Hormoni su biološki aktivne tvari koje u tijelu proizvode određene stanice ili endokrine žlijezde. U složenoj međusobnoj interakciji hormoni reguliraju sve vitalne procese ljudskog tijela. Hormonski sustav, zajedno s živčanim sustavom, osigurava aktivnost našeg tijela u cjelini.

Svi biološki procesi regulirani su određenim mehanizmima koji osiguravaju sigurno i zdravo funkcioniranje tijela. Hormoni odgovorni za homeostazu (stabilna ravnoteža) reagiraju na vanjske čimbenike koji ga mogu poremetiti. Kada jedemo i probavljamo hranu, njezine biokemijske komponente uzrokuju odgovarajuće hormonske reakcije. Proces probave i ispravljanje neravnoteže koja proizlazi iz priljeva probavljene hrane kontrolira "veliki tim" hormona. Pročitajte više o četiri "velike ekipe".

Inzulin, leptin, glukagon i kortizol

Četiri od tih hormona (u interakciji s drugima) čine najsloženiji lanac povratnih informacija koje djeluju na sve tjelesne sustave kao jedan “tim sudionika”.

Ako je poremećena hormonska ravnoteža - vaše je zdravlje u opasnosti!

Počnimo s inzulinom i leptinom, jer se ti hormoni teško dijele.

insulin

Inzulin je protein ("zgrada, skladištenje") hormon kojeg luče beta stanice gušterače. Utječe na gotovo sve stanice u tijelu i izravno upravlja spremištima energije, rastom i popravkom stanica, reproduktivnom funkcijom i, što je najvažnije, razinama šećera u krvi.

Inzulin "otvara" pristup stanicama, omogućujući tako stanicama da koriste i pohranjuju hranjive tvari. Izlučivanje inzulina izravno je povezano s konzumiranjem ugljikohidrata: kada se razdvoje, apsorbiraju se u krvotok, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi (glukoze).

Za optimalno zdravlje, ova se razina treba održavati u normi - ne preniska, ali ne previsoka, i inzulin - regulator koji sprječava pretjerani porast razine šećera u krvi.

Ako imate zdrav metabolizam, onda uz pravilnu prehranu, razina šećera u krvi umjereno raste. Gušterača izlučuje optimalnu količinu inzulina, dajući tako “signal” stanicama o tome koliko šećera treba pohraniti u krvi. Signal znači: "pohraniti ove hranjive tvari". Stanice koje su osjetljive na inzulin reagirat će ispravno, izlučiti šećer iz krvotoka i održavati ga, regulirajući tako razinu glukoze u krvi.

Reguliranje razine šećera u krvi inzulinom je od vitalnog značaja za tijelo. Povišene razine glukoze štetno utječu na mnoge tjelesne sustave, uključujući jetru, bubrege, krvne žile, mozak i periferni živčani sustav.

Kronično visoka razina šećera u krvi (hiperglikemija) je opasna, pa je kontrola šećera vrlo važna za zdravlje.

Nakon što su stanice uklonile šećer iz krvotoka, glukoza može biti iskorištena od strane tijela za energiju ili pohranjena u budućnosti. Većina glukoze se nalazi u jetri i mišićima kao složeni ugljikohidrat koji se naziva glikogen. Iz jetre, glikogen se lako može pretvoriti natrag u glukozu i poslati u krvotok ako tijelo treba energiju. Od mišićnih stanica glikogen se ne može poslati u krv. Ostaje u mišićima, osiguravajući njihovu izvedbu.

"Spremnici" tijela za skladištenje ugljikohidrata (jetre i mišića) mogu se konvencionalno usporediti s spremnikom plina u automobilu. Cijeli spremnik plina više se ne može napuniti - nije bezdimenzionalan. Sadrži određenu količinu glikogena, što omogućuje tijelu da održi aktivnu aktivnost oko 90 minuta. Ugljikohidrati se konzumiraju u procesu intenzivnog djelovanja. Ako sjedite za radnim stolom, gledate televiziju ili ležite na kauču, ne koristite "rezerve goriva"

Hormonski problemi počinju, uključujući, uz pretjeranu konzumaciju ugljikohidrata: kronično prejedanje stimulirajući hranu. Kada tijelo treba "gorivo", potrošit će ono što je više u tijelu, to jest na šećer. Ako ima previše šećera, onda se koristi kao izvor u procesima razmjene energije, a ne kao mast. Skuplja se u tijelu.

Kada su energetske zalihe u jetri i mišićima pune, jetra (i vaše masne stanice) pretvaraju višak glukoze u palmitinsku kiselinu (vrstu zasićene masti), koja je zauzvrat uključena u stvaranje triglicerida (trigliceridi i kolesterol su glavni izvori masnoće koja cirkulira u našem razine krvi, tako visoki trigliceridi treba uzeti kao signal opasnosti).

leptina

Leptin je hormon "energetske ravnoteže" koji se luči prvenstveno masnim stanicama razmjerno količini nakupljene masnoće. Leptin je uključen u regulaciju troškova energije, čime se održava željena razina tjelesne masti. Pretjerana konzumacija stimulirajućih ugljikohidrata dovodi do kronično povišenih razina triglicerida i šećera u krvi. Što to prijete? Pojavljuje se otpornost na leptin i povećava se količina nakupljene masnoće. Glavni zadatak leptina je regulirati razinu gladi i aktivnosti, održavati energetsku ravnotežu, tako da osoba nije debela, ali ne mršava!

Tijelo treba tijelu - pomaže nam preživjeti, na primjer, ne jesti nekoliko dana tijekom bolesti. No, naše tijelo je pesimist, čekajući da hrana u tijelu istekne, au očekivanju “predstojeće gladi” akumulira energiju u obliku masti. Ali tijelo uvijek ima višak trenutne energije u obliku glukoze, dostupno za upotrebu 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, 365 dana u godini

Masnoća je skladište energije, tako da je važno da tijelo može “izmjeriti” koliko energije (masti) je dostupno u određenom vremenskom razdoblju. Masne stanice obavljaju ovu funkciju putem izlučivanja leptina, govoreći mozgu da je težina normalna.

Ako se vaš metabolizam usporava (uključujući i promjene u razini hormona), počnete dobivati ​​na težini i masnoći. Razina leptina raste, masne stanice informiraju mozak da je energija dovoljna. Kao odgovor na to, mozak “zapovijeda” povećanju aktivnosti i smanjuje osjećaj gladi, tako da se više krećete i jedete manje. Takav sustav energetske bilance je stvoren da kontrolira normalnu količinu masti u tijelu. Problemi počinju kada hrana izaziva prekomjerni unos ugljikohidrata.

