Što je Omega-3 korisno za - liječenje i prevenciju bolesti

Da bi ljudsko tijelo funkcioniralo optimalno, potrebne su mu ne samo vitamini i elementi u tragovima, nego i druge biološki aktivne tvari. One uključuju omega-3 masne kiseline - građevinski materijal za stanice i tkiva koji dolaze s hranom. Nedostatak bioaktivnih spojeva uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti, patologija mišićno-koštanog sustava. Što je korisno za Omega-3 - polinezasićene masne kiseline pomažu smanjiti kolesterol, poboljšati stanje kože, kose, noktiju. A pedijatri preporučuju uključivanje proizvoda s visokim sadržajem tih organskih tvari u prehranu beba kako bi se povećala otpornost organizma na virusne i bakterijske infekcije.

Da biste povećali tjelesnu obranu, trebali biste u svoju dijetu uključiti ulja, sjemenke, ribe - glavne izvore omega-3

Zašto trebate Omega-3 masne kiseline

Ljudi koji brinu o svom zdravlju pokušavaju jesti hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate. Ovi bioaktivni spojevi neophodni su za rast i podjelu stanica u ljudskom tijelu, aktivno su uključeni u metaboličke procese. No, masne hrane, ljubitelji zdravog načina života su oprezni, znajući o njihovoj sposobnosti da začepljuje krvne žile i ometaju gastrointestinalni trakt. Liječnici upozoravaju da će nedostatak korisnih lipida prije ili kasnije biti uzrok još ozbiljnijih zdravstvenih problema.

To je zanimljivo: morska riba, jaja, meso, orašasti plodovi i povrće glavni su izvor omega-3 masnih kiselina za ljude. Puno korisnih polinezasićenih masnih kiselina u nerafiniranim biljnim uljima, posebno laneno i maslinovo.

Omega-3 masne kiseline su tjelesna rezerva energije. Ako je njihov kvantitativni sadržaj u dnevnom jelovniku osobe manji od 35-40%, tada su procesi rasta i diobe stanica značajno smanjeni. Metabolički poremećaji uzrokuju pogoršanje izgleda osobe, što ga čini bespomoćnim protiv mnogih vanjskih i unutarnjih negativnih čimbenika.

regulacija krvnog tlaka;
održavanje optimalnog stanja velikih i malih krvnih žila;
funkcioniranje srčanog mišića;
dobro koordiniran rad glatkih mišića i prugastih mišića;
pravilna inervacija (prijenos živčanih impulsa u središnji živčani sustav).

Uvođenje omega-3 u prehranu ima pozitivan učinak na zdravlje odraslih i djece. Zašto ljudskom tijelu često nedostaju polinezasićene masne kiseline, jer su prisutne u mnogim namirnicama? Činjenica je da Omega-3 nije postojan i uništen je tijekom dugotrajnog skladištenja ili toplinske obrade. Komad morske ribe na žaru gotovo da ne sadrži korisne biološki aktivne spojeve - srušili su se pod utjecajem visoke temperature.

Savjet: Najugodnije metode prerade ribe, mesa i školjki uključuju parenje, kuhanje ili pečenje. Voće, bilje, orašasti plodovi ili sjemenke je bolje koristiti sirovo.

Korisna svojstva

Prednosti Omega-3 za žene i muškarce prvenstveno su u njihovoj protuupalnoj aktivnosti. Patogene bakterije, virusi, gljivice slične kvascima nakon prodora u ljudsko tijelo počinju aktivno rasti i razmnožavati se. U procesu života ispuštaju toksične tvari koje truju stanice i tkiva. Pod utjecajem imunološkog odgovora razvija se opsežan upalni proces koji izaziva bolne senzacije. Ako ljudsko tijelo ima zalihu Omega-3 kiselina, onda nema razvoja događaja u takvom negativnom scenariju. Imunološki sustav se pokreće unaprijed, uništavajući infektivne i alergijske agense, zaustavljajući upalu.

Polinezasićene kiseline karakteriziraju različiti blagotvorni učinci na ljudsko tijelo:

pojačavanje sinteze biološki aktivnih spojeva (eikosanoida), bez kojih su biokemijske reakcije nemoguće;
osiguravanje isporuke hranjivih tvari i molekularnog kisika u meko, zglobno, kosti, hrskavicu i mišićno tkivo;
poboljšanje kontraktilne funkcije miokarda;
povećanje elastičnosti i normalizacije propusnosti kapilara, vena, arterija;
sprečavanje razvoja alergijskih reakcija - ekcema, urtikarije, atopijskog dermatitisa;
ubrzavanje regeneracije tkiva oštećenih kao posljedica ozljede ili upale;
stabilizacija psiho-emocionalnog stanja - eliminacija povećane anksioznosti i živčane razdražljivosti zbog proizvodnje "hormona radosti" serotonina i suzbijanja proizvodnje hormona stresa kortizola.

Preporuka: Uz značajne fizičke napore, aktivne sportske tečajeve, liječnici preporučuju dodatni unos omega-3 kiselina. To će povećati izdržljivost, ubrzati rast mišićnih mišića, spriječiti umor.

Jedna od najvažnijih funkcija polinezasićenih kiselina je čišćenje krvnih žila blokova kolesterola. Oni su uključeni u stvaranje lipoproteina niske gustoće. Ovi konglomerati prenose kolesterol u ciljane organe, a zatim se eliminiraju iz tijela, bez da se talože u venama i arterijama. Redovita konzumacija proizvoda s visokim sadržajem Omega-3 masnih kiselina omogućuje vam da ne brinete o stanju njihovih krvnih žila.

mršavljenje

Polinezasićene masne kiseline potiču optimalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta - poboljšavaju peristaltiku i probavu, sprječavaju razvoj procesa truljenja i fermentacije. Stoga se Omega 3 za mršavljenje koristi u te svrhe:

smanjenje apetita;
smanjena žudnja za slatkišima;
puna probava proteina i ugljikohidrata;
sprečavanje nakupljanja štetnih triglicerida u tkivima.

Jednako je važno za postupno gubljenje težine sposobnost Omega-3 da ubrza metabolizam. Hrana se dugo ne stagnira u želucu i crijevima, već se potpuno razgrađuje i adsorbira na mukoznim membranama.

Za kožu

Loše stanje kože, kose, ploča noktiju izravno ovisi o količini polinezasićenih masnih kiselina u tijelu. Ovi bioaktivni spojevi ubrzavaju procese metabolizma, pomažu u uklanjanju akni, malih osipa i crvenila, učincima akni (ožiljci, ožiljci, rupice). Što je još korisno za Omega-3 za kožu:

povećava elastičnost i elastičnost;
sprječavaju rani nastanak lica i dubokih bora.

Što više proizvoda s Omega-3 u ljudskoj prehrani, brže ogrebotine, modrice, opekline i rane zacjeljuju na njegovoj koži. Ne bez razloga, u fazi rehabilitacije nakon ozljeda, liječnici preporučuju dodatni unos polinezasićenih masnih kiselina.

Za spojeve

Neuropatolozi i kirurzi uvijek prepisuju lijekove ili dodatke prehrani polinezasićenim masnim kiselinama kod pacijenata s dijagnozom destruktivno-degenerativnih promjena u jednoj od dijelova kralježnice. Koje su koristi omega-3 za zglobove:

smanjiti ozbiljnost boli;
zaustaviti upalni proces;
Molekularni kisik, hranjiva i biološki aktivna bića isporučuju se u tkiva.

Nedostatak omega-3 kiselina u zglobnim i hrskavičastim stanicama i tkivima povećava vjerojatnost razvoja osteohondroze, artritisa, artroze, intervertebralne kile i išijasa nekoliko puta.

Pogodnosti za žene

Ginekolozi preporučuju da žene nakon prirodne menopauze uključe u svoju prehranu proizvode s visokom koncentracijom omega-3. Tijekom menopauze javljaju se razni metabolički poremećaji koji uzrokuju lomljive kosti, psiho-emocionalne poremećaje, suhu kožu i sluznicu, uključujući vaginu. Dodatni unos polinezasićenih masnih kiselina normalizira rad endokrinih žlijezda, ubrzat će metaboličke procese, eliminirati neurološke poremećaje. Zašto žene još uzimaju Omega-3:

smanjenje boli tijekom menstruacije;
sprečavanje preranog starenja;
prevenciju benignih i malignih neoplazmi u organima reproduktivnog sustava, mliječne žlijezde.

Savjet: Žene imaju mnogo veću vjerojatnost od muškaraca da pate od venske insuficijencije. Eliminirati ružne vaskularne "zvijezde" i "mreže", kao i spriječiti njihovo pojavljivanje pomoći će naravno uzimanje dodataka Omega-3 kiselinama.

Liječnici preporučuju da svoj dnevni meni obogate proizvodima s polinezasićenim kiselinama za one žene koje se pripremaju za začeće ili imaju problema s prekomjernom težinom.

Prednosti za muškarce

Nakon 45 godina, proizvodnja testosterona u muškom tijelu postupno se smanjuje. A pun seksualni život snažnog spola ovisi o količini ovog spolnog hormona. Omega-3 kiseline su izravno uključene u sintezu supstanci sličnih hormonima, uključujući testosteron.

Čovjekova prehrana mora sadržavati mnogo masne ribe, orašastih plodova, mahunarki i biljnih ulja. Sadrže korisne polinezasićene masne kiseline. Zašto muškarci uzimaju Omega-3:

poboljšana potencija;
povećan libido;
prevencija prostatitisa;
povećati trajanje spolnog odnosa.

Liječnici preporučuju muškarcima koji planiraju postati očevi dodatnu uporabu Omega-3 masnih kiselina u obliku lijekova ili dodataka prehrani kako bi se poboljšao kvalitativni i kvantitativni sastav sperme.

kontraindikacije

Koristi i štetnosti omega-3 masnih kiselina izravno ovise o prikladnosti i ispravnosti njihove uporabe. Kada dovoljna količina tih organskih spojeva uđe u ljudsko tijelo zajedno s biljnom i životinjskom hranom, dodatna doza farmakoloških lijekova ili dodataka prehrani uzrokovat će predoziranje. Glavni simptomi ovog opasnog stanja za ljudsko zdravlje uključuju takve simptome:

poremećaj probavnog trakta - mučnina, povraćanje, prekomjerni plin, proljev ili konstipacija;
pospanost, apatija, slabost, vrtoglavica;
glavobolja, zglob, bol u mišićima;
loše zgrušavanje krvi, stvaranje opsežnih hematoma, čak i kod lakših ozljeda;
hipotenzija;
bolna ili druga neugodnost u jetri.

Masne kiseline su bitan sudionik u gotovo svim biokemijskim procesima u ljudskom tijelu. Stoga je individualna netolerancija na te biološki aktivne tvari iznimno rijetka. Glavne kontraindikacije omega-3 kiselina uključuju:

hipervitaminoze;
slaba probavljivost elementa u tragovima kalcija ili njegov višak u ljudskom tijelu;
smanjenje funkcionalne aktivnosti štitne žlijezde;
otvorena tuberkuloza.

Dodatak omega-3 masnih kiselina kategorički je zabranjen u slučaju slabe zgrušavanja krvi ili krvarenja (hemoroidi, fisure, rektum). Kontraindikacije uključuju i akutne i kronične bolesti jetre i bubrega.

To je zanimljivo: Glavni razlog za razvoj alergijske reakcije nakon uzimanja dodataka prehrani su pomoćne komponente za formiranje kapsula ili drugih aditiva - ekstrakti ljekovitog bilja, borovnica ili brusnica.

http://priroda-znaet.ru/dlya-chego-polezno-omega-3/

Omega-3

Omega-3 je skupina polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje štite stanične membrane i unutarnje organe osobe od uništenja. Bez tih spojeva nije moguća potpuna funkcija živčanog, imunološkog i kardiovaskularnog sustava, adekvatna sinteza tkivnih hormona, prostaglandina, ispravan metabolizam esencijalnih tvari. Osim toga, potiskuju upalu, poboljšavaju stanje zglobova, bore se protiv emocionalnih poremećaja, sindroma kroničnog umora.

Razmotrimo detaljnije što su omega-3 kiseline i što sadrže.

Opće informacije

Lipidi iz razreda Omega-3 spadaju u skupinu esencijalnih masti, jer ih ljudsko tijelo ne sintetizira samostalno. Stoga moraju redovito dolaziti s hranom.

Glavni predstavnici omega-3 LCD-a

Docosahexaenoic acid (DHA). Uključeno u sivu tvar mozga, stanične membrane, mrežnicu, spermu, testise. Osim toga, DHA ima primarnu ulogu u stvaranju živčanog sustava djeteta.

Eikozapentaenska kiselina (EPA). Stimulira regeneraciju staničnih membrana, normalizira mehanizme prijenosa lipida duž krvotoka, aktivira imunološki sustav, poboljšava apsorpciju masti u probavnom traktu, povećava tjelesne antioksidativne funkcije.

Alfa-linolenska kiselina (ALA). Masti ovog tipa pomažu u borbi protiv stresa, lošeg kolesterola, visokog krvnog tlaka, problema s kožom, kose, noktiju (suhoća, seboreja, stratifikacija). Osim toga, oni su konstrukcijski supstrat za sintezu eikosapentaenoičnih i dokosaheksaenskih masnih kiselina.

EPA i DHA lipidi nalaze se u morskom tkivu. Oni su najkorisniji za ljudsko tijelo, jer mnogi enzimi nisu potrebni za njihovu asimilaciju, za razliku od biljne hrane obogaćene ALA.

Korisna svojstva

Omega-3 polinezasićeni trigliceridi su esencijalna hranjiva za ljude, jer obavljaju bioregulacijske, strukturne, energetske i skladišne funkcije.

Potencirati sintezu tkivnih hormona (eikosanoida) uključenih u sve biokemijske reakcije u stanici.
Smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola, uključujući lipoprotein niske gustoće. Kao rezultat, smanjuje se rizik od ateroskleroze, infarkta miokarda i moždanog udara.
Oni su uključeni u stvaranje muških zametnih stanica (spermatozoida), neuronskih membrana mozga i membrana mrežnice.
Regulirati sintezu hormona i steroida, uključujući testosteron.
Sudjelujte u transportu kisika do tkiva.
Oni poboljšavaju kontraktilnu funkciju srčanog mišića.
Oni reguliraju metabolizam hormona radosti (serotonin), smanjuju psiho-emocionalni stres, sprječavaju rizik od depresije.
Zadržati elastičnost zglobova, smanjiti intenzitet bolova kod artritisa ili artroze.
Povećajte osjetljivost na inzulin (usporavanjem napredovanja kvržice u probavnom traktu).
Smanjite upalu u tijelu, sprječavajući razvoj alergijskih reakcija i autoimunih bolesti.
Povećajte kognitivne funkcije mozga (pamćenje, pažnja, učenje).
Suzbijanje prekomjernog apetita.
Poboljšajte funkcionalno stanje dermisa.
Povećajte imunološki status tijela.
Pojačajte rast mišićne mase, ubrzajte "napuštanje" masnog sloja.
Povećajte neuro-mišićnu funkciju, izdržljivost, opći mišićni tonus.
Inhibira sintezu kortizola (hormona stresa).

Osim toga, riblje ulje sadrži vitamine A, E, D, koji poboljšavaju stanje kože, podupiru vid, smanjuju živčanu razdražljivost, poboljšavaju elastičnost staničnih membrana, jačaju koštano tkivo.

Dnevna potreba

Dnevna potreba za omega-3 kiselinama je 1-2 grama, ovisno o spolu, dobi, zdravstvenom statusu, regiji boravka. Tijekom trudnoće, menopauze, dnevna stopa bodybuildinga raste na 2,5 do 3 grama, a sa smanjenom tjelesnom težinom na 3 - 4 grama. Gornja sigurna granica potrošnje spojeva je 8 grama.

Osim toga, potreba za zdravim mastima raste s:

depresivna i autoimuna stanja (tiroiditis, eritematozni lupus, Alzheimerova bolest);
u hladnoj sezoni;
intenzivne sportske aktivnosti;
vaskularnu aterosklerozu;
onkološke bolesti;
opasnost od srčanog ili moždanog udara;
u djetinjstvu i starosti.

