Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

1. Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
4. Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
3. Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
4. Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
• u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
• uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije spavanja - ryazhenka.

• u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
• uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

• u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
• u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

• ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1. 1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
2. Insistirajte pola sata.
3. Filtrirajte.
4. Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

1. Osušeni plodovi su tlo.
2. 1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
3. Koraèajte 5 minuta.
4. Insistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Korisni i štetni proizvodi za srce i krvne žile. Popis: bogat kalijem i magnezijem, jača, poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava

Stanje zdravlja često ovisi o tome kako glatko i točno funkcionira glavni „motor“ tijela - srca i krvnih žila. Dobro "gorivo" za njih nije benzin ili ulje, nego korisni proizvodi koje je potrebno unijeti u izbornik.

Načela prehrane za probleme sa srcem i krvnim žilama

Prilikom izrade zdravstvenog izbornika trebali biste razmotriti neka načela:

• Isključivanje iz prehrane namirnica koje negativno utječu na živčani sustav, jer kada je u stanju dodatnog uzbuđenja, ubrzava rad srca i stres na srcu. Prije svega, govorimo o alkoholu. Njegova uporaba je dopuštena u malim dozama. Poželjno crveno suho vino i skupi duhovi. Također biste trebali isključiti kofeinska i kofeinska pića, jaki čaj, jela s mnogo začina.
• Smanjen unos soli i šećera. Dimljena, gotova hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci sadrže višak soli, što dovodi do povećanja količine tekućine u tijelu. Srce mora snažno napumpati povećani volumen krvi. Isto vrijedi i za uporabu šećera - u povećanim količinama, smanjuje elastičnost krvnih žila i izaziva razvoj ateroskleroze.
• Pozornost prema životinjskim mastima. Svinjetina, janjetina, debela ptica, kobasice, osobito ako se kuhaju s dodatkom masnoće, izazivaju povećanje kolesterola i stvaranje vaskularnih plakova. Za jelovnik, prikladan mršav zec, teletina, puretina, piletina. Riba je korisna u kršenju kardiovaskularnog sustava. Dijeta će upotpuniti polak, bakalar, losos i druge vrste riječnih, morskih riba.
• Dodavanje Omega-3 kiselina u jelovnik. Tijekom 1970-ih danski su znanstvenici proučavali prehrambene navike grenlandskih eskima, u kojima dominira masna hrana bogata omega-3 kiselinama, i došli do zaključka da te tvari objašnjavaju gotovo potpuno odsustvo kardiovaskularnih patologija među autohtonim stanovništvom. Biljna ulja (maslinovo ulje, ulje uljane repice, ulje grožđa, orašasti plodovi), riblje ulje, plodovi mora obogaćuju tijelo Omega-3 i sprečavaju razvoj opasnih bolesti.
• Proizvodi koji su korisni za srce i krvne žile, te sistematizacija prehrane. Svježe voće i povrće, odabrano prema sezoni, cjelovite žitarice i ispravne masti mogu spriječiti srčane probleme. Prejedanje je izravan put do pretilosti, što je obilježeno disfunkcijom srca, začepljenjem krvnih žila. Frakcionalnost ishrane važan je atribut oporavka.

Koji vitamini, elementi u tragovima, minerali trebaju kardiovaskularni sustav?

Osnova mnogih bolesti je neuravnotežen metabolizam uzrokovan nedostatkom korisnih sastojaka hrane.

Ispravna kombinacija vitamina, makro i mikronutrijenata vraća taj nedostatak i dobro se odražava na rad miokarda:

• Vitamin C (askorbinska kiselina) zaustavlja upalne procese u krvnim žilama, aktivno jača njihove zidove, poboljšava elastičnost. Promiče stvaranje kolagena i regeneraciju tkiva.
• Vitamin E sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i naslaga kolesterola, poboljšava metabolizam kisika u organima i tkivima.
• Vitamin B12 normalizira biokemijski sastav krvi.
• Vitamin B6 pomaže u opuštanju mišića srca i živčanog sustava, poboljšava apsorpciju korisnih polinezasićenih masti.
• Vitamin B9 - folna kiselina - smanjuje rizik od ateroskleroze, sudjeluje u stvaranju krvi.
• Koenzim Q10 je jedinstveni prirodni antioksidans i dobavljač energije. Smanjuje osjetljivost srca na stres, stres. Štiti od ishemije, regulira pokazatelje krvnog tlaka.
• Kalij osigurava staničnu ravnotežu, regulira ravnotežu vode i soli i otkucaje srca. Sprječava hipertenziju i udarce.
• Magnezij. Uz nedostatak lupanja srca. Magnezij opušta sužene krvne žile, pružajući slobodniji protok krvi. Normalizira pokazatelje krvnog tlaka. Odgovoran je za stabilan rad kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu šećera u krvi, jača imunološki sustav.

