Vitamin B6 - ono što uzrokuje njegov nedostatak

Glavni Slatkiš

Vitamin B6 - ono što uzrokuje njegov nedostatak

Vitamin B6 je topiv u vodi, nema sposobnost nakupljanja u tkivima tijela, a proces njegovog izlučivanja je vrlo brz. S obzirom na ta svojstva vitamina B6, kao i njegovu važnost za ljude, treba stalno voditi računa o pravovremenom nadopunjavanju njegovih rezervi. Ovaj vitamin možete dobiti pomoću određene hrane ili uzimanjem vitaminskih kompleksa.

Opis i učinak vitamina B6

Vitamin B6 se također naziva piridoksin. Taj se spoj vrlo dobro otapa u vodenom mediju, ali je potpuno netopljiv u masnim otapalima i eteru. Osim toga, poznato je da je piridoksin otporan na visoke temperature i kisik, ali se vrlo brzo uništava izlaganjem svjetlu.

U ljudskom tijelu ovaj se vitamin može sintetizirati zbog mikroflore koja živi u crijevima.

Vitamin B6 sadržan je u sljedećim namirnicama:

lisnato povrće uglavnom zeleno;
nerafinirane žitarice;
pšenični kruh;
heljda;
kvasca;
krumpira;
soje;
oraha;
riže;
mahunarke;
banane;
mrkva;
avokado;
kukuruza;
kupus;
poljski senf;
kamenice;
riba;
meso;
mlijeko;
životinjsko srce i bubreg;
žumanjak jajeta;
jetre životinja i jetre bakalara.

Vitamin B6 igra vrlo važnu ulogu u tijelu, odgovoran za proces pravilnog metabolizma. Vrlo je neophodan za funkcioniranje živčanog sustava - središnjeg i perifernog, a bez njega sinteza neurotransmitera postaje nemoguća.

Osim toga, uz sudjelovanje piridoksina, prostaglandina, enzima, proteina, hemoglobina nastaju, pomaže u metabolizmu glutaminske kiseline, serotonina, histamina, gama-aminobutirne kiseline, kateholamina, poboljšava apsorpciju nezasićenih masnih kiselina. Njegova uloga je velika u smanjenju razine kolesterola i lipida u krvi. Blagotvorno djeluje na stanje srčanog mišića - miokarda, pomaže u aktiviranju svih korisnih svojstava folne kiseline.

Tko treba Vitamin B6 Posebno

Potrebno je povećati unos ovog vitamina osobama koje se liječe antidepresivima, kao i ženama koje su zaštićene od neželjene trudnoće oralnim kontraceptivima. Potrebno je dopuniti količinu vitamina B6 u slučajevima učestalog stresa i visokog opterećenja, kao i ljude koji imaju loše navike - pušače i ljubitelje zlouporabe alkohola.

Da bi se povećao unos vitamina B6 potrebno je i trudnicama, od kojih je u tijelu, zbog hormonalnih promjena u tom razdoblju, povećana proizvodnja estrogena. To je osobito potrebno na kraju trudnoće.

Obilježena je nedostatkom vitamina B6 i nemogućnošću gubitka težine. Često je nemogućnost gubitka težine povezana s nedostatkom piridoksina u tijelu.

Ako jedete hranu bogatu proteinima koji su bogati tvarima poput triptofana, metionina i cisteina, tada treba povećati količinu vitamina B6.

Osim toga, veće doze piridoksina preporučuju se osobama koje pate od AIDS-a, zračenja i hepatitisa različitih etiologija.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B6?

Ako u sebi ili svojim najmilijima pronađete manifestacije opisane u nastavku, možda je to posljedica nedostatka vitamina B6:

depresivno stanje;
konvulzije;
razdražljivost i tjeskoba;
nesanica;
inhibicija reakcija;
manifestacije dermatitisa na koži lica, vrata, vlasišta, oko očiju i obrva, u nazolabijskom naboru;
smanjen apetit;
mučnina i povraćanje (osobito ako se javlja kod trudnica);
konjunktivitis;
bolest srednjeg uha;
polineuritis koji zahvaća donje i gornje ekstremitete.

S nedostatkom piridoksina u bubrezima, kameni oksalatni tip mogu se početi stvarati u bubrezima. To je zbog činjenice da u kombinaciji s vitaminom B6 dolazi do apsorpcije oksalne kiseline. Uz nedostatak piridoksina, oksalna kiselina se veže na kalcij, što dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca.

Nedostatak T-limfocita - tvari odgovornih za imunološki sustav tijela - također je povezan s nedostatkom vitamina B6.

Kada se preporučuje uporaba piridoksina

U sljedećim slučajevima potrebno je povećati dozu vitamina B6:

s oštrim nedostatkom vitamina B6 - hipovitaminoza;
s toksikozom u trudnica;
s anemijom;
s Meniere-ovom bolesti;
leukopenija različitog podrijetla;
u slučajevima bolesti živčanog sustava - neuralgije, radikulitisa, neuritisa, male bolesti i Parkinsonove bolesti, male koreje);
u slučajevima morske bolesti i nelagode tijekom letova zrakoplovom;
s akutnim i kroničnim hepatitisom.

Kada se preporučuje uporaba piridoksina

Pomaže povećati razinu vitamina B6 i bolesti kao što su dijabetes i ateroskleroza. Poznato je da svojstva piridoksina djeluju kao diuretik, jer njegov unos doprinosi smanjenju visokog krvnog tlaka.

Preporučena uporaba piridoksina i dermatologa u sljedećim slučajevima:

dermatitis seboreičnog oblika i različitog podrijetla;
atopijski dermatitis;
herpes zoster;
dijateza u eksudativnom obliku;
psorijaza.

Visoke doze vitamina B6 koriste se u slučajevima liječenja bolesti kao što su:

autizam kod djece;
urinarna inkontinencija (enureza) u djece;
generalizirana anksioznost;
kao komponenta terapije u slučaju epilepsije;
povlačenje iz tvrdog pića i liječenje teškog mamurluka.

Kako se primjenjuje vitamin B6 i njegovo doziranje

Liječnici obično preporučuju uzimanje ovog vitamina nakon gutanja, usta. No, uvođenje piridoksina moguće je subkutano, intravenozno, intramuskularno. Uvođenje, premošćivanje probavnog trakta, indicirano je postojećim poremećajima apsorpcije u crijevu iu onim slučajevima kada se, iz bilo kojeg razloga, lijek ne može uzimati usta, na primjer, s povraćanjem.

