Pogledajte ovaj i mnoge druge materijale na našem YouTube kanalu. Novi videozapisi svaki dan - pretplatite se i ne propustite. Budite u tijeku s MUŠKIM ŽIVOTOM!

VIŠE O TEMI

U ovom članku ćemo pogledati dvije strane istog problema, i to: “Je li trčanje korisno za ljude koji dobivaju mišićnu masu?”.

Da biste postali vlasnik lijepog mišićnog reljefa, nije potrebno znojiti se u teretani, podižući utege

Znanstvenici iz Kanade razvili su dijetu s kojom možete dobiti mišićnu masu i ukloniti višak kilograma

NOVO U ČASOPISU

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Prekomjerna težina ne samo da izgleda neatraktivno, nego i loše utječe na zdravlje. Pretilost izaziva pojavu brojnih bolesti, uključujući moždani udar i dijabetes. Nedavno su znanstvenici otkrili učinkovita načela u borbi protiv pretilosti.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s ​​poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

U ovom članku ćemo govoriti o akcijskim kamerama. Koriste se za snimanje u ekstremnim uvjetima tijekom vožnje

Stručnjaci su naveli najštetnije navike vozača, što u konačnici dovodi do neplanirane posjete autopraonici

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Prekomjerna težina ne samo da izgleda neatraktivno, nego i loše utječe na zdravlje. Pretilost izaziva pojavu brojnih bolesti, uključujući moždani udar i dijabetes. Nedavno su znanstvenici otkrili učinkovita načela u borbi protiv pretilosti.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s ​​poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

U ovom članku ćemo govoriti o akcijskim kamerama. Koriste se za snimanje u ekstremnim uvjetima tijekom vožnje

Stručnjaci su naveli najštetnije navike vozača, što u konačnici dovodi do neplanirane posjete autopraonici

PRIJAVITE SE NA BILTEN

MEN'S MEN LIFE MAGAZIN

Redovito najkorisnije savjete i tone korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

© 2005-2019 MUŠKI ŽIVOT - INTERNET MAGAZIN ZA MUŠKE

Sva prava na materijale na ovim stranicama zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom o autorskom i srodnim pravima. Pri korištenju materijala u cijelosti ili djelomično, obvezna je izravna aktivna hiperveza na MEN LIFE Men's magazine.

MEN LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno su najvažnije teme za najuzbudljiviju mušku publiku zdrav način života, seks i odnosi, pravila prehrane i prehrane, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, slobodno vrijeme za muškarce i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija gradilišta nije odgovorna za zdrav način života i sadržaj oglasa.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Savjet 1: Koja će hrana pomoći u dobivanju težine

Odabir namirnica koje pomažu dobivanju na težini

Dobar izbor za one koji žele dodati nekoliko kilograma svoje težine bit će tjestenina. Odaberite špagete, rogove, rezance, tjesteninu - jednom riječju, nešto što će vam se svidjeti. Preporučuje se nadopuniti jelo slaninom - to je vrlo visokokalorični obrok koji vam omogućuje da se brzo oporavite. Masnoće, masne komade svinjetine u umaku od mesa i patke također će vam pomoći da prilagodite oblik tijela, pogotovo ako ih redovito jedete. Međutim, ne koristite ovu hranu.

Budite sigurni da obratite pozornost na masne ribe, što uključuje i omega-3. To je osobito losos, tuna, sardine. Ovi proizvodi sadrže ne samo velik broj kalorija, već i tvari koje su korisne za ljudski organizam, pa će njihova upotreba biti odlična opcija za vašu figuru i za vaše zdravlje.

Za doručak, jesti sendviče s maslacem i masnim sirom. Najbolja opcija za one koji žele biti bolji je cheddar, kao i meki sirevi. Takvi proizvodi su korisni i visokokalorični. Usput, maslac se ne može jesti samo za doručak, već se dodaje i jelima koje kuhate za ručak i večeru. Jedite i biljno ulje: može se koristiti ne samo za prženje, već i kao dodatak salatama.

Donuts i drugi kolači, čokolada i slatke bobice pomažu da se popravi. Izvanredno visokokalorično piće je smoothie od punomasnog mlijeka s vrhnjem, bobicama i bananama. To bi trebalo koristiti banane - ovo voće je korisno za one koji žele dobiti na težini.

Drugi prikladan proizvod u ovom slučaju je krumpir. To mora biti dodan u salate, pečena, pržena. Zdrava za tijelo i istodobno vrlo kalorijska posuda - kuhani krumpir s uljem kameline.

Korisni trikovi za one koji žele postati puniji.

Mlijeko pomaže ne samo da bude bolje, nego i da pronađe lijepu osobu bez mlohavog masti. Ne samo da možete piti, nego i pripremati koktele na temelju njega, kuhati kašu.

Koristite masne umake i preljeve za salatu. U složenice dodajte kuhano masno meso, grah, sir, orašaste plodove. Usput, orašasti plodovi mogu se jesti samo tako, kao snack tijekom dana. Ovaj proizvod je dobar za zdravlje i sadrži veliki broj kalorija. Najbolja opcija je makadamija, bor, orah, brazilski orašasti plodovi, kikiriki, pecans, lješnjaci. Kokosi, pistacije i kesteni u ovom su slučaju mnogo manje učinkoviti.

Savjet 2: Koje namirnice će vam pomoći da brzo udebnite

Proizvodi za povećanje težine

Povećanje tjelesne težine pridonosi hrani koja sadrži veliku količinu proteina, jer on aktivno sudjeluje u stvaranju mišićnog tkiva. Da biste dobili bolje, morate koristiti 1,5-2 grama visokokvalitetnih proteina dnevno po 1 kilograma tjelesne težine. Uključite losos, tune, škampe, pržena pileća prsa, puretinu, svinjetinu, govedinu, jaja, svježi sir i mlijeko.
Osim toga, kada jedete proteinske namirnice, svakako provedite dovoljno vremena na fizičkom naporu.

Ugljikohidratne namirnice glavni su izvori energije, jer kada se unesu u tijelo kao rezultat kemijskih procesa, pretvaraju se u glukozu, koja opskrbljuje tijelo potrebnom energijom za vitalnu aktivnost. A ako postoji nedostatak ugljikohidrata u tijelu, on će koristiti mišićno tkivo za obnavljanje energetskih zaliha. Kao rezultat, to će dovesti do značajnog smanjenja volumena mišića. Kvalitetne ugljikohidratne namirnice uključuju zobenu kašu, smeđu rižu, kruh, grah i krumpir.

Korisne nezasićene masti su također potrebne za tijelo, uključujući i za dobivanje na težini. Namirnice koje sadrže korisne mononezasićene i polinezasićene masti uključuju avokado, maslinovo i laneno ulje, bademe, lješnjake, sjemenke, suho voće i masnu ribu.

Načela prehrane za dobivanje na težini

Udebljati, jesti najmanje 5 puta dnevno, ali ne više od 7. Želudac će imati vremena probaviti hranu i od nje dobiti sve korisne sastojke, ako odvoji obroke od pauze od 3 sata.

Osim glavnih proizvoda koji pridonose povećanju tjelesne težine, svakako uključite u prehranu svježe voće i povrće, koje su skladište vitamina i minerala, kao i doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta.
Ako nakon svih vaših napora ne možete udebljati, obavezno se obratite stručnjaku.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Kako brzo dobiti na težini?

Težina osobe odražava se ne samo u privlačnosti vanjske slike, već i kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Obično govorimo o borbi s viškom kilograma. Zapravo, tu je i problem pothranjenosti. Na prvi pogled, tanak je tanak i privlačan, ali može negativno utjecati na dobrobit. Stoga se problemu nedostatka težine i njegovom skupu mora pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti na težini?

Indikativno za određivanje deficita u težini je tzv. Indeks tjelesne mase, koji ne smije biti ispod 18,5. Ako izračuni pokazuju smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o skupu dodatnih kilograma. Prema statistikama, ovaj problem uglavnom utječe na ženski spol, ali muškarci su također izloženi pretjeranoj mršavosti.

Za neke djevojke da dobiju na težini i drže na pravoj razini nije tako lako

Sa znanstvenog gledišta, niska brojka je mnogo opasnija od visoke. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: smanjuje se imunitet, atrofira mišićno tkivo, zahvaćaju se zglobovi. Prema nekim izvješćima, rizik od prerane smrti se povećava. Treba pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao posebnom problemu brzog metabolizma. Ako je uzrokovana unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes melitus), treba liječiti glavnu patologiju.

Oporavak, u određenoj mjeri, teži od gubitka tih dodatnih kilograma, ali ipak je prilično realan.

Najbrži način oslobađanja od stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

1. Prije svega, potrebno je prilagoditi hranu - dijetu za dobivanje na težini. U većini slučajeva, dijeta i režim morat će se u potpunosti promijeniti jednom zauvijek. Ovo je kalorijski obrok, ali zdrava kalorija. Kolači i pržene pite, naravno, dodaju masnoću, ali u isto vrijeme “zasadimo” želudac i jetru. Važno je koristiti takve proizvode koji će pomoći u dobivanju masnoće i mišićne mase za mjesec dana.
2. U prehrani treba biti prisutan protein - građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u mesu, jajima, svježem siru, ribi i mahunarkama. Prosječna dnevna stopa iznosi 2 g / kg tjelesne težine.
3. Možete se popraviti samo uz složenu prehranu, pa ne zaboravite na ugljikohidrate i masti. Ne zloupotrebljavajte slatkiše, koje su brzi ugljikohidrati. Za zdravu tjelesnu težinu potrebni su složeni ugljikohidrati - žitarice, krumpir, tjestenina, kruh.

Pravilna prehrana, umjerena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata

Prateći sve gore navedene preporuke, moguće je učinkovito oporaviti i dobiti nedostajuće kilograme u relativno kratkom vremenu.

Povećanje tjelesne težine kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti se, samo trebate mnogo raznih štetnih stvari. Ali to apsolutno nije istina. Na taj način je moguće toviti i zarađivati ​​nekoliko kroničnih bolesti. Ali da bi se postigli idealni unutarnji i vanjski pokazatelji, potrebno je naporno raditi.

Povećanje tjelesne težine može biti vrlo učinkovito kod kuće. Vi samo trebate znati kako to učiniti ispravno, a ne naškoditi sebi.

Dijeta - važan element za one koji žele da se bolje, dobiti mišićnu masu

Sigurno povećanje težine uključuje:

• povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - dio bi trebao biti otprilike dvostruko veći od uobičajenog;
• obvezno povećanje kalorija iz mliječnih proizvoda, sušenog voća, orašastih plodova, masnog mesa, maslinovog ulja, žitarica, krumpira, crne čokolade;
• česti obroci (svaka 3 sata) otprilike u isto vrijeme, posebno je važno ne preskakati doručak;
• velike zdjele i tanjuri koji služe kao vizualna obmana veličine posluživanja: što je ploča veća, manja je količina hrane;
• smanjujući broj povrća i voća, optimalno je da ih naprave sokove ili pjene kako bi se napunio vitaminski rezervat;
• stalno praćenje prehrane, uključujući svakodnevno čuvanje kalorijskog dnevnika - tako se određuje norma kako se ne bi skliznulo u pretilost
• trening snage nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje u ovom području i nema kontraindikacija.

Nemojte se upuštati u sve ozbiljne, a od prvog dana u skladu sa svim propisima. Potrebno je postupno stjecati masu, osluškujući reakciju tijela na jednu ili drugu metodu. S vremenom se oblikuje individualni učinkoviti režim koji donosi samo koristi i pozitivne emocije.

Rad s dumbbells i barbells će vam pomoći da brzo izgraditi mišićnu masu, i, sukladno tome, vagati više

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće poboljšati se za 5-10 kg u kratkom vremenu, ali morate pokušati malo. Za tanku osobu čak i nekoliko kilograma utječe na izgled, ali što možemo reći o velikom broju. Stoga je vrlo važno razumjeti da se značajna masa ne može dobiti samo s mastima. Ili bolje, možda, ali to će biti pretilost, a vi se morate boriti s opuštenim stomakom ili stranama.

Set od 10 kg težine podrazumijeva kompleks masnoća i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja - prehranu i sport. Ubrzajte na 10 kg i pomoći ćete pravilnoj prehrani. Ovo je zdrava, ali visoko kalorijska hrana. Odredite stopu potrošenih kalorija za ugodan skup kilograma i to eksperimentalno. Potrebno je samo brojati unos kalorija svaki dan i usporediti ga s rezultatom.

Približna opcija izbornika za poboljšanje i povećanje kilograma:

• omlet s kašom kuhanom u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem prikladan je za doručak;
• ručak se sastoji od priloga (tjestenina, krumpir) i mesa ili ribe, sve se može isprati slatkom kavom i kremom;
• večera je lakša, ali hranjiva, na primjer, pileća prsa s povrćem.
• Ne zaboravite na grickalice - suho voće, orasi, jaja, salate, mliječne proizvode.

Promatrajući dijetu i djelomičnu prehranu, možete se oporaviti za 5 kg, ali ostatak treba regrutirati u teretani. Vježbe bi trebale biti snaga, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, dvoručni uteg, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup osigurava skladnu strukturu i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo steći težinu djevojke?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu djevojku, nego i na previše tanke. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da se ugojiti? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Ta obuka dobiva glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Jako jedeći kod kuće, možete se oporaviti za 5 kg ili čak 10 kg u kratkom vremenu. No, malo je vjerojatno da je planiran skup masnih nabora na bokovima, stražnjici i rukama. I to je upravo ono što se događa zbog osobitosti ženskog tijela. Stoga, povećanje težine uključuje izgradnju mišićne mase. Nekoliko kilograma mišića za mršavu ženu nikada neće ozlijediti, ali samo je učiniti privlačnijom. Evo još nekoliko savjeta o tome kako brzo steći težinu djevojke.

Ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići na stolicu za ljuljanje i istisnuti tegljice.

Niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

• za bedra i stražnjicu: čučnjevi, izravnavanje nogu u simulatoru, naginjanje naprijed s dvoručni uteg;
• za mišiće ruku: sklekovi s poda, klupica za bućice ili dvoručni uteg iznad glave i prema sebi.

Optimalan broj vježbi kako bi se brzo oporavio i stekao nekoliko kilograma, prema recenzijama je 3 puta tjedno. Pretjerivanje nije vrijedno toga, možda upravo suprotan učinak zbog preopterećenja. Zahvaljujući sportu, ispravan način dana, uravnotežena prehrana i lik odmora postaje savršen.

Kako udebljati za tjedan dana?

Povećanje tjelesne težine je sporije, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim slučajevima potrebne su operativne mjere, na primjer, prije svečanog događaja ili snimanja. Mogu li brže? Odgovor je pozitivan - prilično je realan, ako značajno ispravite svoj način života.

Postoji mnogo načina za dobivanje na težini, i što je najvažnije, za normalizaciju metabolizma, tjelesni rad kao sat

1. Moguće je dobiti 5 kg u 7 dana, povećavajući za 2 puta kalorijski sadržaj hrane. Međutim, većina kalorija bi trebala biti zdrava (orašasti plodovi, masno meso, med). Trebate malo slatkiša, ali samo kao desert. Kao rezultat, dodaje se do 10 kg u 2 tjedna.
2. Ne jedite u isto vrijeme sve zalihe hrane za taj dan. Obroci trebaju biti česti, bez praznina. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
3. Na jelovniku moraju biti proteini (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
4. Dobra pomoć u dobivanju težine mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Ako nema netolerancije na laktozu, potrebno je nekoliko puta dnevno popiti čašu mlijeka između obroka.
5. Grickalice se trebaju sastojati od zdrave hrane (suho voće, orašasti plodovi, voćne pjene), a ne brze hrane.
6. U procesu zapošljavanja važno je stalno pratiti sadržaj kalorija u jelima i prilagođavati se osjeta. Bolje je držati poseban dnevnik prehrane.
7. Da bi se oporavio, ali ne da bi debio i da ne bi dobio previše, ne zaboravite na fizički napor. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako ne postoje uvjerljivi razlozi, onda ne bi trebali udebljati u hitnom načinu rada. Nakon što ste proveli malo više vremena, možete dobiti puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veću ploču i postupno povećavajte porcije, a ako osjećate da niste puni, slobodno pitajte za dodatak

Kako brzo udebljati čovjeka?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, a ne na nedostatak figure. Stoga je pristup skupu mase u mužjaka malo drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na prehrani i specifičnim namirnicama.

Nedostatak tjelesne težine čovjeka daje, najvjerojatnije, brzi metabolizam. Sve što se jede obrađuju se brže nego što tijelo ima vremena probaviti. Stoga posebnu pozornost treba posvetiti unosu kalorija u hranu, a ne njezinoj količini. Uvijek trebate zadovoljiti svoju glad uzimajući male zalogaje od kuće. Već smo spomenuli skup visokokaloričnih i zdravih namirnica.

Dokazano narodno sredstvo pomoći će čovjeku da se oporavi - pivski kvasac. U obliku tableta, oni neće oblikovati pivski trbuh i stimulirati apetit. Morate uzeti 2-6 tableta uz obroke. Budite sigurni da zadržite ravnotežu u prehrani u ovom trenutku, ne jesti sve.

Dobivanje težine do 5 kg tjedno može mnogo muškaraca s vrlo intenzivnom prehranom. No, problem je u tome što će uglavnom biti masnoća. Ali trebamo mišiće, olakšanje i snagu. Nemojte raditi bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi i kod kuće iu posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je rad na individualnom programu s trenerom. Savršen rezultat neće doći odmah, ali će sigurno biti.

Pitanje kako uskoro udebljati momka, zanimaju ga ljubitelji teretane, astenikovi i samo žele dobiti lijepu figuru

Što žena brzo može bolje?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra vodeću ulogu u povećanju težine. To je posebno važno za žene koje žele bolje, ali se ujedno i boje. Da biste ispravili brojku bez štete po zdravlje i izgled, morate znati što možete jesti tijekom tog razdoblja.

Za početak, preporuča se analizirati svoju prehranu, bilježeći sve što se konzumira u jednom danu. Za nekoliko dana bit će jasno koji je razlog niske mase.

U skup obveznih proizvoda za brzo oporavak, treba:

• Masti prirodnog mlijeka (do 3 komada);
• slatki čaj, kava, kompot sa slatkim kolačima;
• kiselo vrhnje;
• maslac;
• meso (svinjetina, piletina, govedina);
• ribe (masne sorte);
• žitarice (riža, heljda, zob);
• pasta;
• krumpira;
• voće i povrće u obliku salata, pire krumpir, pjene.

Glavni uvjet za brzi rezultat - potrošnja kalorija trebala bi biti niža od njihove potrošnje. Također je važno razumjeti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Kako dobiti bolje: upute za one koji žele udebljati i poboljšati zdravlje

Biti previše tanak opasniji je od masnoće.

Zašto je gubitak težine opasan

Ostavimo po strani estetske i psihološke aspekte, iako ručke i štapići za noge vjerojatno neće zadovoljiti nikoga osim Anoreksika. Fokusiranje isključivo na fiziologiju.

Klinički pothranjeno znači da vaše tijelo iz nekog razloga ne prima dovoljno hranjivih tvari. Evo što slijedi.

1. Povećan rizik prerane smrti

Ako ste muškarac s manjkom tjelesne težine, rizik od ranog umiranja od bilo kakvih zdravstvenih problema (bolesti srca, vaskularnih bolesti, mišićno-koštanog sustava, unutarnjih organa itd.) Povećava se za oko 2,4 puta u usporedbi s onima koji imaju normalnu tjelesnu težinu., Ako ste žena - "samo" 2 puta.

Čak i debeli ljudi riskiraju manje od vas: rana smrt im prijeti samo jedan i pol puta češće od ljudi s normalnom težinom.

2. Problemi s imunitetom

Za borbu protiv svih vrsta infekcija, tijelu je potrebna energija. Uz nedostatak hranjivih tvari ove energije nije dovoljno. Dakle, ljudi s nedostatkom težine često obolijevaju, a obične bolesti - ista prehlada - traju dulje.

3. Krhkost kostiju

Kod ljudi s manjkom tjelesne mase smanjena je gustoća kostiju. Kao rezultat, kosti postaju krhkije, što povećava rizik od prijeloma i razvoj osteoporoze.

4. Loša koža, kosa i zubi

Sve te ljepote također trebaju hranjive tvari. Ako nisu dovoljna, koža postaje poroznija, dobiva zemljanu boju i brzo staje, kosa usporava rast, ili čak potpuno nestaje, a rizik od gubitka zuba također se značajno povećava.

5. Stalni umor

Ovdje također govorimo o nedostatku energije dobivene iz hranjivih tvari.

6. Poteškoće u začeću djeteta

I žene i muškarci s manjkom težine teže postaju roditelji od onih koji imaju tu brojku normalno. Razlozi su ovdje složeni i često se odnose na spol.

Znanstvenici pretpostavljaju da je preteškim muškarcima teže pronaći partnere. Previše tanke žene imaju i druge probleme. Na primjer, nepravilan menstrualni ciklus povezan s istim nedostatkom težine, što može uzrokovati neplodnost.

7. Povećan rizik od razvoja demencije u starosti

Rizik od senilne demencije kod osoba s pothranjenošću je 34% viši nego kod onih koji imaju normalnu tjelesnu težinu.

Kako shvatiti da ti malo težiš

Nije svaka mršavost opasna. Ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) jednak ili veći od 18,5, dobro ste. Ali ako je BMI ispod te vrijednosti, dobrodošli u klub koji pati od nedostatka težine.

Da biste izračunali svoj BMI, podijelite težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima.

Primjerice, s visinom od 1,8 m težite 60 kg. Vaš BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Hodate na rubu, ali još uvijek ne pate od nedostatka težine. Ali ako je vaša visina 1,7 m, a težina 45 kg, onda s BMI od 15,57 imate očigledan manjak tjelesne težine.

Odakle dolazi manjak težine

Za to postoje samo tri razloga:

1. Ne dobivate dovoljno kalorija i hranjivih tvari iz hrane. To vrijedi za one koji su na strogoj dijeti ili pate od poremećaja prehrane - anoreksije i bulimije.
2. Tijelo ne može apsorbirati potrebne hranjive tvari. To se događa s raznim probavnim poremećajima. Na primjer, s nedostatkom enzima, netolerancije na gluten ili dijabetesa (češće tip I).
3. Vaše tijelo prima i asimilira hranjive tvari, ali nešto jede te resurse prije nego dođu do organa i tkiva. To može biti relativno bezopasan faktor - na primjer, vodite vrlo aktivan način života ili mnogo trenirate, a kalorije koje uzimate s hranom trošite na tjelesnu aktivnost. Ali postoje i opasni energenti koji jedu energiju:
   • crvi;
   • poremećaji štitne žlijezde: hipertireoidizam značajno ubrzava metabolizam, pa je tijelu potrebno više energije nego obično;
   • rak: tumorima je potrebno mnogo energije da rastu, izvlače je iz tijela i osoba počinje gubiti težinu;
   • infekcije, posebice tuberkuloza i HIV: tijelo troši mnogo energije kako bi se borilo protiv njih, tako da je tjelesna težina smanjena.

Ako ste počeli gubiti težinu bez ikakvog napora da to učinite, svakako se posavjetujte s terapeutom. Čak i ako ti ništa ne smeta. Gubitak težine može biti prvi simptom smrtonosne bolesti. Važno je da ih ne propustite.

Kako brzo i sigurno dobiti na težini

Prvo saznajte što je točno uzrokovalo gubitak kilograma. Ako se radi o anoreksiji, probavnim smetnjama ili, na primjer, o istom hipertireozi, jednostavne metode neće raditi: tjelesna težina neće se vratiti u normalu sve dok se ne riješite osnovne bolesti.

Kako se ne bi pogriješili, posjetite terapeuta: on će provesti inspekciju, ponuditi vam da polažete testove i pomognete riješiti problem ili vas uputiti stručnjaku.

Ali pretpostavimo da ste zdravi i samo želite udebljati. Zatim poslušajte savjete stručnjaka iz uglednog istraživačkog centra Mayo Clinic.

Svaka od ovih metoda može se primijeniti pojedinačno i u kombinaciji s bilo kojom drugom. Odaberite opciju koja vam odgovara.

1. Jedite često

Za dobivanje mase, tijelu su potrebne dodatne kalorije. Osim hrane, oni nemaju kamo uzeti. To je svima jasno.

No, tu je problem: ljudi s nedostatkom težine, u pravilu, gorge na brže. Ako ste navikli jesti u tri pristupa (doručak, ručak i večera), pa čak i nametanjem sebi ogromne porcije, jednostavno ih ne možete pojesti. Dakle, gubite kalorije.

Da bi se to spriječilo, nutricionisti preporučuju jesti češće. 5-6 malih obroka tijekom dana u smislu dobivanja na težini bolji su od 2–3 pristupa preplavljenim pločama.

2. Nemojte piti prije obroka

Punina želuca (čak i ako voda prska u njemu) zatupljuje apetit. Stoga pokušajte da ne pijete barem pola sata prije jela.

Ako ste žedni, odaberite visokokalorične napitke: punomasno mlijeko, žele, slatke voćne napitke, napitke, proteinske ili mliječne napitke. Primjerice, pomiješajte mlijeko s pregrštom svježeg ili zamrznutog voća u miješalici i pospite lana.

3. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima

Evo što može biti temelj zdrave prehrane:

• kruh od cijelog zrna;
• tjestenina od durum pšenice začinjena umakom od vrhnja ili maslacem;
• zobena kaša s mlijekom;
• svježi sir, jogurti i drugi mliječni proizvodi;
• slatko voće;
• orasi svih vrsta.

4. Dodajte više kalorija u obroke.

Na primjer, ribani sir u složenicama i kajganom ili mlijeku u prahu u juhi i varivima.

5. Ne zaboravite na grickalice.

Vrećicu oraha ili suhog voća treba nositi tijekom cijelog dana. I prije odlaska na spavanje nutricionisti preporučuju sendvič s obrocima s maslacem od kikirikija, sirom ili mekim avokadom.

6. Uživajte u desertima.

Uglavnom voćni jogurt, muesli barovi i mufini od mekinja.

Da, sladoled ili komad kolača je više kalorija, ali sadrži doze šećera, što nije dobro za zdravlje. Tako revnostan s takvim desertima još uvijek nije vrijedan truda.

7. Koristite velike ploče.

Isti dio će izgledati gigantski, ako ga stavite na malu tanjur, i prilično sićušan na velikom jelu. Kako bi prevarili navikli biti zadovoljni malim mozgom, odaberite veće ploče.

"Što je tamo!" - misli mozak, a vi sami nećete primijetiti kako progutati kilogram nečega hranjivog.

8. Uđite u naviku kuhanja kave.

Prvo, ukusno je. I drugo, povećat će se sadržaj kalorija u omiljenom espressu ili latteu.

9. Upišite se u teretanu

Vaš izbor je trening snage. Vježbe s različitim težinama povećavaju volumen teškog mišićnog tkiva. Stoga, unatoč opterećenju, svatko “raste” pod šankom.

10. Dovoljno spavajte

Dobro, zdravo spavanje je također bitno za rast mišića. Želite povećati mišićnu masu - spavati najmanje 8 sati dnevno i na udobnom madracu. Stručnjaci Međunarodnog udruženja za sportsku znanost (ISSA) na to stavljaju poseban naglasak.

11. Prestanite pušiti

Pušenje ubrzava metabolizam i dovodi do gubitka težine. Odbijanje ove navike, naprotiv, pomaže u dobivanju na težini.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

Najviše kalorijske hrane za brzo dobivanje na težini

Za neke ljude da dobiju na težini ili mišićnu masu je isto tako teško kao i ispuštanje dodatnih kilograma za druge.

Međutim, jednostavan dodatak prehrani s određenim proizvodima pomoći će u postizanju pozitivnih rezultata.

Popis najboljih proizvoda koji će vam pomoći da brže udebljate

Sljedeće su najviše kalorijske namirnice za dobivanje na težini, koje će vam pomoći da dobijete masnoću ili dobijete mišićnu masu, ovisno o prehrani.

1. Domaći proteinski shakes

Domaći proteinski proteini su vrlo hranjivi. Ovo je jedan od najboljih načina za brzo dobivanje na težini.

Najbolje je da sami pripremite koktele, jer trgovine često sadrže mnogo šećera, ali ne i dovoljno hranjivih elemenata. Osim toga, domaće kuhanje će vam omogućiti da mijenjate nijanse okusa i arome, kao i da raznolikost skupa različitih makro i mikro elemenata.

Evo nekoliko ukusnih recepata. Možete dodati dvije šalice (470 ml) mlijeka ili odabrati drugu alternativu, primjerice bademovo mlijeko.

• Čokoladno-banana shake s okusom oraha: Uzmite 1 bananu, 1 serviranu čokoladnu sirutku s okusom čokolade i 1 čajnu žličicu (15 ml) kikirikija ili drugog maslaca od kikirikija.
• Napitak od vanilije i bobica: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih bobica, leda, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta s visokim unosom proteina i 1 porciju sirutke s okusom vanilije.
• Čokoladni i orašasti šejk: Uzmite 15 unci (444 ml) čokoladnog mlijeka, 1 poslužitelj čokoladne sirutke s okusom čokolade, 1 žličicu (15 ml) ulja lješnjaka i 1 avokado.
• Caramel Apple Shake: Pomiješajte 1 narezanu jabuku, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta, 1 porciju karamelne ili vanilijeve sirutke i 1 čajnu žličicu (15 ml) karamel umaka ili aromatiziranog aditiva bez šećera.
• Vanilla Blueberry Shake: Sljedeći koktel pripremljen je pod sličnim uvjetima. Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih borovnica, 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije, 1 šalicu (237 ml) jogurta od vanilije. Po želji dodajte zaslađivač.
• Super zeleni shake: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) špinata, 1 avokado, 1 bananu, 1 šalicu (237 ml) sjeckanog ananasa i 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije ili bez okusa.

Svi ovi napitci sadrže 400-600 kalorija, kao i mnogo proteina i drugih vitamina i minerala.

2. Mlijeko

Budite sigurni da jedete mlijeko. Pomoći će vam da se brže oporavite i osigurate tijelu kalcij.

Mlijeko osigurava pravu ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, dobar je izvor vitamina, kalcija i drugih minerala.

Za one koji žele izgraditi mišiće, mlijeko je izvrstan izvor proteina koji osigurava kazein i proteine ​​sirutke. Rezultati istraživanja pokazuju da u kombinaciji s pravilno odabranim vježbama i programom vježbanja, mlijeko pomaže u dobivanju tjelesne težine.

Osim toga, eksperimenti su pokazali da mlijeko ili kombinacija kazeina i proteina sirutke može povećati masu učinkovitije od mnogih drugih izvora proteina.

Pokušajte piti jednu ili dvije čaše tijekom dana, dok jedete, a također i prije ili nakon vježbanja ako vježbate.

3. Riža

Riža je dobar izvor hranjivih tvari s malo ugljikohidrata. On savršeno pomaže u dobivanju na težini. Ukupno 1 šalica kuhane riže sadrži 190 kalorija, 43 g ugljikohidrata i vrlo malo masnoće.

Osim toga, to je vrlo visokokalorični proizvod koji je savršen za dobivanje na težini. To znači da u jednoj porciji možete dobiti veliku količinu ugljikohidrata i kalorija. Pomaže u konzumiranju više hrane, pogotovo ako imate slab apetit ili se brzo zasitite.

Ako ste u pokretu ili u žurbi, riža koja se zagrijava u mikrovalnoj pećnici može se dodati drugim izvorima proteina.

Još jedan dobar način je kuhati veliki kapacitet riže za tjedan dana i kombinirati ovo jelo s drugim zdravim namirnicama koje sadrže proteine ​​i masti.

Međutim, uporaba ekstremno velikih količina riže nije mudra odluka, zbog potencijalnog sadržaja arsena i fitinske kiseline. Arzenska kiselina može uzrokovati taloženje teških metala u tijelu, a fitinska kiselina - smanjuje kvalitetu apsorpcije cinka i željeza.

4. Orašasti plodovi i kikiriki maslac

Orašasti plodovi i maslac od kikirikija su izvrstan izbor ako želite udebljati.

Samo mali broj bademova sadrži više od sedam grama proteina i 18 grama zdravih masti.

Budući da je ovaj proizvod vrlo visok u kalorijama, dovoljno je pojesti samo dvije šake dnevno. Ovo će dobiti puno kalorija.

Uz pomoć maslaca od kikirikija, također možete diverzificirati svoju prehranu tako što ćete je dodati u napitke, jogurte i sve vrste jela.

Ali budite sigurni da odaberete 100% orah maslac, koji sadrži dvije ili tri sastojke, bez šećera i ekstra ulja.

5. Crveno meso

Crveno meso je vjerojatno jedna od najboljih raspoloživih namirnica za izgradnju mišića.

Na primjer, odrezak sadrži oko 3 grama leucina po 6 unci (170 g). Leucin je ključna aminokiselina koju tijelo treba da stimulira sintezu proteina i mišićnu dobit.

Osim toga, crveno meso je jedan od najboljih izvora dijetetskog kreatina koji se s pravom može nazvati najboljim dodatkom za izgradnju mišića na svijetu.

Također, ovaj proizvod je mnogo hranjiviji i sadrži više masti nego mršavo meso. Pomaže u dobivanju dodatnih kalorija i dobivanju na težini.

Provedena je jedna studija u kojoj je sudjelovalo 100 žena. Dopunili su svoj obrok sa 170 grama crvenog mesa i obavili vježbe snage 6 dana u tjednu tijekom 6 tjedana.

Kao rezultat toga, uspjeli su dobiti na težini, povećati snagu za 18% i podići razinu hormona IGF-1, koji je uključen u izgradnju mišića.

I mršavo i masno meso izvrstan su izvor proteina. Međutim, masno meso osigurava više kalorija, što pomaže u dobivanju na težini.

6. Krumpir i škrob

Krumpir i druge namirnice s škrobom još su jedan dobar izvor kalorija.

Pokušajte dopuniti svoju prehranu ovim zdravim izvorima ugljikohidrata:

• quinoa;
• Zobena kaša;
• kukuruza;
• Gnjecke od heljde;
• Krumpir i slatki krumpir (bagat);
• bundeve;
• Zimsko korjenasto povrće;
• Grah i grašak.

Štoviše, to će pomoći ne samo pomoći diversificirati hranu za masovnu dobit, ali i povećati zaliha glikogena.

Glikogen je dominantan izvor goriva za mnoge vrste sportskih aktivnosti.

Mnogi od tih izvora ugljikohidrata također sadrže hranjive tvari i vlakna, kao i otporan škrob, koji osigurava prehranu za korisne crijevne bakterije.

7. Losos i masna riba

Poput crvenog mesa, losos i masne ribe smatraju se izvrsnim resursima proteina i masti.

Među svim hranjivim tvarima sadržanim u ovim proizvodima, nalaze se omega-3 masne kiseline - jedna od najvažnijih i najpoznatijih.

Polinezasićene masne kiseline vrlo su korisne za srce i srce, mozak i poboljšavaju metabolizam, omogućujući vam održavanje zdravlja i borbu protiv raznih bolesti.

8. Proteinski dodaci prehrani

Uporaba proteinskih dodataka je zajednička strategija koju koriste sportaši i bolibilderami, koji nastoje povećati mišićnu masu.

Posebne proteine ​​koji sadrže sirutku pomažu lako i učinkovito dobiti na težini, posebno u kombinaciji s treningom snage.

Neki ljudi vjeruju da je ova vrsta proteina nezdrava i neprirodna, ali nije. Sirutka se proizvodi od mliječnih proizvoda. Osim toga, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti i poboljšati zdravlje.

Proteinska sirutka je iznimno važan proizvod, osobito ako vježbate, jer se dnevna potreba za proteinima povećava. Poput mesa ili drugih životinjskih proizvoda, proteinski dodatak sadrži sve esencijalne aminokiseline koje potiču rast mišića.

Proteine ​​možete koristiti prije ili nakon sportskih aktivnosti ili u bilo koje drugo vrijeme tijekom dana.

9. Suho voće

Suho voće - visoko kalorijski proizvod, koji također sadrži antioksidante i elemente u tragovima.

Postoje mnoge vrste suhog voća.

Budući da sadrže mnogo šećera, nisu prikladni za one ljude koji se žele riješiti viška kilograma.

Međutim, ovo je izvrstan snack za one koji žele postati debeli. Suho voće ima izvrstan okus i lako se probavlja.

Mnogi vjeruju da nakon sušenja plodovi gube korisne elemente, ali to nije slučaj. Sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala.

Pokušajte kombinirati suho voće s izvorima proteina, kao što su meso ili proteinska sirutka. Osim toga, savršeno se kombiniraju s orašastim plodovima i prirodnim jogurtom, osiguravajući zdrave masti, proteine ​​i druge važne vitamine i minerale.

10. Brenov kruh

Brend Bread je još jedan dobar izvor ugljikohidrata koji vam omogućuje da dobijete dodatni kilogram.

Pokušajte kombinirati kruh s izvorima bjelančevina, kao što su jaja, meso i sir. To je uravnotežena prehrana, koja tijelu osigurava sve potrebne hranjive tvari.

Kupnja kruha, dati prednost prirodnom kruhu sa žitaricama. Jedan od najboljih je Ezekielov kruh, koji je dostupan u mnogim trgovinama.

11. Avokado

Avokado sadrži mnogo masti.

Za razliku od mnogih voća, avokado je vrlo visok u kalorijama. Ovo je izvrsno voće koje vam omogućuje da brzo uspostavite visokokaloričnu hranu kako biste dobili na težini zbog velike količine zdravih masti koje sadrži.

Osim toga, vrlo su bogati vitaminima, mineralima i raznim hranjivim tvarima.

Pokušajte dodati avokado raznim jelima, kao što su kajgana ili sendviči.

12. Korisne žitarice

Korisne žitarice smatraju se izvrsnim izvorom ugljikohidrata, kalorija i svih vrsta hranjivih tvari.

Međutim, pokušajte dati prednost zdravim vrstama, kao što je zobena kaša. Uklonite obrađene žitarice koje sadrže mnogo šećera iz svoje prehrane.

Kada kupujete žitarice, koncentrirajte se na zdrave opcije:

• zobeno brašno;
• granola;
• Multizlaki;
• mekinje;
• Ezekiel (kruh).

Svakako pogledajte etiketu i pokušajte izbjeći rafinirane žitarice s dodanim šećerom.

13. Pločice žitarica

Neke korisne pločice od žitarica služe kao izvrstan obrok ako ste u pokretu.

Osim toga, odličan je izbor ako trebate užinu prije ili poslije treninga, jer sadrže različite ugljikohidrate.

Kao iu slučaju žitarica, pokušajte odabrati korisne proizvode s cjelovitim žitaricama. Osim toga, možete pronaći pločice koje sadrže druge korisne sastojke, kao što su suho voće, orašasti plodovi ili sjemenke.

Ako koristite takve pločice kao snack, pokušajte kombinirati s drugim izvorima proteina, kao što su jogurt, kuhana jaja, narezano meso ili proteinski napitak.

14. Tamna čokolada

Visokokvalitetna tamna čokolada pruža mnoge antioksidanse i druge korisne elemente.

Mnogi ljudi preporučuju odabir čokolade koja sadrži 70% kakaa.

Kao i drugi proizvodi s visokom koncentracijom masti, čokolada je vrlo kalorična. To znači da čak i mala količina daje mnogo kalorija.

Čokoladna šalica od 100 grama (3,5 unci) daje oko 600 kalorija. Osim toga, sadrži mnoge korisne elemente u tragovima i druge tvari, kao što su vlakna, magnezij i antioksidansi.

15. Sir

Sir je jedan od glavnih proizvoda već stoljećima.

Poput tamne čokolade, vrlo je kalorijska i bogata mastima. Ako ga koristite u velikim količinama, to je također dobar izvor proteina.

Budući da sir ima izvrstan okus, možete ga dodati tijekom kuhanja raznih jela ili ga koristiti zasebno.

16. Jaja

Jaja - jedan od najkorisnijih proizvoda, omogućujući vam izgradnju mišića. Pružaju izvrsnu kombinaciju raznih vitamina, minerala, proteina i masti.

Osim toga, važno je jesti cijelo jaje, odbacujući sve predrasude inspirirane starim mitovima i vjerojatnost problema s kardiovaskularnim sustavom.

Zapravo, gotovo svi prehrambeni elementi sadržani su u žumanjku.

Ako nemate individualnu netoleranciju na ovaj proizvod, nema potrebe da ga eliminirate iz svoje prehrane. Možete jesti tri jaja dnevno.

Zapravo, mnogi sportaši i bodybuilderi pojedu 6 jaja dnevno.

17. Debeli jogurt

Debeli jogurt je još jedan veliki izvor mikro i makro elemenata. Pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoje mnogi recepti za kuhanje ukusnih jela, jedan od glavnih sastojaka koji će biti jogurt. Ovdje su samo neke od njih:

• Voćni jogurt: Pomiješajte dvije šalice jogurta sa svježim ili suhim voćem. Također možete dodati orašaste plodove, sjemenke, med, granolu ili kokos.
• Čokoladni kikiriki puding: Uzmite dvije šalice jogurta, kakaovog praha, maslaca od kikirikija ili maslaca od kikirikija i sladila. Također možete dodati dio proteinske sirutke.
• Desert s jogurtom: Dvije šalice jogurta, granole i bobica. Ovo je izvrstan, hranjiv doručak ili užina.
• Kokteli: Jogurt je također izvrstan dodatak svakom koktelu. To će povećati razinu proteina i učiniti koktel kremastim.

18. Zdrave masti i ulja

Zdrave masti i ulja su najkaloričnija hrana na planetu.

Jednostavan dodatak čajne žličice (15 ml) ulja u umake, salate ili tijekom pripreme raznih jela, omogućit će vam 135 dodatnih kalorija. Štoviše, zahvaljujući tim uljima, svaka hrana dobiva prekrasan okus.

Pokušajte da ne uzimate tretirano ulje. Preferirajte proizvode kao što su maslinovo ulje, ulje avokada ili kokosovo ulje.

Glavna tajna uspjeha

Glavna tajna povećanja tjelesne težine je konzumiranje više kalorija nego što tijelo troši dnevno. Ako dobijete manje energije s hranom nego što potrošite u jednom danu, nećete moći dobiti ni jedan kilogram tjelesne težine.

Osim toga, važno je napraviti vježbe snage kako bi se kalorije koristile za izgradnju mišića, a ne za dobivanje masnoće. Nije bitno hoće li to biti trening kod kuće ili posjetiti teretanu, pokušati pronaći učinkovit kompleks.

