Kako ojačati kosti i zglobove: savjeti za mlade i stare

Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se pojavljuju oštro, donoseći bol i nemogućnost da rade svoju omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu i samo normalno življenje. Osteoporoza, artritis i artroza - te su bolesti postale prava katastrofa za ljude u 21. stoljeću.

Oni trpe ne samo umirovljenike, već i prilično mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti ih da se prorede i izbjegavaju ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi pun život: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje. Bolesne, krhke kosti se često lome, osoba gubi mobilnost i sposobnost da živi puno vremena.

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate voditi brigu o zdravlju tkiva i zglobova od rane dobi, voditi ispravan način života.

I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina i minerala. Isto tako, osigurati kosti i zglobove s dovoljnim, ali ne i pretjeranim fizičkim naporom, doprinoseći njihovoj obuci i jačanju.

Briga o zdravlju skeletnog tkiva potrebna je još od djetinjstva. To su sportovi, aktivan način života, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhke i krhke. Hrana bogata ovim mineralom treba redovito jesti od rane dobi. Zatim, do odrasle dobi, pružit ćete tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

mlijeko. Međutim, kako bi tijelo dobilo kalcij dnevno, osoba treba piti litru mlijeka dnevno. To ne može svatko. Stoga morate dobiti dnevnu stopu elementa koristeći druge proizvode;
fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, ryazhenka, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starosti, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
sir i svježi sir. Nositelji zapisa u kalciju. 50 grama durum sira može pružiti vašem tijelu polovicu dnevne potrebe minerala.
zelje. Jedite što više zelenila u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinjene biljke i lisnato povrće: salate, rukolu, mladi listovi repe vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, oni imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti u kojima se element lako apsorbira. Zeleni i lisnato povrće bogati su kalijem i magnezijem, fosforom i cinkom, željezom i natrijem, te vitaminima skupine B i E. Da bi vaše kosti bile jake, morate svakodnevno jesti svježe zelje i lisnato povrće;
ribe. Ribe iz obitelji lososa, kao i srdele i tune sadrže mnogo korisnih tvari, uključujući kalcij. Dovoljno da se pojede 400 grama ribe tjedno. Liječnici preporučuju obveznu uporabu ribe kako bi se spriječila krhkost skeletnog tkiva tijekom osteoporoze i nakon prijeloma.

Kako bi se kalcij koji se nalazi u hrani dobro apsorbirao, hranu je trebalo jesti uz dodatak biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina su najbolji.

Vitamin D. Bez ovog vitamina ne možete izgraditi zdravi mišićno-koštani sustav. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina s hranom. Njihov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D sadrži:

u sardinama i lososu;
govedina, piletina i riblja jetra;
gljiva;
maslac.

Ovaj se vitamin sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće posjećivati sunce, osobito rano ujutro. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

To je posebno važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta spasit će ga od takve bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez nje apsorpcija kalcija također je nemoguća. Velika količina fosfora nalazi se u ribama. Bogati su saharima i srdele, tunom, kapelinom, polarom, skušom, kao i raznim plodovima mora.

Jačanje i zdravi kosti i zglobovi je nemoguće bez vitamina C. Promovira zacjeljivanje mikrostruktura u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon fraktura, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:

šipka. Odvarak od svježeg ili sušenog voća ove biljke izvrstan je preventivni alat za jačanje kostiju i zglobova u starosti. Također je koristan za mlade organizme u razvoju.
Bugarski papar. Vrlo zdrav proizvod koji potiče visok sadržaj vitamina, uključujući vitamin C. Treba napomenuti da ima više crvenog voća nego zelenog.
bobice. Među vrtnim i šumskim plodovima, morski krastavac i crni ribiz se razlikuju po najvišem udjelu vitamina C.
zelje. Pogotovo peršin i divlja divljač.

Različite vrste kupusa, kiseljaka, špinata, jagoda, agruma također su bogate ovim vitaminom.

Folk lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nastali su slučajno. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i promatranju ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.

Među najpopularnijim i najučinkovitijim načinima su sljedeće:

ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobar rezultat. Činjenica je da je školjka samo prirodni izvor čistog kalcija. Iz nje se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Nanesite ljuske jaja na sljedeći način: ljušteno, oprano i drobljeno u prah, pomiješano je s limunovim sokom ili medom i uzeto u pola žličice 2-3 puta dnevno.

Prihvatite ovaj narodni lijek za mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

izvarak od peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koriste za jačanje kostiju zbog osteoporoze. Njihov decoction se preporučuje u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Za pripremu juhe, uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i prelijte vodom na temperaturi od 90 stupnjeva, inzistirajte nekoliko sati i koristite pola šalice tri puta dnevno.

sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporučuje se svakodnevno grickanje pregršt sjemenki.

izvarak Hypericum s medom. Kod liječenja osteoporoze lijekovima ili tijekom perioda oporavka nakon prijeloma, tradicionalna medicina preporučuje uporabu juha od južnjaka s medom. To znači piće umjesto čaja. Jača tijelo i smanjuje negativan utjecaj lijekova.

Da bi kosti i zglobovi bili zdravi: opće smjernice

Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. Uz hranu, dijete treba primiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari dobiva se uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.

Poznato je da žene pate od osteoporoze, i kao rezultat toga, frakture su mnogo češće od muškaraca. Kalcij iz njihovog tijela se intenzivnije ispire. Stopa dnevno iznosi oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je dovoljno teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje da uzimaju kalcij u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.

Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodnih lijekova, onda je korisno provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina s vremena na vrijeme krvnim testom. Tako ćete procijeniti učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti vježbanje i vježbanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

Našim kostima i zglobovima je potrebna njega. Ojačajte i brinite se za njih. Blagoslovi vas!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Kako ojačati kosti i zglobove: hrana, vježbe, vitamini

Kako liječiti osteoporozu kuka zgloba - jedan od najvažnijih vrsta osteoporoze

Zdrav kostur ima snagu, fleksibilnost, tvrdoću. Ove vitalne osobine za normalan život uvelike ovise o dovoljnom sadržaju kalcija, fosfora i drugih tvari u kostima.

Terapija lijekovima

Simptomatsko liječenje i davanje sintetičkih vitaminskih pripravaka koji kombiniraju sve potrebne mikroelemente i uključuju kondroitin i glukozamin (Artroglycan, itd.), Koji promiču regenerativne procese vezivnog tkiva, preporučuju se kao terapija lijekovima. Vani možete koristiti kremu Alezan, sličnu Artroglycanu.

Za ublažavanje boli preporučuju se NSAID (Ibuprofen, Indomethacin, Diflunisal, Aceclofenac, Etodolac, Nimesulid, Nabumeton, itd.).