Za liječenje funkcionalnih poremećaja, primijenite 2 - 4 grama omega-3 na dan. U tom slučaju, prednost dati upotrebi koncentrata životinjskog podrijetla (EPA, DHA). Dnevni dio podijeljen je na 3 prijema.

Korist i šteta

Za puni rad tijela, važno je konzumirati najmanje - 0,65 grama omega dnevno. Ako je stopa lipida dnevno ispod kritičnog minimuma, razvija se masni nedostatak.

Čimbenici koji uzrokuju nedostatak esencijalnih triglicerida u tijelu:

produljeni post;
neuravnotežena prehrana, uključujući vegetarijanstvo i sirovu hranu;
pridržavanje strogih monodieta;
disfunkcija probavnog trakta.

Simptomi nedostatka omega-3:

stalna žeđ;
suha koža;
lomljivi nokti;
gubitak kose;
peruti;
produljena depresija, apatija;
alergijski kožni osip;
povreda stolice, zatvor;
bolovi u zglobovima, mišićima, tetivama;
sporo zacjeljivanje rana, ogrebotina, ogrebotina;
visoki krvni tlak;
pogoršanje sjećanja, pozornost;
umor, slabost, gubitak učinka;
mentalna retardacija (u dojenčadi i predškolskoj dobi);
smanjen imunitet, česte prehlade.

Zapamtite, nedostatak omega-3 u tijelu prijeti neuropsihijatrijskim patologijama, autoimunim bolestima, kardiovaskularnim disfunkcijama, hormonskim poremećajima.

Međutim, unatoč činjenici da je predoziranje polinezasićenih lipida izuzetno rijetko, nekontrolirani unos masti može biti štetan po zdravlje.

Znakovi viška PUFA:

produljeni proljev;
nizak krvni tlak;
disfunkcije probavnog trakta;
smanjenje zgrušavanja krvi, a kao rezultat toga, krvarenja u zglobovima (hemartroza), unutarnje i vanjsko krvarenje.

Kontraindikacije za prijem tvari:

hiperkalcemija;
individualna netolerancija;
hipertireoidizam;
tuberkuloza (aktivna faza).

Osim toga, mogućnost istovremene primjene esencijalnih masti s oralnim antikoagulansima ili fibratima, važno je razgovarati s obiteljskim liječnikom.

Medicinska uporaba

S obzirom da omega-3 masti pokazuju hipolipidemijske, imunomodulirajuće, antikoagulantne i antihipertenzivne učinke, uspješno se primjenjuju u farmakološkoj praksi.

Indikacije za uporabu:

pretilost bilo kojeg stupnja;
kronične lezije zglobova;
hipertenzija;
dijabetes;
nedostatak tjelesne težine;
hiperkolesterolemije;
bolesti krvnih žila u mozgu;
reumatoidni artritis;
alergijske kožne bolesti (psorijaza, ekcem);
oštećenje posuda ekstremiteta;
autoimune bolesti (nefropatija, tiroiditis, eritematozni lupus);
osteomijelitis;
kardiovaskularne patologije (aritmija, ishemija, infarkt miokarda);
depresivna stanja;
sindrom kratkog crijeva.

Osim toga, ovi lipidi se koriste za prevenciju tumora raka (u kompleksnoj terapiji).

Kako uzimati omega-3 (u kapsulama)?

Za liječenje funkcionalnih poremećaja koriste se životinjske masti (DKG i EPA). Terapijska doza esencijalnih lipida je 2,5 - 3 grama dnevno. Kapsule ribljeg ulja uzimaju se odmah nakon jela, sa 100 ml čiste vode. Dnevni dio podijeljen je na tri ekvivalentna prijema.

Razmotrite kako odabrati visokokvalitetan koncentrat polinezasićenih masti.

Biokompleksi hrane s omega-3

Na etiketama lipidnih pripravaka najčešće se navodi ukupna količina ribljeg ulja u kapsuli. Međutim, za liječenje funkcionalnih poremećaja važno je odabrati spojeve koji sadrže visoku koncentraciju EPA i DHA.

Omega-3, trostruka snaga (Solgar). Lijek sadrži veliki dio omega-3 masnih kiselina dobivenih iz mišića hladno-ribljih vrsta riba. Ukupni volumen polinezasićenih lipida u kapsuli je 882 miligrama (504 miligrama EPA i 378 miligrama DHA).
Omega 800 (Madre Labs). Organsko riblje ulje dostupno je u mekim želatinskim kapsulama. Biokompleks uključuje: dokosaheksaensku kiselinu (320 miligrama) i eikosapentaensku kiselinu (480 miligrama) kiseline.
Ultra Omega-3 (sada hrana). Sastav ovog alata uključuje 750 miligrama omega-3 triglicerida (500 miligrama EPA, 250 miligrama DKG). Osim toga, svaka kapsula se nadovezuje na posebnu enteričku oblogu (kako bi se spriječilo pojavljivanje neugodnog okusa, podrigivanja, mučnine).
Omega-3 (prirodni čimbenici). Želatinska kapsula sadrži 600 miligrama polinezasićenih lipida (200 miligrama DHA, 400 miligrama EPA).

Za održavanje zdravlja trajanje suplementacije je 3 - 4 mjeseca. Učestalost terapije je 1 - 2 puta godišnje.

Izvori hrane

Budući da se esencijalne masti ne sintetiziraju putem crijevne mikroflore, važno je svakodnevno kontrolirati volumen njihovog unosa.

Zapamtite, omega-3 spojevi lako se uništavaju djelovanjem sunca, kisika i visokih temperatura. Stoga, za obnavljanje svakodnevnih potreba tijela u esencijalnim mastima, preporučljivo je koristiti lagano slanu, ukiseljenu ribu, svježe povrće i voće, biljno ulje, pečene orašaste plodove.

Za očuvanje hranjivih tvari, proizvodi koji sadrže nezasićene masne kiseline čuvaju se na hladnom mjestu u dobro zatvorenoj posudi.

Omega-3 za djecu

Omega-3 masne kiseline igraju primarnu ulogu u formiranju živčanog, imunološkog i hormonskog sustava djeteta, kao i pravilnoj ontogenezi mozga, održavanju funkcionalnosti vizualnog aparata, postavljanju molara. Zanimljivo je da u prvoj godini života beba prima sve bitne hranjive tvari, uključujući trigliceride, zajedno s majčinim mlijekom. Međutim, u 90% žena tijekom laktacije postoji akutni nedostatak polinezasićenih masnih kiselina u tijelu. Kao posljedica toga, dijete od rane dobi doživljava nedostatak lipida.

Simptomi nedostatka omega-3 u djetinjstvu:

dijateza, atopijski dermatitis (zbog narušenog funkcioniranja imunološkog sustava);
smanjenje kognitivnih sposobnosti (izvedba, koncentracija, pamćenje);
hiperaktivnost;
suha koža;
alergijske reakcije;
zamagljen vid.

Zanimljivo je da se mozak djeteta razvija do 14 godina. Stoga je važno da djeca prve godine života konzumiraju najmanje 1 gram omega-3 dnevno. Za to je dnevni meni mrvica obogaćen voćem, povrćem, plodovima mora, lanenim uljem. Osim toga, dnevna potreba za masti se puni koncentratima ribljeg ulja. Međutim, za bebe do tri godine teško je progutati veliku kapsulu. Stoga se postavlja pitanje: kako piti lijekove? Kako bi riješili ove probleme, proizvođači su stvorili posebne smjese, proizvedene u obliku sirupa, bombona, žvakaćih tableta.

