Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

10 najkorisnijih proizvoda za trudnice

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, željeza i vitamina B, koji su neophodni kako za trudnicu tako i za njezinu nerođenu bebu. Kupite ne smrznuto, nego svježe meso, jer se tamo pohranjuju još korisniji elementi.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji su u stanju osigurati pravilno funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Radije svježe morske ribe nisu najdeblje sorte.

Prilikom odabira jelovnika tijekom trudnoće nemojte zaboraviti na mlijeko. Pijte ga svakodnevno za 1-2 čaše. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i omega-3 kalcij i masne kiseline.

Jaja su izvor velikih količina vitamina i zdravih mikroelemenata. Krom, koji se nalazi u ovom proizvodu, spasit će vas od toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće, kao i osigurati pravilan razvoj mentalnih sposobnosti budućeg djeteta.

Špinat je neophodan za krvne stanice bebe. Sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamin A i kalcij.
Špinat se može koristiti i kao sirovina i kao dodatak ribi ili punjenju kolača.

Orašasti plodovi su skladište vrijednih hranjivih tvari potrebnih za razvoj imunološkog i živčanog sustava djeteta. Osim toga, bogati su vitaminom E, selenom, magnezijem, polinezasićenim omega-3 kiselinama i fitinskom kiselinom.

Uz redovitu uporabu brokule, vi i vaša buduća beba dobivate folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamine A, C, E. Također, brokula može savršeno ukloniti sve toksične tvari iz tijela, očistiti i ne dopustiti da se slobodni radikali formiraju.
Prilikom kuhanja pokušajte ne probavljati brokulu, inače će izgubiti sve hranjive tvari.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A, neophodnim za razvoj kostiju, zuba i očiju u budućem djetetu.

Kada je trudnoća potrebno uključiti u prehranu avokada. Vitamin C, kalij i vitamin B6 sadržani u njemu neophodni su za stvaranje tkiva kod djeteta. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitaminom B9), koja je važna za stvaranje bebinog mozga i živčanog sustava.

Leća - najkorisniji proizvod za crijeva među svim mahunarkama. Također je bogat proteinima, željezom i vitaminom B6.

http://www.kakprosto.ru/kak-820084-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-beremennyh

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Jedite trudnu ženu u ranim fazama: hranu, vitamine, dijetu

Prvi mjeseci trudnoće - jedan od najvažnijih faza nošenja djeteta. Tijekom tog razdoblja potrebno je ne samo promatrati strogo definiran način života, uvesti nove navike u sebe, već i jesti ispravno. U to vrijeme žene pate od tako neugodne pojave kao što je toksikoza. Uobičajena hrana može uzrokovati napade mučnine, a nešto što se prije nije svidjelo - može se činiti izuzetnom poslasticom. Ali ponekad morate sami sebe savladati, odustati od ukusnog u korist proizvoda potrebnih bilo kojoj trudnici.

Zašto je važno jesti u ranim fazama?

Tijekom prva tri mjeseca od početka trudnoće dijete se vrlo aktivno razvija, pretvarajući se u 14. tjedan u pravog muškarca. Tijekom tog razdoblja, formiranje većine sustava. Tijekom prvog tromjesečja dijete formira srce koje pumpa krv, nastaju organi. Ti procesi uzrokuju povećanu potrebu za rastućom bebom za vitamine i mikroelemente.

Sve što je potrebno fetusu za normalan razvoj njegovih organa i sustava uzima se iz majčinog tijela. Uz nedostatak vitalnih tvari koje dolaze iz hrane, žensko tijelo će najprije patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost, umor. Koža će dobiti nezdravu nijansu, kosa će ispasti, a zubi će postati slabi i skloni raznim bolestima.

