Glavni Ulje

Polycystic - sindrom koji izaziva debljanje: učimo kako izgubiti težinu i ozdraviti

Ova se bolest dijagnosticira u oko 10% žena reproduktivne dobi. U 80% slučajeva krivnja je za neplodnost. Gotovo 50% adolescentica ima tendenciju prema tome, ali s godinama se rizik od obolijevanja značajno smanjuje. Sindrom policističnih jajnika (PCOS), Stein-Leventhal sindrom, funkcionalni hyperandrogenism, dysmetabolic sindrom, hyperandrogenic anovulation su imena za jednu bolest, obično se nazivaju policistične bolesti.

Unatoč tako impresivnoj statistici, još uvijek nije u potpunosti shvaćena. Znanstvenici ne mogu točno reći što izaziva njegov izgled i koje metode liječenja pružaju 100% jamstvo oporavka.

Također postoje rasprave o tome kako su policistične i prekomjerne težine međusobno povezane. Netko zove pretilost simptom ove bolesti, drugi - uzrok, a drugi - posljedica. Jedno je jasno: često idu ruku pod ruku. Prema istoj statistici, više od 70% žena s dijagnozom PCOS-a pati od prekomjerne težine.

Kako su povezani

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je policistična bolest povezana isključivo s jajnicima. Međutim, ovaj sindrom je kombinacija nekoliko endokrinih patologija koje utječu na reproduktivni sustav, gušteraču, nadbubrežnu koru i neke dijelove mozga (hipotalamus i hipofiza). Oslabljen rad ovih tijela dovodi do povećanja težine:

  • povišena razina androgena provocira „skladištenje“ masnih rezervi u donjem dijelu trbuha;
  • kasnije, ako žena ne izgubi na težini, dijagnosticira muško pretilost ("jabuka");
  • hipersekrecija inzulina pogoršava situaciju, što dovodi do nekontroliranog apetita i prejedanja;
  • ozbiljni hormonalni poremećaji i sporiji metabolizam upotpunjuju ovu sliku i objašnjavaju zašto policistični uzroci dobivaju na težini.

Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir nekoliko važnih točaka: nisu sve žene koje pate od PCOS-a pune. Među njima su tanki i prikladni. Ali to nije najzanimljivija stvar: kao što praksa pokazuje, policistični zbog gubitka težine mogu nestati ili barem neko vrijeme ležati nisko, a da se ne pokažu. Iz tog razloga ginekolozi i endokrinolozi (liječnici koji liječe ovu bolest) gotovo uvijek savjetuju pacijentima da smršaju kako bi povećali šanse za oporavak.

Kroz stranice povijesti. Bolest su prvi opisali liječnici znanstvenici Stein i Leventhal 1935. godine.

Uzroci bolesti

Budući da je policistična hormonska bolest, ne može svatko izgubiti težinu s takvom dijagnozom samo kroz prehranu i sport. Za postizanje rezultata (uklanjanje prekomjerne težine i smanjenje pojavnosti sindroma) potreban je integrirani pristup. Jedna od njegovih točaka je pokušati ukloniti uzroke.

Unatoč činjenici da znanstvenici ne mogu točno identificirati mehanizme nastanka i razvoja ove patologije, neki provokatori mogu biti osumnjičeni:

  • otpornost na inzulin tkiva, hiperinzulinemija;
  • traumatske ozljede mozga s kasnijim kvarom hipotalamusa i hipofize;
  • hiperprolaktinemija;
  • neuspjeh štitne žlijezde;
  • prethodne upalne bolesti genitalnog područja;
  • autoimune bolesti;
  • genetska predispozicija.

O profesionalcima. Pokazalo se da čak mogu postojati i prednosti policističnog. Na primjer, kod žena koje pate od njih, menopauza se javlja 2-3 godine kasnije.

simptomi

Smanjenje policističnim jajnicima treba se odvijati prema posebnoj shemi. Ali kako bi sve bilo ispravno organizirano, morate biti sigurni u dijagnozu. Koji su znakovi prepoznate patologije prije odlaska liječniku:

  • amenoreja, oligomenoreja i drugi poremećaji menstrualnog ciklusa;
  • anovulacija, oligo-ovulacija, neplodnost;
  • višestruke ciste na jajnicima - zbog njih se u donjem dijelu leđa mogu uočiti redoviti bolovi u području zdjelice i donjeg trbuha;
  • povišene razine kolesterola i inzulina;
  • apneja za vrijeme spavanja;
  • nervoza, promjene raspoloženja, depresivne misli;
  • akne, masna koža, prekomjerni rast kose po cijelom tijelu;
  • hirzutizam, maskulinizacija, androgena alopecija;
  • abdominalna pretilost (koncentracija naslaga u donjem dijelu trbuha);
  • Simptomi PMS-a: oticanje lica i nogu, promjene raspoloženja, nervoza, bolovi u trbuhu, oticanje grudi.

Naravno, samo zbog ovih simptoma dijagnoza nije postavljena. Da biste to potvrdili, potrebno je proći pregled kod specijaliste, proći testove krvi, testove urina i hormone, kao i ultrazvuk.

Znanstvena činjenica. Istraživači su pokazali da se s sindromom policističnih jajnika, razina anksioznosti povećava nekoliko puta, a rizik od pada u produženu depresiju se povećava. Žene s ovom dijagnozom su sklonije živčanim kvarovima.

liječenje

Ako se oslobađanje viška kilograma s PCOS-om prati sveobuhvatno liječenje, izgubit ćete težinu i brže se oporaviti. Unatoč činjenici da među liječnicima ne postoji konsenzus o liječenju bolesti, razvijeni su univerzalni sustavi i uz njihovu pomoć postižu se i pozitivne dinamike.

  • metformin;
  • tiazolidindioni (pioglitazon, rosiglitazon);
  • antiandrogeni (spironolakton, ciproteron acetat);
  • estrogen (etinil estradiol);
  • progestine;
  • deksametazon;
  • nutraceutici (mio-inozitol);
  • bromokriptin (s hiperprolaktinemijom);
  • L-tiroksin (u slučaju poremećaja funkcioniranja štitne žlijezde);
  • klostilbegit, tamoksifen (antiestrogeni, za normalizaciju ovulacije).
  • laserska koagulacija jajnika;
  • dijatermija;
  • uklanjanje zaglavlja;
  • parcijalna resekcija.
  • Za vraćanje menstrualnog ciklusa primjenjuje se KOK-ova monoterapija - flaster, vaginalni prsten;
  • za korekciju metabolizma - normalizacija crijevne mikroflore, pravilno odabrana dijeta, tjelesna aktivnost;
  • za liječenje neplodnosti - laparoskopska kauterizacija jajnika.

Ako se ne liječi, policistični mogu uzrokovati dijabetes, kardiovaskularne bolesti i pretilost.

Napomena. Ako Vam je metmorfin prepisan kao glavni lijek, imajte na umu da se uz paralelnu primjenu oralnih kontraceptiva smanjuje njihova barijerna funkcija (postoji rizik od neželjene trudnoće), a drugo, to je popraćeno različitim nuspojavama. Međutim, svi ovi problemi mogu biti blokirani ako istovremeno konzumirate vitamin B12.

hrana

Da biste se riješili viška kilograma zbog policistične bolesti, potrebno je slijediti određenu prehranu. Istina, i njezina se mišljenja razlikuju.

Donedavno se smatralo da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata najučinkovitije u borbi protiv pretilosti s policistozom (s obzirom na to kako patologija utječe na rezistenciju na inzulin i razvoj šećerne bolesti). Međutim, ova teorija nije dobila nikakve znanstvene dokaze, iako je bilo pozitivnih mišljenja.