Popularni dječji kompleksi s omega-3:

“Omega-3 za djecu” iz Oriflame (Wellness, Švedska). Priprema uključuje riblje ulje, vitamin E, ulje limuna, antioksidanse. Alat se proizvodi u obliku sirupa.
"Smart Omega-3 za djecu" (Delta Medical, Švicarska). Biokompleks sadrži riblje ulje, pčelinji vosak, vitamine A, C, D3. Kompozicija je načinjena u kapsulama koje se mogu žvakati.
"Djeca Supradin s kolinom i omega-3" (Bayer, Njemačka). Lijek uključuje: dokosaheksaensku kiselinu, nikotinamid, holekalciferol, vitamine A, E, C, B4, B6, B12. Form release znači - slatkiš od marmelade.
"Multi-tabs Intello Kids s Omega-3" (Ferrosan, Danska). Lijek se sastoji od: koncentrata ribljeg ulja, uključujući EPA i DHA, tokoferola, vitamina C. Dječji sastav se proizvodi u obliku kapsula za žvakanje s okusom crne ribizle.
“Pikovit Omega-3” (Krka, Slovenija). Multivitaminski kompleks sadrži riblje ulje, vitamine B (tiamin, folna kiselina, piridoksin, riboflavin, cijanokobalamin), retinol, tokoferol, holekalciferol, dekspantenol, askorbinsku kiselinu. Oblik oslobađanja aditiva je sirup.

Zapamtite, pedijatar određuje dozu i režim unosa masti na temelju zdravlja djeteta.

Omega-3 za žene

S obzirom da je PNZH "odgovoran" za metaboličke procese u tijelu, elastičnost staničnih membrana i ispravan rad mozga, važno je da svaka žena konzumira najmanje 1 - 1,5 grama čiste omega-3 na dan. Kada dođe do trudnoće, dnevna potreba za trigliceridima povećava se 2 puta.

Razmislite o prednostima ribljeg ulja za žene:

Smanjuje menstrualne bolove, smanjuje broj "plime i oseke", poboljšava raspoloženje u "kritičnim danima", ima protuupalni učinak.
Smanjuje anksioznost, poboljšava raspoloženje, povećava učinkovitost antidepresiva.
Usporava naboranje kože i bore.
Sprečava razvoj osteoporoze, osobito tijekom menopauze.
Stabilizira "hormonalne udare" tijekom menopauze.
Smanjuje, za 30%, rizik od razvoja grudica u dojkama, kao i vjerojatnost tumora i polipa u debelom crijevu (taj učinak ne primjenjuje se na muškarce).

Osim toga, riblje ulje je nezamjenjiv prehrambeni faktor za menopauzu. S obzirom da je menopauza popraćena kršenjem metabolizma minerala i masti, žene starije od 55 godina razvijaju vaskularne patologije, uključujući endotelnu disfunkciju. Istovremeno se mijenjaju reološki parametri krvi, zbog čega se povećava njegova koagulacija.

Kako bi se spriječio nastanak tromboze, kardiovaskularnih patologija, poremećaja metabolizma, kao i ublažavanje neugodnih simptoma menopauze (otkucaji srca, vruće trepće, noćno znojenje), dnevni unos je obogaćen hranom bogatom esencijalnim mastima ili organskim biokompleksima.

Posebno je važno uzimati lijekove koji sadrže omega-3 žene koje su prekomjerne težine, a koje planiraju trudnoću, koje su na dijeti koja je sklonija kardiovaskularnim bolestima.

zaključak

Dakle, omega-3 je klasa esencijalnih lipida koji pokazuju izrazito protuupalno, antikoagulantno, imunomodulatorno, antioksidativno i anti-lipidno djelovanje. Ljudsko tijelo ne sintetizira polinezasićene lipide, pa je izuzetno važno dobiti ih izvana. Da biste to učinili, u dnevnom jelovniku su masna morska riba ili plodovi mora, laneno ulje, svježe bilje. Osim toga, 1 - 2 puta godišnje, morate piti biokompleksi koji sadrže "životinje" omega-3 (EPA i DHA).

Optimalna količina unosa masti je 1 gram dnevno. Ako su prisutne suha koža, perut, akne, psorijaza ili ekcem, dnevni udio kiselina povećava se na 2 do 3 grama.

Zapamtite, prije uzimanja koncentrata lipida, važno je procijeniti koje su koristi i štete od njihove uporabe. Osobe s kongestivnim zatajenjem srca, hemoragijskim sindromom, nestabilnom anginom, alergijama na morske plodove uzimaju omega-3 lijekove dopušteno je samo pod nadzorom liječnika.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/

Omega-3 masti koje vam pomažu da izgubite težinu, postanete pametniji i izgledate mlađe! Potreba za Alsococarpulidae za tijelo i kako ih uzeti

10/20/2015 Elena Vitamini i dodaci prehrani 12 komentara

Pozdrav, dragi čitatelji i gosti bloga!
Iz mojih prethodnih postova vjerojatno ste već pogodili da jako poštujem prehrambene dodatke. Neki od njih, kroz tečaj pijem kao prevenciju akutnih respiratornih infekcija i ODS-a, drugi se bave rješavanjem određenog problema. No, u mom "prirodnom kompletu prve pomoći" postoje takvi aditivi, bez kojih, dobro, samo nigdje! I jedan od njih mora imati - Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Iz članka ćete saznati:

Omega 3 koristi i šteti tijelu

Nažalost, naše tijelo ne proizvodi dragocjeni Omega 3 - dobivamo ga samo iz hrane. VLS je ugrađen u strukturu staničnih membrana i poboljšava ga. Kao rezultat toga, metabolički procesi se ubrzavaju, a sve stanice dobivaju hranu koju trebaju.

Posebno je važno opskrbiti srce i mozak Omega-3. Uostalom, ta tijela stalno doživljavaju povećana opterećenja i ugrožena su.

Ljekovita svojstva omega-3

smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i štiti krvne žile od začepljenja;
sprječava aritmiju;
podržava normalno funkcioniranje imunološkog sustava;
ubrzava metaboličke procese i pomaže da se smrša;
poboljšava stanje kose, noktiju i kože;
"Uklanja" toksine iz tijela;
potiče naš mozak na aktivan rad;
stavlja živčani sustav u red, sprječava neurozu i depresiju;
stimulira reproduktivni sustav;
poboljšava stanje zglobova i smanjuje krhkost kostiju. Sprječava osteoartritis i artritis!
povećava sadržaj serotonina u tijelu, obično poznat kao hormon dobrog raspoloženja.

Proizvodi s Omega-3

Proizvodi koji sadrže omega-3 u visokim koncentracijama, ne toliko.

Nositelji u tom pogledu su:

Štoviše, nisu sve ribe, već samo masti ili podebljane (sardine, skuše, losos, skuša, inćuni, miris, tuna). Voditelji u koncentraciji dragocjenih masnih kiselina - stanovnici hladnih voda.

Čini se, u čemu je problem? Danas možete kupiti stotine vrsta riba! Odaberite - donesite kući - jedite - i zalijepite Omega-3 u oči.

Međutim, cinična "zlatna tele" napravila je vlastite prilagodbe toj idili. Na primjer, najpopularnija sorta crvene ribe u Rusiji je losos. Obično se prodaje u zamrznutom, ohlađenom ili usoljenom obliku. No, na našem stolu najčešće se nalazi losos, umjetno uzgojen na posebnim farmama.

Možda u takvoj ribi ostanu neke korisne tvari (uključujući Omega-3). Ali, nažalost, u njemu ima još mnogo antibiotika, hormona i drugih prljavih trikova.

Laneno sjeme

Najjednostavniji način za dobivanje dnevnog obroka Omega-3 je kupiti bocu lanenog ulja u trgovini i napuniti ih omiljenom salatom. Također možete samljeti laneno sjeme u mlincu za kavu i sipati prašak u posuđe kao začin ili začin. Na dan kada trebate "uzeti" oko 1 žličicu. laneno sjeme.

orasi

Omega-3 se također nalazi u ulju oraha. Da biste dobili dnevni udio masnih kiselina s orašastim plodovima, morate jesti 5-10 stvari dnevno.

Zašto dijetetski suplementi sigurniji?

Čini se da u Rusiji nema problema s ribom, lanenim sjemenkama i orasima.

Ali, kao što sam napisao gore, u istoj ribi Omega-3 nije toliko koliko bismo željeli. Polinezasićene masne kiseline nakupljaju se u lososu ili skuši samo ako plivaju u prirodnim vodama i jedu živi plankton. No, najveći dio ribe na ruskim štandovima "divlje prirode" nije ni vidio u snu.

Drugo, kada uzimate Omega-3, pravilnost i doziranje su vrlo važni. Za profilaksu treba uzeti dnevno najmanje 1 g ovih zdravih masti. A ako je kolesterol povišen ili ima problema s krvnim žilama i srcem, dnevna doza se povećava na 3 g.

