Kako jesti za dobivanje mišićne mase?

Pogledajte ovaj i mnoge druge materijale na našem YouTube kanalu. Novi videozapisi svaki dan - pretplatite se i ne propustite. Budite u tijeku s MUŠKIM ŽIVOTOM!

VIŠE O TEMI

U ovom članku ćemo pogledati dvije strane istog problema, i to: “Je li trčanje korisno za ljude koji dobivaju mišićnu masu?”.

Da biste postali vlasnik lijepog mišićnog reljefa, nije potrebno znojiti se u teretani, podižući utege

Znanstvenici iz Kanade razvili su dijetu s kojom možete dobiti mišićnu masu i ukloniti višak kilograma

NOVO U ČASOPISU

Fast food je loša opcija za čovjeka koji se brine o sebi. Bez obzira na to koliko je veliko iskušenje pojesti hamburger, tisak iz takve hrane brzo će plivati. Čini se da nema mnogo prodajnih mjesta - svakodnevno trošiti sate na kupovinu namirnica i pripremati zdrava jela, ili na putu do kafića s prikladnim jelovnikom koji tek treba pronaći. Zapravo, postoji i treća opcija: naručite hranu za tjedan dana kod kuće

Istraživači vjeruju da dok kuhaju kruh tost, ljudi udišu štetan zrak koji sadrži kancerogene čestice. Stupanj zagađenosti zraka je još gori nego na prometnim autocestama.

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Prekomjerna težina ne samo da izgleda neatraktivno, nego i loše utječe na zdravlje. Pretilost izaziva pojavu brojnih bolesti, uključujući moždani udar i dijabetes. Nedavno su znanstvenici otkrili učinkovita načela u borbi protiv pretilosti.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

Istraživači vjeruju da dok kuhaju kruh tost, ljudi udišu štetan zrak koji sadrži kancerogene čestice. Stupanj zagađenosti zraka je još gori nego na prometnim autocestama.

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

PRIJAVITE SE NA BILTEN

MEN'S MEN LIFE MAGAZIN

Redovito najkorisnije savjete i tone korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

Sva prava na materijale na ovim stranicama zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom o autorskom i srodnim pravima. Pri korištenju materijala u cijelosti ili djelomično, obvezna je izravna aktivna hiperveza na MEN LIFE Men's magazine.

MEN LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno su najvažnije teme za najuzbudljiviju mušku publiku zdrav način života, seks i odnosi, pravila prehrane i prehrane, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, slobodno vrijeme za muškarce i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija gradilišta nije odgovorna za zdrav način života i sadržaj oglasa.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Kako udebljati

Malo ljudi želi povećati svoju težinu. Mnogo više od onih koji ga se žele riješiti. Međutim, prekomjerna mršavost je ponekad ružnija i neprivlačnija od pretjerane punoće. Kutni i koščati momci i djevojke mnogo bi dali za priliku da imaju zaobljeno gusto tijelo i da ne budu poznati kao haringe i suhe gljive.

I, naravno, zabrinuti su zbog pitanja kako udebljati kako bi se riješili podsmijeha i osjećaja inferiornosti. Nutricionisti vjeruju da su tanki ljudi, da bi povećali tjelesnu težinu, teže od svojih kolega izgubiti što više. U oba slučaja promjena težine nastaje pod utjecajem dva faktora: prehrane i tjelesne aktivnosti.

Zašto je ljudima teško da postanu bolje

Tanki i vitki ljudi često jedu puno, ali ne dobivaju na težini. Upijena hrana ulazi u njih, kao u crnoj rupi - mišići ne rastu, potkožna mast se ne pojavljuje. Oni mogu jesti u McDonaldsu svaki dan - ali će se dobiti prestižni funti. Ako svi pokušaji neke osobe da povećaju veličinu tijela nisu okrunjeni uspjehom - vrijeme je da se obratite specijalistima.

Možda je mršavost posljedica bolesti:

Prije svega, potrebno je provjeriti rad hormonskog sustava, funkciju štitne žlijezde. Sa svojom hiperfunkcijom, metabolizam postaje potrošač energije, njihov lavovski dio troši tijelo na unutarnje probleme. Stvara se situacija: što više osoba jede, više se energije troši na njezinu probavu. Za brzo dobivanje na težini u ovoj situaciji neće uspjeti.
Bolesti gastrointestinalnog trakta su gotovo uvijek uzrok povećane mršavosti: to su crvi koji dobivaju većinu naše prehrane; gastritis, kolitis, u kojem se hrana slabo probavlja i apsorbira.
Uz stres i jake osjećaje, tijelo funkcionira u stanju visoke spremnosti da se bori s problemima. Održavanje takvog stanja zahtijeva mnogo energije, dobivanje dodatne težine postaje nemoguć problem.
Mršavost u adolescenciji posljedica je brzog razvoja tijela kada porast mišićne mase zaostaje za rastom kostiju i unutarnjih organa. Tinejdžer se ne oporavlja, ne raste sjajno i počinje se baviti time.

Obratite pažnju: Prvo pravilo svih onih koji žele povećati težinu je utvrditi razlog negativnih promjena na slici, kako bi saznali što sprečava (ili gubi) zloglasne kilograme.

Načini povećanja tjelesne težine

Za tanke ljude koji su apsolutno zdravi, koji žele samo dodati težinu i postati privlačniji, postoje neki korisni savjeti o tome kako udebljati u kući, bez pomoći liječnika i lijekova.

Te metode uključuju:

uravnoteženu dijetu s proteinima, masnoćama i ugljikohidratima koja je osmišljena za masnoću;
lijekovi i vitaminski dodaci za dobivanje na težini;
elementi visoke kalorijske sportske prehrane.

Pravilna prehrana

Temelj pravilne prehrane je zdrav način života, kada loše navike ne remete metabolizam, a fizička aktivnost, naprotiv, ubrzava.

