Za jačanje zglobova i kostiju potrebno je pristupiti rješenju problema u kompleksu. Prije svega, prehrana bi trebala biti normalizirana, budući da hrskavicu i koštano tkivo treba hraniti mikroelementima i vitaminima. Ako je slabost koljena, laktova i drugih zglobova uzrokovana upalnim i reumatskim bolestima, onda koristite lijekove. Kako bi poboljšali svoju funkciju, preporučuju se posebne vježbe. U tradicionalnoj medicini također nema manje učinkovitih načina.

Ako osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, onda treba slijediti određenu prehranu, čija je svrha normalizirati težinu. To je važno jer će manja težina manje utjecati na kosti i zglobove.

Prehrana je prilagođena individualnim karakteristikama organizma. Trebala bi biti u dovoljnim količinama minerala, vitamina, elemenata u tragovima i svih hranjivih tvari. Gubitak težine postiže se smanjenjem unosa hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je upotrijebiti diuretike i laksative za postizanje željenog rezultata, jer doprinose uklanjanju tekućine iz tijela, uključujući i hrskavično tkivo. Zabrana je postavljena na gladovanje, jer će to izazvati osiromašenje tijela.

Optimalna opcija prehrane je jesti u malim porcijama, ali često. Dopustite zalogaje, povrće, voće i kruh. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Ovaj volumen ne treba zamijeniti čajem, sokovima, kompotima i drugim tekućinama. To je zbog činjenice da voda u svom čistom obliku doprinosi uklanjanju toksina iz probavnog trakta.

Kako bi se ojačali kosti i zglobovi, dijete ne bi smjelo zanemariti doručak, ali vrijedi odbiti kasnu večeru. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati ili 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka trebate dugo šetati. To će izgorjeti nepotrebne kalorije i ojačati mišiće i tkivo hrskavice.

Svi proizvodi koji sadrže kemijske aditive štetni su za zglobove. Za prevenciju njihovog stanja treba isključiti dijetu:

• kobasica;
• konzervirana hrana;
• gazirana pića;
• poluproizvodi;
• sirevi za dugotrajno skladištenje;
• dimljeno meso;
• masno meso;
• sušena riba;
• pržena;
• proizvodi koji sadrže fosfate (kondenzirano mlijeko, rakovice, tijesto s praškom za pecivo, sladoled, topljeni sir, bijeli kruh), koji doprinose uklanjanju kalcija iz koštanog tkiva;
• proizvodi od purina (čaj, kava, leća, jetra, čokolada);
• kiseljak, rotkvica - povećati sadržaj oksalne kiseline u tijelu;
• slastice.

Korisno za zglobove i kosti:

1. 1. Kalcij. Glavni izvor su mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir). Poželjno je koristiti namirnice s niskim udjelom masti.
2. 2. Mukopolisaharidi (morska kelj, škampi, školjke).
3. 3. Kolagen. Sadrži se u proizvodima sličnim želeu, koji su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Velika količina kolagena nalazi se u hladnom mesu, bogatim juhama i bujama, kore od jabuka.
4. 4. Selen i sumpor. Neophodan za obnovu hrskavice i proizvodnju zglobne tekućine. Sumpor se nalazi u ribi, govedini, piletini, ogrozdu, jabuci, rotkvici, šljivama, kupusu, jajima, luku. Izvori selena: češnjak, alge, dagnje, škampi, crni kruh, bakalar.
5. 5. Željezo. Da biste je napunili, morate jesti povrće, govedinu i jabuke.
6. 6. Magnezij. Ovaj mineral u tragovima nalazi se u velikim količinama u suvim šljivama, zobenoj kaši, zelenom povrću, soji, marelicama, heljdi, grožđicama, gorkoj čokoladi, mekinjama.
7. 7. Protein. Ova hranjiva tvar je bitan element u strukturi i popravku hrskavičnog tkiva. Punjena je mlijekom, mesom, graškom, ribom i datumima.

Da bi se kosti i zglobovi održali u dobrom stanju, potrebno je pravodobno obnoviti ravnotežu vitamina u tijelu. Vitamini skupine B su iznimno važni.

Za održavanje zdravih zglobova i kostiju postoje razni lijekovi. Dostupni su u obliku tableta i kapsula, u obliku otopina za injekcije.

Sredstva za intravenozno davanje primjenjuju se u upalnim procesima u zglobovima. Hormonski lijekovi koji su učinkoviti za edeme i bolove:

1. 1. Kenalog. Osmišljen je za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih bolesti vezivnog tkiva.
2. 2. Flosteron. Koristi se kod reumatoidnih bolesti.
3. 3. Diprospan. Koristi se za osteohondrozu, reumatizam.

Nehormonski agensi mogu se koristiti za kompenzaciju podmazivanja zglobova. Djelotvorna, ali prilično skupa su otopine s hijaluronskom kiselinom.

Za oralnu primjenu preporučuju se sljedeći lijekovi:

1. 1. Glukozamin sulfat. Dostupan lijek u obliku kapsula. Dizajniran za ublažavanje bolova i upala u liječenju upalnih bolesti tetiva, zglobova i zglobnih kapsula. Učinkovito s degenerativnim procesima koji se javljaju u intervertebralnom disku. Ovaj lijek također pridonosi stvaranju kostiju, ligamenata, noktiju, kože i jača ventile srca.
2. 2. L-prolin. Ovaj lijek je aminokiselina neophodna za stvaranje kolagena, ubrzava regeneraciju oštećenih ligamenata i hrskavice.
3. 3. Ekstrakt kurkuma. Osnova sredstava su kurkuminoidi. Antioksidansi su odgovorni za žutu boju tih tvari, koja pomažu tijelu da se riješi negativnih učinaka slobodnih radikala.
4. 4. Ekstrakt grožđa. Ima sličan učinak kao i prethodni lijek.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Neophodan je za energetski metabolizam stanica i obnovu njihove DNA strukture.
6. Mangan. Ovaj mineral igra važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u tijelu. Doprinosi normalnom razvoju hrskavičnog tkiva, kostiju i ubrzava regenerativne procese. Dodaje se sredstvima za ublažavanje bolova u zglobovima.

Za jačanje kostiju i zglobova, ublažavanje upale, ubrzavanje zacjeljivanja hrskavičnog tkiva mogu se koristiti sljedeće skupine topikalnih pripravaka (gelovi i masti):

• protuupalni (ketoprofen, Nimulid, diklofenak);
• zagrijavanje (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatski (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Svrha T);
• kondroprotektori (Chondroitin-Akos, Artrotsin, Hondroksid);
• Lijekovi na bazi salicilne kiseline (Nizhvisal V, Salvisar).

Za jačanje zglobova preporučuju se statički pokreti kada su mišići u napetom stanju bez kretanja dulje vrijeme i dinamični s napetošću mišića s velikom amplitudom kretanja. Pri izvođenju terapijskih vježbi potrebno je promatrati tehniku.

U jednom danu možete vježbati sljedeći set vježbi, koji je usmjeren na normalizaciju stanja različitih zglobova:

1. 1. Rame. Potrebno je pokupiti tegovi za vežbanje s težinom od najviše 2 kg ili plastičnu posudu s vodom, izvaditi ih ispred sebe i podići ih. U tom položaju, ostanite do početka laganog peckanja u ramenima.
2. 2. Laktovi. Da bi se razvio zglob za lakat, preporuča se uporaba ekspanziona. Možete izvesti jednostavnu vježbu: ruke odvesti u stranu, istegnuti ekspander i učvrstiti ga u tom položaju. Nastavite dok se ne pojavi lagani umor.
3. 3. Koljeno. Najbolje je napraviti plitke, spore čučnjeve na 2 noge s postupnom promjenom opterećenja između nogu. Tijekom vježbanja noge ne bi trebale ispasti s poda.
4. 4. zapešća. Morate uzeti mali teret, pričvrstiti ga za uže i vezati drugi kraj za štap. Izvedite štap. Za još jednu vježbu koristite laganu bučicu. Uzima se u ruku, koja se stavlja na koljeno s vanjske strane tako da se ruka ne dodiruje nogu, a zatim se spušta bućica. Vježba se ponavlja sve dok se ne pojavi blagi osjećaj umora i pečenja u zglobovima.
5. 5. Anchorbrush. Noge izmjenjuju čarape i izvode kružne pokrete u gležnju, usmjeravajući noge prema van, a zatim - prema unutra.
6. 6. Prsti ruku. Potrebno je pokupiti ekspanziju ili malu gumenu lopticu, koja je stisnuta. Svakodnevno se komprimiraju 10 minuta.

Vježbe za jačanje zglobova kuka

U prvim danima vježbanja može se osjetiti bol u zglobovima. Ovo ne bi trebalo uplašiti. Dok se hrskavica i zglobne površine jačaju, nelagodnost će nestati.

