Hrana za mršavljenje - prehrambeni recepti. Popis jednostavne i ukusne hrane od Elena Malysheva i recenzije o prehrani
Ideja da možete jesti puno i izgubiti težinu nije nova. Znanstvenici su odavno dokazali da postoje zdrave namirnice koje mogu sagorijevati masti. Također je potrebno mnogo jesti kako bi se ojačali mišići: kada se osoba intenzivno bavi sportom, potrebna mu je pojačana prehrana. Da biste se riješili dodatnih kilograma, ne morate gladovati, samo trebate jesti ispravno, a posebno odabrana hrana za mršavljenje pomoći će vam. Što je to i koja načela treba slijediti kako bi se smršavila?
Što bi trebao biti zdrav obrok za brzo mršavljenja?
Za mršavljenje morate se više kretati i manje jesti, ali u stvarnom životu nije uvijek korisno, pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Zamijenimo vašu uobičajenu prehranu s korisnim proizvodima koji grade tijelo, pomažu u poboljšanju tijela. Da biste postigli brzi gubitak težine, morate se pridržavati određenih pravila tijekom obroka:
- Pijte više svježe prokuhane vode. Kada želimo piti, nemojte si sipati čaj, kavu ili neki drugi vrući napitak, svakako jedite kolač ili slatkiš. Tijelo treba vodu.
- Jedite više svježeg voća i povrća. Osim vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu, oni će ispuniti želudac, ne ostavljajući mjesta za visokokaloričnu hranu.
- Žvakati temeljito. Naš želudac je jednake veličine kao i šaka, a mi u njega utipkamo mnogo puta više od hrane koju žvakamo i želimo da nas nikada ne iznevjeri.
- U svakodnevnu prehranu treba uvesti sir i niskokalorične mliječne proizvode. Oni ne samo da zasićuju tijelo potrebnim kalcijem, već im neće dopustiti da dobiju dodatne kilograme.
- Jesti 3 sata prije spavanja uzrokovat će da jetra obrađuje pohranjene masti.
- Jedite male obroke, ali često. Takva hrana pomaže u održavanju normalne razine inzulina u krvi, kao i kod učinkovitog gubitka težine.
- U izborniku obratite više pozornosti na proteine nego na ugljikohidrate ili masti. Oni savršeno zasititi, tvore osnovu mišića, a također sadrže i malu količinu kalorija.
Veličina posluživanja
Kako ne bi suzili i ne bi protezali želudac, veličina obroka u jednom trenutku trebala bi biti oko 300 ml. Za povrće, to je veličina dva dlana preklopljena zajedno. No, takvim proizvodima je dopušteno jesti više, jer povrće sadrži mnogo korisnih prehrambenih vlakana koja potiču gubitak težine. Ugljikohidrati, koji uključuju žitarice, rižu, voće, žitarice, morate koristiti u jednom trenutku ne više nego što se nalazi u šaci. Trebalo bi biti jednako zdravih bjelančevina (svježi sir, meso, riba, mahunarke) u jednom dijelu koji se nalazi u dlanu, a mast je veličine veličine vašeg palca.
Sadržaj kalorija
Za svaku osobu postoji individualna dnevna količina hrane, koja približno izgleda kako slijedi:
- Doručak: od 20% od ukupnog dnevnog standarda hrane.
- Drugi doručak: od 15%.
- Ručak: od 30%.
- Sigurno, od 15%.
- Večera: od 20%.
Lako izračunajte kamatu. Na primjer, prosječno dnevno mršavljenje kalorija je 1200 kcal. Osoba će za doručak i večeru potrošiti 240 kcal, a za ručak 360. Pokušajte dobiti većinu obroka u prvoj polovici dana, jer nakon 16 sati metabolizam je obično namijenjen skladištenju energije, dok do 16 sati - za potrošnju, Ako jedete u razmacima od 3-4 sata, taj ritam će brzo postati navika i uskoro ćete izgubiti na težini.
Raspored obroka
Kada gubite težinu, potreban vam je pravilan i ujednačen protok hrane. Ne smiju biti prekratki ili dugi intervali. Nesustavna prehrana dovodi do pretilosti i takvih problema kao što su:
- glavobolja;
- prejedanje;
- spor metabolizam;
- povišene razine kortizola;
- depresija, promjene raspoloženja;
- kronični umor.
Približan raspored obroka izgleda ovako:
10:00 - drugi doručak.
Popis ispravne i zdrave prehrane
Nije sva hrana za mršavljenje korisna ili dijetalna. Ako želite izgubiti težinu pravilno, bez gubitka zdravlja, morate jesti sljedeće proizvode:
- Jabuke koje sadrže više od 10% tjelesnih vlakana, antioksidansa i velike količine vitamina C.
- Banana. Imaju mnogo kalorija, ali je koristan među obrocima.
- Brokula. Bez obzira na to kako ga koristite: sirovi ili kuhani, smanjuje "loš" kolesterol i sprječava nastanak raka.
- Krastavci. Za gubitak težine, oni su korisni u svom sadržaju: 95% vode i samo 15 kcal na 100 g.
- Tamna čokolada u malim količinama u potpunosti zamjenjuje tjelesnu potrebu za slatkišima.
- Domaća piletina, u kojoj je više hranjivih tvari nego obrađeno.
- Riba. Samo nemojte ga pržiti, u bilo kojem drugom obliku je vrlo korisno, potpuno je probavljen u želucu, za razliku od bilo kojeg mesa, što pridonosi učinkovitom mršavljenju.
- Gljive su vrijedan izvor proteina koji potiče gubitak težine.
- Jaja također sadrže bjelančevine, a dostupne su i lako se pripremaju.
- Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
- Jogurt bez masnoća - izvor vitamina B, kalcija i drugih korisnih tvari.
Protein niske kalorijske namirnice koje promiču gubitak težine trbuh
Pogreška u hrani se odmah odrazila na trbuh i struk žene. Čak i ako osoba ne pati od prekomjerne težine, debeli struk izgleda nesrazmjerno. Da biste napravili ravan trbuščić, morate jesti posebne namirnice. Ali najprije trebate zauvijek napustiti duhan, alkohol, masnoću, brašno i slatko. Potrebno je usredotočiti se na biljnu hranu i sportski trening.
Prije treninga
Prehrana za mršavljenje prije odlaska u fitness klub važna je komponenta cijelog rada na slici. Da biste učinkovito izgubili na težini, morate napuniti tijelo energijom vježbanja, koja se tijekom tjelovježbe konzumira u velikim količinama. Najidealnija opcija je ugljikohidratna hrana. To će tijelu dati potrebnu zalihu "goriva". Ne biste trebali vježbati s punim trbuhom, lagani obroci, primjerice, heljdina kaša, salata od zelenog povrća i nekoliko krekera od pšenice donijet će korist.
