Nije tajna da svjetska populacija brzo postaje debela. U jednom od svojih izvješća, SZO je pretilost nazvala epidemijom modernog čovječanstva. Prekomjerna težina dovodi do sistemskih poremećaja u tijelu, pojave strašnih kroničnih bolesti i prerane smrti. U isto vrijeme, brojni mediji do krajnjih granica su prepuni svih vrsta dijeta, koje se zapravo dokazuju kao neučinkovite.

Zašto dijeta ne radi

U tom su smislu stručnjaci medicinske škole Sveučilišta Massachusetts razumjeli. Genijima su otkrili jednostavnu činjenicu da je za normalizaciju tjelesne težine važno ne količinu i kvalitetu pojedene hrane, već način života osobe u cjelini.

Do tog su zaključka došli analizom stotina radova o prehrani i rezultatima njihove praktične primjene. Pokazalo se da je korekcija prehrane dala svoj pozitivan rezultat, ali se nije mogla održati dugo vremena, odnosno, dijete ne radi izolirano.

Trebamo li dijete

U slučajevima kada je osoba u potpunosti prilagodila svoj način života, naravno, uključujući i sustav napajanja, postignuti učinak pratio ga je sve naredne godine.

Govoreći o načinu života, treba zamisliti ukupnost određenih procesa. Prvo je potrebna jaka samodisciplina. Također morate redovito raditi na održavanju vlastite motivacije. Naravno, potrebne su redovne kardiovaskularne bolesti, liječenje postojećih bolesti i znanstveni pristup organizaciji prehrane. Onda se ne morate pitati trebate li dijete ili se žaliti na činjenicu da dijeta ne radi - naprotiv, svaka odabrana dijeta će biti učinkovita.

Loše dijete

Neki popularni prehrambeni trendovi sa stajališta medicinske znanosti su loša prehrana koja može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju.

Najgora dijeta je Atkinsova dijeta. Njegova se suština sastoji u hipertrofiranoj konzumaciji bjelančevina i smanjenju udjela ugljikohidrata u hrani ispod dopuštenog fiziološkog minimuma. Takva prehrana je dopuštena u određenim hitnim slučajevima (na primjer, kada sportaš mora izgubiti na težini za natjecanje), a zatim u ograničenom razdoblju i pod nadzorom liječnika. Inače, kronične gastroenterološke i psihijatrijske bolesti mogu postati objektivna stvarnost. Osim toga, nakon što je dijeta ponovno dobila na težini.

Loše dijete su također i mono-dijete, niskokalorične dijete ili dijete s naglaskom na neki egzotični proizvod (jabučni ocat, soda, aktivni ugljen, fruktoza, grejp itd.), Kao i dijete koje tvrde da su jedinstvene (kao što su “noviji načini mršavljenja” nedavna postignuća ”).

Težina na dijeti

Mnogi tvrde da određena dijeta ne djeluje, jer u nekom trenutku težina na dijeti počinje stajati. Stručnjaci to nazivaju dijetalnim platoom. Njegova pojava se objašnjava činjenicom da, na pozadini sustavnog smanjenja potrošenih kalorija u početnom razdoblju, tijelo ih doživljava kao nedostatak i odmah se oslobađa viška (prije svega vode).

Do trenutka kada se višak tekućine ukloni iz tijela, on već ima vremena da se sebi prilagodi novim uvjetima. Osim toga, upotreba masnog tkiva je mnogo dulji proces od oslobađanja tekućine. Suočeni s činjenicom da je težina na dijeti vrijedna, nemojte očajavati. Treba shvatiti da je ovaj proces logičan i da se krećete u pravom smjeru. Nemojte prestati fizički napor i uskoro ćete nastaviti "otapanje".

Osim toga, neke povrede prehrane daju neočekivani učinak u prevladavanju prehrane. Kako se ispostavilo, oni služe kao vrsta poticaja za ubrzavanje metabolizma i mršavljenja.

Neke povrede prehrane mogu se priuštiti jednom ili dva puta tjedno, primjerice vikendom. U isto vrijeme, ne biste trebali zloupotrebljavati tu mogućnost i u dogledno vrijeme trebate nastaviti s potrebnim načinom prehrane.

Očito je da tvrdnja da dijeta ne djeluje, nema jednoznačno tumačenje. Da biste izbjegli dobivanje na težini nakon dijete, trebali biste drastično promijeniti svoje navike i način života općenito.

http://www.neboleem.net/diety-ne-rabotajut.php

Schwartz Robert

komentari

zahvaljujući ovoj knjizi mogao izgubiti težinu
i što je najvažnije, shvatio je mnogo
hvala

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od rrr 09.06.2018. 19:35

Sve genijalno je jednostavno! Samo očistite glavu (u stvari, to je najteže, lakše je trpjeti s dijetama i stolicama za ljuljanje), a tijelo vam automatski odražava vitku figuru! Hvala vam na divnoj transformaciji! Knjiga nam pomaže da zapamtimo da se mora voljeti i cijeniti samo zato što jesi!

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Lyudmila 16.05.2018 10:35

Knjiga je super.Vjerujem u sebe ili nešto!) Drago mi je da autor dotiče ne samo aspekte mršavljenja, već i samorazvoj, a ova knjiga, čini se, otvara oči svijetu na novi način, puno vam hvala Robertu Schwartzu za ovo stvaranje.

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Natalya 30/01/2018 16:12

Sranje, američko sranje! Idi više, jedi manje, vjeruj u sebe!

Ocijenjeno 1 od 5 zvjezdica od Aleksandr December 26, 2017 22:33

Knjiga je super. Mnogi gube težinu čak i ne znaju za njegovo postojanje. Na primjeru moje djevojke mogu reći, glavno je da se pridržavamo načela knjige svih, a ne selektivno, i sve će biti u redu!

Alex 04/08/2017 09:46

Šik knjiga! Sjedio sam na mnogim dijetama i nisam mogao izgubiti prekomjernu težinu, ili mi se činilo da je suvišan. Sa visinom od 164, težio sam 56.
Nikad nisam bila jako mršava ili debela. Kad je adolescencija počela, mislio sam da puno toga težim i da idem na dijete. Sada, zbog njih, ja stvarno imam dodatnu težinu, ova knjiga je u potpunosti promijenila moje mišljenje, a već tjedan dana jedem što želim, i izgubim 2 kg. Preporučujem ga svima! Puno vam hvala autoru! :)

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Albin 03/02/2017 19:45

Šokiran sam. Tko bi pomislio da, zahvaljujući JEDINI knjizi, možeš se riješiti problema s prejedanjem i prekomjernom težinom, što se povlači od svoje treće godine?
Savjetujem je sada svima: rodbini i prijateljima, i samo ljudima s problemima s prekomjernom težinom, koji više ne znaju kako se s time nositi.
Knjiga mijenja mišljenje, ona je 100%.

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Ekaterina 29.01.2017 10:45

reci mi gdje ga možeš kupiti

Oksana 15.01.2017 20:21

Knjiga je pomogla da se konačno oprostimo od prekomjerne težine i glupih misli, napisanih ispravno i dosljedno, moja omiljena;)

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Elena 27.06.2016. 13:18

Pročitao sam ga, nadam se da će raditi u stvarnom životu.

Ocijenjeno 4 od 5 zvjezdica od Fat Man 16.06.2016. 20:16

Irishka, što si ti - zaglavljena?, )

alexivanov65 09/09/2014 11:19

Najdraža knjiga, vrlo zanimljivo napisana)))

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od irishka0424 09/09/2014 11:00

Mislim da je knjiga izvrstan recept od depresivnih misli i prejedanja. Dobio vrijedne savjete i dobru motivaciju za dovršetak nedovršenih poslova. Autor pomaže otkriti što se skriva iza prejedanja i pomaže pri rješavanju ovog problema.
Postalo mi je mnogo lakše, zahvaljujući autoru za njegovu pomoć i motivaciju!

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Katenka 15.06.2014. 13:25

Nije pročitao nijednu knjigu. Za 6 mjeseci bez napetosti pala je 20 kg. Trčanje, ljuljanje, a ne prejedanje noću. Knjige smatram beskorisnima. Sve dok se osoba ne odluči za sebe, ništa se neće dogoditi.

Vladimir 21.8.2012. 20:00

Mislim da je ovu knjigu napisala razborita i visokoobrazovana osoba. Osobito je korisna za naše mlade djevojke koje bezumno kvare zdravlje dijeta i tableta.

Ocjenjeno sa 5 od 5 zvjezdica od Elena na 11/05/2012 14:15

http://www.e-reading.mobi/book.php?book=98413

Robert Schwartz - DIJETE NE RADE

Robert Schwartz - DIJETE NE RADE

DIJETE NE RADE - čitajte online besplatno punu verziju (cijeli tekst)

U ovoj knjizi, dr. Bob Schwartz nam pomaže, korak po korak, da shvatimo kako zapravo dobivamo prekomjernu težinu i kako je se riješiti bez dijete i truda. Predloženi revolucionarni pristup mršavljenju uzrokovat će promjenu ne samo u vašem tijelu, već iu vašim idejama o sebi i vašem životu.

Ova će vam knjiga pomoći da otkrijete:

• pravi razlozi zašto ne možete izgubiti težinu i održati optimalnu težinu;

• metoda koja djeluje doslovno za stotine milijuna ljudi u svijetu i omogućuje im da ostanu vitki bez ikakvih dijeta;

• Vaš novi stav prema sebi, vašoj novoj ideji o sebi kao čovjeku koji je prirodno mršav;

• Način za rješavanje problema viška kilograma jednom zauvijek.

Čestitamo! Čitajući ovu knjigu, uskoro ćete uvidjeti da ste poduzeli prvi korak prema ostatku života bez problema prekomjerne tjelesne težine.

Dijete ne rade Oprez: opasna voda

Zamislite da ste na obali rijeke prepune zlih, gladnih krokodila. Valovi pjene i udaraju u obale. S druge strane - Happy Country, tamo žive tanki ljudi. Od najdražeg cilja dijeli vas samo rijeka...

Prije vas dvjesto ljudi. Skaču u rijeku i plivaju. Krokodili ih odmah napadaju, a vode rijeke još više kuhaju. Nakon nekoliko napetih minuta, jedini preživjeli mahnitog gozba ide na drugu stranu. Ona mahne rukom i viče: "Hej, prijeđi! Ovdje je tako kul! "

Vi ste u sljedećoj skupini od dvjesto ljudi. Preuzeti rizik? Vjerojatno ne. Najvjerojatnije ćete odskakati uz vrisak, misleći: "Ja ću možda čekati do ponedjeljka" ili "odgodit ću ga do sljedeće nove godine".

Ono što je iznenađujuće je da, ako idemo na dijetu, nemamo mnogo entuzijazma? Morate biti ludi kako biste se žurili u ovu rijeku. Međutim, radimo to iznova i iznova.

Gubitnici 99,5%

The Washington Post je izvijestio da od svakih 200 ljudi koji idu na dijetu, samo 10 gube težinu koliko su namjeravali, a od tih deset samo jedan zadržava željenu težinu onoliko koliko smatra potrebnim, postotak gubitnika je 99,5% 1

Tijekom proteklih sedamdeset godina, više od 26.000 vrsta dijeta postalo je moderno i potonulo u zaborav, a do sada je samo jedna od dvije stotine ljudi uspjela izgubiti na težini dijetom i ostati u kondiciji. Jedan od dvjesto!

Pregledavši sretnike, doznao sam da su gotovo svi od njih po prirodi obvezni ljudi. Oni pažljivo jedu, dobro očiste zube i čak čiste stan na nešto maničniji način. Prirodno je da strogo slijede dijetu. Obvezni ljudi se lako drže dijete. Ako je potrebno, svakodnevno mogu jesti jogurt i grejp bez masnoće do posljednjeg suda.

Nemojte vjerovati "stručnjak nutricionista", koji i sam nije prošao kroz njega

U dobi od trideset do četrdeset godina uspio sam se riješiti više od 900 kg vlastite težine uz pomoć dijete, - naravno, ne odjednom, već kao rezultat raznih dijeta koje slijede jedna za drugom. Dvadeset godina bio sam vlasnik mreže zdravstvenih klubova u Sjedinjenim Državama. Većina onih koji su došli k meni htjeli su izgubiti na težini, i tada se činilo da je odgovor jednostavan: samo se više pomaknite, držite se dijete - i gubite kilograme. Zar ne?

Nakon mnogo godina razočaranja, došao sam do zaključka, za koji ste vjerojatno pretpostavili: dijete ne funkcionira.

Rijetki uspijevaju održati težinu, smanjenu kao rezultat prehrane, a samo je nekoliko palo koliko je htjelo. Gotovo svi su onda opet dobili višak kilograma.

Više od dvadeset godina borio sam se kao riba na ledu. Oni koji su htjeli izgubiti na težini došli su u naš zdravstveni klub, dodijelili smo im uravnoteženu, prilagođenu težini dijetu i set vježbi. Čim je dijeta završila, težina se vratila plus još nekoliko kilograma.

Ako drugi ne uspiju, pokušajte sami.

Bio sam toliko razočaran da sam čak i odlučio probati dijete za sebe, unatoč činjenici da u to vrijeme nisam trebao gubiti težinu. Htio sam svima dokazati da to nije tako teško kao što kažu. Tada sam slijedio popularnu prehranu. Uskoro me je počelo boljeti tijelo, kao da mi govori da mu se ne sviđa ono što radim s njim, ali nakon tjedan dana izgubio sam 5 kg.

Nakon što sam prestala s dijetama, ponovno sam dobila na težini. Imao sam priliku isprobati nekoliko učinkovitijih dijeta. Dobio sam slične, iako ne tako impresivne rezultate. Jednom sam primijetio da su moje hlače preuske za mene. Držao sam se dijeta da bih nešto dokazao, provjerio ih. Sada, po prvi put u sve ovo vrijeme, doista sam trebala ići na dijetu.

Kako je vrijeme prolazilo i kakvu sam dijetu izabrao, dobio sam isti rezultat. Točno sam slijedio dijetu - i pao sa 4 na 7 kg. Prestao sam se pridržavati prehrane, ponovno sam stekao svu težinu koju sam ispustio, plus nešto više. Tako, testiranje mršavljenja dijeta koristi od strane većine onih koji žele izgubiti težinu, i stvorio pravi problem prekomjerne težine.

Isprva mi gubitak i povrat težine zapravo nisu smetali. Težina se polako vraća tijekom dugog razdoblja. Ako bih se previše osjećao da bih se osjećao ugodno, pronašao bih novu prehranu. Kada se ponudi 26.000 dijeta, pronalaženje novog nije teško. Problem je bio u tome što je svaki redoviti gubitak težine zahtijevao sve više i više vremena. I svaki put kad bi se težina vratila i vraćala brže i brže.

Natjerao me da očajam i bio sam spreman sve pokušati. Mršavi liječnik pojavio se s užasnom novom urinom za trudnice. Suština je bila da kad ste imali dnevnu prehranu od 500 kalorija, ubrizgavali ste mokraću trudnicama. Nazvao sam Američko liječničko društvo (AMA) kako bih saznao je li prikladno preporučiti ovu prehranu članovima našeg kluba.

"Da sam na tvom mjestu, ne bih", rekao je predstavnik AMA s kojim sam razgovarao. "Svatko gubi na težini apsorbirajući samo 500 kalorija dnevno, bez obzira jesu li ubrizgavali ili ne!" Problem je bio u tome što ljudi nisu mogli uvijek biti na 500 kalorija dnevno i, prekidajući prehranu, ponovno bi ponovno dobivali na težini.

Pisao sam onima koji su vršili injekcije pismo s prijedlogom za ubrizgavanje mokraće od nekog drugog, kao što je Richard Simmons, - kakvu razliku ima? Očito im se nije svidjela moja ideja: nikad nisam dobio odgovor od njih.

http://libking.ru/books/home-/home-health/143200-robert-shvarts-diety-ne-rabotayut.html

Zašto dijeta ne radi: 7 glavnih razloga koji vas sprečavaju da izgubite težinu

Na internetu danas, puno zahtjeva na temu "Kako napraviti struk tanke?", "Kako ukloniti želudac?", "Kako izgubiti težinu brzo?" I tako dalje. Međutim, ponekad savjeti koji se nalaze na webu uopće ne funkcioniraju, au nekim slučajevima i pogoršavaju.

Proučili smo najpopularnije online upute za mršavljenje i pronašli glavne pogreške koje nas sprečavaju da postignemo željeni rezultat.

Vi dramatično smanjite sadržaj kalorija u svojoj prehrani.

Bilo koja dijeta s brzim učinkom ne može biti duga. Ne samo da je teško, nego i štetno ići preko dana od bogate prehrane do dijete. Vaš zadatak je da postupno smanjite porcije. Ako hitno trebate riješiti nekoliko kilograma, nemojte žuriti, već jednostavno eliminirajte sljedeće proizvode iz prehrane:

• alkohol,
• sve slatkiše, kolače, slatkiše,
• kiseli krastavci,
• voće.

Za bolji učinak prijeđite na djelomična jela - jedite svaka tri sata. U vašoj prehrani trebaju biti: dugi ugljikohidrati, nemasno meso, perad, riba, razno povrće, nezaslađeni mliječni proizvodi s malim vijekom trajanja i uvijek nešto meda. Pokušajte imati obroke otprilike u isto vrijeme.

Vaša dijeta je napravljena bez uzimanja u obzir vlastite visine, težine i tjelesnih karakteristika

Na internetu možete pronaći približne kalkulatore, čiji je zadatak izračunati takozvani kalorijski sadržaj dana. Indeks tjelesne mase je vrijednost koja omogućuje procjenu stupnja usklađenosti tjelesne težine osobe s njegovom visinom i na taj način utvrditi je li težina nedovoljna, normalna ili prekomjerna. Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli:

BMI = težina (kg) / (visina (m) * visina (m))

Primjerice, masa osobe = 60 kg, visina = 170 cm:

BMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7.

Sada kada ste odredili svoj BMI, morate izračunati unos kalorija koji vam je potreban, a zatim pomnožite rezultat s faktorom vježbanja. U pravilu, u većini slučajeva to je koeficijent od 1,375 (tj. Satovi tjelovježbe 3 puta tjedno). Uzimajući u obzir sve gore navedeno, dobivate dnevnu prosječnu stopu energije, čuvajući da nećete dobiti na težini ili izgubiti težinu, i ostati u svojoj "ispravnoj" težini. Da biste saznali dnevni unos kalorija za gubitak težine, morate oduzeti 15-30% kalorija (to je otprilike 400-700 kalorija) od rezultata (izračunato pomoću jedne od formula i pomnoženo s koeficijentom aktivnosti), a 40% za brzi gubitak težine.

Vi gladujete voća, sokova i napitaka

Voće, sokovi i napici neće vas spasiti od osjećaja gladi, ali najvažnije - visoko su kalorijski. Da bi ishrana bila učinkovita, u vašoj prehrani ne bi trebalo biti više od 1-2 porcije ovih proizvoda (1 porcija - približno 160 grama):

• jedna jabuka
• jedna kruška,
• jedna banana,
• jedna šačica bobica
• dvije mandarine.

Svježe, smrznuto, konzervirano voće, suho voće i sokovi uključeni su u ovo pravilo. Voće, kao i povrće, bogato je vitaminima C, K, P, B skupinama i mineralima (kalcij, željezo, magnezij, fosfor). Prisutne su i organske kiseline: jabučna, limunska, vinska. Međutim, nemojte ih zlorabiti. Od ugodnog: voće možete jesti nakon 18:00, ali po mogućnosti 2 sata prije spavanja, tako da porast šećera u krvi ne ometa vaš san.

Vi "sjedite" na niskokaloričnoj ili niskokaloričnoj hrani

Da, nesumnjivo, jogurt s niskim udjelom masti manje je kalorijski od 10 posto, ali to ne znači da morate popiti taj jogurt u litrama. Štoviše, korisnost takvih proizvoda je vrlo upitna.

Nakon nekoliko tjedana prehrane gubite "osigurač"

Nakon tjedan dana dijete ste vidjeli rezultat, ali onda je sve prestalo - težina više ne izlazi. Nemojte očajavati, ovo je apsolutno normalna reakcija, vaše se tijelo navikava na činjenicu da težina ide, i ponovno se obnavljaju s vama. Pokušajte malo promijeniti svoju prehranu ili promijeniti tjelesnu aktivnost.

Odbijali ste ugljikohidrate ili masti

Ali to je potpuno uzalud! Važno je održavati ravnotežu u prehrani - u prehrani moraju biti i proteini, ugljikohidrati i masti.

Vi ste depresivni i ne želite ništa

I ovdje vrijedi razmišljati: za što ste se odlučili smršaviti? Vi sami - vaš regulator (ako nije pretilost, koja prijeti zdravstvenim problemima), i nitko vas nije prisilio. Postavite cilj i želite ga postići! Budite sigurni da se molimo: upoznajte prijatelje, dogovorite kupovinu s prijateljicama ili idite na odmor.

http://www.cosmo.ru/health/diets/pochemu-dieta-ne-rabotaet-7-osnovnyh-prichin-kotorye-meshayut-tebe-pohudet/

Zašto dijeta ne radi?

Ekologija života: zdravlje i ljepota. Milijuni ljudi ulažu novac, vrijeme i energiju u dijete za mršavljenje. Dijete koje ne rade. Da, na početku kilograma ide, ali najčešće i vrlo brzo se vraćaju, pa čak i sa skupinom prijatelja...

PAŽNJA: Ako volite izgubiti na težini i ponovno je dobiti, ostajući vječni talac jedne od najdinamičnijih industrija našeg vremena, parazitirajući na ljudskim slabostima, bolje je ne čitati ovu poruku.

Međutim, ako i dalje želite uspostaviti optimalnu težinu za vas i jednom zauvijek se riješiti problema sa svojom težinom, neka bude - možete čitati dalje. Nastavljajući, napravili ste važan izbor za sebe. Kažemo "važno" jer, unatoč činjenici da ćemo govoriti o tome što bi vas moglo povrijediti, još uvijek je vrlo važno znati istinu o svom problemu.

Dijeta uzrokuje da tijelo skuplja po svaku cijenu

Potraga za stvarno radnom metodom gubitka prekomjerne i održavanja optimalne težine za sebe vjerojatno je jedno od najvažnijih i najtraženijih pitanja tijekom cijelog života.

Nitko ne zna bolje od tebe (a možda i neke od nas) koliko teška i demoralizirajuća prekomjerna težina i bitka za svaki izgubljeni kilogram i stalni strah od ponovnog debljanja može biti. A taj strah neprestano odgađa početak nove bitke s kilogramima.

• Gledaš u ogledalo na svom tijelu.
• Modni kostim sjedi na vas, blago rečeno, ne na najbolji način.
• Prijatelji i rođaci s tobom razgovaraju s tobom ili se smijulji iza leđa.