To je šećer koji tijelo prvo sagorijeva zbog energije, a mast se pohranjuje u rezervi. Pretjerana glukoza i trigliceridi u krvotoku ulaze u mozak i počinju ometati sposobnost vašeg mozga da "čuje" leptinske signale. To uzrokuje tzv. Otpornost na leptin.

Lean fat

Zalihe unutarnje masti (masti pohranjene u i oko vaših organa) dovoljne su da izazovu hormonsku neravnotežu, uključujući otpornost na leptin).

Mi to zovemo mršavom masti - čovjek tankog izgleda, ima malo mišićne mase, ali ima mnogo nezdravog masnog tkiva. Postoji ozbiljna hormonska neravnoteža. Mozak ne reagira na leptinske signale, što je već dovoljno masnoće. Misli da si previše mršav.

Noćni napadi na hladnjak

Leptinske poruke (ili njihov nedostatak) jače su od vaše volje. Primijetili ste da ste stekli težinu i pokušavate obuzdati apetit, ali naređenja mozga pobjeđuju. Oni su jači. Posebna značajka otpornosti na leptin je nekontrolirana potreba za jelom nakon večere. Ne možete odoljeti sili kojom ste privučeni u hladnjak. To nije nedostatak volje: vaš mozak je taj koji reagira na leptinske signale, prevladavajući voljne odluke da se ograniči na jelo.

Otpornost na leptin znači da dobivate na težini i množite leptin. Mozak ne reagira na to, ima "super zadatak" - štedi energiju, pa usporava metabolizam i izaziva prejedanje. Krug je zatvoren.

Natrag na inzulin

Sjećate li se osjetljivosti na inzulin? To se događa kada stanice koje uzimaju glukozu iz krvotoka dobivaju inzulinsku poruku o potrebi pohranjivanja hranjivih tvari i pohranjuju je podešavanjem razine glukoze u krvi.

Za razliku od osjetljivosti na inzulin, postoji i otpornost na inzulin. Otpornost na leptin povlači za sobom otpornost na inzulin. To dovodi do povećane razine inzulina u krvnoj plazmi u usporedbi s onom koja je potrebna za prisutnu razinu glukoze.

Dakle: kronično prejedete, jer višak stimulirajuće hrane ne sadrži potrebne hranjive tvari. Kao rezultat, stvara se otpornost na leptin, tj. Mozak misli da ste tanki, iako refleksija u zrcalu kaže suprotno: mast se nakuplja u tijelu i jetri, a višak glukoze i triglicerida u krvotoku.

Višak glukoze mora biti pohranjen negdje. Akumulacija velike količine energije u stanicama izaziva stanične poremećaje. Kako bi se zaštitile od "prelijevanja", stanice razvijaju otpornost na inzulin. Kada se to dogodi, oni gube sposobnost čuti inzulinsku poruku da bi hranjive tvari trebalo očuvati. Gušterača šalje poruku (preko inzulina) da "sačuva", ali stanice "ne čuju", a razina šećera u krvi ostaje visoka.

Inzulinska rezistencija upućuje na to da će gušterača proizvesti još više inzulina koji će potaknuti hranjive tvari u ispunjene stanice. No, takva "prisilna dijeta" stvara oksidativni stres (proces oštećenja stanica kao posljedica oksidacije) i opet podiže razinu masti u krvi, što uzrokuje da stanice još više štete. Oštećene stanice nastavljaju se pokušavati braniti, dodatno povećavajući otpornost na inzulin... i krug se zatvara.

Sistemski upalni odgovor

Prenapučeni i žive uglavnom zbog šećernih stanica, proizvode slobodne radikale (reaktivne vrste kisika), uzrokujući poremećaje na staničnoj razini. Reakcija na njih predstavlja cijeli niz imunoloških odgovora. Uključujući ispuštanje kemikalija koje uzrokuju upalu i imunološke stanice, djelujući kao "hitne službe" za popravak oštećenih tkiva. Ovaj imunološki odgovor naziva se sustavni upalni odgovor koji dodatno povećava otpornost na inzulin.

U ovoj fazi u tijelu je višak količine glukoze, koja je otporna na inzulin. To uzrokuje hiperglikemiju - kronično povišenu razinu šećera u krvi i uzrokuje nepopravljivu štetu na tijelu, osobito beta-stanice gušterače koje proizvode inzulin.

Kronična hiperglikemija

Kronična hiperglikemija uzrokuje da gušterača proizvodi više inzulina kako bi se nosila s viškom šećera u krvi. Kao rezultat toga, beta stanice oštećene stalnom hiperglikemijom su uništene, točnije, one jednostavno umiru zbog visoke razine šećera u krvi i posljedičnog oksidativnog stresa.

Tijelo više ne može proizvoditi dovoljno inzulina za kontrolu razine šećera u krvi - tako toksične razine šećera u krvi i inzulinska rezistencija dovode do dijabetesa tipa 2.

No, mnogo prije dijabetesa, vaše zdravlje počinje trpjeti posljedice takvog načina života. Hiperglikemija je štetna, ali hiperinzulinemija (kronično visoka razina inzulina) je faktor rizika za razvoj bolesti povezanih s abnormalnim načinom života: dijabetes, pretilost, srčani udar, moždani udar i Alzheimerova bolest.

Kronično visoke razine inzulina su vrlo štetne, a kontrola je važna za dugoročno zdravlje. Ako ste otporni na inzulin i leptin i nastavite konzumirati ugljikohidrate u višku, gušterača bi trebala osloboditi sve veću količinu inzulina da bi izlučila glukozu iz krvotoka. Mehanizam za regulaciju šećera u krvi je otišao naopako i inzulin može poslati velike količine šećera u drugom smjeru - nešto što je nekad bilo previsoko sada je postalo prenisko (ovo stanje se naziva "reaktivna hipoglikemija"). Prenizke razine šećera uzrokuju brojne nuspojave - osoba postaje ćudljiva, umorna, raspršena i... stalno gladna.

Zapravo, tijelu nisu potrebne kalorije, nego zbog "lažnih" poruka koje vaše tijelo šalje: "Previše ste tanki, razina šećera u krvi je niska", jedete sve više i više stvari koje su uzrokovale mnogo problema.

Ako odmah ne promijenite svoje prehrambene navike, otpornost na inzulin može se brzo razviti u tip 2 dijabetesa. Pojavljuje se kada ozbiljnost inzulinske rezistencije i smrt beta stanica kada tijelo više ne može proizvesti inzulin u količini potrebnoj za održavanje zdrave razine šećera u krvi.

