Jeste li znali da kalcij čini oko 1,5-2 posto ukupne mase našeg tijela? Konzumiranje dovoljno mlijeka i mliječnih proizvoda važno je za razvoj jakih kostiju i zdravih zuba. No, koristi od unosa kalcija nisu samo manifestirane u ovome.

Ovaj važan element blagotvorno djeluje na važne procese cijelog organizma. 99% kalcija u tijelu je u kostima i zubima, 1% igra važnu ulogu u unutarnjim procesima u tijelu, na primjer, prijenosu živčanih i mišićnih impulsa. Stoga je kalcij u tijelu potreban svima za održavanje zdravlja. Postoje stope unosa kalcija, koje liječnici preporučuju pacijentima različite dobi.

Stopa unosa kalcija ovisi o dobi

• 0-12 mjeseci - 525 mg / dan
• 1-3 godine - 350 mg / dan
• 4-6 godina - 450 mg / dan
• 7-10 godina - 550 mg / dan
• 11-18 godina (žene) - 800 mg / dan
• 11-18 godina (muški) - 1000 mg / dan
• 18 i više - 700 mg / dan

Razmislite o top 10 korisnih svojstava kalcija za tijelo.

10 korisnih svojstava kalcija za zdravlje

Razvoj kostiju

Kalcij sprječava osteoporozu, najvažniji je element za jačanje kostiju, osobito za djecu i starije osobe. Apsorpcija kalcija i razvoj koštanog tkiva je na vrhuncu do 20. godine, a postupno se smanjuje s godinama. Stoga starije osobe trebaju obratiti posebnu pozornost na unos kalcija, jer njihove kosti mogu postati slabe i lomljive. Dovoljna količina kalcija i vitamina D u organizmu doprinosi povećanju koštane mase kod djece i odraslih.

Prevencija bubrežnih kamenaca

Neki stručnjaci tvrde da kalcij dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca, ali to je očito mit. Istraživanja pokazuju da unos kalcija štiti od stvaranja bubrežnih kamenaca.

Kalcij je dobar za zdravlje žena.

Istraživanja pokazuju da niska razina kalcija i vitamina D u ženskom tijelu može dovesti do narušavanja razine estrogena. Liječnici preporučuju dnevni unos od 1000 mg kalcija i 1000-2000 mg vitamina D u PMS.

Normalizacija krvnog tlaka

Redoviti unos kalcija iz prirodnih izvora ili dodataka pomaže regulirati krvni tlak. Također je koristan u liječenju hipertenzije.

Prehrana bogata antioksidantima omogućuje prevenciju raka. Također, istraživanja pokazuju da unos kalcija može spriječiti rak debelog crijeva, jajnika i dojke.

Kardiovaskularne bolesti

Preporučeni unos kalcija u prehrani pomoći će smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Srce i krvne žile povezane su s našim živčanim sustavom. Nedostatak kalcija može dovesti do srčanih problema i visokog krvnog tlaka.

Zdrav osmijeh

Kalcij je važan element za zdrave kosti čeljusti i drži zube na mjestu. Međutim, zajedno s kalcijem, fosfor je također potreban za maksimalni učinak jačanja zuba. Dječjim tijelima je potrebno dovoljno kalcija i fosfora za stvaranje zdravih zuba.

Razina PH bilance

Prerada šećera, gaziranih pića i junk fooda dovodi do povećanja razine pH u tijelu. To može uzrokovati hipertenziju i bubrežne kamence. Kalcij može spriječiti ovaj problem i smanjiti razinu pH.

Kronične bolesti

Kalcij ima vrlo važnu ulogu u borbi protiv mnogih kroničnih bolesti. Povećani unos kalcija može smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti.

Mršavljenje

Kalcij pomaže ubrzati metabolizam i brz gubitak težine. Kalcij sprječava debljanje jer gori masnoće u tijelu.

Proizvodi za povećanje kalcija u tijelu

Izvori kalcija su takva hrana:

• sir
• grah,
• brokula,
• losos,
• jogurt
• smeđa riža,
• narančasta,
• kupus,
• grašak i drugi.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Kalcij (Ca, kalcij)

Povijest kalcija

Kalcij je 1808. godine otkrio Humphry Davy, koji je elektrolizom gašenog vapna i živinog oksida dobio kalcijev amalgam, kao rezultat procesa prisiljavanja žive koja je ostala metal koji se naziva kalcij. Na latinskom, vapno zvuči kao calx, to je ime koje je izabrao engleski kemičar za otvorenu supstancu.

Opće karakteristike kalcija

Kalcij je element glavne podskupine II skupine IV periodičkog sustava kemijskih elemenata D.I. Mendeleev, ima atomski broj 20 i atomsku masu 40,08. Prihvaćena oznaka je Ca (od latinskog - kalcij).

Fizikalna i kemijska svojstva

Kalcij je kemijski aktivni meki alkalni metal srebrno-bijele boje. Zbog interakcije s kisikom i ugljičnim dioksidom, metalna površina postaje tupa, stoga kalcij treba poseban način skladištenja - obavezno je čvrsto zatvorena posuda u kojoj se metal izlijeva slojem tekućeg parafina ili kerozina.

Dnevni zahtjev za kalcijem

Kalcij je najpoznatiji od potrebnih mikroelemenata za osobu, dnevna potreba za njim je od 700 do 1500 mg za zdravu odraslu osobu, ali se povećava tijekom trudnoće i dojenja, treba je uzeti u obzir i dobiti kalcij u obliku lijekova.

Biti u prirodi

Kalcij ima vrlo visoku kemijsku aktivnost, stoga se ne nalazi u prirodi u slobodnom (čistom) obliku. Ipak, ona je peta po količini u zemljinoj kori, u obliku spojeva nalazi se u sedimentima (vapnenac, kreda) i stijenama (granit), a mnogo kalcija sadrži feldspat anorit.

Široko je rasprostranjen u živim organizmima, prisutan je u biljkama, životinjama i ljudima, gdje je prisutan uglavnom u sastavu zuba i koštanog tkiva.

Hrana bogata kalcijem

Izvori kalcija: mliječni i mliječni proizvodi (glavni izvor kalcija), brokula, kupus, špinat, listovi repa, cvjetača, šparoge. Kalcij također sadrži žumanjke, grah, leću, orašaste plodove, smokve (kalorije). Još jedan dobar izvor kalcija u prehrani su meke kosti lososa i sardina, bilo koje vrste plodova mora. Prvak u sadržaju kalcija je sezam, ali samo svjež.

