Osobitu korist vitamina D3 za kardiovaskularni sustav otkrili su djelatnici Sveučilišta Ohio. "Vitamin D3, proizveden u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, sposoban je obnoviti tkiva srca i krvnih žila", navodi se u njihovom mišljenju.

Znanstvenici su primijetili kako vitamin D3 djeluje na endotelne stanice koje oblažu krvne žile. U tu svrhu razvili su jedinstvene nanosenzore, mnogo puta tanji od ljudske kose. Opažanja su pokazala da se pod utjecajem D3 smanjuje intenzitet procesa stvaranja krvnih ugrušaka, koji je povezan s rizikom stvaranja krvnih ugrušaka.

U članku o ovoj studiji, znanstvenici kažu da vitamin D3 pomaže u vraćanju kardiovaskularnog sustava u brojnim bolestima - hipertenziji, dijabetesu i aterosklerozi.

Druga studija (njezini autori - znanstvenici s Kanadskog sveučilišta u Alberti) utvrdila je da se tijekom šetnje na svježem zraku, aktivnost mozga mijenja - kognitivna aktivnost se povećava u svojoj kvaliteti.

http://www.doktor-med.ru/news/20212

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Kako ojačati srce

Statistike pokazuju da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mnogo češće pate od hipertenzije od ljudi s normalnom težinom. Dodatni kilogrami čine srce napornijim.

Postoji posebna formula po kojoj svatko može izračunati optimalnu težinu za nju. Za to trebate temeljiti svoje karakteristike - visinu, težinu, dob i tjelesnu strukturu. Na primjer, s visinom od 1 m 60 cm i težinom od 73 kg, izračun će biti kako slijedi:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Pokazatelji normalnog BMI-a: 18–40 godina - 19–25; 40 godina i više - 19-30. Uz usku kost, stopa BMI se može smanjiti na 18, sa širokom kosti, može se povećati na 33 (za više detalja o izračunu BMI).

Prevencija kardiovaskularnih bolesti - put do zdravog srca

Da bi srce uvijek ostalo zdravo, potrebno je provesti prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Za početak, ako ste na dijeti, razmislite o tome koliko je to promišljeno. U pravilu, kada odlazite na dijetu, osoba najmanje misli na srce. Stoga je vrlo važno pridržavati se pravilne prehrane. 50-60% dnevne prehrane treba sadržavati svježe povrće i voće.

Što jača i poboljšava rad srca

• Pazite na težinu i nemojte se prejesti. Zapamtite da prekomjerna težina otežava rad srcu. U članku prehrana za srce, naći ćete detaljne preporuke za pravilnu prehranu.
• Vježba. Svakodnevno vježbanje, plivanje, jutarnje vježbe savršeno treniraju srce. Vježbajte 15-20 minuta dnevno, a kardiovaskularni sustav će se ojačati.
• Ojačajte kralježnicu. Svi organi su neraskidivo povezani s središnjim živčanim sustavom. Dakle, bolesti kralježnice dovode do prekida prolaska živčanih impulsa i ometanja protoka krvi. Kao rezultat toga, srce ne prima potrebnu količinu kisika. To dovodi do bolesti srca.
• Spustite loše navike. Pretjerana konzumacija kave i alkohola izaziva aritmiju, pušenje - koronarna bolest srca. To podrazumijeva razvoj ozbiljnijih bolesti srca.
• Smanjite potrošnju hrane i pića. To uključuje začine, jaki čaj, kavu i druge.
• Nemojte jesti puno soli. Velika količina soli u hrani zadržava vodu u tijelu. To povećava krvni tlak, izaziva oticanje i daje srcu dodatni teret. U prehranu uključite proizvode koji sadrže magnezij i kalcij (kupus, bundeve, peršin, badem, orah, sezam, suhe marelice, bakalar, morski pirinač, sjemenke suncokreta i druge). Uklanjaju višak tekućine iz tijela i pomažu u poboljšanju rada srca.
• U prisutnosti bolesti srca, pokušajte jesti što je moguće manje životinjskih masti (maslac, mast, goveđe meso i meso masnih ptičjih vrsta itd.). Također se ne preporuča da u potpunosti odbijete masnoće i kolesterol. Oni doprinose sintezi hormona i stvaranju staničnih membrana. Uključite povrće i mlijeko juhe, svježi sir, zelene salate, ghee, jaja u vašoj prehrani. Ribu i nemasno meso treba jesti najviše 2 puta tjedno.
• Više specifičnih preporuka možete pronaći u sljedećim člancima:
  • Uzroci bolesti srca
  • Zatajenje srca
  • Aritmija srca - simptomi i liječenje
  • Bol u srcu
  • Hipertenzija - Simptomi i liječenje
  • Moždani udar - znakovi i liječenje
  • Ishemijska srčana bolest (CHD)
  • Liječenje i prevencija kardiovaskularnih bolesti s limunom