Sada sve više kažu da se ne uzima količina ugljikohidrata dnevno, već njihov glikemijski indeks. Kod PCOS-a, obroci trebaju biti hrana s minimalnim GI, a oni s visokim GI treba zabraniti.

Nutricionisti savjetuju jesti svakih 5 sati, au svakom obroku trebaju biti masti i proteini. Samo su masti zdrave, kao što su avokado, orašasti plodovi ili maslinovo ulje, te u malim količinama. Takva prehrana stabilizira razinu šećera, pomaže u suzbijanju slatkiša.

Dnevni kalorijski sadržaj - u rasponu od 1 500 kcal. Preporučuje se jesti što više ribe i žitarica. Ako je težina u nekom trenutku u prehrani porasla, uz dopuštenje liječnika, organiziran je dan posta. Međutim, potpuno gladovanje je kontraindicirano, jer pogoršava situaciju s oslabljenim metabolizmom.

Uzorak jelovnika za 1 dan za gubitak težine s policističnim, razvijen od strane nutricionista i endokrinologa:

Zanimljiva činjenica. Univerzalni proizvod koji eliminira gotovo sve poznate simptome policističnog je riblje ulje. Međutim, kako točno djeluje tako mnogostruko, znanstvenici ne mogu reći.

Dodatne preporuke

sport

Da biste izgubili na težini, na pozadini prehrane, potrebno je povećati motoričku aktivnost. Međutim, postoje neke nijanse. Česta, intenzivna vježba s policističnim ne preporučuje se. Na primjer, trčanje je korisno, ali stavlja veći pritisak na kardiovaskularni sustav, koji već pati od ove bolesti. Stoga je preporučljivo započeti žustrom šetnjom. I samo s razvojem navika i izdržljivosti (ne manje od šest mjeseci), možete organizirati jutarnju vožnju.

Istodobno, policistični mogu biti pravi prijatelji ženama koje žele napumpati mišiće. Budući da ga karakterizira povećana razina testosterona u tijelu, umjerena opterećenja na određenim dijelovima tijela omogućit će im da postanu istaknutije i ljepše.

Pravilno organizirani treninzi pomoći će smanjiti razinu inzulina, čime će se eliminirati pretjeran apetit i žudnja za slatkišima.

Ostali savjeti

  1. Puni san.
  2. Nedostatak loših navika.
  3. Bez brige ili stresa.
  4. Dnevna količina pića - 1,5 litara vode.
  5. Kompetentna izmjena rada i slobodnog vremena.
  6. Dnevna rutina: spavanje i obroci - po satu.
  7. Redovita konzultacija s endokrinologom / ginekologom.

Policistična je ozbiljna hormonska bolest, čije posljedice mogu značajno smanjiti kvalitetu i dugovječnost. Ako se ne liječite u ranim stadijima i ne gubite na težini, u budućnosti će se prekomjerna tjelesna težina pretvoriti u pretilost sa svojim pratećim bolestima. Stoga, žene moraju biti iznimno pozorne sa svojim zdravljem, da ne zanemaruju ni najmanju nelagodu, a ako se pojave i sumnje, da ne postavljaju dijagnozu za sebe i da se ne liječe, nego da se dogovore kod specijaliste.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Učinkovita dijeta za policistične jajnike

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) bolest je povezana s poremećenom menstrualnom funkcijom i metabolizmom. Prema statistikama, patologija se često kombinira s pretilošću i inzulinskom rezistencijom, što je faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. t Nije iznenađujuće da se u liječenju PCOS-a mnogo pažnje posvećuje gubitku težine. Pravilna prehrana u ovoj patologiji pomaže izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati kvalitetu života žena.

Dijeta za policistične jajnike uključuje smanjenje u prehrani životinjskih masti i brzo apsorbirajućih ugljikohidrata, prijelaz na djelomičnu prehranu i hranu s niskim glikemijskim indeksom. Ovaj pristup omogućuje održavanje razine šećera u krvi u normalnom rasponu i kontrolnu težinu. Gubitak težine je jedna od ključnih komponenti uspjeha u liječenju policističnih jajnika. Dokazano je da normalizacija metaboličkih procesa može obnoviti menstrualni ciklus, riješiti se neplodnosti i drugih neželjenih posljedica bolesti.

Zašto trebam gube na težini s PCOS-om?

Gubitak težine je osnova nefarmakološkog liječenja sindroma policističnih jajnika. Ginekolozi upozoravaju: hormonska terapija i na pola neće biti tako učinkoviti ako žena ne uzme svoje zdravlje i izgubi težinu.

Normalizacijom metaboličkih procesa koji se javljaju tijekom mršavljenja, žensko se tijelo bori s policističnim i pratećim simptomima.

Mehanizmi razvoja bolesti povezani su s metaboličkim poremećajima, a prije svega s metabolizmom glukoze. Nije slučajno da PCOS često ide uz gojaznost, dijabetes melitus tipa 2, a također povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Policistični jajnici se također nalaze s normalnom težinom, ali to ne poništava druge endokrine poremećaje. Iz tog razloga, dijeta je uključena u shemu za liječenje PCOS-a, čak i ako je težina žene unutar normalnog raspona. Cilj pravilne prehrane u ovom slučaju nije gubitak težine, već normalizacija metabolizma i prevencija njegovih poremećaja.

Mogu li izgubiti težinu s policističnim jajnicima? Naravno, ali za to morate slijediti određena pravila i slijediti preporuke liječnika. Na internetu postoji percepcija da je dijeta na PCT-u beskorisna. Na forumima možete pronaći mnogo povratnih informacija da pravilna prehrana nije pomogla, a težina se nije smanjila. Ginekolozi i endokrinolozi se ne slažu s takvim negativnim komentarima i ukazuju da možete izgubiti težinu u slučaju patologije jajnika. Samo neće, a za mršavljenje će morati uložiti puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Nakon normalizacije metaboličkih procesa, žena očekuje mnogo ugodnih iznenađenja:

  • Poboljšano cjelokupno zdravlje usprkos gubitku težine;
  • Povećana seksualna želja;
  • Oporavak menstrualnog ciklusa;
  • Normalizacija reproduktivne funkcije: moguće je začeti, roditi i roditi dijete;
  • Poboljšanje stanja kože, uklanjanje akni (akne na licu i tijelu, izgled koji je povezan s neravnotežom hormona).

Pravilna prehrana normalizira metabolizam i hormone žene.

Normalizacija metabolizma pokreće lanac određenih događaja koji dovode do obnove hormonskih razina i pomažu ženi da se nosi s posljedicama kronične patologije.

Uloga prehrane u terapiji ne-lijekova policističnih jajnika

PCOS kod pretilih žena podrazumijeva obvezan gubitak težine. Problem je u tome što je vrlo teško samostalno postići željeni rezultat. Nije dovoljno samo prestati jesti nakon šest navečer ili smanjiti količinu obroka. Učinak neće biti, ali šteta za tijelo može biti ogromna. Promjena prehrane s policističnim jajnicima treba provoditi pod vodstvom iskusnog dijetetičara, inače bi posljedice mogle biti nepredvidive.

Prekomjerna težina s PCOS nije posljedica noćnog bdjenja u hladnjaku, već rezultat ozbiljnih poremećaja metabolizma u tijelu. Ispravno odabrana dijeta treba uzeti u obzir sve te čimbenike i djelovati upravo na određene dijelove metabolizma.

Prekomjerna težina je jedan od znakova metaboličkih poremećaja, pa će dobro osmišljena dijeta pomoći u borbi protiv policističnog.

