Glavni Slatkiš

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile

Ako osoba brine o poboljšanju svog zdravlja, on uključuje zdravu hranu u prehrani koja doprinosi zacjeljivanju kardiovaskularnog sustava.

1. Avokado

Ovo egzotično voće sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ove komponente doprinose smanjenju rizika od srčanih bolesti i krvnih žila, poboljšavaju pamćenje. Nedostatak masnih kiselina u prehrani jedan je od glavnih čimbenika u razvoju ateroskleroze i pojave "lošeg" kolesterola.

Kalij u avokadu je jedan od glavnih hranjivih tvari srčanog mišića. Ovaj element pomaže u sprečavanju stresa, koji ne dopušta razvoj ishemije srčanog mišića i ateroskleroze.

Avokado normalizira metabolizam vode i soli i time smanjuje krvni tlak podešavanjem razine hipertenzije.

Vitamini i minerali, obilno sadržani u avokadu, potiču stvaranje krvi i aktivnu cirkulaciju krvi:

Bakar - otporan je na anemiju;

Željezo - povećava razinu hemoglobina i potiče cirkulaciju krvi;

Vitamin B2 - potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;

Vitamini E, B6, C - potreban za održavanje kontraktilnosti srčanog mišića.

Enzimi - su katalizatori za apsorpciju vitamina, sprječavaju degeneraciju miokarda i puni rad srčanog mišića.

Redovita konzumacija avokada smanjuje razinu „lošeg“ i povećava razinu „dobrog“ kolesterola. Sve ove korisne osobine očuvane su samo u svježem voću, jer toplinska obrada značajno smanjuje njihovu uporabu za kardiovaskularni sustav. Avokado se preporučuje u salatama pomiješanim s drugim povrćem i voćem. Okus ovog egzotičnog proizvoda najbolje ističe naranča i limun.

2. Grejp

Glikozidi koji čine ovaj citrusni plod daju mesu i koži gorak okus. Međutim, ove tvari, u kombinaciji s vlaknima, koja su toliko bogata grejpfrutom, aktivno se opiru aterosklerozi, stimuliraju srčani mišić i probavne organe.

Korisna svojstva grejpa:

Sadrži veliku količinu vitamina (C, D, B1, P), jačanje cirkulacijskog sustava, poboljšanje elastičnosti krvnih žila, te umnožavanje učinka askorbinske kiseline.

Stimulira metabolizam tijela;

Normalizira visoki krvni tlak, osobito djelotvoran kod žena u menopauzi;

Minimalni broj kalorija (na 100 g grejpa je samo 42 Kcal) omogućuje korištenje grejpa u prehrani s ciljem smanjenja težine;

Normalizira jetru, koristi se u kliničkoj prehrani bolesnika s funkcionalnim poremećajima jetre;

Snižava kolesterol i time smanjuje rizik od dijabetesa, infarkta miokarda;

Sok od celuloze i grejpa savršeno utažuje žeđ.

Grejp se jede kao desert, dodaje se salatama. Optimalna količina za prevenciju bolesti srca i krvnih žila nije manje od 2-3 plodova tjedno, po mogućnosti ih treba jesti za vrijeme doručka.

3. Jabuke

Ako jedete barem jednu jabuku dnevno, uskoro ćete uočiti pozitivan učinak od konzumiranja tih plodova na svim organima i sustavima. Značajan udio ovog učinka odnosi se na prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti, kao i na smanjenje rizika od razvoja raka.

Biljna vlakna jabuka, pektinska vlakna i velika količina vitamina pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Posni dani, temeljeni na upotrebi jabuka, pomažu u smanjenju oteklina, normalizaciji krvnog tlaka, stimuliraju probavni sustav.

Kalij koji se nalazi u pulpi jabuke normalizira aktivnost izlučnog sustava. Pektinska vlakna vežu toksine u crijevima i aktivno ih evakuiraju iz tijela, čisteći ljudsko tijelo. Sprečavanje gihta i dijabetesa kod korištenja jabuka nastaje zbog normalizacije kiselinsko-bazne ravnoteže organskih jabučnih kiselina.