Nakon treninga
Ako idete u teretanu da izgubite težinu, onda nakon treninga zabranjena je svaka hrana. Ne trebate vraćati spaljene masti, tako da se u potpunosti morate suzdržati od jela unutar 2-3 sata nakon predavanja. Također se ne preporučuje piti energiju, čaj, kavu ili alkohol zbog nepotrebnih okrepljujućih učinaka na tijelo. Vodenu bilancu napunite negaziranom mineralnom vodom, čašom svježe iscijeđenog soka ili domaćim kvasom.
Ukusna dijetna hrana: recepti s fotografijama
Dijetetska hrana za mršavljenje je jednostavna za pripremu, glavna stvar - izbjeći štetnu masnu hranu i visoku količinu ugljikohidrata. Nije potrebno dodavati masti ili ulja u hranu tijekom kuhanja, jer sadrže veliku količinu kalorija. Dijetalna hrana je skup zdravih jela koja vam omogućuje da jedete ukusno i raznoliko, a bonus će biti lijepo tanje tijelo. Nudimo vam nekoliko korisnih recepata za dijetnu hranu.
Pareni paprikaš od povrća
Zadovoljiti tijelo vitaminima i vlaknima omogućit će povrću kuhanom u dvostrukom kotlu. Za ovaj recept trebamo:
- povrće - luk, repa, mrkva, krumpir;
- bilo koji zeleni;
- papar, lovorov list, češnjak, sol.
- Otopite omiljeni bujon u vodi.
- Sve povrće izrezati na duge trake ili kocke.
- Poslat ćemo ih redom u juhu koja je već kuhana: prvo, repu, zatim mrkvu, krumpir, luk i zatvorite poklopac parobroda dok hrana ne bude spremna.
- Nakon kuhanja glavnih proizvoda, dodajte češnjak, lovorov list, sol, papar i pospite posudu nasjeckanim zelenilom. Naša zdrava hrana za mršavljenje je spremna.
Vrlo učinkovit način da prolio one extra pounds bez štete na gastrointestinalni trakt je steamed mršavljenja hrane. Parno povrće, za razliku od kuhanih, zadržava maksimalno korisne tvari, pomažući tijelu da izgubi na težini i dugo čuva zdravlje. Nije potrebno koristiti biljno ulje, koje pri prženju emitira kancerogene tvari u visokoj koncentraciji. Još jedan koristan recept za kuhano na pari povrće s gljivama, pogledajte video:
Pileće mesne okruglice u laganom štednjaku
Iako je vrijeme za kuhanje u spor kuhalo traje malo više nego s drugim metodama kuhanja, ali gnjavaža je mnogo manje. Pileći kotleti ne izgaraju i savršeno se peku u višekutničkoj zdjeli. Da biste ih kuhali:
- U mljeveno pile dodajte jedno jaje, posolite i popaprite, dobro promiješajte, a zatim oblikujte okrugle pljeskavice.
- Razmažite posudu s višestrukom kuhinjom s maslinovim uljem, stavite kotlete na dno, a zatim postavite način pečenja na 20 minuta, zatim okrenite kotlete i ponovno podesite tajmer na 20 minuta.
- Dijetalni pileći kotleti za mršavljenje su spremni.
Recenzije o sustavu za mršavljenje Elena Malysheva
Prema Malyshevinom sustavu, u prvom tjednu sam jeo hranu koja je bila preporučena i izgubila 3 kg odjednom. Tada je počela dodavati povrće i voće svojoj prehrani i za mjesec dana izgubila je više od 9 kg. I dalje ću nastaviti slijediti ovu dijetu za mršavljenje.
Dijeta radi. Isprva sam imao 10 kg prekomjerne težine. Nakon samo jednog mjeseca izgubio sam 4 kg, a drugi mjesec preostalih 6 kg je nestalo. Nisam čak ni očekivao tako brz učinak.
Pratila sam mališevu prehranu i pravilnu prehranu 2 mjeseca. To mi je omogućilo da izgubim 12 kg. Hrana za mršavljenje koju nudi E. Malysheva, stvarno mi se sviđa, jer je tako hranjiva da se osjećaj gladi nikada ne dogodi.
http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.htmlHrana za mršavljenje: jednostavni recepti, savjeti za hranu i nutricioniste
Ispravno odabrana hrana za mršavljenje pomaže da se oprostite od prekomjerne težine i brzo pronađete vitak lik. Nju hrane žene i muškarci koji imaju problema ne samo s tjelesnom težinom, nego i sa svojim zdravljem općenito.
preporuke
Korisna i ukusna hrana za mršavljenje, naravno, daje pozitivan rezultat, ali postizanje željenog učinka dobiva se dugo vremena. Mnogi ljudi ne žele provesti godine na mršavljenju, pa žele brže postići rezultate. Da biste to učinili, poslušajte sljedeće preporuke:
- Pijte vodu. Ovaj proizvod se smatra glavnim katalizatorom gubitka težine i sprečava njegov povratak. Djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, sprječava dehidraciju i drži želudac punim.
- Ne zaboravite na doručak. Prvi obrok nakon buđenja je najvažniji. Osigurat će tijelo energijom za cijeli dan i neće dopustiti konzumiranje viška hrane. Hranjiva i niskokalorična jela pripremaju se vrlo brzo, tako da prije posla možete dobiti puni doručak.
- Povećajte unos vlakana. Učinkovita komponenta pravilne prehrane jamči ubrzanu probavu i asimilaciju hrane. Proizvodi s vlaknima sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete sigurno konzumirati tijekom prehrane.
- Zaboravite na ograničenja u proteinima. To bi trebalo uzeti kao pravilo, jer bez tih elemenata za postizanje željenog učinka bit će vrlo teško. Proteini djeluju kao alat za kontrolu težine i osjećaja punoće. Osim toga, oni podržavaju mišićnu masu, koja je vrlo važna u procesu gubitka masnoće.
Ispod je popis namirnica za mršavljenje. Svi ovi proizvodi i posuđe neće naškoditi slici ako se konzumiraju u razumnoj količini.
povrće
Na popisu jednostavnih namirnica za mršavljenje mora biti prisutno povrće. Većina njih sadrži minimalnu količinu kalorija i ima dobar ukus, pa se potrošačima sviđa. Osim toga, sadrže vlakna koja su od velike važnosti za gubitak težine.
Slatka paprika i rajčice nisu uvijek popularni kod ljudi, ali dovoljno je znati koliko korisnih svojstava ima u njima, a onda će ti proizvodi postati najomiljeniji. Sadrže askorbinsku kiselinu, kao i karoten, koji ne samo da pridonose gubitku težine, već i pomažu u poboljšanju stanja kose i kože.