Dijabetes utječe na cijelo tijelo i uzrokuje teške posljedice: pretilost, glaukom i katarakte, gubitak sluha, poremećaj periferne cirkulacije, oštećenje živaca, infekcije kože, visoki krvni tlak, bolesti srca i depresiju. Svake godine desetine tisuća ljudi umire zbog komplikacija od dijabetesa.

Glukagon je katabolički hormon pristupa energiji koji se luči iz alfa stanica gušterače kao odgovor na tjelesnu potrebu za energijom ili nakon nekoliko sati gladovanja. Stimulira razgradnju rezervnog ugljikohidrata - glikogena u jetri i time - razinu glukoze u krvi. Glukagon otvara jednosmjerni put od jetre i masnih stanica i omogućuje pristup energiji koju tijelo čuva. Kronični stres, unos proteina i niska razina šećera u krvi potiču otpuštanje glukagona. Funkcija glukagona je inhibirana povišenim razinama inzulina i slobodnim masnim kiselinama u krvi.

Tri "g"

Glukoza je oblik šećera koji se nalazi u hrani, kao i vrsta šećera u krvotoku.

Glikogen je očuvani oblik glukoze koji se pohranjuje u jetri i mišićima.

Glukagon je hormon za pristup energiji koji potiče pretvorbu glikogena u jetri natrag u glukozu i oslobađa ga u krvotok radi korištenja kao izvora energije.

U pravilu, u jednom trenutku u krvotoku je oko 5 grama šećera. Iz raznih razloga, tijekom stresa ili kratkog posta, razina šećera u krvi može pasti prenisko (hipoglikemija).

Opskrba mozga glukozi stvar je života ili smrti u doslovnom smislu riječi: ako je razina glukoze u krvi preniska, osoba pada u komu. Dakle, tijelo ima različite mehanizme vlastite sigurnosti, koji ne dopuštaju kvarove u sustavu. Jedan od tih mehanizama je hormon glukagon koji se sintetizira u alfa stanicama gušterače.

Ako inzulin održava sigurnu razinu glukoze u krvi, glukagon sprječava pad razine šećera u krvi i osigurava pristup rezervama energije. Kada tijelo osjeća pad normalne razine šećera u krvi, alfa stanice gušterače oslobađaju glukagon. Diktira tijelu da razgradi konzerviranu masnoću i pretvori glikogen u jetri (i, ako je potrebno, protein iz mišića) u glukozu, oslobađajući je u krvotok kako bi održao normalnu razinu šećera.

Ali postoji jedan "ali". Glukagon kaže stanicama da oslobode očuvanu energiju i koriste masnoću ako je inzulin normalan. Ako su razine inzulina povišene, hranjive tvari se čuvaju čim se mobiliziraju. To znači da se uz povećanu razinu inzulina konzervira više energije nego što se može kasnije izlučiti.

Kada razvijete rezistenciju na inzulin i jedete hranu koja je bogata ugljikohidratima, razina inzulina ostaje visoka i "odzvanja" kroz tijelo nekoliko sati. Između obroka, kada morate koristiti konzerviranu masnoću kao energiju, ne možete to učiniti - inzulin još uvijek "zahtijeva", a glukagon će ga "ponovno čitati".

Morate se nositi s prehrambenim navikama koje kronično povećavaju razinu šećera u krvi i izazivaju razvoj leptinske i inzulinske rezistencije. Zaključak je jednostavan. Glukagon ne stabilizira razinu šećera u krvi i neće osigurati pristup masti za energiju ako su razine inzulina stalno povišene.

"Stresni hormon" koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, proteina i masti u tijelu. Stimulira razgradnju proteina i sintezu ugljikohidrata. Dodjeljuje se kao reakcija na nizak šećer, fizički ili fiziološki stres, intenzivnu ili dugotrajnu tjelesnu aktivnost, nedostatak sna. Kortizol igra važnu ulogu u metabolizmu soli, normalizaciji krvnog tlaka i imunološkoj funkciji, ima protuupalna svojstva, regulira razinu energije.

Kronično povišen kortizol uzrokuje otpornost na inzulin i povećava razinu leptina.

Sadržaj kortizola u tijelu karakterizira dnevni ritam koji se podudara s ciklusom dana i noći. Najviša razina kortizola uočena je neposredno prije buđenja, mobilizira energiju i pomaže u pokretanju živčanog sustava, a kasno u večernjim satima i noću smanjuje se, pomažući vam da čvrsto spavate do jutra.

Normalni ritmovi kortizola vrlo su važni za formiranje tjelesne memorije i budući pristup njoj.

Izlučivanje kortizola povezano je s mnogim čimbenicima (spavanje, vježbanje, psihološki stres), ali navike u ishrani imaju poseban učinak na njega.

Jedan od ciljeva kortizola je pomoći glukagonu u održavanju normalne razine šećera u krvi. Kada tijelo osjeća da se ta razina smanjuje (na primjer, ako niste davno jeli) ili naglo raste (na primjer, zbog naglog oslobađanja šećera u krvi, ako ste otporni na inzulin), reagira na ovu stresnu situaciju oslobađanjem kortizola. Kortizol uzrokuje djelovanje glukagona razgradnjom energije glikogena u jetri ili mišićnom tkivu i slanjem u krvotok.

Zdravstveni problemi počinju kada imate loše prehrambene navike. Nadbubrežne žlijezde počinju kontinuirano izlučivati ​​kortizol. Kada on "izađe iz kontrole", to uzrokuje mnogo kršenja - neki će vam zvučati bolno poznato.

Ako ste kronično nedostatak sna, često overwork, ili iskustvo stalni psihološki stres, post za dugo vremena, razina kortizola su izvan norme. Pretjerano ograničenje kalorija također povećava razinu kortizola.

• Kronično povišene razine kortizola zapravo "pojedu" mišićnu masu, ali ostavljaju višak masnoće.
• Kronično povišena razina kortizola narušava proces unosa glukoze iz krvotoka i povećava razgradnju glikogena u jetri, povećavajući tako razinu glukoze u krvi.
• Kronično povišene razine kortizola povećavaju razinu šećera u krvi, što može povećati otpornost na inzulin.
• Povećane razine kortizola potiču dobivanje na težini, uzrokujući prejedanje zbog stresa
• Kortizol potiče želju da jede hranu bogatu ugljikohidratima koja može smanjiti stres... ali to povećava volumen vašeg tijela.

Povišene razine kortizola usmjeravaju masnu masu na područje abdomena (umjesto, recimo, stražnjice ili bedara). Pretjerana količina abdominalne masti (abdominalna pretilost) dio je metaboličkog sindroma, skupa blisko povezanih simptoma. To uključuje pretilost, visoki krvni tlak, otpornost na inzulin / hiperinzulinemiju, hiperglikemiju, povišene trigliceride i niske razine "dobrog" kolesterola ili lipoproteina visoke gustoće. Abdominalni tip pretilosti (debljina nalik jabuci) izravan je faktor rizika za razvoj bolesti srca, moždanog udara, ateroskleroze i bolesti bubrega.

Konačno, povišene razine kortizola imaju loš učinak na štitnjaču, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Stoga, ako ste otporni na leptin, inzulin i imate kronični stres, ne možete izgubiti na težini, nakon niske masnoće i ne hranjive prehrane!

Budući da se signal zasićenja leptinom ne registrira u vašem mozgu, stalno se prejedate - pogotovo junk food.Stalna ovisnost o šećeru i procesirana hrana bogata ugljikohidratima već godinama osigurava vam povišenu razinu šećera i inzulina u krvi.

Dijabetes praktički diše u leđima. Vi i dalje polako, ali sigurno akumulirate masnoće, a glukagon nema šanse prenijeti vašim ćelijama poruku o potrebi korištenja masti kao goriva, a vi beznadno ovisite o šećeru za energiju.

Dijelom zbog poremećaja povezanih s kortizolom, vaše tijelo tvrdoglavo ne oslobađa masnoće oko struka, čak i kada pokušavate ograničiti unos kalorija svim sredstvima - zbog toga je još teže izgubiti težinu.

Zapamtite da hormoni stvaraju i pojačavaju takva kršenja. A najozbiljniji čimbenik koji utječe na ravnotežu i funkciju takvih hormona jest hrana.

Zdravlje počinje s pravom prehrane.

Za mnoge ljude ova informacija je nova, ali se nadamo da će vas dovesti do određenih misli. Zašto želim slatku kasno veče? Zašto ne mogu izgubiti težinu, iako jedem manje? Zašto svaki dan u 3 sata poslijepodne osjećam slom? Zašto se budim svake noći u 2 ili 3 sata? Zašto postajem hirovit ako ne jedem svaka 2 sata? Odakle dolazi ovaj „pivski trbuh“ - jedem zdravu hranu!

Ako je sve gore navedeno vrlo slično vašoj životnoj situaciji, postoje dvije činjenice koje će vas smiriti.

Prvo, sada znate uzrok vaših problema. Drugo, u medicinskom centru "Evenal" pomoći ćemo vam u rješavanju tih problema.

Čak i nakon desetljeća loše prehrane i hormonskih poremećaja, rezistencija leptina i inzulina često je reverzibilna, čak i kroz dijagnozu dijabetesa tipa 2. t

Možete naučiti jesti u umjerenim količinama, povratiti osjetljivost na leptin i inzulin, ponovno trenirati svoje tijelo kako biste sagorjeli masnoće i vratili normalnu razinu kortizola ako učinite jednu jednostavnu stvar.

Zamijenite hranu koju stavite na svoj tanjur.

• Hrana bi trebala izazvati zdrav hormonalni odgovor u tijelu. Kronična prekomjerna potrošnja ugljikohidrata u obliku hrane "bez kočnica" dovodi do ovisnosti o šećeru kao gorivu, akumulaciji masti u tijelu, nakupljanju triglicerida u jetri, kao i do viška glukoze i triglicerida u krvotoku.
• Višak glukoze i triglicerida izazivaju otpornost na leptin u mozgu.
• Otpornost na leptin ukazuje da vaš mozak ne čuje leptinsku poruku i nastavlja naivno misliti da je vaša težina unutar normalnih granica. To dovodi do još većeg prejedanja i sporijeg metabolizma (dijelom to vrijedi i za metabolizam hormona štitnjače).
• Otpornost na leptin izaziva razvoj inzulinske rezistencije, pri čemu stanice gube osjetljivost na inzulinsku poruku da je vrijeme za očuvanje hranjivih tvari. Prisiljavanje opskrbe stanica hranjivim tvarima uzrokuje oštećenje, dovodi do upale i kroničnog povećanja razine šećera i inzulina u krvi.
• Kronično povišene razine šećera i inzulina izazivaju pojavu čimbenika za razvoj dijabetesa tipa 2 i drugih bolesti i stanja povezanih s nepravilnim načinom života.
• Glukagon će vam pomoći stabilizirati razinu šećera i koristiti masti kao gorivo samo ako razina šećera u krvi nije povišena.
• Kortizol je hormon stresa. Razdoblja gladovanja ili pretjeranog ograničenja kalorija zajedno s nedostatkom normalnog sna ili stresa mogu dovesti do kronično povišenih razina kortizola.
• Kronično povišene razine kortizola dovode do povećanja razine šećera, što pak uzrokuje otpornost na inzulin i izaziva debljanje u trbuhu - a to je znak metaboličkog sindroma.

Preparati i kozmetika po kategorijama:

Online ljekarna "Evenal" je uvijek na usluzi (do 50% popusta na neke lijekove):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Bit ćete iznenađeni! Kako vaša prehrana utječe na vaše hormone

Ekologija potrošnje. Zdravlje: Naše zdravstveno stanje i opće fizičko stanje tijela ovise o koncentraciji određenih vrsta hormona.

Hormonska pozadina je ravnoteža hormona u tijelu. Naše zdravstveno stanje i opće fizičko stanje tijela ovise o koncentraciji određenih vrsta hormona. Plakanje, histerija, pretjerana impulzivnost i opsesivni strahovi iz bilo kojeg razloga jasni su znakovi neravnoteže hormona. Promjene ili poremećaji hormonalne pozadine tijela izraženi su smanjenjem razine hormona u krvi i mogu izazvati pojavu teških vrsta bolesti.

U pedesetim - šezdesetim godinama 20. stoljeća znanost je utvrdila da je i pankreas, ali i čitavo crijevo također endokrini organ. Jedno od postignuća akademika Ugoljeva bilo je da je utvrdio da je gastrointestinalni trakt najveći endokrini organ. Ako se ranije smatralo da gastrointestinalni trakt proizvodi samo hormone za sam kontroliranje, na primjer gastrin, tada je Ugolev pokazao da proizvodi praktički cijeli spektar hormona koji reguliraju aktivnost tijela.

Gastrointestinalne endokrine stanice proizvode hormone tipične za hipotalamus i hipofizu, a stanice hipofize proizvode gastrin. tako za neke od hormonalnih učinaka hipotalamično-hipofiznog i gastrointestinalnog sustava bili su povezani. Čak i hormoni kao što su endorfini i enkefalini, čija je sinteza prethodno pripisana samo mozgu, proizvode se u crijevima. Posebice, ti morfinski hormoni proizvode se u dojenčetu dijeljenjem proteina majčinog mlijeka, a kod odraslih dijeljenjem proteina pšenice. Dopustite mi da vas podsjetim da ti hormoni uzrokuju ublažavanje boli, osjećaj besprijekorne radosti, sreće i euforije. Također, crijevo proizvodi 95% svih serotonina, nedostatak koji dovodi do depresije i migrene.

Sada je najvažnije da se regulacija formiranja hormona u gastrointestinalnom traktu razlikuje od regulacije u drugim endokrinim sustavima po tome što izlučivanje hormona ne ovisi toliko o stanju tijela koliko o izravnoj interakciji prehrambenih komponenti s crijevnim stijenkama, a neki hormoni dolaze izravno iz hrane ili se sintetiziraju. unutar crijeva. Želim skrenuti pozornost na važnost ovog zaključka! Hormonska pozadina, koja utječe na stanje našeg tijela, naše raspoloženje i performanse, ovisi o hrani koju jedemo.

Protok hormona, koji se provodi uz obrok, ne uzima u obzir teoriju uravnotežene prehrane ili moderne medicine. Većina liječnika ne zna da uklanjanje dijela gastrointestinalnog trakta dovodi do ozbiljnih hormonskih poremećaja i pojave novih bolesti. Ugolev daje primjer u kojem je djelomično odstranjivanje dvanaestopalačnog crijeva dovelo do promjene u funkcioniranju nadbubrežne kore, hipotalamusa, hipofize i promjena u strukturi štitne žlijezde.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalnyy-fon

Koja hrana sadrži ženske hormone

Ženska ljepota, aktivnost, pozitivno raspoloženje u lijepom spolu izravno ovise o zdravstvenom stanju hormona. Kod neravnoteže estrogena (tzv. Ženski hormoni), žene mogu doživjeti različite probleme s kožom, kosa postaje tanka, tijelo gubi oblik i javljaju se mnogi drugi neželjeni učinci. Da biste popunili nedostajuću količinu hormona, možete upotrijebiti farmaceutske pripravke ili fitoestrogene sadržane u proizvodima. Korištenje prirodnih sastojaka smatra se najučinkovitijim i sigurnijim načinom. U proizvodima ženskih hormona nalaze se u maloj količini, ali šteta od njih neće biti s pravom prehranom.

Što je estrogen i zašto se jede?

Estrogen je ženski hormon kojeg proizvode jajnici od puberteta. Ovaj hormon obavlja niz važnih zadataka:

• osigurava pigmentaciju u području genitalija i bradavicama;
• potiče razvoj maternice, mliječnih žlijezda;
• promicati formiranje sekundarnih spolnih obilježja;
• normalizira menstrualni ciklus;
• povećava koncentraciju bakra, tiroksina, željeza;
• ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, rast kostiju;
• doprinosi učinkovitoj apsorpciji kalcija u tijelu.

Drugo ime za estrogen je hormon seksualnosti i mladosti.

Važna točka: samoupravljanje hormonskim lijekovima je strogo zabranjeno. Liječenje treba propisati kvalificirani stručnjak nakon temeljitog pregleda. Da bi se povećala razina estrogena kod žena, preporučuje se uporaba odgovarajuće hrane.

Proizvodi koji sadrže ženske hormone

Normalizirati hormonalne pozadini će pomoći posebne tvari - phytoestrogens. Glavna stvar za znati što proizvodi sadrže ženske hormone. Hrana je izvrstan izvor za obnovu ženstvene ljepote: vitka figura, nježna koža, gusta kosa, sjaj u očima. Dakle, da biste utvrdili koje proizvode trebate koristiti, trebali biste proučiti popis najuspješnijih prehrambenih proizvoda:

• mahunarke;
• razne vrste kupusa;
• laneno sjeme;
• hmelja;
• sir, mlijeko;
• sjemenke suncokreta, bundeve;
• sve vrste oraha.

Laneno sjeme i hormoni

Vodeće mjesto među proizvodima s visokom koncentracijom estrogena zauzimaju sjemenke lana. Oni su u stanju povećati ne samo razinu hormona, već i tjelesnu obranu. Sadrže čitav niz hranjivih tvari i hranjivih tvari (proteini, omega-kiseline, vitamini, minerali, itd.). U pravilu, sjeme je drobljeno, kombinirano s medom i dodano u kašu. Dnevna stopa je dvije žlice.

Lan je skladište vitamina, ekstrakti iz sjemena koriste se za stvaranje lijekova koji su usmjereni na održavanje zdravlja žena tijekom menopauze.

Hormoni u mahunarkama

Ova kategorija phytoestrogens sastoji se od prilično velik raspon, osobito iz soje, grah, grašak, leća, itd. To je posebna vrsta prirodnih estrogena - izoflavonoida. Trebate znati da je česta uporaba soje negativna za zdravlje žene, može se zamijeniti lećom. Sadrži ženske hormone, proteine, triptofan (hormon radosti).

Dijeta s visokim sadržajem mahunarki pomaže u ublažavanju poremećaja menopauze, predmenstrualne boli.

Kupus i ženski hormoni

Među učinkovite proizvode koji sadrže ženske hormone emitiraju kupus, i bilo koje sorte koja vam omogućuje da se razlikuju izbornika. No, ovdje postoji jedna napomena: zlouporaba kupusa može dovesti do blokiranja apsorpcije joda u tijelu. Sve bi trebalo biti umjereno.

Hmelj i estrogen

S obzirom na povećanu razinu fitoestrogena u hmelju i čajevima, preporuča se ne samo obnoviti hormonski sustav kod žena, već i pod stresom. Za razliku od pjenastog piva, hmeljne decoctions su apsolutno sigurne, jer je postotak alkohola minimalan. Alternativno, možete koristiti kvas na bazi hmelja.

Mliječni i mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi imaju visok sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, aminokiselina, što blagotvorno djeluje na cijelo ljudsko tijelo. Koža žena postaje atraktivna, elastična, ojačana koštana tkiva, povećava imunitet. Ovi proizvodi su se pokazali učinkovitim kao sredstvo za poboljšanje u neravnoteži hormona kod žena. Idealna opcija je otići u selo za prirodne proizvode mliječne kiseline.

Najpopularniji su mlijeko, kefir, kiselo vrhnje, svježi sir, sir. Posebno je korisna za žene plavi sir, gdje su gljive izvor fitoestrogena.