Zašto su žene koje pate od policističnih jajnika tako teško postići gubitak težine? Za to postoji nekoliko razloga, a svi su oni povezani s patogenezom bolesti:

  1. Inzulinska rezistencija je stanje u kojem stanice u tijelu prestaju reagirati na inzulin. Hormon se proizvodi dovoljno, ali ga tkiva ne mogu asimilirati i razvijaju se metabolički poremećaji. To nije dijabetes, već njegov prethodnik. Otpornost na inzulin dovodi do taloženja masnog tkiva u području abdomena, a to prijeti ne samo povećanju težine. Višak inzulina izaziva povećanu proizvodnju androgena, što dovodi do povećanja razine estradiola i razvoja svih simptoma bolesti. Teško je smanjiti težinu inzulinskom rezistencijom, a ponekad su lijekovi za snižavanje glukoze povezani s prehranom;
  2. Spori metabolizam je karakterističan simptom PCOS-a. U takvoj situaciji potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u hrani, a dijeta pomaže u održavanju prave ravnoteže;
  3. Hormoni gladi (leptin i grelin). S PCOS-om postoji neuspjeh u njihovom radu. Žene s prekomjernom težinom ne reagiraju dobro na razinu hormona u krvi i neprestano osjećaju glad. Koncentracija tih tvari određuje brzinu povratka gladi nakon jela, što znači da utječe na učestalost unosa hrane. Dijeta pomaže kontrolirati te procese i izbjegava poremećaje.

Dijeta pomaže u izbjegavanju neravnoteže hormona gladi.

Načela pravilne prehrane za PCOS

U središtu prehrane u policističnim jajnicima su 5 važnih pravila:

  1. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom. Niska prehrana ugljikohidratima - temelj ne-lijekove policistične terapije. Na temelju glikemijskog indeksa priprema se približan izbornik za tjedan i svaki dan. Takva dijeta ne dopušta vam da brzo smršavite, ali se ne prikazuje oštar gubitak težine. Višak kilograma treba ići polako, a što više vremena potrošimo na taj proces, rezultat će biti pouzdaniji. Osim izravnog djelovanja na težinu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u smanjenju kolesterola, sprječava razvoj dijabetesa i bolesti gušterače;
  2. Dijeta s PCOS-om ne podrazumijeva potpuno odbacivanje šećera, ali se prioritet daje sporim ugljikohidratima. Količina ugljikohidrata u jelovniku za svaki dan treba biti povezana s količinom proteinske hrane;
  3. Pravilna prehrana s policističnim uvijek je djelomična. Potrebno je jesti često, 5 puta dnevno, ali porcije trebaju biti male (1 / 2-2 / 3 od uobičajenog). Ne možete dopustiti osjećaj gladi. Ako još nije došlo vrijeme za pun obrok, možete se ograničiti na lagani obrok;
  4. U prehrani žene za mršavljenje količina životinjske masti se smanjuje. Višak ovih tvari dovodi do povećanja koncentracije kolesterola u krvi, a time i pojačane sinteze spolnih hormona. Što je viša razina kolesterola, više je androgena i estrogena, što određuje cjelokupnu PCOS kliniku;
  5. Biljna hrana bogata vlaknima uvijek se dodaje u prehranu. Vlakna brzo i trajno zasićuju, a proces gubitka težine neće biti previše bolan za ženu.

Frakcijska prehrana u policističnom je ključ uspjeha u liječenju patologije.

S sindromom policističnih jajnika zabranjena su stroga ograničenja hrane i posta.

Frakcijski program hranjenja policističnih jajnika uključuje uzimanje hrane svaka 3 sata. Preporučuje se da se pridržavate režima tako da se organizam brže prilagodi novim uvjetima i navikne na funkcioniranje u ispravnom ritmu. Dopuštena su mala odstupanja, ali po mogućnosti ne više od 30-60 minuta. Općenito, nutricionisti savjetuju da slušate signale vašeg tijela i jedete kada želite, ali u okviru predložene prehrane.

Uzorak obroka tijekom dana:

  • Prvi doručak - od 7 do 9 sati, ali ne kasnije od sat vremena nakon buđenja;
  • Drugi doručak je od 10 do 12 sati;
  • Ručak - od 13 do 15 sati;
  • Večera - od 16 do 18 sati;
  • Kasna večera - od 18 do 20 sati, ali ne kasnije od 1,5 sata prije spavanja.

Vrijeme je približno, a žena treba voditi vlastitim rasporedom. Ako se buđenje zbiva u 10-12 sati, vrijeme obroka se mijenja. Važno je osigurati da interval ne bude duži od 3 sata.

Glavni teret u predloženom programu pada na prvi doručak i ručak. To je u ovom trenutku će biti najteže jela i najveće porcije. Prva večera trebala bi biti lagana, uglavnom iz lako probavljive hrane. Ručak i kasna večera su lagani obroci namijenjeni smanjenju gladi i ravnomjernoj distribuciji hrane tijekom dana.

Frakcijska dijeta uključuje jelo svaka 3 sata.

Recenzije žena koje prakticiraju sličnu prehranu vrlo su pozitivne. Ovaj pristup vam omogućuje da jedete tijekom cijelog dana, ali malo po malo, bez osjećaja gladi. Praksa pokazuje da je predložena shema vrlo učinkovita i pomaže u neuspjehu u tom procesu, ali da dovede pitanje do kraja i postigne značajan gubitak težine. Nutricionisti savjetuju da se pridržavate takve sheme i nakon dobivanja željenog rezultata.

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Što možete jesti s policističnim jajnicima? Ispod su proizvodi koji pridonose gubitku težine, normalizaciji hormonskih razina i uklanjanju negativnih učinaka bolesti. Popis je približan i može ga prilagoditi liječnik uzimajući u obzir somatsku patologiju pacijenta.

  • Meso i meso peradi niske masnoće: govedina, piletina, puretina;
  • Riba s niskim udjelom masti: polak, bakalar, oslić, smuđ, itd.;
  • Jaja: piletina i prepelica;
  • gljiva;
  • Povrće: mrkva, rajčica, krastavci, tikvice, patlidžani, paprike, brokule, luk, češnjak, šparoge, salata, mahunarke;
  • Zeleni: kopar, peršin, bosiljak, itd.;
  • Voće: jabuke, kruške, šljive, grapefruits, kiwi;
  • Bobice: trešnja, trešnja, itd.;
  • Sušeno voće: smokve, suhe marelice, grožđice, suhe šljive;
  • Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir;
  • Žitarice: durum tjestenina, cjeloviti kruh, smeđa riža, zob;
  • Biljna ulja (prioritetni maslina i lan).

Prehrana u policističnim jajnicima usmjerena je na voće i povrće, mliječne proizvode, kao i na mesne i riblje niskokalorične sorte.

U slučaju policistične bolesti, dopušteno je potpuno odbacivanje mesa, ali o prelasku na vegetarijansku prehranu treba razgovarati s liječnikom.

Proizvodi koji se ne preporučuju za PCOS:

  • Masno meso i riba;
  • Mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
  • Maslac i margarin;
  • Kobasice i dimljena mesa;
  • Kruh od kvalitetnog brašna;
  • Proizvodi koji sadrže škrob: krumpir, griz;
  • Začini i umaci (uključujući kečap, majonezu);
  • Brzi prehrambeni proizvodi, poluproizvodi, čips i sl.;
  • Povrće, voće i bobice s visokim sadržajem šećera (dinja, dragun itd.);
  • Slatkiši, uključujući mliječnu čokoladu, svježe pečenje, pečenje, džem i džem;
  • Brza hrana i gotova hrana;
  • Snažan čaj i kava.

Prilikom sastavljanja jelovnika za svaki dan, preporučuje se uporaba tablice gdje je označen glikemijski indeks osnovnih namirnica (prema Montiacia).

