4. Samokontrola i znakovi predoziranja
Baveći se sportskim šetnjama, vrlo je važno ne dopustiti predoziranje, osobito starijim osobama i osobama s promjenama u kardiovaskularnom sustavu. Sjetite se da je glavni teret kada trčanje pada na kardiovaskularni sustav, a katastrofe u ovom sustavu - srčani udar, moždani udar - su vrlo opasni. Stoga je samokontrola vrlo važna. Adekvatnost opterećenja može se pratiti sljedećim ispitivanjima:
1. Izmjerite puls 10 minuta nakon završetka ciklusa. Ako je iznad 100 otkucaja u minuti, tada je opterećenje bilo prekomjerno.
2. Ortostatski test. Prebrojite puls u jednoj minuti dok ležite u krevetu ujutro, odmah nakon buđenja, zatim polako ustajte i izmjerite puls nakon jedne minute dok stojite. Ako impuls stajanja premaši početnu vrijednost za 20, to znači da su opterećenja prekomjerna, tijelo nema vremena za oporavak. Potrebno je smanjiti opterećenje i bolje je ne trenirati uopće tjedan dana, nego raditi druge vrste tjelesnih vježbi, bolje od hatha joge i opuštanja. Imajte na umu da takva razlika u impulsima može biti i tijekom čišćenja, pogoršanja kronične bolesti ili tijekom kršenja prehrane.
3. Ako razlika u impulsima nije veća od 12 - opterećenja odgovaraju vašim mogućnostima. Razlika od 16-18 taktova označava da je opterećenje na granici dopuštenog.
Kako vaše fizičke sposobnosti rastu, veličina ortostatskog testa i jutarnjeg pulsa će se smanjiti odmah nakon buđenja.
Ostali znakovi pretreniranosti: loš san, letargija i pospanost tijekom dana, smanjena učinkovitost, ponekad znojenje, pogoršanje kronične bolesti, nelagoda u području srca, povišeni krvni tlak. U ovom slučaju, također je potrebno smanjiti opterećenje za oko 1,5-2 puta i posvetiti više pozornosti prehrani i opuštanju.
Isto tako za fizički jake ljude može se preporučiti ubrzano rekreativno hodanje i trčanje. Ubrzano hodanje kao samostalan zdravstveni lijek može se preporučiti samo ako postoje kontraindikacije za trčanje (u ranim fazama rehabilitacije nakon teških bolesti, s prekomjernom težinom, kod starijih osoba s niskom razinom tjelesne kondicije). U nedostatku ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, može se koristiti samo kao prva (pripremna) faza treninga izdržljivosti za početnike s niskom funkcionalnošću. U budućnosti, s rastom fitnessa, rekreacijsko hodanje treba zamijeniti vođenjem treninga.
5. Kontraindikacije za hodanje i trčanje
Ali postoje i kontraindikacije za koje ne možete hodati ili trčati. Evo nekih od njih:
1. Kongenitalni defekti srca i mitralna stenoza (sužavanje atrio-želučanog otvora).
2. Povijest moždanog udara ili infarkta miokarda.
3. Teški poremećaji srčanog ritma, kao što je fibrilacija atrija
4. Neuspjeh cirkulacije ili plućna insuficijencija bilo koje etiologije.
5. Visoka arterijska hipertenzija (krvni tlak 180 do 110 i više), otporna na učinke terapije lijekovima.
6. Kronična bolest bubrega, tirotoksikoza i dijabetes melitus, koji se ne kontroliraju inzulinom.
7. Glaukom i progresivna miopija prijeteće odvajanje mrežnice.
8. Svaka akutna bolest, uključujući kataralne bolesti, kao i pogoršanje kronične bolesti.
Pacijenti s navedenim bolestima preporučuju se za liječenje metodom prirodne stimulacije zaštitnih sustava, a prije svega - dijeta, hatha yoge, opuštanja. Ako osoba ima neku drugu kroničnu bolest, onda nakon najmanje mjesec dana liječenja možete pokušati započeti s joggingom. Ali prvo morate riješiti pitanje - nije kontraindicirano trčanje u ovom trenutku, jeste li spremni za to. Morate razgovarati o mogućnosti trčanja s dobrim liječnikom. Ako je trčanje kontraindicirano, nastavite raditi na laganom sustavu sve dok se kontraindikacije ne otklone, ako je to naravno moguće. Osobe s manjim poremećajima zdravlja i minimalne promjene u kardiovaskularnom sustavu mogu biti samozaposlene, s vremena na vrijeme provjeravati svoje stanje kod liječnika. Isprva je poželjno to učiniti barem jednom tjedno (režim opterećenja za ovu skupinu bolesnika naveden je u nastavku). Pacijenti s abnormalnostima u kardiovaskularnom sustavu također se preporučuju, osobito u početku, da redovito mjere krvni tlak i uzimaju elektrokardiogram.
6. Korisna svojstva rekreativnog hodanja
Hodanje ima mnoge korisne značajke. Ovdje su samo neke od njih:
1. Suvremeni višak prehrane dovodi do prisilnog uključivanja "abnormalnih" kanala viška kalorija. Jedan od tih kanala je nakupljanje energetski intenzivnih tvari u tijelu: masti, uključujući kolesterol i razne oblike polisaharida, drugim riječima, sluz. Njihovo prekomjerno nakupljanje u tijelu uzrokuje niz negativnih posljedica. Fizička aktivnost otvara prirodni kanal sagorijevanja dodatnih kalorija i normalizira sadržaj "nenormalnih" nositelja energije. U tom smislu, trčanje i hodanje imaju svoje prednosti u odnosu na druge vrste tjelesne aktivnosti. To vam omogućuje postizanje razumne kombinacije između opterećenja na kardiovaskularni sustav i sagorijevanja kalorija, to jest, učinkovito spaliti dodatne kalorije, bez preopterećenja (bolje rečeno učitavanja) kardiovaskularnog sustava.
2. Kao što smo rekli, svaka stanica u tijelu je ispunjena koloidnom otopinom, a naše stanje ovisi o njegovim svojstvima. Debeli, viskozni koloidi inhibiraju protok prirodnih procesa u stanici, ometaju metabolizam, potiču nakupljanje otrova. Viskoznost koloida povećava se s nepravilnom, prekomjernom prehranom i tjelesnom neaktivnošću. Međutim, postoji još jedan čimbenik koji povećava njegovu viskoznost - ovo je vrijeme. Svaki koloidni vijek s dugotrajnim molekularnim lancima sve se više "šiva", zbijaju i istiskuju molekule vode. Koloid gubi svoju elastičnost i smanjuje volumen. Stoga, stari ljudi "rastu". Zapravo, starenje osobe je starenje koloida.
3. Kako bi se zadržalo prirodno starenje koloidne otopine, potrebna je mehanička vibracija ili trešnja. Razbija nove veze između molekula i sprječava da se koloid skuplja i gubi vodu. Kod hodanja svaki korak prati prirodni potres. U isto vrijeme, potres je dobra prirodna stimulacija za cijelo tijelo. Stoga, ako trčanje ili hodanje nije dostupno, skakanje na licu mjesta može ih u određenoj mjeri zamijeniti.
4. Tijekom hodanja opterećenje srca se smanjuje zbog rada "mišićne pumpe" - ritmičko i dosljedno smanjivanje mišića nogu i bedra pomaže u premještanju krvi iz vena donjih ekstremiteta do srca.
5. Atletsko hodanje poboljšava metabolizam, potiče recikliranje ("spaljivanje") starih, neispravnih struktura tijela i zamjenjuje ih novim, koje pomlađuju tijelo. Dokazano je da trčanje povećava imunitet, sprječava razvoj ateroskleroze i tumorskih bolesti.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRacionalni pristupi gubitku težine kod sportaša
• Dugotrajna gladovanja i niskokalorične dijete su nepoželjne i mogu biti opasne po zdravlje, jer dovode do velikih gubitaka vode, elektrolita, minerala, zaliha glikogena i drugih nemasnih tkiva (uključujući proteine) uz minimalni gubitak masnoće.
