Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• TURIZAM (611)
• Francuska (57)
• ITALIJA (50)
• AUSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NJEMAČKA (32)
• Zemlje (32)
• Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
• TAJLAND (26)
• GRČKA (24)
• Francuska, Dvorci (22)
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOCI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPAT (13)
• ŠVICARSKA (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimljivosti i legende (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURSKA (5)
• POLJSKA (5)
• RUMUNIJA (4)
• HRVATSKA (4)
• SLOVAČKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĐARSKA (3)
• KOMBINIRANE OSOBE (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNIS (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Gradovi (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• VELIKA BRITANIJA (1)
• BUGARSKA (1)
• JORDANIJA (1)
• Savjeti i trikovi (472)
• učenje rada na računalu (99)
• vrt (82)
• obrti (48) t
• STILOVI (46)
• Interijer (44) t
• Engleski (35)
• šivanje (34)
• razni obrti (34)
• savjeti za domaćice (6)
• Savjeti za domaćina (3)
• Vez (1)
• RECEPTI (352)
• Jela od povrća (123) t
• Desert (99)
• PODRUMI (47)
• Jela od mesa (28) t
• jela za odmor (18) t
• predjela (11)
• riblja jela (9)
• Pića (8) t
• salate (5)
• Psihologija života (184)
• psihologija odnosa (23)
• zanimljivo je (21)
• akcijski vodič (17)
• zakoni sudbine (17)
• PARABELI (16)
• dnevnik mudrih misli (11)
• neidentificirani (6)
• zakoni svemira (5)
• ciljevi i želje (5)
• kopanje u sebe (4)
• Religija (3)
• novac i uspjeh (1)
• Tajne ženske ljepote (149) t
• lijepa kosa (29)
• Slimness (27)
• njegu tijela (18) t
• nutricionistički savjeti (12) t
• tajne mladosti (12)
• savjeti za trenere (9) t
• Plesovi (8)
• recepti za zdravu hranu (4) t
• lijepe ruke (3)
• umjetnost (139)
• GLAZBA (93)
• Pjesme (19)
• umjetnička galerija (15)
• Filmovi i umjetnici (6)
• plesovi (1)
• Zdravlje (105)
• uzroci bolesti (13)
• bolesti i njihovo liječenje (11) t
• Sveti pogled (89)
• MOLITVE (17)
• sveci (16)
• Apostoli (14)
• Pravoslavna svetišta (8)
• Osnove pravoslavlja (4)
• pjesme (3)
• MANASTIRI (3)
• proroci (3)
• Sveci jednaki apostolima (2)
• Ikone Majke Božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Regija Kirovohrad (15)
• Harkovska oblast (12)
• Kijevska regija (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1)
• POVIJEST (69)
• Povijest Ukrajine (38)
• Drevna povijest (17)
• Povijest Slavena (5)
• OSOBNOSTI (54)
• vladari (12)
• Izvođači (12)
• glazbenici (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• STILOVI (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak tih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovi ostaju zdrava i hranjiva svojstva za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i jača učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je za doručak koristiti 2 - 3 grejpa tjedno.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog tijela. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti oticanje, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i pomažu im da se što prije evakuiraju iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i razrjeđuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidante koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu, morate popiti čašu soka nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno se smatra moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Pročitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visok kalorijski sadržaj i stoga će biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati žitaricama i kašama.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolaze iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i koronarne arterijske bolesti.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu sniziti kolesterol i održavati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je veće zrno, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, korisnija je žitarica (kaša).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Pročitajte o hipertenziji ovdje.

Odsustvo masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i tako doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula spada u bijeli kupus i obitelj iz Bruxellesa. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti zid krvnih žila, vitamin P - štiti najmanju krvnu žilu (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih elemenata u tragovima: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za povećanje zgrušavanja krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno crnom ribizlu u smislu njegovog sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2 - 3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: vlakna, bjelančevine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Obična čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje hrane koja sadrži konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izaziva razvoj, te doprinosi progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte biti lijen da biste sami kuhali hranu.

Da biste poboljšali zdravlje srca i krvnih žila, odustanite od štetne kulinarske prerade hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite to pravilo korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, i što je najvažnije, dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Koji su proizvodi štetni i korisni za krvne žile i srce?

Praktično za svaku bolest postoji vlastiti sustav medicinske prehrane. Većina od nas zna, ili čak na rubu uha, čuli smo da u slučaju patologija kardiovaskularnog sustava, potrebno je ograničiti konzumaciju kuhinjske soli i masti.

