Objavio / la Rebenok.online · Objavljeno 14.3.2017. · Ažurirano 14.2.2019

Prehrana pri planiranju trudnoće izravno je povezana s sposobnošću začeća. Jedenje je potrebno za oba partnera.

Na mnoge načine, normalan rad reproduktivne funkcije tijela ovisi o korištenim proizvodima.

Na što se morate usredotočiti pri odabiru hrane u pripremi za trudnoću?

Koja vrsta hrane je potrebna da se zamisli dječak ili djevojčica? Koje ovisnosti o hrani treba napustiti prije zasnivanja? O tome će se raspravljati u ovom članku.

Prehrana tijekom planiranja trudnoće za žene

Prehrana prije trudnoće tri mjeseca prije planirane koncepcije treba biti potpuna, uravnotežena, bogata vitaminima.

Trudnice trebaju jesti prilikom planiranja trudnoće svježeg povrća i voća, prirodnih mesnih i mliječnih proizvoda. Ali u urbanim sredinama nije svima dostupna, a ne uvijek. Kako jesti većinu običnih žena koje žele postati majke?

1. Kako bi se smanjila uporaba poluproizvoda, konzervirane hrane i brze hrane.

2. Obratite pozornost na hranu bogatu folnom kiselinom. Folacin ili vitamin B9 potrebni su za začeće i normalno rađanje. U zelenilu je - peršin, špinat, brokula, mnogo u kupusu, grašku, grahu, bundevi, repi, mrkvi, krastavcima, dinjama, bananama, bijelim gljivama i šampinjonima.

Ovaj je vitamin prisutan u svim orašastim plodovima. A oni koji su navikli temeljito jesti, nema potrebe ići na niskokaloričnu dijetu. Uostalom, B9 je u svinjetini, govedini, siru, svježem siru, lososu i tunjevini, kao iu ječmenom brašnom.

Hrana koja sadrži mnogo folne kiseline

3. Željezo je bogato mesom, sušenim voćem, kruhom, povrćem i žitaricama.

4. Kalcij je prisutan u mlijeku i njegovim derivatima.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C su također potrebni za trudnicu. Njihov nedostatak uzrokuje probleme s reprodukcijom i komplicira isporuku fetusa.

6. Pijte najmanje 1,5 litre čiste pitke vode.

Dijete povezane s ograničenjem hrane, gladovanje za žene koje se pripremaju za začeće su kontraindicirane. No, kontrola težine prije trudnoće je potrebna. Nemojte povrijediti dane posta, ali bez fanatizma. Prekomjerna težina - prekomjerno opterećenje tijela.

Prehrana pri planiranju trudnoće za muškarce

U procesu rađanja novog života sudjeluju dvije osobe, a to znači da mnogo toga ovisi o hrani budućeg oca 2-3 mjeseca prije ovog događaja. Muška prehrana za začeće mora sadržavati:

1. Proizvodi koji sadrže selen. Ovo je mršavo meso, riba, goveđa jetra, proso.

Hrana bogata selenom

2. Cink je također važan za punu reprodukciju muškaraca. Mnogo je u plodovima mora i ribi, u gljivama, špinatu, šparogama i mahunarkama.

3. Povrće i voće bogate vitaminima.

4. Rezerve folne kiseline, dopunjene iz hrane, potrebne su budućem ocu ne manje od njegove polovice - buduće majke.

5. Trebate piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, uklj. voda, sokovi, biljni čajevi.

6. Muškarci također trebaju pratiti svoju težinu, jer prekomjerna težina uzrokuje narušenu spermatogenezu.

Što treba odbaciti tijekom planiranja trudnoće?

Dugo prije začeća, oba će partnera morati napustiti određene navike i proizvode koji mogu naškoditi zdravlju majke i djeteta:

1. Proizvodi koji sadrže brze ugljikohidrate: bijeli kruh, slatkiši - pogoršavaju sastav sperme, dovode do prekomjerne težine.

2. Okusi, boje, konzervansi i drugi, punjeni dimljenim mesom, kobasicama, poluproizvodima, slatkom sodom.

3. Kava, crni čaj, koka-kola sadrže veliku količinu kofeina. I to mora biti strogo ograničeno.

4. Potencijalni majčin višak vitamina A koji može negativno utjecati na razvoj fetusa. Stoga je potrebno manje jesti iznutrice i izbjegavati jetru bakalara.

5. Alkohol čak iu malim količinama može dovesti do abnormalnosti fetusa, kvara u kromosomskom aparatu, pa čak i do prirođenih deformiteta kod bebe.

Dijeta za zasnivanje dječaka

Da bi se dječak zamislio u hrani roditelja, potrebna je prisutnost dovoljne količine natrija i kalija. Ovi elementi u tragovima nalaze se u slanoj ribi, prženom krumpiru s haringama, krastavcima i gljivama. Također je potrebno:

1. Povećajte potrošnju mesa.

2. Od jaja koristite samo proteine.

3. Ne zaboravite na ribe u bilo kojem obliku.

4. Bogati kalijem: krumpir, rajčica, bundeve, patlidžani, špinat, gljive.

5. Od voća treba dati prednost bananama, breskvama, marelicama, dinjama i njihovim sokovima.

6. Korisno u tom smislu šljive, suhe marelice, grožđice.

7. Pijte bolje sokove, bikarbonatnu mineralnu vodu, čajeve, kompote.

Dijeta za začeće djevojčica

Da biste začeli djevojku, trebate jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem, a slatko je više voljeti slanu. Ovdje je popis proizvoda koji će vam pomoći u tome:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mlijeko se dodaje iu pire krumpir, žitarice, čaj, kakao, kavu. Vikend sir, kiselo vrhnje, jogurt, također, ne treba zaboraviti.

3. Jaja u bilo kojem obliku - omleti, kajgana, sufle. Također bi trebali biti u tijestu, a sol i kvasac ne bi smjeli biti tamo.

4. Povrće bez ograničenja, ali ne samo u kiselom obliku.

5. Jabuke, kruške, grožđe, agrume, maline, višnje, jagode bogate kalcijem.

Mineralne vode su poželjno kalcinirane.

7. Bilo koji orašasti plodovi, sjemenke bundeve, sezam također su od pomoći.

Približan izbornik prehrane prije trudnoće

Onima koji žele postati sretni roditelji prije trudnoće potrebna je raznovrsna i hranjiva dijeta. Proizvodi trebaju ući u otprilike takve razmjere:

1. Povrće i voće - 5 obroka dnevno.

2. Krumpir, makaroni, kruh od cjelovitog zrna i ostala hrana bogata ugljikohidratima - 1-2 puta dnevno.

3. Meso, riba, jaja, mahunarke - svakodnevno. Štoviše, pržena riba ili meso - morate jesti dva puta tjedno, a kuhati - svaki drugi dan.

4. Mliječni proizvodi - svakodnevno.

5. Također, svaki dan morate zasititi tijelo željezom, što je u crvenom mesu, mahunarkama, zelenilu.

6. Sokovi, čajevi, bobice, bogati vitaminom C i drugi koji pomažu apsorbirati željezo također moraju biti uključeni u prehranu svaki dan.

U pripremi za trudnoću iz ovih jela možete napraviti jelovnik:

Za doručak, zobena kaša sa suhim voćem ili svježim sirom ili jajima. Ova jela možete nadopuniti voćnom salatom, jogurtom.

Što se tiče pića, prednost imaju čista voda, prirodni sokovi, voćni napitci, espresso pasulja, mlijeko, zeleni čaj.

Budući roditelji, nekoliko mjeseci prije navodne začeća, trebali bi eliminirati alkohol iz prehrane, ograničiti unos kofeina. Uvijek korisno povrće i voće. Ne možete gladovati, uzimati duge pauze između obroka. Morate misliti ne samo na sebe, nego i na zdravlje nerođenog djeteta.

http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Proizvodi za muškarce da začnu dijete

Vrijeme čitanja: min.

Čovjek je, kao žena, važan sudionik u začeću djeteta, pa se on, kao žena, mora temeljito pripremiti za ovaj čarobni trenutak. Za njega, kao i za ženu, bit će važna posebna dijeta. Važno je napomenuti da prehranu treba promatrati nekoliko tjedana prije začeća.

Obroci za muškarce začeća

Čovjekova prehrana za začeće trebala bi biti potpuna, raznolika i obilna. Uostalom, za to su važna snaga i aktivnost, stoga bi meso i mesni proizvodi trebali postati vodeći sastojci jela. Ali meso se ne smije pušiti i previše slano, i ne smijete jesti previše pržene hrane za čovjeka. Neka to bude kuhano jelo na pari. Ako čovjek ima slatkiš, različite kolače i druge slatkiše je bolje zamijeniti medom i suhim voćem, učinit će se deserti. Sve to će stvoriti dobar stav za muškarce, u pripremi za glavnu akciju u njegovu životu.

Proizvodi začeća za muškarce

Jedenje muškarca prije začeća djeteta treba prevladati:

1. Prije svega, muškarcima su potrebni proizvodi za stvaranje djeteta bogatog selenom. U velikim količinama ovaj se element u tragovima nalazi u ribama, nemasnom mesu, goveđoj jetri i proso. Kao što znanstvenici primjećuju, problemi s muškom neplodnošću proizlaze iz nedostatka selena.
2. Drugi važan sastojak tih mikroelemenata koji je potrebno jesti čovjeka da bi se začelo dijete je cink. Pozitivno utječe na proces formiranja i kvalitete spermatozoida, povećava njihovu održivost i doprinosi njihovom brzom nadopunjavanju. Izvor cinka su plodovi mora: ribe, kamenice, te gljive i šparoge. Kamenice sadrže velike količine cinka, što utječe na muški imunološki sustav. Cink također doprinosi reproduktivnoj aktivnosti.
3. Također je potrebno piti čovjeka kako bi se začelo dijete folne kiseline. Doprinosi proizvodnji sperme i njezinoj regulaciji.
4. Vitamin B12 je važan za muškarce, povećavajući pokretljivost spermija i njihovu koncentraciju u spermi. Također su važne omega-3 masne kiseline koje su odgovorne za sintezu prostaglandina, o čemu izravno ovisi kvaliteta sperme. Veliki broj njih sadrži lososa.
5. Jaja su dobar i koristan proizvod za muškarce, bogati su vitaminima B12, D i naravno, proteini su nezamjenjiv materijal za stvaranje sperme i sintezu hormona.
6. Špinat je izvor važnih elemenata poput željeza, karotena i proteina. Također sadrži potrebne minerale i vitamine za začeće. Osim toga, špinat je dobar antioksidans.
7. Badem je dobar i važan proizvod. Sadrži potrebne za muškarce da zamisle fosfor, kalij, bakar.
8. Nemojte zanemariti muškarce masne proizvode. Posebno je korisna maslinovo ulje i same masline. Avokado ima pozitivan učinak na hematopoetski proces i snižava kolesterol. Od začina, kurkuma se smatra najkorisnijom, koja djeluje kao antioksidans.
9. Potrebno je diversificirati prehranu muškaraca žitarica, a heljda sadrži složene ugljikohidrate smatra se najkorisnijim. Heljda pomaže u normalizaciji šećera u krvi i daje muškom tijelu potrebnu energiju.
10. Također, čovjek odgovara jogurtu i desertima od bobica. Jogurt poboljšava probavu, a bobice su dobar izvor vitamina kao što su: A, B, C i cijeli niz korisnih elemenata u tragovima koji doprinose začeću.

Dobijte besplatnu konzultaciju s liječnikom

Kakve pilule piti čovjeka da začne dijete

Vitaminsko-mineralni kompleksi, preparati koji povećavaju plodnost i zdrav način života doći će u pomoć čovjeku koji sanja o tome da postane otac.

Vitamini, važna komponenta zdravlja jačeg spola. Ne samo da će uspješna koncepcija ovisiti o njezinom općem stanju, već io zdravlju budućeg djeteta, tako da ne smijete zanemariti unos vitamina i vitaminskih kompleksa.

1. Najvažniji vitamini za zdravlje muškaraca su: prije svega vitamin B9, koji doprinosi povećanju broja spermija i odgovoran je za zdravlje sperme.
2. Vitamin E poboljšava kvalitetu sperme i povećava broj aktivnih zametnih stanica.
3. Vitamin C može povećati otpornost organizma na djelovanje vanjskih negativnih čimbenika.
4. B11 je izravno povezan s proizvodnjom sperme i stimulira njihovu aktivnost.
5. B12 može poboljšati spermogram, poboljšati kvalitetu sperme i osigurati im aktivnost.
6. L-arginin je važan za zdravlje muškaraca. Aminokiselina koja je dio proteina koji čini sjemenu tekućinu. L-arginin doprinosi funkcioniranju mišića i smanjenju potkožnog masnog tkiva. Uslovno esencijalna aminokiselina, koja se proizvodi u zdravom tijelu samostalno. Ali ne uvijek ovaj iznos je dovoljan za potpuno funkcioniranje tijela. Možete ga nadopuniti jedući orašaste plodove, bijelo meso (svinjetina ili piletina), grašak, jaja.

Što čovjek treba učiniti da začne dijete

Što ne treba jesti

Ne preporučuje se sljedeća hrana za muškarca da zatrudni:

• Slatkiši, bolje ih je zamijeniti voćem. U prehranu je potrebno uključiti svježe povrće.
• Nepoželjno je koristiti kuhanu rižu - smatra se teškim obrokom. Brzi ugljikohidrati su nepoželjni jer utječu na formiranje sperme i mijenjaju njegov sastav, a povrće i voće doprinose zasićenju tijela vitaminima i korisnim mikroelementima te daju pokretljivost spermija.
• Također, od proizvoda prije zasnivanja muškarac treba isključiti one u kojima postoje štetni aditivi, boje, umjetno stvoreni okusi.

Jede muškarca prije začeća djeteta

Rođenje djece uvijek je velika radost za roditelje, a kada se očekuje dugo očekivana...

U uspješnom začeću, hormonska pozadina osobe koja je pod utjecajem prehrane nije posljednja.

Knjiga o IVF-u i drugim reproduktivnim tehnologijama, koju svatko može dobiti na poklon, govori...

Mnoge moderne obitelji sve se više suočavaju s vidljivim i nevidljivim preprekama nastajanju...

Trudnoća je radost za ženu. Ali što učiniti ako već postoje dva dječaka u obiteljskom arsenalu, i tako...

Željeli bismo, parafrazirajući poznatog pjesnika, uzviknuti: "Sine, koliko je u tom zvuku!". Da, da...

U doba pobjedničke seksualne revolucije i ranog seksualnog prosvjetljenja, pitanje "Odakle dolaze djeca?"

Važnu ulogu za žensko tijelo prilikom začeća djeteta igra folna kiselina (vitamin B9) ili druga...

Radost majčinstva želi znati svaku ženu. Ali čak i ako ne možete zamisliti dijete, ovo je...

Prema mnogim istraživanjima u području medicine, znanstvenici su zaključili da je jedan od vodećih čimbenika...

http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html

Izbornik dijete prije zasnivanja djeteta

Pravilna prehrana za zasnivanje djeteta je pitanje na koje svaka žena treba znati odgovor prije planiranja trudnoće. Uostalom, to ovisi o tome koliko će se trudnoća razviti, beba će se formirati i hoće li se majka osjećati normalno. Važno je slijediti pravila prehrane, prije dijete se mora slijediti dijeta kako bi se pripremila i partner za trudnoću.

Dijeta prije trudnoće

Hrana ima utjecaja na planiranje začeća. Potrebno je jesti zdravu hranu i voditi zdrav način života.

Kako jesti prije trudnoće:

1. jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili nemasnog mlijeka;
2. jesti puno zelenila, voća i povrća;
3. uključiti u prehranu morske plodove, pari ili peći;
4. jesti grah, maslinovo ulje;
5. za kuhanje koristite nemasno meso, pokušajte se u njemu ograničiti;
6. Postoje različite vrste oraha prije zasnivanja.

Sastoji se od proizvoda koji sadrže mnoge korisne tvari koje pomažu u smanjenju šećera u krvi i vraćaju ravnotežu reproduktivnih hormona. Dakle, jesti prije zasnivanja djeteta je potrebno na taj način.

Ako govorimo o čovjeku, on također mora slijediti prehranu. Hrana za začeće djeteta mora biti raznolika, ali ne i opasna. Utječe sportska prehrana na začeće. Pogotovo ako se radi o steroidima i aditivima.

Dijeta prije zasnivanja djeteta važan je stadij planiranja djeteta, preskakanje koje može naškoditi fetusu i stvoriti probleme tijekom njegovog formiranja.

Kako sportska prehrana utječe na začeće djeteta? Pri uzimanju anaboličkih steroida i lijekova, reproduktivna funkcija čovjeka se smanjuje. Kvaliteta sperme postaje mnogo niža, što znači da su šanse za začeće bebe smanjene.

Kontrola tjelesne težine

Liječnici preporučuju da se težina trudnice vrati u normalu prije planiranja djece. Jer u razdoblju trudnoće trudnoće jedna za drugom dobiva kilograme, što je ona. Prekomjerna težina nije najbolji učinak na razvoj fetusa. Ako žena ima višak kilograma - riješi ih se neko vrijeme prije trudnoće.

Pravilna prehrana prije zasnivanja djeteta za žene pomoći će ne samo u normalizaciji tjelesne težine, već i prema zasićenju tijela nutrijentima i makronutrijentima. Ali u ovom slučaju glavna stvar je da se ne pretjeruje. Uostalom, preniska tjelesna težina slabi reproduktivne hormone.

Pitanje težine odnosi se na čovjeka. Ako ima dodatnih kilograma, morat će se oprostiti. Kada je prekomjerna težina, povećava proizvodnju hormona estrogena. To ima negativan učinak na kvalitetu sperme.

Oba partnera trebaju u potpunosti prestati piti alkohol nekoliko mjeseci prije predviđenog datuma. Čovjekovo tijelo treba 90 dana da obnovi spermu. Alkoholna pića negativno utječu na formiranje i broj spermija.

Priprema za proces potpuno i sa svih aspekata je nemoguća, ali kako bi se spriječile često nailazeće poteškoće, mnogi će to moći.

Narodne metode

Prije poduzimanja prvih koraka prema majčinstvu žene idu u crkvu, odlaze u iscjelitelje i čitaju popularne recepte kako bi začeli dijete. Jasno je da su na putu postizanja cilja - sve metode dobre. Glavna stvar je da oni ne donose štetu zdravlju.

Posjet crkvi neće donijeti loše stvari, ali mješavina bilja koje priprema nepoznati tradicionalni iscjelitelj može igrati žestoku šalu sa ženom. Prije korištenja biljnog domaćeg biljnog čaja, posavjetujte se s liječnikom. Ponekad "bake" obećavaju pomoći u planiranju spola fetusa ili čak blizanaca.

Što trebate jesti za zamisliti blizance:

1. nemasno meso (svinjetina, govedina);
2. divljač (puretina, patka, guska);
3. riblji;
4. voće;
5. tvrdi sirevi;
6. mliječni proizvodi.

Možda postoji neka istina u prehrani, ali oni ne daju sto posto rezultat.

http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/

Pravilna prehrana za začeće i trudnoća

Ono što vrijedi znati za buduću majku.

Pravilna prehrana za začeće i trudnoća je tema koju svaka žena mora razumjeti. Prilikom planiranja trudnoće važno je pripremiti svoje tijelo za začeće i rađanje, a tijekom trudnoće dati djetetu i sebi energiju, vitamine i minerale. Sve što je potrebno pružit će zdravu hranu.

Štoviše, u fazi koncepcije, važna je ne samo prehrana žene, već i prehrana njezinih partnera. I tijekom trudnoće, prava hrana utječe i na dvoje - i na buduću majku, i na njezino dijete. To je jedinstvenost trenutka.

Zdrava prehrana začeća

Prije trudnoće važno je normalizirati tjelesnu težinu.

Ako ste pretili, teže je zatrudnjeti. Veliki problem može se pojaviti kod pretilih žena, osobito kada se dijagnosticiraju policistični jajnici. Žene s prekomjernom težinom tijekom trudnoće također povećavaju rizik od komplikacija tijekom trudnoće, porođaja i postporođajnog razdoblja.

Za određivanje idealne težine izračunava se indeks tjelesne mase (BMI)

From BMI od 18,5 do 25 je normalna težina za većinu ljudi, a povezan je s relativno niskim rizikom. Za žene s BMI preko 30, čak i mali gubitak težine može značajno povećati sposobnost začeća i zdrave trudnoće. No, poteškoća leži u činjenici da je neuspjeh uobičajenog stila hrane - to je stres, koji tijekom posebno osjetljivog razdoblja života može dovesti do komplikacija.

Važno je da vaš partner, otac nerođenog djeteta također jede ispravno.

Brojne studije su potvrdile da kvaliteta sperme ovisi o prehrani i prisutnosti tvari kao što su selen i cink. Ali to ne znači da ih je dovoljno uzeti u obliku tableta, a svi problemi su riješeni. Još važnije slijedite ove smjernice:

• Pokušajte održavati ispravnu težinu za svoju visinu, redovito jesti hranu, ravnomjerno iu razumnim količinama.
• Slijedite načela zdrave prehrane. Jedite raznoliko, pokušavajući konzumirati kroz hranu sve potrebne tvari, uključujući i cink i selen.
• Za unos alkohola, pridržavajte se strogog okvira - 1 standardno posluživanje dnevno, s nekoliko nealkoholnih dana u tjednu.

Što je zdrava hrana za začeće?

Ovo je uravnotežena ishrana. Uz nekoliko iznimaka, možete nastaviti jesti kao prije.

• Velika količina ugljikohidrata škroba - kruh, riža, tjestenina, krumpir.
• Velike količine voća i povrća - najmanje pet obroka dnevno.
• Mliječni proizvodi bez masti (mlijeko, jogurt, kefir, sir).
• Izvori proteina, kao što su meso, perad, riba, jaja (temeljito kuhana), grah i mahunarke.
• Ne previše masnoće, umjereni slatkiši.
• Šest do osam čaša vode dnevno.
• Vrlo malo ili nimalo alkohola.

Približno iste preporuke za pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Stari frazeologizam "Postoje dva" ne znači da trebate jesti dvostruko više. U pravilu, tijekom trudnoće, konzumacija proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala može se znatno povećati. U osnovi ne kvantiteta, već kvalitete.

Izračun težine tijekom trudnoće. Trudnoća i prekomjerna težina

Optimalno dobivanje na težini tijekom trudnoće ovisi o tome kako ste ga imali prije trudnoće. Dijete i amnionska tekućina čine samo mali dio, a većina se nalazi u rezervama koje tijelo čini za naknadno dojenje. U različitim zemljama postoje različite preporuke o težini trudnoće. U SAD-u se, primjerice, ženama prosječne težine preporuča dobiti u rasponu od 11,5-16 kg, a krhke "lagane" žene još više - 12,8-18 kg. Što se tiče trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom, u svakom slučaju treba razviti plan za dobivanje na težini od strane nutricionista i liječnika. Nije bitno dobiti previše.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

energija

U teoriji, energija trudnoće izražena je sasvim specifična brojka - 77.000 kalorija. Većina dodatnih kalorija potrebna je u zadnjem tromjesečju trudnoće i procjenjuje se da je oko 200 dodatnih kcal dnevno. Za neke žene koje u ovom trenutku postaju manje aktivne, nije potrebna dodatna prehrana, jednostavno zato što ne troše toliko energije. Ženama, koje ostaju aktivne, možete dodati nekoliko kriški kruha i čašu mlijeka ili jogurta u uobičajenu količinu, a to je sasvim dovoljno.

protein

Većina ljudi jede više proteina nego što im je potrebno, tako da nema potrebe za povećanjem. Pokušajte slijediti načela zdrave prehrane i uključite mršavo meso, više ribe i peradi, kao i mliječne proizvode, žitarice, orašaste plodove i mahunarke.

celuloza

Celuloza, koju obično zanemarujemo, vrlo je važna za trudnice. Činjenica je da tijekom porođaja žene mogu razviti zatvor i hemoroide, a vlakna im pomažu da ih izbjegnu ili smanje. Moramo se pobrinuti da uvijek ima dovoljno voća, povrća, kruha i žitarica, smeđe riže i mahunarki (grah, soja) u dnevnom jelovniku. Pravilna prehrana tijekom trudnoće znači uzimanje dovoljno tekućine, bez koje vlakna ne mogu eliminirati, ali pogoršati zatvor.

Folna kiselina za trudnice

Vitamin od posebne važnosti. Počinje uzimati čak i prije začeća i piti tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Kako je ovaj vitamin važan?

Majke s nedostatkom folne kiseline su u opasnosti da imaju dijete s defektom u razvoju neuralne cijevi, do najtežih kongenitalnih malformacija koje nisu kompatibilne sa životom.

Doza folne kiseline

Od trenutka kada se odlučite zatrudnjeti i do kraja 12. tjedna trudnoće, preporuča se uz dodatak prehrani uzimati 400 mcg folne kiseline.

Pažnja: DOZIRANJE ADITIVA TREBA SE RAZMOTRITI S LIJEČNIKOM!

Gdje sadrži folna kiselina?

Možete povećati unos folne kiseline odabirom namirnica kao što su zeleno lisnato povrće i mahunarke: kupus, brokula, špinat, prokulica, zelje, slanutak, zeleni grah, leća.

Kako se ne bi izgubila folna kiselina tijekom kuhanja, bolje je jesti takvu hranu svježe ili na pari.
Više o temi - u člancima:

Željezo za trudnice

Mnoge žene u reproduktivnoj dobi imaju niske zalihe željeza. Tijekom svih 9 mjeseci pažljivo ćete pratiti razinu željeza u krvi, a ako je manjkava, odmah trebate dobiti lijekove sa željezom. Trudnice također trebaju zasititi svoju prehranu hranom koja je bogata željezom.

Željezo štiti od anemije, tromog mišićnog tonusa, uključujući maternicu, što je posebno važno ako postoji opasnost od pobačaja.

Norma - do 60 mg, ali prije nego pijete vitaminske dodatke, morate razjasniti razinu feritina.

Gdje se nalazi željezo?

Dobri izvori željeza za ljudsko tijelo su meso, po mogućnosti svježe, ili, kako kažu, "svježe". Međutim, biljna hrana koja sadrži željezo također je korisna. Moguće je poboljšati apsorpciju željeza uključivanjem vitamina C u vašu prehranu, dok tanini koji čine crni čaj pogoršavaju ovu apsorpciju. Zato trudnice ne smiju zlostavljati crni čaj. Pijte više prirodnih sokova, osobito narančasto!

Vitamin A za trudnice

Još jedan važan vitamin za trudnice. Ako je potrebno, uzima se 2 mjeseca prije začeća i na početku trudnoće (prva 2 mjeseca). Ali mnogo opasnije od predoziranja.

Što je opasno predoziranje vitaminom A?

Vitamin A sudjeluje u diferencijaciji stanica, a zatim u formiranju kostura i živčanog sustava. Njegov višak može uzrokovati nenormalan razvoj fetusa, bolesti srca, poremećaje u formiranju živčanog sustava.

Ne više od 2500 IU!

Gdje sadrži vitamin A?

Iako su jetra i drugi nusproizvodi (pašteta, jetrene kobasice) dobri izvori željeza, oni također sadrže vrlo visoke koncentracije vitamina A. Stoga, mnogi nutricionisti preporučuju trudnice i one koji pokušavaju zatrudnjeti izbjegavaju jetra i proizvode jetre. Vi bi također trebali zapamtiti da su neki vitaminski dodaci sadrže visok sadržaj vitamina A, tako da je najbolje uzeti ga posebno za trudnice.

Vitamin C za trudnice
Vitamin C je važan u bilo kojoj dobi i bilo kojem stanju, osobito kada nosite dijete. Posebnu pozornost treba posvetiti ovom vitaminu ako pušite prije trudnoće.

Kako je to važno?
Kako bi se tijelo učinkovito apsorbiralo i koristilo željezo, trebali biste jesti velike količine hrane koja sadrži vitamin C. To je važno za formiranje posteljice. Nedostatak C slabi imunološki sustav, a trudnica često može imati akutne respiratorne infekcije i ARVI, što je nepoželjno.

Gdje sadrži vitamin C?

• agrumi - naranče, mandarine, grejpfrut i limun
• voće - crni ribiz, jagoda, kivi
• povrće - paprike, rajčice i zeleno lisnato povrće i drugo

Doziranje vitamina C

Trudnicama se preporuča 100 mg vitamina C. Pokušajte svakodnevno jesti najmanje pet porcija voća i povrća.

Vitamin D za trudnice

Ponekad se naziva "sunčevim vitaminom" jer ga čovjek doživljava samo u sunčanom vremenu, kada je koža izložena sunčevim zrakama.

Vitamin D je neophodan za formiranje i održavanje zdravih kostiju i zuba, sprječava rahitis kod djeteta i važan je za kardiovaskularni sustav.

Gdje se nalazi vitamin

Većina vitamina D nalazi se u ribljem ulju, sardinama, haringama, lososu, tunjevini, maslacu, mliječnim proizvodima i jajima (žumanjku).

Preporuča se da trudnica uzme 10 mikrograma.

Važno je! Trudnice i dojilje s tamnom kožom posebno su izložene nedostatku vitamina D.

Kalcij za trudnice

U ovom trenutku, žensko tijelo se prilagođava najvećoj količini kalcija iz hrane, ali još uvijek nije dovoljno. To će zahtijevati dodatne izvore kalcija u obliku dodataka prehrani, ali pitanje je bolje razmotriti sa svojim liječnikom, jer kalcij u obliku dodataka može biti beskoristan i čak štetan.

Zahtjevi za sadržajem kalcija u trudnica, osobito tijekom posljednjih 10 tjedana, povećani su iz razumljivog razloga, pravilno formiranje djetetovog koštanog sustava i stanje koštanog sustava žene ovisi o tom mineralu.

Gdje je kalcij?

Dobri prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurte i sireve. Trudnice bi trebale jesti tri porcije proizvoda iz ove skupine svaki dan, primjerice: čašu mlijeka, mlijeko s kašom, mali komad (veličine kutije šibica) tvrdog sira ili dio jogurta (125-150 g). Ostali izvori uključuju kruh, zeleno povrće, ribu u konzervama s mekim, jestivim kostima (losos, sardine), suhe marelice, sezam, utvrđeno sojino mlijeko.

Dnevna stopa je 1500 mg.

Trovanje hranom i trudnoća

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo uporaba određene hrane. Trudnice bi trebale paziti da se ne izlažu riziku trovanja hranom - one su opasne za nerođeno dijete, osobito u slučaju listerioze i toksoplazmoze. Osim uobičajenih preporuka kao što su potreba za pranjem ruku prije jela, koristite različite daske za rezanje mesa, peradi, povrća, voća i sl., Budite posebno oprezni ako imate životinju u vašem domu.

Kako biste izbjegli trovanje hranom, odbacite neke namirnice:

- sirevi s bijelom paperjastom koricom poput camemberta i briea i sireva s plijesni, jer mogu sadržavati listeriju. Međutim, nema opasnosti od uporabe tvrdih sireva, svježeg sira ili prerađenih sireva;

- paštete, kao i sirova ili djelomično kuhana jaja i sve proizvode koji ih mogu sadržavati (domaća majoneza, primjerice zavoji za salate i sladoled). To je sve o salmoneli, koja nije moguća u majonezi koja sadrži pasterizirano jaje;

- sirovo ili slabo kuhano meso. Jedite pažljivo kuhano meso, uključujući prženo, ali samo s nježnom ružičastom i zlatnom koricom;

- neke vrste riba i morskih plodova: morski psi, somovi, sabljarke, tune, te slabo kuhani mekušci - lignje, hobotnice, kamenice.

Možete jesti sve druge vrste ribe, najmanje dvije porcije tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna riba.

Može li alkohol biti trudna?

Poznato je da zlouporaba alkohola tijekom trudnoće može prouzročiti nepopravljivu štetu nerođenom djetetu, čak i prirođenim deformitetima. Ali kolika je stopa alkohola za trudnicu? Stručnjaci za prehranu preporučuju više od 1-2 čaše vino 1 ili 2 puta tjedno. I premda nema dokaza da takva količina može imati negativan utjecaj, mnoge žene više ne žele piti alkohol tijekom trudnoće uopće.

Kofein za trudnice

Posebno pitanje - kofein, koji se nalazi u čaju, kavi i mnogim bezalkoholnim pićima. Ona sprječava tijelo da apsorbira željezo i druge hranjive tvari. Trenutne preporuke sugeriraju da trudnice ne bi trebale konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno.

Sadržaj kofeina u proizvodima:

• Jedna šalica instant kave: 100 mg
• Jedna šalica prirodne turske kave: 140 mg
• Jedna šalica čaja: 75 mg
• Boca Cola 0,5: 40 mg
• Može energetski napitak 0,2: 80 mg
• 50 g tamne čokolade: oko 50 mg
• 50 g mliječne čokolade: oko 25 mg

Trudna toksikoza - kako smanjiti?

Mučnina i povraćanje (osobito u ranoj trudnoći, a ne nužno samo ujutro), takozvana toksikoza trudnica je stanje koje je karakteristično za 70% žena. Može se kretati od slabog osjećaja mučnine do povraćanja i potpune nemogućnosti jesti. I samo u dva slučaja od 100 toksikoza potrebna je medicinska intervencija. Međutim, posavjetujte se s liječnikom ako dugo ne možete jesti, jer to može dovesti do dehidracije.

Often Jedite često i malim porcijama - svaki sat ili dva tijekom dana.

On Obroke temeljite na hrani bogatom ugljikohidratima kao što su kruh ili peciva, keksi, hrskavi kruh, zobene kolače, tjestenina, smeđa riža ili krumpir. Držite nekoliko kolačića pored kreveta, koje možete žvakati bez ustajanja.

Izbjegavajte masnu hranu - teško ju je probaviti.

Pijte gutljaje nezaslađenih gaziranih pića tijekom napadaja mučnine - mjehurići u napitku olakšat će vaše stanje.

Get Nemojte se zanositi previše crnim čajem i kavom. Kofein i tanini koji se nalaze u tim pićima mogu samo pogoršati mučninu i povraćanje. Alternativno, probajte đumbir, limun, mentu ili čaj od kamilice. Dobra vijest je da jutarnja mučnina obično traje prva tri mjeseca.

Trakcija i odbojnost prema hrani kod trudnica

Svaka trudna žena dobro poznaje nespornu žudnju za određenim proizvodima, na što prethodno nije osjećala nikakvu naklonost i isto iracionalno odbijanje prema svojim omiljenim proizvodima.

Razlozi za ovaj fenomen nisu u potpunosti shvaćeni, najvjerojatnije je to složena kombinacija promjena u hormonalnoj sferi, crijevima, funkcioniranju okusa i mirisnih receptora. Najčešći je averzija prema alkoholu, kofeinskim pićima, masnoj hrani i mesu. To rijetko ima dalekosežne posljedice, pod uvjetom da je prehrana dobro uravnotežena.

Gorušica i zatvor kod trudnica

Slaba probava, žgaravica i neugodnost u crijevima su česte, osobito u kasnoj trudnoći, kada dijete stvara jak pritisak na unutarnje organe. Srećom, to su privremeni problemi. Ali morate znati kako smanjiti neugodnosti.

Gorušica pomaže češćim obrocima i odmara se u ležećem položaju jedan do dva sata nakon jela. Samo neki poremećaji zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Zatvor se može ublažiti ako jedete hranu bogatu vlaknima i škrobnim ugljikohidratima, kao i velike količine tekućine. Uključite žitarice, kruh i pecivo iz cjelovitih žitarica s mekinjama, smeđom rižom, voćem i povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama i grahom u dnevnom obroku. Ako to nije dovoljno, razmislite zajedno sa svojim liječnikom o mogućnosti primanja probiotika kao što je "Lactusan".

Posebni slučajevi prehrane

Posebni slučajevi prehrane - to je ako se žena pridržava, na primjer, vegetarijanstva ili ima ozbiljnu dijagnozu koja zahtijeva pažnju. Dobro planirana vegetarijanska ili veganska prehrana trebala bi biti dovoljna za održavanje zdravlja majke i djeteta tijekom trudnoće. Posavjetujte se s nutricionistom ako vam je teško sami izračunati sustav napajanja. Također se savjetujte s nutricionistom ako bolujete od dijabetesa, celijakije ili neke druge bolesti koja zahtijeva terapijsku prehranu.

http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/

Kako jesti prije zasnivanja: obvezni predmeti

Planiranje trudnoće čini čuda. Možda, ranije, budući roditelji nisu imali pojma o razini svojih hormona, nisu čuli što je PCR, pili kavu u litrama i pušili. Sada shvaćaju rezultate analiza kao i liječnika i mršti se ako susjed puši na balkonu. Kada planirate trudnoću, hrana se također dramatično mijenja. Ljubitelji "junk fooda" idu na mrkvu, brokulu i sir. Pofigisty izračunava sadržaj proteina i kalorija u hrani.

Osnovna načela prehrane

Recimo samo: standardna pravila nisu uvijek točna. Ono što je korisno može naškoditi drugom. Stoga, ako imate alergije, bolesti probavnog trakta ili bubrega, trebate individualnu prehranu. Iza nje morate ići ne na internet, nego na kliniku. Dijeta za žene će imenovati liječnika. Napravit će racionalan izbornik koji će vam omogućiti da dnevno dobijete potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata. Pa, u ovom članku postavljamo opća pravila prehrane tijekom planiranja trudnoće.

"Postoje li proizvodi koji pomažu poboljšati reproduktivnu funkciju i zamisliti zdravu, aktivnu bebu?" Kako jesti? Koji će proizvodi pomoći zatrudnjeti? ”- ponekad pitaju djevojke.

Odmah ćemo odgovoriti: ako postoje problemi s reproduktivnim zdravljem, niti jedan proizvod neće pomoći da zatrudnite. Možete pojesti kilograme đumbira, bundeve, popiti biljne voskove, ali to ne rješava problem. U tom slučaju, morate ići liječniku.

Ako ste općenito zdravi, pravilna prehrana u pripremnoj fazi za trudnoću pomoći će vam da začnete zdravo dijete. Uostalom, ako imate hipovitaminozu, iscrpljeni ste ili u prehrani nedostaje bjelančevina, onda pametni organizam "misli" da su teška vremena došla. I nema vremena za trudnoću - preživjeti! Stoga, s nepravilnom prehranom, reproduktivni organi ne djeluju u punoj snazi.

Proteini, masti, ugljikohidrati

Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani prije trudnoće. To vrijedi za muškarce, a posebno za žene. Tijelo počinje tražiti nove građevne elemente, veliku količinu ugljikohidrata, proteina i masti kako bi stvorilo nove stanice.

Ugljikohidrati su energija. Prednost treba dati ne brzo (bijelo brašno, šećer) i spore ugljikohidrate. Riječ je o kruhu od mekinja, crnoj riži, tjestenini od durum pšenice visoke kvalitete. Takvi ugljikohidrati se brzo upijaju, ne uzrokuju težinu u želucu i nagli porast glukoze. Norma za žene - 400 gr. po danu.

Protein je građevni materijal za stanice buduće bebe. Potrebni proizvodi: riba, nemasno meso, piletina, svježi sir, sir, mliječni proizvodi. Proteinska norma je 1-1,5 grama po kilogramu težine žene. Prekorači ovaj iznos nije vrijedan. Također morate potpuno odustati od soje, često uzrokuje alergije.

Dijeta bez masti (na primjer, za gubitak težine) može dovesti do ozbiljnog hormonskog neuspjeha. Potrebne su i životinjske masti i (uglavnom) biljne masti. Norma - 90-120 gr. masnoća dnevno (za žene). Racionalna prehrana kod planiranja trudnoće je nemoguća bez ulja. Biljno ulje prvog presovanja i sjemenke bundeve sadrže vitamin E, koji je potreban tijelu, a posebno su korisna maslinovo i laneno ulje - imaju optimalan omjer vitamina i masnih kiselina. Biljno ulje je broj jedan na popisu proizvoda koji promiču koncepciju.

Ukupni unos kalorija aktivne mlade žene iznosi 2000-2500 kcal dnevno.

Tablica proteina, masti, ugljikohidrata (kliknite za povećanje).

Preporučljivo je kuhati hranu za par, kuhati, peći, ali ne pržiti. Visoke temperature uništavaju hranjive tvari. Ne biste trebali povećavati veličinu porcija: s ozbiljnim povećanjem tjelesne težine, vjerojatnost začeća se smanjuje.

Hrana za začeće

Osnovna pravila prehrane prije trudnoće slijede pravila zdrave prehrane općenito. Jedino na što treba obratiti posebnu pozornost su proizvodi koji sadrže folnu kiselinu. Hrana koja doprinosi začeću može se naći na policama bilo koje trgovine. Preporučljivo je da tjedan dana razmislite o prehrani, tako da je raznolika i da sadrži glavne skupine proizvoda:

• Povrće, voće, bobice, suho voće. Prednost - zeleno povrće (više folne kiseline).
• Meso, piletina
• riba
• Životinjsko i biljno ulje, orašasti plodovi, sjemenke
• Mliječni proizvodi
• jaja
• Žitarice, tjestenina, krumpir, kruh

Važno je odabrati sezonsku hranu s optimalnim sadržajem kalorija, koja će vam omogućiti da začnete zdravu bebu i da se osjećate ugodno čak i kad je djevojka već trudna.

U pripremi za trudnoću, hranu treba mijenjati. Što je prehrana prije trudnoće raznovrsnija, to će biti više hranjivih tvari. Svaki proizvod sadrži određenu količinu vitamina, mikroelemenata, proteina, masti, ugljikohidrata i drugih spojeva. Potrebne informacije možete pronaći na ambalaži ili na posebnim mjestima. Đumbir ili planiranje trudnoće povećat će imunitet, mliječni proizvodi će ojačati kosti, sušeno voće će ubrzati metabolizam, lan će ispuniti nedostatak masti, itd.

O đumbiru prilikom planiranja trudnoće vrijedi spomenuti. Đumbir utječe na krvožilni i živčani sustav, poboljšava probavu, poboljšava metabolizam, poboljšava imunitet. Ima blagi protuupalni učinak. Đumbir se smatra afrodizijakom, odnosno povećava seksualnu želju. No, đumbir je kontraindiciran u određenim bolestima probavnog trakta.

Što ne

Potrebna je zdrava prehrana pri planiranju trudnoće. Zato je brza hrana zabranjena. Hamburger i pomfrit štetni su i za odrasle osobe, a da ne spominjemo embrij. Općenito, svi proizvodi koji sadrže umjetne dodatke, boje, konzervanse su štetni (naučite se čitati naljepnice na pakiranjima). Čak i naizgled bezopasni kruh ili kobasica može sadržavati pola stolova Mendeljejeva.

Boje, transgene masti i konzervansi povećavaju razinu kolesterola i glukoze u krvi, dodaju štetne kalorije i ne sadrže vitamine koji su potrebni majci. Čips je najbolje zamijeniti korisnim sjemenkama bundeve ili bundevom. Osim toga, štetna hrana na koju smo toliko navikli može izazvati alergije i probavne smetnje.

Dijeta prije trudnoće - zasebna tema. O strogoj dijeti, u kojoj za 5 dana možete izgubiti 3 kilograma, možete zaboraviti. Ako imate prekomjernu težinu, liječnik će vam pomoći da napravite pravu prehranu kako biste održali ili smanjili težinu. Naravno, ponekad možete zaboraviti zabrane, a jednom tjedno jesti svoju omiljenu poslasticu.

Je li vrijedno piti čaj i kavu

Kada planirate trudnoću, dobra prehrana vrijedi i za pića. Kofein i tanini, koji se nalaze u tim pićima, mogu ometati začeće. Kada se priprema za trudnoću, preporučljivo je odbaciti sokove u pakiranjima. Konzervansi im se često dodaju. Kompot od sušenog voća ili bobica bit će izvrstan nadomjestak, a da ne spominjemo svježi sok od citrusa. Što se tiče vode, liječnici savjetuju da se dnevno uzima 25 ml po 1 kg težine. Drugim riječima, težinom od 50 kg dnevno morate popiti više od litre čiste vode (ne pića).

Hoće li biti dovoljno vitamina

U uvjetima grada teško je svakodnevno obnavljati sve vitamine i minerale hranom i pićima, osobito kada se planira začeće. Stoga se često preporučuje da se unaprijed počnu uzimati vitaminski kompleksi. I muškarci i žene. Da biste to učinili ili ne, morate odlučiti vi i vaš liječnik.

Mnogi odbijaju farmaceutske vitamine u korist proizvoda bogatih vitaminima različitih skupina. Kod planiranja trudnoće, laneno ulje i sjemenke bundeve nadoknađuju nedostatak vitamina E, citrusno voće - vitamin C, a fosfor se nalazi u ribama, treba ga jesti najmanje tri puta tjedno.

Svježe povrće, bobičasto voće i voće (ne manje od 500 grama dnevno), sjemenke bundeve pomoći će u ispunjavanju potreba za vitaminima, posebice C. Imunitet žene i njezino zdravlje ovisi o askorbinskoj kiselini.

Jedna od glavnih tvari u prehrani žene koja želi imati dijete je folna kiselina. Sudjeluje u formiranju fetalne neuralne cijevi. Prehrana tijekom planiranja treba biti uravnotežena i sadržavati brojne hranjive tvari, što je dovoljno za ženu i fetus. Zeleno povrće, goveđa jetra i brojne druge namirnice sadrže folnu kiselinu. Ne kolaps se tijekom toplinske obrade i može pridonijeti ubrzanju metaboličkih procesa.

Nedostatak joda je ozbiljan. Bolesti štitnjače postale su jedan od problema 21. stoljeća. Pri planiranju koncepcije povećava se potreba za jodom. Jod je aktivno uključen u procese metabolizma, formiranje endokrinih, živčanih i drugih sustava embrija. Umjesto (ili izuzev) tableta, jedite ribu i plodove mora, zelenila, feijou, jabuke, morsku kelj. To je slučaj kada zdrava hrana može biti ukusna.

Bez željeza, nigdje. Nedostatak željeza u jelovniku može dovesti do anemije i pogoršanja formacije posteljice, zdravlja žene. Nedostatak također umanjuje dotok krvi u maternicu i uzrokuje tešku toksikozu u prvom tromjesečju. Željezo je odgovorno za transport kisika u krvi. Kada planirate trudnoću, često pokušajte jesti heljdu i druge proizvode koji sadrže optimalnu količinu željeza.

Zdravi proizvodi za muškarce

Prehrana u pripremi za trudnoću važna je i za muškarce. Hrana prije trudnoće mora biti uravnotežena. Proizvodi za muško zdravlje su uobičajena "zdrava" dijeta: voće, povrće, žitarice, nemasno meso, riba i tako dalje. Preporučljivo je jesti zajedno u isto vrijeme s drugom polovinom, jesti isto kao i ona (samo u velikim količinama).

Proizvodnja testosterona povećat će se s upotrebom proizvoda od mekinja, biljnih ulja, mliječnih proizvoda, čije su koristi neosporne.

Proizvodi za poboljšanje spermograma (to jest, kvaliteta sperme) također su visokoproteinska hrana: nemasno meso, iznutrice (posebno, jetra), jaja, sir, plodovi mora, masne i niskomasne vrste ribe.

Ljudi od oraha i meda također trebaju jesti kako bi začeli dijete. Orašasti plodovi sadrže biljne proteine, polinezasićene masne kiseline i jedinstveni set vitamina. Važan je proizvod za muško reproduktivno zdravlje, poboljšava morfologiju sperme.

U ljusci odaberite orašaste plodove i čistite samo prije jela - stoga su sve korisne tvari bolje očuvane. Med i pčelinji proizvodi (saće, matična mliječ, itd.) Nisu lijek za sve, već su i dobar lijek ako nisu alergični.

Plodovi mora, bademi, pistacije smatraju se korisnima za začeće jer sadrže jedinstveni set vitamina i aminokiselina.

Žitarice sadrže vitamine B koji utječu na proizvodnju testosterona i poboljšavaju zdravlje muškaraca. Radije ne proizvodima od rafiniranog bijelog brašna, kruha s mekinjama i cjelovitim žitaricama.

Brokula, cvjetača i prokulica, zelenilo, agrumi su prvaci vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan za pravilan metabolizam i izravno utječe na kvalitetu sperme.

Folna kiselina je potrebna kod planiranja trudnoće za muškarca. Mnogo je zelenog graha, leće, bundeve, celera i drugih tamnih zelenila. Ovi proizvodi smanjuju broj neispravnih spermija.

Pivski kvasac u obliku dijetetskih dodataka također sadrži vitamine B i vrlo su korisni. No, prirodno pivo - loš pratilac za muškarce prilikom planiranja trudnoće.

Alkohol treba napustiti nekoliko mjeseci prije no što beba počne planirati. To je otrov za muške reproduktivne stanice, on dramatično utječe na kvalitetu sperme.

Meso s krvlju, masne kobasice, dimljeno meso, brza hrana, slatkiši također dovode do smanjenja aktivnosti spermija. Čovjek koji planira dijete, bez ikakvih problema od njih će odbiti.

Pravilna prehrana prije trudnoće nije jamstvo brzog začeća. Nema proizvoda koji su lijek za neplodnost ili će odjednom izliječiti kronične bolesti. No, zdrava prehrana dio je obveznog programa za rađanje zdravog djeteta.

http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

"Dijeta iz rode" - hrana za začeće

Začeće je prvenstveno fiziološki proces. Naravno, morate vjerovati u "čudo" i nadati se dugo očekivanom poklonu od prirode. Ali, možete preuzeti kontrolu nad procesom i povećati vjerojatnost trudnoće promjenom ili prilagođavanjem životnih navika. Emocionalno stanje, genetske i stečene bolesti, hormonska razina i, naravno, prehrana za začeće su od velike važnosti.

Sadržaj članka:

• Učinak prehrane na trudnoću
• Idealna težina za začeće
• Utjecaj prehrane na fiziološke procese u tijelu
• Utjecaj hrane na zdravlje buduće bebe
• Jesti za trudnoću?
• Prehrana zasnovana na spolu nerođenog djeteta
• Vraćamo crijeva prije trudnoće
• Piće u prehrani začeća

Učinak prehrane na trudnoću

Vjerojatnost trudnoće uvelike se povećava ako organizmu budućih roditelja bude osigurana odgovarajuća razina vitamina i minerala, a snažan imunitet može utjecati na održavanje ravnoteže hormona. Nije potrebno pribjeći medicinskim preparatima kako bi se održalo nužno zdravstveno stanje, već možete samo preispitati svoju prehranu.

Nutritivna ravnoteža odražava se u rasporedu obroka, veličini porcija i prehrani BJU.

Ugljikohidrati se odražavaju na razinu šećera i inzulina, čiji visoki sadržaj u krvi uznemiruje ravnotežu hormona koji utječu na pravovremenu ovulaciju. Pretjerana konzumacija brzih ugljikohidrata: bijeli kruh, gazirana pića, krumpir - dovodi do pojave dodatnih kilograma, zamjenjujući dobre prirodne masti, što utječe na reprodukciju.

Korisni polagani ugljikohidrati: raženi kruh, žitarice, povrće, mahunarke, voće - poboljšavaju crijeva, održavaju razinu šećera, nego utječu na povećanje plodnosti.

Masti moraju biti uključene u hranu da bi se začelo dijete. Vitalna aktivnost stanica ne radi bez masti, one su potrebne kao građevinski materijal i katalizator mnogih procesa u tijelu. Nedostatak zdravih masti: razna biljna ulja, masna morska riba, orašasti plodovi - lišava tijelo energije i dovodi do problema s ovulacijom.

Višak i dobre masti u prehrani narušava dobro funkcioniranje tijela i dodaje probleme povezane s prekomjernom tjelesnom težinom. Zasićene masti su tabu za buduće roditelje. Čak i jedan kolač ili dvije žlice margarina, što odgovara 4 gr. štetne masti, napraviti promjene u hormonskoj ravnoteži.

Proteini tijelu daju esencijalne aminokiseline, bez kojih nije moguć rast i podjela stanica, što znači da vitalna aktivnost i aktivnost spermatozoida ovisi o visokokvalitetnim proteinima.

Međutim, meso, perad, mliječni proizvodi - prvi izvori životinjskih bjelančevina moraju biti visoke kvalitete. Prisutnost trećih strana hormona u takvim proizvodima može poremetiti metabolizam i razinu ljudskih hormona.

Idealna težina za začeće

U opasnosti od problema s začećem pada kao vlasnici pyshnotelyh forme, a predstavnici s vitkim stas.

• Ženska punina i koncepcija.

Ekstra kilogrami lijepog spola izazivaju proizvodnju velikih količina estrogena, što utječe na reprodukciju. Dugotrajna odsutnost ili nepravilna menstruacija s pretilošću također ne pogoduje začeću.

Osim toga, prekomjerna težina je pratilac bolesti jajnika (najčešće - sindrom policističnih jajnika) - glavni uzrok neplodnosti. Popratne patologije uzrokovane debljinom - povećanim šećerom, razinama kortizola, problemima s tlakom - umanjuju sposobnost začeća.

• Muška težina za začeće.

Polovica slučajeva neplodnosti povezana je s muškom puninom. Dodatni kilogrami utječu na broj spermija, smanjuju njihovu pokretljivost. Masne naslage blokiraju proizvodnju testosterona i poticaj su za stvaranje ženskih hormona. Masti na trbuhu povećavaju temperaturu u skrotumu, što uništava spermu. Erektilna disfunkcija javlja se češće kod pretilih muškaraca.

• Neplodnost s nedostatkom težine.

Ljubitelji strogih dijeta i minimalnih oblika još su više izloženi riziku. Šanse da zatrudnite s BMI ispod 19 su blizu nule. Estrogeni i drugi hormoni u ovom slučaju proizvode se u nedovoljnim količinama, menstruacija postaje rijetka i oskudna ili potpuno odsutna. Kršenja hormonske razine s nedovoljnom težinom mogu postati nepovratna, tako da se pitanje normalizacije mora rješavati bez odgađanja.

Utjecaj prehrane na fiziološke procese u tijelu

Promjena sastava prehrane, poboljšava rad nekih tjelesnih sustava, dok se rad drugih pogoršava. Neuravnotežena prehrana narušava stabilnost metabolizma.

S niskim sadržajem proteina, smanjuje se ne samo mišićna masa, nego i mentalna i fizička učinkovitost. Višak masnoća odražava se u gotovo svim fiziološkim procesima. Utječe na probavni, kardiovaskularni i endokrini sustav, uključujući reproduktivni sustav, promjene u metabolizmu vode i soli. Višak šećera u prehrani pun je razvoja disbioze, dijabetesa.

Ne samo višak ili nedostatak u prehrani, nego i neravnoteža u prehrani, kada se preferira određena vrsta hrane, su faktori rizika za neuspjeh u prirodnom tijeku određenih fizioloških procesa.

Utjecaj hrane na zdravlje nerođenog djeteta

Podrijetlo djetetovog zdravlja leži u zdravlju roditelja, posebno u korisnosti njihovih zametnih stanica. Dijete se čuva u papinoj spermi i majčinom jajetu. Stoga, za promjenu hrane prije zasnivanja djeteta je racionalno, ali kako bi se osiguralo njegovo zdravlje, vrijedi razmišljati o tome mnogo ranije.

Žena je rođena već sa skupinom jaja koja sazrijevaju i izlaze tijekom ovulacije. Stoga se “dijetalna koncepcija” preporučuje što je prije moguće, idealno od rođenja.

Muški spermatozoid sazrijeva oko 2 mjeseca. To je minimalno razdoblje kontrole nad dijetom budućeg oca. A ako uzmemo u obzir brzinu nekih fizioloških procesa i genetsku memoriju tijela, pola godine racionalne prehrane djetetu će osigurati zdrave gene.

Što bi jelo za trudnoću?

Prilagođavajući snagu prije zasnivanja, ne morate pribjegavati egzotičnim i čudnim kombinacijama proizvoda. Potrebni vitamini i minerali nalaze se u našem dnevnom jelovniku. Vi samo trebate znati ih osobno i uključiti u svoju prehranu češće.

Očinska prehrana

• Vitamin C. Utječe na aktivnost i kvalitetu sperme. Za održavanje sposobnosti začeća 60 mg je dovoljno, što sadrži jednu naranču. Slatke paprike, rajčice, grašak, divlja ruža, kupus - izvori velikih količina vitamina C.
• Pite, čips, kobasice, masno meso je bolje ograničiti. Višak nezdravih masti čini spermu lijenom.
• Fruktoza. Povećava pokretljivost muških zametnih stanica. Naranče i jabuke najbolji su prijatelji sperme.
• Plodovi mora. Cink, molibden, selen, sadržani u lignjama, škampima i rakovima, aktiviraju spermu.
• Bakar. Razmišlja o kvaliteti i količini muških stanica. Sadržano u divljim bobicama.
• Antioksidativni likopen. Utječe na koncentraciju sperme i bori se protiv upale prostate. Sadrži se u rajčicama.
• Protein. To je građevni materijal za nove muške stanice.

Čuvari ženske reprodukcije

• Fitoestrogeni. Fitohormoni pomažu pripremiti maternicu za trudnoću. Sadrži se u proizvodima biljnog podrijetla: mahunarke, pšenične mekinje, karfiol i prokulica, brokula. 200 grama dnevno je dovoljno. proizvoda ili 2 žlice mekinja.
• Bor. Poboljšava apsorpciju magnezija, fosfora i kalcija, povećava se vjerojatnost trudnoće. Bor se nalazi u mrkvi, orašastim plodovima, jabukama, kruškama, datulama i grožđu.
• Upozorenje! Višak bora negativno utječe na reprodukciju.
• Mangan. To se odražava u razvoju jajeta i metabolizmu. Izvori mangana - orašasti plodovi, grožđice, heljda, smeđa riža, škampi, kukuruz.
• Folna kiselina Normalizira reproduktivni sustav. Sadrži se u repi, malinama, suncokretu, špinatu, zobi i pšenici, pileća jetra.
• Tokoferol. Stimulira endokrini sustav, uključujući seksualni. Pšenična trava je bogata vitaminom E, raznim biljnim uljima, jetrom, jajima, orašastim plodovima, heljdom i zobenom kašom.

Prehrana zasnovana na spolu nerođenog djeteta

Postoji mišljenje da kada se priprema za trudnoću, možete programirati dječaka ili djevojčicu s dijetom. Da bi začeli dječaka, isključuju ili ograničavaju mlijeko, mahunarke, kolače, svježi kupus i oslanjaju se na mesne proizvode. Začeće djevojke isključuje kobasice, mesne proizvode, sol, sireve, umake i zahtijeva više mliječnih i biljnih proizvoda.

Upozorenje! Učinak hrane na spol djeteta nije znanstveno opravdan.

Vratite rad crijeva prije trudnoće

Crijevna mikroflora važna je za reguliranje apsorpcije masti, bjelančevina i vitamina, cijepanje ugljikohidrata i probavljanje hrane. Poremećaj ravnoteže korisnih bakterija dovodi do umnožavanja patogena, što dovodi do metaboličkih poremećaja i slabljenja obrambenih mehanizama tijela. Tijekom trudnoće nastaju brojne promjene koje utječu na stabilno funkcioniranje crijeva.

Stoga je važno regulirati stabilnost funkcioniranja crijeva prije nego se začne dijete. To će pomoći različitim proizvodima, ovisno o stanju probavnog sustava. Proizvodi koji sadrže lakto- i bifidumbakterije, kao što su jogurt, mliječni proizvodi, pomoći će u suzbijanju disbakterioze. Zatvorska repa, suhe šljive i hrana bogata vlaknima.

Piće u prehrani začeća

Najbolje piće tijekom pripreme za začeće je voda. Ubrzava sve metaboličke procese i zasićuje stanice vlagom. Za dan je potrebno najmanje 2 litre te tekućine. Dopušteno koristiti domaće kompote, žele, kvas, ali ne zloupotrebljavajte šećer tijekom kuhanja.

Za kontracepcijska pića uključite kavu i jaki čaj. Kofein koji sadrži inhibira reproduktivnu funkciju.

Alkohol i koncepcija su apsolutno nekompatibilni koncepti. Pijana sperma nije najbolje nasljeđe za buduću bebu. Osim toga, alkohol blokira apsorpciju cinka, željeza i vitamina B.

“Komponente zdravlja” su uvijek pri ruci i ne treba nam mnogo truda da isprobamo “dijetu s rode”. Malo ustrajnosti i hrane za začeće sigurno će dati svoje rezultate.

http://stanumamoy.com.ua/pitanie-dla-zachatiya/