Kalcij se treba unositi u određenom omjeru s fosforom. Optimalni omjer ovih elemenata smatra se 1: 1,5 (Ca: P). Stoga je ispravno jesti hranu bogatu tim mineralima u isto vrijeme, na primjer, goveđa jetra i jetra masnih ribljih vrsta, grašak, jabuke i rotkvice.

Apsorpcija kalcija

Prepreka normalnoj apsorpciji kalcija iz hrane je konzumacija ugljikohidrata u obliku slatkiša i alkalija, koji neutraliziraju klorovodičnu kiselinu želuca, neophodnu za otapanje kalcija. Proces asimilacije kalcija vrlo je kompliciran, pa ga ponekad nije dovoljno primiti samo s hranom, već je potreban dodatni unos mikroelemenata.

Interakcija s drugima

Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija u crijevu, potreban je vitamin D, koji olakšava proces apsorpcije kalcija. Prilikom uzimanja kalcija (u obliku aditiva) u procesu prehrane blokiranje apsorpcije željeza, ali uzimanje dodataka kalcija odvojeno od hrane ne utječe na taj proces.

Korisna svojstva kalcija i njegov učinak na tijelo

Gotovo sav kalcij u tijelu (od 1 do 1,5 kg) nalazi se u kostima i zubima. Kalcij je uključen u podražljivost živčanog tkiva, kontraktilnost mišića, procese zgrušavanja krvi, dio je jezgre i membrana stanica, staničnih i tkivnih tekućina, djeluje antialergijski i protuupalno, sprječava acidozu, aktivira brojne enzime i hormone. Kalcij je također uključen u regulaciju propusnosti staničnih membrana, djeluje nasuprot natrija.

Znakovi nedostatka kalcija

Znakovi nedostatka kalcija u tijelu su, na prvi pogled, nepovezani simptomi:

• nervoza, pogoršanje raspoloženja;
• lupanje srca;
• grčevi, obamrlost udova;
• zaostajanje u rastu i djeca;
• visoki krvni tlak;
• raslojavanje i lomljivi nokti;
• bol u zglobovima, snižavanje praga boli;
• bujna menstruacija.

Uzroci nedostatka kalcija

Uzroci nedostatka kalcija uključuju neuravnotežene dijete (osobito gladovanje), nisku razinu kalcija u hrani, pušenje i pijenje kave i pića koja sadrže kofein, disbakteriozu, bolesti bubrega, štitnjaču, trudnoću, dojenje i menopauzu.

Znakovi viška kalcija

Prekomjerni kalcij, koji se može pojaviti pri pretjeranoj konzumaciji mliječnih proizvoda ili nekontroliranom unosu lijekova, karakterizira intenzivna žeđ, mučnina, povraćanje, gubitak apetita, slabost i povećani izlazak mokraće.

Korištenje kalcija u životu

Kalcij je našao primjenu u metalotermičkoj proizvodnji urana, u obliku prirodnih spojeva koji se koristi kao sirovina za proizvodnju gipsa i cementa, kao sredstva za dezinfekciju (svi poznati izbjeljivači u prahu).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalcij: koristi i šteta za ljudsko zdravlje. Dnevna potreba tijela: što je nedostatak kalcija?

Svatko zna o prednostima kalcija: od mladih do starih. Ovaj je element odgovoran za jakost i zdravost zuba i kostiju.

Što je još korist od kalcija i može li višak ovog elementa dovesti do negativnih posljedica?

Kalcij: koristi i dnevni unos za ljude

Ne znaju svi da je kalcij ne samo koristan za zube i kosti. Njegov spektar djelovanja na ljudsko tijelo je prilično opsežan. Pogledajmo koji drugi procesi utječu na ovaj element.

1. Kalcij je uključen u zgrušavanje krvi. Točnije, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, koji začepljuju žile i često dovode do smrti.

2. Proces kontrakcije mišića i razdražljivosti živčanog tkiva također ovise o količini kalcija u tijelu. Ako to nije dovoljno, mogu početi grčevi i grčevi u mišićima, povremeno trnci u udovima.

3. Rad nadbubrežne žlijezde, gušterače i štitnjače te reproduktivni sustav ovisi o količini kalcija u tijelu. Čak i kod zdrave osobe, rad organa ovih sustava može biti narušen ako nema dovoljno kalcija u tijelu ili, naprotiv, postoji prekomjerna količina.

4. Kalcij koji proizvodi tijelo također se konzumira u tkivima i staničnim tekućinama (jezgra i membrana stanice, uključujući kalcij).

Također treba napomenuti da sam kalcij nije koristan kao u tandemu s nekim elementima. Na primjer, iste koristi za zube i kosti bile bi iste za kalcij. Kosti postaju jače zbog istovremenog djelovanja kalcija i fosfora.

Normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava uvelike ovisi o količini magnezija u tijelu. Ali kalcij ponekad povećava pozitivan učinak magnezija.

Najbolja apsorpcija kalcija ovisi o razini vitamina D u tijelu. Ako je dovoljno, kalcij će biti lakše prodrijeti u stanice.

Koja je dnevna potreba tijela za kalcijem? To ovisi o dobi i stanju osobe:

• djeca od 6 do 6 godina - 1500 mg;

• od 7 do 9 godina - 700 mg;

• od 10 do 12 godina - 900 mg (dječaci) i 1200 g (djevojčice);

• od 13 do 20 godina - 1200 mg;

• od 21 do 50 godina - 1000 mg;

• preko 50 godina - 1200-1500 mg.

Također treba imati na umu da se dnevna potreba trudnice i dojilje povećava. Tijekom tih razdoblja teško je dobiti količinu kalcija iz hrane, pa se propisuju posebni lijekovi.

Koristi kalcija i što uzrokuje njegov nedostatak i višak

Možete uključiti u svoju prehranu hranu bogatu kalcijem, ali i dalje promatrati njezin nedostatak. S čime se to može povezati? Činjenica je da se element lako ispire iz tijela. Proteini, soli i kofein doprinose tome. Ako su svakodnevno u prehrani, onda je korist od konzumiranja hrane s kalcijem u sastavu jednaka nuli.

Također, nedostatak kalcija može se povezati s lošim navikama, posebno s pušenjem.

Razina elementa u tijelu smanjuje se tijekom trudnoće i laktacije, tijekom menopauze, s disbakteriozom, te na pozadini bolesti bubrega i štitne žlijezde.

Znakovi nedostatka kalcija:

• pojavljuje se bezrazložna nervoza;

• grčevi, obamrlost i trnci u udovima;

• povišeni krvni tlak;

• krhkost kostiju, noktiju i zuba;

• bol u zglobovima;

• povećano pražnjenje tijekom menstruacije;

• zaostajanje u rastu i razvoju djece.

Višak kalcija je jednako opasan kao i nedostatak. Pojavljuje se kada nekontrolirani unos lijekova s ​​kalcijem u sastav, kao i uz čestu uporabu mliječnih proizvoda (na primjer, s mliječnim dijetama).

Znakovi viška kalcija:

• mučnina i povraćanje;

Što je kalcij koristan i za koje proizvode

Da bi se napunila dnevna norma, nije potrebno stalno uzimati lijekove koji sadrže kalcij. Dovoljno je znati u kojim je proizvodima sadržano i uključiti ih u svoju prehranu.

Kalcij se brže i najlakše apsorbira iz mliječnih proizvoda. To su svježi sir, mlijeko, kefir, prirodni jogurt, kiselo vrhnje i mliječni sirevi.

Važno je! Treba napomenuti da sadržaj masti u mliječnim proizvodima ne utječe na količinu kalcija u njima i na njegovu probavljivost u tijelu.

Povrće bogato kalcijem, ali ne sve, naime brokula, mrkva, poriluk i kupus. Čak i konzervirani plodovi mora i srdele sadrže kalcij.

Da biste napunili dnevnu normu, možete u svoju prehranu uključiti crni kruh i tamnu čokoladu, med, bademe, suho voće. Oni također imaju ovaj element u tragovima.

Ljeti se kalcij može dobiti iz svježih proizvoda: marelice, jagode, kupine, grožđe, kopar, peršin, bosiljak, ružmarin, komorač i špinat.

Svakako zapamtite da postoje "univerzalni" proizvodi, koji se sastoje ne samo od kalcija, već i od vitamina D i fosfora. Ovo je sirovi žumanjak, more i prokulica, jetra govedine i ribe, maslac.

Što je štetnost kalcija za tijelo

Kalcij je štetan prvenstveno za trudnice. Ako trudnica počne nekontrolirano jesti hranu s kalcijem u sastavu, to može imati ozbiljne posljedice:

• smanjit će se prag boli, što je posebno važno tijekom poroda;

• rodni kanal neće biti dovoljno elastičan, što će komplicirati proces rađanja;

• hiperkalcemija (višak kalcija) dovodi do razvoja kalcifikacije posteljice, što narušava prehranu djeteta u maternici;

• višak kalcija tijekom trudnoće utječe na dijete nakon rođenja - proljeće proljeća brzo će rasti, što može uzrokovati intrakranijski tlak i odstupanja od živčanog sustava.

Potrošnja kalcija iznad potrebne razine može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca i kalcifikacije mekih tkiva.

Također, element sprječava normalnu apsorpciju magnezija, cinka i željeza, što može uzrokovati razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Tijekom dana, bez obzira na oblik u kojem se uzima kalcij, u suplementima ili proizvodima, morate piti puno tekućine. Inače možete dobiti dehidriranje.

Ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu od rođenja također bi trebali paziti da ne pretjeruju s mliječnim proizvodima u potrazi za kalcijem. Za njih sve može završiti trbušnom distenzijom, povećanom nadutošću i proljevom.

Oni koji pate od bolesti srca ili krvnih žila, morate uključiti u prehranu mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Inače će zasićene masti koje se nalaze u mlijeku s visokim udjelom masti i kefiru dovesti do komplikacija.

Kalcij u obliku aditiva ne smije se uzimati tijekom liječenja antibioticima i diureticima. Kalcij teži interakciji s velikim brojem kemijskih elemenata, što sprječava njihovo apsorpciju u tijelu.

Kalcij nije samo koristan, on je vitalan za osobu tijekom cijelog života.

Ali ne zaboravite da je nedostatak jednako loše za tijelo, kao i višak. Ako ne osjećate da vam nedostaje ovaj element u tijelu, nemate odgovarajuće simptome, ne biste trebali posebno uključiti proizvode s kalcijem u vašu prehranu. Inače se možete povrijediti.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Što je korisno kalcij, simptomi nedostatka i viška u tijelu

Od svih kemijskih elemenata prisutnih u ljudskom tijelu, kalcij (Ca) je na petom mjestu po postotku. Element tablice koju je stvorio Mendeleev iznosi 1,5% ukupne tjelesne mase. Koristi i štetnost kalcija ukazuju na potrebu za adekvatnim unosom hranjivih tvari.

Uloga kalcija u ljudskom tijelu

Kalcij je u skupini 2 periodnog sustava i ima broj 20. Supstanca u prirodi može se naći samo u vezanom obliku zbog svojstva koje uzrokuje visoku kemijsku aktivnost.

Ljudsko tijelo uključuje kalcij u obliku spojeva:

Masa minerala je do 1,5 kg. 99% te mase su zubi i kostur. U tkivima, krvi i međustaničnoj tekućini može se otkriti neznatna količina tvari.

Prednosti kalcija su njegova svojstva. Mineral je izravno uključen u izgradnju različitih tkiva i regulira metabolizam, rad srca. Poznato je da je element neophodan za napajanje živčanog tkiva i provođenje impulsa. Korisni mineral, zbog svojih svojstava, smanjuje koncentraciju kolesterola, stabilizira pritisak, pomaže transport važnih hranjivih tvari kroz stanične membrane.

U krvnoj plazmi, kalcij postoji u 3 oblika:

• Aktivni ionizirani (60%). Kalcij je uključen u proizvodnju hormona, prijenos živčanih impulsa, diobu stanica i kontrakciju mišića. Ti su procesi vitalni.
• Neionizirani ili vezani. To su spojevi (30%) sa supstancom albumina, kao i anioni niske molekularne mase, što je 10%. Oblici ne sudjeluju aktivno u važnim biokemijskim procesima.

Mineral održava stalnost pH krvi (puferski sustav). Zajedno s magnezijem i kalijem neutralizira učinke hrane koja stvara kiselinu koja uzrokuje štetu. Broj tih elemenata reguliran je procesima razmjene.

Prednosti kalcija za ljudsko tijelo su neporecive. Mineralno je potrebno trudnicama. Adekvatan unos kalcija osigurava razvoj fetusa i dobrobit žene.

To uzrokuje značajnu štetu za zdravlje žena.

Korisna svojstva kalcija

Kalcij može biti koristan i štetan za tijelo zbog svojih svojstava. Stručnjaci nazivaju sljedeće korisne osobine minerala:

1. Stvaranje koštanog tkiva. Element osigurava zdravlje i rast kose, zuba, noktiju. Tvar također pomaže jačanju staničnih membrana.
2. Sudjelovanje u kontraktilnoj aktivnosti skeletnih i glatkih mišića. Zahvaljujući blagotvornim mineralima, kontrakcije miokarda i zidovi krvnih žila postaju ritmički.
3. Stabilizacija srčanog mišića. Kalcij ima svojstvo smanjiti tlak, smanjiti propusnost krvnih žila. Ti se procesi odvijaju uz izravno sudjelovanje kalija, natrija i magnezija.
4. Normalizacija metaboličkih procesa, povećana propusnost stanične membrane. Funkcija transporta osigurava prijenos hranjivih tvari na međustaničnu tekućinu. U isto vrijeme, otpadni materijal i tvari koje štete tijelu (alergeni ili soli nekih teških metala) se uklanjaju iz samih stanica.
5. Sinteza nekih kompleksnih proteina povezanih s hemostatskim sustavom (zajedno s vitaminom K). Tako se ubrzava zgrušavanje krvi i regeneracija rana, što sprječava infekciju.
6. Sinteza neurotransmitera. To su takozvani dirigenti biokemijskih signala vezani uz živčani sustav. Prednosti neurotransmitera je da poboljšavaju kvalitetu sna, povećavaju otpornost na stres.
7. Normalizacija funkcioniranja endokrinog sustava. Element je uključen u sintezu hormona koji pomažu pri varenju hrane. Kalcij je također odgovoran za metabolizam lipida, podržava optimalnu koncentraciju glukoze u krvi. Korisno svojstvo minerala je učinak na plodnost i metabolizam.

Jake kosti i prevencija osteoporoze

Kod nedovoljnog unosa kalcija, kao i zbog endokrinih poremećaja povezanih s menopauzom, mineral izlazi iz koštanog tkiva. Postupno, kosti gube potrebnu čvrstu strukturu, što povećava rizik od prijeloma. Najopasnija komplikacija je fraktura vrata bedrene kosti.

Korištenje hrane bogate kalcijem i dijetetskih dodataka omogućuje vam održavanje potrebne količine korisnih minerala. Posebno je važno pratiti razinu tvari u žena u menopauzalnoj dobi.

Smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca

Istraživanja su pokazala da ne samo mliječni proizvodi smanjuju vjerojatnost pojave bubrežnih kamenaca. Unos kalcija u dovoljnim količinama je način da se spriječi patologija. Ljudi koji jedu hranu bogatu mineralima smanjuju mogućnost urolitijaze za oko 20%.

Smanjuje PMS

Ovo korisno svojstvo je zbog sposobnosti tvari da utječe na funkcioniranje endokrinog sustava. Osim toga, kalcij utječe na sintezu neurotransmitera, na razini kojih ovise psiho-emocionalni poremećaji.

Regulira krvni tlak

Element je koristan za starije osobe smanjenjem pritiska. Utvrđeno je da osobe koje pate od hipertenzije često imaju niske razine kalcija u krvnoj plazmi.

Smanjuje rizik od onkologije

Odgovarajući unos minerala posebno je koristan za žene s visokom razinom kolesterola. Redovito konzumiranje mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij je prevencija malignih tumora probavnog sustava.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Patologije srca i krvnih žila uglavnom se nalaze u starosti i povezane su s disfunkcijom različitih organa i sustava. Kod žena u menopauzi dolazi do prekida sinteze estrogena, koja regulira ne samo kardiovaskularni sustav, nego i apsorpciju kalcija.

Osteoporoza i patologije srca i krvnih žila često su međusobno povezane. Kod osteoporoze se bilježi kalcifikacija krvnih žila, kao i srčanih zalistaka. Dakle, mineral se ispire iz kostiju, ali se taloži u posudama, što je štetno. Upotreba mineralnih dodataka koji sadrže kalcij je koristan u sprječavanju opasnih patologija.

Pomaže u mršavljenju

Element ima korisno svojstvo, koje blokira apsorpciju masti u probavnom traktu. Prednosti imaju i ubrzavanje metabolizma, koje se događa pri normalnoj koncentraciji tvari.

Štiti zube

Prednosti kalcija za zube su nesumnjive. To je glavni građevinski materijal koji pomaže održavanju zdravog osmijeha. Uz nedostatak mikroelemenata, zabilježeni su karijes i razvoj bolesti desni.

Redoviti unos minerala u optimalnom iznosu koristi u obliku održavanja tvrdoće zuba. Kalcij je koristan za proces oporavka cakline, počevši od erupcije zuba.

Normalizira kiselinsko-baznu ravnotežu

Element u tragovima pomaže u održavanju optimalne kiselinsko-bazne ravnoteže. Razne bolesti su obično posljedica zakiseljavanja koje je štetno. Stanice ne mogu primiti kisik, hranjive tvari u potrebnoj količini. Proizvodnja energije je smanjena. Tako dolazi do oštećenja i nedovoljnog obnavljanja stanica. Akumulacija kiselina dovodi do povećanog umora, prekomjerne težine i osjetljivosti na razne bolesti.

Smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti

Nedovoljna upotreba hranjivih tvari može biti štetna u obliku razvoja kroničnih bolesti, primjerice hipertenzije, osteoporoze. Redoviti unos mineralnih tvari smanjuje rizik od različitih patologija.

Što je korisno kalcij za djecu i trudnice?

Kalcij koristi tijelu trudnice zbog rasta embrija i fetusa. Element u tragovima osigurava adekvatan razvoj tkiva nerođenog djeteta, osobito kostura, osnove zuba. Osim toga, mineral sprječava pojavu preeklampsije u trudnica.

Kalcij je dobar za rastuće tijelo djeteta zbog njegovih osnovnih svojstava. Nedostatak kalcija u tijelu može uzrokovati rahitis, kasnu erupciju i bolesti zuba.

Dnevna stopa unosa

Korist elementa u tragovima osigurava se uporabom u optimalnoj dozi, koja ovisi ne samo o dobi, već io spolnim karakteristikama:

• 0-6 mjeseci - 400 mg;
• 6-12 mjeseci - 0,5 g;
• 1-5 godina - 600 mg;
• 6-10 godina - 800 mg;
• 10-13 godina - 1 g;
• 14-24 godine - 1,5 g;
• 25-55 godina (žene, muškarci) - 1 g;
• od 55 godina (žene) - 1500 mg;
• 65 godina (muškarci) - 1,5 g.

