Glavni Čaj

Kako pronaći super tešku motivaciju za gubljenje težine

Kako izgubiti težinu? Trenutno, nutricionisti su razvili stotine dijeta, a sportski treneri spremni su odabrati individualne programe tjelesne aktivnosti za one koji žele izgubiti na težini. Ali kako biste se prisilili da barem povremeno vježbate ili prehranjujete, potrebna vam je čvrsta, najmoćnija, super motivacija za gubljenje težine. Da, doista, zašto izgubiti težinu?

najbolja motivacija za mršavljenje

U stvari, prekomjerna težina utječe na mnoga područja našeg života: zdravlje, osobni život, rad... Razmislite o svakom području života odvojeno.

zdravlje

Prije svega - zdravlje. Budući da je bolesna, osobi je teško uživati ​​čak iu najjednostavnijim stvarima. Morate unaprijed razmišljati o zdravlju, a možda već patite od bilo kakvih tegoba. Vrijeme je da ih se riješimo! Razvoj svake bolesti izaziva prekomjernu težinu:

  • Dijabetes tipa 2. Osobe s prekomjernom težinom skloni su dijabetesu.
  • Rak. Studije britanskih znanstvenika potvrdile su povezanost pretilosti i incidencije raka. Osobito jaka povezanost očitovala se u višku kilograma s razvojem raka dojke i raka debelog crijeva. Američki institut za istraživanje raka utvrdio je da je pretilost drugi uzrok raka. Prvi razlog je pušenje.
  • Kardiovaskularne bolesti. Prekomjerna težina je jedan od uzroka bolesti kardiovaskularnog sustava. Štrajkovi, srčani udari - sve to može biti rezultat pretilosti. Čak i ako tjelesna težina premašuje normu za samo 10%, to još uvijek dovodi do povećanog rizika za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i smrti od njih.
  • Bolesti mišićno-koštanog sustava. Uostalom, preopterećenje je na kostima i zglobovima, koji će prije ili kasnije dovesti do neuspjeha u radu.

Još uvijek ne znate kako pronaći motivaciju za gubljenje težine? Uz ove bolesti, prekomjerna tjelesna težina uzrokuje stalan nedostatak zraka, osoba je teže hodati, trčati, umor se javlja mnogo brže. Zamislite da ćete sa sobom stalno nositi težinu od 10 kg. Kako ste s ovim dodatnim opterećenjem? Ako se riješite toga bit će mnogo lakše. Dakle, ti višak kilograma. Iako su raspoređeni po cijelom tijelu, teret i dalje ostaje.

Osobni život

Možda je najjača motivacija za gubljenje težine povezana s problemima u vašem osobnom životu. Postoji mišljenje da muškarci vole debele žene... Naravno, ima takvih muškaraca. Ipak, većina muškaraca divi se hrabrim ženama. Nedavna studija znanstvenika u Zapadnoj Škotskoj pokazala je da veličina ženskog struka utječe na... mušku erekciju!

Istraživači su uvjereni da je već ženski struk, manje vjerojatno da će njezin partner patiti od erektilne disfunkcije. Tako je provedena studija u kojoj je anketirano 700 muškaraca u dobi od 35 godina i starijih. Pokazalo se da su muški predstavnici, koji su imali vitke partnere, imali mnogo manju vjerojatnost da će imati problema s erekcijom. Općenito su bili zadovoljni svojim seksualnim životom. Osim toga, većina ispitanika je pokazala da žene s tankim strukom smatraju seksualno privlačnijima.

Zašto se to događa? Znanstvenici su se složili da ljudi podsvjesno osjećaju povezanost poremećaja u tjelesnim proporcijama i raznih bolesti. Drugi razlog - za muškarce, prekomjerna težina je pokazatelj psihološkog nedostatka ženskog spola. Nije tajna da se apetit povećava tijekom depresivnih stanja. Zašto čovjek ima depresivnu ženu? Također, mnogi muškarci misle da takve žene mogu biti lijene.

Neke debele žene uvjeravaju se da su muškarci s njima u krevetu. Uostalom, "postoji nešto na čemu se možemo držati." Ali obično to može izazvati zanimanje tek na početku odnosa. U stvari, višak masnoće (čak iu malim količinama) u trbuhu smanjuje seksualnu želju. Stoga, cijelim ženama često nedostaje seksualne energije.

Sve se to može reći o muškarcima koji su pretili. Njihova razina testosterona (muški hormon) znatno je niža. Predstavnici slabijeg spola to osjećaju. Zato preferiraju mršave i prikladne muškarce.

posao

Da biste bili profesionalni, morate biti kompetentni u svom poslu, steći iskustvo i voljeti svoj posao. Međutim, sve to ima prioritet kada ste već zaposleni.

U fazi traženja posla, vrlo je važan i izgled, što može biti motivacija za gubljenje težine. Iako svi poslodavci tvrde da nema diskriminacije po težini, a svi su jednaki, zapravo, s jednakim profesionalnim karakteristikama, prednost imaju vitki kandidati. Prije svega, to se odnosi na modele, stjuardese, tajnice... Ali kada se prijavljujete za radno mjesto koje nije čak ni povezano s radom s ljudima, prekomjerna težina ima negativan učinak. Zašto?

Činjenica je da prisutnost prekomjerne težine uvijek dovodi do ideje da osoba nije sposobna za samodisciplinu, samokontrolu. Lijenost, nedostatak volje, brojni psihološki kompleksi pripisuju se pretiloj osobi. Obrazloženje potencijalnog poslodavca zvuči ovako: "Ako se osoba ne može kontrolirati, vlastita težina, ne poznaje ograničenja i boji se fizičkog napora, koji će zaposlenik izaći iz toga?"

Ako rad uključuje intenzivnu komunikaciju s ljudima, poslodavci često ne skrivaju svoje stroge zahtjeve u pogledu izgleda. Doista, u takvim slučajevima, svaki zaposlenik je lice tvrtke.

Jaka motivacija za gubljenje težine

Samopouzdanje

Slim lik - razlog za ponos. No, dodatna težina često, naprotiv, čini osobu složenom. Vani, mnogi pretili ljudi to ne pokazuju. No, nakon što su čuli neugodne izjave u njihovoj adresi, oni su se brinuli. Postupno, samopoštovanje pada. Čovjeku se čini da nije dostojan više nego što ima u životu.

To dovodi do osjećaja apatije, tuge, depresije... Kako se nositi s tim osjećajima? Obično već debeli ljudi trče do frižidera i preuzimaju probleme s visokokaloričnom hranom.

Smanjenje prekomjerne težine može povratiti vjeru u sebe, u svoju snagu i sposobnosti. Međutim, to zahtijeva strpljenje. Uostalom, rezultat se neće odmah pojaviti. Da biste osjetili promjene, morate stvoriti za sebe srednju psihološku motivaciju.

Kratkoročni ciljevi - najbolji asistent u mršavljenju

Dakle, shvatili smo što smršaviti. Sada ćemo shvatiti koje ciljeve možete postaviti za kratko vrijeme kako biste sami stvorili motivaciju za gubitak težine.