U liječenju policistične bolesti prednost se daje proizvodima s niskim glikemijskim indeksom.

Ako pravilna prehrana ne pomogne izgubiti težinu, spašava se tjelesna aktivnost. Intenzivni trening se ne preporuča, prednost se daje mirnoj praksi - jogi, pilatesu, fizikalnoj terapiji. Prema svjedočenju, liječnik može propisati lijekove koji snižavaju razinu šećera u krvi (Siophore, Glucophage i drugi lijekovi na bazi metformina).

Uzorak izbornika za tjedan tijekom PCOS-a

Prilikom kuhanja razmislite o nekoliko važnih točaka:

  • Kuhanje se mora kuhati na pari ili u pećnici. Kuhana jela će biti korisna;
  • Pržena hrana je zabranjena;
  • Ne bi se smjeli zanositi začinima, uključujući papriku, kurkumu, crni papar;
  • Potrebno je ograničiti količinu soli na 5 g dnevno. Nemojte dodavati sol u posudu dok ne bude gotova. Bolje je malo preterati - s vremenom će se tijelo naviknuti i naučiti prepoznati sve okuse bez prekomjerne količine soli i začina;
  • Piće se preporučuje voćni sok od bobičastog voća, kompot od sušenog voća, biljni čaj, mineralna voda bez plina, obična voda. Potrebno je odbiti kavu, jaki čaj, slatke gazirane napitke i alkohol. Trebate piti najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno;
  • Kao snack, možete koristiti voće i suho voće, orasi (u umjerenim količinama), mliječne proizvode, bobice;
  • Pri dodavanju novog proizvoda u prehranu potrebno je razjasniti njegov glikemijski indeks. Neka konvencionalna dijetalna jela nisu prikladna za PCOS;
  • Prioritet se daje organskim prirodnim proizvodima dobivenim bez liječenja hormonima, antibioticima i drugim potencijalno opasnim tvarima. Neki dodaci prehrani dovode do povećanja razine estrogena, što negativno utječe na tijek bolesti.

Tijekom prehrane, pržena hrana je zabranjena.

Uzorak izbornika za svaki dan:

  • Prvi doručak: rižina kaša;
  • Drugi doručak: sušeno voće ili orašasti plodovi;
  • Ručak: juha od povrća, makaroni, parni kotač;
  • Večera: povrće (bez krumpira), salata od rajčica i krastavci s dodatkom zelenila;
  • Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod (svježi sir, kefir, nezaslađeni jogurt).
  • Prvi doručak: heljda kaša, sendviči;
  • Drugi doručak: voće;
  • Ručak: juha;
  • Večera: riža, pirjani file oslića ili druge nemasne ribe;
  • Kasna večera: smoothie od bobica.

Berry smoothie je izvrsna alternativa za kasnu večeru.

  • Prvi doručak: zobena kaša s voćem;
  • Drugi doručak: salata od kupusa i mrkve;
  • Ručak: juha od piletine s tjesteninom, pirjani kupus;
  • Večera: pilav s plodovima mora;
  • Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod.
  • Prvi doručak: zobena kaša, kuhano jaje;
  • Drugi doručak: sušeno voće;
  • Ručak: riblja juha, riža s pirjanom piletinom;
  • Večera: nisko-masno pečeno meso, salata od povrća;
  • Kasna večera: jogurt s bobicama ili suhim voćem.
  • Prvi doručak: kaša od mlijeka iz bundeve;
  • Drugi doručak: svježi sir;
  • Ručak: juha od povrća, pečeno meso;
  • Večera: piletina s povrćem;
  • Kasna večera: fermentirani mliječni proizvod.

Mliječni proizvodi s niskom razinom masnoća pomoći će u suočavanju s osjećajem gladi.

  • Prvi doručak: posuda od svježeg sira;
  • Drugi doručak: voće;
  • Ručak: juha od graška, goveđi kotlet, heljda;
  • Večera: kuhana ili pečena riba, salata;
  • Kasna večera: žele.
  • Prvi doručak: kolači od sira s kiselim vrhnjem;
  • Drugi doručak: agrumi (naranča ili grejp);
  • Ručak: suha juha, pirjani puretina, riža;
  • Večera: pirjani kupus, narezani kotlet;
  • Kasna večera: bobičasto voće ili sokovi.

Recepti za kuhanje trebaju biti prilagođeni vama, ako je moguće, zamjenom zabranjenih namirnica s odobrenim sastojcima. Ispravno odabrana dijeta ne samo da pomaže smanjiti težinu, već i aktivira rad svih unutarnjih organa. Ako pratite prehranu, žensko se dobro stanje značajno poboljšava, što utječe na sva područja njezina života.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Koja dijeta treba slijediti s policističnim jajnicima?

Bolest policističnih jajnika je jedna od najozbiljnijih ženskih bolesti koja može dovesti do neplodnosti. I, kao i većina tih bolesti, liječi se uglavnom lijekovima.

Međutim, mnoge žene koje su se o tome obratile liječniku, čak i ne sumnjaju da se borba protiv bolesti može provesti i uz pomoć pravilne prehrane. Dijeta za policistične jajnike sastavni je dio suvremenog liječenja ove bolesti.

Može li se izliječiti i kako?

Nažalost, moderna medicina ne može u potpunosti izliječiti ženu od ove bolesti. Ali sasvim je moguće pomoći prigušiti njegov tok i vratiti prirodnu funkciju rađanja. Medicinska pomoć se pruža u nekoliko područja:

  • hormonski lijekovi - najčešće su to lijekovi koji stimuliraju ovulaciju;
  • sredstva za redukciju šećera - tako se smanjuje razina inzulina u krvi i više ne aktivira povećanu aktivnost nadbubrežnih žlijezda, što dovodi do stvaranja cista;
  • imenovanje vitamina.

U slučajevima neproduktivnosti navedenih metoda liječenja može se propisati laparoskopska kirurška intervencija. Međutim, operacija će neko vrijeme ukloniti samo posljedice bolesti, ali ne i sama bolest.

Kako se radi o laparoskopiji jajnika, pročitajte naš članak.

Ali dijeta, ako se dugo prati, također može dugo potopiti bolest, kako kažu.

Načela prehrane

Osnovno je pravilo da jelovnik treba imati jednaku količinu proteina i ugljikohidrata, što normalizira metabolizam.

Ugljikohidrati bi trebali biti lagano probavljivi (banane su dobre u tom pogledu), kolače treba u potpunosti ukloniti. Spora podjela ugljikohidrata pridonijet će ravnomjernoj proizvodnji inzulina u optimalnim količinama.

Glavni smjer takve prehrane je normalizacija razine glukoze u krvi i gubitak težine.

Postoji tablica hrane glikemijskog indeksa. Ako imaju indeks ispod 50, upotrijebite ih bez ograničenja, do 70 - prepustite se samo povremeno, iznad 70 - odbijte takve proizvode u potpunosti.

Pravila koja se moraju poštivati ​​svaki dan su jednostavna:

  1. Doručak je poželjan odmah nakon buđenja;
  2. nemojte žaliti vrijeme za drugi doručak. Imajući malo podrľanog tijela u pauzi između ručka i doručka, oslobodit ćete se prejedanja u popodnevnim satima;
  3. ručak može biti različit, ali ne i bogat;
  4. Ne zaboravite popodnevni snack, najbolje - od voća;
  5. večera je bolja od povrća ili ribe;
  6. prije spavanja popijte čašu svježeg kefira ili varentsa. Vjeruje se da jučerašnji vareneti gube većinu svojih korisnih svojstava.

U slučaju policistične bolesti štetno je ograničenje u hrani nakon 18 sati.