Razvojem bakterijskih procesa mogu se propisati antibiotici (minociklin, itd.).

Medicinske komponente koje čine Minociklin pomažu usporiti uništavanje hrskavice. Dimexidum se koristi kao vanjski tretman, koji se nanosi vlažnom krpom na bolno područje zgloba.

Nedostatak kalcija u tijelu se nadopunjuje oralnim tabletama (kalcemin, itd.).

Takve lijekove možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, međutim, prije nego što ojačate zglobove uz pomoć lijekova, preporuča se da se konzultirate sa specijalistom.

Jačanje kostiju i zglobova - vitamini, lijekovi, proizvodi

Postoje mnoge namirnice koje uključuju prehranu za jačanje kostiju i smanjuju vjerojatnost upale zglobova, artritisa i drugih zdravstvenih problema povezanih s kostima. Ako osoba slijedi pravila zdravog načina života, koristi "prave" proizvode, gustoća njegove koštane mase ostaje na optimalnoj razini tijekom cijelog života.

Kalcij u frakturama

Kalcij je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela, osobito za zdravlje zuba i kostiju. Osim toga, doprinosi normalnoj zgrušavanju krvi i korisna je za energetski metabolizam i mišićnu aktivnost.

Stoga, pri odlučivanju o tome što poduzeti kako bi ojačali kosti za prijelome, obratite pozornost na preparate koji sadrže tu tvar. Primjerice, "Calcium Sandoz Forte", čija cijena varira unutar 500 rubalja / 20 kom. (100 g).

Ljuska jaja

Svatko zna da je bolje spriječiti bolest nego je se riješiti dugo vremena. Stoga će prevencija i konzumacija vitaminskih kompleksa biti ispravna odluka.

Prehrana bi trebala biti korisna - proizvodi za jačanje zglobova

Prije nego što razgovaramo o tome kako odabrati prehranu za jačanje zglobova, potrebno je razumjeti njezinu ulogu u osiguravanju njihovog normalnog stanja. A za to je vrijedno razmotriti strukturu tih elemenata mišićno-koštanog sustava.

Spoj je pokretna veza kostiju ljudskog kostura, između kojih se nalazi prirodna traka mekog i elastičnog hrskavičnog tkiva. Djeluje kao prigušivač, koji smanjuje trenje, a također ublažava težinu i udarna opterećenja.

Zahvaljujući njoj i sinovijalnoj tekućini koja ispunjava zglobnu vrećicu, kosti se ne trljaju jedna o drugu, što osigurava glatko kretanje i sprječava deformaciju i uništavanje kostura na zglobovima.

Hrskavica je gusto i elastično vezivno tkivo koje proizvode stanice kondrocita. Temelji se na glukozaminu, hondroitin sulfatima, kao i na kolagenu koji tvori strukturnu matricu međusloja.

Hondrociti kontinuirano proizvode međustaničnu tvar, osiguravajući stalnu obnovu i regeneraciju hrskavičnog tkiva. Zbog toga može izdržati učinke negativnih čimbenika, kao što su tjelesna težina, izloženost hladnoći, infekcije, traumatske ozljede, itd. Ali da bi stanice proizvele potrebne sastojke, potrebno je osigurati dobru prehranu za jačanje kostiju i zglobova.

Zglobovi i hrskavice su zglobovi kostiju koji su stalno u pokretu. Pokriveni su s vrećicom za zgušnjavanje koja sadrži tekućinu za podmazivanje.

Mišićno-koštani sustav često je podvrgnut negativnom mehaničkom učinku koji utječe na njegov rad. Regeneracija tkiva zglobova i hrskavice zahtijeva pravilnu prehranu, koja pomaže u poboljšanju regenerativnih procesa u tijelu.

Najčešći uzrok bolesti hrskavice i zglobova je metabolički poremećaj. Vremenom se zglobovi postupno troše zbog sporijeg oporavka.

Kako bi se obustavio ovaj proces, potrebna je ne samo liječenje, već i revizija prehrane. Tijelo mora biti zasićeno komponentama koje su odgovorne za jačanje hrskavice i zglobova, kao i stvaranje povoljnih uvjeta za njihovo funkcioniranje.

Opća načela prehrane

Prehrana treba biti uravnotežena i pravodobna, ali uporaba štetnih proizvoda samo ubrzava proces trošenja zglobova i ispiranje hranjivih tvari iz tkiva i hrskavice.

Potrebno je pridržavati se ispravne tehnologije kuhanja. Preporučljivo je iz prehrane isključiti ukiseljeno povrće koje se može zamijeniti fermentiranom hranom. Zdravlje zglobova može se potkopati prženjem, soljenjem, paprom, dimljenjem, umjesto toga, pirjati, kuhati, pare, peći manje često.

U isto vrijeme, za kuhanje je potrebno koristiti emajlirano posuđe, pomaže u očuvanju maksimalne količine vitamina. Osim toga, vrijeme toplinske obrade treba smanjiti na minimum.

Budući da u zimi nema mnogo povrća i voća, mnogi se pripremaju. Da bi bile zdrave, bobice i povrće najbolje su zamrznuti ili osušeni. U konzerviranim delikatesama malo koristi.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Prehrana i dijeta za osteoporozu kod žena i muškaraca: što možete i ne možete jesti

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Osteoporoza je generalizirana patologija kostiju i zglobova kostura uz smanjenje njihove mineralne gustoće zbog gubitka kalcija, što dovodi do povećane krhkosti kostiju i rizika od prijeloma - najčešće velikih zglobova, kao što su koljeno i kukovi, i kralježnica. Među uzrocima osteoporoze su poremećaji metabolizma, nedostatak prehrane, osobito mala količina bitnih elemenata u tragovima za koštano tkivo i vitamin D iz hrane, njihova niska probavljivost, nasljednost, način života itd.

uvod

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Bolest se razvija postupno, tako da je poželjno identificirati je na početku razvoja, normalizirati kostur, ne dovesti do komplikacija, uključujući i teške uvjete kao što je prijelom kralježnice ili zglob kuka, koji može dugo lančati pacijenta u krevet.

Liječenje osteoporoze provodi se u specijaliziranim klinikama. Taj je problem multifaktorski, stoga je nekoliko liječnika - reumatologa, neurologa, endokrinologa, kardiologa i nutricionista - uključeno u liječenje. Glavni tretman provodi endokrinolog. Zadaci su izgradnja nove koštane mase, sprečavanje prijeloma, osiguravanje sigurne motoričke aktivnosti u bolesnika. Za ozljede kralježnice i kuka kirurzi su povezani.

