Glavni Čaj

Koje voće i povrće je dobro za vid?

Jesti velike količine voća i povrća koje sadrže antioksidanse ne samo da blagotvorno utječu na zdravlje tijela, već također održavaju normalan vid i mogu pomoći u sprječavanju različitih bolesti oka. Antioksidansi su uobičajeni nazivi za vitamine i minerale koji štite stanice vašeg tijela od nestabilnih molekula poznatih kao slobodni radikali. Znajući koje su voće i povrće dobro za vaše oči i oči, možete odabrati vlastitu prehranu koja održava vaše oči u dobrom stanju.

Tamne zelje

Tamno zeleno lišće bogato je antioksidansima luteinom i zeaksantinom. Ovi antioksidansi su prirodni pigment koji može spriječiti makularnu degeneraciju (oštećenje mrežnice) koja uzrokuje sljepoću. Lutein se nalazi u namirnicama poput špinata, salate i brokule, a zeaksantin se nalazi u hrani poput kupusa i špinata. Kale i repa su izvrstan izvor oba antioksidansa.

Mrkva i slatki krumpir

Mrkva i slatki krumpir sadrže antioksidans beta-karoten - prirodni pigment koji se pretvara u vitamin A u vaše tijelo. Beta-karoten poboljšava noćni vid. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, ljudi koji jedu mnogo hrane koja sadrži vitamin A, kao što su svježe mrkve i slatki krumpir, imaju manji rizik od razvoja katarakte nego ljudi koji jedu ovu hranu u manjim količinama. Žuto-narančasto voće i povrće, kao što su bundeve, dinja, marelice, breskve i mango, također su izvrsni izvori beta-karotena.

Bobice i paprike

Crvene bobice i paprike su voće i povrće bogato vitaminom C, koji su neophodni za održavanje zdravlja oka. Vitamin C se kombinira s drugim antioksidansima kako bi se zaštitio vid od oštećenja mrežnice.

Trebali biste jesti te vitamine svakodnevno, jer ga tijelo ne može proizvesti i pohraniti ih samostalno. Uz crvene bobice i paprike, u svoju prehranu uključite i drugo voće i povrće bogato vitaminima C, kao što su borovnice, brusnice, lubenice i rajčice.

avokado

Avokado sadrži lutein i vitamine C i E koji podržavaju zdravlje očiju. Starostna makularna degeneracija (AMD) je vodeći uzrok sljepoće. Ovaj poremećaj pogađa središnji dio mrežnice ili makule, što dovodi do gubitka jasnog središnjeg vida. Prema podacima Medicinskog centra Langon sa Sveučilišta u New Yorku, istraživanje provedeno na 3.640 ljudi pokazalo je da vitamin E u kombinaciji s vitaminom C, beta-karotenom i cinkom značajno usporava napredovanje AMD-a.

soje

Soja je izvrstan izvor cinka, bitan mineral za vaše tijelo. Cink ne samo da igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana, već iu pravilnim funkcijama imunološkog sustava, ali i za dobar vid. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvijestio je da je noćna sljepoća simptom nedostatka cinka.

Popis vitamina za oči

Sljedeći vitamini imaju pozitivan učinak na vid.

Vitamin A potiče rast i podjelu svih stanica u tijelu. Nedostatak vitamina A može dovesti do oslabljenog osnovnog i perifernog vida u uvjetima slabog osvjetljenja.

Vitamini A najčešće se nalaze u voću i povrću kao što su rajčica, mrkva, marelica i zelena jabuka.

Dnevni unos vitamina A za odraslu osobu je oko 1000-15000 mcg, a za dojilje je oko 2200 mcg.

Mrkve su poznate po svojim blagotvornim svojstvima za oči, pa 100 g mrkve sadrži 0,018 mg vitamina A.

Ako je dnevni unos vitamina A oko 1000 μg = 0,001 g, a 100 g mrkve sadrži 0,000018 g vitamina A, onda se ispostavi da trebamo pojesti oko 5,5 kg mrkve dnevno, što nam, naravno, nije moguće.

Vitamin B1. Ovaj vitamin smanjuje intraokularni tlak i normalizira rad živčanih impulsa. U voću i povrću, vitamin B1 (tiamin) nalazi se u malim količinama. Većina ovog vitamina nalazi se u ananasima, kruškama, narančama, brusnicama, šipku, suhom voću (suhe marelice, grožđice, suhe šljive, datumi), povrće sadrži u zelenoj salati, cilantro, kopar, peršin, brokulu i mahunarke. Dnevna količina vitamina za odraslu osobu je oko 15 mg.

Vitamin B2 ili riboflavin. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do stvaranja konjunktivitisa, blefaritisa i sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslom osobom je 2-3 mg. Ovaj se vitamin nalazi u povrću kao što su kupus, peršin, kopar, zelena salata, špinat. U voću se većina nalazi u datulama, grožđu i smokvama.

Vitamin B6. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do neuroloških simptoma, zamora očiju i smanjenja učinkovitosti prilagodbenog mišića. Dnevna stopa za odrasle oko 2,5-3 mg. Ovaj se vitamin nalazi u lisnatom zelenom povrću, rajčicama, bijeloj i cvjetačici, krumpiru, limunu, naranči, banani i slatkim trešnjama i malo u šljivama.

Vitamin B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do povećanog suzenja, poremećaja cirkulacije očiju i glaukoma optičkog živca. Dnevna stopa iznosi 0,003-0,005 mg. Ovaj se vitamin praktički ne nalazi u voću. U povrću u malim dozama može se dobiti od soje, hmelja, salate, špinata, vrhova.

Vitamin C. Ovaj vitamin je antioksidans, reducirajući agens i koenzim. Štiti tijelo od toksina i izravno jača kapilare očnog sustava. Dnevna brzina od oko 100-200 mg. Uglavnom se nalazi u divljim ružama, crnoj ribizli, crvenoj paprici, agrumima, lingonijama i brusnicama.

Vitamin D. Vitamin D je jedan od glavnih čimbenika koji se suprotstavlja mijopiji. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do pojave miopije (miopije). Svi plodovi povrća i voćnih usjeva koji dozrijevaju u proljeće i rano ljeto imaju visok sadržaj vitamina D. Stopa potrošnje je 100 IU dnevno za odraslu osobu.

Vitamin E. Vitamin je uključen u regulaciju reprodukcije, antioksidans i imunomodulator, obnavlja staničnu strukturu mrežnice i sprječava njezino odvajanje. Dnevni unos od oko 12-15 mg. U voću, vitamin E je najzastupljeniji u suhim marelicama, šljivama, breskvama, trešnjama i marelicama. U povrću koje se nalazi u soji, grašku, heljdi, kukuruzu.

Vitamin PP ili nikotinska kiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do kratkovidnosti ili "noćnog sljepila". Ovaj je vitamin široko rasprostranjen u hrani. Povrće se nalazi u krumpiru, papriki, mrkvi, češnjaku i tikvicama. Voće sadrži najviše od avokada, pasmine, maline, dagnje, marelice, breskve i duda.

