Kardiovaskularni sustav (CCC) igra ključnu ulogu u ljudskom životu. Bez pretjerivanja, svi procesi u tijelu ovise o njegovom stanju, jer krv opskrbljuje kisikom hranjive organe, mozak, tkiva, tj. Posredno sudjeluje u radu apsolutno svih organa i sustava ljudskog tijela.

Bez normalnog djelovanja CAS-a, funkcioniranje organizma je nemoguće, stoga se preporuča prvo obratiti pozornost. Jedan od glavnih čimbenika zdravlja srca i krvnih žila je pravilna, uravnotežena prehrana, što potvrđuju brojne studije.

Koji čimbenici utječu na zdravlje CAS-a?

Na stanje kardiovaskularnog sustava utječu mnogi čimbenici, uključujući:

• ekologija;
• nasljednost i genetska predispozicija;
• dijeta;
• način života;
• priroda rada.

Na mnoge čimbenike, osoba nije u mogućnosti utjecati, ali slijediti njegovu prehranu je moguće za sve. Međutim, ovaj čimbenik igra ključnu ulogu, jer pravilna prehrana može ispraviti mnoge nasljedne i genetski inherentne probleme, dok nedostatak pažnje na zdravu hranu i način života može negirati pozitivne urođene oblike tijela.

7 načela prehrane

Odnos prema prehrani trebao bi se temeljiti na nekim principima, izvan kojih se ne treba povlačiti. Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma, jer često želja za jelom određenog proizvoda govori o tjelesnoj potrebi za tim. U ovom slučaju ne govorimo o proizvodima, potrebu za kojima su umjetno stvorili trgovci: čips i čokoladice u svijetlim pakiranjima, soda u lijepim bankama, itd.

Dakle, ovdje su ključne točke:

1. Potrebno je napustiti masnu hranu. Meso mesa svinjetine i janjetine bolje je zamijeniti piletinom, puretinom ili ribom. Riba bi, u načelu, trebala biti prisutna u prehrani, budući da su koristi, uključujući i one za kardiovaskularni sustav, mnogo veće od koristi mesa i peradi. U tom slučaju, preporuča se davanje divljih morskih i riječnih riba. Korisni bakalar, poluk, smuđ, pacifički losos, som, šaran, bijeli losos, deverika, nelma, omul, jesetra. Sve te ribe u izobilju ulovljene su i proizvedene u Rusiji.
2. Uključite u prehrani zdravo za srce povrće i voće, kao i bobice. Prednosti prirodnog voća i povrća su ogromne. Istovremeno, važno je promatrati sezonalnost, jer za uzgoj nekih od njih izvan sezone se koriste tvari opasne za ljude koje su sposobne prouzročiti više štete nego koristi. U zimi, bolje je dati prednost smrznutom povrću i voću. Sve to potvrđuju istraživanja.
3. Sistematizirajte hranu. Poznato je da tijelo bolje apsorbira hranu ako se "koristi" da je prima svaki dan u isto vrijeme.
4. Napusti neprirodne umake. Svježa hrana ne privlači nikoga, ali u isto vrijeme, prednost treba dati domaćim umacima ili prirodnim, ne sadrži konzervanse i druge aditive, njihova cijena je obično veća.
5. Pratite potrošnju vode. Preporučuje se konzumiranje od 1 do 1,5 litara vode dnevno. U tom slučaju potrošnju treba smanjiti pojavom natečenosti ili neugodnih popratnih senzacija. Edem može ukazivati ​​na bolest bubrega. O važnosti vode za kardiovaskularni sustav pročitajte poseban članak.
6. Pratite potrošnju soli i šećera. Potrošnja soli i šećera utječe na stanje srca. Što se tiče šećera, njegovo je tijelo bolje dobiti iz prirodnih izvora - voća, meda itd. Potrošnja soli značajno ovisi o individualnim potrebama tijela, mora se čuvati u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno.
7. Uklonite alkohol. Konzumiranje alkohola je dopušteno u malim dozama, prednost se daje alkoholu jake kvalitete i crveno suho vino.

15 proizvoda potrebnih našem srcu

Najvažniji proizvodi za održavanje zdravog srca su:

1. Banana. Visok sadržaj kalija čini ih neophodnim za hipertenzivne bolesnike i one koji pate od drugih kardiovaskularnih bolesti.
2. Limun. Blagotvorno djeluje na zidove krvnih žila i normalizira krvni tlak.
3. Nar. Nezaobilazno voće za jezgre, čije djelovanje se može usporediti s naprednim medicinskim pripravcima koji imaju tonički učinak. Nar ima blagotvoran učinak na stvaranje krvi i vaskularno stanje.
4. Rajčica. Također je zasićena kalijem, zbog čega normalizira pritisak i djelovanje srčanog mišića.
5. Kalina. Korisno za aritmije zbog normalizacije tlaka.
6. Grožđa. Ima pozitivan učinak kod hipertenzije.
7. Orašasti plodovi. Oni djeluju jače na srce, krvne žile i tijelo u cjelini.
8. Suho voće. Važnost sušenog voća zbog sigurnosti hranjivih tvari tijekom cijele godine.
9. Med. Čisti krvne žile, sprječava napade i srčane udare, normalizira stanje tijekom tahikardije.
10. Mliječni proizvodi. Bolje se apsorbira u ranoj dobi.
11. Riba. Masnoća koja se nalazi u ribama nije štetna. Neophodan je za tijelo. Potrošnja ribe premašuje potrošnju ribljeg ulja iz ljekarni u smislu probavljivosti.
12. Gorka čokolada. Zbog niskog sadržaja šećera, koristi se ne umanjuju zbog oštećenja srca.
13. Kava. Kao i crno vino, korisno je za rad srca, uz vrlo umjeren unos.
14. Zeleni čaj. Piće ima tonik, tonik i čišćenje učinak s niskim kofein sadržaj.
15. Crno vino Suho crno vino vrlo je korisno za stvaranje krvi i normalizaciju rada srca.

