Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Proizvodi tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najboljih razdoblja u životu žene. Ovo je čekanje na čudo, uzbuđenje djeteta koje se pojavljuje pod vašim srcem i smirujuća toplina po cijelom tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati vašu unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato trebate uravnoteženu i pravilnu prehranu.

Glavno je pravilo da se dobiju sve potrebne tvari, vitamini i mikroelementi, iako to nije razlog za dvostruko posluživanje.

Tijekom trudnoće jesti što prije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte prejesti, temeljito žvakati hranu, nemojte žuriti, nemojte žderati noću. Recite da da kuhano, pečeno, na pari. Ali pečena, dimljena i konzervirana - odbijte.

Prije svega, i buduća mama i njezina beba trebaju protein, jer on je građevni materijal stanica i pomaže bebi da raste. Dnevni unos - 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve to prevedete u “ekvivalent hrane”, onda je riječ o tri čaše mlijeka, pola kilograma svježeg sira, dva jaja i sto grama mesa ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, skuhajte siromašno meso, perad (bolje uzeti domaće od uvezenog), priuštite si ribu - škampi, jastoge, rakove; kuhati jaja ili napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobičasto voće, ali po mogućnosti iz vlastite trake. Kliknite orašasti plodovi - bor, lješnjaci - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Za pomoć tijelu s energijom - konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihova preobilnost može i učiniti mnogo štete. Postoje ugljikohidrati koji odmah oslobađaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se ti ugljikohidrati talože u obliku nakupina masti. Potpuno iz slatkiša, naravno, ne odbijaju, ali je bolje da ih jesti prilično malo, zamijeniti s žitaricama, tjestenina, povrće i krumpir - posebno kuhana u uniformi. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafiniranim. Oni uklanjaju zatvor, ne podižu težinu i zadržavaju glukozu. Kuhajte kašu bolje od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i pšeničnih klica. A kruh je od cjelovitog brašna ili mekinja.

Da biste podržali normalnu krv buduće mame i bebe, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, srdele, špinat. To je osobito dobro u kombinaciji s vitaminom C. To je u citrusima - usput rečeno, njegov najveći sadržaj je u grejpfrutima, osim toga, oni su hipoalergeni - u kiseljak, špinat, papriku. Vitamin C liječi rane, a za bebu je koristan jer potiče njegov rast i čini kostur i zube jakim.

Usput, suprotno konvencionalnoj mudrosti, na meniju bi trebale biti masti, ali one nezasićene. Dodajte jarko žutu i tvrdu maslac u kašu, pržite u rafiniranom i napunite salate neprerađenim.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Top 15: najkorisniji proizvodi za trudnice

Jedući pravo za dvoje - velika odgovornost, odaberite najkorisnije proizvode za trudnice

Buduće majke trebaju stalno razmišljati o tome koje proizvode konzumiraju, jer tijekom trudnoće žene trebaju uzeti u obzir ne samo okus proizvoda, nego i koristi i štete koje mogu donijeti djetetu. Rodbina i prijatelji savjetuju da postoji jedna stvar, doktori - drugi, ali želite treću. Ne iznenađuje što se mnoge žene boje pitanja: "Koji su proizvodi najkorisniji za trudnice?"

Kako bismo nekako olakšali izbor hrane tijekom trudnoće, odabrali smo 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Povrće i voće

