Ovisno o našim navikama, vode nas ili prema sreći, zdravlju i bogatstvu, ili prema nesreći, bolesti i siromaštvu. Zbog toga nas navike čine sretnima ili nesretnima.

Stvaranje novih navika zahtijeva vremena. Ako osoba već desetljećima radi na određeni način, onda će trebati nekoliko mjeseci da se promijeni ova navika, a da bi se te promjene zadržale od šest mjeseci do pet godina.

Koja je razlika između akcije koju prvi put izvodimo i uobičajene akcije? Kada prvi put nešto učinimo, djelujemo namjerno i namjerno. Možemo pronaći potrebne informacije, planirati kako se ponašati u novoj situaciji, tražiti podršku drugih ljudi. Moguće je da ćemo po prvi put djelovati nezgodno i nespretno. Tada možemo razmišljati o onome što je učinjeno, procijeniti rezultat i odlučiti što ćemo učiniti sljedeći put - učiniti isto ili drugačije. Tada počinjemo to ponavljati u svom ponašanju i nakon nekog vremena više ne planiramo, ne razmišljamo ili procjenjujemo. Kada dođe vrijeme za djelovanje, mi jednostavno djelujemo - navika se rađa. Ako vozite automobil, zapamtite prve lekcije. Koliko su snage i energije zahtijevali, koliko su prouzročili poteškoće. Kako sada vozite? Lako i bez razmišljanja.

Govoreći o činjenici da je navika - radnja automatska, mislim na tri elementa automatizma:

To jest, navika je akcija bez svijesti, teško ju je kontrolirati (ali to ne znači da je to nemoguće), a ona je mentalno učinkovita, drugim riječima, omogućuje vam uštedu energije i obavljanje nekoliko stvari u isto vrijeme. Primjerice, jesti i gledati TV, pregledavati e-poštu ili samo razmišljati o nečemu.

Mi stvaramo navike jer nam služe i olakšavaju naš život. Sa stajališta znanosti, navike se stvaraju i održavaju pod utjecajem pojačanja. Drugim riječima, ponašanje koje ima pozitivne učinke često se ponavlja, dok negativni učinci čine ga manje vjerojatnim.

Primjerice, svako jutro ste počeli s čajem i sendvičem za kobasice, a često to činite automatski, a da se ne pitate: „Što biste željeli za doručak?“ Pozitivne posljedice ovog izbora: štedite vrijeme za kuhanje (jeli ste vrijeme za kuhanje) - i trčao na posao!) I uživajte u okusu kobasice (naravno, tu su masti i mononatrijev glutamat na istom mjestu!). Jedini problem je što će se za nekoliko godina ove kratkoročne pozitivne posljedice pretvoriti u strašne negativne.

Ali što je dobra navika - može se promijeniti! Ili formirajte novu! Formiranje novih prehrambenih navika i moja knjiga je posvećena.

Glavni zadatak u razvijanju navike je prelazak iz nesvjesne nesposobnosti na pravi način života u nesvjesnu kompetenciju (vidi sliku). Što to znači?

Nesvjesna nesposobnost: ne znamo ni da nešto ne znamo niti da učinimo nešto pogrešno.

Svjesna nesposobnost: shvatili smo da radimo nešto krivo, ali još uvijek ne znamo kako ispravno djelovati.

Svjesna kompetencija: znamo kako činiti pravu stvar, i (najvažnije!) Radimo upravo to.

Ako ga ponavljamo iznova i iznova, postoji šansa da pređemo na završnu fazu - da formiramo UN-PREPOZNAJUĆU NADLEŽNOST, kada ne razmišljamo ni o tome kako je to ispravno, nego uvijek djelujemo apsolutno ispravno!

Formiranje nesvjesne sposobnosti

Dat ću jednostavan primjer.

1. Nesvjesna nesposobnost: ne znate ni da je konzumacija svježeg soka tijekom mršavljenja loša - ima vrlo visok glikemijski indeks i ne sadrži dijetalna vlakna (ostaju u sokovniku).

2. Svjesna nesposobnost: saznali smo da je to loše, ali da i dalje djelujemo kao prije - pijte sok.

3. Svjesna kompetencija - zamijeniti svježe iscijeđeni sok prirodnim svježim voćem ili povrćem.

4. Nesvjesna kompetencija - voće i povrće prisutni su u vašoj prehrani svaki dan, radite to lako i bez razmišljanja zaboravili ste da ste jednom popili sok.

Štetne navike se formiraju neuobičajeno brzo - vrijedi pušiti nekoliko cigareta, a uvijek se možete naviknuti na duhan. No, da bi razvili dobre navike, morate naporno raditi - ne manje od 66 dana. Ovaj lik donio britanski znanstvenici.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Zdrave navike. Dijeta dr. Ionova

O knjizi "Zdrave navike. Dr. Ion's Diet"

Ova knjiga govori o tome kako u 12 tjedana formirati i učvrstiti zdrave prehrambene navike u vašem životu i zauvijek se oprostiti od prekomjerne težine. Ključno načelo „12-tjednog programa“ je postupno mijenjanje prehrane, dnevna rutina, racionalna preraspodjela opterećenja, jednom riječju - glatki prijelaz na novi zdrav način života. Pratite program pomoći će vam poseban dnevnik, kao i psihološke tehnike koje je autor opisao. Knjiga također pruža informacije o hranjivim tvarima, "pogrešnim" i pravim namirnicama i kako ih pripremiti.

Ovo je knjiga za one koji su spremni za promjene u svojim životima, koji nastoje poboljšati svoje zdravlje za cijelo tijelo. Iskustvo autora pokazuje da sustav funkcionira!

Na našim stranicama možete preuzeti knjigu "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove" Ionova Lydia besplatno i bez registracije u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, čitati knjigu online ili kupiti knjigu u online trgovini.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Tekst knjige "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove - Lydia Ionova"

Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga 16 stranica) [dostupan prilog za čitanje: 4 stranice]

Prikazani fragment rada nalazi se u dogovoru s distributerom zakonskog sadržaja LLC litara (ne više od 20% izvornog teksta). Ako smatrate da postavljanje materijala narušava nečija prava, javite nam.

Plaćeni, ali ne znate što dalje?

Lydia Ionova
Zdrave navike. Dijeta dr. Ionova

Posvećena mojim roditeljima

Nina i Leonida - s ljubavlju

Uvod, ili Zašto to nije dijeta

Postoji mnogo različitih vrsta mučenja i mučenja koje ljudi s prekomjernom težinom primjenjuju na sebe. To su sve vrste dijeta (kefir, Kremlj...) i post, i mučenje u teretani, i zabadanje igala u tijelo i nošenje struja, i zamatanje, i ne jedenje nakon šest. Popis se nastavlja i traje - beskrajan je. Gotovo svake godine postoji neka vrsta moderne prehrane (bio je Atkins, zatim Montignac, sada Ducane). A problem ostaje, i, spuštajući 10 kilograma, osoba dobiva 20. Zašto dijeta ne radi? Budući da je u umu osobe njegova hrana podijeljena na dva dijela - to je ili dijeta ili redovita hrana (prejedanje, što je dovelo do prekomjerne težine). Sigurno ste upoznali takve ljude koji se "bore" s težinom čitavog života, izmjenjujući razdoblja "prejedanja s hranom" s razdobljima strogih dijeta. Ova borba dovodi do uništenja i fizičkog i mentalnog zdravlja: čini se da čudovište zvano "težina" ne može biti poraženo, samopoštovanje se smanjuje, kolesterol i pritisak se povećavaju, jetra pati od masne hepatoze, gušterače od šećerne bolesti i depresija.