Lutein (zeaksantin) ne smatra se potpunim vitaminom, već se odnosi na karotenoide koji sadrže kisik. Nedostatak luteina izaziva veliki broj očnih bolesti, uglavnom povezanih s distrofijom retine. Dnevni unos - 5 mg. Većina se nalazi u špinatu, hrskavom kupusu, peršinu, grašku, bundevi, dragunu, sirovom kukuruzu, celeru, mrkvi, mandarinama, narančama i breskvama.

Najzdravije voće i povrće za oči

Borovnice su najpoznatije korisno voće za oči. Sadrži vitamine kao što su A, B i C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoidi i vlakna. Na temelju borovnice stvaraju bioaktivne dodatke koji pomažu ispuniti oči potrebnim vitaminima. Naravno, jedenje jedne borovnice ne može 100% zaštititi vaše oči od raznih bolesti, ali nema bolje hrane s takvim sadržajem vitamina.

Šparoga je bogata elementima u tragovima kao što su željezo, kalij, kalcij, fosfor i cink, sadrži vitamine A, EE, PP i B, kao i antioksidanse. Zahvaljujući bioflavonoidima štiti učenike od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Mrkva, kao i borovnice, smatra se najkorisnijim proizvodom za oči. Ova korijenska kultura sadrži karoten, koji kada se proguta postaje vitamin A, a sadrži i vitamine B, C, E i K, kao i kalcij, magnezij, jod, krom, nikal, fluor.

Špinat sadrži najveću količinu luteina odgovornog za rad mrežnice. Sadrži veliku količinu proteina (čak i više od mahunarki), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosfora, kalija, te u malim koncentracijama vitamina B, C, E i A. Aktivno se opire katarakti.

Bundeva je vrlo bogata željezom i vitaminom A, sadrži mnogo prehrambenih pektinskih vlakana, sadrži i lutein, cink, vitamine C, B1 i B2. Ovo voće štiti staničnu strukturu i mrežnicu od slobodnih radikala, normalizira cirkulaciju krvi u kapilarama i pritisak fundusa oka, a također značajno smanjuje rizik od razvoja glaukoma i katarakte.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Savjet 1: Proizvodi koji poboljšavaju vid

Glavni dio dnevne prehrane trebaju biti biljni proizvodi.

Mrkve su vrlo korisne, bogate su vitaminom A, beta-karotenom i jodom, kalcijem, magnezijem, željezom, fosforom, koje izravno poboljšavaju funkciju vida i podržavaju rast i stvaranje novih stanica. Poželjno je da ga koristite svježe, čineći ovo povrće salate ili sok. Vitamin A i beta-karoten, u interakciji s masnoćama, mnogo su lakše razbiti, pa je korisno napuniti salate kiselim vrhnjem ili biljnim uljem, a piću dodati malu količinu kreme.

Borovnice također sadrže veliku količinu vitamina A, željeza, selena, mangana, cinka, koje, u kombinaciji, usporavaju oštećenje vida povezano sa starošću, poboljšavaju dotok krvi u vlakno oka i doprinose povećanju vidne oštrine. Jagode su korisne i svježe i zamrznute ili kuhane. Vitaminski čajevi mogu biti napravljeni od suhog voća, a džem, džemovi i kompoti mogu biti napravljeni od svježeg voća. Vrlo je djelotvorno u oči namočiti otopinu borovnice koja se sastoji od nekoliko kapi prokuhane vode i jedne kapi soka od bobica. Takav način liječenja, u kombinaciji s gimnastikom oka i provedenom tijekom tjedna, pomoći će smanjiti upalu i vratiti vid na 30-40%, kao i spriječiti razvoj različitih očnih bolesti, kao što su glaukom i katarakta.

Marelice i suhe marelice neophodne su za one koji slabo gledaju navečer. Ovo voće sadrži mnogo antioksidansa beta-karotena koji eliminira probleme s noćnim vidom. Osim toga, voće je bogato vitaminima A, B, C, E, P, vlaknima i fosforom, vrlo korisno za jačanje očne žile. Koristite marelice svježe ili u obliku sirupa, džemova, džemova.

Voće koje sadrži veliku količinu vitamina C, kao što su naranče, grejpfrut, limun, mandarine, mogu poboljšati vid, ojačati krvne žile, normalizirati cirkulaciju, pomoći u smanjenju rizika od razvoja mnogih očnih bolesti. Popijte čašu svježe pripremljenog soka od citrusa dnevno za doručak. Također je korisno dodati sok od limuna salatama i drugim jelima.

Beets su bogate vitaminima skupine B, E, C, U, kao i natrija, cinka, mangana, fosfora, joda, folne kiseline. Sve te tvari mogu poboljšati oštrinu vida, olakšati umor očiju. Povrće je korisno i svježe i kuhano.

Svježe zelje kopra, peršina, celera, cilantra, kelja i špinata, zbog visokog sadržaja zeaksantina i luteina, štite mrežnicu od oštećenja uzrokovanih starenjem, sprječavaju pojavu katarakte i normaliziraju intraokularni tlak. Elementi koji čine špinat sprječavaju prerano starenje očiju i distrofiju mrežnice. Dodajte bilje u juhe, salate, sok iz njega možete dodati bilo kojem drugom povrću.

Tamna čokolada, orašasti plodovi, sjemenke, med i mahunarke su od velike važnosti u programu poboljšanja vida.

Da biste poboljšali i vratili viziju, morate uključiti u svoj izbornik i druge korisne proizvode. Na primjer, za sprečavanje i usporavanje razvoja očnih bolesti, masne kiseline igraju vrlo važnu ulogu. Oni podržavaju stanične membrane na strukturalnoj razini. Glavni izvor masnih kiselina je morska riba. To su losos, skuša, sardina, tuna, haringa i bakalar. Zahvaljujući proteinu, koji je dio njih, očni mišići su ojačani i poboljšana je aktivnost krvnih žila. Za bolest oka korisno je jednom godišnje provoditi tretman ribljim uljem.

Pileća jaja, osim vrijednih vitamina i bjelančevina, sadrže lutein koji štiti vidni živac i sprječava razvoj katarakte.

Govedina sadrži proteine, vitamine B, C, A, PP i elemente u tragovima koji su potrebni za održavanje normalnog vida, na primjer, kalij, kalcij, cink. Goveđe meso poboljšava aktivnost hematopoetskog sustava i poboljšava oštrinu vida. Ona također uključuje selen, čiji nedostatak dovodi do katarakte i starosne degeneracije mrežnice, koja se ne liječi.

Mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje, ryazhenka) bogati su vitaminom D, B2, kalcijem. Oni vam omogućuju da poboljšate svoj vid u mraku i pridonesete svjetlijoj percepciji boje. Osim toga, štite mrežnicu od ultraljubičastog zračenja i zamućenja očnog sočiva.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Mrkva, orašasti plodovi, jaja i med Pogled će se poboljšati u godinama koje dolaze!

Pravilna prehrana poboljšava vid i izbjegava određene očne bolesti. Osnovna načela dijetetske prehrane su: umjerenost; puna i raznovrsna hrana; konzumiranje hrane bogate vitaminima A, E i C. Proizvodi za poboljšanje vida trebaju biti lako probavljivi, prirodni, uglavnom biljnog podrijetla.


