Hrana bogata vlaknima za trudnoću, hrana bogata vlaknima za njegu - popis

Glavni Povrće

Hrana bogata vlaknima za trudnoću, hrana bogata vlaknima za njegu - popis

Kada dojite, važno je vrijeme i udobnost.

Tko ima vremena komplicirati hranjenje dojilje? Ne naprezajte se!

Ove se ljudske hrane hrane brzo i lako pripremiti.

zobena kaša

Zob je visokovrijedan prirodni proizvod od cjelovitih žitarica s visokim sadržajem vlakana. Ploča zobene kaše održava osjećaj punoće dugo nakon doručka - i pridonosi povećanju proizvodnje mlijeka.

Osim toga, zob je bogat željezom; potrebno je za anemiju zbog nedostatka željeza.

Instant zobena kaša je kuhana za oko minutu i kao dobar kao slomiti zob, koji traje duže vrijeme kuhanja. No, izbjegavajte pakiranu instant zobenu kašu, sadrži mnogo šećera i soli.

bademi

Badem ne uključuje samo bjelančevine, već je i cjeloviti izvor kalcija. Majke koje doje trebaju konzumirati 1000 mg kalcija dnevno. Mlijeko koje proizvodi majka u laktaciji bogato je kalcijem, a ako se ne konzumira u dovoljnim količinama, kosti i zubi možda neće dobiti dovoljno kalcija, koji im je potreban.

Ako ste alergični na badem, očito je da ga ne možete koristiti. Ako u vašoj obitelji postoje osobe koje su alergične na orahe, trebate ih se suzdržati dok dijete ne dostigne najmanje 3 mjeseca, jer proteini hrane lakše prolaze od majke do bebinog protoka krvi (kroz crijeva djeteta) tijekom prvog dana. 3 mjeseca života bebe.

marelica

Marelice sadrže dijetalna vlakna, vitamin A, vitamin C i kalcij, sve potrebne hranjive tvari. Korištenje marelica može povećati razinu prolaktina - hormona koji uzrokuje da tijelo proizvodi mlijeko.

Svježe cjelovite marelice - najbolji izvor vlakana, za razliku od konzerviranih. Ako kupujete konzervirane marelice, odaberite svoj sok, a ne šećerni sirup. Osušene marelice lako se nose u pakiranju s pelenama i koriste kao užinu.

losos

Ukusna, masna riba - savršena hrana za dojilje. Bogata je proteinima i sadrži veliku količinu dokosaheksaenske kiseline, koja je važna za razvoj dječjeg živčanog sustava.

Ulovljeni u divljini ili uzgojeni losos jednako su dobri. Losos je vrijedan izvor kalcija.

jogurt

Prirodni jogurt sadrži proteine i kalcij. Neke majke koje doje kažu da moraju odustati od mliječnih proizvoda ako dijete ima dijagnozu nepodnošenja bjelančevina mlijeka.

Znakovi koji ukazuju da dijete spada u ovu kategoriju:

česta regurgitacija
proljev,
krvave stolice
osip,
kašljanje i hripanje.

grah

Grah je bogat vlaknima i dobar je za probavni sustav, odličan izvor željeza i proteina. Unatoč činjenici da se potrošnja plina događa tijekom konzumacije graha, u isto vrijeme dijete nema plinove.

špinat

Zapravo, gotovo svaka tamnozelena vegetarijanska hrana je izvrsna hrana za majke koje doje. To uključuje brokulu i blitvu.

Oni sadrže različite hranjive tvari, kao i visoke razine kalcija. Na taj način možete u jednom obroku dobiti ukusno i lisnato jelo s vegetarijanskim i kalcijevim obrokom.

Jedite svježi špinat u salati, pržite ili dodajte lazanje ili drugu omiljenu hranu.

datumi

Još jedna korisna hrana je datum. Oni pomažu povećati količinu mlijeka, jer povećavaju razinu prolaktina.

Osim toga, datumi su bogati vlaknima i kalcijem i prirodna su slatka poslastica. Dodajte ih u jutarnju kašu.

Sjemenke sezama

Sjemenke sezama obogaćene su kalcijem i odličan su izvor vlakana, željeza, magnezija, fosfora, bakra i mangana. Pržite ih i dodajte u salatu od tamnih zelje.

Možete dodati malo povrća. Zeleni grah u kombinaciji sa susamom je posebno ukusna opcija.

Smeđa riža

Odbijte bijelu rižu, dajte prednost smeđoj, jer sadrži više vlakana i drugih hranjivih tvari.

Složeni ugljikohidrati, kao što je smeđa riža (i zobena kaša), pomažu da ostanu puni i održavaju normalne razine šećera u krvi.

Prehrana tijekom dojenja - video

Prehrana tijekom dojenja. Što se može i ne može jesti tijekom dojenja:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-produktov-pri-kormlenii-grudyu

Što je vlakno i prehrana na temelju nje

Nutricionisti kažu da svatko treba konzumirati hranu bogatu vlaknima. Dijetalna vlakna o kojima je riječ pomažu u uklanjanju svega nepotrebnog u tijelu - svega što se nakuplja mjesecima i godinama u probavnom sustavu, a zatim oslabljuje osobu, uzrokujući njegovo tijelo da se bori protiv toksina, umjesto da vodi normalnu životnu aktivnost.

Takva prehrana će biti osobito korisna za trudnice, kao i za dojilje, koje žele dati svojoj bebi samo najbolje, pridonoseći normalizaciji njezina razvoja. Dobivanje dovoljne količine vlakana je također potrebno za sportaše koji su često izloženi intenzivnim opterećenjima i koriste različite prehrambene dodatke za poboljšanje rezultata. Ali ono što je vlakno i kakvu hranu sadrži - odgovor na ovo pitanje pomoći će vam da počnete brzo i sigurno očistiti svoje tijelo.