Doziranje mikroelementa je podložno intenzivnom fizičkom naporu, dugotrajnoj terapiji hormonima, anabolicima, glukokortikosteroidnim lijekovima. Doza elementa tijekom trudnoće povećava se na 2500 mg.

Znakovi nedostatka kalcija u tijelu

Postoji nekoliko glavnih uzroka nedostatka kalcija:

• neuravnotežena prehrana ili prehrana;
• niske razine hranjivih tvari u vodi;
• strast kave;
• pušenje;
• crijevna kandidijaza, enterokolitis, disbakterioza;
• patologija bubrega, gušterače i štitnjače, krvotvorni organi;
• osteoporoza;
• nedostatak estrogena;
• nedostatak probavljivosti laktoze;
• rahitis;
• suvišak magnezija, cinka, kalija, fosfora, što doprinosi uklanjanju hranjivih tvari;
• nedostatak D3;
• trudnoća, ubrzani rast, dojenje, menopauza;
• napredna dob;
• intenzivan psihički i fizički stres;
• upotreba diuretika ili laksativa.

Smanjenje koncentracije hranjivih tvari je štetno, što se očituje sljedećim simptomima:

• slabost, smanjena učinkovitost, umor;
• razdražljivost i nervoza;
• znojenje glave;
• suha koža;
• karijes;
• grčevi u udovima;
• utrnulost prstiju;
• česte pukotine u kostima, frakture koje ukazuju na osteoporozu;
• tahikardija i druge srčane abnormalnosti;
• povećano krvarenje i loše zgrušavanje krvi;
• povećana osjetljivost na hladnoću;
• česte infekcije, smanjeni imunitet.

Simptomi preopterećenja kalcija u tijelu

Ako je kalcij povišen u tijelu, oni govore o hiperkalcemiji. Ovo stanje ne donosi dobru, već značajnu štetu. Hiperkalcemija se često razvija s prekomjernom konzumacijom mliječnih proizvoda i vode bogate Ca. Hiperkalcemija je također karakteristična za starije osobe.

Uzroci viška Ca:

• povećana proizvodnja paratiroidnog hormona;
• maligni tumori pluća i bubrega;
• uzimanje određenih lijekova;
• nasljedne patologije;
• hormonalni poremećaji.

Hiperkalcemija može biti asimptomatska. Međutim, zbog svojstava elementa praćenja, ponekad se pojavljuju sljedeći simptomi:

• stalna žeđ;
• smanjen apetit;
• mučnina ili povraćanje;
• slabost, umor;
• konstipacija;
• gubitak svijesti;
• grčevi noću;
• urolitijaze.

Oštećenje hiperkalcemije očituje se komplikacijama:

• hipertenzija, koja se manifestira hipertenzijom;
• kalcifikaciju, koja označava taloženje Ca u tkivima;
• hiperparatirioza, praćena hiperfunkcijom žlijezda (paratiroidna žlijezda) i poremećenom ravnotežom soli.

Šteta se očituje u razvoju angine i bradikardije, gastritisa, čireva.

Farmaceutski pripravci koji sadrže kalcij

Lijekovi su namijenjeni liječenju i prevenciji patoloških stanja i bolesti koje su uzrokovane hipokalcemijom i koje su štetne. Lijekovi su također propisani kako bi se ubrzalo zacjeljivanje raznih fraktura.

Značajke primanja sredstava uključuju:

• prisutnost određene količine čistih elemenata u tragovima;
• koristiti istodobno s hranom;
• isključivanje istodobne primjene s gaziranim pićima i kavom, protuupalnim, antikonvulzivnim i laksativima, antibioticima (tetraciklini);
• razmatranje kontraindikacija (urolitijaze) i nuspojava, kao što je konstipacija.

Lijekovi se mogu podijeliti u nekoliko skupina:

• monopreparati (kalcijev karbonat, citrat, glukonat, laktat);
• kombinirani lijekovi (kalcij i vitamin D, druge komponente);
• multivitamini (nekoliko vitamina i minerala za sprečavanje hipokalcemije).

Najpopularniji lijekovi uključuju:

• Kalcij D3 Nycomed;
• Vitrum kalcij s D3;
• Natekal D3;
• Kalcijev komplement;
• Nice Bounty;
• Calceminus Advance;
• Morski kalcij.

Hrana koja sadrži kalcij

Dobra prehrana smatra se najboljim načinom sprečavanja hipokalcemije i drugih bolesti povezanih s hranjivim tvarima. Element u tragovima nalazi se u različitim proizvodima:

S godinama se probavljivost hranjivih tvari iz mliječnih proizvoda pogoršava. Primjerice, probavljivost elementa iz mlijeka je 30%. Promicati apsorpciju Ca-magnezija, vitamina C i D. Element u tragovima ispire se iz kostiju zbog:

• nikotin;
• gazirani proizvodi;
• kobasice i dimljena mesa;
• sol.

Oštećenje kalcija u tijelu

Hranjiva može biti štetna ako se prekomjerno konzumira zbog svojih osnovnih svojstava. Šteta od prijema može se očekivati ​​pri istovremenoj upotrebi željeza, magnezija, cinka. Znanstvenici vjeruju da se šteta od Sa manifestira povećanim rizikom od malignih tumora prostate, bolesti srca s preopterećenjem elemenata u tragovima.

Kompatibilnost kalcija s drugim tvarima

Korist od primjene može se očekivati ​​samo ako se poštuju pravila pridržavanja, koja su povezana sa svojstvima elementa u tragovima. Poznato je da hranjiva tvar može reagirati s drugim korisnim komponentama. To utječe na svojstva metabolizma kalcija.

Vitamini iz skupine B kombinirani su s hranjivim tvarima, primjerice, vitamin B12 se ne apsorbira bez kalcija. Vitamin B6 usporava izlučivanje korisnog elementa u tragovima. Međutim, kalcij blokira apsorpciju cinka, željeza i mangana. Dakle, interval između doza ovih komponenti treba biti 6 sati. Značajna količina magnezija inhibira apsorpciju kalcija.

zaključak

Dobrobiti i štetnosti kalcija dobro se razumiju. Kalcij je najvažniji kemijski element koji vam omogućuje održavanje tjelesnih funkcija. Hranjiva je korisna u održavanju optimalne doze.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Koristi kalcija za vaše tijelo

Kao što je poznato, ljudsko tijelo je u prosjeku 70% vode, a ostatak su organske i anorganske tvari. Međutim, malo ljudi zna da od neorganskih tvari kalcij uzima maksimalni udio: 1,5% mase našeg tijela pada na taj kemijski element. Drugim riječima, tijelo prosječnog čovjeka sadrži oko jedan kilogram ovog minerala. Ta se brojka pita: za što je kalcij koristan i može li štetiti tijelu.

Kalcij i njegova važnost za ljude

U našem tijelu kalcij obavlja sljedeće funkcije:

• oblikuje tkivo kosti i hrskavice, je građevni materijal zuba i kostiju tijela,
• regulira krvni tlak, kao i proces zgrušavanja krvi,
• sudjeluje u procesu mišićne kontrakcije, uključujući koordinaciju rada srčanog mišića,
• određuje kvalitetu živčanog sustava i prijenos živčanih impulsa,
• To je dio staničnih membrana tijela, što je važno za unos hranjivih tvari u stanice,
• sudjeluje u stvaranju određenih enzima i hormona.

Dakle, prednosti kalcija su očite: ovaj element nije samo strukturna komponenta našeg tijela, već određuje i kvalitetu rada mnogih njegovih vitalnih sustava. Ljudi koji su ozbiljni o svom zdravlju trebaju stalno pratiti prisutnost dovoljne količine ovog minerala u svojoj prehrani. To posebno vrijedi za trudnice i dojilje, djecu, kao i za one koji su navršili 35 godina. Činjenica je da se, prema ljudskoj fiziologiji, u tijelu nakuplja do 25 godina kalcija, a nakon 35 godina njegove rezerve počinju opadati. Ovaj fenomen je uočljiv u žena nakon 45 godina: kao rezultat promjena u hormonskoj razini, vrijedan element se intenzivno ispire iz tijela, što može prouzročiti značajnu štetu u budućnosti.

Zbog nedostatka kalcija mogu se razviti sljedeći neugodni simptomi i bolesti:

• lomljivi zubi, kosa i nokti,
• grčevi mišića, noćni grčevi u mišićima,
• osteoporoza - smanjenje gustoće i krhkosti koštanog tkiva,
• artroza, osteohondroza, hipertenzija,
• pogoršanje alergijskih reakcija.

Kako bi se otklonila šteta koju ove bolesti mogu prouzročiti, potrebno je u ranoj dobi pratiti poštivanje norme unosa minerala.

Kako napuniti kalcij

Smatra se da je kalcij bogat uglavnom mliječnim proizvodima. Međutim, danas se malo koristi od mliječnih proizvoda koji se prodaju u trgovinama, stoga je bolje koristiti, na primjer, alge kao izvor minerala: morske alge i spirulina imaju oko 1 g kalcija na 100 g proizvoda. Ostali biljni izvori su također: mahunarke (grah, grašak), orašasti plodovi i sjemenke (bademi, sezam), povrće (špinat, peršin, celer), povrće (brokula, cvjetača), voće (suhe marelice, jabuke).

Ljeti je vrlo jednostavno napuniti kalcijeve rezerve: dovoljno je jesti proizvode poput kopra, grožđa, marelica, celera, peršina i špinata. Da ne bi naškodili vašem tijelu zbog nedostatka ovog elementa u zimi, koristite med, suho voće i bademe.

Također je vrijedno spomenuti da je apsorpcija kalcija inhibirana: čokolada, kakao, kava, oksalna kiselina. Uz nedostatak ovog minerala trebalo bi smanjiti unos ovih tvari, inače se sve koristi kalcija ne apsorbiraju u tijelu.

Značajke apsorpcije kalcija

Dnevna količina minerala je oko 1000 mg. Međutim, nije dovoljno samo koristiti proizvode bogate ovim elementom, morate znati značajke njegove probavljivosti. Važno je upamtiti da apsorpcija kalcija ovisi o elementima kao što su kalij, magnezij i fosfor, kao io dostupnosti vitamina D. Osim toga, za bolju probavljivost hrana mora biti uravnotežena u sadržaju masti: 1 g masti po 10 mg minerala smatra se optimalnim.

Unatoč važnosti dnevnog unosa kalcija, prekomjerna količina može biti štetna kao i njegov nedostatak. Višak ovog elementa u tijelu može nastati zbog kršenja metabolizma ili ako se prekomjerno konzumira s hranom: ne uzimajte više od 2,5 g tog minerala dnevno. Kada je pretjerana, mogu se pojaviti sljedeći simptomi: umor i pogoršanje pažnje, poremećeno funkcioniranje živčanog sustava, bolovi u mišićima i kostima.

Ako znate za što je kalcij koristan, koje su namirnice bogate njima i koja je šteta od viška, lako se možete pobrinuti za svoje zdravlje. Optimalni sadržaj kalcija u vašoj prehrani očuvat će ljepotu kose, zuba i noktiju, kao i blagotvoran učinak na kardiovaskularni, živčani i probavni sustav tijela. Ako obratite pažnju na prisutnost potrebnih minerala u hrani, rijetko ćete biti posjećeni raznim vrstama bolesti, problemi s mišićima i zglobovima neće smetati, rad gotovo svih sustava za održavanje života poboljšat će se.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Kalcij: Znanstveno dokazane korisne osobine i rizici

Mnogi ljudi uzimaju dodatke kalcija u nadi da će ojačati svoje kosti.

Međutim, to može biti opasno po zdravlje, na primjer, rizik od kardiovaskularnih bolesti može se povećati. (1)

kalcij je važan za tijelo

Za što trebate kalcij?

Vaše tijelo treba kalcij za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Preko 99% kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima. (2)

U krvi se kalcij koristi za prijenos živčanih signala, oslobađajući hormone kao što je inzulin i kontrolira kontrakciju i širenje mišića i krvnih žila. (2)

Tako je važno da ako ne dobijete preporučenu količinu kalcija, vaše tijelo će nadoknaditi nedostatak kalcija iz kostura i zuba, što će oslabiti vaše kosti.

Koliko kalcija trebate svaki dan?