Proizvodi koji sadrže velike količine antioksidanata, vitamina i elemenata u tragovima pomažu u vraćanju lošeg vida i suočavanju sa svakodnevnim stresom. Te su tvari nužne za borbu protiv slobodnih radikala, koji su vrlo destruktivni ne samo za vid, već i za organizam u cjelini.
Osim pravilne prehrane, postoje i drugi popularni načini za poboljšanje vida. To uključuje posebne vježbe za oči, obloge i losione, izvarke i infuzije ljekovitog bilja.

Osnovne namirnice koje poboljšavaju vid

Da biste vratili vid i spriječili njegovo kršenje, potrebno je koristiti zdrave proizvode dvije osnovne boje - narančastu i tamno zelenu. Narančasti proizvodi sadrže mnogo karotena koji djeluje antioksidativno. Lutein i zeaksatin nalaze se u velikim količinama u tamnozelenim proizvodima, a to su: špinat, prokulica, brokula, grah, grašak, tikvice, krumpir, grožđe, kivi, mango, slatke paprike.
Svi ovi proizvodi su neophodni za poboljšanje vida kod kuće. Mogu se jesti i sirovi i obrađeni.

Sirovo povrće i voće sadrže više hranjivih tvari, a obrađene su mnogo lakše probavljive.

Povrće i zelje

  • Mrkva - izvor vitamina A, koji je jednostavno potreban za zdrave oči. Ovo povrće sadrži mnoge antioksidanse koji podržavaju oštrinu vida. Mrkve su također bogate vitaminima C, B, D, E i elementima u tragovima: kalij, kalcij, natrij, fosfor, željezo, cink, bakar, fluor. Beta-karoten - glavni alat za prevenciju degeneracije i oštećenja vida s dobi.
    Sok od mrkve dobro hrani organe vida. Bogat je vitaminom A, brzo se i dobro apsorbira. Možete ga koristiti kad god želite, a osobe s problemima vida trebaju ga piti dva puta godišnje. Kao lijek za uzeti sok od mrkve treba biti jedna čaša svako jutro na prazan želudac za mjesec dana.
  • Cikla čisti krv i dobro osvježava oči i cijelo tijelo. Nekoliko žlica soka od cikle dodaje se soku od mrkve i peršina. Dobivena vitaminska "bomba" korisna je ne samo za oči, već i za cijelo tijelo.
  • Bundeva je bogata karotenom. To je potrebno za osobe s oštećenjem vida. Koristite bundeve dodajući u salate, juhe, pire krumpir.
  • Peršinov sok je vrlo učinkovit kod bolesti vidnog živca, konjunktivitisa i katarakte. Ovaj sok trebate uzeti jednu žlicu dnevno, miješajući ga s vodom ili drugim sokom od povrća. Na primjer, mješavina soka od peršina i mrkve vrlo je korisna, što vraća vid nakon dugog napornog rada očiju.
  • Špinat - hranjiva hrana koja sadrži sve potrebne vitamine za poboljšanje vida. Lutein koji se nalazi u špinatu štiti oči od ozbiljne bolesti poput katarakte. Osim vitamina, špinat sadrži mnoge elemente u tragovima - bakar, cink, fosfor, kalij, magnezij, kao i proteine ​​i masne kiseline. Ljubitelji špinata imaju smanjen rizik od razvoja očnih bolesti za 90%.
  • Češnjak i luk sadrže mnogo sumpora, što pozitivno utječe na vid.
  • Brokula - proizvod koji sprječava razvoj katarakte. Lutein i zeaxatin sadržani u brokuli korisni su za očne leće, a karoteni su prava zaštita očiju od slobodnih radikala.

Bobice i voće

  • Borovnica je najvažnija ljetna bobica za vid. Tijekom sezone preporučuje se jesti najmanje deset čaša borovnice. Sirovo pekmez od borovnice dobro čuva ljekovita i vitaminska svojstva bobica. Da bi to bilo, izlizali su borovnice sa šećerom u omjeru jedan na jedan. Borovnice sadrže mnoge antioksidanse, kiseline, elemente u tragovima i vitamine A, C, B i PP. Lutein se nalazi u velikim količinama u borovnicama. Ovaj pigment štedi vid i štiti oči od štetnih čimbenika okoline. Samo su svježe borovnice djelotvorne za oči, smrznute bobice gube svoja ljekovita svojstva. Supstance sadržane u borovnicama, oslobađaju umor od očiju i povećavaju oštrinu vida. Ove plodine su korisne za vozače, pilote, programere.
  • Marelice imaju pozitivan ucinak na oci, au razlicitim oblicima - suhe marelice, sok, marelica.
  • Šipak - proizvod koji sadrži maksimalnu količinu vitamina C. Svakodnevna konzumacija šipka osigurava elastičnost i snagu očne žile.
  • Glog pomaže kod miopije jer sadrži mnogo karotena i askorbinske kiseline.
  • Kivi i naranče su bogate vitaminom C. Oni jačaju zidove krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima vida, čime se smanjuje rizik od očnih bolesti.
  • Melone sadrže mnogo antioksidansa beta-karotena, koji je provitamin A i sprječava razvoj noćnog sljepila.

Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

  • Jaja sadrže sumpor, lutein i aminokiseline koje sprečavaju razvoj katarakte. Jaja prepelice u usporedbi s piletinom bogatijom vitaminima A i skupinom B. Sadrže više bakra, željeza i glicina. Sve te biološki aktivne tvari poboljšavaju metabolizam u očima, a njihov nedostatak dovodi do razvoja sljedećih bolesti: suha rožnica, konjunktivitis, ječam.
  • Tamna čokolada ima mnogo flavonoida koji štite krvne žile u očima i jačaju rožnicu. Treba imati na umu da je samo čista crna čokolada učinkovita.
  • Riblje ulje je u stanju spriječiti makularnu degeneraciju i razvoj drugih patoloških promjena u očima. Riba je izvor omega-masnih kiselina koje pozitivno djeluju na vid. Njihov nedostatak često dovodi do suhih očiju.

Racionalna prehrana za poboljšanje vida treba se sastojati uglavnom od gore navedenih proizvoda. To je od velike važnosti za liječenje i prevenciju očnih bolesti.
Pomoću posebno odabrane prehrane moguće je spriječiti rano starenje organa vida. Da biste to učinili, morate koristiti te proizvode redovito iu različitim kombinacijama. Potrebno je izmjenjivati ​​proizvode koji su korisni za vid, kombinirati ih, a ne odabrati određeni proizvod koji vam se sviđa.

Dopunska hrana dobra za oči

  • Nerafinirano cijelo zrno dobro je za oči. Preporučuje se da bolesni bolesnici redovito koriste zobenu kašu, kruh od mekinja i proizvode od cjelovitog povrća.
  • Grah sadrži velike količine cinka i minerala koji su najvažniji za zdravlje očiju. Optimalan sadržaj cinka omogućuje vam da dobro vidite u vrijeme sumraka i spriječite razvoj katarakte.
  • Orašasti plodovi i sjemenke sadrže mnogo vitamina E, koji štiti ljudsko tijelo, uključujući oči, od štetnih učinaka slobodnih radikala. Lješnjaci i orasi, kikiriki i bademi sprječavaju progresiju katarakte i degradaciju mrežnice.