Zašto ti treba vlakno?

Korisne akcije

Prije svega, morate saznati zašto je prehrana bogata vlaknima dobra za ljude.

Takva tvar pripada grubim dijetalnim vlaknima, koja se teško obrađuju u probavnom sustavu ili se uopće ne uništavaju u njoj. Zbog toga vlakno prolazi kroz crijevo gotovo nepromijenjeno. Međutim, u isto vrijeme "hvata" razne toksične tvari koje imaju vrlo negativan učinak na ljudsku aktivnost i koje mogu uzrokovati razne bolesti ili alergije na hranu.

Zbog toga je dijetalna vlakna osobito korisna za dojilje - one uklanjaju crijeva od toksina, sprječavajući ih da uđu u majčino mlijeko.

Vrste vlakana

Također morate znati koje vrste vlakana postoje. U svakoj biljnoj hrani nalaze se njezine topljive sorte, koje predstavljaju smole, desni i specijalni proteini - pektini. Reagirajući s vodom, oni tvore neku vrstu debelog "želea", koji obavija zidove želuca i crijeva.

Istodobno, čak i prekomjerne količine takvih tvari nemaju negativan utjecaj na zdravlje, zbog čega se preporuča povećati u prehrani dojilja i trudnica.

No, ljudska prehrana također treba sadržavati sve tri vrste netopljivih vlakana za najučinkovitije čišćenje probavnog sustava:

Takve tvari koje su dio kompleksa zdrave hrane, ne mogu se obraditi u tijelu - oni prolaze kroz crijeva, gotovo bez promjene oblika. Iskreno rečeno, oni "skidaju" sa zidova ovog tijela sav višak sadržaja, uključujući ostatke neprobavljene hrane, naslage masnoće i toksina koji se teško obrađuju.

Zato nutricionisti kažu da bez biljne hrane tijelo gubi sposobnost samočišćenja. Uostalom, vlakna su jedan od rijetkih nemedicinskih lijekova koji mogu uzeti sve što je suvišno izvan tijela u nekoliko minuta.

Također, prehrana na bazi vlakana značajno smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu ljudskog tijela sprječavajući pojavu alergija na hranu i druge negativne reakcije tijela koje ometaju asimilaciju istinski korisnih tvari.

Ako za majku koja doji nije toliko zanimljiva kao čišćenje, onda će za svaku drugu ženu taj učinak biti vrlo poželjan. Stoga, jedući hranu bogatu prehrambenim vlaknima, brinete i za njihovu ljepotu.

Gdje se čuva?

Na temelju dolje navedenih podataka možete izraditi popis za kupnju koji će vam pomoći osigurati najvišu moguću razinu zdravlja tijela. Osim toga, morate znati kako jesti hranu bogatu vlaknima.

Uz vlakna, trebate jesti hranu bogatu bjelančevinama, kao i malu količinu masti, inače će tijelo odbaciti takvu hranu, uzrokujući vrlo jaku nelagodu. A kako bi dijetalna vlakna imala blagotvoran učinak, trebate popiti znatnu količinu vode - za običnu ženu to će biti 1,5 litara, za dojilje - 2,0 litre, a za sportaša - ne manje od 3,0 litre.

jabuka;
kruške;
odvod;
dunje;
ananas;
narančasta;
mandarina;
limun;
grejp;
smokve.

mrkva;
kupus;
krumpira;
svježe zelje.

suhe marelice;
datumi;
grožđice.

kruh od cijelog zrna;
mekinje;
raž;
pšenica;
zobene pahuljice.

malina;
borovnice;
borovnice;
jagode;
gooseberries;
struja;
Goji bobice.

Sirova hrana

Nije ni čudo što kažu da prehrana ljudi koji jedu hranu pomaže u poboljšanju tijela, jer u povrću i voću, koji nisu podvrgnuti toplinskoj obradi, sadrži maksimalnu količinu vlakana. Međutim, to ne znači da morate jesti sirove tikvice, krumpir i druge proizvode koje smo navikli kuhati. Naglasak treba staviti na mrkvu, jabuke, kruške, šljive, dunje. Egzotična opcija - ananas, koji sadrži vrlo veliku količinu pektina, što pomaže u suočavanju s prekomjernom težinom.

Prehrana mama za njegu također ne mora nužno sadržavati agrume, koji često uzrokuju jaku alergijsku reakciju. Naranče, mandarine, limuni i grapefruits, koji se uglavnom sastoje od vode, praktički ne sadrže dijetalna vlakna. Bolje ih je zamijeniti bobičastim voćem, koje također sadrži znatnu količinu vitamina i drugih korisnih tvari koje doprinose zdravlju majke i djeteta.

Još jedna egzotična opcija - goji bobice, koje pridonose gubitku težine i oporavku ljudskog tijela. No, fokusiranje samo na njih se ne isplati, jer također mogu uzrokovati alergije zbog velikog broja aktivnih tvari.

Među biljnim namirnicama mogu se izdvojiti smokve, koje, između ostalog, djeluju iscrpljujuće i pomažu u suzbijanju zatvora. Dijeta također može uključivati suhe marelice, sušene datulje i grožđice bogate vlaknima. Međutim, drugo voće i bobice u suhom obliku gube većinu dijetalnih vlakana, pa ih treba konzumirati samo u suhom obliku.