Kako je strašno čuti u finalu od bliskih ljudi koji su vas više puta pokušavali nadahnuti na sljedeću bitku, gorke riječi za vas: "Oh, hajde, ostavi se brinuti, ionako te volimo." Konačno vas može slomiti, ali vas može potaknuti da poduzmete još jedan odlučan korak...

Dakle, odlučili ste ići na dijetu i izgubiti težinu. Super!

Ali u početku se pripremite suočiti se s pratećim fenomenima hrabro: suzdržavanje od slobode, stalna glad, opsesivno brojanje svakog grama i svake kalorije. Osim ovih problema, često morate potrošiti priličnu količinu radne snage i opreme.

Ovdje su netaknute činjenice o prehrambenoj industriji s prometom od 10 milijardi dolara i dosadnim 2-5% koji karakteriziraju njihov uspjeh za kupce.

Milijuni ljudi ulažu novac, vrijeme i energiju u dijete za mršavljenje. Dijete koje ne rade. Da, na početku kilograma ide, ali najčešće i vrlo brzo se vraćaju, pa čak i sa skupinom prijatelja...

Želite li znati - zašto dijeta ne radi?

Zapravo, to je jednostavno - jer su vrlo stresni. Tijelo se uspješno odupire mršavljenju i brzo ga vraća što je prije moguće. Razmislite o tome, vi (vaš um, naoružani vašim ograničenim životnim iskustvom) se borite protiv čudovišnog stroja (vašeg tijela), koji ima milijune godina uspješne borbe za opstanak iza leđa.

Dijeta uzrokuje značajne gubitke u vašem tijelu i tumači se kao prijetnja gladi - vrlo stresnim uvjetima.

Nedostatak hrane prebacuje tijelo na "način štednje".

1. Procesi razmjene usporavaju

2. Mozak smanjuje proizvodnju endorfina - najvažnijih neurotransmitera koji kontroliraju stanje zadovoljstva i pacifikacije, zbog čega tražimo izlaz iz ove situacije.

3. Sva ulazna hrana pohranjuje se u spremištima - masne naslage (u slučaju pogoršanja).

Dijeta uzrokuje da tijelo skuplja po svaku cijenu. Jedite zdravu hranu. Znaš što to znači. Popisi prikladne hrane nalaze se u svakom prehrambenom vodiču iu svakoj knjizi o zdravoj prehrani.

Jedite manje, ali češće. Umjesto preskakanja doručka i rekupiranja za večeru, jesti pet puta dnevno. Kada je hrana podijeljena na male porcije, ona se apsorbira potpunije i učinkovitije i ne opterećuje vas dodatnim kalorijama. Koji će biti pohranjeni u obliku masti. Ova metoda će vam omogućiti održavanje optimalne razine metabolizma, energije i biti zadovoljni s umjerenom količinom hrane s minimalnom razinom gladi.

Osoba na dijeti, pod stresom, sa smanjenim metabolizmom, doživljava sva opterećenja novog načina života, osjeća emocionalnu derivaciju i traži izlaz iz proždrljivosti, što je samo podsvjesni odgovor na stres.

Osoba na dijeti može čak potpuno napustiti sve svoje napore u borbi protiv težine i vratiti se na još nekontroliranu apsorpciju hrane, brzo nadoknaditi gubitak i čak dobiti dodatne kilograme.

Glavni razlog zašto 98 od 100 ljudi odustane od svojih napora je da način gubitka težine uz pomoć dijete ne uzima u obzir elementarnu ljudsku psihologiju.

u samoj prehrani postoji ugrađeni mehanizam koji vodi do niske razine uspjeha za osobu i visoke razine uspjeha u prehrambenoj industriji

I broj jedan u ovom mehanizmu je STRESS, što dovodi do potpunog kolapsa vaših nada za uspjeh.

Kineski znak „Stres“ sadrži dva znaka „Opasnost“ i „Praktična prilika“. Stres je i prijatelj i protivnik, ovisno o tome kako reagirate na njega. Ljudi na istu stresnu situaciju reagiraju na različite načine. Nije situacija, ali samo naša reakcija na nju može izazvati tjeskobu, frustracije i druge neželjene reakcije. S druge strane. Upravljani stres može zaista poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa sljedećim teškim životnim okolnostima.

Postoji još jedna činjenica i oprez koji morate znati prije nego stignete do Nirvane.

Osobe s povećanom tjelesnom težinom, osobito pretilošću (pretilo), ne samo da nose više stanica u svom tijelu, nego su i te stanice veće. U usporedbi s "običnim" stanicama. I ovu situaciju pogoršava dugotrajno podmuklo ponašanje prema vlastitoj figuri.

Kada "debela" osoba ode na dijetu ovih velikih stanica, to ne postaje manje. Oni se samo smanjuju, umiru od gladi, ali ostaju s tom osobom. Tijelo na dijeti treba postupno smanjivati ​​broj tih stanica, uključujući i oslobađanje "prostora ispunjenog masnoćom" oko prethodno masnih stanica kako bi se osigurala njihova zdrava egzistencija - normalna opskrba hranjivim tvarima i uklanjanje otpadnih proizvoda. Za to je potrebno dosta vremena. I dok se ne uspostavi ova nova ravnoteža, možete izgubiti strpljenje. U isto vrijeme, svaki poticaj odmah vraća te stanice na njihovu nekadašnju veličinu i povećanje težine i veličine tijela.

Ovaj fenomen je poznat kao "yo-yo efekt", i umjesto da uživate u brzim rezultatima vaše nedvojbeno vrlo učinkovite prehrane, važno je da slijedite dugoročni plan i strategiju kako biste omogućili svom tijelu da se riješi viška stanica. Tek nakon toga moći ćete bez napora održavati svoju novu težinu i željenu veličinu tijela.

U ovoj borbi namjera između vas (vašeg uma) i vašeg tijela, sretno imamo s naše strane jedno nepromjenjivo pravilo koje se tiče tijela: "Ako ga ne koristite, onda ga izgubite", što znači da ako se dodatne stanice ne hrane i ne koristi se za ono za što su stvoreni, tijelo će ih primijetiti i ukloniti, uključujući i dodatnu masnoću oko njih. Kao rezultat, vaše će tijelo ponovno postati stvarno napeto.

Sada se više ne možete bojati ponovno dobiti na težini, jer su "masne staje" nestale!

U vašem tijelu više nema mjesta za pohranjivanje potrošnog materijala, a svoje slabosti možete povremeno prepuštati (ali nemojte se ponovno pretjerivati!).

Sjedeći način života, osobito u dugom razdoblju, ne vodi ka zdravlju. A ako se riješite tjelesne masti, vodeći aktivan način života, čekate brže i stabilnije rezultate. Postat ćete aktivniji i s boljim nadama za budućnost.

Prehrana snižava razinu metaboličkih procesa i prvenstveno dovodi do gubitka mišićne mase, a ne do gubitka masti. U isto vrijeme, tjelovježba dovodi do povećanja metabolizma, održava ga visokim tijekom mnogih sati, a može ga čak i povećati u usporedbi s početnim vrijednostima.

Ovako, i dalje spali velike količine kalorija čak i dok spava i opuštanje. Vježba također dovodi do oslobađanja povećane količine hormona rasta (koji također pomaže u uklanjanju masti i jačanja mišića i kostiju) i neurotransmitera odgovornih za zadovoljstvo i smirenje (kao što su endorfini i serotonin), energiju i vitalnost (dopamin, norepineprin).

Dakle, vaš uspjeh ovisi o pažljivom i dugoročnom razmatranju sljedećih čimbenika:

• STRES - Kontrolirajte stres dok otkrivate njegovu prisutnost.
• "BAROVI ZA MASTI" - Vaše tijelo ih se treba riješiti
• ZA TO JE DOVOLJNO DOSTOČNO VRIJEME - Kada se to dogodi, samo vaše tijelo će vam dati signal: "Ja sam jeo, prestao jesti!"
• Ostanite aktivni cijeli život i vaš će život biti dug.

http://econet.ru/articles/178348-pochemu-ne-rabotayut-diety

Razlozi zbog kojih dijeta ne funkcionira kako bi trebala biti označena

Računajte na kalorije, jedite puno bjelančevina, ne jedite gluten - i ne gubite težinu po gramu. Raširiti najpopularnije mitove o hrani i objasniti zašto dijeta ne funkcionira.

U našoj eri obilja, hrana - resurs za koji su se borili naši preci - postala je uzrok ludila za mnoge, iako postoji obilje. Ljudi podupiru međusobnu želju da izgube težinu, stvarajući kontinuiranu pozadinu toksičnih razgovora, za koje postoji ime na engleskom jeziku - debeli govor. To nisu samo izrazi u čelu ("Nešto što si razderao"), nego i mnogo neizravnih poruka. Kompliment "Izgledate sjajno - izgubili ste težinu?" Može se čuti kao "A što, prije toga, bila sam debela?" I onda nedaleko od prehrambene neuroze - "Možda možete malo izgubiti na težini?".

Poremećaji prehrane nisu osigurani od bilo koga. Stvar je u tome: sve što se činilo da ima pouzdana znanstvena saznanja o fiziologiji i psihologiji prehrane često se ispostavlja kao medicinska tradicija. U najboljem slučaju, beskorisne informacije.

Najčešći mit o hrani odnosi se na kalorije. Jednom na Međunarodnom kongresu o pretilosti u Pragu, došao sam na predavanje o osnovama fiziologije metabolizma. Čini se da ništa novo, ali ja sam slušao - i sve više i više bio zapanjen. Pa, činjenica da indeks tjelesne mase (težina podijeljena po visini u kvadratu) ne govori ništa o zdravstvenom stanju, dugo sam znao. Ali činjenica da postoje studije prema kojima je norma kalorija dnevno prazan zvuk, fikcija, nije mogla ni pomisliti.

Postoje desetine načina za brojanje kalorija: aplikacije, fitness narukvice, skeneri i tako dalje. Međutim, dugoročne znanstvene studije pokazale su da svaka zdrava osoba može jesti dva puta više nego jedan dan jedan dan - i njegova težina će ostati stabilna. Teško je ne prisjetiti se široko rasprostranjene preporuke "2.000 kcal dnevno." Dakle, stopa varira - od 1 300 do 3 500 dnevno. Argumenti stručnjaka, koliko kalorija trebate jesti, gotovo su besmisleni: tijelo ne radi na taj način. Savršeno se prilagođava činjenici da danas ima manje hrane, a sutra - više.

"Znanost" o kalorijskom sadržaju hrane temelji se na istraživanju kako tijelo apsorbira energiju. A upija se na različite načine. Dakle, ako spalite hrpu salate u pećnici, na primjer, 50 kcal će se isticati. Ako ovu salatu pojede krava, ona će naučiti 40, a ako je osoba 25, tada se sadržaj kalorija u proizvodima - onaj na naljepnicama - izračunava pomoću prosječne formule. I tek su se nedavno počele pojavljivati ​​studije koje govore o stopi apsorpcije svakog od njih. A ako je na siru napisano "200 kcal", postoji vjerojatnost da će moje tijelo apsorbirati 200, organizam moje djevojke - 170, i nečiji još 210. Nije potrebno zavidjeti prijatelju: možda, iz drugih namirnica, njezine se kalorije mnogo bolje apsorbiraju. Zašto se to ne dogodi nije posve jasno. Možda je to genetika, možda bakterijska flora crijeva, a možda i blagostanje i dan ciklusa. Osim toga, autori suvremenih metoda brojanja kalorija priznaju da su brojevi proizvoljni, a teško je mjeriti kalorijski sadržaj konzumirane hrane.

Brojanje kalorija samo je jedan od primjera ograničenja u hrani koja se pojavljuju svaki dan, a ponekad i međusobno suprotstavljaju. Preporuke za konzumiranje manje kolesterola kako bi se spasile krvne žile još uvijek žive u sjećanju. No, nedavno su nutricionisti stidljivo priznali da jedenje kolesterola gotovo da ne utječe na kolesterol u krvi. Nažalost, većina ograničenja temelji se na znanstvenim činjenicama (često zastarjelim) izvučenim iz konteksta i nečijoj želji da zarade. Slim industrija je više-milijun dolar posao čiji prihodi i dalje raste s općim opsjednutost mršavosti.

Mnoga druga ograničenja temelje se na mitovima. Dakle, dijeta bez glutena je vrlo važna za vrlo mali broj ljudi koji su alergični na gluten, ali za ostale nema smisla. U međuvremenu, cijene i potražnja za hranom bez glutena rastu sinkronizirano. Popularna paleodieta ("pećinska dijeta"). Istina, pouzdani znanstveni dokazi o tome što su jeli preci ne postoje. Jedino u što možete biti sigurni: njihova prehrana je bila oskudna i često je uzrokovala bolest i ranu smrt.

LCHF dijeta (s malo ugljikohidrata i visokim udjelom masti) najpopularnija je u nordijskim zemljama. Čudno podsjeća na Atkinsovu dijetu, au posljednje vrijeme češće je kritizirana. Postoje dokazi da nedostatak ugljikohidrata smanjuje aktivnost mozga, a višak proteina u prehrani povećava rizik od raka.

Danas su preporuke prehrane temeljene na istraživanju DNK i genotipa nevjerojatno popularne. Jao, znanstvenici još uvijek znaju premalo (ako se uopće zna) koji genetski kodovi utječu na značajke probave hrane. Stoga su svi pokušaji da se preporuči dijeta ovisno o genima još jedan pokušaj prodaje nepostojećih "nedavnih znanstvenih otkrića". I koliko truda ljudi troše kako bi slijedili preporuke, koje se često ne temelje na bilo kakvim znanstvenim saznanjima.

Razlog prevalencije takvih zabluda je vrlo jednostavan: strah. Strah od hrane. Oni je zastrašuju iz djetinjstva (“Ako ne jedete, nećete odrasti”, “Ne jedite toliko: rastat ćete”) i nastaviti vas plašiti, svugdje i posvuda. Često ljudi to prestanu primjećivati, navikavaju se na beskrajnu pozadinu - i žive u vječnom nezadovoljstvu sobom. I sve što trebate je ono što se sjećate: bilo koji sustav koji kaže koliko, što i kada jesti nije lijek za sve. Zdravi i sretni su oni koji jedu kad su gladni, i prestaju jesti dovoljno, ne zarobiti emocije, kretati se s užitkom i brinuti se za svoje tijelo. Tanka ili bujna - ne tako važna. Važno je - s ljubavlju i pažnjom. Stoga se barem jedna stavka - "dijeta" - može izbrisati s popisa novogodišnjih rješenja.

http://prokrasotu.info/topics/prichiny-po-kotorym-diety-ne-rabotayut-kak-nado/

Dijete ne rade

Robert Schwartz

U ovoj knjizi, dr. Bob Schwartz nam pomaže, korak po korak, da shvatimo kako zapravo dobivamo prekomjernu težinu i kako je se riješiti bez dijete i truda. Predloženi revolucionarni pristup mršavljenju uzrokovat će promjenu ne samo u vašem tijelu, već iu vašim idejama o sebi i vašem životu.

Ova će vam knjiga pomoći da otkrijete:

• pravi razlozi zašto ne možete izgubiti težinu i održati optimalnu težinu;

• metoda koja djeluje doslovno za stotine milijuna ljudi u svijetu i omogućuje im da ostanu vitki bez ikakvih dijeta;

• Vaš novi stav prema sebi, vašoj novoj ideji o sebi kao čovjeku koji je prirodno mršav;

• Način za rješavanje problema viška kilograma jednom zauvijek.

Čestitamo! Čitajući ovu knjigu, uskoro ćete uvidjeti da ste poduzeli prvi korak prema ostatku života bez problema prekomjerne tjelesne težine.

Zamislite da ste na obali rijeke prepune zlih, gladnih krokodila. Valovi pjene i udaraju u obale. S druge strane - Happy Country, tamo žive tanki ljudi. Od najdražeg cilja dijeli vas samo rijeka...

Prije vas dvjesto ljudi. Skaču u rijeku i plivaju. Krokodili ih odmah napadaju, a vode rijeke još više kuhaju. Nakon nekoliko napetih minuta, jedini preživjeli mahnitog gozba ide na drugu stranu. Ona mahne rukom i viče: "Hej, prijeđi! Ovdje je tako kul! "

Vi ste u sljedećoj skupini od dvjesto ljudi. Preuzeti rizik? Vjerojatno ne. Najvjerojatnije ćete odskakati uz vrisak, misleći: "Ja ću možda čekati do ponedjeljka" ili "odgodit ću ga do sljedeće nove godine".

Ono što je iznenađujuće je da, ako idemo na dijetu, nemamo mnogo entuzijazma? Morate biti ludi kako biste se žurili u ovu rijeku. Međutim, radimo to iznova i iznova.

The Washington Post je izvijestio da od svakih 200 ljudi koji idu na dijetu, samo 10 gube težinu koliko su namjeravali, a od tih deset samo jedan zadržava željenu težinu onoliko koliko smatra potrebnim, postotak gubitnika je 99,5% 1

Tijekom proteklih sedamdeset godina, više od 26.000 vrsta dijeta postalo je moderno i potonulo u zaborav, a do sada je samo jedna od dvije stotine ljudi uspjela izgubiti na težini dijetom i ostati u kondiciji. Jedan od dvjesto!

Pregledavši sretnike, doznao sam da su gotovo svi od njih po prirodi obvezni ljudi. Oni pažljivo jedu, dobro očiste zube i čak čiste stan na nešto maničniji način. Prirodno je da strogo slijede dijetu. Obvezni ljudi se lako drže dijete. Ako je potrebno, svakodnevno mogu jesti jogurt i grejp bez masnoće do posljednjeg suda.

U dobi od trideset do četrdeset godina uspio sam se riješiti više od 900 kg vlastite težine uz pomoć dijete, - naravno, ne odjednom, već kao rezultat raznih dijeta koje slijede jedna za drugom. Dvadeset godina bio sam vlasnik mreže zdravstvenih klubova u Sjedinjenim Državama. Većina onih koji su došli k meni htjeli su izgubiti na težini, i tada se činilo da je odgovor jednostavan: samo se više pomaknite, držite se dijete - i gubite kilograme. Zar ne?

Nakon mnogo godina razočaranja, došao sam do zaključka, za koji ste vjerojatno pretpostavili: dijete ne funkcionira.

Rijetki uspijevaju održati težinu, smanjenu kao rezultat prehrane, a samo je nekoliko palo koliko je htjelo. Gotovo svi su onda opet dobili višak kilograma.

Više od dvadeset godina borio sam se kao riba na ledu. Oni koji su htjeli izgubiti na težini došli su u naš zdravstveni klub, dodijelili smo im uravnoteženu, prilagođenu težini dijetu i set vježbi. Čim je dijeta završila, težina se vratila plus još nekoliko kilograma.

Bio sam toliko razočaran da sam čak i odlučio probati dijete za sebe, unatoč činjenici da u to vrijeme nisam trebao gubiti težinu. Htio sam svima dokazati da to nije tako teško kao što kažu. Tada sam slijedio popularnu prehranu. Uskoro me je počelo boljeti tijelo, kao da mi govori da mu se ne sviđa ono što radim s njim, ali nakon tjedan dana izgubio sam 5 kg.

Nakon što sam prestala s dijetama, ponovno sam dobila na težini. Imao sam priliku isprobati nekoliko učinkovitijih dijeta. Dobio sam slične, iako ne tako impresivne rezultate. Jednom sam primijetio da su moje hlače preuske za mene. Držao sam se dijeta da bih nešto dokazao, provjerio ih. Sada, po prvi put u sve ovo vrijeme, doista sam trebala ići na dijetu.

Kako je vrijeme prolazilo i kakvu sam dijetu izabrao, dobio sam isti rezultat. Točno sam slijedio dijetu - i pao sa 4 na 7 kg. Prestao sam se pridržavati prehrane, ponovno sam stekao svu težinu koju sam ispustio, plus nešto više. Tako, testiranje mršavljenja dijeta koristi od strane većine onih koji žele izgubiti težinu, i stvorio pravi problem prekomjerne težine.

Isprva mi gubitak i povrat težine zapravo nisu smetali. Težina se polako vraća tijekom dugog razdoblja. Ako bih se previše osjećao da bih se osjećao ugodno, pronašao bih novu prehranu. Kada se ponudi 26.000 dijeta, pronalaženje novog nije teško. Problem je bio u tome što je svaki redoviti gubitak težine zahtijevao sve više i više vremena. I svaki put kad bi se težina vratila i vraćala brže i brže.

Natjerao me da očajam i bio sam spreman sve pokušati. Mršavi liječnik pojavio se s užasnom novom urinom za trudnice. Suština je bila da kad ste imali dnevnu prehranu od 500 kalorija, ubrizgavali ste mokraću trudnicama. Nazvao sam Američko liječničko društvo (AMA) kako bih saznao je li prikladno preporučiti ovu prehranu članovima našeg kluba.

"Da sam na tvom mjestu, ne bih", rekao je predstavnik AMA s kojim sam razgovarao. "Svatko gubi na težini apsorbirajući samo 500 kalorija dnevno, bez obzira jesu li ubrizgavali ili ne!" Problem je bio u tome što ljudi nisu mogli uvijek biti na 500 kalorija dnevno i, prekidajući prehranu, ponovno bi ponovno dobivali na težini.

Pisao sam onima koji su vršili injekcije pismo s prijedlogom za ubrizgavanje mokraće od nekog drugog, kao što je Richard Simmons, - kakvu razliku ima? Očito im se nije svidjela moja ideja: nikad nisam dobio odgovor od njih.

Jednog ponedjeljka ujutro moje je strpljenje iscrpljeno. Dostigla sam granicu očaja. U ponedjeljak je prethodio jedan od tih vikenda - s nekontroliranom, nekontroliranom proždrljivošću. Probudivši se tog jutra i pripremivši se za posao, otkrio sam da nisam mogao ni pričvrstiti svoje najveće hlače.

Bio sam prestravljen. A tko na mom mjestu ne bi bio užasnut? Posjedovao sam mrežu sportskih i zdravstvenih klubova, a debeli stručnjaci za mršavljenje nisu osobito popularni.

Što biste učinili da ne biste mogli ići na posao jer ne možete učvrstiti hlače? Biste li nazvali i rekli da uzimate bolovanje zbog toga što ste postali debeli? Bio sam očajan.

Mnogi moji kalifornijski drugovi, koje sam vidio kako trče, bili su vitki.

- Možda je to odgovor? - Mislio sam. - Trčanje, gubiš na težini. Čak sam razmišljao o tome da stavim tenisice i počnem trčati prema istoku. Odlučio sam da ću izgubiti na težini dok ne stignem u New York.

Ako izgubim na težini negdje usput - na primjer, u Kansasu - jednostavno ću se vratiti kući s prvim avionom. Međutim, u srcu sam shvatio da nikada neću trčati od obale do obale. Jogging nije bio rješenje.

