinama.
  6. Gazirana pića, kupljen sok.
  7. Biljni čaj, bilje. Mnogi uzrokuju kontrakcije maternice, povećavaju, smanjuju pritisak. Prije uporabe obavezno pročitajte možete li uzeti trudnu i dojiti.

Fads u prehrani trudnice, u pravilu, su signali tijela o nedostatku određenih tvari. To ne znači da ako želite jesti sol ili šećer žlicom, ribom s mlijekom, kredom za žvakanje itd., Trebate to učiniti. Potražite problem i uklonite nedostatak specifičnih mikronutrijenata.

Što može i treba jesti trudnu

Prva tri mjeseca, mnoge sablasne toksemije i potpuna averzija prema hrani. U ovom trenutku, tjelesna potreba za esencijalnim hranjivim tvarima i energijom žene ostaje gotovo nepromijenjena i zadovoljava fiziološke standarde. Raste potreba za folnom kiselinom (vitaminom B9), uzimanjem vitamina ili jesti više mahunarki, špinata, zelenog luka, kupusa, graška itd.

Jedite kao i obično, ne preopterećujte svoje tijelo u ovim mjesecima, više sezonskog voća, povrća, žitarica. Dajte prednost pečenim, kuhanim i parenim jelima. Imao sam toksikozu, pokušao sam jesti u malim porcijama, dok nije bio gadan, spašavali su banane, žitarice, jogurte.

U drugom i trećem tromjesečju kako bi se osigurao visok rast fetusa, daljnji rast placente, maternice, potreba za hranjivim tvarima se povećava. Kalcij i vitamin D su bitni u tom razdoblju, izvori uključuju mliječne proizvode, svježi sir, zobenu kašu, maslac, žumance, špinat, zeleni luk, grožđice i jetru morske ribe.

U pravilu, u tom razdoblju postoje problemi s nedostatkom željeza (anemija tijekom trudnoće kako liječiti). Postoji veliko opterećenje na bubrege i jetru. Od unedashed pielonefritis (upalni proces u bubrezima) pomoći će izvarak brusnice, brusnice, trešnje. Pio sam te čorbe neprestano, tako da sam se spasio od antibiotika zbog upale.

Prehrana, osobito u posljednje 2-3 mjeseca trudnoće, uvelike utječe na napredak rada. U posljednjem mjesecu trudnoće treba ograničiti unos životinjskih bjelančevina - mesa, ribe, maslaca, jaja, mlijeka. Umjesto mlijeka, bolje je koristiti mliječne proizvode.

Približan izbornik za trudnice

Doručak (opcije): zobena kaša s komadima voća, muesli, žitarice, banana, tost s maslacem, čaj.

Ručak (opcije): juha, povrće salata, pureći file s prilogom, pire krumpir s narezanim kotletom, gulaš sa prilogom, punjene paprike ili peciva od kupusa.

Ručak (opcije): jogurt, svježi sir s voćem, pečene jabuke.

Večera (opcije): riba sa prilogom, meso na pari, pečeni krumpir, povrće.

Grickalice (opcije): šipke od muslija, sušenje, voće, kandirano voće.

Vidjela sam mnogo mumija u prenatalnoj sobi, koji se samo nekoliko dana prije porođaja, sladoled, kolači, kobasice u tijestu, čokolada, slatkiši, kobasice, jagode, maline itd. Sve to u vrlo velikim količinama. Zašto? Pa, nakon rođenja bit će nemoguće! Takve majke, u pravilu, rađaju djecu s dijatezom, osipom, itd., Neću ih čak ni navesti, a ja sam to već vidio u postporođajnom odjelu. Nakon rođenja, možete! ali pažljivo i postupno.

Prehrana (prehrana) dojilje

Proces laktacije je energetski intenzivan, praćen izlučivanjem značajnih količina mlijeka koje sadrže proteine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine, što zahtijeva nadopunu najvažnijih sastojaka hrane u prehrani majke.

Prvi mjesec nakon rođenja: žitarice (heljda, riža, zobena kaša), tjestenina, krumpir, nemasno meso (puretina, govedina, piletina) po mogućnosti ne pržene, juhe, kruh, maslac, kompot bez sušenja.

Zatim postupno uvodimo proizvode iz naše uobičajene prehrane i pratimo djetetovu reakciju (naime, alergijsku)! Nemojte brkati vrućinu i alergije. Do tri mjeseca djeca često cvjetaju, a na obrazima se pojavljuju prištići nakon tri mjeseca. Proizvodi i pića s popisa "zabranjeno" i ostaju zabranjeni.

Što zamijeniti slastice, peciva i čokolada: marshmallows (bez čokolade), redovite kolačiće, krekeri, sušenje, krafna.

MIT 1! Dijete ima kolike jer sam jeo kupus, jeo slatkiše, itd. Majčino mlijeko je nastalo iz krvi, tj. beba dobiva samo mlijeko koje se apsorbira u majčinu krv. Uzrok dječje kolike još uvijek nije jasan. U prvim mjesecima života dječji probavni sustav djeluje u probnom načinu, a moguća je i grčeva, zatvor i proljev. U 90% slučajeva odnos s majčinom prehranom je slučajnost.