Da biste ojačali zglob i kosti kod kuće, možete koristiti recepte narodnih lijekova:

1. 1. Sredstva na bazi ljuske. Sadrži velike količine kalcija, koji se lakše i brže apsorbira od onog dobivenog iz proizvoda. Školjku je potrebno uzeti iz jednog jajeta, oprati i nasjeckati. Miješa se s 1 čajnom žličicom meda ili limunovog soka. Rezultirajući alat se uzima oralno u 1-2 žličice 3 puta dnevno. Tijek liječenja je 1 mjesec.
2. 2. Uklanjanje kopra i peršina. Ove biljke su korisne u liječenju osteoporoze, za skeletni sustav. Morate uzeti 100 g sastojaka, napuniti ih s 300 ml kipuće vode, inzistirati 2-3 sata. Pijte u ohlađenom i filtriranom obliku uzmite 100 ml 3 puta dnevno.
3. 3. Sjemenke bundeve. Dovoljno je svakodnevno jesti ovaj proizvod u svježoj vrsti.
4. 4. Odvarak meda i hipericuma. Morate uzeti 1 žličicu Hypericuma i skuhati kao čaj. Pijte razrijeđen s žličicom meda i pijte 3 puta dnevno.
5. 5. Infuzija đumbira. Za pripremu ljekovitih sredstava koriste se korijeni biljke, koji djeluju protuupalno zbog prisutnosti fenola i gingerola. Moramo uzeti sirovine, samljeti ih. Od 1-2 čajne žličice dobivenog sastojka priprema se infuzija. Da biste to učinili, prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se skuha dok se ne ohladi. Proizvod se pije u filtriranom obliku 3 puta dnevno po 100 ml. Može se koristiti kao losion za izravno nanošenje na bolna mjesta. Korijen đumbira se ne preporučuje za uporabu tijekom trudnoće bez savjetovanja s liječnikom. Kontraindiciran je za osobe s problemima zgrušavanja krvi.
6. 6. Infuzija kore bijele vrbe. Ovaj alat ima analgetski učinak zbog salicina. Osim toga, bijela kora vrbe sadrži flavonoide, tanine i fenole, doprinosi uklanjanju upalnih procesa u zglobovima. Za pripremu iscjeljujuće infuzije, morate uzeti 2-3 g sušenih, zdrobljenih sirovina, zaliti kipućom vodom i inzistirati na nekoliko minuta. Dobiveni proizvod se pije u filtriranom obliku, 50 ml 3-4 puta dnevno. Tijek liječenja je 3-4 tjedna. Međutim, infuzija kore bijele vrbe nepoželjna je za djecu mlađu od 12 godina, trudnice u trećem tromjesečju i dojilje.

Prije korištenja bilo kakvih folk lijekova treba konzultirati liječnika. To je osobito potrebno u kombinaciji s terapijom lijekovima.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Najbolji proizvodi za jačanje kostiju

Prehrana za kosti žena starijih od 50 godina

S obzirom da žene nakon 50 godina imaju menopauzu, odnosno prestanak menstruacije, razina estrogena oštro pada, što dovodi do tako opasne bolesti kao što je osteoporoza, od koje nije daleko do prijeloma.

Stoga je za nastavak jačanja koštanog tkiva za žene nakon 50 godina potrebno jesti više kalcija i vitamina D, što je toliko važno za njegovu apsorpciju.

Ako ne posvetite dovoljno pozornosti onome što je uključeno u dnevnu prehranu, vrlo je lako dobiti prijelom zbog stanjivanja koštanog tkiva. Nakon prijeloma, tijelu je potreban kalcij na još većoj razini. Stoga je za žene nakon 50 godina važno uskladiti prehranu tako da postoji mjesto za raznovrsnu hranu, a onda će se sve potrebne supstance sigurno asimilirati.

Oporavak tijela uz pomoć narodnih lijekova

Za jačanje zglobova pomoći će običnoj mumiji. Pokazalo se da je učinkovit ne samo u obnavljanju potrebnih komponenti, već iu liječenju prijeloma i modrica.

Kao dio mumije sadrži puno korisnih biološki aktivnih tvari. Moguće je primijeniti aditiv kako unutar, tako i lokalno.

Od nje pripremiti razne masti i kreme. Veća učinkovitost mumije pokazana je za internu uporabu.

Ujutro je potrebno prihvatiti sredstva. Da biste to učinili, lijek se kupuje u ljekarni u obliku tableta.

Prije uporabe, kapsula se mora otopiti u žlici vode ili ga morate popiti s mlijekom. Za uporabu na otvorenom dovoljno je otopiti 5 g komponente u tekućini i razrijediti svih 10 g meda.

Dobivena smjesa se nanosi na zahvaćeno područje. Trajanje terapije je 5 dana.

Prehrana koja jača kosti i zglobove

Bol u zglobovima i kostima daje osobi neugodnosti. To je zbog nedostatka kalcija u tijelu i nedostatka esencijalnih hranjivih tvari.

S tim se problemom možete nositi koristeći lijekove i fizioterapeutske postupke. Kompleksni tretman možete nadopuniti pravilnom prehranom.

Da biste vratili zglobove i kosti, potrebno je pribjeći pomoći mukopolisaharida. Te su komponente temelj međustaničnog sastava vezivnog tkiva.

Nalaze se u kostima, hrskavicama i ligamentima. Njihova glavna funkcija je stvaranje sinovijalne tekućine.

Nositi hijaluronsku kiselinu do mukopolisaharida. Doprinosi zadržavanju slobodne tekućine i elastičnosti vezivnog tkiva.

Važna komponenta je hondroitin sulfat. Većina bioloških aditiva uključuje te tvari.

Možete ih primiti ne samo uzimanjem lijekova, već i pravilnom prehranom. U procesu kuhanja morate slijediti jedno pravilo: ne uklanjajte kosti, tetive i hrskavicu iz mesa i ribljih proizvoda.

Ovi dijelovi su bogati mukopolisaharidima. U dovoljnim količinama, prisutni su u želeu i voćnom želeu, koji se temelje na želatini.

Prehranu je potrebno nadopuniti hranom bogatom kalcijem i fosforom. Nedostatak ovih komponenti može se nadoknaditi korištenjem dagnji, škampa, haringe i skuše.

Sirovo povrće bogato je vitaminima. Bez njihovog dovoljnog sadržaja u tijelu, sinteza hrskavičnog tkiva je nemoguća.

Prilikom kuhanja salata, treba ih napuniti biljnim uljima. Da bi se spriječilo nakupljanje soli u zglobovima, potrebno je koristiti pročišćenu i mineralnu vodu.

Za dobrobit vlastitog zdravlja morat će napustiti meso, dimljeno meso i sušenu ribu. Važno je kuhati svu hranu na pari i ne podvrgavati ih prženju.

Sumirajući, vrijedi spomenuti komponente, bez kojih je normalno funkcioniranje tijela nemoguće:

• mukopolisaharida;
• hijaluronska kiselina;
• hondroitin sulfat;
• kalcij;
• fosfor.

Usklađenost s osnovnim pravilima u izradi dnevne prehrane - ključ zdravog života. Pravilna prehrana ne samo da će ojačati tijelo, nego i izbjeći dobivanje na težini.

Kalcij. Ovo je riba, govorimo o sardinama, lososu.

U popis su uključeni i kupus, mlijeko i mliječni proizvodi, bademi, špinat i sezam. Magnezij.

Ne radite bez banana, mliječnih proizvoda, badema, orašastih plodova, pšeničnih klica, lisnatog povrća, šarana, škampa, iveka, kopriva, brancina, haringe, skuše, bakalara, kruha od cjelovitog zrna. Vitamin D.

Morate jesti riblje ulje, plavu ribu. Cink.

Riječ je o morskoj ribi, morskim plodovima, sjemenkama bundeve, mahunarkama, gljivama, zobi i heljdi, orasima. Fosfor.

Ne činiti bez jesetarske kavijara, zobene pahuljice i heljde, goveđe jetre, sireva, graha, žumanjaka, oraha. Vitamini B6, B9, B12.

Riječ je o pivskom kvascu, telećoj jetri, banani, mahunarkama, lisnatom povrću, Bruxellesu i kupusu, repi, citrusima, sardinama, skuši, jajima. Vitamin K.

Važno je ne zaboraviti na fermentirane mliječne proizvode.

Ako u slučaju frakture koristite sve gore navedene elemente, tada će za rast koštanog tkiva biti dovoljno.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kost.html

Najkorisnija hrana za zglobove - top 10 najboljih proizvoda

Pozdrav, dragi moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima za zglobove, jer zdravlje našeg tijela izravno ovisi o proizvodima koje jedemo.

Nije iznenađujuće da mnoge bolesti u našem vremenu ispravljaju ispravnu prehranu. Mnogi ljudi imaju bol u koljenima, ili je teško podići ruke, zar ne?

Dakle - postoje proizvodi za zglobove koji im pomažu i ublažavaju simptome povezane s njihovim bolestima.

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za zglobove

Spojevi i njihove funkcije

Ljudske kosti su vrlo izdržljiv materijal koji može izdržati velika opterećenja.

Ali kostur ne može se sastojati samo od kostiju:

1. U prirodi je sve uređeno skladno, tako da kosti imaju zglobove - zglobove. Njihova je šupljina ispunjena posebnom sinovijalnom tekućinom, koja u sastavu podsjeća na krvnu plazmu.
2. Da bi se zglobovima omogućila normalna pokretljivost, potrebno ih je podmazati, to je zbog jedne komponente - hijaluronske kiseline.
3. Isto tako, dobra prehrana doprinosi njegovoj sintezi. Stanice moraju dobiti dovoljno hranjivih tvari za proizvodnju takve kiseline, inače neće doći do potpunog podmazivanja zglobova, što će dovesti do njihovog uništenja.
4. Poklopci sa sinovijalnom tekućinom ne mogu spriječiti trenje, pa ljudi s potpuno različitim godinama mogu imati problema sa svojim zglobovima. Liječenje u ovom slučaju traje vrlo dugo i nije uvijek uspješno.

Koje su važne komponente potrebne zglobovima?

Česta opterećenja na zglobovima uzrokuju trošenje. Da biste izbjegli nelagodu dok radite svoju omiljenu stvar ili sport, morate se pobrinuti za njihovo zdravlje.

U naše vrijeme bolesti zglobova nisu samo bolest starijih osoba, već su i djeca osjetljiva na njih.

Sve zbog činjenice da je hrana pogrešno uravnotežena. Veza između proizvoda i sastava zglobnog tkiva dokazana je znanstvenim sredstvima. Može izgubiti elastičnost zbog visokokaloričnih i rafiniranih proizvoda.