Za mene, kao i za mnoge, uvijek je bio problem vratiti se na dijetu na kojoj sam jednom sjedio. Prvi put, poštivanje bilo koje od dijeta je poput avanture, a onda, nakon nekoliko dana, dosadi joj monotonija.

Ovaj put, međutim, sve je bilo drugačije. Bio sam spreman na sve. Zašto ne sjesti na prvu od mojih dijeta? Ona je dala najbolje rezultate. Na kraju sam u prvom tjednu izgubio 5 kg! Pronašao sam opis prehrane i odlučio odmah započeti. Ušavši u moje stare trenirke, otišao sam u supermarket kupiti sastojke za tjedne dijete.

Na putu do supermarketa, vidio sam nekoliko vrlo tankih trkača i odlučio da ću ovaj put ići na dijetu i trčati u isto vrijeme. Odlučio sam da ću, ako izvršim ova dva postupka u isto vrijeme, izgubiti težinu dva puta brže.

Tjedan dana kasnije, gladujući se i trčeći 30 km, popeo sam se na vagu. Izgubio sam pola kilograma.

S obzirom na činjenicu da je još 18 kg bilo suvišno, imao sam samo 36 tjedana posta i trčanja. Obeshrabren, prekinuo sam dijetu i prestao trčati. Tijekom sljedećih nekoliko dana, dobio sam još 2,5 kg.

U ovoj sam fazi bio stvarno depresivan i čak razmišljao o odlasku iz wellnessa i otvaranju lanca talijanskih restorana. Cijeli moj život se vrtio oko moje težine i moje prehrane. Stalno sam o tome razmišljao, žalio se na to, brinuo sam se o tome, pažljivo sam razmišljao i opravdavao ga.

Ovdje sam - stručnjak za vježbanje, dijete i prehranu: ne mogu se riješiti vlastitog viška težine i spriječiti njegovo povećanje. Uspjeh sam u svim sferama života osim svoje težine. Prejedanje i prekomjerna težina negirali su sva moja postignuća.

Gubitak težine postao je moja opsesija.

Proučavao sam svaku vrstu prehrane i moguće režime mršavljenja, uključujući promjene u ponašanju, pijenje laganog piva i dijetne sode, kao i dijetalne proizvode. Razgovarao sam s ljudima koji su bili na ekstremnim mjerama, uključujući gutanje dijetalnih pilula, injekcija i pijenje tekućih proteina. Meditirali su, podvrgnuti se hipnozi, doveli do nervozne iscrpljenosti, molili se i izgladnjeli. Neki su čak vezali zube žicom, a hranjiva otopina je ubrizgana izravno u njihove želuce. Ništa nije uspjelo.

Nitko nije imao rješenje za problem, kako izgubiti težinu trajno. To nisu bili njegovi liječnici. Nije bilo stručnjaka za prehranu, psihologa, svećenika. To nisu bili njegovi političari. Da je netko doista imao odgovor, više ne bi bilo debelih ljudi koji bi htjeli izgubiti težinu, a ja ne bih napisao ovu knjigu.

Zanimljivo je što bi brojni psiholozi, liječnici, stručnjaci za prehranu, vlasnici dijetetskih proizvoda i radnici u industriji prehrane učinili ako je netko svijetu rekao tajnu da dijeta ne radi.

Moje razočaranje zbog neuspjeha dijete za mršavljenje dovelo je do otvaranja jednog od najuspješnijih programa za dobivanje na težini u zemlji. Temeljio se na istim principima koje danas koriste ljudi koji žele izgubiti na težini.

U mojim zdravstvenim klubovima bilo je puno ljudi sa smanjenom težinom koji su godinama pokušavali dobiti nekoliko kilograma. Bez obzira na to koliko jedu, koliko treniraju, bez obzira na to koliko kalorija unose u sebe, nisu mogli dobiti na težini.

Ono što sam radio s mršavim ljudima uvijek je radio. Svakoj je dodijeljen Posebni program prehrane, koji se morao slijediti tri dana. Moj posebni program prehrane bio je samo jedan od 26.000 dijeta koje je izumio od 1920. - bilo koja dijeta za mršavljenje. Nije važno koji je to: niska masnoća, kalorije, visoki udio ugljikohidrata, proteina ili masti - samo dijeta koja uključuje gubitak težine.

Znao sam da mnogi moji klijenti imaju vrlo teška vremena, jer nikada prije nisu bili na dijeti. Upozorio sam ih da bi mogli osjetiti neke nuspojave programa prehrane. Mogu se osjećati gladni, razdražljivi, slabi ili umorni te će htjeti jesti hranu koja nije dopuštena u "specijalnom" programu hrane.

Svi ti mršavi ljudi su se zakleli da ništa nije važnije od dobivanja na težini. Obećali su da će se točno pridržavati prehrambenog programa i odmah prijaviti bilo kakve probleme.

Nakon prvog dana, sudionici programa debljanja su se žalili na glavobolje, slabost i nemogućnost koncentracije. "Pa", odgovorio sam, "to znači da program radi."

Drugog i trećeg dana došli su zapanjujući i rekli: “Danas se doista osjećam odvratno! To bi doista trebalo raditi, zar ne? "

Ovi mršavi ljudi nikada nisu bili na dijeti za mršavljenje i nisu razumjeli da slijede istu, popularnu, uravnoteženu prehranu za mršavljenje koju masni ljudi koriste.

Četvrtog dana, pustio sam ih da stoje na vagi - prvi put otkad su počeli dijetu. Što mislite da se dogodilo? Da, izgubili su težinu. U prosjeku, izgubljena težina kretala se od 0,5 do 3 kg. Gubitak težine za njih je bio iznenađenje i, naravno, postali su ljuti. Skočili su sa svojih mjesta i tvrdili da sam morao pogriješiti: htjeli su dobiti, a ne izgubiti težinu!

Na kraju sam ih smirio, objašnjavajući da se, prema ovom programu, točno trebalo dogoditi ono što se dogodilo. Sada bi se trebali vratiti svojoj staroj prehrani koju su imali prije prehrane.

U tom trenutku bili su jako uznemireni, ali čim su shvatili da će se vratiti svojoj normalnoj prehrani, odmah su prestali raspravljati sa mnom.

Kao rezultat toga, dogodilo im se ono što se dogodilo ljudima s prekomjernom težinom. Ovi mršavi ljudi ne samo da su vratili izgubljenu težinu, već su i zaradili nekoliko kilograma.

Bili su oduševljeni. Prvi put u životu uspjeli su u kratkom vremenskom razdoblju dobiti na težini. Kada su dostigli granicu povećanja tjelesne težine, ponovno sam ih stavila na istu prehranu tri dana.

Što se dogodilo? Tako je! Opet su izgubili na težini. Međutim - prilično čudno - ne toliko koliko i prošli put. Prosječni gubitak težine drugi put bio je samo od 0,5 do 2,3 kg, iako su točno slijedili istu prehranu na isti način i za isto razdoblje.

Ovi mršavi ljudi više se ne boje. Počeli su razumjeti. Ponovno sam im dopustio da prestanu s dijetama i vratili su svoju težinu - plus još nešto.

Ponovo sam ih sadio na istoj prehrani. Na kraju su prestali gubiti na težini tijekom prehrane općenito. No, nakon završetka dijete, dobile su na težini. Nastavio sam se pridržavati ove metode: korak unatrag - dva naprijed, sve dok nisu postigli željenu težinu.

Vidite li to kao ironiju? Nešto poznato? Izgleda kao priča iz vašeg života?

Ponekad se tim mršavim ljudima dogodilo nešto čudno. Upozorio sam ih prije nego počnu dijetu da možda neće moći zaustaviti proces dobivanja na težini. Nasmijali su se i rekli da će prijeći most kad mu se približe. Kad su mu se približili, više nisu imali toliko zabave.

Vidite li? - Dijete rade. Samo rade obrnuto. Sjedeći na dijeti za mršavljenje, većina ljudi dobiva na težini. Ove dijete su najbolji način za povećanje težine svih ikada otvorenih. Samo pitajte ljude koji su već dugo bili na dijeti, ako teže više nego na dan kada su prvi put otišli na dijetu. Većina će dati potvrdan odgovor.

Jednoga dana sinulo mi je i shvatio sam što nije u redu. Više od dvadeset godina proučavala sam debele ljude, pokušavajući pronaći način da ih umanjim.

Odgovor je bio tako jednostavan da nisam mogao razumjeti kako nisam o tome razmišljao prije. Morate proučavati tanke ljude da vide kako ostaju mršavi! Tanki moraju znati nešto posebno što ne znamo, a oni očito rade nešto što mi ne znamo.

Da sam htio postati bogat, ne bih učio siromašne - gledao bih bogate. Ako želim biti mršav, moram studirati.

Samo mršavi mogu dati odgovor. Samo su tanki ljudi bili uspješni u onome što smo pokušavali bezuspješno.

Htjela sam znati sve što trebam znati o prirodno mršavim ljudima - onima koji nikada ne razmišljaju o svojoj težini. O onim sretnicima koji mogu jesti sve što žele i ostati mršavi bez ikakvog napora. Što oni rade da ne radimo? Koje tajne posjeduju? Mene nisu zanimale umjetno mršave osobe, mršave ne od prirode - sklone korpulenciji, - one koji moraju nastojati zadržati oblik. Znate ovu vrstu ljudi koji su stalno zabrinuti zbog težine i življenja na štapiću mrkve. Njihova opsesija potiče ljude na ludilo i nije stil života koji bih sebi poželio.

Također me nisu zanimale tanke osobe s ubrzanim metabolizmom. Neki od njih mogli su pojesti čak i konja na dan, a ipak se ne bi udebljali. Trebali su mi ljudi s normalnim metabolizmom, kao i većina nas.

Počeo sam putovanje u svijet mršavog. Tražio sam tanke ljude i proučavao ih. Razgovarao sam s njima, pregledao ih, postavio im pitanja i potajno ih promatrao.

Isprva se pomicalo s poteškoćama. Prirodno mršavi ljudi nisu imali pojma što rade kako bi bili vitki. Kad sam ih pitao o tome, pogledali su me kao da sam luda. Dali su blesave odgovore poput: "Možda jedem manje" ili "Ponekad radim vježbe" ili "Sve što trebate je pobjeći od stola."

Dijete veterana mogu otići na buffet i reći vam točno koliko kalorija i grama masti u svakom od predloženih proizvoda. Mogu usporediti kolače i kolače, ribu i meso, salatu i juhu. Neki od njih čak znaju koliko kalorija u jednom listu zelene salate ili žlici svježeg sira. Veteran dijeta tvrde da je to informacija koju trebate znati za uspješan mršavljenja.

Ljudi, tanki po prirodi, ne obraćaju pozornost na takve stvari. Nikada ne razmišljaju o tome koliko kalorija izgaraju dok trče po bloku - nije ih briga.

Ljudi koji su mršavi po prirodi, ne mogu mi ništa reći o harmoniji ili o tome kako ne uspijevaju udebljati. Međutim, nisam očajavao. Nastavio sam tražiti tajnu prirodnog sklada i konačno sam našao odgovor.

Tajna prirodnog sklada je smiješno jednostavna. Evo mojih otkrića. Proučavajući više od 10.000 ljudi u posljednjih 38 godina, otkrio sam da:

• prirodna harmonija je prirodno stanje svakog od njih;

• gubitak tjelesne težine može biti jednostavan kao dobivanje na težini;

• ljudi koji su mršavi po prirodi rade četiri jednostavne stvari koje ljudi koji nisu prekomjerne težine rade i nikada ne dijete;

• veterani prehrane dobivaju na težini i ne mogu ga izgubiti iz dobro definiranih razloga;

• bilo tko od nas može, bez napora i napetosti, postati prirodno mršav i uživati ​​u tom procesu.

Čim sam saznala tajnu tanke, izgubila sam težinu i nisam je dobila bez posezanja za dijetom. Tisuće ljudi s kojima sam dijelila tajnu na svojim seminarima "Dijete ne rade" učinile su to isto.

Jedna izvanredna žena po imenu Leah, koja je posjetila jedan od mojih prvih seminara na temu „Diets Don't Work“, pala je za 18 kg. Zaljubila sam se u Leah i udala se. Ona prirodno ostaje mršava u proteklih 18 godina.

Sudionici mojih seminara naučili su razmišljati o tome kako su ljudi po naravi tanki, da osjećaju ljude kao tanke ljude po prirodi i da se ponašaju kao ljudi koji su po prirodi tanki. Sada jedu pravu hranu, a ne hranu. Oni znaju da ako žele sladoled, čak tisuću štapića od mrkve neće je zamijeniti.

Više ne moraju razmišljati o težini. Osjećaju se sretnije, zdravije, slobodnije i energičnije nego ikada prije. Iskusili su radost i ispravnost svojih života, kao da su otkrili neki izvor mladosti. Ono što su naučili o tome da je mršava po prirodi poboljšali su svoje živote na mnogo načina.

Pokazati vam kako postati mršava po prirodi - cilj knjige "Dijeta ne rade". Moj cilj je zauvijek ukloniti problem prekomjerne težine iz vašeg života. Međutim, ova knjiga sadrži više nego samo recept za oslobađanje od tih dodatnih kilograma.

Knjiga "Dijete ne rade" nije samo popis onoga što bi trebalo i ne treba činiti. Ovo je knjiga o novom načinu života. To je novi način razmišljanja o hrani i prehrani, koji će vaš prvobitni cilj učiniti smiješnim i istovremeno osloboditi dodatnih kilograma. Ako ovladate načinom razmišljanja, samopoimanja i ponašanja mršave prirode, sigurno ćete izgubiti na težini.

Kada razvijete sposobnost razmišljanja kao prirodno mršav čovjek, možete učiniti sve što ćete učiniti nakon gubitka težine.

Žena po imenu Susan iz Houstona napisala je:

Nikad nisam shvatio koliko vremena provodim razmišljajući o svojoj težini. Čim sam počeo razmišljati o tome koliko je osoba po prirodi mršava, činilo se da mi je um očišćen. Više nisam morala razmišljati o gubitku težine ili jesti. Umjesto toga, počeo sam planirati svoje uspjehe koji su uslijedili dva mjeseca nakon seminara. Učenje biti mršav po prirodi je poput otkrivanja novog svijeta mišljenja. Imala sam toliko puno vremena i energije da živim pun život, radim ono što sam oduvijek željela, umjesto da se usredotočim na problem prekomjerne težine.

Kroz seminare sam saznao da svatko ima jedinstvenu težinu. Napravio sam knjigu "Dijete ne rade" tako da naučite gubiti težinu prirodno, svjesni i stvarati vlastita otkrića.

Problem nije u težini, već u načinu razmišljanja skrivenom iza njega. Oslobodite se prehrambenog mentaliteta - a težina odlazi sama od sebe, što je brže i prirodnije kako ste je stekli.

Dijete ne samo da ne rješavaju problem - već ga pogoršavaju, što dovodi do onoga što ja nazivam prehrambenim načinom razmišljanja ili prehrambenim mentalitetom. Dijetski mentalitet razvio se u našoj zemlji, budući da smo odrasli u društvu koje vjeruje da dijete radi. Većina ljudi još uvijek misli da je najvažnija stvar kod gubitka težine da se ide na odgovarajuću prehranu.

Kao što znate iz vlastitog iskustva, u većini slučajeva dijeta ne daje dugoročne rezultate. Zapravo, dijeta može završiti kod osobe koja se osjeća lošije, tj. dijeta će učiniti više štete nego koristi.

Osoba s prehrambenim načinom razmišljanja drži se ideje da dijete za mršavljenje proizvode rezultate. Dijetetičari i dalje tako misle, unatoč činjenici da nikada nisu uspjeli izgubiti težinu kroz dijetu i više je ne dobivaju.

Uskoro ćete otkriti čitav niz pravila za gubljenje težine, parole, mitove i principe koji su dio prehrambenog mentaliteta koji vas stalno čuva od stvarnog gubitka težine.

Zvuči još gore nego što ste mislili, zar ne? Da, u pravu ste. Sjedeći na dijeti za mršavljenje je poput nalivanja ulja na vatru kako bi se ugušila.

Zašto se to događa? Zašto dijeta ne radi za mršavljenje? Tijekom mojih istraživanja 38 godina, otkrio sam nekoliko glavnih uzroka pretilosti i zabluda, tipičnih za debele muškarce. Možda će vam se jedna ili više izjava u nastavku činiti poznatom.

Dijete usporavaju vaš metabolizam. Kada količina hrane koju vaše tijelo dobije je manja od količine koja joj je potrebna, zaključuje se da je planet privremeno izgubio hranu. Dakle, metabolički procesi (i brzina kojom tijelo apsorbira hranu) usporava kako bi vas spasili od gladi.

Problem je u tome što kada nastavite normalnu prehranu, vaš metabolizam se ne vraća u stanje prije dijete. Oporavlja se vrlo pažljivo. Neki ljudi dijete tako često da mogu umirati od gladi, ali više ne gube na težini.

Sve što ljudsko biće izgubi postaje njegova opsesija.

Dijete su dizajnirane da manje razmišljate o hrani, ali se događa suprotno. Kada idemo na dijetu za mršavljenje, počnemo stalno razmišljati o hrani. Imamo čak i snove o hrani.

Ključni element u prehrambenom mentalitetu je mehanizam samokontrole, koji se smješta u mozak Dietera. Ovaj mehanizam djeluje kada vaše tijelo izgubi hranu koju želite jesti ili kada je nemoguće živjeti onako kako želite.

Debeli su ljudi prisiljeni ograničiti svoje postupke. Ne idu na plažu, ne dobivaju posao o kojem sanjaju, ne bave se sportom i obično izbjegavaju društvena događanja. Stalna dijeta samo dodaje ograničenja. Prehrana samo dodatno izolira debele ljude od životnih radosti.

Neugodno im je ići na piknik ili zabavu, ručati sa svojim kolegama, ne mogu jesti kokice u kinu ili imati rođendansku tortu u uredu. Odbijeni i lišeni jednostavnih životnih radosti zbog svoje težine, osjećaju se još više u nepovoljnom položaju jer su na dijeti. To je kao da zatvarate sobe u kući jednu po jednu, sve dok ne postoji jedno malo, skučeno mjesto gdje se osjećate kao u zatvoru. S vremenom, sva ta ograničenja i izolacija mogu samo dodati negativne dojmove prehrambenom mentalitetu, isisavajući vitalne sokove. Nema smisla vjerovati da takav "gušeći" stav može dati pozitivne rezultate. Nije iznenađujuće da prije odlaska na dijetu morate skupiti hrabrost.

Vi i dalje držati dijeta za izgubiti težinu. U najboljem slučaju, možete djelomično uspjeti prije nego što zaustavite dijetu. Tada ponovno dobivate na težini. Vi ste ljuti na sebe, osjećate krivnju ili se stidite svog neuspjeha. Dobiti na različite prehrane - i povijest se ponavlja.

Počinješ razmišljati o sebi kao o gubitniku. Ne usuđujete se zaustaviti dijetu. Ako je sve tako loše kad ste na dijeti, onda koliko će biti loše ako ne slijedite dijetu! Anksioznost raste - iu jednom lijepom danu otkrijete da ste pojeli obrok ili organizirati vlastiti "blagdan trbuha" kako biste se nosili s tjeskobom.

Većinu vremena provodite brinući se o tome što jedete, što ne jedete, kako nosite odjeću, koliko kilograma možete ili ne biste mogli izgubiti, koliko kalorija ili grama masti u određenim namirnicama, i, naravno, koje trebate učiniti više sporta...

Nakon nekog vremena otkrijete da su sve vaše misli na neki način povezane s težinom, a cijeli proces postaje negativan. Bez obzira na motive koje imate, bez obzira koliko ste strogi prema sebi, koliko su iscrpljujući vaši pokušaji, rezultat je uvijek isti - neuspjeh.

Problem je u tome što osobno prihvaćate ovaj neuspjeh. Ovaj problem koristite za sljedeće:

• potkopati vjeru u sebe;

Vrlo je teško uspjeti u bilo čemu, posebno u prehrani, s takvim negativnim stavom.

Da biste smršavili, morate biti ozbiljni, bolje čak i tmurni. Definitivno ništa ugodno u tome! Patnja je također prikladna. Da biste smršavili, morate vjerovati da bi zadovoljstvo trebalo izbjegavati pod svaku cijenu.

Ako dijeta ne obećava gubitak težine za 6-9 kg u dva tjedna, ne treba je slijediti. Ne morate brinuti o održavanju smanjene težine, samo ga trebate redovno bacati!

Dopustite svima da govore o tome “koliko trebate vagati”: osiguravajuća društva, vaši roditelji i prijatelji, vaš šef, sve modne trgovine, a posebno vaš suprug. Posavjetujte se s liječnicima, psiholozima, psihijatrima, instruktorima u fitnessu i aerobiku - na kraju krajeva, oni su stručnjaci!

"Ako želim biti vitak, sve što trebam je jesti samo dijetalne proizvode." Prehrambeni mentalitet ne dopušta vam da vidite da je uzrok prekomjerne težine - u prejedanju. Čak i ako potvrdite da je prejedanje izvor prekomjerne težine, otkrit ćete da je rješenje problema gladovanje.

Ovaj element prehrambenog mentaliteta stvara iluziju da više niste odgovorni za temeljnu ljudsku funkciju - prehranu. Dijeta je nešto na što možete okriviti za prekomjernu težinu - dijeta ne radi.

Sjedeći na drugoj popularnoj prehrani dr. N, vi zapravo odbijate samostalno odlučiti kada, što i koliko jedete. Dijeta je također popraćena ogorčenim osjećajem da ste opet dvije godine stari i netko drugi od vas ne kontrolira ono što dobivate u ustima.

Prekidajući dijetu, počinjete shvaćati da hrani koju ne možete vjerovati. Ako ste uspjeli prebaciti odgovornost na dr. N, sada je možete prenijeti na Sarah Lee ili Baskin Robbins. Ovo je obrnuta strana iste medalje. Svaki put kad odete na dijetu, a zatim organizirate "blagdan želuca", pojačavate naviku prebacivanja odgovornosti na ramena drugih ljudi.

Ove dijete i “trbušna gozba” su primjeri koji su u suprotnosti s glavnom istinom: vi ste odgovorni za ono što je u vašem želucu. Kako se možete nadati da ćete riješiti vlastiti problem, s obzirom da odgovornost leži na nekom drugom? Ti si osuđen na poraz, čak ni početi djelovati. Očito, ne možete kontrolirati nikoga osim sebe. Tek kada shvatite tko je odgovoran za vašu težinu, naučit ćete kako upravljati svojom težinom. U međuvremenu, mentalitet prehrane ne ostavlja vam izbor.

Što dijeta nikada ne može učiniti je identificirati uzroke koji uzrokuju ljudi ispuniti svoje želuca više čvrsto nego što je potrebno. Zapravo, izvor problema je zašto se prejedate, a ne u samom činu prejedanja.