Prosječna doza vitamina B6 u slučaju liječenja odraslih bolesnika je 0,02-0,03 grama, koji se uzimaju oralno 1 ili 2 puta dnevno. Doza djece se smanjuje i dodjeljuje pojedinačno. Liječenje obično traje od 1 do 2 mjeseca, ovisno o bolesti i njezinoj ozbiljnosti.

Parenteralna primjena piridoksina propisana je odraslim bolesnicima na 0,05-1 grama dnevno (za 1 ili 2 doze), a doziranje za djecu je češće 0,02 grama. Ovom metodom primjene, tijek liječenja vitaminom B6 za djecu iznosi 2 tjedna, a za odrasle 30 dana.

Uvijek treba imati na umu da se, kada se daju parenteralno, vitamin B6 i vitamini kao što su B1 (tiamin) i B12 (cijanokobalamin) ne smiju miješati u istu špricu.

Tko je kontraindiciran za vitamin B6

Prema podacima liječnika, unos vitamina B6 obično se podjednako dobro podnose i kod djece i kod odraslih. Rijetko se mogu pojaviti alergijske reakcije koje se najčešće manifestiraju u obliku kožnih osipa.

Pažljivo i / ili pod nadzorom stručnjaka, piridoksin se preporučuje za sljedeće kategorije osoba:

bolesnika s čirevima u želucu i dvanaesniku (moguće povećanje kiselosti želučanog soka i pogoršanje);
bolesnika s teškom bolešću jetre;
s dijagnozom koronarne bolesti srca.

Kako odrediti predoziranje piridoksinom

Najčešće, hipervitaminoza s vitaminom B6 ima sljedeće manifestacije:

alergijska reakcija u obliku urtikarije;
rijetko, ali vjerojatno, povećanje kiselosti u želucu;
kod viših doza (200-5000 mg i više) može se osjetiti obamrlost, trnce u rukama i stopalima, ta ista područja mogu izgubiti osjetljivost.

Interakcija vitamina B6 s drugim tvarima

1. U slučaju istovremene primjene piridoksina i kompleksirajućih tvari cupri i penicilamina, razvija se vezanje i prestanak djelovanja vitamina B6.

Interakcija vitamina B6 s drugim tvarima

2. Možda pojačano ispiranje vitamina B6 tijekom liječenja i kortikosteroida, na primjer, hidrokortizona.

3. Količina piridoksina također se uvelike smanjuje kada se uzimaju lijekovi koji sadrže estrogen.

4. TB i antikonvulzivni lijekovi mogu smanjiti koncentraciju vitamina B6, ali treba biti oprezan jer višak piridoksina može dovesti do povrede djelovanja takvih lijekova.

5. Apsorpcija i pravilna apsorpcija vitamina B6 ometaju se u slučaju zlouporabe alkohola.

6. U slučaju liječenja Parkinsonove bolesti, moguće je smanjiti učinkovitost lijekova iz ove bolesti u slučaju dopunjavanja vitaminom B6.

Kako zadržati vitamin B6 u hrani

Ovo pitanje često postavljaju ljudi, jer mnogi vitamini gube svojstva zbog toplinske obrade, izloženosti kisiku i drugih vanjskih čimbenika. Stoga biste trebali znati kako sačuvati potreban vitamin u proizvodu.

Tako je sadržaj vitamina B6 značajno smanjen kod onih proizvoda koji su zamrznuti, u kojima je meso prerađeno i koje su začepljene.

Brašno najvišeg stupnja, a time i kruh koji se peče iz njega sadrži piridoksin već 20% manji nego što se nalazi u neobrađenim žitaricama.

Ako procjenimo sadržaj vitamina B6 u vodi nakon kuhanja riže, pokazalo se da oko 93% piridoksina izlučujemo u smeće! Isto vrijedi i za kuhanje takvog omiljenog krumpira. Ako sačuvate proizvod, 57-77% tog potrebnog vitamina je izgubljeno.

Stoga pokušajte minimalno obraditi one proizvode koji sadrže vitamin B6.

http://kakzdravie.com/vitamin-v6-k-chemu-privodit-ego-nehvatka/

9 simptoma nedostatka vitamina B6

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, jedan je od osam vitamina grupe B. Iako su otkriveni 1932. godine, znanstvenici još uvijek otkrivaju nova saznanja o njegovoj ulozi i učincima na tijelo.

Znakovi i simptomi nedostatka vitamina B6 u ljudskom tijelu (žene i muškarci)

Većina ljudi dobiva dovoljno B6 iz svoje prehrane, ali ako imate nedostatak drugih vitamina B, kao što su folna kiselina i vitamin B12, najvjerojatnije ćete imati nedostatak vitamina B6 (1).

Nedostatak vitamina B6 češći je kod osoba s bolestima jetre, bubrega, probavnih i autoimunih bolesti, kao i kod pušača, pretilih ljudi, alkoholičara i trudnica (2, 3, 4).

Vitamin B6 sudjeluje u više od 150 enzimskih reakcija u vašem tijelu. Pomaže tijelu da procesira proteine, ugljikohidrate i masnoće koje jedete. Vitamin B6 također je usko povezan s funkcijama vašeg živčanog i imunološkog sustava (3, 5, 6).

Nedavno je ustanovljeno da B6 ima antioksidativna i protuupalna svojstva. To znači da može igrati ulogu u sprječavanju kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i rak (5, 7, 8).

Evo 9 znakova i simptoma nedostatka vitamina B6.

1. Osip kože

Nedostatak vitamina B6 jedan je od uzroka crvenog, svrbežnog osipa na tijelu koji se naziva seboreični dermatitis.

Može se pojaviti osip na vlasištu, licu, vratu i gornjem dijelu grudi. Ovaj osip može biti masan i ljuskav, a može uzrokovati oticanje ili bijele mrlje (9).

Jedan od razloga zašto nedostatak B6 može dovesti do kožnih osipa je zato što vitamin pomaže u sintezi kolagena potrebnog za zdravu kožu. U tim slučajevima, konzumacija B6 može brzo eliminirati osip (10, 11).

Neki ljudi koji boluju od seboreičnog dermatitisa možda trebaju povećanu količinu vitamina B6. Krema za lice s vitaminom B6 pomogla je nekim ljudima da poboljšaju simptome seboreičnog dermatitisa (12).

Sažetak:

Svrab, masni i ljuskavi osip čest je simptom nedostatka vitamina B6. Konzumiranje dovoljno njegove količine obično pomaže da se brzo ukloni osip u slučaju nedostatka.