Bilje i estrogen

Sljedeća ljekovita svojstva imaju ljekovita svojstva:

• korijen sladića;
• lijek od kamilice;
• korijen ginsenga;
• arnika;
• cvjetovi lipe;
• crvena djetelina;
• kadulje,
• Rowan.

Dobri rezultati mogu se postići svakodnevnom upotrebom jedne šalice biljnog izljeva. Piće pomaže u vraćanju hormonskih razina, a ima i smirujući, protuupalni i antialergijski učinak.

Plodovi mora kao izvor ženskih hormona

Rakovi, škampi, dagnje, lignje, hobotnice, kamenice, školjke i druge vrste plodova mora od posebne su vrijednosti za zdravlje žena. Imaju lako probavljive proteine, cink, bakar koji doprinose proizvodnji estrogena. Visok sadržaj joda, magnezija, kalcija, sumpora.

Moguće posljedice "estrogenske" prehrane

Smetnje phytoestrogens sadržane u hrani, glavna stvar - u skladu s mjerom. U slučaju viška ženskih hormona moguće je izazvati nepravilnosti u menstrualnom ciklusu, a ponekad i potpuni nestanak. Hrana bi trebala biti optimalno uravnotežena, jer proizvodi sadrže relativno visoku koncentraciju fitoestrogena.

1. Popova, Julia Ženske hormonske bolesti. Najučinkovitije metode liječenja / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 c
2. Baranov V.G., Arsenyev M.G., Raskin A.M., i dr. Fiziologija i patologija menopauze. - L.: Medicina, 1965.
3. Vodič za endokrinologiju. - M.: Medicina, 2017. - 506 c
4. Orlov RS, Normalna fiziologija: udžbenik, 2. izd., Rev. i dodajte. - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 str.
5. Romanova, E. A. Oboljenja metabolizma. Učinkovite metode liječenja i prevencije / Ye.A. Romanov. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 c.

Opstetričar-ginekolog, dr.sc. DonNMU njih. M. Gorky. Autor brojnih publikacija na 6 lokacija medicinskih predmeta.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Mišljenje stručnjaka: kako prehrana utječe na ženske hormone?

Endokrinolog Kliničke bolnice "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna odgovara na glavna pitanja o zdravlju žena

Ginekolog i endokrinolog Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Klinička bolnica "Lapino")

Hormoni su biološki aktivne tvari u tijelu, koje proizvode endokrine žlijezde, a zatim ulaze u krv i reguliraju razmjenu tvari. To je ravnoteža hormona u tijelu koja osigurava pravilno funkcioniranje svih vitalnih sustava, inače, prema statistikama, većina ženskih bolesti povezana je s poremećenim hormonskim procesima u tijelu. Kako prehrana utječe na hormonski sustav, kao i kako poboljšati vašu općinu uz pomoć određenih proizvoda “, kaže Maria Vodolazhskaya, endokrinologica Kliničke bolnice„ Lapino “.

O čemu ovise ženska seksualnost i libido?

Najvažniji ženski spolni hormon je estrogen, on je odgovoran za žensku ljepotu, seksualnost, mekoću, ženstvenost. Nedostatak tako važne supstance očituje se u depresiji, razdražljivosti, umoru, smanjenom libidu (seksualnoj privlačnosti) i povećanju tjelesne težine. Stoga je važno da žene znaju razinu svojeg estrogena, održavaju je i konzultiraju se s endokrinologom za propisivanje hormonske nadomjesne terapije ili fitoterapije. Često u dijeti morate dodati hranu koja sadrži veliku količinu estrogena - laneno sjeme, sezamovo sjeme, mahunarke, kavu i marelice. Često, tijelo, znajući o fiziološkom smanjenju količine estrogena, to nam signalizira promjenom ponašanja u prehrani, pa se nemojte iznenaditi ako odjednom poželite neke proizvode s ovog popisa.

Kako slatka hrana i prekomjerna težina utječu na reproduktivni sustav?

Slatka hrana (lako apsorbirani ugljikohidrati) s viškom postaje neprerađena energija našeg tijela i, pretvarajući se u glukozu, ulazi u potkožno masno tkivo, doprinoseći povećanju tjelesne težine. U isto vrijeme, pokreću se procesi koji pogoršavaju iskorištenje glukoze, a kako bi prolazio unutar stanice, potrebni su hormonski inzulin i inzulinski receptori. S povećanjem tjelesne težine, receptori inzulina postaju neosjetljivi, a glukoza ne može prodrijeti u stanicu. Taj se proces naziva otpornost na inzulin, i upravo zbog toga se u krvi povećava razina glukoze i inzulina, što dovodi do jednog od najčešćih problema - sindroma policističnih jajnika. Usput rečeno, ovaj problem se smatra jednim od ključnih čimbenika za pojavu neplodnosti kada se ovulacija (sazrijevanje jaja) uopće ne dogodi ili se vrlo rijetko događa. Kao što je gore navedeno, visoke razine inzulina dovode do hiperstimulacije jajnika i povećanja proizvodnje androgena (muških spolnih hormona), što utječe na mogućnost začeća.

Kako stres utječe na uvenuće ženskog tijela?

U našem tijelu postoje hormoni stresa: adrenalin, norepinefrin i kortizol, koje proizvode nadbubrežne žlijezde. S produženim stresom na ženskom tijelu, bubrezi, probavnom traktu (gastrointestinalnom traktu) pogoršava imunitet, povećava se proizvodnja glukoze, smanjuje metabolizam stanica, povećava se tjelesna težina i poremećuje menstrualni ciklus (zbog povećanja androgena). Kako bi se smanjio učinak stresa na tijelo, nužno je uz pomoć neurologa utvrditi uzrok njegovog nastanka i slijediti propisanu terapiju. U idealnom slučaju - prilagoditi način mirovanja, prehranu i uključiti sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

KAKO BILANCI HORMONA PREMA NARUČIVANJU

Naši hormoni igraju važnu ulogu u organiziranju sustavnog i učinkovitog rada cijelog organizma, tako da ako imamo hormonsku neravnotežu, to će uvelike utjecati na naše zdravlje.

Naravno, postoje mnogi hormoni koji obavljaju svoje funkcije unutar nas, ali postoje i oni koji najčešće uzrokuju probleme, neuravnotežuju naše zdravlje - to su hormoni stresa, hormoni štitnjače, spolni hormoni i inzulin koji kontroliraju naš šećer u krvi.,

Hormonska neravnoteža je najčešći uzrok zdravstvene neravnoteže. To znači da bi hormoni za uravnoteživanje trebali biti na vrhu svih naših popisa zadataka za naše zdravlje.