Proizvodi za srce i krvne žile

Proizvodi s pravim pristupom mogu biti učinkovit lijek koji koristi srcu i krvnim žilama. Kombinacija gore navedenih općih načela ishrane i individualnih sklonosti bit će učinkovita prevencija mogućih kardiovaskularnih bolesti i moćno sredstvo u borbi protiv postojećih problema.

Svi proizvodi potrebni za srce i krvne žile u potpunosti se apsorbiraju u "mediteranskoj prehrani". Njegovo ljekovito djelovanje dokazano je mnogim zapadnim i istočnim dugogodišnjacima.

Osnova sustava je upotreba:

• svježe povrće, voće;
• žitarice od punog zrna;
• zelena;
• mahunarke;
• tjestenina od durum pšenice;
• pekarski proizvodi od krupnog brašna.

Velika pažnja posvećuje se ribi i morskim plodovima, koji su glavni izvor polinezasićenih Omega-3 kiselina. Maslinovo ulje se velikodušno koristi, sadrži te tvari. Osim maslinovog ulja, sve vrste biljnih ulja diverzificiraju prehranu - glavna stvar je da su nerafinirani, hladno prešani.

Meso životinja (janjetina, svinjetina, teletina) u jelovniku je rijetko. Proteinski obroci dopunjuju neke vrste mliječnih proizvoda kojima je mediteranska prehrana selektivna.

To su niske masnoće:

• jogurt;
• mekani sirevi;
• kiselo mlijeko;
• cijelo bjelance.

Suđe voće, orašasti plodovi, med su preferirani kao deserti.

Ovi proizvodi neće dopustiti kolesterol da začepljuje krvne žile, a srce - ometa rad.

Glavno je da se određena prehrana ne tretira kao dijeta, već kao dugoročno skupljanje prehrambenih navika s ciljem održavanja aktivnosti i snage.

Proizvodi koji sadrže magnezij i kalij koji podupiru srce

Kalij i magnezij - 2 bitna minerala:

• odgovoran za kiselinsko-baznu, vodeno-solnu ravnotežu;
• napraviti jače mišićno i koštano tkivo;
• ubrzavaju metaboličke procese.

Primarni utjecaj tih elemenata na funkciju srca, cirkulaciju krvi. Kalij i magnezij se apsorbiraju zajedno, pa je preporučljivo istaknuti hranu bogatu njima. Vođa su pšenične mekinje. Drugo mjesto zauzimaju soje. Na trećem mjestu - grah.

Puno suhog voća i orašastih plodova kalija i magnezija. Morska kelj, zajedno s mineralima, napunit će tijelo jodom i imati blagotvoran učinak na endokrini sustav.

U isto vrijeme sadrže kalij i magnezij, savršeno se čuvaju u bilo koje doba godine:

• heljda;
• pistachios;
• oraha;
• zobene pahuljice i zrnje ječma.

Ako je potrebno, uključite minerale u prehranu odvojeno, potrebno je voditi se sljedećim popisima.

Za kalij:

• Krumpir (prosječna količina kalija u jednom gomolju iznosi 900 mg) - pečeni krumpir bez dodataka i umaka pripremljen je za srce.
• Rajčice, osobito sušene rajčice. Pogodan za prehranu zbog opće dostupnosti.
• Bundeva je povrće dostupno iu zimskoj sezoni i omogućuje kuhanje mnogo ukusnih neobičnih jela.
• Špinat je lijep i kao zasebna posuda i kao prilog.
• Suho voće: suhe marelice, grožđice, šljive.
• Voće: banane, jabuke, dinja, grožđe.
• Začini: metvica, šafran, sjemenke komorača, mljeveni đumbir, korijander, klinčići.

Za magnezij:

• Kashi: heljda unground, zobena kaša, neuglađena riža.
• Riba: iverak, chinook.
• Orašasti plodovi: Indijski oraščić, badem, orašasti plodovi.
• Zeleni: špinat, salata, blitva.
• Kakao prah, gorka čokolada.

Proizvodi poboljšavaju kontrakciju miokarda i sprječavaju srčani udar. Oni povećavaju elastičnost krvnih žila, sprječavaju anginu.