Osim metoda službene medicine, osteoporoza se liječi narodnim lijekovima. Primjerice, kao kompresija, koristi se tinktura goveđeg zuba s dimeksidumom i ulje gospine trave. Popularni narodni lijek je mumija, preporučljivo je uzeti oralno dvaput dnevno, pola sata prije jela, tečaj od 20 dana. Ovaj narodni lijek potiče nakupljanje kalcija u kosturu.

Pravilna prehrana u osteoporozi kralježnice ima ulogu gotovo više od tretmana lijekovima, jer se kalcij apsorbira iz hrane na optimalan način.

Kalcij - bitan element u tragovima

Kalcij je glavni sastavni element koštane arhitekture, također sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa u mišiće i utječe na zgrušavanje krvi. Glavna skladišta ove tvari u tijelu su kosti i zubi. Njegov nedostatak je zbog niske potrošnje proizvoda koji sadrže kalcij, jer se ne sintetizira u ljudskom tijelu.

Dnevni unos kalcija u mg:

Kalcij često obogaćuje hranu koja je u pravilu sama u malim količinama. Stoga, planirana prehrana za osteoporozu trebala bi biti s izračunanom stopom ovog elementa, izvedenom iz proizvoda i dodataka prehrani, jer višak kalcija uzrokuje taloženje bubrežnih kamenaca.

Nutritivni savjeti za osteoporozu

U nastavku su navedene neke prehrambene smjernice.

Prehrana kalcija treba uključivati hranu s vitaminom D u sastavu (ne manje od 600 IU dnevno), s vitaminima A, C, folnom kiselinom, kao i hranom s magnezijem, cinkom, bakrom.
Pet obroka se preporučuje u malim obrocima, s intervalom od najviše 3,5 sata između obroka.
Kulinarska obrada proizvoda je prema procjeni pacijenta, iako se preporuča izbjegavanje prženja. Povrće, voće i povrće je najbolje jesti svježe.
Prehrana bi trebala značiti smanjenje količine proteina, ne više od 100-150 grama na dan, jer protein doprinosi fermentacijskim procesima u gastrointestinalnom traktu, što ometa apsorpciju kalcija.
Osim toga, unesite u raspored optimalan za pacijenta redovite tjelesne aktivnosti.
Uklonite alkohol i pušite.
Iskoristite sunčanu kupku dok sunčeve zrake potiču sintezu vitamina D.
Isključite iz namirnica koje inhibiraju apsorpciju kalcija.

Brojni drugi elementi u tragovima također su uključeni u izgradnju kostiju, koji bi trebali biti sadržani u punopravnoj prehrani, u odgovarajućim količinama i proporcijama:

Fosfor: njegov sadržaj u hrani trebao bi biti upola manji od kalcija. Obično se događa suprotna situacija kada je fosfor veći zbog povećane potrošnje mesa i gaziranih pića. Nema dovoljno fosfora u situacijama kao što su bolest bubrega, dugotrajni lijekovi, promjene u hormonalnoj pozadini i neuravnotežena prehrana.
Bakar: pomaže u jačanju kostiju. Sadrži bobice, orašaste plodove, heljdu, kakao, grožđice i drugo suho voće, maslinovo ulje.
Magnezij: zadržava kalcij u kostima, ne dopušta mu ispiranje i taloženje u sustavu bubrežne zdjelice, krvne žile, ligamente i zglobove. Sadrži se u orašastim plodovima, sjemenkama, zobenim i grašcima.
Jod: element u tragovima koji je uključen u masu metaboličkih procesa, odgovoran je za potpuno djelovanje štitne žlijezde i njezinih hormona. Jedite u plodovima mora, malo manje - u zelenilu, voću, povrću.
Bor: mikroćelija potrebna za jačanje kostiju i zglobova, njezina repa, kupus, mrkva, mahunarke, orašasti plodovi, kruške, breskve, grožđe. Također sadrže potreban cink i silicij.

Vitamini i preporučeni proizvodi

Vitamin D potiče apsorpciju kalcija, održava gustoću kostiju. Stopa potrošnje je 400-800 IU dnevno za osobe mlađe od 50 godina, a za osobe starije od 50 godina preporučuje se stopa od 800-1000 IU.

Nastala u stanicama kože pri izlaganju suncu, može se dobiti i iz hrane i dodataka prehrani. Proizvodi koji sadrže vitamin D, ne toliko: masne ribe, primjerice tuna, som, losos; kokošja jaja, goveđa jetra. Proizvodi se mogu obogatiti vitaminom D, koji se mora uzeti u obzir u pripremi prehrane. Mnoge patologije sprječavaju nakupljanje i metabolizam vitamina D (na primjer, upala crijeva), što zahtijeva pregled liječnika prije sastavljanja dijete. U regijama s niskom insolacijom smanjuje se unos hrane, u ovom se slučaju preporučuju prehrambeni dodaci s ovim vitaminom.

Proces rasta, formiranja, resorpcije kostiju i zglobova zahtijeva prisustvo vitamina C, K, A i skupine B. Oni se mogu naći, prije svega, u biljnim proizvodima.

Dijeta za osteoporozu trebala bi uključivati proizvode s popisa preporučenih za uporabu u ovoj bolesti:

Morske i riječne ribe: sardine, losos, bakalar, tuna, smuđ, štuka.
Naročito plodovi mora, morska trava.
Povrće: mrkva, repa, bundeve, kupus, tikvice, rajčice. Ovo je također zeleno i lisnato povrće. Kalcij sadrži većinu peršina i celera.
Gljive su bolje od bijele.
Ptica, zec, mršava govedina.
Piletina i jaja prepelica.
Voće i bobičasto voće, svježe, sušeno, smrznuto.
Kultura graha.
Žitarice: riža, zob, heljda, biser ječam, proso.
Sjeme bundeve i suncokreta.
Biljna ulja, oguljena.
Raženi kruh, brašno proizvoda od brašna nižih razreda, može biti s mekinjama.
Tjestenina.
Mliječni proizvodi, s niskim postotkom masti.

Potrošnja mlijeka za prevenciju i liječenje osteoporoze trenutno je u nedoumici. Čaša mlijeka sadrži 300 mg kalcija, ali prekoračenje norme životinjskog proteina uzrokuje fermentaciju i zakiseljavanje u gastrointestinalnom traktu, što sprječava apsorpciju i potiče ispiranje kalcija iz koštanog tkiva. To znači da povećani unos mlijeka može doprinijeti progresiji osteoporoze. Alternativno, predlaže se zamjena kravljeg mlijeka za badem, soju ili sezam.

Što ne jesti za osteoporozu

Djelotvorna dijeta za osteoporozu, osim uključivanja u prehranu, hrane s kalcijem i elementima u tragovima, znači eliminaciju ili maksimalno smanjenje namirnica koje ometaju njegovu apsorpciju i ubrzavaju ispiranje kostura.

Popis nepoželjnih proizvoda:

alkohol;
kava, kakao, soda i napitci s kofeinom;

masno meso;
životinjske masti, margarin;
umaci, majoneza, posebno industrijska proizvodnja;
čokolada;
slatkiši;
jestiva sol i slana hrana;
brza hrana i grickalice;
kobasica;
konzervirana hrana;
nerafinirana biljna ulja.

Zašto trebate smanjiti unos soli: natrij sadržan u sastavu uzrokuje povećanje količine urina iz kojeg se kalcij ispušta.

Slatkiši, zajedno s viškom proteina, uzrokuju fermentaciju u crijevima. Kava i životinjske masti narušavaju apsorpciju kalcija.

Alkoholna pića inhibiraju rad enzima koji metaboliziraju neaktivni oblik vitamina D u aktivni. Osim toga, alkohol utječe na koordinaciju pokreta, a za osobe s osteoporozom, osobito u starijoj dobi, to je dodatni rizik od pada i razbijanja kralježnice ili zgloba kuka.

Stvaranje jelovnika za bolesnike s osteoporozom ozbiljan je problem koji zahtijeva potpuni pregled i kontrolu liječnika. Potrebno je voditi računa o dobi, spolu, trajanju bolesti, komorbiditetima i njihovom liječenju, tijekovima uzimanja lijekova. Na primjer, prehrana kod osteoporoze kod žena nakon 40. godine života razlikuje se od prehrane starijih muškaraca.

Dijeta ne može vratiti već zahvaćeni zglob kuka ili kralježnice, osobito u starijih osoba, ali možete zaustaviti daljnje uništavanje koštanog tkiva. Prehrana kod osteoporoze kod žena je od velike važnosti, budući da su sve žene u postmenopauzi osjetljive na ovu bolest, zbog promjena u hormonalnoj pozadini.

U skladu s preporukama za liječenje i prehrana za osteoporozu će biti potrebno za dugo vremena, ako ne i stalno.

Prehrana bi trebala biti korisna - proizvodi za jačanje zglobova

Zglobovi i hrskavice su zglobovi kostiju koji su stalno u pokretu. Pokriveni su s vrećicom za zgušnjavanje koja sadrži tekućinu za podmazivanje. Mišićno-koštani sustav često je podvrgnut negativnom mehaničkom učinku koji utječe na njegov rad. Regeneracija tkiva zglobova i hrskavice zahtijeva pravilnu prehranu, koja pomaže u poboljšanju regenerativnih procesa u tijelu.

Najčešći uzrok bolesti hrskavice i zglobova je metabolički poremećaj. Vremenom se zglobovi postupno troše zbog sporijeg oporavka. Kako bi se obustavio ovaj proces, potrebna je ne samo liječenje, već i revizija prehrane. Tijelo mora biti zasićeno komponentama koje su odgovorne za jačanje hrskavice i zglobova, kao i stvaranje povoljnih uvjeta za njihovo funkcioniranje.

Opća načela prehrane

Prehrana treba biti uravnotežena i pravodobna, ali uporaba štetnih proizvoda samo ubrzava proces trošenja zglobova i ispiranje hranjivih tvari iz tkiva i hrskavice.

U isto vrijeme, za kuhanje je potrebno koristiti emajlirano posuđe, pomaže u očuvanju maksimalne količine vitamina. Osim toga, vrijeme toplinske obrade treba smanjiti na minimum.

Budući da u zimi nema mnogo povrća i voća, mnogi se pripremaju. Da bi bile zdrave, bobice i povrće najbolje su zamrznuti ili osušeni. U konzerviranim delikatesama malo koristi.

Što je potrebno zdravoj hrskavici i zglobovima?

Što je korisno za održavanje zdrave hrskavice i zglobova:

Plodovi mora. Zbog bogatog sadržaja omega-3 polinezasićenih kiselina u morskim plodovima, kada se konzumiraju, eliminirani su patološki procesi u zglobovima uzrokovani velikim količinama arahidonske kiseline. Stoga se snažno preporučuje povećanje količine konzumirane ribe i drugih morskih plodova. Što se tiče lososa, to je najbogatiji izvor vitamina, jer sadrži korisne masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcioniranje zglobova. Da bi bila učinkovita, riblja jela trebaju biti na jelovniku barem svaki drugi dan.
Korisno je laneno i maslinovo biljno ulje, jer sadrže veliku količinu polisaturiranih masnih kiselina. Štoviše, za kuhanje je bolje koristiti maslinovo ulje, dok se laneno sjeme treba koristiti kao dodatak hrani. Biljno ulje normalizira metabolizam i poboljšava probavu.
Preporučuje se jesti žitarice. Oni doprinose stabilizaciji mišićno-koštanog sustava. Najbogatiji izvor hranjivih tvari je zobena kaša i heljda kaša, pod uvjetom da se konzumiraju svaki dan. Kada se to dogodi, tijelo se čisti, iz njega izvuče višak soli i otrovne tvari. Također možete koristiti rižinu kašu. Ako trebate obnoviti funkcioniranje upaljenih zglobova, najbolji način je zobena kaša s voćem i orašastim plodovima.
Orašasti plodovi. Doslovno pregršt kikirikija, indijskog oraha, sjemenki suncokreta ili badema može obogatiti tijelo vitaminom E. To poboljšava regenerativnu sposobnost tkiva, smanjuje destruktivnu snagu slobodnih radikala.
Ljeto je idealno vrijeme za jačanje zglobova, jer se u tom razdoblju može konzumirati svježe povrće u velikim količinama. Najbolje ih je koristiti sirove. U ovom slučaju tijelo je obogaćeno mikroelementima i vitaminima. Najkorisnije povrće je brokula i bijeli kupus zbog visokog sadržaja kalcija. Poznato je da je ova komponenta odgovorna za snagu kostiju. Osim toga, oni sadrže mangan, koji je koristan za hrskavicu i bakar, koji obavlja sintezu kolagena. Kupus je izvor vitamina A i C, kao i sulforapan. Upravo te tvari mogu zaustaviti negativne učinke slobodnih radikala na sinovijalnu vrećicu, kao i intraartikularnu hrskavicu. Osim kupusa, u jelovnik treba uključiti i bundeve, mrkvu, slatke paprike, jer sadrže beta-karoten, koristan za jačanje prirodnih zaštitnih funkcija tijela, a također i normalizaciju metabolizma.
Voće sadrži tvari koje jačaju krvne žile, smanjuju intenzitet upalnog odgovora, kao i normaliziraju imunološki sustav. Najkorisnije se smatraju naranče, ananas, jabuke i mandarine. Korištenje svježeg voća, bogato kolagenom, omogućuje vraćanje unutar-zglobne hrskavice i jačanje mišićno-ligamentnog aparata.

