Volimo voće, ali ponekad ne znamo kada ih jesti najbolje za promicanje probave, ili, što je još važnije, koji su najprikladniji za učinkovito apsorbiranje hranjivih tvari i održavanje zdravog želuca i crijeva. Koje voće je najbolje za probavu? Mi ćemo vam reći!

1. Najbolje voće za probavu

1. Ananas

Vjerojatno već znate da ovo divno voće sadrži važan enzim zvan bromelain koji pomaže probavu. Bromelain je vrsta enzima koji ubrzava biokemijske reakcije, što ga čini idealnim za probavljanje drugih proteina.

Ananas bi trebao biti svjež, te je idealan za salatu za ručak, jer se ova vrsta voća dobro slaže s mnogim drugim proizvodima. Također morate znati da bromelain možete pronaći u trgovinama organske hrane u obliku kapsula, ali s naše točke gledišta, trebali biste jesti voće. Ananas je ukusan, ima protuupalna svojstva i odličan je za ljude koji pate od artritisa.

Ananas bi trebao biti sastavni dio liječenja probavnog sustava, pa ga stavljamo na prvo mjesto na ovom popisu. Jedite ga pri svakoj prilici.

2. Papaya

Papaya - ukusna i svježa hrana za one koji su na dijeti. Ovo voće je još jedan prirodni izvor probavnih enzima. Papaya sadrži papain (Papaya Proteinase), koji pomaže u probavi. Sadrži se iu samom voću iu drvu.

Potrebno vam je samo nekoliko komada papaje da biste osjetili prednosti za probavni sustav i jednostavno i učinkovito apsorbirali sve proteine ​​iz hrane. Papaya je jednostavno divno voće koje također eliminira proljev i mučninu, pomaže pri čuvanju crijeva i želuca... Ne oklijevajte - uzmite svježu papaju i počnite uživati ​​u njezinim prednostima.

3. Kivi

Jeste li već ljubitelj kivija? Onda ga počnite dodavati u svoja jela, deserte i salate. Kivi je također poznat kao kineski ogrozd, a ovaj plod je bogat enzimom aktinidinom. Actinidin djeluje kao bromelain i papain, djelujući kao katalizator za probavu proteina. Koristi se za liječenje mnogih bolesti u orijentalnoj medicini i tek počinjemo otkrivati ​​njegove brojne prednosti.

Osim toga, napominjemo da ne postoji ništa bolje ili povoljnije za probavu od salate s kivijem, papom i ananasom. Stručnjaci kažu da svaki enzim obavlja različite zadatke čim uđe u kiselinu u želucu. Sva tri zajedno pružaju maksimalnu korist za naš probavni sustav.

Kada je bolje jesti voće?

To je vrlo složeno pitanje. Treba li jesti voće nakon obroka kao desert? Prije jela? Dok jedeš? Kako je otkriveno, bolje je jesti voće tijekom hrane. Vjeruje se da je uvijek bolje jesti voće na prazan želudac, pa tako brže prolaze kroz želudac i tanko crijevo, gdje djeluju.

Preporučamo dodavanje salate od papaje, ananasa i kivija prije ručka, uz suho voće, nemasno meso i zelenilo. To će omogućiti tijelu da dobije sve proteine ​​iz hrane, osigurava učinkovitu apsorpciju hranjivih tvari. Evo nekoliko primjera kako jesti voće tijekom dana.

Ujutro:

• sok od naranče
• narezana jabuka s pregrštom oraha.

Recepti za salatu za ručak:

1. Salata s ananasom i škampima

• smrznuti škampi
• 2 kriške ananasa
• kozji sir
• zelena salata
• cherry rajčice

2. Salata s ananasom i inćunom

• 1 rajčica
• salata i špinat
• 2 kriške ananasa
• 2 inćuna, izrezana na male komadiće
• malo maslinovog ulja pomiješanog s jabukovim octom

3. Salata s tatom i piletinom

• pola papaje
• pola krastavca
• pola mrkve
• 115 gr pilećih prsa
• 1 zrela rajčica
• običan jogurt bez aditiva
• šaku oraha
• nekoliko kapi limunovog soka

4. Salata s kivijevim i kozjim sirom

• zelena salata
• 1 rajčica
• 1 kivi
• kozji sir
• 5 maslina
• 115 gr pilećih prsa
• 1 žlica meda
• neki jabučni ocat

U poslijepodnevnim satima:

• čašu soka od jabuke i šaku grožđica

Za večeru:

Savršeno piće je čaša soka od grejpa, kao i lagane salate uz glavno jelo. Evo nekoliko primjera:

1. Salata od avokada

• 1 mala repe
• pola jabuke
• pola avokada
• šaku oraha
• listovi špinata
• malo maslinovog ulja pomiješanog s jabukovim octom

2. Salata s ananasom i mrkvom

• 1 naribana mrkva
• 2 kriške ananasa
• komadići lososa
• šaku grožđica
• 3 cherry rajčice
• sok od limuna

Kao što možete vidjeti, kombiniranje voća i povrća s proteinima iz mesa i ribe je jednostavno i ukusno. Uz samo fantaziju, bolje ćete se brinuti o probavnom sustavu i općem stanju vašeg zdravlja.

http://tipsbeauty.ru/luchshie-frukty-dlya-pishhevareniya/

19 od najboljih proizvoda koji poboljšavaju probavu

Probavni trakt igra vitalnu ulogu u vašem zdravlju, jer je odgovoran za apsorpciju hranjivih tvari i uklanjanje otpada. Nažalost, zbog mnogih razloga, mnogi ljudi pate od probavnih problema, kao što su nadutost, grčevi, plin, bolovi u trbuhu, proljev i konstipacija.

Neke bolesti, kao što su sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), Crohnova bolest, divertikulitis i žgaravica, mogu ugroziti ozbiljnije probavne probleme.

Međutim, čak i zdrava osoba može doživjeti probavne probleme zbog nedostatka vlakana ili hrane bogate probiotikom u svojoj prehrani.

Ovdje je popis 19 najboljih namirnica za poboljšanje probave.

1. Jogurt

Jogurt se proizvodi od mlijeka koje je fermentirano, obično s bakterijama mliječne kiseline.

Sadrži prijateljske bakterije zvanu probiotike, koje su korisne bakterije u vašem probavnom traktu i mogu pomoći u poboljšanju probave dok održavaju zdravlje vašeg crijeva (1, 2).