U nastavku su aktualne preporuke Medicinskog instituta prema dobi:

Također su preporučene gornje granice unosa kalcija. Gornja granica je 2500 mg dnevno za odrasle osobe ispod 50 godina i 2000 mg dnevno za odrasle osobe starije od 50 godina. (2)

Moguće je da ćete dobiti dovoljno kalcija kroz prehranu. Hrana koja sadrži kalcij uključuje mliječne proizvode, lisnato povrće, orašaste plodove, grah i tofu.

Ipak, ljudi koji ne jedu hranu koja nije bogata kalcijem može razmotriti uzimanje dodataka kalcija u svojoj prehrani.

Ukratko: vaše tijelo koristi kalcij za izgradnju jakih kostiju, slanje živčanih signala i kontakt s mišićima. Možete dobiti punu količinu kalcija iz hrane, ali neki je ljudi moraju uzimati ekstra.

Tko bi trebao uzimati dodatke kalcija?

Kada unos kalcija nije dovoljan, vaše tijelo će uzimati kalcij iz kostiju, što ih čini slabim i krhkim, što može dovesti do osteoporoze.

Budući da su žene izložene većem riziku od osteoporoze, mnogi liječnici preporučuju uzimanje dodataka kalcija, osobito nakon postizanja menopauze.

Zbog toga starije žene češće uzimaju dodatke kalcija. (2)

Ako ne dobijete preporučenu količinu kalcija kroz hranu koju jedete, dodaci kalcija mogu popuniti ovu prazninu.

Možete uzeti u obzir i uzimanje dodatka kalcija ako:

• Slijedite vegetarijansku prehranu.
• Imate visoki sadržaj proteina ili visoki sadržaj natrija, što može dovesti do izlučivanja više kalcija iz tijela.
• S zdravstvenim stanjem, kada je sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij (Crohnova bolest ili upalna bolest crijeva) ograničena.
• S osteoporozom.

Ukratko: Kalcij treba uzimati oni koji nemaju tvari dobivene iz hrane, kao i žene tijekom menopauze.

Zdravlje za kalcij

Dodaci kalcija mogu imati nekoliko zdravstvenih koristi.

Oni mogu pomoći u sprječavanju gubitka kosti kod žena u postmenopauzi.

Nakon menopauze, žene gube koštanu masu zbog smanjenja estrogena.

Srećom, dodaci mogu pomoći. Nekoliko je studija pokazalo da suplementacija kalcija u žena u postmenopauzi - obično oko 1000 mg dnevno - može smanjiti gubitak koštane mase za 1-2%. (3)

Čini se da je učinak najveći u žena koje konzumiraju kalcij u malim količinama i tijekom prve dvije godine suplementacije.
Uzimanje velikih doza ne poboljšava zdravlje. (4)

Oni mogu pomoći kod mršavljenja.

proizvodi kalcija

Istraživanja su povezala niski unos kalcija s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) i visokim sadržajem masti. (5)

Studija provedena u 2016. ispitala je učinke dnevnog unosa 600 mg kalcija na pretile i prekomjerne studente s vrlo niskim unosom kalcija.

Studija je pokazala da su pojedinci koji su primali dodatke koji sadrže 600 mg kalcija i 125 IU vitamina D izgubili višak težine u prehrani ograničenoj u kalorijama nego oni koji nisu primali dodatke kalcija.

Često se preporučuje uzimanje vitamina D s kalcijem, jer poboljšava njegovu apsorpciju. (6)

Kalcij može smanjiti rizik od raka debelog crijeva

Prema jednoj velikoj studiji, kalcij iz mliječnih proizvoda i dodataka može smanjiti rizik od raka debelog crijeva. (7)

U ranijem pregledu 10 studija dobiveni su slični rezultati. (8)

Dodaci mogu pomoći u poboljšanju metaboličkih markera

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka kalcija može poboljšati metaboličke biljege, osobito kada uzimamo vitamin D.

U studiji iz 2016. godine, 42 trudnice su uzimale dodatke kalcija i vitamina D. Neki od njihovih metaboličkih markera poboljšali su se, kao što su krvni tlak i markeri upale. (9)

Ostale studije su pokazale da djeca žena koje su uzimale dodatke kalcija tijekom trudnoće imaju niži krvni tlak u dobi od sedam godina od djece majki koje ih nisu uzimale. (10)

U nedavnom istraživanju, više od 100 žena s prekomjernom težinom s nedostatkom vitamina D s sindromom policističnih jajnika ili koje su primale dodatke kalcija i vitamina D ili placebo pilulu. Oni koji su uzimali dodatak pokazali su poboljšanje upalnih, inzulinskih i trigliceridnih biljega. (11, 12).

Međutim, druge studije nisu pokazale poboljšanje metaboličkih profila pri dijetama, kada su uzimali dodatke koji sadrže i kalcij i vitamin D. (6)

Ukratko: studije su pokazale da je kalcij povezan s smanjenim rizikom od raka debelog crijeva, smanjenjem tlaka, gubitkom težine i jačinom kostiju.

Moguće opasnosti dodavanja kalcija

Nedavne studije ukazuju da dodaci kalcija zapravo mogu uzrokovati neke zdravstvene probleme. Međutim, podaci su nejasni.

Mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

Možda najkontroverznija pretpostavka o dodatku kalcija je da oni mogu povećati rizik od nekih srčanih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar.

Tijekom posljednjih nekoliko godina, istraživači su objavili dosta istraživanja s suprotnim zaključcima (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) i više
studije za određivanje učinaka dodataka kalcija na zdravlje srca.

Neki stručnjaci sugeriraju da uzimanje kalcija s vitaminom D može neutralizirati moguće rizike, ali je potrebno detaljnije istraživanje. (14, 15)

Visoka razina kalcija može biti povezana s rakom prostate.

Visoka razina kalcija može se povezati s rakom prostate, iako su studije o toj vezi također u suprotnosti.

U nekoliko studija, od kojih je većina bila promatrač, istraživači su otkrili da visoka razina unosa kalcija može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja raka prostate. (21, 22, 23, 24, 25)

Ipak, u jednoj kontroliranoj studiji, u kojoj je 672 muškarca dobivalo kalcij ili placebo svaki dan tijekom četiri godine, pokazalo se da sudionici nisu imali povećani rizik od razvoja raka prostate.

Zapravo, sudionici koji su uzimali dodatak imali su manje karcinoma prostate. (21)

Ostale studije su pokazale da mliječni proizvodi mogu biti krivci. Pregledom 32 članka objavljeno je da je konzumacija mliječnih proizvoda - ali ne i dodataka kalcija - povezana s povećanim rizikom od raka prostate. (26)

Rizik od bubrežnih kamenaca može se povećati

Postoje dokazi da dodaci kalcija povećavaju rizik od bubrežnih kamenaca.