• Umjereno kalorijsko ograničenje prehrane (za 500-1000 kcal u usporedbi s redovitim dnevnim unosom) dovodi do postepenog smanjenja tjelesne težine bez metaboličkih poremećaja i gubitka nemasnog tkiva.
• Dinamičke vježbe za velike mišićne skupine pomažu u održavanju mršavog tkiva, uključujući mišićnu masu, održavanju gustoće kostiju i do gubitka težine. Kao rezultat povećane potrošnje energije, tjelesna težina se smanjuje zbog masti. U tom smislu, najmanje tri puta tjedno, morate izvesti fizičke vježbe s ciljem razvijanja izdržljivosti, u trajanju od 20-30 minuta, s minimalnim intenzitetom od najmanje 60% od maksimalnog broja otkucaja srca.
Upozorenje! Tjedni gubitak težine ne smije prelaziti 1 kg.
Upozorenje! Smanjenje tjelesne težine za 1/30 originalnog u stanju kondicije s normalnom prehranom smatra se znakom predoziranja tjelesne aktivnosti.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlVježba predoziranja može biti otrovna za srce
Raduj se, lijeni! Shvatili ste da ste bili u pravu sve ovo vrijeme? Ekstremni fizički napori mogu biti toksični za srce, prema provokativnom istraživanju objavljenom u novom kanadskom časopisu Journal of Cardiology. Maksimalno dnevno opterećenje tijela može potaknuti srce i povećati rizik od poremećaja otkucaja srca, atrijske fibrilacije, što može uzrokovati srčani zastoj i moždani udar, prema pregledu 12 studija fenomena fibrilacije atrija kod sportaša i trkača na daljinu. No, prije nego što se raspada na kauču, smijući se ambicioznom radoholičaru, imajte na umu da je prema mišljenju liječnika, potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti mnogo gori za srce nego prekomjerna aktivnost. Kao iu mnogim drugim aspektima života, umjerenost je ključ uspjeha.
Podaci iz brojnih istraživanja dokazali su blagotvoran učinak umjerene i snažne fizičke aktivnosti na srce. S druge strane, smanjeni protok krvi dovodi do začepljenih arterija i bolesti srca. Umjeren intenzitet tjelesne aktivnosti podrazumijeva ubrzanje srčanog ritma, na primjer, kao posljedica redovitog tjelesnog odgoja, brzog hodanja, trčanja, biciklizma ili plivanja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno kako bi se spriječilo opasno dobivanje na težini i razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Znakovi snažne fizičke aktivnosti su duboko disanje i teško znojenje. To može biti energično hodanje po stazi, intenzivni aerobik, trčanje na duge staze ili vožnja biciklom pri brzinama većim od 16 km / h. CCHF preporučuje 75 minuta tjedno intenzivne tjelesne aktivnosti kao alternativu za 150 minuta umjerene. Obje varijante aktivnosti dovode do smanjenja rizika od fibrilacije atrija.
Kod osoba s atrijskom fibrilacijom, krv ispunjava atrij, dvije "gornje" komore srca, koje prisiljavaju krv u lijevu i desnu komoru. Loše crpljenje dovodi do stresa u cijelom kardiovaskularnom sustavu. Najčešći uzrok fibrilacije atrija je visoki krvni tlak i bolest srca, što utječe na bilo koji od njegovih četiriju ventila.
Ekstremna tjelesna aktivnost može se grubo opisati kao nekoliko sati snažnog, gotovo svakodnevnog vježbanja - ovaj je način tipičan za vrhunske i izdržljive sportaše. Takva razina stresa može potaknuti atrijsku fibrilaciju, tvrdi dr. Andre La Gersche, sportski kardiolog sa Baker IDI Instituta za srce i dijabetes u Melbourneu, Australija, autor novog istraživanja. Svi dostupni farmakološki lijekovi ovise o dozi, tj. U visokim dozama terapeutski učinak se smanjuje, a rizici od nuspojava se povećavaju, rekao je La Gersche. Logično je pretpostaviti postojanje slične ovisnosti između vježbi i atrijske fibrilacije, pa stoga "predoziranje" tjelesne aktivnosti može biti otrovno za srce.
Studije koje dovode u pitanje koristi od tjelesne aktivnosti često se kritiziraju. U novom izvješću se navodi da "često kontroverzni, nepotpuni i proturječni podaci o istraživanjima izazivaju zabrinutost da visoka razina intenzivnog vježbanja može biti povezana s nekim nuspojavama na srce", kaže La Gersche. Prema prethodnoj studiji provedenoj u suradnji s kolegom Guido Classenom sa Sveučilišta u Leuvenu u Belgiji, čiji su rezultati objavljeni 2011. godine, ispostavilo se da je među pacijentima hospitaliziranim na sveučilišnoj bolnici s dijagnozom atrijske fibrilacije neodređenog podrijetla (tj. Ne uzrokovane hipertenzijom, bolestima) srca ili dijabetesa) četiri puta su češći sportaši izdržljivosti nego obični ljudi.
Slična je studija provedena u Danskoj. Njegovi rezultati objavljeni su 2009. godine. Sportaši su imali 5,3 puta veću vjerojatnost da imaju dijagnozu atrijalne fibrilacije nego ne-atletski pod-stručnjaci (u usporedbi s kontrolnom skupinom). La Gersche je naglasila da brojne studije pokazuju rizik od razvoja aritmija u srednjim godinama kod sportaša i trkača na duge staze.
Dakle, koja je razina opterećenja pretjerana?
"Znanstveni podaci jednostavno nisu dovoljni" za odgovor na ovo pitanje, smatra La Gersche. "Nismo uvjerljivo dokazali da je preopterećenje štetno, iako postoji nekoliko argumenata u korist te teorije, a mi smo daleko od toga da odredimo određenu brojku." Umjesto toga, La Gersche je primijetila da su podaci istraživanja pokazali da se rizik od smrti za određeno razdoblje naglo smanjuje s povećanjem učestalosti i intenziteta vježbanja, ali tada se taj učinak smanjuje na razini intenziteta koja približno odgovara 50% snage dobro uvježbanog sportaša.
Drugi znanstvenici vjeruju da blagotvorni učinci ekstremnog fizičkog napora na srce nadmašuju rizike. Dr. Fabian Sanchis-Gomar sa Instituta 12. listopada Istraživanje u Madridu vjeruje da popis korisnih učinaka vježbi visokog intenziteta uključuje niži krvni tlak, smanjenje potkožnog masnog tkiva, poboljšani HDL do LDL (dobar do lošeg) kolesterola, poboljšanu osjetljivost inzulina i općenito smanjenje rizika od smrti u određenom vremenskom razdoblju. Novi podaci o ovoj kontroverznoj temi bit će uskoro objavljeni.
U siječnju 2015., 12 sportaša izdržljivosti u ime znanosti otišlo je na utrku duljine 4.800 km diljem Sjedinjenih Američkih Država, izvodeći jedan maraton dnevno više od 100 dana. Bryce Carlson, izvanredni profesor antropologije sa Sveučilišta Purdue u West Lafayetteu, Indiana, sudjelovao je u utrci i vodio je studiju za procjenu zdravstvenog statusa sudionika. Očekuje da će rezultate objaviti krajem ove godine. Oni će uključiti ono što je opisao kao prvu dugoročnu kardiološku studiju trkača na velike udaljenosti pod vodstvom svog kolege, dr. Aarona Baggisha, zamjenika ravnatelja programa kardiovaskularnih performansi u Centru za opće bolnice u Massachusettsu u Bostonu. Stoga nakratko odgodite svoju namjeru da svakodnevno pokrenete maraton.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Što se događa s tijelom uz redovite tjelesne napore
Kult zdrave zabave već je dugo ušao u život suvremene osobe, a liječnici već duže vrijeme govore o prednostima treninga za tijelo. Što je cilj vježbanja postignut? Obično je potreba za tjelesnom aktivnošću indicirana pri odabiru metode za mršavljenje, izgradnju mišićne mase, uklanjanje celulita. Osim toga, tijelo dobiva mnogo više koristi od sportskog treninga nego što možete zamisliti. U članku ćemo raspraviti pitanje koristi od kretanja za tijelo koje osoba prima tijekom redovitog vježbanja.