Teško je izračunati točno 1-3 grama orašastih plodova, sjemenki i ribe. Ali nije nužno "upariti" se kapsulama: uzeo sam jednu / dvije / tri stvari u isto vrijeme - i red.

kontraindikacije

pretjerana osjetljivost na riblje ulje ili alergije
aktivna tuberkuloza;
zatajenje bubrega
abnormalnosti štitnjače
zatajenje bubrega
gallstones ili mjehura kamenje

Prije uporabe savjetujemo da se posavjetujete s liječnikom tijekom trudnoće, kao i osobama u starijoj dobi, s bolestima probavnog trakta, bubrega i 12 čira na dvanaesniku.

Dodaci Omega-3 i gdje ih kupiti

Na iHerbu sam naručio dvije opcije Omega-3 - „na riblje ulje“ i „na laneno sjeme“.

Prirodni čimbenici RxOmega-3 čimbenici

Sastav prirodnog koncentrata ribljeg ulja uključuje polinezasićene masne kiseline: DKG i EPA. Ne ulazeći u kemijske detalje, samo ću reći da se u ovom kompleksu promatra idealan omjer EPA / DKG. To znači da Omega-3 trebate uzeti točno jednu kapsulu dnevno.

Mnogi kažu da od Omega-3 faktora iz prirodnih čimbenika ne pušta ribe. Gotovo svi lijekovi na ribljem ulju uzrokuju ovu neugodnu nuspojavu, zbog koje se osjećam kao sirena cijeli dan.

Nekoliko riječi o cijeni. U vrijeme pisanja posta, 240 gigantskih kapsula (dovoljno za osam mjeseci) koštalo je oko 35 USD za iHerb. Po mom mišljenju, omjer "cijena-kvaliteta-količina" je jednostavno super.

Što još? Omega-3 iz Natural Factors je u skladu s "Pravilima organizacije proizvodnje i kontrole kvalitete proizvoda u Kanadi". I kanadski standardi kvalitete su među najvišima u svijetu.

Osim toga, ovaj kompleks omega-3 preporučuje dr. Michael Murray. Za one koji ne znaju - to je priznati "guru" u području prirodne medicine i autor gomile cool knjiga na tu temu. Složeni čimbenici RxOmega-3 razvio se sam. I osigurava da tržište nema kvalitetnije riblje ulje.

U ovom lijeku Omega-3 djeluje "zajedno" s koenzimom Q10 i vitaminom E. Rezultat je siguran i vrlo učinkovit antioksidans! Usput, ovaj lijek je najprodavaniji proizvod na iHerbu!

http://prekrasny-mir.ru/polza-i-kak-prinimat-omega-3-zhiryi/

Koristi i štetnost omega 3

Moda za zdrav način života prilagođava se prehrani naših sugrađana. I vjerojatno, zato su počeli posvećivati veću pozornost raznim vitaminskim kompleksima i polinezasićenim masnim kiselinama. Koje su omega 3 masne kiseline, koje su korisne za njihovu upotrebu - to su glavna pitanja koja postavljaju većina. Prednosti omega 3 su neosporne, jer se ova kategorija tvari odnosi na one koje se ne proizvode u našem tijelu, već dolaze u određenu hranu. No jesu li te masti bezopasne?

Prednosti omega 3 su neosporne, jer se ova kategorija tvari odnosi na one koje se ne proizvode u našem tijelu

Sastav omega 3

Pozitivna svojstva omega 3 masnih kiselina sastoje se u blagotvornom učinku na rast i strukturu stanica, na njihovu obnovu i regeneraciju. Štoviše, ove korisne tvari djeluju kao barijera protiv negativnih učinaka okoliša. Nažalost, prehrana obične osobe iznimno je loša s tim važnim elementima.

Međutim, ne samo specijalizirani vitamini i dodaci prehrani, već i određene vrste hrane mogu pomoći u prevladavanju općeg nedostatka ovih masnih kiselina. Omega 3 kiseline se nalaze u biljnim i životinjskim proizvodima. S ove točke gledišta, laneno sjeme, proizvodi od soje i plodovi mora su osobito korisni.

Poznate su četiri vrste omega 3 kiselina:

Alfa-linolen (ALA). Sintetizira se isključivo u proizvodima biljnog karaktera.
Docosapentaenoic (DPA). Ova kiselina može se naći samo u masnim morskim ribama. Pomaže tijelu da proizvede druge hranjive tvari, a osim što ga apsorbira, tijelo troši najmanje energije.

Ova kiselina može se naći samo u masnim morskim ribama.

Docosahexaenoic (DHA). Kiseline ove vrste su nevjerojatno važne za ljudsko zdravlje. Često ih sintetiziraju morske ribe, škampi, ali u biljkama se nalaze u oskudnim dozama. Ova vrsta omega 3 je nevjerojatno korisna za zdravlje trudnica, kao prevencija toksikoze, a također će biti korisna djeci za njihov normalan rast i razvoj. Osim toga, ova vrsta masnih kiselina je korisna za sprečavanje razvoja bolesti kao što su alergije, dijateza, srčani udar, kao i kronične bolesti unutarnjih organa.
Eicosapentaenoic (EPA). Bogata je mesom, ribom i povrćem. Izvrsno je profilaktičko sredstvo za osteoporozu, koristi se za hipertenziju i menopauzu.

Publikacija iz? InaIrina Krynitsa ?? (@muzaname) Pro 16, 2018 u 10:21 PST

Omega 3 pogodnosti

Malo je ljudi u djetinjstvu uspijelo izbjeći "mučenje" ribljeg ulja. To ne čudi, budući da znajući koliko su masne kiseline važne za tijelo, te da riblje ulje sadrži i dodatne vitamine koje bebe trebaju, liječnici su smatrali da je njihova dužnost propisati ovaj alat gotovo cijeloj djeci u svrhu prevencije. Naravno, korisne su i za odrasle žene i muškarce.

Glavna prednost omega 3 leži u njihovoj sposobnosti da ojačaju strukturu staničnih membrana.

Jednom unutar tijela, kiseline poboljšavaju staničnu aktivnost, što prirodno utječe na normalno funkcioniranje svih organa i tjelesnih sustava. Zasićenost tijela omega 3 masnoćama omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

značajno poboljšava funkcioniranje mozga, kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta;
normalizira se emocionalno i psihološko stanje osobe, nakon čega nestaje kronični umor, iritacija, depresija;
poboljšava se stanje tlaka, što prati smanjenje opasnosti od moždanog udara i krize kod hipertenzivnih bolesnika;
bol i upala pri artrozi i reumatizmu nestaju;
poboljšava se muška spolna funkcija;
razina kolesterola se smanjuje;

Omega 3 smanjuje kolesterol u krvi

jača imunološki sustav i izjednačava hormone;
povećava sposobnost tijela da se regenerira, zacjeljuje rane i oštećuje unutarnje organe;
tijelo prirodno pomlađuje, povećava tonus i elastičnost kože, jača nokte i folikule dlake;
značajno smanjuje vjerojatnost razvoja raka.

U međuvremenu, potrebno je razmišljati o važnosti takvih masnih kiselina za trudnice. Proizvodi koji su bogati sličnim tvarima snažno se preporučuju trudnicama u drugom i trećem tromjesečju, jer ne samo da doprinose normalnom razvoju djeteta, već su i preventivna mjera protiv gistoze (izuzetno opasna vrsta toksikoze).

Osim toga, blagotvorna svojstva omega-3 za trudnice ne prestaju tu, jer dodatno smanjuju rizik od pobačaja i preranog poroda. Stoga, čak i ako žene imaju problema s prehranom zbog toksemije, one su svakako impregnirane ribljim uljem, koje se smatra ne samo glavnim izvorom omega 3 masnih kiselina, već sadrži i mnoge druge korisne vitamine.

