Glavni Čaj

Za lijepe proizvode za kosu

Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažnija za rast nove zdrave i jake kose - onih vitamina i hranjivih tvari koje dobivamo od hrane, kažu trichologists i nutricionisti. Pravilna hrana pomaže ojačati kosu, spriječiti i čak smanjiti gubitak kose. Koje proizvode za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja dijeta za zdravu kosu - hrana bogata kalcijem i željezom, puno zelenog i lisnatog povrća, kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U ovom slučaju, liječnici savjetuju oprez da se dijetetski dodataka, koji obećavaju da će kosa odmah postati deblji i da će rasti brže. Moguće je da oni mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih tvari, kao što je vitamin A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga, stručnjaci preporučuju, ako je moguće, davanje kose dijetom u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodatcima prehrani, nego dobro uspostavljenim vitaminsko-mineralnim kompleksima s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Evo 10 namirnica koje su temelj učinkovite prehrane za jačanje kose.

Losos i druge masne ribe. Losos je zasićen omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Losos je također veliki izvor proteina. Sadrži mnogo vitamina B12 i željeza koji također njeguju i jačaju kosu. Ako se držite vegetarijanske prehrane, da ojačate kosu, uključite u prehranu jednu ili dvije žlice ulja od lanenog ulja - biljnog izvora masnih kiselina.

Zeleno povrće. Za zdravu kosu potrebne su supstance koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokula i lisnata repa vrlo su bogati vitaminima A i C, koji su potrebni tijelu da proizvede dovoljno sebuma, koji je prirodni regenerator za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže pri stvaranju željeza i kalcija za kosu.

Mahunarke. Grah, grah i leća su također vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina koji je neophodan za rast kose. Mahunarke su bogate željezom, cinkom i biotinom. Ponekad je krhkost i krhkost kose uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju jesti tri ili više šalica graha ili leće svaki tjedan.

Orašasti plodovi. Jeste li jesti orahe? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, morate je redovito jesti. Brazilski orah je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvari koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, koja poboljšava stanje kose. Indijski orah, pecans i bademi imaju mnogo cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. To je razlog zašto je vrijedno uključujući orahe u vašem meniju da ojačaju kosu.

Meso peradi Pileće i pureće meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i krhka, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da će kosa postati mutna i bezbojna. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem biodostupnosti, koje tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno kakve jaja volite - tvrdo kuhana, mekana ili kajgana. Jaja su super-izvor proteina. Osim toga, sadrže mnogo biotina i vitamina B12 - najvažnije ljekovite hranjive tvari.

Cijelo zrno. Cjeloviti kruh i cjelovite žitarice, obogaćene vitaminima i mineralima, također značajno doprinose jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina skupine B.

Kamenice. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već i lijepo jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako nemate priliku uključiti kamenice u svoj dnevni meni, nemojte se bojati. Dovoljno cinka može se dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i od govedine i janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein - vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili sir idealni su za grickanje tijekom cijelog dana. U njih možete dodati nekoliko orašastih plodova, a ova kombinacija donijet će dvostruku korist vašoj kosi.

Mrkva. Mrkve su vrlo bogate vitaminom A, što je vrlo važno za zdravo vlasište i dobar vid. Što se vaše vlasište bolje osjeća, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i snažnija. Dakle, slobodno uključite mrkve u svoj dnevni meni, i to samostalno iu salatama.

Dijeta za jačanje kose - zadržati ravnotežu

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanju ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode je ono što će dermatolozi učiniti vašu kosu jakom, lijepom i zdravom. Ako se često pokušavate nositi s viškom kilograma uz pomoć ekspresne prehrane i ograničite svoje tijelo na neke od tih proizvoda, to neće imati koristi ni za želudac ni za kosu. Niskokalorične dijete često zahtijevaju isključivanje određenih hranjivih tvari koje su vitalne za zdravu i jaku kosu. Primjerice, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. U isto vrijeme, kosa ne samo da se pogoršava i postaje krhka, bezbojna, tupa. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potreban za kosu često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

Stroge dijete utječu na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju narušava normalan ritam zamjene kose. Dva do tri mjeseca nakon gubitka težine, svibanj primijetiti da je gubitak kose je znatno povećao. To je privremena pojava, ali je moguće obnoviti zdravo stanje kose i ojačati je samo uz uravnoteženu i skladnu prehranu i dobru njegu.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Jedino

  • izvor:
  • Shutterstock.com

Vaše kovrče postat će luksuzne ako se pobrinete za svoju prehranu. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Dijeta mlijeka

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Stoga, pazeći na zdravlje vaše kose, ne zaboravite na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Na popis svojih dobrih navika napišite jednu čašu mlijeka dnevno (možete i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevne potrebe! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne voliš mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.

Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koji ne samo da jačaju imunološki sustav, već i pomažu da se vitamini B asimiliraju, a potrebni su za zdravu kosu.

2. Usredotočite se na bananu!

Ovo voće je postalo poznati gost na našem stolu. To je vrlo cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, već povoljno djeluje i na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, nemojte misliti da ćete se puno oporaviti od ovog voća: jedno voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja - ono što trebate!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske tvari obogaćene mikroelementima i vitaminima? Zato je protein toliko potreban za njihov rast i razvoj. I soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova prednost je što ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. Biljni protein se apsorbira mnogo lakše nego životinja.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz sojino meso, možete jesti sojino mlijeko, umake i maslac.

4. Zalihe sjemena!

Ako imate dosadnu i lomljivu kosu, onda najvjerojatnije nemaju cinka. Imate pravo jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima i previše u sjemenkama), cink čini čuda: vraća boju kose i sjaj, potiče njihov rast.

Mislite li da gnawing sjemena nije estetski? Slažemo se! Kupite ih već očišćene i dodajte jela. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Bran - najkorisniji

Najbolje je jesti kruh s mekinjama, oni su izvor vlakana, koja regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. A dlačice su vrijedne i zato što sadrže vitamine skupine B, uključujući biotin i pantenol.

Umjesto mekinje kruha možete uzeti crispbread s mekinjama, a još bolje - mekinje s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na bazi mekinja, au ljekarni - s njima.

6. Kivi - zeleno svjetlo

Kivi - lider u sadržaju vitamina C: jedan plod u potpunosti pokriva dnevne potrebe tijela. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, nego i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, ali bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti zajedno s kožom: poboljšava motilitet crijeva.

7. Ove matice su potrebne

Nije važno kakvu vrstu oraha preferirate - orasi, lješnjaci, bademi ili indijski orah. Sve su dobre za kosu, prvenstveno zbog biotina. A vitamin E, u kojem su bogati orašasti plodovi, zove se eliksir mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidanse. Samo nekoliko oraha dnevno osigurat će vaše uvojke od lomljivosti i gubitka i dati zdrav izgled koži lica. To nije vaflec s čokoladom, već pregršt raznih oraha - naravno, ne pečen.

8. Jetra za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba za kosu! Prvo, proteini - jednako kao iu govedini. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, nedostatak koji uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je lider među proizvodima na sadržaj željeza (6 mg na 100 g), nije za ništa da jela iz ovog proizvoda su propisana za pacijente s anemijom. Zbog nedostatka željeza kosa postaje krhka! Četvrto, ima 14 puta više vitamina A u jetri nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti odmrznuta, a kad kuhanje ne previše pržiti.

9. Morska riba vrlo cijeni

Ni u jednom drugom proizvodu ne možete pronaći takav set vitamina topljivih u mastima (A, D i E), kao kod morskih riba. Što reći o nizu važnih za zdravlje elemenata u tragovima kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g ribe sadrži polovicu dnevnog unosa proteina i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Uvesti tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu riblje jelo treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, poluk, som i koprca u svojim svojstvima ni na koji način ne podređuju skupljim ribama. Usput, za zdravlje kose su korisne, bez iznimke, plodovi mora.

10. Vitamin Spinach

Ono što ćemo vam sada reći odmah će vas učiniti fanom špinata! Ispostavlja se da u lišću ima čitav kompleks vitamina (skupina B je u potpunosti zastupljena), puno proteina i toliko željeza koje je desetljećima propisano za anemiju. Prema sadržaju mineralnih tvari, zauzima prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji jušni preljev i odličan prilog za meso.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

Dijeta za lijepu kosu, popis proizvoda, izbornik za tjedan dana

Kosa se rascjepkala, slomila, ispala, a njihov izgled ostavlja mnogo da se poželi? Naravno, upotreba dobrih šampona, balzama i druge kozmetike za kosu i vlasište je vrlo važna. No, s pogrešnom prehranom za postizanje željenog rezultata bit će mnogo teže. Ako primijetite da, suprotno vašim naporima da poboljšate stanje vaše kose, to vas ne čini sretnim, možda ćete morati ponovno razmotriti svoje prehrambene navike. Pogledajmo posebnu dijetu za kosu.

