Glavni Čaj

Što trebate znati o Omega-3 masnim kiselinama

Za normalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje, osoba se mora pridržavati zdravog načina života. Na prvom mjestu - obratite pozornost na uravnoteženu prehranu. Nažalost, teško je dobiti potrebne vitamine i elemente u tragovima samo s hranom. Da biste napunili ravnotežu, trebate dodatno koristiti vitaminske komplekse ili dodatke. Obvezni element u tragovima za ljude - Omega 3. Postavlja se pitanje, nije li lakše uzeti samo riblje ulje? Bolje je razumjeti u detalje i odlučiti za sebe koji je bolji - Omega 3 ili riblje ulje?

Zašto tijelu trebaju masne kiseline?

Omega-3 - polinezasićene masne kiseline. Naše tijelo ih ne može oblikovati i sintetizirati, nego ih treba.

Kiseline se proizvode od ribe. Ali nije svaka riba prikladna. Koliko je zasićena tim kiselinama izravno ovisi o tome što je riba jela. Uostalom, oni nisu prisutni u tijelu ribe u početku, nego se nakupljaju iz algi.

Za dobivanje polinezasićenih kiselina koristite jetru bakalara, ribu nekih masnih sorti.

Ali ako ribe nisu uhvaćene u prirodnom okruženju, ali uzgojene umjetno, u zatočeništvu, nisu primile potrebnu prehranu, onda sadržaj omega-3 kiselina u njemu može biti nedovoljan. Stoga, za dobivanje polinezasićenih kiselina u količini koju tijelo treba, nije dovoljno samo jesti ribu. Učinkovitiji će uzeti posebne dodatke.

Glavna svojstva omega-3:

  • Protuupalni učinak
  • Smanjuje razinu hormona stresa - kortizola, povećava otpornost na stres
  • Poboljšava kvalitetu vida
  • Pogodno utječe na stanje kože i kose
  • Jača imunološki sustav
  • Promiče aktivnu funkciju mozga
  • Normalizira krvni tlak
  • Je prevencija grčeva i grčeva
  • Utječe na elastičnost krvnih žila
  • Poboljšava gušteraču i smanjuje rizik od dijabetesa
  • Jača živčani sustav

Riblje ulje i omega-3: postoji li razlika

Za dobivanje ribljeg ulja koristi se bakalar - naime, njegova jetra i neke druge vrste ribe. Sastoji se od polinezasićenih i mononezasićenih, zasićenih masnih kiselina, kao i trans masti, ali u malom omjeru. Ne možete izjednačiti riblje ulje i omega-3 - to su različite stvari. Omega-3 - jedna od komponenti mast, u postocima, to je samo 30 posto.

Možda neće biti dovoljno uzeti samo riblje ulje kao dodatak prehrani. Samo 250-270 grama omega-3 se konzumira po mililitru masti.

Riblje ulje je višekomponentna tvar. Nezamjenjiv je jer sadrži korisne kiseline, uključujući omega-3. Oni se, usput, mogu dobiti ne samo ribom, već i nekim proizvodima od povrća.

Pročitajte također
Kako smanjiti kolesterol u krvi: norma i preporuke
Povećani kolesterol postao je pravi problem suvremenog čovjeka. Razina ove tvari je jedna od.

Što prestati

Ako uzmete omega-3 kapsule, na primjer Doppelgerz, ono što je potrebno u ispravnoj dozi apsorbirat će se u tijelo. Riblje ulje je sirova polinezasićena masna kiselina.

Govoreći o upotrebljivosti, koristi se omega-3 kapsule. Mnogo je ugodnije i prikladnije uzeti kapsulu nego popiti žlicu masti s određenim okusom. A kapsule nemaju karakterističan riblji miris, jer su prekrivene želatinoznim oklopom.

No, jedna od prednosti ribljeg ulja je njegova pristupačna cijena i dostupnost u bilo kojoj ljekarni, kao i duži rok trajanja.

Budući da se riblje ulje može dobiti samo od ribe, osim kiselina, ona uključuje vitamine A i D. Omega-3 može biti biljnog podrijetla, na primjer, iz lan.

Koji tip želite dati prednost:

  • Možete ostati na izboru ribljeg ulja, ali je preporučljivo ako redovito koristite ribu.
  • Ako su riblja jela rijetka pojava, onda je bolje kupiti omega-3.

Kada kupujete riblje ulje, svakako biste trebali pogledati sastav i obratiti pozornost na količinu omega-3. Ako ukupni volumen od 150 mililitara predstavlja samo 1 miligram omega-3, onda je bolje ne uzeti takav aditiv. Jer glavna stvar je sadržaj omega-3.

Omega 3,6,9: postoji li razlika

Omega-3, poput omega 6 i 9, su polinezasićene masne kiseline. Svi su oni neophodni za održavanje izvrsnog stanja. Ali svaka ima posebna svojstva i ima drugačiji učinak.

Omega 9 je jednostavna. Ako se tvar ne konzumira u potrebnoj količini s hranom, tijelo je sintetizira. A u slučaju uravnotežene prehrane i ako postoji dovoljno hrane bogate omega-9 u prehrani, onda je još lakše.

Omega-9 se nalazi u namirnicama biljnog podrijetla. Oni su vrlo pristupačni i jednostavni za uporabu. To su prije svega maslac i maslac od kikirikija, masline, voće avokada. Često, uz zdravi način života, nedostatak omega-9 ne postoji.

Omega-6 i omega-3 kiseline imaju sličnu strukturu, čini se da se međusobno zamjenjuju. Ali to su različite tvari.

Omega-6 lakše dobivate s prehranom. Nalazi se u mesu, orašastim plodovima, smjenama suncokreta, mnogim uljima, na primjer kukuruz, pamuk, soja. Štoviše, u ovim proizvodima omega-6 polinezasićena kiselina sadrži dovoljno. Ako se ovi proizvodi redovito konzumiraju, nema potrebe dodatno dobivati ​​omega-6.

Omega-3 je malo složeniji. Sadrži se crvenom bojom riba i riblje ulje. Možete ga dobiti i pomoću nekih biljnih proizvoda - purslane i rukole. Posebnu pozornost treba posvetiti uljima koja sadrže omega-3, laneno sjeme, uljanu repicu i pšenične klice. Ali još uvijek u proizvodima biljnog podrijetla, kiselina je vrlo mala. Čak i ako koristite te proizvode, još uvijek može doći do manjka.

Uz namirnice bogate omega-6 masnim kiselinama, vrijedi biti oprezan. Višak ove kiseline, naprotiv, ima negativan učinak na tijelo. Na primjer, može biti unutarnja upala, uništavanje određenih stanica.

Omega-3 je neophodan za ljudsko tijelo. To je jedan od građevnih blokova moždanih stanica koje čine živčane veze. Omega-3 polinezasićena kiselina detektirana je u svakoj ljudskoj stanici. Čini staničnu stijenku jakom i elastičnom.

Omega-3 dZa djecu

Dijeta odrasle osobe treba biti raznolika i uravnotežena. Više pažnje treba dječjoj hrani. I, naravno, djetetova potrošnja svih potrebnih tvari i vitamina.

Važno je održavati ravnotežu i potrebnu količinu unosa ugljikohidrata, proteina i masti. Ako su bjelančevine i ugljikohidrati manje ili više jasni, onda manje masti. I stvarno trebaju rastuće tijelo.