Korisne tvari za zglobove mogu se smatrati onima koje sadrže antioksidante i masne kiseline.

Antioksidansi su glavni neprijatelji slobodnih radikala koji uzrokuju bolove u zglobovima kao posljedica raznih bolesti.

Antioksidansi su skup vitamina, među kojima su A, C, E i selen u tragovima.

Čak i prisutnost jednog od njih u proizvodu može poslužiti kao moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala:

• Vitamin C sadrži najviše voća (naranče, ananas, grejp, kivi) i povrće (crvena paprika, brokula, šparoge).
• Vitamin E prisutan je u dovoljnim količinama u žitaricama, kikirikijevim i suncokretovim uljima, u avokadu.
• Vitamin A obiluje svinjskom jetrom, mrkvom, češnjakom, brokulom, svježim sirom i morskim keljama.
• Selen sadrži zobenu kašu, losos, neolupiranu rižu.

Zaštita zglobova i ligamenata od nelagode i edema može dati neke masne kiseline, posebno omega-3.

Izvori takvih kiselina su: masna riba, primjerice, vrste lososa, zeleno povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke.

Prehrana koja pomaže zglobovima treba biti uravnotežena.

Za svaku bolest korisna je posebna lista proizvoda, ali postoje i uobičajene za svakoga.

Zajednički proizvodi - 10 najboljih

Koji proizvodi su najkorisniji za zglobove:

1. Riba - tunjevina, losos, skuša, pastrva. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bit će važan proizvod za reumatoidni artritis.
2. Soja je također vrlo korisna. Visoko je sadržava vlakna i bjelančevine, malo masnoće.
3. Upotreba maslinovog ulja već je dugo poznata. Sadrži supstancu sličnu djelovanju protuupalnih lijekova. Ali to nije jedino ulje koje ima takav učinak. Ulja od avokada i oraha nisu inferiorna, ali nešto bolje od prednosti masline. Vrijedi ih jesti za osteoartritis i reumatoidni artritis.
4. Znanstvenici su u svojim istraživanjima zaključili da trešnja ima protuupalni učinak zbog prisutnosti antocijana u njemu. Ova bobica može smanjiti učestalost napada gihta. Trešnja se može kombinirati s drugim bobicama: jagodama, kupinama, borovnicama, malinama. Također su pronašli antocijane.
5. Vitamin D zajedno s kalcijem utječe na jačanje kostiju. Njegova prisutnost u tijelu je potrebna, a možete ga dobiti od nemasnih mliječnih proizvoda: svježi sir, sir, jogurt. Zamijenite mliječne proizvode za isporuku vitamina D sposobnog za sve zeleno lisnato povrće i riblje ulje.
6. Za liječenje osteoartritisa i usporavanje progresije osteoartritisa potrebna je velika količina vitamina K i C. U brokule se nalaze u višku. Ovaj kupus također je bogat kalcijem.
7. Zeleni čaj može usporiti uništavanje hrskavice i smanjiti upalu. Sadrži antioksidante i polifenole. Istraživanja su pokazala da jedan od antioksidanata (epigalokatehin-3-galat) može blokirati proizvodnju molekula koje uzrokuju reumatoidni artritis i bol u kralježnici.
8. Za prevenciju artritisa i održavanje zdravih zglobova, potrebno je dobiti dovoljno vitamina C. Nalazi se u velikim količinama u agrumima i kiviju.
9. Dijabetes, bolesti srca i reumatoidni artritis uzrokovani su C-reaktivnim proteinom (CRP) u krvi. Bilo koja žitarica cijelog zrna ima mali sadržaj.
10. Grah je još jedan izvor za smanjenje CRP-a. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari i vlakana.

Za hrskavicu, kolagen je vrlo važna supstanca. Velika količina je sadržana u najčešćim jelima: jelly fish, aspic, masna juha.

Glavno je da ne zloupotrebljavate takve proizvode, promatrajući razumnu ravnotežu između koristi i negativnog učinka masti.

Kako kuhati žele za zdrave zglobove?

Da biste kuhali ukusni žele, morate uzeti masno meso (možete perad, svinjetinu ili govedinu):

• Da biste dobili žele je bolje koristiti dijelove koji sadrže hrskavicu.
• Često koriste svinjska ili goveđa kopita i drške.
• Meso se mora kuhati dugo vremena (najmanje 8 sati) na laganoj vatri sa začinima, lukom, mrkvom i solju, tada se stvara masna juha.
• Zatim se komadi mesa rastavljaju u vlakna, šire se u posuđe i preliju juhom. Zatim posudu za zamrzavanje treba staviti u hladnjak.
• Osim kolagena, kao i fosfora, kalcij, bakar i vitamini A, B i C sadržani su u hladnoći, pa čak i unatoč svim prednostima, često je nemoguće koristiti takvu posudu. No, možete ga izmjenjivati ​​s drugim zdravim jelima, primjerice, ribljom juhom, slaninom.

Pa, možda sve što bih vam želio reći o hrani za zglobove right Jedite dobro, i neka vaši zglobovi budu zdravi !!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Podsjećam vas na dobrobit pretplate na ažuriranja bloga i bit ću zahvalan za ponovno objavljivanje članka za vaše prijatelje i pretplatnike.

S vama je bila Alyona Yasneva, na novim sastancima.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Posljednjih godina sve se više ljudi žali na probleme sa zglobovima. A ako su to ranije bili bolesnici u starosti, sada se te bolesti češće dijagnosticiraju u djece i adolescenata.

Stoga treba uložiti napore kako bi se ojačali zglobovi i ligamenti iz ranog razdoblja djetetova života. Glavne metode za prevenciju patološko-koštanog sustava su:

• uravnotežena prehrana;
• korištenje vitamina i mineralnih kompleksa;
• dovoljna tjelesna aktivnost;
• godišnji profilaktički pregledi.

Ove aktivnosti omogućuju održavanje normalnog metabolizma, ukupne vitalnosti tijela i doprinose identifikaciji bolesti u ranim fazama, kada korekcija osigurava maksimalni mogući rezultat. U nastavku ćemo se usredotočiti na zdrave proizvode za zglobove i kosti, a također ćemo razgovarati o tome da ne biste trebali jesti, kako ne biste izazvali pojavu bolesti vezivnog tkiva.

hrana

Stari grčki mudraci primijetili su: "Mi smo ono što jedemo." Ova izjava nije izgubila svoju važnost u XXI. Stoljeću.

Naposljetku, korišteni proizvodi su ili korisni i zasićeni tijelom hranjivim tvarima, mikro i makronutrijentima, ili su štetni, pretvarajući se u toksične spojeve u crijevima. Hrana je pristupačna profilaksa zglobne patologije.

Korisni proizvodi

Da biste razumjeli koji proizvodi će biti korisni za hrskavicu i kosti, morate razumjeti kemijsku strukturu mišićno-koštanog sustava. Sve navedene komponente skeleta nastaju iz vezivnog tkiva.

Kosti sadrže proteine ​​kolagena i mineralni dio, uglavnom predstavljen kalcijem, fosforom i magnezijem.

Kemijski sastav hrskavice nalikuje koštanom tkivu, s nešto manjim postotkom anorganskih spojeva i raznih vrsta proteinske komponente. Dakle, korisna hrana za organe mišićno-koštanog sustava treba pokriti potrebu za proteinima i osigurati kontinuirani protok minerala u tijelo.

Razmotrite popis namirnica za jačanje zglobova i ligamenata, kao i za normalno funkcioniranje koštanog tkiva:

1. Mliječni proizvodi su glavni izvor organskog kalcija. Ovaj oblik doprinosi nadopunjavanju minerala u kostima. Mliječni proizvodi s manje masnoća su korisniji. Ako konzumirate 500 ml mlijeka, 10 grama sira i 50 grama svježeg sira, možete pokriti polovicu dnevne potrebe za kalcijem za odraslu osobu.
2. Osim hrane koja sadrži kalcij, važno je jesti hranu bogatu vitaminom D. Žumanjak jajeta i jetra bakalara sadrže potrebnu količinu. Kombiniranje mliječnih jela bogata kalcijem s hranom koja sadrži visoku koncentraciju vitamina D može poboljšati mineralizaciju kostiju.
3. Podržati normalan sadržaj hijaluronske kiseline u sinovijalnoj tekućini, i stoga, glatko funkcioniranje zglobova treba obratiti pozornost na mukopolisaharide. Te su tvari bogate algama i morskim plodovima. Također, u hrskavici i kostima životinja uočen je visok sadržaj mukopolisaharida, tako da priprema mišića ili bogate juhe može doprinijeti prevenciji bolesti zglobova.
4. Vitamin F ima važnu ulogu u sprečavanju razvoja upalnog procesa u zglobovima, koji se u velikim količinama nalazi u maslinovom ulju. Njegov dnevni unos u dozi od 1 žlice pomoći će ne samo da se tijelo zasiti raznim vitaminima, već i stanicama s polinezasićenim masnim kiselinama.
5. Magnezij je koristan za normalno funkcioniranje perifernih živčanih stanica koje prenose impulse iz kostiju i zglobova. Zeleni, orašasti plodovi, žitarice sadrže velike količine ovog minerala. Stoga će svakodnevna upotreba tih proizvoda omogućiti normalan rad živčanog sustava.
6. Drugi razlog za resorpciju kostiju može biti višak fosfora u tijelu. Ovaj problem može riješiti potrošnju jela s visokim sadržajem željeza. Mala dnevna potreba za ovim metalom može biti prekrivena pilećom jetrom, žitaricama.
7. Važno je napomenuti da se s godinama povećavaju oksidativni procesi, uključujući i hrskavično i koštano tkivo. Nastali slobodni radikali oštećuju stanične membrane, a oni prestaju obavljati svoje fiziološke funkcije. Stoga je važno u prehranu uključiti proizvode koji sadrže antioksidanse. Vitamin C je najčešći, a nadopunjavanje citrusa, divlje ruže, ribizla, sirovog povrća i voća pomaže u borbi protiv viška proizvoda za peroksidaciju.