Ovaj lijek je također dobar za muškarce, jer riblje ulje može zamijeniti sve životinjske masti, i što je najvažnije, nije deponirano ispod kože. Takva svojstva alata čine ga nezamjenjivim za sportaše, ali za obične predstavnike muškog spola to je također neophodno. Omega 3, koja se nalazi u ribljem ulju, doprinosi proizvodnji testosterona, suzbijanju hormona stresa, a to ga čini nezamjenjivim alatom u složenim radovima vezanim uz fizičko i emocionalno prenaprezanje. Osim toga, redoviti unos masnih kiselina smanjuje rizik od muških problema s prostatom.

Harm Omega 3

Ipak, uporaba omega 3 u suvišku može prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Kao i svaki drugi lijek, nezasićene masne kiseline također imaju i svoje nuspojave. Zato je važno pažljivo kontrolirati ne samo doziranje lijekova koji sadrže omega 3, nego i norme potrošnje morskih i biljnih ulja koja su izvor masnih kiselina.

Glavna šteta pretjerane konzumacije omega 3 je prorjeđivanje krvi. Stoga postoje kontraindikacije za uporabu ovih nezasićenih kiselina osobama koje pate od hemartroze (krvarenje u zglobove). Također, nuspojave ovih tvari se osjećaju kod drugih vaskularnih bolesti. Važno je napomenuti da zbog oštećenja krvi, čak i uz manje rezanje i kapilarno krvarenje, šteta može biti vrlo značajna.

Kontraindikacije za primanje omega 3 primjenjuju se na sljedeće pojedince:

ljudi koji su skloni alergijama na bilo koju vrstu plodova mora;
nuspojave se mogu pojaviti u prvom tromjesečju trudnoće, kao i tijekom laktacije;
kontraindikacije se primjenjuju i na djecu do navršene sedme godine života;
žrtve s teškim ozljedama i značajnim gubitkom krvi;
nuspojave kiselina pojavljuju se iu postoperativnom razdoblju;

U postoperativnom razdoblju ne možete uzeti omega3

pate od hemoroida, kao i bolesti žučnih puteva, bubrega i jetre, masne kiseline sigurno uzrokuju štetu;
Kontraindikacije su također relevantne za aktivni oblik tuberkuloze i neke bolesti štitne žlijezde;
Nuspojave kiselina postaju vidljive u pozadini akutnih i kroničnih bolesti unutarnjih organa.

No, uobičajene posljedice koje zdravi ljudi mogu doživjeti s viškom omega 3 u tijelu su mučnina, proljev i drugi problemi s probavnim traktom. Ako se pronađu negativni učinci unosa masnih kiselina, u cilju minimiziranja štete, odmah prekinite uzimanje proizvoda koji ih sadrže, ograničite uporabu hrane bogate omega-3 i pitajte svog liječnika za pomoć. Treba imati na umu da sve ovo vrijedi za djecu. Stoga je važno znati u kojoj dobi mogu uzimati omega-3 lijekove, no obično im doza propisuje pedijatar, a bolji je rad bez amatera.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhirnye-kisloty/polza-i-vred-omega-3.html

Omega-3: ono što je potrebno, gdje tražiti i kako uzeti korisnu kiselinu

Ako temeljito pitate starije članove svoje obitelji, jedan od njih zasigurno će se sjetiti kako je u djetinjstvu bio pun gadnog ribljeg ulja, "tako da bi on postao velik i jak." Srećom, za nas danas je nestala potreba za ovom peckavom, mirisnom sirovom ribom i strašno neugodnim okusom proizvoda. Ali u masnim kiselinama koje čine njegovu bazu, ne. A iznad svega u Omega-3, vrijednost koja za ljudsko zdravlje, ljepotu i raspoloženje ne može biti precijenjena. Za što može biti korisna?

Važno otkriće danskih znanstvenika

Omega-6 i Omega-3 polinezasićene masne kiseline zaslužuju priznanje liječnika prije otprilike pola stoljeća, kada se danski liječnik Jörn Duerberg zapitao zašto ga Aljasci imaju, čiji je meni iznimno siromašan voćem i povrćem, ali prezasićen masnom ribom, tako rijetko Postoje slučajevi kardiovaskularnih bolesti?

Odgovor se pokazao jednostavnim: sve je u posebnoj skupini lipida koji sadrže gore navedene masne kiseline. Oba su od velike važnosti za gotovo sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Oboje mogu prodrijeti samo izvana, s hranom - nažalost, ni jedno ni drugo naše tijelo ne može sintetizirati. Ali ako vam Omega-6 u hrani nije teško, onda je njegova "sestra" u našem jelovniku često prisutna u katastrofalno malim količinama.

Da bismo popravili situaciju, imamo dvije mogućnosti: preseliti se na daleki sjever, naoružati se kopljem i, slijedeći primjer predaka lokalnih Aboridžina, početi ovladati zamršenošću kitolovske industrije ili tražiti druge načine za zasićenje prehrane ovom najkorisnijom supstancom.

Omega-3: tko to treba i zašto

Prije nego saznate s kojim proizvodima možete popuniti praznine u jelovniku, još ćemo vidjeti koje prednosti Omega-3 može donijeti našem tijelu. Možda mi, koji živimo u blažim klimatskim uvjetima od eskima, zapravo ne trebamo?

Ne samo potrebno, već i nužno! Jednom u našem tijelu, ovaj važan organski spoj je uključen u različite biokemijske procese:

potiče razvoj tvari koje reguliraju krvni tlak;
sprječava pojavu krvnih ugrušaka, kao i širenje krvnih žila i čini ih elastičnijim;
blagotvoran učinak na probavu;
poboljšava apsorpciju fosfora i kalcija u tijelu;
ubrzava zacjeljivanje oštećenja na zidovima probavnog trakta - na primjer, uzimanje Omega-3 često postaje dio liječenja čira na želucu;
smanjuje upalu i usporava rast tumora;
pomaže živčanom sustavu da izdrži stres, smanjuje pojavu agresije i depresije;
poboljšava imunološki sustav;
stavlja hormone u red;
potiče moždanu aktivnost, poboljšava pamćenje i koncentraciju;
smanjuje vjerojatnost razvoja artroze, artritisa i drugih bolesti povezanih s zglobovima;
služi za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti, uključujući aritmiju, srčani udar i ishemičnu bolest;
ometa apsorpciju kolesterola i uklanja slobodne radikale iz tijela;
povećava tonus mišića, izdržljivost i čak brzinu reakcije zbog svoje sposobnosti da poboljša osjetljivost živčanih vlakana;
prilagođava aktivnost vizualnog aparata. Nemojte pronaći korisna svojstva koja Omega-3 ima

Omega-3 blagotvorno djeluje na fizičko i mentalno stanje osobe. Nije slučajno da ga redovito propisuju sportaši, djeca i trudnice. Također se preporuča uzimati s raznim bolnim stanjima tijela, od blagog gubitka snage i završavanja ozbiljnim bolestima.

Prednosti polinezasićene kiseline za žene

Za žensko tijelo Omega-3 ima posebno značenje. I iznad svega, to vrijedi za buduće majke - i za one koji već čekaju bebu, i samo planiraju dobiti par zdravih i pametnih mališana.

Prije svega, polinezasićene kiseline pomažu u uklanjanju neplodnosti, ako nisu uzrokovane kongenitalnim abnormalnostima, već privremenim kvarovima imunološkog, endokrinog i drugih sustava ženskog tijela.

Ako je trudnoća već došla, Omega-3 će olakšati prijenos, smanjujući pojavu toksikoze ujutro u prvom tromjesečju i smanjujući rizik od preeklampsije u posljednjim mjesecima. Osim toga, ova kiselina ima pozitivan učinak na zdravlje fetusa u razvoju - osobito na razvoj mozga. O inteligentnoj djeci spomenuli smo s razlogom!

Omega-3 igra važnu ulogu u životu poštenog spola

To ne povrijedi Omega-3 i one mlade dame koje ne namjeravaju steći potomstvo. ona:

čini snažnom, ravnomjernom i sjajnom kosu i nokte, a osim toga, potiče aktivnost folikula, koji su u neaktivnom, "spavajućem" stanju;
zadržava vlagu u koži, čini bore manje vidljivim, piling nestaje, a koža postaje elastična;
normalizira metabolizam, potiče gubitak težine;
smanjuje bol tijekom menstruacije i čini simptome menopauze manje izraženim;
žene koje redovito koriste proizvode omega-3 manje su osjetljive na osteoporozu, bolest koja utječe na pošteni spolni odnos 3 do 5 puta češće od muškaraca.