Najkorisniji proizvodi za srce

• Sok od crvenog grožđa izvrsna je preventivna mjera protiv srčanog udara. 1 šalica svježeg soka sprečava pojavu krvnog ugruška, jer čisti krvne žile koje hrane srce. Učinkovitiji je od aspirina jer smanjuje aktivnost trombocita za 75%, a aspirin samo za 45%.
• Mlijeko (ne mast). Razina pojave bolesti srca smanjuje se 2 puta po 2 šalice nemasnog mlijeka.
• Vitamini za srce. Jedite hranu koja sadrži vitamin E (mahunarke, povrće, sir, biljno ulje itd.). Za srce i krvne žile korisni su i vitamini: C, A, P, F, B₁, B₆.
• Riba. 4 komada ribe tjedno za 44% smanjuju rizik od infarkta miokarda.
• Oraha. Ako dnevno konzumirate 5 oraha, možete produžiti život za 7 godina.

Popis zdrave hrane koja snižava kolesterol

• Mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, jogurt, jogurt.
• Meso: piletina (posebno file), divljač (kuhana ili pečena), pureće meso, meso kunića.
• Biljna ulja: suncokret, maslina, soja, kukuruz, badem.
• Riba i riblji proizvodi: losos, tuna, pastrva, skuša, školjke, kamenice, školjke.
• Povrće i zelenilo: kupus, bundeve, repa, rajčica, mrkva, zelje, zelena salata.
• Voće i voće: tamno grožđe, grožđice, suhe marelice, orasi.

Prevencija srca Dijeta

Ova dijeta nije ljekovita. Ali uz njegovu pomoć možete smanjiti razinu kolesterola u krvi i natrijevim solima, kao i smanjiti opterećenje srca.

• 1. dan Doručak mlijeka kaša s komadima voća, sjemenke suncokreta i sjemenki sezama, isprati sa svježe iscijeđen sok od naranče. Za ručak, jesti laganu juhu od povrća s crnim kruhom. Za večeru pecite pileća prsa. Parna neobrađena riža i povrće. Popijte piće u večernjim satima prije spavanja 1 čaša divlje ruže juhe.
• 2. dan Za doručak popijte biljni čaj s medom i jedite džem i tost. Za ručak, kuhajte pileća prsa i napravite salatu. Dovršite obrok kriškom kruha od cjelovitog zrna. Ručajte s kuhanim grahom ili grahom. Dopunite večeru krumpirom s jaknom i povrćem na pari. Pijte 1 čašu ryazhenka u večernjim satima prije spavanja.
• 3. dan. Ujutro popijte jogurt s niskim udjelom masti i jedite svježu voćnu salatu. Za ručak pripremite salatu od piletine, kukuruza i kupusa. Salatu začinite maslinovim uljem. Za večeru, kuhajte tjesteninu s susamom i sokom od rajčice. U vrijeme spavanja popijte 1 šalicu ukusa šipka.
• 4. dan. Za doručak, jesti zobene pahuljice s komadima voća, popiti jogurt s niskim udjelom masti. U popodnevnim satima - sardine i tost od kruha od mekinja. Večera se sastoji od pilećeg paprikaša i salate od svježeg povrća. Prije spavanja popijte 1 šalicu biljnog čaja.
• 5. dan. Doručak neslanog sira s kriškom kruha od cjelovitog zrna, piti kompot od sušenog voća. Kuhajte krumpir za ručak. Dovršite obrok povrćem s povrćem i čašom soka od povrća. Objedovati pečeni losos s povrćem i svježim rajčicama. Uvečer prije spavanja popijte 1 čašu kefira ili jogurta.
• 6. dan. Za doručak kuhajte heljdinu kašu s mlijekom, orašastim plodovima, sušenim marelicama i grožđicama. Za ručak - salata sa svježim povrćem s klijavim zrnima pšenice. Začinite salatu maslinovim uljem i dodajte ručak s tostom od sira. Ručajte rezance s gljivama i malo masnoće kiselo vrhnje. U vrijeme spavanja popijte 1 šalicu kefira.
• 7. dan. Doručak heljda kaša, piti hranu s prirodnim grejpom ili sokom od naranče. Za ručak, jesti pire od krumpira s ribom (tuna, sardina ili skuša). Pripremite povrće kao prilog. Za večeru, pripremite posudu od sira, popijte čašu nemasnog mlijeka. U vrijeme spavanja popijte 1 šalicu ukusa šipka.