Mrkve su jedan od najvrednijih izvora vitamina A. U velikim količinama kukuruz i leguminoze sadrže biljne proteine i vitamine B.
voće
Slatka hrana za mršavljenje ne može privući ljude koji su svakodnevno navikli na konzumaciju čokolade i brašna. Prvi proizvodi za mršavljenje su kruške i jabuke. Oni su bogati pektinom, sposobni ispuniti želudac i pružiti osjećaj sitosti, dok imaju gotovo nula kalorija. Takvi proizvodi savršeni su za grickanje i visokokvalitetno čišćenje crijeva.
Limuni, naranče i grapefruits služe kao vitaminski dodatak gotovo svim jelima. Oni su neophodni za oslobađanje masti i stimuliraju metabolizam proteina. Njihov sastav sadrži vitamine B i C, koji su važni u procesu staničnog rasta.
Matice
U pravilu, pregledi hrane za mršavljenje su često pozitivni, jer nisu samo zdravi, već i ukusni. To uključuje i matice. Sadrže vitamin E, mikroelemente, proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline koje su odgovorne za funkcioniranje moždanih stanica.
Pinjoli, kikiriki i bademi idealni su za grickanje tijekom prehrane. Bogati su raznim vitaminima, kalcijem, pinolenskom kiselinom, fosforom i drugim važnim tvarima za tijelo.
Ljudi koji žele izgubiti određenu težinu, često odabiru hranu za gubitak težine tjedan dana. Za prehranu, možete koristiti žitarice, među kojima više koristi donosi zobene pahuljice i heljde. U prvoj kaši nalazi se vlakno koje pomaže u čišćenju crijeva, kao i normalizira probavu. Drugi sadrži dovoljno proteina i najmanje ugljikohidrata, tako da osjećaj sitosti osigurava dugo vremena.
Takva gotova hrana za gubitak težine tijekom vremena, vrlo neugodno. Srećom, može se mijenjati s dodatnim proizvodima. Na primjer, to mogu biti muesli, bobice, cimet ili orašasti plodovi.
Meso i riba
Iskusni nutricionisti savjetuju korisnicima da svakodnevno koriste meso peradi bez kože. Poznato je da jede više proteina nego masti, što ovaj proizvod razlikuje od govedine i svinjetine visoke energije.
Također korisna za lik i žena i muškaraca je riba. Masne sorte daju tijelu omega-3 i jod, koje pozitivno djeluju na štitnu žlijezdu i srce.
U procesu gubitka težine, posebnu pozornost treba posvetiti pripremi ribe i mesa. Najbolje je to učiniti za par. U pravilu, ljudi kuhaju takve proizvode u dvostrukom kotlu, ali u njegovom odsustvu možete koristiti drugi način. Da biste to učinili, morate uzeti cjedilo, staviti ga u odgovarajuću posudu s vodom, staviti meso ili ribu u nju i pokriti poklopcem. Nakon što se spremnik pošalje u vatru, dovede do prokuhavanja vode, a zatim pričekajte da proizvod bude spreman. Gotovo jelo možete nadopuniti ljekovitim biljem ili začinima, ali nikako konzervansima.
Važno je napomenuti da su proteini osnova za izgradnju mišićne mase. Što je više, to se više masti može spaliti čak i na počinku. Mnogo više kalorija troši se na apsorpciju proteina nego na preradu masti i ugljikohidrata. Mnoge se prehrane temelje na tome. No, budući da ih daleko od svake osobe ne može izdržati, dovoljno je samo dodati meso i ribu u njihov dnevni obrok, a rezultat ih neće natjerati da dugo čekaju.
Mliječni i mliječni proizvodi
Tijekom mršavljenja preporučuje se jesti veliku količinu proteina koji se nalaze u mliječnim i mliječnim proizvodima. To uključuje sirovi sir, mlijeko i kefir. Ovi proizvodi moraju se konzumirati barem svaki dan, ali u razumnim iznosima. Svi su oni hranjivi i niskokalorični. Osim toga, ova hrana pomaže u vraćanju crijevne mikroflore.
Ogromne koristi za ljudsko tijelo i donose jaja. Pružaju ga visokovrijednim proteinima koji su neophodni za regulaciju metaboličkih procesa.
Bjelančevine koje se lako mogu asimilirati prisutne su u jogurtu i siru s malo masnoće. Na probavu, tijelo mora potrošiti više kalorija nego na ugljikohidrate i masti.
Kao što znate, ne samo hrana za mršavljenje pomaže smanjiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Tijekom razdoblja prehrane, ljudi također redovito piju zeleni i đumbirski čaj, koji nema kontraindikacija i rijetko uzrokuje alergijske reakcije.
Sastav ovog proizvoda sadrži tvari koje osiguravaju aktivan proces gubitka masnoće. Stručnjaci preporučuju piti 4 šalice pića dnevno, tako da se možete osloboditi 80-90 kcal dnevno bez dodatnih napora. Osim toga, zeleni čaj može spriječiti pojavu stanica raka. No, u isto vrijeme ga konzumirati u prevelikim količinama ne isplati, jer uzbuđuje živčani sustav.
Što se tiče đumbira, on djeluje na tijelo na isti način. Možete ga skuhati za samo 5 minuta, ulijte žličicu mljevenog đumbira čašom kipuće vode. Korijen ovog proizvoda pomaže ubrzati probavu hrane, a također poboljšava izlučivanje i dotok krvi u želudac.
kokteli
Čudno je da se kokteli smatraju izvrsnim dodatkom glavnom obroku za mršavljenje. Recepti za niskokalorična pića su jednostavni i jasni svima, tako da nisu potrebne posebne kuharske vještine.
Najpopularniji je kefirski koktel za čišćenje. Napravljen je od čaše fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masti, 6 grama praha đumbira, 1 grama zdrobljene crvene paprike i 4 grama cimeta u istom obliku. Svi sastojci se moraju miješati i dovesti do homogene mase. Ovo se piće može konzumirati ujutro i navečer.
Druga zanimljiva opcija je koktel od krastavaca. Spada u kategoriju visoko utvrđenih, stoga se preporučuje za adolescente i trudnice. Da bi ga napravili, potrebno je usitniti krastavac i brokulu male veličine i staviti ga u mikser zajedno sa 100 g zelenog graška, 3 komada đumbira i 1/2 šalice kefira. Sve se to miješa dok ne postane homogeno. Ako je masa predebela, možete je razrijediti mineralnom vodom.
salate
Mnogi nutricionisti preporučuju jesti salate kao učinkovitu dijetu za mršavljenje. U njima je, u pravilu, kupus različitih vrsta prisutan, jer je proizvod koji sagorijeva masnoće.