Zbog čega se ljudi prejedaju? Kroz seminare sam shvatio da je razlog svima jedinstven. Dokle god ne izvučete taj uzrok na površinu, nećete ga uzeti u obzir i eliminirati, kilogrami će se nastaviti vraćati bez obzira na to koliko se dijeta pridržava.

Ako se sada osjećate beznadno, u pravu ste - to je stvarno beznadno. Sada je možda pravo vrijeme da otvorite prozor, ispružite glavu i povikate nekoliko puta punom snagom pluća: "NISAM DOLAZIO, I NIKAD NEĆU KORISTITI NA VAŠU DIJETU!"

Za većinu ljudi dijeta nikada neće raditi. Vi, međutim, niste beznadni. Vi jednostavno koristite metodu koja ne radi, a zatim sebe krivite zbog nedostatka rezultata.

Iako vas dijetalni mentalitet čini manje sretnim i debljim, on i dalje traje. Iako dijeta raditi za vrlo mali broj ljudi, mnogi još uvijek tvrde da mršavljenja dijete su jedini način da izgubite težinu.

Čujete to iznova i iznova: “Sve što bi ljudi s prekomjernom težinom trebali jesti manje je i trenira više. Ako to ne učine, onda su oni sami krivi što su debeli. "

Počinjemo sveobuhvatno ispitati dominaciju prehrambenog mentaliteta nad osobama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu i trebate početi shvaćati kako vas prehrambeni mentalitet sprječava da pobjegnete iz vrtloga. To je kao da želite prijeći ulicu kako biste došli kući, ali nastavite hodati prema zračnoj luci. Zrakoplovi ne lete preko ulice do kuće. Nećete doći odavde do ovdje.

Morate čuti frazu: "Uspjeh podrazumijeva uspjeh." O motivaciji je napisano mnogo knjiga i svi su došli do istog zaključka: nemoguće je motivirati ljude uz pomoć negativnih primjera i neuspjeha. Morate graditi na uspjesima i pozitivnim rezultatima.

Dijetski mentalitet je radikalno negativan, samodestruktivan i guši se. Gubitak težine pretvara u test kazne koji nikada neće dovesti do pozitivnih rezultata. Još gore, dijetalni mentalitet lišava samopoštovanja i moći nad našim tijelom. On podrazumijeva da smo slabi ili da nešto nije u redu, jer ne možemo prisiliti dijete da djeluje.

Prije nego što možete postići bilo koji cilj, dobra ideja je da krenete od mjesta gdje ste sada. Sljedeće vježbe pomoći će vam u razumijevanju problema. Što god radili, koje god informacije dobili, nemojte ga koristiti za samo-bičevanje.

Ovo je samo otkrivanje činjenica. Vaš je cilj jednostavno priznati gdje se nalazite i kako se osjećate. Molimo vas da odvojite vrijeme za pažljivo dovršavanje vježbi i shvatite kako se osjećate kao vi.

Napišite, bez oklijevanja, točno u knjizi. Ova knjiga podrazumijeva da u nju možete pisati, kao u svojoj radnoj knjizi. To je tvoje i samo tvoje, osobni dnevnik tvojih uspjeha na putu prema prirodnoj harmoniji.

Ne mogu još jednom naglasiti koliko je važno izvesti svaku vježbu. Ova knjiga predstavlja iskustvo seminara "Dijete ne rade" i korak po korak vodi vas kroz dokazani put osobnog otkrića. Samo kada se stvarno želite pogledati na novi način i potrošiti svoje vrijeme i energiju na svaku vježbu, bit ćete spremni na svoj način postati prirodno mršava osoba.

Prilikom odgovaranja na pitanja i popunjavanja praznih redaka, napišite sve što vam padne na pamet, bez obzira koliko glupo na prvi pogled izgledalo. Vrativši se kasnije na ove stranice i ponovno pročitavši ono što je napisano, napravit ćete otkrića koja će vas zabavljati. Odgovori na pitanje kako postati prirodno mršavi, u sebi. Daj im izlaz.

1. Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam ljestvica i mjerna traka.

Moja trenutna jutarnja težina:

Moja trenutna večernja težina:

Ja nosim hlače veličine:

Nosim haljinu (ili kaput) veličine:

Moji volumeni (mjereno najvećim dijelom):

desno bedro

2. Stanite ispred zrcala. Izgovorite sljedeću frazu naglas, kao da navodite samo činjenicu:

"I, __________, vagati ___ kilograma (večernja težina) i nositi ___ veličinu hlača (ili haljina)."

Što mislite i osjećate dok radite ovu vježbu? Što ste čuli u vašem glasu?

3. Stanite ispred zrcala i ponovite tu frazu. U ovom trenutku pogledajte u oči i govorite kao da ste vi napravili svoje tijelo. Napravili ste svoje tijelo onakvim kakav jest, i to je točno onako kako ste htjeli. Recite to kao da ste to učinili sami zbog nekog značajnog razloga.

4. Popunite sljedeću rečenicu tako jasno i u potpunosti kako možete:

Od tada želim izgubiti težinu.

Odgovorite na sljedeća pitanja što je moguće potpunije i jasnije. Uzmite si vremena da razmislite o svojim odgovorima i predstavite ih što je više moguće.

5. Evo nekih misli i osjećaja o prekomjernoj težini koje me često progone:

6. Evo nekoliko dobrih razloga zašto sam u prošlosti želio izgubiti težinu:

7. Evo nekih od najupečatljivijih načina na koje sam pokušao izgubiti težinu u prošlosti:

8. Što se dogodilo prije kada ste otišli na dijetu? (Jeste li izgubili svu svoju prekomjernu težinu, a zatim ste je ponovno dobili? Samo nekoliko kilograma je ispušteno? Ništa? Što je bio pravi razlog za neuspjeh?)

9. Što sada mislite o tome gdje je problem? U vama ili u dijetama koje ste pokušali?

10. Kakvo je vaše iskustvo osobne prehrane? Ukratko opišite što se dogodilo kada ste odlučili ići na dijetu i reći kako ste se osjećali prije, tijekom i nakon dijete.

11. Vjerujete li još uvijek da vam ispravno isplanirana dijeta može pomoći? Zašto?

12. Na temelju znanja koje sada imam, vjerujem da bih trebala poduzeti sljedeće korake kako bih počela gubiti težinu:

13. Zašto mislite da su dijete za mršavljenje još uvijek popularne kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su pokušali sve te dijete i ipak su ostali debeli?

14. Želite li prekinuti dijetu i pokušati nešto sasvim drugo, smisleno, čak i ako to znači priznati da ste u prošlosti bili u krivu?

Ako navedete razloge kao što su: "Možda ću jednog dana pronaći bolju prehranu" ili "Možda ću jednog dana imati više snage volje", onda se zapitajte da li doista vjerujete u to. Koliko dugo ste spremni čekati?

15. Kad biste se sutra ujutro probudili s prirodno vitkim tijelom, koje biste tri nove stvari napravili?

Ako smislite nešto novo, različito od već navedenog, u slučaju da imate prirodno mršavo tijelo, dodajte ga na popis.

Hvala vam što ste odvojili vrijeme i energiju za ove vježbe. Kad god ste voljni istraživati ​​sebe i biti iskreni o svojoj težini, napredujete na putu da postanete prirodno vitka osoba.

Sada stojite na raskrižju. Ovo je jedinstven trenutak u vašoj priči o mršavljenju. Do sada su ljudi razmatrali problem prekomjerne težine u smislu prehrambenog mentaliteta. Sve preovlađujuće pretpostavke, točke gledišta i ideje tvrde da je jedini način da se smršava je da se ide na dijetu i vježbe.

U ovom pristupu, sa stajališta prehrambenog mentaliteta, stalni dokaz da ne djeluje razočaravajući je. Štoviše, gledanje na stvari s gledišta prehrambenog mentaliteta dovodi do poniznosti, beznađa i tjeskobe kod većine ljudi koji su se odazvali njegovoj "privlačnosti".

Ova knjiga stvara novi način razmišljanja o gubljenju težine: fokusira se na ono što funkcionira, a ne na ono što ne funkcionira.

Na primjer, zamislite da stereo koji želite kupiti iznosi 3.000 USD. Koji od sljedećih pristupa najbolje funkcionira:

• Anksioznost, iritacija i jadikovanje da nemate tih 3000 dolara?

• Ili se možda usredotočite na ono što trebate učiniti da biste uštedjeli 3000 dolara?

Izbor u korist drugog je očigledan. Da biste uspjeli, morat ćete se osloboditi prvog pristupa kako bi drugi učinili mogućim. Isto s gubitkom težine.

Pogledajte svoje iskustvo i shvatite da dijeta nikada neće raditi za vas. Samo ako to shvatite, možete krenuti naprijed i stvoriti metodu gubitka težine na prirodan način.

I dalje smo pioniri na tom putu. Jednom cijeli svijet prepoznaje da dijeta ne funkcionira. To će pisati u novinama, časopisima i znanstvenim radovima.

Čak i nakon što je prvo izdanje ove knjige objavljeno 1982. i prodano oko 600.000 primjeraka, ljudi još uvijek nisu odustali od ideje da možete izgubiti na težini ako sjedite na dijeti. Zapamtite, svijet je vjerovao da je zemlja ravna sve dok Kolumbo nije otkrio svoje revolucionarno otkriće.

Knjiga „Dijete ne rade“ stvorena je upravo tako da možete dobiti prave rezultate, kako biste osjetili vlastito iskustvo kao prirodno mršave osobe, kao što su to učinili i sudionici mojih seminara „Dijete ne rade“.

Knjiga "Dijete ne rade" - to je vaša osobna radna knjiga, osobni dnevnik - vaš i samo vaš. Vježbe u svakom poglavlju su samo za vaše oči, sve dok ne odlučite drugačije. Otkrit ćete:

• kako se pojavljuju neželjeni kilogrami;

• što sprječava gubitak neželjenih kilograma;

• što vam je potrebno da biste prirodno smršavili.

Svatko tko čita knjigu "Dijete ne radi", pravi različita otkrića o sebi. Vaša otkrivenja i svijest su jedinstveni. Po sebi, ova otkrića vas neće osloboditi viška kilograma, ali će vam omogućiti da vidite kako ste stekli težinu i zašto je ne možete izgubiti, a ne dobiti više.

Drugim riječima, čitanje knjige "Dijete ne rade" ne može vas zaštititi od "trbušnih praznika", ali pomoći će vam razumjeti razloge zbog kojih se prejedate i razumjeti što možete učiniti.

Vi birate za sebe, želite li živjeti i jesti kao debeli čovjek ili kao prirodno mršav čovjek. Vidjet ćete da nikada niste napravili svoj vlastiti izbor, jer je prehrambeni mentalitet zbunio vašu glavu.

Poput naočala s obojenim lećama, prehrambeni mentalitet je sve zaprljao bez obzira na to što gledate. Dijetski mentalitet iskrivljuje vaše razmišljanje i ne uspijevate. I onda na ovaj neuspjeh, vaša krivnja za ovaj neuspjeh je dodana.

Drugi problem je u tome što se možda ne sjećate kako se osjećati prirodno mršavo. Nakon čitanja knjige "Dijeta ne rade", dobit ćete izravno iskustvo kako biti prirodno mršavi, i naučiti da postoje metode koje djeluju.

Jedno od najdestruktivnijih svojstava prehrambenog mentaliteta je to što vas čini da mrzite sebe i svoje tijelo i, prema tome, sami sebe mučite. Pristup mršavljenju, opisan u knjizi "Dijete ne rade", temelji se na dobrom, pozitivnom i nježnom odnosu prema sebi. Biti potpun nije zločin. Osoba unutar vas - stvarna vas - sposobna je i privlačna. Možda sada ne vjerujete da ste upravo takvi, ali predlažem da na trenutak ostavite na stranu vlastitu krivnju.

Pokušajte se ljubiti s više ljubavi. Dijetski mentalitet sugerira nam da je za postizanje rezultata potrebna stroga disciplina. Shvatit ćete da je zapravo sve suprotno.

Počnite se ponašati kao da ste po prirodi već mršavi. Počastite se nježnom brigom, kao da ste zaljubljeni u objekt vaše ljubavi.

Mora postojati stotine načina da se ograničite i tretirate kao stvorenje druge klase. U sljedećim vježbama od vas će se tražiti da odigrate ulogu najboljeg prijatelja - nekoga tko brine o vama i zna sve o vama.

Zamolit ću vas da navedete sve što bi vaš hipotetički najbolji prijatelj mogao učiniti za vas - nešto što bi učinilo da se osjećate kao osoba za koju se brine i koja je visoko cijenjena.

To su izuzetno važne vježbe. Ponovno ćemo se vratiti na vaše odgovore u sljedećem poglavlju.

Donju listu sam podijelio u četiri kategorije, ostavljajući prostor za pet bodova za svaku kategoriju, te sam organizirao vježbe kako postaju složenije.

Vježbe (30 minuta)

1. Postoji pet stvari koje bi moj navodni najbolji prijatelj mogao učiniti za mene osobno, a to bi učinilo da se osjećam okruženo brigom:

2. Postoji pet stvari koje bi moj navodni najbolji prijatelj mogao učiniti za mene na poslu, tako da sam se osjećao stalo:

3. Postoji pet stvari koje bi moj navodni najbolji prijatelj mogao učiniti za mene u kući kako bih se mogao brinuti o sebi:

4. Postoji pet stvari koje bi moj navodni najbolji prijatelj mogao učiniti za moje tijelo, kako bih se osjećao nježno za mene:

Hvala vam što ste odvojili vrijeme i energiju za pisanje odgovora. Tijekom proteklih dvanaest godina upoznao sam tisuće ljudi koji su pročitali knjigu "Dijeta ne rade". Svaki od onih koji su izgubili na težini i nisu debeli, napisao je odgovore na pitanja u svojoj kopiji knjige. Većina ljudi koji se još uvijek bore s pretilošću mogu razmišljati o odgovorima, ali nikada nisu uložili dovoljno vremena da ih jasno stavi na papir.

Pisani odgovori daju rezultat; samo razmišljam o odgovorima - ne. Znam koliko je teško povjeriti papiru ono što si godinama šutio. Ipak, ova knjiga je dobro mjesto za pohranjivanje takvih informacija. Vraćajući se kasnije ovim zapisima, shvatit ćete koliko su oni vrijedni.

Nemojte predugo razmišljati o odgovorima. Ako ste zapeli za neko pitanje, nastavite pisati dalje. Odgovor će doći kasnije. Vraćajući i ponovno čitajući ono što je napisano, otkrit ćete da vaši odgovori počinju stjecati novo, dublje značenje. Opustite se! Ovo nije ispit.

Ako čitate knjigu s nekim tko vam je blizak, kao što je supružnik, on bi također mogao raditi vježbe navedene u njemu. Svatko od vas mora pisati u različitim tintama kako bi razlikovao odgovore. Čitanje knjige zajedno je sjajan način da se podržite jedni druge na putu prema prirodnom skladu.

Ako trebate više prostora za odgovore nego što je to izdvojeno u knjizi, koristite dodatne listove i pričvrstite ih na odgovarajuću stranicu. Ne dopustite da vas ograničeni prostor u knjizi ograničava.

Izvedite sljedeću vježbu bez brige o tome kako postaviti svaku stavku. Brzo pišite. Svaki zadatak možete podijeliti u nekoliko koraka, ako vam to olakšava.

Navedite 100 slučajeva koji su ostali nedovršeni i želite završiti u sljedeća tri mjeseca. Ovo su stvari za koje ste ih uzeli, ali ih niste dovršili; koje ste planirali napraviti, ali niste (nepisana pisma, neupareni gumbi, čekanja na pozive, itd.).

Pišite o tome kako biste se osjećali da ste većinu gore navedenih slučajeva dovršili u roku od godinu dana nakon što ste završili čitanje ove knjige:

Prije nego što dođemo do drugog dijela knjige (“Unconstructive diet thinking”), htio bih vas pripremiti za borbu koja će vas bjesniti u sebi dok čitate. Bit će to borba između gustih i prirodno tankih dijelova vaše osobnosti. I svaki ima svoj glas.

Debeljko kaže nešto poput:

"Pa, hajde, jedi preostale slatkiše, i osjećat ćeš se bolje!"

"Ne smiješ jesti ovaj komad torte!"

"Već ste u krivu, sada možete završiti sladoled."

"Pričekajmo s mislima o gubitku težine do ponedjeljka."

"Ovaj elegantni muškarac nije zainteresiran za vrijeme provedeno s debelim poput tebe."

Dok debeli čovjek pobjeđuje. On ima mnogo iskustva, on je specijalist u prehrambenom mentalitetu. Ovaj debeli čovjek zna točno što će reći da te pobijedi.

Kada pročitate knjigu "Dijete ne rade", debeli čovjek unutar vas može se početi osjećati sve više i više neugodno i zabrinuto. Sa svake stranice koju pročitate, iscijedite tog debelog čovjeka iz sebe kap po kap. Kada ga konačno izbacite na svjetlo dana, shvatit ćete da ne možete dopustiti prehrambenom mentalitetu da kontrolira vaš život.

Debeljko se, međutim, neće predati bez borbe, zato se spremite. Zapamtite da što više debeli čovjek vrišti i vrišti, to ste bliže tome da ga izbacite, oslobodite se negativnog dijela vaše osobnosti i oslobodite se prehrambenog mentaliteta.

Idući dio knjige napokon će u vama ugušiti taj negativni glas. Vidjet ćemo što ćete susresti u procesu gubitka težine i uklanjanja mentaliteta prehrane. Imat ćete priliku jednog dana biti prirodno mršavi, a kada završite s čitanjem drugog dijela, odlučite kako želite živjeti ostatak svog života.

Ovo poglavlje će biti teško. Kako se ispostavilo, od svakih stotinu ljudi koji su preuzeli ovu knjigu, 30 prestaju čitati, tek što su stigli do ovog poglavlja. Vi ste među preostalih 70% koji i dalje čitaju, koji imaju hrabrosti i ustrajnosti da krenu dalje. Ovo poglavlje će zahtijevati još veću odlučnost od vas.

Razmotrite nekoliko razloga zašto ne gubite na težini. Vjerojatno pretpostavljate zašto ste i dalje dobro nahranjeni i nastavite jesti. Možda čak i shvaćate da najčešće ne jede, jer vaše tijelo treba hranu. Nakon što pročitate ovo poglavlje, učinit ćete za sebe nova uzbudljiva otkrića.

Kada ljudi počnu razmišljati o svom stavu prema hrani, oni u pravilu proglašavaju nemilosrdan rat na prehrambenom mentalitetu. Sve što ste učinili prije vam je odgovaralo ili se čak činilo potrebnim. U svakom slučaju, prošli ste ovu fazu da biste bili tamo gdje ste sada. Što je prošlo, prošlo je.

Knjiga "Dijete ne rade" zamišljena je kao vodič na temu "Kako biti prirodno mršav", a ne kao bič kako bi mučio svoje cijelo tijelo. Neka te informacije služe vama, a ne da vas dominiraju. Neka vas ova knjiga podupire i inspirira.

Možete saznati nešto o sebi koje vam se ne sviđa. Nije ništa strašno. Potrebne su vam te informacije kako biste promijenili stav prema svom tijelu, a ne da ga promatrate sa stajališta prehrambenog mentaliteta.

Prije popravka sata, morate razumjeti razlog kvara. Prije nego što se oslobodite mentalnog dijeta i izgubite težinu jednom zauvijek, morate razumjeti kako se pojavljuje prekomjerna težina i zašto je sačuvana.

Loše navike nisu neuobičajene. Vi ste upoznati s nekim od tih prehrambenih navika. I već ste se usudili razmotriti ih i priznati im. Tek nakon što postanete svjesni navika koje vas ometaju, možete li ih promijeniti.

Cilj knjige "Dijete ne rade" nije da vas učini ozbiljnim i opakim debelim čovjekom, već da jednom zauvijek prekinete višak kilograma kao problem. Nemilosrdnost i nemilosrdnost - dio prehrambenog mentaliteta koji podržava negativna raspoloženja i potiče ponovljene cikluse gubitka težine i naknadni povrat ispuštene težine.

Mnogi ljudi misle da morate biti okrutni prema sebi kako biste ostali u formi. "Nemojte to raditi", "Nemojte jesti ovo", "Ne uživajte u sebi dok ne izgubite težinu" standardni su slogani mentalnog načina prehrane. Bez obzira na to koliko brzo idete na dijetu i koliko je napredovala, nikada vam neće izgledati dovoljno s gledišta prehrambenog mentaliteta.

Zašto čitav svoj život razmišljati o tome kako si loš i mučiti sebe? Ovo je negativan pristup, donosi vam neke probleme. Počastite se više nježno - a prirodno mršava osoba će se lakše manifestirati u vama. Početi ćete uzgajati cvijeće, a ne korov.

Shvativši neke od uzroka prejedanja, možda ćete pomisliti: "Oh, oh, ja sam gori nego što sam mislio!" Ne biste trebali biti strogi prema sebi. Samo obratite pozornost na ono što radite. Jednom kad odaberete ove navike, ali ništa vas ne sprečava da ih promijenite.

Ništa nije gore od upijanja hrane iz neprimjerenih razloga. Sami razlozi nisu ni pozitivni ni negativni - postaju jednako onoliko koliko vas podržavaju ili vas ometaju u postizanju cilja gubitka težine i održavanja težine kao posljedice gubitka težine.

Ponekad mislim da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju najkreativnije i najnaprednije imaginacije u svijetu. Kad god provodim redoviti seminar "Dijete ne rade", netko ima novi odgovor na pitanje "Zašto jedete?" Čitajući popis u nastavku o razlozima za jelo, imajte na umu koje osobno znate. Ako su vam drugi primjeri došli na pamet, zapišite ih na linije predviđene za tu svrhu.

1. Male radosti

U svijetu ne postoji ništa više utješno od hrane. Hrana vam ne smeta. Hrana vas neće prestati voljeti. Ako vas nešto uznemiri, ako imate problema u osobnom životu, ili ako iz nekog razloga imate depresiju, onda jedenje ublažava emocionalnu bol.

Volite okus dobre hrane. Imate izvrstan okus i stalno tražite: kako ne propustiti nešto posebno?

Danas si bio tako dobar da zaslužuješ nešto ukusno. Napravili ste težak posao, plodonosno radili u uredu ili radili s djecom. Vrijeme je da učinite nešto za sebe. Nagradite se Možda si cijeli dan otišao na dijetu, a sada je devet u večernjim satima. Naravno, zaslužujete nagradu za to. Preživjeli ste ozbiljan test, preživjeli oluju. Ujutro ste morali napuniti bateriju u automobilu - to košta barem par peciva. Proveo si sat vremena za pauzu za ručak i razgovarao s prijateljem koji je bio depresivan. Jeste li vi svetac kako biste održali snagu svoga duha? Kuhali ste večeru. Tko ima najviše pravo jesti?