Da bi ligamenti, zglobovi, hrskavice i kosti bili u redu, hrana bi se trebala pravilno napiti. Najbolje je koristiti:

prirodni sok od nara - ima analgetski učinak u tijelu, međutim, također je protuupalni;
fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, rjaženka, kefir) s niskim udjelom masti;
voda je potrebna da bi tijelo funkcioniralo ispravno (morate piti najmanje jedan i pol litre dnevno);
Zeleni čaj i izvarci šipka normaliziraju rad probavnog trakta.

Što izuzeti iz izbornika?

Uporaba štetnih proizvoda pridonosi uništenju zglobova i ligamenata. Stoga, kako bi se spriječila pojava bolesti koje se javljaju tijekom toga, bolje je napustiti uporabu određenih vrsta proizvoda:

Bolje je odbaciti rajčicu, krumpir i patlidžane. Ovi proizvodi su dio grupe velebilje. Oni čine tkanine osjetljivijima na štetne učinke i izvana i iznutra.
Toksične tvari i trans masti, koje se nalaze u čipsu, margarinu, kolačima i krekerima, dovode do metaboličkih poremećaja i značajno smanjuju imunitet.
Sol u malim dozama nije strašna, ali kada se koristi više od 10 grama dnevno, pojačava simptome bolesti koje pogađaju zglobove i hrskavicu (oticanje, bol, upalu). Za zdravlje se preporuča smanjivanje doze, a ako je moguće, a ne uopće.
Masno meso pridonosi razgradnji eikosanoida, što samo pojačava upalu.
Ulje od jetre bakalara, jaja i maslac (maslac) u velikim količinama su proizvodi koji su odgovorni za napredovanje određenih bolesti (na primjer, gihtni artritis).
Marinade, konzervirana hrana, kiseli krastavci i dimljena mesa također spadaju među one proizvode koji se ne preporučuju za konzumaciju. To je zbog njihove sposobnosti da uzrokuju nakupljanje soli u zglobovima, što je preduvjet za upalne i degenerativne poremećaje.

Osim hrane, neke vrste pijenja treba eliminirati. To se osobito odnosi na:

alkoholna pića koja doprinose akumulaciji dopamina i adrenalina u krvi, ubrzavajući tijek artritisa, te uz redovitu uporabu povećava oticanje zglobova i smanjuje koncentraciju kalija;
tople napitke jake snage (čaj, kava), u ovom obliku, oni slabe ligamente i zglobove, kao i smanjuju kalcij.

Korisne tvari koje promiču zdravlje zglobova:

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

vitamini skupine F (u tijelu obavljaju protuupalne funkcije), E (sprječava cijepanje hrskavičnog tkiva, koje je osjetljivo na negativne učinke enzima), C (hrani zglobove i ligamente), D (čuva kalcij u kostima, sprečava njegovo ispiranje);
mukopolisaharidi su odgovorni za brzinu hijaluronske kiseline u tkivima vezivnog i hrskavičnog tkiva;
elementi u tragovima doprinose obnovi zglobova, a tu funkciju obavljaju i vitamini B, A i K.

Bez obzira na to, bez obzira na to koliko su neki od naših uobičajenih proizvoda ukusni, oni možda neće biti korisni, a pritom donose samo štetu zglobovima i ligamentima. Unatoč tome, nije ih potrebno u potpunosti isključiti iz upotrebe, dovoljno je samo smanjiti njihov volumen na minimum i koristiti ga samo jednom tjedno. Istovremeno, kako bi se sačuvao integritet i elastičnost tkiva, prijelaz na pravilnu prehranu bio bi najbolja opcija.

Za ljubitelje sporta i ljude koji se u svrhu jačanja zglobova i ligamenata ubrizgavaju u svakodnevnu tjelesnu aktivnost, preporučuje se i sportska prehrana. Prije donošenja odluke o uvođenju proizvoda u prehranu, savjetujte se s trenerom ili liječnikom.

Koji su vitamini neophodni za zdrave kosti i zglobove

Vitamini su biološki aktivne tvari potrebne tijelu za izgradnju enzimskih sustava. Naziv u potpunosti opravdava ime. Prevedeno s latinskog, "Vita" znači život. "Amin" kaže da sastav tvari uključuje amino skupinu.

Važnost droga

Lijekovi i vitamini za zglobove i kosti su medicinski razmotreni. Njihov nedostatak uzrokuje patološko stanje koje se naziva avitaminoza. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, tjelesna obrana pati. Do bolesti dolazi:

s malim unosom vitamina iz hrane;
s posebnim stanjem tijela - trudnoća, dojenje, u starosti, s visokim tjelesnim naporom, bolestima;
u kršenju procesa apsorpcije u probavnom traktu;
kod kroničnih bolesti;
u kršenju biosinteze crijevne mikroflore.

Vitamine treba unositi u dovoljnim količinama s hranom. Ali ako se to ne dogodi iz raznih razloga, gotovi oblici doziranja kompenziraju nedostatak korisnih tvari u obliku injekcija, pilula i tableta.

Kosti, zglobovi, njihovi spojevi, kao dio tijela, također trebaju vitamine. Sustav kosti vrši potporu i motorne funkcije. Štiti unutarnje organe od oštećenja, sudjeluje u metabolizmu minerala. Odlaže mnoge mineralne elemente - željezo, fosfor, cink, kalcij, kobalt itd. Jasno je koliko je važno osigurati koštani sustav dovoljnom količinom vitaminskih pripravaka.

Djelovanje na tijelo

Vitamini ne djeluju selektivno na određene organe. Sudjelovanje u redoks reakcijama, metaboličkim, enzimskim, imunološkim procesima, imaju kompleksan iscjeljujući učinak na tijelo, uključujući kosti i zglobove.

Poznata askorbinska kiselina u kombinaciji s vitaminom P jača krvne žile i smanjuje njihovu propusnost. Stoga sprječava krvarenja u zglobovima i okolnim tkivima. Ascorbic poboljšava imunitet. Kada se lijek uzima u terapijske ili profilaktičke svrhe, tijelo se lakše nosi s upalnim bolestima, kako bi se izbjegla komplikacija. To je komplikacija nakon upale grla koja uzrokuje reumatoidni artritis koji uništava zglobove.

Vitamini C i E su prirodni antioksidansi. Utvrđeno je da se kod infektivnog artritisa, uz ostale poremećaje unutarnjeg okruženja pacijentovog zgloba, smanjuje aktivnost tih tvari. U ovom slučaju, potrebno je ojačati kompleksan tretman zglobova, ligamenata askorbinskom kiselinom i tokoferolom.