Dijetetsko jelo pod nazivom "Salute" je uključeno u prehranu većine mršavljenja. Proizvodi se od jabuke, kruške, krastavca, mrkve, rajčice, žličice soli, pola limuna, 200 grama bijelog kupusa i 3 žlice maslinovog ulja. Svi sastojci moraju se slomiti (po mogućnosti slama) i staviti zajedno, temeljito izmiješati.
Ništa manje popularna i salata od pekinškog kupusa. Ovdje trebate uzeti 5 listova glavnog sastojka, žlicu maslinovog ulja, 10 zelenih maslina, 300 grama sira i žličicu soka od limuna. Prvo morate ukloniti središnji dio kupusovog lišća, a zatim ih pomiješati s ostalim komponentama i kombinirati u jedan kontejner. Sir se preporučuje širiti na vrhu, ali ako želite možete i miješati.
Hrana za mršavljenje: prvi recepti
Juhe od zdravih sastojaka omogućuju da dobijete dovoljno, a ne dobivate dodatne kilograme. Gotova hrana za mršavljenje oduvijek je bila popularna kod ljudi, jer tijelu pruža sve potrebne elemente.
Jelo od brokule sigurno će se svidjeti onima koji više vole jesti povrće. Za njegovu pripremu zahtijevat će se:
- žlica brašna;
- 300 g brokule;
- čaše povrća za juhu;
- luk;
- čašu mlijeka;
- 50 g maslaca.
Prvi korak je usitniti luk i pržiti ga na maslacu do zlatno smeđe boje. Zatim morate podijeliti u florets brokule i uroniti ih u ključalu povrće juha. Nakon 20 minuta, sadržaj treba poslati u miješalicu i sjeckati. Nakon svih komponenti treba staviti u juhu i polako kuhana na kuhati.
Ukusna i ukusna juha od graška voljena je i odraslima i djeci. Priprema se iz sljedećih sastojaka:
- čaša graška u suhom obliku;
- srednje velike mrkve;
- 4 krumpira;
- lovorov list;
- par luka;
- 60 grama maslinovog ulja.
Prvo morate skuhati juhu od povrća, uroniti grašak u nju i kuhati preko najmanje vatre. Tijekom kuhanja potrebno je sjeckati mrkvu i luk, a zatim ih pržiti na maslacu. Nakon što želite izrezati krumpir i položiti ga na grašak. Čim voda počne kuhati, dodajte preostale sastojke. Kuhajte juhu do spremnosti, s obzirom da grašak za to traje cijeli sat.
Ovi jednostavni recepti za hranu za mršavljenje mogu se koristiti svakodnevno. Savršeni su za prehranu.
http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologaSlimming food
Neki ljudi vjeruju da je gubitak težine nemoguć bez stroge prehrane. Drugi su uvjereni da je za postizanje željenih rezultata i oblika dovoljno malo ograničenje u hrani. Međutim, naš članak je napisan posebno za treći. Oni koji ne prihvaćaju nikakvo kršenje vlastitih prava i sloboda, a pogotovo ne ograničavaju prehranu, već uvijek žele ostati najskladniji, najsposobniji i najatraktivniji.
Za to je potrebno samo pratiti ne količinu, već kvalitetu hrane koju pojedemo. Pa, osim toga, u svoju prehranu uvesti kompleks posebnih proizvoda, čija redovita konzumacija ne samo da sprječava pojavu gladi i sprječava nakupljanje masnog tkiva, već pomaže i pri sagorijevanju.
Impresivno, zar ne? Ali to nije sve. Ugodna slika nadopunjuje vjerovanje u uspjeh i rezultate istraživanja u ovom području i savjete vodećih nutricionista planeta.
Prehrana i gubitak težine
Većina modernih fiziologa kaže da dijeta, što god ona bila, nije najbolji način da se smršava. Uostalom, držeći se toga, osoba zaboravlja da konzumiranje zdrave hrane u velikim količinama uopće ne dovodi do povećanja tjelesne težine, za razliku od jela brze hrane.
Stoga, kako bi ograničili svoje tijelo na dobivanje važnih vitamina ili minerala, čineći vašu prehranu jednom ili drugom prehranom, to je nepraktično. Mnogo je bolje početi jesti: jedite sve što vaša duša želi, ne koncentrirajući se na određene skupine namirnica, već u umjerenim količinama.
Ovaj pristup prehrani široko je rasprostranjen u Europi i čak ima svoje ime - uravnoteženu prehranu. Usput, njegova je popularnost posebno porasla nakon što su znanstvenici iz cijelog svijeta počeli objavljivati svoje rezultate istraživanja o negativnom utjecaju različitih prehrana na ljudski organizam.
Primjerice, jeste li znali da naizgled bezopasna proteinska dijeta ne samo da ima negativan učinak na unutarnje organe, već također dovodi do razvoja raka? A sustavna upotreba različitih jednokomponentnih dijeta (iste žitarice, povrće ili voće) dovodi do smanjenja učinkovitosti, imuniteta, pritužbi na loše zdravlje i "živih" šala poput: "Sjedim na tri dijete, jedna ne jede dovoljno."
Top 13 proizvoda za mršavljenje
Koji su snovi gotovo svih djevojaka na planeti, a ne samo njih? Jedite više i manje težite. Nakon čitanja ovog popisa shvatit ćete da od tog trenutka više nije samo "plavi" san, nego stvarna stvarnost. Dakle, na prvom mjestu:
Jaja. Ovo je savršen početak dana za ljude koji planiraju izgubiti nekoliko kilograma. A sve zato što su vrlo hranjivi, ali sadrže i veliku količinu korisnih vitamina i minerala, uključujući svih 9 esencijalnih aminokiselina. A u žumanjku se nalazi i vitamin B12, koji doprinosi pretvorbi bjelančevina, masti i ugljikohidrata u energiju, te stoga omogućuje dugotrajno održavanje dobrog raspoloženja i izvrsnog blagostanja.
Grejp. Također je vrlo hranjiv zbog sadržaja vlakana. Osim toga, smanjuje razinu inzulina, zbog čega tijelo koristi primljenu energiju učinkovitije, bez pretvaranja u dodatnu masnoću. Korištenje grejpa ili soka iz njega omogućit će vam da izgubite oko 500 grama tjedno.
Jogurt, sir ili mlijeko. Kao rezultat nedavnih istraživanja, znanstvenici su uspjeli dokazati da redoviti unos kalcija u organizam doprinosi gubitku težine, a ne samo zbog poboljšanja funkcije crijeva. Prema njihovim podacima, kalcij doprinosi pretvorbi energije u toplinu, sprječavajući nakupljanje novog masnog tkiva. A u slučaju njegove duge odsutnosti u tijelu, događa se obrnuti proces. Ipak, redovita konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda pomaže uštedjeti 70% viška težine.