2. Usne su puknute i upaljene

Cheilitis, kojeg karakterizira bol, crvenilo i oticanje usana s pukotinama, može biti posljedica nedostatka B6. Pukotine mogu krvariti i zaraziti se.

Uz činjenicu da cheilitis može biti vrlo bolan, pukotine u usnama mogu ometati vašu sposobnost da jedete i razgovarate.

Uklanjanje nedostatka konzumiranjem hrane bogate vitaminom B6 ili uzimanjem dodataka prehrani može vas osloboditi ovih simptoma.

Važno je napomenuti da nedostatak riboflavina, folne kiseline, željeza i drugih hranjivih tvari također može uzrokovati ovo stanje. Osim toga, pukotine i upale na usnama također mogu uzrokovati sunčano, suho ili vjetrovito vrijeme i druge vanjske čimbenike (13, 14).

Sažetak:

Bolne pukotine i upale usana i uglova usta mogu biti znak nedostatka vitamina B6. Ako je tako, uzimajući dovoljno toga od hrane ili uzimanje dodataka može izliječiti vaše usne.

3. Bolan, otečen i crvenilo jezika

Ako imate nedostatak B6, vaš jezik može postati otečen, bolan, gladak, upaljen ili crven. To se naziva glositis.

Sjajna glatka površina jezika povezana je s gubitkom papile. Glossitis može ometati vašu sposobnost žvakanja, gutanja i razgovora.

Popunjavanje nedostatka B6 tretira glositis, pod uvjetom da je nedostatak jedini uzrok.

Nedostaci drugih hranjivih tvari, uključujući folnu kiselinu i B12, također mogu dovesti do ovog stanja. Konzumiranje dovoljno svih ovih vitamina može biti potrebno za uklanjanje glositisa (15).

Sažetak:

Natečeni, upaljeni, sjajni jezik znak je nedostatka vitamina B6. Nedostatak drugih hranjivih tvari, osobito folne kiseline i B12, također može pridonijeti ovom stanju.

4. Promjene raspoloženja

Nedostatak B6 može utjecati na vaše raspoloženje, ponekad pridonoseći depresiji, tjeskobi, razdražljivosti i povećanom osjećaju boli (16).

To je zbog činjenice da je B6 uključen u proizvodnju nekoliko neurotransmitera, kao što su serotonin i gama-aminobutirna kiselina (GABA). Serotonin i GABA pomažu u kontroli tjeskobe, depresije i boli.

Uloga B6 u suočavanju s takvim problemima raspoloženja testirana je u različitim uvjetima.

Na primjer, oko polovice osoba s autizmom uzima B6 dodatke kako bi se smanjili problemi u ponašanju, možda zato što ovaj vitamin pomaže u stvaranju neurotransmitera (17).

Studije također pokazuju da uzimanje 50–80 mg B6 dodataka dnevno može pomoći kod simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), kao što su nejasnoća, razdražljivost, tjeskoba i depresija (18, 19).

Jedan od mogućih razloga zašto B6 može pomoći kod PMS-a je što pomaže u proizvodnji serotonina, što poboljšava vaše raspoloženje. Znanstvenici rade više istraživanja kako bi utvrdili mogu li žene s iskustvom u PMS-u imati nedostatke u vitaminima i mineralima (19, 20, 21).

Sažetak:

Promjene raspoloženja, kao što su razdražljivost, tjeskoba i depresija, mogu se pojaviti s niskim razinama B6. To je zato što je B6 neophodan u proizvodnji neurotransmitera koji pomažu kontrolirati vaše raspoloženje.

5. Oslabljena imunološka funkcija

Dobro funkcionirajući imunološki sustav je ključ za prevenciju infekcija, upala i različitih vrsta raka. Nedostatak hranjivih tvari, uključujući B6, može poremetiti imunološki sustav.

Preciznije, nedostatak vitamina B6 može dovesti do smanjenja proizvodnje antitijela potrebnih za borbu protiv infekcija (22).

Nedostatak B6 također može smanjiti proizvodnju bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, uključujući T-stanice. Ove stanice reguliraju imunološku funkciju, pomažući joj da u skladu s tim reagira.

Osim toga, vitamin B6 pomaže vašem tijelu da proizvede protein zvan interleukin-2, koji pomaže u upravljanju djelovanjem bijelih krvnih stanica (23).

Osobe s autoimunim bolestima (u kojima imunološki sustav napada tkiva vlastitog tijela) mogu imati povećani stupanj razaranja B6, što povećava potrebu za ovim vitaminom (2).

Sažetak:

Ako ne dobijete dovoljno B6, vaše tijelo ne može pravilno proizvesti antitijela, bijele krvne stanice i druge imunološke čimbenike potrebne za borbu protiv patogena i sprječavanje bolesti.

6. Umor i niska energija

Nedostatak vitamina B6 može vas učiniti neobično umornim i letargičnim. To je zbog činjenice da vitamin B6 pomaže u proizvodnji hemoglobina. Hemoglobin je protein u vašim crvenim krvnim stanicama koji pomaže u prijenosu kisika po cijelom tijelu.

Ako vaše stanice ne dobiju dovoljno kisika zbog premale količine hemoglobina, to se naziva anemija. Ovo stanje može vas umoriti i oslabiti.

Bilo je izoliranih slučajeva anemije povezane s B6, u kojima primjena neaktivnog oblika piridoksin hidroklorida nije pomogla. Međutim, suplementacija najaktivnijim oblikom B6, nazvanim piridoksal-5-fosfat, eliminirala je anemiju (16).

Možete kupiti bilo koji oblik B6 kao dodatak, ali piridoksin hidroklorid je češći i obično košta manje od piridoksal-5-fosfata.

Osim osjećaja umora od anemije, nedostatak vitamina B6 također može potencijalno pridonijeti umoru zbog njegove uloge u proizvodnji hormona melatonina, koji stimulira spavanje (24, 25).

Sažetak:

Vitamin B6 pomaže crvenim krvnim stanicama (crvenim krvnim stanicama) da transportiraju kisik po cijelom tijelu i pomaže vam da se osjećate puno energije.

7. Trnci i bolovi u rukama i nogama

Nedostatak B6 može uzrokovati oštećenje živaca koje se naziva periferna neuropatija.

Simptomi mogu uključivati peckanje i peckanje u rukama, nogama, dlanovima i stopalima. Neki opisuju taj osjećaj kao "bol probijanja igle".