  • "Get" u novu haljinu. Vrlo često ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, ulazeći u prodavaonicu odjeće, ne mogu pronaći ništa lijepo za sebe. I kupuju ono što imaju. Zamislite se u odjeći svojih snova. Želite ga nositi? Onda je vrijeme da izgubite težinu! Ali za početak, postavite sebi cilj - počnite nositi stvari manje veličine. Možete čak kupiti i svoju omiljenu stvar i objesiti je na istaknutom mjestu kod kuće. Postavite vrijeme kada ga želite nositi. Tako postupno smanjite veličinu svojih stvari dok ne pronađete svoj lik iz sna.
  • Izgubite težinu za odmor, važan događaj. Primjerice, do 8. ožujka, do dana nečijeg rođendana... Godišnje je puno praznika, tako da možete sebi odrediti kratko vrijeme. Samo nemojte previše tražiti od sebe! 2-3 kilograma mjesečno je dovoljno.
  • Uzmite test šećera u krvi i kolesterola. Ako su povećane ili su u gornjoj granici norme, postavite sebi cilj smanjiti te brojke. To će dovesti do činjenice da ćete početi pratiti napajanje, isključiti neke namirnice i uključiti neke. Pravilna prehrana - važan uvjet za mršavljenje. Opet, postavite realne ciljeve.
  • Motivirajte se promocijom. Na primjer, ako izgubite 2 kilograma u 2 tjedna, kupite nešto za sebe ili idite negdje. Razmislite o svojim željama za koje ne nalazite vrijeme ili novac. Obećaj sebi da ćeš ih ispuniti!

Da bi sve ove stvari funkcionirale, važno je poštovati najvažnije pravilo: postaviti samo stvarne ciljeve!

Pravi je cilj najbolja motivacija.

Naravno, možete sanjati da će svi vaši višak kilograma ići za jedan dan. Ali to je nemoguće! Vrlo često, ljudi koji se bore s prekomjernom težinom postavljaju ciljeve koji su ili nerealni za postizanje ili vrlo teški. I netko, naprotiv, pretjerano rasteže proces gubitka težine. Vrlo je važno postaviti takav cilj, koji je, s jedne strane, stvaran, as druge, zahtijeva napor na sebi kako bi ga postigao.

Samo na taj način možete vidjeti rezultate i istovremeno biti zadovoljni sobom. A to je temelj daljnje motivacije za gubljenje težine, zalog vjere u sebe.

Što se događa kada zadatak nije izvediv? Nakon nekoliko dana shvatit ćete da nemate vremena izgubiti što više kilograma do roka. Možda je ovo mjesto na kojem završavate svoj program mršavljenja.

Ako je cilj naprotiv previše lak, onda nećete osjetiti svoj utjecaj na proces, čak će i najjača motivacija nestati. Recimo da ste postavili cilj - smanjite težinu za 300 grama mjesečno. To nije teško postići. Nisam jeo dan prije vaganja, to je rezultat. Prvo, nećete biti svjesni svoje uloge, značaja u ovom procesu. Drugo, izračunat ćete koliko ćete ovako izgubiti težinu (5 godina), a raspoloženje će definitivno nestati.

Gubitak težine važan je uvjet za održavanje zdravlja, zadovoljstva u osobnom i profesionalnom životu, jamstvo je samopouzdanja. Sve je to na vama. Realan cilj je najbolja motivacija za gubljenje težine.

http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

14 načina da se motivirate da izgubite težinu

Strašna istina je da nitko, osim sebe, nikada nije u mogućnosti dati vam motivaciju da “motivirati” vas da izgubite težinu.

Motivacija je ili tamo ili ne!

Drugo je pitanje koliko je jaka da bi došla do konačnog rezultata i mogla ga spasiti.

Stoga ćemo i dalje polaziti od činjenice da u početku imate motivaciju. Ali možda i nije bilo dovoljno prevladati poteškoće koje su dovele do zastoja u gubljenju težine ili čak ometanja.

A onda se može pojaviti sasvim normalno pitanje: kako se motivirati da izgubite težinu?

Postoji mnogo savjeta psihologa i drugih stručnjaka u tom pogledu. Ali postoje samo dvije glavne opcije!

Prvi je jasno i jasno vidjeti, vizualizirati, zamisliti, osjetiti ono što vas čeka kada postanete vitki ili čak samo izgubite težinu za određenu količinu kilograma.

Drugi - jednako jasno i jasno vidjeti što vas čeka, ako ne.

Počnimo s prvom metodom.

Kako se motivirati da učinkovito izgubite težinu uz pomoć "pozitivne vizualizacije".

Pokušajmo opisati pozitivne promjene koje se mogu dogoditi u životu, uz gubitak težine i postizanje sklada.

Kako će se promijeniti vaš odnos s hranom? Možete li zamisliti kako mirno i udobno odlazite u trgovinu i kupujete proizvode, kako se odlučite što ćete jesti u ovom trenutku?

Kako ćete se osjećati, shvaćajući da ste na onim desertima koji su uzrokovali tjeskobu ili iskušenje?

Kakav je osjećaj biti 10 puta svjetliji od okusa obične hrane i uživati ​​u svakom zalogaju?

Kako se koncentrirati dok ne jedemo na misli o kalorijama, gramima, ispravnosti proizvoda, itd., Već na osjetima okusa, na otkrivanju novih mirisa i kombinacija, na traženju novih recepata?

Kako ćete biti zadovoljni kada vam se vaše tijelo redovito javlja kada je gladno, i predlažete kakvu vrstu hrane voli? I također razgovarati o tome kada je pun i vrijeme je da se zaustavi?

Trčite, skakajte, vrištite, cvilite, igrajte se s djecom - što osjećate?

Kada se svaki put lako i brzo sakupite i krenete u šetnju sa svojim djetetom?

Kada su vaša djeca i / ili unuci ponosni na vas, a njihovi vršnjaci ili vršnjački roditelji ponekad misle da niste majka, već starija sestra?

Hoće li vaše dijete biti sretno kada se umjesto uobičajenog ležanja na kauču ili drugom pasivnom odmoru slažete s njim da se igra nešto mobilno i zabavno?

Što će vaša djeca osjetiti kada vas zanimaju, radosno i lako, jer vam težina neće smetati na bilo koji način?

Što će drugi ljudi reći ili misliti kad vide vitki oblik vašeg tijela?

Što će reći vaš suprug / mladić?

Koliko više užitka od dijeljenja, blizine možete dobiti?

Kako vidite sebe pored svog muža kada postanete vitki?

Da li vas ideja o "drugom valu" ljubavi i romantike, koja je nekad bila, nadahnjuje, jednostavno zato što ste razmjenjivali ideje?

Možda, za nekoga, ova ideja će najviše pomoći razumjeti kako se motivirati da izgubite težinu.

Kako ćete se osjećati kada možete isprobati apsolutno sve što želite u trgovini odjeće?