Dok probiotici prirodno naseljavaju vaša crijeva, povećanje unosa hrane kao što je jogurt može olakšati probavu (1, 3).

Probiotici mogu pomoći kod probavnih problema kao što su nadutost, zatvor i proljev. Također je utvrđeno da poboljšavaju probavu laktoze - mliječni šećer (2, 4).

Međutim, ne sadrže svi jogurti probiotike. Kada kupujete, obavezno potražite “žive i aktivne kulture” na ambalaži.

Pročitajte više o korisnim svojstvima jogurta ovdje - Prednosti jogurta su ugodne i korisne.

zaključak:

Jogurt sadrži probiotike koji mogu pomoći probavu, potičući rast zdravih bakterija u vašem probavnom traktu.

2. Jabuke

Jabuke su bogat izvor vlakana topivih u pektinu.

Pektin se ne probavlja u gastrointestinalnom traktu - ulazi u debelo crijevo, razgrađuje ga prijateljska bakterija (5).

Povećava volumen stolice i stoga se obično koristi za uklanjanje zatvora i proljeva. Također je utvrđeno da smanjuje rizik od crijevnih infekcija, kao i upalu debelog crijeva (5, 6).

zaključak:

Pektin, koji se nalazi u jabukama, pomaže povećati količinu fecesa i poboljšati njihov napredak kroz probavni trakt. Također može smanjiti upalu debelog crijeva.

3. Komorač

Proizvodi koji poboljšavaju probavu uključuju koromač.

Komorač je biljka s bijelim lukom i dugim zelenim stabljikama, koja se hrani dodaje posebnom okusu i okusu.

Vlakno u njemu pomaže spriječiti zatvor i poboljšava učestalost rada crijeva (7, 8).

Komorač također sadrži antispazmodično sredstvo koje opušta glatke mišiće u probavnom traktu. Ovo djelovanje može smanjiti neugodne simptome u probavnom traktu, kao što su nadutost, nadutost i grčevi (9).

zaključak:

Vlakno i spazmolitički agens u komoraču mogu poboljšati probavu ograničavanjem nekih neugodnih simptoma u gastrointestinalnom traktu.

4. Kefir

Namirnice koje su dobre za probavu uključuju kefir.

Kefir je fermentirani fermentirani mliječni proizvod pripremljen dodavanjem kefir gljiva i određenih mikroorganizama u mlijeko. Ovaj kvasac i bakterije u kefiru obogaćuju ga raznim blagotvornim svojstvima, što ga čini osobito korisnim za probavni trakt.

Poput probiotika u jogurtu, korisni mikroorganizmi u kefiru pomažu probaviti laktozu, smanjujući neke negativne nuspojave povezane s netolerancijom na laktozu, kao što su nadimanje, grčeve i plin (10, 11).

U brojnim istraživanjima, kefir je uzrokovao povećanje broja korisnih za zdravlje, poboljšanje probave crijevnih bakterija i istodobno smanjenje broja štetnih bakterija (12, 13).

Potrošnja kefira također je povezana s smanjenjem upale u crijevima, što dodatno poboljšava probavni proces (12).

zaključak:

Jedinstveni sastojak kefira (kvasca i bakterija) poboljšava probavu i smanjuje upalu u crijevima.

5. Chia sjemenke

Proizvodi za poboljšanje probave uključuju chia sjemenke.

Chia sjemenke su izvrstan izvor vlakana, koja se, kada se ispuštaju u gastrointestinalni trakt, pretvara u želatinsku tvar. Djeluju kao prebiotik, podupirući rast broja korisnih bakterija u crijevima, čime se promiče zdrava probava (7, 8).

Vlakna u njima također poboljšavaju motilitet crijeva i normaliziraju stolicu.

Pročitajte više o korisnim svojstvima chi sjemenki ovdje - Chia sjemenke: korisna svojstva i kontraindikacije, kako koristiti.

zaključak:

Dijetalna vlakna u sjemenkama chia mogu pomoći u probavi, promovirajući rast probiotika u vašem crijevima i održavanje redovitih pokretanja crijeva.

6. Kombucha

Kombucha je fermentirani čaj.

Ovo piće se dobiva dodavanjem određenih sojeva bakterija, šećera i kvasca u crni ili zeleni čaj, nakon čega se fermentacija odvija tjedan dana ili više (14).

Proces fermentacije proizvodi višak probiotičkih bakterija koje mogu poboljšati probavu (15).

Štoviše, neke studije na miševima pokazale su da combucha može potaknuti zacjeljivanje čira na želucu (16).

Možete saznati više o korisnim svojstvima combuchi ovdje - Kombucha: upotreba i učinkovitost u raznim bolestima.

zaključak:

Obilje probiotičkih kultura u kombinaciji pomaže poboljšati probavu i zdravlje crijeva. Ovo piće također može pomoći u liječenju čireva u želucu.

7. Papaya

Ako se pitate koje namirnice potiču probavu, trebali biste razmotriti uključivanje egzotičnog voća kao papaje u prehrani.

Juicy tropsko voće papaja sadrži probavni enzim nazvan papain.

Pomaže tijekom probavnog procesa, doprinoseći razgradnji proteinskih vlakana. Iako prisutnost papaina u vašoj prehrani nije potrebna, može pomoći u varenju bjelančevina (17).

Papain također može ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), kao što je konstipacija i nadutost (18).

Obično se koristi kao glavni enzim u dodatcima za probavni trakt zbog njegove sposobnosti da pomogne probavi.

Pročitajte više o korisnim svojstvima papaje ovdje - Papaya: korisna svojstva i kontraindikacije, foto.

zaključak:

Papaya sadrži papain, jak probavni enzim koji olakšava varenje proteina. Također može olakšati simptome IBS-a.

8. Cjelovite žitarice

Žitarice su sjeme travnatih biljaka koje se nazivaju žitarice.

Kako bi se klasificiralo kao cijelo zrno, sjeme mora sadržavati 100% zrna, uključujući mekinje, klice i endosperm.

Popularne cjelovite žitarice uključuju zob, quinoa, farro i proizvode od cjelovite pšenice. Vlakna prisutna u ovim žitaricama mogu poboljšati probavu na dva načina.

Prvo, vlakna pomažu u dodavanju mase stolici i mogu smanjiti zatvor (19).