Ništa manje loša hrana će utjecati na zdravlje djeteta. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, nastanka kongenitalnih abnormalnosti i sporijeg rasta. Zato bi prehrana trudnice u ranim fazama trebala biti bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila prehrane

Da bi se dijete normalno razvijalo i njegovo zdravlje bilo snažno, važno je obratiti pozornost ne toliko na količinu hrane koja se konzumira, već na njegovu kvalitetu. I ovdje je najvažnije pravilo uravnotežene prehrane. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati hranu u kojoj ima mnogo hranjivih tvari i biološki aktivnih tvari, vitamina, dijetalnih vlakana.

Na stolu buduće majke trebao bi biti pun jelovnik, uključujući ribe, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. Količina potrošenih kalorija trebala bi biti otprilike kako slijedi:

• 30% kalorija je mast. Bolje je da ne dolaze od jela od mesa, nego od maslaca, orašastih plodova, mliječnih proizvoda;
• 15% kalorija - proteina. To su: riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, grašak i ostale mahunarke;
• 50% kalorija - ugljikohidrati. Za njihov ulazak u tijelo, preporuča se jesti voće, rižu, tjesteninu, krumpir, žitarice - na primjer, zobenu kašu i heljdu.

Pravilna prehrana u ranoj trudnoći također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Neophodno je konzumirati hranu svaka 2-3 sata, a istodobno i porcije.
2. Između obroka treba piti dovoljno tekućine - barem jedan i pol litre dnevno, po mogućnosti ne-gaziranu vodu.
3. Prvi put u jednom danu, morate jesti odmah iz kreveta. Kreker, krekeri ili čaša kefira mogu poslužiti kao takva grickalica.

dijeta

Prvih 10-12 tjedana trudnica zahtijeva sljedeće proizvode:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Top 15: najkorisniji proizvodi za trudnice

Jedući pravo za dvoje - velika odgovornost, odaberite najkorisnije proizvode za trudnice

Buduće majke trebaju stalno razmišljati o tome koje proizvode konzumiraju, jer tijekom trudnoće žene trebaju uzeti u obzir ne samo okus proizvoda, nego i koristi i štete koje mogu donijeti djetetu. Rodbina i prijatelji savjetuju da postoji jedna stvar, doktori - drugi, ali želite treću. Ne iznenađuje što se mnoge žene boje pitanja: "Koji su proizvodi najkorisniji za trudnice?"

Kako bismo nekako olakšali izbor hrane tijekom trudnoće, odabrali smo 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Povrće i voće

• Mrkve: najkorisnije povrće tijekom trudnoće. Mrkve pridonose boljem funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliku količinu karotena, vitamina E, C i B, K i PP vitamina. Sve ove hranjive tvari pomažu u formiranju organa djeteta. Jedina kontraindikacija za ovo povrće su čir na želucu, problemi gušterače i bilo kakva upala gastrointestinalnog trakta.
• Bugarska slatka paprika: ima ljekovita svojstva, pomaže u poboljšanju stanja sluznice i jača krvne žile. Korisne tvari koje sadrže papar jačaju kosti trudnice i pomažu u formiranju kostiju djeteta. Vitamini C, E, PP i P, koji se nalaze u ovom povrću, poboljšavaju stanje kože. A eterična ulja, proteini i beta-karoten će povećati razinu imuniteta žene koja čeka dijete.
• Špinat: Ovo povrće bogato je folnom kiselinom (vitamini A, B9 i E), koja pomaže trudnici izbjegavati pobačaj, suočava se s toksemijom tijekom prvog tromjesečja, smanjuje vjerojatnost razvoja anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
• Rajčica: Vrlo hranjiva i niskokalorična rajčica sadrži likopen, koji je jedinstveni antioksidans i štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala.
• Banana: unatoč kaloričnom sadržaju ovog voća i količini škroba koju sadrže, liječnici ne preporučuju napuštanje. Banana sadrži najkorisnije elemente za plodove: cink i kalij. Cink pomaže u izgradnji imunološkog sustava djeteta, a kalij pomaže kardiovaskularnom sustavu.
• Jabuke: ovi plodovi doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, uklanjaju mučninu. Jabuke sadrže mnogo željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koje pomažu da plod raste. U 5 sjemenki ovog voća sadržana je dnevna količina joda.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Žitarice

• Zobena kaša: doprinosi normalnom tijeku trudnoće, zbog velikog broja vitamina i meneralova. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobena kaša nježno obavija želučanu sluznicu, što je dobro za upalu gastrointestinalnog trakta.
• Smeđa riža: ova vrsta riže tijelo probavlja dulje od bijele, tako da će trudnice zadržati osjećaj sitosti duže vrijeme. Smeđa riža koja se ne polira također sadrži 8 aminokiselina koje su potrebne za stvaranje stanica.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: proteinski proizvodi

• Prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcija i proteina, koji su potrebni za formiranje kostiju i mišića, kao i vitalnih organa. Korisne bakterije u jogurtu poboljšavaju probavni trakt i ubrzavaju prijenos hranjivih tvari na fetus.
• Tvrdi i pasterizirani sir: sadrži mnogo bjelančevina i proteina, dok u takvim sirevima ima malo kalorija.
• Morska riba: vrste ribe kao što su losos, srdele, skuša, inćuni, pastrva, haringa sadrže dovoljno masnih Omega-3 kiselina, bjelančevina i fosfora, koje su potrebne za razvoj bebinog mozga.
• Jaja: sadrže veliku količinu bjelančevina s najmanje kalorija, a vitamini skupine B, cink i selen pomoći će u razvoju kardiovaskularnog sustava djeteta. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvijek pokušati jesti jaja koja su prošla dobru toplinsku obradu.
• Mršavo meso (govedina, puretina, pileća prsa): tijekom trudnoće bolje je zamijeniti konzumaciju crvenog mesa, koje ima mnogo kolesterola i nezdravih masnoća, za vitke vrste mesa kao što su tamno meso puretine, pileća prsa, mlada govedina). U tim sortama ima mnogo željeza, korisnih životinjskih bjelančevina, cinka i vitamina skupine B, koji će budućoj majci osigurati energiju. Osim toga, imaju malo kalorija. Prije uzimanja mesa za hranu, provjerite je li potpuno kuhana.
• Tofu: ovaj sojin proizvod sadrži veliku količinu aminokiselina koje doprinose povećanju proizvodnje kolagena. Konzumiranje "sirovog skuta" smanjit će rizik od strija. To je srdačan i niskokalorični proizvod.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Bobice

Jagode, kupine, maline: sadrže vitamine neophodne za razvoj fetusa. Svaki dan jedući bobice i voće (ne više od 5 obroka) povećavate imunitet djeteta.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo zdravih proizvoda, tako da ispravna i zdrava prehrana za dvoje neće biti problem.

Pogledajte sve najsvjetlije i najzanimljivije vijesti na glavnoj stranici ženskog online izvora tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i relevantnih vijesti!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Korisni proizvodi za trudnice: što je buduća majka

U razdoblju kada se žena priprema postati majka, njezine ukusne preferencije mogu se neprestano mijenjati.

Tijelo često zahtijeva neobične kombinacije okusa ili egzotična jela.

Da biste se brinuli o djetetu u maternici, treba znati koji su najkorisniji i najštetniji proizvodi tijekom trudnoće.

Hrana tijekom trudnoće: vrijednost, načela, pravila

Za zdrav razvoj fetusa dijeta treba biti uravnotežena i raznolika. Trudnoća je pravo vrijeme za prelazak na pravilnu prehranu.

Važno je! Kliničke studije su pokazale da loša prehrana može izazvati pojavu različitih komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, što dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa.

• Nemojte gladovati. Nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće definitivno nije potrebno vašem tijelu. Uzmite male zalogaje između glavnih obroka kako biste napunili energiju.
• Upoznajte mjeru. Za razliku od gore opisanog ponašanja, neke žene prejedaju tijekom trudnoće. Višak kalorija čini fetus prevelikim, što je ispunjeno i majkom tijekom porođaja i zdravljem djeteta.
• Način rada vode. Bubrezi doživljavaju povećani stres prilikom nošenja djeteta, tako da samo liječnik može odrediti optimalnu količinu vlage za vas. U svakom slučaju, pokušajte piti čistu vodu bez plina, jer slatke gazirane napitke, čaj samo izazivaju žeđ i pojavu edema.
• Raznolik izbornik. Pokušajte u svakodnevnoj prehrani kombinirati odgovarajuće prehrambene proizvode različitih skupina hrane: ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vlakana.
• Pijte svježe sokove. Sokovnik će postati nezamjenjiv asistent tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Domaći sokovi puno su bolje pakirani, jer ne sadrže dodatna sladila.
• Ne zaboravite juhu. Različite juhe pridonose pravilnom radu probavnog sustava. Osobito korisno za tijelo juhe od nemasnog mesa i povrća juha.

Koja hrana je korisna kada nosite dijete?

U prehrani trudnica treba biti prisutna samo svježa hrana - bez starih i ustajalih proizvoda - budući da svaka bolest majke može utjecati na zdravlje djeteta.

Što je

Riba. Prije svega, dijeta treba sadržavati morsku ribu (kuhanu, pečenu). Na primjer, losos je bogat visokokvalitetnim proteinima i vrijednim omega-3 kiselinama koje su potrebne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Obratite pozornost! Plodovi mora sadrže malu količinu živinih spojeva (mogu uzrokovati potencijalne štete u nastanku živčanog sustava fetusa). Da biste dobili maksimalnu korist, a ne štetiti zdravlju djeteta - konzumirajte više od 350 grama morskih plodova tjedno.

Meso. Odaberite lean govedinu, zeca ili perad s dobrom toplinskom obradom: samo meso može dobiti potrebne životinjske bjelančevine.

Istodobno, vrijedi ograničiti potrošnju mesa u prerađenom obliku (punjenje u trgovini, kobasice, poluproizvodi).

Pileća jaja. Svako jaje sadrži više od 10 vitamina i elemenata u tragovima, bjelančevine, esencijalne masne kiseline i ukupno 90 kalorija.

Ovaj proizvod ima pozitivan učinak na formiranje fetusa. Uz normalnu razinu kolesterola u krvi, možete jesti 1-2 tvrdo kuhana jaja dnevno.

Grah. Grah, slanutak, grašak, soja sadrže veliku količinu biljnih proteina i dijetalnih vlakana. Uz nutritivnu vrijednost, dijetalna vlakna imaju pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt (tijekom trudnoće, probava se usporava, može doći do problema s stolicom).

Žitarice. Žitarice su bogate vitaminom E, vlaknima i proteinima - doprinose dugotrajnom zasićenju i lakoći u želucu. Takvi proizvodi uključuju cjelovitu zobenu kašu, heljdinu kašu, neočišćenu rižu, kruh od cjelovitog zrna, ječam od bisera itd.

Mliječni proizvodi. Prirodni ryazhenka, jogurt, kefir i sir - glavni izvori kalcija, koji je potreban za tijelo trudnice i njezine bebe.

Zahvaljujući kalciju možete održavati jake kosti, zdrave zube i nokte.

Orašasti plodovi. Da pripadaju najkorisnijim proizvodima u prehrani buduće majke. Orašasti plodovi bogati su esencijalnom Omega-3 i askorbinskom kiselinom.

Pregršt oraha ili lješnjaka može biti hranjiva zakuska, kao i izvrstan dodatak povrću.

Voće i povrće. Sintetski vitamini tijelo je mnogo gore apsorbirano od prirodnih. Zato bi svježe povrće, voće i povrće trebali postati nezamjenjiv element u vašoj prehrani.

Obratite pozornost! U posljednjim mjesecima razvoja u maternici, beba može osjetiti okus hrane koju majka konzumira. Uz raznoliku prehranu, možete razmaziti nepce vaše bebe prije rođenja.

Što je apsolutno nemoguće: najštetnije i najopasnije

Alkohol i alkoholna pića. Svaka konzumacija alkohola može negativno utjecati na zdravlje i razvoj fetusa.

Alkohol brzo prodire u posteljicu i ometa djetetovu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.

Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može dovesti do teške mentalne i fizičke retardacije u djece.

Jaka kava. Velika količina kofeina (osobito u ranoj trudnoći) može izazvati fetalne razvojne odgode i pobačaje.

Sirova jaja. Poached jaja, domaća majoneza ili tradicionalna "jaja" mogu zaraziti trudnicu sa salmonelozom - ozbiljnu bolest za svaku odraslu osobu i fatalnu za fetus.

Meso s krvlju, sirova riba. Tijekom trudnoće vrijedi odustati od omiljenih krvnih i suši odresaka, jer je meso i riba bez dovoljne toplinske obrade izvor intestinalnih parazita.

Šumske gljive. Gljive su sposobne apsorbirati sve štetne tvari iz tla (pesticidi, teški metali i zračenje). Ulaskom u tijelo trudnice, takvi spojevi imaju štetan učinak na fetus - uzrokuju kašnjenja i poremećaje u razvoju.

Što odbiti

Zbog velike količine konzervansa, pojačivača okusa i umjetnih boja, sljedeći proizvodi se ne preporučuju za uključivanje u svakodnevnu prehranu trudnice:

• čips, krekeri itd.;
• umaci za trgovine (kečap, majoneza);
• slatka soda;
• rezanci i druga instant hrana;
• brza hrana

Značajke prehrane: hrana u ranom i kasnom razdoblju

U ranim fazama trudnoće polažu vitalni sustavi i organi djeteta.

Zbog toga bi ženska prehrana trebala biti raznolika i uravnotežena kako bi se osigurala opskrba svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima za potpuni razvoj embrija.

U prvim mjesecima, mnoge trudnice pate od pojave toksikoze.

Da biste spriječili mučninu, držite se djelomičnih obroka (grickalice svakih 2-3 sata) i pokušajte ne jesti hranu različite teksture u jednom obroku (kolač s kompotom, juha i gulaš).

U kasnoj trudnoći, rastuća beba treba visoku količinu hranjivih tvari, tako da bi ukupni unos kalorija trebao blago porasti.

Također, tijekom ovog perioda, stvara se vlastita imunost djeteta - stoga bi potencijalno alergeni proizvodi (citrusi, med, čokolada, egzotično voće) trebali biti uklonjeni iz prehrane trudnice.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Koji su proizvodi dobri za trudnice?

Pravilna prehrana preduvjet je za uspješan razvoj fetusa pa žena treba posvetiti veću pozornost svojoj prehrani. Trudnice se često pitaju koji su proizvodi najkorisniji tijekom trudnoće? Odgovor na ovo pitanje je očigledan - hrana treba osigurati tijelu dovoljno vitamina i elemenata u tragovima, kao i proteina, masti i ugljikohidrata.

Što je dobro jesti u prvom tromjesečju

Sljedeća hrana mora biti prisutna u prvom tromjesečju prehrane trudnice:

• Morska riba (smuđ, poluk, ružičasti losos, losos), bogata fosforom i vitaminom D. Riba se probavlja u gastrointestinalnom traktu mnogo lakše od mesa, pa njegova potrošnja ne stvara dodatni stres na tijelo i smanjuje rizik od mučnine tijekom toksikoze.
• Plodovi mora (škampi, rakovi, lignje), crveni kavijar. Ovi proizvodi su bogati magnezijem, koji sprječava vjerojatnost grčeva mišića tijekom trudnoće, kao i lecitin, koji pridonosi potpunijoj apsorpciji vitamina.
• Meso s niskim udjelom masti (govedina, nemasna svinjetina, zec) osigurava tijelu životinjske bjelančevine, željezo, vitamine skupine B. Kako se ne bi dodatno opterećivalo tijelo, trudnicama se preporuča konzumiranje oko 100 grama mesa dnevno.
• Povrće i voće (osim agruma). Na primjer, mrkva, bogata vitaminom A, doprinosi razvoju kostiju, zuba, očiju u embriju, a bugarski papar pomaže apsorpciji žlijezde. Cikla pomaže toksinima i podupire rad jetre, osiguravajući normalno funkcioniranje probavnog sustava buduće majke.
• Pekarski kruh
• Sir i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti osiguravaju tijelu omega-3 masne kiseline i kalcij.
• Jaja (piletina ili prepelica) sadrže dovoljnu količinu kroma i vitamina B4, što pridonosi stvaranju kardiovaskularnog sustava u fetusa.
• Žitarice (heljda, zobena kaša), bogate proteinima i vitaminom B6.
• Orašasti plodovi (bademi, orasi) sadrže takve važne za razvoj dječjeg živčanog sustava kao što su selen, folna kiselina, vitamini A, C, E i aminokiseline.
• Morska kelj. Sadrži željezo, jod, vitamine A, B, C.
• Grah (kikiriki, grašak, leća, grah), koji sadrže cink, folnu kiselinu, željezo, kalcij, kao i proteine ​​i vlakna u volumenu više od povrća, što poboljšava rad bubrega i crijeva žena.

• Maslinovo ulje. Ovaj proizvod je neophodan tijekom trudnoće jer sadrži vitamine A, E, K, D, masne kiseline i polinezasićene spojeve. Ovi elementi smanjuju razinu kolesterola u krvi i povoljno djeluju na razvoj dječjeg živčanog sustava.
• Gljive. Sadrže ugljikohidrate, proteine, vitamine A, C, E, PP i skupinu B, aminokiseline i glikogen. Gljive treba pažljivo birati, a prednost treba dati šampinjonima tijekom trudnoće.

Koji su proizvodi korisni u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju, zajedno s proizvodima koji se koriste u prvom tromjesečju, naglasak u prehrani treba staviti na sljedeće proizvode:

• Kefir, kiselo mlijeko, jogurt, sir
• Svježi krastavci
• Lubenica.
• Pijanka ruže
• Crni ribiz (i plodovi i listovi, koji se mogu piti i konzumirati kao piće)
• Med. Pomaže u poboljšanju cirkulacije uterusa, čime se smanjuje rizik od pobačaja i hipoksije fetusa. Dnevni unos meda ne smije prelaziti 2 žličice

To jest, od 4 do 6 mjeseci trudnoće, konzumirana hrana treba pomoći zasićenju tijela kalcijem i uklanjanje viška tekućine iz tijela kako bi se spriječio edem.

Što se preporučuje u trećem tromjesečju

Za treće tromjesečje trudnoće razlikuju se i najkorisniji proizvodi za žene, uključujući:

• goveđa jetra
• bundeve i rajčice
• tamna čokolada
• sok od nara koji sadrži vitamine A, C, B, E, PP, mineralne tvari (magnezij, željezo, fosfor, bakar, kalij i jod), voćne kiseline (jabučnu, limunsku)

Dakle, proizvodi uključeni u prehrani trudnica od 7 do 9 mjeseci, trebali bi doprinijeti nadopunjavanju tijela željezom za održavanje razine hemoglobina u krvi.

Tijekom trudnoće treba posvetiti veliku pozornost potrošnji vode. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, sprječava zatvor, smanjuje rizik od tromboflebitisa i proširenih vena, povećava metaboličke procese u tijelu, što blagotvorno djeluje na stanje fetusa. No potrošnja vode trebala bi biti umjereno kako bi se izbjeglo oticanje i stres na bubrezima.

Hrana u razdoblju trudnoće treba biti što je moguće potpunija. Selektivnost u izboru hrane pomoći će u održavanju normalnog tijeka trudnoće, ojačati zdravlje trudnica i minimizirati rizike koji mogu dovesti do komplikacija.

http://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kakie-produkty-polezny-pri-beremennosti/