Za sebe i svoje klijente davno sam odgovorio na ovo pitanje - promijeniti način života kroz stvaranje novih prehrambenih navika. Ovo nije dijeta, to je novi zdrav način života! To je jedini način da se dugi niz godina održi sklad, ljepota i zdravlje!

Nedavno sam na programu „Kulinarski dvoboj“, voditelj Oscar Kucera upitao: „Lydia, kako mogu promijeniti svoje prehrambene navike?“ Priznajem da sam bila zbunjena! - A kako diplomirati u jednom danu? Vjerojatno isto! ”Kako biti? Glavno je da ih počnete mijenjati, dajte sebi vremena i da imate ili iskusnog vodiča u osobi nutricionista ili dobrog vodstva.

Zapanjujuće je to što se za nama pojavila televizija, nutricionisti, izraz "prehrambene navike". I sjajno je da ljudi misle da ih treba mijenjati! Ali kako podići dvoručni uteg, ako nikad nisi pokupio nešto teže od drške? Vrlo jednostavno - započnite trening!

Ne možete postati prvak tako što ćete podići dvoručni uteg od 120 kg već prvog dana treninga, ili izaći i odmah trčati maraton. Ali kad postupno povećavate opterećenje i nastavljate redovite treninge, onda se može dogoditi čudo: nakon nekog vremena nemoguće će postati moguće i podvrćićete se baru od 120 kg i maratonskoj udaljenosti.

Upravo to je i moja knjiga posvećena - kako postupno, korak po korak, s ljubavlju prema sebi i brizi za sebe, promijeniti svoj životni stil i zauvijek postići zrelu težinu!

Ključna pravila za uspjeh u oblikovanju zdravih prehrambenih navika i sudjelovanje u maratonu su ista: pravilnost i postupno povećanje opterećenja. Ako ne slijedite redovite promjene navika i postoji prekid - ili morate ponovno početi, ili će se postizanje cilja odgoditi.

Ako postupno ne povećavate opterećenje - neće biti napretka, bit ćete ostavljeni s istim rezultatom, a postizanje cilja općenito će biti upitno.

Ako sve radite odjednom, šipka od 120 kg ili maraton može vam oduzeti vaše povjerenje zauvijek. A onda će cilj ostati samo san. Zato predlažem da se navike mijenjaju postupno, korak po korak. To je izvodljivo, jednostavno i daje povjerenje.

Od autora

Zašto mi je važno podijeliti svoje iskustvo i znanje?

Svoju praksu sam započeo 1992. godine u smjeru kardiologije, savjetujući se u ambulanti Kardiološkog centra. To je mjesto gdje su najteži pacijenti iz cijelog bivšeg Sovjetskog Saveza upali u ta vremena. I bilo je vrlo tužno gledati, na primjer, mladu majku dvoje djece, znajući da s njom više nema što živjeti. Tada sam najprije razmišljao o tome je li moguće pomoći ljudima i prije nego što je dijagnosticirana kardiovaskularna bolest. To su bile misli o preventivnoj medicini, kako pomoći ljudima da ostanu zdravi, a ne izliječiti bolest koja je već došla. Tada sam rodila svog najstarijeg sina i pozvala me da radim kao kardiolog i sportski liječnik u jednom od prvih fitness klubova u Moskvi. Sretno sam se složila, jer je to bila prilika da se okušam u preventivnoj medicini. Pokazalo se da, osim preporuka o sportskim aktivnostima, ljudi također žele znati kako jesti. Dobio sam certifikat nutricionista i zaljubio sam se u tu profesiju. Tijekom studija na Institutu za prehranu (bilo je 1998.), iznenadila sam se što ne vidim razvoj ruske dietologije za individualno savjetovanje o prehrani - samo opće preporuke o prehrani ljudi s bolestima. Počeo sam proučavati strane izvore, čitati američke i britanske udžbenike o prehrani, a ispostavilo se da je u to vrijeme situacija bila posve drugačija - bilo je zanimljivih preporuka, proveden je znanstveni rad. Htjela sam podijeliti s našim sunarodnjacima, Rusima, ovim znanjem i vlastitim iskustvom savjetovanja, moje pogreške i pobjede su također bile dostupne do tog vremena. Tako je 2002. godine ustvari osnovana Klinika Doctor Ionova. I jako sam zahvalan svojim pacijentima koji su me inspirirali da donesem ovu odluku. Vjerovali su u mene, rekli su mi da to jednostavno moram učiniti, a zahvaljujući toj podršci odlučio sam se za težak korak. Teško, jer nisam bila poslovna žena, ja sam liječnik po pozivu i duši. Ali sve je ispalo! A od 2003. godine redovito sam na međunarodnim kongresima o prehrani i liječenju pretilosti, zanimljivo mi je proučavati iskustva kolega u drugim zemljama i dijeliti svoje. Tako je stvorena moja metoda liječenja pretilosti kroz stvaranje zdravih prehrambenih navika. I format u kojem ja i liječnici moje klinike rade je savjetovanje o prehrani, tjedno upravljanje pacijentima kako bi se postigao njegov cilj, a zatim program očuvanja rezultata.

Već dugo sam spreman podijeliti svoje iskustvo i znanje sa širokom publikom, ali nisam mogao odabrati format koji nije samo učinkovit, već i siguran za čitatelje. Uostalom, u savjetovanju radim sa svakim klijentom pojedinačno, ljudi se podvrgavaju liječničkom pregledu, sastavljam individualni plan prehrane koji uzima u obzir sve značajke i zdravstveno stanje klijenta. Svaki tjedan ovaj se plan postupno prilagođava, pacijent uči sve nove načine upravljanja težinom. I stoga, kako gubite na težini, osoba se osjeća bolje i bolje, rezultati testova se poboljšavaju, razina energije se povećava. Nadam se da će vam predloženi opći format programa za promjenu navika hrane u 12 tjedana pomoći.

Ali moram vas upozoriti da knjiga nije individualna medicinska preporuka koja je prikladna za svakoga - i ne mogu biti odgovorna za njihovu pogrešnu uporabu. Naravno, najbolje je proći kroz program pod vodstvom iskusnog nutricionista i psihologa.

Dakle, ako ste spremni započeti put harmonije, ljepote i zdravlja, počnimo!

Zdrave navike
Dijeta dr. Ionovoy. Kako izgubiti težinu u 12 tjedana

Posijte misao, poželite djelo

siješ čin - žanješ naviku

Sijte naviku, poželite lika

Ako siješ lik, požet ćeš sudbinu.

Ključni princip moje metode mršavljenja je postupno mijenjati moje prehrambene navike. Naravno, ako želite, možete prisiliti osobu iz prvih dana programa da jede savršeno dobro, ali to će za njega biti veliki stres i naglo povećati rizik od neuspjeha. Štoviše, dramatična promjena u načinu prehrane ugrožava razvoj depresije u prehrani. I često je to zbog lošeg zdravlja i velike tolerancije prehrane, s jedne strane, i nevjerice u sebe i svoju snagu - s druge strane, ljudi odustaju od pokušaja da izgube težinu i ne završe posao. Stoga ćemo vršiti prilagodbe u fazama i dozama. Program je osmišljen za 12 tjedana, a svaki uključuje određene inovacije. To će omogućiti ne samo da se oprostite od dodatnih kilograma, nego i da stvore zdrave prehrambene navike, koje će postati sastavni dio vašeg životnog stila, i što je najvažnije - ključ održavanja postignutog rezultata. Odmah rezervirajte: program je pogodan samo za najzdravije osobe. Dakle, ako imate zdravstvenih problema, osobito kroničnih bolesti, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka programa! Istovremeno, skrećem vam pozornost na činjenicu da je pretilost bolest, što znači da je najbolje liječiti je pod kontrolom dobrog stručnjaka.