Svrha vježbe: 10 razloga za bavljenje sportom
Bez kretanja u tijelu mogu se pojaviti mnogi patološki procesi, što dovodi do značajnog pogoršanja zdravlja i dobrobiti. Mnoštvo ljudi zapanjuje sjedeći način života, a hipodinamija je uzrok razvoja bolesti kralježnice, kardiovaskularnih bolesti, smanjenja mentalnih aktivnosti i mentalnog zdravlja. Estet-portal.com predlaže razmotriti 10 razloga za bavljenje sportom i odabrati cilj fizičkih vježbi.
1. Poboljšani izgled, držanje i hod
Mnogi problemi s kralježnicom će se smanjiti ako redovito trenirate i definirate svoj cilj tjelesne aktivnosti - na primjer, poboljšati hod. Stoop, "pramen", pala ramena, zakrivljena prsa ne dodaju ljepotu hodu.
Vrlo je važno trenirati mišiće leđa, trbušne mišiće, ruke kako bi izravnali kralježnicu i ojačali mišićni sustav.
Pod utjecajem tjelesne aktivnosti poboljšat će se ne samo držanje, već i blagostanje. Možete udahnuti do punog prsa, srce će moći raditi punom snagom, pumpati krv i obogaćivati ga potrebnim komponentama kako bi mozak radio i ojačao kosti.
2. Poboljšajte pamćenje i pažnju
To je prirodno, što manje mozga ulazi u kisik, to je problematičnije usredotočiti se, zapamtiti i misliti. Nakon tjelesne aktivnosti u tijelo se dovodi dovoljna količina kisika, koji može zasititi i mozak i kožu i svaku stanicu i organ.
Sport čini osobu pametnijom, aktivnijom i energičnijom, poboljšava raspoloženje.
To ne znači da je prije ispita potrebno otići u teretanu, a ne ponavljati ono što je naučeno. Samo redoviti treninzi mogu aktivirati moždane stanice.
3. Svrha vježbe - samopouzdanje
U našem tijelu sve je međusobno povezano: od tjelesne aktivnosti do željene figure do izvrsnog izgleda, sve to u kompleksu čini povjerenje u sebe i vlastite snage. Spoznaja da su uspjeli sami postići rezultate, izgubiti težinu, stegnuti kožu, prisiliti se na tjelovježbu, daje samopouzdanje.
4. Jačajte san
Spavanje postaje snažno pod utjecajem tjelesnih vježbi i nije važno kada ste ih izvodili: ujutro, na ručku ili navečer. Iako nije preporučljivo vježbati kasno navečer, jer u ovom slučaju jednostavno nije moguće brzo zaspati. Aktivni treningi za spaljivanje masnoća ili izgradnju mišića, kardio trening ili pilates trebali bi biti najkasnije do 19 sati.
5. Reci ne stresu
Izvođenje bilo koje vježbe će smanjiti stres i napetost, ispuniti tijelo snagom i samopouzdanjem. Uz redovite satove, nikakav stres ne može spriječiti gledanje u situaciju i trezveno je procijeniti.
Endorfini koji se izlučuju tijekom tjelesne aktivnosti služe kao čuvari na putu destruktivnog djelovanja stresa na tijelo.
6. Želite biti energičniji - bavite se sportom!
To je paradoks, ali fizički trening ne uzima uvijek energiju, već ga usmjerava u pravom smjeru. Tijelo postupno poprima cijeli raspon pokreta, hod se mijenja, sve fizičke poteškoće se mogu prevladati - sve to postaje dostupno kroz trening. Aktivnost i vitalnost ovise o redovitim tjelesnim aktivnostima. I što duže vježbate, to bolje osjećate. Glavno je ne pretjerivati s teretom.
7. Seks će biti bolji
Interesira i žene i muškarce: što učiniti kako bi se zadovoljstvo produžilo tijekom seksa. Neki pribjegavaju uporabi droga, drugi odabiru pouzdaniji način - fizički trening.
Tijekom nastave ubrzava se cirkulacija krvi, a rizik od erektilne disfunkcije kod muškaraca i smanjenje jačine orgazma kod žena je prepolovljena.
8. Biti rjeđe bolestan
Tjelesni trening uključuje temperiranje tijela, povećavajući zaštitne funkcije koje se odupiru bolestima. Ljudi koji se stalno bave fizičkim naporima boluju nekoliko puta rjeđe od onih koji vode nisko-aktivan način života.
9. Tajna dugovječnosti
Nije tajna da se životni vijek nastavlja, ako ste stalno u pokretu. To se ne odnosi na iscrpljujući rad, u kojem slučaju zdravlje može biti narušeno. Ali aktivni sportovi, koji se izmjenjuju s odmorom i opuštanjem, pružit će puninu životu dugi niz godina.
10. Biti sretniji
Posljednja točka je izvediva, ako ćete fizički trening biti u radosti i zadovoljstvu. Ugodna slabost u mišićima nakon treninga definitivno će dati aktivnost nakon odmora, izgled će biti ugodan oku, raspoloženje nikada neće pasti, a sreća će se tiho prikrasti.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhKVALITETA MOTORA
1. Autor programa aerobika je
B) Nikolay Amosov,
2. Aktivna fleksibilnost u usporedbi s pasivnim razvojem
A) 10-20% sporije,
B) 1,5-2 puta sporije,
B) 10-20% brže
D) 1,5-2 puta brže.
3. Aktivna fleksibilnost u odnosu na pasivnu
4. Aciklični oblik atletike je
A) bacanje čekića,
B) skok u dalj,
C) skok u vis,
Može se pojaviti bol u mišićima.
A) do kraja treninga i tijekom razdoblja oporavka,
B) 12-48 sati nakon treninga,
C) u prvom i drugom slučaju u isto vrijeme,
D) svi su odgovori točni.
6. Većina stručnjaka skloni su vjerovati da je jedan od glavnih uzroka sportske anemije nedostatak željeza, čiji uzrok može biti
A) dijeta s nedostatkom željeza (posebno kod sportašica),
B) smanjenje apsorpcije željeza,
B) povećan gubitak željeza u sastavu znoja, kroz probavni trakt i mokraćni sustav,
D) svi su odgovori točni.
7. Na trkalištu i trkalištu, trčanje uzbrdo, trčanje kroz pijesak, trčanje uz vjetar - znači pojačati ulogu
A) komponente brzine,
B) ritmičke komponente,
D) komponente napajanja.
8. U središtu svakog programa aerobnih vježbi je načelo ravnoteže. Udaljenost obuke ne smije biti prekomjerna ili prekratka. Za zdravlje, dobru formu, emocionalnu harmoniju, količinu trčanja treba ograničiti na
B) 20-25 km / tjedan,
C) 40-50 km / tjedan
9. U skladu s faznom prirodom procesa prilagodbe fizičkim opterećenjima u teoriji i praksi sporta ne razlikuju se sljedeći tipi učinaka treninga:
10. Varijacije u razumnim granicama intenziteta i trajanja treninga s konstantnom količinom mehaničkog rada.
A) praktički ne mijenja količinu tjelesne kondicije,
B) može narušiti tjelesnu spremnost,
B) poboljšava tjelesnu spremnost,
D) sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma.