Praktični savjeti: Doručak - glavna točka prehrane, započinje dnevni metabolizam tijela. Ectomorphs i astenic (ljudi koji su skloni mršavosti) za doručak, možete jesti slatke hrane, visokokalorični kruh, čokolade i slastice.

No, idealan jelovnik za doručak za one koji žele dobiti na težini bit će nešto poput ovoga:

Kaša - zobena kaša, heljda, ječam, riža.
Čaj s medom ili kavom s vrhnjem.
Slatko pecivo.

Nakon nekoliko sati, morate napraviti drugi doručak: jesti kefir ili jogurt s sendvičem.

Ručak, u pravilu, od 3 slijeda, u osnovi, ovaj put od povlaštene uporabe proteinske hrane iz priloga od krumpira, povrća ili kašica.

Obratite pozornost. Dobivanje težine je korisno... izgladnjivanje. Da, da. Organizirajte jednodnevni istovar mono-dijeta za nekoliko dana (jabuka, krastavac, kefir ili heljda). Prehrana će za tijelo biti stresna, početi će se odlagati rezerve za "kišni dan", što će pomoći da se zaokruži lik.

Na večeri, čak i za tanke ljude, slatkiši i visokokalorična hrana su zabranjeni. Ne možete zafrkavati tijelo, koje se priprema za odmor, hranu s ugljikohidratima. On se odmah pretvara u nepotrebnu energiju noću.

Kod nekih ljudi ta energija postaje debela, druga donosi nesanicu. U svakom slučaju, metabolizam je uzrujan. Jaja, svježi sir, čaša kefira - dostojan završetak dnevne prehrane.

Koje namirnice će pomoći u dobivanju težine

Za dobivanje na težini, ne trebate samo visokokaloričnu hranu. Ne zaboravite na vitamine i minerale - bez njih je metabolizam nemoguć. Slatkiši i muffini mogu biti pohranjeni s nekoliko kilograma masti na trbuhu ili struku, ali mišićna masa olakšanja koju svi dečki sanjaju ne može stvoriti slatki obrok.

To zahtijeva proteinske namirnice i namirnice sa sporim ugljikohidratima:

Jaja - sadrže proteine koji su optimalni za apsorpciju, vitamine A, folne kiseline.
Mliječna kaša je najbolje energetsko piće u prvoj polovici dana.
Meso (piletina, puretina, govedina) - opskrbljuje tijelo aminokiselinama za rast mišića. Meso je izvor željeza i vitamina B12, bez kojih se hemoglobin smanjuje u krvi, razvija se anemija. Osoba gubi energiju, težinu, topi se pred vašim očima.
Tjestenina ima visok sadržaj ugljikohidrata, njihova upotreba je vrlo korisna za astenik i ectomorphs, u kojima energija brzo nestaje. Tjestenina na mornarički način je dvostruko korisna: kao izvor proteina i energije.

Dijeta za povećanje tjelesne težine

Da bi se u kratkom vremenu popravili, potrebno je imati pravilno formuliranu dijetu, u kojoj su proizvodi uravnoteženi po energetskoj vrijednosti, vitaminima, mineralima, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Prehrana za dobivanje na težini

Gdje početi.
Značajke uravnotežene prehrane.
Kako povećati apetit.
Dodatna sredstva

Tanak lik je ideal iz svijeta mode, filma i televizije, kojem teže ljudi različite dobi. Sofisticirane siluete slavili su pjesnici i pisci u svojim djelima, ali za mnoge je mršavost ozbiljan problem. To otežava uživanje u životu i postizanje ciljeva u osobnom životu, karijeri ili sportu. U ovom članku ćemo govoriti o tome što bi trebala biti snaga za dobivanje na težini. Također naglašavamo važnost integriranog pristupa dobivanju na težini i pravovremene stručne savjete.

1. Gdje početi

Vodite dnevnik hrane. Može snimati izbornike za jedan dan ili tjedan, planirati kupnju i dnevni način, procijeniti preliminarne rezultate. Tako možete razumjeti koliko je učinkovita bila odabrana prehrana, kao i pridržavati se prethodno odabrane strategije za dobivanje na težini.

Povećajte porcije ili broj obroka. U uobičajeni obrok možete dodati još jedno jelo ili začiniti salatu maslinovim uljem, vrhnjem, pospite naribanim sirom. Ako ne možete svladati takve velike porcije, pokušajte uključiti u svakodnevnu prehranu nekoliko grickalica.

Analizirajte uzroke mršavosti. To će pomoći liječničkim pregledima, rezultatima ispitivanja i preporukama liječnika. Treba napomenuti da ako se vaši roditelji nisu razlikovali u veličanstvenim oblicima, onda je vaš sklad sasvim prirodan. Oštar gubitak težine može biti posljedica živčanih kvarova, poremećaja dnevnog režima, stresa i simptoma različitih bolesti:

gastrointestinalni trakt;
kardiovaskularni sustav;
hormonska neravnoteža;
različitih oblika raka.

2. Značajke uravnotežene prehrane za dobivanje na težini

Izračunajte koliko kalorija trebate dnevno dodati u svoju prehranu. Uzmite u obzir da je moguće dobiti više od pola kilograma tjedno konzumiranjem 500 kalorija više nego obično svaki dan. Dodajte što više ako se aktivno bavite sportom.

Važno je odabrati visokokaloričnu, ali istodobno zdravu hranu.

Sadržaj prehrane za dobivanje na težini za pripadnike jake polovice čovječanstva ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Trening snage, usmjeren na rast mršave tjelesne mase, biti će maksimalno učinkovit u kombinaciji s pravilnom prehranom. Nudimo mogućnost za mršave muškarce s ubrzanim metabolizmom.