Želite li nekako promijeniti svoj stil?

Pokušajte nešto novo što nikada prije niste nosili?

Što ćete osjetiti kada mjerite drugu odjeću, naći ćete opet i opet da je sve predivno sjedilo na vama?

S kojim ćete se osjećajem skinuti na plaži, ne želeći sakriti svoje tijelo kao prije, već naprotiv, uživati ​​u njemu?

Želite li posjetiti sve atrakcije, biti negdje u zabavnom parku?

Što osjećate kada, na jednakoj razini s djecom i mladima, možete isprobati ekstremne kružne raskrsnice, ili voziti tobogan ili učiniti nešto drugo neobično?

Biste li bili sretni da se iz dana u dan jednostavno izvadite iz kreveta s osjećajem lakoće i vedrine?

A kada idete gore stepenicama i osjećate da su vaš pritisak i puls normalni, a možete sigurno savladati nekoliko katova?

I kako se osjećate i vaše tijelo, kada ćete tijekom vikenda šetati gradom nekoliko sati i ne umoriti se?

Možda možete zamisliti kako 2 do 3 puta brže radite uobičajeno čišćenje u kući, jer ne morate “skupljati misli” i praviti stanke svakih 10 minuta.

I možda možete zamisliti da jednostavno možete uživati ​​u onome što hodate, osjetiti fleksibilnost i elastičnost mišića, pokretljivost svih zglobova, energiju u tijelu?

Kako je - svaki dan gledati se u ogledalu s interesom?

Što znači osjećati da volim i prihvaćam sebe?

Koje će novije senzacije postati svakodnevna stvarnost kada se kupam pod tušem ili se kupam, oblačim ili svlačim?

Kakve ću osjećaje imati za svoje tijelo, vidjeti i osjetiti njegov tanki oblik?

Polako zamišljajući odgovore na ova pitanja u obliku slika, slika, situacija, možete osjetiti da će gubitak težine početi stjecati novo značenje za vas...

Sada o drugom putu!

Kako se motivirati da izgubite težinu uz pomoć "negativne vizualizacije".

Što se može dogoditi ako ne učinite ništa sa svojom težinom i prehranom.

Vrlo je vjerojatno da će prehrambena ograničenja biti sve više i više. I gotovo svaki obrok će biti popraćen mislima o tome jesam li pravilno jeo, koliko kalorija ima u njemu, što učiniti ako sam previše jeo, itd.

Nezadovoljstvo njihovom prehranom i nemogućnost kontroliranja svega toga postupno će se povećavati.

Povremeno će sva ograničenja, vanjski okviri i pravila biti odbačeni u pakao i bit ćete slomljeni. Povećati bolove u želucu, žgaravicu ili drugu nelagodu. I onda okrivi sebe.

Premjestiti će htjeti sve manje i manje. Između hodanja i sjedenja kod kuće najčešće ćete birati drugo.

Uobičajena pitanja zahtijevat će sve više napora.

Životna energija će postati manje, stoga će biti manje osjećaja, osjećaja, želja, potreba.

Aktivna rekreacija, sport, zabava će biti nedostupni.

Očito bez prikazivanja, vaša voljena osoba će se vjerojatno početi emocionalno udaljiti od vas.

Vrlo je vjerojatno da će prije ili kasnije voditi odnos na strani.

Ili će jednostavno nastojati provesti manje vremena s vama, pogotovo kada je riječ o intimnim vezama.

Stidjeti se sebe, najvjerojatnije ćete također nastojati da se još jednom ne pokažete svom suprugu i da ne naslutite intimu zbog straha od odbijanja ili kritike.

Postupno, osoba s kojom ste većinu života proveli može izgledati posve strano.

Za neke je to najvažnija točka u odgovaranju na pitanje kako je moderno motivirati sebe da izgubite težinu i održite postignute rezultate.

Dakle, ako ništa nije učinjeno s težinom i prehranom, onda je vrlo vjerojatna manifestacija tzv. "Klasične četiri" bolesti koje prate debljanje: hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolest srca i dijabetes.

Tablete i redovita putovanja do liječnika postat će redovita navika.

Oteklina ili težina u nogama - također.

Dispneja, čak i kada su prošli vrlo kratku udaljenost ili se popeli na 1. kat.

Povećano znojenje i umor.

Ono što je ranije voljelo sada je nedostupno.

Vodeni park i skijanje na vodi, odbojka na pijesku, klizanje, kuglanje, ples i mnoge druge aktivnosti uzrokovat će sve veći unutarnji otpor.

Sve više mjesta zauzimaju pasivne opcije, kao što su gledanje televizije, internet, čitanje knjiga itd.

Smiješnost u javnom prijevozu i mjesta postat će tipična.

Kosi pogledi negdje na plaži, gdje se odlučite djelomično svući, proganjat će vas.

Ironija i stalne šale o težini i hrani mogu biti zamjena za emocionalnu bliskost njezinog supruga, a možda i za kolege i prijatelje.

Moguće je da će neki od vaših prijatelja odlučiti komunicirati s vama rjeđe.

I u prodavaonicama dućana s odjećom neće biti voljni da vam služe i teško je pronaći pravi proizvod.

U konačnici, prije ćete završiti svoj život. Možda mnogo ranije.

I vjerojatno je da ćete na kraju svog života požaliti ne toliko o onome što ste učinili, već o ogromnoj količini prilika koje ste propustili.

I žali što se ništa nije vratilo.

I to toliko vremena i truda koje ste potrošili na borbu s težinom - to jest, uzalud.

I ništa se ne može promijeniti.

Možda, zamišljajući takve slike u vašoj glavi, osjetit ćete da je vrijeme da počnete raditi. I da ću dovršiti ovo djelo, svakako! I već bilo koji savjet psihologa o tome kako se motivirati da brzo smršavite, neće vam trebati.

I sada - PAŽNJA!

Recimo vrlo provokativna stvar!

Svih 7 "pozitivnih" točaka i svih 7 "negativnih" točaka ne moraju nužno ovisiti o smanjenju ili povećanju težine.

Sve što smo gore opisali, moguće je postići, a nema problema s prekomjernom težinom.

Promijeniti svoj stil, provesti više vremena s djecom i prestati se stalno ograničavati u prehrani i početi se pažljivije liječiti - sada možete. A to možda nije povezano s gubitkom težine.

Kao i pogoršanje zdravlja, odbijanje drugih, pogoršanje odnosa s mužem itd. moguće bez problema povećanja težine!

I onda, vrlo vjerojatno, svibanj imati pitanje: pa što motivira sebe za izgubiti težinu?

I, vjerojatno, već ste pogodili, što je zapravo odgovor !?

Općenito, ne morate se motivirati nečim posebnim da biste izgubili na težini.

Samo se motivirajte da postignete neke snažne promjene u vašem životu, uključujući i opisanih 7 "pozitivnih" točaka - i pitanje mršavljenja će se riješiti lako i bez titanskih napora!

Jer nije riječ o težini - to je u vašem životu iu sebi!