Drugo, neka zrna prehrambenih vlakana djeluju kao prebiotici i pomažu u hranjenju dobrih bakterija u crijevima (20, 21).

zaključak:

Zbog visoke razine vlakana koje se nalaze u cjelovitim žitaricama, njihova potrošnja može poduprijeti zdravu probavu, dodajući težinu stolici, smanjujući zatvor i hranjive prijateljske crijevne bakterije.

9. Tempe

Tempe se proizvodi od fermentiranih soja. Fermentacija uništava šećere zbog rada bakterija i kvasca.

U procesu fermentacije uništava se antinutritivna supstanca soje koja se naziva fitinska kiselina. Fitinska kiselina može utjecati na apsorpciju određenih hranjivih tvari.

Tako, proces fermentacije poboljšava probavu i apsorpciju tih hranjivih tvari (22).

Fermentirana hrana kao što je tempeh dobar je izvor probiotika. Ne zaboravite da probiotici stvaraju zaštitni omotač u crijevima, štiteći ga od štetnih bakterija (23, 24).

Istraživanja su pokazala da probiotici pomažu ublažiti simptome IBS-a, spriječiti proljev, smanjiti nadutost i poboljšati pokretljivost crijeva (25, 26).

zaključak:

Proces tempo fermentacije i probiotici koje sadrži može smanjiti neugodne simptome kao i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari razgradnjom antinutritivne fitinske kiseline.

10. Beets

Cikla je dobar izvor vlakana.

Jedan dio od 136 grama repe sadrži 3,4 grama vlakana. Jednom u crijevu, vlakna njeguju prijateljske kolonije crijevnih bakterija i dodaju težinu vašoj stolici, što poboljšava probavu (27, 28).

Možete jesti repu na nekoliko popularnih načina, na primjer, pržiti, praviti salate od nje, kiseli krastavac ili iz nje izrađivati ​​koktele.

Detaljno o blagotvornim svojstvima repe, možete saznati ovdje - Beets: prednosti i štete za tijelo, koliko jesti.

zaključak:

Hranjive tvari u repi mogu poboljšati probavu, njegovati prijateljske crijevne bakterije i dodati masu stolici.

11. Miso

Obično se koristi kao juha, miso se proizvodi fermentacijom soje sa soli i kalupom koji se zove aspergillus orise.

Miso sadrži probiotike, koji, kao i druge fermentirane namirnice, pomažu u poboljšanju probave povećanjem broja korisnih bakterija u crijevima.

Probiotici u miso također mogu pomoći u smanjenju probavnih problema i prevladavanju crijevnih bolesti kao što je proljev (29).

zaključak:

Probiotici u miso čine ovaj proizvod korisnim za smanjenje probavnih problema i prevladavanje crijevnih bolesti kao što je proljev.

12. Đumbir

Probavni proizvodi uključuju đumbir.

Đumbir je tradicionalni sastojak u orijentalnoj medicini koji pomaže poboljšati probavu i spriječiti mučninu. Mnoge trudnice ga koriste za liječenje jutarnje mučnine (30, 31).

S točke gledišta probave, ovaj žućkasti korijen, kako je otkriveno, ubrzava pražnjenje želuca (32, 33).

S bržim kretanjem hrane iz želuca u tanko crijevo, đumbir smanjuje rizik od žgaravice, mučnine i nelagode u želucu.

Ovdje možete saznati više o korisnim svojstvima đumbira - Ginger: korištenje, učinkovitost, nuspojave.

zaključak:

Čini se da đumbir ubrzava kretanje hrane iz želuca u tanko crijevo, smanjujući određene nuspojave povezane s sporom probavom. Također se koristi za liječenje mučnine, uključujući jutarnje mučnine tijekom trudnoće.

13. Kimchi

Kimchi - korejsko jelo, obično napravljeno od fermentiranog kupusa, može sadržavati i drugo fermentirano povrće.

Sadrži probiotike koji pomažu u poboljšanju probave i potiču rast dobrih bakterija u vašem debelom crijevu. Što je kimchi duže fermentiran, to je veća koncentracija probiotika (3, 25).

Kimchi također sadrži vlakna koja mogu povećati količinu fecesa i promicati zdravlje crijeva.

zaključak:

Kimchi sadrži probiotike i vlakna koja poboljšavaju probavu i promiču zdravlje crijeva.

14. Tamno zeleno povrće

Zeleno povrće je izvrstan izvor netopljivih dijetalnih vlakana.

Ova vrsta vlakana dodaje težinu vašoj stolici, ubrzavajući njezin prolaz kroz probavni trakt (7).

Zeleno povrće je također dobar izvor magnezija, koji može pomoći u smanjenju zatvora poboljšanjem mišićnih kontrakcija u vašem gastrointestinalnom traktu (34, 35).

Ovdje su neke od najčešćih tamno zelenog povrća koje je posebno korisno:

Osim toga, istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da tamnozeleno lisnato povrće sadrži neobičan šećer, koji hrani korisne bakterije u crijevima. Vjeruje se da ovaj šećer pomaže probavu i smanjuje broj štetnih bakterija koje mogu uzrokovati bolest (36).

zaključak:

Zeleno povrće igra ulogu u zdravoj probavi, osiguravajući tijelu vlakna i magnezij, kao i hranjive korisne bakterije u crijevima.

15. Natto

Kao i tempeh, natto je napravljen od fermentiranih soja.

Natto se često jede s kuhanom rižom, ali ponekad se može konzumirati zajedno s kimchijem, soja umakom, zelenim lukom i sirovim jajima.

Natto sadrži probiotike koji služe kao zaštitni mehanizam protiv toksina i štetnih bakterija, a također povećavaju broj korisnih crijevnih bakterija koje poboljšavaju probavu (37, 38).

Zanimljivo je da jedan gram natta sadrži gotovo onoliko probiotika koliko ih ima u cijelom obroku drugih probiotičkih namirnica ili dodataka prehrani, primjerice 170 grama jogurta (39).

Njegova vlakna također poboljšavaju motilitet crijeva i ublažavaju zatvor.

zaključak:

Japansko jelo bogato probiotikom nazvano natto može pomoći zdravlju probavnog trakta i probave, poboljšati učestalost rada crijeva i smanjiti zatvor.

16. Kiseli kupus

Kiseli kupus se proizvodi fermentiranjem kupusa.

Zahvaljujući procesu fermentacije kiseli kupus sadrži probiotike.

Istraživanja pokazuju da 71 grama kiselog kupusa mogu sadržavati do 28 različitih bakterijskih sojeva koji pomažu vašem crijevu, njegujući dobre bakterije (40, 41).