Za prvi obrok, omlet od nekoliko jaja, 100 grama mesa (perad ili riba), čaša kefira ili jogurta, prikladni su nekoliko kriški kruha od cjelovitog zrna.
Odlično rješenje za drugi doručak bili bi zobena kaša, heljda ili rižina kaša s mlijekom, voćni sok. Imajte na umu da instant žitarice neće dati željeni rezultat.
Tijekom ručka možete jesti odabirom nekoliko jela: juha, kuhano povrće ili povrće, meso ili gulaš od peradi (još jedna mogućnost: riblja lonac).
Tajna bogatog popodnevnog užina je jednostavna: svježi sir (150 g), nekoliko žlica meda, kruh od cjelovitog zrna.
Ukusna večera bit će izvrstan kraj napornog dana: muesli s mlijekom.
Moguće je povećati izdržljivost prije treninga ispijanjem bjelančevina, a nakon vježbanja preporučuje se hrana bogata proteinima i ugljikohidratima.

3. Kako povećati apetit

Dobra vježba prije jela pomoći će vježbanju i druženju na svježem zraku. Na primjer, možete prošetati do trgovine ili razgovarati s prijateljima, lagano šetati u parku. Uzmite si vremena da posjetite teretanu i prošetate svojim rasporedom, a pozitivni rezultati neće dugo trajati.

Ako pravilno planirate dnevnu prehranu, izbjegavat će se problemi s apetitom:

Pokušajte jesti češće, ali u malim porcijama.
Uključite u jelovnik proizvode i jela, okus koji vam se najviše sviđa.
Popijte čašu kiselog soka prije jela, jedite krišku limuna ili kiselu jabuku.
Odaberite zanimljiva rješenja za uređenje jela i posluživanje stola.
Ako nema kontraindikacija, organizirati post dana: jedan dan tjedno je dovoljno za potpunu ili djelomičnu odbijanje hrane, i ne zaboravite piti dovoljno tekućine.
Dodajte začine u proces kuhanja, omogućujući vam da uživate u aromi i raznim okusima.
Nemojte se odreći kasnih užina: zahvaljujući ovoj odluci, odličan apetit je zajamčen prije doručka (ako jedete prije spavanja, ujutro će se razina glukoze u krvi smanjiti).

Druga mogućnost: gorčina. Tako će ekstrakti biljaka kentaura, pelina, rizoma trava i drugih imati pozitivan učinak na apetit. S obzirom na činjenicu da se nuspojave praktički ne poštuju, gorčina se oslobađa u ljekarni bez recepta.

Ne zaboravite na složene vitamine. Tako je njihov nedostatak u tijelu - jedan od mogućih uzroka niskog apetita. Ispravite situaciju i jedite kako bi se udebljala količina vitamina B12. Također će biti korisna otopina askorbinske kiseline (50-100 mg) prije početka obroka.

Možete početi uzimati suplemente željeza (Ferrum Lek i drugi). Treba imati na umu da je jedan od mogućih nuspojava probavni poremećaj.

4. Dodatna sredstva

Ne možete se pridržavati dnevnog režima i jesti? Što učiniti ako ne možete ovladati velikim dijelom ili morate brzo dobiti na težini: na primjer, nakon stresa, bolesti ili u estetske svrhe (izgledati pristojno na važnom sastanku ili tijekom sezone na plaži)? Nudimo vam nekoliko sigurnih i učinkovitih sredstava.

Visokokalorični koncentrat "Hercules 1000". Osobito je relevantno u slučajevima kritično niskog tjelesne težine.
Biorost Forte. Normalizira metaboličke procese. Postoje odvojene linije droga za muškarce i žene. Ne utječe na hormone.

Budite zdravi i ne zaboravite na savjete mudraca iz prošlosti: "Samo živa, svježa hrana može učiniti osobu sposobnom da shvati i razumije istinu."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Kako udebljati?

Naš je izgled skup obilježja prema kojima ljudi stvaraju prvi dojam o nama, a često te iste značajke stvaraju stabilnu percepciju o nama kroz oči drugih.

Smatra se problemom prekomjerne težine. Često se svaki kilogram u obliku izbočine ili pregiba naziva "neparan". Ogroman broj nutricionista i njihovih pacijenata nastoji dovesti svoje veličanstvene oblike do idealnih, međutim, vlasnici vitkih tijela rijetko misle da je njihova težina nedovoljna i da moraju udebljati.

Koncept normi s obzirom na težinu je vrlo relativan. Nutricionisti i psiholozi se slažu da se težina za koju je osoba ugodna smatra normalnom za osobu. Ipak, medicinska znanost je razvila formule za izračunavanje idealne težine, a moderna modna industrija, koja često zagovara namjernu mršavost, radi samo na tim formulama unatoč.

Uzroci pothranjenosti

Prije nego što počnete normalizirati svoje forme i razmislite o tome kako udebljati, morate razumjeti razloge vašeg ustava. Analiza uzroka preporuča se u razgovoru s kvalificiranim liječnikom, onda će zaključci biti točniji, a odgovor na njih će biti adekvatniji.

Čimbenici male težine:

nasljedni faktor, genetski određena tjelesna konstitucija - ako se u vašoj obitelji svi ili ponekad čak i udaljeni rođaci razlikuju u mršavosti, nemojte se iznenaditi ako uđete u njega s pasminom; mršavost zbog tog faktora gotovo je nemoguće prevladati;
manifestacija bolesti - osoba je sklona mršavljenju tijekom gripe i zbog raka; postoji veliki broj bolesti koje utječu na potrošnju energije i njezinu apsorpciju iz hrane; njihov popis počinje infektivnim i parazitskim lezijama različite lokalizacije i završava poremećajem hormonskog, probavnog i živčanog sustava;
psiho-emocionalni faktor - vrijedi razmotriti odvojeno, iako su gore spomenute bolesti živčanog sustava; na pozadini mentalnih poremećaja, stalnog stresa ili u slučaju anoreksije nervoza, praktički je nemoguće bez stručne pomoći, a nužno je ukloniti uzrok nedostatka apetita ili poremećaja u probavi hrane;
pretjerano vježbanje - broj potrošenih kalorija mora odgovarati količini potrošene energije; ako osoba malo jede činjenicu da se iscrpljuje sportom, naporno radi ili se aktivno odmara, njegovo će se tijelo razlikovati po fer lomljivosti koju treba ispraviti;
slab apetit - nedostatak želje da se dovoljno jede ili navika konzumiranja hrane je nekritično sve dok je vaša težina unutar normalnog raspona; inače se preporuča odgovorniji i svjesniji pristup veličini porcija.