Želite li izgubiti težinu bez prehrane, kalorija, posta, intenzivnog opterećenja i ograničenja?

Tada je svjesna prehrana pristup koji će vam sigurno pomoći!

Prijavite se za našu online grupu upravo sada!

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/

Kako napraviti sebe izgubiti težinu kod kuće: 20 pristupa motivaciji za gubljenje težine

Često, ljudi jednostavno ne mogu razumjeti kako napraviti sebe izgubiti težinu kod kuće, jer oni jednostavno nemaju dovoljno snage za to. U ovom članku naći ćete 20 mogućnosti motivacije za gubljenje težine za svaki dan, koje mogu koristiti i žene i muškarci.

Prepoznajte razloge zbog kojih želite izgubiti težinu

Jasno. I pazite da ih zapišete olovkom na list papira. Zatim svakodnevno ponovno čitajte.

Prilikom sastavljanja popisa razloga važno je zapamtiti sljedeće.

Stoga, izmišljajući razloge za mršavljenje, morate odabrati one za koje ste spremni doslovno sve. Spremni ste trpjeti za ostvarenje svojih snova. I koliko god jaka bila.

Dakle, ako je vaš cilj “ući u stare traperice”, onda će, najvjerojatnije, biti dovoljno da brzo smršavite za 5 kg na tjedan dana. Brzo, ali ne dugo. O bilo kojem održivom gubitku težine ne može ići.

Budite realni. Ako nemate zaista značajne razloge da svoju tjelesnu masu dovedete u normalu, onda je nećete postići. I nikakva “vanjska” motivacija neće vam pomoći.

Postavite samo ostvarive ciljeve.

Da bi razumjeli kako se motivirati da izgubite težinu, važno je biti realan.

Visoka očekivanja, očito nedostižni ciljevi lišavaju volje, uzrokuju frustracije i prisiljavaju svakoga da odustane.

Značajno je da smanjenje težine od samo 5-10% omogućuje značajno poboljšanje zdravlja i zaštitu od razvoja mnogih ozbiljnih bolesti.

Dakle, ako težite 82 kg, onda morate izgubiti 4-8 kg. Ako je 113 kg, onda 6-11 kg.

Postavite srednje ciljeve

Postizanje jednog dalekog sna demotivira mnoge ljude. Stoga budite sigurni da ste postavili srednje male ciljeve. To će povećati vaše samopoštovanje i zadovoljstvo u njihovom ostvarenju. I stoga će dati snagu da krenemo dalje.

Pronađite plan prehrane.

Da bi se izgubiti težinu kod kuće, morate jesti pravo.

Ali je li to točno?

Mnogi popularni prehrambeni pristupi temelje se na ograničenju kalorija. A ovo je loše. Budući da, unatoč činjenici da takve preporuke omogućuju brzo mršavljenje, one obično dovode do povrata svih izgubljenih kilograma nakon napuštanja prehrane. Štoviše, mnogi ljudi se uopće ne odupiru strogim ograničenjima i ruše se mnogo ranije.

Nikada nemojte slijediti dijete koje u potpunosti, jednom za svagda, zahtijevaju da napustite bilo koji proizvod. Naravno, s izuzetkom najštetnijih, na primjer, kao što su trans masti.

Primjeri uspješnih pristupa prehrani koji se ne iscrpljuju ni fizički ni mentalno su:

Razmislite unaprijed o tome kako ćete se nositi

Mnogi ljudi kreću na put tranzicije u pravilnu prehranu i ne razmišljaju o tome kako će se nositi s mogućim poteškoćama. Na primjer, kako će se ponašati na rođendane i druge proslave. Ili činjenica da članovi njihovih obitelji odbijaju jesti zdravu hranu.

Kako biti u tim slučajevima?

Mnogi gube na težini kao što su problemi zbunjeni. Pogotovo često loše utječu na motivaciju za gubljenje težine žene. Oni koji žele izgubiti na težini prestaju se kretati prema cilju, opravdavajući se time što ne žele povrijediti prijatelje ili se prepirati s mužem.

Ali u stvari, nema potrebe za svađom ili uvredom. Samo unaprijed se morate psihički pripremiti za ono što sada imate:

  • morat će kuhati ne jednu, već dvije večere;
  • da, pozivajući prijatelje na rođendan, morat ćete smisliti jelovnik koji će vam omogućiti da se slavite, ali ne i udebljati;
  • da odlaskom u restoran treba odabrati onu u kojoj je i ukusna i zdrava (nema brze hrane).

Inače, gore navedene dijete za lako mršavljenje (Mediteran, Atkins, itd.) Omogućavaju posluživanje zdrave hrane, što je prava poslastica.

Štoviše, ovi prehrambeni pristupi omogućuju greške, dopuštaju s vremena na vrijeme da se prepuste činjenici da se u principu ne isplati. Stoga, držeći se njih, moći ćete s vremena na vrijeme posjećivati ​​tuđe gozbe i ne izgledati kao crna ovca.

Razmislite kako ćete smanjiti stres.

I učinite to i unaprijed.

Za mnoge ljude, hrana je način za ublažavanje živčane napetosti.

Kako biste održali motivaciju za gubljenje težine svaki dan, morate unaprijed razumjeti kako ćete se smiriti u stresnim situacijama ako ste navikli na takve probleme s hranom.

Ono što će ova metoda ovisiti o vama. Možda ćeš ukrstiti, šetati parkom ili nazvati prijatelje. Svi pojedinačno. Glavno je da je put zdrav i rad.

Uzmi časopis o prehrani

Tijekom istraživanja utvrđeno je da oni koji gube na težini i koji točno bilježe sve što jedu u jednom danu (uključujući i grickalice) u časopisu imaju veću motivaciju i učinkovitije smanjuju cjelinu od onih koji ne vode takve zapise.

Za to postoji nekoliko razloga.

Glavno je da je jedna stvar znati da si nešto pojeo. Drugi je napisati što ste jeli, a zatim pročitati što je napisano. Ljudski mozak je dizajniran tako da drugo djelovanje ima mnogo snažniji učinak.

A gubitak težine zapravo ne želi pisati o tome da je pojeo četiri kolača. Često toliko ne želim to odražavati u njegovim zapisima, da on lako odbija takav obrok.

Danas možete instalirati mnogo elektroničkih aplikacija koje vam omogućuju da zadržite dnevnik hrane. Međutim, rukopisne bilješke na papiru rade učinkovitije jer im je lakše doći do mozga.

Proslavite male uspjehe

Tako postavljate srednje male ciljeve. I imate razloga slaviti postignuće svakog od njih.

Samo se nikada nemojte nagrađivati ​​hranom!

Umjesto jestivog poklona, ​​možete se motivirati da izgubite težinu:

  • spa tretmani;
  • kupujete novu odjeću ili stvari povezane s vašim hobijem;
  • odlazak u kino s prijateljima, itd.

Učini svoje planove javnim.

Pridružite se društvenoj zajednici i gubite težinu.