Gotova jela

Međutim, ako želite znati koje namirnice sadrže najveću količinu dijetalnih vlakana, morat ćete obratiti pozornost na mekinje koje potiču učinkovito čišćenje tijela. Nutricionisti kažu da je idealan izbor za doručak jesti kašu s malom količinom prethodno kuhanih mekinja. No, treba ih koristiti s oprezom, postupno povećavajući količinu konzumiranog proizvoda, jer je vrlo teško za tijelo.

Usredotočujući se na uporabu biljne hrane, ne zaboravite na žitarice, koje zauzimaju drugo mjesto u pogledu sadržaja vlakana. U raži ima mnogo više vlakana, ali i pšenica je u stanju zadovoljiti ljudske potrebe za materijalima za čišćenje.

Nešto manje vlakana je dostupno u zobenoj kaši, ali ta hrana također može zasititi ljudsko tijelo proteinima i složenim ugljikohidratima, koji pridonose poboljšanju njegovog zdravlja, ali ne povećanju tjelesne težine ili nakupljanju toksičnih tvari.

Dijeta dojilje treba ići bez potencijalno opasnih namirnica, ali svima je dopušteno jesti sušene gljive, koje treba podvrgnuti samo maloj toplinskoj obradi, kao što je tretman parom. Začudo, ali čokolada, uključujući kakao i kavu, također će biti izvrstan izvor vlakana, ali ta se pića trebaju pripremati bez dugog ključanja.

Idealna opcija za kavu bit će priprema u posebnom automatskom stroju koji pušta paru kroz kalup ispunjen mljevenim grahom. Čokolada je bolje kupiti crno, sadrži minimalnu količinu mlijeka i šećera - ovaj savjet pomoći će izbjeći debljanje.

http://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok.html

Hrana bogata vlaknima za dojilje mame

Mnoge majke znaju da trudnoća i hranjenje "usisavaju sve sokove iz tijela", dodajući mnogim zdravstvenim problemima postojeće, ako je nepismeno pristupiti pitanju prehrane. Redovita konzumacija zdravih proizvoda jamstvo je kvalitete i količine mlijeka, zdravlja majke i djeteta, kao i snage bez koje se ovo složeno energetski intenzivno razdoblje jednostavno ne može izbjeći.

Koja hrana na stolu mama će biti najkorisnija?

Nedostatak ugljikohidrata.
Velike količine proteina (gotovo polovica proizvoda).
Obnavljanje ravnoteže mikroelemenata / vitamina uzimanjem 70 g lososa najmanje jednom tjedno.

Također majke koje njeguju preporučene su niskokalorične vrste ribe (po mogućnosti u kuhanom obliku - nekoliko puta tjedno) - oslić, bakalar, smuđ, itd.

Mliječni proizvodi
Tijekom perioda hranjenja, mliječni proizvodi su izuzetno važni za majku kao izvor proteina, vitamina B i D, te kalcija za skeletni sustav djeteta. Da biste napunili tjelesne resurse za vlastite potrebe i potrebe djeteta, trebali biste jesti kefir, ryazhenka, jogurte, sir (zrnati i polutvrdi) i svježi sir, kolačiće od mlijeka i kondenzirano mlijeko (bez šećera).

Kao i za cijelo kravlje mlijeko, preporuča se privremeno uklanjanje iz prehrane, kako bi se izbjegla alergija na bebu.

Mršavo meso i maslac
Ovaj je proizvod povezan s namirnicama koje sadrže željezo za majke da popune deficit energije, vitamin B12 i proteine. Riječ je o kuhanom mesu (ili mesnim okruglicama, mesnim okruglicama, itd.) Sljedećih sorti - bijelo meso peradi, jezik, govedina, zec, puretina.

Meso treba unositi u jelovnik barem svaki drugi dan (po mogućnosti dnevno).
Ne zaboravite na ulje: dnevni obrok ovog proizvoda je 15 g suncokreta i oko 25 g kreme.

Matice
Ovaj proizvod za mamu također je neophodan. Ali tek nakon pažljivog provjeravanja alergijske reakcije i malo (20 g dnevno, ne više). Svojstva matica su različita - svaka matica ima svoje. A neki mogu čak i naškoditi.

Stoga zapamtite:

kedar
Najkorisnije za dojilje. Prednosti: najmanje alergen, visok nutritivni indeks, lako probavljivost, ne iritiraju gastrointestinalni trakt, ubrzavaju procese regeneracije, pomažu u zacjeljivanju sluznice itd.
Orah
Ovi orašasti plodovi povećavaju sadržaj masti / probavljivost mlijeka zbog nezasićenih omega-3 kiselina. Glavna stvar - ne dobiti koji su uključeni u, kako bi se izbjegla kolika i nadutost u trbuhu u djeteta. Također je vrijedno podsjetiti na visoku alergenost oraha (početi ih unositi s oprezom).
bademi
Zahvaljujući antioksidansima, pomaže u smanjenju umora i pomaže u borbi protiv iscrpljenosti.
kokos
Korisno je za poboljšanje probavnog trakta, bogato vlaknima, proteinima i vitaminima A, E.

Najviše alergijskih oraha su lješnjaci i kikiriki. Od njihove uporabe je bolje da se suzdržite u vrijeme hranjenja. Voćne napitke, voće
Svi znaju o prednostima voća i pića za dojilje. Stručnjaci preporučuju dva puta dnevno korištenje bobičasto / voćnih napitaka i voća - odličan izvor vitamina za mame i mrvice (samo oko 300 g voća / bobica + 200-300 ml pića).

Najkorisniji će biti:

Borovnice, trešnje, trešnje, ribiz, ogrozda.
Trešnja, šljiva (kompot, izvarak, pire krumpir), kruška (bez kore, s oprezom), jabuke (bez kore, pečena), banane (izvor kalija), breskve ("vitamini" za depresiju), marelice.
Sokovi i ostala pića s pulpom - konzervirana i svježa. Prednost je bolje dati piće koje je dizajnirano za napajanje beba.

Tropsko voće u vrijeme hranjenja treba isključiti. I također plodovi crvenog i narančastog cvijeća. Glavno pravilo uz uvođenje novog voća u prehrani: 3 dana za provjeru, bez miješanja s drugim voćem. Ako nema alergije, može se konzumirati. Smeđa riža
Ako je problem dobivanja prekomjerne težine prisutan (kod majke ili djeteta) - vrijeme je da se smanji količina ugljikohidrata u prehrani. No, kako bi se smanjila ispravno - uz održavanje svoje aktivnosti i kvalitete mlijeka. To će pomoći smeđoj riži, koja će nadoknaditi zalihe energije majke i osigurati tijelu broj kalorija koje su potrebne za proizvodnju visoko kvalitetnog mlijeka visoke kvalitete. Samo zamijenite uobičajenu bijelu rižu smeđom.

Korisna svojstva proizvoda:

Prisutnost potrebnih dijetalnih vlakana i gama-orzanola.
Prisutnost aminokiselina, bogat kemijski sastav.
Pomoć kod pojave edema (uklanja višak tekućine).
Nema glutena (glutena).
Adstrigentno djelovanje.
Punjenje nedostatka mineralnih soli.
Poboljšanje sna, ten, stanje kose (uz redovitu uporabu).
Prehrana živčanog sustava (vitamini skupine B).
Uklanjanje toksina, radionuklida i troske.

I mnogo, mnogo drugih korisnih svojstava. jaja
Za rast mrvica i formiranje koštanog sustava, najkorisniji element je vitamin D. I žumanjak je njegov univerzalni izvor. Istina, kokošja jaja će morati malo pričekati - oni su vrlo snažni alergeni (osobito bjelanjci). Ali jaja prepelice bit će vrlo korisna u prehrani moje majke.

Korisna svojstva:

Puno vitamina.
Laka probavljivost.
Prevencija mnogih virusnih bolesti.
Pomoć u radu srca i probavnog sustava.
Prisutnost proteina, masti i folne kiseline za normalizaciju hormonske pozadine majke.

Naravno, ne bi smjeli udarati po jajima - počnite pažljivo (kao s piletinom). Za početak - ne više od 1 jaja dnevno. Ovaj proizvod se može konzumirati sirov, ali za vrijeme hranjenja preporučuje se jesti isključivo u kuhanom obliku.

Cijeli kruh
Ne samo da buduća majka treba folnu kiselinu - ni majka koja ga je trebala. I također mrvice - za normalno funkcioniranje organa i sustava. A kruh od cjelovitog zrna, muesli i tjestenina od krupnog brašna pomoći će u tome. Ovi proizvodi su izvor folne kiseline, željeza, vlakana, vitamina B, itd.

Kruh od cjelovitog zrna također će pomoći u rješavanju problema probavnog trakta, smanjiti osjećaj gladi i napuniti se korisnom energijom. Korisni proizvod za anemiju, visoki kolesterol, oslabljen živčani sustav. Dosta par kriški kruha ujutro ili na ručku.

Zeleno povrće
Mnogo je pisano o svojstvima zelenog povrća, ali oni će biti posebno korisni za dojilje - to je zeleno povrće (i također zeleno povrće) koje sadrži “municiju” vitamina koje žena treba tijekom razdoblja hranjenja svoje bebe.

Zeleno povrće je...

Dnevni jelovnik treba sadržavati najmanje 400 g svježeg ili termički obrađenog povrća. Prije svega, obratite pozornost na zelenu salatu i zelje, brokulu, tikvice i špinat.
I, naravno, ne zaboravite o bundeve, mrkva, repa, patlidžana - oni, također, neće biti suvišno.

Suho voće
Ovaj proizvod je "šok" spektar vitamina, zajedno s ugljikohidratima, organskim kiselinama, vlaknima, itd. Suho voće koje je najkorisnije za dojilje su suhe marelice i šljive. Preporučuje se konzumiranje oko 100 g suhog voća dnevno. Istina, ne u prva 2 tjedna hranjenja - malo kasnije, inače trbuh od mrvica jednostavno ne može nositi s toliko elemenata u tragovima.

Najbolje je koristiti suho voće u kompotima, au suhom obliku - nakon 3 mjeseca starosti. Nema šaka suhog voća, miješanja grožđica, suhih marelica i šljiva. Započnite malo i unesite jedno voće odjednom.

Majka koja doji treba shvatiti da zdravlje djeteta ovisi o prehrani. Stoga strogo ograničite uporabu proizvoda koji mogu naškoditi djetetovom gastrointestinalnom traktu (jake juhe, umake i začini, češnjak i konzervirane namirnice, slane i dimljene, kobasice, slatkiše, grožđe, egzotična jela, alkohol, plodovi mora itd.).

Zanimljivost - jedan od najučinkovitijih načina obnove laktacije je matična mliječ. Lijek Apilak Grindeksa, koji sadrži 10 mg prirodnog matične mliječi, osigurat će tijelu sve potrebne vitamine i makro-i mikroelemente za održavanje vitalnosti i sveobuhvatne pomoći tijelu. Sadrži iste vrijedne tvari kao i majčino mlijeko: bjelančevine, masti, ugljikohidrate, skupinu vitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folna kiselina), makro i mikroelemente (kalcij), željezo, fosfor, cink, magnezij, natrij, kalij).