Zobena kaša. Ona dobro hrani tijelo i smanjuje razinu šećera u krvi, čije višak izaziva taloženje masti.
Jabuke. Idealna užina. Imaju pektine koji također reguliraju razinu šećera u krvi i sprječavaju prejedanje. Prema rezultatima istraživanja provedenih u Brazilu, žene u dobi od 30 do 50 godina, koje su jele 3 jabuke dnevno, prije obroka ili u sklopu raznih jela, izgubile su 33% više težine od onih čija prehrana nije uključivala ovo voće.,
Brokula. Sadrži sulforapan - tvar koja potiče sagorijevanje masti.
Brazilski orasi. Bogati su selenom, koji omogućuje tijelu da proizvodi više energije i sagorijeva masnoće.
Cimet. Pomaže učinkovitije konzumiranje kalorija, ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi, omogućujući vam potpuno odustajanje od njega. Da biste to učinili, dovoljno je dodati ga u svoja omiljena jela, uživajući u novom okusu.
Riba. Tuna, losos ili sardina će to učiniti. Njegova uporaba povećava razinu leptina u tijelu, što potiskuje apetit.
Avokado. Pruža osjećaj punine do 5 sati i normalizira razinu šećera u krvi.
Chili paprike Ima kapsaicin. To ubrzava metabolizam, potiče spaljivanje masnog tkiva i potiskuje osjećaj gladi.
Nemasna svinjetina. Dodajte u svoju prehranu proteine i selen koji sadrži, a proces gubitka težine će se ubrzati.
Zeleni čaj. Hrani tijelo antioksidansima, stimulira metabolizam i doprinosi pretvorbi masti u energiju. Inače, vitamin C, koji se nalazi u citrusima, ima isti učinak.
Kako inače možete pomoći sebi izgubiti težinu
- Jesti u malim porcijama, jer osjećaj punoće dolazi samo 20 minuta nakon obroka. Razmislite o tome koliko kalorija možete apsorbirati za to vrijeme.
- Prošetajte prije ručka. Hodanje pomaže u sagorijevanju masti i smanjenju apetita.
- Ispred je ogledalo. To će vas podsjetiti na vaš cilj.
- Češće pogledajte plavu boju. Možete kupiti plave tanjure, stolnjake, pa čak i odjeću. On potiskuje glad.
- Ne ispred TV-a ili u velikim tvrtkama. Tako zaboravite na osjećaj proporcije i jedite više.
- Pijte puno tekućine. To ubrzava metaboličke procese u tijelu.
- Razmazite se pravim grickalicama: banana, jabuka, orasi. Dopuštaju da poslije, za večerom, jedu manje, jer osjećaj gladi neće biti tako jak.
- Učinite neku vrstu sporta.
- Odbijte poluproizvode, kavu, alkohol i slatkiše - izazivaju prejedanje. I ne zloupotrebljavajte proizvode za pečenje i brašno - dodatni ugljikohidrati nemate ništa.
- Uzeti anketu i eliminirati hormonska uzroka viška težine.
I što je najvažnije, dopustite sebi s vremena na vrijeme "korisne" slatkiše: tamna čokolada, med, orašasti plodovi ili suho voće. Oni ne samo da pomažu u borbi protiv stresa, koji je često glavni uzrok prejedanja, već i doprinosi razvoju "hormona radosti", i stoga pomažu da se dobije pravi užitak iz života.
Prikupili smo najvažnije točke o proizvodima za mršavljenje i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:
http://edaplus.info/food-for/weight-loss-products.htmlPravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za svaki dan
Postoji mnogo različitih teorija o tome kako dobiti svoje tijelo u formi. Neki ljudi više ne žele jesti nakon šest godina, drugi se iscrpljuju tvrdim dijetama, a neki jednostavno odbijaju jesti slatkiše. Ispravno rješenje ovog problema možda nije izbor određene prehrane, već prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte što trebate jesti da biste izgubili težinu i kako sami odabrati udobnu prehranu.
Što je ispravna prehrana za mršavljenje
Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti nazivaju besplatnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih pravaca za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu, pojam pravilne prehrane (PP) tumači se različito. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno napustiti meso, kruh, slatkiše. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti je pridržavanje nekih preporuka i pravilna prehrana.
Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam i time pridonosi gubitku težine. Ovaj modus će biti optimalan za ljude koji imaju probavne smetnje, pacijente koji boluju od bolesti probavnog trakta (GIT), kardiovaskularni sustav, dijabetes. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, bjelančevina i ugljikohidrata pomoći će poboljšati performanse i poboljšati raspoloženje.
Kako jesti da izgubite težinu
Da biste izgubili težinu, držeći se uravnotežene prehrane, zapravo, glavna stvar - uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i dnevne aktivnosti. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su zamjena visokokaloričnih, masnih i prženih namirnica zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te uklanjanje zalogaja u pokretu.
Ako slijedite sve preporuke i izračunate kalorije, PP pomaže izgubiti u prosjeku 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam razumjeti suštinu prehrane i naučiti načela njezine konstrukcije:
- Energetska vrijednost hrane dnevno treba odgovarati trošku organizma. Za pretile osobe, ukupni kalorijski sadržaj posuđa ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću iznosi 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
- Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti razne namirnice s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro ili mikroelementima.
- Naučite slijediti prehranu. Trebali biste jesti u malim porcijama, ali često u redovitim intervalima
pravila
Pravilna prehrana za mršavljenje - to nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. To je način života, pa se pravila moraju redovito promatrati. Oni nisu teški, da bi ih se asimilirali, trebate samo želju za uspjehom:
- Pijte puno vode. Potreban volumen tekućine možete izračunati pomoću posebne aplikacije na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
- Jasno slijedite režim. Nemojte dopustiti sebi snack na putu, čak i ako je blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje prave hrane u pravo vrijeme.
- Pravilno birajte proizvode. Nisu svi dobro išli zajedno. Pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti na hladnjak.
- Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što će sve manje biti na popisu, proizvod će biti korisniji i prirodniji.
- Pecite, a ne pržiti - ovo je glavno pravilo PP-a. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek nalazi u tijelu. Ako želite izgubiti težinu, kuhajte za par, u pećnici ili koristite svježu hranu.
- Začinite salate ne majonezom, već žlicom maslinovog, lanenog ili sezamovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.
- Treba je jesti u malim porcijama, s malim tanjurima. Maksimalni interval između obroka (bez spavanja) je 4 sata.