U prvom planu, naravno, omega-3. Ona je odgovorna za razvoj mozga, njegov punopravni rad. Masne kiseline su važne za održavanje zdravlja očiju, osim poznatih vitamina A, E i C, osobito ako postoje problemi s vidom.

Dodatna konzumacija dodataka prehrani omega-3 neophodna je za prilagodbu novim uvjetima.

Na primjer, kada dijete ide u vrtić. Omega-3 pomaže vašem djetetu da se bolje nosi sa stresom. Što govoriti o prvim razredima koji za njih upadaju u nepoznate uvjete - novi tim, okoliš, uvjeti studiranja, primaju mentalni napor.

Masne kiseline također pomažu jačanju imunološkog sustava. To je vrlo važno u razdoblju zimskih epidemija i širenja ARVI u dječjem timu. Mnoge majke dijele recenzije da se redovitim uzimanjem dijetetskih dodataka poboljšava zdravlje djeteta i jača imunitet. Prevencija je uvijek bolja od liječenja.

Prilikom odabira dijetetskih dodataka omega-3 za djecu treba biti vrlo oprezan i povjerenje pouzdanih proizvođača.

Moguće nuspojave

Osim svih korisnih svojstava i blagotvornih učinaka, omega-3 može imati i nuspojave.

upotreba kapsule može uzrokovati iritaciju želučane sluznice, i od te neugode, probavne smetnje.

Ako se ovo stanje promatra, bolje je dati prednost tekućoj ribi. masnoće. Ali ovdje postoje zamke. Ako ga uzimate dulje vrijeme, možete osjetiti riblji miris s kože, što također nije ugodno.

Tih dodataka treba biti vrlo pažljivo poduzeti kako bi ljudi koji pate od dijabetesa i konzultirati se s endocrinologist prije prijema.

Video govori o potrebi redovitog jela ribe. Omega-3 masne kiseline odgovorne su za funkcioniranje srca, sprječavaju mnoge kardiovaskularne bolesti, bore se protiv upala ili ih sprječavaju. Naglasak je upravo na upotrebi posebnih omega-3 kapsula.

Polinezasićene kiseline su neophodne za ljude. Ako je dijeta monotona i nema dovoljno hrane bogate njima, trebate uzeti posebne dodatke. A što je bolje riblje ulje ili omega-3 - odlučiti subjektivno. Na izbor utječe stupanj težine manjka masnih kiselina, jer utječe na cijeli organizam, kao i potrebnu količinu i osobnu toleranciju pojedinog lijeka.

http://inet-health.ru/chto-luchshe-rybiy-zhir-ili-omega-3/

Kako poboljšati dobrobit. Omega-3 masne kiseline

Svakodnevno morate raditi stotine različitih stvari, ali za njih nema preostale snage osjećate stalan umor. Teško vam je da se koncentrirate, pogoršanje pamćenja. Nokti su postali krhki, zglobovi boli, ponekad svrbi. Prepoznajete li sebe? Ako da, onda se ne trebate bojati. To nisu simptomi neizlječive bolesti, već samo znakovi nedostatka omega-3 masnih kiselina. Sjećaš se kad si zadnji put jeo ribu ili morske plodove? Ako dugo vremena, a riba je rijetko prisutan u vašem jelovniku, kao što je laneno ulje, onda je pojava tih simptoma prirodna. Trebate promijeniti prehranu ili početi uzimati omega-3 kapsule. Ali prije nego što kupite ovaj dodatak prehrani, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili mogućnost drugih bolesti.

Što je Omega-3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline - skupina tvari koje su potrebne čovjeku. Naše tijelo ih ne može proizvesti, moramo ih nabaviti s hranom.

Klasa Omega-3 uključuje:
1. Dokosaheksaenska kiselina (DHA). Nalazi se u membranama svih stanica.
2. Eikozapentaenska kiselina (EPA). Prethodnik je treće vrste prostaglandina, koji šire krvne žile, suočavaju se s upalom, djeluju antialergijski, itd. Pomaže jačanju imuniteta.
3. Alfa-linolenska kiselina (ALA). Sprječava gubitak vode i štiti od UV svjetla, osigurava energiju. Pomaže da postane ljepša, potrebno je nositi se sa stresom.


Prednosti Omega-3

Ove masti su potrebne tijelu, jer pomažu smanjiti količinu "lošeg" kolesterola, suzbiti upale, itd. Osobi je potrebno 1-2 g dnevno, ali kada nosite dijete, bavite se sportom, tijekom menopauze, možete povećati količinu omega-3 na 3 g.

Važno je promatrati ravnotežu omega-3 i omega-6. Savršena kombinacija je 1: 3, tj. 1 dio omega 3 i 3 dijela omega 6. U prehrani mnogih ljudi ovi brojevi su različiti: 1:14 ili čak i više. Sada mnogi ljudi koriste biljna ulja (izvore omega-6), ali ne dobivaju dovoljno omega-3.

Zašto su nam potrebne ove kiseline:
1. Moraju se nalaziti u dječjim jelima. Tada će se dijete bolje nositi sa zadacima, njegova nepažnja će se smanjiti, hiperaktivnost će nestati.

2. Spriječiti razvoj brojnih bolesti. Znanstvenici su otkrili da omega-3 smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti. Oni mogu spriječiti razvoj raka crijeva (vjerojatnost bolesti je smanjena za 55%), kao i rak dojke, rak prostate. Bori se s promjenama raspoloženja osoba s mentalnom bolešću, sprječava recidiva.

3. Tretira depresiju. To je pomoglo dokazati studiju. Oni koji su redovito koristili omega-3 manje su bili skloni depresiji. Ako je osoba već imala ovu bolest, njemu je postalo lakše. Djelovanje ovih masti pomoglo je na isti način kao i antidepresivi.

4. Omega-3 se preporučuje osobama koje imaju problema sa spavanjem. Povećava se trajanje sna i poboljšava njegova kvaliteta.

5. Ove kiseline trebaju biti u prehrani ljudi s reumatoidnim artritisom. Zahvaljujući njemu, pacijenti mogu piti manje lijekova, nemaju oticanje zglobova, bol i druga poboljšanja.

6. Omega-3 je koristan za one koji žele izgubiti težinu. Oni potiskuju povećan apetit, potiču resorpciju masti, rast mišića.

7. Preporučuje se ženama koje pate od boli tijekom menstruacije. Uzimanje lijekova s ​​ovim mastima smanjuje bol. Pomaže u savladavanju "hormonskih udara" tijekom menopauze.

Znakovi nedostatka omega-3

Bilo koja pitanja u vezi sa zdravljem, preporučljivo je razgovarati sa svojim liječnikom. On može propisati potrebne preglede i propisati lijekove. Ali da biste posumnjali da nemate dovoljno masnih kiselina, možete za sljedeće simptome:

• suhu kožu;
• kosa je postala tupa i lomljiva, ispala je, pojavila se perut;
• lomljivi nokti, polako rastu;
• pojave osipa na koži, alergija, upornog svrbeža;
• rane i ogrebotine polako zarastaju;
• ponekad boli zglobove;
• često imate prehladu;
• stalna slabost, umor, teško se nositi s njihovim radom;
• pamćenje i pažnja su se pogoršali, teško se možete koncentrirati, vi ste odsutni;
• zatvor vas muči;
• bilo je problema s vizijom;
• Uz nedostatak omega-3, rast i razvoj djece usporava.

Izvori omega-3

Omega-3 obiluje morskim plodovima. Dakle, u meniju bi trebale biti takve vrste riba, pa tuna, haringa, iverak, pastrva, losos, skuša, sardine. Preporučljivo je kupiti ribu ulovljenu u moru, a ne onu koja je uzgojena na posebnim farmama. Osim ribe, vrijedi jesti jastoga, škampi, lignje i kamenice. Naravno, poželjno je jesti svježe plodove mora. Ali nemaju svi ovu priliku. Kada se usoli ili popuši, dio omega-3 se gubi, a ako se riba čuva zamrznuta više od godinu dana, izgubit će i do 50% zdravih masti. Zanimljivo je da se tijekom očuvanja ovih masti spremaju biljna ulja kako bi se spriječio njihov slom, tj. Konzervirana riba je korisna.

Oni su u mesu životinja koje su jele travu. Ako su hranjene žitaricama, količina kiselina značajno se smanjila, sa krmnom smjesom - praktički ih nema. Neki omega-3 nalaze se u žumanjku jaja.

Biljni izvori - laneno ulje. Mogu napuniti salate ili žitarice. Kao i orahe, soja, sjemenke bundeve. U malim količinama, oni su u šparogama, grahu, korijanderu, kopru, kovrčavom peršunu. Pod djelovanjem sunca, visoke temperature omega-3 su uništene, stoga su korisna samo hladno prešana lanena ulja, prženi orašasti plodovi.

Posebne dodatke možete kupiti u ljekarni. Ali važno je shvatiti da ovo nije lijek, tj. Nemojte čekati trenutačno poboljšanje zdravlja. I ne prelazite preporučenu dozu. U prisustvu kroničnih bolesti vrijedi razgovarati s liječnikom o lijekovima Postoje dijagnoze u kojima ne biste trebali piti ove dodatke prehrani, na primjer, bolesti povezane s razrjeđivanjem krvi.

Masne kiseline su potrebne za naše tijelo. Preporučljivo je da ih zajedno s hranom ili barem u obliku aditiva pomogne spriječiti pojavu brojnih bolesti i poboljšati opću dobrobit osobe.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Omega 3 - što je to, za što je korisno, gdje sadrži

Mnogi ljudi imaju tajanstveno ime - Omega 3, svatko je čuo o njegovim prednostima, ali svakoj sekundi teško je reći što je to, što sadrži Omega 3 i za što je to točno korisno. Vrijeme je da to shvatimo.

Omega 3 - što je to?

Komponente Omega 3 vrlo su važne u prehrani ljudi bilo koje dobi. Ova polinezasićena masnoća vrijedna je za mentalni razvoj i održavanje dobre fizičke dobrobiti. Umor, oslabljena memorija, cirkulacija krvi, depresija, nedostatak energije jasni su znakovi nedostatka omega-3.

Osim toga, koža pati - počinje se ljuštiti, može se pojaviti osip i perut, nokti se slome; na organima probavnog trakta - zatvor i nadutost počinju; moguće probleme s zglobovima.

Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvoditi dotične polinezasićene masne kiseline, pa je stoga potreban izvor njihovog unosa izvana, odnosno hrane.

Dakle, koje namirnice sadrže Omega 3 u najvećim količinama:

  • morska riba, prije svega riblje ulje;
  • razna ulja (laneno sjeme, kamelina, soja, uljana repica);
  • orasi (orasi, indijski oraščić), sjemenke, laneno sjeme;
  • masline;
  • brokula;
  • ulje avokada i sam plod.

Budući da je glavni izvor morska riba, važno je da se uzgaja u prirodnim uvjetima i hrani se algama, a ne na žitaricama i hrani se na farmama ribogojilišta.

Za tijelo, riba u slanom obliku je mnogo korisnija nego u prženom.

Od biljnih izvora, laneno ulje i njegovo sjeme su najpristupačniji većini ljudi. Svakodnevna upotreba ovog alata je relativno jeftina i korisna ne samo zbog sadržaja Omega-3. Više detalja o prednostima i opasnostima lanenog ulja ovdje.

Prednosti Omega 3 za sportaše

Za osobe koje se profesionalno bave sportom posebno su razvijeni dodaci prehrani s Omega 3 PUFA-om, koji se temelje na ulju lanenog ulja ili ribljem ulju. Ovdje možete vidjeti opcije aditiva.

Sportaš za maksimalne rezultate stavlja svoje tijelo pod dodatni stres. Omega 3 masne kiseline su neophodne za zdravo funkcioniranje tijela ljudi koji studiraju fitness, bodybuilding ili neki drugi sport.

Ove kiseline doprinose normalizaciji pritiska, poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu zdravom srčanom mišiću tijekom stresa, ω-3 su jednostavno nezamjenjive u dobivanju mišićne mase, uz održavanje zdravog hormonskog podrijetla.

Primjena Omega 3 za gubitak težine

Što se tiče gubitka težine, nema točnih podataka da Omega-3 masne kiseline potiču sagorijevanje masti. Možete izgubiti težinu samo promatrajući ispravnu prehranu. Omega 3 masti pomažu održati apetit dolje, a osjećaj punine traje mnogo dulje.

Tijekom prehrane, masnoća se izlučuje kroz krv i spaljuje. Rad srca može biti poremećen. Uporaba sastojaka omega-3 PUFA pomaže stabiliziranju pritiska. Omega 3 kompleks nije uzrok gubitka težine, ali aktivno sudjeluje u zdravom mršavljenju.

Omega 3 kompleks za odrasle i djecu - što je korisno

Omega 3 masti su vitalne za normalno funkcioniranje srca i mozga. Ako ih uključite mjesečno u vašu prehranu, tada će se živčani sustav lakše nositi sa stresom, depresijom, nervoznim preopterećenjima, pa čak is predmenstrualnim sindromom.

U modernom društvu djeca također doživljavaju najjača opterećenja od stresa. Kao rezultat toga, imunološki sustav je oslabljen, pozornost je smanjena, rad srca je poremećen.

Kompleks omega 3 ima pozitivan učinak na vid, razvoj mozga, zub, kvalitetu kose i kože djece. Primanje najvažnijih kiselina u dječjem organizmu doprinosi poboljšanju pamćenja i pažnje. Za pravilnu početnu konstrukciju fetalne neuralne cijevi, omega 3 je vrlo korisna za trudnice.

Stoga, proizvodi s vitalnim mastima trebaju biti uključeni u dnevnu prehranu djeteta. Osim toga, moguće je dati vitaminske komplekse s Omega 3, strogo poštujući dozu, ovisno o dobi djeteta.

Treba napomenuti da je djeci dopušteno uzimanje vitamina od 1,5 godine.

Prihvaćanje Omega 3 pomaže riješiti se neplodnosti, pomaže kod bolesti zglobova, kože, kardiovaskularnog sustava, ateroskleroze, koristi kompleks kako bi spriječio razvoj osteoporoze, srčanog udara i moždanog udara, onkoloških bolesti, Alzheimerove bolesti, poboljšava stanje tijekom alergija.

Kao što vidimo učinak na tijelo Omega 3 je velik, tako da biste trebali paziti na neprekidne dobavljače ove esencijalne polinezasićene masne kiseline kako bi održali naše zdravlje.

Prednosti Omega-3 za tijelo

Ukratko sve gore navedeno, prednosti Omega 3 su neprocjenjive, istaknimo najvažniji utjecaj na glavne ljudske organe i sustave:

  • na kardiovaskularnom sustavu - prevencija moždanog udara, srčanog udara, razvoja ateroskleroze i hipertenzije;
  • na skeletnom sustavu - fleksibilnost i elastičnost zglobova i kralježnice održava se na odgovarajućoj razini, smanjuju se bolni osjećaji tijekom degenerativnih procesa;
  • na živčanom sustavu - psiha postaje stabilnija i otpornija na vanjske utjecaje, sprječava depresiju i razvoj sindroma kroničnog umora;
  • na imunološki sustav - suzbijanje upalnih procesa, osobito alergijskih.

Štete ili kontraindikacije omega-3

  • U velikim količinama, omega 3 je pretežak za gušteraču, pankreatitis se može pojaviti s predispozicijom tijela i upalnim bolestima probavnog trakta.
  • U slučaju predoziranja dolazi do značajnog razrjeđivanja krvi, što nije dobro s tendencijama krvarenja, hemoragičnim sindromom.
  • Postoji individualna netolerancija, postoji alergija na ribu (glavni izvor Omega 3).

Kako uzimati omega 3

Za profilaktičke svrhe, preporuča se uzimanje mjesečnog tečaja svakih šest mjeseci, a za liječenje, na primjer kardiovaskularnog sustava, preporučuju se tromjesečni tečajevi s pauzom od tri mjeseca.

http://alter-zdrav.ru/omega-3-chto-eto-takoe-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-3 masne kiseline: što je korisno i gdje se nalazi?

Prednosti omega-3 poznate su svima i odavno su bez sumnje. Ova skupina masnih kiselina nalazi se u mnogim namirnicama i izuzetno je važna za naše tijelo. Koje su njihove prednosti, gdje se nalaze i tko uopće treba omega-3? Članak će sve to reći.

Nezasićene masne kiseline

Nezasićene masne kiseline lako se podvrgavaju oksidaciji i nisu otporne na toplinsku obradu, stoga su proizvodi koji ih sadrže korisniji za upotrebu. Štoviše, oni se uglavnom nalaze u biljnoj hrani.

Kada se pravilno konzumiraju, nezasićene kiseline imaju mnoga korisna svojstva za ljude. Na primjer, ubrzavaju metabolizam, pomažu u smanjenju apetita i minimiziraju proizvodnju hormona stresa kortizola, što uzrokuje prejedanje.

Nezasićene masne kiseline podijeljene su u dvije velike skupine ovisno o broju dvostrukih veza između ugljikovih atoma. Ako je takva veza jedna, kiselina se odnosi na mononezasićene, ako dvije - na polinezasićene.

Omega-3 spada u skupinu polinezasićenih masnih kiselina. U ljudskom tijelu nisu sintetizirani i stoga se smatraju neophodnima. Oni su dio mnogih struktura - na primjer, stanične membrane, epiderma, mitohondrije; pomažu u uklanjanju štetnog kolesterola, imaju snažan protuupalni učinak.

Prednosti Omega-3

Trudnice i djeca

Tijekom trudnoće ženama se često daju omega-3. Za to postoje brojni dobri razlozi.

Ono što je najvažnije, polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od pobačaja i pojavu toksikoze u kasnijim fazama trudnoće, kao i sprečavaju mogući razvoj depresije kod trudnica. Toksikoza je posebno opasna, uzrokujući oštećenje mnogih organa i sustava. Na pozadini ove bolesti pate bubrezi, jetra, živčani sustav, povećava se krvni tlak i pojavljuju se edemi.

Riblje ulje se smatra najprikladnijim izvorom omega-3, jer riba sadrži najviše masnih kiselina. Od mnogih funkcija koje ima na tijelu trudnice, može se identificirati sljedeće:

  • Normalizacija tlaka i protoka krvi
  • Zaštita stanica krvnih žila
  • Smanjenje vjerojatnosti razvoja neuroze ili stresa

Omega-3 ima pozitivan učinak ne samo na majku, nego i na fetus. Oni jačaju zdravlje djeteta i doprinose njegovom pravilnom razvoju, sprječavaju probleme s probavnim sustavom. U prvim mjesecima života dječje ulje često se propisuje ribljim uljem kao prevencija rahitisa.

sportaši

Omega-3 se smatra važnim dijelom sportske prehrane iz nekoliko razloga. Oni čuvaju zdravlje zglobova, povećavaju izdržljivost, smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i imaju tonički učinak. Ali prije svega polinezasićene masti su izvor energije potrebne svakom sportašu.

mršavljenje

Ne može se reći da polinezasićene kiseline doprinose učinkovitom sagorijevanju masti. Ali oni dobro rade kako bi smanjili apetit, a time i broj potrošenih kalorija. Stoga, uz pravilan unos omega-3, tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane, možete postići gubitak težine.

Za kožu

Omega-3 također djeluje na kožu. Važni su iz nekoliko razloga:

  • Zadržite potrebnu razinu kolagena. S godinama se njegova količina postupno smanjuje, elastičnost kože se gubi, na tijelu se počinju pojavljivati ​​bore. Omega-3 inhibira ovaj proces.
  • Ometati razvoj kožnih alergija.
  • Oni se aktivno bore s kožnim bolestima kao što su akne ili dermatitis. Za osobe čija dijeta nema problema s nedostatkom polinezasićenih kiselina, takve bolesti su mnogo rjeđe.
  • Omega-3 su jaki antioksidansi i štite kožu od štetnog atmosferskog kisika.
  • Zaštitite tijelo od depresije. Stres i umor negativno utječu na sve sustave i strukture tijela, uključujući kožu.

Za srce i krvne žile

Omega-3 kardiovaskularni sustav je važan jer uklanja višak kolesterola. Kolesterolni plakovi se talože na zidovima krvnih žila, čime se smanjuje njihova elastičnost i sprečava normalan protok krvi. Omega-3 smanjuje rizik od razvoja upale srčanog mišića i ateroskleroze, osigurava normalan dotok krvi u mozak i organe.

Za imunitet

Omega-3 su dio membrane imunoloških stanica, a također sudjeluju u sintezi eikozanoida - tvari koje usmjeravaju leukocite prema upalnim žarištima. Osim toga, polinezasićene masne kiseline su djelomično odgovorne za povećanje temperature tijekom bolesti, a to je važna točka u borbi protiv bolesti.

Za spojeve

Omega-3 ima pozitivan učinak na tkivo hrskavice i kosti u tijelu. Polinezasićene masti sudjeluju u pravilnom oblikovanju spojeva, povećavaju količinu intraartikularnog podmazivanja, jačaju kosti. Smanjuju rizik od prijeloma u djece i odraslih, čuvaju pokretljivost zglobova i smanjuju potencijalne probleme s njima.

Za mišiće

Omega-3 utječe na rast proteina u tijelu, a rast mišića izravno ovisi o njegovoj sintezi. Osim toga, polinezasićene kiseline imaju sposobnost povećanja područja nekih mišića u poprečnom presjeku.

Znakovi nedostatka omega-3

Nedostatak polinezasićenih masnih kiselina uočen je u većini populacije planeta, posebno među stanovnicima razvijenih zemalja. Razlog je jednostavan - manje se pažnje posvećuje prirodnom proizvodu, čini se jednostavnom i praktičnijom, a ne uvijek zdravom hranom. Potrošnja zauljene morske ribe smanjila se, djelomično zbog njezine cijene i kvalitete. Budući da je većina omega-3 sadržana u ribama, nije iznenađujuće da je nedostatak polinezasićenih masti postao masovna pojava.