Vitamini skupine B poboljšavaju stanje perifernog živčanog sustava koji povezuje središnji živčani sustav s udovima i kralježnicom. Iz primjera je jasno da je moguće govoriti o indirektnom, a ne o izravnom učinku vitaminskih pripravaka na mišićno-koštani sustav.

Skupine lijekova

Setovi vitamina. Sve ljekovite tvari za liječenje i jačanje kostiju podijeljene su u dvije velike skupine:

Topivi u vodi: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), B12 (cijanokobalamin), C (askorbinska kiselina), PP (nikotinska kiselina), folna kiselina P (rutin).
Topljivi u mastima: A (akseroftol), D3 (holekalciferol), D2 (ergokalciferol), vitamin K, E (tokoferol).

Tiamin je potreban za izgradnju enzimskog sustava za oksidaciju piruvične kiseline. Svojim nedostatkom prekršili su procese prijenosa živčanih impulsa. Razvija se polineuritis (pareza, paraliza, gubitak osjetljivosti). Uglavnom su pogođeni donji udovi.

Riboflavin utječe na mnoge metaboličke procese, dio je enzima. Ima pozitivan učinak na periferni živčani sustav.

Cijanokobalamin u molekuli sadrži atom kobalta. Neophodan za sintezu nukleinskih kiselina. Podržava rad stanica koje sintetiziraju koštanu masu.

Askorbinska kiselina. Svojim nedostatkom u tijelu dolazi do lijepljenja međustanične tvari i smanjuje se sadržaj kolagenskih vlakana. Povećava se propusnost i krhkost kapilara. Krvarenje se događa u zglobovima, mišićima i periostu.

Vitamin D je aktivno uključen u metabolizam fosfata i kalcija. Potiče apsorpciju fosfora i kalcija iz crijeva i taloženje u kostima i zglobovima. Sa svojim nedostatak, djeca razvijaju rahitis - kršenje procesa okoštavanja. Trudnice i dojilje razvijaju bolest sličnu rahitisu, osteomalaciji. Potrebno je u liječenju fraktura kostiju i zglobova, uništenju hrskavice, učvrstiti kalus.

Tokoferol je neophodan za mišićne distrofije, degenerativne procese u živčanom i koštanom sustavu, uz nedostatak antioksidanata.

Vitamin K je potreban za proizvodnju proteina osteokalcina. Povećava sintezu koštane mase, smanjuje njeno uništavanje.

Vitaminski pripravci imaju svestran učinak na tijelo. Većina navedenih lijekova propisana je za bolesti kostiju, zglobova, ligamenata uz ostale vrste terapije.

Različiti tretmani

Za zdrave i jake kosti, normalno funkcioniranje zglobova zahtijeva niz tvari, koje se u alegorijskom smislu ponekad nazivaju vitamini. To su prije svega minerali - kalcij, fosfor, magnezij, cink, željezo, kobalt i drugi elementi. S obzirom na važnost minerala i vitamina za mišićno-koštani sustav, proizvode se gotovi kompleksi vitaminsko-mineralnih pripravaka. Neki uključuju 2-3 komponente, druge - više od desetak.

Posebno su popularne kombinacija kalcija s vitaminima:

Kalcij s pivskim kvascem;
ljuske jaja i tablete vitamina D;
pripravak "Kaltsinova", osim kalcija, sadrži vitamin D, C, B6, fosfor;
"Natekal" se sastoji od dva oblika kalcija i vitamina D, itd.

Narodni načini

Prije su se ljudi liječili svojim dokazanim sredstvima, a čak i sada preferiraju tradicionalne metode liječenja. Ponekad se iscjeljenje provodi na principu sličnosti. Bogata juha od svinjskih nogu i nogu stoke, žele bogata kolagenom. Koristi se za prijelome kostiju, za popravak hrskavice i zacjeljivanje ligamenata. Mumija s jedinstvenim sastavom izvorno je korištena kao narodni lijek za liječenje kostiju. Službena medicina prepoznata je mnogo kasnije.

Ne možemo reći nekoliko riječi o prehrani naših pradjedova. U stara vremena nije znao egzotično voće. Jeli su ono što su rasli na svojoj zemlji. Jeli su repu, repu, mrkvu, kupus i pecali. U rano proljeće dodali su kiselu, snyt, koprive, quinou. Mliječne žitarice - prirodni vitaminsko-mineralni kompleks. Pošto nisu imali pojma o vitaminima, dobivali su korisne tvari iz hrane. Odavde postoje jake zdrave kosti i zglobovi koje ne možete prijeći.

Što je bolje

Još uvijek postoje kontroverze o prednostima i opasnostima kemijskih pripravaka vitamina. Međutim, bez obzira koliko učinkoviti umjetni vitamini, prirodni, sadržani u proizvodima, nesumnjivo, bolje. Dolazeći redovito u tijelo u potrebnoj količini, oni će pomoći u suočavanju s mnogim bolestima tijela, a ne samo u skeletnom sustavu.

Popis namirnica bogatih vitaminima, što ukazuje na dnevnu dozu

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/

Najkorisnija hrana za zglobove - top 10 najboljih proizvoda

Pozdrav, dragi moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima za zglobove, jer zdravlje našeg tijela izravno ovisi o proizvodima koje jedemo.

Nije iznenađujuće da mnoge bolesti u našem vremenu ispravljaju ispravnu prehranu. Mnogi ljudi imaju bol u koljenima, ili je teško podići ruke, zar ne?

Dakle - postoje proizvodi za zglobove koji im pomažu i ublažavaju simptome povezane s njihovim bolestima.

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za zglobove

Spojevi i njihove funkcije

Ljudske kosti su vrlo izdržljiv materijal koji može izdržati velika opterećenja.

Ali kostur ne može se sastojati samo od kostiju:

U prirodi je sve uređeno skladno, tako da kosti imaju zglobove - zglobove. Njihova je šupljina ispunjena posebnom sinovijalnom tekućinom, koja u sastavu podsjeća na krvnu plazmu.
Da bi se zglobovima omogućila normalna pokretljivost, potrebno ih je podmazati, to je zbog jedne komponente - hijaluronske kiseline.
Isto tako, dobra prehrana doprinosi njegovoj sintezi. Stanice moraju dobiti dovoljno hranjivih tvari za proizvodnju takve kiseline, inače neće doći do potpunog podmazivanja zglobova, što će dovesti do njihovog uništenja.
Poklopci sa sinovijalnom tekućinom ne mogu spriječiti trenje, pa ljudi s potpuno različitim godinama mogu imati problema sa svojim zglobovima. Liječenje u ovom slučaju traje vrlo dugo i nije uvijek uspješno.

Koje su važne komponente potrebne zglobovima?