To ometa metaboličke procese i može izazvati oslobađanje inzulina. Ali negdje sat vremena prije spavanja poželjno je odbiti hranu.

Što se može jesti?

Popis je prilično velik čak i za gurmane:

  • ribe, niske masnoće, more, - u slatkovodnim stanovnicima, čak iu malom ruffu, sadrže mnogo masti;
  • tzv. nemasno meso - govedina i pileće meso će učiniti;
  • povrće - rajčice, krastavci, paprike, luk, češnjak, kupus - sve što raste u ruskim povrtnjacima, ali ne iu drugim klimatskim zonama;
  • isto vrijedi i za zelje;
  • mliječni proizvodi bez masnoće, uključujući jogurt, ali bez dodataka;
  • voće - našim jabukama i kruškama moguće je dodavati kivi, naranču i grejp;
  • žitarice, osim prosa i krupice;
  • grah;
  • gljiva;
  • od slatkiša, prednost treba dati jelly, kompot iz sušenog voća bez šećera. Suho voće je također korisno.

  • krumpira;
  • rafinirana ulja biljnog podrijetla;
  • bijeli kruh, osobito od visoko kvalitetnog brašna;
  • proso i griz;
  • masti, masti, margarini;
  • masne i posebno dimljene kobasice;
  • med;
  • pečena;
  • čokolada;
  • brzi prehrambeni proizvodi.
  • u sadržaj ↑

    Uzorak izbornika za taj dan

    doručak:

    • sendvič od crnog kruha s masom skute i zelje;
    • salata od rajčica i povrća;
    • izvarak divlje ruže.

    2. doručak: jabuka, kruška ili grejp, možete nekoliko šljiva srednje veličine.

    ručak:

    • mršav boršč s grahom;
    • pileće meso od piletine ili purećeg mesa;
    • kuhana kaša od heljde;
    • čaj bez šećera.

    Snack: pjena od bobica bez šećera.

    večera:

    • pilav s plodovima mora i poliranom rižom;
    • kompot od sušenog voća bez šećera.

    Prije odlaska u krevet - čaša kefira.

    Kako izgubiti težinu s policističnim?

    Dijeta o kojoj ste već čitali može proizvesti željeni učinak već u prvom tjednu. No, pokušavajući izgubiti težinu, svakako slijedite sljedeća pravila:

  • ne pribjegavajte gladi, to će samo pogoršati tijek bolesti, iako možete izgubiti težinu;
  • jesti na uravnotežen način. Strogo je zabranjeno odbijanje ugljikohidrata, koji osiguravaju brojne dijete za mršavljenje, s policističnim;
  • voditi evidenciju o konzumiranoj hrani dnevno, o kalorijama i broju glikemijskog indeksa. Bolje je imati posebnu bilježnicu za to.
  • Kombinirajte svoju prehranu s dostupnom vježbom.

    Laneno sjeme - iscjelitelj bolesti

    Folk lijekova za policistični jajnici, laneno sjeme se smatra najučinkovitijim. Pijte dvije žlice lanenog ulja dnevno tijekom tjedan dana, a poboljšanje će doći. Ona pomaže i izvarak sjemena u kvaliteti čaja, ali mora biti dobro filtrirana.

    Dokazano je da ovaj alat, između ostalog, jača imunološki sustav i učinkovito se bori protiv depresije, što ponekad prati tu bolest.

    Prije početka liječenja ovom metodom, svakako konzultirajte svog liječnika. Nije poželjno koristiti laneno sjeme u nekim fazama bolesti.

    Tako se žene moraju sjetiti: ova bolest nije kazna konačnoj bezvrijednosti. Potrebno je samo vjerovati u iscjeljivanje, pridržavati se preporuka liječnika i ne zanemariti dijetu. Kao što možete vidjeti, njegova je usklađenost jedna od važnih faza na putu oporavka.

    Trebamo li operaciju za policistične jajnike možete pronaći u videozapisu:

    http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

    PREHRANA NA POLIKCISTOSI OVARIJA: KAKO UBIJATI S POSEBNIM TRETMANOM

    Otprilike polovica žena s PCOS-om su pretile ili imaju prekomjernu težinu, što je teško izgubiti. Mnoge djevojčice s policističnim jajnicima bore se protiv simptoma (nepravilan period, anovulacija, gubitak kose, akne, hirzutizam, depresija, problemi s plodnošću) s prehranom, pravilnom prehranom i promjenama načina života.

    Dijagnoza PCOS-a povezana je s većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, bolesti srca i pretilosti. Iako još ne postoji specifičan lijek za policistični, promjena u prehrani i načinu života može biti jedan od prvih tretmana.

    U nekim slučajevima, samo 5% mršavljenja pomaže ženama koje imaju prekomjernu težinu da obnove svoj menstrualni ciklus i redovitu ovulaciju.

    KAKO IZGUBITI POLIKSTISTU OVARA: RAZLOZI ZA GORENJE

    Endokrinolozi su prvi koji savjetuju pacijente s PCOS-om i prekomjernom tjelesnom težinom da izgube težinu. Međutim, to nije uvijek lako napraviti iz nekoliko razloga.

    1. Inzulin i šećer trebaju biti normalni.

    Visoki testosteron, koji se često nalazi u PCOS, često je povezan s inzulinskom rezistencijom. Takva hormonska neravnoteža može dovesti do nakupljanja masnoća u trbuhu. Dodatni dobitak na težini dodatno povećava toleranciju na inzulin, što pridonosi povećanoj proizvodnji testosterona. Rezultat je začarani krug koji može dovesti do dijabetesa. Da bi se tako ozbiljno pojavio endokrini poremećaj, potrebno je redovito mjeriti glukozu i inzulin u krvi i, ako je potrebno, glikirani hemoglobin. Ako je ženi s policističnim jajnicima teško izgubiti težinu upravo iz tog razloga, liječnik može propisati lijek s metforminom ili posebnim dodacima, kao što je inozitol. Osim toga, korisne su i neke biljne tvari, poput cimeta, kao i određeni vitamini i minerali (vitamin D, krom).

    PCOS se često kombinira s sporijim metabolizmom. U prosjeku, takve djevojke moraju dnevno konzumirati 400 kalorija manje od zdravih žena. "Sve dodatne kalorije bit će pohranjene i pohranjene u obliku tjelesne masti", kažu stručnjaci. Dijeta bogata hranom s niskim glikemijskim indeksom neće dramatično povećati šećer u krvi i izazvati želju za hranom ubrzo nakon obroka. To je jedan od najboljih načina rješavanja problema s povećanjem tjelesne težine.

    Vježbanje neposredno prije obroka također može poboljšati metabolizam, kažu neki stručnjaci. Oni preporučuju trening prije ili poslije obroka, s posebnim osvrtom na intervalno opterećenje pri kojem se izvode kratke, intenzivne vježbe.

    Smatra se da tijelo zdrave žene nakon buđenja ujutro počinje sagorijevati masti kako bi dobilo potrebnu energiju. U slučaju policističnih jajnika, tijelo je programirano da se čuva i to se ne događa. Kao rezultat toga, žena mora primijeniti dvostruko više napora kako bi sagorjela mast i izgubila težinu.

    Dva manje poznata hormona grelina i leptina utječu na apetit i osjećaj punine, neuspjesi u radu mogu također utjecati na gubitak težine. Leptin se proizvodi u tjelesnim masnim stanicama i potiskuje apetit. Što je veća težina i količina masti, to je viša razina ovog hormona. Čini se da je velika količina leptina dobra, jer ta tvar kontrolira i suzbija osjećaj gladi. Međutim, mnogi pretili ljudi prestaju reagirati na leptinske signale i zapravo postaju neosjetljivi na njega. To je potvrđeno eksperimentima na životinjama. Tako su u jednoj studiji znanstvenici dali leptinu štakorima, što je dovelo do toga da glodavci manje jedu - hormon je radio. No taj je učinak trajao samo dva tjedna. Zatim su štakori razvili otpornost na leptin koji smanjuje apetit.