Zašto trebate udebljati?

U posljednjih nekoliko desetljeća uobičajeno je osuđivati pune i prilično debele ljude. Slijedi bočni pogled, ali njihova nelagodnost nije ograničena samo na to. Liječnici uporno kažu - prekomjerna tjelesna težina šteti zdravlju. To je dodatni teret za srce i bubrege. To pogoršava kralježnicu. Uništava normalan metabolizam i pun je endokrinih poremećaja. Ne doprinosi dugovječnosti i održavanju aktivnog načina života.

Podtegnuće društva shvaća mnogo umjerenije i neutralnije od viška. Štoviše, mršavost u modi danas. Mladi ljudi iscrpljuju dijete u strahu od viška kilograma, ali nisu svjesni da to ne doprinosi zdravlju. Tajna zdrave prehrane i dobre fizičke kondicije je umjerenost. Liječnici su izrazito skeptični prema pothranjenosti svojih pacijenata i potiču na dobivanje na težini. Ljudi koji teže poštenoj mršavosti informirani su o mogućoj šteti koju mogu učiniti za sebe:

Osteoporoza je bolest koja se očituje u krhkosti koštanog tkiva, što je uzrokovano njegovim nedovoljnim razvojem kod osoba čija mala težina ne vrši dovoljno opterećenje kostiju;
slabljenje imunološkog sustava - zbog nedovoljnih hranjivih tvari i vitamina;
gubitak kose i lomljivi nokti - kosa i nokti uglavnom se sastoje od keratina, bogatog različitim elementima u tragovima (bakar, željezo, mangan, krom, cink) i vitamini (A, B, P, C, T), i ako bilo koji od ovih nedostatak tvari, onda to dovodi do njihove slabosti;
anemija;
hormonalni poremećaji zbog nedostatka spolnih hormona. Znanstvenici su pokazali da su ljudi s deficitom težine skloniji napadima depresije.

Koja načela treba slijediti kako bi se dobila na težini?

Glavno načelo normalizacije težine je ravnoteža potrošene i utrošene energije. Osobe koje vode aktivan životni stil, potreban vam je dan više kalorija nego homebody ili znalci. Tijelo koje raste, tj. U adolescenciji ili trudnicama, treba više hranjivih tvari od starih. Međutim, potonji su podložniji bilo kakvim negativnim učincima, funkcija gustatornih i olfaktornih receptora je umrla s godinama, ali njihova prehrana ne bi trebala biti iscrpljena.

Drugo načelo u taktici kako bi se dobila na težini jest konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima. Mora se razumjeti da nije svako jelo izvor zdravih i hranjivih tvari. Na primjer, brza hrana ili slastice - brzo zadovoljavaju glad, ali sadrže najmanje proteina koji su bogati, primjerice, dio graha ili voće avokada.

Koraci za nisku težinu u normalu:

usporedite količinu konzumiranih i konzumiranih kalorija - dnevno osoba s pothranjenošću treba s 3000 kalorija s umjerenim fizičkim naporom; Osim toga, postoje mnoge formule koje omogućuju određivanje individualnih potreba:
- za mlade žene koje se ne bave teškim fizičkim radom, stopa je oko 2.800 kcal dnevno, za muškarce - 3.300 kcal dnevno;
- za žene koje rade teške fizičke napore, dnevna količina kalorija može doseći 3.500, za muškarce - do 4.500;
- Povećana količina kalorija dnevno potrebna je za trudnice (do 3200) i dojilje (3500);
- u starosti i sjedilačkom načinu života, 2100 kcal je dostatno za žene, a 2500 za muškarce;

uravnotežena prehrana, prema individualnim pravilima:
- konzumirati hranu umjereno, ne prejesti;
- Preplitanje udjela ugljikohidrata, proteina i masti kao 3: 2: 1;
- diversificirati prehranu - to je prevencija prejedanja, te potpuni izvor vitamina i elemenata u tragovima;
- češće jedu hranu, ali u manjim obrocima, na primjer, u pet doza dnevno;
- usredotočiti se na povrće i voće, jer sadrže vlakna i dijetalna vlakna;
- ograničite količinu masti, slatkog i brašna, alkohola - iako je kalorija visoko, ne zasićuje tijelo korisnim tvarima;
- od biljnih ulja, koja su toliko potrebna tijelu, potrebno je dati prednost onima koji nisu prošli toplinsku obradu, tj. ispuniti ih, na primjer, svježim salatama;
- ograničiti unos soli i rafiniranog šećera;
- količina negazirane vode koja se potroši dnevno trebala bi iznositi 2 litre.
broj i veličinu porcija zaslužuju posebnu pažnju - opet, kako bi se povećali kalorije, važno je ili povećati sadržaj kalorija u obrocima ili porcije voljenih - to će vam omogućiti da se udebljate; ako niste navikli puno jesti, onda povećajte broj obroka, a između njih ne zaboravite na grickalice; ako više volite jesti strogo tri puta dnevno, onda povećajte veličinu porcija;

Koje namirnice konzumirati kako bi se dobila na težini?

To, prije svega, visoko kalorijske proteinske proizvode. Obično među njima:

mahunarke,
žitarice i žitarice
ukras od visokog škroba - krumpir, kukuruz, riža, tjestenina,
mliječni proizvodi visoke masnoće,
bogata juha,
crveno meso, perad,
iznutrice - jetra, srca,
ribe i plodovi mora
orašasti plodovi, sjemenke, suho voće,
masline i avokado,
začini i začinsko bilje - potaknuti apetit,
umaci na bazi maslinovog ulja, sira, maslaca.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Kako brzo dobiti na težini?