Zanimljiva činjenica: u ženskom tijelu omega-3 masne kiseline koncentrirane su u kukovima. Je li zbog toga većina ljudi ljepotice "sa širokim bedrima" smatrala najatraktivnijima jer su bili zdraviji i idealniji za nastavak utrke?

Za muškarce

Snažan pod bez Omega-3 također nije dovoljan. Putujući kroz organe i tkiva muškog tijela, polinezasićena kiselina obavlja izuzetno važan posao:

potiče proizvodnju testosterona, povećavajući muški libido i plodnost;
poboljšava protok krvi, što je bitno za potenciju;
služi za sprečavanje prostatitisa.

Oprez! Kada se prekorači sadržaj omega-3 u krvi, ova neophodna supstanca počinje djelovati u suprotnom smjeru i lako može nagraditi predstavnika jačeg spola sterilnošću ili izazvati pojavu tumora prostate.

Što je korisno za djecu

Najmanji članovi obitelji, Omega-3 kiselina pomaže da rastu, ojačati i oduševiti roditelje svojim uspjehom. Već od prenatalnog razvoja pa sve do potpunog prestanka procesa rasta utječe na formiranje kostiju i zuba djeteta, stanje njegove kože, rast kose, vid, kardiovaskularnu aktivnost i imunitet.

Omega pomaže rastu malog Einsteina

Aktivnost mozga je također u nadležnosti polinezasićene kiseline: brzina razmišljanja, oštrina pažnje, snaga pamćenja. Nije iznenađujuće da ona dobiva posebno značenje u ranoj školskoj dobi, kada se život djeteta dramatično mijenja i ispunjen novim odgovornostima, zadacima, a time i novim uzrocima stresa. Uspješno proučavanje, zdrava emocionalna pozadina, normalan san - sve je to u velikoj mjeri zasluga masnih kiselina koje se nalaze u tijelu djeteta u pravoj koncentraciji.

Uz sve prednosti Omega-3 za rastući organizam, nije vrijedno čak ni za brižnog roditelja da samostalno administrira vašoj djeci razne prehrambene dodatke koji sadrže masne kiseline. To se može učiniti samo nakon savjetovanja s liječnikom, a ne prije nego što dijete navrši 1,5-2 godine.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč brojnim prednostima Omega-3, jasno se ne uklapa u pojam "kaša s maslacem". Čak i potpuno zdrava osoba, uzimajući da upije "čudotvorni lijek", ima svaku priliku organizirati predoziranje s mučninom, povraćanjem, proljevom i drugim klasičnim simptomima trovanja. A to je daleko od najneugodnijih posljedica koje mogu proizaći iz nepromišljene uporabe lijeka!

Omega-3 razrjeđuje krv. Dakle, osoba koja je previše odnesena "iscjeljivanjem" ili kombiniranjem unosa kiseline s drugim lijekovima sličnog učinka, čak i relativno manje štete može rezultirati ozbiljnim gubitkom krvi ili, na primjer, krvarenjem u unutarnje organe.
Sposobnost naše kiseline da snizi pritisak često ima okrutnu šalu s ljudima koji imaju predispoziciju za hipotenziju. Nabavite abnormalno nisko umjesto visokog krvnog tlaka - zadovoljstvo je sumnjivo. Pritisci mogu svakoga iscrpiti
Višak omega-3 ima loš učinak na aktivnost jetre, gušterače ili gastrointestinalnog trakta u cjelini. Pogotovo ako su ti organi već u neispravnom stanju.
Upotreba masnih kiselina strogo je kontraindicirana u bolesnika u čijem se tijelu nalaze tumori, bez obzira jesu li benigni ili ne.
Konačno, nitko nije otkazao banalne alergije koje se mogu razviti na bilo kojem prehrambenom proizvodu, kao i na Omega-3.

Tijekom trudnoće ili dojenja, Omega-3 se uzima samo uz dopuštenje liječnika koji kontrolira stanje žene.

Gdje se nalazi vitamin Omega-3

Glavni dobavljač masnih kiselina u ljudskom tijelu bio je i ostaje morska i oceanska riba: skuša, haringa, losos, tuna, pastrva, iverak, sardine, bakalar. Samo tri porcije ukusnog "lijeka" tjedno - i vaše potrebe za ovim važnim elementom bit će u velikoj mjeri zadovoljne. Ako ne možete dobiti ribu, ona će uspješno zamijeniti sve morske plodove od gurmanskih jastoga kako bi u potpunosti proračunali škampe.

Jetra bakalara je bogat izvor ove tvari. Detaljnije o njegovim korisnim svojstvima rekli smo ovdje: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/poleznyie-svoystva-pecheni-treski.html

Pomoći će opskrbi tijela masnim kiselinama i biljnim uljima: uljane repice, lanenog sjemena, sezama, kukuruza, maslina i čak suncokreta. Kako ne bi došlo do nestašice Omega-3, dovoljno je posuti svježu salatu od povrća sa žlicom visokokvalitetnog, po mogućnosti nerafiniranog ulja, ili popiti istu žlicu na prazan želudac ujutro.

Još jedan ukusan način nadopunjavanja spremišta vašeg tijela potrebnim elementom: često grizu orasi. 15-30 g jakih, glomaznih jezgara je više nego dovoljno da vam omogući dnevnu količinu polinezasićenih kiselina; I možete odabrati po svom ukusu točno kakve ćete orahe uživati: lješnjaci skupljeni u šumi, pinjole donijete iz sibirske tajge ili egzotičnog muškatnog oraščića. Sve će biti "u temi".

Ulje, orašasti plodovi, riba - vaš će meni biti bogat

Nema orašastih plodova, oguliti bundeve ili sjemenke suncokreta. Ili kupite flaxseed paket u ljekarni i napravite pravilo da pijete šalicu niske masnoće kefir na prazan želudac svako jutro, od 1-2 tsp. brašna iz sjemena lana, prošla kroz mlin za kavu. U isto vrijeme pružite uslugu vašem probavnom traktu.

Omega-3 kiselina se također nalazi u povrću. Ovdje, prije svega, obratite pozornost na avokado, a zatim pojačajte njegov blagotvorni učinak s bundevom, prokulicama ili cvjetačom, brokulom i svježim začinskim biljem.

Dobra je navika jesti oko 100 g tvrdog sira dnevno ili s vremena na vrijeme početi jutro s parom kuhanih jaja. Srdačan, ukusan i tijelo lako može dobiti dio potrebnih masnih kiselina.

Pet najpopularnijih lijekova

Nismo svi u stanju, iz dana u dan, pažljivo planirati naš jelovnik, kupovati potrebne proizvode i pripremati ih u skladu sa strogim pravilima za očuvanje zdravih tvari. (Primjerice, utvrđeno je da toplinska obrada koja traje duže od 20 minuta ima štetan učinak na kiselinu koja nas zanima; korištenje maslinovog ulja umjesto suncokretovog ulja pomaže djelomično smanjiti njegove gubitke, a „divlja“ riba uhvaćena u otvorenom oceanu sadrži više Omega-3 nego uzgajati u zatočeništvu.) Osim toga, morate napraviti popust na kvalitetu proizvoda, što nije uvijek moguće kontrolirati.

Najlakši način za obnavljanje zaliha Omega-3 - zalanat ljekarne

Kako bi osigurali svoje tijelo sa svime što vam je potrebno, mnogi ljudi radije koriste posebne preparate koji sadrže čuvenu Omegu u gotovo čistom obliku. Zahvaljujući modernim farmaceutskim proizvodima, imamo mnogo izbora!

Omacor

Zemlja proizvodnje: Njemačka.
Cijena: 1400-1800 r.

Svaka meka želatinska kapsula pripravka, od kojih u pakiranju može biti od 20 do 100 komada, sadrži 1 g pročišćene omega-3 kiseline. Omacor se propisuje kao prevencija infarkta miokarda ili kao dodatak hipoglikemijskoj prehrani. Dozu odabire liječnik pojedinačno.

Vitrum Cardio

Zemlja proizvodnje: SAD.
Cijena: 1200–1300 rubalja.