Osim toga, kiseli kupus pomaže razgradnju hranjivih tvari u manje, lakše probavljive molekule (41).

zaključak:

Kiseli kupus bogat je izvor probiotika i sadrži enzime koji pomažu probavu razgradnjom hranjivih tvari u lakše probavljive molekule.

17. Losos

Namirnice koje pomažu probavu uključuju lososa i druge vrste crvene ribe.

Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu (42, 43).

Osobe s upalnom bolesti crijeva, nepodnošljivost hrane i drugi probavni poremećaji često imaju upalu u crijevima. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju ove upale i tako poboljšati probavu (44, 45).

zaključak:

Omega-3, koji se nalazi u lososu, može smanjiti upalu u crijevima i time poboljšati probavni proces.

18. Kostna juha

Koštana juha proizvodi se ključanjem kostiju i vezivnog tkiva životinja.

Želatina, pronađena u kostnoj juhi, potječe od aminokiselina glutamina i glicina.

Ove aminokiseline mogu se vezati za tekućinu u probavnom traktu i olakšati prolaz hrane (46).

Glutamin štiti crijevni zid. Također je utvrđeno da poboljšava stanje kod bolesti kao što je sindrom curenja crijeva, kao i druge upalne bolesti crijeva (46, 47).

zaključak:

Želatina prisutna u kostiju može poboljšati probavu i zaštititi crijevni zid. To može biti korisno u poboljšanju stanja sindroma curenja crijeva i drugih upalnih bolesti crijeva.

19. Pepermint

Paprena metvica, koja pripada biljci roda Mint (lat. Mentha), obično raste u mnogim dijelovima svijeta.

Ulje paprene metvice je napravljeno od eteričnih ulja koja se nalaze u lišću metvice i, kako je otkriveno, ublažava probavne probleme.

Ulje sadrži spoj nazvan mentol, koji može ublažiti simptome IBS-a, uključujući nadutost, nelagodu u želucu i probleme s defekacijom (48, 49).

Čini se da ulje djeluje opuštajuće na mišiće probavnog trakta, što može poboljšati probavu (49, 50).

Ulje paprene metvice također može ublažiti probavne smetnje ubrzavanjem kretanja hrane kroz probavni sustav.

Detaljno o korisnim svojstvima paprene metvice, pročitajte ovdje - 5 korisnih svojstava paprene metvice.

zaključak:

Nađeno je da paprena metvica poboljšava probavu. To može olakšati simptome IBS-a i brže pomicati hranu kroz probavni trakt.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 spojnica za savršenu probavu

Ove superhrane se odlikuju visokom hranjivom vrijednošću i probavljivošću. Oni ne uzrokuju nadutost, osjećaj težine i normaliziraju rad crijeva - naravno, ako se sjetite da hranu treba temeljito žvakati i uživati ​​u hrani u mirnom stanju.

1. Jam ili slatki krumpir

Korisna alternativa za "klasični" bijeli krumpir. Usput, većina ljudi ne vidi razliku između jam i slatkog krumpira. Doista, u ovom i drugom proizvodu se nalaze hranjive tvari koje su lakše probavljive od elemenata uobičajenog korijena.

Ispada da je stvar u nijansama: u Jamima ima više sadržaja vode, tako da se vrlo lako probavlja. Slatki krumpir je suh i ima oporljiv okus.

2. Crvena i žuta leća

Među raznovrsnim mahunarkama, koje moraju biti zdrave prehrane, ona se najlakše probavlja. Osim toga, leća vodi u sadržaju željeza. Poboljšavajući probavu, ona također normalizira razinu šećera u krvi.

Dodatni bonus - leća ne nakuplja toksine, bogata je vitaminom B1 i esencijalnim aminokiselinama.

Neugledan izgled, ovaj mekani plod iznenađujuće je bogat proteinima i vlaknima: avokado srednje veličine sadrži oko 12 g zdravih vlakana. No, unatoč gustoj teksturi, ne uzrokuje osjećaj težine u želucu.

Uključivanjem avokada u vašu prehranu, odmah ćete ukloniti nekoliko problema: egzotično voće poboljšava sastav crijevne mikroflore, povećava peristaltiku i normalizira stolicu. Usput, prema ayurvedi, avokado jača imunološki sustav.

Ako se bojite neočekivane reakcije tijela, dodajte voću vapno, prstohvat soli i cilantra - oni će pomoći avokadu da svari.

4. Bran i žitarice

To su idealne hrane za doručak: tanjur žitarica, začinjen komadima voća i meda (gotovo 14 grama vlakana u čistom obliku), prilagodit će probavni sustav na željeni način i pružiti osjećaj sitosti dugo vremena.

Što se tiče pšeničnih klica i cijelog zobi, priroda još nije izumila najbolje proizvode za zdravlje probavnog sustava.

Napunite žitarice toplom vodom i ostavite neko vrijeme da se skuha - zdrava poslastica za vaš želudac je spremna!

Među zelenim povrćem, on je priznati lider u probavljivosti i sigurnosti probave. Ne želim škripati zeleno lišće, napraviti piće.

Postoji mnogo mangana u soku od špinata - tvari koja je vitalna za normalan metabolizam, kvalitetan rad mozga i štitne žlijezde, kao i za proizvodnju hormona sreće.

Normalizira metabolizam, poboljšava vid i ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav - popis korisnih svojstava badema ne završava tamo.

Također je prirodni izvor vitamina i elemenata u tragovima. Samo nemojte se zanositi: dovoljan je pregršt oraha (oko deset komada) dnevno.

Dodajte ih u smoothie ili koristite kao zdrav obrok.

Ovaj se plod posebno preporučuje kod probavnih problema - sve zahvaljujući pektinima.

Zbog jedinstvenog sastava dragun ne samo da čisti crijeva, već je i glavna hrana za bifidobakterije, potičući njihov rast i aktivnost.

8. Sjemenke lana

Još jedan obvezni proizvod za one koji su zabrinuti za probavni sustav.

Naizgled obične sjemenke imaju ogroman potencijal: smanjuju razinu kolesterola u krvi, štite nadraženu sluznicu jednjaka od iritacije, smanjuju apsorpciju toksina, normaliziraju stolicu - možete ih popisati beskrajno.

Da biste poboljšali probavu, važno je ne samo pratiti što je na vašem tanjuru, nego i kontrolirati što je u vašem krugu. Win-win je zeleni čaj.