• Mrkve: najkorisnije povrće tijekom trudnoće. Mrkve pridonose boljem funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliku količinu karotena, vitamina E, C i B, K i PP vitamina. Sve ove hranjive tvari pomažu u formiranju organa djeteta. Jedina kontraindikacija za ovo povrće su čir na želucu, problemi gušterače i bilo kakva upala gastrointestinalnog trakta.
• Bugarska slatka paprika: ima ljekovita svojstva, pomaže u poboljšanju stanja sluznice i jača krvne žile. Korisne tvari koje sadrže papar jačaju kosti trudnice i pomažu u formiranju kostiju djeteta. Vitamini C, E, PP i P, koji se nalaze u ovom povrću, poboljšavaju stanje kože. A eterična ulja, proteini i beta-karoten će povećati razinu imuniteta žene koja čeka dijete.
• Špinat: Ovo povrće bogato je folnom kiselinom (vitamini A, B9 i E), koja pomaže trudnici izbjegavati pobačaj, suočava se s toksemijom tijekom prvog tromjesečja, smanjuje vjerojatnost razvoja anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
• Rajčica: Vrlo hranjiva i niskokalorična rajčica sadrži likopen, koji je jedinstveni antioksidans i štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala.
• Banana: unatoč kaloričnom sadržaju ovog voća i količini škroba koju sadrže, liječnici ne preporučuju napuštanje. Banana sadrži najkorisnije elemente za plodove: cink i kalij. Cink pomaže u izgradnji imunološkog sustava djeteta, a kalij pomaže kardiovaskularnom sustavu.
• Jabuke: ovi plodovi doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, uklanjaju mučninu. Jabuke sadrže mnogo željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, koje pomažu da plod raste. U 5 sjemenki ovog voća sadržana je dnevna količina joda.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Žitarice

• Zobena kaša: doprinosi normalnom tijeku trudnoće, zbog velikog broja vitamina i meneralova. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobena kaša nježno obavija želučanu sluznicu, što je dobro za upalu gastrointestinalnog trakta.
• Smeđa riža: ova vrsta riže tijelo probavlja dulje od bijele, tako da će trudnice zadržati osjećaj sitosti duže vrijeme. Smeđa riža koja se ne polira također sadrži 8 aminokiselina koje su potrebne za stvaranje stanica.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: proteinski proizvodi

• Prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcija i proteina, koji su potrebni za formiranje kostiju i mišića, kao i vitalnih organa. Korisne bakterije u jogurtu poboljšavaju probavni trakt i ubrzavaju prijenos hranjivih tvari na fetus.
• Tvrdi i pasterizirani sir: sadrži mnogo bjelančevina i proteina, dok u takvim sirevima ima malo kalorija.
• Morska riba: vrste ribe kao što su losos, srdele, skuša, inćuni, pastrva, haringa sadrže dovoljno masnih Omega-3 kiselina, bjelančevina i fosfora, koje su potrebne za razvoj bebinog mozga.
• Jaja: sadrže veliku količinu bjelančevina s najmanje kalorija, a vitamini skupine B, cink i selen pomoći će u razvoju kardiovaskularnog sustava djeteta. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvijek pokušati jesti jaja koja su prošla dobru toplinsku obradu.
• Mršavo meso (govedina, puretina, pileća prsa): tijekom trudnoće bolje je zamijeniti konzumaciju crvenog mesa, koje ima mnogo kolesterola i nezdravih masnoća, za vitke vrste mesa kao što su tamno meso puretine, pileća prsa, mlada govedina). U tim sortama ima mnogo željeza, korisnih životinjskih bjelančevina, cinka i vitamina skupine B, koji će budućoj majci osigurati energiju. Osim toga, imaju malo kalorija. Prije uzimanja mesa za hranu, provjerite je li potpuno kuhana.
• Tofu: ovaj sojin proizvod sadrži veliku količinu aminokiselina koje doprinose povećanju proizvodnje kolagena. Konzumiranje "sirovog skuta" smanjit će rizik od strija. To je srdačan i niskokalorični proizvod.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Bobice

Jagode, kupine, maline: sadrže vitamine neophodne za razvoj fetusa. Svaki dan jedući bobice i voće (ne više od 5 obroka) povećavate imunitet djeteta.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo zdravih proizvoda, tako da ispravna i zdrava prehrana za dvoje neće biti problem.