Težina osobe odražava se ne samo u privlačnosti vanjske slike, već i kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Obično govorimo o borbi s viškom kilograma. Zapravo, tu je i problem pothranjenosti. Na prvi pogled, tanak je tanak i privlačan, ali može negativno utjecati na dobrobit. Stoga se problemu nedostatka težine i njegovom skupu mora pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti na težini?

Indikativno za određivanje deficita u težini je tzv. Indeks tjelesne mase, koji ne smije biti ispod 18,5. Ako izračuni pokazuju smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o skupu dodatnih kilograma. Prema statistikama, ovaj problem uglavnom utječe na ženski spol, ali muškarci su također izloženi pretjeranoj mršavosti.

Za neke djevojke da dobiju na težini i drže na pravoj razini nije tako lako

Sa znanstvenog gledišta, niska brojka je mnogo opasnija od visoke. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: smanjuje se imunitet, atrofira mišićno tkivo, zahvaćaju se zglobovi. Prema nekim izvješćima, rizik od prerane smrti se povećava. Treba pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao posebnom problemu brzog metabolizma. Ako je uzrokovana unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes melitus), treba liječiti glavnu patologiju.

Oporavak, u određenoj mjeri, teži od gubitka tih dodatnih kilograma, ali ipak je prilično realan.

Najbrži način oslobađanja od stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

Prije svega, potrebno je prilagoditi hranu - dijetu za dobivanje na težini. U većini slučajeva, dijeta i režim morat će se u potpunosti promijeniti jednom zauvijek. Ovo je kalorijski obrok, ali zdrava kalorija. Kolači i pržene pite, naravno, dodaju masnoću, ali u isto vrijeme “zasadimo” želudac i jetru. Važno je koristiti takve proizvode koji će pomoći u dobivanju masnoće i mišićne mase za mjesec dana.
U prehrani treba biti prisutan protein - građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u mesu, jajima, svježem siru, ribi i mahunarkama. Prosječna dnevna stopa iznosi 2 g / kg tjelesne težine.
Možete se popraviti samo uz složenu prehranu, pa ne zaboravite na ugljikohidrate i masti. Ne zloupotrebljavajte slatkiše, koje su brzi ugljikohidrati. Za zdravu tjelesnu težinu potrebni su složeni ugljikohidrati - žitarice, krumpir, tjestenina, kruh.

Pravilna prehrana, umjerena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata

Prateći sve gore navedene preporuke, moguće je učinkovito oporaviti i dobiti nedostajuće kilograme u relativno kratkom vremenu.

Povećanje tjelesne težine kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti se, samo trebate mnogo raznih štetnih stvari. Ali to apsolutno nije istina. Na taj način je moguće toviti i zarađivati nekoliko kroničnih bolesti. Ali da bi se postigli idealni unutarnji i vanjski pokazatelji, potrebno je naporno raditi.

Povećanje tjelesne težine može biti vrlo učinkovito kod kuće. Vi samo trebate znati kako to učiniti ispravno, a ne naškoditi sebi.

Dijeta - važan element za one koji žele da se bolje, dobiti mišićnu masu

Sigurno povećanje težine uključuje:

povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - dio bi trebao biti otprilike dvostruko veći od uobičajenog;
obvezno povećanje kalorija iz mliječnih proizvoda, sušenog voća, orašastih plodova, masnog mesa, maslinovog ulja, žitarica, krumpira, crne čokolade;
česti obroci (svaka 3 sata) otprilike u isto vrijeme, posebno je važno ne preskakati doručak;
velike zdjele i tanjuri koji služe kao vizualna obmana veličine posluživanja: što je ploča veća, manja je količina hrane;
smanjujući broj povrća i voća, optimalno je da ih naprave sokove ili pjene kako bi se napunio vitaminski rezervat;
stalno praćenje prehrane, uključujući svakodnevno čuvanje kalorijskog dnevnika - tako se određuje norma kako se ne bi skliznulo u pretilost
trening snage nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje u ovom području i nema kontraindikacija.

Nemojte se upuštati u sve ozbiljne, a od prvog dana u skladu sa svim propisima. Potrebno je postupno stjecati masu, osluškujući reakciju tijela na jednu ili drugu metodu. S vremenom se oblikuje individualni učinkoviti režim koji donosi samo koristi i pozitivne emocije.

Rad s dumbbells i barbells će vam pomoći da brzo izgraditi mišićnu masu, i, sukladno tome, vagati više

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće poboljšati se za 5-10 kg u kratkom vremenu, ali morate pokušati malo. Za tanku osobu čak i nekoliko kilograma utječe na izgled, ali što možemo reći o velikom broju. Stoga je vrlo važno razumjeti da se značajna masa ne može dobiti samo s mastima. Ili bolje, možda, ali to će biti pretilost, a vi se morate boriti s opuštenim stomakom ili stranama.

Set od 10 kg težine podrazumijeva kompleks masnoća i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja - prehranu i sport. Ubrzajte na 10 kg i pomoći ćete pravilnoj prehrani. Ovo je zdrava, ali visoko kalorijska hrana. Odredite stopu potrošenih kalorija za ugodan skup kilograma i to eksperimentalno. Potrebno je samo brojati unos kalorija svaki dan i usporediti ga s rezultatom.

Približna opcija izbornika za poboljšanje i povećanje kilograma:

omlet s kašom kuhanom u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem prikladan je za doručak;
ručak se sastoji od priloga (tjestenina, krumpir) i mesa ili ribe, sve se može isprati slatkom kavom i kremom;
večera je lakša, ali hranjiva, na primjer, pileća prsa s povrćem.
Ne zaboravite na grickalice - suho voće, orasi, jaja, salate, mliječne proizvode.