Za početak, da vidimo kakva je navika i kako se ona formira. Navika je automatska akcija koju izvodimo tako često da je prestanemo primjećivati, obrazac ponašanja koji se ponavlja iznova i iznova.

Više od 80% akcija u našim životima, izvodimo "iz navike". Kad se ujutro probudimo, idemo u kupaonicu da operemo zube, uključimo čajnik i popijemo kavu ili čaj, odemo na posao istim putem, komuniciramo s istim ljudima, izgovaramo iste riječi... Od jutra do večeri radimo tisuće malih stvari, Tijekom mnogih godina ponavljanja, postoji niz naših individualnih navika.

Ovisno o našim navikama, vode nas ili prema sreći, zdravlju i bogatstvu, ili prema nesreći, bolesti i siromaštvu. Zbog toga nas navike čine sretnima ili nesretnima.

Stvaranje novih navika zahtijeva vremena. Ako osoba već desetljećima radi na određeni način, onda će trebati nekoliko mjeseci da se promijeni ova navika, a da bi se te promjene zadržale od šest mjeseci do pet godina.

Koja je razlika između akcije koju prvi put izvodimo i uobičajene akcije? Kada prvi put nešto učinimo, djelujemo namjerno i namjerno. Možemo pronaći potrebne informacije, planirati kako se ponašati u novoj situaciji, tražiti podršku drugih ljudi. Moguće je da ćemo po prvi put djelovati nezgodno i nespretno. Tada možemo razmišljati o onome što je učinjeno, procijeniti rezultat i odlučiti što ćemo učiniti sljedeći put - učiniti isto ili drugačije. Tada počinjemo to ponavljati u svom ponašanju i nakon nekog vremena više ne planiramo, ne razmišljamo ili procjenjujemo. Kada dođe vrijeme za djelovanje, mi jednostavno djelujemo - navika se rađa. Ako vozite automobil, zapamtite prve lekcije. Koliko su snage i energije zahtijevali, koliko su prouzročili poteškoće. Kako sada vozite? Lako i bez razmišljanja.

Govoreći o činjenici da je navika - radnja automatska, mislim na tri elementa automatizma:

To jest, navika je akcija bez svijesti, teško ju je kontrolirati (ali to ne znači da je to nemoguće), a ona je mentalno učinkovita, drugim riječima, omogućuje vam uštedu energije i obavljanje nekoliko stvari u isto vrijeme. Primjerice, jesti i gledati TV, pregledavati e-poštu ili samo razmišljati o nečemu.

Mi stvaramo navike jer nam služe i olakšavaju naš život. Sa stajališta znanosti, navike se stvaraju i održavaju pod utjecajem pojačanja. Drugim riječima, ponašanje koje ima pozitivne učinke često se ponavlja, dok negativni učinci čine ga manje vjerojatnim.

Primjerice, svako jutro ste počeli s čajem i sendvičem za kobasice, a često to činite automatski, a da se ne pitate: „Što biste željeli za doručak?“ Pozitivne posljedice ovog izbora: štedite vrijeme za kuhanje (jeli ste vrijeme za kuhanje) - i trčao na posao!) I uživajte u okusu kobasice (naravno, tu su masti i mononatrijev glutamat na istom mjestu!). Jedini problem je što će se za nekoliko godina ove kratkoročne pozitivne posljedice pretvoriti u strašne negativne.

Ali što je dobra navika - može se promijeniti! Ili formirajte novu! Formiranje novih prehrambenih navika i moja knjiga je posvećena.

Glavni zadatak u razvijanju navike je prelazak iz nesvjesne nesposobnosti na pravi način života u nesvjesnu kompetenciju (vidi sliku). Što to znači?

Nesvjesna nesposobnost: ne znamo ni da nešto ne znamo niti da učinimo nešto pogrešno.

Svjesna nesposobnost: shvatili smo da radimo nešto krivo, ali još uvijek ne znamo kako ispravno djelovati.

Svjesna kompetencija: znamo kako činiti pravu stvar, i (najvažnije!) Radimo upravo to.

Ako ga ponavljamo iznova i iznova, postoji šansa da pređemo na završnu fazu - da formiramo UN-PREPOZNAJUĆU NADLEŽNOST, kada ne razmišljamo ni o tome kako je to ispravno, nego uvijek djelujemo apsolutno ispravno!

Formiranje nesvjesne sposobnosti

Dat ću jednostavan primjer.

1. Nesvjesna nesposobnost: ne znate ni da je konzumacija svježeg soka tijekom mršavljenja loša - ima vrlo visok glikemijski indeks i ne sadrži dijetalna vlakna (ostaju u sokovniku).

2. Svjesna nesposobnost: saznali smo da je to loše, ali da i dalje djelujemo kao prije - pijte sok.

3. Svjesna kompetencija - zamijeniti svježe iscijeđeni sok prirodnim svježim voćem ili povrćem.

4. Nesvjesna kompetencija - voće i povrće prisutni su u vašoj prehrani svaki dan, radite to lako i bez razmišljanja zaboravili ste da ste jednom popili sok.

Dobre navike proizvode se za 66 dana

Štetne navike se formiraju neuobičajeno brzo - vrijedi pušiti nekoliko cigareta, a uvijek se možete naviknuti na duhan. No, da bi razvili dobre navike, morate naporno raditi - ne manje od 66 dana. Ovaj lik donio britanski znanstvenici.

Dr. Jane Wardle i njezine kolege iz Centra za zdravi stil života na University Collegeu London ponudili su 96 volontera za obavljanje jedne od tri korisne aktivnosti svaki dan tijekom 12 tjedana: jesti voće za večeru, piti vitaminski napitak ili 15-minutnu večernju šetnju. Navika se smatrala stečenom samo ako izvršenje radnje nije zahtijevalo posebne napore i nije izazvalo unutarnji prosvjed.

Kao što su očekivali autori studije, prve dvije navike su se formirale prilično brzo, ali nad posljednjom smo se morali znojiti. U prosjeku, sudionici su počeli obavljati zadatak "na stroju" nakon 66 dana nakon početka eksperimenta. Štoviše, nisu svi uspjeli "uključiti se" u zdravstvene mjere: 14 volontera se povuklo s udaljenosti i nisu prevladali vlastiti otpor.

Zajedničke ciljne navike

Br. 1 - redoviti obroci

2 - minimalne životinjske masti i jednostavni ugljikohidrati u prehrani

3 - dovoljno voća i povrća

4 - dovoljno vode

5 - Pravilno ponašanje u prehrani u situacijama prejedanja.

Br. 6 - dobar i adekvatan san.

Br. 7 - dostupnost svih skupina hrane u dnevnoj prehrani.

8 - nagradite se za postignuća.

Br. 9 - uravnotežena prehrana

10 - planiranje obroka

11 - ručak je više od večere

12 - tražite podršku

13 - učite od poremećaja

14 - razlikovati glad i apetit.

15 - razlikovati različite faze gladi

16 - kupiti zdravu hranu

Br. 17 - kuhajte hranu na zdrav način.

18 - suočavanje sa stresom na zdrav način.

19 - predvidjeti i prevladati prepreke.

Br. 20 - redovita tjelesna aktivnost

21 - raznovrsna zdrava hrana.

Smršati ili ne izgubiti na težini ili imam višak kilograma?

Prije nego što proglasite rat dodatnim kilogramima, morate biti sigurni da ih stvarno imate. Kako možete odrediti je li osoba prekomjerna?