Pretpostavimo da osoba koja ima omega-3 može biti na sljedećim osnovama:

  • Problemi s kožom Rad lojnih žlijezda je slomljen, koža počinje guliti i suha, perut se pojavljuje na glavi.
  • Slabost mišića, bol i krckanje u zglobovima.
  • Gubitak izvedbe. Osoba kojoj nedostaje omega-3 može imati problema s pamćenjem, percepcijom informacija. Teško mu je koncentrirati se, pojaviti se odsutnost i umor.
  • Oslabljen imunitet. Otpornost tijela se smanjuje, osoba je podložnija bolestima.
  • Smanjena vizija. Oči počinju sušiti, što uzrokuje oštrinu vida.

Osim zdravstvenih problema, nedostatak omega-3 izaziva depresiju, loše raspoloženje, nervozu. Zbog toga su neki ljudi čak imali tendenciju samoubojstva.

Dnevna cijena

Da bi se održala stopa omega-3 u tijelu, dovoljno je dva ili tri puta tjedno da se jede ribu. Ali ako takva mogućnost ne postoji, dodaci će vam pomoći ispuniti dnevne potrebe.

Ne postoji određena brojka koja bi trebala biti dnevna norma. Svaka znanstvena organizacija daje različite podatke, ali u prosjeku količina omega-3 varira između 300-500 mg dnevno za odrasle muškarce i žene. Prema Rospotrebnadzor, dnevna stopa bi trebala biti 800-1600 mg.

Trudnicama i dojiljama treba još 200 mg, a prosječna potreba za novorođenčadi je 50-100 mg.

Međutim, postoje bolesti u kojima se dnevni unos omega-3 mora povećati. Bolesnicima s bolestima srca preporuča se 1000 mg dnevno, a za osobe sklone depresiji 200-2000 mg.

Omega-3 i riblje ulje: u čemu je razlika?

Neki ljudi pogrešno vjeruju da su riblje ulje i omega-3 jedno te isto. Zapravo, postoji razlika između njih i vrlo značajna.

Riblje ulje je nekoliko elemenata topljivih u mastima koji se nakupljaju u jetri riba. Sadrži gliceride, omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline. Ljekovito riblje ulje sastoji se uglavnom od omega 3,6 masnih kiselina i vitamina A i D.

Doista, većina omega-3 se nalazi u ribljem ulju. No, polinezasićene masti u njemu u ukupnom sadržaju manje od trećine, sve ostalo - druge tvari.

primjena

Najčešće, omega-3 je dostupan u obliku kapsula. Idu u ljekarnu bez recepta, tako da ih svatko može kupiti. Unatoč tome, prije nego što ga uzmete, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da lijek ne šteti zdravlju.

Kao preventivna mjera, odrasla osoba treba samo jednu kapsulu dnevno s ili odmah nakon obroka. Prijem mora trajati najmanje tri mjeseca, inače rezultat možda neće biti.

U terapijske svrhe, doza se može povećati na dvije ili tri kapsule dnevno u dogovoru s liječnikom. Djeci mlađoj od dvanaest godina također je potrebna konzultacija sa specijalistom.

Da biste dobili osloboditi od neugodnog okusa ribljeg ulja u ustima, preporuča se uključiti u prehrani kiselo voćni sokovi, kiseli krastavci ili kiseli kupus.

kontraindikacije

Postoje slučajevi u kojima je uzimanje omega-3 kontraindicirano:

  • U slučaju viška vitamina E
  • Dok uzimate lijekove koji sadrže vitamin E
  • Kod preosjetljivosti na omega-3 masne kiseline
  • U slučaju netolerancije na omega-3
  • U slučaju alergijske reakcije na ribu ili njezine proizvode.

Kako jesti masne kiseline?

Većina koristi od hrane koja sadrži masne kiseline u sirovom obliku, tako da je poželjno da ih ne podvrgnuti toplinskoj obradi ili ih izlagati na minimum. Kako bi se izbjegli problemi zbog nedostatka polinezasićenih kiselina, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

  • Ponovno punite svježe salate biljnim uljima - pri prženju gube korisna svojstva.
  • Nemojte držati ulje na svjetlu, a još bolje pronaći tamni kontejner za njih.
  • Kada kupujete, dajte prednost ne smrznutim, nego sirovim ribama.
  • Obratite pozornost na orahe - nekoliko zrna sadrži dnevnu količinu masnih kiselina.

Ako pripremi dijete pristupite temeljito, masne kiseline sadržane u hrani biti će dovoljne da im pruže cijelo tijelo. Dijete polinezasićenih kiselina zahtijeva jednu i pol do dva puta manje od odrasle osobe, također je važno ne zaboraviti na to.

Šteta i predoziranje

Kada uzimate omega-3, mogu se pojaviti nuspojave. Na primjer, ponekad postoje simptomi koji podsjećaju na administraciju - mučnina, proljev, pa čak i povraćanje. Osobe koje su alergične na ribe mogu razviti natečenost, osip na tijelu. U tim slučajevima morate prestati uzimati lijek i kontaktirati stručnjaka za konzultacije. Najvjerojatnije će se omega-3 morati zamijeniti drugim lijekom.

Predoziranje, u pravilu, ne nosi negativnu reakciju. Čak i ako je dnevna stopa prekoračena, to ne ugrožava tijelo.

Proizvodi koji sadrže Omega-3

Proizvod s najvećim sadržajem omega-3 smatra se masnom ribom. Ovaj popis uključuje pastrvu, sardine, losos, losos, haringu, marinac i skušu. Postoje mnoge nezasićene masti u nekim drugim podvodnim stanovnicima - kamenice, jastozi, kapice.

Osim ribe, u uljima se nalazi i adekvatna količina omega-3, posebno laneno sjeme uljane repice i masline, orasi, zelena salata, kupus, brokula i neke mahunarke.

Top 5 dijetetskih dodataka

Postoji mnogo proizvoda na bazi polinezasićenih kiselina. Ne postoji posebna razlika između njih, jedina razlika je u proizvođaču i doziranju tvari. Usprkos činjenici da postoji nekoliko desetaka takvih aditiva, samo su neki od njih stekli posebnu popularnost u Rusiji:

  • Omacor. To je njemački lijek, najčešće propisan za odrasle osobe s rizikom infarkta miokarda. Kao dnevni unos dovoljna je jedna kapsula dnevno.
  • Vitrum Cardio Omega-3. Proizvedeno u SAD-u. Sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti, koje se uzimaju jednom dnevno. Jedna kapsula lijeka sadrži 1 g omega-3.
  • Doppelgerz je još jedan dodatak njemačkoj proizvodnji. Jedna doza sadrži oko 800 mg lososove masti.
  • Omeganol Forte se razlikuje po sadržaju omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Među prethodnim dodacima ističe se najniža cijena.
  • Nutrilite je aditiv iz SAD-a. Uzima se u količini od dvije kapsule dnevno.
http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

Gdje tražiti i koje su koristi omega-3

Postoji niz tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ali neke od njih tijelo ne može proizvesti. Njihove zalihe mogu se napuniti samo hranom. Te tvari uključuju omega-3.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, u punom nazivu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina ili skraćeno PUFA, dio su nezasićene obitelji masnih kiselina. Najvažnije omega-3 kiseline uključuju alfalinoensku kiselinu (ALA), eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA). Ljudsko tijelo je u stanju generirati duge veze EPA i DHA, ali učinkovitost ovog procesa je vrlo niska. Štoviše, ako je omega-6 kiselina već formirana u blizini, onda je vjerojatnost stvaranja jedne od omega-3 kiselina naginje nuli.