Lijek Apilak Grindeks klinički je dokazao svoju učinkovitost u liječenju hipogalakcije, nježno stimulirajući izlučivanje mlijeka kod žena koje pate od ovog problema.

No, voda, naprotiv, mora se konzumirati u potrebnu količinu (oko litre dnevno) - i ne gazirana.

http://www.colady.ru/10-samyx-poleznyx-produktov-dlya-kormyashhej-materi-chto-polezno-est-kormyashhim-mamam.html

Dijeta (hrana) dojilja

Zdravlje i razvoj dojenog djeteta u potpunosti ovisi o kvaliteti majčinog mlijeka, tako da dijete za dojilje treba uzimati s posebnom pažnjom.

Majčino mlijeko je najbolja hrana za novorođenče i za nju nema potpune zamjene.

Različite mame za njegu hrane

Prehrana dojilja treba biti što je moguće raznovrsnija, inače odsutnost bilo kojeg korisnog proizvoda može dovesti nju i dijete do beriberija. Nije preporučljivo slijediti dijete, pogotovo one s jednim proizvodom, primjerice jabuke, skute, rižu - to je prepun naglog smanjenja količine proteina, ugljikohidrata, masti i vitamina u majčinom tijelu i majčinom mlijeku. Kao rezultat toga, mono-dijete - i majka i beba - će dobiti puno stresa. Štoviše, dijete može odbiti dojke, a prijelaz na umjetno hranjenje provocira pojavu gastrointestinalnih problema kod bebe.

Tekući u prehrani dojilje

Za dojilje, pravilan unos tekućine je vrlo važan. Kako bi se nadoknadio gubitak tekućine tijekom i nakon poroda, kao i da bi se osigurala odgovarajuća količina mlijeka, dojilja treba konzumirati oko 2,5-3 litre tekućine dnevno. I prije svakog hranjenja, dojilja treba piti barem malu čašu tekućine. To dovodi do boljeg odvajanja mlijeka.

Prehrana majke koja doji mjesecima

To je prilično komplicirano pitanje, o kojem se mnogi liječnici još uvijek raspravljaju. Moderna shema, koju većinu prepoznaje, izgleda ovako (neki liječnici donose manje prilagodbe, ali opći je pogled isti):

1 mjesec dojenja

Važno - trebate piti puno, oko litre više nego što ste pili prije hranjenja. Smatra se samo čistom vodom. Postoji jedna vrlo važna točka: previše vode će također smanjiti produktivnost proizvodnje mlijeka, tako da biste trebali pronaći svoju sredinu. Obično je to oko dva i pol - tri litre. Svježe povrće i voće pomoći će vam da se oporavite od porođaja, iako je bolje jesti samo ono na što ste navikli - bolje je ostaviti sve novo ili egzotično za kasnije. Također možete jesti zdravu hranu, kao što je nemasno meso, riba (već smo govorili o pravilima njezine uporabe), jaja, tjestenine, žitarice, povrće (osim krumpira - bolje se ograničiti na potreban minimum), sljez i sljez (ne više od tjedno). Općenito, koristite sve hipoalergene proizvode, ali zapamtite - čak i beba može biti alergična na njih.

2-6 mjeseci hranjenja

Ovdje sve postaje jednostavnije: možete se prebaciti na kuhanu hranu, odreći se nekih od povrća u prehrani, malo proširiti opseg prehrane. Nemojte prestati pratiti stanje djeteta - on je još uvijek vrlo slab i osjetljiv na alergije.

Kuhana hrana bi trebala biti glavna stvar u vašoj prehrani, ali možete postupno probati prženu (ne masnu!) Hranu. Par čokoladnih kriški ujutro ili mali komad egzotičnog voća također može biti nagrada za vas, ali, kao i proteklih mjeseci, pratite stanje djeteta i ne ostavljajte ga na miru nakon hranjenja, ako ste prije toga pojeli nešto neobično.

Razdoblje do godinu i pol

Čestitamo - postupno se možete vratiti u normalnu prehranu. Naravno, to ne biste trebali činiti dramatično, osim toga, sigurno ćete imati koristi od djelomičnog očuvanja postporođajne prehrane.

Pravilna prehrana je uvijek korisna.

Što ne jesti dojilja

Dijeta za dojilje uključuje potpunu eliminaciju "štetnih" proizvoda. Strogo je zabranjeno koristiti:

Izrađeni umaci (kečap, majoneza i dr.)
Kobasice, kobasice, dimljena mesa
Začinjena, masna i začinjena hrana
Konzervirana hrana i sva jela s konzervansima
Gazirana pića
Brza hrana
alkohol
Torta, sladoled
Kašica od grizova
Cjelovito kravlje mlijeko (do 6 mjeseci)
Konditorski proizvodi koji sadrže aditive za hranu i arome
Instant kava
Čajne vrećice
margarin
Krem sir
Tjestenina i krumpir u velikim količinama

Također trebate ograničiti uporabu proizvoda koji su alergeni. Na primjer, agrumi, kakao, med, jagode i drugi. Nemojte se oslanjati na hranu bogatu vlaknima: svježe povrće i voće. Međutim, to ne znači da se morate ograničiti u svemu i "pojesti" zrak. Naprotiv, stroga dijeta dojilje može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i hranjivih tvari. A to će utjecati ne samo na dobrobit žene, već i na zdravlje njezina djeteta.

Hrana koja se može jesti u ograničenim količinama.