Idealna tablica tjelesne težine koju sastavljaju stručnjaci iz tvrtke Metropolitan Life Insurance, osiguravajuće tvrtke osnovane 1868. godine i najvećeg osiguravatelja života u Sjedinjenim Državama, pomoći će vam da se orijentirate u ovom pitanju. Ova tablica, koja se trenutno koristi u cijelom svijetu, rezultat je rigoroznog proučavanja učinka težine na dugovječnost. S vrijednostima navedenim u njoj, stope incidencije su najmanje, a životni vijek je najveći. Prednost ove tablice je u tome što ne uzima u obzir samo spol i visinu osobe, već i osobitosti njegovog tijela.

Po tipu tijela svi se ljudi konvencionalno dijele na astenik, normostenik i hiperstenike. Asteniku možemo prepoznati po uskim prsima, uskim kostima i nerazvijenim mišićima. Za normostenik karakterizira prosječni razvoj kostiju i mišića. Hiperstenike odlikuju široka prsa, široke kosti i dobro razvijeni mišići.

Utvrdite da vaš tip tijela može biti na obodu ručnog zgloba.

Još jednostavniji način: palcem i kažiprstom desne ruke držite zglob lijevom na mjestu gdje stoji kost. Zgrabili su ih lako, makar i grubom silom - bili ste astenik, stezali nos u nos - normostenik, obim nije uspio, bez obzira koliko ste se trudili, - hipersteni.

_{Idealna tjelesna težina za osobe starije od 25 godina}

Osim toga, posljednjih godina široko se primjenjuje takav kriterij kao indeks tjelesne mase (BMI). Da biste ga izračunali, morate podijeliti tjelesnu težinu u kilogramima po visini u metrima, na kvadrat. To će biti vaš BMI vrijednost. Na primjer, s visinom od 170 cm i težinom od 60 kg, BMI se izračunava na sljedeći način: 60: (1,7 x 1,7) = 20,76.

Međutim, osloniti isključivo na ovaj pokazatelj nije vrijedno toga. Činjenica je da se BMI dokazao u velikim populacijskim studijama, ali kada je riječ o svakom slučaju, taj je kriterij vrlo nepouzdan.

_{BMI i rizik od popratnih bolesti}

Začudo, jedna od najpouzdanijih metoda je jednostavno mjerenje opsega struka (OT). Ono što je posebno važno, po ovom pokazatelju može se ocijeniti ne samo prisutnost prekomjerne težine, nego i to ugrožava li vaše zdravlje. Ako takva prijetnja postoji, nužno je riješiti se pretjeranih "strateških rezervi". Općenito, obujam struka kod žena bijele rase ne smije prelaziti 80 cm, a kod muškaraca 94 cm. Ako je ta brojka 80–88 cm kod žene i 94–102 cm kod muškarca, to ukazuje na povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih ozbiljnih bolesti. Ako je OT veći od 88 i 102 cm, nužne su hitne mjere.

_{Opseg struka i zdravstveni rizici}

Što je struk deblji, to je veći rizik od astme

Dame koje se ne mogu pohvaliti pelene, češće pate od bronhijalne astme, čak i ako njihova težina odgovara normi - američki znanstvenici došli su do tog zaključka.

Zaposlenici Centra za rak u Berkeleyju (Kalifornija) proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo gotovo 90.000 stanovnika Sjedinjenih Država koji rade kao učitelji i školski administratori. Ovo istraživanje bilo je dio projekta u kojem su razmatrani čimbenici koji utječu na rizik od razvoja raka dojke, no znanstvenici su donijeli niz zaključaka u vezi s astmom. Tako je kod žena s indeksom tjelesne mase više od 30 vjerojatnost bolesti udvostručena, a među onima čiji je BMI premašio 40, tri puta više.

Na njegovo iznenađenje, kalifornijski znanstvenici su otkrili da je ovisnost prisutna, čak i ako težina sudionika nije prešla normalni raspon. Posebice, rizik od astme kod žena s veličinom struka većom od 88 cm povećao se za 37%. Prema tome, liječnici vjeruju da je masnoća koja se nakuplja u trbušnoj šupljini mnogo važnija u razvoju bolesti od dodatnih kilograma općenito. Neki stručnjaci vjeruju da tjelesna masnoća može vršiti izravan pritisak na dišne ​​putove i doprinijeti astmi. Prema drugoj verziji, ključnu ulogu igra sastav masti. Međutim, znanstvenici priznaju da trenutni razlozi za takav odnos nisu utvrđeni.

Osim toga, tablica koju je sastavila dr. Margaret Ashwell daje dobru predodžbu o tome da li težina osobe ugrožava njegovo zdravlje. Pomoću ove tablice možete odrediti rizike za vaše zdravlje, ovisno o vrsti vašeg lika. Ova metoda je pogodna i za žene i za muškarce.

Višak masti na želucu u području želuca povećava opseg struka i daje tijelu oblik "jabuke". To je često povezano s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Kada se višak masti nakuplja ispod kože, u donjem dijelu trbuha i na bedrima, tijelo je oblikovano kao kruška. Manje je štetno za zdravlje.

_{Tablica Ashwell odrediti vrstu figure}

Uskladite svoju visinu s opsegom struka. U koje područje tablice spada vaš lik?

Ako vaš lik odgovara zoni "čili paprike", morate biti oprezni, jer suviše tanak može govoriti o zdravstvenim problemima. Nema potrebe smanjivati ​​opseg struka.

Ako vaša figura padne u zonu kruške, dobro ste.

Ako vaš lik odgovara zoni "jabuke-kruške" (posebno u gornjem dijelu), morate biti oprezni: pobrinite se da se opseg struka više ne povećava.

Ako se vaš lik nalazi u zoni "jabuke", vaše zdravlje može biti ugroženo. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i poduzeti potrebne mjere.

Opseg struka treba biti manji od polovice visine.

Što je struk deblji, život je kraći

Njemački istraživači pronašli su znanstvene dokaze popularne mudrosti, izražene u francuskoj izreci: "Što je struk tanji, život je duži". Oni tvrde da ljudi sa širokim kampom imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar.

Ne govorimo samo o onima koji imaju višak kilograma, već io građanima s normalnom težinom. Studija koja je obuhvatila više od tisuću ljudi, od kojih je trećina pretrpjela moždani udar, pokazala je da osobe s velikim abdomenom imaju sedam puta veću vjerojatnost da će imati ovu opasnu komplikaciju od onih s strukom od jasena.

Ovo nije prvo znanstveno istraživanje koje pokazuje opasnost od naslaga masti u predjelu trbuha. Na to posebno ukazuju rezultati dosad najvećeg istraživanja koje obuhvaća 360 tisuća ljudi iz devet europskih zemalja. Stručnjaci su zaključili da je veličina struka pokazatelj rizika prerane smrti. Svaki dodatni 5 cm povećava ga za 13-17%. Primjerice, u muškarca veličine struka od 119 cm, opasnost od umiranja prije vremena je dvostruko veća od opasnosti od muškarca s strukom od 80 cm (kod žena taj je omjer zabilježen na 99 odnosno 65 cm). Članovi osoblja Sveučilišta Harvard koji su pregledali gotovo 45.000 Amerikanaca imali su još više alarmantnih rezultata. Prema njihovim podacima, žene s obimom od 89 cm imaju 80% veću vjerojatnost prerane smrti od žena s strukom manjim od 71 cm.

Dakle, ako ste uvjereni da postoje prekomjerna tjelesna težina i / ili zdravstveni rizici, svakako pročitajte dalje i uvedite nove prehrambene navike u svoj život! Ako je vaša težina normalna i nema opasnosti za zdravlje, čestitam! Ali ne žurite zatvoriti knjigu. Pozivam vas, zajedno sa svima, da procijenite koliko su zdrave vaše prehrambene navike tako što ćete odgovoriti na pitanja u testu u nastavku. Ovaj test je nastao u mojoj klinici i već je pomogao mnogim ljudima da odrede ispravnost svoje uobičajene prehrane. Razumijete li da vaše nije jako zdravo, tada možete izvršavati one zadatke iz mog programa, koji su usmjereni upravo na razvoj ispravnih prehrambenih navika.