11. Veličina opterećenja za trening snage ruku je od opterećenja za treniranje nogu.
12. Eksplozivna snaga i početna snaga su manifestacije.
A) maksimalna sila
B) sila brzine
B) izdržljivost na snagu,
D) svi su odgovori točni.
13. Eksplozivna komponenta sile, rezultat sile i brzine kretanja.
A) maksimalna snaga
B) maksimalna snaga mišića,
B) mišićna izdržljivost,
D) mišićna kondicija.
14. Sport maksimalne traume za mlade sportaše (prema istraživanjima koja su traumatičnija od ukupno preostalih tri)
C) atletika,
15. Tijekom trčanja treba staviti nogu
B) pri punom zaustavljanju,
D) pojedinačno, ovisno o biomehaničkim značajkama tehnike trčanja.
16. Osamnaestogodišnji student (student) pokrivao je udaljenost od 2 km 700 m (2 km 200 m) za 12 minuta. Stupanj testa tjelesne spremnosti Cooper -
17. Svi planovi obuke moraju sadržavati program za održavanje postignute razine sposobnosti. To načelo uzima u obzir
A) individualnost trening opterećenja,
B) specifičnost trening opterećenja,
C) prestanak trening opterećenja,
D) progresivno preopterećenje.
18. Za postizanje naglašenog poboljšanja u većini bioenergetskih pokazatelja, obično je potrebno 4-8 tjedana. Smanjenje ovih pokazatelja nakon završetka treninga do početne razine događa se u
B) iste uvjete kao i njihov razvoj,
D) ovisi o individualnim karakteristikama organizma.
19. Za sredovječne i starije osobe potreban je opseg izometrijske (statičke) prirode (u usporedbi s mladima)
C) ostaviti nepromijenjeno,
D) ovisi samo o programu obuke.
20. Za određivanje ukupne fizičke izvedbe (izravno ili neizravno) se ne koristi.
A) PWC test170,
B) Harvardski korak test,
G) uzorak Rosental.
21. Da bi se održala postignuta razina obuke, treba biti redovita. Razina tjelesne kondicije pri završetku nastave značajno se smanjuje / (vraća na početnu) već nakon
A) 2 tjedna / 3-8 tjedana,
B) 2 mjeseca / 3-8 mjeseci,
B) 0,5 godina / 1-1,5 godina,
D) 1 godina / 1,5-2 godine.
22. Povećati maksimalna snaga zbog poboljšane intramuskularne i intermuskularne koordinacije, volumen treba povećati
A) izokinetički rad,
B) izometrijski rad,
B) koncentrični rad,
D) pliometrijski rad.
23. Povećati maksimalna snaga, pri izvođenju vježbi u dinamičkom modu potrebno je uzeti u obzir da se mora obaviti koncentrični dio rada (u usporedbi s ekscentrom)
A) dva puta sporije
B) dva puta brže
B) za isto vrijeme
D) sve ovisi o individualnim karakteristikama.
24. Da biste povećali širinu mišića, upotrijebite količinu vježbi
A) izokinetička metoda
B) izometrijska metoda
B) ekscentrična metoda,
D) pliometrijska metoda.
25. Prije i nakon obavljanja opterećenja brzine-snage bilježe se hitne promjene
A) funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava i neuromuskularnog aparata,
B) morfološki, biokemijski i kiselinsko-bazni sastav krvi,
26. Prije i nakon obavljanja složenih koordinacijskih opterećenja se ne bilježe. hitne promjene
A) funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava,
B) funkcionalno stanje neuromuskularnog aparata,
C) funkcionalno stanje najčešće uključenih analizatora,
D) funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava.
27. Prije i poslije vježbanja s ciljem razvoja izdržljivosti, nije registrirana hitne promjene
A) funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava,
B) funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava,
D) funkcionalno stanje dišnog sustava.
28. Koristeći razne aerobne programe, morate dobiti maksimalnu korist u najkraćem vremenu. Da biste to učinili, dovoljno je posvetiti se aerobiku
A) 80-90 minuta tjedno
B) 150-160 minuta / tjedan,
C) 200-210 minuta / tjedan
D) 300 minuta tjedno.
29. Na temelju odnosa snage i brzine mišićne kontrakcije moguće je utvrditi osnovne zahtjeve za vježbe s ciljem razvijanja kvaliteta brzine i snage. S razvojem sposobnosti jačanja (poboljšanje maksimalne mišićne snage), otpornost treba prevladati (iz individualnog izometrijskog maksimuma za zadanu mišićnu skupinu)
30. Vrste koordinacijskih sposobnosti se ne primjenjuju.
A) procjena i regulacija dinamičkih i prostorno-vremenskih parametara pokreta,
B) održavanje stabilnosti i orijentacije u prostoru,
B) veličina amplitude pokreta,
D) osjećaj za ritam.
31. Vrste koordinacijskih sposobnosti uključuju
A) jačina brzine
B) proizvoljno opuštanje mišića,
B) aktivna fleksibilnost
D) pasivna fleksibilnost.
32. Kratka ili srednja razdoblja rada izmjenjuju se s istim razdobljima odmora ili smanjene aktivnosti
A) trening snage,
B) intervalni trening,
B) kontinuirano osposobljavanje,
D) Kružni trening.
33. Najbolji rezultat (apsolutno postignuće) u benč pressu, s posebnim treningom snage, jednak je
D) prelazi 320 kg.
34. Maksimalna dobrovoljna ljudska snaga (apsolutna snaga mišića) ovisi o dvije skupine čimbenika: mišić (periferna) i koordinacija (intramuskularna koordinacija i intermuskularna koordinacija). Mišićni čimbenici uključuju
A) mehanička stanja djelovanja mišićnog potiska - ramena poluge djelovanja mišićne sile i kut primjene ove sile na koštane poluge,
B) duljina mišića i promjer (debljina) aktiviranih mišića,
B) sastav mišića (omjer brzih i sporih mišićnih vlakana u mišićima koji se kontrahiraju),
D) svi su odgovori točni.
35. Maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu pod kutom od 90 ° s ležećeg položaja za 20 s - test za određivanje
A) dinamička sila
B) opća izdržljivost,
G) brzina izdržljivosti.
36. Određuje se maksimalna učestalost fleksije ruku u ostalim ležajima kod muškaraca (u potpori na koljenima kod žena) za 30 s
A) dinamička sila
B) opća izdržljivost,
B) izdržljivost brzine i snage,
37. Sporo se kreće (MS) mišićna vlakna nisu karakteristična.
A) mala stopa smanjenja,
B) velik broj mitohondrija ("energetski centri" stanice),
B) veliki broj kapilara,
D) niska stopa akumulacije glikogena.
38. Metoda treninga, koja nije metoda koja potiče razvoj izdržljivosti
A) metoda ponovljenih ograničavajućih vježbi,
B) dugotrajan neprekidni rad (uniforman ili promjenjiv),
B) prekvalifikacija,
D) intervalni trening.
39. Metodička metoda treninga snage - kombiniranje u nizu od dva pristupa vježbama usmjerenim na jednu skupinu mišića, bez odmora između njih.
B) jednosmjerne super serije,
B) kružni trening,
D) ekscentrično ponavljanje.
40. Metodička metoda treninga snage, čija se suština svodi na povezanost s radom dodatnih mišića, kada sportaš više nije u mogućnosti nastaviti s ponavljanjem u pristupu, što narušava ispravnu tehniku izvođenja vježbe, ali pruža dodatno opterećenje za radne mišiće t
C) smanjenje opterećenja,
D) ekscentrično ponavljanje.
41. Mnogi od pozitivnih učinaka zagrijavanja povezani su s vrućicom i, osobito, radnim mišićima. Stoga se zagrijavanje često naziva zagrijavanje. Osim toga, zagrijte
A) povećava podražljivost osjetilnih i motoričkih živčanih centara,
B) povećava aktivnost svih veza transportnog sustava kisika,
B) ima pozitivan učinak na termoregulaciju,
D) svi su odgovori točni.