Oštećenje živaca također može dovesti do nespretnosti, ravnoteže i poteškoća u hodanju (26).

Osim toga, konstantni unos previše neaktivnog oblika B6 (piridoksin hidroklorid) u obliku dodataka također može uzrokovati neuropatiju. Do toga može doći zato što se velika količina neaktivnog B6 može natjecati i blokirati aktivni oblik B6 (piridoksal-5-fosfata) u vašem tijelu (27).

Problemi s živcima zbog nedostatka vitamina B6 su reverzibilni s odgovarajućom razinom unosa B6. S druge strane, problemi s živcima povezani s toksičnošću B6 mogu biti mnogo teže liječiti.

Sažetak:

Pečenje, kolike i bolovi u udovima, rukama i stopalima mogu biti uzrokovani oštećenjem živaca zbog nedostatka B6 ili predoziranja.

8. Napadi

Napadi se događaju iz različitih razloga, uključujući nedostatak vitamina B6.

Bez dovoljne količine B6 ne dobivate odgovarajuću količinu umirujuće neurotransmitera gama-aminobutirne kiseline (GABA), tako da vaš mozak može biti pretjerano stimuliran.

Napadi mogu uzrokovati simptome kao što su grčevi mišića i valjanje očiju. Ponekad ljudi doživljavaju brze nekontrolirane konvulzije ili gubitak svijesti.

Dobro je poznato da nedostatak B6 uzrokuje napadaje kod novorođenčadi. Prvi slučajevi zabilježeni su 1950-ih, kada su bebe dobivale hranu za dojenčad s nedovoljnom količinom B6 (26).

U novije vrijeme u odraslih su zabilježeni napadi zbog nedostatka B6. Ti su se slučajevi najčešće susreli tijekom trudnoće, alkoholizma, interakcija s lijekovima ili bolesti jetre (6, 28).

Napadi povezani s nedostatkom B6 vrlo su dobro eliminirani uključivanjem hrane bogate ovim vitaminom ili uzimanja dodataka prehrani.

Sažetak:

Napadi su neobičan, ali mogući rezultat nedostatka B6. Oni su češći u dojenčadi, ali se mogu pojaviti i kod odraslih.

9. Visok homocistein

Homocistein je nusprodukt nastao tijekom probave proteina.

Nedostatak B6, kao i folne kiseline i B12, može dovesti do abnormalno visokih razina homocisteina u krvi, budući da su ti vitamini potrebni za reguliranje razine homocisteina (29).

Povišene razine homocisteina povezane su s nekoliko zdravstvenih problema - prije svega kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, kao i Alzheimerove bolesti. Kada je homocistein povišen, može oštetiti krvne žile i živce (30, 31, 32, 33).

Srećom, razine homocisteina mogu se provjeriti jednostavnim testom krvi. U pravilu, povišeni homocistein može se smanjiti uzimanjem dodataka B6, B12 i folne kiseline.

Samo imajte na umu da su i drugi čimbenici, kao što su vaše prehrambene navike i tjelesna aktivnost, također obično uključeni u razvoj bolesti povezanih s visokom razinom homocisteina, a to treba riješiti.

Sažetak:

Nedostatak B6 kao i folna kiselina i B12 mogu uzrokovati visoke razine homocisteina, koji mogu oštetiti krvne žile i živce, te povećati rizik od razvoja određenih bolesti.

Hrana bogata vitaminom B6

Vaše tijelo ne može pohraniti mnogo B6. Da biste izbjegli njegov nedostatak, morate konzumirati hranu bogatu ovim vitaminom.

To obično nije teško, jer se B6 nalazi u mnogim životinjskim i biljnim proizvodima. Osim toga, često se dodaje obogaćenim namirnicama kao što su žitarice za doručak i bjelančevine.

Preporučeni dnevni unos (RSNP) vitamina B6 za ne-trudne žene i muškarce je 1,7 mg (34).

Ovdje su neke od najboljih namirnica koje prirodno sadrže vitamin B6 (35):

http://foodismedicine.ru/simptomy-defitsita-vitamina-b6/

Zašto nam je potreban vitamin B6

Piridoksin hidroklorid, poznat kao vitamin B6, neophodan je za koordinirani rad svih organa i sustava zdrave osobe. Piridoksin se ne akumulira u tijelu, pa je njegov nedostatak potrebno popuniti hranom ili vitaminskim kompleksima.

Zašto je tijelu potreban vitamin B6? Što će dovesti do nedostatka kako pravilno popuniti nedostatak ove važne tvari? Ova i druga pitanja naći ćete u ovom članku.

Učinak vitamina na tijelo

Piridoksin je uključen u gotovo sve procese u tijelu, obavljajući mnoge važne funkcije.

Kao i drugi B vitamini, vitamin B6 potiče pravilan metabolizam. To znači da pojačava cijepanje masti i uspješno se koristi u borbi protiv pretilosti;
Sudjeluje u formiranju serotonina, hormona koji pruža dobro raspoloženje i pozitivne emocije. Zato se piridoksin naziva vitaminom radosti;
Može regulirati razinu šećera u krvi, sprječavajući razvoj dijabetesa;
Smanjuje rizik od začepljenja krvnih žila i arterija, čime se normalizira krvni tlak;
Normalizira količinu kolesterola i lipida, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti;
Uz njegovu pomoć poboljšava se ispravan rad živčanog sustava. Na kraju krajeva, pomaže u stvaranju aktivnih tvari kojima se prenose živčani impulsi;
Pomaže višku tekućine iz tijela. Na taj način sprječava pojavu edema i značajno smanjuje vjerojatnost pojave bubrežnih kamenaca;
Povećava mentalne i fizičke performanse;
Pomaže ženskim spolnim hormonima da budu u ispravnoj ravnoteži za ispravno funkcioniranje reproduktivnog sustava;
Zaustavlja prerano starenje stanica.

Piridoksin ima važnu ulogu u procesu proizvodnje antitijela. Pravilna količina vitamina B6 jača imunološki sustav, povećavajući zaštitna svojstva tijela i smanjujući rizik od infekcija.

Žensko zdravlje i piridoksin

Vitamin B6 je apsolutno neophodan svima. Međutim, predstavnici prekrasne polovice čovječanstva posebno su skloni zdravstvenim problemima zbog njegovog nedostatka. Što je piridoksin koristan za žene i zašto se zove ženski vitamin?