Pogledajte sve najsvjetlije i najzanimljivije vijesti na glavnoj stranici ženskog online izvora tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i relevantnih vijesti!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Korisni proizvodi za trudnice: što je buduća majka

U razdoblju kada se žena priprema postati majka, njezine ukusne preferencije mogu se neprestano mijenjati.

Tijelo često zahtijeva neobične kombinacije okusa ili egzotična jela.

Da biste se brinuli o djetetu u maternici, treba znati koji su najkorisniji i najštetniji proizvodi tijekom trudnoće.

Hrana tijekom trudnoće: vrijednost, načela, pravila

Za zdrav razvoj fetusa dijeta treba biti uravnotežena i raznolika. Trudnoća je pravo vrijeme za prelazak na pravilnu prehranu.

Važno je! Kliničke studije su pokazale da loša prehrana može izazvati pojavu različitih komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, što dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa.

• Nemojte gladovati. Nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće definitivno nije potrebno vašem tijelu. Uzmite male zalogaje između glavnih obroka kako biste napunili energiju.
• Upoznajte mjeru. Za razliku od gore opisanog ponašanja, neke žene prejedaju tijekom trudnoće. Višak kalorija čini fetus prevelikim, što je ispunjeno i majkom tijekom porođaja i zdravljem djeteta.
• Način rada vode. Bubrezi doživljavaju povećani stres prilikom nošenja djeteta, tako da samo liječnik može odrediti optimalnu količinu vlage za vas. U svakom slučaju, pokušajte piti čistu vodu bez plina, jer slatke gazirane napitke, čaj samo izazivaju žeđ i pojavu edema.
• Raznolik izbornik. Pokušajte u svakodnevnoj prehrani kombinirati odgovarajuće prehrambene proizvode različitih skupina hrane: ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vlakana.
• Pijte svježe sokove. Sokovnik će postati nezamjenjiv asistent tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Domaći sokovi puno su bolje pakirani, jer ne sadrže dodatna sladila.
• Ne zaboravite juhu. Različite juhe pridonose pravilnom radu probavnog sustava. Osobito korisno za tijelo juhe od nemasnog mesa i povrća juha.

Koja hrana je korisna kada nosite dijete?

U prehrani trudnica treba biti prisutna samo svježa hrana - bez starih i ustajalih proizvoda - budući da svaka bolest majke može utjecati na zdravlje djeteta.

Što je

Riba. Prije svega, dijeta treba sadržavati morsku ribu (kuhanu, pečenu). Na primjer, losos je bogat visokokvalitetnim proteinima i vrijednim omega-3 kiselinama koje su potrebne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Obratite pozornost! Plodovi mora sadrže malu količinu živinih spojeva (mogu uzrokovati potencijalne štete u nastanku živčanog sustava fetusa). Da biste dobili maksimalnu korist, a ne štetiti zdravlju djeteta - konzumirajte više od 350 grama morskih plodova tjedno.

Meso. Odaberite lean govedinu, zeca ili perad s dobrom toplinskom obradom: samo meso može dobiti potrebne životinjske bjelančevine.

Istodobno, vrijedi ograničiti potrošnju mesa u prerađenom obliku (punjenje u trgovini, kobasice, poluproizvodi).

Pileća jaja. Svako jaje sadrži više od 10 vitamina i elemenata u tragovima, bjelančevine, esencijalne masne kiseline i ukupno 90 kalorija.

Ovaj proizvod ima pozitivan učinak na formiranje fetusa. Uz normalnu razinu kolesterola u krvi, možete jesti 1-2 tvrdo kuhana jaja dnevno.

Grah. Grah, slanutak, grašak, soja sadrže veliku količinu biljnih proteina i dijetalnih vlakana. Uz nutritivnu vrijednost, dijetalna vlakna imaju pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt (tijekom trudnoće, probava se usporava, može doći do problema s stolicom).