42. Muškarci i žene, kao rezultat treninga opterećenja za razvoj snage ili povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti, povećavaju se
A) ukupna tjelesna težina,
B) masa masti
B) relativnu količinu masti
D) neto tjelesne težine.
43. Najraniji sport, u smislu povoljnog početka treninga, jest
A) ritmička gimnastika,
B) dizanje utega,
D) biciklizam.
Najveća bol u mišićima opažena je nakon treninga
A) koncentrični način rada
B) izometrijski mod
B) ekscentrični način rada,
D) ne ovisi o načinu treninga.
45. Najveće stope fleksibilnosti prikazane su u
A) jutarnje sate
B) unutar 11-18 sati,
C) večernji sati,
D) ne ovise o doba dana.
46. Nije faza procesa oporavka nakon mišićnog rada.
A) hitna obnova,
B) povučen oporavak,
C) spor oporavak,
D) kumulativni oporavak.
47. Nekoliko ciklusa (obično 2-3) koji se postupno koriste 6-10 simulatora su karakteristična značajka
A) trening snage,
B) intervalni trening,
B) kontinuirano osposobljavanje,
D) Kružni trening.
48. Nizak intenzitet i veliki broj ponavljanja (8-20) u treningu snage odgovara preferencijalnom razvoju
A) hipertrofija mišića,
D) maksimalna snaga.
49. Ukupna tjelesna težina i masa masti (mršava masa ostaje nepromijenjena ili neznatno povećana) smanjuje se samo tijekom vježbi na
50. Ograničenja za produktivnu uporabu metoda treninga snage su
D) svi odgovori nisu točni.
51. Naziva se jedna od metoda (sporta) edukacije ljudskih moći, koja je prvenstveno usmjerena na povećanje promjera mišićnih vlakana
52. jedan tjelesna aktivnost
A) smanjiti razgradnju mišićnih proteina (uglavnom strukturnih),
B) povećava sintezu proteina u jetri,
B) dovodi do hipertrofije mišića,
D) uzrokuje inhibiciju sinteze proteina.
53. Procjena maksimalne visine skoka iz testa
A) dinamička sila
G) izdržljivost brzine i snage.
54. Vrlo visok intenzitet i minimalni broj ponavljanja (1-3) u treningu snage odgovara povlaštenom razvoju
A) hipertrofija mišića,
D) maksimalna snaga.
55. Plivanje na 100 m pripada zoni relativne snage.
56. Kako se tijelo prilagođava, potrebno je povećati opterećenje. To načelo uzima u obzir
A) individualnost trening opterećenja,
B) specifičnost trening opterećenja,
C) prestanak trening opterećenja,
D) progresivno preopterećenje.
57. Pri izvođenju tjelesnih vježbi u vodi za procjenu brzine otkucaja srca (HR) potrebno je iz dane brzine otkucaja srca na kopnu
A) oduzmite 17 otkucaja / min,
B) dodajte 17 otkucaja / min,
C) ostaviti nepromijenjeno,
D) ove procjene nisu povezane.
58. Uz nedovoljnu vježbu, treba je povećati, prvenstveno zbog
A) povećati opseg zapošljavanja,
B) povećati intenzitet nastave,
B) povećati učestalost nastave,
D) ravnomjerno povećanje svih gore navedenih pokazatelja.
59. S istom učestalošću, intenzitetom i trajanjem nastave učinkovitije je u smislu fizičke spremnosti.
D) učinak ne ovisi o vrsti vježbe.
60. Prilikom prekoračenja razine tjelesne aktivnosti, prije svega, potrebno je smanjiti
A) iznos vježbe
B) intenzitet vježbanja,
B) učestalost nastave,
D) zamijenjeni su korišteni kompleksi i vježbe.
61. Tijekom provođenja kontrola struje, bez obzira na specifičnosti izvedenog opterećenja, nije potrebno ocjenjivati
A) funkcionalno stanje središnjeg i vegetativnog živčanog sustava,
B) funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava,
C) funkcionalno stanje mišićno-koštanog sustava,
D) energetska moć tijela.
62. U izradi maksimalna snaga koriste se sve metode treninga snage osim
63. S razvojem brzine mišićne kontrakcije, otpor koji se mora prevladati mora biti (od individualnog izometrijskog maksimuma za ovu mišićnu skupinu)
64. Kada je trening snage, područje vježbi visokog intenziteta je u rasponu (broj ponavljanja u pristupu)
D) ovisi o vježbi.
65. U slučaju odgođenog početka mišićne boli (DOMS), koja se obično nalazi nakon treninga sa značajnim elementom ekscentrične kontrakcije, potrebno je
A) obavljati istu tjelesnu aktivnost koja je uzrokovala bol,
B) lokalna primjena topline (zagrijavanje tekućih masti koje sadrže salicilate, mentol, timol),
B) koristiti lijekove koji smanjuju spazam mišića, metaboličke agense (neoton) i masti koje imaju venotonski učinak (lyoton 1000, troxevasin),
D) svi su odgovori točni.
66. S sistematski fizički napor
A) u mišićima i drugim tkivima aktivirana je adaptivna sinteza proteina,
B) povećava se razgradnja strukturnih i kontraktilnih proteina,
B) količina mioglobina i mnogih enzima se smanjuje,
D) katabolizam proteina se pojačava.
67. Kada se poboljšava složeni izgled sile i brzine kontrakcije (snage) mišića, otpor koji se mora prevladati treba biti (od individualnog izometrijskog maksimuma za danu mišićnu skupinu)
68. U ekscentričnom radu koriste se utezi (od razine maksimalne sile).
69. Znak predoziranja tjelesnom aktivnošću, uz redovite vježbe, smatra se smanjenjem tjelesne težine (uz normalnu prehranu) na
A) 1/10 tjelesne težine,
B) 1/15 tjelesne težine,
B) 1/20 tjelesne težine,
D) 1/30 tjelesne težine.
70. Povećanje snage kod adolescenata zbog treninga snage nije potrebno.
A) poboljšanje motoričke koordinacije,
B) povećanje aktivacije motornih jedinica,
B) hipertrofija mišića,
D) adaptivne reakcije živčanog sustava.
71. Program aerobika posebno je osmišljen za razvoj
A) snagu i izdržljivost mišića,
B) kardiorespiratorni sustav,
D) regulacija tjelesnog sastava.
72. Trajanje osposobljavanja za razvoj i održavanje fizičkog stanja ovisi o intenzitetu tjelesne aktivnosti. Preporučeno minimalno trajanje kontinuiranog aerobnog rada jednako je
73. Različiti ljudi različito reagiraju na određeni program obuke. To načelo uzima u obzir
A) individualnost trening opterećenja,
B) specifičnost trening opterećenja,
C) prestanak trening opterećenja,
D) progresivno preopterećenje.
74. Ritam disanja tijekom trčanja trebao bi
A) automatski se prilagođavaju trčanju,
B) povežite dah s izdahom, kao 1: 4,
B) povežite dah s izdahom, kao 4: 1,
D) odgovara izdisaju za 6 koraka, udisaj za 1 korak.
75. Snaga triatlona (powerlifting) ne uključuje
A) čučnjeva s dvorištem na ramenima,
B) gurnite šipku s dvije ruke,
C) press klupa, leži na klupi,
D) odvajanje šipke od platforme (mrtvo dizanje).
76. Deficit jačine jednak je razlici između maksimalne sile koju razvija mišić (i ovisno o broju mišićnih vlakana koja čine određeni mišić, te njihovoj debljini), te maksimalnoj proizvoljnoj sili i ovisi o
A) psihološko i emocionalno stanje subjekta,
B) potreban broj istovremeno aktiviranih mišićnih skupina,
C) stupanj savršenstva proizvoljne kontrole nad njima,
D) svi su odgovori točni.
