Glavni Povrće

10 ugodnih sitnica koje treba obaviti svaki dan za dobro raspoloženje

Ponekad naše raspoloženje padne na nulu, lijenost i apatija nas uhvate. Sve izgleda tako tmurno. No, loše vrijeme izvan prozora ili manje nevolje - to nije razlog za loše raspoloženje, ali čak i sasvim suprotno, razlog za poboljšanje! Razgovarat ćemo o 10 jednostavnih stvari koje treba obaviti svaki dan kako bi poboljšali raspoloženje za sebe i druge.

1. Uživajte u novom danu

Akcija koju treba obaviti svako jutro je osmijeh svijetu! To bi trebao biti neka vrsta rituala koji postavlja pozitivan stav.

2. Ispravan ritam

Za poboljšanje raspoloženja pomoći će ritmička i razigrana glazba koja prati ujutro! Dati će energiju za cijeli dan. Najbolja opcija može biti, na primjer, glazba za vrući latinoamerički motiv. Slušajte omiljene pjesme. A navečer je jako dobro opustiti se uz melodije klasične glazbe.

3. Osmjehite najmanje 5 osoba svaki dan.

Uostalom, osjećaj da ste nekome drugome pružili sreću donijet će vam dvostruki užitak! Vraćanje osmijeha će poboljšati raspoloženje.

4. Razgovarajte s zanimljivim ljudima.

Komunikacija s zanimljivim ljudima otkrit će mnogo novih i neočekivanih. Možda zbog toga možete otkriti nešto novo u sebi! Ne izbjegavajte susret s novim ljudima.

5. Gurnite granice

Saznajte nešto cijelo vrijeme! Nađite sebi nove hobije ili samo kuhajte novo jelo svaki dan. Samo radi ono što nikad prije nisi učinio.

6. Razmazite se!

A ipak se trebate malo razmaziti, na primjer: pojesti nešto ukusno, kupiti zanimljivu knjigu ili novu stvar, ili možda gledati novi film. Tako ćete se potaknuti na još jedan divan dan.

7. Zakletva vedrog raspoloženja - to su vitamini!

Jedite više svježeg voća, povrća i zelenila. Pijte svježi sok, zeleni čaj i čistu vodu.

8. Mnogo hodajte

Svakoga dana morate se prepustiti šetnji na svježem zraku. To se mora učiniti unatoč vremenskim prilikama. Prošećite ulicom najmanje 20 minuta. Glavna stvar - haljina za vrijeme.

9. Okružite se svijetlim stvarima!

Ukrasite svoj dom - učinite ga zabavnim i svijetlim! Objesite zavjese, kupite obojena jela. Uključite u svoju garderobu šarenu odjeću koja vas uvijek izdvaja od gomile i podiže raspoloženje. Ako to ne dopušta kod vašeg ureda, koristite šareni, zabavni pribor!

10. Okružite se ljubavlju!

Trebali bi biti ljudi oko kojih se osjećate dobro i ugodno. To su oni kojima dajete toplinu i svoju ljubav: ljubljeni, prijatelji, rodbina! To je glavno jamstvo dobrog raspoloženja i sretnog života. Volite i budite voljeni! Pa, to je sve! Ovi mali trikovi pomoći će ukrasiti svakodnevni život. Imajte dobro raspoloženje i više osmjeha!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje

Stvorite dobro raspoloženje i poboljšajte zdravlje ne samo dobru riječ i prijateljsku podršku, već i antidepresivne proizvode.

Na što ovisi naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvarima koje tijelo proizvodi, što na poseban način utječe na mozak i središnji živčani sustav. Poboljšajte raspoloženje, takozvani neurotransmiteri - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin i triptofan. Zahvaljujući njima osjećamo se lagano i samouvjereno, osjećamo val vitalnosti i pozitivnih emocija, svijet doživljavamo u jarkim bojama. Ako se broj neurotransmitera u tijelu smanji, raspoloženje se smanjuje. Najčešće je to zbog stresa, nedostatka sna i odmora, poremećaja prehrane ili neravnoteže. Slobodno vrijeme i sport, kao i neka hrana, poboljšavaju raspoloženje.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja:
1. Meso
Određene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopamina i norepinefrina, što poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje osobe. Osim toga, meso je izvor vitamina B12, koji pomaže u savladavanju nesanice i depresije. Željezo, koje je dio mesa, održava zasićenost tjelesnih stanica kisikom i na taj način ga napaja energijom.

Meso je prirodna energija koja može pomoći u suočavanju s depresijom i nesanicom.

2. Riba
Masna riba (tuna, pastrva, haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama potrebnim za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Istu funkciju obavlja i vitamin B6 koji se nalazi u ribama, što također jača imunološki sustav.


Riba je korisna za poboljšanje raspoloženja i imuniteta.

3. Morska kelj
Ova morska trava sadrži veliku količinu B vitamina koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormon adrenalin, čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor i pogoršanje raspoloženja.

Ako želite dodati adrenalinski život, često jedite kelj

4. Banane
Jedan od najpoznatijih antidepresivnih proizvoda. Osim serotonina, sadrže i vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane imaju u svom sastavu alkaloid harman, što čak može izazvati osjećaj euforije. Ovi plodovi su također korisni u kroničnom umoru i depresiji.