Žitarice. Žitarice su bogate vitaminom E, vlaknima i proteinima - doprinose dugotrajnom zasićenju i lakoći u želucu. Takvi proizvodi uključuju cjelovitu zobenu kašu, heljdinu kašu, neočišćenu rižu, kruh od cjelovitog zrna, ječam od bisera itd.

Mliječni proizvodi. Prirodni ryazhenka, jogurt, kefir i sir - glavni izvori kalcija, koji je potreban za tijelo trudnice i njezine bebe.

Zahvaljujući kalciju možete održavati jake kosti, zdrave zube i nokte.

Orašasti plodovi. Da pripadaju najkorisnijim proizvodima u prehrani buduće majke. Orašasti plodovi bogati su esencijalnom Omega-3 i askorbinskom kiselinom.

Pregršt oraha ili lješnjaka može biti hranjiva zakuska, kao i izvrstan dodatak povrću.

Voće i povrće. Sintetski vitamini tijelo je mnogo gore apsorbirano od prirodnih. Zato bi svježe povrće, voće i povrće trebali postati nezamjenjiv element u vašoj prehrani.

Obratite pozornost! U posljednjim mjesecima razvoja u maternici, beba može osjetiti okus hrane koju majka konzumira. Uz raznoliku prehranu, možete razmaziti nepce vaše bebe prije rođenja.

Što je apsolutno nemoguće: najštetnije i najopasnije

Alkohol i alkoholna pića. Svaka konzumacija alkohola može negativno utjecati na zdravlje i razvoj fetusa.

Alkohol brzo prodire u posteljicu i ometa djetetovu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.

Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može dovesti do teške mentalne i fizičke retardacije u djece.

Jaka kava. Velika količina kofeina (osobito u ranoj trudnoći) može izazvati fetalne razvojne odgode i pobačaje.

Sirova jaja. Poached jaja, domaća majoneza ili tradicionalna "jaja" mogu zaraziti trudnicu sa salmonelozom - ozbiljnu bolest za svaku odraslu osobu i fatalnu za fetus.

Meso s krvlju, sirova riba. Tijekom trudnoće vrijedi odustati od omiljenih krvnih i suši odresaka, jer je meso i riba bez dovoljne toplinske obrade izvor intestinalnih parazita.

Šumske gljive. Gljive su sposobne apsorbirati sve štetne tvari iz tla (pesticidi, teški metali i zračenje). Ulaskom u tijelo trudnice, takvi spojevi imaju štetan učinak na fetus - uzrokuju kašnjenja i poremećaje u razvoju.

Što odbiti

Zbog velike količine konzervansa, pojačivača okusa i umjetnih boja, sljedeći proizvodi se ne preporučuju za uključivanje u svakodnevnu prehranu trudnice:

• čips, krekeri itd.;
• umaci za trgovine (kečap, majoneza);
• slatka soda;
• rezanci i druga instant hrana;
• brza hrana

Značajke prehrane: hrana u ranom i kasnom razdoblju

U ranim fazama trudnoće polažu vitalni sustavi i organi djeteta.

Zbog toga bi ženska prehrana trebala biti raznolika i uravnotežena kako bi se osigurala opskrba svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima za potpuni razvoj embrija.

U prvim mjesecima, mnoge trudnice pate od pojave toksikoze.

Da biste spriječili mučninu, držite se djelomičnih obroka (grickalice svakih 2-3 sata) i pokušajte ne jesti hranu različite teksture u jednom obroku (kolač s kompotom, juha i gulaš).

U kasnoj trudnoći, rastuća beba treba visoku količinu hranjivih tvari, tako da bi ukupni unos kalorija trebao blago porasti.

Također, tijekom ovog perioda, stvara se vlastita imunost djeteta - stoga bi potencijalno alergeni proizvodi (citrusi, med, čokolada, egzotično voće) trebali biti uklonjeni iz prehrane trudnice.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Većina žena zna koji su proizvodi posebno korisni tijekom trudnoće: voće, povrće, mliječni proizvodi. No, u pravilu, nitko ne zna što je točno i koliko su vrijedni ovi ili drugi proizvodi.