I budite sigurni da podijelite svoja dostignuća tamo, kao i da pišete o svojim neuspjesima.

Za mnoge ljude takva javna izvješća pomažu u održavanju visoke motivacije, jer ljudi obično žele najbolje izgledati u očima drugih.

Nađite sebi gubitak težine

Uvijek je lakše s nekim preći na cilj nego na sam cilj.

Ako nitko neće izgubiti težinu u vašem okruženju, pokušajte pronaći partnera na Internetu.

Uzmi psa

Psi su najbolji drugovi za gubitak težine. Pogotovo psi onih pasmina kojima je potrebno aktivno kretanje i česte duge šetnje.

Već kretanje kućnog ljubimca, njegov nemir i veselje dobra su motivacija za gubljenje težine svaki dan.

Prihvatite "službene" obveze

Recite nam da ćete izgubiti na težini što je više moguće ljudi: rođacima, prijateljima, kolegama i onima s kojima komunicirate u virtualnom prostoru.

Svečano objavite da ste odlučili smanjiti tjelesnu težinu. Konačno i neopozivo.

Sada, ako se razbijete, postidjet ćete se pred velikim brojem ljudi. A želja da se izbjegne sramota će vas motivirati da krenete prema željenom cilju.

Prestani se sažaliti

Mnoga mršavljenja čine veliku pogrešku koja potpuno uništava njihovu motivaciju za gubljenje težine. Svakodnevno se žale na sebe, osjećaju se “zatvorenici pravilne prehrane” od strane onih koji su prevareni životom.

Nije jeo kolač - plakao o tome.

Da biste povećali svoje šanse za postizanje željenog cilja, morate misliti drugačije. Nemojte tugovati ne jede kolač, i pokušati biti sretni o činjenici da je danas ste uspjeli spasiti od "trovanja" štetne hrane. Na taj način ste poboljšali svoje zdravlje i produžili život.

Je li to razlog za tugu?

Zamislite realno

Biti realist važan je ne samo u trenutku kada postavite ciljeve, nego i kada zamislite krajnji rezultat.

Danas su u modi različite tehnike vizualizacije, uključujući i normalizaciju težine. Uz gubitak težine, oni često igraju okrutnu šalu.

Čovjek zamišlja krajnji rezultat. Predstavlja tako jasno da mu se čini da je već postignut. Kao rezultat toga, on počinje da daje stalno olakšanje. Uostalom, cilj u njegovoj mašti je gotovo dosegnut. I postigao bez napora.

Ali to se ne događa.

Stoga se ispravna vizualizacija za mršavljenje sastoji od dvije faze:

  • na početku ćete zamisliti krajnji rezultat koji vam se svidi nekoliko minuta;
  • zatim još nekoliko minuta jasno nacrtajte maštu svih poteškoća koje vam stoje na putu da to postignete.

Tijekom kliničkih ispitivanja utvrđeno je da su ljudi koji su vizualizirali samo ugodan krajnji rezultat postigli mnogo rjeđe od onih koji su zamišljali i cilj i sve teškoće u njegovom ostvarenju.

Ne budi perfekcionist

I opet realizam.

Nitko nije savršen. Svatko ima pravo na slabosti i pogreške. A osoba za mršavljenje može povremeno dopustiti hamburgere u restoranima brze hrane i kolačima.

Glavno je da to bude s vremena na vrijeme, a ne redovito. I tako, nakon takvih dopuštenja, savjest se ne smije mučiti.

Ni u kojem slučaju ne možeš se ugrizati za činjenicu da si odustao od zatišja i pojeo nešto pogrešno. Pojeo je i jeo. Mi smo uživali. I zaboravi.

Pronađite svoj uzor.

Ali ne iscrpljeni top model, jer se ponekad savjetuje da se radi o motivaciji za gubljenje težine kod žena. Nije vjerojatno da će vas ovaj uzorak inspirirati.

Ne. To mora biti osoba, slična nečemu u tebi. Javni ili vaš prijatelj nije važan. Ali trebate znati njegovu priču, kako je izgubio na težini ili se nosio s ozbiljnom bolešću. I morate iskreno slijediti trag te osobe. I vjerovati da ako uspije, onda ćete uspjeti.

Naučite se mirno gledati u ogledalu.

Mnogi ljudi koji su prekomjerne težine, ne mogu stajati da vide svoj odraz u ogledalu. Prema International Journal of Eating Disorders, takvo odbacivanje sebe demotivira osobu i pridonosi daljnjem skupu viška masnih naslaga, umjesto da ih se riješi.

Dakle, svatko tko stoji na putu mršavljenja mora nužno naučiti da se mirno percipiraju kao što su sada. To ne znači da trebate voljeti svoje debele strane i ogroman struk, ali morate prihvatiti ono što imate, a ne zatvoriti oči na očigledan problem. I riješite ga mirno, malo po malo.

Vježbajte s utezima koje ste već izgubili

Jeste li izgubili 1-2-3 kg, a čini se da je to vrlo malo?

Tada počnite trenirati s tegovima s tegovima koje ste već razbili.

Trening snage će vam pomoći da izgubite težinu sami. I oni vas također motiviraju. Uostalom, kad kažete "izgubio sam 2 kg", čini se da je to gotovo ništa. Ali kada uzmete ova 2 kg u svoje ruke, fizički osjećate svoj uspjeh. A ovo je veliki poticaj.

Postavite sebi vruća pitanja?

U onim trenucima kada želite prestati, postavite sebi neugodna pitanja i odgovorite iskreno i detaljno.

  • Koliko ću težiti za 6 mjeseci ako sada sve odustanem?
  • Koliko će mi se zdravlje pogoršati za godinu dana ako se još ne mogu riješiti trbuha?
  • Koliko će mi biti teže započeti sve opet za godinu dana, ako sada odustanem od svega što sam postigla?

Prestanite svakodnevno vagati

Mnogi ljudi misle da je ovo veliki motivacija za gubljenje težine za svaki dan. Nimalo!

Težina osobe nije konstanta. Ona se mijenja iz dana u dan. Takve fluktuacije su osobito jake kod žena, budući da količina tekućine koja se nakuplja u tijelu značajno korelira s menstrualnim ciklusom.

Svakodnevno vaganje ne samo guma, oni demotiviraju. Budući da se često pokazuje da se „bez razloga, bez razloga“ povećava 300-400 grama, a ponekad i više. Takve vibracije su normalne. Ali ni u kojem slučaju ne bi ih trebalo stalno nadzirati.

Izvagajte se jednom tjedno. To je dovoljno za kontrolu težine.

Međutim, savjeti općeg psihologa o postulatima težinske motivacije pretpostavljaju da su fleksibilnost i realističan pogled na problem važni.

Ni u kojem slučaju ne može se prakticirati pristup "sve ili ništa". S jedne strane, nemoguće je mrziti se zbog grešaka koje su napravljene, as druge strane stalno žaljenje.