4. „gladna djeca Afrike“

"Ne usuđujte se ostaviti komad hrane na miru, jer u svijetu ima djece koja gladuju." Čuli ste to od svoje dvije godine (roditelji moraju dobiti izvješća iz cijelog svijeta svakog jutra o tome gdje djeca gladuju). Dobro napisana misao o "gladnoj djeci" svjesno ili nesvjesno pomiče u svijesti gotovo svake osobe. Niste samo sebični i sebični, nego prijetnja prosperitetu svijeta: na svijetu će biti više gladnih ljudi ako ne pojedeš posljednji komad.

Još jedna mogućnost za „gladnu djecu Afrike“ je „Clean Dish Club“. U obiteljima - članovi ovog kluba mogu napustiti stol ili jesti desert samo onoj djeci koja su jeli sve što je bilo na tanjuru. Ostali moraju ostati za stolom sve dok ne odnesu sve do kraja.

Sada, pošto ne možete napustiti polu-pojedenu juhu, vjerojatno ne mislite o gladnoj djeci Afrike ili Kine ili "Clean Dish Clubu", ali još uvijek vjerujete da je prazan tanjur dobar, a bacanje hrane je loše.

Carol, koja je prisustvovala seminaru "Diets Do Not Work" u Aucklandu, ispričala je prekrasnu priču o navici koja se zove "gladna djeca". Nekako je došla doručkovati u blagovaonicu, a netko je nažalost na golemom pladnju izložio desetke kolača i krafni. Željno upijajući kolače jedan za drugim, Carol je skrenula pozornost na činjenicu da je vrlo mršav čovjek za stolom nasuprot, odabirom lukavice, samo gornji dio - orašasti plodovi, maslac i karamela. Carol je bila prestravljena. Kad je mršavi čovjek upravo krenuo, pitala ga je hoće li dovršiti svoju pecivo. Na što je odgovorio s osmijehom: "Volim samo savjet."

Je li polu-pojedena lepinja veći otpad od punjenja tijela kolačima u oči? Na tanjuru se nalazio komadić kikirikija i još na pladnju s slatkišima nego što je Carol mogla jesti. U tom trenutku na Carol je došlo otkrivenje. Shvatila je da slanjem hrane našim želucima ne sprečavamo njezinu rasipničku uporabu. Bez obzira koliko jedemo, hrana će uvijek ostati. Na svijetu više neće biti gladnih ljudi jer mršavi čovjek nije pojeo svoju pecivo.

5. Slogani hrane

Ova navika ima mnogo zajedničkog s navikom "izgladnjele djece Afrike". Hrana je dio mudrosti koji se prenosi s koljena na koljeno za stolom. Na primjer: "Uzmite sve što želite, ali pojedite sve što ste uzeli"; "Ne ostavljajte hranu na tanjuru"; "Imajte na umu, platili za hranu"; "Jedite dok nije hladno." Osoba od koje ste to čuli možda nije iznad vaše duše, ali fraze su čvrsto u vašoj glavi.

Ako netko plaća za to, zašto ne? Možete jesti juhu, salatu i desert. Nije vas svaki dan netko pozvao na ručak, pa biste trebali iz njega izvući najviše.

Naletjeli ste na ovaj prekrasni mali supermarket ili restoran, gdje su cijene tako niske da ni jedna razumna osoba ne bi propustila takvu priliku! Uzmi eclair. Ne, bolje tri! Ovdje će vas koštati manje od jednog negdje drugdje...

Što je s restoranima sa švedskim stolom bez ikakvih ograničenja? Zapravo, čini se da ne želite ići, ali vas nešto vuče tamo. A budući da ste platili, morate nadoknaditi trošak utrošenog novca, čak i ako to znači tri ili četiri porcije za redom.

Besplatna hrana je još više zavodljiva. Besplatna hrana u avionu, besplatni uzorci u supermarketu ili prekrasan buffet na zabavi. Ako je slobodan, morate ga pojesti. Ne često se daje mogućnost da se nešto besplatno, ne propustite svoju priliku!

Morate riješiti neki problem. Stavite sve materijale na stol. Tada osjećate da trebate užinu. Pa, a onda, kao što znate, preselite u kuhinju ili idete u snack bar na sljedećoj ulici. Neki misle, gledaju u daljinu ili grizu nokte ili glupo gledaju TV. Ljudi s problemom prekomjerne težine, koji padaju u sanjarenje, obično počnu nešto žvakati.

8. Hrana ispred televizora.

Sharon, koja je došla na seminar u Los Angelesu, rekla je da nikada nije gledala TV bez hrane u rukama i da nikada nije jela da nije gledala TV. Nije imala kuhinju ni stol za blagovanje - samo je pladanj ispred televizora. Za nju je unos hrane bio čvrsto povezan s gledanjem televizije.

Nekako, Sharonina TV nije radila tjedan dana, a izgubila je 2 kg. "Samo nisam htjela jesti kad nisam gledala TV", objasnila je na seminaru.

9. Niska hrana

Zgrabite ga sada, jer ako ga ne uzmete, netko drugi će. Ovo je tvoja zadnja šansa. Nikada više neće biti takav desert. Jedite dok dajete!

10. "Oni su me učinili"

Vaš prijatelj inzistira da ocijenite njegov omiljeni restoran. Daleko, ne želite vrijeđati domaćicu s pojedenim dijelom, s obzirom da je nepristojno odbijati hranu.

Jednostavno ne možeš odbiti ljude koji ti nude hranu. Ne želiš izgledati nepristojno. Želja da volite ili dobijete odobrenje čini se važnijim od gubitka težine.

Idete kući nakon filma, a vaš prijatelj inzistira da se zaustavite u pizzeriji i popijete nekoliko piva. Ako je netko pun i ne može završiti, jedete posljednji komad.

Tvoja majka ti nameće toliko hrane da možeš nahraniti cijelu nogometnu momčad.

Sve je skuhala za vas. Ne možete je ozlijediti, odbijajući liječiti.

11. Hrana kao suvenir

Na odmoru ste i možda se nikada nećete vratiti u ovaj slatki mali restoran pored oceana. Jedete, kao da skupljate hranu, kao da skupljate suvenire. Samo se vraćam kući, ne možeš sakriti sve što si pojeo, jer je već na tvojim kukovima!

Umjesto da uživate u znamenitostima tijekom putovanja, vi, poput divovske gusjenice iz horor filma, jedite sve što vam je na putu, metar po metar.

Vi ste više od drugih, tako da trebate više hrane, zar ne? Pothranjenost je loša. Ako ne jedete dobro, razboljet ćete se i morat ćete otići liječniku. Ili, ne daj Bože, oboljet ćete od anoreksije.

"Hrana se zagrijava, glad se hladi", ili obrnuto? Budite oprezni - jedite u vrućini i hladnoći!

Ako prestanete jesti, možete ponovno početi pušiti. Nekoliko dodatnih kilograma je bolje od raka pluća.

"Danas cijeli dan jedu sve vrste smeća, pa je bolje jesti nešto korisno za vraćanje ravnoteže."

13. Obroci za budućnost

Ako sada ne pjevam, kasnije ću gladovati. Tko zna hoće li se tamo negdje moći jesti, stoga napunite za dobro.

Bolje je jesti prije nego se ukrcate u avion. Svi znaju da hrana koja se nudi u letu nije tako dobra, a porcije su tako male! Na nadmorskoj visini od 9 km možete biti zarobljeni bez hrane nekoliko sati. Većina ljudi nikada ne gladuje u zrakoplovu, a nema dokaza da je netko umro tijekom leta od gladi. No...

14. Strukturiranje vremena

Obroci dijele dan na dijelove. Hrana vam daje snagu za vaš sljedeći posao. Kava i peciva uljepšavaju vrijeme prije ručka. Ručak znači sredina dana. Ručak - vrijeme za opuštanje. Hrana je način da znate da je vrijeme za prelazak na sljedeći dio dana.

15. Prehrana prije i poslije prehrane.

U ponedjeljak ujutro idete na novu dijetu za mršavljenje. Već se ovaj put ponašaš, čak i ako te ubije. Nedjelja navečer je vrijeme posljednjeg obroka za osobu koja će se na dijeti. Upijte sve što vas privlači. Sutra ujutro ćete biti dobri. U čemu je onda razlika? I dalje ćete se riješiti svega sljedećeg tjedna.

Upravo ste završili dijetu. Već tjedan dana jedete grapefruits i neukusnu, niskokaloričnu, niskokaloričnu hranu. Samo pomisao na ono što ste jeli čini vas grimasom u užasu. Možda si čak izgubio nekoliko kilograma. Sada imate relativnu slobodu djelovanja. Nikada nećete jesti kao prije ove dijete. Zašto ne biste sebi dali malu "gozbu duše"? Vi zasigurno to zaslužujete.

16. Prehrana prije i poslije vježbanja.

Morate steći snagu prije treninga. Ako ne jedete nešto, osjećat ćete se slabo. Kalorije idu tijekom vježbanja.

Nakon treninga osjećate se dobro. Zaslužuješ hranu.

17. Hrana u privatnosti

Prejedete, a nitko ne vidi. Doista, u većini slučajeva ste okruženi ljudima koji vide da ponovno jedete i osuđujete vas. Sada ste potpuno sami - trčite u kuhinju!

Izašli ste u šetnju s prijateljima, jeli samo salatu. Promatraš težinu, gledaju te. Misle da imate takvu snagu volje. Ne možete čekati da se konačno vratite kući i ostavite nas na miru s hranom.

18. Hranjenje za zadovoljstvo

Takva je navika bila u jednoj dami iz New Yorka, a ona se zvala Karen. Provela je godine u potrazi za nečim u svom životu koji bi je stvarno mogao zadovoljiti. Ne želeći ni posao ni osobni život, neočekivano se našla u kuhinji kraj hladnjaka.

Karen je svaki dan otvarala hladnjak i, zureći u police, potražila nešto što će joj donijeti radost danas. Stajala je ispred hladnjaka, kao u transu, i jela hranu. Na kraju je Karen pronašla svoju sreću, ali ne u hladnjaku.

Poput krave na paši, neprekidno žvakate nešto, mirujete ili se krećete u prostoru. To je posebno vidljivo kada ste kod kuće kuhanje večere, ili kasno navečer, kada su sve stvari učinjene, ili kada idete van hodati, pogledati prozore, kupovati ili samo ubijati vrijeme. Neki se ljudi hrane gradom - kvartalno po kvartalu.

Sjećate li se tog čudnog osjećaja u želucu kad počne tutnjati? Roditelji vam govore da ovaj želudac boli od gladi, a vi mislite: “Oh, moramo nešto pojesti što je prije moguće. Želudac me već boli od gladi! "

Srećom, većina ljudi nikada ne osjeća bol zbog gladi. Bol od gladi uopće nije kao glavobolja. Ono što osjećate u želucu je samo osjećaj - osjećaj gladi!

Napravite šaku i vidite kakva je veličina. Tvoj želudac je otprilike iste veličine kao tvoja šaka. Koliko hrane trebam da napunim spremnik veličine šake? I koliko jedete? Dovoljno da protegne želudac tri do četiri puta?

Kada se vaš želudac počne smanjivati ​​na svoju normalnu, prirodnu veličinu, proizvodi takve smiješne tutnjate zvukove i dobivate ove čudne senzacije. Takvi zvukovi mogu biti znak zdravlja, znak da se vaš želudac smanjuje. Hura! Morate slaviti, a ne biti neprijatelj vašeg trbuha, gurajući sve što možete u nju.

Na seminaru u Aucklandu, žena po imenu Denise ispričala je priču iz djetinjstva. Majka joj je rekla da se zidovi želuca trljaju jedan o drugoga, melje hranu, a ako tamo nema hrane, rupa se briše u želudac! Kao odrasla osoba, Denise se nije sjećala što joj je majka rekla. No, pokušavala je ne jesti, počela se bojati. Postala je zabrinuta i zabrinuta da će se, ako ne pojede, dogoditi nešto strašno. Strah od gladi bio je toliko jak da je gotovo uvijek jela, bez obzira koliko je odlučila izgubiti težinu.

20. Već sam odrasla osoba i radim ono što želim

Kada smo bili djeca, naši roditelji su kontrolirali sve, uključujući i ono što jedemo. Često nas je takva kontrola izazivala ljutnju. Podsvjesno smo zauzeli stav: "Kad odrastem, pojest ću sve što mi mama i tata ne dopuštaju". Neki ljudi cijelog života dokazuju da im nitko ne može reći što je a što nije.

21. Nesvjesna apsorpcija hrane.

Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom nesvjesno jede 95% vremena. U određenim vremenskim razdobljima i pod određenim okolnostima, jedete kao da ste automatski stroj za upijanje hrane.

Idite u kino i odmah krenite na šank za kokice. Prvi dio koji je bačen u usta je izvrstan. Sljedeće je također sasvim ništa. Nakon toga se pretvorite u nesvjesni stroj koji apsorbira hranu. Kada se ruka spotakne o hrpu žitarica i soli na dnu čaše, izdiše miris kokica, pitate se: "Tko je pojeo moju kokicu?"

22. Hrana za dosadu

Vaše je vrijeme u vašim rukama - što biste učinili? Može li užina?

Prvo morate shvatiti što želite jesti. Tada ćete morati prošetati do supermarketa, kupiti hranu i kuhati. Sada možete sjesti i jesti. Na kraju ćete morati oprati suđe i staviti sve na svoje mjesto.

Mnogi provode između četiri i šest sati dnevno. Hrana postaje najzanimljivija aktivnost koja može ispuniti misli i vrijeme.

Princip "hrane iz dosade" djeluje u suprotnom smjeru. Vi stalno nemate dovoljno vremena, pa ispunite svoj želudac čim dobijete takvu priliku. Imate tako malo vremena za sebe. Na kraju, mogu li učiniti nešto lijepo za sebe i što bi moglo biti bolje od hrane?

23. Hrana od uzbuđenja

Svatko od nas ima razdoblja kada stvari krenu naopako. Vi ste napeti i zabrinuti. Nešto nije lijepljeno. Ovo može biti problematično vrijeme u vašem životu. Možda doživljavate razvod ili stresnu situaciju na poslu. Ili imate osobnu krizu.

Možda vas uznemiruje trenutna situacija - ručak s ljudima u čiju tvrtku ne biste željeli provesti neko vrijeme, ili neku vrstu zabave ili važan poslovni sastanak. Da ne bi podlegli iskustvima, prigušite svoje osjećaje hranom.

Problem je, naravno, u tome što se teškoće uvijek vraćaju, jednako ozbiljne ili čak ozbiljnije. Ako se želite riješiti unutarnje tjeskobe, sve što trebate učiniti je zatvoriti njegova usta - doslovno. Vaš moto: "Nevolja je došla - zaesh to."

24. Hrana kao kreativni proces

Volite kuhati, a vi ste izvrstan kuhar. Kuhanje za vas je jedan od načina da se izrazite. Netko mora jesti ovo nevjerojatno jelo. Zašto ga ne pojedete sami? I istražite nove proizvode i recepte. Znate li ovu žeđ za avanturom, ovaj ukus za život, ovu radost za otkrivanje najboljih aspekata života?

25. Hrana za blagdane

Ovo je Nova godina. Svi se prejedaju za novogodišnjim stolom, čak i tanki. Ovaj praznik će izgubiti svoje značenje ako ne napunite hrpu i legnete nakon jela.

Novogodišnje zabave, rođendani i obiteljski sastanci. "Jedite, pijte i budite veseli." Slatkiši, kolači, pića, buffeti i obiteljske večere sastavni su dio ovog razdoblja. Ne želite biti crna ovca na zabavama. Za što su praznici? Za slavlje i proždrljivost. Tko pokušava smršati za vrijeme praznika?

26. Prehrana za energiju

Jednostavno trebate energiju ako želite dostojanstveno ispuniti ovaj dan, a da ne spominjemo živjeti s poštovanjem. Navečer, kada ste umorni, morate se hraniti kako ne biste zaspali.

Ovo se načelo primjenjuje iu suprotnom slučaju. Osjećate da vas energija preplavljuje, a ne možete zaspati ako niste jeli. Uostalom, proces uzimanja hrane umiruje, tješi, umiruje. Ako ne dobijete dovoljno, ostat ćete pretjerano uzbuđeni i nervozni.

27. Tradicionalni obrok

To je uporaba određene hrane u određeno vrijeme ili pod određenim okolnostima. Ritualni unos hrane provodi se na početku i na kraju dana.

Ako je odlazak u slastičarnicu u 15:30 bio uobičajen, tamo ćete ići, čak i ako se loptice za golf izlije s neba. Ako iz nekog razloga ne možete jesti kao ritualne zahtjeve, osjećate se prevarenima.

28. Jedite po satu

Pretpostavimo da je danas jutro najvažnije vrijeme za jelo. Ili večer - vrijeme kada se cijela obitelj okuplja na večeri. Vrijeme obroka je vrijeme da ispunite svoj trbuh, bez obzira da li ga treba ili ne.

29. Hrana za dvoje

Trudna si. Ovo je jedino vrijeme u vašem životu kada vam je dopušteno jesti sve što želite, i to u bilo kojem trenutku, bilo da je riječ o krastavcima ili sladoledu usred noći. Ovo nije za vas - ovo je za bebu. O čemu treba brinuti? Pitanje mršavosti se ne isplati, čak i ako je vaš liječnik rekao da ste se previše oporavili. Vi ćete izgubiti težinu kada se beba rodi.

30. Hrana s ljubavlju i bez nje

Biti zaljubljen ili izlaziti iz tog stanja često dovodi do prejedanja, pogotovo ako ste pali iz ljubavi ili ste se zaljubili u vas. Kada se odnos završi, osjećate se nesretni, sve je pogrešno, uznemireni ste, uznemireni, zbunjeni i uvrijeđeni. Žudite za udobnošću i privremenom udobnošću, a hrana vam to može dati. Izlazak iz stanja ljubavi ne može se nazvati sretnim vremenom. Sada kada je gotovo, što je bitno ako izgledaš dobro ili loše?

Druga strana ove stavke nije tako očita. Čini se da kada ste zaljubljeni, trebali biste biti zainteresirani za gubitak težine, jer je razdoblje ljubavi sretno i uzbudljivo. Ipak, ljubav donosi nove senzacije, uključujući i nova uzbuđenja. Čak i ako ste željni doživjeti ovaj predivan osjećaj, ljubav može biti prepuna zamki i lišiti se samopouzdanja. Jedini zajamčeni način za smirivanje nepoznatih osjećaja je, naravno, hrana!

Postoje mnogi drugi razlozi za prejedanje. Možda znate nekoliko koje ovdje nisu spomenute. Gore navedeni razlozi samo su primjer zašto ste možda prejedali.

Sada, prije nego što nastavite čitati, potrebno je deset minuta da završite sljedeće vježbe.

Vježbe (10 minuta)

U nastavku su navedeni razlozi zbog kojih jedem (možete li olakšati ovu vježbu tako što ćete odgovoriti na pitanja: „Zašto jedem?“ Ili „Što me čini prejedanjem?“):

2. U nastavku su tri razloga koji nisu spomenuti u ovom poglavlju, kojima objašnjavam svoje prejedanje:

3. Navodi ono što pokušavam nadoknaditi hranom i kakve koristi dobivam od nje (na primjer: uvijek jedem mnogo u maminoj kući jer je ne želim uznemiriti):

4. Ovo su posebne okolnosti zbog kojih se prejedem:

Ako imate poteškoća s ovom vježbom, gledajte nekoliko dana. Nastavite postavljati ova pitanja i zapišite odgovore čim im se smetaju.

Proučavajući uzroke prejedanja slijedimo tri međusobno povezana cilja. Prvo: shvatite da je mjera sitosti u vašoj glavi, a ne u vašem tijelu. Dijeta za mršavljenje nikada neće raditi. Nijedna dijeta na svijetu ne brine o tome što je u tvojoj glavi, umjesto da muči tvoje tijelo.

Drugo: s obzirom na razloge prejedanja, možete vidjeti razliku između vašeg prehrambenog mentaliteta i mentaliteta ljudi koji su prirodno mršavi. Pogledajte koliko se vi i vaše tijelo ne razumijete.

I treće: nakon što ste temeljito proučili razloge zbog kojih se prejedete, vidjet ćete njihovu pozadinu - ono što ja nazivam osobnim postavkama. Iza njih leži pravi uzrok prejedanja.

Na seminarima "Dijete ne rade", sudionici su počeli vidjeti vlastite skupove pravila. Osim ako ne znate prave uzroke viška kilograma, nećete naučiti kako se njime upravljati - i nikada nećete izgubiti težinu prirodno.

Kako prepoznati prave uzroke prekomjerne težine? Prvo pogledajte nepoželjne rezultate koje ste postigli.

Jedna od istina je da uvijek činimo ono što smatramo najvažnijim za sebe. Da biste razumjeli svoje prioritete, samo pogledajte što radite.

Samo se zapitajte kakve vas osobne postavke čine ovim, a ne drugačije. Nastavite postavljati ovo pitanje i postupno će vam postati jasna unutarnja pravila po kojima živite.

Dopustite mi da vam dam primjer. Jane je majka dvoje djece, ima trideset i pet godina; ona ponovno pokušava izgubiti na težini.

Ovaj put Jane želi izgubiti težinu u vezi s nadolazećim vjenčanjem. U nastavku joj govorim o prekomjernoj težini.

Oh, kako bih volio biti vitak! Siguran sam da bih se osjećao mnogo bolje. Već dugi niz godina isprobavam sve dijete koje postoje na svijetu, ali ne mogu zadržati svoju težinu zbog dijete. Ovo je samo neka vrsta beskrajne bitke za mršavljenje!

Prekomjerna težina je moj problem od djetinjstva. Moja najstarija kći ima isti problem. Kad je bila mala, smatrala sam je šarmantnom, zdravom, okruglom, zdravom bebom. Sada vidim da je sve u meni, a ja, zauzvrat, izgledam kao moja majka. Imamo ovu obitelj. Moje najmlađe dijete ponekad me zabrinjava: on je tako mršav. Bojim se da će to biti bolno i krhko. Kažem mu koliko je sretan jer ne mora brinuti o prekomjernoj težini. Uvijek ga ohrabrujem kad pojede sve od tanjura: dobiva veliki dio sladoleda. Trebao bih biti sretan.

Razmotrite slijedeća svjesna i nesvjesna pravila koja vode Jane.

• Tanka koža je bolja od pune.

• Dijete je vrlo teško.

• Ne možete izgubiti težinu jednom zauvijek.

• Prekomjerna težina je uvijek problem i ostat će tako.

• Punašna djeca - zdrava djeca.

• Sklonost kaživotnosti - urođena kvaliteta; zapravo, ništa se ne može učiniti.

• Tanke osobe su bolne. (Tko nakon takve izjave želi biti tanak?)

• Hrana je nagrada; jesti sve od tanjura da bi dobio desert.

Nakon bližeg razmatranja, postaje jasno da je Jane stvorila mnoge konfliktne stavove i ideje o prekomjernoj težini. Ove proturječnosti čine gubitak prekomjerne težine nemogućim za nju.