77. Sustav posebnih vježbi za istezanje mišića i povećanje pokretljivosti u zglobovima izvodi se kombinacijom dinamičkih i statičkih načina, poboljšava fleksibilnost, kao i funkcionalno stanje mišića. Koristi se kao sredstvo za obnavljanje i zagrijavanje i zove se
78. Sadržaj kolesterola u plazmi je normalno 3,9–6,5 mmol / l. Ovaj se pokazatelj povećava
A) vegetarijanci
B) u djece u usporedbi s odraslima,
C) u žena u usporedbi s muškarcima,
D) kada je način rada niske motorne aktivnosti.
79. Sportaši visoke klase, prilagođeni korištenim vježbama, postižu maksimum za ovaj rad, pokazatelje maksimalne potrošnje kisika u 60-90 s. Sportaši 2-3 sportske kategorije za ovo
B) trebate isto vrijeme
C) nije dovoljno 3-4 minute,
D) ovisi samo o individualnim karakteristikama sportaša.
80. Sportaši visoke klase, specijalizirani za razne sportove, obično se zagrijavaju
81. Među glavnim čimbenicima koji određuju fizičku izvedbu osobe, obično se razlikuje
D) svi su odgovori točni.
82. Trening s ciljem razvoja izdržljivosti poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima. Povećan protok krvi - rezultat djelovanja
A) povećana kapilarizacija,
B) aktivnije kapilare,
B) učinkovitija preraspodjela krvi,
D) sva tri čimbenika.
83. Trening treba biti što je moguće konzistentniji s prirodom mišićne aktivnosti u kojoj je pojedinac angažiran. To načelo uzima u obzir
A) individualnost trening opterećenja,
B) specifičnost trening opterećenja,
C) prestanak trening opterećenja,
D) progresivno preopterećenje.
84. Teretna opterećenja su manje razvijena.
D) mišićna izdržljivost.
85. Najteža (i, shodno tome, sporija) fleksibilnost se povećava u
A) zglobovi kuka i kralježnice,
B) zglob ramena,
B) zglob za lakat,
D) zglob za zglob.
86. Vježbe za dizanje utega nemaju gotovo nikakav učinak
A) mišićna snaga
B) lokalna izdržljivost,
B) BMD (maksimalna potrošnja kisika)
D) mišićna masa.
87. Kod dobro treniranih sportaša koji se bave sportom koji zahtijeva izdržljivost, broj otkucaja srca (HR) u mirovanju je često jednak
A) 80-70 otkucaja / min,
B) 70-60 otkucaja / min,
C) 60-50 otkucaja / min,
D) 40 otkucaja / min i niže.
88. Za plivače visoke stručne spreme (majstor sporta), ukupna količina plivanja je 2,5-3,5 puta veća u odnosu na sportaše niske kvalifikacije. I razdoblje oporavka nakon treninga s velikim opterećenjima
A) 2 puta kraća
B) 2 puta duže,
B) istog trajanja
D) ovisi samo o individualnim karakteristikama sportaša.
89. Kod sportaša visoke kvalifikacije (u sportu povezanog s manifestacijom izdržljivosti) u usporedbi s ne bave sportom u mirovanju iznad svih apsolutnih pokazatelja osim
A) kapacitet pluća (VC),
B) volumen srca,
B) minutni volumen cirkulacije krvi,
D) svi odgovori nisu točni.
90. Povećanje snage kod ljudi, pod utjecajem treninga moći, zbog toga nije vjerojatno
A) hipertrofija mišića,
B) poboljšanje neuronskih mehanizama,
B) hiperplazija mišićnih vlakana,
D) svi odgovori nisu točni.
91. Vježbe na kojima se temelji trening kardiovaskularnog i respiratornog sustava ne bi smjele biti
B) kontinuirano ili ponavljano i intervalno,
92. Nazivaju se vježbe s motornim djelovanjem, koje stvaraju poseban temelj za naknadno poboljšanje određene sportske aktivnosti
93. Fizička kvaliteta nije
94. Fizička kvaliteta fleksibilnosti je posljedica urođenih karakteristika tijela.
D) svi su odgovori točni.
95. Oblik neprekidnog opterećenja s naznakom intervalnog treninga (igra s brzinom), traje 45 minuta ili više. U procesu treninga sportaš mijenja brzinu od najviše do brzine trčanja
96. Dobro zagrijano mišićno i vezivno tkivo zadržava povećanu razinu fleksibilnosti kao rezultat obavljanja niza vježbi istezanja tijekom
97. Naziva se holistička faza trening procesa od 3 do 6 tjedana (najpopularnija je četiri tjedna)
98. Srčani ritam (HR) u mirovanju značajno je smanjen zbog treninga usmjerenog na razvijanje izdržljivosti. U početnom razdoblju stresa kod netreniranih ljudi obično se smanjuje
A) 1 otkucaj / min tjedno,
B) 1 otkucaja / min mjesečno,
C) 1 punch / min u dva mjeseca,
D) 1 punch / minute u 100 dana.
99. Broj ponavljanja kratkotrajnih vježbi ekstremnog intenziteta, pri čemu je moguće održavati maksimalnu snagu bez povećanja glikolitičke formacije laktata (optimalni broj ponavljanja za razvoj maksimalne manifestacije sposobnosti brzine-jačine - metoda maksimalnog napora)
A) 1-2 ponavljanja
B) 5-6 ponavljanja,
C) 10-11 ponavljanja
D) 15-16 ponavljanja.
100. Učinkovitost racionalno provedenog zagrijavanja održava se tijekom (u slučaju, primjerice, prekida između zagrijavanja i glavne sportske aktivnosti)
http://studopedia.info/2-103947.htmlZnakovi predoziranja vježbanja uz normalnu prehranu
UFA DRŽAVNI NAFTNI TEHNIČKI SVEUČILIŠTE
ODJEL ZA FIZIČKO OBRAZOVANJE
ZA NEOVISNI RAD
I KONTROLA ZNANJA
POMOĆ STUDENTIMA
KADA SE PRIPREMA ZA TEORIJSKI ODJEL
TEORIJA I METODE FIZIČKOG OBRAZOVANJA
Pri pripremi za testiranje potrebno je uzeti u obzir da ispitnim pitanjima moraju prethoditi odgovarajući tečajevi predavanja (vidi teorijski dio programa).
Osnovna teorijska osnova za točne odgovore u pripremi testova uz postojeći nastavni plan i program bila je metoda integriranog ocjenjivanja sastavnica discipline tjelesnog odgoja: parametri pokazatelja tjelesne spremnosti, znanja i posjećenosti studenata.
Testni zadaci usmjereni su na poticanje učenika da se motiviraju za fizičku kulturu i sport. Cilj im je stjecanje znanja o vlastitom zdravlju, koje osigurava različite sustave tijela, o mjerenju i procjeni pokazatelja fizičkog razvoja, tjelesne i funkcionalne sposobnosti.
Prikazani su testovi za samostalan rad studenata kako bi se pripremili za izvođenje teoretskog dijela programa discipline, kontrolirali njihova znanja potrebna u kompleksu znanosti o zdravom načinu života, pregled područja tog znanja, koncentraciju pedagoških napora na osnovama teorije i metodologije tjelesnog odgoja.
Naglašeni su razlozi za praktične načine i mogućnosti za provedbu „vlastitih napora“ učenika u oblikovanju zdravog načina života i utjecaju potonjeg na zdravlje pojedinca, dobrobit i samosvijest.
Aktualiziranje teorijskog tečaja s praktičnim vježbama ne samo da će zainteresirati učenika, informirati ga, sistematizirati stečeno znanje, već ga i izravno testirati, steći odgovarajuće vještine.