Dijeta zahtjevima za ljepotu kose

Predstavljamo vam 10 najboljih proizvoda koji poboljšavaju zdravlje kose i njihov izgled. Razmislite jesu li sljedeće namirnice dovoljne u vašoj prehrani. Ako je odgovor negativan, izmijenite izbornik što je prije moguće.

Meso stanovnika mora (osobito iz obitelji lososa) bogato je višestruko nezasićenim omega-3 kiselinama koje tijelu opskrbljuju odgovarajućom masnoćom, koja je također neophodna za zdravo vlasište. Uz nedostatak tih tvari, koža može postati suha, a kosa - izblijedjela i razrijeđena. Osim toga, riba - izvrstan izvor proteina. Također u svom sastavu ima mnogo vitamina B12 i željeza, koji njeguju kosu i doprinose njenom jačanju. Ako ste vegetarijanac i ne jedete ribu, preporučuje se da u svakodnevnu prehranu uključite barem jednu žlicu biljnog ulja (najbolje od lana). Možete ih napuniti salatama. Glavna stvar - ne izlažite ulje toplinskoj obradi.

Za kosu su potrebni sastojci koji su prisutni u potrebnim količinama u lisnatom i zelenom povrću (špinat, brokula, cikla itd.). Sadrže vitamine A i C koji pomažu tijelu da proizvodi sebum. To pomaže izbjeći suhoću vlasišta i služi kao prirodni regenerator za kosu. Povrće tamno zelene boje opskrbljuje tijelo s puno korisnog željeza i kalcija.

Grah (grah, leća i drugi) pomažu ojačati kosu zbog sadržaja cinka, željeza, biotina, čije je nedostatak često uzrokovan krhkom kosom. Za prehrambeno zdravlje, mnogi nutricionisti preporučuju korištenje 2 šalice graha ili leće na tjednoj bazi.

Svakako uđite u prehranu različitih vrsta oraha. Svaka vrsta ovog prirodnog dara ima određenu korisnost izravno za vlasište. Dakle, brazilski orah je jedan od izvanrednih izvora selena koji poboljšava stanje vlasišta i daje snagu kosi. Orah je bogat omega-3 masnim kiselinama (alfa-lipolenska kiselina). Bademi i indijski oraščići sadrže mnogo cinka, čiji je nedostatak čest uzrok gubitka kose.

Turski i pileći file - izvor proteinske komponente koja pomaže u jačanju i ubrzavanju rasta kose. Ako proteini u prehrani nisu dovoljni, kosa slabi i postaje krhka. A s dugim izostankom proteina u jelovniku, oni postaju tupi i gube boju. Meso peradi posebno se cijeni zbog bioraspoloživosti proteina koji se u njemu nalazi.

Pileća jaja sadrže biotin i vitamin B12 - ljekovite hranjive tvari koje pomažu ojačati kosu i poboljšati njihovu strukturu.

Ove delicije savršeno njeguju kosu zbog prisutnosti cinka, koji je snažan antioksidans. Naravno, ne može svatko često uključiti kamenice u svoju prehranu. U ovom slučaju, njihova uloga se može ispuniti, osobito, mršavim mesom od govedine i ovčetine.

Cijeli zrno kruha i sličnih pahuljica obogaćeni su raznim mineralima i vitaminima, koji također značajno doprinose jačanju kose. To se događa zbog prisutnosti u njima željeza, vitamina skupine B, cinka.

Mliječni i mliječni proizvodi

Ovaj proizvod (osobito prirodni jogurt i mlijeko) izvrstan je dobavljač kalcija, važnog minerala za jačanje kose i ubrzavanja njegovog rasta. Kazein i surutka prisutni u mlijeku također se smatraju vrlo vrijednim proteinskim komponentama. A ako dodate još orašastih plodova, dobivate ukusan i zdrav obrok.