4. Nar

Ovo voće se smatra najboljim načinom za sprečavanje bolesti srca. Izražava svoja izuzetna svojstva kada se koristi u obliku svježe iscijeđenog soka ili svježeg. Prirodni enzimi i biostimulanti nara stimuliraju cirkulaciju krvnih žila, što pomaže u smanjenju razine kolesterola, razrjeđivanju krvi, učinkovitom odupiranju aterosklerozi i razvoju kardiovaskularnih patologija.

Antioksidansi u soku nara, prema istraživanjima američkih znanstvenika, mogu se oduprijeti raku prostate, povećati potenciju stimulirajući cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Da biste postigli izražen terapeutski učinak, morate popiti 200 ml (čaša) svježe iscijeđenog soka nara dnevno.

5. Ulje lanenog ulja

Ovaj proizvod je priznati lider u sadržaju polinezasićenih Omega-3 masnih kiselina, što omogućuje njegovu upotrebu za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. Među njegovim pozitivnim svojstvima je sposobnost da se smanji razina "lošeg" kolesterola u krvi i prevencija povećane tromboze.

Zbog visokog sadržaja kalorija u lanenom ulju, poželjno je koristiti ga ne više od 2 žlice. l. po danu. Ulje se koristi za preradu salata, laneno sjeme se dodaje žitaricama i drugim jelima.

6. Žitarice

Vlakna žitarica brzo se otapaju i tijelo ih apsorbira, što omogućuje da se koristi kao protuteža kolesterolu koji se dobiva hranom. Žitarice proizvedene od žitarica vrlo su pogodne za prevenciju ishemije srca i ateroskleroze.

Najveća količina kalija i omega-3 masnih kiselina korisnih za srčani mišić nalazi se u zobi. Kombinacija biljnih vlakana žitarica i omega-3 polinezasićenih kiselina može učinkovito očistiti krvne žile kolesterola, smanjiti kolesterol. Moguće je odrediti količinu biljnih vlakana po veličini zrna - poželjno je koristiti krupnu zrnu.

7. Grah i grah

Biljke obitelji mahunarki odlikuju se velikom količinom najvrednijih biljnih vlakana, kao i kalija, elementa koje srce najviše treba. Tradicionalno se koriste kao prilog ili kao samostalno jelo, jer su crveni grah i leća iznimno hranjivi.

Flavonoidi u zrnu su neophodni za prevenciju visokog krvnog tlaka. Velika količina biljnih proteina i vlakana, kalij, željezo i folna kiselina čine ove proizvode nezamjenjivima u prehrani onih koji brinu o vlastitom srcu.

8. Bundeva

Kalij, beta-karoten i vitamin C, koji se u izobilju nalaze u bundevama, izuzetno su korisni u prevenciji ateroskleroze srčanih arterija. Dodatna korisna svojstva bundeve - sposobnost da se normalizira krvni tlak i održava optimalna vodeno-solna ravnoteža.

9. Češnjak

Svatko zna antivirusna svojstva češnjaka. Međutim, kao sredstvo za prevenciju hipertenzije, ovaj je proizvod također iznimno koristan, zahvaljujući više od 60 komponenti njegovog sastava, koje dopuštaju, bez lijekova, snižavanje krvnog tlaka za 15-20 podjela tonometra. Dušikov oksid i hidrogen sulfid sadržani u češnjaku, smanjuju hipertoničnost krvnih žila i dodatno snižavaju krvni tlak.

10. Brokula

Kupus od brokule smatra se jednim od najhrabrijih i najzdravijih vrsta kupusa zbog svog iznimnog sastava:

Ove supstance brokuli omogućuju da se aktivno odupru razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

11. Bobice

Prednosti takvog prehrambenog proizvoda kao što je bobica kao profilaktičko sredstvo protiv starenja ne može se sumnjati. Kalij, koji je svakako prisutan u svim vrstama bobičastog usjeva, neophodan je za cjeloviti rad srčanog mišića. Aktivno se opire edemima, uklanjajući višak vode iz tijela. Potpuno liječenje aritmija i zatajenja srca nije moguće bez dodatnog uvođenja kalija u tijelo.