MIT 2! Da biste imali puno majčinog mlijeka, morate piti čaj s mlijekom ili kondenziranim mlijekom. Mit! mit! mit! Mlijeko iz ovog čaja će zaista biti više, kao iz bilo kojeg drugog toplog napitka. Ali kod kravljeg mlijeka ili kondenziranog mlijeka u djetetu može doći do alergije i vrlo je česta pojava (alergija na kravlje mlijeko).

MIF3! Ako piješ alkohol, onda moraš dekantirati. Alkohol se apsorbira u majčin krvotok i, prema tome, nakon nekog vremena prelazi u majčino mlijeko. Nakon određenog vremena, alkohol „nestaje“ iz mlijeka. Taj jaz određen je količinom, snagom i težinom pića, tako da 300 grama vina ili 500 grama piva nestaje negdje u 4-5 sati. Stoga, sve dok alkohol u vašoj krvi nema smisla pretakati.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Izbornik za trudnice

Izbornik za trudnice

Prehrana trudnice

Izrada jelovnika za trudnicu nije lak zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksikozi, ponekad se ne osjećam kao da razmišljam o hrani. U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit poboljša, javlja se suprotan problem - morate uložiti sve snage u borbu protiv prekomjerne težine. I u isto vrijeme u prehrani buduće majke treba uključiti zdravu hranu.

Proučavanje nekih preporuka prehrane tijekom trudnoće može lako dovesti do depresije. Prvi dojam - buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da “pravo na život” u kuhinji trudne žene ostaje samo s papsulama i niskim udjelom masnoća prirodnih jogurta.

Kada se raspravlja o prehrambenim pitanjima tijekom trudnoće, treba jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, tu su i jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te proizvodi koji se ne preporučuju za redovitu uporabu tijekom trudnoće. Za proizvode koje trudnice ne bi smjeli koristiti, uključite, primjerice, alkoholna pića, kavu, kao i začinjena, dimljena, masna i jako pržena jela. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod, čija pojedinačna potrošnja u umjerenim količinama može negativno utjecati na tijek trudnoće ili stanje ploda.

No, je li moguće u isto vrijeme napraviti i ukusan i zdrav meni za trudnicu? Naravno, možete! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mame i bebe! Vi samo trebate naučiti kako ih kuhati.

Što je zabranjeno trudnicama?

Kako bi se neugodna riječ jednom zauvijek okončala, to je nemoguće, još jednom označiti proizvode i metode pripreme koje se ne preporučuju za čestu uporabu tijekom trudnoće.

Kava i vino doprinose visokom krvnom tlaku, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji tijekom trudnoće i tako rade "prekovremeno". Alkohol u velikim količinama može negativno utjecati na razvoj organa i sustava djeteta. Pržena, začinjena, dimljena i masna hrana preopterećuje jetru i žuč.

Ti organi mogu tijekom trudnoće značajno rastegnuti rastuća maternica, a zatim moraju raditi u "skučenim uvjetima". Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske alergijske rođake ne smiju se uplitati u čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora, orašaste plodove i ostale namirnice koje mogu uzrokovati alergije (osim dobro poznatih alergena na hranu svaka alergična osoba ima svoje "Opasna" hrana). Ako trudna majka zna da će se, ako koristi taj ili onaj proizvod, sigurno razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti je iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti uporabu alergena na 1 put tjedno, u umjerenim količinama.

Prehrana trudna

Prije nego što nastavimo s raspravom o raznim jelima i jelima, upoznajmo se s općim pravilima pripreme prehrane, koja će biti korisna za trudnicu i pružit će joj zadovoljstvo.

Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Ovaj je jelovnik posebno važan posljednjih tjedana prije porođaja - povrće i bilje sadrže prostaglandine, od kojih ovisi elastičnost tkiva rodnice. Tijekom trudnoće takva "dijeta" pomoći će trudnici da normalizira rad crijeva i postigne još veću težinu. Međutim, ni u kom slučaju ne smije se smanjiti količina životinjskih proizvoda - za normalan razvoj, bebi trebaju životinjske proteine, koji se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Prehrana trudna treba uključivati ​​70-90 g životinjskih bjelančevina.

Svježe povrće i voće zdraviji su od toplinski obrađenog. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježe mrkve, kupus i zelje su korisnije od juhe koja se kuha od njih. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija nego unaprijed. Naravno, radna žena često nema sposobnost kuhanja hrane 3-4 puta dnevno. Neka ovo bude razlog da se razmazite tijekom vikenda!

Jedenje "u pokretu" je beskorisno. Bolje je ne odvlačiti pažnju od procesa - onda će se hrana dobro probaviti. Žvakati temeljito - na taj način olakšavate tijelu da probavi hranu i poboljša probavu. Savjet je jednostavan: samo pošaljite sljedeći komad hrane u usta kad nestane okus prethodnog. Slijedeći ovu jednostavnu preporuku, moći ćete cijeniti svoje omiljeno jelo bez straha za svoju težinu i probavne probleme.