    Neki istraživači također vjeruju da leptin pomaže regulirati drugi hormon, grelin. Ova tvar povećava apetit. Kada žena s policističnim jajnicima želi izgubiti težinu i počne jesti manje, taj hormon se povećava. Prilikom prejedanja on, naprotiv, počinje opadati. Najviši grelin obično se opaža s anoreksijom, a najmanji s pretilošću. Njemački znanstvenici sugeriraju da razina ove tvari igra veliku ulogu u brzini povratka gladi nakon jela. Tipično, sadržaj grelina se naglo povećava prije obroka, a zatim nakon zasićenja padne za oko tri sata.

    Kako možete utjecati na hormone gladi? Istraživači su otkrili da prehrana bogata "dobrim" ugljikohidratima (kao što su cjelovite žitarice) i dijeta s visokim unosom proteina potiskuje grelin učinkovitije od dijete s mnogo masnoća. Češći, ali manji obroci tijekom dana također pomažu u kontroli šećera i inzulina i grelina s leptinom.

    Osim toga, razine ova dva hormona mogu utjecati ne samo na hranu, nego i na spavanje. Kad je osoba budna, kapljice leptina. Kao rezultat toga, sljedeći dan, glad je akutnija nego obično, a zadovoljstvo nakon jela je veće. To lako može dovesti do prejedanja i konzumiranja više hrane nego što je potrebno za održavanje energije. Također, kada osoba ne spava dovoljno, hormon grelina raste, što stimulira apetit. Kombinacija ova dva učinka - smanjenje leptina i povećanje grelina - u kombinaciji s nedostatkom sna mogu stvoriti preduvjete za trajno dobivanje na težini.

    PRAVILNA HRANA U POLIKISTOSI OVARA

    Da bi se smršavila, PCOS preporučuje konzumiranje cijele organske hrane i zamjena rafiniranih ugljikohidrata složenim, vlaknastim. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, cjelovite žitarice, smeđa riža i zob. Prehrana bogata ovom hranom pomaže u smanjenju krvnog tlaka, težine i šećera u krvi. Iz istog razloga, žene s sindromom policističnih jajnika trebaju jesti puno voća i povrća.

    Gotovo svaki proizvod koji može pogoršati stanje ima zdraviji i korisniji kolega. Na primjer, tipičan sendvič s maslacem ili margarinom može se zamijeniti s kruhom od cijelog zrna s maslinovim uljem ili avokadom.

    Što možete jesti s policističnim jajnicima: pravilnom prehranom

    Protuupalna hrana, kao što su lisnato povrće, kao i zdrave omega-3 masti, kao što su chia i laneno sjeme, orasi, losos i tuna, mogu smanjiti upalu uzrokovanu viškom inzulina.

    Dijeta koja sadrži previše zasićenih i trans masti može dovesti do povećanja tjelesne težine, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Lošu hranu treba zamijeniti zdravim nezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi. Ukupno, svaki dan trebate konzumirati od 30 do 45 ml (2-3 žlice) zdravih masti.

    Konzumiranje više vlakana može održati normalnu razinu šećera u krvi i sniziti kolesterol. Osim toga, stvara osjećaj punine, što pomaže da se izbjegne prejedanje. Norma - 21‒25 grama vlakana dnevno. Primjeri korisnih proizvoda:

    1. Voće - bobice, smokve, kruške, naranče, kivi.
    2. Povrće - grašak, tikvice, špinat, kupus, brokula.
    3. Cjelovite žitarice - zob, smeđa riža, ječam, heljda.
    4. Mahunarke - leća, slanutak, grah.
    5. Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, lan, suncokret.
    • protein

    Kao i vlakna, proteini vam pomažu da se osjećate puno duže. Ovo je sjajan način da izgubite težinu i kontrolu težine s pcos. Svaki obrok treba uključivati ​​mali dio proteina - piletinu, puretinu, govedinu ili ribu. Ako je potrebno ili za razne dijete, životinjske bjelančevine mogu se zamijeniti povrćem - mahunarkama, sojom, orašastim plodovima, sjemenkama. Mlijeko i jogurt također su izvor proteina.

    Primjer izbornika (opcija) za PCOS:

    • Doručak: 2 jaja, povrće, kruh od cjelovitog zrna;
    • Snack: sir ili jogurt, voće;
    • Ručak: komad ribe i juha od povrća;
    • Snack: dio oraha;
    • Večera: 120 grama lososa, povrće s maslinovim uljem.

    Također tijekom dana trebate piti dovoljno vode i tekućine. To će dodatno pomoći u kontroli gladi.

    Što ne možete jesti s policističnim jajnicima: hrana koja boli

    Tijelo ne pretvara hranu u energiju zbog otpornosti na inzulin, što izaziva povećanje apetita i žudnje za hranom. Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima može uzrokovati brzo povećanje inzulina u krvi, što će također dovesti do povećanja težine, što otežava gubitak težine. Osim toga, u slučaju policističnih jajnika potrebno je isključiti prerađenu hranu koja može sadržavati rafinirane ugljikohidrate, kao što su konzervirano meso, brza hrana, čips, slatkiši. Da biste se pridržavali načela pravilne prehrane, trebali biste izbjegavati zasićene masti i trans masti, što također može povećati kolesterol, težinu i rizik od razvoja srčanih bolesti. Hrana od brašna i velika količina soli također su štetni.

    Hrana koju treba izbjegavati s policističnim jajnicima:

    1. Prerađena hrana koja sadrži mnogo rafiniranih ugljikohidrata: sve je izrađeno od bijelog rafiniranog brašna.
    2. Piće, slastice, grickalice s mnogo šećera ili sladila (saharoza, dekstroza, fruktoza, nadomjesci).
    3. Proizvodi koji izazivaju upale (npr. Kobasica, margarin, brza hrana).

    Sve što se ne uklapa može se zamijeniti zdravijom hranom. Na primjer, umjesto pšeničnog brašna koristite tjesteninu od leće.

    Nema potrebe potpuno odustati od ugljikohidrata

    Ugljikohidrati su potrebni da bi tijelo moglo hraniti mišiće i sagorijevati masti. Da bi izgubili na težini, žene s policističnim jajnicima ne moraju ih potpuno eliminirati iz svoje prehrane. Nedostatak njih može smanjiti razinu energije i usporiti metabolizam. 30-40% ugljikohidrata u ukupnim kalorijama, ili oko 100-140 grama dnevno, ovisno o dobi i razini aktivnosti, podržat će održani gubitak masnoće. U smislu hrane, to se može prevesti u 20-30 g ugljikohidrata za doručak i ručak, dok je u isto vrijeme bolje jesti proteine ​​i povrće u večernjim satima, izbjegavajući teška jela poput riže i tjestenine.

    NAPAJANJE: Kako izgubiti težinu

    Dijeta za policistične jajnike: 7 važnih pravila u pripremi jelovnika.

    Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI, GI) pomaže u mršavljenju i održavanju inzulina na normalnoj razini. GI je pokazatelj koliko brzo će se razina šećera u krvi povećati nakon obroka. Dijeta s niskim GI sastoji se od namirnica koje polako povećavaju šećer, što pomaže u sprečavanju iznenadnih nagiba inzulina. To je osobito važno za žene s policističnim jajnicima i inzulinskom rezistencijom.

    Dijeta s niskim glikemijskim indeksom obično se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Većina obrađene hrane je isključena, uključujući slatka pića.