Slatkiši, uključujući i čokoladu (ne isključuju čokoladu iz prehrane, ako dijete nije alergično, jer ta poslastica pomaže vratiti snagu nakon poroda)
slana i dimljena jela - na primjer, možete pojesti komad haringe za ručak ili 1 sendvič s kriškom kobasice, ali ne više i ne svaki dan,
kokošja jaja - ne više od 3-4 komada tjedno, s oprezom - s dječjim grčevima,
agrumi, bobice i orašasti plodovi, ako dijete nije alergično na njih,
masna jela
punomasno mlijeko (moguće je i čak preporučljivo dodati žitaricama i čaju, ali ne i piti u čašama).

Preporučeni proizvodi

svi mliječni proizvodi - kefir, svježi sir, jogurt, sir, itd.
nemasno meso, riba i perad, po mogućnosti pirjana ili kuhana,
žitarice, tjestenina, bijeli kruh (po mogućnosti ne previše svježi), kolačići, krekeri,
kuhano povrće, osim repe,
voće koje je mama navikla (jabuke, banane), ali ne prejesti,
slab čaj s mlijekom.

Meni mama za dojenje

Jednodnevna dijeta za majku koja hrani bebu s mlijekom:

6:30 - čaša svježeg mlijeka

9:00 - kaša (može se zamijeniti s skutom s vrhnjem ili loncem) i sendvič s čajem.

12:00 - voće ili svježi sok

14:00 - prva - juha, na drugom - povrće i meso, salata + kompot.

17:00 - pecivo ili pecivo s pićem s fermentiranim mlijekom.

19:30 - kaša (možete zamijeniti povrće), meso ili ribu, čaj.

Prije spavanja - čaša mlijeka.

Kada je žena redovito gladna, bolje je ne jesti puno kolačića, nego jesti nešto zadovoljavajuće (sir, riba, meso).

Imajte na umu da razdoblje dojenja ne traje dugo, a da bi se dijete u potpunosti razvilo, potrebna su privremena ograničenja u prehrani. Najjednostavnija domaća hrana tijekom razdoblja dojenja donijet će vam mnogo više koristi za vas i vaše dijete od najskupljih prilagođenih mliječnih formula.

Pravilna prehrana dojilja

Pravilna prehrana dojilje je glavna i važna točka koja zanima većinu žena. Nakon ispitivanja svojstava mnogih proizvoda, možete doći do zaključka da mlada majka može jesti gotovo ništa. Međutim, uz lošu i nedovoljnu prehranu, može patiti ne samo ženino tijelo, nego i tijelo djeteta, pa je potrebno proučiti pravilnu prehranu dojilja.

Sadržaj kalorija

Tijekom dojenja, žena treba biti odgovorna za zdravlje djeteta, osiguravajući mu dobru prehranu. Količina i kvaliteta majčinog mlijeka izravno ovisi o tome što mlada majka koristi. Kao što znate, tijekom razdoblja laktacije, kalorijski sadržaj dijete dojilje treba povećati za oko 600 kcal, što potpuno eliminira bilo kakvu prehranu.

Način rada napajanja

Njegu žene preporuča se jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno, posebno prije hranjenja bebe, što pridonosi povećanju količine mlijeka. Štoviše, ovaj način je prikladan za mlade mumije, jer može jesti u mirnoj atmosferi dok dijete spava.

Raznovrsna hrana

Ako je bilo koji proizvod potpuno odsutan u prehrani, on može izazvati nedostatak vitamina, ne samo kod žena, nego i kod djece, tako da jelovnik mlade majke treba varirati. Inače, tijelo djeteta može dobiti puno stresa, što će dovesti do neuspjeha dojke i problema s gastrointestinalnim traktom.

Vrlo važna točka u pravilnoj prehrani je postupno uvođenje potrebnih tjelesnih proizvoda koji mogu negativno utjecati na dobrobit djeteta. To se posebno odnosi na one dojilje koje imaju dijete mlađe od 4 mjeseca, kada gotovo ništa ne prođe mirno, bez crijevnih poremećaja i grčeva u djeteta.

Uloga tekućine u prehrani dojilja

Nakon poroda, žensko tijelo gubi mnogo tekućine koju treba nadopuniti kako bi se izbjegla dehidracija. Osim toga, količina proizvedenog majčinog mlijeka ovisi o količini potrošene tekućine. Kod dojilja preporučuje se udvostručiti unos tekućine, osobito ljeti.

Dijeta majke za njegu

Pravilna prehrana za dojilje mora sadržavati kuhano meso: teletinu, svinjetinu i perad (budite oprezni s piletinom, dopušteni su samo ograničeni grudi, bolja puretina), kao i hrana bogata proteinima kao što su riba, jaja i mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi, kao što su svježi sir, ryazhenka, kiselo vrhnje i kefir, značajno poboljšavaju probavni proces u majci i djetetu. Sve što trebate znati o mjeri, inače beba može biti alergična. Obratite pozornost na mlijeko: dojećoj majci je dopuštena ograničena količina kuhanog, razrijeđenog mlijeka, inače je beba alergična.

Važna komponenta u prehrani dojilje je razno voće i povrće koje sadrže vlakna, koja je potrebna za dobro funkcioniranje crijevnog i probavnog sustava. Osim toga, voće i povrće obogaćuju tijelo korisnim mikroelementima i vitaminima koje sintetičke droge ne mogu zamijeniti. Preporučuje se uporaba raznih žitarica, kao što su zobena kaša, heljda i proso, koje sadrže korisna prehrambena vlakna.