Zahvaljujući katehinima koje sadrži, smanjuje apetit i poboljšava probavu. Ne morate otkazati omiljena pića - za učinak "wellnessa" dovoljno je samo jedna šalica zelenog čaja dnevno. Iako se, kako kažu, brzo naviknete na dobro.

10. Prirodni jogurt

Jesti jogurt je vjerojatno najlakši način za normalizaciju probave. Debela bijela "pjena" opskrbljuje tijelo blagotvornim bakterijama koje stimuliraju crijeva.

Postoji mnogo mogućnosti za maženje tijela: jogurt se može jesti za doručak, poslužiti kao desert za ručak ili zamijeniti štetnim slatkišima za večeru. Za dobar metabolizam, jedenje jogurta dovoljno je samo jednom dnevno.

Ipak, zdrava hrana i dalje može biti ukusna!

http://bigpicture.ru/?p=642865

10 voća i povrća za dobru probavu

Jedenje šljive, kruške ili jabuke je isto kao i organiziranje općeg čišćenja crijeva. I trebate vratiti red, ako ne redovito, onda barem povremeno. Vlakna su počasni čistači u tim plodovima - gruba dijetalna vlakna koja naše tijelo ne može slomiti. Čini se: što mogu biti korisna vlakna koja se ne mogu probaviti. Ali upravo su te korisne. Dijetalna vlakna ne samo da smanjuju vrijeme potrebno da hrana prođe kroz naše tijelo i stimulira crijevne stijenke, nego istovremeno uzimaju i oduzimaju sve štetne i nepotrebne stvari: kolesterol, šljaku, toksine i drugi probavni otpad.

Svakako uključite u svoju prehranu svježe povrće i voće.

Da je crijevo bilo sretno i radilo kao sat, liječnici preporučuju svakodnevno jesti 25-30 g vlakana. Oni tvrde da se većina nalazi u mekinjama i proizvodima od žitarica, kao iu većini u avokadima, suhim marelicama, pistacijama i smokvama. I to je istina. No, možda je vrijedno tražiti nešto dragije !? Iznenadili biste se, ali obični voće i povrće iz vašeg vrta također su bogati prehrambenim vlaknima. Jedući samo nekoliko jabuka ili krušku dnevno, počnete se osjećati primjetno vedrije i pozitivnije, pa će se rad u zemlji prepirati.

Sastavili smo popis od 10 najpristupačnijih voća i povrća - onih koje se mogu naći na gotovo svakoj ljetnoj kućici. Svi su dobri za probavu.

kruška

šljiva

Najčešće šljive koje rastu u vašem vrtu pružit će neprocjenjivu pomoć za probleme sa želucem i crijevima. Oni će odmah dovesti do normalne probave, organizirati glatko funkcioniranje crijeva i njegovo pravovremeno čišćenje. Nije čudo da se šljiva koristi u mnogim laksativima. Jedan od tih lijekova - "Fitomucil Norm." To je prirodni biokompleks za redovito oslobađanje crijeva bez nadutosti i grčeva. Ne sadrži boje, konzervanse, sennu ili bilo koje kemijske spojeve. Sredstva se temelje na topljivim i netopljivim dijetalnim vlaknima sjemenki psyllium psylliuma i pulpi voća šljive. U prisutnosti tekućine, topiva vlakna "Fitomucila normi" bubri, pretvara se u gel i omekšava izmet. Zbog toga se čišćenje događa prirodno, nježno i udobno. Usput, za usporedbu, dijetalna vlakna u "Fitomucil Normu" su četiri puta više nego u popularnim mekinjama!

bundeva

Bundeva je korisna i svježa i kuhana. I kuhana sadrži iznenađujuće puno dijetalnih vlakana i niske kalorije. A ovo je ozbiljna prijava za titulu dijetetskog proizvoda. Ne zaboravite na karotenoide koji se nalaze u njemu - oni su odgovorni za narančastu boju ploda. Jednom u tijelu, karotenoidi se pretvaraju u vitamine skupine A, koji su vrlo korisni za vid. Dakle, bundeva koja nam je dobro poznata je univerzalni vojnik: donijet će vlastita pravila u želudac s crijevima, ispravit će svoj vid, pomoći će da se izjednači s dodatnim kilogramima.

malina

Dijetalna vlakna u izobilju nalaze se u svim voćnim bobicama, pa se ljeti češće mazite s ovim ukusima. Maline nisu iznimka: njegovi slatki, mirisni plodovi bogati su vlaknima, vitaminima, mineralima, pektinima, kiselinama i drugim korisnim tvarima. U međuvremenu, želim spomenuti pektine - u želucu, oni se pretvaraju u masu nalik na gel, zatim ulaze u crijeva i čudesno ga oživljavaju, poboljšavajući perelstatiku, i stoga sudjeluju u pročišćavanju našeg tijela. Dakle, pod budnom kontrolom malina, zdravlje vašeg probavnog trakta uvijek će biti normalno, a kao ugodan bonus zajamčena vam je zdrava put.

grah

Jedna od vodećih pozicija u sadržaju vlakana među povrćem je grah. Štoviše, jela od graha bogata su biljnim bjelančevinama, tako da nakon njih ne osjećate glad već duže vrijeme. Grah je dobar i za kožu, pa dame, zapamtite ovo povrće.

repa

U repi je mnogo joda, željeza i vitamina B. I ona je prava vila. Sadrži takozvani vitamin U, koji normalizira kiselost u želucu i time sprječava pojavu čireva. Međutim, čarolija ne leži u tome, već u činjenici da je u repi vitamin U skladišten nakon toplinske obrade. U drugom povrću, kuhati ili kuhati ga uništiti. Dakle, jesti repe za zdravlje - to će vam pomoći da se nosi s zatvorom, i vaše crijeva će zacijeliti.

borovnica

Prikupiti ga dugo vremena, ali ima tako dobar okus. Glavno bogatstvo borovnica - naravno, antioksidansi. Jednom u tijelu, ovi borci nevidljivog fronta napadaju maligne stanice. A ako neprijatelj ne odustane od položaja, onda barem ne osvaja nove teritorije. A to je već pobjeda! Jedinstvenost bobičastog voća leži u činjenici da kakav sustav održavanja života uzimamo, gotovo svugdje, ispada da je koristan. Ako govorimo specifično o crijevima, vrijedi spomenuti nevjerojatna svojstva borovnica kako bi pomogli s čvrstom i tekućom stolicom.