Iz navedenog se može vidjeti da se neophodni za održavanje normalne vitalne aktivnosti svih organa omega-3 kiselina mogu dobiti samo hranom.

Korisna svojstva

PUFA-e podržavaju normalno funkcioniranje ljudskog živčanog, imunološkog sustava. Osigurati nesmetan rad kardiovaskularnog sustava, doprinijeti razvoju određene skupine hormona.

Prednosti omega-3 kiselina vidljive su u takvim trenucima:

  1. Promiče sintezu eikozanoida - hormona odgovornih za tijek biokemijskih reakcija u stanicama.
  2. Pomaže u borbi protiv "pogrešnog" kolesterola, što može značajno smanjiti vjerojatnost vaskularne ateroskleroze, srčanog udara i moždanog udara.
  3. Promiče stvaranje sperme.
  4. Ispravlja proces proizvodnje muških hormona.
  5. Izravno je uključen u isporuku kisika u tkiva tijela.
  6. Stabilizira metabolizam, smanjuje emocionalnu i psihološku napetost, ne dopušta razvoj depresivnog stanja.
  7. Čuva elastičnost zglobova i smanjuje bol koja se javlja tijekom artritisa i artroze.
  8. Čini tijelo osjetljivijim na inzulin.
  9. Bori se protiv upalnih procesa, minimizira mogućnost alergija i bolesti povezanih s smanjenom aktivnošću imunološkog sustava.
  10. Promiče koncentraciju pažnje, potiče pamćenje, a time utječe na kvalitetu percepcije i asimilaciju novih informacija.
  11. Blijedi stalni osjećaj gladi, koji omogućuje osobi da se riješi ishrane.
  12. Doprinosi rastu mišića i oslobađanju nepotrebnog sloja masti.
  13. Poboljšava izdržljivost mišića.

Nakon analize svih sposobnosti omega-3, možemo zaključiti zašto bi njihova pravilna uporaba za žene bila korisna.

  1. Oni će vam pomoći da zaboravite na bolna razdoblja, na iznenadne promjene raspoloženja tijekom tog razdoblja.
  2. Doprinijeti usporavanju procesa starenja kože (naime, gubitak elastičnosti i pojavu bora).
  3. Podupirati rad endokrinog sustava, osobito u razdoblju rane menopauze. Upozorite na razvoj popratnih bolesti u tom razdoblju.
  4. Olakšajte početni tijek menopauze.
Također vrlo korisna za žene u položaju. Dnevna stopa za njih je udvostručena.

Dnevna stopa osobe

Nema jasno reguliranih normi za uporabu omega-3 kiselina. Postoje samo preporuke prema kojima je određena količina tvari potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Za odrasle

Stoga je za odrasle osobe preporučljivo konzumirati najmanje 0,25 grama omega-3 na dan. Bilo bi idealno da osoba može primiti jedan gram PUFA-e dnevno.

Uz hranu, svaka količina PUFA-e može ući u ljudsko tijelo.

Za djecu

Prema općim preporukama, od prve godine života dijete treba primati najmanje gram masnih kiselina dnevno.

Postoje međunarodne preporuke koje su uspostavile takvu normu za djecu:

  • 6-24 mjeseca: 10-12 mg DHA po kg mase;
  • 2-4 godine: 100-150 mg DHA + EPA;
  • 4-6 godina: 150-200 mg DHA + EPA;
  • 6-10 godina: 200-250 mg DHA + EPA;
  • 10-18 godina: 250 mg DHA + EPA.

Zašto uzeti djecu omega-3, s obzirom na tako strogu dozu, pokušat ćemo objasniti dalje. Činjenica je da je dijeta, osobito do dvije godine, ograničena u odnosu na odraslu osobu. Mnogi proizvodi on jednostavno ne može. Stoga može osjetiti nedostatak masnih kiselina, što može dovesti do dermatitisa, smanjene pažnje i pojave odsutnosti. Možda ste alergični na one tvari na koje dijete nije prethodno bilo osjetljivo. Gubitak oštrine vida nije neuobičajen.

Osim toga, PUFA-i su odgovorni za normalan razvoj bebinog mozga, za pravovremeni izgled zuba. A dovoljna količina kiselina ne teče uvijek kroz majčino mlijeko.

Koja hrana sadrži omega-3

Glavni izvor omega-3 masnih kiselina, naravno, je riba, točnije riblje ulje. Ima najveću koncentraciju. No, neki proizvodi biljnog podrijetla u sadržaj potrebne tvari nisu inferiorni u odnosu na ribe. Dajemo popis svih proizvoda koji sadrže PUFA.

http://lifegid.com/bok/1868-gde-iskat-i-chem-polezny-omega-3.html

Omega-3

Komponente snage - Omega-3

Omega-3 - energetske komponente

Omega-3 je skupina polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje štite stanične membrane i unutarnje organe osobe od uništenja. Bez tih spojeva nije moguća potpuna funkcija živčanog, imunološkog i kardiovaskularnog sustava, adekvatna sinteza tkivnih hormona, prostaglandina, ispravan metabolizam esencijalnih tvari. Osim toga, potiskuju upalu, poboljšavaju stanje zglobova, bore se protiv emocionalnih poremećaja, sindroma kroničnog umora.

Razmotrimo detaljnije što su omega-3 kiseline i što sadrže.

Opće informacije

Lipidi iz razreda Omega-3 spadaju u skupinu esencijalnih masti, jer ih ljudsko tijelo ne sintetizira samostalno. Stoga moraju redovito dolaziti s hranom.

Glavni predstavnici omega-3 LCD-a:

  1. Docosahexaenoic acid (DHA). Uključeno u sivu tvar mozga, stanične membrane, mrežnicu, spermu, testise. Osim toga, DHA ima primarnu ulogu u stvaranju živčanog sustava djeteta.
  2. Eikozapentaenska kiselina (EPA). Stimulira regeneraciju staničnih membrana, normalizira mehanizme prijenosa lipida duž krvotoka, aktivira imunološki sustav, poboljšava apsorpciju masti u probavnom traktu, povećava tjelesne antioksidativne funkcije.
  3. Alfa-linolenska kiselina (ALA). Masti ovog tipa pomažu u borbi protiv stresa, lošeg kolesterola, visokog krvnog tlaka, problema s kožom, kose, noktiju (suhoća, seboreja, stratifikacija). Osim toga, oni su konstrukcijski supstrat za sintezu eikosapentaenoičnih i dokosaheksaenskih masnih kiselina.

EPA i DHA lipidi nalaze se u morskom tkivu. Oni su najkorisniji za ljudsko tijelo, jer mnogi enzimi nisu potrebni za njihovu asimilaciju, za razliku od biljne hrane obogaćene ALA.

Korisna svojstva

Omega-3 polinezasićeni trigliceridi su esencijalna hranjiva za ljude, jer obavljaju bioregulacijske, strukturne, energetske i skladišne ​​funkcije.