Zabranjena hrana tijekom laktacije

Pravilna prehrana dojilja u potpunosti eliminira uporabu masnih, dimljenih, slanih i ukiseljenih jela. Moramo biti oprezni u potrošnji luka i češnjaka, jer ovo povrće može pokvariti okus majčinog mlijeka. Također se preporučuje da se ograniči broj proizvoda koji mogu uzrokovati proces fermentacije u crijevima, kao što su šećer, grožđe, slatkiši i slastice.

Pedijatri savjetuju dojilje da iz menija isključe crvene jabuke, mandarine, naranče i grapefruits, jer ti proizvodi mogu izazvati najjače alergijske reakcije kod dojenčadi. Za opasne alergene su i škampi, kikiriki, čokolada, rakovi i jagode, rajčice. Kako ne bi naštetila djetetu, dojilja bi trebala stvoriti svoj vlastiti izbornik, koji treba strogo slijediti.

Piće za dojilje

Idealno piće za vrijeme laktacije smatra se običnom pitkom vodom, naravno, ne iz slavine, kako bi se izbjeglo prodiranje štetnih bakterija u majčino mlijeko, što predstavlja veliku prijetnju slabom dječjem organizmu. Preporučuje se korištenje čiste izvorske vode ili pročišćavanje pomoću filtra.

Iz prehrane je potrebno isključiti gazirana pića, jer plinovi sadržani u njima često pobuđuju proces fermentacije u crijevima, zbog čega dijete pati od kolika. Osim toga, razne limunade sadrže mnogo boja i konzervansa koji lako prodiru u mlijeko.

Pedijatri preporučuju da majke koje doje postupno unose sok od zelene jabuke u svoje dijete, jer crvene mogu izazvati alergije. Također se morate suzdržati od konzumiranja sokova od citrusa, rajčica i grožđa. Vrlo je važno u vašu prehranu uključiti kiselo mlijeko i napitke s mlijekom.

Izuzetno je opasno piti alkohol tijekom dojenja, jer lako prodire u dječje tijelo kroz majčino mlijeko i uzrokuje ozbiljno trovanje alkoholom. Konzumiranje alkohola u malim količinama od strane dojilje često dovodi do usporavanja razvoja mentalnih i fizičkih sposobnosti djeteta.

Trebali biste piti čaj ili kavu vrlo pažljivo, jer ta pića često negativno utječu na živčani sustav djeteta. Da biste uključili takve proizvode u prehranu, posavjetujte se s liječnikom koji će vam pomoći u odabiru čaja koji je dobar za dojenje.

Na temelju svega gore navedenog, postaje jasno da će prava dijeta za dojilje pomoći u izbjegavanju većih zdravstvenih problema u budućnosti. Savjetnici za dojenje uvijek će vam pomoći da napravite pravi izbor potrebnih i korisnih proizvoda, kompetentno kreirate jelovnik i zaštitite svoje dijete od mnogih problema.

Količina majčinog mlijeka ne ovisi o količini pića. Količina mlijeka ovisi o broju privitaka djeteta i, prema tome, o količini koju pije.

Kako izgubiti težinu dojenja majke - prehrana prehrana s dojenjem s izbornika i jednostavne vježbe

Nakon rođenja žene s dojenjem, želim se brzo vratiti na svoje stare oblike, a zbog toga je savršena dijeta za mršavljenje dojilje. Prije promjene prehrane, morate pažljivo pripremiti, naučiti što se može i ne može jesti. Ako strogo slijedite preporuke nutricionista, pridržavajte se pravila prehrane za dojenje, onda pozitivan rezultat neće dugo trajati.

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja

U razdoblju nošenja djeteta svaka se žena oporavlja. Povećanje tjelesne težine izazvano je spolnim hormonima estrogena, koji postupno "zaokružuju" oblik trudne žene. Nakon rođenja djeteta, u pravilu, 4-6 kilograma odmah napustiti. Ponekad je to dovoljno da se vratimo na prethodni oblik, ali nisu sve žene tako sretne. Mjesec dana nakon poroda, samo 10 posto majki prirodno gubi na težini, a ostali moraju ići na posebnu dijetu.

Pravilna prehrana tijekom dojenja za mršavljenje ima nekoliko osnovnih pravila:

Uravnotežen, hranjiv jelovnik je ključ za hranjivo, ukusno i zdravo majčino mlijeko.
Dijeta za mršavljenje dojilje podrazumijeva obaveznu uporabu tekućine (morate popiti 2,5 litre vode ili čaja dnevno).
Za gubitak tjelesne težine tijekom dojenja preporučljivo je pridržavati se djelomične prehrane (5-7 puta svakih 3-4 sata).
Trebalo bi drastično ograničiti količinu brašna, konditorskih proizvoda, a još bolje za vrijeme laktacije odbiti takvu hranu.
Zabranjeno je jesti konzerviranu, prženu, slanu, začinjenu i masnu hranu.
Ne kupujte povrće i voće izvan sezone.
U prehrani izbornik za mršavljenje tijekom laktacije ne može uključivati puno hrane visoke ugljikohidrata i hrane koja može uzrokovati stvaranje plinova.

Što jesti tijekom dojenja

Prije uvođenja nove prehrane, prvo morate saznati što možete jesti dojenjem. Stručnjaci savjetuju da se pridržavate sljedećih pravila prehrane za mršavljenje:

Morate jesti više povrća. Imaju malo kalorija, ali ovi su proizvodi korisni, hranjivi, sadrže mnogo korisnih tvari.
Proteinska hrana u obliku mliječnih proizvoda, ribe, mesa, preporučuje se koristiti dva puta dnevno.
Žitarice od žitarica također mogu biti uključene u prehrambeni meni majke koja doji. Dobro se probavljaju, daju srdačnost, opskrbljuju tijelo ugljikohidratima.
Kao užina između glavnih obroka možete jesti voće, prirodni jogurt.
Kada žena doji, gubi mnogo tekućine. Iz tog razloga dnevni jelovnik mora sadržavati više vode, kompote od sušenog voća. Tekućina ne samo da obnavlja zalihe mlijeka, već pomaže i mami da se bori protiv prekomjerne težine.