kukuruz

Sirova ili kuhana, ali ne konzervirana - ovo bi trebao biti kukuruz, ako želite da ima koristi. To je sjajan način da se riješite svih "smeća" koje se nakuplja u gastrointestinalnom traktu. Samo budite oprezni s takvim čišćenjem: kukuruz se ne smije jesti u velikim količinama, a još više noću. Teško ga je probaviti, a prekomjerno ogorčenje želuca vam nije od koristi.

jabuke

Ako crijeva kucaju, jedite nekoliko jabuka svaki dan na prazan želudac - uvijek s kore. Još bolje ih iscijedi. Ne samo da voće sadrži pektin, koji smo već pohvalili, tako i oni dijele vlakna s vašim crijevima. I što je više vlakana - manje problema s stolicom. Pravilo je jednostavno!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

Top 20 hrane za jesti za poboljšanje probave

Pozdrav svima, dragi prijatelji!

Tijekom novogodišnjih blagdana polako smo se preselili s jednog blagdanskog stola na drugi. Obilje ukusne, ali štetne hrane učinilo nam je da prekinemo prehranu i zaboravimo na redovito vježbanje.

Naravno, postoje iznimke od opće mase ljudi - okorjeli sportaši počeli su 1. siječnja pohađati sportske dvorane.

Međutim, pretežno volja nije dovoljna za odustajanje od poznatog Oliviera s majonezom ili čašom za mir u svijetu u prisustvu veselih prijatelja ili bliskih rođaka. To je ironično, zar ne? ?

Nije iznenađujuće da u jutarnjim satima mnogi ljudi imaju bolove u želucu, patimo od žgaravice, a napetost u trbuhu i pravilna tvorba plina neugodno je.

Što s njom? Predlažem danas da se identificiraju proizvodi za poboljšanje probave, čija će prisutnost na svečanom stolu biti ključ za "dobro jutro" za cijelu obitelj.

Korisne preporuke za poboljšanje gastrointestinalnog trakta

Prije svega, napominjem da je u cilju vraćanja punog i neprekidnog funkcioniranja gastrointestinalnog sustava, nije potrebno pridržavati se strogih dijetetskih metoda. Hrana koja ulazi u tijelo mora sadržavati visoku koncentraciju vlakana, aminokiselina i antioksidanata.

Kako bi racionalno napravili jelovnik, preporučujem da se upoznate s materijalom članka, prethodno objavljenim na web stranicama našeg bloga, o prijelazu na pravilnu prehranu. Neke će se namirnice i dalje morati ukloniti iz prehrane, pa će se i popis štetnih proizvoda morati pažljivo proučiti.

Sumirajući pravila koja treba slijediti, možete napraviti niz preporuka za poboljšanje rada probavnog trakta:

• Jedite polako, temeljito žvakanje hrane tijekom obroka.
• Jedite proizvode koji su prethodno mljeveni u mlincu za meso ili u miješalici - takva se hrana brže apsorbira u gastrointestinalnom traktu.
• Pijte puno flaširane vode kako biste uklonili rizik od dehidracije.
• Jedite topla jela, odbijate hladnu i toplu hranu - probavni trakt počinje probavljati hranu čija je temperatura jednaka temperaturi ljudskog tijela.
• Jedite često i malim porcijama, držeći se frakcijskog sustava.
• Vodite brigu o higijeni kako bi spriječili parazite i mikrobe da uđu u crijevnu mikrofloru (operite ruke prije početka obroka, jedite sterilnim napravama, odbijte jesti sumnjive kvalitete).
• Ne zaboravite na aerobne vježbe i kardio vježbe.
• Nemojte prejedati dok jedete, kako ne bi namjerno usporili rad probavnog trakta.
• Prestanite piti alkohol i riješite se ovisnosti o duhanu koristeći učinkovite načine za prestanak pušenja.
• Držite se odvojenih obroka, uživajte u jednom obroku tijekom obroka (složena večera ili ručak probavlja se u želucu više od 6 sati).
• Pokušajte kontrolirati svoje emocionalno stanje, ne podleći stresu, biti sigurni u svoje sposobnosti i čvrsto percipirati "udarce" sudbine.
• Ne pjevajte hranu za vrijeme obroka, doprinoseći povećanom izlučivanju želučanog soka.
• Držite se uravnotežene prehrane, koju možete pročitati u ovom članku.
• Prije početka liječenja, svakako se posavjetujte o nuspojavama lijekova koji mogu štetno utjecati na funkcioniranje gastrointestinalnog sustava.
• Rasporedite za sebe povremeno posta - "Chitmil", koji potiče uklanjanje štetnih toksina i šljake iz tijela.

Dečki, možete slijediti ova pravila u bilo kojoj dobi, tako da su moje preporuke najprikladnije za djecu i odrasle. Naravno, roditelji moraju sudjelovati u ažuriranju prehrane djeteta, koji će, na temelju životnog iskustva i racionalnog pristupa, moći stvoriti jelovnik bez štete po zdravlje.

Tijekom trudnoće sve promjene u dnevnoj prehrani buduće majke nužno su usklađene s liječnikom koji je u stanju uzeti u obzir anatomske značajke osobe i fetusa u razvoju.

Korisni savjeti tvrtke Start-health: "Da biste izbjegli uzimanje tableta za žgaravicu i nadutost, koristite jabuke, banane, sladić, sok od kelja, matičnjak i čaj od kima - odlične laksative, lišene kemijskih aditiva."

Top 20 poboljšivača probavnog sustava

Prijatelji, konačno smo bliže trenutku upoznavanja s hranom, što blagotvorno djeluje na rad probavnog trakta. Nakon proučavanja različitih varijacija kombinacije hrane na internetu, nudim najpotpuniji i najučinkovitiji popis od 20 proizvoda koji poboljšavaju funkcioniranje gastrointestinalnog sustava:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Kako jesti voće, pa su donijeli više koristi?

1. Voće za poboljšanje probave

1. Ananas

Sigurni smo da već znate o prekrasnim svojstvima ovog voća. Ananas je izvor enzima bromelain koji pomaže probavu. Ovaj važan enzim je vrsta bjelančevina koja ubrzava biokemijske reakcije, i stoga je idealno prikladna, na primjer, za unos proteina.