Za narodne lijekove za poboljšanje vida uključuju decoctions i tinkture od ljekovitog bilja, ili tzv biljni lijek.
Eyebright je koristan za oči, nego za tinkturu. Redoviti unos takve tinkture jamči poboljšani vid.
Za prevladavanje hyperopia ili kratkovidost pomaže infuzija lišća borovnice ili kineski schisandra. Ova alkoholna tinktura ne samo da poboljšava vid, već i osvježava tijekom dana.
Odvarak listova koprive pomaže zaustaviti progresiju kratkovidnosti. Istovremeno s bujon se preporuča uzeti ječmeno brašno. Da bi se stanje stabiliziralo, potrebno je proći cijeli tijek liječenja. Kontraindikacija za takvu terapiju je povećana tromboza.
Trava koja poboljšava vid je pšenična trava. Izvarak rizoma pšenične trave povećava oštrinu vida.

Gore spomenute juhe i tinkture mogu se uzimati oralno ili koristiti kao otopine za ispiranje očiju, losioni, obloge.

Osim što ćete jesti pravu hranu, korisno je napraviti vježbe za poboljšanje vida. Doista, u borbi za zdravlje, kao iu mnogim drugim pitanjima, najbolji rezultat osigurava integrirani pristup!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Proizvodi za poboljšanje vida


Oči - osjetljivo tijelo, koje je vrlo teško i opasno liječiti. Ipak, destruktivni procesi zbog prirodnog starenja i stresa ne mogu se izbjeći. Pomoći obnoviti puni rad vizualnog aparata pomoći će pravilnoj prehrani, gimnastici, zdravom načinu života, kao i pravovremenom pregledu kod oftalmologa. Za razliku od ostalih, nije potrebno uložiti nikakav napor kako bi se ispunila prva točka, dovoljno je samo znati i koristiti dnevne proizvode kako bi se poboljšao vid.

Kako poboljšati vid?

Problemi vida su nekoliko vrsta:

  • smanjenje oštrine;
  • intraokularni tlak;
  • bolesti određene strukture tijela.

Ako sumnjate na bilo koju od gore navedenih povreda, obratite se liječniku radi sveobuhvatne dijagnoze. Lijek ili kirurško liječenje može riješiti ove probleme. Ali možete se boriti s patologijom ili iznenadnim nepotrebnim pogoršanjem vida na druge načine:

  • aktivni stil života - sport će pomoći da se izbjegne štipanje, zastoj krvi, a svjež zrak poboljšava cirkulaciju;
  • s malim odstupanjima zbog dugog rada na računalu, kratki prekidi i promjene u aktivnostima će pomoći;
  • posvetiti 10-15 minuta gimnastike oka;
  • Uvesti u svakodnevnu prehranu proizvode koji su dobri za vid.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

Svaki obrok donosi neke od korisnih elemenata koji njeguju i razvijaju tijelo. Da biste dobro vidjeli i zaboravili na strah od nošenja naočala, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže takve vitamine:

  1. I - sudjeluje u regeneraciji, tj. Stvaranju novih stanica membrane, čime se usporava trošenje i starenje;
  2. C - sudjeluje u jačanju mikro ožiljaka, poboljšava cirkulaciju krvi i otklanja probleme s tlakom;
  3. D - sprječava razvoj mijopije (miopije);
  4. B12 je potreban programerima i ostalim uredskim djelatnicima, jer pomaže pri suočavanju s velikim opterećenjima.

Video o prednostima i opasnostima vitaminskih pripravaka:

Natrag na sadržaj

Uloga elemenata u tragovima za zdravlje očiju

Važni elementi u tragovima uključeni su u formiranje organa vida, koji pomažu u održavanju vidne oštrine i punog funkcioniranja membrana:

  1. Lutein je vrsta antioksidansa koji sprječava uništavanje struktura i razvoj anomalija;
  2. Cink pomaže leći da apsorbira glukozu, čime osigurava njeno zdravlje i učinkovitost, smanjuje rizik od razvoja katarakte;
  3. Antocijanini pomažu da se bolje vide u mraku i izdrže duže napore, jačaju zidove krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Osnovne namirnice koje poboljšavaju vid

Trenutno su časopisi, knjige i web stranice puni naslova o otkrićima u području dijetetskog liječenja očnih bolesti. Dobro je znati što je dobro za vid, ali jednako je važno biti sposoban primijeniti informacije. Na primjer, rastopljeni med potpuno gubi svoja vrijedna svojstva zbog toplinske obrade. No, na sreću, tajne pravilne prehrane sada su dostupne svima.

Povrće i zelje

Visok sadržaj vitamina, kao i nekih elemenata u tragovima, koncentriran je u ovoj kategoriji. Ne uzalud o prednostima prehrane povrća, kažu svi nutricionisti nemaju stoljeća. Ovi su proizvodi posebno važni za zdravlje očiju. Čak i po 100 grama krumpira kuhanog u koži nalazi se 20 mg vitamina C, dok je dnevna potrošnja 75 mg.

  1. Mrkva. Vitamin A i beta-karoten u njemu se dobro slažu s korisnim elementima kao što su jod, željezo, magnezij i kalcij. Ova mješavina, osim vida, blagotvorno djeluje i na mišiće, krvne žile i kožu. Jedite treba biti svježa: popijte sok, pravite salate, grickajte cijelu hranu. Obavezno dodajte maslac ili kremu vlažnoj posudi tako da se hranjive tvari apsorbiraju u većim količinama i brže.
  2. Repe. Ispuniti vitamine skupine B, kao i C, E i U u jednom proizvodu je prilično teško, ali to je upravo ono što se dogodilo! Također možete naći u cink, mangan, i folna kiselina. Može se dobiti korisna naplata pripremajući varivo od povrća, salatu od kuhanog ili svježeg povrća;
  3. Kupus kelj. Ispostavilo se da vrlo bitan lutein ne proizvodi tijelo, već ga ulazi samo kroz hranu. Zaustavite ovo starenje mrežnice, razvoj katarakte je sposoban za ovo ukusno povrće, jer sadrži najveću količinu korisnog elementa. U kupusu se nalaze i vitamini, magnezij i kalcij.
  4. Zeleni. Vitamin C u peršinu, cilantru i kopru više od citrusa, tako da su svježe salate jednostavno neophodne. Špinatni napitci ne samo da jačaju vid, već također povećavaju imunitet, daju energiju i snagu. Brokula kupus se može pripremiti u obliku krem ​​juha s vrhnjem - to je korisno i izuzetno ukusno.

Natrag na sadržaj

Bobice i voće

Moć koja leži u ovoj vrsti hrane, koju ponekad podcjenjujemo, ne može se pretjerivati. Od najveće važnosti u formiranju i obnavljanju organa vida su mikroelementi koji se ovdje nalaze u velikim količinama.