Lijek je dostupan u pakiranjima koja sadrže 90 i 120 kapsula s po 1 g visokokvalitetnih masnih kiselina. Koristi se u anti-aterosklerotičnoj prehrani, s visokim krvnim tlakom, dijabetesom i mnogim drugim bolestima, kao i snažan alat za njihovu prevenciju. Doziranje se odabire pojedinačno.

Zapravo, to je normalno riblje ulje, ali visoke kvalitete.

Doppelgerts Active Omega-3

Zemlja proizvodnje: Njemačka.
Cijena: 320–600 str.

Čiste staklenke s želatinskim kapsulama bez mirisa i okusa (30 ili 80 komada) Sadrže arktičko lososovo ulje kombinirano s vitaminom E i nekim drugim manje značajnim tvarima. Ovaj lijek se propisuje za normalizaciju kardiovaskularnog sustava, obnovu metabolizma, poboljšanje aktivnosti mozga. Doziranje se odabire pojedinačno.

Omeganol Forte

Zemlja proizvodnje: Rusija.
Cijena: od 350 r.

Lijek smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jača imunološki sustav, ima pozitivan učinak na protok krvi. Svaka kapsula (30 komada u pakiranju) sadrži koncentrat masnih kiselina, kao i antioksidanse, namijenjene zaštiti krvnih žila od formiranja kolesterola, a tijelo - od slobodnih radikala.

Okeanologii

Zemlja proizvodnje: Rusija.
Cijena: od 230 str.

Svaka od 30 kapsula, sakrivenih u mjehurićima, sadrži cijeli koktel korisnih tvari: koncentrirano riblje ulje, vitamine E i C, ulja suncokreta i naranče, destiliranu vodu, želatinu i okuse. Oceanol se također uzima za opće jačanje imuniteta, i kao sredstvo za prevenciju tromboze, i kao dio liječenja pretilosti, alkoholnog hepatitisa, reumatoidnog artritisa i mnogih drugih.

Foto galerija: u kakvim pripremama potražite Omega-3

Kako prihvatiti: opća pravila

Budući da se farmaceutski pripravci koji sadrže Omega-3 prodaju bez recepta, potencijalni kupci često dobivaju dojam da stječu nešto potpuno bezopasno, te stoga ne zahtijevaju ozbiljno razmatranje. Odlučio sam da je vrijeme da poduprem tijelo - kupim pravu kutiju i ozdravim. Ali to nije posve točno. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, uzimanje bilo kakvih lijekova treba provesti prema određenim pravilima.

Koliko dugo treba popiti? Pripravci koji sadrže Omega-3 uzimaju se tečajevima:

za profilaksu - 1 mjesec, 2-3 puta godišnje;
za liječenje - tromjesečni tečaj, nakon kojeg treba uzeti pauzu za isto razdoblje, a zatim ponoviti sve iznova.

Koliko popiti? Dnevni unos masnih kiselina dnevno je 2-3 g za muškarce, 1,7–2 g za žene i 0,5–1 g za djecu. U nekim slučajevima, preporučena doza može malo premašiti, ali ne više od 4 g omega-3 na dan.

Kako piti? Kada jedete, pijenje puno tekućine je bolje od čiste vode. To ne samo da će pomoći tijelu bolje asimilirati dobivene tvari, nego i spasiti od neugodne ribe.

Zapamtite da Omega-3 ima tendenciju razrjeđivanja krvi, pa ako uzimate neke druge lijekove, svakako posjetite stručnjaka i pitajte ga da li će vam to liječenje nauditi.

Korisničke recenzije o svojstvima

Propisan mi je lijek Omacor u složenom liječenju s ciljem snižavanja razine kolesterola u krvi. Budući da sam u roku od šest mjeseci uspio smanjiti ovu brojku sa 7,06 mmol / l na 4,73, mogu s povjerenjem reći da se pokazala djelotvornom. Omakor se vjerojatno može uspješno zamijeniti uobičajenim ribljim uljem. Ali ako uzmemo u obzir propisanu terapijsku dozu konzumacije, Omacor je povoljniji u količini - jedna kapsula dnevno u odnosu na 3-18 kapsula ribljeg ulja. I po cijeni, ako uzmete uvezeno riblje ulje poznatih robnih marki (na primjer, s iHerbom).

Arsyusha

http://irecommend.ru/content/omakor-omega-3-rezultat-polugodovogo-priema-preparata

Kada kupujete riblje ulje, morate znati odakle dolazi. Ako iz riblje jetre ili iz glave možete dobiti štetu umjesto koristi, jer se u jetri ne nakupljaju jako dobre tvari koje mogu naškoditi osobi. Dakle, pogledao sam u ljekarni i pronašao lijek "Oceanol". Kaže da preparat sadrži potkožno riblje ulje. Ovo je veliki plus. I ovdje je dodan i vitamin E kako bi se spriječila oksidacija, preporučujem ovaj lijek svima. Nisam primijetio ništa suvišno u sastavu, a proizvođač je uzeo u obzir sve nijanse. Korisno je i za djecu i za odrasle, kao i za starije osobe.

Yakupov

http://otzovik.com/review_1830282.html

Unipharm Vitrum Cardio Omega-3 ima snažan i brz učinak na svakoga. Pokušavam ga primijeniti jednom u četvrtini, ali ako ne uspijete, barem jednom godišnje, to je potrebno! Zato što se ovaj put automatski spašavate, što je šteta potrošiti na izlete liječnicima u slučaju bolesti. Ako počnem probadati u području srca, pijući 2 kapsule, obično osjećam olakšanje nakon 20 minuta - blokada i bol nestaju. Pokušajte - odličan alat.

Vizara

http://otzovik.com/review_3055731.html

Doppelgerts imovina Omega-3 - Preporučujem da ih isprobate! Možda su skuplji od ribljeg ulja... Ali učinak je odličan! Gastrointestinalna funkcija normalizirana; prestala pada kose; poboljšano opće stanje tijela. I više! Posjećujem solarij s manijakalnom periodikom. Problem je u tome što imam poremećaj kože u kojem se vitamin D ne apsorbira, a na koži postoje rane, a tretiraju se samo sunčanjem. No, budući da imam nordijski tip, za mene to nije vidljivo. A sada je počela primjećivati da sve više i više sunčanja ostaje sa mnom, a on je više ujednačen. Nema crvenih mrlja i crvenog pugova! Svjetiljke u solarijumu nisu se promijenile, režim se nije promijenio. Ovo je zanimljiva strana!

Mo_and_SouL

http://irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 Doppel Hertz Pio sam mjesec dana. Kapsule srednje veličine u žutoj želatinskoj ljusci - lako se unose, nisu uzrokovale emetički refleks. Nedavno imam puno posla i velikih psihofizičkih opterećenja - postalo je stvarno lakše razmišljati, postalo sam otporniji na stres zbog opsega posla. Glava je počela boljeti malo manje. Primijetila je da su joj se oči počele malo umoriti, postalo je lakše usredotočiti se s nekog udaljenog objekta. Lijek nije uzrokovao nikakve nuspojave. Niste sigurni je li BAA očistila krv - takav pokazatelj može dati samo analizu. A učinak na kožu / nokte / kosu nije zabilježen - možda bi trebalo biti više od dva mjeseca nakon uzimanja? ZAKLJUČAK: lijek nije loš, ali drugi put definitivno neću kupiti. Omega-3 se može naći jeftinije, ali ne vidim smisao preplaćivanja za marku.

alenka_s

http://irecommend.ru/content/omega-3-za-chto-my-platim-za-raskruchennyi-brend-ili-za-realnoe-kachestvo-effekt-est-no-stoi

Video: kakve koristi Omega-3 donosi tijelu?

Svi želimo biti snažni i zdravi. Ni jasno razmišljanje, ni izvrsno raspoloženje, ni sjajni izgled neće nas spriječiti. Omega-3 nam mogu pomoći da sve dobijemo. Glavno je da ne budete lijeni da se brinete o svom zdravlju. Pa ipak, naravno, nemojte pretjerivati u potrazi za korisnim tvarima. Ako tretirate masne kiseline s dužnim poštovanjem i oprezom, sigurno će vam dobro poslužiti, vidjet ćete.