Promatrajući dijetu i djelomičnu prehranu, možete se oporaviti za 5 kg, ali ostatak treba regrutirati u teretani. Vježbe bi trebale biti snaga, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, dvoručni uteg, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup osigurava skladnu strukturu i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo steći težinu djevojke?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu djevojku, nego i na previše tanke. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da se ugojiti? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Ta obuka dobiva glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Jako jedeći kod kuće, možete se oporaviti za 5 kg ili čak 10 kg u kratkom vremenu. No, malo je vjerojatno da je planiran skup masnih nabora na bokovima, stražnjici i rukama. I to je upravo ono što se događa zbog osobitosti ženskog tijela. Stoga, povećanje težine uključuje izgradnju mišićne mase. Nekoliko kilograma mišića za mršavu ženu nikada neće ozlijediti, ali samo je učiniti privlačnijom. Evo još nekoliko savjeta o tome kako brzo steći težinu djevojke.

Ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići na stolicu za ljuljanje i istisnuti tegljice.

Niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

za bedra i stražnjicu: čučnjevi, izravnavanje nogu u simulatoru, naginjanje naprijed s dvoručni uteg;
za mišiće ruku: sklekovi s poda, klupica za bućice ili dvoručni uteg iznad glave i prema sebi.

Optimalan broj vježbi kako bi se brzo oporavio i stekao nekoliko kilograma, prema recenzijama je 3 puta tjedno. Pretjerivanje nije vrijedno toga, možda upravo suprotan učinak zbog preopterećenja. Zahvaljujući sportu, ispravan način dana, uravnotežena prehrana i lik odmora postaje savršen.

Kako udebljati za tjedan dana?

Povećanje tjelesne težine je sporije, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim slučajevima potrebne su operativne mjere, na primjer, prije svečanog događaja ili snimanja. Mogu li brže? Odgovor je pozitivan - prilično je realan, ako značajno ispravite svoj način života.

Postoji mnogo načina za dobivanje na težini, i što je najvažnije, za normalizaciju metabolizma, tjelesni rad kao sat

Moguće je dobiti 5 kg u 7 dana, povećavajući za 2 puta kalorijski sadržaj hrane. Međutim, većina kalorija bi trebala biti zdrava (orašasti plodovi, masno meso, med). Trebate malo slatkiša, ali samo kao desert. Kao rezultat, dodaje se do 10 kg u 2 tjedna.
Ne jedite u isto vrijeme sve zalihe hrane za taj dan. Obroci trebaju biti česti, bez praznina. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
Na jelovniku moraju biti proteini (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
Dobra pomoć u dobivanju težine mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Ako nema netolerancije na laktozu, potrebno je nekoliko puta dnevno popiti čašu mlijeka između obroka.
Grickalice se trebaju sastojati od zdrave hrane (suho voće, orašasti plodovi, voćne pjene), a ne brze hrane.
U procesu zapošljavanja važno je stalno pratiti sadržaj kalorija u jelima i prilagođavati se osjeta. Bolje je držati poseban dnevnik prehrane.
Da bi se oporavio, ali ne da bi debio i da ne bi dobio previše, ne zaboravite na fizički napor. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako ne postoje uvjerljivi razlozi, onda ne bi trebali udebljati u hitnom načinu rada. Nakon što ste proveli malo više vremena, možete dobiti puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veću ploču i postupno povećavajte porcije, a ako osjećate da niste puni, slobodno pitajte za dodatak

Kako brzo udebljati čovjeka?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, a ne na nedostatak figure. Stoga je pristup skupu mase u mužjaka malo drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na prehrani i specifičnim namirnicama.

Nedostatak tjelesne težine čovjeka daje, najvjerojatnije, brzi metabolizam. Sve što se jede obrađuju se brže nego što tijelo ima vremena probaviti. Stoga posebnu pozornost treba posvetiti unosu kalorija u hranu, a ne njezinoj količini. Uvijek trebate zadovoljiti svoju glad uzimajući male zalogaje od kuće. Već smo spomenuli skup visokokaloričnih i zdravih namirnica.

Dokazano narodno sredstvo pomoći će čovjeku da se oporavi - pivski kvasac. U obliku tableta, oni neće oblikovati pivski trbuh i stimulirati apetit. Morate uzeti 2-6 tableta uz obroke. Budite sigurni da zadržite ravnotežu u prehrani u ovom trenutku, ne jesti sve.

Dobivanje težine do 5 kg tjedno može mnogo muškaraca s vrlo intenzivnom prehranom. No, problem je u tome što će uglavnom biti masnoća. Ali trebamo mišiće, olakšanje i snagu. Nemojte raditi bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi i kod kuće iu posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je rad na individualnom programu s trenerom. Savršen rezultat neće doći odmah, ali će sigurno biti.

Pitanje kako uskoro udebljati momka, zanimaju ga ljubitelji teretane, astenikovi i samo žele dobiti lijepu figuru

Što žena brzo može bolje?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra vodeću ulogu u povećanju težine. To je posebno važno za žene koje žele bolje, ali se ujedno i boje. Da biste ispravili brojku bez štete po zdravlje i izgled, morate znati što možete jesti tijekom tog razdoblja.

Za početak, preporuča se analizirati svoju prehranu, bilježeći sve što se konzumira u jednom danu. Za nekoliko dana bit će jasno koji je razlog niske mase.

U skup obveznih proizvoda za brzo oporavak, treba:

Masti prirodnog mlijeka (do 3 komada);
slatki čaj, kava, kompot sa slatkim kolačima;
kiselo vrhnje;
maslac;
meso (svinjetina, piletina, govedina);
ribe (masne sorte);
žitarice (riža, heljda, zob);
pasta;
krumpira;
voće i povrće u obliku salata, pire krumpir, pjene.

Glavni uvjet za brzi rezultat - potrošnja kalorija trebala bi biti niža od njihove potrošnje. Također je važno razumjeti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 zdravih namirnica za brzo dobivanje na težini

Ako želite dobiti na težini, možete samo zavidjeti! Barem, razmislite o onima koji su debeli čak i zbog jednog slatkiša. Ipak, ne malo je ljudi koji sanjaju o ispravljanju oblika i njegovom zaokruživanju. "Odrastanje" nedostajućih kilograma za njih je mnogo teže nego za hranjenu osobu da izgubi na težini.

Kompetentna prilagodba prehrani učinit će proces dobivanja na težini brzim i učinkovitim, a njegovi rezultati - skladni i lijepi. Što učiniti?