Zapamtite da ananas uvijek treba konzumirati što je moguće svježe. Posebno je korisno jesti salatu s njom za doručak, jer se ovaj plod kombinira s većinom hrane. Naravno, enzim bromelain može se kupiti u ljekarni, gdje se prodaje u obliku kapsula, ali još uvijek preporučujemo svježi ananas.

Osim toga, ovo tropsko voće je ključni proizvod za liječenje probavnog trakta, jer smo ga stavili na prvo mjesto na našem popisu.

2. Papaya

Ukusna, osvježavajuća i savršeno prikladna za prehranu - sve je to o papaji. Također je prirodni izvor proteolitičkih enzima potrebnih za probavu. Enzim papain, koji se nalazi u papaji i drvetu, uključen je u probavni proces, pomažući razgradnju proteina.

Samo nekoliko komada papaje može ubrzati probavni proces; bez obzira na to što ste jeli, on će se nositi sa svim proteinima. Papaya je izvrstan prirodni lijek za težinu želuca, također smanjuje vjerojatnost proljeva, mučnine i brine o crijevima i želucu.

Ako slučajno kupite svježu papaju, uživajte u njenim blagotvornim svojstvima!

3. Kivi

Volite li kivi? Onda ga slobodno dodajte glavnim jelima, desertima i salatama. Ovo voće je također poznato kao kineski ogrozd i smatra se ljekovitom biljkom jer sadrži enzim aktinidin. Njegovo djelovanje slično je papainu i bromelainu, jer također ubrzava proces raspada proteina. U istočnoj medicini voće se koristi u liječenju mnogih bolesti, ali tek počinjemo otkrivati ​​njegova prekrasna svojstva.

Ali podijelite s vama malu tajnu: ne postoji ništa korisnije za probavu nego salata od kivija, papaje i ananasa. Prema mišljenju stručnjaka, svaki enzim djeluje na svoj način, a istovremeno ulazeći u želudac, međusobno djeluju na različite načine s okolinom. Bez sumnje, ovo je najbolja briga za vaš probavni sustav.

Kada je bolje jesti voće?

Ovo je definitivno milijun pitanje. Trebam li pojesti voće nakon obroka kao desert? Ili prije? I, možda, na vrijeme?

Zapravo, voće se najbolje jede na prazan želudac, jer se tada probavljaju u tankom crijevu, gdje se apsorbiraju sve hranjive tvari.

Iz tog razloga savjetujemo vam da za doručak jedete papaju, kivi i ananas, dodajući ih salatama uz orašaste plodove, nemasno meso i zelenu salatu. Ako ih uključite u svoju prehranu, tada ćemo moći u potpunosti dobiti sve proteine ​​i hranjive tvari iz hrane.

Na primjer, evo nekoliko recepata voća za svako doba dana.

Ujutro:

• Svježe iscijeđen sok od naranče.
• Jabuka, narezana, s pregrštom oraha.

Salate za doručak

1. Salata s ananasima i škampima

• Smrznuti škampi
• 2 pranje ananasa
• Kozji sir
• Salata različitih vrsta
• Cherry rajčice

2. Salata s ananasom i inćunom

• 1 rajčica
• Salata i Špinat
• 2 pranje ananasa
• Dva sitno isjeckana inćuna
• Malo maslinovog ulja i jabučnog octa

3. Salata s papajom i piletinom

• Prosječna papaja
• Prosječan krastavac
• Srednja mrkva
• 100 grama pilećih prsa
• 1 zrela rajčica
• Prirodni jogurt
• 2 matice
• Nekoliko kapi limunovog soka

4. Salata s kivijevim i kozjim sirom

• Poljska salata
• 1 rajčica
• 1 kivi
• Odrezak od kozjeg sira
• 5 maslina
• 100 grama pilećih prsa
• 1 žlica meda
• Neki jabučni ocat

Čašu soka od jabuke i šaku grožđica

Za večeru i vrijeme za spavanje:

Savjetujemo vam da pripremite svježe iscijeđeni sok od grejpa i lagane salate pogodne za večeru. Dat ćemo vam nekoliko primjera:
1. Salata od avokada

• Jednu malu repu
• Srednja jabuka
• Medij avokada
• 2 matice
• Špinat ostavlja
• Jabučni ocat
• Malo maslinovog ulja

2. Salata s ananasom i mrkvom

• 1 mrkva od mrkve
• 2 ploče od ananasa
• Rezani losos
• grožđice
• 3 cherry rajčice
• Sok od limuna

Kao što možete vidjeti, vrlo je jednostavno i ukusno kombinirati voće s povrćem i životinjskim proteinima. Malo mašte neće ometati vašu brigu za zdravlje i probavni sustav.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 Probavne pogodnosti

Hrana bogata vlaknima osigurat će redovitu crijevnu aktivnost i spriječiti nakupljanje

Sedeći način života i nezdrava prehrana često imaju negativan učinak na probavni sustav. Možete promijeniti situaciju na bolje, na primjer, diversifikacijom svoje prehrane korisnim vlaknima biljnih vlakana. Ova komponenta hrane, poput mineralnih soli ili vode, igra jednu od glavnih uloga u životu organizma, ali prosječna osoba ga konzumira dva puta manje od preporučene norme (jednaka je 25-30 g dnevno). O tome kako jesti i koje proizvode koristiti za probavu i ostati zdravi, rekao je AIF konzultant tvrtke Farmamed, izvanredni profesor Odsjeka za fakultetsku terapiju SamSMU, dr., Voditelj endoskopskog odjela Irina Nikolaevna Yurchenko.

Izraz "vlakna" je pomalo zastario, au većini slučajeva koristimo pojam "dijetalnih vlakana". To je najgrublji dio biljke, koji naš probavni sustav nije u stanju podijeliti. Postoje netopljiva i topiva vlakna. Prvi, poput "metle", pomaže ukloniti iz tijela kolesterol, žučne kiseline i otpad nastao u procesu probave, koji se nalaze u debelom crijevu. Topljiva vlakna upijaju veliku količinu vode i pretvaraju se u žele, omekšavajući izmet i olakšavajući njihovo izlučivanje.

O zdravlju: kviz s darovima >>>

Važno je napomenuti da dijeta koja uključuje hranu bogatu vlaknima pomaže u uklanjanju zatvor, smanjuje rizik od hemoroida, smanjuje kolesterol i šećer u krvi, pomaže u održavanju normalne težine, smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, U nastavku nudimo popis 10 korisnih proizvoda koji su najbogatiji biljnim vlaknima.