Testirajte stavke s izborom jednog točnog odgovora od nekoliko
1. Što znači ispreplitanje pet olimpijskih prstena?
D) mitološki simboli.
2. Mjesto prvih Olimpijskih igara?
3. Najodrživiji tipovi ljudskih pokreta?
G) na biciklu.
4. Je li aciklička atletika?
A) bacanje čekića;
B) skok u dalj;
C) visoki skokovi;
5. Koju vrstu trčanja najčešće razvija dišni sustav?
A) za kratke udaljenosti;
B) za srednje udaljenosti;
B) za velike udaljenosti;
G) na maratonskoj udaljenosti.
6. Eksplozivna snaga i početna snaga su manifestacije:
A) maksimalna snaga;
B) sila brzine
B) izdržljivost na snagu;
D) svi su odgovori točni.
7. Tijekom trčanja treba staviti:
B) točka;
D) pojedinačno, ovisno o biomehaničkim značajkama tehnike trčanja.
8. Osamnaestogodišnji učenik (student) u 12 minuta prešao je na udaljenosti od 2 km 700 m (2 km 200 m). Stupanj testa tjelesne spremnosti za Coopera:
9. Razina tjelesne kondicije pri završetku nastave značajno se smanjuje (vraća se na početnu) već nakon:
10. Vrste koordinacijskih sposobnosti uključuju:
A) jačina brzine;
B) proizvoljno opuštanje mišića;
B) aktivna fleksibilnost;
D) pasivna fleksibilnost.
11. Kratka ili srednja razdoblja rada, naizmjenična s istim razdobljima odmora ili smanjene aktivnosti, karakteristična su za:
A) trening snage;
B) intervalni trening;
B) kontinuirano osposobljavanje:
D) Kružni trening.
12. Maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu pod kutom od 90 ° s ležećeg položaja za 20 s - ispitivanje za određivanje:
A) dinamička sila;
B) opća izdržljivost;
G) brzina izdržljivosti.
13. Maksimalna učestalost savijanja ruku u položaju mirovanja dok leži u muškaraca (u potpori u koljenima kod žena) za 30 s određuje:
A) dinamička sila;
B) opća izdržljivost;
B) izdržljivost brzine i snage;
14. Najviše "rani" sport u smislu povoljnog početka nastave je:
A) ritmičku gimnastiku;
B) dizanje utega;
D) biciklizam.
15. Najviše stope fleksibilnosti prikazane su u:
A) jutarnje sate;
B) unutar 11-18 sati;
C) večernji sati;
D) ne ovise o doba dana.
16. Ukupna tjelesna težina i masna masa smanjuju se samo pri vježbanju na:
17. Ograničenja za produktivnu uporabu metoda treninga snage su:
D) svi odgovori su pogrešni.
18. Procjena maksimalne visine skoka s mjesta ispitivanja:
A) dinamička sila;
G) izdržljivost brzine i snage.
Plivanje za 100 m pripada zoni relativne snage:
20. Uz nedovoljnu vježbu, trebalo bi je povećati, prvenstveno zbog:
A) povećati opseg zapošljavanja;
B) povećati intenzitet nastave;
B) povećati učestalost nastave;
D) ravnomjerno povećanje svih gore navedenih pokazatelja.
21. Različiti ljudi različito reagiraju na određeni program obuke. To se uzima u obzir po principu:
A) individualnost trening opterećenja;
B) specifičnost trening opterećenja;
C) prekid treninga;
D) progresivno preopterećenje.
22. Ritam disanja tijekom jogginga treba:
A) automatski se prilagođava trčanju;
B) koreliraju disanje s izdisanjem kao 1: 4;
B) koreliraju disanje s izdisanjem kao 4: 1;
D) odgovara izdisaju za 6 koraka, udisaj za 1 korak.
23. Koristi se kao sredstvo za obnovu i zagrijavanje i naziva se:
24. Sportaši visoke klase obično se zagrijavaju:
25. Opterećenja obuke u manjoj mjeri razvijaju se:
D) mišićna izdržljivost.
26. Najveća fleksibilnost se povećava u:
A) u kuku i zglobovima kralježnice;
B) zglob ramena;
B) lakatni zglob;
D) zglob za zglob.
27. Vježbe za dizanje utega praktički ne utječu na:
A) mišićna snaga;
B) lokalna izdržljivost;
B) maksimalnu potrošnju kisika (MIC);
D) mišićna masa.
28. Za dobro trenirane sportaše koji se bave sportovima koji zahtijevaju izdržljivost, broj otkucaja srca (HR) u mirovanju je često jednak:
D) 40 otkucaja / min i niže.
29. Fizička kvaliteta nije:
30. Holistička faza procesa treninga od 3 do 6 tjedana naziva se:
31. Učinkovitost racionalno provedenog zagrijavanja održava se za (u slučaju, primjerice, prekida između zagrijavanja i glavne sportske aktivnosti):
32. Proteini ne obavljaju funkciju:
B) regulatorni ili hormonski;
33. Kod ljudi ugljikohidrati djeluju, uključujući sljedeću biološku funkciju:
D) svi su odgovori točni.
34. Ljudsko tijelo sadrži organske i anorganske tvari. Voda je oko:
A) 20% tjelesne težine;
B) 40% tjelesne težine;
B) 60% tjelesne težine;
D) 80% tjelesne težine.
35. Kako bi se procijenila dinamika funkcionalnih sposobnosti dišnog sustava, indikator se ne koristi:
A) opseg prsnog koša;
B) kapacitet pluća (VC);
B) maksimalnu ventilaciju pluća;
36. Glavnu ulogu u raspodjeli hranjivih tvari među ostalim tkivima u integraciji intermedijernog metabolizma igraju:
B) skeletni mišić;
B) srčani mišić;
37. Osiromašenje glikogena je glavni uzrok umora u radu:
38. Osiromašenje kreatin-fosfata je glavni uzrok umora u radu:
D) udaljenost maratona.
39. Osim energije, masti u tijelu obavljaju različite biološke funkcije, uključujući:
D) svi su odgovori točni.
40. Maksimalni broj otkucaja srca (HR) tijekom sportskog treninga procjenjuje se prema vrijednosti:
A) 150+ godina (godina);
B) 220 godina (godine);
41. Najviši tlak u sustavu posuda naziva se:
A) sistolički krvni tlak;
B) dijastolički krvni tlak;
B) prosječni krvni tlak;
D) pulsni krvni tlak.
42. Optimalna unutarnja tjelesna temperatura, za koju su zabilježene najviše stope aktivnosti najvažnijih vegetativnih sustava, je:
43. Ortostatski test karakterizira:
A) podražljivost simpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava;
B) sposobnost održavanja ravnoteže u stojećem položaju; oh
C) funkcionalnu snagu mišića - ekstenzor kralježnice;
D) promjena veličine fizioloških krivulja kralježnice;
44. Odvojeni kemijski elementi se neujednačeno nakupljaju u različitim organima i tkivima tijela. Koštano tkivo se nakuplja:
B) kalcij i fosfor;
45. Odvojeni kemijski elementi se neujednačeno akumuliraju u različitim organima i tkivima tijela. Krv se nakuplja:
B) kalcij i fosfor;
46. Sastav hrane klasificiran kao glavni:
B) sok od grejpa;
47. Uz oštru promjenu vremenskih zona, performanse u sportu su posebno smanjene:
A) povezan s manifestacijom izdržljivosti;
B) povezan s manifestacijom sile;
B) povezan s manifestacijom brzine;
Rombergov test određuje sposobnost osobe da održava ravnotežu u odsutnosti korekcije vizualnim analizatorom. Ovo je:
A) test koordinacije kretanja;
B) test za kinestetičku osjetljivost;
B) proprioceptivni test osjetljivosti;
D) proučavanje funkcionalnih sposobnosti živčano-mišićnog aparata.