Nedostatak vitamina grupe B u tijelu žene prvo će utjecati na izgled. Gubitak kose, loše stanje kože, lomljivi nokti - nepotpun popis problema s kojima će se žena suočiti zbog nedostatka piridoksina.

Vitamin B6 olakšava simptome PMS-a i smanjuje bol tijekom menstrualnog ciklusa. Za žene koje uzimaju kontraceptivna sredstva, potrebno je dvostruko. Doista, nakon uzimanja kontraceptiva, količina vitamina B6 se smanjuje za 20 posto! U slučaju da je tijelo već deficitarno piridoksinom, rizik od mentalnih poremećaja je visok.

Ako žensko tijelo redovito prima potrebnu količinu vitamina B6, rizik od raka se smanjuje nekoliko puta.

Mnogi su zainteresirani za pitanje što utječe na vitamin B6 u razdoblju rađanja.

Budući da je piridoksin uključen u stvaranje eritrocita i živčanih stanica, njegova se uloga povećava tijekom stvaranja vitalnih organa i sustava djeteta. U kombinaciji s magnezijem i vitaminom B1 sprječava smanjenje maternice, što smanjuje vjerojatnost pobačaja. Buduća majka je posebno važna za dobivanje vitamina B6 u potrebnoj količini tijekom stvaranja mozga u djetetu.

Potreba za vitaminom

Količina vitamina B6 koju osoba treba dnevno ovisi o dobi, spolu, prehrambenim navikama, lošim navikama itd.

Ženama u trudnoći i dojkama prije svega je potreban piridoksin. Potrebno im je do 4 mg vitamina B6 dnevno. Odrasli - do 2,5 mg. Dojenčad i djeca mlađa od 14 godina trebat će od 0,3 do 1 mg vitamina B6. Za adolescente, preporučena dnevna doza bit će do 1,6 mg.

Postoji kategorija ljudi koji u određenim razdobljima života trebaju povećati unos vitamina B6:

Trudnice;
Žene koje koriste hormonske kontraceptive;
Ljudi koji su pretili;
Žene prije početka menstrualnog ciklusa;
Zlostavljanje alkohola i pušenje;
Bolesnici s virusom imunodeficijencije;
Ljudi koji uzimaju antidepresive i steroide;
U razdoblju pojačanih fizičkih i intelektualnih opterećenja.

Povećana potreba za vitaminom B6 uočena je u adolescenata koji ne mogu izliječiti akne. Za najbolje rezultate potrebno je u kompleksu koristiti piridoksin i masti sa sadržajem.

Kako prepoznati nedostatak vitamina B6

Simptomi nedostatka piridoksina javljaju se čim tijelo "osjeti" njegov nedostatak. Imati jedan ili više simptoma ne ukazuju uvijek na nedostatak vitamina. Također može signalizirati razvoj bolesti.

Ako u tijelu postoji piridoksin hipovitaminoza, prije ili kasnije počinje se manifestirati. U pravilu, ljudi primjećuju ove simptome nedostatka vitamina B6:

Nedostatak apetita. Česta mučnina koja može biti popraćena povraćanjem;
Loše raspoloženje, koje se očituje u razdražljivosti i tjeskobi;
Poremećaj spavanja;
Krhkost i gubitak kose;
Razvoj anemije;
Pojava dermatitisa, opće pogoršanje kože;
Razvoj konjunktivitisa;
Krvni ugrušci koji doprinose pojavi ugrušaka i vaskularne blokade;
Mogući upalni proces u sluznici usne šupljine;
Pojava grčeva i spazam mišića. Ovaj je simptom posebno izražen kod male djece.

Nedostatak vitamina B6 utječe na smanjenje prirodnih zaštitnih funkcija tijela. Ako vrijeme ne eliminira nedostatak piridoksina, moguće kršenje vodeno-solne ravnoteže, što će dovesti do edema. S vremenom će se pojaviti još ozbiljnije posljedice: neuspjeh živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Zdrava hrana

Praktički svi prirodni vitamini i elementi u tragovima potrebni za pravilno funkcioniranje organa i sustava se unose hranom. Kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina B6, morate u svakodnevnu prehranu uključiti hranu bogatu piridoksinom.

Najveća količina vitamina B6 je u takvim proizvodima:

jetre;
Grubi kruh i klijane žitarice;
Žumanjak jajeta;
Crvena riba;
Orašasti plodovi.

Sadržaj je visok u biljnom ulju, kao iu sokovima - grožđu, naranči i rajčici. Posebno korisni sokovi, kuhani neposredno prije uporabe, jer kada konzerviranje hrane gube do 60% vitamina.

Ako za doručak jesti dio heljde, riže ili prosa, kuhanog u obliku kaše, tada će se osigurati dnevna potreba za piridoksinom. Sve zeleno povrće, rajčice i kupus su prvaci u sadržaju elemenata u tragovima. Limuni, naranče, banane i trešnje su malo lošiji od njih, ali u tim plodovima nalazi se i mala količina vitamina B6.

Piridoksin je također prisutan u mlijeku, ali nakon toplinske obrade, njegov sadržaj je prepolovljen.

Da biste tijelu osigurali potrebnu količinu vitamina s hranom, morate znati ne samo što jesti, nego i kako pripremiti te proizvode. Čim se hrana podvrgne toplinskoj obradi, količina svakog vitamina u njoj počinje se smanjivati.

Morate znati neke suptilnosti kuhanja kako biste sačuvali maksimalnu količinu prirodnog vitamina B6 u hrani:

Gotovo sve hranjive tvari vitamina tijekom kulinarske obrade odlaze u vodu. Stoga je potrebno jesti juhe u kojima se kuha meso ili riba.
Smrznuto voće i povrće može uštedjeti samo polovicu piridoksina.
Raznovrsna jela su najbolje na pari, tako da možete postići veće očuvanje vitamina.

Uz punu i zdravu prehranu, tijelo prima vitamin B6 u potrebnoj količini. No, za određene bolesti i indikacije, liječnici dodatno propisuju lijekove s piridoksinom, kao što je pročitano u našem članku Vitamin B6 - ampule i tablete.

http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-b6/b6-polza.html

Nedostatak simptoma vitamina B6 kod odraslih

Sve o avitaminozi vitamina B6

Vitamin B6 ili piridoksin obavlja mnoge važne funkcije za održavanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela. Nedostatak vitamina B6 je ozbiljno patološko stanje koje zahtijeva pravovremenu dijagnozu i pravilno liječenje. Nedostatak ove biološki aktivne tvari može se klinički manifestirati u obliku širokog spektra simptoma, čija težina ovisi o općem stanju tijela i trajanju nedostatka vitamina. Dugotrajni nedostatak piridoksina može dovesti do ozbiljnih oštećenja živčanog sustava i razvoja drugih ozbiljnih komplikacija.

