Koji vitamini, minerali i proteini najviše pomažu rastu kose?

Utjelovljenje maiden san o dugoj, voluminoznoj kosi, pada s lijepim uvojcima do struka, ponekad nije lak zadatak, ako ne bude svjestan onoga što je korisno za kosu, koje proizvode. Veliki broj salonskih postupaka, recepata za kućnu njegu, zaštite od oštećenja i rada na izgledu.

No, da se oslanjate samo na jedan postupak i masku koja ubrzava rast kose nije vrijedno toga - rast kose je proces koji vam je potreban kako biste osigurali kosu s unutarnje strane tijela. Često posjećujemo frizere i prodavaonice kozmetike, zaboravljamo obratiti pozornost na pitanje prehrane, o kojoj ovisi rast kose. Morate znati što proizvodi su dobri za rast kose i koristiti ih u prehrani.
Apsolutno je istina da je duga zdrava kosa znak zdravlja tijela kao cjeline i uravnoteženog unosa ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i vode.

Za kosu su glavni nutrijenti proteini, vitamini, minerali. Njihova potrošnja u pravim razmjerima osigurat će vam rast lijepe i zdrave kose. Pravilna prehrana i zdrava hrana zaštitit će od gubitka kose i ubrzati rast do 90%. Hrana-snažna luksuzna kosa o kojoj ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari su biološki značajni elementi za tijelo koji su važni za održavanje normalnog života. Razvrstavaju se u - makroelemente i elemente u tragovima, koje tijelo treba primati uglavnom iz hrane.

Korisni vitamini za kosu koje tijelo treba dobiti od hrane:

1. Vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folna kiselina
7. Vitamin B3 (niacin)
8. željezo
9. cink
10. magnezij
11. Vitamini za trudnice
12. proteini
13. Omega-3 masne kiseline
14. Vitaminski dodaci

Hrana za rast kose

Što povrće jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta kose. Također promiče proizvodnju prirodnih masti, također poznatih kao sebum, na vlasištu. To daje vašoj kosi prirodan sjaj. Vitamin A sadrži antioksidante koji sprječavaju isušivanje vlasišta i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti ih debljim.

Hrana bogata vitaminom A:

• Slatki krumpir
• jetra
• mrkve
• Žumanjci
• mlijeko
• Suhe marelice
• špinat
• mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina na kojem ovisi rast kose. To je jedan od 12 vitamina grupe B. Sprečava krhkost kose i održava zdravu teksturu.
Smatra se da biotin također osigurava volumen i debljinu kose. Potiče proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje u kombinaciji s aminokiselinama i mastima. S druge strane, aminokiseline su komponente proteina. Također, aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topljiv u vodi. Mnogi poznati proizvodi sadrže biotin. Adekvatan unos i vanjska uporaba ovog vitamina ključni su za zdravlje i ljepotu kose.

Potrošnja biotina za kosu dovodi do:

1. brzo ubrzavanje rasta kose
2. zadebljanje svake kose
3. ojačati kosu

Hrana bogata biotinom (H):

• gljive
• avokado
• jaja
• losos
• Maslac od kikirikija
• kvasac
• bademi
• orasi
• cvjetača
• banane
• malina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača, sprječava gubitak kose

Vitamin B12, također pripada B vitaminima, osigurava staničnu diobu i rast. Ovi procesi su svakako neophodni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati sporijim rastom kose. Korištenje vitamina B12 za kosu smanjuje gubitak kose i potiče apsorpciju željeza. S druge strane, nedostatak iona željeza dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

• jaja
• Sirutka u prahu
• sir
• jogurt
• mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin za rast kose. Efikasno se bori protiv prerane sijede kose i prekomjerne suhe kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u formiranje kolagena, vitalnog za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C s hranom ili kao dio dijetetskih dodataka neophodan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

5) Vitamin E za rast kose. Što je korisno za kosu vitamina E?

Vitamin E je antioksidans koji potiče stvaranje i popravak tkiva, stoga je vrlo važan nutrijent za rast kose. Čini se da zatvara vlagu unutar svake kose, sprečavajući ih da isuše. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi.

Hrana bogata vitaminom E:

• kikiriki
• bademi
• Špinat (kuhani)
• riba
• Sjemenke suncokreta
• Suho bilje

6) Folna kiselina - stimulator kose

Folna kiselina ima ključnu ulogu u davanju snage i sjaja kosi, zadržavajući vlagu. Također sprječava cvjetanje. Ako uzimate vitamine B, vjerojatno već dobivate dovoljno folne kiseline.

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično proizvodi koji su izvor vitamina grupe B također sadrže folnu kiselinu. Sva žitarica i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na temelju toga možete sigurno priuštiti konzumaciju tih ugljikohidrata. Ali, ako vam trebaju dodatni izvori hranjivih tvari, onda je to prikladno za vitamine skupine B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor ovog ili onog vitamina. U ovom slučaju vrijedi razmotriti mogućnost dodatka prehrani. Oni su obično mješavina raznih vitamina i minerala u potrebnim omjerima. Posavjetujte se s liječnikom o tome.

7) Niacin za ubrzavanje rasta kose

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

Minerali za zdravlje kose

8) Željezo za rast kose

Željezo povećava elastičnost kose i ubrzava njihov rast. Bez željeza, kosa postaje mršava, tupa i suha. Željezo olakšava proces prijenosa kisika do stanica, dopuštajući im da koriste dodatne značajke.

Koja hrana je bogata željezom?

9) Cink za zdrav rast kose

Postoji izravna veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i tako smanjuje gubitak kose i sprječava cvjetanje.

Koja je hrana bogata cinkom?

• kamenica
• Matice
• jaja
• Pileći grašak
• Slatki krumpir
• špinat

10) Magnezij za rast kose

Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula kose.

Hrana bogata magnezijem:

11) Mogu li vitamini za trudnice poboljšati rast kose?

Slični su drugim vitaminskim kompleksima, ali sadrže dodatne količine željeza i folne kiseline. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa je sastavljena od proteina. Stoga, bez daljnjih poteškoća, jasno je da je to jedan od najvažnijih hranjivih tvari za kosu. Proteini jačaju folikule kose, pomažu vam da izgubite težinu i izgradite mišiće.

Hrana bogata proteinima:

• jaja
• datumi
• Zeleni, svježe povrće
• mlijeko
• paneer
• Proklijalo sjeme
• konoplja
• Orašasti maslac
• quinoe
• leća
• riba
• Mršava piletina ili govedina
• Grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline olakšavaju depresiju, djeluju protuupalno. Oni čine vašu kožu glatkom i daju vašoj kosi zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podupiru stanične membrane, što osigurava učinkovit prijenos hranjivih tvari na sve dijelove tijela, uključujući i kosu.

Hrana bogata omega-z masnim kiselinama:

• skuša
• losos
• Jetra bakalara
• haringa
• kamenica
• sardine
• Laneno sjeme
• Sjemenke biljke Chia
• orasi
• soja

14) Vitaminski kompleksni dodaci za kosu

Kao što je ranije spomenuto, dodaci prehrani nisu ništa drugo do mješavina različitih vitamina i minerala u pravim razmjerima. Korištenje kompleksa za ubrzavanje rasta kose štedi vrijeme, jer Ne morate trošiti vrijeme na razmišljanje o tome koje proizvode trebate jesti za rast kose, bogatu hranjivim tvarima. Prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani, svakako se obratite stručnjaku.

Ako jedete ispravno, uključujući u prehrani hranu bogatu vitaminima i mikroelementima, sjajna duga kosa za vas više neće biti neostvariv san. Hrana ubrzava rast kose! Njega kose je pojednostavljena ako promijenite svoj način života, odnosno svoju prehranu.

http://whair.ru/uhod-za-volosami/produkty-poleznye-dlya-rosta-volos.html

Proizvodi korisni za rast kose: savjeti trichologists

Što bi trebala biti hrana koja potiče rast i obnovu kose? Danas ćemo zajedno razmotriti ovo pitanje.

Trichologists su sigurni: problemi s kosom može se ukloniti ne samo uz pomoć skupih salon maske i grooming postupaka, kao i specijaliziranih medicinskih uređaja, ali i uz pomoć proizvoda iz hladnjaka: pregled vaše prehrane.

Neka teorija

Koju hranu trebate jesti da biste dobili zdrav izgled, debljinu i sjaj? Trichologist specijalizirane klinike “Institut za lijepu kosu” Julia Yurievna Romanova (Instagram: dr.yulia_romanova) ima 9 godina iskustva s tricološkim problemima, autor je članaka, govornik na znanstvenim skupovima o trihologiji i spreman je našim čitateljima objasniti koje su proizvode korisne za kosu:

Za mene, liječnika trichologist, rasprava o prehrambenim navikama je neophodan dio savjetovanja s pacijentima s pritužbama na gubitak ili pogoršanje kvalitete kose. Stanice folikula dlake se vrlo aktivno dijele i rastu. Kako bi podržali ove procese, potrebno je mnogo hranjivih tvari.

Glavno pravilo prehrane za zdravlje vaših kovrča - njegova raznolikost i ravnoteža. Važan i ukupan unos kalorija, te primanje određenih esencijalnih hranjivih tvari. Prije svega, dovoljna količina proteina i aminokiselina koje sadrže sumpor: cistein i metionin su potrebne za izgradnju strukture kose. To je umrežavanje između molekula cisteina (disulfidne veze) koje osiguravaju snagu glavnog proteina, keratina. Dnevni unos treba biti oko 1 gram po kilogramu težine. Ta se brojka može smanjiti ili povećati ovisno o dobi, fizičkoj aktivnosti i zdravstvenim karakteristikama.

Biljni i životinjski izvori proteina trebaju biti uključeni u prehranu u približno jednakim omjerima. Proteini iz mlijeka i ribe najbolje se apsorbiraju, nešto lošije - od mesa (teletina, govedina, puretina, piletina). Biljna hrana je dobavljač mnogih hranjivih tvari (vitamina, polifenola, vlakana), ali se biljni protein relativno slabo apsorbira.

Proizvodi za gubitak kose

Meso (a ne jabuke, kao što se obično smatra) je također glavni dobavljač željeza. Njegov je nedostatak najčešći uzrok krhkosti, tuposti i gubitka, osobito kod žena. Ako isključite iz prehrane životinjske proizvode treba pažljivo razmisliti o svojoj prehrani za dovoljan unos proteina (soja, leća, grah, grašak, grah, orašasti plodovi, žitarice), željeza i vitamina B12. Njihov manjak može pridonijeti ne samo prolapsu, nego i preranoj sijedosti.

Mora biti prisutna u prehrani i raznim masnoćama. Oni su uključeni u sintezu steroidnih hormona (iz kolesterola), što utječe na ciklus rasta. Masna riba nije samo izvor bjelančevina, već i nezasićenih Omega-3 masnih kiselina, vitamina A i D, koji su važni za zdravu kožu i kosu, a manjak je vrlo česta u našoj populaciji, čak iu sunčanim područjima. Za prevenciju i liječenje često je potrebno dodati dodatke vitamina D u prehranu, a liječničke doze odabire liječnik, jer one ovise o sadržaju vitamina D u krvi i mogu značajno varirati.

Drugi izvori vitamina A i D topivih u mastima: jetra, jaja, maslac. Možete dobiti vitamin A iz biljne hrane u obliku svog prethodnika - karotena. Puno karotena nalazi se u svijetlom povrću i voću (mrkva, paprika, bundeve). Vrlo je važno za normalan rast vitamina B, čiji je složeni dobavljač pivski kvasac.

Plodovi mora nisu samo proteini, već i elementi u tragovima važni za rast kose: bakar, cink, selen, jod. Ali vitamin C - jedan od glavnih antioksidanata, može se dobiti samo iz biljnih izvora (šipak, citrusno voće, kiseli kupus, ribiz i morski krkavac). Da biste to učinili, bolje je koristiti ih svježe. Grijanje, pa čak i dugi kontakt narezanog voća i povrća s zrakom dovodi do gubitka vitamina C.

Važno je razumjeti da nutritivni nedostaci mogu biti uzrokovani ne samo njihovim malim unosom. Uzroci nedostatka stanja mogu biti problemi s probavom hrane ili povećanom potrebom za hranjivim tvarima tijekom trudnoće, teškim fizičkim naporom. Doprinos nedostatku pojedinih vitamina i mikronutrijenata za pušenje, alkohol i uzimanje droga (na primjer, oralni kontraceptivi).

Racionalna prehrana je vrlo važna za zdravu kosu. Međutim, važno je razumjeti da popunjavanje nedostataka jednom dijetom neće raditi. Nije namijenjen za liječenje nedostataka i multivitaminskih kompleksa (oni su preventivna mjera). Osim toga, postoji velik broj razloga za njihov gubitak. Dugotrajni gubitak, prorjeđivanje i prorjeđivanje razlog je za kontaktiranje stručnjaka.

Tri proizvoda koji promiču rast kose i jačaju ih, naći ćete u sljedećem videu:

TOP najbolji proizvodi za ljepotu kose i kože

Ako osoba ima genetsku predispoziciju za gubitak kose, onda svako akutno stanje u tijelu, stres, nezdrava prehrana će utjecati na njihovo stanje. Prilikom rješavanja pritužbi na gubitak, trichologist će uvijek obratiti pozornost na analizu prehrane.

Ovdje je popis s popisom najkorisnijih proizvoda za kosu:

Meso. Naime, životinjski protein. Struktura je 90% proteina, glavni je građevinski materijal. Meso sadrži skup esencijalnih aminokiselina, tj. One koje se ne proizvode u našem tijelu, možemo ih dobiti samo s hranom. Niti jedan sojin niti bilo koji drugi biljni protein neće zamijeniti skupinu aminokiselina iz komadića mesa. Osim toga, crveno meso (govedina, janjetina, svinjetina) sadrži željezo i vitamin B12, čiji nedostatak dovodi do anemije i to je najčešći uzrok gubitka kose. Anemija dovodi do njihovog kroničnog gubitka, stanjivanja, stanjivanja, krhkosti i suhoće štapića, smanjenja brzine rasta i sporog oporavka nakon pada. Bijelo meso peradi sadrži proteine ​​u dovoljnim količinama (20 g na 100 g), ali vrlo malo željeza i vitamina B12. Opet, jabuke, heljda i nar su biljno željezo, to jest željezo koje ne sudjeluje u stvaranju hemoglobina.

Riba, plodovi mora također su vrlo važne komponente prehrane bilo koje osobe (koristite barem 2-3 puta tjedno). Oni su također izvor proteina, ali i omega-3 masnih kiselina. Imaju izražen protuupalni i antioksidativni učinak. Uz nedostatak ove tvari, prisutna je suhoća i lomljiva kosa, dio vrhova, smanjen rast, pa čak i gubitak. Vrlo je važno koristiti Omega-3 za kronični dermatitis vlasišta, kroničnu perut, prekomjernu suhoću kože ili, naprotiv, izlučivanje aktivne slane otopine. Osim toga, uz adekvatan unos vitamina i masnih kiselina, poboljšava se rast trepavica i obrva.

Proizvodi korisni za kosu na glavi također su žumanjci. Oni su izvori biotina - to je vitamin H, kada je manjkav, razvija se dermatitis, kao i gubitak progresivne suhoće šipki. Dnevna potreba za biotinom od 10 mcg. Redovita konzumacija žumanjka osigurat će kosu željezom, cinkom, manganom, vitaminima E, A, B.

Laneno ulje je izvor biljnih masti koje su potrebne za stvaranje zdrave dlake, ako je dijeta siromašna masnoćama, kovrče će prije ili kasnije početi gubiti elastičnost, sjaj, štap će biti lomljiviji i porozniji, a opet, laneno ulje je opet Omega-3 masnih kiselina, ali i vitamina E, koji je snažan antioksidans.

http://lisa.ru/krasota/503412-produkty-poleznye-dlya-rosta-volos-sovety-trihologov/

Proizvodi za rast kose, kojima će povrće i voće bolje pomoći vašoj kosi

Od davnina, kosa se smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno brinemo o našoj kosi: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže očuvanju vanjske ljepote naše frizure. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, budite zdravi i lijepi, morate pravilno jesti i izbalansirati, a što će vam pomoći u rastu kose, naučit ćete iz našeg članka.

Proizvodi za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijete, koje su danas toliko popularne, donose ogromnu štetu, nakon čega kosa gubi svoj sjaj, postaje krhka, suha, usporava njihov rast. Ako je nedostatak hrane konstantan, onda uopće možete izgubiti kosu.

1. Kako bi ojačali kosu, ubrzali njihov rast, potrebno je jesti hranu bogatu željezom, kalcijem. Potrebno je proširiti jelovnik zdravim, svježim proizvodima: voćem, bobicama, povrćem, mahunarkama, morskom ribom.
2. Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji se proizvodi proteinima. Uz ograničenu potrošnju proteinske hrane, kosa počinje rasti ili ispadati sporije. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži mnogo bjelančevina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. Ali za rast kovrča potrebno je ne samo sam protein, već i njegova normalna apsorpcija i daljnja obrada u aminokiseline. Da biste to učinili, morate jesti barem jednu jabuku (kivi), žitarice, orašaste plodove, goveđu jetru 1-2 puta tjedno.
3. Proizvodi kao što su pšenične mekinje, kupus, mrkva, crvena riba, kvasac, zobena kaša, češnjak ne samo da povećavaju stopu rasta kose, već i pomažu u borbi protiv peruti, jačaju korijen kose, liječi cijelo tijelo.

vitamini

1. B-karoten (vitamin A). To je vitamin topljiv u mastima koji se pohranjuje u našem tijelu "u rezervi". Ona je odgovorna za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava njihov gubitak, normalizira izlučivanje lojnih žlijezda. Vitamin A se nalazi u velikim količinama u špinatu, mrkvi, papriki, bundeve.
2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamin B1 je odgovoran za metaboličke procese, a nedostatak kose postaje suh i krhak. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu itd.;
   Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. Sa svojim nedostatkom kovrče brzo rasti masnoće, izgubiti svoj sjaj i početi podijeliti. Prirodni izvor B2 su zelje, meso, mekinje, jetra;
   Vitamin B10 je odgovoran za prehranu vlasišta, sprječava rano starenje i polaganu kosu. Nalazi se u velikim količinama u gljivama, špinatu, piletini, krumpiru;
   Vitamin B12 je uključen u stanične procese. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: ribe (sardine, haringe, losos, kamenice), goveđa jetra, bubrezi.
3. Vitamin C pomaže normalnoj cirkulaciji krvi u području korijena glave, pružajući hranu folikulima kose. Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu, kosa nema dovoljno hrane i počinje padati. Mnogo je u jabukama, zelenilu, crvenoj slatkoj papriki, tikvicama, krastavcima, rajčicama.
4. Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom odgovornim za ljepotu. Zahvaljujući njemu, vaše kovrče će biti glatke i sjajne. Sa svojim nedostatkom prirodnog izlučivanja vlasišta je poremećen, kao rezultat kose postaje pretjerano suha ili masna. Hrana bogata biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Vijeće. Posebne pripreme pomoći će da se ispuni nedostatak vitamina. Za vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitaminskih dodataka za rast kose.

proizvodi

Hrana potrebna za uravnoteženu prehranu mora biti prirodna. Na primjer, meso ne može biti zamijenjeno kobasicom ili dimljenim mesom, te mliječnim proizvodima, prikladnim, samo onima koji nemaju konzervanse. Nemojte se uključiti u pržena, masna jela, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane.

Ovdje je popis proizvoda koji su, po mišljenju trihologa, sposobni stimulirati rast kose:

Mliječni proizvodi

Ovi proizvodi sadrže kalcij i kaprein, tvari potrebne za rast kose. Većina ih je u fermentiranom mlijeku: svježi sir, jogurt, jogurt. Cjelovito mlijeko je također bogato kalcijem, ali ga je teže probaviti, a ne svi ga vole piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, unesite sir, kefir ili kiselo vrhnje u svakodnevnu prehranu. Osim toga, djelotvorno je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Morska riba, ovo je pravo skladište omega-3 masnih kiselina, najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, peruti, svrbeža i, kao posljedice, gubitka kose. Osim toga, ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, željeza, odnosno onih tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je koristiti ovaj proizvod u kuhanom, pečenom ili na pari. Čak i kratkoročno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Bolje je pržiti ribu u maslinovom ili lanenom ulju.

Naša kosa sastoji se od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Liječnici trichologists preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Najbolji apsorbirani protein je kuhan ili na pari.

Još jedna "korisna" komponenta mesa je željezo. Hrani krvne stanice kisikom, što pridonosi brzom rastu kose.

Ovaj proizvod sadrži mnoge tvari za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu proteina. S gledišta dobrobiti, nije važno u kojem obliku jedete jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, a korisnost ovog proizvoda se ne smanjuje.

Soja sadrži proteine, kalij, željezo i kalcij. Kao što je gore navedeno, to su izuzetno važni minerali koji pomažu ubrzati rast kose. Soja pomaže hidratizirati vlasište, zbog čega kosa izgleda zdravo i živo.

Bran i žitarice

Kruh od cjelovitih žitarica, mekinje, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice su namirnice bogate proteinima, željezom, kalijem, magnezijem, kalcijem, selenom. Ovi mikro i makronutrijenti imaju dobrotvoran učinak na rast kose, njihov izgled i zdravlje tijela kao cjeline. Najbolje je koristiti pšenične mekinje dnevno, dodajući 1-2 čajne žličice. po danu.

povrće

Mrkve i kupus glavni su „ljepoti-povrće“. U mrkvi, ogromna količina vitamina A, što čini kovrče jakim i elastičnim. Kupus (karfiol, kineski, bijeli) izvor je vitamina C i E, koji ubrzava rast kose i čini ga zdravim.

Vijeće. Bilo koje povrće je bolje koristiti sirovo ili na pari. Zeleno i crveno povrće obogaćuju tijelo željezom, kalcijem i kalijem.

voće

Ako želite da vam kosa raste brže i da ne ispadne, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, strastno voće bogate su vitaminima B3 (nikotinska kiselina), što pridonosi protoku krvi vlasišta. Kupine, ananas, malina, nar su bogati vitaminom B9, koji pomaže u zasićenju kože i kose kisikom. U dinje, jagode, papaja - puno vitamina A, u crne ribizle, kivi, guava - vitamin C, u borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Svježe zelje

Dolaskom proljeća, uđite u prehranu što je više moguće od svježeg bilja, dodajte ga salatama, prvom i drugom jelu, u kolačima. U njemu ćete naći gotovo kompletan set vitamina, željeza, kalcija. Tvari u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma, što štiti vlasište od vanjske izloženosti.

Matice

Najkorisniji orasi su orasi, cedar, bademi i indijski orah. Sadrže gotovo jednako omega-3 kiseline i linolensku kiselinu kao i kod crvene ribe. Nedostatak ovih tvari dovodi do suhog ili masnog vlasišta. Međutim, hranjiva hrana je hranjiva, a ako imate problema s težinom, onda je svaki dan bolje ne jesti.

Zdrava kosa je lijepa i elastična, ne razdvaja se, ne pada i brzo raste. Zdravlje kose iznutra neće moći u potpunosti pomoći kozmetici. Pravilna i potpuna prehrana - to je glavni zalogaj luksuzne, guste kose. Uklonite iz svoje prehrane brzu hranu, gazirana pića, masne i pržene namirnice.

Jedite više ispravnih namirnica: mliječni proizvodi, svježe povrće i voće, meso, mahunarke. I zapamtite, niske kalorijske, mono ili ekspresne dijete mogu uzrokovati nepopravljivu štetu vašoj kosi, ne samo da će prestati rasti, već će početi ispadati.

Polako raste kosa? Nudimo nekoliko tajni odabira kozmetike za kosu:

http://expertpovolosam.com/uhod/rost/produkty

Proizvodi za rast i jačanje kose + popis štetnih

Najdraži san svake ljepote - prekrasna, gusta i, što je najvažnije, zdrava kosa. U kućnoj kozmetologiji koristimo različite proizvode za rast kose. Njegu kose aktivno provodimo pomoću različitih šampona, balzama, maski, biljnih regeneratora, prirodnih ulja. Ali ponekad vanjska briga za kosu nije dovoljna, a mi i dalje gubimo elegantnu kosu i zašto ne svi? Jer smo zaboravili na unutarnju prehranu koja igra važnu ulogu u stvaranju luksuzne frizure. Pričajmo o jednom važnom aspektu u njezi kose, zdravoj prehrani.

Hrana koja potiče rast kose

Da bi vaša kosa bila snažna i zdrava, važno je da im pružite punopravnu prehranu koja će sadržavati dovoljnu količinu proteina, zdravih masti, nerafiniranih vitamina i ugljikohidrata, aminokiselina i elemenata u tragovima. Čudno je da se proizvodi koji ubrzavaju rast mogu naći u svakoj trgovini ili na tržištu, pa se i najjednostavniji mogu naći u vašem hladnjaku.

Video: Korisni proizvodi za zdrav rast kose

Voće za rast kose

Čitajući članke o zdravoj prehrani, često vidimo informacije koje je potrebno za jesti puno voća, jer sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala. Za jačanje i rast vrlo je važno jesti različite plodove, imaju mnogo važnosti za opće zdravlje i kosu, uključujući vitamin C i beta-karoten.

Najkorisniji proizvodi za kosu su:

Važni urednički savjeti

Ako želite poboljšati stanje vaše kose, posebnu pažnju treba posvetiti šamponima koje koristite. Zastrašujuća figura - u 97% šampona poznatih robnih marki postoje tvari koje truju naše tijelo. Glavne komponente, zbog kojih su svi problemi na naljepnicama označeni kao natrijev lauril sulfat, natrijev lauret sulfat, kokosulfat. Te kemikalije uništavaju strukturu kovrče, kosa postaje krhka, gubi elastičnost i snagu, boja blijedi. Ali najgore je to što ova stvar ulazi u jetru, srce, pluća, nakuplja se u organima i može uzrokovati rak. Savjetujemo vam da napustite korištenje sredstava u kojima se nalaze te tvari. Nedavno su stručnjaci našeg uredništva analizirali šampone bez sulfata, gdje su prvo mjesto zauzeli fondovi tvrtke Mulsan Cosmetic. Jedini proizvođač prirodne kozmetike. Svi proizvodi su proizvedeni pod strogim sustavom kontrole kvalitete i certificiranja. Preporučujemo da posjetite službenu internetsku trgovinu mulsan.ru. Ako sumnjate u prirodnost vaše kozmetike, provjerite datum isteka, ne smije biti duže od jedne godine skladištenja.

• persimona;
• jabuke;
• agrumi

Povrće za rast kose

Također u člancima o zdravoj prehrani pišu o važnosti konzumiranja sezonskog povrća u bilo kojem obliku, bogati su elementima u tragovima, vitaminima koji ubrzavaju rast kose.

Najkorisnije povrće uključuje:

Ovo povrće bogato je vitaminima A, B, C, E i U. Ali kod njih je najvažnije ne pretjerivati, jer višak vitamina A može izazvati suprotan učinak.

Video: Kako ubrzati rast kose s prehranom

Gornje informacije ne znače da trebate jesti samo ono voće i povrće koje su gore opisane, u stvari, postoji mnogo proizvoda koji promiču rast. Važno je jesti sve vrste zelenog i lisnatog povrća, bogati su vitaminima A i C. Tamno zeleno povrće i voće opskrbljuju vaše tijelo kalcijem i željezom, koje također mogu ubrzati rast glave. Savjetujemo vam da se upoznate s učinkovitim domaćim maskama za rast kose.

Top 10 proizvoda za ljepotu i rast kose

Proizvodi za jačanje kose

Ako vas još muči pitanje: Što je za kosu? Sažmite gore navedeno. Dakle, važna komponenta zdrave i lijepe frizure je uravnotežena prehrana na bazi vitamina koja je postala navika razmišljanja o stanju vaše frizure. Hranu treba konzumirati redovito, ali to ne znači da trebate jesti samo njih, brzo će vam postati dosadno i jedenje neće biti radost. Promijenite prehranu i unesite njezine ljepote.

Najkorisniji su:

Štetni proizvodi za kosu

Brojne studije su pokazale da izgled osobe izravno ovisi o pravilnoj prehrani, proizvodi ispod prikazuju štetu rastu kose, a neki uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu kao cjelini. Sljedeći proizvodi, poželjno je isključiti iz prehrane, ili umjereno konzumirati, jer usporavaju rast kose.

• Riba. Da, malo ranije rečeno je da je riba vrlo korisna i važna za lijepu frizuru, ali unutar razumnih razloga. Njegov višak je prilično destruktivan. Neke vrste ribe sadrže velike količine žive, što može uzrokovati alopeciju i druge zdravstvene probleme.
• Soli. Pretjeran slan unos povećava krvni tlak. Dokle god je vaša krv bogata solju, ona ne može isporučivati ​​minerale i vitamine u kožu glave, a zdravi protok krvi izuzetno je važan za rast kose.
• Šećer. Kao i sol, šećer je štetan za zdravlje. Osim viška kilograma, buket je dopunjen povećanom razinom šećera u krvi, što uzrokuje da tijelo proizvodi inzulin. Kao što znate, inzulin povećava razinu muškog hormona, androgena, koji je pak odgovoran za smanjenje folikula dlake. Ali maske sa šećerom su dobre za rast.
• Brza hrana, brza hrana. Ova hrana nema nikakvu korist za tijelo kao cjelinu. Ona se podvrgava takvoj preradi, nakon čega u posudi ne ostaju nikakve korisne tvari.
• Alkohol. Zlouporaba alkohola uništava sve vitamine koji su toliko važni za rast kose, a djeluju i kao diuretici i ispiru vitamine i minerale prije nego što imaju vremena za probavljanje.
• Čaj, kava. Kofein kao i alkohol uništavaju vitamine, osobito vitamine B i askorbinsku kiselinu. Ispire hranjive tvari iz krvi.
• Začinjena hrana. Kao dio zdrave prehrane za mršavljenje često se preporučuje korištenje začinjenih jela, ali to uopće nije korisno za kosu. Začinjena jela povećavaju intenzitet znojenja, pa ako postoje problemi s kožom, preporučuje se da se ti proizvodi ne zloupotrebljavaju.

Prehrana Recenzije za zdravlje kose

Ja sam obična žena, s uobičajenim navikama kao i svi drugi. Volim jesti ukusnu i ne uvijek zdravu hranu. S vremenom sam primijetio da mi se kosa počela pogoršavati pred očima, čak ni puna njega nije dala opipljive rezultate. Nakon što sam pročitala nekoliko članaka i nekoliko blogova, došla sam do zaključka da je vrijeme da počistim svoju prehranu. Postupno je počela uvoditi korisnost, napraviti plan prehrane za tjedan dana, sve dok se nije potpuno prebacila na zdravu prehranu. Ovako jede već gotovo godinu dana, i moje tijelo mi govori za to. Koža se promijenila, kosa je oživjela, općenito se osjećam bolje nego prije.

Nikada nije bila tajna da je zdrava prehrana ključ za dobar izgled. Ja sam obožavatelj zdrave prehrane i malo ljudi mi daje moje godine.

Pogledajte video: Hrana i vitamini za rast kose kod kuće

Konačno sam uspio riješiti probleme s kosom! Pronađeno sredstvo za vraćanje, jačanje i rast kose. Već tri tjedna ga koristim, rezultat je tu i to je sjajno. više >>>

http://voloslove.ru/rost/produkty-dlya-rosta-volos

8 proizvoda od kojih kosa raste brže

Da li uzgajate kosu i za to koristite sve vrste sredstava u nadi da ćete taj proces učiniti bržim? Ispada da za rast kose, trebate ne samo vanjsku njegu, nego i dobru prehranu. Samo uključite u svoju dijetu hranu koja ubrzava rast kose i uskoro ćete vidjeti da je vaša kosa dodala centimetre pa čak i postala deblja!

Proizvodi za rast kose: Losos

Ova riba sadrži rekordnu količinu vitamina D, proteina i masnih kiselina. Ovi elementi u tragovima su pravi prijatelji lijepe kose i zdravog vlasišta (i bez toga beskorisno je uzgajati pletenice). Želite li dugu kosu za kratko vrijeme - jedite lososa!

Kako rasti kosa: žuta paprika za pomoć

Nekada smo mislili da većina vitamina C sadrži naranče. Ali koliko smo pogrešni, jer u žutim paprikama je gotovo 6 puta više! Ovo je sjajna vijest za vašu kosu koja samo treba antioksidanse koji mogu ojačati korijenje i ubrzati rast kose. Usput, vaše kovrče će biti mnogo zdravije i briljantnije.

plodovi mora

Nedostatak cinka uzrokuje gubitak kose i rano sijedanje. Čak i ako nemate te probleme, najvjerojatnije nemate dovoljno cinka. A da bi rasla brže, vašoj kosi treba samo puno važnih elemenata u tragovima. Cink se nalazi u svim morskim plodovima, osobito u kamenicama (razlog za odlazak u restoran).

Proizvodi za rast kose: jaja

Jaja sadrže ne samo omega-3, nego i biotin, koji mnoge djevojke uzimaju kao dodatak ljepoti kovrči. Ali zašto trčati u ljekarnu za skupe vitamine, ako je sve pri ruci. Međutim, obratite pozornost, biotin se nalazi u žumanjku, a proteini mogu blokirati njegovu apsorpciju u vašem tijelu. Stoga se oslonite na žumanjke, a vaša kosa će vas oduševiti sjajnošću i ljepotom!

Kako rastu kosu: Gnjavite sjeme!

Tko zna, možda su naše bake imale debele pletenice zbog ljubavi takozvanih "ruskih oraha"? Ali, da bi se postigao željeni, ne morate apsorbirati ove vrećice. Samo tri ili četiri sjemena dnevno osigurat će vašem tijelu vitamin E, koji potiče dotok krvi u vlasište, poboljšava razmjenu energije u folikulima i potiče rekordan rast kose.

Proizvodi za rast kose: Slatki krumpir

Unatoč činjenici da se svi nutricionisti svijeta bore protiv krumpira, ne možete ga isključiti iz prehrane ako pokušavate rasti dugu kosu. Slatki krumpir sadrži beta-karoten koji potiče rast kose. Kao bonus, također ćete dobiti lijepu kožu! Stoga ga slobodno koristite, ali ne u velikim dozama!

Kako raste kosa: naslonite se na avokado

U visokoj koncentraciji sadrži esencijalne masne kiseline koje izravno utječu na vašu ljepotu općenito, a osobito na rast kose. Avokado potiče proizvodnju kolagena i elastina, pomoći će vam ne samo da ubrzate rast kose, nego i da budu elastični i svilenkasti.

Usput, možete ne samo jesti avokado, ako ga samljeti u kašu i pomiješati s kiselim vrhnjem, dobit ćete super-alat za rast kose. Samo nanesite ovu masku pola sata na vlažnu kosu. Ali ako je izbor jesti avokado ili ga staviti na masku, uvijek odlučite jesti!

Proizvodi za rast kose: Badem

Još jedan rekord prekidač u sadržaju biotina, vitamina za rast kose i zdravlje. Jedna šalica badema je 1/3 dnevnog unosa biotina. Ako u svoju prehranu uključite ovu zdravu hranu, rezultat će biti vidljiv za nekoliko tjedana!

© Autor članka: Tatiana Ebel

http://24hair.ru/8-produktov-ot-kotoryih-volosyi-rastut-byistree/

Najbolja hrana za rast kose

Važan čimbenik koji utječe na stanje kose je uravnotežen obrok. Ispravno formulirana dijeta spriječit će gubitak, ubrzati rast, dati sjaj. Važno je odabrati zdravu prehranu za kosu.

Popis potrebnih vitamina za tijelo

Nedostatak hranjivih tvari doprinosi gubitku kovrče, smanjuje njihovu debljinu, čine ih podijeljenim, lomljivim. Koji proizvodi utječu na rast kose vlasišta? Njihov popis je velik. Moraju sadržavati.

1. Vitamin A (beta karoten). Stimulira jačanje žarulja, utječe na rast kod muškaraca i žena, sprječava gubitak kose, normalizira izlučivanje lojnih žlijezda. Da biste je napunili, morate jesti bundeve, mrkvu, špinat, papriku.
2. Vitamin E. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava propusnost hranjivih tvari za folikule kose. Sredstva s vitaminom E korisno je uzeti unutra, podmazati lice. Sadrži se u biljnim uljima, orašastim plodovima, jabukama, kruhovima od mekinja, soji.
3. Vitamin B1. On je odgovoran za metabolizam, njegov se nedostatak očituje suhoćom, lomljivom kosom. Uključite rajčicu, meso, pinjole, jaja u svoju prehranu.
4. Vitamin B2. Kako to utječe? Promiče redoks procese. Nedostatak vitamina je prepun gubitka sjaja, presjeka, brzog proždiranja kose. Izvori: meso, jetra, mekinje, zelje.
5. Vitamin B10. Hrani kosu, pomaže protiv gubitka kose, poboljšava njihov rast. Vitamin sprječava rano starenje. Proizvodi: žumance, špinat, gljive, krumpir.
6. Vitamin B12. Sudjeluje u staničnim procesima, s nedostatkom loma kose, ispada, koža postaje suha, zubi - krhki. Prirodni izvori: riblji proizvodi (kamenice, losos, haringa, sardine), bubrezi, goveđa jetra.
7. Vitamin C. Normalizira cirkulaciju krvi u koži glave, budi folikule kose. Što jesti? Mnogo je u jabukama, crvenom papriku, zelenilu, tikvicama, kupusu, rajčicama, morskom krastavcu.
8. Vitamin H (biotin). Čini kosu glatkom i sjajnom. Nedostatak vitamina uzrokuje kršenje prirodnog izlučivanja vlasišta, što dovodi do prekomjerne suhoće ili uljastosti. Sadržano u pilećem mesu, bubrezima, govedini, jetri, mlijeku.

Proizvodi za kosu

Prehrana za poticanje rasta treba biti prirodna. Meso nemojte zamijeniti kobasicama, dimljenim mesom, mliječne proizvode treba odabrati bez konzervansa. Pržena, masna jela ne djeluju pozitivno na kosu.

U nastavku se nalazi popis proizvoda za brzi rast koji su sastavili triholozi.

Orasi, bademi, kikiriki

Želite li imati zdravu, najjaču kosu? Jedite redovito bademe i kikiriki - posude s proteinima i proteinima, vitamine, cink, koje mogu stimulirati stopu rasta. Nedostatak cinka dovodi do gubitka kose, ćelavosti. Orah je bogat omega-3 masnim kiselinama i linolenskom kiselinom. Bez njih, kosa postaje suha ili masna.

Svaki dan, orasi su bolje ne jesti, jer su kalorije. Dosta 1 - 2 puta tjedno.

Zeleni s mnogo vlakana

Sadrži gotovo sve vitamine, kalcij, željezo. S dolaskom proljeća u svoju prehranu uključite što je više moguće svježe zelje. Normalizira rad sebuma koji štiti kosu od negativnih učinaka.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Prirodno mlijeko bogato je kazeinom, kalcijem, vitaminima, koji su potrebni za ubrzavanje rasta kose. Većina hranjivih tvari u fermentiranim mliječnim proizvodima:

Punomasno mlijeko također je bogato vitaminima i kalcijem, ali ga je teško probaviti, tako da nije svatko prikladan. A proizvodi kao što su kiselo vrhnje, sir, kefir, trebali bi biti u svakodnevnoj prehrani. Oni štede od pada i promiču rast kose. Kefir se može dodati receptima za domaće maske.

Sjemenke bundeve

Skladište vitamina, stoga, osim mnogih bolesti. Pomoć od gubitka kose. Imaju vitamin A, D, C, K, skupinu B, bakar, fosfor, cink, željezo, mangan, aminokiseline. No, posebice mnogi E - prirodni antioksidans.

Zbog velike količine masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i vlakana, sjemenke bundeve korisna su hrana za povećanje rasta kose.

Sjeme lana

Oni imaju jedinstven kemijski sastav: eterično ulje, omega polinezasićene kiseline, vitamine A, B, E. Oni vraćaju funkcije tijela, pozitivno djeluju na zdravlje i rast kose.

Rezultat primjene 1 žličice. proizvod dnevno postaje:

• protuupalni učinak;
• zaštita od lomljivosti i presjeka;
• zaglađivanje i zbijanje kose;
• prehrana žarulja;
• fiksacija kose.

Mahunarke: grašak, leća, grah

Bogata je cinkom, željezom, biotinom, proteinima, vitaminima. Biotin eliminira lomljenje kose. Tijelo često pati od nedostatka. Morate jesti za rast kose najmanje 3 šalice mahunarki (grah, grašak, leća) tjedno kako biste poboljšali gustoću kose.

Obilje vitamina C - Citrus

Naranče, limuni, mandarine, grapefruits su vrijedni izvori askorbinske kiseline. Vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo i sintetizira kolagen.

Tursko meso, piletina, guska

Liječnici trichologists preporučuju koristiti ptica najmanje 3 puta tjedno. To je važna hrana za rast kose na glavi kod muškaraca i žena.

Još jedna korisna komponenta mesnih proizvoda je željezo. Ona hrani stanice kisikom iz kojeg kosa raste brže. Bolja probava proteina je kuhana ili na pari.

mrkve

Korijen sadrži rekordnu količinu vitamina i retinola. Sudjeluje u metaboličkim procesima, poboljšava regeneraciju tkiva, obnavlja oštećenu strukturu kose i pospješuje rast.

Prirodni vitamin karoten, zbog kojeg mrkva ima svijetlo narančastu boju - antioksidans koji štiti od negativnih učinaka. Povrće sadrži tokoferol, koji poboljšava cirkulaciju u folikulima kose, eteričnim uljima i hlapljivoj proizvodnji, koji djeluju protuupalno na vlasište.

Preporuča se dva ili tri puta tjedno upotrebe 1 korijena ili piti sok od mrkve.

Masna riba

Sadrže veliku količinu omega-3. Posebno puno lososa. Nedostatak masnih kiselina dovodi do peruti, svrbeža, suhoće, gubitka kose.

Morska riba bogata je fosforom, željezom, vitaminom B12 - vrijednim sastojcima koji su odgovorni za ljepotu kose. Jedite masnu ribu koju treba peći ili na pari. Bolje je nakratko pržiti s dodatkom maslinovog ili lanenog ulja.

Veliko jelo - salata od tune. Bolje s maslinovim uljem. Mogućnosti su: pastrva, sardina, skuša, losos za prevenciju i oporavak dosadne, lomljive, padajuće kose.

Sadrže bjelančevine, kalcij, kalij, vitamine B12, D, A. Postoji mnogo biotina u prepelicama i kokošjim jajima. Proizvod treba jesti kuhano (meko kuhano ili tvrdo kuhano), u obliku omleta, pržena jaja. Od toplinske obrade, vrijednost proizvoda se ne smanjuje.

Žitarice ražene ili ražene

Sadrži bakar, krom, cink, jod, silicij, selen, željezo, vitamine, folnu kiselinu. To je proizvod iz kojeg rastu kosa i brada. Vrijednost sadnica - čišćenje tijela od toksina i šljake. Vlakna žitarica bujaju pod djelovanjem alkalija i kiselina, apsorbiraju sve štetne tvari, a zatim se lako uklanjaju iz tijela.

To ima pozitivan učinak na zdravlje, sprječava bolesti, obnavlja rast i snagu, ako ne želite da se šišate i rastete kosu. Kako jesti? Potrebno je svakodnevno jesti za pola čaše proklijalog zrna.

Sadrži proteine, vitamine, kalcij, željezo, kalij. Ti minerali ubrzavaju rast kose. Proizvodi od soje vlaže kožu glave, što čini pramen sjajnim i živim.

Voće i zdravo povrće

Zalihe elemenata potrebnih za rast kose mogu se nadopuniti iz avokada, kivija, dragun, šipka, manga, breskve, jabuke, banane, dinje. Ili povrće: kupus, rajčica, paprika, brokula, repa, luk. Jedite ih sirove ili pirjane. Dodajte proizvode u sastave narodnih maski za kosu, koji trljaju kožu glave ili se utrljaju u kovrče.

Žitarice

Kukuruz i zobeno brašno, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica bogati su proteinima, selenom, željezom, kalijem, kalcijem, magnezijem. Oni utječu na rast i izgled kose, utječu na zdravlje. Jedite dnevno pšenične mekinje 1 do 2 žličice. Hrana bogata vitaminima ubrzava rast kose i noktiju.

plodovi mora

Školjke, kamenice, morske trave sadrže mnogo cinka, tako da kosa raste iz njih. Naravno, kamenice i školjke neće dopustiti svima da to učine zbog visokih troškova. Ali morska kelj je jeftina i dostupna svima.

http://volosylady.ru/uhod/produkty-dlya-rosta-volos

Koji su proizvodi korisni za rast kose

Vjerojatno bi svatko tko je zabrinut zbog gubitka kose ili usporenog rasta, želio znati može li se problem riješiti uz pomoć dijete. Da - ako znate koji proizvodi promiču rast kose, možete postići zamjetno poboljšanje njihovog stanja. Ali morate se držati prave prehrane cijelo vrijeme.

Kako "hraniti" kosu

Folikuli kose, kao i sve strukture našeg tijela, trebaju dnevnu opskrbu hranjivim tvarima. Dakle, svaki dan morate uključiti u svoju prehranu barem jedan zdrav proizvod u dovoljnim količinama.