Korisno kuhanje za trudnice

I sada - "ocjena" metoda kuhanja na temelju njihove korisnosti:

  • Zaparivanje i pečenje u pećnici. To su najkorisnije metode kuhanja. Gotovo sve možete ispeći - meso, ribu, povrće, voće - u foliji ili posebnom papiru za pečenje. Zamotajte komad vitke svinjetine, posuto začinima i začinskim biljem u foliju, stavite u pećnicu 2-3 sata na temperaturi od 140 stupnjeva - i imat ćete nevjerojatnu domaću šunku. Posebno su ukusni bijelo meso u pari, mrkva, karfiol i brokula.
  • Gašenje. Ova metoda pripreme uključuje dugotrajno zadržavanje proizvoda na niskoj temperaturi u ravnoj posudi ispod poklopca uz malo dodatka vode. Govedina, janjetina, krumpir kuhani na ovaj način su najukusniji.
  • Warka. Proizvod je umočen u veliku količinu kipuće vode i kuhan na laganoj vatri dok se ne skuva. Ovdje dlan pripada juhama.
  • Pečenje. Za prženu hranu zadržava korisna svojstva, bolje je kuhati, rezanje na male kriške, 3-4 minute bez dodavanja masnoće. To je prikladno učiniti u posebnom wok tavi - ima tanke zidove, zagrijava se ravnomjerno, a ne kao tradicionalna posuda, gdje se dno više zagrijava.

Međutim, kada se koriste takva jela postoje mnoge nijanse. Prikladnije je kuhati u tavi na plinskom štednjaku, a plamenik bi trebao biti dovoljno velik da plamen pokriva cijelu površinu tave. Postoje wok tave za električne štednjake - one su ravne.

U prirodi je najbolji način za roštilj ugljen. Buduća majka bi trebala odabrati komade lopte, ribe i peradi s niskim udjelom masti. Tikvice, bundeva, rajčica i krumpir kuhani na ovaj način izvrsni su i vrlo korisni. Međutim, prije nego što počnete jesti, izvadite iz hrane koru koja se formira kontaktom s vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće - sve je moguće (s okom na alergene). Sirova, toplinski obrađena. U salatama i glavnim jelima! Salata od svježeg povrća i zelenila bolje je napuniti nerafiniranim biljnim uljem. Ne zaboravite temeljito oprati darove prirode prije nego ih pojedete!

Bobice: brusnice, brusnice, šipak, borovnice, ribizle, aronija - glavni asistenti bubrega buduće majke, kao i prirodni izvor vitamina C! Možete jesti svježe bobice, kupiti smrznute, kuhati "pet minuta", obrišite bobice sa šećerom, napraviti voćne napitke, kompote i žele.

Kashi - savršen doručak za buduću majku. Heljda, proso, kukuruz i zobena kaša vrlo su korisni: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Kuhajte kašu bolje u vodi, dodajte mlijeko i maslac na nekoliko minuta dok ne skuhate. Sušeno voće može se dodati slatkim žitaricama, a posoljeno povrće može se dodati soljenim. Muesli nije ništa manje korisna - zapravo je vitaminski koktel, a također je vrlo ukusna. Muesli se jede s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su također vrlo kalorijski.

Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Za pripremu je bolje kupiti ohlađeno nego zamrznuto meso - bolje čuva korisne kvalitete. Od mesnih zalogaja prednost imaju šunka i šunka, bolje je odbaciti kobasice i proizvode od kobasica, jer sadrže mnogo masnoća i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Naravno, trudnica je bolje kuhati svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, štuka, poluk, led, oslić).

U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, poželio bih svim trudnicama: kuhajte s ljubavlju i jedite s užitkom, a onda će vaša prehrana biti ključ sigurne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja vaše bebe!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

  1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
  2. Hrana u različito vrijeme
    • Rano
    • U kasno

  3. dijeta
  4. Najkorisniji proizvodi

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

    Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

  • Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

  • Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

    Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

    Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

    Prije svega, to su:

      Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

    Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

    Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

    Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

    Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

  • Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

  • Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

    Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

    Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

    Proizvodi tijekom rane trudnoće

    U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

      30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

    15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

  • 50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

  • Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

      Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

    Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

    Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

    Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

    Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

  • Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

  • Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

    Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

    Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

      Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

    Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

    Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

    Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

  • Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

  • Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

      Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

    Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

    Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

    Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

  • Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

  • I također minerali:

      Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

    Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

    Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

    Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

    Jod - bogati su morskim plodovima;

    Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

  • Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

  • Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

    Dijeta tijekom trudnoće

    Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

    No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

    Razmotrimo približni odnos buduće majke:

      Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

    Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

    Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

    Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

    Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

  • Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

  • Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

    I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

    Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

    Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

    Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

      Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

    Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

    Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

    Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

    Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

    Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

    Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

    Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

    Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

  • Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

  • Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Pročitajte Više O Korisnim Biljem