Odredite uzroke mršavosti

Tanak ili tanak može biti bolan. Ako ste uvijek bili u tijelu, a zatim oštro gubili na težini, trebate se posavjetovati s liječnikom. Istraživanje će pokazati postoji li bolna komponenta brzog mršavljenja. U nekim slučajevima, gubitak težine može biti povezan s dijabetesom tipa 1, pojavom malignih tumora, doživljenim stresom ili depresijom ili prisutnošću parazita u tijelu.

Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, urođene osobine tijela mogu biti uzrok mršavosti. Nedostatak težine, masnoća i mišićne mase često se susreću asteniki. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu količinu mišićne mase.

Možete li saznati ako pripadate ovom tipu mjerenjem opsega ručnog zgloba. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene, a 18 cm za muškarce, možete se sigurno brojati kao tip tijela tijela.

Drugi razlog za mršavost je često dobar metabolizam. A ovo je više nego plus minus. Što god da je bilo, i sa godinama, metabolizam se usporava, tako da harmonija neće uvijek biti vaš "nedostatak".

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti gubitkom svoje težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o dobivanju na težini. Nije vitak, ali mršavi čovjek izaziva misao o bolnom stanju.

Korijeni mršavosti zaista mogu biti bolest, tako da osoba koja želi udebljati trebala bi obaviti potpuni liječnički pregled i provjeriti funkcioniranje probavnog trakta, hormona, prisutnost parazita i testirati na tumorske biljege.

Također je potrebno zapamtiti da stalne situacije, nezdrava prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi rade tako naporno da jednostavno padnu od iscrpljenosti navečer, zaboravljajući na hranu.

Izradite ispravan plan prehrane.

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. Dakle, da se oporavi - da se formira višak.

Važna napomena je oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, na brzu hranu - ideja je iskreno loša. Takva hrana ne samo da će štetiti zdravlju (izaziva ozbiljne bolesti), već ćete i na njoj biti bolje, ne skladno s cijelim tijelom, već lokalno u "mastnim zamkama" (ramena, kukovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, prekomjerna konzumacija junk hrane često dovodi do problema s probavnim traktom, pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo dobivanja na težini da odaberete zdravu hranu.

primjedba

Glavno pravilo dobivanja na težini je odabir zdrave hrane.

Raspored obroka treba biti djelomičan - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dvije grickalice. U tom slučaju, posljednji obrok treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja, obratiti pozornost na režim pijenja. Po danu morate popiti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, javljaju s dovoljno vode u tijelu.

Znate li?

U prosjeku muškarac treba hraniti 2000-3000 kcal dnevno, a žena 1600-2400 kcal - ovisno o načinu života, radnim uvjetima i razini tjelesne aktivnosti. Da bi se dobila na težini, dnevne kalorije treba povećati za 400-500 kcal.

10 korisnih proizvoda koji će vam zasigurno pomoći

Hranjivi smotani i kokteli

Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, nego i zdrava. Koristeći ih kao užinu ili kao dodatak glavnom obroku, dobit ćete užitak i željenu težinu. Sve je u broju koktela!

Napravite šećer od banane!

Kombinirajte u mikseru 1 bananu, 1 čašu mlijeka, 15 g čokolade i 1 tbsp. l. maslac od kikirikija. Beat dok ne postane glatka i hladna.

Pokušajte koktel-karamela-jabuka

Isprobajte koktel-karamela-jabuka! Spojite 1 narezanu jabuku, čašu prirodnog jogurta, 1 tbsp. l. karamelni sirup, umutiti dok ne postane glatka. Prije posluživanja, po želji dodajte šlag.

Orašasti plodovi: orasi, badem, indijski orah

Nuts - savršen izbor za one koji žele malo "kruga". To je izvor zdravih masti - Omega 3 i Omega-6, koje jačaju imunološki sustav, djelotvorne su u prevenciji raka, pomažu u uklanjanju depresije i smanjenju emocionalnog stresa. Općenito, redovito konzumiranje oraha, osjećat ćete se bolje i izgledati sjajno.

Bijela riža

Ako vam riža kaša izgleda dosadno, pokušajte je kuhati drugačije! Tajna jela u okusima. Slobodno nadopunite rižu bobičastim voćem i suhim voćem, jedite ga zajedno s proteinima - kriške ribe i mesa, kombinirajte s umacima - rajčica, gljiva, plodovi mora. Ne zaboravite na tako hranjiva jela kao sushi i pilav. Dodajte povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje pljeskavice s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodne kreme upotpunit će okus kuhanih jela i pomoći u poboljšanju. Nutricionisti ih rangiraju kao visokokaloričnu hranu, ali iz toga - ne manje korisna. U žlici ulja oko 90-100 kcal.

Crveno meso

Što je meso deblje, to je bolje za one koji žele udebljati. Ali masni komadi su potencijalno štetni po zdravlje, osobito ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti. Dobar način je crveno meso. To je vrijedan izvor proteina i dostupan proizvod za izgradnju mišića. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiče sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, te tako pomaže harmoniji.

Losos i masna riba

Oni dolaze u ograničenom broju masnih namirnica koje su dobre za zdravlje. Osobito zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sir

Dio svježeg sira odličan je početak dana i priprema za aktivni trening. Proteinski proizvodi - važan dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim jačanja kostiju i obnavljanja nedostataka kalcija, proteini potiču rast mišića, kombinirajte skutu sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste donijeli još više koristi za tijelo.

Uz redovito napajanje energijom, lik dobiva prekrasan reljef, tjelesna težina se povećava. No, kardio opterećenja za one koji žele da se bolje su "kontraindicirana" - oni aktivno spali salo.

krumpir

Škrobno povrće, uključujući i krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takve večere biti puni energije, a vaša će se radna sposobnost povećati. Najbolje od svega, krumpir se pire, peče ili kuha u kriške. Osim toga, pripremiti proteine (ribu, meso) ili napraviti salate od svježeg bilja i povrća.

Voće i bobice

Sezona bobičastog voća i voća odličan je trenutak za dobivanje na težini i gubitak težine. Svježe, hrskave i sočne plodove izvrsno zamjenjuju slatkiše i kolače, obogaćuju tijelo vlaknima. Oni koji teže harmoniji, nutricionisti savjetuju da ujutro koristite voće i bobičasto voće, kako bi tijelo imalo vremena da ih "obradi" - to jest, potroši primljenu energiju.

Ali za one koji žele biti bolji, voće će biti izvrsna opcija za užinu u popodnevnim satima. Odaberite najviše kalorijske vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.

Par jaja za doručak i još jedan kao snack. Dijetetičarima se savjetuje da pojedu do 3 jaja dnevno za one koji se žele oporaviti. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine i zdrave masti dokazana je činjenica.

- Kako se bolje uskladiti?

Važno pitanje koje se upravo ovdje diže - kako želite biti bolji: mišići ili debeli? I tako, i tako težina će se dobiti, važno je u kojem omjeru. Nemojte misliti da trebate jesti sve za redom. Naravno, povećat ćete težinu, ali oblik vašeg tijela možda uopće nije ono što želite.

Kao i kod gubitka težine, količina kalorija dnevno je važna kod zapošljavanja. Ne biste trebali povećati sadržaj kalorija u danu odjednom puno, izračunajte stopu osnovnog metabolizma, uključujući trening, i povećajte sadržaj kalorija za 10-20%. To će biti dovoljno. To jest, vaša norma je 2000 kalorija, što znači da morate dodati 200-400 kalorija (200 za one koji brzo dobivaju na težini, a 400 za one s teškoćama). Dijeta treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.

Proteini - 1,5-2,5 (3g).
Masti - 1,5 (3 g).
Ugljikohidrati - 2,5 (6 g).

Dijeta od oko 4 ili 6 obroka, jer je netko prikladniji. Noću je bolje ne prejesti se, kako ne bi uzrokovali probleme sa spavanjem i skakanjem šećera. Bolje je posljednji, gusti obrok provesti 2-1,5 sati prije spavanja.

Svakako pijte vodu. Proizvodi se ne razlikuju od onih koje ljudi jedu kako bi smanjili težinu ili ga održali. Prehrana treba uključivati meso, perad, ribu, plodove mora, cjelovite žitarice, krupni kruh, povrće, voće, biljna ulja, mliječne proizvode, jaja. Pecivo, slastice, fast food itd. u velikim količinama i nekoliko puta dnevno nije vrijedno toga - to će samo donijeti štetu zdravlju i trajnim problemima s probavnim traktom. U svim mjerama je važno!

Da biste postali bolji, trebate konzumirati više kalorija nego što potrošite. Međutim, ne pokušavajte brzo udebljati i prejesti brzu hranu i slatkiše. Kao i kod mršavljenja, tijelo se mora naviknuti na novi volumen unosa hrane, pripremiti gastrointestinalni trakt i organe odgovorne za proizvodnju hormona. A prejedanje može dovesti do toga da će se dobiti samo jedna mast, moguće je prekomjerno opterećenje srca, gušterače, organa gastrointestinalnog trakta.

Jedenje je djelomično svaka 2-3 sata. U prehrani moraju biti namirnice koje sadrže proteine. Također je vrijedno promatrati ravnotežu BJU, ne zloupotrebljavati brze ugljikohidrate.

Da bi se tijelo poboljšalo i ostalo u formi, vježbanju ili rastezanju. Jedan od razloga za neželjeni gubitak težine može biti slaba apsorpcija hranjivih tvari. U tom slučaju, potrebno je očistiti crijeva i naseliti ih blagotvornim mliječnim i bifidobakterijama. Budite sigurni da pijete kompleks visokokvalitetnih vitamina.

Njega i samoljublje, svakodnevna rutina, planiranje vlastitog vremena, konzumiranje kvalitetnih i zdravih proizvoda, preispitivanje vaše percepcije i reakcija na stresne situacije pomoći će vam da dugo zadržite svoje zdravlje i ljepotu svog tijela.

Moderno društvo nam nameće ideale ljepote, i premda se tjelesni hipokozitivni pokret sada razvija, većina još uvijek sanja o izgledu kao re-photo-crafted “Barbie lutke”. Nad onima koji se trebaju oporaviti, smijuljiti se otrovno, kažu, radovati se što nema ništa suvišno. Iza scene su prebrzi metabolizam, umor, nerazvijeni mišići, poremećaj spavanja. Sada govorim o ljudima koji su neugodni u vlastitoj težini, ne mogu voditi pun život.

Dakle, jedan od mojih prijatelja, koji ima problema s trbuhom, visine 170 cm, teži 43 kilograma i neuspješno pokušava težiti 5 godina kako bi imao priliku roditi dijete. Ovaj problem nije pretjeran, nego stvaran. Što učiniti?

Prvo, vrijedi posjetiti dijetetičara i proći sveobuhvatni pregled tijela. Pretjerana mršavost može biti uzrok metaboličkih poremećaja, dijabetesa ili čak raka. Možete dobiti na težini konzumiranjem više kalorija dnevno nego što potrošite. Ne preporučujem otimanje masne hrane i brze hrane. Takva prehrana nužno će utjecati na stanje kože, noktiju, kosu, želudac i dobrobit. Stanite na mahunarke, mliječne proizvode, sve vrste mesa, žitarice. Počnite dodavati proteinske i proteinske napitke u svoju dnevnu prehranu. Jedite maslinovo i biljno ulje, jedite orašaste plodove i suho voće. Tako ćete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane bez štetnog djelovanja na zdravlje.

Ne volite trčati i voziti bicikl? I ne: samo izgubiti težinu. Kako ste došli na ideju za trening snage? "Željezo" u dvorani i postupno povećava opterećenje, stimulira rast mišićnog tkiva i debljanje.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Društvene Mreže

Facebok Twitter linked In