- Žvakati temeljito, nemojte se ometati čitanjem novina, pregledavanjem interneta s pametnog telefona ili gledanjem televizije.
Dijeta za mršavljenje
Da bi tijelo redovito dobivalo vitamine i mikroelemente potrebne za rad, često je potrebno 5-6 puta dnevno jesti. Način rada treba biti obojen tako da svaki obrok prolazi u približno jednakim intervalima:
- Započnite doručak u 7-9 sati. Ovo je vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata. Tijelo se probavlja dulje od drugih komponenti. Jedite zobenu kašu s voćem ili omlet s povrćem za doručak, popijte svježi sok. Ako vježbate, idite na trening prije jela.
- Ručajte najkasnije do 12 sati. Dobro vrijeme za jelo prvih jela. Lako vegetarijanske juhe, boršč bez zazharki, kupus juha, juha od gljiva pire će učiniti.
- Ručajte od 13 do 15 sati. U ovom trenutku, tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, tako da je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir. Ako se radije bavite sportom u popodnevnim satima, konzumiranje složenih ugljikohidrata trebalo bi smanjiti na najmanju moguću mjeru i usredotočiti se na proteinske namirnice.
- Prije večere možete popiti užinu u razmaku od 16 do 17 sati, a ako imate dobar ručak, možete preskočiti čaj. Inače, pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
- Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru, proteinska hrana je idealna - riba ili nemasno meso s povrćem, kao alternativa - voćna salata, šnicla ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, svakako večerajte ne kasnije od 2-3 sata prije spavanja.
Kako se prebaciti na pravilnu prehranu
Jednom kada shvatite koliko je važno pravilno formulirati dijetu, pravilno raspodijeliti hranu tijekom dana, bit će ugodno i lako se pridržavati režima. Neka pravila pomoći će u prelasku na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:
- Tijekom dana bit će trenutaka kada je apetit već budan, a prije ručka ili večere još je daleko. Da biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brzu hranu, napustiti dom, uzeti ručak ili snack u kontejnerima.
- Prije odlaska u trgovinu napravite popis pravih proizvoda. Svakako uključite u njega svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
- Zaboravite konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. To je najštedljivija hrana, ima mnogo konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
- Odbacite rafinirane šećere i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
- Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u središtu stola ili kolačići od žitarica u središtu stola sigurno će privući vašu pažnju.
- U početku, ne odustajte zauvijek od "nepotrebne" hrane. Učinite prijelaz glatkim - u prvom tjednu uklonite brzu hranu iz jelovnika, u drugom tjednu - šećer, i tako dalje. Ako mislite da ste blizu sloma, jedite komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.
obrok
Rezultat gubitka težine ovisi o tome koju vrstu hrane želite jesti. Prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će ne samo da se postigne uspjeh, već i učvrsti rezultat. Prehrana bi trebala uključivati hranjive, ali niskokalorične namirnice, puno povrća, voća, žitarica. Za praktičnost, ispišite i objesite na hladnjak popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:
http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.htmlProizvodi za trbuh za mršavljenje: što možete jesti, a što ne. Osnovna pravila prehrane
Koji su proizvodi za trbuh za mršavljenje? Najhitnije pitanje za muškarce i žene. Koji proizvodi doprinose mršavljenju trbuha i struka, popis dijeta koje pomažu smanjiti strane i noge - otkrivaju tajne.
Pozdrav prijatelji! Kao što znate, količina konzumirane hrane ima izravan utjecaj na sve procese u tijelu. Koji od njih najučinkovitije utječe na gubitak težine? Glavni zadatak je pravilno prilagoditi rad gastrointestinalnog trakta kako bi se izvukao maksimalni učinak. Posjedovanje ispravnih informacija može drastično promijeniti izgled osobe.
Proizvodi za trbuh za mršavljenje - popis najkorisnijih
Svatko može samostalno graditi vlastitu prehranu. Da biste to učinili, morate znati ključne namirnice koje bi trebale biti u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Hrana od vlakana ili vlakana
Takvi proizvodi imaju impresivan učinak na crijevnu funkciju, trebaju i mogu se jesti zbog visokog sadržaja vlakana. Popis je sljedeći:
- voće;
- kora i cijelo svježe povrće, zelenilo;
- žitarice, mahunarke;
- žitarice i žitarice.
Oni sadrže veliki broj korisnih mikronutrijenata, hranjivih tvari koje su aktivno uključene u razgradnju masnih stanica. Od djetinjstva smo učili kombinirati osnovna jela sa svježim povrćem. Jednom u želucu, netopiva vlakna počinju bubriti i povećavati volumen. To ima sljedeće učinke:
- uklanja loš kolesterol, troske, čisti crijevnu mikrofloru, ubrzava proces pražnjenja želuca;
- gasi osjećaj gladi, značajno smanjujući udio hrane;
- sprječava razvoj patogenih bakterija, upalnih procesa;
- smanjuje vjerojatnost razvoja bubrežnih kamenaca;
- sprječava razvoj pretilosti.
Uz nedostatak vlakana, disfunkcije se javljaju u normalnom funkcioniranju crijeva. Ta svojstva mogu se slobodno usporediti s djelovanjem aktivnog ugljena na tijelo. Najmanje tri proizvoda s popisa trebaju biti uključena u uobičajenu prehranu.
protein
Protein je građevni materijal našeg tijela, koji je potreban za formiranje novih stanica, njihovu punu obnovu. Izgradnja mišićnih vlakana bez takve važne komponente nije moguća. Gdje je najviše proteina:
- perad, govedina, riba;
- jaja, sir;
- mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir;
- orašasti plodovi, mahunarke, žitarice.
Glavna stvar je omjer prirodnih masti i količine proteina u proizvodu. Dakle, najučinkovitiji će biti proizvodi s niskim udjelom masti ili kuhano meso. Zašto takvi proizvodi?
- Protein se ne pretvara u masti. To je organski spoj aminokiselina koje tvore sve stanice u našem tijelu.
- Osjećaj gladi nestaje. Osjećaj zasićenosti nakon takve hrane dugo ne nestaje. Zbog toga nećete biti u iskušenju da jedete nešto štetno.
- To je potrošnja energije. Takva hrana se znatno probavlja, zahtijevajući više energije u procesu.
- Zaštitite svoje zdravlje. Nedostatak ključne komponente utječe na stanje imunološkog sustava. Bolesti organizama, hormonalne abnormalnosti napreduju u takvim uvjetima.
Uz oštar gubitak težine, površina kože je jako pogođena. To se manifestira u obliku strija, erozija i celulita. U takvim slučajevima, proteinska hrana će smanjiti ove nedostatke.