Što ne jesti za vrijeme dojenja

Za učinkovito mršavljenje mama skrb, morate se upoznati s popisom zabranjenih namirnica. Ako jedete "štete", postoji rizik od ozljede djeteta (to može uzrokovati alergije i druge zdravstvene probleme). Osim toga, težina se neće smanjiti, rezultati mršavljenja će biti negativni. Dijeta za hranjenje djeteta za mršavljenje podrazumijeva da trebate potpuno eliminirati sljedeće proizvode iz prehrane:

gazirana pića
alkohol,
dimljeno meso, kobasice,
umacima (kečap, majoneza itd.),
konzervirana hrana
masna, začinjena hrana,
brza hrana
konditori,
instant kava, čaj u vrećicama,
med
punomasno mlijeko (krava),
tjestenina, krumpir (rezano na najmanju količinu),
agrumi

Mama dijeta: dijeta dojenju mame za mršavljenje, nakon poroda, izbornik

Mamina dijeta

U čestim slučajevima, pogotovo kada se trudnica ne pridržava posebne prehrane, nakon poroda, novonastale mame su prekomjerne težine. Ali nakon poroda, majka mora razmišljati o djetetu, a tek tada o sebi. Možete se riješiti viška kilograma uz pomoć dijete, ali samo uz posebnu dijetu za majku nakon poroda, koja je napravljena s posebnom pažnjom. Što je mamina prehrana i njezine glavne značajke, o tome učimo kasnije.

Značajke prehrane za mame

Nakon poroda, dojilja mora djetetu osigurati majčino mlijeko. Proizvodnja mlijeka zahtijeva znatnu količinu energije i kalorija koje dolaze s hranom. Da bi se mlijeko proizvodilo u dovoljnim količinama, dojilja mora na odgovarajući način jesti, jer sada je došlo vrijeme kada žena mora jesti za dvoje.

Također je važno jesti hranu koja je bogata hranjivim tvarima, elementima u tragovima i aminokiselinama. Dijeta dojilje, u njezinom jelovniku, uključuje uporabu proteina, kao i kuhano voće i povrće. Zabranjeno je jesti monotonu hranu i štoviše, ako ta hrana ne predstavlja nikakvu korist, kako za majku tako i za bebu. Također bi trebali znati da se određeno vrijeme za proizvodnju majčinog mlijeka uzimaju zalihe iz tzv. Majčinske rezerve. To su masne naslage koje su nakupljene tijekom trudnoće.

Upotreba zdrave hrane u obliku povrća i voća nije uvijek prihvatljiva, stoga u djeteta treba razmotriti alergijske reakcije. U ovom slučaju, trebat će vam hipoalergena dijeta majke, eliminirajući iz prehrane sve vrste hrane, karakterizirane povećanim alergenom. U tu svrhu, preporuča se imati dnevnik u kojem se bilježe sve informacije o proizvodima koji uzrokuju negativnu reakciju kod bebe.

Dijeta mama treba biti strukturirana tako da isključuje negativnu reakciju na dijete, poboljšava laktaciju i potiče, možda, i blagi, ali dnevni gubitak težine. Također je važno znati da je pridržavanje majčine prehrane nakon poroda nužno ne samo za žene koje su stekle prekomjernu težinu, nego i za one koji su se nakon poroda oporavili samo za nekoliko kilograma.

Još jedna značajka prehrane nakon poroda je periodična promjena prehrane. Uostalom, kao što znate, nakon porođaja do tri mjeseca, bebe doživljavaju bol u crijevima, koji se nazivaju kolike. Mamina dijeta s kolikama također bi trebala biti posebna, a koju ćemo još pogledati.

Dopušteni proizvodi nakon isporuke

Dijeta za dojilje za mršavljenje je popis proizvoda koji se mogu koristiti u određenom mjesecu, a koji su zabranjeni. Dakle, prehrana majke koja doji mjesecima predstavlja sljedeću sliku: u prvom mjesecu dopušteno je jesti sljedeće jela i hranu:

U prvom mjesecu važno je isključiti iz prehrane proizvode kao što su:

Svi ovi proizvodi su važni za isključivanje iz prehrane dojilje odmah nakon porođaja.

Nakon prvog mjeseca, dijeta za menadžere je sljedeća:

No, s tim sokovima važno je biti oprezan jer može izazvati alergijsku reakciju u obliku crvenila kože djeteta. Ovi proizvodi mogu biti uključeni do 3 mjeseca, ali nakon toga možete mijenjati prehranu za dojilje s takvim jelima i hranom:

Često, bliže godini, mame nastoje u potpunosti prenijeti svoju bebu na prirodnu hranu i prestati s dojenjem. U tom slučaju, možete pouzdano reći da sada mama može jesti sve što želi, ali ne zaboravite na njezin lik, koji treba skrb.

Dijete mame danju

Što je prehrana dojilja danju, pokušajte shvatiti. Prvih 10 dana vrlo je važno slijediti strogu dijetu:

U to vrijeme majka s djetetom nalazi se u rodilištu, tako da neće moći ništa pojesti.

Mamina prehrana je vrlo važna, prije svega, za dijete, i već poslije, i za samu majku, pa je važno držati se do posljednjeg dana dojenja.