Vrijednost za ljudsko tijelo

B vitamini igraju važnu ulogu u održavanju ljudskog zdravlja i uključeni su u sve vrste metabolizma. Vitamin B6 dio je tjelesnog enzimskog sustava, koji je koenzim proteinskih spojeva. Također obavlja sljedeće funkcije:

sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina;
poboljšava unos glukoze u stanice živčanog sustava;
igra važnu ulogu u metabolizmu proteina i masti;
normalizira razinu kolesterola u krvi;
aktivno sudjeluje u metabolizmu stanica jetre;
povećava mentalnu budnost;
Djeluje protuupalno u nozološkim oblicima kao što su artritis, artroza.

Avitaminoza B6 dovodi do kršenja svih navedenih funkcija i razvoja karakterističnog kompleksa simptoma. Kod lake hipovitaminoze mogu biti odsutni simptomi očiglednog nedostatka piridoksina, ali ako nedostatak piridoksina nije završen na vrijeme, tada će pacijent imati ozbiljne poremećaje u funkcioniranju živčanog, probavnog i drugih sustava zbog beriberija.

Uzroci nedostatka vitamina

Nedostatak vitamina B6 i nedostatak vitamina mogu se razviti kao posljedica izloženosti negativnim čimbenicima unutarnjeg i vanjskog okoliša. Glavni uzroci hipoglikemije vitamina B6 i beriberija su:

pothranjenost. Zdrava osoba dobiva potrebnu dnevnu dozu vitamina B6 iz hrane. Nedostatak hrane bogate ovom biološki aktivnom tvari u prehrani dovodi do nedostatka piridoksina i pojave simptoma beriberija.
Patologija probavnog sustava. Prisutnost upalnih procesa u želucu i crijevima značajno utječe na apsorpciju i apsorpciju vitamina B6. Također, crijevna mikroflora može sintetizirati malu količinu piridoksina i uz disbakteriozu, sinteza je poremećena.
Bolesti jetre.
Teški endokrini i metabolički poremećaji.

Kada je vitamin B6 nedostatak vitamina, najprije je potrebno pronaći uzrok razvoja ove patologije, jer će to utjecati na taktiku liječenja pacijenta. U nekim slučajevima, pozitivni rezultati mogu se postići samo pravilnom prehranom, dok je u drugima potrebno sveobuhvatno liječiti popratnu bolest i propisati dodatne vitaminske pripravke.

Klinička slika avitaminoze

Prvi simptomi avitaminoze su umor i psiho-emocionalna labilnost. Pacijenti su skloni iznenadnim promjenama raspoloženja, često se razvijaju depresivna stanja.

Nedostatak vitamina B6 negativno utječe na aktivnost živčanog sustava, postoje polineuritis, parestezija, poremećaji osjetljivosti.

Većina pacijenata ima problema sa spavanjem i apetitom. Ostale manifestacije avitaminoze uključuju:

patološke promjene kože (javlja seboroični dermatitis);
lezije sluznice (glositis, stomatitis, konjuktivitis);
smanjenje crvenih krvnih stanica i hemoglobina;
oštećenje organa probavnog sustava (gastritis, crijevna disbioza);
slabost mišića i obamrlost sa i bez fizičkog napora;
artritis.

Vrlo važan simptom avitaminoze vitamina B6 je depresija raspoloženja na pozadini smanjenja mentalnog učinka. Vitamini skupine B odgovorni su za funkcioniranje živčanog sustava, stoga bi ti znakovi trebali dovesti do pojave nedostatka piridoksina ili bilo kojeg drugog predstavnika ove skupine.

Liječenje i prevencija beriberija

Liječenje beriberija ovisi o stupnju njegove ozbiljnosti i trajanju nedostatka piridoksina u tijelu. Neophodno je prilagoditi prehranu pacijenta i uključiti hranu bogatu ovom biološki aktivnom tvari u prehranu. Vitamin B6 nalazi se u žitaricama, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima. Sadrži špinat vitamina B6, kupus, mrkvu, rajčicu i ostalo povrće. Također je preporučljivo jesti jaja, niskokalorične vrste ribe i mesa.

U slučaju teškog nedostatka vitamina, liječnik može propisati vitaminske komplekse ili pripravke na bazi piridoksina. Doza, put primjene i trajanje liječenja beriberija određeni su za pacijenta pojedinačno nakon temeljitog pregleda. Također provoditi liječenje povezanih bolesti koje utječu na metabolizam piridoksina.

Za prevenciju beriberija, zdrava osoba treba u potpunosti jesti i odmah se posavjetovati s liječnikom kada se pojave simptomi gastrointestinalnih bolesti i drugih organa. Tijekom razdoblja povećanog mentalnog ili mentalnog stresa moguće je uzimati vitaminske pripravke kao preventivnu mjeru nakon savjetovanja s liječnikom.

Pronašli ste bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter

Kao što je poznato, aktivnost svih ljudskih organa i sustava izravno ovisi o dovoljnom unosu različitih hranjivih tvari u tijelo. Među njima su aminokiseline, masti i ugljikohidrati, kao i vitaminske i mineralne tvari. Nedostatak bilo kojeg elementa vrlo brzo postaje uzrok narušavanja blagostanja. Vitamin B6 je također važna tvar za nas. Nazovite proizvode koji sadrže vitamin B6, za koje tijelo treba ovaj element, razmislite na www.rasteniya-lecarstvennie.ru kako se manifestiraju predoziranje i vitamin B6.

Što je vitamin B6 za ljudsko tijelo?

Vitamin B6 je također poznat kao piridoksin. Ovaj se element nalazi u mnogim dijelovima našeg tijela, obavljajući različite zadatke. Ova tvar osigurava uspješan tijek metaboličkih procesa, osobito razmjenu aminokiselina.

Piridoksin je neophodan za sintezu enzima transasaminaze u jetri, koji je neophodan za obradu aminokiselina. Ovaj enzim je odgovoran za regulaciju apsorpcije proteina. Tako s povećanjem stresa povećava proizvodnju proteina iz aminokiselina.