Česta opterećenja na zglobovima uzrokuju trošenje. Da biste izbjegli nelagodu dok radite svoju omiljenu stvar ili sport, morate se pobrinuti za njihovo zdravlje.

U naše vrijeme bolesti zglobova nisu samo bolest starijih osoba, već su i djeca osjetljiva na njih.

Sve zbog činjenice da je hrana pogrešno uravnotežena. Veza između proizvoda i sastava zglobnog tkiva dokazana je znanstvenim sredstvima. Može izgubiti elastičnost zbog visokokaloričnih i rafiniranih proizvoda.

Korisne tvari za zglobove mogu se smatrati onima koje sadrže antioksidante i masne kiseline.

Antioksidansi su glavni neprijatelji slobodnih radikala koji uzrokuju bolove u zglobovima kao posljedica raznih bolesti.

Antioksidansi su skup vitamina, među kojima su A, C, E i selen u tragovima.

Čak i prisutnost jednog od njih u proizvodu može poslužiti kao moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala:

Vitamin C sadrži najviše voća (naranče, ananas, grejp, kivi) i povrće (crvena paprika, brokula, šparoge).
Vitamin E prisutan je u dovoljnim količinama u žitaricama, kikirikijevim i suncokretovim uljima, u avokadu.
Vitamin A obiluje svinjskom jetrom, mrkvom, češnjakom, brokulom, svježim sirom i morskim keljama.
Selen sadrži zobenu kašu, losos, neolupiranu rižu.

Zaštita zglobova i ligamenata od nelagode i edema može dati neke masne kiseline, posebno omega-3.

Izvori takvih kiselina su: masna riba, primjerice, vrste lososa, zeleno povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke.

Prehrana koja pomaže zglobovima treba biti uravnotežena.

Za svaku bolest korisna je posebna lista proizvoda, ali postoje i uobičajene za svakoga.

Zajednički proizvodi - 10 najboljih

Koji proizvodi su najkorisniji za zglobove:

Riba - tunjevina, losos, skuša, pastrva. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bit će važan proizvod za reumatoidni artritis.
Soja je također vrlo korisna. Visoko je sadržava vlakna i bjelančevine, malo masnoće.
Upotreba maslinovog ulja već je dugo poznata. Sadrži supstancu sličnu djelovanju protuupalnih lijekova. Ali to nije jedino ulje koje ima takav učinak. Ulja od avokada i oraha nisu inferiorna, ali nešto bolje od prednosti masline. Vrijedi ih jesti za osteoartritis i reumatoidni artritis.
Znanstvenici su u svojim istraživanjima zaključili da trešnja ima protuupalni učinak zbog prisutnosti antocijana u njemu. Ova bobica može smanjiti učestalost napada gihta. Trešnja se može kombinirati s drugim bobicama: jagodama, kupinama, borovnicama, malinama. Također su pronašli antocijane.
Vitamin D zajedno s kalcijem utječe na jačanje kostiju. Njegova prisutnost u tijelu je potrebna, a možete ga dobiti od nemasnih mliječnih proizvoda: svježi sir, sir, jogurt. Zamijenite mliječne proizvode za isporuku vitamina D sposobnog za sve zeleno lisnato povrće i riblje ulje.
Za liječenje osteoartritisa i usporavanje progresije osteoartritisa potrebna je velika količina vitamina K i C. U brokule se nalaze u višku. Ovaj kupus također je bogat kalcijem.
Zeleni čaj može usporiti uništavanje hrskavice i smanjiti upalu. Sadrži antioksidante i polifenole. Istraživanja su pokazala da jedan od antioksidanata (epigalokatehin-3-galat) može blokirati proizvodnju molekula koje uzrokuju reumatoidni artritis i bol u kralježnici.
Za prevenciju artritisa i održavanje zdravih zglobova, potrebno je dobiti dovoljno vitamina C. Nalazi se u velikim količinama u agrumima i kiviju.
Dijabetes, bolesti srca i reumatoidni artritis uzrokovani su C-reaktivnim proteinom (CRP) u krvi. Bilo koja žitarica cijelog zrna ima mali sadržaj.
Grah je još jedan izvor za smanjenje CRP-a. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari i vlakana.

Za hrskavicu, kolagen je vrlo važna supstanca. Velika količina je sadržana u najčešćim jelima: jelly fish, aspic, masna juha.

Glavno je da ne zloupotrebljavate takve proizvode, promatrajući razumnu ravnotežu između koristi i negativnog učinka masti.

Kako kuhati žele za zdrave zglobove?

Da biste kuhali ukusni žele, morate uzeti masno meso (možete perad, svinjetinu ili govedinu):

Da biste dobili žele je bolje koristiti dijelove koji sadrže hrskavicu.
Često koriste svinjska ili goveđa kopita i drške.
Meso se mora kuhati dugo vremena (najmanje 8 sati) na laganoj vatri sa začinima, lukom, mrkvom i solju, tada se stvara masna juha.
Zatim se komadi mesa rastavljaju u vlakna, šire se u posuđe i preliju juhom. Zatim posudu za zamrzavanje treba staviti u hladnjak.
Osim kolagena, kao i fosfora, kalcij, bakar i vitamini A, B i C sadržani su u hladnoći, pa čak i unatoč svim prednostima, često je nemoguće koristiti takvu posudu. No, možete ga izmjenjivati s drugim zdravim jelima, primjerice, ribljom juhom, slaninom.

Pa, možda sve što bih vam želio reći o hrani za zglobove right Jedite dobro, i neka vaši zglobovi budu zdravi !!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Podsjećam vas na dobrobit pretplate na ažuriranja bloga i bit ću zahvalan za ponovno objavljivanje članka za vaše prijatelje i pretplatnike.

S vama je bila Alyona Yasneva, na novim sastancima.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Posljednjih godina sve se više ljudi žali na probleme sa zglobovima. A ako su to ranije bili bolesnici u starosti, sada se te bolesti češće dijagnosticiraju u djece i adolescenata.

Stoga treba uložiti napore kako bi se ojačali zglobovi i ligamenti iz ranog razdoblja djetetova života. Glavne metode za prevenciju patološko-koštanog sustava su:

uravnotežena prehrana;
korištenje vitamina i mineralnih kompleksa;
dovoljna tjelesna aktivnost;
godišnji profilaktički pregledi.

Ove aktivnosti omogućuju održavanje normalnog metabolizma, ukupne vitalnosti tijela i doprinose identifikaciji bolesti u ranim fazama, kada korekcija osigurava maksimalni mogući rezultat. U nastavku ćemo se usredotočiti na zdrave proizvode za zglobove i kosti, a također ćemo razgovarati o tome da ne biste trebali jesti, kako ne biste izazvali pojavu bolesti vezivnog tkiva.

hrana

Stari grčki mudraci primijetili su: "Mi smo ono što jedemo." Ova izjava nije izgubila svoju važnost u XXI. Stoljeću.