  1. Potencirati sintezu tkivnih hormona (eikosanoida) uključenih u sve biokemijske reakcije u stanici.
  2. Smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola, uključujući lipoprotein niske gustoće. Kao rezultat, smanjuje se rizik od ateroskleroze, infarkta miokarda i moždanog udara.
  3. Oni su uključeni u stvaranje muških zametnih stanica (spermatozoida), neuronskih membrana mozga i membrana mrežnice.
  4. Regulirati sintezu hormona i steroida, uključujući testosteron.
  5. Sudjelujte u transportu kisika do tkiva.
  6. Oni poboljšavaju kontraktilnu funkciju srčanog mišića.
  7. Oni reguliraju metabolizam hormona radosti (serotonin), smanjuju psiho-emocionalni stres, sprječavaju rizik od depresije.
  8. Zadržati elastičnost zglobova, smanjiti intenzitet bolova kod artritisa ili artroze.
  9. Povećajte osjetljivost na inzulin (usporavanjem napredovanja kvržice u probavnom traktu).
  10. Smanjite upalu u tijelu, sprječavajući razvoj alergijskih reakcija i autoimunih bolesti.
  11. Povećati kognitivne funkcije mozga (pamćenje, pažnja, učenje);
  12. Suzbijanje prekomjernog apetita.
  13. Poboljšajte funkcionalno stanje dermisa.
  14. Povećajte imunološki status tijela.
  15. Pojačajte rast mišićne mase, ubrzajte "napuštanje" masnog sloja.
  16. Povećajte neuro-mišićnu funkciju, izdržljivost, opći mišićni tonus.
  17. Inhibira sintezu kortizola (hormona stresa).

Osim toga, riblje ulje sadrži vitamine A, E, D, koji poboljšavaju stanje kože, podupiru vid, smanjuju živčanu razdražljivost, poboljšavaju elastičnost staničnih membrana, jačaju koštano tkivo.

Dnevna potreba

Dnevna potreba za omega-3 kiselinama je 1-2 grama, ovisno o spolu, dobi, zdravstvenom statusu, regiji boravka.
Tijekom trudnoće, menopauze, dnevna stopa bodybuildinga raste na 2,5 do 3 grama, a sa smanjenom tjelesnom težinom na 3 - 4 grama. Gornja sigurna granica potrošnje spojeva je 8 grama.

Osim toga, potreba za zdravim mastima raste s:

  • depresivna i autoimuna stanja (tiroiditis, eritematozni lupus, Alzheimerova bolest);
  • u hladnoj sezoni;
  • intenzivne sportske aktivnosti;
  • vaskularnu aterosklerozu;
  • onkološke bolesti;
  • opasnost od srčanog ili moždanog udara;
  • u djetinjstvu i starosti.

Za liječenje funkcionalnih poremećaja, primijenite 2 - 4 grama omega-3 na dan. U tom slučaju, prednost dati upotrebi koncentrata životinjskog podrijetla (EPA, DHA). Dnevni dio podijeljen je na 3 prijema.

Korist i šteta

Za puni rad tijela, važno je konzumirati najmanje - 0,65 grama omega dnevno. Ako je stopa lipida dnevno ispod kritičnog minimuma, razvija se masni nedostatak.

Čimbenici koji uzrokuju nedostatak esencijalnih triglicerida u tijelu:

  • produljeni post;
  • neuravnotežena prehrana, uključujući vegetarijanstvo i sirovu hranu;
  • pridržavanje strogih monodieta;
  • disfunkcija probavnog trakta.

Simptomi nedostatka omega-3:

  • stalna žeđ;
  • suha koža;
  • lomljivi nokti;
  • gubitak kose;
  • peruti;
  • produljena depresija, apatija;
  • alergijski kožni osip;
  • povreda stolice, zatvor;
  • bolovi u zglobovima, mišićima, tetivama;
  • sporo zacjeljivanje rana, ogrebotina, ogrebotina;
  • visoki krvni tlak;
  • pogoršanje sjećanja, pozornost;
  • umor, slabost, gubitak učinka;
  • mentalna retardacija (u dojenčadi i predškolskoj dobi);
  • smanjen imunitet, česte prehlade.

Zapamtite, nedostatak omega-3 u tijelu prijeti neuropsihijatrijskim patologijama, autoimunim bolestima, kardiovaskularnim disfunkcijama, hormonskim poremećajima.

Međutim, unatoč činjenici da je predoziranje polinezasićenih lipida izuzetno rijetko, nekontrolirani unos masti može biti štetan po zdravlje.

Znakovi viška PUFA:

  • produljeni proljev;
  • nizak krvni tlak;
  • disfunkcije probavnog trakta;
  • smanjenje zgrušavanja krvi, a kao rezultat toga, krvarenja u zglobovima (hemartroza), unutarnje i vanjsko krvarenje.

Kontraindikacije za prijem tvari:

  • hiperkalcemija;
  • individualna netolerancija;
  • hipertireoidizam;
  • tuberkuloza (aktivna faza).

Osim toga, mogućnost istovremene primjene esencijalnih masti s oralnim antikoagulansima ili fibratima, važno je razgovarati s obiteljskim liječnikom.

Medicinska uporaba

S obzirom da omega-3 masti pokazuju hipolipidemijske, imunomodulirajuće, antikoagulantne i antihipertenzivne učinke, uspješno se primjenjuju u farmakološkoj praksi.

Indikacije za uporabu:

  • pretilost bilo kojeg stupnja;
  • kronične lezije zglobova;
  • hipertenzija;
  • dijabetes;
  • nedostatak tjelesne težine;
  • hiperkolesterolemije;
  • bolesti krvnih žila u mozgu;
  • reumatoidni artritis;
  • alergijske kožne bolesti (psorijaza, ekcem);
  • oštećenje posuda ekstremiteta;
  • autoimune bolesti (nefropatija, tiroiditis, eritematozni lupus);
  • osteomijelitis;
  • kardiovaskularne patologije (aritmija, ishemija, infarkt miokarda);
  • depresivna stanja;
  • sindrom kratkog crijeva.

Osim toga, ovi lipidi se koriste za prevenciju tumora raka (u kompleksnoj terapiji).

Kako uzimati omega-3 (u kapsulama)?

Za liječenje funkcionalnih poremećaja koriste se životinjske masti (DKG i EPA). Terapijska doza esencijalnih lipida je 2,5 - 3 grama dnevno. Kapsule ribljeg ulja uzimaju se odmah nakon jela, sa 100 ml čiste vode. Dnevni dio podijeljen je na tri ekvivalentna prijema.

Razmotrite kako odabrati visokokvalitetan koncentrat polinezasićenih masti.

Biokompleksi hrane s omega-3

Na etiketama lipidnih pripravaka najčešće se navodi ukupna količina ribljeg ulja u kapsuli. Međutim, za liječenje funkcionalnih poremećaja važno je odabrati spojeve koji sadrže visoku koncentraciju EPA i DHA.

  1. Omega-3, trostruka snaga (Solgar). Lijek sadrži veliki dio omega-3 masnih kiselina dobivenih iz mišića hladno-ribljih vrsta riba. Ukupni volumen polinezasićenih lipida u kapsuli je 882 miligrama (504 miligrama EPA i 378 miligrama DHA).
  2. Omega 800 (Madre Labs). Organsko riblje ulje dostupno je u mekim želatinskim kapsulama. Biokompleks uključuje: dokosaheksaensku kiselinu (320 miligrama) i eikosapentaensku kiselinu (480 miligrama) kiseline.
  3. Ultra Omega-3 (sada hrana). Sastav ovog alata uključuje 750 miligrama omega-3 triglicerida (500 miligrama EPA, 250 miligrama DKG). Osim toga, svaka kapsula se nadovezuje na posebnu enteričku oblogu (kako bi se spriječilo pojavljivanje neugodnog okusa, podrigivanja, mučnine).
  4. Omega-3 (prirodni čimbenici). Želatinska kapsula sadrži 600 miligrama polinezasićenih lipida (200 miligrama DHA, 400 miligrama EPA).