Uključite ovu hranu u svoju prehranu i držite se ove prehrane duže vrijeme.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Prehrana za dobivanje na težini

1. Gdje početi.
2. Značajke uravnotežene prehrane.
3. Kako povećati apetit.
4. Dodatna sredstva

Tanak lik je ideal iz svijeta mode, filma i televizije, kojem teže ljudi različite dobi. Sofisticirane siluete slavili su pjesnici i pisci u svojim djelima, ali za mnoge je mršavost ozbiljan problem. To otežava uživanje u životu i postizanje ciljeva u osobnom životu, karijeri ili sportu. U ovom članku ćemo govoriti o tome što bi trebala biti snaga za dobivanje na težini. Također naglašavamo važnost integriranog pristupa dobivanju na težini i pravovremene stručne savjete.

1. Gdje početi

Vodite dnevnik hrane. Može snimati izbornike za jedan dan ili tjedan, planirati kupnju i dnevni način, procijeniti preliminarne rezultate. Tako možete razumjeti koliko je učinkovita bila odabrana prehrana, kao i pridržavati se prethodno odabrane strategije za dobivanje na težini.

Povećajte porcije ili broj obroka. U uobičajeni obrok možete dodati još jedno jelo ili začiniti salatu maslinovim uljem, vrhnjem, pospite naribanim sirom. Ako ne možete svladati takve velike porcije, pokušajte uključiti u svakodnevnu prehranu nekoliko grickalica.

Analizirajte uzroke mršavosti. To će pomoći liječničkim pregledima, rezultatima ispitivanja i preporukama liječnika. Treba napomenuti da ako se vaši roditelji nisu razlikovali u veličanstvenim oblicima, onda je vaš sklad sasvim prirodan. Oštar gubitak težine može biti posljedica živčanih kvarova, poremećaja dnevnog režima, stresa i simptoma različitih bolesti:

• gastrointestinalni trakt;
• kardiovaskularni sustav;
• hormonska neravnoteža;
• različitih oblika raka.

2. Značajke uravnotežene prehrane za dobivanje na težini

Izračunajte koliko kalorija trebate dnevno dodati u svoju prehranu. Uzmite u obzir da je moguće dobiti više od pola kilograma tjedno konzumiranjem 500 kalorija više nego obično svaki dan. Dodajte što više ako se aktivno bavite sportom.

Važno je odabrati visokokaloričnu, ali istodobno zdravu hranu.

Sadržaj prehrane za dobivanje na težini za pripadnike jake polovice čovječanstva ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Trening snage, usmjeren na rast mršave tjelesne mase, biti će maksimalno učinkovit u kombinaciji s pravilnom prehranom. Nudimo mogućnost za mršave muškarce s ubrzanim metabolizmom.

• Za prvi obrok, omlet od nekoliko jaja, 100 grama mesa (perad ili riba), čaša kefira ili jogurta, prikladni su nekoliko kriški kruha od cjelovitog zrna.
• Odlično rješenje za drugi doručak bili bi zobena kaša, heljda ili rižina kaša s mlijekom, voćni sok. Imajte na umu da instant žitarice neće dati željeni rezultat.
• Tijekom ručka možete jesti odabirom nekoliko jela: juha, kuhano povrće ili povrće, meso ili gulaš od peradi (još jedna mogućnost: riblja lonac).
• Tajna bogatog popodnevnog užina je jednostavna: svježi sir (150 g), nekoliko žlica meda, kruh od cjelovitog zrna.
• Ukusna večera bit će izvrstan kraj napornog dana: muesli s mlijekom.
• Moguće je povećati izdržljivost prije treninga ispijanjem bjelančevina, a nakon vježbanja preporučuje se hrana bogata proteinima i ugljikohidratima.

3. Kako povećati apetit

Dobra vježba prije jela pomoći će vježbanju i druženju na svježem zraku. Na primjer, možete prošetati do trgovine ili razgovarati s prijateljima, lagano šetati u parku. Uzmite si vremena da posjetite teretanu i prošetate svojim rasporedom, a pozitivni rezultati neće dugo trajati.

Ako pravilno planirate dnevnu prehranu, izbjegavat će se problemi s apetitom:

• Pokušajte jesti češće, ali u malim porcijama.
• Uključite u jelovnik proizvode i jela, okus koji vam se najviše sviđa.
• Popijte čašu kiselog soka prije jela, jedite krišku limuna ili kiselu jabuku.
• Odaberite zanimljiva rješenja za uređenje jela i posluživanje stola.
• Ako nema kontraindikacija, organizirati post dana: jedan dan tjedno je dovoljno za potpunu ili djelomičnu odbijanje hrane, i ne zaboravite piti dovoljno tekućine.
• Dodajte začine u proces kuhanja, omogućujući vam da uživate u aromi i raznim okusima.
• Nemojte se odreći kasnih užina: zahvaljujući ovoj odluci, odličan apetit je zajamčen prije doručka (ako jedete prije spavanja, ujutro će se razina glukoze u krvi smanjiti).

Druga mogućnost: gorčina. Tako će ekstrakti biljaka kentaura, pelina, rizoma trava i drugih imati pozitivan učinak na apetit. S obzirom na činjenicu da se nuspojave praktički ne poštuju, gorčina se oslobađa u ljekarni bez recepta.

Ne zaboravite na složene vitamine. Tako je njihov nedostatak u tijelu - jedan od mogućih uzroka niskog apetita. Ispravite situaciju i jedite kako bi se udebljala količina vitamina B12. Također će biti korisna otopina askorbinske kiseline (50-100 mg) prije početka obroka.

Možete početi uzimati suplemente željeza (Ferrum Lek i drugi). Treba imati na umu da je jedan od mogućih nuspojava probavni poremećaj.

4. Dodatna sredstva

Ne možete se pridržavati dnevnog režima i jesti? Što učiniti ako ne možete ovladati velikim dijelom ili morate brzo dobiti na težini: na primjer, nakon stresa, bolesti ili u estetske svrhe (izgledati pristojno na važnom sastanku ili tijekom sezone na plaži)? Nudimo vam nekoliko sigurnih i učinkovitih sredstava.

• Visokokalorični koncentrat "Hercules 1000". Osobito je relevantno u slučajevima kritično niskog tjelesne težine.
• Biorost Forte. Normalizira metaboličke procese. Postoje odvojene linije droga za muškarce i žene. Ne utječe na hormone.

Budite zdravi i ne zaboravite na savjete mudraca iz prošlosti: "Samo živa, svježa hrana može učiniti osobu sposobnom da shvati i razumije istinu."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html