Narodni recepti za jačanje srca

• Suho voće i orasi. Pomiješajte 250 g zdrobljenih suhih marelica, oraha, smokava, limuna s kožom bez sjemenki i grožđica. U smjesu dodajte 250 g prirodnog meda. Uzmite 3 puta dnevno i 1 tbsp. žlicu nakon obroka. Čuvajte posudu s mješavinom u hladnjaku.
• Glog. 1,5 šalice vode, dodati 1 tbsp. žlica glog. Kuhajte 30 minuta, a zatim ostavite juhu. Procijedite i pijte 1/4 šalice 3 puta dnevno prije jela.
• Skupljanje bilja za srce i krvne žile. Pomiješajte 10 g svake od limunske trave, gospine trave i breze. Dodajte 30 g vatrene trave. Povoljno 1 žlica. žlicu mješavine u 300 ml vode. Pijte izvarak 3 puta dnevno za 1 čašu.
• Heljda. Na 500 g prokuhane vode dodajte 1 tbsp. žlicu heljde. Insistirajte sirovine 2 sata, pijte 1 čašu 3 puta dnevno.
• Rosemary. Za 100 ml votke, dodajte 5 žlice. žlice suhog ružmarina. Inzistirajte smjesu 7 dana, zatim procijedite. Uzmite 25 kapi dnevno, 3 puta dnevno, 30 minuta prije jela.

Čišćenje plovila

• Kopriva. Uzmi 1 tbsp. žlica sjeckanih svježih listova koprive. Napunite travu kipućom vodom i ostavite 5 minuta kako bi otopina bila zelena. Procijedite i pijte svakodnevno na slabiji mjesec 1-3 puta dnevno. Ovo piće učinkovito uklanja troske iz tijela i čisti krv.
• Limun, češnjak, dušo. Pomiješajte 10 sjeckanih limuna, 5 glava češnjaka i 1 kg prirodnog meda. Inzistirajte na toj težini 2 dana. Uzmite oralno ujutro i navečer za 1 tbsp. žlicu dnevno. Liječenje se preporuča u proljeće i jesen. Spremnik smjestiti u smjesu u hladnjak.
• Kopar i valerijana. Za 2 litre kipuće vode, dodajte 1 šalicu sjemenki kopra i 2 žlice. žlice korijen valerijane. Kontejner uvaljajte u topli ručnik i ostavite 1 dan. Zatim dodajte u smjesu 2 šalice meda i promiješajte sadržaj. Pijte dnevno 1 tbsp. žlicu 20 minuta prije jela.

Koje su emocije dobre za srce?

Lijepo vrijeme, sunce, prekrasan krajolik ključ su dobrog zdravlja. Primjećujući okolnu ljepotu i osjećaj sretnosti, ojačavate svoj imunitet. Postaje otporniji na stres i bolesti.

Znanstvenici su dokazali da meridijan srca pokreće osjećaj radosti. Stoga, da bi srce bilo zdravo, morate primiti samo pozitivne emocije iz života.

Vruća temperament, apatija, razdražljivost, nezadovoljstvo sobom i drugima izazivaju razvoj angine, moždanog udara, srčanog udara i drugih patologija srca.

Zabavite se: ples, pjevanje, slikanje, šivanje, pletenje. Kreativnost će pomoći da se odvrati od problema i smanji anksioznost. Prolijte negativne emocije uz pomoć umjetnosti. U životu postoji mnogo ugodnih trenutaka na koje možete usredotočiti svoju pažnju.

http://nmedik.org/kak-ukrepit-serdce.html

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Proizvodi, vitamini, folk lijekovi

Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

1. Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
4. Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
3. Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
4. Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
• u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
• uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije spavanja - ryazhenka.

• u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
• uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

• u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
• u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

• ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1. 1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
2. Insistirajte pola sata.
3. Filtrirajte.
4. Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

1. Osušeni plodovi su tlo.
2. 1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
3. Koraèajte 5 minuta.
4. Insistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile

Ako osoba brine o poboljšanju svog zdravlja, on uključuje zdravu hranu u prehrani koja doprinosi zacjeljivanju kardiovaskularnog sustava.