Ona prenosi ista pravila i pojmove svojoj djeci. Primjerice, čvrsto vjeruje da će uvijek imati problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Njezina majka je imala te probleme, njezina kći imala je iste probleme. Dakle, to je njihova obitelj.

Jane također uči mlađeg sina kako se prema hrani smatra hrabrilom, a ne hranom. Vrlo je vjerojatno da će njezin sin, postajući stariji, također potaknuti sebe da jede: izrezao je travnjak - popio se, otišao u trgovinu - pojeo komad torte.

Jane iskreno vjeruje u svoje instalacije i, nastavljajući ih slijediti, dobiva odgovarajuće rezultate. Sve dok Jane ne shvati te stavove, ne može ih procijeniti i odlučiti hoće li se morati probiti iz tog začaranog kruga ili ne.

I ti imaš izbor, poput Jane. Možete ostati u neznanju o svojim osobnim stavovima u vezi s vašim tijelom i prehranom - ili učiniti svjesni napor da izvučete ta pravila. Samo ako znate što vas točno čini prejedanjem i ostajete puni, možete postići druge rezultate.

Sljedeće vježbe su osmišljene da vam pomognu da shvatite svoje unutarnje stavove. Možda otkrijete nekoliko osobnih pravila, zbog kojih imate naviku prejedanja. Možda nećete biti odmah jasni o svrsi tih vježbi. Oni su poput vremenske bombe. Učinak njihove provedbe bit će vidljiv do trenutka kada knjigu pročitate do kraja.

Vježbe (20 minuta)

Pod kojim okolnostima u životu ste počeli dobivati ​​na težini?

Koliko ste imali godina?

Kakav je bio vaš osobni život?

Kakva je bila situacija s novcem, školom ili poslom?

Koliko ste bili uspješni u školi ili na poslu?

Je li to bila trauma, mentalna kriza ili pritisak?

Opišite što je više moguće detalja.

2. Opišite razloge zbog kojih se sada prejedate.

3. Kada zamišljate sebe kao mršavog, kakve prigovore imate na um? Na primjer:

"Dobre majke ne mogu biti tanke i seksi."

"Ljudi moraju više očekivati ​​od mene."

"Moji prijatelji ili obitelj možda se ne sviđaju promjenama u meni."

"Morat ću učiniti sve što sam obećao učiniti kada izgubim težinu."

4. Ponovno pročitajte svoje odgovore i pokušajte istaknuti svoje osobne preferencije prisiljavajući vas da se prejedete.

5. Pažljivo pregledajte svoje interne postavke. Jesu li oni od pomoći? Jesu li istinite?

6. Da li vam vaša osobna pravila pomažu postići rezultate koje trebate?

Jeste li ikada pitali mršavu po prirodi zašto jedu? Kad im postavim ovo pitanje, oni me sumnjičavo pogledaju i kažu: "Je li to trik pitanje?"

Kad ih uvjerim da doista želim znati što tražim, gledaju me poput luđaka i kažu: "Jedem jer sam gladan."

Rijetko ćete moći dobiti sličan odgovor od ljudi s prekomjernom težinom. Sada shvaćate zašto. Ljudi koji su prekomjerne težine ne jedu jer su gladni.

Kada su prirodno mršavi ljudi gladni, oni jedu. Oni jedu upravo ono što žele, ali prestaju kad osjećaju da su puni. Kada nisu gladni, ne možete ih natjerati da jedu.

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom toliko su zauzeti jelom da ga rijetko smatraju u smislu gladi. Koriste hranu da zadovolje sve druge vrste gladi - emocionalne, intelektualne, čak i seksualne. Oni čeznu za nečim i navikli su zamijeniti te želje sa željom da jedu. Problem je u tome što ne možete zadovoljiti sve svoje želje hranom.

Janet iz Houstona nakon što je posjetila moj seminar "Dijete ne rade", napisala mi je sljedeće pismo.

Sinoć sam večerao s prirodno mršavom djevojkom. Razgovarali smo o problemu prekomjerne težine jednog od naših zajedničkih prijatelja. Moj mršavi prijatelj me pitao što znači organizirati "trbuh". Pokušao sam joj objasniti kako je to.

Objašnjavajući joj, shvatio sam da tijekom "blagdana trbuha" hrana prestaje biti hrana. Kada organiziram “blagdan trbuha”, svojoj hrani dodjeljujem različite apstraktne kvalitete: dobrobit, zadovoljstvo, sigurnost, udobnost, sreću. Gledajući unatrag, shvatio sam da jedva osjećam okus hrane. Za mene to zapravo nije bila hrana. To mi je bilo potrebno u tom trenutku. Budući da mi je hrana postala samo hrana, nijedna količina ne može me zamijeniti s onim što stvarno trebam.

Seminar "Dijete ne rade" potpuno me promijenio. Za mene je hrana samo hrana. Nakon seminara još uvijek imam naviku jesti da bih se osjećao bolje. Bio sam šokiran kad sam se osjećao bolje - samo se osjećam masno!

Zamislite da imate mršavog prijatelja, srce joj je slomljeno, jer je upravo prekinula sa svojim dečkom. Dok ona plače, izvadite slatkiš i suosjećajno ga rastegnite. Što misliš da će učiniti? Možda vas zbunjeno gleda, ne shvaćajući što želite od nje. Vjerojatno će u očaju pitati: "A što misliš da bih trebao učiniti?"

Vidite, hrana za nju je ono što stavljate u usta kada ste gladni. Vrsta goriva koju koristite za normalno funkcioniranje tijela. Ona ne povezuje hranu s otopinom. Ne miješa fizičku i emocionalnu glad.

Na jednom od najnovijih seminara "Dijete ne rade", žena koja se zove Sarah iz San Francisca ispričala je svoju priču.

Prošlog tjedna našao sam se kako lutam kroz kuhinju s knjigom u ruci. U sredini kuhinje, napokon sam shvatio da najviše od svega želim leći i čitati.

Što sam onda učinio u kuhinji? Nisam imao gdje sjesti. Uzeo sam čašu vode, ušao u sobu i legnuo na kauč s knjigom u rukama. Počeo sam shvaćati da je glad za mene vrlo širok pojam. Obuhvaća potrebu za odmorom, potrebu za zabavom, potrebu za ljubavlju - “glad” za mnogim stvarima koje nemaju nikakve veze s hranom.

Pogledajmo neke vrste gladi.

Vježbe (3 minute)

1. To su različite vrste emocionalne gladi koju pokušavam zadovoljiti hranom:

2. Određene namirnice s kojima zadovoljavam te vrste gladi:

Prethodno poglavlje opisuje neke od razloga zbog kojih ljudi s prekomjernom težinom prejedaju. U ovom poglavlju razmatramo najčešće uzroke gubitka težine, kao i način na koji se odnose na nemogućnost gubitka težine. Knjiga "Dijeta ne rade", nastavlja reći zašto igra gubljenja težine nije vrijedna svijeće.

Čitajući ovaj odjeljak, obratite pažnju na to da li vam je barem jedan od sljedećih razloga za gubljenje težine poznat. Ako vam padnu na pamet neki drugi razlozi, napišite ih u nastavku. Pokušajte biti što iskreniji. Identificirajući skrivene uzroke koji ne djeluju, olakšavate svoj proces mršavljenja prirodno.

1. Izgledajte bolje

Nemojte poricati: gubitak težine, vi biste postali mnogo atraktivniji. Vi ste sada ništa, ali bez ovih kilograma izgledali biste sjajno.

2. Svečani događaj

To može biti zabava, odmor, druženje s kolegama, vjenčanje ili posjet rodbini. Želite nositi posebnu haljinu ili kupaći kostim. Ovaj događaj bit će značajan razlog gubitka težine, koji vam je potreban. Ovaj put ćete uspjeti!

Žena na jednom od seminara "Dijeta ne rade" u Houstonu vrlo je točno izvijestila zašto želi izgubiti težinu. Objasnila je: "Nedavno sam se razvela i želim izgubiti težinu za novu potragu - loviti čovjeka." Možda je vrijeme da upoznate nove ljude ili dodate iskru uspostavljenom odnosu?

Život za vas je beskrajna dijeta. Nemate pojma što učiniti ako odjednom zaustavite lov na sklad. Uvijek si želio smršaviti, a ako si prestao dijeliti, nešto ti je nedostajalo. Vi uopće ne razmišljate o tome hoćete li se držati dijete ili ne, uzimajući je zdravo za gotovo.

5. Način privlačenja pozornosti

Kada izlazite na ručak s prijateljima, možete im reći kako pokušavate izgubiti težinu. Svi će suosjećati s vama i pitati vas o ovome: “Na kakvoj ste prehrani? Kako to funkcionira? ”Ako niste imali ovaj problem, možda više nemate o čemu razgovarati.

6. Novi posao ili napredovanje

Ti ćeš se upryhnut u ovom uredu kao tanak kao trska, i oni će vas moliti da ide na posao ili uzeti novi položaj.

Gumbi, koji su se pojavili prošlog tjedna, bili su prvi pad. Vrijeme je da izgubite nekoliko kilograma - ili ne možete ući u svoje stvari. Morat ćete potpuno ažurirati ormar. Ili možda želite kupiti novu odjeću, ali odbijte potrošiti novac na sebe dok ne izgubite svu dodatnu težinu.

Oh, bikini! Plaža ili bazen sa svim tim polu-golim tijelima, uključujući i vaša... Prostrani veste i vrećaste hlače ovdje su neprikladne.

9. Život postaje sve bolji.

Napokon ste preplivali rijeku i ušli u Happy Country gdje žive tanki ljudi. Ovdje je divno. Sve je super.

10. Dobiti samopouzdanje

Držite se, mir! Kada izgubite težinu, postat ćete energični. Ništa vas ne može zaustaviti! Svugdje i svugdje primit ćete točno ono što želite.

11. Dokaži svoju vrijednost

Vi to želite dokazati sebi ili drugima. Netko mora shvatiti da možete. Više vam ne vjeruju. Tijekom godina, ovo je počelo značiti previše za vaše samopoštovanje. Ovaj put ćete im pokazati!

12. Osvojite argument

Izgubite težinu, stimulirajte sebe - i istovremeno osvojite nešto novca!

13. Jačanje zdravlja

Nema više briga oko zdravstvenih problema zbog prejedanja i dodatnih kilograma! Bit ćete sjajna kopija zdrave osobe! Živjet ćete do sto godina.

14. Da ne bi čuli prigovore i kritike.

Svrbi, svrbi, svrbi... Umoran si od toga! Potrebno je izgubiti na težini samo da bi se sve utišalo.

15. Ponovno početi jesti

Što sanjate kada pokušavate izgubiti težinu? Da opet počnem jesti! Kada izgubite težinu, možete jesti kao i svi normalni ljudi. Nema više ograničenja!

16. Završiti patnju

Za debelog čovjeka život je strašan. Svaki dan osjećaš se gore. Tako se mrziš.

17. Tako je rekao d Octor

Liječnik je preporučio da smršavite. Znate da će se sljedeći posjet liječniku morati vratiti na vagu. Već možete zamisliti kako medicinska sestra iznenađeno podiže obrve.

18. Najbolji čovjek na svijetu

Upoznao si muškarca (ženu) svojih snova. Sudbina ti daje šansu. Ako to propustite, druga se nikada neće dogoditi. Ako stvarno izgubiš na težini, sada. Bilo je i vrijeme!

19. Poboljšajte svoju kondiciju

Zamislite koliko bi bilo bolje da vaša sportska uniforma bude bez ovih dodatnih 5-10 kilograma! Prekomjerna težina otežava vaše pokrete.

20. Izgledajte mlađe

Ljudi misle da ste deset godina stariji od njih. Zbog punoće, izgledate i osjećate se starije.

Imate malo prijatelja jer ste puni. Ljudi će doći do vas kada izgubite težinu.

Vježbe (3 minute)

1. Napravite popis drugih razmatranja za koje ste u prošlosti željeli izgubiti težinu.

2. To su stvarne (ili imaginarne) prepreke s kojima sam se suočio u prošlosti, pokušavajući izgubiti težinu:

Razlozi zbog kojih ljudi žele izgubiti težinu su različiti. Neki od njih su po svojoj prirodi vanjski, drugi - unutarnja svojstva. Neki razlozi za gubitak težine odnose se na vas, neke na one oko vas.

Svi gore navedeni razlozi samo su jedno: nisu dovoljno dobri. Ako su radili, ti bi već izgubiti težinu i više ne dobijete masnoće.

Razmislimo zašto prije niste htjeli izgubiti na težini.

1. Vi ste dobra osoba i ne vidite ništa kriminalno u vašoj prekomjernoj težini

Ne morate izgubiti težinu da biste nekome nešto dokazali. Ako vam se ne sviđaju oni oko vas zbog onoga što jeste, to uopće ne boli!

2. Dokaz da je netko u krivu

Vaša obitelj ili prijatelji kažu da je sve što trebate učiniti da biste smršavili da se držite prehrane i bavite se sportom. U stvari, gubitak težine nije tako jednostavna stvar. Imate mnogo ozbiljnije probleme nego što itko može zamisliti, i pokazat ćete im koliko su pogrešni!

3. Ljudi će vas napustiti.

Zavidjet će vašoj novoj slici. Promijenili ste se na bolje, ali nisu. Bolje je ostati puna nego da se osjećaju neugodno pored vas.

4. Težina će se odmah vratiti

On će se vratiti, kao uvijek vraćen. Svaki put kada izgubite težinu, ne možete ponovno dobiti na težini. Zašto se podvrgnuti besmislenim mukama? Ovo je beznadno.

Morat ćete potpuno ažurirati svoju garderobu. Sve što nosite sada će vam visiti kao na vješalici. S obzirom na trenutne cijene, zamjena ormara će koštati prilično peni. Nemate novca za to sada. Bolje je čekati, otplatiti dugove i uštedjeti nešto novca.

6. Što ćete učiniti?

Što ćete govoriti, misliti, čitati, koje planove imate ako izgubite težinu? Kako vam treba vremena ako prekomjerna težina i hrana više nisu glavne teme vašeg života:

Fat je jamstvo odanosti.

Što ako vas svi počnu smatrati privlačnim, čak i ako ste u braku ili se zabavljate s nekim? Ne želite uništiti postojeći odnos? Ako izgubite na težini, možete početi koketirati s vama i, ne daj Bože, postati ćete nečitljivi u vezama.

8. Nedostatak isprika za sebe

Ako izgubite na težini, morat ćete preuzeti punu odgovornost za odnose, postignuća i druge stavke s vašeg popisa "Kada izgubim težinu". Sada ne možete ništa učiniti i okriviti masti.

9. Zašto se mijenjati?

Gubitak prekomjerne težine neće ništa promijeniti. Nekad si trezveno gledao na stvari. Gubitak težine ne jamči sreću. Pa zašto se uronite u agoniju dijeta?

10. Disciplina je preteška.

Dijete su težak teret! Vi i bez prehrambenih ograničenja imate dovoljno problema. Disciplina nije vaša jača strana. Uvijek ne uspiješ u onome što ti je neugodno.

11. Osjećaj moći

Pojeo si cijeli život da bi postao velik i jak. Čestitamo: postigli ste svoje! Ako izgubite težinu, ljudi vas mogu početi gurati.

Kada izgubite težinu i ponovno dobivate na težini, to je stvarno štetno. Bolje je ostati kompletan nego se vratiti u "roller coaster" iz serije "izgubljenih i boljih".

13. Fat - Scapegoat

Postoji još jedan veliki razlog da ostanete puni. Ako vas netko ne voli ili vas napusti, to nije vaša krivnja. Za cjelovitost možete otpisati nečiju ne voljenu ili neuspjelu vezu.

14. Ozbiljniji problemi

Savršeno ste navikli na problem prekomjerne težine. Znate kako je iskoristiti: nastavite plakati! Ako prekomjerna težina nestane, pojavit će se ozbiljniji problemi. Ostani pun i ostatak će čekati!

15. Kazniti nekoga

Ako vaš voljenima želite da izgubite težinu, više nego što želite, oni vam daju odličan alat za manipulaciju. Kad god prijeđu crtu ili vas ožalostite, možete se uputiti prema hladnjaku.

16. Mrzite svoje tijelo

Ne volite svoje tijelo i mučite ga kao da ga mrzite. Vi detaljno znate što nije u redu s vama. Što god radili, vaše tijelo nikada neće izgledati onako kako želite. Zašto trošiti vrijeme i energiju na nekoga koga ne volite?

Prejedanje igra ulogu zaštitnog oklopa. Ako prestaneš prejedati, tvoj će oklop nestati, otkrivajući najosjetljivije, nježne strane tvoje duše. Ako se riješite ove zaštite, postat ćete ranjivi.

Vježbe (15 minuta)

1. Napravite popis svih drugih razloga (koji nisu spomenuti od strane mene) koji su vas spriječili da izgubite težinu.

2. Nakon ponovnog čitanja popisa razloga koje sam napravio da ne izgubim težinu, navedite u nastavku glavne razloge zašto niste izgubili težinu prije:

3. Ovdje su strahovi i tjeskobe koje vas mogu spriječiti da izgubite težinu:

Što je zajedničko svim tim razlozima za gubitak težine? Oni rade! Nisi izgubio na težini, zar ne?

Ovo se može činiti čudnim, ali učinili ste važan korak naprijed - počeli ste shvaćati što se ponaša, a što nije.

Ukratko. Dakle, pronašli smo sljedeće.

• Dijeta za mršavljenje nije pogodna za gubitak težine ili zadržavanje postojeće.

• Dijeta za mršavljenje pomaže vam u dobivanju na težini, a vi ćete je ponovno vidjeti.

• Postoje beskrajni razlozi zbog kojih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom jedu, ali malo ih je povezanih s tjelesnim osjećajem gladi.

• Svi ovi razlozi za konzumiranje hrane, uz iznimku osjećaja istinske gladi, dovode do povećanja tjelesne težine.

• Nijedan od razloga koji ste naveli u popisu “Zašto želim izgubiti na težini” nije radio.

• Svi razlozi koje ste naveli s popisa “Zašto ne želim izgubiti na težini” rade.

• Spuštanje viška kilograma i nastavak rada kao i prije, ponovno ćete se udebljati.

Gubitak težine izgleda doista beznadno, zar ne? U međuvremenu, ako vam se čini da je problem nerješiv, možda se krećete u pogrešnom smjeru. Oslanjajući se na mentalitet prehrane kao polaznu točku, nikada nećete postati prirodno mršavi.

Dok niste pročitali knjigu "Dijete ne rade", dopustite da budete istraživač. Budite objektivni. Odbacite sve svoje pojmove gubitka težine iz prošlosti.

I sada smo se približili proučavanju stavova prema ljudima koji su po naravi tanki. Najuzbudljivija stvar koja dolazi: otvorio sam vam priliku da doživite kako je to biti mršava po prirodi. Ovo jedinstveno iskustvo otvorit će vam novu priliku za mršavljenje i ne dobivanje masti.

Razmislite o tome što vam može pomoći da prevladate gore navedene uzroke, strahove i tjeskobe:

Ovo je prva stvar koju morate učiniti:

I ovdje je sljedeći korak:

Iako je tajna kako postati mršava po prirodi vrlo jednostavna, prijelaz u ovo stanje je težak. Proteklih 38 godina istraživao sam metode gubitka težine i došao do vrlo važnog zaključka: postati tanak po prirodi, osobi je potrebno 180 stupnjeva da promijeni svoj stav prema hrani, sebi, sebi i svom tijelu i životu.

• Jeste li spremni prihvatiti tajne mršave prirode!

• Želite li znati kako ljudi koji su prirodno vitki fizički uspijevaju uvijek biti takvi bez ikakve prehrane?

Sve genijalno je jednostavno! Ljudi koji su prirodno vitki, prate četiri pravila koja ne slijede ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom.

Prirodno tanke osobe:

• jedite samo kada ste gladni;

• jedite samo ono što doista želite jesti;

• uživajte u svakom zalogaju koji stavljaju u usta;

• Odmah prestanite jesti čim im je tijelo zasićeno.

Sve gore navedene prehrambene tajne su vrlo jednostavne. Isprva to nisam mogla vjerovati i pokušala sam zakomplicirati stvari. Bio sam uvjeren da je, najvjerojatnije, riječ o hrani koju jedu tanke osobe, ili vrijeme jela, ili, u ekstremnim slučajevima, razlog njihovog karakterističnog metabolizma.

Međutim, ubrzo sam otkrio da neki tanki po prirodi ljudi jedu hranu bogatu kalorijama, dok drugi preferiraju dijetnu hranu. Neki večeraju rano, drugi kasne. Neki jedu brzo, dok drugi jedu polako.

No, ipak, među njima postoji nešto zajedničko: prirodno mršavi ljudi jedu samo kad osjećaju glad; jesti samo ono što im tijelo zahtijeva; oni uživaju u svakom zalogaju, uvijek shvaćajući kada su zasićeni, i prestanu jesti kad više nisu gladni. Ako mislite o tome, djeca i životinje jedu. To je najprirodniji pristup prehrani.

Pogledajmo ova četiri prirodna principa pojedinačno.

1. Tanak po prirodi jesti samo kada je gladan

Premalo ljudi nikada ne bi pomislili da kombiniraju tugu i pecivo, kao što to često čine ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Ne razmišljaju o hrani cijelo vrijeme. Ponekad možete čuti nešto od njih poput: "Oh! Čini se da sam danas potpuno zaboravio na zalogaj! ”A vi zaboravljate na hranu samo kad ste u snu ili u nesvijesti. Ako mršava po prirodi nije gladna, oni uopće ne razmišljaju o hrani. Obrok im nije problem, jer imaju privilegiju jesti samo ono što žele, i to samo kada osjete glad. Osobe s tankom stasom ne bi pomislile da jedu iz razloga svojstvenih ljudima s prekomjernom težinom. Thin po prirodi jesti samo zato što osjećaju glad, i to samo zbog toga! Oni nepotrebno ne konzumiraju hranu i ne jedu više nego što to tijelo zahtijeva. Hrana je samo hrana. Hrana nije ljubav, ne odmor, ne seks, ne prijateljstvo, itd.

2. Skinny po prirodi samo jesti ono što stvarno žele jesti.

Tanki po prirodi ljudi rade stvari koje nikad ne rade ljudi s prekomjernom težinom. Prije nego što sjede za stol, pitaju se što žele jesti. "Hranjenje" (vidi 4. poglavlje) nije poznato mršavim ljudima. Prije nego započnete obrok, odlučuju što će jesti.

3. Prirodno mršavi ljudi svjesno uživaju u svakom zalogaju hrane.

Tanke po prirodi znaju što jedu i znaju kakav učinak hrana ima na glad koju osjeća njihovo tijelo. Prirodno mršav čovjek nikada neočekivano pronalazi ruku na dnu prazne šalice kokica, pitajući se tko je jeo kokice.