Uz pravilnu prehranu zglobova i kostiju važan je i režim za piće. U nedostatku kontraindikacija (bolest bubrega), dnevni volumen tekućine treba biti najmanje 2 litre vode.

Što vrijedi ograničiti?

Nažalost, proizvodi koji negativno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava stalno ulaze u našu dnevnu prehranu. Postojeće preporuke artrologa sugeriraju ograničavanje:

1. Proizvodi koji sadrže fosfor. Višak ovog minerala krši apsorpciju kalcija, što dovodi do ispiranja posljednjeg koštanog tkiva. Razvoj osteoporoze. Da bi se to spriječilo, treba se suzdržati od pretjerane konzumacije kobasica, topljenog sira, bezalkoholnih pića, alkoholnih pića. Magnezij i željezo mogu smanjiti apsorpciju fosfora u crijevima.
2. Kakao, čaj, čokolada, pivo sadrže mokraćnu kiselinu koja, nakupljajući se u zglobnoj vrećici, može izazvati razvoj specifične upale - gihta.
3. Sorrel je izvor istoimene kiseline, čiji višak djeluje kao poticaj za periferna periartikularna živčana vlakna.

Također je vrijedno mijenjati tehnologiju kuhanja. Naglasak treba staviti na kuhanje i pečenje, koje treba zamijeniti prženjem.

Načela prehrane kod bolesti zglobova

Ako preventivne metode nisu donijele plodove i bolest zglobova se ipak razvila, onda za takve pacijente prehrana postaje važna komponenta kompleksnog liječenja. Ne postoje posebne prehrane za patologiju zglobova, ali treba slijediti sljedeća načela:

• ograničiti potrošnju soli što je više moguće;
• odbiti jednostavne ugljikohidrate (šećer);
• podijelite dnevnu količinu hrane za 5-6 prijema;
• uklanjanje začinjenih, slanih jela, jakih mesnih juha iz prehrane;
• zamijenite kavu i jaki čaj biljnim izvarcima.

Jasno je da će takva dijeta za zglobove biti učinkovita uz potpuni prestanak pušenja i konzumacije alkohola, kao i uz pravilno odabrano liječenje.

Multivitaminski kompleksi

Farmaceutska industrija predlaže rješavanje problema sprječavanja bolesti mišićno-koštanog sustava zbog sintetičkih vitamina. Prednosti takvih lijekova mogu se uzeti u obzir:

• prisutnost svih potrebnih vitamina u jednoj tableti;
• uravnoteženi mineralni sastav;
• aditivi neophodni za zglobove hondroitin i glukozamin - tvari koje doprinose regeneraciji vezivnog tkiva.

Takve lijekove možete kupiti i bez recepta u bilo kojoj ljekarni. Međutim, prije kupnje bilo kakvih lijekova, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji može savjetovati najučinkovitiji način za sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Što osoba treba jesti dnevno: hrana za jačanje kostiju i zglobova

Dijetetska terapija mora se pratiti nakon 45 godina radi prevencije osteoporoze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Pacijenti koji se pridržavaju pravilne prehrane, 70% rjeđe ozlijede kosti i zglobove nego oni koji ne slijede dijetu. Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova štede novac na lijekove. Dijeta je korisna i zdravi ljudi koji su suočeni s velikim fizičkim naporom (sportaši, nosači).

U prehrani, obavezno se pridržavajte odgovarajuće ravnoteže hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Hrana se rijetko isključuje iz prehrane. Često smanjite njihov broj i prilagodite proporcije.

Opće preporuke

Namirnice su odabrane prema kliničkim preporukama dijetetičara. Glavni zadatak odabira prehrane je utvrditi koja hrana jača kosti i zglobove osobe, a zatim ih uključiti u prehranu.

Održavanje ravnoteže bitnih elemenata u tragovima odvija se u skladu s tim načelima.:

1. Potpuno zadovoljenje potreba organizma u hranjivim tvarima (proteini, masti, ugljikohidrati), dijetalna vlakna, elementi u tragovima.
2. Smanjenje količine životinjske masti. Optimalni omjer životinjske i biljne masti - 1,2: 1. Prehrana je zasićena omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.
3. Smanjenje potrošnje lako probavljivih ugljikohidrata.
4. Ograničavanje količine soli (do 3 g dnevno).
5. Smanjenje dnevnih kalorija kod pacijenata s prekomjernom težinom (kada indeks tjelesne mase prelazi 24,99).
6. Zasićenost prehrane antioksidansima. Upotreba vitamina C, A, E, β-karotena.
7. Frakcijsko jelo (5-6 obroka dnevno), jedna porcija ne prelazi obujam dva preklopljena dlana.
8. Uključivanje u prehranu aditiva u hrani.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova trebaju sadržavati najmanje 1/3 dnevnog unosa kalcija (norma je 1500 mg). Količina konzumiranog vitamina D je važna (obično 200-400 IU dnevno).

Ako nije moguće zasititi obrok proteinima s minimalnom količinom masti, upotrijebite specijalizirane suhe proteinsko-kompozitne smjese ("Diso", "Nutrinor").

Hrana za jačanje zglobova i kostiju mora biti pravilno pripremljena. Preporuča se kuhanje bez ulja u pećnici, kuhanje ili kuhanje na pari. Pržena, začinjena hrana, konzerviranje i kiseli krastavci isključeni iz prehrane.

Detaljan popis korisnih proizvoda za jačanje kostiju i zglobova pročitajte ovdje.

Što jesti starije osobe za jačanje mišićno-koštanog sustava

Osobe starije od 55 godina trebaju dodatnu prevenciju osteoartritisa, osteoporoze i ozljeda mišićno-koštanog sustava. Kod starijih osoba je smanjena pokretljivost zglobova, smanjuje se mineralizacija kosti (osteoporoza). Ove bolesti možete spriječiti pomoću pravilno odabrane hrane.

Dnevna potreba za kalcijem povećava se smanjenjem metabolizma, smanjenim apsorpcijskim procesima u tankom crijevu, hormonskim promjenama u tijelu (kod žena). Potrebna dnevna količina kalcija povećava se s 1.500 na 1.700 mg na dan. Dnevna količina vitamina D i C ne mijenja se s godinama.

Da bi se ojačali zglobovi (površine kosti, fiksacijski ligamenti, kapsule i vrećice), dijeta uključuje:

Vitamin D proizvodi

Kolagen - nalazi se u želatini, iz koje se kuha žućkasto, žele, žele. Potrebno je jesti jela s želatinom najmanje 3 puta tjedno, najmanje 3 mjeseca za redom. Kolagen se nalazi u mesu, prije svega u govedini (po 100 g govedine - 2,6 g kolagena).

Vitamin D. Dnevna doza sadržana je u lososu (80-100 grama) ili drugim morskim ribama (80-100 g), skuši (70 g), jetri bakalara (10 g), dva žumanjka.

Vitamini C i E. Vitamin E se dobiva iz biljnog ulja i orašastih plodova. Proizvodi s vitaminom C - juha od hrenovki, orasi, agrumi, ljekovito bilje.

Sumpor, selen, mangan, silicij. Elementi u tragovima dolaze s žitaricama, tjesteninom, grahom i kokošjim jajima. Njihov nedostatak u tijelu se rijetko primjećuje.

Kako bi smanjili troškove jelovnika, starije osobe trebaju odabrati proizvode koji sadrže ne jedan koristan element, već nekoliko (riba, orašasti plodovi, kokošja jaja).

Video za preporuku proizvoda

Pogledajte videozapis s popisom proizvoda i praktičnim savjetima za jačanje zglobova i kostiju.

Dijeta za sportaše

Kod sportaša i ljudi koji se bave snažnim fizičkim naporom, lokomotorni sustav pati (kosti i zglobovi s ligamentima, tetivama). Proizvodi koji čine dijetu sportaša moraju sadržavati kalcij, jer se element aktivno izlučuje znojem i urinom tijekom vježbanja. Dnevna količina kalcija za sportaša iznosi 1700 mg.

Osim kolagena ili želatine, ljudski zglobovi pojačavaju proteoglikane (glukozamin, hondroitin). Oni su potrebni za regeneraciju zglobova. Možete kupiti gotove lijekove - hondroprotektore s proteoglikanima. To su dodaci prehrani koji piju tijekom 3 mjeseca kako bi ojačali zglobove. Proteoglikane možete dobiti iz hrane tako što ćete jesti sumpor i selen (puretina, iverka, smuđ, kokošja jaja, grah).

Dijeta je zasićena kalijevim proizvodima za aktiviranje proizvodnje sinovijalne tekućine. Hrana s kalijem: suho voće (grožđice, suhe marelice, papaja, mango), mahunarke.

U prehrani bi trebalo biti crveno meso (govedina) i jaja najmanje jednom tjedno (do 200 grama). Sadrže željezo koje uklanja anorganski fosfor, koji otapa koštano tkivo.

Proizvodi s beta karotenom

Vitamini E, C, karotenoidi su antioksidanti koji sprječavaju razvoj upale zglobova nakon fizičkog napora. Norma za karotenoide može biti ispunjena ribljim jelima, marelicama, bundevom, mrkvom. Koriste se zajedno s mliječnim proizvodima za asimilaciju beta-karotena.

Što hranu jesti nakon frakture i drugih ozljeda kostiju

Nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava potrebno je pružiti pomoć osteoblastima (stanicama koštanog tkiva) i stanicama vezivnog tkiva. Ako aktivirate ove stanice, tkivo će se brže regenerirati (oporaviti).

U prehrani za jačanje kostiju prevladavaju takvi smjerovi.:

1. upotreba hrane bogate kalcijem;
2. aktiviranje apsorpcije kalcija u tijelu;
3. obnavljanje apsorpcijske funkcije tankog crijeva;
4. mineralizacija vode.

Kalcij mliječnih proizvoda

Pacijent prima više od polovice dnevne potrebe za kalcijem nakon ozljede mliječnih proizvoda. Na primjer, 100 mg kalcija je ekvivalent 90-100 g mlijeka ili fermentiranih napitaka mlijeka (ryazhenka, jogurt), 70-80 g svježeg sira, 10-20 g sira, 110-120 g kiselog vrhnja ili vrhnja, 70-80 g domaćeg sladoleda.

Vitamin C proizvodi

Izvori kalcija su zeleno povrće (brokula, kupus, repa), grah. Element se nalazi u orašastim plodovima, sojinom mlijeku, svježi sir, koštanom brašnu. Ove namirnice za jačanje kostiju i zglobova nakon prijeloma biraju vegetarijanci. Da bi se kalcij bolje apsorbirao u tijelu, preporučuje se uporaba vitamina D.

Važno je zasititi hranu vitaminom C. Katalizira (ubrzava) reakciju stvaranja novog vezivnog tkiva, odnosno kolagenskog proteina.

Zabrane u prehrani

Postoje proizvodi koji moraju biti ograničeni, ali to ne znači uvijek da su štetni za tijelo. U slučaju bolesti i ozljeda mišićno-koštanog sustava, njihova količina je uravnotežena u prehrani za bolju apsorpciju kalcija i vitamina.

Na primjer, životinjske masti su ograničene u prehrani zbog stvaranja netopivih kompleksa s kalcijem u crijevnom lumenu. Tada se kalcij ne apsorbira. Masti ne mogu biti potpuno isključene, one su jedan od izvora vitamina D.

Ne preporučuje se jesti hranu s velikom količinom fosfora (perad, riba), element uzrokuje resorpciju (otapanje koštanih stanica) i osteoporozu.

Smanjite apsorpciju kalcija dijetalnim vlaknima ili vlaknima. Stoga se ne preporuča zamijeniti bijelo brašno analogom od cjelovitog pšeničnog s dvostrukom količinom dijetalnih vlakana.

Štetni proizvodi podliježu obveznom isključenju iz prehrane.:

1. slastice i kolači;
2. konzervirane i marinade s velikom količinom pirofosfata, azorubina, soli;
3. fast food i vatrostalne masti (majoneza, margarin);
4. alkohol i bezalkoholna pića;
5. Fosfati (topljeni sir, kobasice i kobasice, iznutrice, kondenzirano mlijeko).

Unatoč velikom broju ograničenja, dijeta za jačanje kostiju i zglobova je ukusna i raznolika.

Pročitajte više o proizvodima koje treba ograničiti ili isključiti, pročitajte u ovom članku.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/chto-nuzhno-ezhednevno-est-cheloveku-produkty-pitaniya-dlya-ukrepleniya-kostej-i-s.html

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Za zdravlje kostiju potreban vam je kompleks hranjivih tvari: kalcij, magnezij, cink, fosfor, mangan, bakar, vitamin D.

Najvažniji element za jake, zdrave kosti, zube, zglobove je kalcij. Redovitim uzimanjem ovog elementa u tragovima u tijelu smanjuje se kolesterol, normalizira metabolizam masti, funkcionira srce i djeluje kao preventivna mjera za koronarne bolesti srca.

Ako postoji nedostatak kalcija, osoba se brzo umori, kosti počinju boljeti. Kao rezultat toga razvija se osteoporoza, osteohondroza, artroza. Kosa postaje dosadna, nokti postaju krhki, lomi se i zubi se raspadaju.

Ako je osoba oskudna kalcijem, onda je ona karakterizirana nekim simptomima: razdražljivost, umor, suha koža, tupa kosa, lomljivi nokti, karijes, grčevi. Kao rezultat toga, može se razviti osteoporoza, osteohondroza, artroza.

Osteoporoza pati čak iu ranoj dobi: koštano tkivo postaje manje izdržljivo, deformira, gubi sposobnost nošenja s opterećenjem. Kosti se lako slome. Osteoporoza često pogađa žene jer gube kalcij tijekom trudnoće i dojenja.

Fosfor, magnezij, vitamin D potrebni su za visokokvalitetnu apsorpciju kalcija. Na primjer, fosfor također utječe na snagu kostura, dok magnezij zadržava kalcij u kostima.

Da vidimo koju hranu trebate jesti kako biste ojačali kosti.

Gdje dobiti kalcij u tijelu?

Bademi sadrže mnogo kalcija, proteina.

Lisnato povrće, zelenilo, kupus (cvjetača, bijelo) - bogati izvori kalcija. Za zdrave kosti je korisno jesti rukolu, špinat. U špinatu nema gotovo nikakvih kalorija, ali u 100 g kuhanog povrća ima oko 136 mg kalcija, puno željeza i vlakana. Tu je i mnogo korisnih mikroelemenata u celeru. Osim toga, ovo povrće sadrži magnezij, kalij, natrij, cink, željezo, karoten, fosfor, vitamine skupina E, B, PP.

Korijensko povrće - rotkvica, repa, rotkvica, repa, drugi slični proizvodi bogati su kalcijem. Da bi tijelo jela asimiliralo s prikazanim korjenastim povrćem, treba ga napuniti biljnim uljem.

Odakle dolazi fosfor?

Fosfor je potreban da bi koštano tkivo apsorbiralo kalcij. Velika količina ovog elementa je u teletini. Riba je još jedan izvrstan izvor fosfora. Dodajte losos, koprcati, skuše, srdele, jesetre, kapelane i pola na svoju prehranu. Zbog toga će vaše kosti reći hvala. Puno fosfora i pola - obitelj ribe bakalara. Tu je ovaj element u lignjama, rakovima, škampima.

Posebno puno fosfora, cinka u zobenoj kaši, sjemenki bundeve, sir, sir, žumanjak, mahunarke.

Gdje je cink, magnezij, mangan?

Uz nedostatak cinka u tijelu, često se razvija osteoporoza. Stoga je cink važan za kosti. Sljedeće namirnice bogate su cinkom: jetra, svinjetina, govedina, janjetina, topljeni sir, perad, grah, žitarice, kikiriki, pinjolije.

Magnezij ima ulogu u pretvorbi kalija, fosfora. Neophodna je za djecu, trudnice, kao i za sve one koji promatraju pravilnu prehranu. Svi orašasti plodovi, pšenične mekinje, mahunarke, morska kelj, soja, šljive, sjemenke i žitarice bogati su magnezijem.

Mangan poboljšava rast kostiju, hrskavicu. Dio je enzima uključenih u stvaranje koštanog tkiva. Bogata je manganom: repa, špinat, češnjak, zelena salata, goveđa jetra, durum tjestenina, gljive.

Vitamin D Fount

Vitamin D je također potreban za kosti, bogate su:

• Sardine. Osim visokog sadržaja kalcija, ovaj proizvod sadrži i vitamin D. Sardine također imaju mnoge druge vitamine i minerale potrebne tijelu. Osim toga, sadrže antioksidante, nezasićene masne kiseline. Liječnici preporučuju uključivanje sardina u prehranu kako bi se spriječila osteoporoza, artroza, artritis. Tjedna stopa srdele - 350 g. Vitamin D, kao i nezasićene masne kiseline, nalaze se iu drugim vrstama ribe, na primjer, losos, tuna;
• Goveđa jetra - proizvod koji sadrži bakar, provitamin A, puno vitamina D3. Ovaj vitamin potiče apsorpciju fosfora. Jetrene ptice, ribe, kavijar, gljive, sjemenke suncokreta, maslac također su bogate vitaminom;
• Pileća jaja. U njima je malo vitamina D, ali ima dovoljno kalcija, natrija, kalija, magnezija, fosfora.

Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu svake osobe koja vodi zdrav život.

Najbolji proizvodi za zdrave kosti

• jogurt
  

Vitamin D se dobiva pod utjecajem sunčevih zraka, ali određene namirnice, kao što je jogurt, također su obogaćene ovim vitaminom.
Jedna šalica jogurta je dnevna količina kalcija. Proteinski grčki jogurti obično sadrže malo kalcija i vitamina D.

Sir ima mnogo kalcija, ali i puno masnoće. Stoga ga treba konzumirati umjereno. Na primjer, 30 grama sira cheddar sadrži više od 30% dnevnog zahtjeva za kalcijem.
Većina sireva sadrži mnogo D.

Ove male ribe imaju iznenađujuće visoku razinu vitamina D, kalcija. Sardine su poznate po ukusnom ukusu. Oni su izvrsni s tjesteninom, a možete ih dodati u salatu.

Losos je dobar za kosti jer sadrži mnogo vitamina D. Osim toga, ova riba je bogata zdravim omega-3 masnim kiselinama. 100 g lososa sadrži dnevni unos vitamina D.

Tuna je masna riba koja se smatra izvrsnim izvorom vitamina D.

Unatoč činjenici da jaja sadrže samo 6% dnevnog unosa vitamina D, to su izvrsni proizvodi za brzu i jednostavnu proizvodnju. Vitamin D je u žumanjku.

Jeste li alergični na mliječne proizvode? Zatim će špinat biti dobar način za dobivanje kalcija i održavanje zdravih kostiju. Također ovaj proizvod je bogat vlaknima, željezom, vitaminom A.

Neke žitarice sadrže oko 25% dnevnog unosa vitamina D. Za zdrave kosti, samo dovoljno obroka žitarica dnevno i nekoliko čaša mlijeka. Ako nema vremena kuhati losos ili upijati sunce, žitarice će biti izvrsna alternativa za dobivanje vitamina D.

U kupusu ima mnogo kalcija. U 100 g kupusa oko 25% dnevnog unosa kalcija. Iz nje možete napraviti razne salate ili dodati, na primjer, korisnu fritatu. Kupusu su potrebne kosti!

• Sok od naranče

U 250 ml svježeg soka kalcija i vitamina D nije, ali je potrebno piće, jer askorbinska kiselina pomaže apsorpciju kalcija.

Navedene namirnice trebaju biti u vašoj prehrani. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela koja će pridonijeti jačanju kostiju.

Umjereno konzumirati sol, šećer

Sol i šećer uzrokuju aktivno izlučivanje kalcija kroz bubrege. Prema istraživanjima endokrinog sustava, visoki unos soli povećava rizik krhkosti kostiju zbog menopauze.

Sol uzrokuje promjene u ravnoteži kalcija u kostima, a šećer osim kalcija izvlači iz njih fosfor, magnezij, mangan. Preporučuje se da se dnevni unos soli ograniči na 5-15 g, a šećer na 80-100 g. Osim toga, konzervirana hrana bogata je solju i šećerom. Treba ih isključiti iz prehrane. Umjesto soli, korisnije je dodati začine, začinsko bilje, a suho voće i med su alternativa šećeru.

Odustani od pušenja, alkohola

Pušenje može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući bolesti kostiju. Nikotin ne dopušta tijelu da apsorbira kalcij. Posljedica toga je smanjenje koštane mase. Dugotrajni pušači imaju veći rizik od prijeloma nego ljudi koji nemaju tako lošu naviku.

Osim toga, za žene koje duže puše, menopauza može nastupiti ranije nego inače. Također dovodi do smanjenja koštane mase.

Alkohol nije ništa manje štetan od nikotina. Najbolja opcija - potpuno odbijanje alkohola. Ako je to teško, tada je njegova sigurna doza maksimalno 30-40 ml / dan. Zlouporaba alkohola izaziva smanjenje koštane mase, usporava formiranje koštanog tkiva, povećava rizik od prijeloma i usporava zacjeljivanje kostiju.

Srodni članci

Prednosti kave za ljudsko tijelo

Kava se sigurno može nazvati jednim od najkontroverznijih proizvoda

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Prehrana i dijeta za osteoporozu kod žena i muškaraca: što možete i ne možete jesti

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Osteoporoza je generalizirana patologija kostiju i zglobova kostura uz smanjenje njihove mineralne gustoće zbog gubitka kalcija, što dovodi do povećane krhkosti kostiju i rizika od prijeloma - najčešće velikih zglobova, kao što su koljeno i kukovi, i kralježnica. Među uzrocima osteoporoze su poremećaji metabolizma, nedostatak prehrane, osobito mala količina bitnih elemenata u tragovima za koštano tkivo i vitamin D iz hrane, njihova niska probavljivost, nasljednost, način života itd.

uvod

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Bolest se razvija postupno, tako da je poželjno identificirati je na početku razvoja, normalizirati kostur, ne dovesti do komplikacija, uključujući i teške uvjete kao što je prijelom kralježnice ili zglob kuka, koji može dugo lančati pacijenta u krevet.

Liječenje osteoporoze provodi se u specijaliziranim klinikama. Taj je problem multifaktorski, stoga je nekoliko liječnika - reumatologa, neurologa, endokrinologa, kardiologa i nutricionista - uključeno u liječenje. Glavni tretman provodi endokrinolog. Zadaci su izgradnja nove koštane mase, sprečavanje prijeloma, osiguravanje sigurne motoričke aktivnosti u bolesnika. Za ozljede kralježnice i kuka kirurzi su povezani.

Osim metoda službene medicine, osteoporoza se liječi narodnim lijekovima. Primjerice, kao kompresija, koristi se tinktura goveđeg zuba s dimeksidumom i ulje gospine trave. Popularni narodni lijek je mumija, preporučljivo je uzeti oralno dvaput dnevno, pola sata prije jela, tečaj od 20 dana. Ovaj narodni lijek potiče nakupljanje kalcija u kosturu.

Pravilna prehrana u osteoporozi kralježnice ima ulogu gotovo više od tretmana lijekovima, jer se kalcij apsorbira iz hrane na optimalan način.

Kalcij - bitan element u tragovima

Kalcij je glavni sastavni element koštane arhitekture, također sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa u mišiće i utječe na zgrušavanje krvi. Glavna skladišta ove tvari u tijelu su kosti i zubi. Njegov nedostatak je zbog niske potrošnje proizvoda koji sadrže kalcij, jer se ne sintetizira u ljudskom tijelu.

Dnevni unos kalcija u mg:

Kalcij često obogaćuje hranu koja je u pravilu sama u malim količinama. Stoga, planirana prehrana za osteoporozu trebala bi biti s izračunanom stopom ovog elementa, izvedenom iz proizvoda i dodataka prehrani, jer višak kalcija uzrokuje taloženje bubrežnih kamenaca.

Nutritivni savjeti za osteoporozu

U nastavku su navedene neke prehrambene smjernice.

• Prehrana kalcija treba uključivati ​​hranu s vitaminom D u sastavu (ne manje od 600 IU dnevno), s vitaminima A, C, folnom kiselinom, kao i hranom s magnezijem, cinkom, bakrom.
• Pet obroka se preporučuje u malim obrocima, s intervalom od najviše 3,5 sata između obroka.
• Kulinarska obrada proizvoda je prema procjeni pacijenta, iako se preporuča izbjegavanje prženja. Povrće, voće i povrće je najbolje jesti svježe.
• Prehrana bi trebala značiti smanjenje količine proteina, ne više od 100-150 grama na dan, jer protein doprinosi fermentacijskim procesima u gastrointestinalnom traktu, što ometa apsorpciju kalcija.
• Osim toga, unesite u raspored optimalan za pacijenta redovite tjelesne aktivnosti.
• Uklonite alkohol i pušite.
• Iskoristite sunčanu kupku dok sunčeve zrake potiču sintezu vitamina D.
• Isključite iz namirnica koje inhibiraju apsorpciju kalcija.

Brojni drugi elementi u tragovima također su uključeni u izgradnju kostiju, koji bi trebali biti sadržani u punopravnoj prehrani, u odgovarajućim količinama i proporcijama:

• Fosfor: njegov sadržaj u hrani trebao bi biti upola manji od kalcija. Obično se događa suprotna situacija kada je fosfor veći zbog povećane potrošnje mesa i gaziranih pića. Nema dovoljno fosfora u situacijama kao što su bolest bubrega, dugotrajni lijekovi, promjene u hormonalnoj pozadini i neuravnotežena prehrana.
• Bakar: pomaže u jačanju kostiju. Sadrži bobice, orašaste plodove, heljdu, kakao, grožđice i drugo suho voće, maslinovo ulje.
• Magnezij: zadržava kalcij u kostima, ne dopušta mu ispiranje i taloženje u sustavu bubrežne zdjelice, krvne žile, ligamente i zglobove. Sadrži se u orašastim plodovima, sjemenkama, zobenim i grašcima.
• Jod: element u tragovima koji je uključen u masu metaboličkih procesa, odgovoran je za potpuno djelovanje štitne žlijezde i njezinih hormona. Jedite u plodovima mora, malo manje - u zelenilu, voću, povrću.
• Bor: mikroćelija potrebna za jačanje kostiju i zglobova, njezina repa, kupus, mrkva, mahunarke, orašasti plodovi, kruške, breskve, grožđe. Također sadrže potreban cink i silicij.

Vitamini i preporučeni proizvodi

Vitamin D potiče apsorpciju kalcija, održava gustoću kostiju. Stopa potrošnje je 400-800 IU dnevno za osobe mlađe od 50 godina, a za osobe starije od 50 godina preporučuje se stopa od 800-1000 IU.

Nastala u stanicama kože pri izlaganju suncu, može se dobiti i iz hrane i dodataka prehrani. Proizvodi koji sadrže vitamin D, ne toliko: masne ribe, primjerice tuna, som, losos; kokošja jaja, goveđa jetra. Proizvodi se mogu obogatiti vitaminom D, koji se mora uzeti u obzir u pripremi prehrane. Mnoge patologije sprječavaju nakupljanje i metabolizam vitamina D (na primjer, upala crijeva), što zahtijeva pregled liječnika prije sastavljanja dijete. U regijama s niskom insolacijom smanjuje se unos hrane, u ovom se slučaju preporučuju prehrambeni dodaci s ovim vitaminom.

Proces rasta, formiranja, resorpcije kostiju i zglobova zahtijeva prisustvo vitamina C, K, A i skupine B. Oni se mogu naći, prije svega, u biljnim proizvodima.

Dijeta za osteoporozu trebala bi uključivati ​​proizvode s popisa preporučenih za uporabu u ovoj bolesti:

1. Morske i riječne ribe: sardine, losos, bakalar, tuna, smuđ, štuka.
2. Naročito plodovi mora, morska trava.
3. Povrće: mrkva, repa, bundeve, kupus, tikvice, rajčice. Ovo je također zeleno i lisnato povrće. Kalcij sadrži većinu peršina i celera.
4. Gljive su bolje od bijele.
5. Ptica, zec, mršava govedina.
6. Piletina i jaja prepelica.
7. Voće i bobičasto voće, svježe, sušeno, smrznuto.
8. Kultura graha.
9. Žitarice: riža, zob, heljda, biser ječam, proso.
10. Sjeme bundeve i suncokreta.
11. Biljna ulja, oguljena.
12. Raženi kruh, brašno proizvoda od brašna nižih razreda, može biti s mekinjama.
13. Tjestenina.
14. Mliječni proizvodi, s niskim postotkom masti.

Potrošnja mlijeka za prevenciju i liječenje osteoporoze trenutno je u nedoumici. Čaša mlijeka sadrži 300 mg kalcija, ali prekoračenje norme životinjskog proteina uzrokuje fermentaciju i zakiseljavanje u gastrointestinalnom traktu, što sprječava apsorpciju i potiče ispiranje kalcija iz koštanog tkiva. To znači da povećani unos mlijeka može doprinijeti progresiji osteoporoze. Alternativno, predlaže se zamjena kravljeg mlijeka za badem, soju ili sezam.

Što ne jesti za osteoporozu

Djelotvorna dijeta za osteoporozu, osim uključivanja u prehranu, hrane s kalcijem i elementima u tragovima, znači eliminaciju ili maksimalno smanjenje namirnica koje ometaju njegovu apsorpciju i ubrzavaju ispiranje kostura.

Popis nepoželjnih proizvoda:

• alkohol;
• kava, kakao, soda i napitci s kofeinom;

• masno meso;
• životinjske masti, margarin;
• umaci, majoneza, posebno industrijska proizvodnja;
• čokolada;
• slatkiši;
• jestiva sol i slana hrana;
• brza hrana i grickalice;
• kobasica;
• konzervirana hrana;
• nerafinirana biljna ulja.

Zašto trebate smanjiti unos soli: natrij sadržan u sastavu uzrokuje povećanje količine urina iz kojeg se kalcij ispušta.

Slatkiši, zajedno s viškom proteina, uzrokuju fermentaciju u crijevima. Kava i životinjske masti narušavaju apsorpciju kalcija.

Alkoholna pića inhibiraju rad enzima koji metaboliziraju neaktivni oblik vitamina D u aktivni. Osim toga, alkohol utječe na koordinaciju pokreta, a za osobe s osteoporozom, osobito u starijoj dobi, to je dodatni rizik od pada i razbijanja kralježnice ili zgloba kuka.

Stvaranje jelovnika za bolesnike s osteoporozom ozbiljan je problem koji zahtijeva potpuni pregled i kontrolu liječnika. Potrebno je voditi računa o dobi, spolu, trajanju bolesti, komorbiditetima i njihovom liječenju, tijekovima uzimanja lijekova. Na primjer, prehrana kod osteoporoze kod žena nakon 40. godine života razlikuje se od prehrane starijih muškaraca.

Dijeta ne može vratiti već zahvaćeni zglob kuka ili kralježnice, osobito u starijih osoba, ali možete zaustaviti daljnje uništavanje koštanog tkiva. Prehrana kod osteoporoze kod žena je od velike važnosti, budući da su sve žene u postmenopauzi osjetljive na ovu bolest, zbog promjena u hormonalnoj pozadini.

U skladu s preporukama za liječenje i prehrana za osteoporozu će biti potrebno za dugo vremena, ako ne i stalno.

Prehrana bi trebala biti korisna - proizvodi za jačanje zglobova

Zglobovi i hrskavice su zglobovi kostiju koji su stalno u pokretu. Pokriveni su s vrećicom za zgušnjavanje koja sadrži tekućinu za podmazivanje. Mišićno-koštani sustav često je podvrgnut negativnom mehaničkom učinku koji utječe na njegov rad. Regeneracija tkiva zglobova i hrskavice zahtijeva pravilnu prehranu, koja pomaže u poboljšanju regenerativnih procesa u tijelu.

Najčešći uzrok bolesti hrskavice i zglobova je metabolički poremećaj. Vremenom se zglobovi postupno troše zbog sporijeg oporavka. Kako bi se obustavio ovaj proces, potrebna je ne samo liječenje, već i revizija prehrane. Tijelo mora biti zasićeno komponentama koje su odgovorne za jačanje hrskavice i zglobova, kao i stvaranje povoljnih uvjeta za njihovo funkcioniranje.

Opća načela prehrane

Prehrana treba biti uravnotežena i pravodobna, ali uporaba štetnih proizvoda samo ubrzava proces trošenja zglobova i ispiranje hranjivih tvari iz tkiva i hrskavice.

Potrebno je pridržavati se ispravne tehnologije kuhanja. Preporučljivo je iz prehrane isključiti ukiseljeno povrće koje se može zamijeniti fermentiranom hranom. Zdravlje zglobova može se potkopati prženjem, soljenjem, paprom, dimljenjem, umjesto toga, pirjati, kuhati, pare, peći manje često.

U isto vrijeme, za kuhanje je potrebno koristiti emajlirano posuđe, pomaže u očuvanju maksimalne količine vitamina. Osim toga, vrijeme toplinske obrade treba smanjiti na minimum.

Budući da u zimi nema mnogo povrća i voća, mnogi se pripremaju. Da bi bile zdrave, bobice i povrće najbolje su zamrznuti ili osušeni. U konzerviranim delikatesama malo koristi.

Što je potrebno zdravoj hrskavici i zglobovima?

Što je korisno za održavanje zdrave hrskavice i zglobova:

1. Plodovi mora. Zbog bogatog sadržaja omega-3 polinezasićenih kiselina u morskim plodovima, kada se konzumiraju, eliminirani su patološki procesi u zglobovima uzrokovani velikim količinama arahidonske kiseline. Stoga se snažno preporučuje povećanje količine konzumirane ribe i drugih morskih plodova. Što se tiče lososa, to je najbogatiji izvor vitamina, jer sadrži korisne masne kiseline, koje su neophodne za normalno funkcioniranje zglobova. Da bi bila učinkovita, riblja jela trebaju biti na jelovniku barem svaki drugi dan.
2. Korisno je laneno i maslinovo biljno ulje, jer sadrže veliku količinu polisaturiranih masnih kiselina. Štoviše, za kuhanje je bolje koristiti maslinovo ulje, dok se laneno sjeme treba koristiti kao dodatak hrani. Biljno ulje normalizira metabolizam i poboljšava probavu.
3. Preporučuje se jesti žitarice. Oni doprinose stabilizaciji mišićno-koštanog sustava. Najbogatiji izvor hranjivih tvari je zobena kaša i heljda kaša, pod uvjetom da se konzumiraju svaki dan. Kada se to dogodi, tijelo se čisti, iz njega izvuče višak soli i otrovne tvari. Također možete koristiti rižinu kašu. Ako trebate obnoviti funkcioniranje upaljenih zglobova, najbolji način je zobena kaša s voćem i orašastim plodovima.
4. Orašasti plodovi. Doslovno pregršt kikirikija, indijskog oraha, sjemenki suncokreta ili badema može obogatiti tijelo vitaminom E. To poboljšava regenerativnu sposobnost tkiva, smanjuje destruktivnu snagu slobodnih radikala.
5. Ljeto je idealno vrijeme za jačanje zglobova, jer se u tom razdoblju može konzumirati svježe povrće u velikim količinama. Najbolje ih je koristiti sirove. U ovom slučaju tijelo je obogaćeno mikroelementima i vitaminima. Najkorisnije povrće je brokula i bijeli kupus zbog visokog sadržaja kalcija. Poznato je da je ova komponenta odgovorna za snagu kostiju. Osim toga, oni sadrže mangan, koji je koristan za hrskavicu i bakar, koji obavlja sintezu kolagena. Kupus je izvor vitamina A i C, kao i sulforapan. Upravo te tvari mogu zaustaviti negativne učinke slobodnih radikala na sinovijalnu vrećicu, kao i intraartikularnu hrskavicu. Osim kupusa, u jelovnik treba uključiti i bundeve, mrkvu, slatke paprike, jer sadrže beta-karoten, koristan za jačanje prirodnih zaštitnih funkcija tijela, a također i normalizaciju metabolizma.
6. Voće sadrži tvari koje jačaju krvne žile, smanjuju intenzitet upalnog odgovora, kao i normaliziraju imunološki sustav. Najkorisnije se smatraju naranče, ananas, jabuke i mandarine. Korištenje svježeg voća, bogato kolagenom, omogućuje vraćanje unutar-zglobne hrskavice i jačanje mišićno-ligamentnog aparata.

Da bi ligamenti, zglobovi, hrskavice i kosti bili u redu, hrana bi se trebala pravilno napiti. Najbolje je koristiti:

• prirodni sok od nara - ima analgetski učinak u tijelu, međutim, također je protuupalni;
• fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, rjaženka, kefir) s niskim udjelom masti;
• voda je potrebna da bi tijelo funkcioniralo ispravno (morate piti najmanje jedan i pol litre dnevno);
• Zeleni čaj i izvarci šipka normaliziraju rad probavnog trakta.

Što izuzeti iz izbornika?

Uporaba štetnih proizvoda pridonosi uništenju zglobova i ligamenata. Stoga, kako bi se spriječila pojava bolesti koje se javljaju tijekom toga, bolje je napustiti uporabu određenih vrsta proizvoda:

1. Bolje je odbaciti rajčicu, krumpir i patlidžane. Ovi proizvodi su dio grupe velebilje. Oni čine tkanine osjetljivijima na štetne učinke i izvana i iznutra.
2. Toksične tvari i trans masti, koje se nalaze u čipsu, margarinu, kolačima i krekerima, dovode do metaboličkih poremećaja i značajno smanjuju imunitet.
3. Sol u malim dozama nije strašna, ali kada se koristi više od 10 grama dnevno, pojačava simptome bolesti koje pogađaju zglobove i hrskavicu (oticanje, bol, upalu). Za zdravlje se preporuča smanjivanje doze, a ako je moguće, a ne uopće.
4. Masno meso pridonosi razgradnji eikosanoida, što samo pojačava upalu.
5. Ulje od jetre bakalara, jaja i maslac (maslac) u velikim količinama su proizvodi koji su odgovorni za napredovanje određenih bolesti (na primjer, gihtni artritis).
6. Marinade, konzervirana hrana, kiseli krastavci i dimljena mesa također spadaju među one proizvode koji se ne preporučuju za konzumaciju. To je zbog njihove sposobnosti da uzrokuju nakupljanje soli u zglobovima, što je preduvjet za upalne i degenerativne poremećaje.