1. Avokado

Ovo egzotično voće sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ove komponente doprinose smanjenju rizika od srčanih bolesti i krvnih žila, poboljšavaju pamćenje. Nedostatak masnih kiselina u prehrani jedan je od glavnih čimbenika u razvoju ateroskleroze i pojave "lošeg" kolesterola.

Kalij u avokadu je jedan od glavnih hranjivih tvari srčanog mišića. Ovaj element pomaže u sprečavanju stresa, koji ne dopušta razvoj ishemije srčanog mišića i ateroskleroze.

Avokado normalizira metabolizam vode i soli i time smanjuje krvni tlak podešavanjem razine hipertenzije.

Vitamini i minerali, obilno sadržani u avokadu, potiču stvaranje krvi i aktivnu cirkulaciju krvi:

Bakar - otporan je na anemiju;

Željezo - povećava razinu hemoglobina i potiče cirkulaciju krvi;

Vitamin B₂ - potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;

Vitamini E, B₆, C - potreban za održavanje kontraktilnosti srčanog mišića.

Enzimi - su katalizatori za apsorpciju vitamina, sprječavaju degeneraciju miokarda i puni rad srčanog mišića.

Redovita konzumacija avokada smanjuje razinu „lošeg“ i povećava razinu „dobrog“ kolesterola. Sve ove korisne osobine očuvane su samo u svježem voću, jer toplinska obrada značajno smanjuje njihovu uporabu za kardiovaskularni sustav. Avokado se preporučuje u salatama pomiješanim s drugim povrćem i voćem. Okus ovog egzotičnog proizvoda najbolje ističe naranča i limun.

2. Grejp

Glikozidi koji čine ovaj citrusni plod daju mesu i koži gorak okus. Međutim, ove tvari, u kombinaciji s vlaknima, koja su toliko bogata grejpfrutom, aktivno se opiru aterosklerozi, stimuliraju srčani mišić i probavne organe.

Korisna svojstva grejpa:

Sadrži veliku količinu vitamina (C, D, B₁, P), jačanje cirkulacijskog sustava, poboljšanje elastičnosti krvnih žila, te umnožavanje učinka askorbinske kiseline.

Stimulira metabolizam tijela;

Normalizira visoki krvni tlak, osobito djelotvoran kod žena u menopauzi;

Minimalni broj kalorija (na 100 g grejpa je samo 42 Kcal) omogućuje korištenje grejpa u prehrani s ciljem smanjenja težine;

Normalizira jetru, koristi se u kliničkoj prehrani bolesnika s funkcionalnim poremećajima jetre;

Snižava kolesterol i time smanjuje rizik od dijabetesa, infarkta miokarda;

Sok od celuloze i grejpa savršeno utažuje žeđ.

Grejp se jede kao desert, dodaje se salatama. Optimalna količina za prevenciju bolesti srca i krvnih žila nije manje od 2-3 plodova tjedno, po mogućnosti ih treba jesti za vrijeme doručka.

3. Jabuke

Ako jedete barem jednu jabuku dnevno, uskoro ćete uočiti pozitivan učinak od konzumiranja tih plodova na svim organima i sustavima. Značajan udio ovog učinka odnosi se na prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti, kao i na smanjenje rizika od razvoja raka.

Biljna vlakna jabuka, pektinska vlakna i velika količina vitamina pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Posni dani, temeljeni na upotrebi jabuka, pomažu u smanjenju oteklina, normalizaciji krvnog tlaka, stimuliraju probavni sustav.

Kalij koji se nalazi u pulpi jabuke normalizira aktivnost izlučnog sustava. Pektinska vlakna vežu toksine u crijevima i aktivno ih evakuiraju iz tijela, čisteći ljudsko tijelo. Sprečavanje gihta i dijabetesa kod korištenja jabuka nastaje zbog normalizacije kiselinsko-bazne ravnoteže organskih jabučnih kiselina.

4. Nar

Ovo voće se smatra najboljim načinom za sprečavanje bolesti srca. Izražava svoja izuzetna svojstva kada se koristi u obliku svježe iscijeđenog soka ili svježeg. Prirodni enzimi i biostimulanti nara stimuliraju cirkulaciju krvnih žila, što pomaže u smanjenju razine kolesterola, razrjeđivanju krvi, učinkovitom odupiranju aterosklerozi i razvoju kardiovaskularnih patologija.