Mesni proizvodi

Znanstvena zajednica već dugo istražuje korisne i štetne osobine mesnih proizvoda. Kod aminokiselina, cinka, fosfora, željeza, meso je neophodno za kardiovaskularni sustav.

Nisu sve njezine vrste blagotvorno djeluju na tijelo. Crveno meso (janjetina, svinjetina, pileće noge, guske, patke) predstavlja opasnost po zdravlje: sadrži veliku količinu opasnog kolesterola, što izaziva stvaranje vaskularnih plakova.

Oni uzrokuju kronične poremećaje ili akutnu srčanu katastrofu (moždani udar, srčani udar). Posebno je štetno crveno meso, koje je u prošlosti prerađivalo i dolazilo na stol u obliku kobasica, pita, narezaka.

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile uključuju nekoliko vrsta mesa:

• Pileće meso Pažljivo uzgojena kod kuće i bez industrijske hrane piletina je izvor proteina. Ima 2 vrijedna sastojka: aminokiselinu taurin, stabilizirajući krvni tlak i nikotinsku kiselinu koja sprječava srčani udar.
• Goveđa je iznimka od pravila, ima bogati vitaminski i mineralni sastav, među kojima je i koenzim Q10, koji jača zidove krvnih žila i cink, koji ima kardioprotektivna svojstva.

Osim mršavog mesa, oporezuje se i porez na nusproizvode goveđeg mesa. Goveđe srce je pristupačna, proračunska opcija. Njegova kalorijska vrijednost je manja nego u mesu, a nutritivna vrijednost u nekim pokazateljima premašuje govedinu (sadržaj kroma i vitamina B je nekoliko puta veći).

• Teletina. Tretira dijetalne vrste mesa. Kada se konzumira, kolesterol gotovo ne ulazi u tijelo, pa je dopušten za osobe s aterosklerozom.

Za maksimalnu korist potrebno je kuhati kuhana, pirjana, pečena mesna jela i izbjegavati dodavanje dodatnih masnoća u obliku suncokretovog ulja. A glavno je zapamtiti da je meso dobro samo u umjerenim i razumnim količinama.

Popis korisnog povrća

Povrće je bogato prirodnim vitaminima i mineralima.

Među raznolikostima za srce i krvne žile, trebali biste se odlučiti za povrće:

• Mrkva. Poznato je da je vitamin A (beta-karoten), koji je bogat mrkvama, neophodan za budnost i jasnu viziju. Također smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Studija Sveučilišta u Teksasu je prilično indikativna: 25 godina muškarci koji su konzumirali najmanje 1 mrkvu dnevno štitili su se od srčanih problema za 28% u usporedbi s onima koji nisu poštovali ovo pravilo.
• Krumpir. U suvremenoj gastronomiji češće je predstavljena u obliku čipsa i pomfrita, pri čemu su korisna svojstva krumpira potpuno uništena. Prirodni krumpir, posebno pečeni i kuhani u odorama, skladište su korisnih vlakana (sprječava apsorpciju kolesterola), kalija i vitamina B6.
• Rajčica. Ovo je izvrstan alat za prevenciju aritmija, tahikardija i hipertenzije. Njihova jarko crvena boja potiče apetit, dokaz je sadržaja antioksidansa likopena koji štiti od ateroskleroze.
• Brokula. Hrani ga zbog svojih proteinskih i prehrambenih vlakana, a blagotvorno djeluje na vitamine B, C, folnu kiselinu.
• Luk i češnjak. Ovo povrće prevladava infekcije i promiče zdravlje. Za srce, luk i češnjak koristi prisutnost hlapljive proizvodnje - tvari koje se bore protiv kolesterola.
• Grah. Kombinira prehrambene sastojke (visokokvalitetne bjelančevine, kalij i magnezij, vlakna), štiti od kardiovaskularnih bolesti.

voće

Namirnice koje su dobre za srce i krvne žile uključuju plodove koji su jednako važni kao i povrće.