Ovo povrće je bogato vitaminom A, koji je, osim ukupne koristi za tijelo, vrlo važan za održavanje vlasišta u dobrom stanju. I, kao što znate, zdravija koža, bolje stanje kose. Jedite mrkvu u čistom obliku, uključite u salate. Rezervna toplinska obrada štedi više hranjivih tvari.

Ovaj popis može biti dopunjen s drugim korisnim proizvodima: raznim žitaricama, sušenim voćem, povrćem, voćem i zelenilom.

No, što je rijetko moguće, trebate jesti sljedeću hranu (i bolje je potpuno isključiti iz prehrane, barem na određeno vrijeme):

  1. slatko pecivo i proizvodi od slatkog brašna;
  2. masno meso i masni sir;
  3. soda (čak i niskokalorična);
  4. razni masni umaci i majoneza;
  5. crna kava i jaki čaj;
  6. alkoholna pića;
  7. poluproizvodi;
  8. konzervirana hrana;
  9. razne brze hrane;
  10. pohranite slatkiše (po želji povremeno možete priuštiti malu količinu marmelade, bijelog sljeza, tamne čokolade, meda i džema).

Preporučljivo je jesti pet puta dnevno, a ne prejesti. Koliko točno jesti na dijeti za kosu ovisi o vama. Sve ovisi o osobinama tijela i ciljevima prehrane. Naravno, ako želite izgubiti težinu, dijeta bi trebala biti manje kalorija. Slažem se, u isto vrijeme poboljšati izgled i stanje kose i baciti nekoliko dodatnih kilograma - dvostruko ljepše.

Neophodno je koristiti obilnu količinu čiste vode, čiji nedostatak može pokvariti i izgled vaše kose. Dovoljna količina vode - najmanje osam čaša dnevno - stimulira pravilnu cirkulaciju krvi, koja se javlja u folikulima kose, te dostavu raznih esencijalnih hranjivih tvari. Također možete piti zelene i biljne čajeve, po mogućnosti bez šećera, možete dodati malo prirodnog meda. Dopušteni sokovi od voća i povrća, domaći kompoti.

Prilagodbom sadržaja kalorija, ponekad dopuštajući uživanje u hrani, možete sjesti bilo koju količinu vremena na dijeti za kosu. Uostalom, to je općenito uravnotežena prehrana bez značajnih ograničenja i krutih okvira.

Usput, bez obzira da li ste zadovoljni s fizičkim oblikom, i želite li izgubiti na težini, na dijeti za kosu je vrlo poželjno igrati sport. Čak dva do tri sata tjelesne aktivnosti tjedno pomaže u poboljšanju cirkulacije, što potiče poboljšanje izgleda kose i ubrzanje njihovog rasta.

Dijetni meni za zdravlje kose

Primjer tjedne prehrane na dijeti za kosu

  • Doručak: dio zobene kaše s dodatkom meda, suhog voća i orašastih plodova; đumbir čaj
  • Snack: kruh od cjelovitog zrna s kriškom sira i krastavca, posut sezamom.
  • Večera: pileći file s krumpirom; biljna salata od krastavaca, rukole, zelene salate, začinjena žličicom kiselog vrhnja s malo masnoće.
  • Ručak: grejp ili naranča.
  • Večera: pileća prsa, kuhana ili na žaru; kuhano pileće jaje; par krastavaca; Šalica limete ili zelenog čaja.
  • Doručak: svježi sir s mješavinom oraha i zeleni čaj.
  • Snack: par kriški lubenice ili dinje.
  • Ručak: odrezak od lososa na žaru s povrćem.
  • Vrijeme čaja: šačica šljiva.
  • Večera: smeđa riža i pečeni patlidžan; zeleni čaj.
  • Doručak: heljda i pirjana jetra, kao i porcija salate od zelenog povrća.
  • Snack: rotkvica s različitim zelenilom, začinjena malom količinom biljnog ulja.
  • Večera: zdjela krem ​​juhe na bazi bundeve i komad kuhanog pilećeg prsa.
  • Ručak: par nektarina.
  • Večera: pirjani grah i čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.
  • Doručak: pshenka s kimom i sezamom; zeleni čaj.
  • Snack: 2-3 kivija.
  • Ručak: gulaš od povrća i sok od rajčice.
  • Sigurno, banana.
  • Večera: želatinasta riba i nemasni kefir.
  • Doručak: omlet od dvije jaja i par rajčica s peršinom i koprom; biljni čaj.
  • Snack: šaka oraha.
  • Ručak: zdjela vegetarijanskog borschta.
  • Ručak: par cjelovitog kruha; kruška ili jabuka.
  • Večera: kuhani račići; sok od jabuke.
  • Doručak: svježi sir i voćni komadići od 1 žličice. minimalna masnoća vrhnja.
  • Snack: pregršt datuma ili smokava.
  • Ručak: smeđa riža s morskim plodovima; zeleni čaj.
  • Vrijeme čaja: naribana mrkva s limunovim sokom.
  • Večera: pirjani file bakalara i šalica niskog masnog kefira.
  • Doručak: salata od brynze, bugarska paprika, različiti zeleni, začinjena maslinovim ili lanenim uljem u maloj količini.
  • Snack: pjenu od kivija, bobica i praznog jogurta.
  • Ručak: kuhane šparoge s povrćem.
  • Ručak: šipak ili nekoliko kriški avokada.
  • Večera: par parnih pilića i svježi krastavac.