Ali kako ćete znati ako patite od takve neravnoteže?

Ako patite od jednog ili više ovih znakova neravnoteže, vaši hormoni možda neće biti u ravnoteži:

• Dobitak na težini i / ili masnoća u trbuhu
• Depresija, tjeskoba i razdražljivost
• Promjene raspoloženja
• Gubitak libida
• Problemi s probavom
• umor
• Problemi sa spavanjem
• Problemi s rađanjem
• Pretjerano znojenje

Prilično dugačak popis, zar ne?

Ali postoje dobre vijesti, jer postoje načini za uravnoteživanje hormona, tako da se možete ponovno osjećati dobro. Promjenom svoje prehrane i načina života, vremenom će se razine hormona moći prilagoditi.

Je li moguće da nas se tretira?

Naravno, sintetski hormonalni tretmani i druge opcije kojima se mnogi ljudi obrate - rade puno brže od prehrane. No, bez obzira na to koliko je to primamljivo, kako bi dobili brzo rješenje, istraživanja pokazuju da nuspojave od korištenja sintetskog hormonskog liječenja mogu dati više problema nego dobrih.

To može dovesti do povećanog rizika od bolesti kao što su:

• Rak dojke
• uvreda
• Srčani udar
• osteoporoza
• Visoki krvni tlak
• Krvarenje iz vagine
• Osip na koži i akne
• Povećanje težine

Stoga promjena u prehrani i načinu života može biti duži put, ali istodobno stabilnija i obećavajuća.

Međutim, na temelju vašeg osobnog zdravstvenog stanja, uvijek slijedite savjete svog liječnika o lijekovima i metodama liječenja.

Kako uravnotežiti hormone s prehranom

Ako odlučite ići prirodno, onda se vjerojatno pitate što biste trebali i ne biste trebali učiniti kako biste uravnotežili svoje hormone.

Da vidimo i vidimo što trebate učiniti.

Uživajte u ukusnim i zdravim mastima.

Jedan od ključnih načina na koji naši hormoni rade ispravno je ulazak u naše tijelo kratkih, srednjih i dugih lanaca masnih kiselina.

Ne samo da naše tijelo učinkovito koristi te masti proizvodnju hormona (osobito spolni hormoni), ali metabolizam cijelog organizma bit će jedan korak viši.

Dobre masti će također pomoći da se ne osjeća više glad i dodajte polet u naša jela.

Svakog dana svakako koristite laneno ulje, masline, žumanjke, avokado i losos.

Uravnotežite Omega 3 i Omega 6

Ranije sam govorio o važnosti uravnoteženja omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje konzumiramo.

Budući da prerađena hrana i biljna ulja sadrže ogromne količine omega-6, moramo smanjiti njihov unos i povećati količinu proizvoda bogatih omega-3 masnim kiselinama kako bi se uspostavila ravnoteža... ali većina nas to ne čini.

Rezultat našeg nemara je rast kroničnih upalnih bolesti, koji se temelje na neravnoteži hormona.

Izbjegavajte biljna ulja s visokim udjelom omega-6 masnih kiselina, kao što su suncokret, soja, kikiriki, pamučno sjeme i druga ulja. Prerađena hrana također može sadržavati previše tih ulja.

Uživajte češće u masnoj ribi, lanenom sjemenu, chia sjemenu i orasima koji su bogati izvorima borbe protiv upale - omega-3 masnih kiselina.

Probajte probiotičke proizvode

Ovi proizvodi sadrže mnoge korisne bakterije i kvasce (poznate kao probiotici) koji doprinose zdravom probavnom sustavu, a naša zdrava crijeva imaju ogroman utjecaj na naše cjelokupno zdravlje.

Korisne bakterije i kvasci u našim crijevima pomažu u asimilaciji i procesuiranju hormona (estrogena, kao što su fitoestrogeni i tiroidni hormoni) iz izvora hrane koji pomažu u održavanju pravilne hormonalne ravnoteže.

Kombucha, kefir, kiseli kupus, domaći jogurt su izvori mikrobnog cijeljenja crijeva. Trebali biste svakodnevno jesti takvu hranu.

Jedite tablete za spavanje

Ozbiljno, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da spavate noću.

Dobar san (govorim o sedam do osam sati dnevno) apsolutno je neophodan za uravnoteživanje hormona.

Baš kao i svi i sve - hormoni rade na rasporedu. Uzmite, na primjer, kortizol, to je hormon stresa koji se regulira kad spavamo. Ako ne budemo dovoljno spavali, možemo očekivati ​​da ćemo patiti od mnogih stresnih problema, takav kao što su debljanje, srčani problemi, probavni problemi, neravnoteža šećera u krvi i još mnogo toga.

Nedostatak sna zapravo smanjuje razinu leptina (hormon za suzbijanje apetita) i povećava razinu grelina (hormona koji stimulira glad). Nije iznenađujuće da oni koji su lišeni sna često osjećaju glad i žudnju za ugljikohidratima, slatkišima i slanošću. Znam da kad nemam dovoljno sna, definitivno želim više jesti.

Dakle, da ostanu odmorni i uravnoteženi, potrebno je jesti zelenilo, cjelovite žitarice, bademe i druge tablete za spavanje.

Odaberite ugljikohidrate mudro

Vrsta ugljikohidrata koju odaberete može imati veliki učinak na dva hormona u vašem tijelu: inzulin i leptin.

Kada jedete jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, tjestenina, kolači i kolači napravljeni od obrađenog bijelog brašna, to dovodi do brzog rasta.u razine šećera u krvi i inzulina, što može imati negativne zdravstvene učinke. Dugoročno, može dovesti do otpornosti na inzulin, utjecati na vašu sposobnost sagorijevanja masti, pa čak i dovesti do dijabetesa.

Ako odaberete složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice, povrće, onda je puno bolje za vaše zdravlje i hormone.

Ove namirnice također pomažu u stabiliziranju razine leptina, što zatim signalizira vašem tijelu, koje smanjuje glad, povećava opekline i smanjuje nakupljanje masnoće, osobito oko struka.

I složeni ugljikohidrati su obično bogati vlaknima, dok jednostavni ugljikohidrati nisu, a vlakna pomažu voditi višak estrogena iz tijela, što također dovodi do ravnoteže.

Maca korijenski dodatak

Popov korijen, raste na planini Peru i brzo dobiva reputaciju kao sjajan način uravnoteženja hormona prirodno. Poznat je kao endokrini adaptogen, što znači da ne sadrži nikakve hormone, već sadrži hranjive tvari potrebne za proizvodnju hormona.