Prikazani fragment rada nalazi se u dogovoru s distributerom zakonskog sadržaja LLC litara (ne više od 20% izvornog teksta). Ako smatrate da postavljanje materijala narušava nečija prava, javite nam.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Zdrave navike. Dijeta dr. Ionova

Ova knjiga govori o tome kako u 12 tjedana formirati i učvrstiti zdrave prehrambene navike u vašem životu i zauvijek se oprostiti od prekomjerne težine. Ključno načelo „12-tjednog programa“ je postupno mijenjanje prehrane, dnevna rutina, racionalna preraspodjela opterećenja, jednom riječju - glatki prijelaz na novi zdrav način života. Pratite program pomoći će vam poseban dnevnik, kao i psihološke tehnike koje je autor opisao. Knjiga također pruža informacije o hranjivim tvarima, "pogrešnim" i pravim namirnicama i kako ih pripremiti.

Ovo je knjiga za one koji su spremni za promjene u svojim životima, koji nastoje poboljšati svoje zdravlje za cijelo tijelo. Iskustvo autora pokazuje da sustav funkcionira!

Preporučene knjige

Tečaj joge 117. Mantra Yoga koristi vibracije glasa, vibracije misli, vibracije ljudske Kundalini energije. Tako je mantra yoga znanost o duhovnim vibracijama, koja omogućuje buđenje kreativne scene..

Žanr: Religija i duhovnost, kultivacija Godina: 2012 Stranice:

Tečaj joge 117. Mantra yoga. Zvučna vibracijska yoga

Tečaj joge 120. Karma yoga je iznimno zanimljiva joga, iznimno praktična, iako se na prvi pogled čini da nije sasvim yoga u uobičajenom smislu. Nema vježbe, kao na primjer na glavama..

Žanr: Religija i duhovnost, kultivacija Godina: 2012 Stranice:

Tečaj joge 120. Karma Yoga. Joga akcija. Joga i rad

Tečaj joge 121. Bhakti Yoga. Koliko god ljudi ima manifestacije, toliko je različitih vrsta, smjerova i dijelova yoge. Imamo sposobnost da percipiramo svijet senzualno i emocionalno. Bh..

Žanr: Religija i duhovnost, kultivacija Godina: 2012 Stranice:

Tečaj joge 121. Bhakti Yoga. Joga odanost i ljubav

Tečaj joge 135. Joga s partnerom...

Žanr: Religija i duhovnost, kultivacija Godina: 2012 Stranice:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: Zdrave navike. Dijeta dr. Ionova

O čemu se radi u ovoj knjizi
Kako postupno, korak po korak, s ljubavlju i brigom za sebe, mijenjati svoj životni stil i postići željeni izgled i težinu. I zauvijek! Ovo je knjiga o tome kako razviti i učvrstiti navike zdravog načina života; Kako riješiti problem gubitka težine, ne samo kroz hranu, već i kroz razmišljanje, preispitivanje vlastitog ponašanja i načina života.

Ovo je program promjene na bolje. Za 12 tjedana razvijamo zdrave navike, ne samo u hrani, već iu načinu dana, raspodjeli tereta, sportu (ili šetnjama), postajemo vedriji, jasniji, zdraviji.

Zašto smo odlučili objaviti ovu knjigu
Jer želimo svim našim čitateljima - zdravlje! I zato što ova knjiga nije o prehrani. Radi se o novom životu koji se lako može pokrenuti i za 12 tjedana dobit će dobar rezultat.

Za koga je ova knjiga?
Za one koji su shvatili da su spremni za promjene u svojim životima, za one koji su spremni na razumne promjene s dobrobitima za cijeli organizam.

Chip knjiga
Jedinstvena metoda oporavka i mršavljenja Lidia Ionova. Ključno načelo metode je postupno mijenjanje navika u hrani. Prilagodbe se izvode u fazama i doziraju: nešto novo - svaki tjedan. Knjiga ima osobni dnevnik koji se može čuvati dok ovladava programom „12 tjedana“.

Od autora
Zašto dijeta ne radi? Zato što je u umu osobe njegova hrana podijeljena na "dijetu" i "samo na hranu". One zamjenjuju druge beskompromisno, ponekad - u teškoj borbi. Ova borba dovodi do uništenja i fizičkog i mentalnog zdravlja.

Što učiniti?
Za sebe i svoje klijente davno sam odgovorio na ovo pitanje - promijeniti način života kroz stvaranje novih prehrambenih navika. To je jedini način da se dugi niz godina održi sklad, ljepota i zdravlje!

Nevjerojatno je da nas je televizija, uhvaćena nutricionistima, sustigla izrazom "prehrambene navike". I sjajno je da ljudi misle da ih treba mijenjati! Ali kako podići dvoručni uteg, ako nikad nisi pokupio nešto teže od drške? Vrlo jednostavno - započnite trening.

Ako učinite sve odjednom, bar od 120 kg (napuhani ciljevi) može vam oduzeti vaše povjerenje zauvijek. A onda će cilj ostati samo san. Zato predlažem da se navike mijenjaju postupno, korak po korak. To je jednostavno, izvodljivo, jača vjeru u vlastitu snagu.

Format izdanja: 145h215 mm (srednji format)
Broj stranica: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: Zdrave navike. Dijeta dr. Ionova

Komentar na knjigu "Zdrave navike. Dr. Ion's Diet"

O knjizi
Kako postupno, korak po korak, s ljubavlju i brigom za sebe, mijenjati svoj životni stil i postići željeni izgled i težinu. I zauvijek! Ovo je knjiga o tome kako razviti i učvrstiti navike zdravog načina života; Kako riješiti problem gubitka težine, ne samo kroz hranu, već i kroz razmišljanje, preispitivanje vlastitog ponašanja i načina života.

Ovo je program promjene na bolje. Za 12 tjedana razvijamo zdrave navike, ne samo u hrani, već iu načinu dana, raspodjeli tereta, sportu (ili šetnjama), postajemo vedriji, jasniji, zdraviji.

Zašto smo odlučili objaviti ovu knjigu
Jer želimo svim našim čitateljima - zdravlje! I zato što ova knjiga nije o prehrani. Radi se o novom životu koji se lako može pokrenuti i za 12 tjedana dobit će dobar rezultat.

Za koga je ova knjiga?
Za one koji su shvatili da su spremni za promjene u svojim životima, za one koji su spremni na razumne promjene s dobrobitima za cijeli organizam.

O knjizi
Kako postupno, korak po korak, s ljubavlju i brigom za sebe, mijenjati svoj životni stil i postići željeni izgled i težinu. I zauvijek! Ovo je knjiga o tome kako razviti i učvrstiti navike zdravog načina života; Kako riješiti problem gubitka težine, ne samo kroz hranu, već i kroz razmišljanje, preispitivanje vlastitog ponašanja i načina života.

Ovo je program promjene na bolje. Za 12 tjedana razvijamo zdrave navike, ne samo u hrani, već iu načinu dana, raspodjeli tereta, sportu (ili šetnjama), postajemo vedriji, jasniji, zdraviji.

Zašto smo odlučili objaviti ovu knjigu
Jer želimo svim našim čitateljima - zdravlje! I zato što ova knjiga nije o prehrani. Radi se o novom životu koji se lako može pokrenuti i za 12 tjedana dobit će dobar rezultat.