  1. Borovnice, borovnice, crni ribiz. Česta uporaba smanjuje rizik od smanjene oštrine vida čak iu odrasloj dobi. Izvor vitamina A zadržat će vrijedna svojstva u bilo kojem obliku: džem, džem, smrznuto i u obliku pića (smoothies, juice, tea). Naše su bake voljele kuhati knedle i pite s ovim zdravim bobicama.
  2. Marelice. Nosač beta-karotena je koristan i svjež, au obliku suhe marelice. Element je neophodan da bi se predmeti mogli ispitivati ​​čak i pri slabom svjetlu iu potpunom mraku. Osim toga, sadrži mnogo fosfora i vlakana, što pomaže u održavanju krvnih žila u dobroj formi.
  3. Citrus. Svatko zna o visokom sadržaju vitamina C u tim plodovima, koji je toliko potreban za jačanje mišićnog tkiva i zidova krvnih žila. Zaboravite na ocat u salatama, zamijenite ga sokom od limuna. Pijte svježe sokove, ali ne na prazan želudac. Djeca mogu predstaviti koristan proizvod uz pomoć deserta, npr. Žele s kriškama naranče.

Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

Hrana bogata elementima u tragovima kao što su proteini, lutein, aminokiseline. Te su tvari potrebne za:

  • stimuliranje staničnog metabolizma;
  • ojačati meko tkivo;
  • sudjelovanje u procesu cirkulacije krvi.

Jedenje ih zaustavlja starenje strukturnih membrana oka, obnavljajući čestice oštećene ultraljubičastim zračenjem i zasljepljujuće svjetlom.

Natrag na sadržaj

Dopunska hrana dobra za oči

Drugi, jednako potrebni elementi ulaze u tijelo na različite načine. Kritični nedostatak je malo vjerojatan, ali ipak vrijedi spomenuti proizvode koji će u kratkom vremenu vratiti zalihe na normalu:

  1. Cijeli kruh. Sadrži vitamin E koji zaobilazimo kako bismo nahranili strukture očne jabučice. Upotreba smanjuje rizik otkrivanja odvajanja mrežnice, katarakte i drugih bolesti ljuski.
  2. Sjemenke bundeve. Ovdje je cink, koji je usko povezan s asimilacijom vitamina kao što su A i E, koji su korisni za vid, štiti leću i mrežnicu od razvojnih smetnji i nužan je za prevenciju makularnog edema.
  3. Len. To je koncentrirana zaliha masnih aminokiselina omega 3 i 6, koje su uključene u aktivnost mrežnice na staničnoj razini. Nedostatak elemenata uzrokuje sindrom "suhog oka", što dovodi do preranog umora organa vida.

zaključak

Znajući što je dobro za oči, lako je prilagoditi prehranu svoje obitelji, nego pružiti zdravlje i izvrsne vizualne vještine. Kultura prehrane treba cijepiti iz djetinjstva, tako da dijete svjesno favorizira voće i bobice već u školi, kada je naprezanje očiju posebno veliko. Također možete odabrati proizvode potrebne za svakog rođaka, ovisno o zoni rizika: zaposlenost, dob, zdravstvene značajke (trudnoća, oporavak nakon operacije).

O drugim vizionarskim proizvodima:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Koji proizvodi pridonose poboljšanju vida, prehrambenim pravilima za patološke promjene oka

Korisni proizvodi za oči doprinose normalizaciji njihovog rada, pomažu u sprečavanju razvoja patologija i komplikacija. Glavna načela prehrane su umjerenost, puna vrijednost i raznolikost. Trebalo bi biti dovoljno vitamina u hrani, osobito A, E, C.

Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima, prirodnog podrijetla, bolje od povrća. Učinkovito vraćanje vida, pomaže neutralizirati učinak svakodnevnog stresa, bitan za tijelo vitamina i minerala. Oni eliminiraju slobodne radikale koji pogoršavaju stanje očiju, imaju negativan učinak na tijelo.

Pravila prehrane u obnovi vida

Potrebno je što prije početi pratiti stanje organa vida. Opasne ozljede oka uključuju: kataraktu, glaukom, degeneraciju povezanu s promjenama uzrokovanim starenjem. Da bi se spriječilo takvo kršenje trebalo bi početi pravilno jesti, a time i zdravo oko.
Razvijanje cjelovite prehrane zahtijeva nekoliko pravila:

  • umjerenost se ne preporučuje prejesti;
  • hrana treba biti lako apsorbirana u tijelu, biti korisna i raznolika;
  • Neophodno je u hranu uključiti hranu obogaćenu vitaminima A, C, E, luteinom, nezasićenim masnim kiselinama, kako bismo proučili koje su namirnice dobre za vid.

Ako postoje poremećaji u funkcioniranju vidnih organa, dnevni obrok pacijenta treba sadržavati polovicu biljne prehrane obogaćene antioksidansima. Oči su oštećene slatkim, masnim, pikantnim. Pitajte svog oftalmologa koji proizvodi poboljšavaju vaš vid.

Prehrana za normalizaciju vida

Uz pomoć medicinskih istraživanja dokazano je da zeleni i narančasti proizvodi pomažu u poboljšanju vida. U naranči, visoka koncentracija karotina je učinkovit antioksidans.
Zeleni sadrže lutein:

Proizvodi za poboljšanje vida mogu se jesti sirovi ili kuhani. Ali u sirovom voću i povrću koncentracija vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima je veća, ali tijelo apsorbira bolje obrađene.

Zeleni i povrće za oči

  • Mrkve - glavni izvor unosa vitamina A, neophodne su za dobro zdravlje, posebno za oči. Povrće sadrži mnogo antioksidansa i elemenata u tragovima koji pomažu u održavanju vidne oštrine. Beta-karoten vam omogućuje da spriječite pogoršanje vidnog analizatora, koji se javlja u starosti. Sok od mrkve savršeno njeguje organe vida, brzo ga apsorbira tijelo, jer je obogaćen vitaminom A. Može se neprestano piti, a za terapeutski učinak preporučuje se svakodnevno piti na prazan želudac mjesec dana.
  • Cikla - savršeno čisti krv, vitamini u svom sastavu imaju blagotvoran učinak na oči.
  • Bundeva, bogata karotenom, neophodna za osobe sa slabim vidom. Dodaje se različitim jelima: salate, juhe.
  • Sok od peršina djelotvoran je za patologije optičkog živca, za katarakte i za ubrzanje oporavka od konjunktivitisa. Preporuča se piti po žličici dnevno, može se miješati s drugim biljnim sokovima. Pravo skladište vitamina za oči je sok od peršina sok od mrkve. Ovo piće pridonosi brzoj obnovi rada organa za vizualizaciju s produljenom napetošću.
  • Špinat je hranjivo povrće, njegov sastav sadrži potrebne sastojke za normalizaciju vida: na primjer, lutein koji smanjuje rizik od katarakte. Osim vitamina u špinatu, mnogi bitni elementi u tragovima.

Voće i bobice

  • Borovnice - jedan od najkorisnijih za oči bobica. Tijekom žetve možete pojesti 10 čaša. Tlo borovnice sa šećerom zadržava sva korisna svojstva. Berry uključuje veliku količinu aminokiselina i vitamina, lutein. Svi štite oči od negativnog utjecaja okoliša. Borovnice će pomoći smanjiti umor, to je posebno korisno za vozače i programere.
  • Marelice također imaju pozitivan ucinak na zdravlje oka.
  • Šipak - ima visoku koncentraciju askorbinske kiseline. Ako svakodnevno pijete izvarak bobica, vraća se snaga i elastičnost očnih žila.
  • Glog - izvrsna pomoć kod kratkovidosti, jer sadrži mnogo karotena i vitamina C.
  • Kivi, naranče - ojačati žilne zidove očiju, poboljšati cirkulaciju krvi u krvnim žilama organa za vid, smanjujući rizik od razvoja bolesti.

Jaja, riblje ulje, gorka čokolada

Jaja imaju mnogo sumpora, aminokiselina, luteina. Ove komponente smanjuju rizik od katarakte. U prepelicama jaja još više vitamina A i B, željezo, bakar, cink, normaliziraju metaboličke procese. Uz nedostatak tih tvari postoji rizik od suhoće rožnice, ječma, konjunktivitisa.
U gorkoj čokoladi, maloj koncentraciji flavonoida, imaju pozitivan učinak na žile očiju, jačaju rožnicu. Ali samo će prava tamna čokolada biti učinkovita.
Riblje ulje sprječava degenerativne procese makule i drugih patologija. Proizvod sadrži mnoge esencijalne aminokiseline za ljudsko tijelo, čiji nedostatak izaziva suhe oči.
Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Vrlo je važno da dijete liječi i sprječava bolesti oka. Posebno razvijen obrok omogućuje sprječavanje ranog starenja vizualnog analizatora. Važno je kombinirati ove proizvode bez odabira samo jednog.
Proizvodi koji poboljšavaju vid, trebaju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi, trebaju se lako probaviti. Kada radite za računalom, često treba uzeti kratke stanke, dajući očima odmor, obavljanje posebnih vježbi. Pri poštivanju preporuka oftalmologa, normalizira se organizacija eutrofije rada vidnih organa, poboljšava se zdravlje očiju.

Još jedan pogled na recept za poboljšanje vizije ovdje!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Koje voće i povrće je dobro za vid?

Jesti velike količine voća i povrća koje sadrže antioksidanse ne samo da blagotvorno utječu na zdravlje tijela, već također održavaju normalan vid i mogu pomoći u sprječavanju različitih bolesti oka. Antioksidansi su uobičajeni nazivi za vitamine i minerale koji štite stanice vašeg tijela od nestabilnih molekula poznatih kao slobodni radikali. Znajući koje su voće i povrće dobro za vaše oči i oči, možete odabrati vlastitu prehranu koja održava vaše oči u dobrom stanju.

Tamne zelje

Tamno zeleno lišće bogato je antioksidansima luteinom i zeaksantinom. Ovi antioksidansi su prirodni pigment koji može spriječiti makularnu degeneraciju (oštećenje mrežnice) koja uzrokuje sljepoću. Lutein se nalazi u namirnicama poput špinata, salate i brokule, a zeaksantin se nalazi u hrani poput kupusa i špinata. Kale i repa su izvrstan izvor oba antioksidansa.

Mrkva i slatki krumpir

Mrkva i slatki krumpir sadrže antioksidans beta-karoten - prirodni pigment koji se pretvara u vitamin A u vaše tijelo. Beta-karoten poboljšava noćni vid. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, ljudi koji jedu mnogo hrane koja sadrži vitamin A, kao što su svježe mrkve i slatki krumpir, imaju manji rizik od razvoja katarakte nego ljudi koji jedu ovu hranu u manjim količinama. Žuto-narančasto voće i povrće, kao što su bundeve, dinja, marelice, breskve i mango, također su izvrsni izvori beta-karotena.

Bobice i paprike

Crvene bobice i paprike su voće i povrće bogato vitaminom C, koji su neophodni za održavanje zdravlja oka. Vitamin C se kombinira s drugim antioksidansima kako bi se zaštitio vid od oštećenja mrežnice.

Trebali biste jesti te vitamine svakodnevno, jer ga tijelo ne može proizvesti i pohraniti ih samostalno. Uz crvene bobice i paprike, u svoju prehranu uključite i drugo voće i povrće bogato vitaminima C, kao što su borovnice, brusnice, lubenice i rajčice.

avokado

Avokado sadrži lutein i vitamine C i E koji podržavaju zdravlje očiju. Starostna makularna degeneracija (AMD) je vodeći uzrok sljepoće. Ovaj poremećaj pogađa središnji dio mrežnice ili makule, što dovodi do gubitka jasnog središnjeg vida. Prema podacima Medicinskog centra Langon sa Sveučilišta u New Yorku, istraživanje provedeno na 3.640 ljudi pokazalo je da vitamin E u kombinaciji s vitaminom C, beta-karotenom i cinkom značajno usporava napredovanje AMD-a.

soje

Soja je izvrstan izvor cinka, bitan mineral za vaše tijelo. Cink ne samo da igra važnu ulogu u zacjeljivanju rana, već iu pravilnim funkcijama imunološkog sustava, ali i za dobar vid. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvijestio je da je noćna sljepoća simptom nedostatka cinka.

Popis vitamina za oči

Sljedeći vitamini imaju pozitivan učinak na vid.

Vitamin A potiče rast i podjelu svih stanica u tijelu. Nedostatak vitamina A može dovesti do oslabljenog osnovnog i perifernog vida u uvjetima slabog osvjetljenja.

Vitamini A najčešće se nalaze u voću i povrću kao što su rajčica, mrkva, marelica i zelena jabuka.

Dnevni unos vitamina A za odraslu osobu je oko 1000-15000 mcg, a za dojilje je oko 2200 mcg.

Mrkve su poznate po svojim blagotvornim svojstvima za oči, pa 100 g mrkve sadrži 0,018 mg vitamina A.

Ako je dnevni unos vitamina A oko 1000 μg = 0,001 g, a 100 g mrkve sadrži 0,000018 g vitamina A, onda se ispostavi da trebamo pojesti oko 5,5 kg mrkve dnevno, što nam, naravno, nije moguće.

Vitamin B1. Ovaj vitamin smanjuje intraokularni tlak i normalizira rad živčanih impulsa. U voću i povrću, vitamin B1 (tiamin) nalazi se u malim količinama. Većina ovog vitamina nalazi se u ananasima, kruškama, narančama, brusnicama, šipku, suhom voću (suhe marelice, grožđice, suhe šljive, datumi), povrće sadrži u zelenoj salati, cilantro, kopar, peršin, brokulu i mahunarke. Dnevna količina vitamina za odraslu osobu je oko 15 mg.

Vitamin B2 ili riboflavin. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do stvaranja konjunktivitisa, blefaritisa i sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslom osobom je 2-3 mg. Ovaj se vitamin nalazi u povrću kao što su kupus, peršin, kopar, zelena salata, špinat. U voću se većina nalazi u datulama, grožđu i smokvama.