Je li to doista tako? Postoje li štetni i korisni proizvodi za krvne žile i srce?

Čimbenici rizika za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava

Prije nego što razgovaramo o tome kakvu hranu za srce i krvne žile (hranu i piće), to će biti korisno, nabrojimo razloge koji dovode do razvoja njihovih patologija:

• Kalorijska hrana.
• Životinjski proteini i masti koje sadrže velike količine zasićenih masnih kiselina.
• Brzi ugljikohidrati.
• Laktoza.
• Soli.
• Ojačana alkoholna pića.
• Pušenje duhana.
• Energija i slatka gazirana pića.

• Motorna aktivnost.
• Nezasićene masne kiseline.
• Vitamini - C, E, P, PP, skupina B, folna kiselina (folacin).
• Minerali - magnezij, kalij, jod, cink, krom, selen.
• - tokoferol, β-karoten, koenzim Q10.
• Ulja s beta setasterinom.
• Dijetalna vlakna.
• Metionin, kolin, lecitin.
• Voda.

Za informacije. Prehrambene studije su dokazale da, sama po sebi, potrošnja šećera ni na koji način ne utječe na stanje kardiovaskularnog sustava.

Opće prehrambene preporuke za vaskularne i srčane bolesti

Upute za dijetetičare za bolesnike s bolestima srca i krvnih žila:

1. Uz normalnu tjelesnu težinu, ravnoteža dnevnog jelovnika treba biti sljedeća - 70 g bjelančevina, 60 g (20 g zasićenih, polinezasićenih i mononezasićenih) masti, 400 g ugljikohidrata. Za one koji trebaju izgubiti na težini, količina ugljikohidrata se smanjuje na 200 g. Udio brzih šećera treba smanjiti na 10%. Distribucija proteina je - 50% povrća, 35% ribe, 15% mesa.
2. Proračun norme masti provodi se na temelju činjenice da 1 g biljne ili životinjske masti daje 9 kilokalorija kada se gori.
3. Stopa potrošnje kolesterola je 300 mg dnevno (maksimalno).
4. Poželjna metoda kuhanja mesa ili peradi je ključanje. Koža ptice mora biti uklonjena.
5. Tjesteninu treba napuniti varivom od povrća, rižom sa svježim zelenilom, a krumpir se pire s jogurtom.
6. Popecite povrće u bijelom vinu ili nemasnu piletinu.
7. Koristeći "gotove" recepte, hrabro smanjite količinu masti u 2 puta. Ne utječe na okus i teksturu.
8. Bitno je ograničiti, ali ne isključiti proizvode štetne za posude - žumanjke (ne više od 2 komada tjedno, uzimajući u obzir one koji se koriste za pečenje), kao i jetru, mozak i bubrege.
9. 2 dana u tjednu (ne u nizu, već s pauzama) da se potpuno istovari iz masti i kolesterola - ne jedu meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode, uključujući sir, orašaste plodove. Ovih dana izbornik obogaćuje pektinom i dijetalnim vlaknima. Proizvodi za kardiovaskularni sustav s takvim komponentama su ječam, kokosovi čips, raženi krekeri, zobena kaša, mahunarke, jabuke, šljive, mrkva.
10. Mliječni proizvodi moraju biti ili s niskim udjelom masti ili s najmanjim postotkom masti.

Napomena. Plodovima mora, kao što su škampi, rakovi, dagnje, kamenice, kao i jetra i ikra riba, ne preporučuju se jezgre. Cijena nije važna. I premda ne sadrže puno masti, oni su prezasićeni kolesterolom.

Koji su drugi proizvodi korisni za kardiovaskularni sustav i koji bi trebali biti napušteni?

Popis proizvoda, prema njihovom učinku na kardiovaskularni sustav

Najprije ćemo navesti proizvode koji sadrže selen. Kod bolesti srca i krvnih žila njihovo značenje je očito podcijenjeno.

Vazodilatacijska pića i začini

Hipertenzivi savjetuju da obratite pozornost na proizvode koji šire krvne žile srca:

• paprika i druge ljute paprike, kao i umaci od papra;
• kurkuma;
• limun svježe;
• zeleni, bijeli i žuti čaj;
• prirodna kava - ne više od 1 šalice dnevno;
• vintage konjak - 30-40 ml;
• prirodno suho vino.

Upozorenje! Danas, bilo koji liječnik povezan s kardiologijom neće popularizirati, ali neće poricati korisna svojstva vina. Danas, WHO preporučuje ograničavanje dnevne količine konzumiranog vina (tijekom dana) za muškarce je 0,65 litara, a za žene 0,45 litara. No, koliko god to čudno izgledalo, najbolje vino za širenje krvnih žila i stvaranje krvi, danas nije poznato crveno, već bijelo suho stolno vino.