Za koga je ova knjiga?
Za one koji su shvatili da su spremni za promjene u svojim životima, za one koji su spremni na razumne promjene s dobrobitima za cijeli organizam.

Chip knjiga
Jedinstvena metoda oporavka i mršavljenja Lidia Ionova. Ključno načelo metode je postupno mijenjanje navika u hrani. Prilagodbe se provode u fazama i doziraju: nešto novo - svaki tjedan. Knjiga ima osobni dnevnik koji se može čuvati dok ovladava programom „12 tjedana“.

Od autora
Zašto dijeta ne radi? Zato što je u umu osobe njegova hrana podijeljena na "dijetu" i "samo na hranu". One zamjenjuju druge beskompromisno, ponekad - u teškoj borbi. Ova borba dovodi do uništenja i fizičkog i mentalnog zdravlja.

Što učiniti?
Za sebe i svoje klijente davno sam odgovorio na ovo pitanje - promijeniti način života kroz stvaranje novih prehrambenih navika. To je jedini način da se dugi niz godina održi sklad, ljepota i zdravlje!

Nevjerojatno je da nas je televizija, uhvaćena nutricionistima, sustigla izrazom "prehrambene navike". I sjajno je da ljudi misle da ih treba mijenjati! Ali kako podići dvoručni uteg, ako nikad nisi pokupio nešto teže od drške? Vrlo jednostavno - započnite trening.

Ako učinite sve odjednom, bar od 120 kg (napuhani ciljevi) može vam oduzeti vaše povjerenje zauvijek. A onda će cilj ostati samo san. Zato predlažem da se navike mijenjaju postupno, korak po korak. To je jednostavno, izvodljivo, jača vjeru u vlastitu snagu.

O autoru
Lydia Ionova poznata je ruska dijetetičarka, autorica vlastite metode mršavljenja. Stalni savjetnik programa Prvog kanala, Rusije, NTV-a, RenTV-a, TVC kanala, kao i radijskih postaja i mnogih časopisa.

Lydia je diplomirala na nekoliko medicinskih sveučilišta i radila kao kardiolog u kardiološkom centru Ruske akademije medicinskih znanosti, kao nutricionist u moskovskim fitnes klubovima. Godine 2002. osnovala je vlastitu kliniku "Doctor Ionova". Tijekom tog vremena metoda Lydie Ionova pomogla je tisućama ljudi da postanu zdraviji i vitkiji.

Lydia je autorica Dr. Ion's Healthy Recipes i zdravih navika. Metoda se temelji na utvrđivanju uzroka koji su doveli do prekomjerne tjelesne težine, a tek onda na izradi personaliziranog programa za svakog pojedinca. Smanjenje uz pomoć “mučenja” - mučenja postom, tjelovježbom i mučenjem pod nazivom “Ne jedem nakon šest” - nije jako dalekovidna strategija, kaže dr. Ionova. Prehrana dr. Ionove ne podrazumijeva ograničavajuća i besmislena ograničenja, već se temelji na zdravom razumu i zdravoj hrani.

Časopis Forbes nazvao je Lydiju jednim od najtraženijih moskovskih nutricionista.
4. izdanje.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Pregled knjige "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove" Lydia Ionova

Predmet analize

Knjiga "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove", čiji je autor dijetetičar Lidiya Ionova, posvećena je temi mršavljenja. Istodobno, glavni fokus njezina „Programa od 12 tjedana“ nije na brzom padu kilograma, nego na postupnom prijelazu na zdrav sustav prehrane, koji će pomoći očuvanju rezultata dobivenih za cijeli život i poboljšanju tijela.

Program dr. Ionove osmišljen je kako bi ljude koji gube težinu naučiti sljedeće:

• razvijanje zdravih prehrambenih navika;
• posebno planiranje prehrane, i način rada općenito;
• stvaranje uravnotežene i raznovrsne prehrane;
• izbor kvalitetnih i zdravih proizvoda;
• poštivanje režima pijenja;
• kontrolirajte količinu konzumirane hrane.

Relevantnost teme

Danas, problem prekomjerne težine je relevantan za jednu trećinu stanovništva našeg planeta, o čemu svjedoče rezultati brojnih studija.

I to nije samo estetska strana problema. Pretilost pridonosi razvoju mnogih ozbiljnih psiholoških i fizioloških bolesti, među kojima su najčešće:

• depresija;
• nesanica;
• senilna demencija;
• kronični umor;
• dijabetes melitus;
• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• gastritis;
• Kolecistitis.

Osim toga, prisutnost viška kilograma dovodi do promjena u kardiovaskularnom, endokrinome i mokraćnom sustavu. Stoga je iznimno važno nositi se s prekomjernom tjelesnom težinom, ali to treba učiniti ispravno tako da proces gubitka tjelesne težine naknadno ne dovodi do još većeg povećanja tjelesne težine i ne šteti zdravlju.

Glavna teza

rezime

Budući da je osnovni koncept metoda dr. Ionove promjena prehrambenih navika, autor knjige posebnu pozornost posvećuje razmatranju samog pojma “navike”. Kao što znate, navike su korisne i štetne, a ako nas prvi čine sretnima, ove posljednje nisu samo nesretne, nego često i nezdrave. Iz tog razloga, formiranju novih prehrambenih navika treba pristupiti što odgovornije. A onda će od gubitka težine biti potrebna ogromna snaga volje, jer (prema istraživanju britanskih znanstvenika) potrebno je 66 dana da se razviju dobre navike, dok je vaše tijelo moguće naviknuti na štetne u samo nekoliko dana ili tjedana.

Autor knjige nudi 12 tjedana prehrane u obliku 21 zajedničkih ciljnih navika:
1. Redoviti unos hrane.
2. Minimalna potrošnja životinjskih masti, kao i jednostavnih ugljikohidrata.
3. Uključivanje u prehranu dovoljne količine povrća i voća.
4. Pravilan režim pijenja.
5. Formiranje pravilnog ponašanja u prehrani kod prejedanja.
6. Normalizacija sna.
7. Uključivanje u prehranu svih skupina proizvoda bez iznimke.
8. Naknada za postignute rezultate.
9. Uravnotežena prehrana.
10. Jasno planiranje doručka, ručka i večere.
11. Slijedeći pravilo "ručak je više od večere."
12. Iskorjenjivanje straha od traženja podrške.
13. Analiza poremećaja u hrani kako bi se iz njih izvukla pouka.
14. Sposobnost razlikovanja gladi od apetita.
15. Sposobnost razlikovanja faza gladi.
16. Kupnja zdrave hrane.
17. Kuhanje samo na zdrav način.
18. Borba protiv stresa zdravim metodama.
19. Prevencija i prevladavanje mogućih prepreka.

20. Redovitost tjelesne aktivnosti.
21. Raznolikost prehrane.

Ali prije nego što nastavimo s oblikovanjem tih navika, autor knjige snažno preporučuje da odredite višak kilograma, što će vam pomoći da odgovorite na pitanje: "Je li zaista vrijedno gubitka težine?".

Sljedeći alati koje nudi dr. Ion pomoći će u tome:

• Tablica idealne tjelesne težine.
• Indeks tjelesne mase.
• Mjerenje debljine struka (akumulacija masti u trbušnoj zoni izaziva razvoj mnogih bolesti).
• Tablica dr. Margaret Ashwell.

Ako rezultati ispitivanja potvrde prisutnost prekomjerne težine, možete sigurno nastaviti s zadacima koje pruža "12-tjedni program". I prva od njih je procjena zdravstvenih i postojećih prehrambenih navika u skladu s testom koji je razvila dr. Ionova i koji je dan u knjizi.

No ipak, ključni čimbenik u uspjehu gubitka težine i održavanju postignutog rezultata tijekom dužeg vremena (i idealno za život) jest identificirati uzroke pretilosti, koje su vanjske i unutarnje.