Mršavi po prirodi svjesno uživaju u onome što jedu. Oni su zadovoljni s manje, jer dobivaju više užitka od hrane. Kad god sam kupio konus s sladoledom, prvi dio je uvijek bio najukusniji. Nakon što sam ugrizao drugi ili treći put, više nisam osjećao okus - osjećao sam hladnoću. Ako je prirodno mršav čovjek prestao osjećati okus sladoleda, mogao je lako baciti sladoled! Čovjek po imenu Melvin mi je rekao da kad god je pokušao prisiliti sina da završi jesti sve što je bilo na njegovom tanjuru, njegov sin je rekao: "Već sam se umorio od jela!" jer nesvjesno jedu hranu.

Svjesno jelo je kao vožnja automobila s ručnim pogonom: u početku je teško naučiti, ali kada se naviknete na to, više ne razmišljate o mijenjanju brzina. Bit će vrlo teško naučiti jesti, kako je mršava po prirodi. Potrebno je obratiti pozornost na ono što jedete. Nakon nekog vremena, svjesno jelo i uživanje iz svakog komada postat će navika, poput korištenja ručice mjenjača pri vožnji automobila.

4. Prirodno mršavi ljudi prestaju jesti čim se više ne osjećaju gladni

Jeste li ikada naišli na nekoga tko vam pokušava nametnuti hranu kad ste rekli da ste na dijeti? Tanke znaju dvije čarobne riječi koje negiraju sve takve pokušaje. Kažu: "Ja sam pun." A ako ih pokušavaju gurnuti, jednostavno ponavljaju "ja sam puna" s još više uvjerenja. Znam slučajeve kad su prirodno mršavi ljudi ustali iz stola bez ijednog oklijevanja, a da nisu skupili neko skupo jelo. Vidio sam kako mogu prestati jesti, ostaviti par komada na tanjuru ili uzeti dva gutljaja pića i vratiti ih u hladnjak. Kad sam ga pitao zašto ga ne završiti, rekli su mi da su već jeli i da su imali grickalice kasnije, kada su bili gladni.

Otkrio sam da su kutije u restoranima, koje se izdaju kako bi se hrana odnijela kući, izumio posebno za tanke. Zašto? Zato što ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom jedu sve što je na stolu prije odlaska!

Tanke po prirodi ne teže postati počasnim članovima Kluba čistih ploča. Povremeno mogu jesti previše, ali tome ne pridaju veliku važnost.

Thin po prirodi, ljudi zapravo ne briga za hranu. Možda neće obratiti pozornost na to, možda će zaboraviti nešto pojesti, pa čak i samo izbaciti dobru hranu. Smatraju hranu svojim slugom, a ne učiteljem.

Većina ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu nemaju pojma koliko su gladni prije, tijekom ili nakon obroka. Svjesno jedenje je način na koji ljudi koji su prirodno mršavi znaju kada je njihovo tijelo puno. Oni su podešeni na svoje tijelo, osjećaju se kad već imaju ono što on želi.

U biti, mršava po prirodi zna samo četiri stvari:

1) kada su gladni;

2) što žele jesti;

3) kakav je okus svakog komada koji stavljaju u usta;

4) kada su pune.

A sada postoji još jedna tajna koju morate naučiti kako biste počeli mijenjati svoj prehrambeni mentalitet prema mentalitetu prirodnog sklada. Prirodno mršavi ljudi nikada ne dijete! Na dijetama su samo osobe koje pate od prekomjerne težine!

Vježbe (6 minuta)

1. To su sumnje koje imam o prehrani samo kad se osjećam gladnim:

2. To su moje sumnje da jedem samo one proizvode koje doista želim:

3. To su moje sumnje o tome što bi se moglo dogoditi ako svjesno uživam u svakom zalogaju hrane:

4. To su izgovori koji mi dopuštaju da ne prestanem jesti kad je moje tijelo već puno:

Tko su ti glupi ljudi koji uopće ne znaju koliko kalorija ili grama masti sadrži kolači i čokolade? Tko su oni - oni koji ne znaju kako uspijevaju ostati vitki?

Priroda je mršava. Leanness je njihovo prirodno stanje. Dijetski mentalitet sve je komplicirao. Sjedeći na dijeti znači ići protiv vašeg tijela.

Mitovi i pravila koje dijeli prehrambena industrija, čiji prihodi iznose 30 milijardi dolara godišnje, tjeraju prekomjerne ljude u mrežu velike zabave na američki način - dijeta.

Evo glavnih principa koje sam identificirao: stanje, koje se naziva prirodnim skladom, kako bi olakšalo vaš prijelaz u njega:

Tanki po prirodi ponašaju se kao životinje u prirodnim uvjetima, povremeno prateći instinkte svoga tijela. Ljudi na dijeti idu protiv prirode.

• Nagradite sebe, ali ne i hranu

Mršava po prirodi nikada neće smatrati hranu nagradom. Mogu se zadovoljiti time što provode vrijeme na izletu u kino ili u kupovinu. Prirodno mršavi ljudi ne koriste hranu da bi kaznili ili nagradili sebe ili bilo koga drugog.

Tanke po prirodi ne hrane se ništa, jer uvijek znaju što jedu. Oni se ne upuštaju u sumnjive argumente o nedostatku hrane. Oni znaju da je hrana uvijek tu.

• Ništa ne poričite

Thin po prirodi nikada dijeta, pa kako mogu znati što je to gladovati ili odbiti bilo što? Tanki po prirodi, ljudi imaju posebnu privilegiju - postoji nešto što želite i kada želite. Ako se ikada suočite s izborom između prejedanja i osjećaja uskraćenosti, odaberite prejedanje! Na kraju, stalni osjećaj nezadovoljstva može učiniti više štete nego rijetko prejedanje. Znam da moj savjet može zvučati smiješno, ali mnogo je važnije riješiti se prehrambenog mentaliteta glave, nego se hrabro odreći nekoliko ekstra komada. Nekoliko slučajeva u kojima svjesno reagirate na iskušenje koje ste u iskušenju da jedete, koristit će vam. Takvi slučajevi, kada jedete, iako nisu gladni, dat će vam razumjeti zašto se mršava po prirodi ne prejeca. Ja to zovem "svjesno prejedanje" (uživati ​​u svakom zalogaju i ne misliti ni na što drugo, osim na zadovoljstvo koje dolazi iz svakog zalogaja).

• Sposobnost da čujete svoje tijelo

Prirodno mršavi ljudi osjećaju da im to tijelo treba. Rijetko nailazim na slučajeve kad bi prirodno mršavi ljudi bili ozbiljno zabrinuti zbog prehrambene vrijednosti hrane. Mogu pojesti tri šalice čokolade dnevno, a onda mjesec dana uopće ne jedu čokoladu. Oni vjeruju instinktima svojih tijela, čak i ako ti instinkti izgledaju nelogično. Znam jednu djevojku, prirodno tanku, koja obično jede samo vegetarijansku hranu. Ali otprilike svaka tri mjeseca ima nevjerojatnu želju da pojede nekoliko hamburgera, veliki dio čipsa i sve popije uz čokoladni koktel. Kad osjeća da to želi, ona samo sliježe ramenima i kaže: "Moje tijelo to zahtijeva."

Prirodno mršav čovjek ne sjeća se pomaže li post od vrućine i prejedanje iz zimice, ili obrnuto - ništa. Prirodno mršava osoba će samo pitati svoje tijelo što joj sada treba: hranu ili odmor.

• Biti gladan znači osjećati se dobro.

Neki tanki po prirodi uživaju u osjećaju gladi. To je ono što je Nadine iz Aspena rekla nakon što je neko vrijeme koristila tehniku ​​prirodnog sklada: „Osjećam se tako veselo da mogu trčati maraton. Činilo mi se da se probudim iz sna! Imam toliko energije! "

Tanak po prirodi nikad se ne povlači za jelo. Nemaju što skrivati. Što se tiče hrane, radije rade suprotno i obično jedu u društvu. Oni mogu jesti u restoranu ili u tvrtki više nego kod kuće sami. Osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine često se pitaju koliko su mršave, po prirodi, mogu progutati divovsko jelo u jednom sjedenju. Tajna leži u činjenici da sutra, budući da smo sami sa sobom, oni možda uopće ne jedu ništa.

• Hrana ne rješava probleme...

Kada su tanke po prirodi nervozne, veća je vjerojatnost da će jesti manje nego prejesti. Oni ne razumiju naviku prejedanja, ne shvaćaju što znači "uhvatiti" njihove emocije ili probleme. Oni mogu hodati naprijed i natrag po sobi, spavati dulje nego obično, napraviti popis svih prednosti i mana, ići u kino ili čitati. Kada su uzrujani ili zabrinuti, hrana je posljednja stvar o kojoj razmišljaju.

• Hrana je samo hrana.

Tanke po prirodi su neutralne prema hrani. To je samo gorivo za održavanje tijela u radnom stanju. Hranu tretiraju kao disanje, odnosno kao prirodan i nužan proces. Obično takvi ljudi nisu upoznati s pitanjima hrane. Pretjerana zabrinutost s brojenjem kalorija ili grama masti koja je sastavni dio prehrambenog mentaliteta njima se čini tajanstvenom i nerazumljivom.

• Živjeti u užitku

Tanki po prirodi, ljudi jedu hranu koju žele, ali jedu ne da bi postali sretniji. Oni samo čine ono što im donosi radost i zadovoljstvo.

Počinjete li razumjeti prirodu prirodno vitkih ljudi i njihov pristup hrani i prehrani?

Knjiga "Dijete ne rade" - to je više od samo četiri načela, koja se pridržavaju u prehrani lean od strane ljudi prirode. Ovo je knjiga o tome odakle potječu četiri elementa prirodne prehrane. Ona govori o tome kako ovladati načinom razmišljanja koji je prirodno tanak.

• Prirodni sklad prehrane

Nemojte okretati način hranjenja prirodno mršavih u redovni popis pravila koje ionako nećete slijediti. Ako ne promijenite mišljenje o "prehrani", to neće biti bolje nego ako ponovno krenete na dijetu.

• Razmišljajte kao prirodno mršav čovjek.

Počnite trenirati razmišljati kao ljudi koji su po prirodi tanki, osjećati se kao ljudi koji su po prirodi mršavi te se ponašati kao da su ljudi tanki po prirodi. Isprva ćete se morati pretvarati, ali u budućnosti samo biti "tanki" po prirodi.

• Živjeti kao prirodno mršav čovjek.

Prvi korak u tome je promijeniti sebe. Stvorite okruženje u kojem će se prirodno mršava osoba unutar vas osjećati sigurno i početi se manifestirati. U svakoj prilici učinite ono što se prirodno vitka osoba ponaša. Oslobodite se prehrambenog mentaliteta i kada vaše tijelo odražava vašu unutarnju bit, bit će samo pitanje vremena. U međuvremenu, novo razmišljanje o prirodnoj harmoniji neće postati vaše drugo ja, vi se ne mijenjate izvana.

Vježba (5 minuta)

Pokušajte nekoliko minuta osjetiti, misliti i djelovati kao prirodno mršav čovjek. Počnite čitati naglas svoje odgovore na vježbu “Vaš najbolji prijatelj” u poglavlju 3. Imat ćete ideje o tome kako početi tretirati sebe kao prirodno vitku osobu. Najbolji prijatelj vaše tanke osobnosti u vama je vi.

U vježbi su vas zamolili da navedete pet stvari koje bi vaš imaginarni najbolji prijatelj mogao učiniti da se osjećate zabrinuto:

4) za svoje tijelo.

Carol, koja je sudjelovala na seminaru "Diets Do Not Work" u Los Angelesu, napisala je:

Prvih nekoliko dana nisam mogao vjerovati koliko je strašno živjeti kao prirodno mršav čovjek. Bilo je previše slobode. Tada sam počeo istraživati ​​kako mogu iskoristiti svoju novu slobodu. Na primjer, mogao bih učiniti nešto što mi je dalo osjećaj brige za sebe. Počeo sam raditi na svom popisu nedovršenih poslova umjesto da se napunim hranom.

Počela sam s najjednostavnijim stvarima i bavila se onim što mi je omogućilo da se osjećam kao dobra djevojka. Prestao sam se kritizirati o tome što nisam radio i počeo sam se usredotočiti na ono što sam uspješno radio. Bilo je sjajno! Sada nastavljam korak po korak kretati se u istom smjeru i naučiti vidjeti novi svijet prirodnog sklada, koji mi se, čini se, već prestao postojati.

Nemoguće je spojiti tijelo mršavog čovjeka s glavom debelog čovjeka, tako da je nemoguće povezati tijelo debelog čovjeka s glavom mršavog čovjeka po prirodi. Ako mislite i ponašate se kao prirodno mršav čovjek, vaše će tijelo slijediti ovaj primjer bez mnogo truda. Nakon nekog vremena uživat ćete u stanju prirodnog sklada.

Vježba (5 minuta)

Dajte ovoj vježbi najmanje 5 minuta svog vremena. Kada završite, zapišite svoje misli i osjećaje.

1. Udobno sjednite u stolicu, zatvorite oči, oslobodite svaku napetost u svom tijelu i zamislite se kao prirodno mršava osoba.

• Pokušajte mentalno živjeti svoj uobičajeni dan.

• Obratite pažnju na to što biste, naravno, karakterizirali vitki, koje biste učinili; kako je prirodno vitak čovjek u vama komunicirao s onima oko vas; što bi po tebi bio mršav.

• Razmislite o takvom danu prirodnog sklada točno onako kako biste ga željeli živjeti.

2. Što će se promijeniti u mom životu ako postanem mršava po prirodi:

3. Procijenite svoje šanse da postanete prirodno vitki pomoću skale od 10 točaka (10 = apsolutno uvjereni; 5 = moguće; 1 = nikad):

Kako bi se osjetio način razmišljanja čovjeka od prirode, još uvijek postoji nešto što se može naučiti. Za početak, mali izlet u prehrambeni sustav mršave prirode

Kako mršava osoba zna da je gladan? Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zaboravila je kako prepoznati tjelesnu glad. Često gledaju u svoje satove kako bi saznali je li vrijeme za jelo ili ne.

Po prirodi smo svi rođeni tanki. Mnogim ljudima s pretežkom tjelesnom težinom teško je povjerovati. Ali jeste li ikad pokušali nahraniti dijete koje ne želi jesti?

Što se događa? Ispljunuo je hranu! Kako dijete odlučuje je li gladan ili ne, ako uopće ne zna koliko vremena?

Što znači biti gladan? Razvio sam ljestvicu gladi s razinama od 1 do 10 kako bih ti pomogao prepoznati je. Počnite s razinom 1, glavnom, i povećajte razinu gladi. Možete li se sjetiti trenutka kada niste dugo jeli? Možete li se sjetiti osjećaja gladi?

Nesiguran si, vrtoglav. Teško možete misliti. Mjerač goriva u vašem tijelu je "prazan". U njemu nema apsolutno ništa. Jeste li spremni za jelo sada!

Mnogi moraju ići bez hrane dugo vremena kako bi se približili razini 1.

Već ste prilično gladni, ali vjerojatno možete ići do stola za večeru. Svatko primjećuje da ste ljuti i neobuzdani. Vi ste "gladni i ljuti."

Vi ste "ljubazni i gladni." Jesti u ovom trenutku pružit će vam veliko zadovoljstvo.

Malo si gladan. Ne biste odbili imati užinu, ali ne dovoljno da brinete o tome.

Glad je gotovo nestala. Vjerojatno ste jedan korak daleko od gladi.

Vaše tijelo nije gladno. Dobio je sve što mu je trebalo i bilo mu je drago. Na toj razini prirodno mršavi ljudi prestaju jesti. To je razina koju nazivaju "sitost". Preporučujemo da koristite izraz "Nisam gladan" da opišem ovu razinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne uzimaju u obzir razinu 5 sitosti (vidi razinu 6).

Ako nastavite jesti nakon 5. razine ("nije gladan"), idite na razinu prejedanja.

Pojeli ste malo više nego što vaše tijelo treba. Prešli ste crtu. Vašem tijelu više nije potrebna hrana, a sva hrana koju jedete od sada se pohranjuje kao masnoća.

Prešao si crtu "nije gladan". Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom tu razinu nazivaju sitosti. Na ovoj razini, počinjete osjećati da je vaš želudac malo otečen, premašivši svoju uobičajenu veličinu "s kamerom".

Osjećate nelagodu - želudac je pun do izlijevanja. Postoji osjećaj da se povećao za nekoliko centimetara.

Prejedete. Izgledaju nelagodu u želucu. Drago vam je da niste pojeli drugi dio.

Vaš otečeni želudac mahnito viče: "Upomoć! Pomoć! ”Trbuh se primjetno povećava. Jedenje više nije zadovoljstvo. Čini se da će se gumbe s hlača skinuti.

Pa, to je kao Dan zahvalnosti! Srušio si se na kauč, i nema snage za kretanje. Osjećate se kao da ste stavljeni na kolica i oduzeti. Niste shvatili da previše jedete. Sada stvarno požališ. Tvoj želudac boli sljedećih nekoliko sati, a ti se ništa ne zaklinješ za sutra.

Vježbe (5 minuta)

1. Kako biste odredili razinu gladi, koristite upute u nastavku.

a) Zatvorite oči, opustite se i stavite ruke na trbuh.

b) Pitajte tijelo ako je gladan. Ako ste gladni, razine gladi su između stupnjeva 1 i 4. Možda uopće niste gladni - ovo je razina 5.

c) Ponekad mislite da ste stvarno gladni. Ali to može biti zbog žeđi. Pokušajte ponovno. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često brkaju glad i žeđ. Ti su osjećaji slični. Lako je to popraviti. Uzmite nekoliko gutljaja vode. Ako je "glad" nestala, onda ste samo htjeli piti.

d) Poslušajte što vaše tijelo govori. Vaše tijelo, prirodno mršavo, pružit će vam puno informacija ako ga pokušate čuti.

Zabilježite razinu gladi:

Možda već neko vrijeme niste slušali osjećaje svog tijela. Kada počnete raditi ovu vježbu, vaše tijelo vjerojatno neće prvo reagirati. Nastavite slušati svoje osjećaje. Što ste pažljiviji prema svom tijelu, to će vam više reći. Za izračunavanje razine gladi potrebna je praksa i malo vremena. Zapamtite: ako je razina ispod 5, hranite svoje tijelo; ako je iznad 5, nahranite glavu. Jedini problem je što se vaše tijelo oporavlja.

2. Približna razina gladi u vrijeme posljednjeg obroka:

3. Približna razina gladi u vrijeme zaustavljanja uzimanja hrane:

Ljudi koji su tanki po prirodi i ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju različit odnos prema hrani i procesu prehrane. Na prethodnim stranicama prikazana su vam 4 boda, svojstvena tankoj prirodi, a ne osobena osobama s prekomjernom težinom. Vrlo su važni i vrlo jednostavni.

Tanke po prirodi jedu samo ako su gladne.

Thin po prirodi jesti upravo ono što žele jesti.

Mršavi po prirodi uživaju u svakom zalogaju hrane koja se stavlja u vaša usta.

Stvari po prirodi prestaju jesti kad osjećaju da su pune.

Mršava po prirodi sve to čini bez napora. Ako počnete razmišljati i živjeti kao prirodno mršava osoba, morat ćete preispitati svoj stav prema hrani i prehrani. Sljedeći koraci pružaju vam pomoć da jedete kao da ste već prirodno mršav čovjek.

Odbacujući prehrambeni mentalitet u korist načina razmišljanja i ponašanja svojstvenih ljudima s mentalitetom prirodnog sklada, učinit ćete ogroman korak prema radosnom životu tankog čovjeka po prirodi.

1. Izmjerite želudac

Stisnite desnu ruku u šaku. To je približna veličina vašeg želuca u dobrom stanju. Na taj način možete odrediti količinu hrane koja vam je potrebna da biste zadovoljili svoju glad.

2. Procijenite razinu gladi

Da biste bili mršavi po prirodi, morate biti sigurni da li ste gladni ili ne.

Zapamtite, razina 1 - umirete od gladi.

Razina 10 - toliko ste nahranjeni da se ne možete kretati.

Točno na srednjoj razini 5 - vaše tijelo je dobilo dovoljno hrane.

Sve gore opisane razine do razine 4.99 su glad, počevši od razine 5.01 - prejedanje. Prvo će vam možda biti teško raditi s ovom ljestvicom. Vjerojatno niste dugo osjećali glad. U početku možete osjetiti organizam uzrokovan umorom ili usamljenošću, žeđom, tjeskobom ili nervozom kao glad.

3. Procijenite svoju hranu.

Želim vas naučiti kako procjenjivati ​​hranu. Tanki po prirodi ljudi obično jedu samo one namirnice koje vole.

Za vas sam razvio ljestvicu ocjene hrane u točkama od 1 do 10. Brojevi u donjem dijelu ljestvice osmišljeni su kako bi ocijenili hranu koju najmanje volite. Brojevi na vrhu ljestvice - za vašu omiljenu hranu. Nemojte jesti hranu koja se nalazi na razinama 1 i 2.

Thin po prirodi, u pravilu, jesti hranu, koja se procjenjuje na 8, 9 ili 10 bodova. Ljestvica ocjenjivanja hrane samo je stvar ukusa, svaka ima svoje preferencije.

7 Vrlo dobro

6 Nije loše, ali ne više

3 Nimalo ukusno

1 Izuzetno odvratno!

4. Isključite mehanizam za žvakanje

Pridržavati se trećeg osnovnog načela prehrane - uživati ​​u svakom zalogaju - morate napustiti automatizaciju u hrani. Morate isključiti mehanizam za žvakanje. Cilj je da se usredotočite na hranu u ustima kako biste dobili okus i uživali u svakom zalogaju.

Pokušajte onemogućiti ovaj mehanizam u sebi ("jesti stroj"), slijedeći upute:

1) stavite komad hrane u usta, odložite vilicu / žlicu;

2) polako, pažljivo i svjesno žvakati ovaj komad, progutati ga i tek onda opet uzeti vilicu / žlicu.

Ako isključite "mehanizam jedenja", otkrit ćete da nikada prije niste uživali u takvom uživanju u hrani.

5. Osvjestite se od svakog zalogaja hrane.

Ljudi, tanki po prirodi, uživaju u svakom komadu koji se šalje u usta. Svaki put pokušajte jesti kao što biste prirodno mršav čovjek: stavite komad u usta i isključite mehanizam apsorpcije hrane ("jesti stroj"). Prije nego počnete žvakati, stavite vilicu na tanjur. Žvakati svaki komad vrlo sporo, uživati ​​u svakoj nijansi okusa. Mentalno ocijenite svaki komad na skali od 1 do 10. Zatim, ako ste još uvijek gladni, odaberite drugi komad. I uživajte u tome.