Samo moraš normalno živjeti. I jesti ispravno. I nemojte svoj život smatrati zatvorskom kaznom, koja je pred kraj, a vi ćete se opet vratiti u “normalan” život. Ako mislite da je tako, onda ćete izgubiti težinu samo za vrlo kratko vrijeme.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite s prijateljima!

Kao post? Potom se pretplatite na naš kanal na Yandex.DZen, kako biste uvijek bili svjesni dobrih vijesti iz svijeta pravilne prehrane.

POVEZANI MATERIJALI

Kao post? Potom se pretplatite na naš kanal na Yandex.DZen, kako biste uvijek bili svjesni dobrih vijesti iz svijeta pravilne prehrane.

http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Motivacija za gubljenje težine radi za vas - kako pravilno raditi s ciljevima

Ako se odlučite riješiti viška kilograma, potrebna vam je dobra motivacija za gubljenje težine. Svatko ima svoje razloge za želju za harmonijom: u jednom slučaju radi se o održavanju zdravlja, snage, pa čak i života, u drugom - o ljepoti i spektakularnom izgledu. I važno je da se netko osjeća samouvjereno u društvu i iskusi samopoštovanje.

A ako nađete svoje - individualne - prednosti buduće vitkosti što je moguće preciznije, artikulirajte ih u detalje u obliku specifičnih ciljeva, tada će biti najmanje poteškoća i prepreka na putu do elegantne figure. Da, i proces gubitka težine od bolnog i zastrašujućeg procesa pretvorit će se u ugodnu i uzbudljivu igru.

Kako raditi s ciljevima za mršavljenje

Ako ste ikada pokušali slim i to je bilo teško ili neugodno za vas da izgubite težinu, to je 100 posto pokazatelj da nesvjesno ignorirao najvažniji element mršavljenja - rad s ciljevima.

Ciljevi gubitka težine - to nije formalnost ili apstraktan koncept, koji su stručnjaci za harmoniju uveli za veću važnost. Ovo je svjetionik koji će vas pozvati "kroz trnje prema zvijezdama". To je inspiracija koja će učiniti poteškoće i prepreke na putu do prekrasne figure neprimjetne, podići vaše raspoloženje i učiniti gubitak težine pravom proslavom - bez pretjerivanja.

Praktično svi oni koji gube na težini ovom metodom priznaju da im kompetentan rad s ciljevima daje izvanredan talas snage i poboljšava njihovo raspoloženje do te mjere da doživljavaju stanje ushićenja blizu euforije tijekom cijelog razdoblja izgradnje, a nakon završetka tečaja osjećaju žaljenje zbog gubitka ovog divnog osjećaja.,

Dakle, prije nego što razmislite o izborniku, načinu rada i drugim detaljima važnim za izgradnju, odlučite o vlastitim prednostima gubitka težine, poštujući sljedeća načela.

Popraviti pisani cilj

Formulirati koristi za cilj moraju biti u pisanom obliku. Možete upisati tipkovnicu. Ali u idealnom slučaju, ako to radite ručno: kad radite s kemijskom olovkom, uključeni su mehanizmi vašeg mozga koji čak i ne sumnjate.

Oni su zapisali, za ono što vi - za vas - morate izgubiti na težini - i smatrati da je proces već počeo. Fiksni ciljevi za gubljenje težine već rade za vas. Tako je!

Ciljevi gubitka težine trebali bi biti mnogo

Što više ciljeva ostvarujete, proces će biti lakši i rezultat će biti bolji.

Čini se samo da možete izabrati doslovno 2-3 pogodnosti. Ako razmislite o tome, postoji mnogo više njih u svakom konkretnom, osobnom slučaju. Na primjer, želite ne samo postati ljepši i mlađi, nego podijeliti ovaj cilj na nekoliko:

  • smanjeni struk;
  • vrat izgleda duže;
  • hodanje - lagano i brzo, itd.
  • Niste samo prikladna odjeća i dobivate niz pogodnosti:
  • obući haljinu iz izrađenog dresova;
  • dobiti mogućnost naručivanja odjeće iz modernih internetskih trgovina;
  • u hladnoj sezoni, pod omiljenim kaputom, bez žrtvovanja izgleda, nosite još jedan ili dva sloja tople odjeće, itd.

Ti popisi mogu biti beskrajni; Zapamtite: što su specifičniji ciljevi, koristi - učinkovitiji rezultat i ugodniji proces.

I tako da motivacija za gubljenje težine pokriva sva moguća područja vaših interesa, a ciljevi za gubljenje težine su strukturirani, odmah odaberite za sebe glavna tematska područja:

  • zdravstveno stanje i objektivna razina zdravlja;
  • odjeća i njezine mogućnosti;
  • ljepota tijela i lica;
  • fizičko i emocionalno samopoimanje;
  • percepcija drugih;
  • karijera i mogućnosti;
  • dobre navike i način života, itd.

Pravci unutar kojih postavljamo ciljeve mogu i trebaju varirati ovisno o svakom osobnom slučaju.

Jednostavna formulacija za jednostavnu percepciju

Morate formulirati jednostavan govorni jezik, probavljiv i poznat vašem uhu. Nitko neće vidjeti ove bilješke osim vas, pa je potrebno pisati jer će vam biti ugodno i zgodno čitati. Ženama je potrebna motivacija za mršavljenje, ali ona mora biti prirodna i lagana, a ne opsesivna ili nasilna.

Na primjer, volite reći "odijevanje u haljini" umjesto - "haljina od dresova" - napišite je na svoj način: na taj način brže ćete dosegnuti svoj mozak i tijelo kao "zahtjev" za gubitkom težine.

Figurativnu usporedbu volite - još bolje: umjesto da “vrat izgleda duže”, napišite, primjerice, “moj vrat je poput labudova”! A izraz "nosim sloj ili dvije tople odjeće pod omiljenim kaputom", na primjer, mijenjam ga ovako: "u kaputu s debelim džemperom i košuljom sam vitak!" Takva motivacija za gubljenje težine obično je bliža ženama jer uključuje ne samo svijest, nego i emocionalnu sferu.

Konkretnost i detaljnost motivacije za gubljenje težine za svaki dan

Ne trebaju vam zajedničke riječi, jer su beskorisne. Nema smisla trošiti vrijeme na pisanje dugih fraza kao što su "Težim manje, lako mi je" ili "Lijepa sam".

Ako želite dobiti ugodan rezultat, morat ćete provesti neko vrijeme u početnoj fazi, sjediti neko vrijeme, razmišljati o ciljevima za gubljenje težine i čak i malo sanjati.

U početku se može činiti teškim. Ali vi se trudite za sebe svom voljenom, - potrudite se - i najvjerojatnije ćete biti iznenađeni kako odgađate proces formuliranja ciljeva i koristi!

Tako je lijepo početi doživljavati svijetle i pozitivne emocije tijekom cijelog procesa gubitka težine, a ne samo na kraju.