Proizvodi koji povećavaju elastičnost krvnih žila

Osim proizvoda koji sadrže selen, osobe koje pate od angine i koronarne bolesti srca, preporučuju se sljedeća pića, začini i proizvodi za elastičnost krvnih žila:

• kokosovo mlijeko;
• šipak, svježi nara, umak od nara;
• Šparoge, na pari i začinjene maslacem;
• proizvodi i jela od soje, zobena kaša;
• dragun, koji se mora zamrznuti i baciti prije uporabe na prirodan način;
• crveni grapefruits;
• potočarka, druge zelene salate i zeleno povrće;
• alge;
• kardamom, cimet, curry, đumbir;
• Goji bobice, dren, žutika;
• lubenica;
• orasi, kikiriki, bademi;
• čaj od lišća jagode.

Univerzalni proizvodi "srca"

Za bilo koju patologiju srca ili krvnih žila prikazani su sljedeći proizvodi za srce i krvne žile.

Iako je njihov popis kratak, vrijedno je prisustva u tjednoj prehrani:

• kombinacija paprike, češnjaka, đumbira, u pozadini uzimanja droga na temelju Gingko Bilobe;
• preko 70% i samo tamna čokolada;
• morska riba s omega-3 masnim kiselinama;
• svježe i sušeno grožđe;
• suhe marelice;
• maslinovo, suncokretovo, kukuruzno i ​​pamučno ulje.

Popis - Najbolji proizvodi za srce i krvne žile, također uključuje proizvode s vitaminom N:

• kuhana govedina (ne teletina);
• zelena i peteljke;
• zeleni bosiljak;
• zeleni luk i poriluk;
• kopra, cilantro i laneno sjeme;
• heljda;
• leće;
• marihuane, šampinjoni;
• krumpir (pečen u kori);
• Jeruzalemska artičoka;
• kupus;
• patlidžan;
• crni ribiz, bobice ovdje;
• orašasti orašasti plodovi oraha, lješnjaci.

Koju bi hranu trebalo napustiti

Naime, u kategoriji - Štetni proizvodi za srce i krvne žile, nema toliko kulinarskih sastojaka i jela.

Dovoljno je samo odbiti:

• tvrdi margarin;
• palmino ulje;
• majoneza i umaci na temelju nje;
• dimljeni proizvodi;
• masno meso;
• kuhane i polu-dimljene kobasice;
• energetska pića;
• jaki crni čaj.

Tradicionalna prehrana za srčani mišić i krvne žile

I u zaključku članka predstavljamo dva klasična dijetalna energetska sustava, na kojima povremeno treba "sjesti" ne samo bolovati od bolesti kardiovaskularnog sustava, nego i svih onih koji su stariji od 40 godina.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Koji su proizvodi korisni za srce i krvne žile, kako ih pravilno jesti

Autor članka: Alina Yachnaya, onkološki kirurg, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Iz članka ćete naučiti o korisnim proizvodima za srce i krvne žile. Što i zašto se preporučuje jesti kako bi se održalo normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i učvrstilo djelovanje terapije lijekovima (ako već imate kardiološku bolest).

Prehrana je jedan od reguliranih čimbenika koji utječu na rad srčanog mišića i krvnih žila. Korištenje proizvoda koji su korisni u smislu sadržaja i obrade ima značajan pozitivan učinak:

• s već uspostavljenom kardiološkom ili vaskularnom bolešću, poboljšanjem njezina tijeka i fiksiranjem rezultata liječenja lijekovima;
• omogućujući vam da smanjite rizik od patologije, osobito ako postoje drugi čimbenici rizika (dob, dijabetes, prekomjerna težina, pušenje, nestabilni pritisak, bolesti srca i krvne žile kod srodnika).

Opća načela utjecaja "pravih" i korisnih proizvoda:

1. Normalizacija lipida niske gustoće u krvi glavni je uzrok aterosklerotskih promjena u stijenkama krvnih žila u svim organima.
2. Održavanje fiziološke ravnoteže elektrolita (kalij, natrij, magnezij) - glavni elementi koji osiguravaju normalno smanjenje miokarda i volumena cirkulirajuće tekućine.
3. Uklanjanje metaboličkih produkata i toksina kroz crijeva - smanjenje toksičnosti proizvoda fermentacije.
4. Prepreka uništavanju stanica i tkiva slobodnim radikalima je antioksidativni učinak.
5. Povećanje elastičnosti vaskularnog zida, njegovo jačanje i smanjenje propusnosti na tekućinu.
6. Jačanje mišićnih vlakana srčanog mišića, povećavajući njegovu otpornost na kisikov glad u pozadini smanjenog protoka krvi.
7. Poboljšanje protoka krvi, sprečavanje stvaranja ugrušaka u lumenu krvnih žila.

Samo konzumiranje hrane koja je dobra za srce i krvne žile nije dovoljno za prevenciju i liječenje bolesti ovih organa, ali kombinirani učinak prehrane, načina života i dobro odabrane terapije smanjuje rizik od teških komplikacija.

Dijetetičar, kao i terapeut i kardiolog pomoći će vam da saznate koji su proizvodi korisni, koliko često i kako ih ispravno koristiti.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Korisni proizvodi za srce i krvne žile - zdrava prehrana

Danas, ljudska prehrana nije uravnotežena i daleko od idealnog, jer postoji nedostatak kalija i višak natrija, soli i masti. Važno je da tijelo prima dnevne dnevne količine hranjivih tvari.

Korisni proizvodi za srce i krvne žile pomoći će osigurati mladost i zdravlje.

Optimalna razina kalija i magnezija u tijelu je prevencija kardiovaskularnih bolesti:

• infarkt miokarda,
• moždani udar,
• ishemije,
• ateroskleroze i drugih.

Korisni savjeti: kako ojačati kardiovaskularni sustav

Prva stvar na koju treba obratiti pozornost je količina konzumirane hrane. Prejedanje može na kraju uzrokovati nakupljanje kolesterola u krvnim žilama, što može dovesti do blokade.

Tu je kršenje cirkulacije krvi, a kao rezultat - tijelo sve više i više usmjerava energiju na probavu hrane. Da biste izbjegli probleme, bolje je ustati od stola s osjećajem zasićenja, a ne prejedanjem.

Koji se korisni proizvodi mogu koristiti za jačanje srca i krvnih žila?

Ključne komponente kardiovaskularnog zdravlja su kalij i magnezij.

Članak će se osvrnuti na prednosti tih makronutrijenata i hrane, u kojima su dovoljne za obnavljanje dnevne norme.

Kalij i magnezij su neophodni za pravilan metabolizam, pomažu apsorbirati proteine, potrebni su za živčani i mišićni sustav.

Suho voće i voće

1. Voće i suho voće su doslovno hrana za srce. Oni sadrže najmanje kalorija i puno vlakana, što smanjuje razinu kolesterola u krvi. Kalij u osušenom voću aktivira izlučni sustav, smanjujući oticanje. Pektin uklanja toksine.
2. Nar rađa krv, zasićuje je željezom. Štiti od ateroskleroze, snižava kolesterol.
3. Grejp se bori s preranim starenjem miokarda, donosi tijelu mnogo vitamina.
4. Avokado sadrži visoku koncentraciju kalija i nezasićenih masnih kiselina. Zahvaljujući ovoj strukturi, tijelo se lakše nosi sa stresom i visokim krvnim tlakom.

Prednosti povrća

Lisnato povrće također je zdrava hrana za srce i krvne žile. Ne zaboravite na špinat, salatu, rukolu. Sadrže visoku koncentraciju magnezija, koji obogaćuje krv kisikom.

Kao rezultat toga, puls se normalizira, tlak se smanjuje. Aktivni sastojci u špinatu razbijaju štetne tvari homocisteina, koje uništavaju zidove krvnih žila.

Ako takvih proizvoda nema zimi, možete jesti drugo povrće - bijeli kupus i brokulu. Brokula pomaže uništiti destruktivne slobodne radikale iz tijela.

Zeleni proizvodi - celer i peršin - vrlo su korisni proizvodi za srce i krvne žile. Oni doprinose normalizaciji cirkulacije krvi povećavajući fleksibilnost zidova krvnih žila i opuštanje glatkih mišića.

Još jedan čuvar zdravlja je sok od rajčice, koji pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, koristan je za hipertenziju i kronične bolesti srca.

Češnjak je koristan za miokard, njegovi aktivni elementi u tragovima sprečavaju razvoj zatajenja srca, jačaju zidove krvnih žila.

Bundeva je dobra za srce - sadrži mnogo kalija i vitamina C, koji pomažu u borbi protiv ateroskleroze, hipertenzije.

Grah i žitarice

Mahunarke i žitarice najbolje su zdrava hrana za jačanje srca i krvnih žila.