Antioksidansi u soku nara, prema istraživanjima američkih znanstvenika, mogu se oduprijeti raku prostate, povećati potenciju stimulirajući cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Da biste postigli izražen terapeutski učinak, morate popiti 200 ml (čaša) svježe iscijeđenog soka nara dnevno.

5. Ulje lanenog ulja

Ovaj proizvod je priznati lider u sadržaju polinezasićenih Omega-3 masnih kiselina, što omogućuje njegovu upotrebu za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. Među njegovim pozitivnim svojstvima je sposobnost da se smanji razina "lošeg" kolesterola u krvi i prevencija povećane tromboze.

Zbog visokog sadržaja kalorija u lanenom ulju, poželjno je koristiti ga ne više od 2 žlice. l. po danu. Ulje se koristi za preradu salata, laneno sjeme se dodaje žitaricama i drugim jelima.

6. Žitarice

Vlakna žitarica brzo se otapaju i tijelo ih apsorbira, što omogućuje da se koristi kao protuteža kolesterolu koji se dobiva hranom. Žitarice proizvedene od žitarica vrlo su pogodne za prevenciju ishemije srca i ateroskleroze.

Najveća količina kalija i omega-3 masnih kiselina korisnih za srčani mišić nalazi se u zobi. Kombinacija biljnih vlakana žitarica i omega-3 polinezasićenih kiselina može učinkovito očistiti krvne žile kolesterola, smanjiti kolesterol. Moguće je odrediti količinu biljnih vlakana po veličini zrna - poželjno je koristiti krupnu zrnu.

7. Grah i grah

Biljke obitelji mahunarki odlikuju se velikom količinom najvrednijih biljnih vlakana, kao i kalija, elementa koje srce najviše treba. Tradicionalno se koriste kao prilog ili kao samostalno jelo, jer su crveni grah i leća iznimno hranjivi.

Flavonoidi u zrnu su neophodni za prevenciju visokog krvnog tlaka. Velika količina biljnih proteina i vlakana, kalij, željezo i folna kiselina čine ove proizvode nezamjenjivima u prehrani onih koji brinu o vlastitom srcu.

8. Bundeva

Kalij, beta-karoten i vitamin C, koji se u izobilju nalaze u bundevama, izuzetno su korisni u prevenciji ateroskleroze srčanih arterija. Dodatna korisna svojstva bundeve - sposobnost da se normalizira krvni tlak i održava optimalna vodeno-solna ravnoteža.

9. Češnjak

Svatko zna antivirusna svojstva češnjaka. Međutim, kao sredstvo za prevenciju hipertenzije, ovaj je proizvod također iznimno koristan, zahvaljujući više od 60 komponenti njegovog sastava, koje dopuštaju, bez lijekova, snižavanje krvnog tlaka za 15-20 podjela tonometra. Dušikov oksid i hidrogen sulfid sadržani u češnjaku, smanjuju hipertoničnost krvnih žila i dodatno snižavaju krvni tlak.

10. Brokula

Kupus od brokule smatra se jednim od najhrabrijih i najzdravijih vrsta kupusa zbog svog iznimnog sastava:

Ove supstance brokuli omogućuju da se aktivno odupru razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

11. Bobice

Prednosti takvog prehrambenog proizvoda kao što je bobica kao profilaktičko sredstvo protiv starenja ne može se sumnjati. Kalij, koji je svakako prisutan u svim vrstama bobičastog usjeva, neophodan je za cjeloviti rad srčanog mišića. Aktivno se opire edemima, uklanjajući višak vode iz tijela. Potpuno liječenje aritmija i zatajenja srca nije moguće bez dodatnog uvođenja kalija u tijelo.

Magnezij u plodovima ima slična svojstva. Osim uklanjanja viška tekućine, pomaže u smanjenju krvnog tlaka širenjem krvnih žila.

Vitamin C pomaže u zaštiti i jačanju zidova krvnih žila, a vitamin P štiti mrežu kapilara, smanjuje njezinu propusnost i krhkost krvnih žila. Vlaknaste bobice pomažu brzo eliminirati toksine i smanjiti kolesterol.

Korisna svojstva bobica:

Jagode - sadrži pektine, tokoferol, folnu kiselinu, vitamine C, P, K, mikroelemente (jod, bakar, cink, mangan, željezo, kalij). Jesti jagode pomažu u smanjenju krvnog tlaka, razinama kolesterola, čišćenju od aterosklerotskih naslaga i jačanju zidova krvnih žila. Učinkovit u liječenju anemije, gastritisa, dijabetesa, čira na želucu, poremećaja metabolizma.