Danas ćemo vam ispričati o prednostima pijenja tijekom trudnoće:

Riba i plodovi mora

Morska kelj je jedan od najvažnijih dobavljača joda i željeza. Sadrži vitamine A, C i B, a bogat je i solima kalija, natrija, fosfora, magnezija. Laminaria sadrži soli alginske kiseline, koja uklanja toksine iz tijela. Ako redovito koristite morsku kelj tijekom trudnoće, ne morate piti nikakve lijekove koji sadrže jod.

Mrkva je nezamjenjiv proizvod tijekom trudnoće. Sadrži mnogo vitamina. Mrkve imaju dobar učinak na probavu, imaju blagi baktericidni učinak (korisno kada postoji stagnacija u crijevima), ima diuretik i blagi laksativni učinak. Sok od mrkve ili mrkve obogaćuje mlijeko hranjivim tvarima tijekom dojenja. Preporučeni dnevni unos za trudnicu je 1-2 mrkva dnevno. Možete ga jesti s maslacem ili kiselim vrhnjem.

Bundeva su jedno od najkorisnijih povrća tijekom trudnoće. Ovo je prekrasno skladište raznih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Bundeva je 90% vode, tako da, poput lubenice, ima dobra diuretska, protuupalna i diaphoreticna svojstva. Bundeva blagotvorno djeluje na tijelo trudnice: poboljšava probavni proces, uklanja višak tekućine iz tijela, hrani tijelo raznim blagotvornim elementima u tragovima i vitaminima. Nakon kušanja ukusne bundeve, obogatite se vitaminima C, B1, B2, PP1, kao i beta-karotenom, željezom, kalijem, bakrom, fosforom, cinkom, kalcijem, magnezijem.

Osim proteina, jaja su također bogata kolinom (sadržana je u žumanjku), što osigurava potpuni fizički i mentalni razvoj vašeg nerođenog djeteta, jer pomaže u sprečavanju oštećenja razvoja živčane cijevi.

Sirovi sir Tijekom trudnoće buduća mama bi trebala pojesti što je više moguće svježeg sira, budući da je upotreba svježeg sira dok nosi bebu od neprocjenjive vrijednosti, jer je svježi sir bogat fosforom, koji je važan za formiranje skeletnog sustava.

Nar je vrlo korisno i vrijedno voće, a svježe iscijeđeni sok od nara može se nazvati pravim ljekovitim pićem. Sok od nara sadrži razne vitamine (C, A, vitamine skupine B, E, PP), jod, također minerale (kalcij, natrij, željezo, magnezij, kalij, bakar, bakar, fosfor, selen), kiseline (limunska, jabučna, vinska i folacin - oblik folne kiseline, koja je vrlo korisna i važna za zdravlje bilo koje osobe), proteini, masti, ugljikohidrati, aminokiseline, vlakna.

U razdoblju rađanja dosta se žena suočava s takvim problemom kao što je smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi (anemija). U ovom slučaju, preporuča se jasan nedostatak željeza pomoću soka od nara. Dovoljno je piti pola čaše tri puta dnevno 30 minuta prije jela. Zbog visokog sadržaja raznih kiselina u soku od nara preporuča se razrijediti ga običnom prokuhanom vodom ili drugim sokovima, prikladan je sok od mrkve ili repe. Poznato je da će sok od nara pomoći u jačanju zubnog mesa tijekom trudnoće, a tijekom poroda smanjiti gubitak krvi, jer povećava zgrušavanje. Također će ojačati mišiće vagine, s kontrakcijama koje će pridonijeti razvoju oksitocina, a prekoračena razina je opasna u ranim fazama. Upotreba soka od nara će biti kontraindicirana ako imate sljedeće bolesti ili tendencije: čir na želucu ili visoko kiselo okruženje; pankreatitisa; hemoroidi; zatvor tijekom trudnoće; individualna netolerancija na sok od nara ili alergije.

Ribe i plodovi mora - kao što pokazuju rezultati nedavnih istraživanja provedenih u Velikoj Britaniji, žene koje su jele ribu tijekom trudnoće rađaju mnogo pametniju djecu od žena koje se ograničavaju na morske plodove.

Riba je bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Najvažnija od njih je dokosaheksaenska kiselina, koja ne samo da jača imunološki sustav i potiskuje upalne procese, već u velikoj mjeri određuje razvoj dječjeg mozga i vida. Zanimljivo je da su samo morske vrste riba bogate masnim kiselinama, ali ih riječni stanovnici praktično ne sadrže, jer se ne hrane algama. Osim toga, riječne ribe mogu biti zaražene parazitima, koje nije lako uništiti uz pomoć toplinske obrade.

Heljda - "kraljica sapi" i elementi u tragovima u njoj više su nego dovoljni: tu su željezo, kalij i kalcij, te magnezij i mnogi drugi minerali.

Liječnici cijene heljdu za veliku količinu rutine. Ova supstanca zateže zidove krvnih žila, zaustavlja krvarenje, ima profilaktički i terapeutski učinak na vene, na primjer, s proširenim venama i hemoroidima. U vezivnom tkivu rutin jača najmanje krvne žile. Stoga je heljda kaša izuzetno korisna kod raznih bolesti krvnih žila, reumatskih bolesti i artritisa. Poboljšava cirkulaciju, jača imunološki sustav.

Orasi su bogati kalcijem, željezom, kalijem, magnezijem, cinkom, bakrom, fosforom, kobaltom, sumporom, jodom, niklom, stroncijem, kromom. Sadrže vitamine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, vlakna, hlapljivu proizvodnju, kinone, sitosterone, tanine, eterično ulje. Ali najviše od svega su cijenjeni zbog visokog sadržaja polinezasićenih masnih i esencijalnih aminokiselina (oleinska, linolna, linolenska, palmitinska, galska i elagena), kao i proteini. Istina, orasi su vrlo bogati kalorijama i ne smiju biti zlostavljani tijekom trudnoće.

Za ublažavanje grča krvnih žila i smirivanje glavobolje tijekom trudnoće pomoći će 3-4 oraha s medom. Također je izvrstan lijek za nesanicu i živčane poremećaje, stresove i šokove. S anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza pripremite ukusnu mješavinu zdrobljenih orahovih zrna, zgnječene zajedno s limunovom koricom i prirodnim medom. Možemo preporučiti uporabu oraha u posljednjim danima trudnoće - doprinose povećanju laktacije. A s hemoroidima pomoći će ulje oraha, jer potiče zacjeljivanje pukotina.

Maslinovo ulje je obavezni materinski proizvod! Maslinovo ulje sadrži vitamine (A, K, E, D), polinezasićene spojeve i korisne masne kiseline. No, unatoč svom sastavu, maslinovo ulje nije uzrok taloženja masti, već naprotiv, ometa taj proces, također smanjuje razinu kolesterola u krvi i poboljšava imunitet tijela. Ulje je vrlo korisno za obične ljude i trudnice, stoga ga treba uključiti u njihovu prehranu. Maslinovo ulje također ima pozitivan učinak na fetus, doprinosi pravilnom oblikovanju bebinog mozga i živčanog sustava.

Učinak maslinovog ulja na kožu trudnica je odličan, osobito na onim dijelovima tijela gdje se mogu pojaviti strije. To su područja trbuha i prsnog koša, jer su to područja koja su najviše pogođena tijekom trudnoće i zahtijevaju dodatnu pažnju i brigu. Takav kozmetički nedostatak kao što je pojava strija, svaka žena želi isključiti. Stoga se maslinovo ulje koristi za sprječavanje pojave strija, dodatnu prehranu i hidrataciju kože. Da biste to učinili, utrljajte u ulje, masirajte pokrete u mjestima osjetljivim na strijama.

