Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Pravilna prehrana trudnica

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, već i da bi lik bio tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će se morati mijenjati - broj obroka i prelazak s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki je proizvod koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana najbolje je vrijeme za unos proteinske hrane, dok su popodne i večeri savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjegla natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
7. Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masnoće;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje ugasiti osjećaj gladi prije večere i napuniti tijelo energijom, kako bi se nosili s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skuta ili skuta.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, s medom, komadić sira sa suhim keksom ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

• trebalo bi izbjegavati uporabu polu-pečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
• voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od bokova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za dovršetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduće rodove, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon organiziranja pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednu, žena ne smije sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Jedite trudnu ženu u ranim fazama: hranu, vitamine, dijetu

Prvi mjeseci trudnoće - jedan od najvažnijih faza nošenja djeteta. Tijekom tog razdoblja potrebno je ne samo promatrati strogo definiran način života, uvesti nove navike u sebe, već i jesti ispravno. U to vrijeme žene pate od tako neugodne pojave kao što je toksikoza. Uobičajena hrana može uzrokovati napade mučnine, a nešto što se prije nije svidjelo - može se činiti izuzetnom poslasticom. Ali ponekad morate sami sebe savladati, odustati od ukusnog u korist proizvoda potrebnih bilo kojoj trudnici.

Zašto je važno jesti u ranim fazama?

Tijekom prva tri mjeseca od početka trudnoće dijete se vrlo aktivno razvija, pretvarajući se u 14. tjedan u pravog muškarca. Tijekom tog razdoblja, formiranje većine sustava. Tijekom prvog tromjesečja dijete formira srce koje pumpa krv, nastaju organi. Ti procesi uzrokuju povećanu potrebu za rastućom bebom za vitamine i mikroelemente.

Sve što je potrebno fetusu za normalan razvoj njegovih organa i sustava uzima se iz majčinog tijela. Uz nedostatak vitalnih tvari koje dolaze iz hrane, žensko tijelo će najprije patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost, umor. Koža će dobiti nezdravu nijansu, kosa će ispasti, a zubi će postati slabi i skloni raznim bolestima.

Ništa manje loša hrana će utjecati na zdravlje djeteta. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, nastanka kongenitalnih abnormalnosti i sporijeg rasta. Zato bi prehrana trudnice u ranim fazama trebala biti bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila prehrane

Da bi se dijete normalno razvijalo i njegovo zdravlje bilo snažno, važno je obratiti pozornost ne toliko na količinu hrane koja se konzumira, već na njegovu kvalitetu. I ovdje je najvažnije pravilo uravnotežene prehrane. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati hranu u kojoj ima mnogo hranjivih tvari i biološki aktivnih tvari, vitamina, dijetalnih vlakana.

Na stolu buduće majke trebao bi biti pun jelovnik, uključujući ribe, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. Količina potrošenih kalorija trebala bi biti otprilike kako slijedi:

• 30% kalorija je mast. Bolje je da ne dolaze od jela od mesa, nego od maslaca, orašastih plodova, mliječnih proizvoda;
• 15% kalorija - proteina. To su: riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, grašak i ostale mahunarke;
• 50% kalorija - ugljikohidrati. Za njihov ulazak u tijelo, preporuča se jesti voće, rižu, tjesteninu, krumpir, žitarice - na primjer, zobenu kašu i heljdu.

Pravilna prehrana u ranoj trudnoći također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Neophodno je konzumirati hranu svaka 2-3 sata, a istodobno i porcije.
2. Između obroka treba piti dovoljno tekućine - barem jedan i pol litre dnevno, po mogućnosti ne-gaziranu vodu.
3. Prvi put u jednom danu, morate jesti odmah iz kreveta. Kreker, krekeri ili čaša kefira mogu poslužiti kao takva grickalica.

dijeta

Prvih 10-12 tjedana trudnica zahtijeva sljedeće proizvode:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u 12 3 trimestra

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna za žene. Jer sve što dobiva za vrijeme obroka - kalcij, bjelančevine, željezo, masti, mnoge druge esencijalne hranjive tvari potrebne su kako bi se plod razvio ispravno, da raste. Zbog toga je potrebno posvetiti posebnu pozornost prehrani i proizvodnji korisnih tvari tijekom trudnoće. Jednako je važna i prehrana pri planiranju trudnoće.

Nekada se smatralo prirodnim da dijete, ako je potrebno, uzme ono što mu je potrebno za razvoj. No, nedavno su otkrili da, ako žena jede pogrešno, nepravilno, onda joj tijelo uključuje mehanizam samo-očuvanja i fetus gubi mnoge hranjive tvari. Stoga je pravilna prehrana tijekom trudnoće nužna mjera.

Na što se usredotočiti?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, konstipacija, crijevna uzrujanost, žgaravica.

Mora biti raznolika prehrana

1. Kako bi se nosili s toksemijom i žgaravicom, prehrana je prikladna prema načelu "kriške", što znači da je potrebno jesti često, ali postupno. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte u prehranu hranu bogatu vlaknima, žitaricama, bananama, žitaricama, mekinjama, rižom itd.
2. Kada je crijevo teško, to je obično zbog činjenice da se maternica povećava, počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tijekom trudnoće, crijeva ne mogu uvijek raditi kao i obično. S takvim problemima, morate pravilno uravnotežiti svoju prehranu. To se može učiniti pomoću proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, kruh od cjelovitog povrća, voće, bobice, povrće.

Prehrana u ranoj trudnoći ne smije se sastojati od čvrste i tekuće hrane - prva i druga ne mogu se odmah uzeti, piti između obroka (mlijeko, voćni sok, juhe). Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će izbjeći probleme.

U drugom tromjesečju trudnoće vrijedi dodati dijetu s mlijekom i povrćem. Meso i riba trebaju biti u prehrani ne više od četiri ili pet dana u tjednu. Bolje je peći i jesti ih, dodajući povrće, zelje. Povrće, voće, bobice - sve je to poželjno uzeti sirovo.

Više ribe i povrća

I već u zadnjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite hranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim juhama, salatama.

Što isključiti iz prehrane?

Kao što znate, plodovi mora su izvrstan izvor proteina i drugih korisnih masnih kiselina. Imaju velik učinak na razvoj bebinog mozga.

Riba bi trebala biti dobro napravljena, oguljena. Jedite sirovu ribu, školjke, kamenice tijekom trudnoće je nemoguće. Mogu postojati patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Nemojte jesti loše kuhano meso, perad, jaja. Tijekom trudnoće, tijelo je osjetljivo na bakterijsko trovanje hranom. Izbjegavajte:

• konzervirana hrana;
• paštete;
• nepasterizirana hrana, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (cirkulacija krvi je poremećena, a hranjive tvari se slabo apsorbiraju);
• čaj, čokolada;
• kobasice, kobasice;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti