Glavni Povrće

Kompleksi vitamina i minerala za muško zdravlje - rangiranje najboljih proizvoda s opisima i cijenama

Dodaci prehrani pomažu jačanju tijela, poboljšavaju raspoloženje i služe kao izvrsna prevencija za mnoge bolesti. Zbog prirode tijela, mineralne komplekse treba odabrati prema spolu. Primjerice, lijepa polovica čovječanstva je bolje uzeti folnu kiselinu, magnezij, retinol i tokoferol, a jaki spol da bi obratili pozornost na selen, cink, vitamine skupine B. Ispravni mineralni dodaci i mišljenja potrošača pomoći će vam u odabiru vitamina za muškarce.

Zdravi vitamini za muškarce

Za jači spol potreban je lijek koji poboljšava metabolizam, sprječava pojavu kardiovaskularnih bolesti, doprinosi začeću i proizvodnji zdrave sperme. Da biste ispunili sve ove zahtjeve, morate poduzeti sljedeće:

  • Vitamin C ili askorbinska kiselina pomažu u odupiranju stresu, ubija želju za alkoholom i duhanom. Dnevna doza može se nadopuniti iz svježeg bilja, crvene paprike, prokulice, kiselog voća, goveđe jetre.
  • Tokoferol ili vitamin E - usporava proces starenja, uklanja štetni kolesterol, poboljšava funkcioniranje spolnih žlijezda. Visok sadržaj u biljnim uljima, orasima, suhim marelicama, grašku, grahu.
  • Biotin - jača kosu i nokte, poboljšava stanje kože, regulira metabolizam ugljikohidrata i masti. Može se naći u takvim prirodnim proizvodima: kukuruz, zobena kaša, kiselo vrhnje.
  • Lipoična kiselina je potrebna za normalno funkcioniranje jetre i štitne žlijezde. Univerzalni antioksidans može se naći u kupusu, riži, špinatu.
  • Vitamin D (Cholecalciferol) - potiče apsorpciju fosfora i kalcija. Da biste nadoknadili nedostatak, jedite: kiselo vrhnje, meso lososa, jetra, žumanjke.
  • A on je retinol ili beta karoten. Dobro za vid, aktivira proizvodnju muškog hormona testosterona, poboljšava snagu i kvalitetu sperme. Osim toga, jača lokalni imunitet, sprječava upalu dišnog i urinarnog trakta. Nedostaci vitamina mogu se nadoknaditi iz ulja jetre bakalara, marinca, svinjetine, maslaca i jaja.
  • B1, tiamin - normalizira metabolizam. Obiluje svježim povrćem, orašastim plodovima, žitaricama.
  • B2 ili riboflavin - zasićuje tkiva i stanice kisikom. Morate jesti niske masnoće svježi sir, teletinu, datume.
  • B6 - piridoksin. Osigurava normalno funkcioniranje mozga. Sadrži se u pinjolima, skuši i češnjaku.
  • B12 ili cijanokobalamin je potreban za sintezu proteina i hemoglobina. Može se naći u iznutricama.
  • Vitamini B9 ili folna kiselina potrebni su za sintezu molekula DNA / RNA. Izvori vitamina - crni kruh, jetra, meso, jaja, mlijeko.

Vitaminski kompleksi za muškarce

Stručnjaci su naučili kombinirati međusobno različite skupine hranjivih tvari tako da pomažu u rješavanju određenih problema. Neki od vitamina za muškarce pomoći će vam da se riješite umora, oslobodite se stresa, prenaprezate mišiće od dugotrajnog fizičkog napora. Drugi će biti korisni u planiranju začeća djeteta, u prevenciji kardiovaskularnih problema ili kroničnih bolesti mokraćnog sustava.

Vitamini protiv stresa

Gubitak apetita, umor, razdražljivost, pospanost - sve su to posljedice stalnog stresa, prekomjerne mentalne aktivnosti. Posebni multivitamini za muškarce pomoći će vam da se riješite takvih simptoma - antistres:

  • Tablete Neuromultivitis je složeni preparat koji sadrži tiamin, pirodoksin i cijanokobalamin. Učinkovito kod nervnih poremećaja, ali ima mnogo nuspojava.
  • Vitrum Super Stress - tonik. Jača živčani sustav, bolesnici ga dobro podnose i ima najmanje kontraindikacija.

Vitamini s cinkom

Na posebnom popisu liječnika razlikuju se dodaci prehrani s cinkom. Takvi lijekovi često se propisuju za nedostatak cinka, planiranje trudnoće, za poboljšanje kvalitete sperme, normalizaciju potencije. Sadrži cink:

  • Duovit je kombinirani lijek s visokim sadržajem cinka. Uklanja nedostatak hranjivih tvari, makro i mikronutrijenata. Dopušteno za dijabetes i pretilost, bez kontraindikacija.
  • Complenite selen - koristan dodatak prehrani. Pozitivno djeluje na spolne žlijezde, živčano i mišićno tkivo. Da biste izbjegli predoziranje vitaminima, prije uporabe savjetujte se s liječnikom.

Vitamini s željezom

Liječnici preporučuju kupnju multivitamina za muškarce, koji sadrži najmanje željeza, ali u višku su i druge skupine korisnih tvari. Vrijedi obratiti pozornost na:

  • Velmen - želatinske kapsule. Podržava reproduktivnu funkciju, doprinosi jačanju imunološkog sustava. Međutim, kada koristite lijek može izazvati alergijske reakcije.
  • Oligovit - pilule za liječenje i prevenciju poremećaja metabolizma koje su nastale na pozadini neuravnotežene prehrane. Minus lijeka - mnogo kontraindikacija.

Za svaki dan

Da bi se održala sposobnost tijela da se odupre infekcijama i ojača imunitet u prijelaznom razdoblju između zime-proljeća ili ljeta-jeseni, liječnici savjetuju uzimanje dodataka koji imaju imunostimulirajuća svojstva:

  • Alphabet Classic - učinkovit alat za održavanje imuniteta. Prikladan je za redovitu uporabu svih pacijenata osim onih koji pate od hiperfunkcije štitne žlijezde.
  • Multi-Tabs Plus - kombinirano sredstvo širokog spektra. Nema kontraindikacija i nuspojava, oslobađa se iz ljekarne bez liječničkog recepta.

Pušači

Znanstvenici su otkrili da nikotin, katran i otrovne tvari dovode do nedostatka vitamina. Oni kradu kisik iz stanica, ometaju rad pluća, bronha i drugih organa. Budući da tijekom pušenja ove tvari stalno ulaze u tijelo, morate uzimati lijekove s antioksidansima i aminokiselinama:

  • Selmevit Intensive - snažan antioksidans s mineralima. Nema kontraindikacija, ali može doprinijeti razvoju alergija.
  • Formula Pharmamed Man je prirodni kompleks koji uključuje aktivne sastojke kao što su minerali, karoteni i flavonoidi. Smirujuće djeluje na živčani sustav, štiti pluća i bronhije od duhanskog dima.

Multivitamini za muškarce

Često je teško ispuniti zalihu potrebnih hranjivih tvari samo hranom, pa su za te svrhe razvijeni posebni mineralni kompleksi. Podijeljeni su u dvije skupine: lijekovi i dodaci prehrani. Čitava razlika između njih leži u načinu dobivanja makro-mikronutrijenata. Prvi su sintetički analozi prirodnih sastojaka. Aktivni dodaci dobiveni su od biljnih ili životinjskih sirovina. Ocjena vitamina za muškarce pomoći će da se napravi pravi izbor.

http://sovets.net/13704-vitaminy-dlya-muzhchin.html

Vitamini tijekom tjelesne aktivnosti

Potreba za vitaminima i biološki aktivnim tvarima koje ljudsko tijelo doživljava svaki dan. Međutim, s intenzivnim sportovima, fitnessom, teškom tjelesnom aktivnošću, potreba za mikronutrijentima dramatično se povećava. Tijelo može biti manjkavo u određenim vitaminima upravo zato što se te tvari aktivno konzumiraju kada mišići rade.

Sport, težak fizički rad karakterizira intenzitet biokemijskih procesa, povećava tjelesne potrebe za kisikom, aktiviranje sinteze proteina. Sve te fiziološke značajke zahtijevaju diferencirani pristup izboru vitamina za osobu koja se bavi fizičkim radom ili sustavnim sportskim opterećenjima.

Vitamini važni za tjelesnu aktivnost

Vitamin A, koji sudjeluje u procesima regeneracije stanica, pridonosi obnovi tijela nakon stresa. Povećava izdržljivost, smanjuje umor.

Vitamin D je neophodan u formiranju i jačanju koštanog tkiva. Vitamin kontrolira ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu. Nedostatak vitamina može dovesti do ozljeda, nejednake raspodjele mišićne mase, lošeg držanja.

Vitamin E povećava proizvodnju testosterona, potiče rast mišićnog tkiva. Pruža stanice i tkiva kisikom, poboljšava dotok krvi u mozak. Vitamin jača stanične membrane, potiče rast stanica. Antioksidativna svojstva mikronutrijenata štite organizam od produkata razgradnje s intenzivnim metabolizmom.

Vitamin C, kao moćno sredstvo za oksidaciju, oslobađa tijelo od slobodnih radikala, oksidiranih produkata metabolizma, koji nastaju tijekom aktivnog rada mišića. Askorbinska kiselina također sudjeluje u sintezi proteina kao što su elastin i kolagen. To je jedna od glavnih komponenti mišićnih vlakana. Zahvaljujući vitaminu C dolazi do bolje apsorpcije željeza u tijelu, povećava se stvaranje hemoglobina. Ti su procesi važni za opskrbu svih kisika svim mišićima, uključujući i srce, osobe koja se bavi intenzivnim fizičkim naporom.

Vitamin B2 sudjeluje u sintezi molekula proteina, što ga čini posebno vrijednim za sportaše. Intenzitet razvoja mišićnog tkiva izravno ovisi o njegovom sadržaju. Vitamin sudjeluje u opskrbi organa i tkiva kisikom, sprječava razvoj mišićne hipoksije. Uz dovoljan unos vitamina u organizam dolazi do brzog oporavka mišićnog tkiva i svih sustava nakon aktivnog fizičkog napora.

Neophodan za sustavnu kondiciju, težak fizički rad vitamina B3. Sudjelujući u enzimskim sustavima tijela, vitamin aktivira metabolizam tvari i energije. Kontroliranjem razine glukoze u krvi mikronutrijent regulira tjelesnu potrebu za energijom. Ovo svojstvo vitamina je važno za povećanje izvedbe sportskog treninga. Uz njegovo sudjelovanje, smanjuje se i koncentracija kolesterola. Vitamin poboljšava koordinaciju pokreta. Međutim, trebate biti svjesni da visoke doze vitamina sprječavaju procese sagorijevanja masti.

Vitamin B5 posebno je cijenjen kod sportaša zbog svojih anaboličkih svojstava. Aktivno sudjeluje u sintezi steroidnih hormona, vitamin potiče aktivan rast mišićnog tkiva, formiranje sportskog sastava. Mikronutrijent koristi mliječnu kiselinu u mišićima, štiti tijelo od prekomjernog rada. Sa svojim dovoljnim unosom, tijelo se brzo prilagođava povećanim opterećenjima, poboljšava izdržljivost.

Vitamin B6 je jedan od najvažnijih vitamina za intenzivne treninge. Vitamin je uključen u stvaranje aminokiselina, a od njih se stvaraju proteini za sportaše. Mikronutrijent regulira rast stanica, uključujući mišićna vlakna. Dokazano je da vitamin B6 ima aktivnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Potreba za tim također se povećava kada se konzumira proteinska hrana. Vitamin je uključen u procese opskrbe tkiva i stanica kisikom.

Od B vitamina s intenzivnim fizičkim naporom, vitamin B9 je također važan. Aktivno sudjeluje u sintezi DNA, oporavku mišićnog tkiva. Vitamin pomaže prilagoditi tijelo teškom fizičkom radu, smanjuje umor.

Multivitamini za tjelesnu aktivnost

Sljedeći multivitaminski kompleksi će biti najkorisniji za sportaše, ljude koji se bave teškim fizičkim radom, koji vode aktivan život:

  • "Efekt abecede"
  • "Complivit Active"
  • "Vitrum Performance"
  • "Aerovit"
  • "Glutamevit"
  • "Velma"

Multivitaminski kompleksi indicirani su za uporabu s intenzivnim fizičkim naporom, sustavnim vježbama. Neki od njih su također sastavljeni od biološki aktivnih tvari, na primjer glutaminska kiselina, osim vitamina, uključuje glutaminsku kiselinu, koja igra važnu ulogu u metabolizmu mišićnog tkiva.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamini koji se uzimaju u sportu

Ljudi koji su podvrgnuti povećanom tjelesnom naporu moraju nužno održavati svoju vitalnost na visokoj razini. To pomaže vitaminima za sportaše. Djelovanje vitamina nezapaženo, čini se da ništa ne mijenja u svom zdravstvenom stanju - ne daju snagu i energiju, ne povećavaju mišiće, ne poboljšavaju raspoloženje. Njihovo djelovanje je više preventivno. No, ako ih nema, i zdravstveni i sportski rejting bi bili potpuno drugačiji.

Kada trebate vitamine?

Smatra se da uzimanje kompleksa vitamina treba biti tečajevi, u razdoblju povećane učestalosti, oslabljenih i brzo umornih ljudi. U ovom slučaju, sportaše treba kategorizirati kao stalno umorne, energetski intenzivne pacijente. Istraživanja potvrđuju da čak i punopravna prehrana nije sposobna isporučiti sve vitamine potrebne za sport.

Rizik od hipovitaminoze se povećava s:

  • poremećaji metabolizma;
  • povećanje volumena, intenziteta ili učestalosti obuke;
  • umor;
  • česta promjena vremena i klimatskih zona;
  • aktivan rast tijela, što je posebno važno kod propisivanja vitamina i mineralnih kompleksa za djecu-sportaše;
  • s nepravilnom prehranom, nedostatkom voća i povrća, posebnom prehranom (vegetarijanstvo);
  • korištenje proteinskih dodataka (promjena potrošnje i potreba za različitim skupinama vitamina);
  • posttraumatski i postoperativni oporavak.

Koji su vitamini potrebni za trening?

Potrebe za različitim vrstama tereta su različite. Stoga farmaceutske tvrtke razvijaju komplekse koji najbolje obnavljaju tijelo. Posebno se preporučuju vitamini za sport i fitness, za zglobove i ligamente sportaša, vitamine za srce, poboljšanje njegovog rada, određene vitamine za žene i one koje se obično prepisuju muškarcima, uzimaju u obzir potrebe adolescenata i tek počinju angažirati dijete.

Sportski liječnici i nutricionisti preporučuju prikupljanje hranjivih tvari ovisno o vrsti treninga. Vitamini i minerali za sportaše osiguravaju sljedeće ciljeve.

Jačanje mišićne mase

  • Vitamin A - poboljšava rast stanica. Sadrži se u mrkvi, ribljem ulju, jetri, mliječnim proizvodima.
  • Vitamin B1 - kontrolira sintezu i metabolizam proteina. U tijelo ulazi žitaricama pšenice, mekinjama, jetrom, mahunarkama.
  • Orotska kiselina (B13) - poboljšava popravak tkiva. Sadrži se u jetri i mliječnim proizvodima.

Povećan tonus mišića

  • Niacin (B3) - daje hranjive tvari u stanice. Izvor su mesni i mliječni proizvodi, puretina, sjemenke i mahunarke, žitarice od nezeljenih žitarica.
  • Folna kiselina (B9) - poboljšava stvaranje krvi, a time i prehranu mišića. Sadrži se u zelenilu, kupusu, repi, mahunarkama. Dodaci folne kiseline važni su za fitness, a za žene koje planiraju trudnoću, one su neophodne.
  • Askorbinska kiselina © - stimulira metaboličke procese. U velikim količinama naći u divlje ruže, agrumi, peršin.
  • Vitamin E - štiti tjelesne stanice od oštećenja. Glavni izvori su špinat i brokula.
  • Biotin (B7) - poboljšava metabolizam, a time i rad cijelog organizma. Sadrži se u kvascu, jetri, čokoladi.

Poboljšanje sportske izvedbe

  • Riboflavin (B2) - povećava energetski metabolizam i pridonosi liječenju mnogih tjelesnih sustava. Sadrži se u siru i mliječnim proizvodima, lisnato zeleno povrće.
  • Vitamin B6 - ključni je element u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Kompleksi s piridoškinom najbolji su i nezamjenjivi vitamini za sportaše koji uzimaju steroide. Prirodni izvori - kvasac, jetra, pšenične mekinje, krumpir, grah, sirovi žumance.
  • Cijanokobalamin (B12) - sudjeluje u stvaranju krvi, metabolizmu ugljikohidrata i masti. Sadrži se u jetri, mliječnim proizvodima, sirovim žumanjcima, plodovima mora.
  • L-karnitin - poboljšava metabolizam, učinkovitije razgrađuje masti, povećava izdržljivost. Sadrži se u svinjetini, govedini, ribi, mliječnim proizvodima.

Sprečavanje sportskih ozljeda i oporavak

  • Vitamin K - potreban za zgrušavanje krvi. U tijelo ulazi iz zelenog lisnatog povrća (bijelog kupusa i cvjetače, špinata), kukova, zelenog čaja, oraha.
  • Vitamin D - regulira metabolizam kalcija i fosfora, jača kosti i zglobove. Sadrži se u masnim vrstama ribe, žumanjku, mliječnim proizvodima.
  • Kolin (B4) - osigurava prolaz živčanih impulsa, sposobnost koordinacije kretanja, neophodna je za sintezu staničnih membrana. Sadrži se u mesu, mliječnim proizvodima, mahunarkama.
  • Vitamini C i E.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Među različitim lijekovima je prilično teško razumjeti koji su vitamini bolji za sportaše.

Iz fondova prodanih u ljekarnama obratite pozornost na sljedeće:

  • Multitabs Intensive - proizvodi se u Danskoj, sadrži cijeli niz vitamina za sportske aktivnosti, kao i 9 minerala. Preporučuje se za tjelesne napore i za vraćanje tijela.
  • Multitabs Junior je sličan kompleks, sadrži 11 vitamina i 7 minerala. Pogodno za studente, možete dodijeliti dijete uključeno u sport, od 4 godine.
  • Multitabs Active - kompozicija je dopunjena ekstraktom korijena ginsenga, doprinoseći stimulaciji fizičke i mentalne aktivnosti, povećanju zaštitnih sila.
  • Bio-Max je preparat proizveden u Estoniji, sadrži sve glavne hranjive tvari i lipoičnu kiselinu, koja poboljšava metaboličke procese u tijelu.
  • Komplivit Aktiv - ruski lijek, sadrži 12 vitamina i 10 minerala, uključujući kalcij i fosfor, fluor, jod i selen. Preporučuje se djeci i tinejdžerima od 7 do 12 godina.
  • Ortho Taurine Ergo je kombinacija ruskih kombinacija vitamina B, taurina, jantarne kiseline i lipoične kiseline. Lijek povećava izdržljivost kod sportaša, potiče rast mišićne mase. Normalizira rad unutarnjih organa, poboljšava rad srca, indiciran je za dijabetes, bolesti jetre, poremećaje živčanog sustava.
  • Supradin Energy - švicarski lijek, sadrži 10 vitamina i 12 minerala. Poboljšava metaboličke procese, pridonosi valu energije i vitalnosti.
  • Pikovit Forte 7+ - kompleks proizvodnje u Sloveniji sadrži 10 vitamina, što je dobar alat za sportaše od 7 godina.
  • Gerimaks Energy je danski preparat s 9 vitamina i 8 minerala, također ojačan ekstraktima ginsenga i zelenog čaja. Tonizira tijelo, pomaže smanjiti umor, optimizira cirkulaciju krvi i živčani sustav.
  • Duovit Energia - farmaceutska tvrtka KRKA (Slovenija) preporuča se svima koji puno rade u teretani. Ima adaptogeni i stimulirajući učinak, povećava učinkovitost. Sadrži ginseng.
  • Vitrum Energy je američki lijek koji sadrži 32 korisna sastojka, uključujući ekstrakt ginsenga. Preporučuje se povećati izdržljivost pod opterećenjem, tijekom razdoblja oporavka od ozljeda. Normalizira kardiovaskularni, živčani i mišićni sustav.
  • Alphabet Effect je ruski dodatak prehrani namijenjen sportu i fitnessu. Sadrži 13 vitamina s 9 minerala. Dnevna brzina podijeljena je u 3 doze, svaka tableta sadrži samo kompatibilne komponente. Preporučuje se u dobi od 14 godina.
  • Opti-Men - najpopularniji sportski vitamini za muškarce. Povećajte tonus tijela, poboljšajte probavu i metabolizam. Sastav ogroman broj komponenti, glavni - vitamini B, C, E.
  • Opti-žene - najbolji sportski vitamini za žene. Bogati sastav također uključuje fito-komponente.
  • Vitamini Ultra Mens Sport jeftiniji su od Opti-Man, i zgrabi ih dulje vrijeme. Kompozicija je gotovo identična.

Sportska prehrana

Osim aditiva koji poboljšavaju cjelokupno stanje tijela, postoje i kompleksi za profesionalne sportaše. Osim vitamina i minerala, mogu sadržavati aminokiseline, enzime, proteine ​​i ugljikohidrate, biljne ekstrakte. Oni značajno povećavaju energetski potencijal sportaša, omogućuju izgradnju mišićne mase, otpornost na umor i smanjeni imunitet, povećavaju izdržljivost sportskih postignuća.

Među tim kompleksima posebno su popularni:

  • Twinlab kompleksi - s odabranim sastojcima i posebno odabranim dnevnim vitaminima;
  • Dodaci univerzalne prehrane, koji sadrže sve sastojke za postizanje uspjeha u sportu;
  • Biotech vitaminski i mineralni pripravci

Koji vitamini ih uopće uzimaju i piju, svaki sportaš odlučuje sam za sebe. No, vrlo je vjerojatno da pod visokim opterećenjima, čak i najudobnija prehrana možda neće biti dovoljna. Idealno rješenje je izbor dodataka prehrani kod terapeuta i sportskog liječnika, ovisno o sportu, općem zdravlju i testovima krvi, otkrivajući nedostatak elemenata u tragovima.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-sportsmenov

Najvažniji vitamini za muško zdravlje za vrijeme vježbanja i stresa

Jeste li čuli sličan izraz "Muškarci - jači spol"? Sigurno je čuo. I glupo je poricati ga - čovjek, u biti, lovac i hranitelj, i stoga ne može biti slabiji od krhke i nježne djevojke.

Međutim, zbog zlouporabe ove teze, većina modernih muškaraca ima drugačiju - "Ja sam muškarac, ne trebaju mi ​​svi ti ženski vitamini / antidepresivi / lijekovi, probit ću se".

A neki čak i probijaju - s višestrukim emocionalnim i psihološkim traumama, ali ostatak, napokon, dolazi s zajedničkom istinom - i žene i muškarci trebaju pomoć u stresnim vremenima.

Na potrebu da se podupre tijelo

Počnimo s onim što je stres. Stres je produženo stanje emocionalnog i fizičkog stresa koji uzrokuje vrlo jaku nelagodu - opet, fizičku ili psihološku.

Stres čini osobu razdražljivom i uvelike smanjuje njegovu produktivnost. Nemojte brkati stres i rok - potonji može uzrokovati stres, pogotovo ako zaposlenik nema vremena, već sam po sebi, naprotiv, ima vrlo pozitivan učinak na uspješnost.

Najvažniji faktor stresa je samouništenje, ne samo same osobe, već i njegova tijela, u kojem se počinju proizvoditi slobodni radikali - pogrešno sastavljene molekule, koje dovode do daljnjeg uništavanja mnogih dijelova tijela.

Stres može uzrokovati gotovo sve. Neugodan zvuk, trzaj ritma života općenito ili odsutnost / uništenje osobnog života, problemi s potentnošću - sve to može postati uzrok stresa.

Osim toga, stres je krajnje individualan - jedna osoba je u stanju mirno postojati u društvu svoje supruge, koja ga svakodnevno “pile” sa ili bez, a druga će dobiti snažnu psihološku traumu nakon prvog skandala.

Stres može biti i fizički, pogotovo ako ste predstavnik opasne profesije, primjerice, rudar ili industrijski penjač. U ovom slučaju, osim redovnog i nereguliranog fizičkog napora, na vas pada i ogromna količina adrenalina i straha za vaš život. Čak i ako volite svoj posao, još uvijek postoji mogućnost da će vas jednog dana dovesti u stresno stanje.

Tijekom stresnog perioda tijelu su potrebni vitamini kako bi smanjili učinak i pružili priliku da se izvuku iz tog stresa - stoga je tipičan „stres i piti“, jer se osim energije vaše tijelo nada i dozi vitamina, od kojih se neki smatraju praktično najboljima. borite se protiv slobodnih radikala.

Što je potrebno tijekom stresnog razdoblja?

Zapravo, nema velike razlike između muškarca i žene - unatoč činjenici da se naši organizmi značajno razlikuju u svom radu, ti se čimbenici gotovo podudaraju.

vitamini

Od stresa i umora potrebni su sljedeći vitamini:

    Vitamini skupine B. Gotovo najvažniji vitamini u našem tijelu tijekom stresa. Sprečavaju razvoj depresije i stabiliziraju rad kardiovaskularnog sustava, što značajno smanjuje rizik od srčanog udara i drugih neugodnih obilježja ovog stresa.

Potrebno je pratiti njihov unos samo u najekstremnijim slučajevima, jer obično naše tijelo prima vitamine iz ove skupine u izobilju od uobičajene hrane - orašastih plodova, krumpira, papra, banana, lisnatog povrća i ribe.

Simptom za početak pojačanog primanja: umor, razdražljivost, tjeskoba. Vitamin C. Najpoznatiji vitamin koji se propisuje za gotovo sve probleme s tijelom zbog njegove velike važnosti za imunološki sustav.

Kao dio upravljanja stresom, to je snažan antioksidans koji mu omogućuje da usporava stopu trošenja vašeg tijela i daje vam vremena da se nosite sa stresnom situacijom bez gubitka. Preporučuje se kombinirati s vitaminom E i karotenoidima.

Potrebno je redovito pratiti njegovu uporabu, jer naše tijelo praktički ne skladišti i ne proizvodi taj vitamin. Ali ona je sadržana u agrumima, borovnicama i mnogim drugim izvorima.

Simptom za početak intenzivnog prijema: bol, problemi s kosom, noktima i kožom, kao i povećan umor.

Vitamin D i D3. U isto vrijeme, vitamin i budući hormoni, ako niste preskočili biologiju u srednjoj školi, vi sami razumijete koliko je to važno. Zapravo, vitamin D3 je jedno od glavnih sredstava za održavanje života u našem tijelu.

Srećom, u njemu se proizvodi neovisno pod utjecajem sunčevih zraka, što nam omogućuje da mirno živimo, ali ako radite kod kuće i rijetko napuštate ugodno prebivalište, trebali biste razmisliti o promjeni načina života ili o novoj prehrani. Vitamin D3 može se naći u ribi, mliječnim proizvodima i sirovim žumanjcima.

Simptom za početak pojačanog prijema: neprikladan način života, kao i gotovo svi zdravstveni problemi. Ali bolje je posavjetovati se s liječnikom. Vitamin A. Ovaj vitamin nije osobito važan za izravnu borbu protiv stresa, ali zadržava sluznicu vašeg tijela u normalnom stanju, što vam omogućuje borbu protiv akutnih respiratornih bolesti. Budući da je u uvjetima stresa imunitet uvelike oslabljen - normalan unos vitamina A je izuzetno važan.

Nalazi se u mrkvi, dinji, špinatu, crvenoj paprici i mnogim drugim povrćem. Simptomi za početak primanja: akutne respiratorne infekcije, kao i povećana osjetljivost na bolesti sluznice.

Vitamin E. Potiče imunološki sustav zajedno s vitaminom C, koji omogućuje vašem tijelu da ostanu na vrhuncu duže bez osjećaja stresa.

Osim toga, regulira mnoge unutarnje funkcije u tijelu.

Najbolji izvor je sirovo sojino ulje, ali su orahi pogodni u njegovom odsustvu. Simptom za početak uzimanja: oslabljen imunitet.

minerali

Također vrijedi početi uzimati neke elemente u tragovima:

  1. Kalcij potiče normalan rast i razvoj kostiju, a također ih i jača. Sadrži se u mliječnim proizvodima.
  2. Fosfor čini gotovo istu stvar i važan je za normalan fizički rad. Sadržana u ribama.
  3. Kalij regulira mišiće, osobito srce. Sadrži se u marelicama, orašastim plodovima, crnim ribizom.
  4. Magnezij je potreban za proizvodnju energije, što je u takvim slučajevima iznimno važno. Također poznat kao snažan antistres element. Sadrži rižine mekinje, korijander i tamnu čokoladu.
  5. Željezo, kobalt i bakar pomažu dišnom sustavu. Sadrži ih govedina, riba, bundeve i grašak.
  6. Cink pomaže tijelu da procesira masnoće. Sadrži se na istom mjestu kao i željezo.

Dnevna doza elemenata

Koliko vitamina je potrebno za stres, depresiju, fizički i psihički stres, saznajte u ovoj tablici:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

5 najboljih sportskih vitamina za žene

Redovita tjelovježba zahtijeva visoke troškove energije i povećan unos vitamina i minerala. Za nadoknadu tih gubitaka postoje posebni sportski vitamini. Osmišljeni su da spriječe neželjene učinke treninga i povećaju njihovu učinkovitost. Vitaminski kompleksi za žene razlikuju se od muškaraca po tome što su dodali komponente s efektom sagorijevanja masti.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Pri odabiru kompleksa vitamina, važno je obratiti pozornost na njegove sastojke:

  • Vitamin A. On ubrzava proces oporavka nakon vježbanja, poboljšava stanje kože, usporava starenje.
  • Vitamin E. Poboljšava apsorpciju vitamina A. Sposoban je zadržati vlagu u stanicama, koja se gubi tijekom vježbanja.
  • Vitamini skupine B. Djelovanje ovih spojeva ima za cilj podržati energetski metabolizam i optimalnu težinu. Oni su neophodni za normalno stanje živčanog sustava i smanjuju simptome PMS-a.
  • Vitamin D. Ojačava zglobove i kosti, koji tijekom vježbanja dobivaju povećano opterećenje, povećavaju mišićnu masu i snagu. U kombinaciji s kalcijem potiče gubitak težine.
  • Kalcij. Jača kosti, a također je potrebna za smanjenje mišićnih vlakana.
  • Vitamin C. Odgovarajući unos ovog vitamina povećava izdržljivost, smanjuje umor i doprinosi bržem oporavku nakon vježbanja.
  • Omega 6. Ubrzava sagorijevanje naslaga, sudjeluje u povećanju volumena mišića.

Kod intenzivnih vježbi u teretani poželjno je da uzet vitaminski kompleks sadrži takve tvari kao:

  • Proteini. Ubrzajte rast mišića.
  • Aminokiseline (L-karnitin, glicin, taurin). Promicati apsorpciju proteina, koji je "građevni materijal" za mišiće.
  • Kolagen. To ne samo da pozitivno utječe na izgled, već i jača zglobove. Ovaj dodatak se koristi u mnogim sportskim vitaminima.
  • Grijači masti. Ubrzajte metabolizam i promičite mršavljenje.
http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Najbolji vitamini za sport u ljekarni

Povećanje volumena i intenziteta tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja potrebe za hranjivim tvarima i vitaminima. Odabir vitamina za sport u ljekarni, morate razumjeti da je učinkovitost kompleksa određena njihovom usklađenošću s potrebama pojedinog sportaša. Svaki vitamin ima specifičnu funkciju i različito komunicira s „kolegama u trgovini“, tako da je raspon vitaminskih dodataka vrlo širok.

Uloga vitamina za sportaše

Dobivanje dodatne doze vitamina preduvjet je za organiziranje učinkovitog procesa obuke. Intenzivna tjelesna aktivnost zahtijeva veliku potrošnju biološki aktivnih tvari koje se u hrani obnavljaju i proizvode u tijelu.

U uvjetima povećane potrošnje energije potrebna je mnogo veća količina mikroelemenata, stoga bi i profesionalci i amateri trebali kupiti vitamine za sport u ljekarni.

Uz nedovoljan unos mikronutrijenata u organizam, enzimi ne mogu pravilno obavljati svoje zadatke, što negativno utječe na rast mišićne mase i procese oporavka. Dakle, napredak se usporava, ometajući normalan razvoj mišića i podupirući visoku snagu, izdržljivost, brzinu itd.

Vitaminske skupine

Svi vitamini su podijeljeni u dvije skupine:

  • Topljivi u mastima - vitamini A, E, D, K. Oni se postupno nakupljaju u tkivima, tako da njihovo predoziranje može naškoditi tijelu. Uzimajući vitamine u ovoj skupini, važno je da ne kršite preporučenu dozu.
  • Topivi u vodi - vitamini B i C. Oni se nakupljaju u jetri i brzo se ispiru iz tijela zajedno s urinom, tako da nemaju toksični učinak čak ni uz predoziranje.

B vitamini određuju stupanj intenziteta treninga snage - s njihovim nedostatkom, sportaš jednostavno neće moći povećati opterećenje. Nedostatak vitamina skupine B također negativno utječe na metabolizam lipida i proteina, što usporava rast mišića.

Vitamini skupina E i C kompenziraju oksidacijski proces uzrokovan intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Važni vitamini za sport u ljekarni

Sportaši koji se aktivno bave sportom snage zahtijevaju povećan unos određenih vitamina, koji su navedeni u donjem popisu.

  • Vitamin A sudjeluje u sintezi glikogena i stvaranju novih stanica. Također je potreban za aktivnu proizvodnju kolagena i regeneraciju normalnog tkiva. Lijekovi za izdržljivost u sportu, koji se prodaju u ljekarni, obično sadrže vitamin A, koji povećava sposobnost tijela da dugo podnosi intenzivna opterećenja i istodobno potiče rast mišića dodavanjem volumena i gustoće. Osim toga, normalna količina vitamina A u tijelu - ključ za ubrzanje razdoblja oporavka.
  • B1, ili tiamin, neophodan je za metabolizam vode. Zahvaljujući njemu, probavni sustav obično radi, a glikemijski indeks ostaje na potrebnoj razini. B1 ima pozitivan učinak na mentalnu aktivnost, povećava koncentraciju. Kada je manjkava, apsorpcija ugljikohidrata je smanjena, što može dovesti do brzog umora i nečijeg energetskog nivoa, a to je štetno za proces treninga.
  • B2 ili riboflavin sudjeluje u metabolizmu proteina. U uvjetima teških fizičkih vježbi konzumira se vrlo aktivno pa postoji potreba za dodatnim unosom.
  • B3 ili niacin je aktivni sudionik u većini metaboličkih procesa. Treba ga pažljivo uzeti, jer višak niacina sprječava sagorijevanje masti.
  • B6, ili piridoksin, sudjeluje u razvoju mišića, stvaranju krvi i razvoju neurotransmitera. Nedovoljna razina ovog vitamina može oslabiti miokard i dovesti do fluktuacija tlaka, nakupljanja toksina i povećane razdražljivosti.
  • B7 je uključen u energetske procese i obradu aminokiselina. Ako se razina ovog vitamina u tijelu smanji, rast mišića se značajno usporava.
  • B12, ili kobalamin, određuje učinkovitost metabolizma proteina i proizvodnju aminokiselina. Njegovo sudjelovanje je također potrebno za sintezu živčanih vlakana, DNA i za stvaranje krvi. Neophodan je za regulaciju metabolizma ugljikohidrata, aktivaciju živčanog sustava. Uz nedostatak B12, sportaši se žale na umor, pogoršanje mišićnog odgovora, promjene raspoloženja.
  • Vitamin C normalizira apsorpciju željeza i proteina, poboljšava anabolizam, sudjeluje u proizvodnji testosterona i kolagena. Pozitivno utječe na sposobnost mišića da se oporavi, ubrzavajući vrijeme rehabilitacije nakon teških opterećenja.
  • Vitamin D normalizira razmjenu fosfora i kalcija, odgovoran je za rast kostiju i njihove karakteristike snage. Njegova prisutnost u tijelu neophodna je za apsorpciju vitamina A, a nedostatak negativnog utjecaja na snagu i izdržljivost.
  • E sudjeluje u razmjeni proteina. Neophodan je za normalno funkcioniranje znojnih žlijezda i sintezu testosterona. Uzimanje vitamina E će dodati energiju.

Najbolji sportski vitamini u ljekarni

U suvremenim ljekarnama na prodaju mnogo je vitamina kompleksa različitih orijentacija.

Najbolji strani vitamini za sport, predstavljeni u ljekarni, uključuju sljedeće lijekove:

  • Optimalna prehrana Opti-Men (50 obroka - 1800 rubalja). Sastav sadrži aktivnu biljnu mješavinu, 25 vitamina i minerala, 8 ekstrakata egzotičnih biljaka, 4 enzima i 8 aminokiselina. Jača imunološki sustav i ubrzava metaboličke procese, povećavajući učinkovitost i produktivnost. Uzimanje lijeka poboljšava sposobnost regeneracije tkiva i ubrzava razdoblje oporavka. Prema ocjenama sportaša, ovo je najbolji izbor za one koji stalno doživljavaju intenzivnu tjelovježbu.
  • Optimum Nutrition Opti-Women (30 obroka - 800 rubalja). Specijalizirani ljekarnički kompleks za žene s toničnim svojstvima za intenzivan fizički napor. "Ženski" analog muškog Opti-Men poboljšava funkcioniranje mozga, ubrzava metabolizam sa 17 posebnih komponenti, 23 minerala i vitamina, folnom kiselinom i drugim elementima u tragovima.
  • Animal Pack - vitaminsko-mineralni kompleks s aminokiselinama, dizajniran posebno za one koji se aktivno bave sportom. Sadrži 22 vitamina i minerala, 19 aminokiselina, 9 optimizatora učinkovitosti, 7 elemenata s antioksidativnim učinkom i 6 probavnih enzima. Primanje 1 vrećice s 11 tableta nakon obroka daje željeni ton, povećava učinkovitost, skraćuje razdoblje oporavka i omogućuje duže vježbanje. Podržava jetru i jača imunološki sustav.
  • MuscleTech Platinum Multivitamin (30 obroka - 1500 rubalja). Premium kompleks sadrži enzime, aminokiseline i glicin, kao i više od 20 vitamina i minerala. Održava tonus tijela pod velikim opterećenjima, pomaže u povećanju mišićne mase i štiti tkivo od katabolizma.
  • Vita Jym (30 obroka - 1500 rubalja). Sportska prehrana za početnike koji žele brže postići prve rezultate. Jača imunološki sustav, poboljšava tonus kože i dodaje vitalnost. Ubrzava metabolizam i izgradnju mišića. Sastoji se od 25 mikronutrijenata, bioperina, kroma polikonata.

Domaći vitaminski kompleksi su jeftiniji i prodaju se u gotovo svakoj gradskoj ljekarni. Najpopularnije opcije koje ćete naći na našem popisu:

  • Komplivit Aktiv - univerzalni lijek za adolescente koji je s povećanjem doze pogodan za sportaše. Sastav sadrži 12 vitamina i 10 minerala, uključujući lipoičnu kiselinu, tokoferol i retinol, korisne za sportaše.
  • Aevit je još jedna proračunska kombinacija s retinolom i tokoferolom. Ovi vitamini za sport u ljekarni imaju antioksidativni učinak, ubrzavajući proces oporavka.
  • Multitabs Active - multivitamin koji je koristan za sportaše čiji je sastav obogaćen ekstraktom korijena ginsenga. To je snažan stimulator fizičke i intelektualne aktivnosti, koja povećava zaštitni resurs tijela.
  • Ortho Taurine Ergo sadrži aktivni sastojak taurin, kao i lipoične i jantarne kiseline. Povećava izdržljivost i aktivira rast mišića. Kao rezultat redovitog uzimanja, normalizira se rad unutarnjih organa i živčanog sustava.
  • Alphabet Effect - dobar domaći dodatak, dizajniran posebno za fitness. U svom sastavu - 13 vitamina i 9 minerala, skladno spojenih jedni s drugima. Ulaz je dopušten od 14 godina.

Tajne izbora vitamina kompleksa

Kupnja univerzalnog skupa tableta ne spašava sportaša od problema. Kompetentan pristup procesu obuke podrazumijeva pravilnu organizaciju prehrane i opskrbu tijela svime što je potrebno za intenzivan fizički napor. Dakle, nije dovoljno samo kupiti bilo kakve vitamine za sport u ljekarni - treba ih izabrati mudro, oslanjajući se na spol, dob, vrstu tereta i druge parametre.

Da biste kupili odgovarajući lijek, obratite pozornost na sljedeće:

  • Raspon cijena. Visoka ili niska cijena nije pokazatelj kvalitete. Maksimalni učinak može se postići samo ako je izbor napravljen prema potrebama, a ne financijskim mogućnostima. Sportska prehrana, koja se prodaje u ljekarni po nevjerojatnoj cijeni, može uključivati ​​veliki broj komponenata koje na kraju ne trebate ili u nekim slučajevima čak mogu izazvati alergiju ili kvar tijela.
  • Informacije na naljepnicama. Prije kupnje navedite koji postotak dnevne cijene pokriva kompleks. Ako se brojka posveti 100%, takav se farmaceutski proizvod preporučuje samo onima koji nemaju sposobnost organiziranja uravnotežene prehrane. Ako jedete dovoljno bjelančevina, vlakana, ugljikohidrata, masti i redovito jedete svježe voće i povrće, trebate odabrati komplekse koji ispunjavaju više od 50% dnevne potrebe za vitaminima.
  • Optimalan sadržaj željeza. Zašto je ovaj element u tragovima tako važan? Visok udio ovog elementa u vitaminima za žene samo će imati koristi, dok bi muškarci trebali preferirati opcije s nižim sadržajem željeza. Prekomjerna količina muka u tijelu može izazvati tremor muškog sportaša, probleme sa srcem i krvnim žilama. Dakle, sportski vitamini za muškarce u ljekarni trebaju sadržavati najmanje željeza.
  • Ravnoteža i doziranje. Preporuke i upute proizvođača su važne, stoga ih nemojte ignorirati. Ako sportska prehrana u ljekarnama sadrži preporuku, na primjer, za energetska opterećenja, onda sportaši trebaju tražiti drugi lijek.

Pravila uzimanja i doziranja vitamina

Jedenje i uzimanje vitamina je čisto individualna stvar, budući da ljudski organizmi imaju svoje osobine, a obujam i intenzitet tjelesne aktivnosti ovise o vrsti sporta, razini treninga i vremenskom razdoblju (redovito vježbanje, priprema za natjecanja, dobivanje na težini ili gubitak težine, izvan sezone i itd.) Jedino u što možete biti sigurni je da prosječni sportaš ima četverostruko veći metabolizam nego osoba izvan sporta.

Prema medicinskim standardima, prosječna težina muškarca iznosi 70-75 kg, dok za sportaša ovaj pokazatelj varira oko oznake od 90 kg. Prosječni volumen i intenzitet opterećenja ne može se izračunati, jer ovaj parametar ovisi o mnogim čimbenicima. Čak iu jednoj kvalifikaciji, opterećenja su različita: na primjer, dizač utega tijekom vježbanja doživljava veći teret od dizala.

Stoga se doziranje mora izračunati pojedinačno. Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, trebali biste se usredotočiti na značajke vlastitog režima i pokazatelje tijela.

Postoji nekoliko pravila koja moraju slijediti svi sportaši:

  • Vitaminske komplekse treba uzimati kontinuirano, bez obzira na stupanj varijacije opterećenja. Svakih 3-4 mjeseca, odabrani kompleks treba mijenjati u drugi, s visokim sadržajem minerala, a zatim se vratiti u odabrani vitaminski pripravak.
  • Izračunajte dozu pojedinačno, na temelju vaše težine, intenziteta opterećenja, vremenskog razdoblja i zadataka, uzimajući kao osnovu preporučenu dozu i množite je za 2, 3 ili 4, ovisno o gore navedenim parametrima.
  • Vitamini topljivi u mastima preporučuju se odvojeno. U obliku tableta, apsorbiraju se lošije nego u kapsulama.
  • Doza antioksidanata (skupine A, E i C) treba dodatno povećati u prisustvu štetnih učinaka (loše okruženje, pasivno pušenje, zračenje, prekomjerna hrana).
  • Količina potrošenih minerala treba povećati kada se težina ukloni prije natjecanja ili tijekom procesa sušenja, kao i kada se razvije proljev, povraćanje ili toplina. Preporučljivo je redovito obavljati krvne pretrage minerala i prilagoditi dozu prema rezultatima.

Većina vitaminskih kompleksa koje nudi farmakologija u farmaciji namijenjena je izdržljivosti i izdržljivosti, rastu mišića i smanjenju oporavka nakon treninga i natjecanja. Ako sumnjate i ne znate koje vitamine za sport želite odabrati u ljekarni, posavjetujte se s trenerom ili ljekarnikom. Stručnjaci će vam pomoći izabrati odgovarajuću opciju i izračunati optimalnu dozu u skladu s intenzitetom opterećenja. Raspon mogućih opcija može se proširiti ako naručite lijekove u mrežnim ljekarnama, čiji je raspon mnogo širi i cijena je pristupačnija.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

Što vitamini su bolje uzeti tijekom vježbanja

Danas, čak i uz potpuno uravnoteženu prehranu, osobi je potreban dodatni unos minerala i vitamina (posljedice urbanog načina života uvijek se osjećaju). Što možemo reći o sportašima koji jednostavno ne mogu postići željene rezultate u nedostatku prave prehrane i vitamina.

Kako odabrati vitaminske i mineralne komplekse, a koje sportaše prepoznaju kao najbolje?

Sadržaj članka:

Značajke vitaminsko-mineralnih kompleksa za sportaše - što bi trebalo biti u sastavu i što tražiti pri odabiru?

Naravno, moderni sportaši ne idu u apoteku zbog “askorbinske”. Vitaminski kompleksi pažljivo se odabiru, uzimajući u obzir ne samo spol i dob, već i vrstu sportskog opterećenja.

Takvih dodataka ne naškoditi tijelu, ako slijedite upute i zapamtite da višak vitamina u tijelu neće donijeti korist.

Naime, te lijekove treba odabrati isključivo sa specijalistom i na temelju određenih ciljeva.

Međutim, potreba za vitaminskim kompleksima izravno od sportaša znatno je viša od potrebe "običnih smrtnika", a nedostatak vitamina i minerala ugrožava ne samo "stagnaciju" usred treninga, nego i ozbiljnije probleme.

Kako odabrati kompleks vitamina i minerala?

  • Prije svega, trebate se posavjetovati s trenerom i stručnjacima u ovom području. Trener će vam reći koji će dodaci biti najučinkovitiji za određena opterećenja, a stručnjaci (nutricionisti, imunolozi, itd.) Pomoći će vam da saznate koji vitamini najviše nedostaju, koji su višak i koji će lijekovi biti najoptimalniji s obzirom na ove činjenice i stres, dob, spol itd.
  • Raspon cijena vitaminskih dodataka danas je vrlo ozbiljan. Postoje dodatci iz kategorije niske cijene s obećanjem istog učinka kao i od skupih, a tu su i ozbiljni kompleksi, uključujući gotovo cijeli periodni sustav i cijeli popis vitamina, koji su vrlo dobri za novčanik. Ali ovdje vrijedi zapamtiti da je mnogo daleko od toga da bude uvijek "dobro" i korisno. Važan i strog udio komponenata, njihova kompatibilnost i probavljivost te usklađenost s potrebama sportaša.
  • Čitamo oznake! U pripravcima sintetičke prirode može biti sadržaj vitamina, 50-100% koji pokrivaju sve potrebe tijela. To je, uz uravnoteženu prehranu, prisutnost povrća i voća u vašem jelovniku, redovita konzumacija mliječnih proizvoda 100% pokrivenost dnevne potrebe vitamina jednostavno nije potrebna. To znači da su takvi lijekovi potrebni samo uz neuravnoteženu prehranu.
  • Zapamtite način života i sport. Što je opterećenje teže, to je vježba intenzivnija, više je vitamina potrebno tijelu. Ne zaboravite na dob: što je osoba starija, to su njegove potrebe za određenim elementima veće.
  • Manje željeza! Za žene, ova komponenta u kompleksu vitamina će biti korisna, ali kod muškaraca može izazvati tremor, dovesti do srčanih problema, pa čak i izazvati srčani udar. Dovoljno je željeza koje "unosi" u tijelo dnevnu hranu. Zaključak: dodaci željeza za muškarce trebaju biti minimalni.
  • Vrlo pažljivo čitamo sastav, preporuke i posebne upute proizvođača! Ravnoteža i doziranje su najvažniji. Pa, naravno, rok trajanja.

Moderni "sportski" vitamini nastaju uzimajući u obzir specifične potrebe preopterećenog tijela. Pravilno odabran vitaminski kompleks štiti organizam od nedostataka vitamina i ozbiljnih zdravstvenih problema, kao i sprečava inhibiciju izgradnje mišića.

Sada o međusobnoj interakciji mikroelemenata i vitamina.

Loše uklapanje:

  • Željezo s kalcijem. Osim kalcija, ovaj se mikroelement apsorbira mnogo učinkovitije - 1,5 puta. Također je vrijedno spomenuti da će probavljivost mangana u ovom "koktelu" također biti nepotpuna.
  • Vitamin C s velikim količinama može uzrokovati nedostatak bakra. Također nije kompatibilan sa svim vitaminima skupine B.
  • Željezo nije kompatibilno s vitaminom E.
  • Beta-karoten snižava vitamin E.
  • A B12 u nekim slučajevima povećava alergiju na B1.
  • Što se tiče cinka, ne smije se miješati s bakrom i željeznim "duetom".

Dobro kombinirano:

  • Selen s vitaminom E.
  • Za međudjelovanje magnezija, kalcija i fosfora nije suvišan bor.
  • Vitamin A s željezom (prvi doprinosi probavljivosti potonjeg).
  • Magnezij se savršeno uklapa s B6.
  • Zahvaljujući snopu vitamina K i kalcija, koštano tkivo se pojačava, a zgrušavanje krvi se povećava.
  • Kalcij se savršeno apsorbira u prisutnosti vitamina D, koji, između ostalog, ima pozitivan učinak na razinu fosfora.
  • A kako bi bolje apsorbirali željezo, on se nadopunjuje vitaminom C i bakrom.

Odabir dodataka na temelju vrste sporta - koje elemente i koje zadatke rješavaju?

Za rast mišića:

  • B1, A. Doprinose normalnom rastu stanica, odgovorni su za kontrolu sinteze proteina. B1 traži žitarice, bubrege / jetru i grah, te vitamin A - u ribljem ulju, mrkvi i mliječnim proizvodima.
  • Q13. Ovaj element (približno - ortička kiselina) potreban je za brzu regeneraciju tkiva. Tražimo ga u kvascu, mlijeku, u jetri.

Da biste povećali tonus mišića:

  • C, E. Smanjiti razinu koncentracije slobodnih radikala u tijelu. Prvo tražimo u citrusima, rajčicama i brokuli, u dinjama i slatkoj paprici. Drugi - u mekinje i biljna ulja, kao i orasima.
  • B3. To je ključni izvor energije za vaše mišiće. Neophodan je za transport hrane u stanicama, osobito pod teškim i redovitim opterećenjima. Dostupno u mesu tune, u jajima / mlijeku iu jetri.
  • H, B7. Motor za metabolizam Prisutna je u žitaricama i jetri, u soji i, naravno, u žumanjcima.
  • B9. Svatko zna o prednostima folne kiseline. Potrebno je hraniti mišiće kisikom i poboljšati cirkulaciju krvi. Može se naći u povrću i grahu, međutim, sadržaj u proizvodima je premalen da bi se osiguravao dnevnom brzinom pri stalnim opterećenjima.