Potrošnja tekućine je tako automatizirana da većina ljudi potpuno zaboravi na njezina korisna svojstva. Zbog svojih svojstava, prirodna voda bez plina igra veliku ulogu u procesu uklanjanja viška kilograma. Na koji način?
- uklanja produkte razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata;
- sudjeluje u sagorijevanju masti;
- obnavlja površinu kože, započinje proces regeneracije;
- ubrzava metabolizam, metabolizam na staničnoj razini;
Zato ne smijemo zaboraviti da dehidracija samo usporava prirodne procese mršavljenja.
Proizvodi za abdomen za gubitak težine - popis zabranjenih
Najveća prijetnja na putu do željene figure su ukusna iskušenja u obliku junk fooda. U idealnom slučaju, trebali bi biti, ako ne i potpuno eliminirani iz prehrane, zatim smanjiti na minimalnu potrošnju. Popis štetnih padova:
- omiljeni pekarski proizvodi;
- izvori brzih ugljikohidrata u obliku slatkiša, šećera;
- proizvodi koji sadrže škrob (krumpir);
- masna svinjetina;
- zavoji u obliku majoneze i kečapa;
- konzervirana roba;
- gazirana pića, alkohol.
Mogu se dodati začini u posuđu, ali se preporuča smanjiti unos soli.
Osnovna pravila prehrane
Prije svega, trebate dijeliti svoje obroke u 5 obroka tijekom dana. Ova količina se smatra optimalnom za održavanje tijela i eliminiranje osjećaja gladi, što dovodi do neželjenih grickalica.
Posljednji obrok koji trebate napraviti dva sata prije spavanja. Tako želudac neće biti preopterećen, doći će brz i zdrav san. Normalan ciklus prehrane mora proći kroz tri važna koraka:
- Priprema. Otprilike tjedan dana prije početka, trebate odbiti primanje većine štetnih proizvoda, što će dovesti do čišćenja crijeva. Već u ovoj fazi većina gubi od 1 do 3 kg.
- Postupno sagorijevanje masti. Tijekom druge faze, polažete određeni tečaj. Ni u kojem slučaju ne propustite glavna jela. Tjedni provjerite i zabilježite pokazatelje težine. U svakodnevnoj prehrani koristite abdominalne proizvode za mršavljenje.
- Gladan izlaz iz prehrane. Glavni zadatak cijelog tečaja je razviti načelo pravilne prehrane još dugo vremena. Izlaz treba izvesti vrlo glatko kako bi se težina fiksirala na željenu oznaku. Treća faza podrazumijeva nesmetano uvođenje svih ostalih proizvoda.
Proizvodi za abdomen za mršavljenje - primjeri dijetnog menija
Zašto su nam potrebne dijete? Na prvom mjestu - je sistematizacija procesa prehrane. Trebate razviti zdravu naviku jedenja samo zdrave hrane. To će u budućnosti spriječiti bolno nakupljanje viška depozita.
Tri dana
Prijatelji! Ja, Andrei Eroshkin, dat ću vam zanimljive webinere, prijavite se i gledajte!
Teme predstojećih webinara:
- Otkrili smo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.
- Kako ukloniti povrede u probavnom traktu?
- Kako se riješiti bolesti žučnih kamenaca i je li moguće bez operacije?
- Zašto snažno povlačim slatko?
- Rak tumori: kako ne pasti pod nož kirurg.
- Prehrana bez masti kratica je za oživljavanje.
- Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i uklanjanje problema
- Kako početi obnavljati zdravlje danas?
Ekspresna opcija pomoći će vam da organizirate posne dane jednako učinkovito i za žene i za muškarce. Uzorak izbornika:
- Doručak. Kaša s omiljenim voćem, šalica čaja bez šećera ili kave.
- Ručak. Sir ili jedno jaje.
- Ručak. Biljna juha s mesnim okruglicama, salata od svježeg povrća i čaša soka.
- Vrijeme čaja Svako voće i pregršt oraha na okus.
- Večera. Kuhana prsa s povrćem, rajčicom i zelenim čajem.
Glavno pravilo - 70% svih proizvoda koje biste trebali jesti ujutro. Nekontrolirane grickalice u pauzama su isključene.
Za tjedan dana
Da dijeta nije umorna, poželjno je mijenjati glavna jela svaki dan. Primjer tjednog jelovnika za smanjivanje abdomena i bočnih strana za žene:
- 1 dan:
- kuhano jaje, 100 g nemasnog svježeg sira s čajem;
- par omiljenih plodova;
- riba na pari i heljda kaša s šalicom kave;
- orasi na okus;
- kuhana teletina i salata od povrća.
- 2 dana:
- krupica ili jogurt s bobicama, čaša soka;
- nekoliko komada sira, lagana salata;
- suha juha s kruhom od cijelog zrna;
- jabuka i sok;
- riža s narezanom piletinom i cijelim povrćem.
- 3 dana:
- zobena kaša s narezanim voćem i zelenim čajem;
- oraha;
- pšenične žitarice i pileća prsa, kava;
- pečene rajčice i jabuke;
- grah s rižom i jedno jaje.
- 4 dana:
- jogurt s niskim udjelom masti s voćem;
- svježi sir s bobicama;
- kuhana juha od ribe i salata od kupusa i mrkve;
- voćna salata;
- ribu na pari s limunom, kuhanom cvjetačom.
- 5 dana:
- proteinski omlet, zobena kaša;
- jabuke;
- salata od povrća, komadići piletine s rižom;
- oraha;
- čašu jogurta i skute.
- 6 dana
- lonac od gljiva s sirom;
- naranče;
- grah s komadom teletine i soka;
- jogurt;
- pečeno povrće s piletinom.
- Na kraju tjedna možete ponoviti bilo koji od dana koji su prošli.
Proizvodi za trbuh za mršavljenje - mitovi i stvarnost
Svrhovito je izgubiti na težini samo u jednom dijelu tijela nemoguć zadatak. Činjenica je da ne postoji takva prehrana koja bi lokalno spalila nepotrebne depozite bez utjecaja na druga područja. Da biste postigli ravan trbuh i strane, trebat ćete smanjiti ukupni postotak masti u tijelu. I ne samo proizvodi za gubitak težine trbuha igraju ključnu ulogu. Bez sportskog načina života opterećenje neće moći iskoristiti lijepo tijelo.
Što će dovesti do nerazumnih načina sagorijevanja masti? Trick proizvodi za brzi gubitak težine na stranama i nogama rade besprijekorno. Vjerujete da će za tjedan dana željeni dio tijela biti savršen, unatoč svim ostalim udovima. Međutim, u stvarnosti, težina ne želi srušiti zemlju, bez obzira na napor. Zašto se to događa?