Banane spadaju među najpoznatije antidepresivne proizvode.

5. Vruća paprika
Ispostavilo se da što više papra jedete, to se osjećate mirnije. A sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicin, koji jelima daje začin, potiče živčane završetke u ustima i uzrokuje pečenje. Kao odgovor na sličan učinak, mozak pažljivo izlučuje endorfine, koji ublažavaju bolove i povećavaju raspoloženje.

Što više jedete vruću papriku, mirniji ćete osjetiti

6. Matice
U orašastim plodovima, kao iu masnim ribama, postoje omega-3 masne kiseline koje mogu osigurati pravilno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u eliminiranju simptoma depresije. Orašasti plodovi također sadrže triptofan, vitamin B6 i mineralni selen koji pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Matice pomažu eliminirati simptome depresije

7. Čokolada
Žene i djeca su prvi koji znaju o izvanrednoj sposobnosti za poboljšanje raspoloženja ovog proizvoda. Kakao zrna, od kojih se proizvodi čokolada, sadrže supstancu feniletilamin, zahvaljujući kojoj tijelo proizvodi određene harmonije sreće - endorfine. Ali to nije sve: kakao zrna su bogata magnezijem, olakšavajući stres. Napominjemo da samo tamna čokolada ima gore navedene kvalitete, mlijeko je manje korisno.

Čokolada je bogata endorfinima i sadrži magnezij koji smanjuje razinu stresa.

8. Zobena kaša i heljda kaša
Zobena kaša i heljda sadrže triptofan, koji kada se obrađuje u tijelu, doprinosi nastanku jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno svojstvo ovih kaša je normalizacija razine šećera u krvi. Poravnanje njegovih pokazatelja je moguće zahvaljujući sporim ugljikohidratima koji se nalaze u heljdi i zobi. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi, koja isporučuje triptofan u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin.

Triptofan, koji se nalazi u heljdi i zobi, potiče proizvodnju serotonina, takozvanog hormona sreće

9. Jaja
Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene i vitamine B, koje smo već spomenuli. Pa čak i dobro prženo jaje može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, u svemu što trebate znati mjeru: žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola.

Jednostavna kajgana - zalog veselja i dobrog raspoloženja

10. Sir
Sve vrste sireva mogu razveseliti, zahvaljujući antistresnim aminokiselinama koje sadrže - tiramin, trictamin i feniletilamin. Također u siru veliku količinu proteina (u različitim sortama, ona doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.

Komad bilo kojeg sira razveselit će se i pomladiti

Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i energija. Alkohol i energetska pića kratko se energiziraju, zapravo samo čine nadbubrežne žlijezde teže i povećavaju razinu šećera u krvi.
Kava i čaj. Pretjerana konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i promjena raspoloženja.
Slatko. Razni slatkiši, uključujući slatka pića, dovode do naglog povećanja šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu kroničnog umora.
Dijeta. Mnoge dijete (osobito ekspresne dijete), u pravilu, su neuravnotežene, što dovodi do sloma i lošeg raspoloženja.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih tijelu, što opet odmah utječe na raspoloženje.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Što vam je potrebno za dobro raspoloženje

→ Zdravlje, savjeti

Izvan prozora, vrijeme je loše, ne želim ništa učiniti, moje raspoloženje, iscrpljenost i osjećaj potpuno slomljenog stanja su potpuno odsutni. Tužne misli sve se više gomilaju... Čini se da je sve strašno loše i gore jednostavno više ne može biti... Ostati u takvom stanju prilično je opasno - depresija je teška stvar. Za ovo stanje se ne drži za vas dugo vremena, postoji mnogo različitih metoda.

Danas želim vam reći o nekoliko načina za poboljšanje raspoloženja i riješite se sumornih misli. Počnimo.

Recept za dobro raspoloženje.

U situaciji kada se čini da je sve u blizini loše, postoji samo jedan negativ, ništa se ne događa, pokušati se zadovoljiti nečim neočekivano ukusnim.

Uništite 200 grama kikirikija, 1 bananu (zrelu, srednje veličine), dodajte ovdje svoje omiljene kolače od kolača. Rastopite 100 grama mliječne čokolade, dodajte neke od omiljenih svježih bobica i pomiješajte. Pokušajte i vidjet ćete da će ova jednostavna i lako pripremljiva mješavina odmah podići vaše raspoloženje. I bilo bi dobro i za tako ukusnu poslasticu da se razveselite nečim vrlo smiješnim. Na primjer, pogledajte viceve na stranici ostrim.ru. To će zasigurno dodati pozitivne note u vaš životni koktel.

Jedan od razloga užasnog raspoloženja može biti nedostatak folne kiseline u tijelu (priuštite sebi naranču i odmah ćete primijetiti poboljšanje) ili selen (u ovom slučaju pomoći će vam komad kuhane ribe ili kuhano jaje). To neće biti suvišno jesti neke suho voće - i imati snack, i ispraviti vaše raspoloženje.

Ponekad ima trenutaka kada se čini da sve ide protiv vas. Razočaranje rodbinom, problemi u školi ili na poslu, odnosi s voljenom osobom ne donose odgovarajuće zadovoljstvo. Nemojte se obesiti na to. Život ne stoji mirno.