    Jedna je studija pokazala da je u 95% žena na dijeti s niskim GI menstruacija postala redovitija i gubitak težine bio je veći. Takva prehrana učinkovitija je u usporedbi s uobičajenom prehranom za mršavljenje. Druga studija koja je uključivala 60 žena s prekomjernom težinom i PCOS pokazala je da ishrana s niskim GI može pomoći u vraćanju nepravilnih razdoblja, smanjivanju upalnih markera i poboljšanju osjetljivosti na inzulin.

    Istraživanja su pokazala da bogati doručak i lagani ručak i večera mogu uravnotežiti hormone i poboljšati tijek bolesti. Žene s PCOS-om i normalnim BMI, koje konzumiraju gotovo polovicu dnevnih kalorija za vrijeme doručka, smanjuju razinu inzulina za 8% i razinu testosterona za 50% tijekom 90 dana. Osim toga, imaju 30% veću vjerojatnost da će ovulirati od žena koje jedu malo za doručak i imaju pun obrok.

    Povećanje veličine doručka bez smanjenja količine večere, vjerojatno će samo dovesti do povećanja težine i neće vam pomoći da izgubite težinu.

    Takve pozitivne rezultate pokazala je samo jedna studija u kojoj je sudjelovalo 60 žena. Da biste dokazali prednosti visokokaloričnog doručka s znanstvenog stajališta, možda će vam trebati daljnji eksperimenti.

    1. Zdrave masti

    Adekvatna opskrba zdravih masti, uključujući omega-3 masne kiseline, pomaže uravnotežiti hormone i poboljšati razinu inzulina u žena s PCOS-om. Masne ribe, avokado, maslinovo ulje i neslane orahe i sjemenke su tako zdrave i odgovarajuće masti.

    U jednom pokusu, u kojem je sudjelovalo 61 žena s policističnim rakom jajnika, ustanovljeno je da je dodavanje omega-3 masnih kiselina povećalo osjetljivost na inzulin za oko 22% tijekom osam tjedana. Čak i bez uzimanja posebnih dodataka, adekvatan unos zdravih masti može smanjiti otpornost na inzulin. U jednoj studiji utvrđeno je da zamjena određenih ugljikohidrata nezasićenim mastima uzrokuje smanjenje inzulina u krvi djevojčica s pretilošću i policističnim jajnicima.

    Da biste izbjegli masovnu dobit, preporuča se zamijeniti nezdrave masnoće iz obrađene ili pržene hrane zdravim, a ne dodavati dodatne u svoju prehranu.

    Smanjenje unosa ugljikohidrata može poboljšati hormone i ubrzati gubitak težine kod žena s sindromom policističnih jajnika.

    Jedno istraživanje pokazalo je da umjereno smanjenje unosa ugljikohidrata smanjuje koncentraciju inzulina u PCOS. Tijekom vremena to može smanjiti pojavu simptoma. Osim toga, u skupini od 30 žena s policističnim jajnicima umjereno smanjenje ugljikohidrata pokazalo je pozitivan učinak na razine hormona. Smanjenje šećera, testosterona i inzulina u krvi, te povećana osjetljivost na potonji. Ona također pomaže ubrzati proces gubitka težine. Dakle, žene na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata gube malo više težine nego na redovnoj prehrani. To može dovesti do dodatnog gubitka težine od 1-5% u žena s policističnim jajnicima.

    1. Biljni i zdravi proteini

    U jednom eksperimentu, utvrđeno je da su slobodne razine androgena kod žena s PCOS-om bile značajno niže kada su slijedile visokoproteinsku prehranu (30% proteina) u usporedbi s dijetom s niskim sadržajem proteina (15% proteina). U usporedbi s hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, visokovrijedne proteine ​​ne uzrokuju značajno povećanje inzulina.

    U usporedbi s ugljikohidratima, visoki unos proteina potiskuje hormon gladovanja mnogo dulje, što dodatno smanjuje težinu.

    Takva zdrava prehrana treba sadržavati zdrave izvore proteina: nemasno meso, ribu, jaja, grah i neke mliječne proizvode.

    Redovita tjelovježba korisna je za žene s policističnim jajnicima i pomaže u gubitku težine, poboljšanju ovulacije, smanjenju tolerancije na inzulin (do 30%), povećanju gubitka težine (do 10%). Učinak je zamjetniji ako spojite sport s pravilnom prehranom.

    Tri sata vježbanja tjedno smanjuju otpornost na inzulin i smanjuju količinu masti na abdomenu kod žena s PCOS-om. Uz redovite treninge (od tri mjeseca), upalni markeri su smanjeni u testovima (CRP, ESR, itd.). Stres je također smanjen, osobito kada se prakticira yoga i meditacija. Stručnjaci savjetuju da se postupno povećava opterećenje i da se tjelovježba na najmanje 150 minuta tjedno.

    Uzimanje određenih vitaminskih dodataka može ublažiti simptome PCOS-a, posebno kod žena s niskim razinama tih hranjivih tvari.

    Nedostatak vitamina D povezan je s nekim negativnim nuspojavama policističnih jajnika, kao što su pretilost, otpornost na inzulin i smanjena ovulacija. Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih u svijetu. Međutim, dok ne postoje točni dokazi da se s njim mogu nadoknaditi glavni simptomi PCOS-a. Međutim, ako je razina vitamina D žene niska i nema načina da se dobije iz prirodnog izvora - sunca - može biti korisna dodatna doza.

    Krom je još jedna hranjiva tvar koja može poboljšati simptome PCOS-a. Obično se njegov nedostatak otkrije rjeđe. Hrana bogata kromom uključuje školjke, školjke, jetru, govedinu, orašaste plodove i malo povrća i voća, kao što su kruške, rajčice, brokula. Pokus je pokazao da uzimanje 1000 µg kroma tijekom dva mjeseca povećava osjetljivost na inzulin do 38% kod žena s pretilosti i policističnim jajnicima.

    Svakodnevna aktivnost, pravilna prehrana s niskim sadržajem šećera i upalne hrane, kao i suplementacija s vitaminom D, kromom, magnezijem, inozitolom pomoći će ženama s PCOS-om i prekomjernom težinom da izgube težinu, smanje apetit i smanje otpornost na inzulin.

    http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

    Kako izgubiti težinu s policističnim jajnicima

    Smetnje u hormonalnom i endokrinome sustavu žena često dovode do razvoja policističnog. Ove bolesti u 70% slučajeva, žene u premenopauzalnom razdoblju - 45-55 godina. Dijeta za policistične jajnike je učinkovit način za uklanjanje viška kilograma i djelomičnog oporavka. Lako je slijediti, glavna stvar je znati osnovne principe uravnotežene prehrane.

    Zašto se ljudi debljaju s policističnim jajnicima?

    Prema medicinskim statistikama, polovica žena s policističnim jajnicima je pretila. To je prirodna činjenica. Pojava cista na jajnicima nastaje zbog neravnoteže hormona, kao posljedice kroničnih zaraznih bolesti i stresa. Kao rezultat toga, poremećen je metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, a javlja se povećana proizvodnja muškog hormona testosterona.

    Čak i sa skromnim dnevnim jelovnikom, žena s policističnim jajnicima bilježi porast tjelesne masti, osobito u muškom trbuhu. Nakon testiranja, postoji sklonost povećanju razine šećera u krvi i razvoju rizika od dijabetesa.