Dio kaše ili graha na dan dat će tijelu veliku količinu vlakana, zaštititi posude od taloženja kolesterola. Grah sadrži mnogo kalija i magnezija, željeza i folne kiseline.

Kaša i grah jačaju zidove krvnih žila, povećavaju njihovu elastičnost. U grahu postoji hranjivi protein koji može zamijeniti meso. 100 grama graha dnevno je dovoljno.

Korisne žitarice za kuhanje kaše su zob, riža, heljda.

Izvrstan dodatak od sojinih proteina bit će tofu, što je dobro za srčani mišić.

To je protein u čistom obliku, bez nečistoća masnih kiselina.

Ne preporučuje se upotreba instant žitarica i praktičnih namirnica - one sadrže manje kalija i magnezija.

Riba i mesni proizvodi

Mesni proizvodi su prilično teški za asimilaciju u tijelu, dakle, da bi se normalizirao rad srca, trebalo bi pobijediti najkorisnije i najsigurnije meso - piletinu bijelu bez kože.

Također možete dati prednost bijeloj (prehrani) i crvenoj ribi s omega-3 masnim kiselinama.

100 grama ribe tjedno 2 puta smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti srca i krvnih žila.

Kod skuše, haringe, lososa i srdele sadrže makronutrijente koji sprječavaju taloženje kolesterola, normaliziraju sastav krvi. Jedenje 159 grama ribe dnevno može smanjiti rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.

Matice

Orašasti plodovi sadrže elemente u tragovima koji su korisni za srce i krvne žile.

Najdostupniji i jeftiniji orasi su orasi. Mala šaka hrane (koja se uklapa u cam) smanjit će rizik od ateroskleroze, donijeti tijelu puno kalija i vitamina.

Orasi sadrže veliku količinu masnih kiselina koje poboljšavaju funkciju miokarda, poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu i aktiviraju memoriju. Imaju mnogo proteina.

Koristi za srce i krvne žile donijet će i orašaste plodove poput badema, indijskog oraščića i orašastih plodova.

bobičasto voće

Gotovo sve vrste bobica imaju koristi od srca.

Međutim, na prvom mjestu su borovnice - sadrži visoku koncentraciju tvari antocijanina, koja je u stanju interakciju s vlaknima i vitaminom C.

Ove tvari pročišćavaju krvne žile, razrjeđuju krv, jačaju zidove srčanog mišića.

Antocijanin iz tijela oslobađa nakupljanje kolesterola, što je prevencija ateroskleroze i moždanog udara.

Ako koristite borovnice u šaci 5 puta tjedno, možete ojačati tjelesnu obranu.

Biljno ulje

Za bilo koje bolesti srca iz prehrane isključite životinjske masti. Ali biljne masti nisu zabranjene. U maslinovom ulju postoji visoka koncentracija vitamina E, koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka na zidovima krvnih žila.

Ostale vrste biljnih ulja su također korisne: laneno sjeme, sezamovo ulje, bundevino ulje, badem.

Ako salati dodate 1-2 žlice proizvoda, tijelu možete donijeti nezamjenjivu korist.

Ne samo srce, nego i posude bit će zahvalni za uporabu biljnih ulja u njihovoj prehrani.

Gorka čokolada

Mnogi preferiraju slatku čokoladu - mlijeko ili bijelu. A samo su neki spremni na gozbu gorke čokolade, u kojoj je sadržaj kakao praha iznad 70%. Takva čokolada koristit će srcu i arterijama.

Ako redovito koristite gorku čokoladu (1 pločica podijeljena za tjedan dana), možete spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšati kvalitetu crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica, smanjiti rizik od bolesti srca.

U kakao zrnu su flavonoidi, oni su antioksidansi. 25 g čokolade dovoljno je za normalno funkcioniranje srca.

Što će naštetiti kardiovaskularnom sustavu?

Često, svakodnevna hrana sadrži skrivene, štetne masti: margarin, modificirane masti. Oni su opasni za srce i krvne žile.

Kobasice, konzervirana roba, pekarski proizvodi također su potencijalno opasni. Dimljene kobasice, šampanjac i pjenušavo vino, pivo i druga alkoholna pića ne smiju se koristiti za kardiovaskularne bolesti.

Video - korisni proizvodi za srce i krvne žile

Dijeta mora biti raznolika, ukusna i zdrava. Svakako jedite svježe voće i povrće, ribe, začine i bilje. Za desert, prednost treba dati sušenom voću.

Konzumiranje zdrave hrane može smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih žila. Nakon nekog vremena njihove primjene, možete osjetiti val snage, dobrog raspoloženja i općeg jačanja tijela.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html