Slijedite nekoliko jednostavnih pravila i sve će se uskoro vratiti u normalu.

Prije svega, kontrolirajte svoje emocije. Nemojte se uvrijediti zbog sitnica na bliskim ljudima. Nemojte se svađati s njima zbog trivijalnih razloga. Budite uvijek s njima uvijek ljubazni i otvoreni.

Čak iu najtežoj životnoj situaciji, pokušajte uvijek postupati s humorom. Pronađite snagu da se nasmiješite kao odgovor na svaku nevolju i recite sebi: “Sve prolazi. Također će proći! " Najvažnije je uvijek vjerovati da postoji izlaz iz bilo koje, čak i najbezbolnije situacije!

Ako imate loše raspoloženje, pokušajte se ne povući u sebe. Prošećite, posjetite prijatelje, razgovarajte sa svojim voljenim rođacima! Sve je bolje!

Ako ste umorni od rutine i rutine života - promijenite nešto. Napravite novo poznanstvo, podlegnite novom hobiju, barem samo gledajte novi film ili slušajte novu pjesmu. Općenito, donijeti osjećaj novosti u svoj život, razbiti uobičajeni tijek stvari. Učinite svoj život igrom novih boja.

U svakom, čak i najzahtevnijem i bezvoljnom zanimanju pronalazite pozitivne trenutke. Uvijek razmislite o nečemu dobrom bez obzira koliko se trenutno osjećate loše.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 jednostavnih tajni dobrog raspoloženja

U članku će se govoriti o 10 zaista jednostavnih i naizgled sasvim očiglednih načina da uvijek budete dobro raspoloženi. Kao iu bilo kojoj vrsti posla na sebi i mijenjanju navika, kako biste pozitivnije gledali na stvari, morate biti otvoreni za promjene i unaprijed vjerovati u svoj uspjeh. Važno je razumjeti da je svatko od nas graditelj vlastite sreće, tako da morate voljeti sebe i zauzeti odgovoran pristup izboru načina života.

10 jednostavnih tajni dobrog raspoloženja:

Tema dobrog raspoloženja, načina podizanja i stalnog održavanja često uzbuđuje, možda, svaku osobu. Razumijevanje onoga što ljude čini sretnijim, što pomaže da se ne uzrujavaju male iritirajuće tvari i koje s velikim entuzijazmom omogućuje rješavanje i najuzbudljivijih problema - to je nešto što je vrlo važno posvetiti malo vremena svakom danu. bilo je stvarno radosno.

Dakle, postoji mnogo načina za održavanje dobrog raspoloženja. Od njih je vrijedno istaknuti 10 tajni koje se osobito lako pamte i primjenjuju.

  1. "Zdrav zdrav je u zdravom tijelu." Bez održavanja fizičkog zdravlja, osoba doista nema snage za borbu protiv svih životnih problema. Desetminutna vježba pod ugodnom, veselom glazbom - pozitivan naboj za cijeli dan.
  2. Ne možete odoljeti želji da uvijek budete sami. Narodni ljudi i bliski prijatelji - pravi lijek za svaku tugu. A ako to kombinirate s izletom u prirodu ili pripremom zabave, onda će sve sigurno uspjeti.
  3. Čarolija glazbe zaista postoji, važno je samo vjerovati u nju. Gori ili nježni? S grmljavinom na cijelom stanu ili tiho, u slušalicama? Treba samo pronaći pravu pjesmu, možda melodiju, i odmah privući lijepe uspomene i pozitivne emocije.
  4. Sjajno je pronaći dogovor s kojim bi bilo lijepo raditi. Nije ni čudo da ljudi radije rastavljaju prašnjave police kako bi riješili stvarne probleme.
  5. Ne odgađajte provedbu snova. Ako osoba ima priliku zadovoljiti sebe, onda nema potrebe za odgađanjem: prikladnije vrijeme možda neće doći.
  6. Osoba treba brinuti o sebi i ostati privlačna drugima, stoga je važno osigurati duhovnu udobnost dok gleda njegov izgled.
  7. "Svaka medalja ima obrnutu stranu." Što ako je bolje malo odgoditi problem, kako bi shvatili da sve nije tako kritično kao što se čini?
  8. Korisno je kršiti vlastita i općeprihvaćena načela i navike. Ako ponekad želite hodati po stanu u prljavim cipelama, prošetati po kiši bez kišobrana, ili jesti cijelu limenku kondenziranog mlijeka, onda morate podleći tom "duhu kontradikcije".
  9. Plakati i biti tužan jednom mjesečno je moguće i potrebno. Važno je da se osoba oslobodi negativa koji se nakuplja u sebi.
  10. Najvažnija stvar za bilo koju osobu je znati svoju vrijednost i vjerovati u vlastitu snagu.

Važno je shvatiti da postoje sve vrste problema. Također se nagomilavaju u nejednakom volumenu, što nije uvijek lako rukovati. Osoba uvijek treba razumjeti što i zašto mu je stalo. Glavna stvar je jasna razlika između problema; ima onih na koje se uopće ne isplati obratiti pozornost, kao i onih koji se moraju odmah odbiti, vjerujući u apsolutnu pobjedu.

Kompetentno postavite prioritete, ne komplicirajte ništa, redovito dijelite radosti s drugima i nasmiješite se - jednostavne vježbe postaju mnogo sretnije.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Što vam je potrebno za dobro raspoloženje?