Magnezij u plodovima ima slična svojstva. Osim uklanjanja viška tekućine, pomaže u smanjenju krvnog tlaka širenjem krvnih žila.

Vitamin C pomaže u zaštiti i jačanju zidova krvnih žila, a vitamin P štiti mrežu kapilara, smanjuje njezinu propusnost i krhkost krvnih žila. Vlaknaste bobice pomažu brzo eliminirati toksine i smanjiti kolesterol.

Korisna svojstva bobica:

Jagode - sadrži pektine, tokoferol, folnu kiselinu, vitamine C, P, K, mikroelemente (jod, bakar, cink, mangan, željezo, kalij). Jesti jagode pomažu u smanjenju krvnog tlaka, razinama kolesterola, čišćenju od aterosklerotskih naslaga i jačanju zidova krvnih žila. Učinkovit u liječenju anemije, gastritisa, dijabetesa, čira na želucu, poremećaja metabolizma.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6, elementi u tragovima: željezo, fluor, magnezij, kalij. To omogućuje, uz redovitu uporabu trešanja, značajno ojačati zidove krvnih žila, sniziti krvni tlak i zgrušavanje krvi te smiriti živčani sustav.

Slatka trešnja - posjeduje svojstva ojačavanja posuda zbog svog sastava, u kojem su vitamini C, A, P, pektini, glukoza, nikotinska kiselina, željezo, fosfor, kalij.

Crni ribiz - lider u broju vitamina. Na primjer, sadržaj askorbinske kiseline (vitamina C) u ovoj bobici je 15 puta veći nego u jabukama. Osim toga, u bobicama crnog ribiza nalaze se vitamini PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktivno sudjeluje u procesu stvaranja krvi i tonizira rad srca i krvnih žila.

Crveni ribiz - iznimna svojstva ovog bobica je sadržaj hidroksikumarina, koji omogućuje regulaciju zgrušavanja krvi. Smanjenje viskoznosti krvi izvrsna je prevencija srčanog i moždanog udara.

Malina - bobice dopuštaju bez uporabe lijekova za normalizaciju zgrušavanja krvi i jačanje krvnih žila. To je moguće zbog bogatog sastava malina, koje sadrže tanine i organske kiseline, pektin i elemente u tragovima (jod, željezo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1, B2.

12. Riba

Ovaj je proizvod priznati izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Osobito je bogata ribom poput lososa i lososa. Redovita uporaba 2-3 puta tjedno pomoći će regulirati krvni tlak i zgrušavanje krvi te na taj način smanjiti rizik od infarkta miokarda.

Sardina, tuna, skuša, pastrva - uporaba takve ribe izuzetno je korisna za prevenciju prekomjerne viskoznosti krvi i povećava razinu "dobrog" kolesterola u njoj.

13. Gljive

Ovaj se proizvod može koristiti za borbu protiv slobodnih radikala koji negativno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava i uzrokuju rak. Doprinosi ovoj posebnoj tvari, koja je u sastavu gljivica - ergotianin, neutralizirajući slobodne radikale. Osim ove vrijedne kvalitete, gljive mogu poboljšati imunitet, smanjiti razinu kolesterola, a njihova svojstva se ne gube ni nakon kuhanja. Takve tvari postoje u sastavu gljiva.:

Vitamini skupina B, D,

Elementi u tragovima: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, željezo.

14. Crna (gorka) čokolada

Za prevenciju bolesti srca i krvnih žila koristiti samo čokoladu sa sadržajem kakao maslaca od najmanje 70%. Samo takva čokolada može smanjiti kolesterol i krvni tlak, ojačati srčane žile.

Sorte s visokim sadržajem šećera i manje kakao maslaca neće učiniti ništa dobro, ali će samo doprinijeti pojavi prekomjerne težine zbog povećanog sadržaja kalorija.

