O prirodnim izvorima vitamina B12

Glavni Ulje

O prirodnim izvorima vitamina B12

Izvori vitamina B12 su životinjska hrana. Cijanokobalamin obavlja mnoge funkcije u tijelu.

U slučaju akutne insuficijencije indicirani su vitaminski kompleksi s njegovim sadržajem. Glavne funkcije vitamina B12:

osiguravanje punog rasta;
sudjelovanje u metabolizmu masti i ugljikohidrata;
povećanje količine proizvedene energije;
povećati imunitet;
poboljšan apetit;
regulacija stvaranja krvi;
održavanje živčanog sustava;
poboljšanje memorije;
eliminira razdražljivost.

Vitamin B12 je potreban za potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Poznat po svojoj sposobnosti da prilagodi sadržaj broja spermija u sjemenoj tekućini. Ako redovito jedete hranu koja sadrži cijanokobalamin, možete postići stabilizaciju krvnog tlaka, normalizaciju živčanog sustava.

Vitamin B12 pomaže smanjiti pojavu depresije, vraća normalan san za nesanicu. Komponenta smanjuje sadržaj masti u jetri. Pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima okoline.

Kada pothranjenost povećava rizik od nedostatka vitamina B12. Njegova uporaba u obliku injekcija i tableta pomaže stabilizirati stanje tijela. No, bolje je dobiti ovaj biološki aktivni spoj iz prirodnih izvora.

Evo doza u kojima ljudski organizam dnevno uzima vitamin B12:

odrasli - 2-3 mcg;
trudnice i dojilje - 3-4 mcg;
djeca - 1-2 mcg;
Dojenčad - 0,3-0,5 mcg.

Ako jedete ispravno, dnevnu dozu možete lako dobiti s namirnicama koje sadrže cijanokobalamin.

Koja hrana sadrži vitamin B12?

Izvori spojeva - hrana, uglavnom životinjskog podrijetla. U maloj količini cijanokobalamin je u hmelju i soji. Vitamin B12 sadrži vrhove povrća, špinata i salate. Ali sva ta hrana koju osoba prima u malim porcijama. Da biste obogatili tjelesnu komponentu, morate jesti puno soje, algi ili špinata u isto vrijeme.

Cijanokobalamin se ne proizvodi u tijelu. Da bi se to postiglo prirodno, pri planiranju prehrane, posebnu pozornost treba posvetiti govedini, telećoj jetri i drugim nusproizvodima od mesa, kokošjim jajima i mlijeku u prahu s niskim udjelom masti.

Sadrže vitamin B12 i morske plodove, osobito rakove, kamenice i meso određenih vrsta riba. U malim dozama, spoj je prisutan u mesu životinja i peradi, drugim morskim plodovima, mliječnim napitcima, svježi sir i tvrdim vrstama sira. Sadrži cijanokobalamin i kravlje mlijeko.

Ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane, posebno oni koji isključuju ne samo meso nego i ribu i mliječne proizvode iz prehrane, povećavaju rizik od nedostatka spojeva. Pristaše vegetarijanske kuhinje uvjereni su da su te pretpostavke nevažne.

U nekim istočnim regijama ljudi jedu uglavnom biljnu hranu. Međutim, oni ne pate od nedostatka cijanokobalamina. Ova činjenica objašnjava se činjenicom da se biljke ne tretiraju pesticidima. U žitaricama su sačuvani najmanji kukci koji sadrže vitamin B12. Taj je iznos dovoljan da zadovolji potrebu za povezivanjem.

Vitamin B12 nalazi se u suhom doručku od žitarica. Unatoč činjenici da ovaj prehrambeni proizvod ne pripada prirodnoj hrani, ako je cijanokobalamin manjkav, liječnici savjetuju uključivanje u svakodnevnu prehranu.

Da biste spriječili nedostatak cijanokobalamina, trebali biste redovito uključiti u prehranu zelje, lišće, salate, zeleni luk. Svi ti biljni proizvodi se prikladno dodaju raznim jelima.

U maloj količini vitamina B12 naći u sladoled, jogurt, jogurt. Uravnotežena prehrana pomoći će izbjeći nedostatak smjese. Inače, dugotrajni neuspjeh dovest će do ozbiljnih posljedica, čije će uklanjanje zahtijevati intervenciju medicinskog osoblja.

O nedostatku vitamina B12

Nije tajna da je nedostatak cijanokobalamina i drugih B vitamina uzrok bolesti živčanog sustava. Mnogi od njih imaju ozbiljne simptome. Nedostatak komponenti je jedan od uzroka multiple skleroze.

Pojava patološkog procesa povezana je s uništavanjem živčanih stanica. Kao rezultat toga, razvija se paraliza, a očekivano trajanje života se smanjuje. Redovitim korištenjem prehrambenih proizvoda koji sadrže cijanokobalamin, sprečava se razvoj takvih patologija.

Normalan metabolizam je nemoguć bez vitamina B12. Komponenta aktivira rad drugih biološki aktivnih tvari. Consumption Egularna potrošnja proizvoda sa sadržajem pomoći će izbjeći katastrofalne posljedice koje mogu nastati u slučaju nedostatka. Predoziranje je iznimno rijetko. To je moguće samo uz dugotrajni unos vitaminskih dodataka i sadržaj cijanokobalamina.

Neuspjeh izaziva bolesti organa organa za probavu. Hrana počinje slabo apsorbirati, što objašnjava nedostatak drugih komponenti.

Ostale manifestacije neuspjeha:

glavobolja;
pospanost i razdražljivost;
kršenje vizualne funkcije;
oštećenje pamćenja;
smanjen imunitet.

Čak i uz neznatno smanjenje udjela vitamina B12, mogu se pojaviti simptomi nedostatka koji mogu dovesti do oštećenja živčanog sustava.

http://vitaminodin.ru/produkty/istochniki-vitamina-b12.html

12 ()

12. 12.,.,,,., 12,

,,.,,,.,,,.

? B12?

.,.,,.,,, 12,,,,.,.

;
;
;
1;
;
;
;
;
;
;
;
;
;
-.

B12 ?,,.,.

? b12?

12, -. ( ),.,,.,

12,, (, ) ).,.,,.

, 12,,,.,. ., -. .,.

12,. (, ) ).,.

,,, 12. -,,,,. : ..

12?

12:

:,.
(,,, );
(,,,,,,,,, );
(,,,, );
(,,,,,,,,, );
;
;
;
.

12

12. (, ),,,..

0,4 0,5, 1,, 2.

,,,,,, B12, 12.

, 3., 4.5.

12

,.,,.,,

,,,,,,,.,,,,,.

12 :

;
;
;
;
;
;
;
;
;
.

,,,.

12:

;
;
, ;
, ;
, ;
;
;
.

;
;
;
;
;
;
;
;
;
,;
;
;
;
.

12. .,,..

, 12,

;
;
;
;
.

-,..

b12 ?

.,,.

B12, :

;
;
;
, ;
;
,

,.. :

15 ;
;
;
, ;
;
;
, ;
;
.

.,.,

( ),,.,,,.. 14, 3-4..

1.

25, 50, 1, (9 ), 18, 6 (12 (2) ), 1.
.
.
, !

2. b12

.. 15..

12 :

(, )
(, );
( ).

, 12 30 5.,,,.

30 300.,,.

12?

. :

12?

,, 12,,..

, 12 :

,,,,

.,,.

, .

,..

,.,.

1.5,. . .

, :

;
;
( );
;
;
;
;
,

,.,,

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b12/

B12.

,,. ,

, B12,.

B12

,,, B12.

. B12.,. .

B12 3 0.000003. 1 0.001..,, .

2 4. B12.,,

B12,. :,,,.

,. B12,.

- -. - :

B12.,. 1/10.

B12 ? :

,,. .

.. :

, B12.
,.

. B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3.,,,,, (1 B1, D, B2, A ) ).

B12, ?

,,. .,.

B12:

,,, B12, 12.

http://www.blog-o-krasote.ru/post-vitamin_v12_v_kakih_produktah_soderzhitsya.html

: 12:

. 12., 12. : :12: 5-.

12. -, -,., 12.

12. ., ,

, -15 1.5-15 12. (2) (,,, 2000 Journal of American Journal of Clinical Nutrition ), % 39%. (3)

9 12

, 12 ? 9.

12 . , 12.

12,,. (4)

, 12,,,.,, 12. .

12. 12,,. (5, 6)

International Psychogeriatrics 43, 12. 17 12,, 12,. 12 12. (7)

12,,., 12,,,,, SAM (S- ). SAM,. (8, 9)

12 ,. -.,.

12 -,,. 12,. (10),,. 12.

, 12 -,., 12 .,,,. (11)

12,,. 12,,., 12., (12)

, 12 . ?. - ,. (13)

12 -,., 12,.

, 12 ,, 12,,,,., 12. (14)

12,,, . (15) 12,,,.

12 -.,, (16)

,, 12

12,, ., 12,.,, 50, 12,. (17)

,,,,,,. (18)

,,12,,,,,.

12 : (19)

12 -,,,

12

12,,,..,,. 12,.,, 12.

, 12 -,,,.,,.. -,,, -.

12.. .,,12,,.

12 : (20)

0 (0-6): 0,4
7 (7-12 ): 0,5
1-3 (1-3 ): 0,9
4 8 : 1,2
9 13 : 1,8
14 : 2.4
: 2,6
: 2,6

50 12,,. 25-100,

, ( ), 12., 12,,, 12.

12. 12. .

12,.

12,,,,,.,,

12,,,,,.

, 12,,,..

, 12, .

http://russiaherb.com/vitamin-b12/

(12 (, )..,. B12

, !, !

, B12.

(B12 (vitamin B12),,.

B12 ( Cijanokobalamin),, : B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

C: C₆₃H₈₈CON₁₄O₁₄P

[A- [a- (5,6-])] - -b-,-a- (5,6- )-

12

B12,,,. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,,

, 12:

B12,, -S- ( ) U).,,

B12 :,,,,,

12 ,.

( ) 12 B12

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

12

( ), 12 (B12 ( -, ) ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (B,,,,, ),,.

B12,,, (, ).

B12.

B12

,,,, ( ),),.

C :,,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

100-200 /;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

4 200-400 4 2-4 ;

-1 30-100 2-3 ;

100 - ;

-----------4 200-400 4 2-4 ;

-200-500 2 ;

200-400 -45 40-45 ;

60 30-60 / 100 25-40;

60-100 -30 20-30 ;

,, -30 15-30 200-250 ;

B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) 12 B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ():

http://medicina.dobro-est.com/vitamin-b12-kobalaminyi-tsianokobalamin-opisanie-istochniki-i-funktsii-vitamina-b12.html

Društvene Mreže

Facebok Twitter linked In