Psiholozi savjetuju dobro raspoloženje kako bi svakodnevno prigrlili sedam ljudi ili ih dali u lice. Je li to istina ili internetski mem?

Da, istina je, da se zagrlimo, ali malo je vjerojatno da će vam se dati u lice, oni također mogu odgovoriti, ali ovo raspoloženje neće vas podići.

"Zagrljaji" doprinose razvoju hormona serotonina - "hormona sreće". Mood definitivno raste, testiran na osobnom iskustvu. Također pomaže u podešavanju dobrog vala svoje omiljene glazbe, razgovora s najboljim prijateljem ili slatkiša. Svaka osoba ima svoj način da podigne raspoloženje, netko preferira da komunicira u prijateljskoj tvrtki, netko ode u trgovinu, a netko će provesti vrijeme u dobroj knjizi u mislima. I možda sve zajedno, zauzvrat.

Događa se, probudite se i već imate loše raspoloženje: negativne u mislima, tama u vašoj duši. Svi planovi lete u ponor. Što vam je potrebno za dobro raspoloženje ujutro?

Moramo se pripremiti navečer. Svi problemi odlaze ujutro. Pokušajte se namjestiti na spavanje prije spavanja, prozračite sobu i popijte toplo mlijeko.

Ujutro: rastegnuti se, nasmijati, uključiti glazbu i kretati se kako bi se pridružili ritmu novog dana. Zatim, tretmani vodom i doručak. Prije nego što izađete u ogledalo, pokušajte vidjeti ne tužnog majmuna, već veselu, pozitivnu osobu. Osmijeh je nezamjenjiv pratilac dobrog raspoloženja. Ne smijemo je izgubiti na putu do mjesta studiranja ili rada. Poštujući pravila dobrog raspoloženja, nikada vas neće ostaviti:

1. Kontrolirajte sebe (nemojte se svađati s rodbinom, nemojte se vrijeđati sitnicama),

2. Pogledajte probleme s humorom,

3. Promijenite svoje navike (novost privlači poglede drugih, postat ćete primjetniji),

4. Uklonite ljutnju i okružite se pozitivnim ljudima.

5. Opuštanje,

6. U zdravom tijelu - zdravom umu (briga o zdravlju),

7. Magija glazbe (donosi lijepe uspomene),

8. Pobjegnite od svoje omiljene stvari

9. "Duh proturječja" - činiti ono što je nemoguće (na kiši bez kišobrana),

10. Biti sigurni u sebe i svoje sposobnosti.

Biti pozitivna osoba uvijek je teško. Primjer: Da biste se nasmiješili, morate naprezati 52 mišiće, a raskinuti srednji prst - samo 4. Psiholozi savjetuju da zagrlite 7 osoba i dajte mu kožu. Drugim riječima: izmjerite (zagrljaj) sedam puta, izrežite jednom (dati u lice). Dok slušate psihologe, imate vremena izgubiti, bolje je poslušati sebe i uključiti humor:

1 Smatra li se jedan zagrljaj 7 puta?

2 Dajte lice sedam i jedan zagrljaj?

3 Možda bolje pljuvati na sedam i jedan?

Moramo uvijek biti srećni na sedmom nebu, a ako zamjenjuju ljestve, ne silazite!

Mnoge stvari savjetuju psiholozi s kojima se ne slažem. Pretpostavljam da ova profesija uskoro neće biti tako zahtjevna.

Za dobro raspoloženje, imperativ je da osoba ima izlaz koji donosi radost, omiljenu aktivnost, hobi.

Važno je da se osoba osjeća dobro, za to morate paziti na svoje zdravlje.

Za dobro raspoloženje morate biti dobri, a ne zli, moći oprostiti i ljubiti, vidjeti lijepo, gdje je!

Netko pomaže čokoladi i bananama!

Netko se raduje u poljupcima sa svojom voljenom!

U životu ima mnogo radosti, i svaka od njih ima svoje. To je samo šteta što tama i kronični umor ne dopuštaju biti kao djeca.

Odgovor moga brata: Nešto takvo. moji planovi lete pravo ujutro, ako se još nisam sjetio o njima? Možda zato što se mlijeko ne pije noću? Dok sam se kretao prema glazbi, zamalo sam propustio WC. Ali zakasnio je u kuhinju - pas je izvukao kobasicu iz sendviča. Ne želeći se svađati s mojim najbližim dobermanom, nazvao sam prijatelja i posvađao se s njegovom ženom, koja je pokupila telefon nakon noćne smjene (nismo joj bliski). Prateći pametne savjete, rekao sam joj da se ne uvrijedi zbog sitnica i gleda njezin umor s humorom. Opustite se za opuštanje, nisam radila, jer je to ista stvar. Da ne bismo odbacili tijelo i duh, uključili smo i Mozartove - stvarno inspirirane uspomene. Ali nekako neugodno. Udruživanje s Mosinom, koji mi je jučer dao lice. Zbog toga što sam zagrlio njegovu djevojku sedmi put. Pa, u redu - omesti omiljenu stvar, idem spavati u parovima. Istovremeno ću učiniti ono što je nemoguće (ne možemo spavati u parovima). Nažalost, učitelji ne cijene duh proturječja. Konačno, sjetio sam se da nemam planova. Podigao je moj duh. Općenito, nije tako teško biti pozitivan. Samo malo kobasice ujutro nije dovoljno za dobro raspoloženje. Ovdje zagrljaji ne pomažu uvijek. Vjerojatno svi ne mogu zagrliti. Očigledno, bolje je dati u lice. ako to nije internetski mem. (Odgovor je inspiriran savjetom Alex Svet - skusi mua Alex, ako ništa drugo, nastavljamo se smiješiti i mahati).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