Osim toga, pirodoksin je neophodan za potpuni razgradnju lipida, poboljšava apsorpciju korisnih masnih kiselina. Dakle, dovoljan unos u tijelo pomaže u sprječavanju pretilosti.

Vitamin B6 je neophodan za regulaciju razine šećera u krvi. Osim toga, pomaže u očuvanju vida, što je važno kada je dijabetes pogođen.

Piridoksin je sposoban prorediti krv, spriječiti začepljenje arterija i optimizirati krvni tlak. Takva supstanca je izuzetno važna za zdravlje žena, ona je u stanju optimizirati količinu ženskih hormona u tijelu, održavajući ih u ravnoteži. Ovaj element je koristan za predmenstrualnu bol, jer može ublažiti stanje žene.

Adekvatan unos vitamina B6 u organizam pomaže smanjiti vjerojatnost raka maternice ili dojke. Također, ova tvar stimulira proizvodnju norepinefrina i serotonina - to su hormoni koji su odgovorni za radost, dobro raspoloženje i pozitivnu percepciju svijeta.

Piridoksin može djelovati kao diuretik. U tom slučaju aktivira izlučivanje viška tekućine iz tijela, uklanjajući nadutost i vrećice ispod očiju. Osim toga, ovaj vitaminski element učinkovito smanjuje vjerojatnost stvaranja bubrežnih kamenaca.

Važno je napomenuti da je piridoksin izuzetno važan za punu apsorpciju vitamina B12. Osim toga, magnezijevi spojevi i solna kiselina se ne mogu formirati bez nje. Još jedna takva supstanca mora se uzeti u liječenju penicilamina. U kombinaciji s drugim vitaminima B, vitamin B6 ima pozitivan učinak na aktivnost kardiovaskularnog sustava, sprječavajući razvoj koronarne bolesti, ateroskleroze i infarkta miokarda.

Vitamin B6: Koju hranu imate?

Vitamin B6 prisutan je u sastavu mnogih namirnica. Značajna količina ove tvari nalazi se u klicama zrna, kao iu orahu. Piridoksin se nalazi u mnogim vrstama povrća, kojeg predstavljaju krumpir, mrkva, slatka paprika, rajčica i kupus. Bogat je i voćem s bobicama, među njima i šipkom, trešnjama, avokadom, bananama i jagodama.
Vitamin B6 nalazi se u tuni, skuši i srdeli.

Valja napomenuti da toplinska obrada reducira sadržaj ove tvari u hrani za red veličine.

Nedostatak vitamina B6 (simptomi kod odraslih)

Nedostatak pirodoksina osjeti se mnogim zdravstvenim poremećajima. Nedovoljan unos takve tvari u tijelo prepun je pojave pospanosti, razdražljivosti i inhibicije. Pacijenti prijavljuju gubitak apetita, mogu im smetati mučnina. Još jedan nedostatak vitamina B6 može uzrokovati da se koža osuši iznad obrva, kao i oko očiju i na površini vrata. Takva hipovitaminoza manifestira se fokalnim gubitkom kose, nesanicom i depresijom. Pacijenti se i dalje mogu žaliti na nadutost, mogu razviti konjunktivitis ili stomatitis, a kamenje se može formirati u bubrezima.

Nedostatak vitamina B6 u dojenčadi

Ako se nedostatak piridoksina javlja u dojenčadi, oni imaju prekomjernu razdražljivost. Također, takav nedostatak novorođenčadi uzrokuje napadaje koji podsjećaju na epilepsiju, zaostajanje u rastu i gastrointestinalne poremećaje.

Smatra se da nedostatak vitamina B6 može izazvati razvoj anemije, seboreičnog dermatitisa i glositisa.

Kako se manifestira predoziranje vitaminom B6 (simptomi)

Takvo se patološko stanje razvija vrlo rijetko, jer kada se uzima oralno, prekomjerna količina vitamina B6 uspješno se izlučuje zajedno s urinom - prirodno. Međutim, značajan unos piridoksina dugo vremena (više od dva do deset grama dnevno) može uzrokovati razvoj neuroloških poremećaja. Tako s prekomjernim unosom vitamina B6, pacijenti se mogu žaliti na tjeskobu tijekom sna, a posebno na živa sjećanja na snove. Općenito, liječnici ne preporučuju konzumiranje više od petsto miligrama piridoksina dnevno.

Vitamin B6 je iznimno važna supstanca koju naše tijelo treba svaki dan kako bi ostvarilo brojne vitalne procese.

Povezane vijesti

Komentari (0)

Vitamin B6: ono što tijelo treba

Vitamin B6, ili piridoksin, odnosi se na broj vitamina koji se lako otapaju u vodi i brzo se eliminiraju iz tijela. On se ne može akumulirati u ljudskom tijelu, tako da je potrebno osigurati njegovu stalnu nadopunu.

Za razliku od mnogih drugih vitamina, piridoksin se ne uništava toplinskom obradom, ali nije otporan na svjetlost.

Uloga vitamina B6 u tijelu: zašto je to potrebno

Piridoksin obavlja brojne važne funkcije u ljudskom tijelu:

regulira razinu lipida i kolesterola u krvi;
osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava - perifernog i središnjeg, doprinoseći razvoju biološki aktivnih tvari koje prenose živčane impulse kroz vlakna;
sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica;
promiče proizvodnju enzima koji su uključeni u sve vitalne procese tijela;
ima diuretski učinak u suprotnosti s vodnom bilancom;
pomaže u proizvodnji hormona, u pretvorbi važnih elemenata u tragovima;
regulira ravnotežu natrija, magnezija, kalija i glukoze u krvi;
doprinosi normalnom funkcioniranju tjelesnih žlijezda - štitnjače, nadbubrežne žlijezde;
ubrzava metaboličke procese u moždanim stanicama, osiguravajući time fizičku i mentalnu učinkovitost;
regulira razinu kiselosti želučanog soka;
potiče uklanjanje toksičnih tvari iz tijela u različitim trovanjima;
povećava proizvodnju energije;
sudjeluje u sintezi nukleinskih kiselina koje sprječavaju starenje stanica;
stabilizira razinu spolnih hormona - estrogen, progesteron, testosteron; kao i hormon koji stvaraju nadbubrežne žlijezde pod stresom.

Zajedno s drugim B vitaminima, piridoksin pomaže u borbi protiv mnogih bolesti srca i krvnih žila. uključujući: aterosklerozu, ishemiju, infarkt miokarda.

