Rastezanje za vrpcu

Glavni Slatkiš

Rastezanje za vrpcu

Napravite prvi korak prema znanju, sportu i rješavanju različitih problema! Kako istezanje će pomoći da brzo sjediti na dijeli i da li to pridonosi mršavljenja?

Dobro je kad postoji veliko rastezanje, jer to znači da ste se bavili posebnim fizičkim aktivnostima, koje su okrunjene uspjehom. Uvijek je možete demonstrirati bez većih poteškoća, pogotovo kada je to potrebno za posao, na primjer: za ples, gimnastiku, borilačke vještine i još mnogo toga.

Istezanje kao način gubitka težine koristi i profesionalci i početnici. Na toj osnovi, takvi sportovi se grade kao yoga, collanetic i stretching. Držeći tijelo dugo vremena u određenom položaju, mišići su bolje zasićeni kisikom, pojačan je limfni tok, što doprinosi bezuvjetnom gubitku težine.

Ako niste plastični, ali želite to popraviti, rado ću vam pomoći u tome. U ovom članku opisat ću vam vježbe za gubljenje težine i istezanje koje će vam pomoći da brže sjednete na dijelove, kao i da vam pomogne pronaći pravu prehranu kako biste ubrzali rezultat (to je važno za trening, jer su vam potrebni elastični ligamenti i jaki zglobovi).

Pravilna prehrana za istezanje mišića

Prije svega, potrebno je upotrijebiti proizvode koji sadrže kalij i magnezij: banane, sezam, heljdu, gljive, špinat. Oni se moraju dnevno konzumirati u iznosu dnevne cijene.
Perad, soja, masline, žumanjci, sjemenke suncokreta - ovi proizvodi sadrže fosfolipide koji sadrže masne i fosforne kiseline. To su također proizvodi za svakodnevnu obveznu uporabu.
Žele, morski plodovi, rakovi, riblja hrskavica - ovi proizvodi sadrže glukozamin, koji je sastavni dio hrskavice, kao i zglobova, te proizvode svakodnevno koriste. Također sadrže i hondroitin, koji jača zglobove i prestaje s grčenjem, olakšava bol nakon vježbanja, trenira.
Goveđa jetra, bubrezi, pileća srca, jezik, ožiljak, mozak (govedina, svinjetina) - ovi proizvodi sadrže glukuronsku kiselinu koja ima pozitivan učinak na intraartikularnu tekućinu.

Budite sigurni da koristite ove proizvode ako ozbiljno namjeravate sjesti na podjele u kratkom vremenu, ali morate naporno raditi i istezati mišiće.

Vrste uzice

A sada ćemo razmotriti koje vrste vrpca postoje i koje će vam vježbe pomoći da uskoro donesete očekivani rezultat.

Konopac je podijeljen u tri vrste:

Uzdužni desni - to je kada se tijelo rasporedi u smjeru desne noge.
Lijeva uzdužna - to je kada je tijelo razmješteno u smjeru lijeve noge.
Poprečna - to je kada tijelo nije okrenuto ni desnoj ni lijevoj nozi, nego gleda naprijed.

Vitki, lijepi bokovi lako se dobivaju radeći istezanje za konopce. Istezanje mršavih bedara je ključno. Što više pozornosti posvetite istezanju, rezultat će biti brži i na bokovima i teladi. Budite sigurni da to učinite istezanje prije odlaska na vježbanje, kako ne biste oštetili mišiće. Možete pokrenuti ili napraviti čučnjeve kako bi se zagrijali.

Vježba za istezanje uzicu

Za ovu vježbu trebat će vam hrpa knjiga. Stavite noge što je više moguće međusobno, a zatim ispunite udaljenost između poda i zdjelice s knjigama. Sada ću vam dati primjer: da bih ispunio ovu udaljenost trebam 15 knjiga. Nakon što sam je napunio, sjeo sam na njih i sjeo 10 minuta, a zatim izvadio jednu knjigu, nakon 10 minuta ponovo sam izvadio jednu knjigu i nastavio raditi sve dok ne prođe 30 do 60 minuta, gledajući koliko vremena možete provesti u tom procesu.

Preporučujem najmanje 30 minuta. U ovom trenutku, angažirajte se, na primjer, gledanjem filma, čitanjem iste knjige, slušanjem glazbe, gledanjem časopisa i mnogim drugim. Učinite ovu vježbu dok ne ostane knjiga od tijela do poda. Ovom vježbom možete trenirati bilo koju vrstu konopca, po želji i sve tri vrste.

Težeći nečemu, zasigurno ćete to postići, glavna upornost i ponovno upornost, kao i dobar san i pravilna prehrana, u pravilu, su ključ za zdravlje.

Ovo je moja vježba istezanja za podjele, a postoji i mnogo drugih, profesionalnijih vježbi. Neke od njih možete vidjeti u ovom videozapisu:

Nijedna djevojka neće odustati od privlačnog struka. Kako napraviti tanak struk, a trbuh ravan?
Trčanje je u stanju učinkovito isušiti tijelo i smanjiti sloj masti, pa se struk formira vrlo brzo. Kako se kandidirati za mršavljenje?
Svi znaju da se slatkiši pohranjuju s dodatnim centimetrima u struku, ALI - to nisu pravi slatkiši. Budite sigurni da potičete sebe da postignete ukusne i zdrave šljive u čokoladi i ne brinite se za svoje količine.

http://dieta-clubs.ru/rastyazhka-dlya-pohudeniya/

Elastičnost mišića i ligamenata ovisi o tome što. Postoje li pilule za fleksibilnost. Što je tetiva

Ovo pitanje zabrinjava ne samo sportaše koji žele zauzeti počasne titule i mjesta, već i obične ljude koji se brinu o svom zdravlju i sanjaju o dobrom izgledu i napetosti, bez obzira na dob. Dakle, što je za jesti, ili obrnuto, to ne bi poboljšalo fleksibilnost? Razmotrimo to

Svi znamo da za zglobove, ligamente, održavanje zdravlja i dugovječnost moramo prije svega "tajanstvenu" pravilnu prehranu. Ali malo ljudi pomno razmišlja o tome, ograničavajući se samo na isključivanje iz prehrane štetnih i masnih namirnica poput čipsa, brze hrane i sode. Sada otvorimo veo tajnovitosti i analiziramo glavne sastojke na razini kemikalija za elastičnost ligamenata, fleksibilnost tijela i mladež kože (potonje je istina kao nuspojava pravilne prehrane)

Osim toga, ligamenti i tetive mogu se prilagoditi promjenama u mehaničkom okruženju zbog ozljede, bolesti ili izlučivanja. Tako su ligamenti i tetive još jedan primjer koncepta strukturne funkcije i mehanički posredovan koncept prilagodbe koji prožima taj tečaj biomehanike. U ovom dijelu razmatramo aspekte vezanja i tendinozne strukture, funkcije i prilagodbe. Ove bilješke vrlo su blisko slijedile Poglavlje 6 o strukturi i funkciji tetiva i ligamenata vašeg teksta.

Što je važno za ispravnu prehranu ligamenata

Hijerarhijska struktura ligamenta i tetiva. Ponovno naglašavamo da ligamenti i tetive imaju hijerarhijsku strukturu. Najveća struktura u gornjoj shemi je tetiva ili ligament. Tada se ligament ili tetiva dijeli na manje objekte koji se nazivaju snopovi. Svežanj sadrži glavne fibrilne ligamente ili tetive i fibroblaste, koji su biološke stanice koje proizvode ligamente ili tetive. Na ovoj razini, karakteristična strukturna karakteristika, koja igra značajnu ulogu u mehanici ligamenata i tetiva: nabiranje fibrila.

Svi ste vjerojatno čuli više od jednom o kolagenu, elastinu, omega-3, omega-6, omega-9 masnim kiselinama. To su pet glavnih komponenti tijela koje utječu na elastičnost i istezanje mišića i ligamenata.
To je kolagen koji čini glavno tkivo u ljudskom tijelu - vezivno. Zbog nedostatka kolagena u tijelu, ligamenti, hrskavice, zglobovi i istezanje općenito su prvenstveno pogođeni. Kao rezultat toga, čak i trenirani sportaš ne može pokazati pristojne rezultate. Većina kolagena nalazi se u lososovim ribama kao što su pastrva, losos, ružičasti losos, losos. Također losos ribe su lideri u sadržaju nezasićenih masnih kiselina, što ih uključuje u gotovo svakoj prehrani.

Mišićna masa u tijelu

Swaging - valovitost fibrila; vidjet ćemo da to uvelike pridonosi nelinearnom naprezanju naprezanja za ligamente i tetive i doista za bazu svih mekih kolagenih tkiva. Gornji dijagram pokazuje glavne zajedničke strukture ligamenata i tetiva. U smislu specifičnih atributa tetiva.

Tetive sadrže kolagenske fibrile. Tetive sadrže proteoglikansku matricu. Tetive sadrže fibroblaste, koji se nalaze u paralelnim redovima. Žile nose sile od mišića do kosti. Oni nose kompresijske sile kada su omotani oko kosti poput koloturnika.

Drugo mjesto zauzimaju puretina, govedina, svinjetina, meso kunića, jaja, povrće i zelje.
Turska sadrži veliku količinu karnozina, elementa koji ne dopušta kolagenu koji se već u našem tijelu kolapsira, a vitamini i minerali u povrću i zelenilu blagotvorno djeluju na proizvodnju prirodnog kolagena u tijelu.

Hidroksiprolin težine 86% suhe tetive. Posude u perimiziju Peristatično umetanje okolnih tkiva. Kao tetiva u hijerarhijskoj strukturi. Fibrile kolagena su nešto manje u volumnom udjelu i organizirane nego tetive. Veći postotak proteoglikanske matrice od tetive.

Mikrovaskularnost s mjesta infekcije Prehrana za staničnu populaciju; potrebne za sintezu i popravak matrica. Opći pregled mehanike ligamenata i tetiva. Kao iu svim biološkim tkivima, hijerarhijska struktura ligamenata i tetiva ima značajan utjecaj na njihovo mehaničko ponašanje.

Vitamin E je također važan izvor zdravlja za hrskavicu i ligamente. Također nam je potreban vitamin A, koji se nalazi u dovoljnim količinama u slatkom krumpiru, špinatu, mlijeku i mrkvi, vitaminima B5 i B6 (cjelovite žitarice, meso, orašasti plodovi, mahunarke) i naravno vitamin C koji se nalazi u agrumima i bobicama.

Prijem svih ovih tvari ima najkorisniji učinak na fleksibilnost tijela, zdravlje hrskavice i općenito na istezanje.

Fitnes vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati veliki utjecaj na elastičnost vaših mišića.

Ako zanemarimo viskoelastično ponašanje, može se izvući tipična krivulja naprezanja za ligamente i tetive. U fiziološkoj aktivnosti, većina ligamenata i tetiva postoji u području stopala i donekle u linearnom području. Oni predstavljaju nelinearnu krivulju naprezanja, budući da je nagib područja nosa različit od nagiba linearnog područja.

S obzirom na odnos strukturalnih funkcija, gornje područje je "nabijanje" koljena u fibrilima kolagena. Budući da je lakše rastezanje kolagenih vlakana, ovaj dio krivulje deformacije naprezanja karakterizira relativno niska krutost. Kada kolagenske fibrile postanu neosnovane, vidimo da se vlakna kolagena rastežu, što dovodi do krutijeg materijala. Stoga je ključni koncept da cjelokupno ponašanje ligamenata i tetiva ovisi o individualnoj strukturi kolapsa i uništenju kolagenskih vlakana.

Pa, sad zapamtite, od čega smo svi mi? Da, da, upravo iz te vode, rečeno nam je o tome u našim razredima. Istina, do današnjeg dana, znanstvenici se svađaju oko postotka vode u tijelu, ali ostaje činjenica da bez vode ljudsko tijelo brzo gubi fleksibilna svojstva, mišićno tkivo, vitalnost, a kao rezultat toga tijelo brzo stari. Zato za poboljšanje rastezanja, fleksibilnosti, elastičnosti ligamenata i zglobova morate piti čašu čiste tople vode svaki dan na prazan želudac. U tom slučaju voda brzo prolazi kroz želudac u duodenum, zaobilazeći proces oksidacije. Tako voda ulazi ne samo unutar stanice, već i unutar međustaničnih zglobova, što je izuzetno korisno za kožu i mišićno tkivo.

U ovom slučaju, kada se proljeće proteže do granice, povećava se njegova krutost. Viskoelastičnost označava mehaničko ponašanje koje ovisi o vremenu. Stoga odnos između naprezanja i naprezanja nije konstantan, već ovisi o vremenu pomaka ili opterećenja. Dva su glavna tipa ponašanja svojstvena viskoelastičnosti. Puzanje povećava deformacije pri stalnom opterećenju. To je u suprotnosti s elastičnim materijalom koji ne pokazuje povećanje naprezanja, bez obzira na to koliko dugo se opterećenje primjenjuje.

Dakle, rezimirajte. Utječe li prehrana na istezanje i fleksibilnost tijela? Definitivno da! Ako jedete ispravno, pijete dovoljno vode dnevno, vaša hrskavica i ligamenti će ostati fleksibilni i zdravi godinama.

Dobar dan, recite mi, ima li kakvih specijalnih preparata koji povećavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata... Kako bi sjedili na rascjepima (po prirodi, nisu jako fleksibilni sve dok razdjelnici ne ostanu centimetar 2 i još uvijek ne mogu niži ((

Puzanje je shematski prikazano u nastavku. Drugo značajno ponašanje je opuštanje od stresa. To znači da će se stres smanjiti ili opustiti uz stalnu deformaciju. Ovo je ponašanje prikazano u nastavku. Druga važna karakteristika viskoelastičnog materijala je histereza ili disipacija energije. To znači da, ako je viskoelastični materijal opterećen i iskrcan, krivulja pražnjenja neće slijediti krivulju opterećenja. Razlika između dvije krivulje je količina energije koja se raspršuje ili gubi tijekom utovara.

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Ako vam nedostaju 2 cm do pune pukotine, nemojte očajavati i tražiti "pilule" ili pripreme za istezanje. Pogotovo zato što lijekovi ili dodaci prehrani koji bi poboljšali fleksibilnost, zapravo ne postoje. Brojne pripreme za ligamente i zglobove rješavaju sasvim drugačiji zadatak - doprinose obnovi tkiva nakon stresa ili ozljede.

Slijedi primjer histereze. Gornje dvije slike pokazuju da se količina histereze tijekom cikličkog opterećenja smanjuje, a na kraju krivulja naprezanja i deformacije postaje ponovljiva. Izravno mjerenje ponašanja ligamenata ili tetiva izravnim hvatanjem uzorka može dovesti do pogrešnih mjerenja. To je zbog činjenice da su ligamenti i tetive iznimno teško prianjati i često kliziti po zahvatu, što dovodi do grešaka u mjerenjima pomaka. Put do ove poteškoće je ostaviti ligament pričvršćen za kost i koristiti optičke metode i markere za mjerenje deformacije.

Fleksibilnost je kvaliteta koju treba razvijati postupno. Važno je znati da to ne ovisi samo o takozvanom istezanju, odnosno elastičnosti mišića, već io tome koliko je velika amplituda kretanja zgloba. Kod nekih je osoba mala po prirodi. U ovom slučaju, ne razdvajaju se neelastični mišići, nego zglob kuka. Ako je to tako, onda ne biste trebali težiti za “potpunim rascjepima”, možete se samo ozlijediti. Takozvane "balističke" ili dinamičke strijke pomažu u postepenom povećanju amplitude kretanja zglobova. Odličan rad s ovim područjem i aerobnim vježbama, koje uključuju udarce - tai-bo, fitbox.

Što je tetiva?

U nastavku je prikazan dijagram takve postavke testa iz teksta. Ručke su smještene oko kostiju zgloba kako bi se osigurala sigurnija priprema. U slučaju tetiva, još uvijek je potrebno uhvatiti kraj mišića. Weiss je nastojao prikazati doprinos kolagenskih vlakana, temeljne tvari i interakcije između njih.

Ispod se nalazi funkcija deformacijske energije. Drugi tenzor naprezanja Piola-Kirchhoffa izračunat je iz gore navedene funkcije naprezanja energije omjerom. Veze se također smatraju nestabilnima zbog prisutnosti vode u matrici. Podsjetimo da je opći prikaz drugog napona Piole Kirchoff za nestlačivi izotropni hiperelastični materijal. Dakle, ukupni 2. Piola-Kirchhoffov stres za vezu, modeliran pomoću funkcije transverzalno izotropne energije deformacije, je.

Elementi dinamičnog istezanja nalaze se u lekcijama Body Baleta i fitness joge, tako da je vrijedno nekoliko puta tjedno uključiti ove vrste posla u plan lekcije. Što se tiče prehrane i dodataka prehrani, preporučujemo sljedeće:

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: mesa, svježeg sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja;

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

Za izotropnu energetsku funkciju deformacije glavne tvari predložen je model tipa Mooney-Rivlin. Za prikaz kolagena, koji je okarakteriziran na sljedeći način. Primijećeno je da kolagenske fibrile ne podnose kompresiju, te da vlačno ponašanje odgovara klasičnoj krivulji naprezanja-deformacije s gornjom regijom u regiji nakon koje slijedi linearno područje.

U posljednja dva rada, uobičajeniji izotropni oblik funkcije energije naprezanja korišten je za analizu naprezanja i naprezanja u prednjem križnom ligamentu. Oni su koristili funkciju energije naprezanja koja se uobičajeno koristi za gumene materijale, koja se također naziva i funkcija Muni-Rivlin energetske deformacije.

2. Omega-3 i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;

3. zaštititi zglobove od ozljeda, poboljšati njihov oporavak i mobilnost pomoći lijekovima hondroitin, kolagen i glukozamin. Oni se mogu naći u linijama sportske prehrane pod nazivima Flex, Releve, Glucosamine, itd.

Derivat se može koristiti pomoću pravila lanca. Pretpostavimo za naš slučaj da jesu. To daje sljedeću linearnu vezu između drugog Piola-Kirchhoffovog napona i Green-Lagrangeove sjene. Ova funkcija deformacijske energije prikazana je u nastavku.

Kao što vidimo, za ovaj veliki soj vidimo samo značajno nelinearno ponašanje za sojeve preko 50%. Za sojeve više u fiziološkom rasponu ligamenata, recimo, do 10% soja koji imamo. Što vidimo ima više linearno ponašanje.

Modeliranje ligamenata kao viskoelastičnih materijala. Obično se pretpostavlja da je funkcija relaksacije ista u svim smjerovima, a to znači da je tenzor relaksacije napona zapravo skalar, a gore navedeno je kao. Sa smanjenom funkcijom opuštanja.

Pripravci hondroitina i glukozamina su prilično skupi, tečaj treba izračunati na oko 100-200 cu Jeftinija opcija je kupiti u ljekarni dodataka prehrani Honda, Hondroksid. Sadržaj aktivnih tvari u njima nešto je manji nego u sportskoj prehrani.

Međutim, treba razumjeti da ni kondroitin, ni glukozamin, ni masne kiseline i kolagen ne mogu izravno poboljšati rezultate. Ovi lijekovi se uzimaju isključivo radi zaštite od ozljeda i poboljšanja obnove hrskavičnog tkiva zglobova nakon aktivnih vježbi istezanja. U svakom slučaju, ne smijete siliti rastezanje kako ne biste ozlijedili zglob.

Puso i Weiss pokazali su da diskretno jasno predstavlja analitički oblik relaksacije stresa, kao što je prikazano u nastavku. Trenutni odgovor opruge je dat kao. U pristupu Abramovicha i Vu, reducirana funkcija relaksacije i trenutna elastična reakcija zamjenjuju se integralom povijesti povijesti, što daje stres funkciji vremena.

To je priča o deformaciji koju tkanina prolazi. Ako uzmemo derivat trenutne elastične reakcije pomoću deformacije, dobivamo. Da bismo izračunali konstante materijala, moramo odrediti povijest deformacije kojoj će materijal biti podvrgnut. Kao što je zabilježeno u odjeljku o viskoelastičnosti, materijal smo podvrgli testu stupnja, gdje se deformacija povećala, a zatim se održavala konstantnom. Također u ovom odjeljku, napominje se da nijedna mašina za ispitivanje ne može odmah primijeniti opterećenje.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

Vitamini za elastičnost mišića

Sport, razne strijke donose značajan stres našim tetivama, mišićima i ligamentima. Zato profesionalci tako često govore o tehnici izvođenja određenih vježbi. To je tehnika, kao i primanje korisnih mikronutrijenata i vitamina koji će vam pomoći da se brzo oporavite nakon nastave i zaboravite na prethodni tretman. Međutim, koji će vitamini za elastičnost mišića imati najveći učinak? Pogledajmo ovo pitanje detaljnije.

Važno je! Ne biste se trebali rukovoditi savjetima sumnjivih ljudi i prijatelja, jer samo pravi stručnjak može propisati uporabu određenih lijekova.

Što vam je potrebno za dobru protežu

Dakle, počnimo s činjenicom da ne postoje takvi lijekovi, uključujući vitamine, koji uzimamo, i bez toga, lako možete poboljšati svoje istezanje. Sve je to mit, a obuka, prehrana i vitamini trebaju ići u kompleksu, a tek tada možete dobiti željeni rezultat.

Dakle, odaberite komponente koje mogu utjecati na maksimalnu razinu fleksibilnosti i istezanja:

značajno povećavaju elastičnost mišića omega 3 i 6, koji su masne kiseline. Ova komponenta može pomoći u glavnom zadatku, kao i učiniti kožu / kosu / nokte atraktivnim i zdravim što je više moguće. Kako ne bi uzimali sintetičke droge, supstance opisane u značajnim količinama sadržane su u zauljenoj ribi, lanenom ulju, orašastim plodovima i jajima;
voda. To je dovoljna količina tekućine u tijelu koja ubrzava biokemijske procese, omogućujući stanicama cijelo vrijeme da budu u dobrom stanju;
sol. Ako želite veliku fleksibilnost, sol će biti neprijatelj broj jedan. Odlaže se u zglobovima, ne samo da kvari rastezanje, već može uzrokovati i razvoj artritisa. Minus soli je njegova sposobnost zadržavanja tekućine u tijelu.

Važno je! Gubitak težine također može značajno utjecati na istezanje, jer se smanjuje stres na zglobovima i hrskavici.

Kako zadržati zglobove i hrskavicu

Treba razumjeti da se razvijanjem elastičnosti mišića, hrskavice i zglobova koji zahtijevaju podršku stalno drže u napetosti. Stoga je važno pridržavati se određenih pravila kako ne bi došlo do trošenja svih elemenata.

Dakle, pogledajmo neke preporuke:

Budući da je hrskavica uglavnom sastavljena od kolagena i elastina, najbolje je poduzeti posebne pripreme koje pridonose obnavljanju tih komponenti. Najčešće su to kondroitin, kolagen i glukozamin. Naravno, takve mjere neće učiniti osobu fleksibilnijom, ali će zadržati njegovo zdravstveno stanje;
Kako bi se dodalo zdravlje hrskavice, preporučuju se neki vitamini. Uglavnom uključuju A, C, E, B5 i B6. Osim toga, preporučuju se cink i bakar. Poželjno je, osim ljekarni kompleksa vitamina, dodati bobice u velikim količinama na hranu, kao što su borovnice, kupine, trešnje, a također i zasititi prehranu s citrusima. U pravilu, stručnjaci također preporučuju pijenje više mlijeka, mrkve, špinata, orašastih plodova, mesa i tako dalje;
najbolje je spriječiti upalne procese koji mogu utjecati na zglobove. Vitamini C i D također će se s tim savršeno nositi, a posljednje pozitivno djeluje na kosti uz izvrsno apsorbiranje kalcija. Puno tih sastojaka u mesu lososa i tune, jajima. Kalcij, koji obiluje mlijekom i jajima, osim svoje otpornosti, izvrsno služi uklanjanju viška masnoće iz tijela;
u nekim situacijama, nakon aktivnog istezanja, mogu se oštetiti mišići, a za njihov aktivni oporavak preporučuje se u prehranu uvesti značajnu količinu proteinske hrane, primjerice piletina ili pureća prsa, jaja, nemasni sir;
Ne zaboravite na ugljikohidrate. Oni bi trebali biti uvedeni u tijelo kao snack.

Važno je! Bolje je napraviti dijetu pravilne i uravnotežene prehrane nego uzimati lijekove koje nije propisao liječnik. Ako želite ubrzati proces, bolje je kontaktirati stručnjaka.

Malo više o elastičnosti mišića

Naravno, mnogi vitamini utječu na ovaj proces, ali osim njih, važno je uzeti u obzir i druge čimbenike koji će ga ubrzati i učiniti ga što je moguće sigurnijim.

Prvo, važno je stalno pratiti ravnotežu vode u tijelu. Ako je tijelo dehidrirano, onda mišići ne rade ispravno, prenapuštaju se i brže istroše. Istodobno, osim slabe fleksibilnosti, mogu se pojaviti i konvulzije. Također, nedovoljna količina vode dovodi do činjenice da mišići ne dobivaju odgovarajuću količinu kisika. Osim vode, u prehrani trebate koristiti povrće i voće vodenog tipa, piti posebne koktele i napitke. Ali zapamtite da kava i alkoholna pića ne nadopunjuju ravnotežu vode, već naprotiv, uklanjaju tekućinu iz tijela.

Drugo, sumpor. Ovaj mineralni element dio je mnogih prehrambenih komponenti, uključujući i strukturu aminokiselina odgovornih za stvaranje kolagena. Broj proizvoda u kojima se sumpor nalazi u svom prirodnom obliku treba uključivati: kuhani grah, češnjak, leću, žumance, crvenu papriku, slanutak, sezam, pšenične klice, prokulice i tako dalje.

Treće, matrica. Nedavno, sve više i više stručnjaka vjeruje da to nije povezano s nakupljanjem mliječne kiseline, nego s formiranjem značajnog broja mikroskopskih pukotina. Stoga će najbolje rješenje za brz oporavak i očuvanje elastičnosti biti uzimanje protuupalnih lijekova. Prirodni proizvodi koji imaju takva svojstva su đumbir i kurkuma. Također bi trebao pomoći u ovoj situaciji i zeleni čaj.

Važno je napomenuti da većina stručnjaka snažno preporučuje davanje prednosti prirodnim izvorima korisnih elemenata i vitamina, a da pri tome ne bude oduševljen sintetičkim analozima i aditivima. Pravilna i uravnotežena prehrana je u stanju osigurati tijelu dovoljnu količinu potrebnih tvari.

http://fitexpert.biz/vitaminy-dlya-elastichnosti-myshc/

Proizvodi za istezanje mišića

Dobar dan svima!

Ako ste razmišljali o povezanosti zdrave prehrane i aktivnog načina života, vjerojatno ste bili zainteresirani za pitanje - može li prehrana ublažiti umor mišića, njegu ili učiniti mišiće elastičnijim?

Naravno, za postizanje dobrog rastezanja ili dubokog opuštanja mišića uz pomoć same prehrane vjerojatno nije lako :) Ne možete bez fizičke aktivnosti.

No ipak se mogu ponuditi neke ideje o prednostima prehrane za elastičnost mišića.

Voda je izvor života

Vaši mišići su 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se smanjiti i pravilno se opustiti. Rezultat je ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad - konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da nosi kisik i hranjive tvari. Uključujući i mišiće.

Da biste postigli maksimalnu fleksibilnost i izbjegli ozljede na treningu, jedite hranu koja je visoka u vodi. Na primjer, svježe voće i povrće, kokteli od voća i povrća, sokovi od povrća. Oni pružaju veliku količinu vode u tijelu zajedno s nizom korisnih elemenata u tragovima i hranjivim tvarima.

Treba imati na umu da su brojni proizvodi koje često koristimo diuretici. To jest, doprinose uklanjanju vode iz tijela. To je, na primjer, kava i alkohol.

Faktor elastičnosti sumpora

U formiranju kolagenskog proteina - temelja ljudskog vezivnog tkiva, naše tijelo koristi niz aminokiselina koje sadrže sumpor (na primjer, cistein i metionin). Prisutnost ovih aminokiselina odgovorna je, na primjer, za elastičnost tetiva.

Metionin se odnosi na tzv. esencijalne aminokiseline. To jest, vjeruje se da je njegova sinteza u tijelu nemoguća i može se dobiti samo hranom.

Prirodni izvori aminokiselina koje sadrže sumpor su češnjak, luk, brokula, pšenične klice, zob, leća (kuhana), grah (kuhani), kupus i prokulica, žumanjci i crvena paprika, bademi, slanutak, sezam.

Zeleni čaj i bol u mišićima

Stanje koje se naziva grčevi ili grčevi mišića vjerojatno ste doživjeli više od jednom. Dosta nije dovoljno. Bolovi u mišićima nakon treninga klasične sportske medicine povezani su s nakupljanjem mliječne kiseline u stanicama. Stoga se predlažu metode uklanjanja kriterija s ciljem uklanjanja toksičnih tvari. Na primjer, masaže, tople kupke, uzimanje vitamina.

Međutim, istraživanja provedena posljednjih godina pokazuju da je mliječna kiselina vjerojatnije faktor rasta mišića. A pravi uzrok boli su višestruke mikrotraume (lomovi) Z-diskova sarcomeresa - osnovnih "elemenata strukture" mišića. Ovi prekidi uzrokuju naknadni edem (prodiranje vode u stanice), penetraciju slobodnih radikala i upalne procese. Kao rezultat - bol, smanjena elastičnost.

Dodatni fizički napori i masaže nakon početka pukotine samo produljuju proces liječenja mikropukotina. Jer oni ne mogu doprinijeti oporavku mišića. Također, studije pokazuju da stiskanje mišića ne ovisi značajno o zagrijavanju mišića prije vježbanja.

U isto vrijeme, prema nekim stručnjacima, upotreba proizvoda koji imaju protuupalna svojstva može ublažiti manifestacije predobrade i općenito je dobar dodatak prehrani. Takva svojstva, na primjer, imaju đumbir i kurkumu. Proizvodi koji nakon tretmana sadrže prirodne antioksidante također mogu biti učinkoviti. Zeleni čaj je dobar i dokazan izvor prirodnih antioksidanata.

Članak pripremljen na materijalima

Najbolja hrana za istezanje mišića u jogi. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.1.2012

Učinci istezanja prije i poslije vježbanja na bol u mišićima i sustavni pregled. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fizioterapijska škola, Sveučilište u Sydneyu, Australija BMJ 2002; 325: 468

Protuupalna i antioksidativna svojstva Curcuma longa (kurkuma) nasuprot Zingiber officinale (đumbir) rizoma u artritisu uzrokovanom adjuvansom štakora. Ramadan G, MA Al-Kahtani, El-Sayed WM. Upala. 08,2011.

Liječenje i prevencija odgođenog početka mišićne boli. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197–208. Nacionalna snaga SAD-a Udruga za kondicioniranje.

http://www.o-poleznom.com.ua/produkty-pitania/pitanie-i-my-shtsy

Ima li hrane za fleksibilnost?

Pozdrav prijatelji! Bio sam znatiželjan, a hrana može utjecati na fleksibilnost? Postoji li posebna hrana za fleksibilnost? Želim podijeliti ono što sam naučio o tome! Napokon shvatimo ovo

Kada osoba želi izgubiti na težini, nailazi na nešto poput ovoga: vitko i napeto tijelo je hrana i sport. Osim toga, prehrana se obično daje 60, 70 ili čak 80% uspjeha u ovom slučaju!

Jeste li čuli? Ako osoba želi dobiti mišićnu masu - ponovno se mora okrenuti uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi.

Kao što možete vidjeti, svaka promjena u tijelu popraćena je promjenom u prehrani. Zašto onda praktički nema informacija o tome kako hrana utječe na fleksibilnost? Odlučio sam dublje kopati i saznati je li moć fleksibilnosti zapravo mit ili samo informacije o tome nisu uobičajene.

Stvarno želim sjediti na podjelama. Do sada računam samo na rad s tijelom: bez podrške prehrane, za razliku od mršavljenja ili debljanja. Ali to je samo za sada: na kraju krajeva, onaj koji pretražuje obično nađe

Za mene je to jedan od dječjih snova, o čemu, međutim, mnogi sanjaju. Sjesti? Ako je tako, napišite kako su to naučili! I prelazimo na prehranu. Sve informacije o prehrani za fleksibilnost već su prikupljene i razvrstane.

Kako izračunati dnevnu količinu vode i kontrolirati njenu potrošnju, možete naći u članku kako uspostaviti režim pijenja. Razumijemo dalje.

Više sirovog povrća i voća. Ljudi koji konzumiraju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke, pokazuju najbolje rezultate u yogi. Oni postaju trajniji i fleksibilniji. Našao sam mnogo dokaza za to. Ako niste spremni potpuno se prebaciti na ovu vrstu hrane, onda jednostavno uključite više biljne hrane u svoju prehranu.

Manje mliječnih proizvoda. Nisam mislio da mliječni proizvodi mogu loše utjecati na fleksibilnost, ali ispada da je to tako. Oni pridonose nakupljanju sluzi u tijelu. Oni koji prakticiraju jogu, savjetuje da se smanji potrošnja mliječnih proizvoda. Pokušajte, ako vam odgovara, jer je sve individualno.

Da - zeleni smoothie neposredno prije istezanja! Imam samo članak o zelenim gladilicama. U njemu ćete naći jednostavne i ukusne recepte. Loša je vijest (možda dobra za vas) da špinat, kopar, peršin, pšenična trava, kupus, brokula i druge slične boje daju zelenu boju. Sve to se može nadopuniti bobicama, voćem, medom i drugim dodatcima.

Manje kave. Volimo kavu, ali zbog fleksibilnosti ona nije usklađena. U velikim količinama (više od nekoliko šalica dnevno) on spaja tijelo, dovodi do dehidracije. To komplicira istezanje i čak može dovesti do ozljede. Ne zaboravite na tijelo kada želite piti previše kave

Više zdrave masti. Jeste li primijetili da nakon intenzivnog istezanja želite nešto masnoće? Tako nam naše tijelo govori što treba. Masti pomažu bržem oporavku nakon napora, liječe istegnute mišiće i ligamente, pomažu zglobovima da ostanu zdravi.

To je sve, prijatelji! Hvala što ste pročitali članak. Zadovoljstvo mi je podijeliti s vama korisno. Video, priložen u nastavku, natjerao me da preispitam svoja stajališta o istezanju: sada znam da su ravne noge, leđa i tiho disanje najvažniji! Gledaj, možda će ti nešto pomoći.

Vidimo se u novim člancima! Želim vam da se učinkovito protegnete i postanete još fleksibilniji.

http://modelinlife.ru/pitanie-dlya-gibkosti.html

Elastična hrana za mišiće

Odjeljak sadrži zanimljive materijale o zdravom načinu života. Korisni savjeti. Ukusni recepti.

Elastičnost mišića je izvrsna „akvizicija“ za one koji se bave sportom, plesom ili žele impresionirati svojom fleksibilnošću, kao i za one koji jednostavno hodaju na klizavim površinama ili nisu baš graciozni.

Naravno, da bi se postigli dobri rezultati, ne može se bez fizičkog treninga. Ali prava prehrana će odigrati važnu ulogu.

Naravno, važno je koristiti dovoljnu količinu vode (1,5-2 litre dnevno). Jedite više vodene hrane: voće, povrće, sokovi, salate. I pokušati minimizirati, ako ne potpuno napustiti, kava - to pomaže da se eliminiraju vode iz tijela.

Orašasti plodovi, masne ribe, jaja i laneno ulje moraju biti prisutni u vašoj prehrani - pravi izvori Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina.

Imajte na umu da istezanje mišića, morate brinuti o hrskavičnom tkivu. Uzmite za primjer balerine. Prema njihovom pozivu, trebali bi biti redovito angažirani kako bi se održali u dobrom fizičkom stanju. Ali svi plesači, a ne samo oni, znaju da sve ima svoje posljedice. Dakle, izvrsna fleksibilnost može utjecati na zglobove. Kada opterećujemo tijelo mišićima za istezanje, naše kosti, odnosno sloj hrskavice između njih, trljajte se i istrošite. To uzrokuje bol u zglobovima. Stoga baletani, koje smo uzeli za primjer, kao i sportaši i plesači, redovito obnavljaju zalihe vitamina C, E, A, B5, B6, D, bakra i cinka u tijelu. Vaše kosti, mišići i tijelo u cjelini bit će zahvalni za agrume, trešnje, borovnice, kupine, maline (usput, prirodni plamenik), orašasti plodovi (osobito bademi), špinat, mrkva, mahunarke, lisnato zeleno povrće, mlijeko, meso, plodovi mora,

Jedite hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, C. To će spriječiti upalu u zglobovima. Kalcij također pomaže da biste dobili osloboditi od viška masnoće.

Sada malo više o potrebnim tvarima..

Kako bi povećao kolagen, on je odgovoran za elastičnost vezivnog tkiva, tijelu su potrebne aminokiseline koje sadrže sumpor. To uključuje cistein i metionin (potonji ulazi u tijelo samo s hranom). Možete dobiti potrebne tvari za dobru protežu od sljedećih namirnica: pšenične klice, zob, leća, grah, slanutak, češnjak, luk, brokula, kupus (bijeli kupus i prokulica), žumanjci, crvena paprika, bademi, sezam.

Ako ste se ikada barem jednom u životu fizički trenirali, tada ste upoznati s takvim konceptom kao što je "snaga", a ne glasom. Pojavljuje se kao posljedica zacjeljivanja mikropukotina u mekim tkivima koja se pojavljuju u procesu rada na mišićima.

Za uspješan oporavak mišića nakon istezanja, jesti proteine. Proporcije - do 4 g po 1 kg vaše težine. U idealnom slučaju, odaberite najmanje masnu hranu koja sadrži bjelančevine - piletinu i puretinu (najbolje je grudi), nisko-masni svježi sir, ribu, jaja.

Za ublažavanje boli nakon vježbanja, jesti đumbir i kurkumu. Kao piće odaberite zeleni čaj.

Ako zaista cijenite svoje tijelo i svoje zdravlje, jedite samo zdrave, prirodne i organske proizvode. Ovakve možete kupiti ovdje.

I na kraju, želim citirati poznati sportaš i mjera Kijev V. Klitschko - zdrav um u zdravom tijelu!

http://bebioshop.com/poleznoe/?ELEMENT_ID=2506

Hrana za istezanje

. Blagoslovljeni su fleksibilni jer se ne mogu staviti u nezgodan položaj.
Iz raznih razloga želimo razviti naš protežu. Dodirnimo tajne balerina, kojima dobro rastezanje ne samo da pomaže učinkovito plesati. Za balerinu fleksibilnost je jamstvo zdravlja i profesionalne realizacije, te je stoga pitanje prevencije problema vezanih uz redovito istezanje zaista akutno.

Dijeta za istezanje: što dodati, što ukloniti?

Omega-3 i Omega-6 masne kiseline izravno utječu na elastičnost mišića. Dijeta s niskim udjelom masti za balerine trebala bi sadržavati oko 30-35 grama visokokvalitetnih masnih kiselina. To nije samo jamstvo ljepote kože, kose i noktiju, već i stabilnosti mjesečnog ciklusa. To je trenutno poboljšanje u skladu s mišićima. Jedite masnu ribu, ulje lanenog sjemena, orašaste plodove i jaja redovito.

Na brzinu biokemijskih reakcija uvelike utječe količina vode. Stanice tijekom aktivnog rada moraju ostati hidratizirane. Pijte oko 2 litre vode dnevno i jedite sočne plodove.

Najgora sila koja sprečava razvoj fleksibilnosti zglobova je sol. To dovodi do ukočenosti ligamenata, artritisa. Osim toga, zadržava tekućinu u tijelu. Balerine preferiraju fleksibilnost i nisku tjelesnu težinu, stoga odbijaju sol. Zamjenjuje se morskom keljom, limunovim sokom, prirodnim začinima i zelenilom.

Kontrola tjelesne težine za istezanje

Gubitak težine pomaže smanjiti stres tijekom zajedničkog plesnog treninga i performansa.

Ilse Liepa:
“Imam visoku stas, zbog toga, držanje težine u baletnoj normi je malo teže od drugih. Stoga, povremeno povećavam kontrolu nad svojom težinom. Prvo, osim predstava i proba u kazalištu, učim i kod kuće. Drugo, u svom jelovniku napravim male promjene, ali ne s “minus” znakom, već “plus”. Dodavanje hrane kako bi se smanjila težina. Budite sigurni da pijete ujutro na prazan želudac zelenim čajem s žlicom meda. Teško se oslanjam na maline - prirodni motor masnoće. Također pripremam ajurvedsko piće koje ubrzava metabolizam. 1 tbsp. žlicu svježe sjeckanog đumbira, 2 žlice. žlice sušenog lišća metvice i kardamoma na vrhu čajne žličice prelijte litrom kipuće vode. Insistirajte na satu, a zatim filtrirajte. Pijem dvaput dnevno prije jela za čašu, dodajući svježe cijeđeni sok od pola limuna. Osnova može biti pohranjena u hladnjaku ne više od 48 sati ".

Prevencija u razvoju fleksibilnosti: što može pretrpjeti prekomjerne napore pri rastezanju i kako se pravilno oporaviti?

Tijekom vježbanja koriste se mišićna vlakna istezanja, kao i skupljanje hrskavice (sloj između kostiju). To dovodi do trošenja zglobova i mikro-suza u mišićima.

Glavne komponente hrskavice su proteini kolagena i elastina. Da bi ih zadržali u formi, sportaši i plesači uzimaju preparate kondroitina, glukozamina i kolagena. To ne poboljšava izravno pokazatelje fleksibilnosti, već održava zglobove i posebno tkivo hrskavice u aktivnom, zdravom stanju. Ova hrana je potrebna upravo kada se zglobovi nose stalnim intenzivnim opterećenjem i istezanjem.

Tkivo hrskavice također treba vitamine: C, E, A, B5, B6, bakar i cink. Uz vitaminske komplekse, unesite citrusno voće i bobice (borovnice, trešnje, kupine, maline) u svoju prehranu. Vašem tijelu su također potrebni sljedeći proizvodi: mlijeko, špinat, mrkva, orašasti plodovi - osobito bademi, meso, plodovi mora, mahunarke i lisnato zeleno povrće.

Da bi se spriječila upala u zglobovima kod istezanja, trebat će vam već spomenuti vitamin C i također vitamin D. Ovaj potonji također pomaže apsorpciju kalcija za jačanje kostiju. Vitamin D nalazi se u lososu, tuni i žumanjku jaja. Vrijedno je spomenuti izvanrednu osobinu kalcija: znanstvene studije su pokazale da smanjuje razinu masti u tijelu. Ovo je prirodni fat burner! Nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima.

A kako bi se nakon istezanja vratilo oštećenje mišića, preporučuje se uporaba najviše količine proteina, sve dok se ne postigne do 4 g na 1 kg tjelesne težine (odaberite vitke vrste mesa iz proteinskih proizvoda - pileća prsa i puretina, jedite jaja, ribu, sir niske masnoće).

Budući da opterećenja nisu ravnomjerno raspoređena tijekom dana, stanje nedostatka resursa u tijelu varira. Da biste vratili kvalitetu, jesti proteinske namirnice tijekom cijelog dana, čineći nekoliko ugljikohidratnih zalogaja u pauzama (voće, smoothies, čokolada).

Od proteinske hrane, tijelo također uzima građevinski materijal za jačanje kostiju.

Balerine sumiraju

Diana Vishneva:
"Hranu sam sagradio na takav način da je bolje ne jesti nego jesti nešto što nije dobro za oporavak."

Svetlana Zakharova:
"Znam da ako mi bude bolje, onda će mi biti teže plesati lakše. Stoga je meni prikladan. U njemu, na primjer, nema prženog krumpira na svinjskoj masti, kolačima i krastavcima. Lako ispunjavam svoje potrebe za senzacijama okusa, ali u isto vrijeme korisna hrana. Alternativa je uvijek tu, a ono što će ruka doći ovisi samo o vama.

http://www.danceinclouds.ru/pitanie-dlya-rastyazhki/

Postoje li tablete za fleksibilnost?

Julia

Pismo Juliji odgovara osobni fitness trener Elena Selivanova

1. na dan treninga za istezanje dva sata prije i poslije posla, smanjiti potrošnju životinjskih bjelančevina: mesa, svježeg sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja;

2. Omega-3 i omega-6 masne kiseline odgovorne su za elastičnost mišića, stoga u prehranu uključite ulje od lana i orašaste plodove;

http://mon-charme.ru/tabletki-dlya-gibkosti.html

17 pravila za dobro rastezanje

Razvijanje fleksibilnosti zglobova pomaže svakom sportašu da ostane u formi i izbjegava ozljede. Saznajte kako podići svoja postignuća uz pomoć iscrpnog vodiča za istezanje!

Piše: John Paul Catanzaro

Kao iu slučaju cestovnog prometa, vježbe istezanja podliježu vlastitim pravilima. Strogo se pridržavajte ovih pravila i sigurno ćete stići na svoje odredište, sigurno i izvrsno. Zanemarite ih i samo ćete sebe morati kriviti. Ovdje se nalazi 17 najvažnijih pravila, uključujući i ono što treba izbjegavati kada je u pitanju istezanje.

Što učiniti

Učinite statičke vježbe istezanja kako biste sačuvali i povećali fleksibilnost, ali to učinite nakon treninga snage, a ne ispred njega. Samo nekoliko statičkih vježbi na kraju treninga oslobodit će bolove u mišićima, a sljedećeg dana nećete se morati pomicati uz milost Tinmana.

Pružite naprezanje mišića tijekom treninga snage svoje omiljene / jake strane tijela. Primjerice, ako su vaši prsni mišići u savršenom redu, a tele mišići zategnuti - što je uobičajena stvar - istegnite teleće mišiće između prilaza klupe kako leže. Da biste doista povećali fleksibilnost s rastezanjem, morate to učiniti često. To je jedini način da se poveća učinkovitost istezanja bez pretvaranja u neugodnu dužnost.

Upotrijebite vuču kako biste povećali raspon pokreta i smanjili rizik od kompresije ili štipanja zglobova. U tu svrhu u teretani možete koristiti proširenje pričvršćeno na fiksni objekt, na primjer, na poprečni nosač ili na energetski okvir. Držite ekspanziju u ruci tijekom vježbi istezanja za gornji dio tijela, ili je pričvrstite na stopalo ili gležanj za brojne mogućnosti istezanja donjeg dijela tijela.

Obratite pozornost na istezanje ako imate problema s držanjem tijela ili položajem određenih dijelova tijela. Vremenom se mišići skraćuju, a to pomaže u popravljanju pogrešnog položaja. Slični problemi stalno se ponavljaju motoričkom aktivnošću s ograničenom amplitudom kretanja (bez maksimalne moguće amplitude). Na primjer:

Nošenje cipela s visokom petom dovodi do skraćivanja telećih mišića, jer su mišići stalno u stanju gotovo potpune kontrakcije.
Pogledajte svoje prste: gotovo uvijek su u savijenom stanju dok rade na tipkovnici, pišu, jedu, voze, treniraju itd.
Savitači kuka smatraju se naj "drvenim" mišićem ljudskog tijela. Recimo iskreno: prosječna osoba troši oko 40% svog života u sjedećem položaju!

Rastegnite mišiće i ligamente kralježnice između pristupa kompresijskim vježbama, kao što su čučnjevi ili klupa. Događa se da ljudi nakon treninga snage gube 20-40 mm visine! Vis na križištu pomoći će u rješavanju problema s dekompresijom kralježnice.

Pregledajte svoje tijelo za preopterećene mišiće, a zatim radite na problemskom području s istezanjem. Uvijek istegnite čvrste mišiće, jer oni mogu ograničiti vaše sposobnosti kada radite vježbe s maksimalnom amplitudom kretanja. (Napomena: to je slučaj kada se dinamičko istezanje izvodi prije glavnog treninga.) Tijekom zagrijavanja koristite standardne pokrete za traženje napetih područja. Nakon što ih pronađu, upotrijebite odgovarajuće tehnike istezanja kako biste ispravili problem.

Radije istezanje sa zatvorenim kinetičkim lancem, nego otvorenim. Većina ljudi proteže mišiće stražnjeg dijela bedra, bacajući nogu na klupu i naslanjajući se u smjeru prstiju. Ovo je primjer istezanja s otvorenim lancem. Istraživanja su pokazala da istezanje zatvorenim kinetičkim lancem dovodi do povećanja fleksibilnosti od 5 stupnjeva. Bilo koja vrsta rastezanja koja je popraćena pritiskom na tabanima ili dlanovima (to zatvara lanac) u većoj mjeri aktivira snažan refleks rastezanja. Naginjanje do stopala u stojećem položaju i istezanje tijekom sjedenja zapravo su potpuno različiti procesi za vaš živčani sustav.

Izvedite glatke pokrete za oporavak. Primjerice, popularne vježbe "mačak mačaka" i "deva", koje se izvode na rukama i koljenima, korisne su za neuronske strukture kralježnice (omogućujući im da se kreću, stvaraju slobodan prostor za njih). Ako patite od bolova u kralježnici, 5-6 ciklusa ove vrste istezanja prije treninga će dati pozitivan rezultat.

Rastegnite okolne mišićne skupine kako biste povećali amplitudu pokreta. Uzmimo, na primjer, ilijačno-tibijalni trakt (PBT) - gustu vlaknastu formaciju vezivnog tkiva koja se proteže uz vanjsku površinu bedra i vrlo se teško rasteže. Da biste uspješno riješili problem, morate djelovati na mišiće koji su s obje strane PBT-a, posebno na kvadriceps i mišiće stražnje površine. Vježbe s valjkom od pjene bit će vrlo korisne.

Što ne činiti

Ne možete ostati u položaju jakog istezanja dulje od 15 sekundi zbog rizika od mišićne hipoksije. Nedostatak kisika u mišićima razvija se na pozadini značajnog napora ili napora. To može potaknuti razvoj vezivnog tkiva, što smanjuje snagu i fleksibilnost. Bolje je koristiti različite kutove ekspozicije za kratka rastezanja u statičkom rastezanju nego zadržati jedan kut dugo vremena. Općenito slijedite pravilo: što je intenzivnije rastezanje, to je kraće vrijeme ekspozicije.

Ne možete zanemariti vježbe treninga snage, koje doprinose pasivnom istezanju. Ovi pokreti dovode do razvoja fleksibilnosti i pomažu vam u treniranju s maksimalnom amplitudom. Ovdje je popis najboljih opcija za dijelove tijela:

Ne možete se rastegnuti, jedva budni, pogotovo ako imate problema s leđima. Neka bude barem jedan sat nakon buđenja. Dok spavate, kralježnica je napunjena tekućinom, a rizik od ozljede se povećava ako se istegnete odmah nakon spavanja.

Ne možete dobiti mišić odmah nakon vježbi istezanja, jer time poništavate sve svoje napore. Primjerice, jednom rukom podižete vrat u energetskom okviru, savijate koljena, spuštate se što je više moguće i postižete izvrsno istezanje najšireg mišića. Ali ako se povučete na račun mišića koje ste upravo rastegnuli, proces gubi svoje značenje. Koristite svoje noge da biste izašli iz položaja rastezanja.

Ne možete koristiti statičko istezanje mišića koje ćete trenirati. Takva strategija dovodi do opuštanja mišića, a eksperimenti pokazuju da smanjuje snagu i snagu. Osim toga, statičko istezanje prije vježbanja povećava rizik od ozljeda, ali ih ne sprječava. Iako su moguće iznimke za ukočene mišiće, u većini slučajeva trebate izvesti statičko istezanje nakon fizičke aktivnosti ili vježbanja.

Ne možete zadržati dah, jer povećava napetost mišića. Umjesto toga, trebali biste se opustiti produljujući fazu izdisaja umjesto udisanja. Imajte na umu da povećanje brzine disanja (hiperventilacija) ima stimulirajući učinak. To može pomoći prije teškog pristupa bliže, ali ne tijekom istezanja!

Ne možete vjerovati u mit da vas trening snage lišava fleksibilnosti! John Grimek, svjetski prvak u dizanju tegova i bodybuildinga u tridesetim i četrdesetim godinama prošlog stoljeća, izveo je backflip i sjeo na konopac tijekom svog programa za poziranje. Tom Platz, svjetski prvak u bodybuildingu 1970-ih, 1980-ih, također je pokazao čuda fleksibilnosti, unatoč činjenici da je imao možda najmoćnije noge u bodybuildingu diljem svijeta. Platz je izveo duboke čučnjeve i bio poznat po tome što nije samo dodirnuo nožne prste, već je i ljubio koljena! To su bili njegovi savitljivi mišići, zato nemojte vjerovati glasinama!

Trening snage povećava fleksibilnost ako proporcionalno razvijete agoniste i antagoniste i trenirate s maksimalnom amplitudom kretanja. Zapravo, vježbe pune amplitude povećavaju i pasivnu i aktivnu pokretljivost. Sportaši poput bacača koplja, dizača tegova, gimnastičara i hrvača imaju barem srednju fleksibilnost, što opovrgava teoriju prekomjerno razvijenih mišića.

Štoviše, dizači utega često mogu čučati dublje od ostalih sportaša, uništavajući mit da trening snage i ogromni mišići smanjuju fleksibilnost! Mnoge studije potvrđuju ispravnost ovih riječi.

Ne možete se rastegnuti ako ste već previše mobilni! Ovo je stvarno kontraindicirano. Želite li se opustiti, uzeti toplu kupku ili slušati klasičnu glazbu. Postoji inverzna veza između fleksibilnosti i stabilnosti. Biti ukočen je jedna stvar, ali druga ekstremnost može dovesti do labavosti zglobova, a to nije dobro. Svaki spoj treba optimalno - ne maksimalno - statičku i dinamičku fleksibilnost.

Rastegnite svoja postignuća

Za sve, možete pronaći vrijeme i mjesto, a istezanje nije iznimka. Ako slijedite ova temeljna pravila, dobit ćete maksimalni učinak od svake vježbe istezanja!