Za sprječavanje ozljeda u sportu:

  • C. Potiče skladno stvaranje vezivnog tkiva, a također povećava zgrušavanje krvi.
  • K. Također pomaže u problemu zgrušavanja, kao iu jačanju kostiju. Tražimo ga u bananama, avokadima, u lišću salate i kiviju.
  • D je potreban za jak koštani sustav i za apsorpciju kalcija s fosforom. Dostupno u jajima i mlijeku.

Povećati "učinkovitost":

  • B12. Potrebno za poboljšanje vodljivosti signala od mozga do mišića kroz živčane završetke. Tražimo mlijeko, ribu, meso.
  • B6. Element za regulaciju metaboličkih procesa. Prisutan je u ribi i jajima, te u piletini i svinjetini.

Za vraćanje tijela nakon intenzivnog vježbanja:

  • B4. Potrebno za regeneraciju membrane u mišićne stanice. Tražimo soju, ribu, meso.
  • Kao i gore opisani E i C.

Intenzitet treninga snage u velikoj mjeri ovisi o vitaminima skupine B (to treba imati na umu). Pogotovo aktivno, obično se troše na "neuspjehe". Nedostatak tih vitamina dovodi do sloma u metabolizmu masti i proteina, što, zauzvrat, inhibira rast mišićne mase.

No, bez vitamina C i E ne može učiniti kada kompenzira oksidativni stres, što se manifestira u procesu treninga. Prema preporukama sportskih farmakologa, vitaminske dodatke treba odabrati s mikromineralima koji sadrže od 50 do 100 mcg „B12“, 400-800 IU vitamina „E“, 500-1000 mg „C“ i od 50 mg „B1“, „B6“. ”.

Naravno, nemoguće je osigurati samo dnevni unos vitamina. Čak i dijete mora dodatno kupiti vitaminske komplekse, a sportaš sa najvećim opterećenjem ne može bez aditiva.

Top 10 vitamina za sportaše - indikacije za prijem, sastav i cijenu kompleksa

Izbor dodataka prehrani danas je više nego širok.

Štoviše, svaki lijek ima svoje specifično djelovanje: opće jačanje, poboljšanje mentalnih funkcija, reproduktivnost itd.

Stoga, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa stručnjacima.

Što se tiče najboljih kompleksa za sportaše - njihova ocjena je sastavljena prema ocjenama samih sportaša:

Optimalna prehrana Opti-Men

Cijena od 50 obroka (150 tab.) - oko 1800 str.

Ubrzava metabolizam, jača imunološki sustav i cijelo muško tijelo, povećava učinkovitost, potiče regeneraciju mišićnog tkiva i brz oporavak nakon treninga.

Sadrži fito-smjesu, 25 minerala i vitamina, 8 egzotičnih biljaka, 8 aminokiselina, 4 enzima. Ukupno - 75 komponenti.

Multivitamin MuscleTech Platinum

Cijena od 30 obroka (90 tab.) - oko 1500 str.

Kompleksna premija. Pruža podršku i zaštitu tijela, poboljšava tonus, podupire se pod velikim opterećenjima, pomaže u izgradnji mišića, štiti od katabolizma.

Sadrži enzime i aminokiseline s glicinom, dvadesetak minerala / vitamina, osobito E i C.

Vita jym

Cijena od 30 obroka (60 tab.) - oko 1500 str.

Dizajniran za sportaše s niskom razinom obuke iu situaciji kada trebate postići solidne rezultate. Jača imunološki sustav, tonizira, podupire, poboljšava rast mišića i ubrzava metabolizam, itd.

Sadrži 25 mikronutrijenata, B-kompleks, K2 i E, krom polikinat i vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 obroka (42 pakiranja) - oko 4000 str.

Smatra se jednim od najprodavanijih i učinkovitijih vitaminskih pripravaka za sportaše. Jača zdravlje, potiče rast mišićne mase i sagorijevanja masti, poboljšava izdržljivost i snagu, jača imunološki sustav, potiče probavu proteina, poboljšava koncentraciju i fokus.

Sadrži antioksidante i 19 aminokiselina, kompleks enzima hrane, 22 vitamina i minerala, proteina i ugljikohidrata, kompleks koji povećava produktivnost.

Kontrolirani Labs Orange Traid

270 tableta (za 1 dio - 6 tab.) - 2550 r.

Idealan alat za potporu imunosti i probavnog sustava, zaštitu mišićnog tkiva, povećanje trajanja i intenziteta treninga, brz oporavak nakon stresa, poboljšanje elastičnosti vezivnog tkiva, jačanje hrskavice i zglobova.

Sadrži 12 vitamina, 14 mikroelemenata i kompleksa iz prirodnih sastojaka za imunitet, ligamente i zglobove, probavu i upalu.

Optimalna prehrana Opti-žene

30 obroka (60 kapsula) - oko 800 p.

Lijek za žene koji pruža apsolutnu potporu tijelu tijekom intenzivnih sportova i poboljšava tonus. Restorativna svojstva, ubrzanje aktivnosti mozga i metabolizma, povećana imunost, stimulacija gotovo svih sposobnosti žene.

Sadrži 17 posebnih komponenti (približno - izoflavoni, itd.), 23 minerala i vitamina, folne kiseline i tako dalje. Samo oko 40 predmeta.

Mišićni Pharm Armor-V

30 obroka (180 kapsula) - oko 3000 p.

Aditiv za stvaranje "oklopnih" zglobova i mišića. Pouzdano štiti od treninga stres, omogućuje vježbanje na maksimalnoj brzini, 100% podržava imunitet, ubrzava izlazak metaboličkih proizvoda, štiti srce i ubrzava oporavak nakon vježbanja.

Sadrži vitamine i minerale, antioksidanse, probiotike, omega masti, detoksikacijski kompleks, imunomodulatori.

Arnold Schwarzenegger serija Iron Pack

30 obroka (30 pakiranja) - više od 3500 r.

Lijek je vrhunski. Produžava trajanje treninga, poboljšava stanje gastrointestinalnog trakta, jača imunološki sustav, podržava zglobove i kosti, rast mišića.

Sadrži više od 70 korisnih sastojaka: proteini i masti, vitamini i elementi u tragovima, kompleksi za jetru, za mušku snagu, za zglobove, antioksidativne smjese i super mješavine voća, riblje ulje, kognitivnu potporu.

Bodybuilding.com - Multivitaminska serija zaklade

100 obroka (200 kapsula) - oko 1100 r.

Jedan od najboljih lijekova za poboljšanje rada svih tjelesnih sustava. Osim toga, aditiv poboljšava tonus i energetski potencijal sportaša.

Sadrži biljne ekstrakte, aminokiseline, vitamine i elemente u tragovima, mješavinu energije, AACH i BCAA smjesu, itd.

Sada Foods - ADAM

30 obroka (90 tab.) - više od 2000 str.

Jedinstveni lijek koji pouzdano zauzima vodeću poziciju među sportskim vitaminskim dodacima. Djelovanje: povećati imunitet i opće stanje, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa, smanjiti upalu, ojačati živčani sustav, eliminirati umor, obnoviti metabolizam.

Sadrži: 10 vitamina, 24 mikroelemenata, ekstrakte ljekovitog bilja.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Pročitajte Više O Korisnim Biljem