Vitamin B6. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do neuroloških simptoma, zamora očiju i smanjenja učinkovitosti prilagodbenog mišića. Dnevna stopa za odrasle oko 2,5-3 mg. Ovaj se vitamin nalazi u lisnatom zelenom povrću, rajčicama, bijeloj i cvjetačici, krumpiru, limunu, naranči, banani i slatkim trešnjama i malo u šljivama.

Vitamin B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do povećanog suzenja, poremećaja cirkulacije očiju i glaukoma optičkog živca. Dnevna stopa iznosi 0,003-0,005 mg. Ovaj se vitamin praktički ne nalazi u voću. U povrću u malim dozama može se dobiti od soje, hmelja, salate, špinata, vrhova.

Vitamin C. Ovaj vitamin je antioksidans, reducirajući agens i koenzim. Štiti tijelo od toksina i izravno jača kapilare očnog sustava. Dnevna brzina od oko 100-200 mg. Uglavnom se nalazi u divljim ružama, crnoj ribizli, crvenoj paprici, agrumima, lingonijama i brusnicama.

Vitamin D. Vitamin D je jedan od glavnih čimbenika koji se suprotstavlja mijopiji. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do pojave miopije (miopije). Svi plodovi povrća i voćnih usjeva koji dozrijevaju u proljeće i rano ljeto imaju visok sadržaj vitamina D. Stopa potrošnje je 100 IU dnevno za odraslu osobu.

Vitamin E. Vitamin je uključen u regulaciju reprodukcije, antioksidans i imunomodulator, obnavlja staničnu strukturu mrežnice i sprječava njezino odvajanje. Dnevni unos od oko 12-15 mg. U voću, vitamin E je najzastupljeniji u suhim marelicama, šljivama, breskvama, trešnjama i marelicama. U povrću koje se nalazi u soji, grašku, heljdi, kukuruzu.

Vitamin PP ili nikotinska kiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do kratkovidnosti ili "noćnog sljepila". Ovaj je vitamin široko rasprostranjen u hrani. Povrće se nalazi u krumpiru, papriki, mrkvi, češnjaku i tikvicama. Voće sadrži najviše od avokada, pasmine, maline, dagnje, marelice, breskve i duda.

Lutein (zeaksantin) ne smatra se potpunim vitaminom, već se odnosi na karotenoide koji sadrže kisik. Nedostatak luteina izaziva veliki broj očnih bolesti, uglavnom povezanih s distrofijom retine. Dnevni unos - 5 mg. Većina se nalazi u špinatu, hrskavom kupusu, peršinu, grašku, bundevi, dragunu, sirovom kukuruzu, celeru, mrkvi, mandarinama, narančama i breskvama.

Najzdravije voće i povrće za oči

Borovnice su najpoznatije korisno voće za oči. Sadrži vitamine kao što su A, B i C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoidi i vlakna. Na temelju borovnice stvaraju bioaktivne dodatke koji pomažu ispuniti oči potrebnim vitaminima. Naravno, jedenje jedne borovnice ne može 100% zaštititi vaše oči od raznih bolesti, ali nema bolje hrane s takvim sadržajem vitamina.

Šparoga je bogata elementima u tragovima kao što su željezo, kalij, kalcij, fosfor i cink, sadrži vitamine A, EE, PP i B, kao i antioksidanse. Zahvaljujući bioflavonoidima štiti učenike od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Mrkva, kao i borovnice, smatra se najkorisnijim proizvodom za oči. Ova korijenska kultura sadrži karoten, koji kada se proguta postaje vitamin A, a sadrži i vitamine B, C, E i K, kao i kalcij, magnezij, jod, krom, nikal, fluor.

Špinat sadrži najveću količinu luteina odgovornog za rad mrežnice. Sadrži veliku količinu proteina (čak i više od mahunarki), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosfora, kalija, te u malim koncentracijama vitamina B, C, E i A. Aktivno se opire katarakti.

Bundeva je vrlo bogata željezom i vitaminom A, sadrži mnogo prehrambenih pektinskih vlakana, sadrži i lutein, cink, vitamine C, B1 i B2. Ovo voće štiti staničnu strukturu i mrežnicu od slobodnih radikala, normalizira cirkulaciju krvi u kapilarama i pritisak fundusa oka, a također značajno smanjuje rizik od razvoja glaukoma i katarakte.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Što hraniti dijete za poboljšanje vida: vitamini za zdravlje očiju

Primjetili ste pogoršanje vida djeteta? Jeste li čuli razočaravajuću presudu pedijatrijskog oftalmologa? Pobijedili smo alarm! Prvi korak je hitna revizija prehrane i smanjenje vidnog opterećenja. Razumijemo što su vitamini potrebni za zdravlje očiju i zašto bi se djeca trebala sprijateljiti s proizvodima narančaste i tamno zelene boje.

Često se roditelji suočavaju s problemima vida kod djece u školskoj dobi. Nepridržavanje pravila pri čitanju, neprikladna za rast, školski stol, nasljedna predispozicija, prekomjerni entuzijazam za gadgete, itd. - postoji mnogo uzroka oštećenja vida kod školske djece. Ali! Bez panike, shvatimo kako možemo pomoći.

Hrana za oči

Osnova "očne prehrane" su proizvodi koji sadrže vitamine A, C i E, kao i kalcij i cink. Stalna upotreba proizvoda koji sadrže te vitamine poboljšava vid u jednoj ili dvije linije, odnosno za 7 do 20%.

Sadrži vitamin A. Većina marelica (svježe i sušene), žute paprike, avokado, mrkva, itd.
Dovoljno jesti 2 žumanjka kako bi dobili dnevnu dozu vitamina A. Usput, jaja prepelice su korisnija za oči od kokošjih jaja zbog sadržaja glicina i željeza.

Znanstvenici su otkrili da se tvar povezana s beta-karotenom (luteinom) može nakupiti u mrežnici. Lutein je vrlo dobar za oči. Puno je u špinatu, zelenoj salati, poriluku, grašku, žumanjcima, crvenom papriku.

Gdje sadrži vitamin C. Hrana, gdje je najviše vitamina C, uglavnom biljnog podrijetla. Borovnice, jagode, crni ribiz, suho šipak, kivi, agrumi, žuta i crvena paprika itd. Mnogo vitamina C u začinskim biljem (peršin, kopar).
Dnevna doza vitamina C sadržana je u jednoj naranči.

Konzumiranje namirnica koje sadrže vitamin C,
potiče apsorpciju i očuvanje vitamina A i E u tijelu, što je vrlo važno.

Vitamin C se uništava tijekom toplinske obrade i dugotrajnog skladištenja, pa je preporučljivo koristiti svježe namirnice u velikim količinama.

Gdje sadrži vitamin E. Klišice pšenice i raži, brazilski orašasti plodovi, lješnjaci, banane. grah. Jedna žlica sadnog materijala sadrži dnevnu dozu.

Važno je ne količina konzumiranih vitamina u isto vrijeme, nego pravilnost njihove proizvodnje.

Vitamini su potrebni osobi samo u količini dnevne norme, sve je suvišno izvedeno.

Gdje se nalazi cink. Cink sprečava starenje leće. Korisno je jesti proizvode svaki dan, gdje ih ima mnogo: bundeve, jetra, mozak, riba.