Naposljetku, korišteni proizvodi su ili korisni i zasićeni tijelom hranjivim tvarima, mikro i makronutrijentima, ili su štetni, pretvarajući se u toksične spojeve u crijevima. Hrana je pristupačna profilaksa zglobne patologije.

Korisni proizvodi

Da biste razumjeli koji proizvodi će biti korisni za hrskavicu i kosti, morate razumjeti kemijsku strukturu mišićno-koštanog sustava. Sve navedene komponente skeleta nastaju iz vezivnog tkiva.

Kosti sadrže proteine kolagena i mineralni dio, uglavnom predstavljen kalcijem, fosforom i magnezijem.

Kemijski sastav hrskavice nalikuje koštanom tkivu, s nešto manjim postotkom anorganskih spojeva i raznih vrsta proteinske komponente. Dakle, korisna hrana za organe mišićno-koštanog sustava treba pokriti potrebu za proteinima i osigurati kontinuirani protok minerala u tijelo.

Razmotrite popis namirnica za jačanje zglobova i ligamenata, kao i za normalno funkcioniranje koštanog tkiva:

Mliječni proizvodi su glavni izvor organskog kalcija. Ovaj oblik doprinosi nadopunjavanju minerala u kostima. Mliječni proizvodi s manje masnoća su korisniji. Ako konzumirate 500 ml mlijeka, 10 grama sira i 50 grama svježeg sira, možete pokriti polovicu dnevne potrebe za kalcijem za odraslu osobu.
Osim hrane koja sadrži kalcij, važno je jesti hranu bogatu vitaminom D. Žumanjak jajeta i jetra bakalara sadrže potrebnu količinu. Kombiniranje mliječnih jela bogata kalcijem s hranom koja sadrži visoku koncentraciju vitamina D može poboljšati mineralizaciju kostiju.
Podržati normalan sadržaj hijaluronske kiseline u sinovijalnoj tekućini, i stoga, glatko funkcioniranje zglobova treba obratiti pozornost na mukopolisaharide. Te su tvari bogate algama i morskim plodovima. Također, u hrskavici i kostima životinja uočen je visok sadržaj mukopolisaharida, tako da priprema mišića ili bogate juhe može doprinijeti prevenciji bolesti zglobova.
Vitamin F ima važnu ulogu u sprečavanju razvoja upalnog procesa u zglobovima, koji se u velikim količinama nalazi u maslinovom ulju. Njegov dnevni unos u dozi od 1 žlice pomoći će ne samo da se tijelo zasiti raznim vitaminima, već i stanicama s polinezasićenim masnim kiselinama.
Magnezij je koristan za normalno funkcioniranje perifernih živčanih stanica koje prenose impulse iz kostiju i zglobova. Zeleni, orašasti plodovi, žitarice sadrže velike količine ovog minerala. Stoga će svakodnevna upotreba tih proizvoda omogućiti normalan rad živčanog sustava.
Drugi razlog za resorpciju kostiju može biti višak fosfora u tijelu. Ovaj problem može riješiti potrošnju jela s visokim sadržajem željeza. Mala dnevna potreba za ovim metalom može biti prekrivena pilećom jetrom, žitaricama.
Važno je napomenuti da se s godinama povećavaju oksidativni procesi, uključujući i hrskavično i koštano tkivo. Nastali slobodni radikali oštećuju stanične membrane, a oni prestaju obavljati svoje fiziološke funkcije. Stoga je važno u prehranu uključiti proizvode koji sadrže antioksidanse. Vitamin C je najčešći, a nadopunjavanje citrusa, divlje ruže, ribizla, sirovog povrća i voća pomaže u borbi protiv viška proizvoda za peroksidaciju.

Uz pravilnu prehranu zglobova i kostiju važan je i režim za piće. U nedostatku kontraindikacija (bolest bubrega), dnevni volumen tekućine treba biti najmanje 2 litre vode.

Što vrijedi ograničiti?

Nažalost, proizvodi koji negativno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava stalno ulaze u našu dnevnu prehranu. Postojeće preporuke artrologa sugeriraju ograničavanje:

Proizvodi koji sadrže fosfor. Višak ovog minerala krši apsorpciju kalcija, što dovodi do ispiranja posljednjeg koštanog tkiva. Razvoj osteoporoze. Da bi se to spriječilo, treba se suzdržati od pretjerane konzumacije kobasica, topljenog sira, bezalkoholnih pića, alkoholnih pića. Magnezij i željezo mogu smanjiti apsorpciju fosfora u crijevima.
Kakao, čaj, čokolada, pivo sadrže mokraćnu kiselinu koja, nakupljajući se u zglobnoj vrećici, može izazvati razvoj specifične upale - gihta.
Sorrel je izvor istoimene kiseline, čiji višak djeluje kao poticaj za periferna periartikularna živčana vlakna.

Također je vrijedno mijenjati tehnologiju kuhanja. Naglasak treba staviti na kuhanje i pečenje, koje treba zamijeniti prženjem.

Načela prehrane kod bolesti zglobova

Ako preventivne metode nisu donijele plodove i bolest zglobova se ipak razvila, onda za takve pacijente prehrana postaje važna komponenta kompleksnog liječenja. Ne postoje posebne prehrane za patologiju zglobova, ali treba slijediti sljedeća načela:

ograničiti potrošnju soli što je više moguće;
odbiti jednostavne ugljikohidrate (šećer);
podijelite dnevnu količinu hrane za 5-6 prijema;
uklanjanje začinjenih, slanih jela, jakih mesnih juha iz prehrane;
zamijenite kavu i jaki čaj biljnim izvarcima.

Jasno je da će takva dijeta za zglobove biti učinkovita uz potpuni prestanak pušenja i konzumacije alkohola, kao i uz pravilno odabrano liječenje.

Multivitaminski kompleksi

Farmaceutska industrija predlaže rješavanje problema sprječavanja bolesti mišićno-koštanog sustava zbog sintetičkih vitamina. Prednosti takvih lijekova mogu se uzeti u obzir:

prisutnost svih potrebnih vitamina u jednoj tableti;
uravnoteženi mineralni sastav;
aditivi neophodni za zglobove hondroitin i glukozamin - tvari koje doprinose regeneraciji vezivnog tkiva.

Takve lijekove možete kupiti i bez recepta u bilo kojoj ljekarni. Međutim, prije kupnje bilo kakvih lijekova, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji može savjetovati najučinkovitiji način za sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Društvene Mreže

Facebok Twitter linked In