Istraživanja i kod muškaraca i kod žena pokazala su da maka sigurno i učinkovito balansira razine hormona, smanjuje nuspojave hormonske neravnoteže i povećava sposobnost rađanja djece.

Makov korijen je u obliku praha iu obliku kapsula koje se mogu dodati u koktel ili čak pomiješati s običnom vodom. Upozorenje - prah je lošiji od kapsula, ali obično košta mnogo manje od kapsula.

Vitamin D3 i magnezij

Liječnici još uvijek pokušavaju shvatiti kako vitamin D djeluje u tijelu i koliko utječe na naše cjelokupno zdravlje. Ali jedna stvar u koju su svi sigurni je da je ovo vrlo važan vitamin. Dakle, dobivanje adekvatne razine vitamina D je vrlo važan čimbenik u održavanju ravnoteže hormona u cijelom tijelu, zajedno sa zdravim imunološkim sustavom.

Magnezij igra važnu ulogu u reguliranju razine spolnih hormona, uključujući testosteron i hormon rasta - hormon koji stimulira rast, proliferaciju stanica i njihovu regeneraciju. Ovaj važan mineral u kojem više dvije trećine ljudi su manjkavi. Također vam može pomoći da se bolje opustite i spavate, omogućujući vam da uravnotežite hormone noću dok spavate.

Možete dobiti vitamin D od sunca ili dodataka prehrani, kao i ako ima puno lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, avokada, soje za magnezij.

Ograničite kofein i alkohol

Imam osjećaj da mnogi to neće podržati, tako je ugodno ujutro popiti šalicu okrepljujuće kave. Nažalost, ako vaše razine hormona nisu sinkronizirane, ispijanje previše kofeina je loše.

Kofein može utjecati na hormon rasta HGH, koji pomaže u održavanju mišićne i koštane mase u odrasloj dobi. Također može podići razinu kortizola, hormona štitnjače koji će ometati naš miran san.

Zamijenite kavu šalicom zelenog čaja. I dalje ćete dobiti malo kofeina, ali uz mnoge druge zdravstvene beneficije.

Sada, još loših vijesti. Ako prije spavanja dopustite sebi čašu vina ili piva, najbolje je minimizirati kada pokušavate postići hormonsku ravnotežu. Alkohol može ometati procese estrogena u tijelu. Također ometa spavanje, a mi već znamo da nedostatak sna utječe na hormonsku ravnotežu.

Izbjegavajte dodavanje šećera

Kao što jednostavni ugljikohidrati utječu na razinu inzulina i leptina, tako i na šećer, jer je šećer jednostavan ugljikohidrat. Jeste li ikada primijetili kako ste postali sretni nakon slatkog, ali nakon nekoliko minuta ili sati kasnije postajete ćudljivi, razdražljivi i zabrinuti? To je šećer koji utječe na ravnotežu hormona estrogena i progesterona.

Naravno, ne možete ukloniti sav šećer - to će značiti, ukloniti voće, povrće, grah. Cilj je potpuno izbjeći dodavanje šećera i odabrati cjelovitu hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Napravite obroke od nule

Gotova jela, predpakirane juhe, umaci i brza hrana sadrže odvratne količine trans masti, nezdravih biljnih ulja, šećera i upitnih aditiva kao što su zaslađivači, mononatrijev glutamat i nitrati.

I umjetni zaslađivači poput aspartama - čestih sastojaka u prerađenoj hrani - također su povezani s neplodnošću, urođenim manama i endokrinim poremećajima koji dovode do hormonalne neravnoteže.

Ne zaboravite čitati oznake hrane i kuhati jela od nule.

Što još mogu učiniti?

Dakle, pokrili smo osnovne prehrambene promjene koje možete učiniti kako biste uravnotežili svoje hormone, ali postoji još nešto što možete učiniti da pomognete u procesu. Kao i uvijek, dijeta može igrati glavnu ulogu u zdravstvenom statusu, ali i druge promjene u načinu života mogu biti velika potpora.

Materijal za spremanje hrane

Ono što koristite za skladištenje i kuhanje također može utjecati na vaše zdravlje i hormone. Plastični i nelepljivi premazi mogu dopustiti da štetne kemikalije uđu u hranu i tijelo. Postoji mnogo dokaza da jela mogu utjecati na trajne reproduktivne hormone i uzrokovati rani pubertet i nepravilnu ovulaciju.

Ozbiljno ne razumijem zašto je takvim materijalima još uvijek dopušteno biti blizu nas, ali to je činjenica.

Vježba je važna (ali nemojte pretjerivati)

Svatko bi trebao biti uključen u redovitu tjelovježbu, ali ako imate hormonsku neravnotežu, intenzivna i pojačana tjelovježba možda neće biti najbolji način za potporu tijelu.

Dok se ne vratite na hormonsku ravnotežu, usredotočite se na srčani ritam - hodanje i plivanje. Također možete pokušati kratki interval od 20 minuta trenirati tri puta tjedno kako bi se hormoni vratili u normalu.

Svjetlosna vježba pomoći će vam da bolje spavate, podignete raspoloženje i pomognete u kontroli debljine - svi simptomi hormonskih problema.

Također možete:

Pijte puno vode ili limunske vode svaki dan kako bi vaše tijelo bilo dovoljno hidratizirano da radi još učinkovitije. Hormoni koji su posvuda mogu imati dalekosežne posljedice na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Zdrava hrana, tjelovježba, smanjenje stresa i čuda će vam se dogoditi, vaši hormoni će biti uravnoteženi, pomažući vam da izgledate i osjećate se sjajno.

Jeste li ikada uspješno regulirali svoje hormone prehranom ili drugim metodama? Kao i obično, čekajući vaše komentare.

Jednostavan Težina Smanjenje Tečaj bez Dijeta i pilule

4 jednostavna video lekcija, koju sam ja, Igor Tsalenchuk, stvorio za vas. Sada ih možete dobiti potpuno besplatno. Da biste to učinili, u nastavku unesite svoje podatke:

Bit ćete zainteresirani da pročitate ovo:

KAKO DOĆI DIJABETE?

Nevjerojatne prednosti čaja "Rooibos" za ljudsko zdravlje

ZAŠTO LIJEČNIKE NE MORAJU PROTIV DIJABETESA

Dijabetes tipa 2 - kako aktivirati metabolički proces

Dijeta za dijabetes: učenje zdravlja

Kao Marina, sa 51, izgubila je 29,5 kilograma za 4,5 mjeseca od prvih usta [Video]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/