Vanjski uzroci:

• pogrešan i neaktivan način života;
• nepravilne prehrambene navike;
• neispunjene osobne i društvene potrebe;
• stresne situacije;
• stanje alarma;
• loš san;
• umor;
• društveno okruženje;
• seksualne probleme.

Interni uzroci:

• genetska predispozicija;
• razni endokrini poremećaji (na primjer, hipotiroidizam i Cushingov sindrom);
• upotreba lijekova (hipoglikemični lijekovi, antipsihotici, antidepresivi, antikonvulzivi, steroidi i beta-blokatori).

Da bi se utvrdili pravi uzroci pretilosti, dijetetičar koji će sastaviti anamnezu pomoći će i voditi vas na testove, jer samo zdravi ljudi mogu izgubiti težinu uz pomoć prehrane dr. Ionove. Nakon svih gore navedenih manipulacija, možete početi provoditi "Program 12 tjedana".

"Program 12 tjedana"

Nula tjedna
Ovo je pripremna faza, tijekom koje se provodi:

• formuliranje cilja, koji bi trebao biti ne samo specifičan, već i ostvariv;
• odabir najprikladnijeg vremena za početak procesa gubitka težine;
• vizualizacija željene slike (prikazivanje na novoj željenoj slici);
• vođenje dnevnika prehrane, u kojem je potrebno bilježiti količinu hrane i obroka, konzumirati hranu.

Prvi tjedan
U ovoj fazi gubljenje težine otkriva i analizira njihove loše prehrambene navike:

• ovisnik o nezdravoj hrani;
• pogrešan režim obroka;
• upotreba hrane kao psihološki faktor.

Na temelju utvrđenih loših navika samostalno se sastavljaju takozvani "zrcalni" popisi štetnih i zdravih navika. To bi trebalo uzeti u obzir činjenicu da svaki tjedan iz jedne loše navike treba biti zdrava.

Sljedeća je prilagodba prehrane i prehrane, uključujući:

• tri obroka dnevno (doručak, ručak, večera);
• normalizacija režima pijenja;
• isključivanje iz prehrane namirnica visoke masnoće i jednostavnih ugljikohidrata;
• korištenje potrebnog broja povrća (400 g) i voća (300 g).

Drugi tjedan
Ovaj tjedan počinje, kao i svi sljedeći, iz analize prethodne, što će pomoći u ispravljanju postojećih pogrešaka i izbjegavanju zaustavljanja mršavljenja.

U ovoj fazi slijedeće aktivnosti:

• Izrada popisa onih životnih situacija koje dovode do prejedanja (paralelno se sastavlja popis rješenja koja će pomoći u izbjegavanju ili rješavanju nastalog problema).
• Normalizacija sna (često je loš san ili nedostatak je razlog za dobivanje dodatnih kilograma).
• Izrada popisa korisnih i štetnih proizvoda.
• Izrada individualnog rasporeda mršavljenja.

Treći tjedan
Glavni zadatak ovog tjedna je prelazak na uravnoteženu prehranu koja uključuje 6 grupa proizvoda:

• Proteinske (meso, riba, svježi sir, sir, jaja i mahunarke).
• Mliječni proizvodi (kefir, jogurt, ryazhenka i jogurt, postotak masti ne prelazi 1,5).
• Škrob (pečeni proizvodi, žitarice, tjestenina i krumpir).
• Voće.
• Povrće.
• Biljne masti.

Također je vrijeme za uvođenje sustava nagrađivanja, a nagrada za bacanje kilograma i sigurni koraci ka zdravom načinu života trebali bi biti značajni.

Četvrti tjedan
Izračun je potreban kako bi se smanjila težina kalorijske hrane, a također se odredi veličina hranjivih obroka. Od tog trenutka, svakodnevno je potrebno brojati dijelove u dnevniku hrane, koji će pomoći identificirati skupine proizvoda za koje je promatrana neuravnoteženost i eliminirati je sljedeći dan. Osim toga, konstrukcija pojedinačne prehrambene piramide provodi se prema Ionovoj metodi, obojana korak po korak.

Koristeći principe pisanog planiranja, koje je dr. Ionova dao u svojoj knjizi, možete izraditi grubi plan obroka za vikende i radne dane.
Važno je pridržavati se sljedećih pravila:
1. Ručak u veličini trebao bi biti veći od večere.
2. Doručak u volumenu treba biti manji od večere.
3. Dostupnost grickalica.

Peti tjedan
Glavni zadatak ovog tjedna je formiranje kruga podrške koji će pomoći da se uhvati u koštac s hranom koja je sastavni dio svake dugoročne prehrane. I u ovom slučaju važno je prepoznati činjenicu da je došlo do kvara, koji će omogućiti analizu situacije i, posljedično, izbjegavanje recidiva.

Mora se reći da pored kruga podrške postoji i krug sabotera (to mogu biti bliski ljudi, kolege), koji će iz različitih razloga nagnati osobu koja gubi težinu da se vrati na staru dijetu svojim štetnim proizvodima i nepravilnim obrocima. Od takvih ljudi u razdoblju mršavljenja treba držati na udaljenosti.

Šesti tjedan
Vrijeme je da "poslušate" i "razumete" svoje tijelo, odnosno mehanizam pojave gladi. U šestom tjednu trebate naučiti razlikovati pojmove "glad" i "apetit", koji će pomoći u uklanjanju uzroka potonjeg.

Fiziološka glad je potreba za hranom, koja se pojavljuje nakon dovoljno vremena nakon jela, a izaziva ju činjenica da tijelo treba novi dio hranjivih tvari.

Apetit je potreba za hranom kada je, s fiziološkog stajališta, osoba puna.

I ne zaboravite provoditi jednu od svojih vlastitih ciljnih navika tjedno, dok nastavite raditi na prethodnim dok se ne dovedu do automatizma.

Sedmi tjedan
Ovaj tjedan, dr. Ionova predlaže procjenu zdravih prehrambenih navika koristeći poseban sustav kako bi se skrenula pozornost na slabe točke.

U ovoj fazi trebate naučiti pravila kupovine namirnica:
1. Posjet trgovinama samo u dobro hranjenom stanju.
2. Pažljivo ispitivanje oznake za prisutnost boja, konzervansa, okusa, šećera, masti. Također je važno pažljivo proučiti kaloričnu vrijednost kupljenih proizvoda.
3. Izrada liste zdrave hrane koja će pomoći eliminirati kupnju beskorisnih i ponekad štetnih namirnica.

Ako govorimo o metodama kuhanja, oni mogu biti bilo koji (iznimka je prženje u velikoj količini ulja).

Osmi tjedan
Glavni cilj ovog tjedna je naučiti kako se nositi s raznim stresnim situacijama, jer često se radi o visokokaloričnoj i ne uvijek zdravoj hrani koju mnogi “drže” za probleme.

Dr. Ionova, koja je u svojoj knjizi detaljno opisala simptome i učinke stresa na proces smanjenja tjelesne težine, preporučuje se da jede uravnotežen. U ovom slučaju, najveći dio prehrane trebaju biti vitamini i minerali:

• Vitamini B;
• vitamin C;
• vitamin E;
• kalcij;
• krom;
• željezo;
• magnezij;
• kalij;
• cink.

Tjedan devet
U ovoj fazi, dr. Ionova predlaže procjenu prepreka za mršavljenje i razviti plan za njihovo uklanjanje.

prepreke:
1. Socio-ekonomski status.
2. Nedostatak vremena.
3. Prisutnost u bliskom okruženju gubitka težine ljudi-sabotera.
4. Korištenje određenih lijekova.
5. Zlostavljanje raznih psihoaktivnih tvari.
6. Psihološke prepreke:

• depresija;
• nasilje;
• nedostatak pažnje;
• sezonski afektivni poremećaji.