1. Cijeli kruh. Jedan od najpristupačnijih i najbogatijih izvora vlakana, elemenata u tragovima i vitamina je cjeloviti kruh. Sve te tvari uništavaju se u procesu mljevenja zrna u brašno najviše kvalitete, ali ostaju u brašnu krupnog mljevenja.

Raženi kruh se smatra najkorisnijim: on je niskokalorični i sadrži mnoga dijetalna vlakna koja smanjuju šećer u krvi i čiste probavni trakt. Usput, raženi kruh je često uključen u medicinsku dijetu, jer 2-3 kriške dnevno pomažu u normalizaciji probave.

2. Bran i žitarice. Tanjur žitarica s komadima voća za doručak je gotovo 14 grama čistog vlakna. Na primjer, tanjur od zobene kaše za četvrtinu pokriva dnevnu ljudsku potrebu za vlaknima, a škrob koji se nalazi u zobi se probavlja i apsorbira polako, pružajući osjećaj punoće dugo vremena.

3. Leća i ostale mahunarke. Jedna šalica gotove leće sadrži oko 16 grama vlakana. Štoviše, to je jedinstveni izvor željeza i cinka, a ne akumulira toksine, te se stoga smatra ekološki prihvatljivim proizvodom.

Ostale mahunarke također su bogate prehrambenim vlaknima. Šalica crnog graha sadrži oko 15 grama vlakana, a šalica graha 13 g. Općenito, sve mahunarke su zdravi dodatak prehrani.

4. Jagode: maline, jagode, borovnice, ogrozda. Jagode u najvećem dijelu imaju vrlo visok sadržaj vlakana: od 2,5 g i više.

Na primjer, borovnice nisu samo bogate vlaknima, već praktički ne sadrže nezdrave šećere koji su prisutni u mnogim desertnim bobicama. Jedna šalica maline, koja praktički ne gubi blagotvorna svojstva tijekom obrade, sadrži 8 g vlakana i samo 60 kalorija.

5. Avokado. Egzotičniji i rijetki gosti na našem stolu pomoći će eliminirati mnoge probleme povezane s probavom. Avokado je bogato vlaknima: na primjer, jedan voćni medij sadrži oko 12 g zdravih vlakana. Ovo voće može poboljšati sastav crijevne mikroflore, povećati peristaltiku i profilaktički je protiv zatvora. Kako bi se vlakno avokada bolje apsorbiralo, preporuča se korištenje ljekovitog džema od voća iz pulpe voća.

6. Bademi, pistacije i drugi orašasti plodovi. Dovoljno visokokalorični badem (1 dio badema u 30 g sadrži 161 kalorij) karakterizira visoka koncentracija hranjivih tvari: gotovo 13 g nezasićenih masti i 3,4 g vlakana su oko 14% preporučene dnevne količine.

U pistachio kalorija manje, ali dovoljno dobro. Američki znanstvenici su otkrili da je, da bi se povećala elastičnost arterija i smanjila razina kolesterola za 8,5%, dovoljno pojesti 70-80 grama pistacija dnevno. Usput, oni se mogu koristiti odvojeno ili dodati u kašu, jogurt, kolače ili umake.

7. Kruška je također bogata korisnim vlaknima: u plodu prosječne veličine nalazi se do 5 g vlakana. Ovo voće sadrži više fruktoze od glukoze (kao što znate, fruktoza ne zahtijeva inzulin za apsorpciju u tijelu), stoga se smatra korisnom u disfunkciji gušterače. Zrele sočne i slatke kruške pridonose probavi hrane, imaju fiksirajuća svojstva i stoga su korisne u crijevnim poremećajima.

8. Sjemenke lana sadrže obje vrste topljivih i netopljivih vlakana, a žlica čini 2,8 g vlakana. Laneno ulje se često koristi kao laksativ, a proizvodi od lana snižavaju kolesterol. Kada se koristi interno, gastrointestinalni trakt je obavijen sluzom koju izlučuju, što je korisno za čireve, gastritis i druge upalne procese. Visok sadržaj sluzi u lanenom sjemenu štiti nadraženu jednjak i sluznicu probavnog sustava od iritacije i smanjuje apsorpciju toksina. Laneno sjeme olakšava uklanjanje nesvarenih ostataka hrane, što pozitivno utječe na zatvor i pretilost.

9. Suho voće: grožđice, šljive. Suhe šljive blagotvorno djeluju na rad crijeva, a jedan od razloga je visok sadržaj vlakana (3,8 g na pola šalice). Ostali sušeni plodovi su bogati vlaknima. Kako bi se poboljšala probava, kao obrok između obroka, preporučuje se u prehranu dodati smokve, datulje, grožđice, marelice ili druge suhe voće.

10. Zeleno povrće. Zeleno lisnato povrće izvrstan je izvor željeza, beta-karotena i netopivih vlakana. Jedna šalica špinata, listova repe ili repa sadrži od 4 do 5 g vlakana. Neko povrće je također bogato vlaknima.

Među njima vrijedi spomenuti cvjetaču, zelenu bugarsku papriku, brokulu, rotkvice, crnu rotkvicu, savoy kupus, repu, krastavce, mrkvu, celer, šparoge, korabicu, tikvice.

Celuloza: važna je ne samo količina nego i kvaliteta

Vlakna, uz mnoge prednosti, imaju svoje nedostatke, što može nepovoljno utjecati na tijelo. Na primjer, mekinje ne samo da čiste crijeva od štetnih tvari, već i usporavaju proces asimilacije od strane tijela minerala i vitamina.

Uz to, potrebno je postupno povećavati količinu potrošene vode, jer dijetalna vlakna mogu brzo upiti tekućinu koja ulazi u probavni sustav.

Veliki broj netopljivih vlakana može uzrokovati povećanu nadutost u crijevima, pa čak i spastičnu bol. Štoviše, višak u tijelu tvrdih vlakana pomaže u smanjenju razine testosterona u krvi muškaraca.

Takvi problemi mogu se izbjeći uvođenjem u vašu prehranu, na primjer, posebno razvijenim kompleksom dijetalnih vlakana, čija je djelotvornost zbog visokog sadržaja topljivih dijetalnih vlakana, kao što je sjemenski sloj posebne vrste Psyllium, koji osigurava obnavljanje prirodnog ritma crijeva i njegovo redovito oslobađanje, bez grčeva i bez nadutosti.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya