Naravno, ovo ime je uvjetno. Dijeta za kosu i kožu, koja se sastoji od proizvoda s visokim sadržajem vitamina B, A, E i C, kao i elemenata u tragovima: cinka, selena i bakra, ima kompleksan učinak na cijelo tijelo. Metabolizam se normalizira, a težina se smanjuje bez ozbiljnih ograničenja i štetnih posljedica po zdravlje, povećava se razina hemoglobina, poboljšava opće stanje.

Namirnice koje sadrže vlakna (žitarice i mekinje, povrće i voće) normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta i potiču izlučivanje šljake i otrovnih tvari iz tijela koje ometaju apsorpciju blagotvornih na tijelo kao cjelinu, a osobito kose i kože, korisne tvari.

Osnova prehrane za kosu i kožu osnovni su principi zdrave prehrane: potrebno je isključiti pikantna jela iz jelovnika, pržene, brze hrane, slatke gazirane piće s dodatnim kalorijama i štetnim kemikalijama.

Obroci trebaju biti uravnoteženi, podijeljeni u 4-5 obroka tijekom dana, uključuju hranu koja sadrži glavni građevinski materijal za obnovu stanica folikula dlake i proteina kože, kao i masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.

Korisni proizvodi za ljepotu kose i kože.

Kaše: heljda, zobena kaša, proso.

Korijen: krumpir, repa, mrkva, celer, korijeni peršina.

Meso: nemasna govedina, teletina, pileći file, jetra.

Riba: marin, oslić, skuša, šur, zamrznuta haringa, ružičasti losos.

Gljive: šampinjoni i bukovače.

Piletina ili jaja prepelica

Povrće: bugarska paprika, sve vrste kupusa: bijela, brokula, boja; rajčice, krastavci, rotkvice. Zelena salata i burgundac s visokim udjelom joda.

Zeleni grašak i zeleni grah.

Zeleni: peršin, kopar, zeleni luk.

Cjeloviti kruh od cjelovitog zrna, rženi kruhovi i peciva.

Sjemenke: suncokret, bundeva, lan. Orašasti plodovi: orasi, indijski orah, lješnjaci, bademi.

Suho voće: grožđice, smokve, suhe marelice, šljive.

Mliječni proizvodi: fermentirano mlijeko, nemasni mliječni sir.

Pivski kvasci ili kapsule.

Biljna ulja: maslina, nerafinirani suncokret, laneno sjeme.

Voće: Svi plodovi su žuto-narančasti. Više raznolik izbor voća, potpunije će biti skup elemenata u tragovima i vitaminima.

Sadnice pšenice, zobi, bundeve. Nije teško proklijati sjemenke, ali ako dodate klice na jelovnik dnevnog doručka, tijelo će za cijeli dan biti osigurano ne samo blagotvornim tvarima, već i energijom.

Svi ovi proizvodi sadrže bitne vitamine i minerale koji su korisni za jačanje i rast kose i zdravu, mladu kožu lica i tijela.

Uravnotežen jelovnik za zdravu kosu i kožu.

1 doručak: zobena kaša kuhana u vodi. Na kraju kuhanja dodajte malo mlijeka i kocku maslaca.

Dok ključanje kaša, parni s kipućom vodom malo grožđica i suhe marelice. Ocijedite vodu i pomiješajte sušeno voće s 2-3 žlice. l. svježi sir i mala količina biologa ili biokefira.

Zeleni čaj, kava ili kakao.

1-2 tablete pivskog kvasca - ovaj dodatak prehrani sadrži sve B vitamine.

2 doručka. Voćni sok i zobene kolačiće ili bilo koje voće.

Ručak: povrće ili juha od povrća, povrće salata, pileća prsa.
Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Vrijeme čaja Orašasti plodovi, suho voće, sok ili zeleni čaj.

Ako želite slatko: marshmallows, marmelade, tamnu čokoladu. Sve kalorije imat će vremena potrošiti, a tijelo će dobiti glukozu, kakao maslac, želatinu.

Večera. Kaša od heljde, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Biljna salata u koju se dodaju zeleni grašak i naribani korijen celera. Popunite sve salate biljnim uljima koja sadrže korisne polinezasićene masti, elemente u tragovima i vitamine.

Vrijeme za spavanje: čaša kefira s mekinjama. Isprati pire kipućom vodom 15-20 minuta, zatim isušiti vodu i pomiješati s kefirom, dodati med. Ovo je posljednji dnevni obrok pola ili dva sata prije spavanja.

Doručak. Opet zobena kaša. Zobena kaša može se jednostavno kuhati na pari 15-20 minuta. Dodajte a

Orasi ili bademi, med, naribana jabuka.

Sendvič sa sirom i maslacem.

Zeleni čaj s limunom, kava.

2 doručka. Kakao i slatki sir s grožđicama.

Ručak. Riža s ribom, povrćem. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Snack: kao i obično, voće, orasi, raženi kruh, sok ili čaj.

Večera. Vegeta: zeleni grah, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća s povrćem.

Zobena kaša sa suhim voćem, medom, maslacem.

Sir s biološkim životinjama, orasi. Naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom.

2 doručka: sok, voće, zobena kaša ili pšenični kruh.

Ručak. Pileća juha s povrćem, pire krumpir s gljivama, povrće salata.

Sok od rajčice ili čaj.

Vrijeme čaja Orašasti plodovi, sir, voće, sok.

Večera. Jetra s heljdinom kašom, pirjanim mrkvom, repom, lukom. Biljna salata s povrćem i celerom, korijen peršina.

Doručak. Proso kaša, kuhana u večernjim satima, grožđice, suhe marelice, med. Čaša biološkog života.

2 doručka. Banana.

Ručak. Omlet s povrćem, juha od povrća s povrćem.

Čaj ili kompot od voća.

Vrijeme čaja Dopustite sebi ono što želite. Poslušajte svoju želju - to znači da vašem tijelu treba upravo taj proizvod i neke tvari koje sadrži.

Večera. Ugušiti na "jastuku" od mrkve i luka, ili morsku ribu pečenu u foliji. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

Doručak. Zobena kaša s orašastim plodovima, medom, naribanim mrkvama, sendvičima od sira.

2 doručka. Voće, sok.

Ručak. Kaša od heljde ili riže, salata od povrća. Sok ili čaj.

Ručak: naranča ili jabuka, crna čokolada ili orasi.

Večera. Salata od zelenog graha i cvjetače, jetra, rajčica i krastavac s povrćem.

Doručak. Sir, sušeno voće, orasi. Svježi voćni sok.

2 doručka. Kakao s kolačima od zobene kaše.

Ručak. Biljni paprikaš, pari na pari, salata. Voćni kompot ili čaj
limun.

Vrijeme čaja Odmor je odmor. Možete čak i ono što je nemoguće.

Večera. Riba i morske trave, sok od rajčice.

Doručak. Omlet, sendvič sa sirom i maslacem, s peršinom i koprom.

2 doručka. Banana ili naranča i sir.

Ručak. Zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, pirjanom jetrom s povrćem.

Vrijeme čaja nije obavezno.

Večera. Ugušeni karfiol, omlet s gljivama.

Možete napraviti svoj individualni izbornik za tjedan dana, koji se sastoji od proizvoda koji sadrže potrebne vitamine za kosu i kožu.

Takva korisna dijeta ne samo da će obnoviti sjaj kose i čistoću i elastičnost kože lica, već će i normalizirati metabolizam i funkcije izlučnog sustava, pomoći će ojačati imunološki sustav i poboljšati zdravlje tijela kao cjeline.

Kako kuhati filet lignje s rižom.

Filet lignje - to su čisti proteini. Zbog toga su jela od lignja zdrava i hranjiva, te ih je potrebno uključiti u normalan meni zdrave hrane, ali su najkorisniji tijekom intenzivnog vježbanja. Pročitajte dalje.

Posni dani - pravila, recepti, preporuke.

Postni dani, ako se provode redovito, pomoći će ne samo za poboljšanje tijela, već i za smanjenje težine. Kao i osigurati dodatne količine korisnih vitamina i minerala. Pročitajte dalje.

Čišćenje tijela travama.

Korištenje ljekovitog bilja za čišćenje tijela je nježan i nježan način za normalizaciju funkcija sustava čišćenja, uklanjanje toksina i toksina iz tijela, teških metala, čišćenje crijeva. Pročitajte dalje.

Web stranice na društvenim mrežama - pretplatite se kako biste saznali više o novim člancima

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Prehrana za zdravlje kose i kože: TOP-7 zdravih proizvoda

Život ne prepušta modernoj ženi posebnu emocionalnu udobnost i nepažnju. Umor, nevolje na poslu, nerazumijevanje u obitelji i razne bolesti odmah utječu na stanje kose i kože. I želite izgledati sretno i atraktivno! Na mnogo načina situacija može popraviti dobro odabranu prehranu. Stručnjaci vjeruju da je dovoljno redovito unositi određenu hranu u vašu prehranu, tako da vaš izgled ne ovisi toliko o različitim štetnim čimbenicima i svakodnevnim problemima. Danas ćemo govoriti o najkorisnijoj hrani u tom smislu.

Voće avokada

Neslužbeno su stanovnici Južne Amerike ovo voće nazvali „šumskim uljem“: zrelo voće ima okus maslaca s ugodnom nijansom oraha i zelenila.

Avokadna pulpa je vrlo bogata kalorijama. Sadrži veliku količinu masti, bjelančevina i ugljikohidrata, bogata je vitaminom E, elementima u tragovima i polinezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo savršeno apsorbira. Ova kombinacija hranjivih tvari omogućuje avokado da optimizira elastičnost i uljastost kože. Konzumiranje ovog voća smanjuje bore kod starijih žena i akne kod adolescenata. Ne manje korisni plodovi djeluju na koži lokalno, kada su uključeni u maske za lice i dekolte.

Osim toga, avokado je koristan kod nekih bolesti probavnog trakta, dijabetesa, katarakte. Preporučuje se osobama s teškim fizičkim naporima ili oporavkom od operacije ili zaraznih bolesti.

Avokado nema tradicionalni voćni okus, već se dobro kombinira s drugim proizvodima (s ribom, orašastim plodovima, škampima itd.). Stoga se aktivno koristi u pripremi grickalica, salata, juha, sendviča, pa čak i suši. Vegetarijanska prehrana koristi avokado kao zamjenu za meso i jaja.

Avokadna pulpa ima vrlo jak alergijski učinak. Osim toga, često se nalaze patogeni takvih bolesti kao što je listerioza. Stoga, voće ne bi trebalo jesti trudnice, dojilje, mala djeca i osobe s oslabljenim imunitetom.

laneno sjeme

Laneno sjeme je priznati lider među proizvodima biljnog podrijetla u sadržaju polinezasićenih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima (osobito njezinom najkorisnijom vrstom - gel-formiranjem ili topljivim u vodi). Osim toga, ukusni zlatni sjemenci sadrže izuzetno važne za ljudske tvari - lignane, koji su u stanju pružiti snažnu zaštitu krvnih žila od stvrdnjavanja.

Kozmetički učinak lanenog sjemena izražen je u jačanju rasta kose, ublažavanju simptoma seboreje, iscjeljivanju kože. Poboljšanje stanja kose može se postići jedenjem oko 3 žlice sjemenki zemlje dnevno. Stručnjaci kažu da su korisna svojstva očuvana u onim slučajevima kada se lanena sjemena kuhaju (primjerice, kada se dodaju u brašno za pečenje).

Korištenje velike količine lanenog sjemena može uzrokovati pogoršanje bolesti probavnog trakta, kao i žučnog kamenca i urolitijaze.

Sok od mrkve

Svježe iscijeđen sok od mrkve sadrži šok količinu beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Ova tvar je uključena u rad štitne žlijezde i uvelike utječe na stanje hormonskog podrijetla. Nedostatak vitamina negativno utječe na stanje vida, kože, kose, zuba i kostiju.

Sok od mrkve normalizira suhu kožu; To je korisno za razne dermatitis i druge lezije kože. Kod dojilja poboljšava svojstva mlijeka, zasićuje ga supstancama koje su korisne za jačanje imuniteta beba. Trudnicama se savjetuje da piju sok od mrkve za anemiju i umor.

Vitamin A, koji tijelo dobiva konzumiranjem soka od mrkve, je topiv u mastima. To znači da za potpuniju apsorpciju blagotvorne tvari unos soka treba kombinirati s masnom hranom.

Sok od mrkve ima mali diuretik i choleretic učinak, koji se mora uzeti u obzir kada se uzima redovito. Dugotrajna upotreba soka može pridonijeti pojavi žućkastog tonusa kože.

Sirovi žumanjak

Žumanjak je jedan od prirodnih formacija najzasićenijih mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari. To ne iznenađuje: osmišljen je da osigura embrionu sve što je potrebno tijekom njegovog razvoja. Od jednog žumanjaka osoba može dobiti dnevnu količinu mnogih vitamina, fosfora, magnezija, željeza, kalija, sumpora i drugih elemenata u tragovima. Osim toga, žumanjak sadrži "dobar" kolesterol, fosfolipide, kolein, sprečava razvoj malignih tumora i lecitin.

Jedenje žumanjaka u hrani blagotvorno utječe na stanje gotovo svih sustava i organa, uključujući kožu i kosu. Nemoguće je ne primijetiti neugodno obilježje: slični učinak imaju žumanjaci koji nisu kuhani, ali svi stručnjaci su jednoglasni da je konzumiranje sirovih jaja vrlo opasno, jer se mogu zaraziti salmonelom. Problem je riješen vrlo jednostavno: jedino trebate jesti sirovo žumanjke jajeta. U ovom slučaju rizik je minimalan (salmonele se ne nalaze u prepelicama).

U kozmetici, žumanjci se aktivno koriste kao dio maski koje povećavaju elastičnost kože, mješavine za jačanje kose i uklanjanje peruti, itd. Kada jedete žumanjke za hranu, zapamtite da mogu izazvati alergijsku reakciju i pogoršanje žučnih bolesti.

masline

Svježe voće masline sadrži do 80% zdravih masti, uključujući mononezasićene kiseline, potrebne za jačanje sluznice i stanične membrane. Ulje dobiveno od maslina pomaže očistiti tijelo od toksina i usporiti proces starenja.

Domaća trgovina nudi isključivo konzervirane (slane) zelene i crne masline. Suprotno uvriježenom mišljenju, crne sorte više nisu zrele: one su jednostavno plodovi s posebno fiksnom tamnom bojom. Za fiksiranje boje koriste se spojevi željeza, koji u malim koncentracijama ne štete tijelu. Smatra se da umjerena uporaba konzerviranih maslina (3-5 komada dnevno) ima iznimno blagotvoran učinak. Korištenje ovih plodova u hrani gotovo da i nema kontraindikacija.

U kozmetici se koristi hladno prešano maslinovo ulje. Na primjer, maska ​​žlice ulja i žumanjka vrlo brzo zateže i tonira kožu.

Masna riba

Oleic, palmitic, polinezasicene omega-3 i omega-6 masne kiseline su vitalne za tijelo, ali se mogu dobiti samo hranom. Njihov glavni izvor su morske riblje masne sorte. Korištenje takve ribe najmanje tri puta tjedno osigurava uvjete za održavanje zdrave kose i kože, vaskularnu elastičnost, za smanjenje upale i smanjenje natečenosti.

Posebno su korisni losos, haringa, skuša, sardina, iverka i iverak.

Orašasti plodovi i sjemenke

Sadrže korisna ulja, proteine ​​i vitamin E. Korištenje bilo kojeg sjemena ima blagotvoran učinak na stanje noktiju, kose i kože, pomaže u održavanju zdravlja i mladosti, poboljšava aktivnost mozga, poboljšava pamćenje. Da biste postigli optimalni učinak, morate jesti 25-50 grama oraha ili sjemenki dnevno.

Potrebno je dati prednost sjemenkama koje nisu podvrgnute toplinskoj obradi: one sadrže više hranjivih tvari. Međutim, treba imati na umu da mnogi orašasti plodovi imaju alergijski učinak.

Zdravlje kože i kose osigurava ne samo pravilno odabrana prehrana, već i zdrav način života. Nemoguće je izgledati dobro bez dovoljno sna, ne na otvorenom i radije sjediti za računalom zbog fizičke aktivnosti. Kombinirajući umjereni sport, zdravu hranu i normalan dnevni režim, možete postići dobro stanje kože i kose bez pribjegavanja skupim kozmetičkim postupcima.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Jedino

• izvor:
• Shutterstock.com

Vaše kovrče postat će luksuzne ako se pobrinete za svoju prehranu. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Dijeta mlijeka

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Stoga, pazeći na zdravlje vaše kose, ne zaboravite na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Na popis svojih dobrih navika napišite jednu čašu mlijeka dnevno (možete i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevne potrebe! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne voliš mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.

Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koji ne samo da jačaju imunološki sustav, već i pomažu da se vitamini B asimiliraju, a potrebni su za zdravu kosu.

2. Usredotočite se na bananu!

Ovo voće je postalo poznati gost na našem stolu. To je vrlo cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, već povoljno djeluje i na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, nemojte misliti da ćete se puno oporaviti od ovog voća: jedno voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja - ono što trebate!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske tvari obogaćene mikroelementima i vitaminima? Zato je protein toliko potreban za njihov rast i razvoj. I soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova prednost je što ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji se nalaze u mesu. Biljni protein se apsorbira mnogo lakše nego životinja.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz sojino meso, možete jesti sojino mlijeko, umake i maslac.

4. Zalihe sjemena!

Ako imate dosadnu i lomljivu kosu, onda najvjerojatnije nemaju cinka. Imate pravo jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima i previše u sjemenkama), cink čini čuda: vraća boju kose i sjaj, potiče njihov rast.

Mislite li da gnawing sjemena nije estetski? Slažemo se! Kupite ih već očišćene i dodajte jela. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Bran - najkorisniji

Najbolje je jesti kruh s mekinjama, oni su izvor vlakana, koja regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. A dlačice su vrijedne i zato što sadrže vitamine skupine B, uključujući biotin i pantenol.

Umjesto mekinje kruha možete uzeti crispbread s mekinjama, a još bolje - mekinje s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na bazi mekinja, au ljekarni - s njima.

6. Kivi - zeleno svjetlo

Kivi - lider u sadržaju vitamina C: jedan plod u potpunosti pokriva dnevne potrebe tijela. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, nego i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, ali bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti zajedno s kožom: poboljšava motilitet crijeva.

7. Ove matice su potrebne

Nije važno kakvu vrstu oraha preferirate - orasi, lješnjaci, bademi ili indijski orah. Sve su dobre za kosu, prvenstveno zbog biotina. A vitamin E, u kojem su bogati orašasti plodovi, zove se eliksir mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidanse. Samo nekoliko oraha dnevno osigurat će vaše uvojke od lomljivosti i gubitka i dati zdrav izgled koži lica. To nije vaflec s čokoladom, već pregršt raznih oraha - naravno, ne pečen.

8. Jetra za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba za kosu! Prvo, proteini - jednako kao iu govedini. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, nedostatak koji uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je lider među proizvodima na sadržaj željeza (6 mg na 100 g), nije za ništa da jela iz ovog proizvoda su propisana za pacijente s anemijom. Zbog nedostatka željeza kosa postaje krhka! Četvrto, ima 14 puta više vitamina A u jetri nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti odmrznuta, a kad kuhanje ne previše pržiti.

9. Morska riba vrlo cijeni

Ni u jednom drugom proizvodu ne možete pronaći takav set vitamina topljivih u mastima (A, D i E), kao kod morskih riba. Što reći o nizu važnih za zdravlje elemenata u tragovima kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g ribe sadrži polovicu dnevnog unosa proteina i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Uvesti tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu riblje jelo treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, poluk, som i koprca u svojim svojstvima ni na koji način ne podređuju skupljim ribama. Usput, za zdravlje kose su korisne, bez iznimke, plodovi mora.

10. Vitamin Spinach

Ono što ćemo vam sada reći odmah će vas učiniti fanom špinata! Ispostavlja se da u lišću ima čitav kompleks vitamina (skupina B je u potpunosti zastupljena), puno proteina i toliko željeza koje je desetljećima propisano za anemiju. Prema sadržaju mineralnih tvari, zauzima prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji jušni preljev i odličan prilog za meso.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

5 prirodnih i učinkovitih proizvoda za ljepotu kose i kože

Ono što je visoko i skupo cijenjeno u svakom proizvodu kozmetičke industrije, naime prirodnim proizvodima koji su korisni za kosu i kožu, sada se može dobiti po smiješnoj cijeni, ili čak ni za što, gotovo na svakom koraku, odnosno u svakom vrtu. Ovdje je popis tradicionalnog povrća koje najbolje djeluje za našu ljepotu i mladost. Ostaje napraviti malo truda kako bi pripremili čaroliju od tih darova ljeta.

Koji su proizvodi korisni za kosu i kožu?

Upoznajte prirodnu njegu kože i kosu jednostavnim, dostupnim proizvodima, odnosno povrćem. A ovo povrće uopće nije egzotično, naći će se u svakom domu gotovo cijele godine.

Primjenjujući ih u redovnoj samo-njezi, donijet ćete neprocjenjive prednosti vašem izgledu i zdravlju. Zahvaljujući njima moći ćete produljiti ljepotu i mlade više od godinu dana.

1. Kozmetičar iz krastavca

... A također i kardiolog, neuropatolog, nutricionist, itd. Prvo mjesto nije dobio slučajno. Obični krastavac iznenađuje svojim izvanrednim ljekovitim svojstvima: normalizira pritisak, poboljšava probavu, podupire rad srca i smiruje živčani sustav.

Ali on je također izvrstan kozmetolog! Priča se da je legendarna Kleopatra za pomlađivanje izmjenjivala mliječne kupke sa slanicom od krastavaca, pripremljena po posebnom receptu.

Što je korisno za kožu u krastavcu?
• B vitamini stimuliraju proizvodnju kolagena. To objašnjava sposobnost maski od krastavaca za glatke fine bore.
• Antioksidansi ublažavaju upale i pomažu u uklanjanju osipa.
• Voda, koja se zapravo sastoji od krastavca, može biti zamjena za hidratantnu kremu.
• Antioksidansi i silicij smanjuju natečenost.
• Filokinon - jedinstveni element za izbjeljivanje u sastavu krastavca.

Maska za smanjivanje oteklina i krugova ispod očiju: napravite narezane dijelove krastavca preko očiju, držite 20 minuta.

Sredstva za uklanjanje starosnih mrlja: omekšajte pulpu krastavca i dodajte limunov sok, nanesite na kožu.

2. Krumpir - ne samo da bi zadovoljio glad

Od krumpira možete kuhati mnogo "korisnosti" za vanjsku uporabu. Naravno, "zemljana jabuka" nije najizvrsniji kozmetički sastojak, a sam izraz "maska ​​za krumpir" zvuči ne tako primamljivo kao "maska ​​avokada s bademovim maslacem", ali vanjska jednostavnost našeg drugog kruha je varljiva.

Nije ni čudo što su Indijanci animirani krumpir. Ovo povrće ima vrlo bogat "unutarnji" svijet. Ovaj proizvod je vrlo koristan za kosu i kožu lica.

Što je vrijedno u krumpiru?

Krumpir je četvrta najpopularnija hrana na svijetu nakon riže, pšenice i kukuruza. Proizvod je bogat vitaminom C i ugljikohidratima i dio je jelovnika gotovo svake osobe.

Međutim, posljednjih godina, uz rast prirodne kozmetike i "do-it-yourself" kulture, sve su popularnije razne domaće maske s krumpirom koje su korisne za kosu i kožu. Kako koristiti proizvod i njegov sok u kućnoj kozmetici?

Maska za oči: najpopularnija uporaba krumpira je protiv tamnih krugova ispod očiju. Jedna od mogućnosti je oguliti povrće i stavljati kriške ispod očiju četvrt sata.

Druga mogućnost je iscijediti sok od sirovog krumpira i upiti pamučne jastučiće. Diskove držite 20-30 minuta ispod očiju. Ovaj se postupak može ponoviti svaki dan, a tijekom tjedna vidjet ćete ugodne rezultate.

Maska protiv bora: još jedna popularna upotreba sirovog krumpira je maska ​​protiv bora i razne mrlje kože. Koristite sok od sirovog krumpira i nanesite ga na čistu kožu prije spavanja.

Sok od naribanog krumpira može se svakodnevno koristiti za osvježavanje i vlaženje kože.

Krumpir i svježi sir za suhu kožu: s vrlo suhom kožom napravite masku od naribanog krumpira i svježeg sira (1: 1).

Piling za lice: Ako želite napraviti domaće sredstvo za čišćenje lica, ogulite 1 krastavac i 1 krumpir. Izmiješajte ih u miješalici i dodajte 1 tbsp. l. natrijevim bikarbonatom i 50 ml vode.

Za poboljšanje stanja kose: usitnite 2 krumpira i dobro iscedite sok. Pomiješajte sok, par kapi limunovog soka i 1 jaje. Nanesite na kosu i zamotajte ih oko 20 minuta. Isperite blagim šamponom. Korisno je napraviti ovu masku dva puta mjesečno kako biste postigli maksimalne rezultate.

Krumpir za jačanje kose: pomiješajte sok srednje krumpira s 30 ml aloe vere i žlicu meda. Nanesite na vlasište prije kupanja. Masirajte vlasište 10 minuta, a zatim stavite kapu za plivanje na sat vremena. Isperite kosu blagim šamponom.

3. Rajčica

Danas, crvena bobica (u smislu botanike) ne može uzrokovati romantične asocijacije, ali čvrsto drži položaj jednog od najtraženijih proizvoda na ljetnom stolu. No, ne zanima nas gastronomski potencijal rajčice, već kozmetologija.

Što je vrijedno u rajčicama?
Rajčice sadrže vitamine A, B1, B2, C, PP, folnu kiselinu, male količine D, E i K, minerale - osobito kalijeve spojeve, kao i natrij, kalcij, željezo, bakar, fosfor i magnezij.
Likopen je antioksidans koji ima sposobnost nakupljanja u koži, eliminirajući pigmentaciju, suhoću, poboljšavajući ten. U farmakologiji, likopen se naziva "biljno zlato", jer se aktivno koristi u kozmetici.
Retinol je prekursor vitamina A.

4. Mrkva - djevojka iz tamnice

Četvrto mjesto u biljnim kartama je mrkva. Vjerojatno ste naišli na proizvode za njegu lica s karotenom. Korijen naranče je vodeći u sadržaju ove tvari.

Prednosti mrkve za tijelo i izgled
Svježe sok od mrkve, mnogi nutricionisti i liječnici s pravom nazivaju "prirodnim balzamom za tijelo". Mrkve su izuzetno bogate vrijednim vitaminima i mineralima koje poboljšavaju imunitet, poboljšavaju metabolizam.

Redovita konzumacija soka od mrkve pomaže u održavanju normalne razine kolesterola. Ovaj vrijedni proizvod osim vitamina i minerala sadrži i sastojak koji stimulira centar užitka u mozgu.

Sok od mrkve poboljšava apetit, pomaže probavu i toksine iz tijela i čisti krv. Redoviti unos svježe iscijeđenog soka od mrkve poboljšava tonus kože kao i zdravlje zuba. U stresnoj situaciji, čaša soka od mrkve može učiniti čuda.

Anti-aging maska ​​za lice: protrljajte mrkvu i jabuku u jednakim omjerima na finom riblju, miješajte proizvode i nanesite na kožu.

5. Kupus

Prolazak bijelog kupusa bio bi nepravedan propust. Njegov sastav hranjivih tvari u velikoj mjeri duplira one koji su već navedeni. Kupus se također može koristiti za rješavanje raznih dermatoloških problema. Podijelite nekoliko jednostavnih recepata.

Pažljivo liječenje suhe kože lica: prelijte kipućom vodom preko lista kupusa, isjeckajte je u miješalici i dodajte žlicu maslinovog ulja u dobivenu kašu. Nanesite na četvrtinu sata na lice i vrat.

Ako ne budete lijeni i redovito se prepustite njezi s proizvodima koji su korisni za kosu i kožu, rezultat neće dugo trajati. Odmah napravimo rezervaciju: jedan ili dva puta neće biti dovoljno. Kao iu postupcima u salonu, ovdje je važan i broj sjednica i njihova učestalost (1-2 puta tjedno).

http://krasivaya24.ru/produkty-poleznye-dlya-volos-i-kozhi/

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu - ispišite i objesite!

Svatko odavno zna da je naše zdravlje i naš izgled 90% ovisan o našoj prehrani.

I nema krema i maski koje su u stanju održati našu mladost i ljepotu, ako jedemo na pogrešan način, zloupotrebljavamo loše navike i vodimo nisko-aktivan način života.

Predlažem danas da saznate koji su proizvodi za kožu i kosu najkorisniji.

Uzmem za pomoć u zdravoj prehrani i udžbeniku o prehrani.

Dakle, svi znamo da naše tijelo stvarno treba vitamine i elemente u tragovima.

Da vidimo koje su najkorisnije i potrebne za očuvanje mladosti naše kože i ljepote kose.

Najkorisniji proizvodi za kožu i kosu

Proizvodi koji sadrže vitamin A

Odgovoran za glatkoću i elastičnost naše kože, sprječava gubitak kose.

Stoga, ako imate suhu i grubu kožu, kosa snažno pada, oslanjajte se na namirnice bogate vitaminom A

Vitamin A sadrži: mrkvu, rajčicu, mliječne proizvode, jaja, maslac, jetru, riblje ulje i masnu ribu, maslinovo ulje, avokado i ulje avokada

Proizvodi koji sadrže B vitamine

Ovi vitamini, uz redovitu uporabu, hidratiziraju kožu, liječe pukotine i rane, normaliziraju metabolizam u koži, eliminira osip.

Spriječite lomljivu kosu i povećajte njihov rast

Za našu ljepotu posebno su važni B1, B2, B5, B6, B12.

Kompleks vitamina skupine B doprinosi pomlađivanju kože

B1 i B6 odgovorni su za normalan metabolizam kože, kose i noktiju. B2 potiče energiju u stanicama, B5 sprečava stvaranje bora, B12 stimulira stvaranje krvi.

Vitamini skupine B su vrlo bogati: zelje, sve mahunarke, patlidžani, žitarice, kvasac, mekinje i orašasti plodovi.

Proizvodi koji sadrže vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji jača zidove krvnih žila kože, potiče proizvodnju kolagena, koji je neophodan da bi naša koža sačuvala svoju elastičnost i elastičnost, kako bi spriječila stvaranje bora.

Jača strukturu kose.

Većina vitamina C sadrži kupus, slatke paprike, crne ribizle i agrume.

Proizvodi s mineralima važnim za kožu

biotin

Koenzim topiv u vodi, koji se formira u crijevu uz pomoć mikroba.

Neophodan je za metabolizam masti u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju zdravog stanja kože.

Kako biotin utječe na kosu, pročitajte ovdje.

Najviše je bogat biotinom: iznutricama, jajima, mlijekom, ribom, voćem, cvjetačom, gljivama

silicij

Silicij jača stanice kože, kosu, nokte, jer poboljšava sintezu kolagena i keratina.

Najbolji izvori silicija su korjenasto povrće, sve voće i povrće bogato vlaknima, smeđa riža, tvrda voda za piće.

Cink je vrlo važan element u tragovima koji je odgovoran za regeneraciju kožnog tkiva.

Cink ima antioksidativne funkcije i podržava funkciju antioksidativnih spojeva.

Cink bogati iznutrice, gljive, kamenice, kvasac, jaja, senf.

To su najvažniji vitamini i elementi u tragovima koji čuvaju zdravlje naše kože i naše kose.

PUNI POPIS KORISNIH PROIZVODA ZA KOŽU I KOSU

• jaja
• gljive
• iznutrice
• senf
• Korijensko povrće
• Smeđa riža
• kupus
• Slatka paprika
• kao limun
• zelenilo
• Odrezati
• puls
• patlidžan
• cvjetača
• maslac
• mrkve
• avokado
• Riblje ulje
• rajčice

Uzmite na brod i budite lijepi! I bez rafiniranih proizvoda!

Također vam želim preporučiti predivnu obuku o jedinstvenom ayurvedskom pristupu ljepoti i mladima sa stajališta „uma - tijela - duše“,
koji će pomoći vratiti ili održati zdravlje i ljepotu tijela, kože, kose sigurno i uz pomoć prirodnih metoda.

Pretplatite se na moj newsletter i pridružite se mojim grupama na društvenim mrežama. Ako ste uživali u ovom članku, podijelite ga s prijateljima.

S vama je bila Alena Yasneva, vidimo se uskoro!

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Najkorisniji proizvodi za kosu i vlasište

Kosa obavlja važnu funkciju - štiti vlasište od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, dlaka daje privlačan izgled osobi. Zdravlje kose i vlasišta u cijelosti ovisi o pravilnoj njezi i uravnoteženoj prehrani. Da biste to učinili, trebate jesti zdravu hranu koja sadrži vlakna, proteine, ugljikohidrate i esencijalne masti.

Uzroci oštećenja

Na pojavu vlasišta utječe ne samo nedostatak, već i zasićenost nekih mikroelemenata. Jedenje predebele i slatke hrane povećava tjelesnu težinu, razvija dijabetes, kao rezultat toga, kosa počinje padati.

Nedovoljan unos cinka, sumpora i željeza dovodi do krhke i suhe strukture kose. Ne manje negativan utjecaj loših navika - pušenje, konzumiranje alkohola i kava. Značajno smanjiti vitalnost i zdravlje lijekova za kovrče, trudnoću, kontracepcijske pilule, pridržavanje strogih dijeta.

Osnovni vitamini i elementi u tragovima

Normalizirati stanje kose, vratiti prirodne ljepote, poboljšati prijevoz hranjivih tvari do kose žarulje i obogatiti prehranu s polinezasićenim kiselinama dopustiti određene proizvode. Kako bi ojačali kosu na glavi, njihov sastav treba sadržavati vitamine i minerale. Vitaminske skupine:

• B - odgovoran za snagu, debljinu, elastičnost i sjaj. Hranjive tvari ove klase, posebice nikotinske kiseline, reguliraju rast.
• E - regulira cirkulaciju folikula, njeguje i štiti od ultraljubičastog zračenja. Tokoferol dodaje prekrasnim sjajem, urednom i njegovanom izgledu.
• A - utječe na strukturu, daje svilenkasto i mekoću. Retinol je od velike važnosti za gubitak kose. Dnevna stopa iznosi 1000 mcg.
• C - povećava apsorpciju željeza, cirkulira cirkulaciju, stimulira rast.

• Cink - sprječava stvaranje sijede kose i gubitak.
• Fosfor - zasićuje boju i daje elastičnost.
• Željezo - jača kosu, usporava proces sivljenja.
• Jod - liječi i regulira metabolizam.
• Silicij - vraća snagu i snagu.
• Kalcij - utječe na strukturu i strukturu.
• Bakar - usporava prerano starenje dlačica.
• Selen - stvara vanjsku zaštitu od ultraljubičastog zračenja i negativnih čimbenika.
• Magnezij daje strukturi elastičnost.
• Sumpor - daje snagu i sjaj.
• Tirozin (aminokiselina) - sprječava pojavu sijede kose.

Prilikom pripreme jelovnika važno je uravnotežiti proizvode kako bi se zadovoljile osnovne potrebe tijela. Pridržavanje strogoj prehrani narušava životni ciklus kose. Sastav jela za poboljšanje stanja kose također treba uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate.

Protein i masti

Struktura niti u pola sastoji se od proteina koji se temelji na cisteinu aminokiseline. Većina proteinskih materijala sadrži proizvode koji su dobri za kosu i kožu, kao što su perad, skuta, soja, žitarice, riba i plodovi mora. Drugi izvor je želatina, čija će uporaba barem jednom tjedno, pripremljena u obliku voćnog želea, ojačati kosti, nokte, zglobove i kovrče. Sadrži mnogo bjelančevina u žitaricama - heljdu, pšenicu, rižu, kao iu jajima, sirevima. Preporučena doza proteinske hrane trebala bi biti 1/5 dnevnog obroka.

Prisutnost masnih kiselina u tijelu je vitalna. Unatoč velikoj količini kalorija i kolesterola, masti obavljaju važne funkcije. Glavni dio tvari sadržanih u koži peradi, maslac, kobasica, margarin, skuta masa, konzervirani maslac, guska i patka meso, žumanjci, goveđi mozak. Preporuča se zamjena životinjske masti s povrćem (maslinovo i laneno ulje).

Ugljikohidrati i elementi u tragovima

Ugljikohidrati - ne manje važne tvari, čija količina ne smije prelaziti 2/3 dijete. Uobičajeni ugljikohidrati - šećer, slatkiši, krupica, limunada, slatki kolači.

Mikroelementi su vrlo važni za potpuni rast i zdravlje: cink, selen, željezo, kalcij i jod. Cink i željezo nalaze se u mesu, zobenim mekinjama, crvenom vinu, sjemenkama suncokreta i bundeve, mlijeku, crnom kruhu, peradi i morskim plodovima.

Uključivanje u prehranu jetre hrani glavne vitamine za kosu - A, B i cink. Oni koji ne jedu meso mogu biti zamijenjeni različitim žitaricama, mrkvom, agrumima, krumpirom, špinatom, masnom ribom, jajima, mahunarkama, grahom, orašastim plodovima, kruhom i kupusom.

Silicij stimulira protok krvi folikula dlake. Mikroelement jača korijen, sprječavajući gubitak. Sadrži se u hrani kao što su jagode, banane, proso, kopriva, luk, peršin i tvrdi obrok.

Jod hrani i hrani folikul dlake. Bez ovog elementa u tragovima, rast dlačica se zaustavlja, počinje njihov intenzivan gubitak. Izvor joda nalazi se u plodovima mora i jodiranoj soli.

10 korisnih proizvoda

Da biste riješili problem ispadanja, sporo rastućih niti ili da biste zadovoljili drugu potrebu, morate znati koji proizvodi ojačavaju kosu. Da biste to učinili, koristite hranjivu prehranu na temelju popisa najkorisnijih sastojaka. Nudi se popis sljedećih proizvoda:

1. Riblja i morska jela, osobito jesetra i losos. Sastav sadrži jod, cink, fosfor, polinezasićene masti.
2. Mliječni proizvodi, po mogućnosti domaći. Osigurati organski kalcij, aminokiselinu triptofana, protein, fosfor.
3. Zeleno povrće izvor je esencijalnih kiselina, magnezija, željeza, kalcija, vitamina A, C.
4. Biljna ulja. Najkorisniji su sezam, morski krkavac, laneno sjeme, maslina. Bogata vitaminima E, A, D, kiselinama.
5. Sjeme i orašasti plodovi. Najkorisniji od njih - bademi, orah, cedar. Sadrži selen, cink, vitamin E.
6. Mahunarke, poput graha, leće. Uključite biotin, cink, željezo.
7. Jaje sadrži mnogo proteina i vitamina B12.
8. Žitarice, mekinje, kruh, žitarice. Žitarice žitarica preporučuju se za alopeciju kao izvor vitamina B.
9. Povrće i voće. Plodovi su bogati vitaminom A, B, kalijem, magnezijem.
10. Meso peradi Preporučuje se kao izvor željeza i proteina.

Kako bi se održalo fizičko zdravlje, važno je ne sjediti na strogoj dijeti, nego jesti pravilno, koristeći male obroke hrane s pauzom od 3 sata.

Štetna hrana za kosu

Važno je znati ne samo proizvode koji su korisni za kosu, već i one koji ih štete. Najopasnije od njih su:

• Šećer - djeluje kao otrovna tvar, oslobođena kroz kožu i kosu, što ih čini masnim.
• Kofein u čokoladi, čaj, kava. Stvara barijeru u asimilaciji važnih vitamina C, B, kao i kalija i cinka.
• Sol usporava apsorpciju hranjivih tvari, vitamina.

Uz gore navedene sastojke, brza hrana i praktična hrana također ne donose korist tijelu. Gazirana tekućina sadrži prazne ugljikohidrate i štetne elemente.

Problemi s kosom i zdrava hrana

Utvrđivanje uzroka bolesti pomaže organizirati pravilnu prehranu za jačanje kose. U tablici su navedeni glavni problemi i njihova rješenja.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Dijeta za zdravu kosu, kožu i nokte

Naša ljepota izravno ovisi o tome što jedemo. Zdrava i sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti - sve to ne samo zahvaljujući genima, već i zdravoj uravnoteženoj prehrani. Nudimo vam savršenu prehranu za obnovu ljepote kose, noktiju i kože.

Hranjive tvari su glavni čimbenici rasta i obnove kose, noktiju, lijep ten i bistra koža. Prije svega to su: proteini, masne kiseline, vitamini A, skupine B, posebice B12, C, E, cink i dnevna količina vode.

Protein je građevni materijal kose i noktiju, izravno je uključen u stvaranje kolagena i keratina, tako da svaki obrok treba sadržavati meso, ribu, perad, jaja, sir, mahunarke ili orašaste plodove.

Masne kiseline - još jedan element koji je uključen u proizvodnju kolagena i keratina, osim toga, oni podržavaju hormonsku ravnotežu, stanje koje izravno utječe na debljinu kose i glatku kožu. Ove tvari naše tijelo ne proizvodi, i dobiva zajedno s hranom. Stoga, ne činite isključivo suncokretovo i kukuruzno ulje, koje su glavni izvori masnih kiselina.

Glavni vitamin za rast je A ili retinol. Nalazi se u velikim količinama u proizvodima životinjskog podrijetla - riblje ulje, jetra (osobito govedina), kavijar, mlijeko, maslac, margarin, kiselo vrhnje, svježi sir, sir i žumanjak. Također izvor ovog vitamina može poslužiti kao karoteni, koji se nalaze u mrkvi, crvenoj paprici, zelenom luku, salati, bundeve i rajčice. Ali oni ne mogu u potpunosti zamijeniti retinol, pa se ovim povrćem savjetuje uporaba s malom količinom ulja.

Vitamin C je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i zdravlju krvnih žila. Nalazi se u velikim količinama u agrumima, crnoj ribizli, divljim ružama, slatkoj papriki i heljdi.

B vitamini, osobito B12 - utječu na rast stanica i diobu stanica, što izravno utječe na rast kose i obnovu kože. Ti se vitamini nalaze u cjelovitim i mliječnim proizvodima, kvascu, grahu, jetri, zelenom povrću, morskim plodovima, nemasnom mesu, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i suhom voću.

Cink je važan element ženskog zdravlja. Održava kožu mladom, sprečava krhkost noktiju i kose. Većina cinka nalazi se u kamenicama i sjemenkama bundeve. U dovoljnoj količini ima i drugih mekušaca, rakova i žitarica.

Željezo je važan element u tragovima koji utječe na boju kože i stanje krvi. Sadrži mršavo crveno meso, divljač, žumanjke, mahunarke i tamno zeleno povrće.

Sastavljanjem uravnoteženog jelovnika uključite u svoju prehranu sve te tvari ili uzmite posebne dodatke. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Uz posebnu prehranu, stanje kose, noktiju i kože poboljšat će se nakon 2-3 mjeseca.

Kako biste poboljšali učinak pravilne prehrane, savjetujemo vam da masirajte vlasište. Poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava rast kose.

Osim općih pravila treba uzeti u obzir i pojedinačne probleme vezane uz kosu. Individualne karakteristike i tip kose također određuju prehranu.

Suha i lomljiva kosa - konzumiraju više hrane bogate masnim kiselinama: masne ribe (tuna, losos, haringa), žitarice, orašasti plodovi, masline, avokado. Također, takvoj kosi treba dovoljno vode - piti 1,5 - 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno.

Masna kosa - posebnu pažnju posvetite vitaminu B, jer njegov nedostatak krši metabolizam masti u koži). Jedite više žitarica, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, jaja, graha, ljekovitog bilja i povrća.

Tupa i neprimjetna kosa - mogući nedostatak cinka. Također uključite u svoju prehranu hranu bogatu tirozinom, aminokiselinu koja je odgovorna za boju kose i kože. Također će spriječiti sijedu kosu. Tirozin je bogat avokadom, bananama, mliječnim proizvodima, bademovim orašastim plodovima i sjemenkama bundeve.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom prehrane ne preporučuju se proizvodi koji narušavaju metabolizam, što negativno utječe na stanje kose, kože i noktiju. To je pržena hrana, konzervirana hrana, slatkiši, kolači i brza hrana.

Korisni proizvodi

U vašem arsenalu proizvoda uvijek bi trebali biti žitarice, povrće i voće, nemasno meso i jetra, riba, mekinje, jaja od piletine ili prepelice, mahunarke, zelje, raženi kruh, sjemenke bundeve i orašasti plodovi, suho voće, svježi sir, sir i pivski kvasac pilule i pšenica, zob i bučino bundeve.

Tipični tjedni izbornik

Ponedjeljak.

1. doručak: zobena kaša na vodi s maslacem. Kravlji sir s parenim sušenim voćem i kefirom. Zeleni čaj, kava ili kakao. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni i zobeni kolačići.

Ručak: juha od povrća ili gulaš, povrće salata i kuhana pileća prsa. Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Ručak: orasi, suho voće, zeleni čaj.

Večera. heljda kaša, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Biljna salata s graškom, korijenom celera i maslinovim uljem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Posljednji obrok trebao bi biti dva sata prije spavanja. Ako želite slatko, možete pustiti malo marshmallowa, marshmallowa, marmelade ili tamne čokolade.

Utorak.

1. doručak: zobena kaša s orašastim plodovima i medom. Jabuka. Sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj s limunom ili kavom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: kakao i slatki sir u čokoladnoj glazuri.

Ručak: riža s ribom, salata od povrća. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Ručak: voće, orašasti plodovi, raženi kruh i zeleni čaj.

Večera: zeleni gulaš od graha, krumpir, mrkva, tikvice. Salata od povrća s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Srijeda.

1. doručak: zobena kaša sa suhim voćem, med i maslac, orašasti plodovi, naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voćni, zobeni ili pšenični kruh, zeleni čaj.

Ručak: piletina s povrćem, pire krumpir s gljivama, povrće salata. Zeleni čaj.

Ručak: orasi, sir, voće.

Večera: govedina ili pileća jetra s heljdinom kašom. Biljna salata s povrćem, celer i korijen peršina.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Četvrtak.

1. doručak: prosjena kaša sa suhim voćem i medom. Čaša kefira. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana.

Ručak: kajgana s povrćem, juha od povrća s povrćem. Zeleni čaj ili kompot od sušenog voća.

Ručak: slušajte tijelo i jedite ono što doista želite.

Večera: riblja paprikaš ili pečena s povrćem. Salata od morskih algi, celera, peršina i kopra.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Petak.

1. doručak: zobena kaša s orasima, med. Sendvič s sirom. Svježa mrkva s kapljicom maslinovog ulja. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: voće i zeleni čaj.

Ručak: heljda ili riža s ribom, salata od povrća. Zeleni čaj i kompot.

Ručak: naranča ili jabuka, crna čokolada ili orasi.

Večera: povrće na pari s zelenim grahom i cvjetačom, salata od jetre, rajčice i krastavca s povrćem.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Subota.

1. doručak: svježi sir s grožđicama i orasima, svježe iscijeđeni sok od mrkve i jabuka. 2 tablete pivskog kvasca.

Drugi doručak: kakao s kolačima od zobene kaše.

Večera: paprikaš, salata. Zeleni čaj.

Ručak: sve što želite u malim količinama.

Večera: riba i morska trava, sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Nedjelja.

1. doručak: kajgana s peršinom i koprom, sendvič sa sirom i maslacem. Zeleni čaj. 2 tablete pivskog kvasca.

2. doručak: banana ili naranča i svježi sir.

Ručak: zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, pirjanom jetrom s povrćem.

Ručak: orasi, suho voće, tamna čokolada.

Večera: pirjana cvjetača i kajgana s gljivama. Sok od rajčice.

U vrijeme spavanja: čaša kefira ili jogurta s niskim udjelom masti s parenim mekinjama.

Ova dijeta nije namijenjena samo ljepoti kose, noktiju i kože, već i normalizaciji metabolizma i funkcija izlučnog sustava, kao i poboljšanju tijela u cjelini i jačanju imunološkog sustava.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/