Kontraindikacije za dijetalnu kosu

  • Budući da dijeta za kosu uključuje mnoge proizvode, a minimalan broj zabranjenih delicija pada (i, bez tih jela, tijelo može lako učiniti), to praktički nema kontraindikacija.
  • Prepreka za njezino štovanje, možda, može poslužiti kao bolest koja zahtijeva posebnu prehranu, čija načela nisu slična predloženoj metodi.
  • Ako sumnjate u svoje zdravstveno stanje, posavjetujte se s liječnikom kako biste smanjili mogućnost pojave rizika.

Dijetetske prednosti za zdravu kosu

  • Osim poboljšanja stanja vlasišta i oporavka kose, ova dijeta ima pozitivan ukupni učinak na tijelo.
  • Imunitet je ojačan, osoba se počinje osjećati oživljenijom i aktivnijom.
  • Također poboljšava stanje cijele kože, noktiju itd.
  • Raznolikost ponuđenih proizvoda čini zabavu dijetom. Možete jesti ukusno, korisno, poboljšati izgled i odbaciti te dodatne kilograme (ako je potrebno).
  • Ova tehnika ne čini da patite od gladi i potpuno napuštate omiljene proizvode.
http://jirabas.ru/dieta-dlya-krasivyh-volos-spisok-produktov-menyu-na-nedelyu/

Proizvodi za lijepu kosu: Top 10

Znanstvenici su pokazali da u prosjeku kosa svake osobe raste za 1 cm u mjesecu, ali to ne znači da su uzgojene dlake obdarene snagom i ljepotom. Da bi bili jaki i svilenkasti, potrebno je uzimati vitamine. Nije potrebno trčati u ljekarnu zbog mjehurića čudesnih kapsula i bahta, željeni skup korisnih tvari može se dobiti s hranom. Pravilna hrana će ojačati, ojačati, dati sjaj i spriječiti gubitak kose. I koje proizvode treba svakodnevno konzumirati kako bi kosa postala zdrava, pročitajte u ovom pregledu.

Proizvod broj 1: Riba i plodovi mora

Niti jedan drugi proizvod nema tako velik skup vitamina topljivih u mastima (E, A, D) kao kod riba. Osim toga - izvrstan izvor proteina, koji sadrži vitamin B12, kao i željezo. A što je s nizom elemenata u tragovima kao što su fosfor, kalij, jod, cink i bakar! Čak i stanovnici vodnih tijela (posebno losos) obogaćeni su polinezasićenim masnim kiselinama, poput omega-3. Njihov nedostatak dovodi do suhoće kože glave i stanjivanja kose. Dnevna potpuna doza proteina i norme esencijalnih aminokiselina je 200 g. Rasporedite riblje dane i kosa će uvijek biti zdrava.

Proizvod broj 2: Zeleno povrće

Zeleno povrće (zelenilo, listna repa, brokula, špinat) sadrži tvari koje kosa treba. Hrana je izuzetno bogata vitaminima koji proizvode mnogo sebuma (vitamina A i C). Kose, služe kao prirodni regenerator. Tamno zeleno povrće ispunjava kosu kalcijem i željezom.