  • strašan
  • 9. rujna 2007. 00:06
  • 2776

Koliko često se dogodilo da smo se probudili ujutro i od prvih minuta buđenja osjetili smo da nešto nije u redu i da dan očito nije bio uspješan? Čini se da je sve u redu, vrijeme je divno, sunce sija, a ljudi oko nas su lijepi i radosni, ali ovdje imamo nešto sasvim drugačije. I čitav taj predivan dan doživljava se kroz prizmu ovoga "ne tako".

Tko u to vrijeme nije imao želju imati priliku promijeniti, po vlastitom nahođenju, sva ta raspoloženja, ako ih odjednom ne vole? Tko ne bi htio pretvoriti bilo koji virtualni prekidač tako da život odmah postane obojen svijetlim radosnim bojama? Možda sve to nije bajka? Možda je sve to sasvim realno i moguće? To je raspoloženje za postavljanje! A za to ne trebate toliko. Samo se obrati pažnja. Ovdje su neke dokazane metode kako bi se to postiglo.

Prva točka je vjerojatno najteža, jer je povezana s ustajanjem ujutro malo ranije. Zapisnik u 20-30. I napraviti mali skup fizičkih vježbi, po mogućnosti na svim dijelovima tijela: ruke, noge, trbušne mišiće. Uz sve vrste dumbbells, squatova i ljuljačke. Sada postoji mnogo dostupnih informacija o tome koje su vježbe potrebne za svaku mišićnu skupinu. Postoje mnoge videokasete, pa čak i reducirane verzije takvih klasa, posebno za one u žurbi. Mnogi ljudi više vole raditi takve vježbe u večernjim satima nakon posla. Ali činjenica je da usmjereni tjelesni napor ujutro daje punu snagu, energiju. Blagi umor u mišićima omogućuje vam da bolje osjetite svoje tijelo, uživate u svakom njegovom pokretu. Naravno, u početku će sve ove aktivnosti izgledati kao cjelina, što je vrlo teško usuditi se. No već ćete vrlo brzo osjetiti koliko to mijenja raspoloženje cijelog dana. A onda će vam biti žao ako uspavate i ne radite vježbe.

Osim toga, vježba u svakom slučaju će imati dobar učinak na vašu ukupnu dobrobit. Imat ćete osjećaj vlastite snage, ljubavi i poštovanja prema svom tijelu. I uvijek daje dobro raspoloženje u svim vremenskim uvjetima i pod bilo kojim okolnostima.

Još jedan element podizanja raspoloženja i stjecanje samopouzdanja je sljedeći jednostavan i ugodan postupak. Sjednite, opustite se i oslobodite maštu. Pokušajte zamisliti što biste vi bili / bili bi savršeni / oh. Nacrtajte svoju idealnu sliku u fantaziji što je moguće vedrije, osjetite je. Kako bi ti bio muškarac? Koje bi kvalitete imale? Uzmite komad papira, napravite veliki i podebljani naslov "ja" i navedite sve te kvalitete i karakteristike u stupac. Napišite što god želite, nikoga i neugodnosti. Zatim svako jutro (po mogućnosti odmah nakon vježbanja, kada je mozak obogaćen kisikom i kada se osjećate tako dobro u vašem tijelu) pročitajte izjave iz ovog letka. Važan uvjet je da se izjave moraju formulirati u sadašnjem trenutku iu afirmativnom obliku. Kao da ste doista već ono što je tamo napisano i posjedujete sve te prekrasne kvalitete. Najbolje je glasno pročitati, čuti zvuk vašeg glasa i koliko pouzdano govorite.

Nakon svih ovih postupaka, nikad prije nego što odete, kada ste već obučeni, obujmite, držite tipke u rukama i namjeravate prijeći prag, budite sigurni da se gledate u ogledalo. Neka bude samo nekoliko sekundi, ali i to je dovoljno. Pogledajte svoj odraz u ogledalu, nasmiješite se, recite nešto ugodno i životno potvrdno. "Uspjet ćete!" Sve će biti sjajno! Dobro ste učinili i samo pametni! Pokušajte i uvjerite se kako će vam tih nekoliko sekundi prije odlaska promijeniti vaš život. I koliko ćeš se bolje osjećati kad izađeš. Ova tvrdnja, a posebno pred ogledalom, gledajući u njegove oči, daje punjenje cijeli dan i djeluje gotovo kao samohipnoza. Takva mala instalacija, koja određuje gotovo cijeli dan. I još više, ako jutro nije bilo najbolje, a vaše raspoloženje nije tako vruće, vaš iskreni osmijeh radikalno mijenja stanje stvari. Osim toga, za vas je mnogo lakše osmijeh nego netko drugi. :)