Ako sami, ili uz pomoć kruga podrške, gubitka težine ne može prevladati prepreke, onda je bolje zatražiti pomoć od stručnjaka (nutricionisti, psiholozi).

Deseti tjedan
Vrijeme je da razgovaramo o ulozi tjelesne aktivnosti u procesu gubitka težine, da je procijenimo i, ako je potrebno, povećamo njezinu razinu. Istovremeno, važno je razviti odgovarajući plan obuke koji će pomoći da se najučinkovitije i bez štete za zdravlje izgubi kilogram.

Fizička aktivnost je:
1. Pasivni (sjedilački način života).
2. Svakodnevno (hodanje, hodanje stepenicama).
3. Intenzivno (trčanje, plivanje, fitness).

To će pomoći u procjeni razine tjelesne aktivnosti tijekom dana, uređaja nazvanog "pedometar" i tablice u knjizi.

Dr. Ionova naglašava da je za vrijeme fizičke aktivnosti potrebno strogo se pridržavati određenih pravila:

• Pridržavajte se režima pijenja (potrošnja najmanje dvije litre vode dnevno).
• Izbjegavajte kofein i alkohol.
• Jedite dovoljno ugljikohidrata, proteina, antioksidanata, vitamina i minerala.

Jedanaesti tjedan
Ovaj tjedan posvećen je tome kako što više diversificirati prehranu, što će pomoći u smanjenju kvarova hrane. To će pomoći dr. Ionovim opcije za doručak, ručak i večeru, uključujući:

• prilozi;
• proteinska hrana;
• salate;
• deserti.

U ovom slučaju, izbornik se predlaže samostalno i odvojeno radnim danima i vikendom.

Glavni zadaci:
1. Sažetak posljednjih tjedana.
2. Spremanje rezultata.
Autor, zajedno s gubitkom težine, pažljivo analizira dobivene rezultate na temelju sljedećih pokazatelja i mjerenja:

• težina;
• opseg struka;
• obim kukova;
• indeks tjelesne mase;
• rezultati liječničkog pregleda (analiziraju se rezultati tih analiza čiji pokazatelji na početku 12-tjednog programa nisu ispunili normu).

Posebna tablica pomoći će u procjeni zdravih prehrambenih navika. Konačno, dr. Ionova predlaže izgradnju prehrambene piramide koja će pomoći očuvanju rezultata.

Naravno, pri gubljenju težine u knjizi "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove" mogu se pojaviti dodatna pitanja na koja se može odgovoriti u odjeljku "Referentne informacije".

U ovom odjeljku navedene su sljedeće definicije:

• brza hrana;
• visokokalorična pića (soda, kava s mlijekom, kokteli, alkohol);
• junk food (čips, krekeri, sintetički začini);
• orašasti plodovi i suho voće;
• masni mliječni proizvodi;
• konzervirana hrana;
• umaci.

Autor pokazuje koristi i štete različitih vrsta proizvoda s konkretnim primjerima provedenih istraživanja. Mnogo se pažnje posvećuje problemu nepravilne prehrane, kako izvan kuće, tako i unutar njezinih zidova (posebice s obzirom na prehrambene navike).

Prednosti knjiga

1. Dr. Ionova kompetentno analizira uzroke pretilosti, sugerirajući da se u procesu gubljenja težine svi napori trebaju usmjeriti na njihovu eliminaciju. U isto vrijeme, njegov program nije usmjeren na postizanje trenutnog rezultata, već uključuje težak rad koji gubi na težini na sebi, vašim prehrambenim navikama i načinu života.

2. Autor knjige prije početka provedbe programa preporuča liječnički pregled, koji isključuje moguće zdravstvene probleme, osobito ako je isključenje ili uporaba neke vrste proizvoda kontraindicirana.

3. Neposredno uključivanje čitatelja (gubljenje težine) u procesu gubitka težine:

• upitnika;
• Profili;
• Grafika gubitka težine;
• vođenje individualnog dnevnika.

Veliki broj stolova i profila ne samo da savršeno razumije, nego i asimilira prikazane informacije, što uvelike olakšava proces gubitka težine.

4. Dubinska analiza svakog prethodnog tjedna pomaže u ispravljanju postojećih pogrešaka i sprječavanju mogućih.

5. Na kraju svakog tjedna, dr. Ionova postavlja jasne zadatke za čitatelje, čija kvaliteta ovisi o ishodu gubitka težine.

6. Odjeljak "Osobne bilješke" zaslužuje posebnu pažnju, što je simbioza cjelokupnog pravca i sadrži sljedeće odredbe:

• mjerni podaci koji gube na težini prije programa;
• rezultati upitnika;
• popis postojećih bolesti i rezultate početnog liječničkog pregleda;
• razloge za dobivanje dodatnih kilograma i načine kako ih eliminirati;
• određivanje specifične svrhe gubitka težine;
• željenu vizualnu sliku;
• liste loših i dobrih navika;
• situacije prejedanja;
• popis štetnih i zdravih proizvoda, neovisno sastavljenih od gubitka težine;
• načine rješavanja stresa;
• individualni raspored mršavljenja;
• popis prepreka i načina za njihovo prevladavanje;
• rezultati programa (usporedna analiza pokazatelja prije početka prehrane i na kraju).

7. Dr. Ionova pokazuje prednosti i nedostatke korištenja određenih namirnica, vitamina i mikroelemenata koristeći specifične primjere iz životnih i znanstvenih rezultata znanstvenika iz cijelog svijeta.

8. Autor ne nameće svoju metodu gubitka težine, ističući da prehranu trebaju razvijati kvalificirani stručnjaci, a njezina je knjiga prije svega korak ka zdravom načinu života. Osim toga, nutricionist nudi čitateljima, u slučaju bilo kakvih pitanja, posjetiti njen blog, gdje će odgovoriti na sva vaša pitanja bez iznimke, pomoći razviti individualni raspored za gubljenje težine i napraviti optimalnu prehranu.

9. U knjizi "Zdrave navike. Dijeta dr. Ionove" izdvojen je cijeli odjeljak za pregled ljudi koji su uspjeli izgubiti na težini i promijeniti svoj život koristeći 12-tjedni program. U isto vrijeme, recenzije se grade prema shemi "pitanje-odgovor", koja pomaže čitateljima da dobiju odgovore na specifična pitanja, da otkriju s kojim se poteškoćama suočavaju ljudi različite dobi, težine, spola i socijalnog statusa koji su došli na teži način rješavanja viška kilograma.

nalazi

U svojoj knjizi dr. Ionova, na temelju prikupljenog činjeničnog materijala i radnog iskustva, smatra proces gubitka težine sastavnim dijelom zdravog načina života, što se može postići promjenom prehrambenih navika.

Autor je detaljno opisao fiziološke i psihološke čimbenike i uzroke prejedanja te, kao rezultat toga, dobivanje na težini. Lydia Ionova predlaže, zajedno s čitateljima, traženje optimalnih načina za izlazak iz situacija koje mogu dovesti do razvoja pretilosti.

Istodobno, njegov “Program od 12 tjedana” je što je moguće jednostavniji i najjasniji, a može se lako implementirati i kod kuće, što je izuzetno važno za modernu osobu koja stalno prolazi kroz nedostatak vremena.

Stoga je put prema zdravlju i ljepoti, prema sustavu dr. Ionove, zdravom, uravnoteženom i raznolikom prehranom, kao i redovitom tjelovježbom.

http://www.tiensmed.ru/news/dietionova-p1o.html