Proizvod broj 3: Mliječni proizvodi

Mliječni (mliječni) proizvodi - izvrstan izvor kalcija (240 mg), koji je vrlo potreban za jačanje i rast kose. Ovi proizvodi također sadrže kazein i sirutku - vrijedne izvore proteina. Osim toga, mlijeko je bogato biotinom, fosforom, kalijem, sumporom i fermentiranim mliječnim proizvodima - probioticima (korisne bakterije), jača imunološki sustav. Ako dodajete orašaste plodove sirutki ili jogurtu, ova kombinacija će vašoj kosi dati dvostruku korist. Zapišite u dnevnom meniju navike da popijete jednu čašu mlijeka (kefir, jogurt) i onda će kosa uvijek biti u dobroj formi.

Proizvod broj 4: Orašasti plodovi i sjemenke

Svi orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, bademi, indijski oraščić) korisni su za kosu, zbog sadržaja biotina i vitamina E. Potonji, usporava tijek starenja stanica, a drugi je naziv "eliksir mladih". Između ostalog, u orašastim plodovima nalazi se magnezij, selen, antioksidansi i elaginska kiselina. Par oraha koji se jedu (ne prže) po danu i kovrče osigurani od krhkosti, suhoće i gubitka.

Proizvod # 5: Mrkva

Mrkva - vitamin A, koji je neophodan ne samo za dobar vid, već i za zdravlje skalpa. I što je bolje stanje kože na glavi, to su jači i sjajni kovrči. Stoga, mrkva može biti sigurno uključeni u dnevni meni, kako u salatama, tako iu posebnom obliku.

Proizvod broj 6: Perad

Turska i piletina su nezamjenjiv izvor proteina za zdravu kosu. Svojim nedostatkom kose postaje krhka i slaba, a snažan nedostatak proteina dovest će do tuposti i bezbojne kose. Između ostalog, meso peradi je dragocjeno u lako probavljivom željezu s visokim stupnjem biodostupnosti.

Broj proizvoda 7: Mahunarke

Grah, grah, grašak i leća su neophodni za uvojke. To je ne samo nezamjenjiv izvor bjelančevina, već i nužan proizvod za rast kose. Ovi proizvodi su bogati biotinom, željezom i cinkom. A ponekad postoji krhkost i krhkost kovrča uzrokovanih nedostatkom biotina. Liječnici nutricionisti savjetuju tjedno korištenje najmanje tri čaše mahunarki.

Proizvod # 8: Jaja

Pileća jaja, a nije bitno tvrdo kuhano, meko kuhano, prženo - super-izvor proteina, koji iznimno jača kosu. Također su bogati esencijalnim ljekovitim hranjivim tvarima: biotinom, vitaminom B12.

Proizvod br. 9: Cjelo zrno i Bran

Cijeli kruh, kruh, kruh, žitarice i kruh obogaćen je mineralima i vitaminima koji doprinose jačanju kose. I prvenstveno zbog sadržaja vitamina B, cinka, željeza, biotina i pantenola. I općenito, ovi proizvodi su vrlo korisni za jelo, jer - Izvor vlakana, koji dobro regulira crijeva i smanjuje kolesterol u krvi.

Proizvod broj 10: Soja

Budući da je kosa 96% sastavljena od keratina (tj. Proteinske supstance), protein je neophodan za njihov rast. Najbolji izvor biljnog proteina je soja. Prednost ovog proizvoda je odsutnost štetnog kolesterola, hormona i adrenalina, koji su prisutni u mesu. Osim toga, biljni protein lakše se probavlja nego životinja. Osim toga, soja sadrži mnoge vitamine, aminokiseline i elemente u tragovima koji stimuliraju rast kose.

Ovih 10 proizvoda osnova su učinkovite prehrane koja će ojačati i poboljšati rast kose. Ako je moguće, pripremite kosu tako uravnoteženim menijem, a kovrče će izgledati zdravo, sjajno i elastično.

Saznajte više o proizvodima za poboljšanje kose s ovog videozapisa:

http://tutknow.ru/meal/4998-produkty-dlya-krasivyh-volos-top10.html

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu - ispišite i objesite!

Svatko odavno zna da je naše zdravlje i naš izgled 90% ovisan o našoj prehrani.