49. Očuvati i prenijeti nasljedne (genetske) informacije o svim svojstvima tijela, odgovorne su za biosintezu proteina:
G) nukleinske kiseline.
50. Termoregulacijski centar ljudskog tijela je:
A) žlijezde znojnice;
B) skeletni mišić;
D) arteriole koje okružuju glatke mišiće.
51. Brzina otkucaja srca (HR) veća od 180 otkucaja u minuti pripada zoni intenziteta tjelesne aktivnosti:
52. Brzina otkucaja srca od 130 do 150 otkucaja / min pripada zoni intenziteta tjelesne aktivnosti:
53. Riječ "anatomija" potječe od grčkog "anatemno", što znači:
54. Ahilova tetiva je gotovo u potpunosti lokalizirana u regiji:
55. U spinalnom kanalu nalazi se:
B) velike arterije;
56. U procesu probave ne sudjeluje:
B) žlijezde slinovnice;
D) gušterača.
57. Dijafragma je:
58. Od tkiva s isprepletenim mišićima sastoji se od:
B) zidove gastrointestinalnog trakta;
B) zidove krvnih žila;
D) kontraktilne mišiće šarenice.
59. Unutarnji organi ne uključuju:
A) organi probavnog sustava;
B) organi dišnog sustava;
B) organi genitourinarnog sustava;
D) osteo-mišićni sustav.
60. Glavni kriteriji za fizički razvoj ne uključuju:
B) broj otkucaja srca (HR);
D) kapacitet pluća (VC).
61. Glavne funkcije donjeg ekstremiteta uključuju:
D) svi su odgovori točni.
62. Organ koji oblikuje krv nije:
A) limfni čvorovi;
Mišići osobe su iz njegove ukupne težine:
63. Ukupan broj mišića kod ljudi više:
64. S konstantnim preopterećenjem kralježnice, više od polovice ozljeda (60%) javlja se u:
A) lumbalna;
B) torakalna;
D) svi su odgovori točni.
D) dio kralježnice.
66. Prilagodba organizma promijenjenim uvjetima postojanja naziva se:
67. Najmanji brodovi nazivaju se:
68. Ljudsko se srce sastoji od:
A) četiri dijela: dvije komore i dvije atrije; oh
B) tri dijela: dvije komore i jedan atrij;
C) tri dijela: jedna klijetka i tri atrije;
D) dva dijela: jedna klijetka i jedan atrij.
69. Stupanj pokretljivosti u zglobovima ne ovisi o:
B) značajke težine po visini;
D) stupanj kondicije.
70. Dio živčanog sustava koji inervira unutarnje organe naziva se:
71. Alkohol je:
A) sredstvo za izazivanje euforije;
B) sredstvo stimulacije;
72. Krvni tlak (BP) 135/80 pokazuje:
A) optimalni krvni tlak;
B) normalan krvni tlak;
B) povišeni normalni krvni tlak;
D) hipertenzija I stupnja (stupanj).
73. Tvar koja dovodi do fiziološke ovisnosti je:
74. Unutarstanični paraziti koji žive i množe se u staničnoj jezgri nazivaju se:
75. Upala srčanog mišića naziva se:
76. Upala uha je:
77. Devetnaestogodišnja dob za muškarce i žene je:
A) adolescencija;
B) adolescencija;
B) zrelo doba;
D) starost.
79. Normalna tjelesna temperatura, izmjerena u pazuhu, je:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0 - 37,4 ° C;
78. Glavni vodeći uzrok smrti u Rusiji su:
A) bolesti dišnog sustava;
C) nesreće, trovanja i ozljede;
D) bolesti cirkulacijskog sustava.
79. Za maksimalni učinak, led (krioterapija) treba pripisati prvom (od trenutka ozljede):
80. Očigledno, shizofrenija je posljedica:
A) genetski uzroci;
B) vanjski uzroci;
B) biokemijski uzroci;
D) ništa se ne može reći o uzrocima shizofrenije.
81. Uređaj za mjerenje krvnog tlaka (BP) naziva se:
82. Dvadesetogodišnji učenik ima otkucaje srca (HR) u mirovanju od 90 otkucaja / min. Ovo je znak:
A) normalan broj otkucaja srca;
D) ubrzani rad srca.
83. Prilikom opskrbe tijela energijom prvo mjesto zauzimaju:
D) vitamini i minerali.
84. Većina vitamina C nalazi se u:
D) crni ribiz.
85. Maksimalna količina masti sadržana u:
A) orasi;
B) nizozemski sir;
86. Od sljedećih pomasti ne smije se koristiti prvi dan nakon ozljede:
B) Heparinska mast;
87. Iz sportskih i rekreativnih tečajeva za osobe koje pate od pretilosti ne prikazuju se:
C) biciklizam;
88. Idealno “čisto” u sanitarno-higijenskim uvjetima prehrambene hrane je kultura:
89. Glavni dobavljač kalija (K) u tijelu:
A) orasi;
B) crni ribiz;
B) jesenji krumpir;
90. Glavni dobavljač kalcija (Ca) u tijelu;
A) sir bez masnoće;
B) švicarski sir;
91. Najveći omjer nezasićenih i zasićenih masnih kiselina ima:
A) maslinovo ulje;
B) suncokretovo ulje;
B) maslac;
92. Najmanje vremena ostaje u želucu:
93. Metoda koja nije specifična metoda terapijske tjelesne kulture (tjelovježbena terapija):
B) korektivna gimnastika;
D) talasoterapija. oh
94. Najveća količina proteina sadržana je u:
D) sjemenke grožđa.
95. Najmanje kalorično piće:
A) sok od breskve;
D) pasterizirano mlijeko.
96. Glavni dobavljač joda u tijelu je:
97. Dopuštena je prva konzumacija pića i interval između pića tijekom maratona:
98. Najveća energetska vrijednost (za 100 g proizvoda) za:
A) granulirani kavijar;
B) kiselo vrhnje 20% masti;
B) žitarice od riže;
99. Aktivna sredstva fizičke rehabilitacije uključuju:
A) elementi sportskog i sportskog treninga;
B) manualna terapija;
D) opuštanje mišića.
100. Pasivna sredstva fizičke rehabilitacije uključuju:
A) rad na simulatorima;
D) opuštanje mišića.
101. Povrede topline tijekom treninga i natjecanja prvenstveno podliježu:
A) osobe s velikom tjelesnom masom;
B) osobe koje su u prošlosti imale ozljede topline;
C) mladi sportaši;
D) svi su odgovori točni.
102. Uspješno izvođenje sportaša u psihološkim terminima karakterizira viša razina:
103. Prva pomoć za istezanje:
A) nametnuti gumu;
B) zagrijati i nanijeti zavoj pod pritiskom;
B) nanesite hladno i nanesite gumu;
D) nanesite hladno i nanesite zavoj pod pritiskom.
104. Pokazatelji fizičkog razvoja uključuju:
B) krvni tlak i broj otkucaja srca:
B) vrijeme zadržavanja daha;
G) snaga, izdržljivost, brzina.
105. Mjeri se kapacitet vitalnih pluća:
106. U slučaju skolioze I stupnja, svi sljedeći sportovi su kontraindicirani, osim:
B) umjetnička gimnastika;
D) klizanje.
Fizički trening je:
A) obrazovanje moralnih i voljnih kvaliteta;
B) ovladavanje racionalnim oblicima natjecateljske borbe;
C) razvoj motoričkih sposobnosti;
D) ovladavanje tehnikom.
108. Što nije dio zdravog načina života:
A) turistička putovanja;
B) poštivanje pravila higijene;
C) sportska zabava;
D) neograničeno gledanje televizije.
109. Što nije znak pretreniranosti?
B) volumen prsnog koša;
110. Fizička savršenost je:
http://studfiles.net/preview/2180114/