Ako postoji nedostatak vitamina B6, krv se zgusne, postaje viskoznija, što često dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka. Uz pomoć piridoksina, homocistein se izlučuje iz tijela, supstanca čiji suvišak povećava rizik od srčanog udara i udara deset puta.

Vitamin B6 također doprinosi proizvodnji antitijela. štiti tijelo od patogenih mikroorganizama. Kada je piridoksin normalan, imunološki sustav djeluje stabilno, što osigurava prirodne zaštitne funkcije tijela. Nedostatak piridoksina dramatično smanjuje otpornost organizma na sve vrste virusnih i bakterijskih infekcija.

Tko treba vitamin B6: dnevna stopa za djecu i odrasle

Dnevna stopa piridoksina ovisi o dobi i stanju osobe. Ako je za dojenčad dovoljno 0,5 mg dnevno. tada više odrasle djece treba oko 1,5 mg.

Odrasli trebaju dnevno uzimati najmanje 1,8 mg vitamina B6. Trudnicama i dojiljama treba malo više od ovog elementa - oko 2,5 mg svaki dan.

Postoji i kategorija ljudi koji trebaju uzeti veću dozu vitamina B6:

žene 2 tjedna prije menstrualnog ciklusa, jer u tom razdoblju njihovo tijelo proizvodi više estrogena, u čijoj proizvodnji aktivno sudjeluje piridoksin;
ljudi koji uzimaju steroidne lijekove;
žene koje uzimaju hormonske kontraceptive;
prekomjerne tjelesne težine, jer imaju spor metabolizam, a vitamin B6 ubrzava metaboličke procese u tijelu;
ljudi koji koriste antidepresive;
Oboljelih od AIDS-a, teških pušača, kao i onih koji zlorabe alkoholna pića;
osobe s bolestima živčanog sustava, kao i osobe koje često doživljavaju visok mentalni ili fizički stres.

Osim toga, dnevni unos vitamina B6 treba povećati za adolescente koji pate od akni. Ova se patologija javlja s povećanom aktivnošću masnih žlijezda.

Piridoksin regulira metabolizam masti u tijelu i pomaže u brzom uklanjanju akni i drugih tinejdžerskih kožnih bolesti.

Zašto se javlja manjak vitamina B6?

Nedostatak piridoksina u tijelu može se pojaviti iz sljedećih razloga:

preopterećenje živaca, česti stres;
jesti previše mesnih proizvoda;
razdoblje trudnoće, menopauze i menstrualnog ciklusa;
uzimanje steroida ili kontraceptiva;
faktor starosti - kod osoba starijih od 50 godina, piridoksin se u organizmu još više apsorbira;
veliki gubitak krvi - s ozljedama ili tijekom kirurških zahvata;
bolesti srca, infekcije jetre;
nizak šećer u krvi;
dugotrajnu upotrebu antibiotika koji sprječavaju proizvodnju piridoksina;
bolesti zglobova - poliartritis, artroza, artritis;
vaskularne bolesti - proširene vene, tromboflebitis, ateroskleroza.

Nedostatak vitamina B6 može se pojaviti i kod učestale upotrebe alkohola i duhana, uz febrilna stanja, kao i zbog nasljednih bolesti ovisnih o piridoksi.

Kako nedostatak vitamina B6 utječe na glavne simptome

Da biste utvrdili nedostatak piridoksina u tijelu može biti na nekoliko simptoma:

slab apetit;
razdražljivost;
poremećaji spavanja;
depresivno stanje;
pogoršanje reakcije;
povraćanje i mučnina;
gubitak kose;
parestezija, tj. utrnulost udova;
tjeskoba, depresija, razdražljivost;
česti grčevi i grčevi, grčevi, grčevi, osjećaj pokazivanja;
slabo zacjeljivanje rana;
stvaranje bubrežnih kamenaca;
problemi s kožom - dermatitis, suha i ljuskasta koža, osobito na licu i glavi, čirevi i pukotine na usnama;
razvoj neuritisa i polineuritisa;
konjunktivitis, stomatitis, glositis;
sporiji rast i razvoj djece;
povećanje formacije plina.

Kao rezultat nedostatka piridoksina, poremećena je ravnoteža vode i soli u tijelu. Tekućina se aktivno akumulira u tkivima. što dovodi do oticanja ruku, lica i nogu.

Ako ne unesete vrijeme u vitamin B6, mogu se javiti ozbiljne komplikacije: leukopenija, anemija, poremećeno funkcioniranje živčanog sustava, jetra, srce i krvne žile.

Indikacije za uzimanje vitamina B6

Piridoksin se koristi u složenoj terapiji mnogih bolesti:

neke vrste anemije;
drhtajuća paraliza;
ateroskleroza;
šindre, dermatitis, psorijaza;
urinarna inkontinencija;
atopijski dermatitis;
depresivna stanja;
toksikoza tijekom trudnoće;
bolesti jetre, anacidni gastritis, anemiju;
dijabetes melitus;
teška hipertenzija;
sindrom apstinencije.

Osobe koje pate od čira na želucu i duodenalnog ulkusa, teške bolesti jetre, kao i koronarne bolesti srca, vitamin B6 treba uzimati s velikim oprezom, jer to može otežati tijek bolesti.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina B6: proizvode i pripravke

Kod prvih znakova nedostatka piridoksina u tijelu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i podvrgnite se potrebnim pregledima.

Nedostatak vitamina B6 može se nadopuniti na sljedeće načine:

Povećajte količinu hrane bogate piridoksinom u prehrani. špinat, žitarice, mekinje, riblja i mesna jela, jaja, orašasti plodovi, agrumi, soja i mahunarke, krumpir, rajčica, zeleno povrće, kukuruz, kupine, jagode i borovnice. Puno vitamina B6 nalazi se u pivskom kvascu, avokadu i nusproizvodima životinja - jetre, bubrega, srca.

Treba imati na umu da toplinska obrada smanjuje sadržaj piridoksina u mesu za 60%. mljevenje zrna - gotovo 90%. zamrzavanje hrane smanjuje količinu vitamina B6 u hrani za 20-60%.

Uzmite lijekove koji sadrže vitamin B6. Magne B6, Osteovit, Piridoksin hidroklorid, Autolizat, Angiovit.

Osim toga, normalizirati razinu piridoksina u tijelu pomoći će zdravom načinu života: sport, hodanje na svježem zraku, izbjegavanje alkohola i pušenja, uklanjanje stresa, smanjenje psihološkog stresa, zdravi i hranjivi obroci s puno voća i povrća u prehrani.