Dakle, vaša motivacija za gubljenje težine za svaki dan trebala bi biti podržana nekim specifičnim formulacijama:

  • Lako se penjam stepenicama do trećeg kata i bez daha;
  • Lako stižem do poda dlanovima, nemoj se umoriti dok čistim, brišem pod ispod namještaja;
  • Osjećam se veselo cijeli dan, potpuno sam zaboravio na pospanost usred dana;
  • bez sramote idem u trgovine odjećom i biram među malim veličinama;
  • Drago mi je što se mogu pogledati u ogledalu i uživati ​​u tankom struku i elegantnoj silueti;
  • povratio je lagani ženski hod na petama: ljudi na ulici mi se dive;
  • Poštujem sebe zbog navike stavljanja pola hrane na tanjur nego prije;
  • zadovoljstvo mi je što odlazim u krevet svaki dan rano i znam da je to vrlo korisno za mršavost i mladost, itd. itd.

Naravno, slomit ćete svoje ciljeve, dobrobiti sklada u područjima i formulirati slične točke kao što su ovdje napisane, poznati i ugodni jezik.

Oblik odobravanja pogoduje uvjerenjima

Kao što ste vjerojatno primijetili, sve ciljeve formuliramo u sadašnjem vremenu iu obliku tvrdnje: kao da smo već dobili rezultat. Ovakav pristup pomaže pri prilagodbi novim uvjetima i mozgu i tijelu, što nas značajno približava željenom idealu.

Izraz "ne postaje umoran" jer nas vraća u stanje umora. Čak je i pisanje “bez umora” gore od “lakog i snažnog”. Trebalo bi biti više pozitivnih izjava: zasititi svoj život pozitivnim, stvoriti atmosferu lakoće, radosti, uspjeha.

Ovo nisu neke nove preporuke, već metode koje se koriste dugo i učinkovito. Samo provjeri.

Kombinacija udaljenih i bliskih ciljeva podupire motivaciju

Vrlo je važno, govoreći o srednjim ili konačnim rezultatima mršavljenja, označavajući težinu, volumen, veličinu odjeće, količinu, vrijeme, itd., Nazvati brojeve, a ne neke apstraktne koncepte, kao i postaviti za sebe i daleke i bliske ciljeve., Na primjer:

  • do 1. prosinca sam u manju odjeću ušao u jednu odjeću;
  • od ožujka ću početi nositi 48;
  • u dva tjedna mogu lako prošetati udaljenosti od 4 autobusne stanice;
  • u svibnju ću svaki dan hodati s posla 40 minuta;
  • za mjesec dana volumen struka će se smanjiti za 3 centimetra, itd.
  • za godinu ću vratiti svoje prethodne sveske 95/70/106

Naravno, doći će do pogrešaka. Ali neka se ne brinu za vas: naš je zadatak dobiti kilograme, a ako izgubite težinu ne pola godine, već godinu dana, onda je i bolje, jer što je strelica skromnija, to je istina.

“Ukusni” ciljevi: kako pronaći motivaciju za gubljenje težine kako bi ona funkcionirala

Konačno, ciljevi za mršavljenje trebaju biti formulirani "ukusni", što je vrlo lijepo. To je za vas, ne za svakoga.

Već znate kako pronaći motivaciju za gubljenje kilograma tako da funkcionira: samo sjednite s papirom i olovkom, ili barem na tipkovnici i pomislite polako, dok pokušavate svaku pisanu riječ "kušati" i odredite volite li zvuk onoga što je napisano ili zapravo ne

Nitko ovdje uopće nije pomoćnik: samo vi znate koja kombinacija riječi će milovati vaše uši, koje fraze ćete ponoviti s užitkom, a ne prema dužnosti.

Zato što će morati ponoviti. Nije dovoljno zapisati ciljeve na papir i zaboraviti na kraj harmonije. Oni su čarobni ključ vaše svijesti i podsvijesti. Samo aktivnim spajanjem vlastitog mozga možete postići izvrsnu figuru.

Ponovno čitanje, pa čak i prepravljanje ciljeva-prednosti, dobrodošlo je tijekom cijelog procesa gubitka težine u količini koja je potrebna za mršavljenje. Motivacija za mršavljenje treba neprestano hraniti vašu želju za pronalaženjem i održavanjem vitke figure, zdravlja i mladosti.

http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/

Izgubite težinu s motivacijom: savjeti za svaki dan

Jeste li u potrazi za izgubiti težinu? Pridržavajte se dijeta, fizički opterećite sebe, ali da biste postigli savršenu sliku nešto nedostaje? Moguće je da nema odgovarajuće motivacije. Stoga ćemo se danas usredotočiti na temu - motivaciju za gubljenje težine za svaki dan.

Naučit ćete: koliko su važni psihološki aspekti u procesu stjecanja harmonije, koji su značajni čimbenici gubitka težine i kako izgleda dnevna motivacija.

Pronađite motiv - pola uspjeha

Psihološki aspekti su važni na putu do vitke figure, stoga, čineći dijetu za tjelesnu korekciju, ne zaboravite odrediti glavni motiv želje za promjenom. Ne uklapa se u tvrdnju: "Debela sam, trebate izgubiti težinu" - riječi ostaju riječi, ali nema akcije.

Psiholozi su sigurni da pitanje: “Zašto trebate izgubiti težinu?” Dama, koja ima pravi motiv, odmah odgovara. Istodobno, odgovor je osjećaj borbenog duha i povjerenja u postizanje cilja. A koji je vaš motiv, jeste li uspjeli?

Stvarno se radujem vašim pričama. Podijelite s drugima, možda će vaša priča pomoći nekome drugome. Na mom blogu postoji poseban naslov "Povijest". Pošaljite svoje fotografije prije i poslije, video, opis i rado ćemo ih objaviti.

Da biste postigli cilj, učinite ga stvarnim. Dakle, izgubit ćete 5 kg težine prije Nove godine i započeti novu godinu s novom atraktivnom figurom - pravom odlukom.

Primjer netočnog cilja: Prije Nove godine odnijet ću 10 kg, svima ću dokazati da mogu, tolerirat ću, a moje će omiljene kolačiće čekati nakon praznika. Gubite težinu prvenstveno za sebe, jer je to vama ometeno tim viškom kilograma.

Odlučujući da izgubite težinu, najprije idemo na dijetu. Ali ne postoji samo dijeta za tijelo, nego i za misli. O ovome sam detaljno pisao u članku "Dijeta za um - da promijeni svoj život za 21 dan"

10 teških argumenata za mršavljenje

Žene koje žele izgubiti na težini, samo trebate utvrditi: zašto žele biti transformirane. Kada pronađete uzrok, dodajte još 10 razloga koji će ojačati vaš poticaj:

  1. Želim se riješiti zdravstvenih problema.
  2. Mogu nositi lijepu odjeću koja se uklapa u tanko tijelo, a ne na sve strane.
  3. Moja savjest će biti jasna, jer ću se riješiti navike prejedanja.
  4. Uhvatit ću se za sebe diviti se pogledima muškaraca (žena).
  5. Ja ću steći povjerenje na radnom mjestu.
  6. Ja sam nekoliko godina mlađi, jer težina povećava starost.
  7. Ne moram biti stidljiv na plaži i sakriti tijelo u kupaćem kostimu.
  8. Ja ću se više osloboditi u krevetu.
  9. Moj krug interesa i komunikacija će se proširiti.
  10. Moja će obitelj biti ponosna na mene.