Trešnja - sadrži vitamine C, B₂, B₆, elementi u tragovima: željezo, fluor, magnezij, kalij. To omogućuje, uz redovitu uporabu trešanja, značajno ojačati zidove krvnih žila, sniziti krvni tlak i zgrušavanje krvi te smiriti živčani sustav.

Slatka trešnja - posjeduje svojstva ojačavanja posuda zbog svog sastava, u kojem su vitamini C, A, P, pektini, glukoza, nikotinska kiselina, željezo, fosfor, kalij.

Crni ribiz - lider u broju vitamina. Na primjer, sadržaj askorbinske kiseline (vitamina C) u ovoj bobici je 15 puta veći nego u jabukama. Osim toga, u bobicama crnog ribiza nalaze se vitamini PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, aktivno sudjeluje u procesu stvaranja krvi i tonizira rad srca i krvnih žila.

Crveni ribiz - iznimna svojstva ovog bobica je sadržaj hidroksikumarina, koji omogućuje regulaciju zgrušavanja krvi. Smanjenje viskoznosti krvi izvrsna je prevencija srčanog i moždanog udara.

Malina - bobice dopuštaju bez uporabe lijekova za normalizaciju zgrušavanja krvi i jačanje krvnih žila. To je moguće zbog bogatog sastava malina, koje sadrže tanine i organske kiseline, pektin i elemente u tragovima (jod, željezo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B₁, B₂.

12. Riba

Ovaj je proizvod priznati izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Osobito je bogata ribom poput lososa i lososa. Redovita uporaba 2-3 puta tjedno pomoći će regulirati krvni tlak i zgrušavanje krvi te na taj način smanjiti rizik od infarkta miokarda.

Sardina, tuna, skuša, pastrva - uporaba takve ribe izuzetno je korisna za prevenciju prekomjerne viskoznosti krvi i povećava razinu "dobrog" kolesterola u njoj.

13. Gljive

Ovaj se proizvod može koristiti za borbu protiv slobodnih radikala koji negativno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava i uzrokuju rak. Doprinosi ovoj posebnoj tvari, koja je u sastavu gljivica - ergotianin, neutralizirajući slobodne radikale. Osim ove vrijedne kvalitete, gljive mogu poboljšati imunitet, smanjiti razinu kolesterola, a njihova svojstva se ne gube ni nakon kuhanja. Takve tvari postoje u sastavu gljiva.:

Vitamini skupina B, D,

Elementi u tragovima: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, željezo.

14. Crna (gorka) čokolada

Za prevenciju bolesti srca i krvnih žila koristiti samo čokoladu sa sadržajem kakao maslaca od najmanje 70%. Samo takva čokolada može smanjiti kolesterol i krvni tlak, ojačati srčane žile.

Sorte s visokim sadržajem šećera i manje kakao maslaca neće učiniti ništa dobro, ali će samo doprinijeti pojavi prekomjerne težine zbog povećanog sadržaja kalorija.

15. Orah

Bademi i orasi sadrže polinezasićene masti, od kojih su najvrednije Omega-3 lipidi koji reguliraju razinu kolesterola i imaju pozitivan učinak na srce.

Korištenje prehrambenih proizvoda s konzervansima, genetski modificiranih dodataka, hormona rasta, naprotiv, povećava rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, razvoja ateroskleroze, tromboze i drugih patologija bubrega, srca i krvnih žila. U takvoj hrani praktički nema korisnih tvari.

Da biste izbjegli štetne učinke na tijelo takvih proizvoda, morate izbjegavati konzumiranje poluproizvoda, pokušati kupiti proizvode organskog uzgoja. Najkorisnije metode kuhanja su kuhanje, kuhanje, pečenje u pećnici ili na roštilju. Najštetniji načini obrade hrane su prženje, pušenje i prženje.

Poštivanje načela zdrave prehrane, korištenje prirodnih proizvoda i domaćih jela omogućit će im da sačuvaju najveću moguću količinu vitamina i mikroelemenata, kao i da sačuvaju svoje financije.

Briga za srce sigurno će odgovoriti na njegovo izvrsno zdravstveno stanje!

Obrazovanje: Diplomu iz kardiologije primio je na Moskovskom državnom medicinskom sveučilištu. I.M. Sechenov (2015). Ovdje je završio poslijediplomski studij i dobio diplomu "Kardiolog".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php