Gdje se nalazi kalcij. Budite sigurni da jedete hranu bogatu kalcijem tako da je vanjska ljuska oka (bjeloočnica) gusta i ravnomjerna. Glavni izvor kalcija su mliječni proizvodi.

Što hraniti dijete za poboljšanje vida

  • Svakog dana pustite dijete piti čašu soka od mrkve na prazan želudac s malom količinom kreme.
  • Ako je moguće, djetetu dajte borovnice. Svakodnevno korištenje tih plodova za 2 mjeseca, može vratiti viziju za 30-40%.
  • Za poboljšanje vida djeteta korisna je crna čokolada bez dodataka.
  • Mliječni i mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir) potrebni su za bolju percepciju boje. Osim toga, oni pomažu da se bolje vide u mraku i štite od zamagljivanja oka oka.

Mame, važno je da student tijekom jela jede. Ne kolač ili vafl, već zdravi proizvodi. Što staviti u očnu jabučicu?

  • Narančasto voće i povrće
  • Slatka paprika
  • grožđe
  • jabuka
  • Orašasti plodovi i suho voće

Poštovani čitatelji! Recite nam koji su proizvodi dobri za oči, poput vaše djece. Kako spriječiti oštećenje vida?

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

10 proizvoda za poboljšanje vida

Sadržaj članka

Kako bi poboljšali zdravlje očiju, oftalmolozi savjetuju da se u prehranu unesu namirnice za vid, bogate vitaminima E, C, A, nezasićenih masti, cinka i luteina.

Ispravan izbornik za viziju je prevencija bolesti koje se javljaju s godinama: starosna degeneracija mrežnice, glaukom i katarakta.

Kovrčava kupus kelj

Mrežnica ima osjetljive detektore koji prenose sve što vidimo u mozak. Svjetlina slike projicira makulu, koja se naziva "žuta točka". Ona je iza objektiva. Zbog jake svjetlosti i UV zraka počinje degeneracija mrežnice i gubi se jasnoća slike. A glavni neprijatelji leće su slobodni radikali. Oštećenjem proteina dovodi do zamućenja leće i stvaranja katarakte.

U knjizi „Prevladavanje degeneracije mrežnice“, MD Neil Solomon piše da je lutein važan za održavanje zdravlja očiju. Tijelo ga ne proizvodi, nego ga ulazi iz proizvoda. Lutein djeluje antioksidativno - štiti proteine ​​leća od štetnog djelovanja slobodnih radikala i obnavlja makularni pigment, smanjujući rizik od katarakte za 50%.

Lider u sadržaju luteina prepoznaje se među zelenim povrćem kupus kelj. 100 grama proizvoda sadrži više od 30 mg - to je više nego u špinatu - 12 mg. Kale je izvor još 8 esencijalnih aminokiselina - treonina, leucina, histidina, izoleucina, triptofana, metionina, fenilalanina i valina. Sadrži kalcij, magnezij, vitamine A i C.

Dnevni unos - do 10 mg dnevno.

Sjemenke bundeve

Optički živac je uključen u mrežnicu u prijenosu slike u mozak. Ako je oštećen, postoji rizik od optičke neuropatije - oštećenja vida i gubitka vida. Cink sprječava metaboličke poremećaje u leći i biokemijske procese u mrežnici. Zahvaljujući cinku, apsorbiraju se vitamini A i E, koji su dobri za vid, a nedostatak cinka dovodi do iscrpljenja makule: visoki rizik od makularne distrofije retine javlja se s godinama.

Vodeći u sadržaju cinka su sjemenke bundeve - na 100 grama proizvoda - 115,3% mg. Dnevna stopa od 8 do 11 mg, ovisno o spolu i dobi.

Sastav štapića i čunjića mrežnice uključuje omega-3 i omega-6 nezasićene masne kiseline. Imaju imunomodulatorni učinak na čitav vizualni aparat, poboljšavaju metabolizam tkiva i mikrocirkulaciju enzima mrežnice. Također, omega-3 i omega-6 štite oči od oštećenja i sprječavaju suhoću očiju. Njihov manjak dovodi do makularne degeneracije, slabog vida i katarakte.

Tijelo ne sintetizira nezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline. Jedan od vodećih proizvoda prema njihovom sadržaju je lan. Masno-kiselinski sastav lanenog ulja u 100 grama: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.

Dnevni unos omega-3 i omega-6 je 08-1,6 grama.

Narančasta paprika

Zeaksantin je pigment iz karotenoidne skupine, bez kojega akutni vid i zdravlje očiju nisu mogući. On djeluje kao zaštitnik očiju. Pomaže apsorbirati plavo svjetlo. Njen nedostatak dovodi do iscrpljenosti "žute točke" i katarakte.

Izvor zeaksantina su žuto povrće, uključujući kuhanu bundeve - po 100 grama - 2,5 mg. Dnevni unos - 1-2 mg.

Jetra bakalara

Važnu ulogu u percepciji boje o svijetu i oštrini vida igra vitamin A ili retinol. Njegov je nedostatak pun problematične rožnice i lošeg vida.

Jedan od izvora vitamina A je jetra bakalara. 100 grama proizvoda sadrži 4,4 mg. Dnevna stopa retinola je 3.300-5.000 IU.

Goveđa jetra

Vitamin B12 je potreban za dobru cirkulaciju krvi u očnim tkivima. Olakšava umor očiju i povećava zaštitu od vanjskih čimbenika.

Jedan od bogatih izvora vitamina B12 je goveđa jetra. 2,4 mikrograma na 100 grama proizvoda. Dnevna norma 2-2,8 mkg.

Jakna Krumpir

Strukture tkiva oka slabe ako je tijelo oskudno s vitaminom C. Askorbinska kiselina sprječava gubitak vida i osiromašenje mišića i krvnih žila koje se pomiče.

Izvor vitamina C nisu samo agrumi, peršin, divlja ruža. Krumpir u uniformama sadrži po 100 grama - 20 mg vitamina C. Dnevni unos je 65-75 mg.

Crni ribiz

Oftalmolozi luče antocijanine jedan od glavnih antioksidanata za oči. To su vodotopivi pigmenti koji se nalaze u povrću, bobicama i plodovima crvene, plave, ljubičaste ili žute boje. Kada dođu u tijelo s hranom, imaju pozitivnu dinamiku na retinalnim žilama, povećavaju elastičnost žila i štite od slobodnih radikala.

Voditelj u sadržaju antocijana prepoznaje crni ribiz. U 100 grama - 50 g.

Debela haringa

Vitamin D se koristi za sprečavanje mijopije, čiji izvor je masno haringa. Na 100 grama proizvoda otpada 30 mikrograma. Dnevna stopa je 100-150 IU.

Cijeli kruh

Vitamin E doprinosi normalnoj cirkulaciji krvi i služi kao prevencija odvajanja vlakana i zamućenja leća. Ona hrani očne jabučice i jača zidove krvnih žila.

Visok sadržaj vitamina E u cjelovitim žitaricama. Na 100 grama - 20,2 IU. Dnevna stopa iznosi 30-40 IU.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html

Pročitajte Više O Korisnim Biljem