Pa, jedna od najvažnijih tajni dobrog raspoloženja i lakog prolaska svih teških situacija je, naravno, pozitivno razmišljanje. U svakoj situaciji pokušajte pronaći nešto dobro, neke okolnosti koje možete iskoristiti u svoju korist, neku korisnu lekciju koju možete naučiti iz svega što se događa. Vježba, igranje s gledištima. Uvijek pokušajte vidjeti u svakoj situaciji priliku da iskoristite sve što se događa u svoju korist. Čak i ako se nešto dogodi da vam se ne sviđa, zapitajte se pitanje "Kako me to može približiti cilju? Kako pozitivno može utjecati na mene? Što je meni korisno u ovoj situaciji? ”Zapamtite: život je zabavna igra, pravila u kojima ste sami postavili. Neka vam ova igra pruži zadovoljstvo i dovede vas na vrh uspjeha.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Proizvodi za podizanje raspoloženja

Većina psihologa vjeruje da je po ukusu preferencije može odrediti kakav lik u osobi. Ljubitelji mliječnih proizvoda poput jogurta vrlo su energični i vrlo prijateljski raspoloženi, mesojedi su temperamentni i čak pomalo agresivni.

Ljubitelji ribe su gotovo uvijek mirni i uravnoteženi, „biljno-jeli“ su vrlo ozbiljni i nevjerojatno savjesni, a slatkiši su, naravno, smiješni, iako su ponekad vrlo ranjivi. Ali to nije sve: pravi izbor proizvoda, prema mišljenju stručnjaka, može podići naše raspoloženje.

Što učiniti ako imate stres ili depresiju? Vitaminčik se savršeno nosi sa stresovima, a nalazi se u povrću, bobičastom voću i voću kao što su: bugarska paprika, agrumi, crni ribiz, brusnice, divlja ruža (bujon). Pomoći će vam da izađete iz depresije. Ne trčite odmah u ljekarnu i kupujte lijekove.

Dokazano je da su Omega-3 nezasićene masne kiseline izvrstan prirodni borac protiv depresije. Sadrže proizvode kao što su avokado, losos, sjemenke, srdele itd. A oni koji vole masnu ribu, orahe ili avokado manje su skloni iskusiti melankolične utjecaje i živčane poremećaje.

Često smo uhvatili razmaženo raspoloženje slatko. I to nije uzalud. Svi ugljikohidrati koji sadrže slatkiše, uzrokuju da naše tijelo proizvodi serotonin, ili kako ga zovu, hormon radosti.

Nažalost, to neće donijeti korist našem liku. Stoga je vrijedno izabrati hranu sa zdravim ugljikohidratima. To su proizvodi poput meda, raznih žitarica ili kruh od cjelovitih žitarica.

Ali ako je razvoj hormona sreće potreban hitno i odmah, bolje je jesti još svoju omiljenu užinu. A kako bi se produžilo djelovanje serotonina, treba jesti rajčice i bijelo meso piletine ili bilo koje druge ptice. I usput, feniletilamin ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pojačava nježan osjećaj ljubavi.

Želja da se nešto učini potpuno je nestala? Da biste dodali vitalnost i vitalnost, vrijedi jesti mahunarke i grah. Takvo pojačanje proteina će dugo osloboditi umor i pomoći u punjenju baterija.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

Dobro raspoloženje mora biti zaštićeno i generirano. Saznajte!

Onaj koji ti je upropastio raspoloženje, učinio je to: povećao je hemoglobin i adrenalin - dok si bio ljut. I dramatično spušten - kada ste iskusili depresiju i umor. Dao si želudac da iskopaš sok. Uzrokuje spastične kapilare. Poremećeni metabolički procesi.

Zapravo, ta osoba vas je pretukla - upravo su te tvari, kao kad su pretučene, ušle u krv.

Ako ste brzo protjerali Nahala, pokušali ste ga zaboraviti - ništa strašno se neće dogoditi. Ako su dugo vremena tolerirali i nastavili komunicirati, to nije dobro za zdravlje. Strašno je.

A onaj koji je podigao raspoloženje: ugodan skandal, našalio se, dijelio smiješnu šalu ili napisao kompliment - koji je uzrokovao oslobađanje hormona koji promiču zdravlje.

Posude su se proširile, kisik je postao više, metabolizam se poboljšao i imunološki sustav je ojačan. I život se produžio.

Također sam htjela reći nešto lijepo i to učiniti - započela je lančana reakcija.

Dobro raspoloženje utječe na krvne testove i, općenito, na sve analize. I za cijeli život.

Moramo se pobrinuti za dobro raspoloženje. I cijenim one koji je daju. I ne dopustite mu da pokvari raspoloženje; ne dajemo sebi šamar i vagamo šamar.

Probudila sam se ujutro - to je novo rođenje, novi mali život - neka počne s dobrim raspoloženjem, s dobrim vijestima i malim zadovoljstvima!

Za dobro raspoloženje ne treba mnogo: sunce u prozoru, osmijeh, pjevanje ptica. Glavna stvar je samo primijetiti i osjetiti radost koja je uvijek oko nas.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Što trebate jesti (i piti) za dobro raspoloženje

5 neočekivanih proizvoda

Što je ruka iza raspoloženja u crvenom? Tako je, za slatko (uključujući alkohol). A šećer, međutim, radi u tom smjeru: odmah nakon konzumacije, osjetite val radosti (čitanje - energija). Ulov je da ne osjećate tu „plimu“ dugo i odmah nakon toga dolazi do pada. I opet ste posegnuli za slatkim... Kako razbiti ovaj začarani krug? Da bi se raspoloženje postupno povećalo (bez oštrih skokova šećera i istih kapi) i držati ga na toj liniji uz pomoć pravilne prehrane. Uključuje:

Banane sadrže veliku količinu triptofana, vrste proteina koje tijelo pretvara u serotonin - hormon koji je odgovoran za smirenje, opuštanje i dobro raspoloženje. Plus vitamin B6, koji sprječava bolesti živčanog sustava. Jedna banana dnevno bit će dovoljna da se češće smiješiš.

Piletina radi isto što i naša tijela kao banane - počinje proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje, i melatonina, koji je potreban za dobar odmor noću. Aminokiselina sadržana u tirozinu peradi, zauzvrat, održava razinu adrenalina na potrebnoj razini, čime se izbjegava depresija ili smanjuju njezine manifestacije.

Špinat je potreban ne samo za fizičku izdržljivost, već i za mentalno. Sve to zahvaljujući gamutu vitamina B u njegovom sastavu (B3, B6 i B12), kao i folnoj kiselini, također poznatoj kao vitamin B9, koji je u popularnoj znanstvenoj literaturi nazvan "dobar vitamin za raspoloženje".

Žitarice. Kaša i kruh od cjelovitih žitarica sadrže dovoljno kalcija, koji se apsorbira jednako lako kao kalcij iz mlijeka, ali ne sadrži fosfor, čiji višak dovodi do pogoršanja njegove apsorpcije. Ovaj mikroelement nam je potreban za vedrinu, jer održava razinu glukoze u normalnim uvjetima.

Voda. Gdje bez njega. Prije nekoliko godina, američki znanstvenici su otkrili da takozvana blaga ili umjerena dehidracija može biti uzrok povećane razdražljivosti i temperamenta. 1-2 litre dnevno - i vaše raspoloženje, prema mišljenju stručnjaka, bit će normalno.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

Hrana za dobro raspoloženje

- Imam dobro raspoloženje. Neću uzeti bolnicu. Pusti ljude da se zaraze. "

Ne tako davno, ova fraza, čije je autorstvo nepoznato, pojavila se na mreži i odmah ušla u popis kulta. Od tada se u svakom pogledu mijenja i nadopunjuje, s njom se potpisuju fotografije i slike, stavljaju u status u društvenom. mreže, raspravljali i komentirali. Zašto pitate tako veliko zanimanje za naizgled obične riječi?

Sve je vrlo jednostavno. Uostalom, dobro raspoloženje nije samo spas od bluesa i depresije, već i ključ uspjeha u karijeri i na osobnom frontu. I to je također emocionalno stanje, bez kojega se cijeli naš život čini dosadnim i dosadnim.

Prehrana i raspoloženje

Činjenica da njegovo fizičko i mentalno zdravlje ovisi o hrani koju osoba konzumira odavno je poznata. Međutim, o uzrocima i posljedicama takvog utjecaja i dalje se raspravlja. I, unatoč tome, nutricionisti i znanstvenici pišu knjige na tu temu, razvijaju dijete i vlastite principe pravilne prehrane, čija je glavna prednost, možda, njihovo bogatstvo. Uostalom, u takvom mnoštvu prilika, svatko može pokupiti nešto optimalno za sebe.

Najpoznatija i najučinkovitija je paleo-dijeta, mediteranska prehrana i "non-diet", koja je, u biti, odbacivanje bilo koje prehrane. A najpoznatije knjige su „Hrana i raspoloženje“ i „Put do sreće kroz hranu“ Elizabeth Somer, kao i „Dijeta sreće“ Drew Ramsey i Tyler Graham.

Komunikacija hrane i ljudske dobrobiti

Važno je napomenuti da su ti i drugi autori stavili glavno značenje u svoje publikacije, što se svodi na činjenicu da sve što osoba jede ima ogroman utjecaj na njegove emocije. Uostalom, ne samo njegovo tijelo, nego i mozak hrani se korisnim mikroelementima koji ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom.

Laura Paulak je o tome dobro govorila u svojoj knjizi Hungry Brain: "Naš mozak je stalno usmjeren na preživljavanje, koje je usko povezano s potragom za užitkom iz hrane." I najčešće preferira šećer, masti i sol, jer doprinose proizvodnji hormona dopamina, koji se konvencionalno naziva "hormon sreće" zbog svog izravnog utjecaja na rad središnjeg živčanog sustava.

Usput, to je dobro poznato tvrtkama koje zarađuju novac u prehrambenoj industriji i to znanje koriste sa silom i glavom u svom radu, što prirodno prisiljava svoje potrošače na kupnju određenih proizvoda iznova i iznova. Ali to ne znači da je naš mozak naš neprijatelj. Jednostavno, on stalno zahtijeva visokokaloričnu i energetski bogatu hranu, koju najčešće jesu, i još uvijek ima dobru uspomenu na ukuse...