Važno je! Prije gubitka tjelesne težine, uz savjet psihologa, postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja. Zašto mi to treba? Koje su moje slabosti (prednosti)? Što očekujem na kraju? Koje radnje mogu negativno utjecati na moj poticaj, a koje će ga ojačati, itd. Kada je vaša snaga stvarno cijenjena, možete početi sastavljati plan za metodu mršavljenja.

Psihološki aspekti

Psihologija gubitka težine je da ne morate izgubiti težinu cijeli život. Mnogo je ljudi koji već godinama dijete i to im ne donosi zadovoljstvo, umorni su, ali ne prestaju.

Definitivno, to je nemoguće. Na putu do idealne figure, ne morate posvetiti svoj život dijetama, samo ispravna prehrana i zdrav životni stil trebaju harmonično nadopuniti vaš život.

Da bismo shvatili gdje se može uzeti poticaj, pogledajmo jednostavne, ali praktične savjete koji će vam pomoći definirati cilj, a ne isključiti put:

  • dobiti bilježnicu u kojoj ćete zapisivati ​​svoja postignuća, čak i one sitne, pomoći će u jačanju motiva;
  • Prvi pozitivan rezultat treba ohrabrivati, nije potrebno prepuštati se dobrotvornim proizvodima, kupovati nove parfeme, torbice itd., ali svakako se nagradite;
  • odlučuje o načinu programa korekcije i treninga prehrane, uzimajući u obzir osobitosti vašeg tijela;
  • početi gledati filmove u kojima ljudi postižu željene rezultate, bez obzira na cijenu, ojačat će moral;
  • uzmite tjednik selfie, tako da stvarno će procijeniti svoje uspjehe, a za mjesec dana možete lako pohvaliti svoje "prije" i "poslije".

Učinkovit gubitak težine svaki dan

Odlučujuću ulogu u bilo kojem procesu gubitka težine i dalje ima psihologija, stoga je važno da se motiviramo ne samo prije početka prehrane, nego i svakodnevno. Samo u ovom slučaju primijetit ćete pozitivan rezultat. Pogledajmo motivaciju za svaki dan.

vizualizacija

Kako pronaći motivaciju? I pokušavate sebe vizualizirati onako kako želite biti. Da biste to učinili, zamislite svoju budućnost na nov način, gdje ste vitki, graciozni i privlačni.

Vaš novi život će se promijeniti, jer ćete biti shvaćeni drugačije. Ova tehnika daje dobar učinak. Jeste li pokušali vizualizirati sebe? Kakav je bio rezultat?

Detaljnije o vizualizaciji i meditaciji za mršavljenje napisao sam u svom članku “Meditacija i gubitak težine: hoće li moć misli pomoći da se smršava?”

Popis zasluga

Prije nego što počnete gubiti na težini, najvjerojatnije ste utvrdili koje ćete prednosti dobiti vitak lik. Prenesite sve pozitivne aspekte predmeta na list papira i stavite ga na istaknuto mjesto, idealno na hladnjak. Prije nego što želite jesti, pročitajte prednosti gubitka težine, te fraze odmah smanjuju apetit.

Promijeni sliku

Idite u kozmetički salon, promijenite kosu, napravite pedikuru i manikuru. Reinkarnacija ima pozitivan učinak na jačanje poticaja. Glavno je da ti se svidiš novo.

Komunikacija sa srodnim

Vaš prijatelj također želi reinkarnirati - pa, onda ćete imati saveznika. Podijelite svoja postignuća, razgovarajte o neuspjesima. Kada nema gubitnika, razgovarajte s onima koji vode pravi život, vodeći računa o svom zdravlju.

Motivacijski slogan

Odaberite prikladne citate koji vas motiviraju, jer glavna stvar nije stopa ispuštanja dodatnih kilograma, nego da se ne zaustavite na pola puta. Poticaji se ne mogu samo zapisati na papir, već se isporučuju i kao čuvar zaslona na računalu, telefonu itd.

Od stresa

Važno je izbjeći bilo koju stresnu situaciju, mogu potamniti stimulans, ali probuditi apetit. Okružite se pozitivnim: gledajte zabavne emisije, komedije. Hodanje na svježem zraku također pozitivno utječe na dobru unutarnju atmosferu. Svatko tko vas pokušava spriječiti ili pokvariti vaše raspoloženje, odvezite se!

Za djevojke dobar motiv je rezultat nekog drugog: fotografija vitkih modela, žena koje su izgubile na težini i dijele svoje fotografije na društvenim mrežama. Pregledajte takve slike svakodnevno kako ne biste izgubili izvor inspiracije.

opoziv

“Nakon rođenja, pretila sam, beba je rasla i kilogrami su ostali. Shvatio sam da mi prekomjerna tjelesna težina ometa, a ne samo fizički (teško se sagnuti, voziti bicikl, itd.), Ali i psihološki. Činjenica je da su odavno htjeli biti promaknuti, ali su rekli: tko je od vas šef odjela, vi ste krofna - a glava je osoba odjela.


Poticaj za gubljenje težine postao je očigledan: promijeniti mišljenja drugih o meni, jer sam u svom srcu bio potpuno drugačiji. Ja sam visio oko fotografije vitkih poslovnih žena, uspješnih žena itd. Tijekom mjeseca odmora nadvladao sam 8 kg, što je utjecalo na moje oblike.


Šest mjeseci kasnije imenovan sam za upravitelja, dopunu plaće omogućio sam posjetu teretani. Zadovoljan sam sobom, i svaki dan se motiviram komplimentima u korist svog lika. Uspjeh vama. Svetlana”.

Također ćete biti zainteresirani da pročitate moj članak "Radni načini da se izgubite težinu"

Eleonora Dobrynin - primjer koji treba slijediti

Snažna motivacija prisilila je ruski model fitnesa da se reinkarnira iz žene koja je težila 100 kg u vitku, reljefnu djevojku težine 52 kg. Eleanor se nije svidjela svom tijelu, nije se voljela i odlučila je drastično promijeniti sve.

Uspjela je, sada voli svoje tijelo i ne želi se rastati s njom, pa jede ispravno i puno vremena provodi u teretani. Mislim da mnogi ljudi ne vole rezultat transformacije, ali glavno je da ona voli sebe.

Što zapamtiti

  1. Psihologija igra važnu ulogu u procesu gubitka težine.
  2. Možete postići željeni rezultat, ako postavite realne ciljeve.
  3. Ispravna motivacija je pola uspjeha.
  4. Primjena dnevnog učinka motivacije stabilnija je i dolazi mnogo brže.

Uspjeh vama i ne isključite put! Vidimo se u sljedećem članku!

http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/

Pročitajte Više O Korisnim Biljem