I nema krema i maski koje su u stanju održati našu mladost i ljepotu, ako jedemo na pogrešan način, zloupotrebljavamo loše navike i vodimo nisko-aktivan način života.

Predlažem danas da saznate koji su proizvodi za kožu i kosu najkorisniji.

Uzmem za pomoć u zdravoj prehrani i udžbeniku o prehrani.

Dakle, svi znamo da naše tijelo stvarno treba vitamine i elemente u tragovima.

Da vidimo koje su najkorisnije i potrebne za očuvanje mladosti naše kože i ljepote kose.

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu

Proizvodi koji sadrže vitamin A

Odgovoran za glatkoću i elastičnost naše kože, sprječava gubitak kose.

Stoga, ako imate suhu i grubu kožu, kosa snažno pada, oslanjajte se na namirnice bogate vitaminom A

Vitamin A sadrži: mrkvu, rajčicu, mliječne proizvode, jaja, maslac, jetru, riblje ulje i masnu ribu, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada

Proizvodi koji sadrže B vitamine

Ovi vitamini, uz redovitu uporabu, hidratiziraju kožu, liječe pukotine i rane, normaliziraju metabolizam u koži, eliminira osip.

Spriječite lomljivu kosu i povećajte njihov rast

Za našu ljepotu posebno su važni B1, B2, B5, B6, B12.

Kompleks vitamina skupine B doprinosi pomlađivanju kože

B1 i B6 odgovorni su za normalan metabolizam kože, kose i noktiju. B2 potiče energiju u stanicama, B5 sprečava stvaranje bora, B12 stimulira stvaranje krvi.

Vitamini skupine B su vrlo bogati: zelje, sve mahunarke, patlidžani, žitarice, kvasac, mekinje i orašasti plodovi.

Proizvodi koji sadrže vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji jača zidove krvnih žila kože, potiče proizvodnju kolagena, koji je neophodan da bi naša koža sačuvala svoju elastičnost i elastičnost, kako bi spriječila stvaranje bora.

Jača strukturu kose.

Većina vitamina C sadrži kupus, slatke paprike, crne ribizle i agrume.

Proizvodi s mineralima važnim za kožu

biotin

Koenzim topiv u vodi, koji se formira u crijevu uz pomoć mikroba.

Neophodan je za metabolizam masti u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju zdravog stanja kože.

Kako biotin utječe na kosu, pročitajte ovdje.

Najviše je bogat biotinom: iznutricama, jajima, mlijekom, ribom, voćem, cvjetačom, gljivama

silicij

Silicij jača stanice kože, kosu, nokte, jer poboljšava sintezu kolagena i keratina.

Najbolji izvori silicija su korjenasto povrće, sve voće i povrće bogato vlaknima, smeđa riža, tvrda voda za piće.

Cink je vrlo važan element u tragovima koji je odgovoran za regeneraciju kožnog tkiva.

Cink ima antioksidativne funkcije i podržava funkciju antioksidativnih spojeva.

Cink bogati iznutrice, gljive, kamenice, kvasac, jaja, senf.

To su najvažniji vitamini i elementi u tragovima koji čuvaju zdravlje naše kože i naše kose.

PUNI POPIS KORISNIH PROIZVODA ZA KOŽU I KOSU

  • jaja
  • gljive
  • iznutrice
  • senf
  • Korijensko povrće
  • Smeđa riža
  • kupus
  • Slatka paprika
  • kao limun
  • zelenilo
  • Odrezati
  • puls
  • patlidžan
  • cvjetača
  • maslac
  • mrkve
  • avokado
  • Riblje ulje
  • rajčice

Uzmite na brod i budite lijepi! I bez rafiniranih proizvoda!

Također vam želim preporučiti predivnu obuku o jedinstvenom ayurvedskom pristupu ljepoti i mladima sa stajališta „uma - tijela - duše“,
koji će pomoći vratiti ili održati zdravlje i ljepotu tijela, kože, kose sigurno i uz pomoć prirodnih metoda.

Pretplatite se na moj newsletter i pridružite se mojim grupama na društvenim mrežama. Ako ste uživali u ovom članku, podijelite ga s prijateljima.

S vama je bila Alena Yasneva, vidimo se uskoro!

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Pročitajte Više O Korisnim Biljem