• Grožđa. Slatki plod ima tonik i tonik na tijelo. Vitamin C se savršeno upija, jer grožđe sadrži vitamin P, koji je odgovoran za njegovu apsorpciju. Crveno grožđe korisno je za normalizaciju srčanog ritma - u njemu ima mnogo antioksidanata i flavonoida.
• Banana. Poznat kao izvor brze energije. Oni sadrže velike količine kalija, koji jača srčani mišić.
• Marelice. I svježe i sušeno, njihovi plodovi zadržavaju bogat vitaminsko-mineralni sastav (vitamini A, E, PP, željezo, pektini). Magnezij je osobito značajan za smanjenje razine kolesterola.
• Breskve. Među elementima u tragovima u sastavu kalcija, fosfora i kalijevih soli, što sprječava bolesti srca.
• Avokado. Njegov sastav kombinira polinezasićene masne kiseline, kalij, željezo i bakar. Zajedno smanjuju krvni tlak, normaliziraju ravnotežu vode i soli i štite od ateroskleroze.

bobičasto voće

Sakupljeni iz vrta ili zamrznuti, u džemovima ili kolačima, bobice produžuju život srcu:

• Borovnice. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Manchesteru, dodavanje bobica prehrani štiti tijelo od multiple skleroze i Parkinsonove bolesti. Borovnica povećava razinu dušičnog oksida, koji širi krvne žile i smanjuje pritisak.
• Ribizla. Sadrži rekordnu količinu askorbinske kiseline (vitamina C), koja pomaže da zidovi krvnih žila postanu elastičniji. Ribizla je učinkovita u sprečavanju bolesti srca zbog visokog sadržaja kalija.
• Kalina. Pukne se na naslage holesterola, aterosklerozu, normalizira srčani ritam i ublažava krvožilne žile.
• Brusnica. Sadrži niz specifičnih tvari - bioflavonoida koji podupiru zdravlje stanica (antocijanini i fenoli). Njihov timski rad pomaže smanjiti pritisak i vratiti srčanu funkciju kod zatajenja srca.

ulja

Poboljšanje kardiovaskularnog sustava doprinosi biljnim uljima. Sadrže korisne mono- i polinezasićene masne kiseline, koje tijelo lako apsorbira bez stvaranja kolesterola, te su bitna komponenta uravnotežene prehrane. Istovremeno se iz prehrane isključuju krute biljne masti kao što su maslac, margarin i trans masti umjetnog porijekla.

Ulje za iscjeljivanje srca:

• maslinovo;
• sjemenke grožđa;
• laneno;
• sezam;
• oraha;
• kikiriki.

zelenilo

Većina ljudi se koristi za korištenje bilja kao ukusan dodatak prehrani.

Međutim, to je djelotvorno i neovisno sredstvo za jačanje srca i krvnih žila:

• Špinat, kupus. Ovo tamnozeleno lisnato povrće korisno je kao dijeta i terapijsko-profilaktičko jelo zbog visokog sadržaja vlakana, klorofila, beta-karotena. Karotenoidi u sastavu jačaju krvne žile i štite ih od oksidativnog oštećenja.
• Blitva ili listna repa. Vrhovi repe su bogati tvarima koje su dobre za srce: vitamini A i E, kalij i magnezij, lutein koji stvara krvne stanice.
• Rukolom. To je bunar makro i mikroelemenata (željezo, kalij, fosfor, mangan) i vitamini B. Flavonoidi u rukoli jačaju zidove krvnih žila, pa je proizvod indiciran za srčane probleme, proširene vene, tromboflebitis.

plodovi mora

Morska riba je izvor proteina s korisnim polinezasićenim mastima i važna je komponenta "srčane prehrane". Omega-3 masne kiseline smanjuju vaskularna oštećenja, smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.

Pogodno za upotrebu:

Mliječni proizvodi

Od rođenja, mlijeko osigurava ljudsku vitalnost. Zahvaljujući kalcija, kalija i magnezija, mlijeko i proizvodi na temelju njega proširiti žile i smanjiti pritisak, pridonijeti povlačenju kolesterola u srčane patologije.

Osim mlijeka, naknada će donijeti:

• jogurt;
• kiselo mlijeko;
• jogurt bez masnoće;
• tvrdi sir

žitarice

Cjelovite žitarice su korisne:

Ostale namirnice i pića poboljšavaju rad srca i krvnih žila

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile su daleko od ograničenja na gore navedene kategorije.

Dodaci "prehrani srca" su:

• Tamna čokolada. Sadržaj kakaoa u njemu treba biti najmanje 70%. Ova slatkoća povećava koncentraciju spoja, koji je važan za posude - dušikov oksid, regulira tlak.
• Orašasti plodovi. Orah, indijski oraščić, bademi su središte zdravih masti koje uništavaju "loš" kolesterol.
• Chia i laneno sjeme. Obje su bogate korisnim tvarima, uključujući omega-3 i netopiva vlakna.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/