Osim hrane, neke vrste pijenja treba eliminirati. To se osobito odnosi na:

• alkoholna pića koja doprinose akumulaciji dopamina i adrenalina u krvi, ubrzavajući tijek artritisa, te uz redovitu uporabu povećava oticanje zglobova i smanjuje koncentraciju kalija;
• tople napitke jake snage (čaj, kava), u ovom obliku, oni slabe ligamente i zglobove, kao i smanjuju kalcij.

Korisne tvari koje promiču zdravlje zglobova:

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

• vitamini skupine F (u tijelu obavljaju protuupalne funkcije), E (sprječava cijepanje hrskavičnog tkiva, koje je osjetljivo na negativne učinke enzima), C (hrani zglobove i ligamente), D (čuva kalcij u kostima, sprečava njegovo ispiranje);
• mukopolisaharidi su odgovorni za brzinu hijaluronske kiseline u tkivima vezivnog i hrskavičnog tkiva;
• elementi u tragovima doprinose obnovi zglobova, a tu funkciju obavljaju i vitamini B, A i K.

Bez obzira na to, bez obzira na to koliko su neki od naših uobičajenih proizvoda ukusni, oni možda neće biti korisni, a pritom donose samo štetu zglobovima i ligamentima. Unatoč tome, nije ih potrebno u potpunosti isključiti iz upotrebe, dovoljno je samo smanjiti njihov volumen na minimum i koristiti ga samo jednom tjedno. Istovremeno, kako bi se sačuvao integritet i elastičnost tkiva, prijelaz na pravilnu prehranu bio bi najbolja opcija.

Za ljubitelje sporta i ljude koji se u svrhu jačanja zglobova i ligamenata ubrizgavaju u svakodnevnu tjelesnu aktivnost, preporučuje se i sportska prehrana. Prije donošenja odluke o uvođenju proizvoda u prehranu, savjetujte se s trenerom ili liječnikom.

Koji su vitamini neophodni za zdrave kosti i zglobove

Vitamini su biološki aktivne tvari potrebne tijelu za izgradnju enzimskih sustava. Naziv u potpunosti opravdava ime. Prevedeno s latinskog, "Vita" znači život. "Amin" kaže da sastav tvari uključuje amino skupinu.

Važnost droga

Lijekovi i vitamini za zglobove i kosti su medicinski razmotreni. Njihov nedostatak uzrokuje patološko stanje koje se naziva avitaminoza. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, tjelesna obrana pati. Do bolesti dolazi:

• s malim unosom vitamina iz hrane;
• s posebnim stanjem tijela - trudnoća, dojenje, u starosti, s visokim tjelesnim naporom, bolestima;
• u kršenju procesa apsorpcije u probavnom traktu;
• kod kroničnih bolesti;
• u kršenju biosinteze crijevne mikroflore.

Vitamine treba unositi u dovoljnim količinama s hranom. Ali ako se to ne dogodi iz raznih razloga, gotovi oblici doziranja kompenziraju nedostatak korisnih tvari u obliku injekcija, pilula i tableta.

Kosti, zglobovi, njihovi spojevi, kao dio tijela, također trebaju vitamine. Sustav kosti vrši potporu i motorne funkcije. Štiti unutarnje organe od oštećenja, sudjeluje u metabolizmu minerala. Odlaže mnoge mineralne elemente - željezo, fosfor, cink, kalcij, kobalt itd. Jasno je koliko je važno osigurati koštani sustav dovoljnom količinom vitaminskih pripravaka.

Djelovanje na tijelo

Vitamini ne djeluju selektivno na određene organe. Sudjelovanje u redoks reakcijama, metaboličkim, enzimskim, imunološkim procesima, imaju kompleksan iscjeljujući učinak na tijelo, uključujući kosti i zglobove.

Poznata askorbinska kiselina u kombinaciji s vitaminom P jača krvne žile i smanjuje njihovu propusnost. Stoga sprječava krvarenja u zglobovima i okolnim tkivima. Ascorbic poboljšava imunitet. Kada se lijek uzima u terapijske ili profilaktičke svrhe, tijelo se lakše nosi s upalnim bolestima, kako bi se izbjegla komplikacija. To je komplikacija nakon upale grla koja uzrokuje reumatoidni artritis koji uništava zglobove.

Vitamini C i E su prirodni antioksidansi. Utvrđeno je da se kod infektivnog artritisa, uz ostale poremećaje unutarnjeg okruženja pacijentovog zgloba, smanjuje aktivnost tih tvari. U ovom slučaju, potrebno je ojačati kompleksan tretman zglobova, ligamenata askorbinskom kiselinom i tokoferolom.

Vitamini skupine B poboljšavaju stanje perifernog živčanog sustava koji povezuje središnji živčani sustav s udovima i kralježnicom. Iz primjera je jasno da je moguće govoriti o indirektnom, a ne o izravnom učinku vitaminskih pripravaka na mišićno-koštani sustav.

Skupine lijekova

Setovi vitamina. Sve ljekovite tvari za liječenje i jačanje kostiju podijeljene su u dvije velike skupine:

1. Topivi u vodi: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​(piridoksin), B12 (cijanokobalamin), C (askorbinska kiselina), PP (nikotinska kiselina), folna kiselina P (rutin).
2. Topljivi u mastima: A (akseroftol), D3 (holekalciferol), D2 (ergokalciferol), vitamin K, E (tokoferol).

Tiamin je potreban za izgradnju enzimskog sustava za oksidaciju piruvične kiseline. Svojim nedostatkom prekršili su procese prijenosa živčanih impulsa. Razvija se polineuritis (pareza, paraliza, gubitak osjetljivosti). Uglavnom su pogođeni donji udovi.

Riboflavin utječe na mnoge metaboličke procese, dio je enzima. Ima pozitivan učinak na periferni živčani sustav.

Cijanokobalamin u molekuli sadrži atom kobalta. Neophodan za sintezu nukleinskih kiselina. Podržava rad stanica koje sintetiziraju koštanu masu.

Askorbinska kiselina. Svojim nedostatkom u tijelu dolazi do lijepljenja međustanične tvari i smanjuje se sadržaj kolagenskih vlakana. Povećava se propusnost i krhkost kapilara. Krvarenje se događa u zglobovima, mišićima i periostu.

Vitamin D je aktivno uključen u metabolizam fosfata i kalcija. Potiče apsorpciju fosfora i kalcija iz crijeva i taloženje u kostima i zglobovima. Sa svojim nedostatak, djeca razvijaju rahitis - kršenje procesa okoštavanja. Trudnice i dojilje razvijaju bolest sličnu rahitisu, osteomalaciji. Potrebno je u liječenju fraktura kostiju i zglobova, uništenju hrskavice, učvrstiti kalus.

Tokoferol je neophodan za mišićne distrofije, degenerativne procese u živčanom i koštanom sustavu, uz nedostatak antioksidanata.

Vitamin K je potreban za proizvodnju proteina osteokalcina. Povećava sintezu koštane mase, smanjuje njeno uništavanje.

Vitaminski pripravci imaju svestran učinak na tijelo. Većina navedenih lijekova propisana je za bolesti kostiju, zglobova, ligamenata uz ostale vrste terapije.

Različiti tretmani

Za zdrave i jake kosti, normalno funkcioniranje zglobova zahtijeva niz tvari, koje se u alegorijskom smislu ponekad nazivaju vitamini. To su prije svega minerali - kalcij, fosfor, magnezij, cink, željezo, kobalt i drugi elementi. S obzirom na važnost minerala i vitamina za mišićno-koštani sustav, proizvode se gotovi kompleksi vitaminsko-mineralnih pripravaka. Neki uključuju 2-3 komponente, druge - više od desetak.

Posebno su popularne kombinacija kalcija s vitaminima:

• Kalcij s pivskim kvascem;
• ljuske jaja i tablete vitamina D;
• pripravak "Kaltsinova", osim kalcija, sadrži vitamin D, C, B6, fosfor;
• "Natekal" se sastoji od dva oblika kalcija i vitamina D, itd.

Narodni načini

Prije su se ljudi liječili svojim dokazanim sredstvima, a čak i sada preferiraju tradicionalne metode liječenja. Ponekad se iscjeljenje provodi na principu sličnosti. Bogata juha od svinjskih nogu i nogu stoke, žele bogata kolagenom. Koristi se za prijelome kostiju, za popravak hrskavice i zacjeljivanje ligamenata. Mumija s jedinstvenim sastavom izvorno je korištena kao narodni lijek za liječenje kostiju. Službena medicina prepoznata je mnogo kasnije.

Ne možemo reći nekoliko riječi o prehrani naših pradjedova. U stara vremena nije znao egzotično voće. Jeli su ono što su rasli na svojoj zemlji. Jeli su repu, repu, mrkvu, kupus i pecali. U rano proljeće dodali su kiselu, snyt, koprive, quinou. Mliječne žitarice - prirodni vitaminsko-mineralni kompleks. Pošto nisu imali pojma o vitaminima, dobivali su korisne tvari iz hrane. Odavde postoje jake zdrave kosti i zglobovi koje ne možete prijeći.

Što je bolje

Još uvijek postoje kontroverze o prednostima i opasnostima kemijskih pripravaka vitamina. Međutim, bez obzira koliko učinkoviti umjetni vitamini, prirodni, sadržani u proizvodima, nesumnjivo, bolje. Dolazeći redovito u tijelo u potrebnoj količini, oni će pomoći u suočavanju s mnogim bolestima tijela, a ne samo u skeletnom sustavu.

Popis namirnica bogatih vitaminima, što ukazuje na dnevnu dozu

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/