6. Učinite ono što prirodno mršavi ljudi rade kada ne jedu

Svaki dan, kada se ponašate kao da ste prirodno mršavi, vodite popis nedovršenih poslova i ciljeva u blizini (Poglavlje 3). Odaberite od njega 5-6 nedovršenih poslova koje želite završiti za jedan dan. Moguće je da se ne možete nositi sa svim poslovima. To nije glavna stvar. Vaš cilj je učiniti ono što ljudi rade po prirodi, a ne usredotočiti se na jelo ili gubitak težine.

Na kraju svakog dana kada živite kao da ste mršavi po prirodi, pohvalite se što ste prirodno mršavi. Prije spavanja, odvojite nekoliko minuta da se prisjetite pozitivnih dojmova uzrokovanih činjenicom da ste jeli i živjeli kao osoba, mršava po prirodi.

Razmislite što vam to znači. Možete zapisati svoje misli ispod, kao i na prazne stranice na početku i na kraju knjige.

Sljedeća dva poglavlja posvećena su izboru između mentaliteta prehrane i mentaliteta vitke osobe po prirodi. Sada kada imate priliku naučiti što znači biti mršav po prirodi, bit ćete svjesniji svojih izbora. Možda biste više voljeli debelu osobu za prirodno tanku osobu. Izbor nije tako očigledan kao što se čini na prvi pogled.

Većina ljudi s problemom prekomjerne težine nikada nije imala priliku birati - biti ili ne biti mršava po prirodi. Govore toliko o potrebi da budu tanki da je izbor svake osobe koja ima dodatnu težinu očigledan: biti mršav je dobar, težak je loš. Upravo ovdje prehrambeni mentalitet najviše šteti, proglašavajući ideju da je najvažnije u životu biti mršav.

Sve što ljudi rade, oni to čine, s dobrim razlogom za to. Oni imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom zbog nekog specifičnog razloga: iz nekog razloga, bolje je da ostanu puni nego da učine nešto kako bi izgubili na težini.

U ovom poglavlju vidjet ćemo zašto neki vrlo pametni ljudi više vole biti ono što jesu i ne gube na težini. Ako se nakon čitanja ovog poglavlja osjećate neugodno, nemojte kriviti sebe. Pripremamo vas za odabir. A pravi izbor zahtijeva veću svijest o tome što znači biti preopterećen ili ostati pun.

Odjeljci ovog poglavlja su organizirani tako da vam pokažu da su prejedanje i prekomjerna težina usko povezani s važnim životnim aspektima. Kao što ste već vidjeli, mentalitet prehrane ne dopušta vam da izgubite višak kilograma ili zadržite težinu, smanjenu kao rezultat treninga ili dijete. Međutim, on ima razumne i atraktivne koristi. Sljedeće su glavne komponente prehrambenog mentaliteta.

Hrana je glavni razlog zašto preferiramo dodatnu težinu prirodnoj vitkosti. Usko je povezana s našim odnosima s ljudima.

Ljudi koriste hranu kako bi pokazali da nas vole. Ponekad ne mogu pronaći prave riječi i, izraziti svoje osjećaje, ispeći kolač. A ponekad je hrana razlog da provedete vrijeme s prijateljima. Hrana stavljena na stol, tako da su svi sjeli za njega i razgovarali. Roditelji nam nude jesti, pokazujući svoju ljubav prema nama. S druge strane, kada jedemo, pokazujemo da ih volimo.

Janet iz Houstona je napisala:

Počela sam dobivati ​​na težini kad sam imala 13 godina. Tada se moja majka razvela i nije radila nekoliko godina. Zadržale su nas moje starije sestre. Shvatio sam da se mama osjeća bespomoćno i nepotrebno, i htjela je nešto učiniti da je oslobodi tog osjećaja.

Te smo godine imali tradiciju. Svaki put kad sam se vratio kući iz škole, večera je bila spremna i moja majka me pozvala da jedem. Kada su se sestre vratile s posla, opet me je sa svima sjedila za stolom.

Shvativši koliko je njoj važno, svaki dan sam jeo dvije večere. Nisam joj bila omiljena i zato sam pokušala pronaći priliku da joj ugodim. Budući da je uvijek odobravala kako jedem, pa čak i prejesti, pojela sam dvije večere i... postala deblja.

Hrana nije bila ono što sam htjela, već ono što je moja majka željela. Bojao sam se da je uvrijedim i osjećao bih se kao izdajica ako to ne učinim onako kako je htjela. Oba ova osjećaja su me preplašila.

Sada shvaćam da sam igrao igru ​​koja je bila osuđena na neuspjeh. Nisam dobio zadovoljstvo jer nisam učinio ono što sam htio. Naravno, nisam mogla pomoći majci da se osjeća korisnom. I dalje je bila zabrinuta zbog nedostatka posla.

Tijekom vremena, majka je dobila posao, naša tradicija večere dva puta dnevno je prošlost. A ja sam već bila debela.

Sada razumijem da je igra koju smo igrali nastala zbog naše borbe za ljubav jedni druge. Svijest o tome pomaže mi da oprostim sebi i majci i da se brinem za vlastiti život.

Vježba (2 minute)

U nastavku navodim sve razloge zbog kojih sam želio zaraditi ljubav ili odobrenje mojih roditelja:

Vrlo je lako dobiti zbunjujuće ideje od roditelja. Žele da budete privlačni. Preporuča se držati se prehrane ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, a oni napuniti hladnjak raznim proizvodima. Kažu da vas podržavaju u pokušaju da izgube težinu, ali ponekad se uopće ne ponašaju kao što biste željeli.

Jedna žena koja je prisustvovala mojim seminarima rekla je da su ona i njezina majka pune i da stalno razgovaraju o dijetama, ohrabruju jedna drugu. Pokazalo se da je to bila jedina tema koja ih je ujedinila. Kada je ta žena počela gubiti težinu, a njezina majka - ne, prestali su komunicirati.

Roditeljima je ponekad teško udovoljiti. Oni nas vole i žele da budemo što je moguće bolje. Čim se približimo ciljevima koje nam postavljaju na poslu, u sportu, u ocjenama ili u težini, oni podižu bar. Čini se da nikada nećemo biti dovoljno dobri za njih.

Vaš pokušaj da izgubite težinu za svoje roditelje je sudjelovanje u teškoj borbi. Neprestano očekuju više od vas, ali nikada neće prepoznati i neće adekvatno cijeniti napredak koji ste postigli.

Podići bar i okriviti sebe za neispunjavanje tih standarda jedan je od trikova koje smo naučili od naših roditelja. Većina roditelja vjeruje da će nas zasluženi udar biti bolji. Ali to se ne događa, ali učimo se ugoditi. To također objašnjava zašto kažnjavamo sebe zbog prekomjerne težine.

Tijekom privatne konzultacije u Houstonu, Mary mi je rekla da kad je razmišljala o svojim roditeljima, osjetila je okus različitih namirnica u ustima: “Kad pomislim na majku, osjećam okus pita od jabuka i osjećam toplinu i utjehu u njoj. Razmišljajući o tati, osjećam okus kupusa. Uvijek je zahtijevao da završim kupus prije napuštanja stola.

Hrana je postala tako sastavni dio njezina odnosa s domom, da je zapravo mogla osjetiti okus određene hrane, prisjećajući se svojih roditelja.

Vježbe (8 minuta)

1. Kada pomislim na roditelje, u obzir dolaze sljedeći proizvodi:

2. O tome su moji roditelji govorili za stolom:

3. Evo kako moji roditelji mogu izraziti svoj stav prema mojoj prekomjernoj težini:

4. Okolnosti kada se moji roditelji prejedaju (svaki obrok koji prelazi razinu 5 smatra se prejedanjem):

5. Okolnosti u kojima prejedem (svaki obrok koji nadilazi razinu 5 smatra se prejedanjem):

6. Evo nekih misli o hrani inspiriranih mojim roditeljima ili rodbinom:

Kad sam imao 7 godina, otac se vratio iz rata. Služio je u mornarici. Bio je vrlo snažan i mišićav - oko osamdeset tri. Bila sam koža i kosti, i više od svega, htjela sam biti poput oca. Ono što sam upravo učinio da udebljam. Uštedio sam novac i kupio bocu specijalnog lijeka "Udebljati" u ljekarni. Upotrijebio sam ovaj alat, podigao dvoručni uteg i kao rezultat toga dobio sam oko dva i pol kilograma. Zatim, štedeći novac za kupnju nove bočice lijeka, ispustio sam 2 kg. Rečeno mi je: "Ne brini, odrasti i izgledat ćeš kao tvoj tata." Nisam htjela čekati. Svrha mog života bila je biti poput njega.

Kad sam napunio 16 godina, počeo sam pohađati fitness klub, svaki dan počeo podizati dvoručni uteg. Nakon 3 mjeseca porasla sam za 15 cm i dobila 20 kg. Osjećao sam se u sedmom nebu sa srećom.

Četrnaest godina kasnije, izgledao sam točno kao moj otac kad se nakon rata okrenuo u mornarici. Dobio sam ono što sam htio i nikad ga se nisam sjećao do 35. rođendana. Jednog dana, gledajući se u ogledalo, vidjela sam glavu o torzu svoga oca, ali ne i na torzu koji je imao nakon povratka iz rata, nego na to kako je postao u svojih 35 godina.

Svih ovih godina moj je mozak popravljao starenje mog oca i kopirao sam njegovo tijelo. Bio sam čak i ovisan o pivu, poput njega, i imao sam pivski trbuh, koji mi je dao naviku.

Kad sam pogledao u ogledalo, shvatio sam da, unatoč mojoj ljubavi prema ocu, nisam htio imati isto tijelo kao njegovo. Imala sam vlastiti život i željela sam imati svoje tijelo. Isprva sam bio jako uznemiren. A onda sam shvatio da mogu voljeti svog oca, ne pokušavajući ga kopirati.

Počeo sam stvarati u glavi sliku tijela koje bih volio imati, ako, osim mene, nitko drugi nije bio na zemlji, da nema nikoga s kime bih se mogao usporediti, nitko tko bi me mogao impresionirati. Ta mi je slika postajala sve jasnija, i to je tijelo koje sam htjela imati.

To nije bila krivnja mog oca u svemu ovome, ali to je imalo ogroman utjecaj na moj život. Naši roditelji često utječu na nas a da to i ne shvate.

Vježbe (15 minuta)

1. Mišljenja o mojoj težini i tijelu koje sam čuo od svojih roditelja ili članova obitelji:

2. Sjednite, zatvorite oči i provedite sljedećih pet minuta mentalno pregledavajući tijelo koje biste stvorili za sebe ako ste bili jedina osoba na zemlji. Detaljno ga opišite u nastavku.

3. Možete li se sada povjeriti zadatku da prirodno vitko tijelo bude prioritet vašeg života?

Ljudi pričaju mnogo različitih priča o hrani povezanih s njihovim roditeljima i rodbinom. Ponekad, kao rezultat neobavezno bačene primjedbe, osoba stječe uvjerenja koja se ne razdvajaju cijelim životom.

Millie, stanovnica New Yorka, rekla je kako ih je jednog dana došao posjetiti jedan od prijatelja njezina oca. Njezin je otac pozvao gosta u sobu i upitao ga želi li nešto pojesti. Prijatelj je odgovorio da nije gladan, na što joj je otac odgovorio: "Morate li biti gladni jesti?"

4. Ovdje su fraze povezane s hranom koje se sjećam iz djetinjstva:

Denise, koja je prisustvovala istom seminaru kao i Millie, izvijestila je da je bila mršava od prirode do četrnaest godina.

Kad sam imao 14 godina, primijetio sam da je moja starija sestra, koja je bila prekomjerna težina, bila okružena pažnjom i brigom. Trebala mu je posebna odjeća, vrlo dobre stvari koje bi izgledale atraktivno, unatoč dodatnoj težini. Također sam htjela imati lijepu odjeću i privući pozornost. Prošlo je neko vrijeme i počela sam dobivati ​​na težini. Do danas nisam shvaćao da više nemam razloga za to.

5. Navike i uvjerenja stječu se u najranijoj fazi života. Je li te tvoja majka ili otac tretirala da budeš s njima? Sjeti se kako su išle obiteljske večere. Koji su vas osjećaji i misli tada posjetili?

b. Jeste li primili nagradu ili pohvalu za puno jela? Opišite svoja sjećanja.

7. Hrana se može koristiti kao djelotvorna barijera koja se postavlja ako želite izbjeći stvarni kontakt. Ako oboje jedete, fokus je na hrani, a ne na vrhu svake druge. Da li vi ili članovi vaše obitelji koristite proces obroka kako biste izbjegli raspravljanje o problemima? Opišite povezane uspomene.

Borba protiv težine ili prejedanje može utjecati na bilo koju vezu. Ponekad možete uhvatiti implicitnu poruku od ljudi koji vam naizgled pomažu da izgubite težinu. Ova poruka je da ih ne uklapate u svoj trenutni obrazac.

Ako svjesno ili nesvjesno opažate taj signal: "Niste mi pogodni", tada ćete imati osjećaj ljutnje. Želite nekako dobiti čak i s tim ljudima - bez dobivanja osloboditi od viška težine, nastavlja prejesti, ili na bilo koji drugi način.

Još jedna igra koju možete igrati s ljudima koji su vam bliski zove se: "Čak i ako izgubim težinu i prestane prejedati, nikada me nećete pohvaliti za to ili to cijeniti."

Ljudi ti ne mogu čitati misli. Oni neće znati koliko želite da vas pohvale za vaša postignuća, osim ako im ne kažete o tome.

Ponekad ljudima ne možemo reći što želimo, jer se bojimo da će nas smatrati egoistima. Neka razmišljaju što žele, ali trebaju dobiti te informacije od vas.

Čovjek po imenu Sam, koji je prisustvovao jednom od naših seminara u Portlandu, rekao nam je sljedeće:

Svake godine, kad sam došla kući za Božić, moja je majka napunila hladnjak i zamrzivač omiljenom hranom. Čim sam nagovijestio da mi se nešto sviđa, zasigurno sam znao da ću ga naći kod kuće kad dođem. Kad sam otišao, uvijek sam težio za 4-5 kg ​​više nego prije posjeta.

Jednog dana, prije dolaska na Božić, nazvao sam majku i rekao da ne želim ponovno dobiti dodatnu težinu. Objasnio sam joj da je volim i hranu koju kuha, ali način na koji ga obično nosim kod kuće ima nepovoljan utjecaj na mene.

S mojim je riječima postupala s razumijevanjem i od tada je pripremala prihvatljivu hranu za mene. Dobio sam hranu koju sam htio, ali moja majka mi je mogla pomoći, a to je upravo ono što svaka majka želi.

Ponekad tražiš nešto, ali ne shvaćaš. Nije ništa važno! Ako vam netko ne želi dati ono što želite, onda je to izbor te osobe. Nerazumno je pokušati prisiliti drugog da učini ono što on ne želi. Kao rezultat toga, potrošit ćete energiju uzalud.

Vježbe (5 minuta)

1. Koje specifične vrste podrške želite od prijatelja, članova obitelji i kolega u vašoj potrazi da po prirodi jedete kao mršava osoba?

2. Tko bi vam trebao reći ono što želite čuti?

3. Kada ćete im reći o tome?

Do ______________ reći ću svima kojima moram reći ovo, kakvu podršku želim od njih dobiti kako bih postao prirodno mršava osoba.

Nevjerojatno je koliko često se ova tema pojavljuje na mojim seminarima. Počinjemo s razgovorom o problemima s težinom i, u pravilu, već pričamo o seksu negdje poslije podneva. Očigledno je gotovo nemoguće govoriti o problemima koji su povezani s cjelovitošću, bez utjecaja na temu seksa i odnosa. Nesumnjivo postoji veza između ove dvije teme.

Mnogi ljudi ne osjećaju goruću želju da izgube težinu, jer se ne žele suočiti s pitanjem seksa i odnosa. Zaključili su da je njihova težina pouzdan način da se izbjegne svaki odnos bez potrebe da se nosi znak upozorenja "Ne približavajte se!". Neki su iskusili tako jako razočaranje i ogorčenje da su spremni na sve, samo da se više ne nađu u sličnoj situaciji. Ako vas nasilnici napadnu svaki put kad stavite nešto crveno, koliko dugo ćete nositi crveno?

Većina ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu misle da će, ako izgube težinu, seksualni odnosi automatski uslijediti. To je dio fantazije o vitkosti, ali to nema veze s realnošću. Thin ljudi će vam reći da biti tanak nije jamstvo odnosa koji želite izgraditi.

Ponekad ljudi koji žele izbjeći odnose nisu ni spaljeni ni jednom. Iz bilo kojeg razloga, oni jednostavno ne žele imati bliske odnose s drugom osobom ili imaju aferu. Možda nemaju jasnu predodžbu o tome tko je ta osoba, ali sigurno znaju da ne žele biti uključeni u seksualne odnose. Zaključuju da je najbolji način da se to postigne ne težiti gubitku težine ili postati privlačniji. (Usput rečeno, nije uvijek moguće postati neprivlačan u prisutnosti prekomjerne težine. Postoje ljudi koji smatraju da je punina atraktivna. Oni vole kada su njihovi partneri meki, veliki, okrugli, ugodni na dodir tijela. U nekim kulturama, takvo tijelo je znak ljepote. )

Čak iu tome. Ako privuku nekoga unatoč njihovoj punini, takvi ljudi u svojoj nespremnosti da stupaju u kontakt uvijek se mogu pozvati na riječi starog Marxa, koji je rekao: “Nikad se ne bih pridružio klubu koji bi me htio imati među svojim članovima. ”. Neki ljudi misle na sljedeći način: "Ako ovog tipa privlači tako debela i ružna žena poput mene, to znači da nešto mora biti u redu s njim."

U drugom slučaju, ljudi stvaraju vezu između seksa, cjelovitosti i voljene osobe ili supružnika: "Ako izgubim na težini i postanem privlačna drugima, to će biti neugodno za mog supruga." Zatim, kažu, supružnik će imati priliku da izlijeva svu svoju iritaciju na svoju ženu.

Još gore, ako je u prošlosti već bilo iskustva izvanbračnih odnosa. I navodno će postojati iskušenje da ponovimo ovo iskustvo. Zapravo, ljudi s takvim mislima ne vjeruju sebi: "Sve se može dogoditi ako odjednom postanem privlačan i slučajno budem predmet seksualne potražnje."

Dok patite od prekomjerne težine, ne morate riješiti problem seksa i odnosa. Možete zadržati status quo, jer nitko ne privlači. Ako nemate izbora, jednostavno je nemoguće donijeti pogrešnu odluku i uništiti postojeći odnos.

Za neke je borbena potpunost postala sastavni dio odnosa. Često jedan supružnik želi da drugi izgube težinu i stalno daje savjete o tome kako to postići, prisiljavajući ga da sjedi na sve više novih dijeta. Oni koji primaju takvu "potporu" postaju predmetom ismijavanja, manipulacije i kažnjavanja zbog svoje nesavršenosti. Ovo je dnevni obrok.

Debeli ljudi, mislim, ne uživaju u zadovoljstvu takvog tretmana. Međutim, problem prekomjerne težine je toliko njihov odnos da ne znaju što bi ispunilo prazninu, problem nestaje. Ako se ovaj problem ne pojavljuje kao tema za razgovore i diskusije, što drugo mogu reći jedni drugima? Kako će komunicirati?

Ponekad jedan od supružnika nesvjesno postane suučesnik u prehrambenom mentalitetu. Na primjer, suprug, u verbalnom ili drugom obliku, dopušta svojoj supruzi da shvati da će je, ako ne izgubi na težini, ostaviti. Ta prijetnja kao Damoklov mač će visjeti nad njegovom glavom, a njezin će mu suprug moći manipulirati. Ako ne može izgubiti težinu kako želi, može barem bolje kuhati ili čistiti kuću. Kao rezultat toga, kao nadoknadu za činjenicu da je ostala debela, tjera je da radi druge stvari koje joj se ne sviđa ili ne pruža zadovoljstvo.

Pokušajte se riješiti viška kilograma, kada ovaj Damoklov mač neprestano visi iznad vaše glave! To je ljudska priroda: odupiremo se svemu što moramo učiniti protiv svoje volje. Taj otpor može biti nesvjestan, ali jest. To je kao da si opet klinac. Počinjete osjećati nemoć. Ponovno ste prisiljeni činiti ono što drugi od vas žele.

To se obično završava u nemilosrdnoj borbi s njima, čak i ako su oni vaš supružnik ili poslodavac. U ovom slučaju, nije važno čak i da sami želite postići iste rezultate koje zahtijevaju od vas.

Većina ljudi ne želi vas ostaviti bez podrške. Liječnici, na primjer, uče da se debelim ljudima može pomoći da se oslobode viška kilograma, ako su napravljeni tako da, nakon što budu puni, osjete nelagodu. To ne znači da je njihov cilj učiniti vaš život neugodnim. Oni vam žele pomoći, oni jednostavno ne znaju kako to učiniti.

Do sada sam razmišljao o situaciji kada je bračni par pun - žena, ali sve može biti i obrnuto. Moguće je da muškarac s prekomjernom težinom pati, a žena ga pokušava staviti na dijetu. U svakom slučaju, dio odnosa se pretvara u borbu kroz manipulaciju.

U većini slučajeva nijedna strana nema jasnu ideju o tome što želi. Supružniku se čini da želi da smršavite, ali zapravo se može bojati da će vam "vitki novi" postati atraktivniji za suprotni spol.

Kažete da zaista želite izgubiti na težini, ali se istovremeno možete nesvjesno bojati neizvjesnosti koja prati novu slobodu. Vi svibanj ne želite izgubiti one poluge utjecaja koji vam je dao mogućnost da dobije ili izgubiti težinu. Na kraju, sada možete kazniti ili voziti vašeg muža ludim, dobivanjem na težini i nagraditi ga gubitkom težine. Sve karte u ruci.

Evo prilično čestog mota: "Ne želim biti voljen samo za svoje tijelo!" Debela, možete testirati ljubav druge osobe.

Neke se žene boje da će, ako izgube težinu, njihove grudi postajati manje ili opuštene. Ovi strahovi su opravdani, osobito ako žene zanemaruju vježbe toniranja i jačanja kada izgube težinu.

Nije rijetkost da svoju idealnu težinu ljudi nazivaju težinom lova. Da imaju težinu o kojoj govore, ne bi bili kod kuće, nego bi tražili nova poznanstva. A onda Bog zna što se može dogoditi: bit će preplavljeni ponudama i morat će napraviti izbor. Ah, ni trenutak mira!

Ponekad se čini nevjerojatnim, a ponekad se čini kao izvor novih zastrašujućih problema. Naš bivši, uobičajeni način života čini nam se mnogo prikladnijim, pogotovo ako smo nekad bili povrijeđeni ili odbačeni kada smo tražili partnera.

Vježbe (5 minuta)

1. Kako prekomjerna tjelesna težina utječe na moju seksualnu i drugu seksualnost; nosi:

http://knigosite.org/library/read/43986