15. Orah

Bademi i orasi sadrže polinezasićene masti, od kojih su najvrednije Omega-3 lipidi koji reguliraju razinu kolesterola i imaju pozitivan učinak na srce.

Korištenje prehrambenih proizvoda s konzervansima, genetski modificiranih dodataka, hormona rasta, naprotiv, povećava rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, razvoja ateroskleroze, tromboze i drugih patologija bubrega, srca i krvnih žila. U takvoj hrani praktički nema korisnih tvari.

Da biste izbjegli štetne učinke na tijelo takvih proizvoda, morate izbjegavati konzumiranje poluproizvoda, pokušati kupiti proizvode organskog uzgoja. Najkorisnije metode kuhanja su kuhanje, kuhanje, pečenje u pećnici ili na roštilju. Najštetniji načini obrade hrane su prženje, pušenje i prženje.

Poštivanje načela zdrave prehrane, korištenje prirodnih proizvoda i domaćih jela omogućit će im da sačuvaju najveću moguću količinu vitamina i mikroelemenata, kao i da sačuvaju svoje financije.

Briga za srce sigurno će odgovoriti na njegovo izvrsno zdravstveno stanje!

Obrazovanje: Diplomu iz kardiologije primio je na Moskovskom državnom medicinskom sveučilištu. I.M. Sechenov (2015). Ovdje je završio poslijediplomski studij i dobio diplomu "Kardiolog".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Popis namirnica koje su najkorisnije za kardiovaskularni sustav

Prema istraživanjima, uporaba proizvoda koji su korisni za srce i krvne žile za 70% smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Stoga trebate pažljivo pristupiti izradi vlastitog izbornika i uključiti hranu bogatu tvarima potrebnim za zdravlje.

Tvari potrebne srcu i krvnim žilama

Namirnice koje su dobre za srce moraju sadržavati određene elemente. Vitamini A, C, E, kalij i magnezij su od primarne važnosti.

Osim toga, važne su i druge tvari:

  1. Proteini su građevni blokovi za stanice cijelog organizma;
  2. Ugljikohidrati - bogati kolači bogati su brzim ugljikohidratima, a za zdravlje srca treba konzumirati sporo. Nalaze se u leguminozama i žitaricama;
  3. Masti - potrebne za normalan život. No, meni bi trebao sadržavati više tvari biljnog podrijetla. A količina životinjske masti treba biti ograničena;
  4. Kalij - odgovoran je za zdravlje vaskularnog sustava, krvni tlak i zgrušavanje krvi;
  5. Magnezij - regulira ravnotežu kalija i natrija. Nedostatak ovog spoja izaziva pojavu hipertenzije;
  6. Kalcij - je strukturni element mišićnog tkiva;
  7. Fosfor - dio je stanične membrane;
  8. Omega-3 masne kiseline - pročišćavaju krvožilni sustav od "štetnog" kolesterola, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka;
  9. Vitamin E - neutralizira slobodne radikale i sprječava oksidaciju masti;
  10. Vitamin P - povećava elastičnost krvnih žila, normalizira viskoznost krvi;
  11. Vitamin B1 - poboljšava rad srca;
  12. Vitamin B2 - potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica;
  13. Vitamin B6 - razgrađuje masnoće, čisti kardiovaskularni sustav od aterosklerotskih plakova;
  14. Askorbinska kiselina - ubrzava prolazak metaboličkih procesa, blagotvorno djeluje na imunološki sustav;
  15. Bakar - sprječava pojavu anemije;
  16. Željezo - igra ključnu ulogu u procesu stvaranja krvi;
  17. Fiber - kontrolira razinu šećera u krvi i broj otkucaja srca;
  18. Tanini - ojačati zidove krvnih žila.

Svi ovi elementi sadržani su u uobičajenim proizvodima koji se mogu kupiti u svakoj trgovini.

Najkorisniji proizvodi

Zbog visokog sadržaja vrijednih elemenata korisni proizvodi jačaju srčani mišić, pomažu kod srčanih aritmija, poboljšavaju stanje zidova krvnih žila i cirkulaciju krvi. Da biste osjetili blagotvorne učinke, trebali bi ih redovito uključivati ​​u jelovnik i podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi.

Hrana korisna za posude i vene:

  1. Avokado - bogat je polinezasićenim masnim kiselinama koje su neophodne za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Poboljšavaju metabolizam kolesterola, sprječavaju pojavu ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Osim toga, u voću postoji cijeli vitaminsko-mineralni kompleks. Kod redovite uporabe, krvni tlak se normalizira, cirkulacija krvi i stvaranje krvi se poboljšavaju, a rizik od anemije se smanjuje. Specifične tvari u sastavu poboljšavaju apsorpciju drugih vrijednih elemenata. Avokado smanjuje količinu "lošeg" kolesterola u krvi. Da bi se sačuvala maksimalna korisna svojstva, mora se konzumirati sirovo. Zbog toplinske obrade, korisni spojevi se uništavaju;

  1. Masna riba bogata je Omega-3 masnim kiselinama. Ova tvar je osobito bogata tunom, lososom i skušom. Sustavno uključivanje u prehranu - dobra prevencija aritmija, bolesti arterija, moždanog udara i srčanog udara;
  2. Nar - poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje viskoznost krvi i uklanja štetni kolesterol. Antioksidativni spojevi u svom sastavu neutraliziraju štetne učinke slobodnih radikala;
  3. Povrće - sadrži potrebne tvari za srce. Pomažu u borbi protiv ateroskleroze, hipertenzije i upalnih procesa. Prehrana treba uključivati ​​više svježeg povrća, i to brokulu, češnjak, šparoge, patlidžan i bundeve;
  4. Jabuka - liječi cijelo tijelo. Smanjuje rizik od malignih neoplazmi i srčanih oboljenja, smanjuje količinu "lošeg" kolesterola. U prisustvu bolesti ponekad se propisuje posebna dijeta za jabuke;
  5. Žitarice - sadrže dijetalna vlakna koja reguliraju razine LDL-a. Zob sadrži mnogo masnih kiselina i kalija. Te su tvari posebno važne za zdravlje srčanog mišića i krvnih žila. Gruba zrna imaju više pozitivnih svojstava;
  6. Orašasti plodovi su bogati vrijednim masnim kiselinama, osobito u orahu i bademima. Ove namirnice mogu utjecati na razinu kolesterola;
  7. Laneno ulje - jedan je od lidera u sadržaju vrijednih kiselina. Za potporu rada srca, dovoljno je uzeti 2 žlice. žlice dnevno;
  8. Bobice - sadrže vitamin-mineralni kompleks, koji jača zidove krvnih žila, uklanja otrovne tvari iz tijela;
  9. Jela od sušenog voća - suhe marelice, grožđice, šljive, smokve sadrže mnogo antioksidanata, vitamina i minerala. Takvi proizvodi su potrebni za venske vene. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je važan čimbenik za zdravlje vaskularnog sustava.

Dijeta za zdravlje srca i krvnih žila treba biti uravnotežena. Morate jesti razne namirnice, s naglaskom na navedene stavke.

Metode kuhanja

Ono što je važno nije samo ono što proizvodi osoba koristi, nego kako ih priprema. Stručnjaci se slažu da je najbolji način pare. U isto vrijeme, proizvodi zadržavaju najviše vrijednih elemenata. Takva jela sadrže malo kalorija i dobro se apsorbiraju u tijelu. To je zbog činjenice da se hrana kuha bez dodavanja ulja. Stoga, tijekom pripreme nema štetnih kancerogenih tvari. Hrana je ukusna i sok ostaje u hrani.

Ako ne postoji mogućnost kuhanja za par, onda se proizvodi moraju kuhati. Hrana je niskokalorična, ali većina vitamina i minerala je uništena. Ali u kuhanom povrću pohranjuje se mnogo dijetnih vlakana, koja blagotvorno djeluju na probavni sustav. Da biste spremili vrijedne predmete, morate kuhati na laganoj vatri i čvrsto zatvorenim poklopcem.

Drugi prihvatljivi način kuhanja je pečenje. Mnoge hranjive tvari također uništavaju visoke temperature, dolazi do oksidacije masti. Da biste smanjili negativan utjecaj, trebali biste koristiti posebne vrećice za pečenje ili foliju. Tada će se hrana ravnomjerno kuhati, sačuvati sok i ostati nisko-kalorična.

U ekstremnim slučajevima, proizvodi se mogu ugasiti. Kada se koristi ova metoda, ne oslobađaju se kancerogene tvari. Da biste uštedjeli više vitamina, hrana mora biti podvrgnuta kratkoročnoj obradi. Da biste to učinili, najbolje je koristiti posuđe koje ima nepropusni premaz.

Najštetniji način je prženje. Tako pripremljena hrana postaje više kalorijska i sadrži karcinogene tvari. Stručnjaci savjetuju uporabu začina. Smatra se da ružmarin smanjuje količinu štetnih tvari za oko 70%.

Za doručak, možete napraviti smoothies. Ovo piće, slično tekućem pireu, sastoji se od voća, bobičastog voća ili povrća. Komponente se melju pomoću miješalice. Istovremeno zadržavaju sve korisne tvari. Domaći kokteli ne sadrže kemijske aditive, stoga imaju pozitivan učinak.

Izvrstan izbor za doručak je zobena kaša s jabukom. To je dobra kombinacija, koja je prepoznata kao pravi lijek za srčani mišić.

U posljednje vrijeme, ulje rižine mekinje postalo je popularno u kuhanju. To je izvor vitamina E, biljnih sterola i vrijednih masti koje reguliraju količinu kolesterola.

Proizvodi koji podržavaju zdravlje srca dodaju se salatama, juhama, pečenim ili na pari. To su najoptimalnije metode pripreme, čuvajući njihova pozitivna svojstva.

Što treba odbaciti?

Da biste poboljšali rad ovog tijela, trebali biste ograničiti uporabu hrane štetne za srce:

  1. Energija i alkoholna pića;
  2. Sol - dopuštena doza je 5 grama dnevno;
  3. Masno i masno svinjetina - umjesto toga bolje je jesti perad i govedinu;
  4. Pržena i konzervirana hrana.

Takva hrana povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Uz sustavnu uporabu dovodi do hipertenzije, moždanog udara i srčanog udara.

Čaj i kava mogu se popiti, ali ne zloupotrebljavajte ova pića. Ne biste trebali uzimati previše tekućine. Višak vode dovodi do edema.

Za jačanje kardiovaskularnog sustava treba pristupiti sveobuhvatno. Uravnotežena prehrana i dovoljna tjelesna aktivnost pomoći će poboljšati sve organe i zaboraviti na mnoge bolesti.

http://zozhmania.ru/produkty/kotorye-naibolee-polezny-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • TURIZAM (611)
  • Francuska (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEŠKA REPUBLIKA (35)
  • Italija Rim (33)
  • NJEMAČKA (32)
  • Zemlje (32)
  • Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
  • TAJLAND (26)
  • GRČKA (24)
  • Francuska, Dvorci (22)
  • IZRAEL (20)
  • ŠPANIJA (19)
  • OTOCI (17)
  • NIZOZEMSKA (17)
  • INDONEZIJA (14)
  • EGIPAT (13)
  • ŠVICARSKA (9)
  • KINA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIJA (8)
  • zanimljivosti i legende (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURSKA (5)
  • POLJSKA (5)
  • RUMUNIJA (4)
  • HRVATSKA (4)
  • SLOVAČKA (4)
  • Danska (3)
  • MALEZIJA (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • MAĐARSKA (3)
  • KOMBINIRANE OSOBE (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNIS (2)
  • ŠVEDSKA (2)
  • Gradovi (2)
  • AMERIKA (latinica) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEŠKA (1)
  • FINSKA (1)
  • VELIKA BRITANIJA (1)
  • BUGARSKA (1)
  • JORDANIJA (1)
  • Savjeti i trikovi (472)
  • učenje rada na računalu (99)
  • vrt (82)
  • obrti (48) t
  • STILOVI (46)
  • Interijer (44) t
  • Engleski (35)
  • šivanje (34)
  • razni obrti (34)
  • savjeti za domaćice (6)
  • Savjeti za domaćina (3)
  • Vez (1)
  • RECEPTI (352)
  • Jela od povrća (123) t
  • Desert (99)
  • PODRUMI (47)
  • Jela od mesa (28) t
  • jela za odmor (18) t
  • predjela (11)
  • riblja jela (9)
  • Pića (8) t
  • salate (5)
  • Psihologija života (184)
  • psihologija odnosa (23)
  • zanimljivo je (21)
  • akcijski vodič (17)
  • zakoni sudbine (17)
  • PARABELI (16)
  • dnevnik mudrih misli (11)
  • neidentificirani (6)
  • zakoni svemira (5)
  • ciljevi i želje (5)
  • kopanje u sebe (4)
  • Religija (3)
  • novac i uspjeh (1)
  • Tajne ženske ljepote (149) t
  • lijepa kosa (29)
  • Slimness (27)
  • njegu tijela (18) t
  • nutricionistički savjeti (12) t
  • tajne mladosti (12)
  • savjeti za trenere (9) t
  • Plesovi (8)
  • recepti za zdravu hranu (4) t
  • lijepe ruke (3)
  • umjetnost (139)
  • GLAZBA (93)
  • Pjesme (19)
  • umjetnička galerija (15)
  • Filmovi i umjetnici (6)
  • plesovi (1)
  • Zdravlje (105)
  • uzroci bolesti (13)
  • bolesti i njihovo liječenje (11) t
  • Sveti pogled (89)
  • MOLITVE (17)
  • sveci (16)
  • Apostoli (14)
  • Pravoslavna svetišta (8)
  • Osnove pravoslavlja (4)
  • pjesme (3)
  • MANASTIRI (3)
  • proroci (3)
  • Sveci jednaki apostolima (2)
  • Ikone Majke Božje (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Regija Kirovohrad (15)
  • Harkovska oblast (12)
  • Kijevska regija (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVSKA REGIJA (3)
  • Žitomirska regija (1)
  • POVIJEST (69)
  • Povijest Ukrajine (38)
  • Drevna povijest (17)
  • Povijest Slavena (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • vladari (12)
  • Izvođači (12)
  • glazbenici (6)
  • Decembristi (1)
  • humor (19)
  • STILOVI (13)
  • moda (10)
  • oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak tih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovi ostaju zdrava i hranjiva svojstva za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i jača učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je za doručak koristiti 2 - 3 grejpa tjedno.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog tijela. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti oticanje, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i pomažu im da se što prije evakuiraju iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i razrjeđuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidante koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu, morate popiti čašu soka nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno se smatra moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Pročitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visok kalorijski sadržaj i stoga će biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati žitaricama i kašama.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolaze iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i koronarne arterijske bolesti.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu sniziti kolesterol i održavati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je veće zrno, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, korisnija je žitarica (kaša).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Pročitajte o hipertenziji ovdje.

Odsustvo masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i tako doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula spada u bijeli kupus i obitelj iz Bruxellesa. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti zid krvnih žila, vitamin P - štiti najmanju krvnu žilu (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih elemenata u tragovima: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za povećanje zgrušavanja krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno crnom ribizlu u smislu njegovog sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2 - 3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: vlakna, bjelančevine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Obična čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje hrane koja sadrži konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izaziva razvoj, te doprinosi progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte biti lijen da biste sami kuhali hranu.

Da biste poboljšali zdravlje srca i krvnih žila, odustanite od štetne kulinarske prerade hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite to pravilo korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, i što je najvažnije, dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

  • Zasićene masti i trans masti.
  • Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
  • Brašno i bijeli kruh.
  • Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
  • Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
  • Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Pročitajte Više O Korisnim Biljem