U jednoj studiji, više od 36.000 žena u postmenopauzi uzimalo je ili dnevnu dozu od 1000 mg kalcija, ili 400 IU vitamina D, ili placebo pilulu.

Rezultati su pokazali da oni koji uzimaju dodatak imaju povećan rizik od razvoja bubrežnih kamenaca. (27)

Osim toga, dok su korisnici koji su uzimali dodatke kalcija, u studiji općenito porasla gustoća kostiju kuka, ali se rizik od fraktura kuka nije smanjio.

Prema Institutu za medicinu, unos više od 2000 mg kalcija dnevno kao da održava vašu prehranu ili uzimanje dodataka povezan je s povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca.

Drugi izvori kažu da se rizik od razvoja kamenaca u bubregu povećava kada unos kalcija prelazi 1200-1500 mg dnevno. (28)

Visoke razine kalcija u krvi

Previše kalcija u krvi dovodi do stanja koje se naziva hiperkalcemija, koje karakteriziraju mnogi negativni simptomi, uključujući bol u želucu, mučninu, razdražljivost i depresiju.

To može biti uzrokovano nekoliko čimbenika, uključujući dehidraciju, pogoršanje štitne žlijezde i korištenje velikih količina dodataka kalcija.

Prekomjerno uzimanje vitamina D također može dovesti do hiperkalcemije, potičući tijelo da apsorbira više kalcija iz hrane koju jedete.

Ukratko, kalcij može povećati rizik od srčanih problema i raka prostate, ali veza još nije jasna. Izrazito visoke razine kalcija mogu negativno utjecati na zdravlje.

mlijeko je bogat izvor kalcija

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom uzimanja dodataka kalcija

Ako uzimate dodatke kalcija, morate znati nekoliko čimbenika.

Koliko trebate uzeti?

Dodaci kalcija mogu pomoći u popunjavanju jaza između količine kalcija u prehrani i koliko vam je potrebno dnevno.

Ne zaboravite da preporučena količina za većinu odraslih osoba iznosi 1000 mg dnevno i povećava se na 1200 mg dnevno za žene iznad 50 godina i muškarce iznad 70 godina.

Stoga, ako obično dobivate samo oko 500 mg dnevno kroz hranu i trebate 1000 mg dnevno, tada možete uzeti dodatnih 500 mg dnevno. (28)

Konzumiranje više kalcija nego što je potrebno može uzrokovati razne probleme. (29)

Možda ćete morati podijeliti dozu.

Važno je provjeriti količinu kalcija u odabranim dodacima.
Vaše tijelo ne može odmah apsorbirati velike doze kalcija. Stručnjaci preporučuju uzimanje ne više od 500 mg u isto vrijeme u obliku dodataka prehrani. (1)

Interakcija s drugim lijekovima

Obavezno obavijestite svog liječnika ili ljekarnika ako uzimate dodatke kalcija, jer oni mogu utjecati na to kako vaše tijelo obrađuje određene lijekove, uključujući antibiotike i željezo.

Kalcij se također natječe s željezom, cinkom i magnezijem kada ga tijelo apsorbira. Ako imate nedostatak bilo kojeg od ovih minerala, a također trebate uzeti dodatke kalcija, pokušajte ih uzeti između obroka. Stoga je manje vjerojatno da će kalcij inhibirati apsorpciju cinka, željeza i magnezija, koje konzumirate tijekom obroka. (30)

Opasnost kod uzimanja previše kalcija

Zapamtite da svaki dan morate uzimati samo 1000-1200 mg kalcija. Nema koristi od uzimanja više od tog iznosa. Inače možete imati zdravstvenih problema.

Problemi uključuju zatvor, hiperkalcemiju, nakupljanje kalcija u mekim tkivima i probleme s apsorpcijom željeza i cinka. (2)

Ukratko: korištenje kalcija, važno je da saznate njegovu vrstu, odredite volumen i interakciju s lijekovima koje uzimate.

Doktor Komarovsky o apsorpciji kalcija (video):

Različite vrste dodataka kalcija

Dodaci kalcija dolaze u mnogim oblicima, uključujući tablete, kapsule, tablete za žvakanje, tekućine i praške.

Jedna od ključnih razlika između ovih vrsta dodataka je oblik kalcija koji sadrže.

Postoje dva glavna oblika:

• Kalcijev karbonat
• Kalcijev citrat

Ta se dva oblika razlikuju u tome koliko elementarni kalcij sadrže i koliko dobro se apsorbiraju. Elementarni kalcij se odnosi na količinu kalcija koja je prisutna u spoju.

Kalcijev karbonat

Ovo je najjeftiniji i najpovoljniji oblik. Sadrži 40% elementarnog kalcija i stoga u pravilu u malom obroku opskrbljuje puno kalcija.

Međutim, ovaj oblik često uzrokuje nuspojave kao što su plin, nadutost i zatvor. Preporučuje se da se kalcij karbonat uzima tijekom obroka radi optimalne apsorpcije. (30)

Kalcijev citrat

Ovaj oblik kalcija je skuplji. Dvadeset i jedan posto ovog kalcija je elementarni kalcij, što znači da ćete možda morati uzeti više pilula da biste dobili pravu količinu kalcija.

Međutim, lakše je probaviti se nego kalcijev karbonat i može se uzeti prije ili za vrijeme obroka.

Kalcij citrat je oblik koji se preporučuje osobama s sindromom iritacije debelog crijeva.

To je ujedno i najbolji izbor za osobe s niskim razinama kiseline u želucu, koje se obično promatraju kod starijih ljudi i onih koji uzimaju lijekove za refluks kiseline. (30)

Ukratko: dva glavna oblika aditiva su kalcijev karbonat i kalcijev citrat. Prvi se mora uzimati istovremeno s hranom i manje je učinkovit s malim volumenom želučanog soka.

Izvori hrane kalcija

Najbolje je dobiti hranjive tvari iz hrane, a ne iz dodataka prehrani.

Međutim, ako mislite da ne dobivate dovoljno kalcija u prehrani, razmislite o tome da jedete više hrane kao što su:

• Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir i jogurt
• Konzervirana riba s kostima, poput lososa ili sardina
• Određene lisnato zelene salate, špinat, kelj
• Edamame i tofu
• Grah i leća

http://russiaherb.com/calcium-risk/