Međutim, zapravo, šećer, sol i masti daleko su od onih proizvoda čija potrošnja zaista može poboljšati raspoloženje osobe. A o njihovoj šteti su napisane čitave "rasprave". Ali, ne znajući to, ljudi namjerno unose više hrane u svoju prehranu koja uzrokuje privremeni užitak, a onda zbunjuju taj osjećaj s stvarno dobrim raspoloženjem.

Put do sreće leži kroz serotonin

Serotonin je biološki aktivna tvar koja se oslobađa u krvotok i poboljšava raspoloženje osobe. Nažalost, čovječanstvo ga ne može koristiti u svom čistom obliku, osim samo kao dio antidepresiva. Međutim, povećati njegov razvoj pod silom bilo koga.

Da biste to učinili, dovoljno je da unesete u svoju prehranu hranu bogatu triptofanom, bez koje je proizvodnja serotonina nemoguća.

  • Proteinska hrana: različite vrste mesa, posebice puretina, piletina i janjetina; sir, riba i plodovi mora, orašasti plodovi, jaja.
  • U povrću: različite vrste kupusa, uključujući more, cvjetaču, brokulu itd.; Šparoge, repa, rajčica, itd.
  • U voću: banane, šljive, ananas, avokado, kivi, itd.
  • Osim toga, triptofan je u mahunarkama i sjemenkama.

Nakon analize ovih popisa proizvoda, ispostavlja se da je uravnotežena prehrana ključ za dobro raspoloženje. U biti, jest. I nutricionisti diljem svijeta razgovaraju o tome. Štoviše, za proizvodnju samog serotonina nije dovoljno jednostavno pojesti bananu s treptofanom, jer se ne može apsorbirati bez prisutnosti vitamina C, koji je, na primjer, u citrusima i divljim ružama. Loše navike i alkohol također negativno utječu na njegovu razinu, tako da i one moraju biti napuštene.

Hrana za raspoloženje: pet namirnica koje ga promiču

Ponekad se dogodi da se osoba koja se pridržava načela pravilne prehrane ipak probudi u lošem raspoloženju. I to nije neobično, jer svi smo mi živi ljudi, a ne roboti. Na takve trenutke razvijen je top-list proizvoda za dobro raspoloženje. Uključuje:

Losos i škampi - imaju omega-3 polinezasićene kiseline koje potiskuju depresiju i poboljšavaju emocionalno stanje osobe;

Cherry rajčice i lubenice - bogate su prirodnim antioksidantom likopenom, što sprječava pojavu osjećaja depresije i bluesa;

Chili paprika - pokušava svoj okus, osoba doživljava peckanje, uz koje dolazi do oslobađanja endorfina, slično onome što se promatra nakon dugog treninga u teretani;

Beets - ima vitamin B, koji pozitivno utječe na raspoloženje, pamćenje i misaone procese, a također doprinosi razvoju antidepresiva u tijelu;

Češnjak - ima krom, koji ne samo da pomaže regulirati razinu šećera u krvi, nego također doprinosi proizvodnji serotonina i norepinefrina.

Hrana se pogoršava raspoloženjem

U ožujku 2013. zaposlenici Sveučilišta Pennsylvania objavili su senzacionalne rezultate istraživanja. Eksperimentalno, oni su dokazali da ljudi koji pate od depresije ne bi trebali jesti nezdravu hranu - visoko kaloričnu i lišenu svih korisnih tvari (čips, slatkiši, hamburgeri, pizze, pomfrit). Zbog visokog sadržaja šećera i jednostavnih ugljikohidrata izaziva nagli porast razine glukoze u krvi, a zatim i njegov nagli pad. Ista stvar se na kraju događa s raspoloženjem, s tom razlikom što će ovaj put „pasti još niže“ i stoga će ga biti teže povećati.

Alkohol i kava. Koristeći ih za raspoloženje, teško ga možete podići. Ali ovdje sigurno gubite, zaslužili ste, štoviše, nervozu, razdražljivost i odsutnost.

Osim toga, psiholozi inzistiraju na održavanju tzv. "Dnevnika hrane" u slučajevima kada osoba prečesto pati od promjene raspoloženja. Naposljetku, uporaba istih proizvoda može nekome donijeti moralno zadovoljstvo i koristi. A netko - mučnina, bol u želucu, ili banalno pogoršanje raspoloženja.

O čemu još ovisi razina serotonina

Nesumnjivo, ponekad samo uvođenje pravih proizvoda u prehranu nije dovoljno, a osoba ne samo da doživljava stalni osjećaj depresije, već također počinje patiti od depresije. U ovom slučaju važno je preispitati svoje poglede na život. Uostalom, na naše raspoloženje utječu i drugi čimbenici:

  • nedostatak sna;
  • nedostatak proteina u prehrani;
  • nedostatak omega-3 koji se nalazi u ribama;
  • zlouporaba alkohola i kave;
  • nedostatak vitamina i mikroelemenata.

Dobro raspoloženje nije samo val snage i snage. Ovo je izvrstan alat koji otvara sva vrata i pomaže iskusiti pravi užitak života. Nemojte se lišiti toga! Rezultat je vrijedan toga!

Prikupili smo najvažnije stavke o pravilnoj prehrani kako bismo poboljšali raspoloženje i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

http://edaplus.info/food-for/good-mood.html

Pročitajte Više O Korisnim Biljem