Odgovori na sva pitanja
Postizanje zadatka moguće je samo uz razumijevanje svih unutarnjih procesa. Ove važne informacije pomoći će vam da uskladite svoje akcije u pravom smjeru. Imao si sreće! Moj video “Active Weight Loss Course” pojavio se na internetu, koji je stvoren da odgovori na sva vaša pitanja o razumnom gubitku težine. Preuzmite, učite, dajte svom izgledu željeni oblik bez štete po zdravlje i post.
To je sve za danas.
Hvala vam što ste čitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio dalje!
Pravilna prehrana za mršavljenje. Izbornik i tablica proizvoda za mršavljenje
Postoji mnogo različitih dijeta, ali sve one ne rade kako bismo željeli. Često se ljudi suočavaju s problemima: ili je dijeta tako oskudna da ne želite sjediti na njoj dugo vremena, ili napori koje ulažete daju takav minimalni učinak da je rezultat toga da ne želite nastaviti ovako dugo jesti. A tu je i slom. Što učiniti?
Je li moguće izgubiti težinu na pravilnoj prehrani
Ako jedete ispravno i slijedite zdrav način života, nećete morati razmišljati o svom tijelu, jer takva hrana pomaže smanjiti prekomjernu težinu i održati zdravlje.
Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana, tablica proizvoda - to su glavne komponente u mršavljenju bez štete po zdravlje
Ovaj članak će raspraviti pravilnu prehranu, dati tablice za hranu za mršavljenje, te ponuditi različite izbornike koji će vam pomoći održati ravnotežu između zdravih i niskokaloričnih namirnica.
Da biste izgubili težinu na pravilnoj prehrani, ne trebate činiti nasilje protiv sebe i lišiti se svojih omiljenih jela dugo vremena. Uobičajene proizvode možete koristiti u određenoj, pravoj kombinaciji i zaboraviti na osjećaj gladi.
Da bi takva prehrana dovela do očekivanog rezultata, treba se pridržavati nekoliko pravila:
- broj proizvoda potrošenih kalorija;
- provjeriti sastav hrane;
- pravilno pripremati hranu;
- promatrajte režim dana.
Biti na pravilnoj prehrani ponekad može priuštiti čak i zabranjenu hranu u malim količinama. Ovakav pristup pomaže u smanjenju žudnje za kolačima, čipsom i drugim sličnim proizvodima, jer ne postoji kategorička zabrana. Vi samo trebate shvatiti da bi štetna hrana trebala biti ponekad manje korisna.
No, takva prehrana ne pridonosi previše dramatičnom gubitku težine, jer je smanjenje kalorija samo 500 kalorija dnevno. To znači da će smanjenje težine biti samo 1,5 kg ili 2 kg mjesečno.
Ali ako se sportu doda takva dijeta, rezultat će se značajno povećati. U tom slučaju možete izgubiti težinu čak i za 7-8 kg mjesečno.
Je li moguće izgubiti težinu na dječjoj hrani
Za prehranu se može pripisati i dječja hrana. Kuhano povrće, meso ili voćni pirei vrlo dobro pridonose smanjenju tjelesne težine, jer ih tijelo brzo apsorbira.
Prednosti prehrane za dječju hranu uključuju ne samo brzinu mršavljenja, već i pogodnost konzumiranja hrane. Uostalom, ne morate sudjelovati u pripremi takve hrane, možete jednostavno otvoriti staklenku i uživati u okusu u bilo koje doba dana. Dobro, ako imate dovoljno vremena da se kuhati, onda samo trebate kuhati i onda zgnječiti vaše omiljene hrane.
Ali u ovoj prehrani postoje nedostaci. Jedan od njih je mala količina vlakana. Stoga, ako zadržite svoju prehranu dulje od tjedan dana, morate u svoju prehranu uključiti zeleno povrće. Drugi nedostatak je minimalni izbor jela. Tako bi se takva dijeta uskoro mogla dosađivati.
Zanimljiva činjenica! Dijetu za dječju hranu razvila je Tracy Anderson, koja je Madonnin osobni trener. Mnoge poznate osobe već su na sebi testirale učinak ove prehrane.
Kako jesti za mršavljenje (osnove pravilne prehrane)
Bolje je dati skromno kuhanu hranu. Sirovo povrće i voće mogu se jesti u neograničenim količinama, jer imaju premalo kalorija.
Na primjer, krastavci ili rajčice mogu se jesti čak i navečer kako bi se zadovoljio osjećaj gladi. No, bolje je iz prehrane isključiti prženo, masno i brašno, takvi proizvodi su vrlo teški za tijelo i doprinose njegovoj šljaki, stvaranju štetnog kolesterola.
Da biste lakše razumjeli koliko trebate jesti hranu za mršavljenje, trebate prebrojati sve potrošene kalorije dnevno i oduzeti 30% od tog iznosa. Nastala količina - to je točno količina kalorija koja neće uzrokovati očitu nelagodu i pridonijet će gubitku težine od 1-2 kg mjesečno.
Dijeta za mršavljenje
Proces gubitka težine ne ovisi samo o izboru proizvoda, već io prehrani. Osim tradicionalnog doručka, ručak i večera grickalice su dopušteni, ali oni bi trebali biti minimalni u kalorije. Najprikladnije je za ovo sirovo voće i povrće.
Obrok je najbolje učiniti u ovom trenutku:
- Doručak - 7-9 sati. U ovom trenutku, bolje je jesti nezaslađene žitarice, sirovo povrće, kajgana. Možete piti čaj, kefir ili sok.
- Ručak - 11-12 dana. Za takvu užinu idealno je jesti prve jela ili voće, jogurt.
- Ručak - 13-15 dana. Za pun obrok, proteinske hrane i ugljikohidrati su prikladni, jer su dobro probaviti u ovom trenutku. Možete jesti kruh, sve vrste žitarica, jela od povrća i tjestenine iz cjelovitih žitarica.
- Ručak je 16-17 dana. Nakon srdačnog obroka, u pravilu ne želite jesti u ovom trenutku, ali ako želite, možete jesti bobice ili voće i popiti sok, jogurt, ili samo vodu.
- Večera - 18-20 sati. Večera je bolje proteinska hrana i povrće - riba, piletina, povrće ili voćna salata, jogurt, lonac. No, krumpir, žitarice i slatkiši u ovom trenutku ne mogu se konzumirati.
Popis proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje kod kuće
Kako biste lakše navigirali što se može jesti uz pravilnu prehranu, a što nije, postoje tablice korisnih proizvoda. Oni ukazuju na broj kalorija i omjer hranjivih tvari. Takvi stolovi pomažu pri navigaciji pri odabiru proizvoda za glavni obrok ili užinu.
http://womane.ru/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya.html