Za održavanje zdravlja trajanje suplementacije je 3 - 4 mjeseca. Učestalost terapije je 1 - 2 puta godišnje.

Izvori hrane

Budući da se esencijalne masti ne sintetiziraju putem crijevne mikroflore, važno je svakodnevno kontrolirati volumen njihovog unosa.

Zapamtite, omega-3 spojevi lako se uništavaju djelovanjem sunca, kisika i visokih temperatura. Stoga, za obnavljanje svakodnevnih potreba tijela u esencijalnim mastima, preporučljivo je koristiti lagano slanu, ukiseljenu ribu, svježe povrće i voće, biljno ulje, pečene orašaste plodove.

Za očuvanje hranjivih tvari, proizvodi koji sadrže nezasićene masne kiseline čuvaju se na hladnom mjestu u dobro zatvorenoj posudi.

Omega-3 za djecu

Omega-3 masne kiseline igraju primarnu ulogu u formiranju živčanog, imunološkog i hormonskog sustava djeteta, kao i pravilnoj ontogenezi mozga, održavanju funkcionalnosti vizualnog aparata, postavljanju molara. Zanimljivo je da u prvoj godini života beba prima sve bitne hranjive tvari, uključujući trigliceride, zajedno s majčinim mlijekom. Međutim, u 90% žena tijekom laktacije postoji akutni nedostatak polinezasićenih masnih kiselina u tijelu. Kao posljedica toga, dijete od rane dobi doživljava nedostatak lipida.

Simptomi nedostatka omega-3 u djetinjstvu:

  • dijateza, atopijski dermatitis (zbog narušenog funkcioniranja imunološkog sustava);
  • smanjenje kognitivnih sposobnosti (izvedba, koncentracija, pamćenje);
  • hiperaktivnost;
  • suha koža;
  • alergijske reakcije;
  • zamagljen vid.

Zanimljivo je da se mozak djeteta razvija do 14 godina. Stoga je važno da djeca prve godine života konzumiraju najmanje 1 gram omega-3 dnevno. Za to je dnevni meni mrvica obogaćen voćem, povrćem, plodovima mora, lanenim uljem. Osim toga, dnevna potreba za masti se puni koncentratima ribljeg ulja. Međutim, za bebe do tri godine teško je progutati veliku kapsulu. Stoga se postavlja pitanje: kako piti lijekove? Kako bi riješili ove probleme, proizvođači su stvorili posebne smjese, proizvedene u obliku sirupa, bombona, žvakaćih tableta.

Popularni dječji kompleksi s omega-3:

  1. “Omega-3 za djecu” iz Oriflame (Wellness, Švedska). Priprema uključuje riblje ulje, vitamin E, ulje limuna, antioksidanse. Alat se proizvodi u obliku sirupa.
  2. "Smart Omega-3 za djecu" (Delta Medical, Švicarska). Biokompleks sadrži riblje ulje, pčelinji vosak, vitamine A, C, D3. Kompozicija je načinjena u kapsulama koje se mogu žvakati.
  3. "Djeca Supradin s kolinom i omega-3" (Bayer, Njemačka). Lijek uključuje: dokosaheksaensku kiselinu, nikotinamid, holekalciferol, vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Form release znači - slatkiš od marmelade.
  4. "Multi-tabs Intello Kids s Omega-3" (Ferrosan, Danska). Lijek se sastoji od: koncentrata ribljeg ulja, uključujući EPA i DHA, tokoferola, vitamina C. Dječji sastav se proizvodi u obliku kapsula za žvakanje s okusom crne ribizle.
  5. “Pikovit Omega-3” (Krka, Slovenija). Multivitaminski kompleks sadrži riblje ulje, vitamine B (tiamin, folna kiselina, piridoksin, riboflavin, cijanokobalamin), retinol, tokoferol, holekalciferol, dekspantenol, askorbinsku kiselinu. Oblik oslobađanja aditiva je sirup.

Zapamtite, pedijatar određuje dozu i režim unosa masti na temelju zdravlja djeteta.

Omega-3 za žene

S obzirom da je PNZH "odgovoran" za metaboličke procese u tijelu, elastičnost staničnih membrana i ispravan rad mozga, važno je da svaka žena konzumira najmanje 1 - 1,5 grama čiste omega-3 na dan. Kada dođe do trudnoće, dnevna potreba za trigliceridima povećava se 2 puta.

Razmislite o prednostima ribljeg ulja za žene:

  1. Smanjuje menstrualne bolove, smanjuje broj "plime i oseke", poboljšava raspoloženje u "kritičnim danima", ima protuupalni učinak.
  2. Smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava učinkovitost antidepresiva.
  3. Usporava naboranje kože i bore.
  4. Sprečava razvoj osteoporoze, osobito tijekom menopauze.
  5. Stabilizira "hormonalne udare" tijekom menopauze.
  6. Smanjuje, za 30%, rizik od razvoja grudica u dojkama, kao i vjerojatnost tumora i polipa u debelom crijevu (taj učinak ne primjenjuje se na muškarce).

Osim toga, riblje ulje je nezamjenjiv prehrambeni faktor za menopauzu. S obzirom da je menopauza popraćena kršenjem metabolizma minerala i masti, žene starije od 55 godina razvijaju vaskularne patologije, uključujući endotelnu disfunkciju. Istovremeno se mijenjaju reološki parametri krvi, zbog čega se povećava njegova koagulacija.

Kako bi se spriječio nastanak tromboze, kardiovaskularnih patologija, poremećaja metabolizma, kao i ublažavanje neugodnih simptoma menopauze (otkucaji srca, vruće trepće, noćno znojenje), dnevni unos je obogaćen hranom bogatom esencijalnim mastima ili organskim biokompleksima.

Posebno je važno uzimati lijekove koji sadrže omega-3 žene koje su prekomjerne težine, a koje planiraju trudnoću, koje su na dijeti koja je sklonija kardiovaskularnim bolestima.

zaključak

Dakle, omega-3 je klasa esencijalnih lipida koji pokazuju izrazito protuupalno, antikoagulantno, imunomodulatorno, antioksidativno i anti-lipidno djelovanje. Ljudsko tijelo ne sintetizira polinezasićene lipide, pa je izuzetno važno dobiti ih izvana. Da biste to učinili, u dnevnom jelovniku su masna morska riba ili plodovi mora, laneno ulje, svježe bilje. Osim toga, 1 - 2 puta godišnje, morate piti biokompleksi koji sadrže "životinje" omega-3 (EPA i DHA).

Optimalna količina unosa masti je 1 gram dnevno. Ako su prisutne suha koža, perut, akne, psorijaza ili ekcem, dnevni udio kiselina povećava se na 2 do 3 grama.

Zapamtite, prije uzimanja koncentrata lipida, važno je procijeniti koje su koristi i štete od njihove uporabe. Osobe s kongestivnim zatajenjem srca, hemoragijskim sindromom, nestabilnom anginom, alergijama na morske plodove uzimaju omega-3 lijekove dopušteno je samo pod nadzorom liječnika.

http://products.propto.ru/article/omega-3

Pročitajte Više O Korisnim Biljem