    Zašto žena s policističnim masnoćama postaje debela? To je zbog visoke razine muškog hormona, koji narušava normalan način cijepanja masti i ugljikohidrata. Metabolički procesi su usporeni, a potrošene kalorije brzo se odlažu u masno tkivo. Pravilna prehrana u policističnim jajnicima i prehrana smatraju se prvom mjerom u borbi protiv hormonalnih i endokrinih problema. Sa smanjenjem tjelesne težine čak i do 10%, dobrobit se značajno poboljšava i menstrualni ciklus se normalizira. Zato liječnici stavljaju polikistozu na popis obveznih mjera liječenja.

    Je li moguće izgubiti težinu s policističnim jajnicima

    Poremećaj metabolizma komplicira proces gubitka težine kod žena s policističnim jajnicima. Međutim, s ovom bolešću sjediti na krutoj prehrani nije potrebno. Glavna stvar je smanjiti dio konzumiranih masti i ugljikohidrata i povećati udio proteina u prehrani. Brzi ugljikohidrati su posebno opasni za žene - šećer, kolači, slastice. Oni ometaju razinu šećera u krvi.

    To je opasno, jer policistični cesto razvija otpornost na inzulin, što dodatno izaziva razvoj dijabetesa tipa 2. Stoga bi šećer i inzulin u krvi trebali biti normalni. Ako žena pravilno jede, kompetentno izrađuje dijetni meni, vodi aktivan životni stil i kontrolira krvnu sliku - možete izgubiti težinu. Policistični jajnici i pretilost su dva međusobno povezana stanja ženskog tijela. Ako prekomjerna težina počne nestajati, poboljšajte stanje reproduktivnog sustava. Liječnici znaju da s policističnim može zatrudnjeti tek nakon normalizacije tjelesne težine, prehrane i tijeka hormonske terapije.

    Dijeta za policistične jajnike: savjetuje nutricioniste

    S ovom bolešću, žena će morati smanjiti prosječni dnevni kalorijski sadržaj za 400 jedinica. U prosjeku, stopa je 2400 kcal, odnosno, prehrambeni jelovnik je oko 2 tisuće kcal dnevno. Nutricionisti s policističnim jajnicima preporučuju fokusiranje na proteinske i biljne namirnice. Sve namirnice s niskim glikemijskim indeksom su dobrodošle. Oni ne uzrokuju skok u razini glukoze u krvi i ne izazivaju povećani apetit ubrzo nakon obroka.

    Stručnjaci kažu da svaka tjelovježba prije ručka pomaže ubrzati metabolizam, tako da vježbanje treba provoditi ujutro, a ne navečer.

    Njemački znanstvenici su tijekom brojnih istraživanja otkrili da sljedeće mjere i proizvodi za održavanje razine šećera i inzulina u krvi, kao i za suzbijanje povećane žudnje za hranom, mogu:

    • česti obroci u malim porcijama;
    • proizvodi od žitarica;
    • pun san 8 sati dnevno.

    Gubitak težine s policističnim jajnicima ovisi o dobro osmišljenoj prehrani. Temelji se na proteinima, cjelovitim žitaricama, svježem povrću i voću bogatom vlaknima i dijetalnim vlaknima. Za kontrolu napada gladi nutricionisti preporučuju piti puno vode, kompote, sokove. U kvantitativnom izračunu, žena bi trebala jesti oko 50 g čistog proteina dnevno i od 35 do 45 g zdravih masti. Ostatak dijete sastoji se od složenih ugljikohidrata, čija probava zahtijeva više energije nego što se proizvodi na izlazu. Svaki obrok s policističnim jajnicima treba sadržavati proteinsku komponentu - komad ribe, perad, meso.

    Dopušteni proizvodi

    Prirodni proizvodi s minimalnom toplinskom obradom - to je izvor korisnih aminokiselina, omega-3, vitamina i minerala. Ako govorimo o mesnim proizvodima, onda je popis korisnih - perad, mršava govedina. Riba je korisna za sve, uključujući vrste masnoća kao što su haringa, skuša, losos i druge.

    Prioritet sljedećih prehrambenih proizvoda:

    • smeđa riža;
    • cjelovite žitarice (pšenica, zob, heljda);
    • laneno i suncokretovo sjeme;
    • maslinovo ulje;
    • avokado;
    • oraha;
    • grah;
    • nemasno mlijeko i jogurt.

    Povrće je korisno tikvice, grašak, sve zelenila, kupus, krastavci. Od voća - naranče, svježe smokve, kruške, jabuke, kivi. Dijeta pozdravlja sve bobice.

    Što ne jesti s policističnim jajnicima

    Rafinirane i trans masti, proizvodi duboke toplinske obrade, slatkiši, brašno, brza hrana, sol - sve to doprinosi skokovima šećera i inzulina u krvi, opterećuje probavni i kardiovaskularni sustav, potiče dobivanje na težini.

    Dijeta s policističnim jajnicima potpuno isključuje:

    • konzervirana hrana i marinade;
    • čips;
    • bombona;
    • slastice od pšeničnog brašna;
    • kobasice, kobasice;
    • slatka i gazirana pića;
    • margarin;
    • slatki deserti;
    • tjestenina.

    Potrebno je ograničiti konzumaciju soli, čaja i kave bez šećera.

    Policistični jajnici i alkohol

    Bilo koja alkoholna pića, uključujući pivo, štetne su u slučaju policističnih jajnika. Njihova uporaba izaziva pomak u hormonskim razinama u smjeru povećane proizvodnje testosterona. Ako takva činjenica već postoji, situacija se pogoršava. Možda pojava raspodjele kose po muškom principu, ili ćelavosti. Osim toga, konzumacija alkohola izaziva povećanje apetita, tako da je povećanje težine intenzivnije.

    Žena povremeno može priuštiti čašu suhog vina s kriškom sira ili slanim voćem. Redovita uporaba alkohola u kombinaciji s pušenjem duhana izravan je put do pogoršanja, neplodnosti, dijabetesa, kardiovaskularnih smetnji. Policistički jajnici i punoća, kao međusobno povezani stanja, će se pogoršati. Bilo koja wellness dijeta isključuje alkohol.

    Dijeta za policistični jajnici: jelovnik za svaki dan

    Poznavajući principe pravilne prehrane, lako je napraviti dijetu s policističnim jajnicima, čiji je izbor vrlo raznolik. Nutricionisti preporučuju jačanje doručka i olakšavanje ručka i večere. Stoga se većina kalorija konzumira ujutro, kada je metabolizam najintenzivniji.

    U nastavku je primjer dijetnog izbornika za policistične jajnike tijekom dva dana.

    Prvi dan

    Doručak: salata od rukole, špinat, krastavci s maslinovim uljem, 2 kuhana jaja, kriška cjelovitog kruha.

    Drugi doručak: jogurt bez masnoća bez dodataka, voće ili bobice.

    Ručak: juha od povrća, pečena tuna.

    Snack: šaku mješavine oraha.

    Večera: sirevi od sira, salata od povrća

    Drugi dan

    Doručak: cjelovite žitarice bez maslaca, voćna salata s jogurtom.

    Drugi doručak: raženi kruh s avokadom.

    Ručak: juha od povrća, pileća prsa, svježa salata.

    Ručak: pire od voća ili bobičastog voća.

    Večera: pečeni losos s tikvicama.

    Između obroka piju vodu, zeleni čaj, smoothie od povrća i zelenila i kefir s niskim udjelom masti.

    Pregledava kako izgubiti težinu s policističnim jajnicima

    Dijeta za policistične jajnike - osnova u liječenju bolesti. Strogo poštivanje propisa minimizira rizik od komplikacija, pomaže normalizaciji tjelesne težine i poboljšava cjelokupno zdravlje. To je najsigurniji način liječenja, koji omogućuje smanjenje upotrebe sintetičkih droga ili njihovo potpuno napuštanje.

    http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

    Pročitajte Više O Korisnim Biljem