Kako bi novi prehrambeni sustav dao brze rezultate, nutricionisti preporučuju da se ne uključite u konzerviranu hranu i grickalice. Dakle, ako kosa promiče meso - nema potrebe da ga zamijenite kobasicom. Kada su u pitanju fermentirani mliječni proizvodi, samo kefir, ryazhenka ili jogurt s kratkom policom ima korisna svojstva. A činjenica da mjesecima stoji na policama i ne kvari - očito ne za zdravlje.

Ono što snack u kafiću brze hrane, ne uzeti u obzir. I mesna pašteta i kupljena salata sadrže mnogo masti i konzervansa. Zato pokušajte pojesti nešto u što ste sigurni.

Meso i perad

Rastao sam u ruskom ražnju! Prema seoskom receptu! + 60 cm 3 mjeseca.

Svježe meso i perad (piletina, patka, puretina) - izvor proteina i aminokiselina koje tijelo dobro apsorbira. Vjerojatno svatko zna da je protein glavni građevni materijal našeg tijela. Od posebnog proteina (keratina) sastoje se i štapići za kosu. Kako bi se poboljšao rast kose, prije svega voditi brigu o dovoljnoj količini proteina u prehrani.

Stručnjaci preporučuju jedenje mesnih proizvoda najmanje 3 dana u tjednu. Najkorisnija i maksimalna apsorpcija hranjivih tvari su kuhana i parena jela.

Još jedna važna komponenta koja je bogata mesom je željezo. Također je potreban za brz rast kose, a dodatno - poboljšava sastav krvi (povećava hemoglobin). Hemoglobin cijelom tijelu daje kisik, a kada je vlasište dobro opskrbljeno krvlju, kosa počinje rasti bolje.

Morska riba, posebice plava riba, izvor je omega-3 nezasićenih masnih kiselina. Teško je navesti barem još jedan proizvod, u kojem bi ta komponenta bila jednako velika. Ako dijeta nema dovoljno masnih kiselina, vlasište postaje suho ili, obrnuto, previše masno, svrbež, pojavljuje se perut, a time i povećan gubitak kose. Stoga, za održavanje zdravlja folikula kose, ribu treba jesti što je češće moguće.

Također u lososovim ribama ima mnogo bjelančevina, fosfora, cinka i vitamina B12. Ako ste pristaša vegetarijanske prehrane ili postite, zamijenite meso ribom u prehrani.

Riba je korisna za kuhanje, prženje, pari ili pečenje, kao i sušenje ili soljenje. Kratkoročno prženje ne uništava njegova blagotvorna svojstva, jer ne uništava masne kiseline. Za prženje je bolje koristiti laneno ili maslinovo ulje. On je također dobar za punjenje ribljih salata.

Svježe zelje

Počevši od proljeća pokušajte u svoju prehranu uključiti više zelenog povrća. Imaju mnogo stvari koje promiču rast kose:

• gotovo cijeli skup vitamina;
• željezo;
• kalcij.

Sve ove komponente su potrebne da bi koža proizvodila optimalnu količinu sebuma, koji je prirodni regenerator i štiti kosu od oštećenja. Također, sve to hrani korijen kose.

Zeleni se mogu koristiti kao prilog za jela od mesa - ti su proizvodi dobro kombinirani.

Mliječna jela

Fermentirani mliječni proizvodi najviše pridonose rastu kose: svježi sir, jogurt, kefir, kiselo vrhnje itd. Tijelo se lakše apsorbira u punomasnom mlijeku, a ne podnose ga svi dobro, pa ga nemojte mnogo koristiti - možete kuhati žitarice s mlijekom ili dodati u čaj. No, svježi sir, tvrdi sir i druga mliječna jela mogu se jesti i popiti u svim količinama. Osim, možda, masne kisele vrhnje.

Mliječni proizvodi sadrže mnogo proteina (kazein) i širok raspon vitamina, osobito skupine B, koji su važni za rast i poboljšanje strukture kose.

Osim proteina, jaje sadrži i mnoge druge vrijedne komponente, kao što su:

Za zdravu kosu možete koristiti i piletina i jaja prepelica, ali u razumnim količinama. Zapamtite da žumanjak sadrži kolesterol.

Žitarice i mekinje

Cjeloviti kruh, proklijala žitarica, pahuljice koje se mogu pomiješati s kefirom ili jogurtom i konzumirati umjesto žitarica izvor su biljnih proteina, cinka, selena, kalija, magnezija, željeza i vitamina B. Sve to doprinosi rastu kose i blagotvorno djeluje na tijelo: dovodi do gubitka težine i otpuštanja krvnih žila iz naslaga kolesterola.

Da bi se sačuvala maksimalna korisnost u travi, bolje je ne kuhati, već ih koristiti sirovo ili polu-kuhano. Za to su natopljeni vodom nekoliko sati prije obroka. Tvrde žitarice mogu se držati malo na vatri, tako da postanu mekše, ali ne prekuhati.

Bran se melje u mlincu za kavu i svakodnevno se dodaju 1-2 žlice raznim jelima.

Povrće i korjenasto povrće

Najkorisnije povrće za kosu su mrkva i kupus. U mrkvi puno karotena - preteča vitamina A, kao i samog vitamina A - jedan od glavnih elemenata koji čine kosu jakom.

Kupus, sa svim njegovim sortama - bijelim, bojama, brokulama, itd. Također je nezaobilazan proizvod. Što je više u vašoj prehrani, to više dobivate vitamine U, C i E. Dobro je jesti mrkvu i kupus u sirovom, toplinski obrađenom i konzerviranom obliku.

Orašasti plodovi i grah

Grašak, grah, leća i grah bogati su biljnim proteinima, cinkom, selenom i biotinom. Sve ove komponente su potrebne za snagu i zdravlje kose. Od orašastih plodova posebno su korisni orasi, indijski oraščići i bademi. U njima, kao iu ribi, ima puno omega-3 masnih kiselina i alfa-linolenske kiseline, nedostatak u prehrani koji uzrokuje probleme s vlasištem.

Što više oraha jedete, to bolje, ali samo kada nemate višak kilograma i probavne smetnje.

Oni koji se pridržavaju niskokaloričnih prehrambenih sustava, možete smanjiti broj jela iz masne ribe i eliminirati orašaste plodove i komponente koje sadrže, zamijeniti s aditivima za hranu. Nemojte odustati od mesa - samo ga jesti niske masnoće sorti, a također osloniti na niske kalorijske mliječne proizvode, povrće i žitarice.

http://hair-luxury.ru/uxod/produkty-dlya-rosta-volos.html