Kada je trudnoća korisno koristiti maslinovo ulje na prazan želudac, pomaže normalizirati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i ublažava opstipaciju, koja teži ženama u posljednjim mjesecima trudnoće. Uz činjenicu da se u tom razdoblju ne preporuča uporaba lijekova (laksativa), maslinovo ulje - povrće i prirodno biće izvrsna preventiva protiv zatvora.

Liječnici čak savjetuju trudnice da uključe maslinovo ulje u sastav potrebnih proizvoda koje će koristiti tijekom trajanja trudnoće. Maslinovo ulje ima pozitivan učinak na maternicu, čineći ga elastičnijim, što mu olakšava i manje bolno otvaranje, što će rezultirati prirodnim i bez opterećenja. Zbog ovih svojstava maslina, opstetričari i ginekolozi preporučuju ženama u porodu povećati količinu maslinovog ulja unesenog tijekom posljednjih mjeseci prije porođaja.

Med poboljšava opskrbu krvlju maternice, što osigurava protok kisika do fetusa. Iz tog razloga se često savjetuje da se jede kad im prijeti pobačaj i hipoksija.

Med tijekom trudnoće može pomoći smanjiti zatvor i probavne smetnje. Normalizira probavni sustav.

Tijekom trudnoće, količina meda je bolje malo smanjiti (kako ne bi imala alergiju), 2 čajne žličice dnevno će biti sasvim dovoljno.

Crveni kavijar ima bogat sastav. Sadrži mnoge potrebne tvari za buduće dijete i majku, naime:

• folna kiselina - vrlo je potrebna djetetu i majci. Utječe na razvoj živčanog sustava u djece i sprječava razvoj patologija i defekata;

• magnezij - potreban za prevenciju napadaja;

• Lecitin - snižava kolesterol i pomaže da se vitamini dobro apsorbiraju;

• protein - čini trideset posto ukupnog sastava. Potreban je za stvaranje fetalnih organa;

• Omega-kiseline - osiguravaju neutraliziranje kolesterola i tijela energijom.

Osim navedenih komponenti, crveni kavijar sadrži vitamine D, E, B, A, kao i cink, mangan, fosfor, željezo i jod. Crveni kavijar poboljšava raspoloženje, daje tijelu hranjive tvari, povećava razinu hemoglobina u krvi i neutralizira kolesterol.

Ako nemate kontraindikacije za uporabu kavijara, svakako ga odnesite u svoju prehranu. Uostalom, ona je na popisu namirnica koje su korisne tijekom trudnoće. Kažu da tijekom trudnoće, crveni utječe na tijelo bolje od crnog kavijara. Naravno, kavijar mora biti visoke kvalitete. Bit će zanimljivo znati da je ovaj proizvod miniran u ljetnim mjesecima, au ovom trenutku trebao bi biti konzerviran. Ako ste na posudi za promatranje drugih vremena proizvodnje, preporuča se odbiti takvu kupnju. Obratite pozornost na gustoću kavijara u banci - unutra ne smije biti praznih prostora. Ponderirani kavijar bi trebao biti cjelovite žitarice i mrvljiv.

Crni ribiz puno pomaže u prevenciji otoka, anemije i prehlade zbog svog bogatog sastava. I ne samo plodine, kao što mnogi vjeruju, su korisne, ali i lišće i grane, jer oni mogu biti pivo s takvim korisnim čajem. Svojstvo bobica crne ribizle vrlo je cijenjeno kako bi se sačuvali vitamini s jakim rastom ili padom temperature, odnosno, zamrznuti ih možete za zimu, a onda ih pojesti svježe ili napraviti voćne napitke i voćne napitke, pogodnosti će biti slične.

http://mama.sarbc.ru/articles/samye-poleznye-produkty-vo-vremya-beremennosti.html