Narodni lijekovi

Osim pojedinačnih proizvoda, postoje i posebni recepti koji su pokazali visoku učinkovitost.

Pasta Amosova

Tjestenina je mješavina meda, orašastih plodova i suhog voća. Potpuno prirodan, gotovo da nema kontraindikacija i može biti opasan samo ako postoje alergijske reakcije na njegove sastojke ili netolerancija pojedinih sastojaka.

Ime je dobio u čast poznatog ruskog liječnika i akademika, koji je također dugotrajna jetra.

Amosova tjestenina korisna je i za "jezgre" i za sve ljude koji osjećaju energetski deficit uzrokovan nedostatkom vrijednih hranjivih tvari. Amosov se specijalizirao za bolesti srca. Vjeruje se da blagi učinak paste prema receptu može obnoviti rad srca i ojačati opće stanje tijela.

Otapanja i infuzije

Sljedeće decoctions i infuzije imaju posebno povoljan učinak na CAS:

• Motherwort - za liječenje angine i hipertenzije;
• Melisa - ima sedativni učinak;
• Glog - štiti od aritmije.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Svatko ima svoje prehrambene preferencije, zbog čega je donji izbornik okviran ili uvjetan. Može se prilagoditi individualnim potrebama tijela i navici raspodjele hrane koja se konzumira tijekom dana. Općenito, sljedeće prehrambene preporuke uzimaju u obzir omjer proteina, ugljikohidrata i masti i njihovu potrošnju ovisno o dobu dana.

ponedjeljak

• Doručak - zobena kaša na vodi, kajgana od dva jaja, čaša soka od naranče, šalica zelenog čaja.
• Ručak - boršč sa govedinom, salata od repe, orasi i gorgonzola, divlja riža s puretinom.
• Večera - riba (prema želji) s prokuhanim prokulicama.

utorak

• Doručak - prosjena kaša, šalica kave, kajgana od jaja s rajčicama.
• Ručak - juha s piletinom, riblje pljeskavice, leća, salata s morskim keljama.
• Večera - pileća prsa na pari, mala količina durum tjestenine sa sirom.

srijeda

• Doručak - kukuruzne pahuljice s mlijekom, šalica zelenog ili bijelog čaja, pola šipka.
• Ručak - juha od sira, salata od avokada, heljdina kaša s pilećim prsima.
• Večera - tjestenina s plodovima mora i vrhnjem.

četvrtak

• Doručak - kolačić od sira ili kolači od sira s kiselim vrhnjem, šalica kave.
• Ručak - riblja juha s lososom, salata od rajčica i krastavaca s povrćem i maslinovim uljem, aza od govedine s bisernom ječmom s gljivama i crvenom paprikom
• Večera - Cezar s pilećim prsima i laganim oblačenjem.

petak

• Doručak - zobena kaša s jabukom i bananom, zeleni čaj, sok od mrkve.
• Ručak - juha s piletinom, pačja prsa s brokolijem ili cvjetačom.
• Večera - špinat s teletinom, čaša suhog crnog vina.

subota

• Doručak - kajgana s prepeličkim jajima, tostima od sira i zelenim čajem.
• Ručak - salata s tunom i vinskim octom, kuhana divlja riža, medaljoni za puretinu.
• Večera - kuhana govedina s povrćem (mrkva, brokula, cvjetača ili prokulica).

nedjelja

• Doručak - rižina kaša, voćna salata, kefir.
• Večera - pileća juha, crveni grah s govedinom ili piletinom, pirjana sa šljivama.
• Večera - salata s rukolom i mocarelom, kuhana pileća prsa.

Između obroka preporučuju se orašasti plodovi, voće ili suho voće, ovisno o godišnjem dobu. Snack bi također trebao biti zdrav.

Uz osjećaj gladi, preporuča se ugasiti jabuke, banane, jogurt bez masnoće bez nadjeva, svježi sir. Također je važno konzumirati dovoljno vode.

Značajke hrane kod nekih bolesti

Različite bolesti kardiovaskularnog sustava zahtijevaju prilagodbu prehrane.

ishemije

Potrebno je ograničiti potrošnju: prvi tečajevi.

Potrebno je isključiti: svježi kruh, muffine, grah, masno meso i slanu ribu, dimljeno meso, slanu ribu, začinjene, kisele krastavce.

Također je preporučljivo povećati broj obroka dnevno do 6 puta.

Aterosklerotična vaskularna bolest, kardioskleroza, hipertenzija

Kada se te bolesti preporučaju kako bi se ograničila konzumacija životinjskih masti, brzi ugljikohidrati.

U isto vrijeme, dijeta je obogaćena polisaturiranim masnim kiselinama. Potrebna potrošnja: morski plodovi i morska kelj.

Preporučuje se da se količina utrošene tekućine smanji na 1 litru, uključujući čaj, kavu, juhe i prirodne sokove koji su dobri za CCC.

arterijska hipertenzija

Budite sigurni da smanjite količinu soli potrošene na 2-3 grama. Preporučljivo je ograničiti kalorijski sadržaj svih obroka tijekom dana na 2700. Kako bi se smanjila potrošnja kave, isključiti pušenje.

Infarkt miokarda

U prvom razdoblju nakon napada preporuča se da se hrana priprema u polutekućem obliku. Sve iritacije intestinalnog motiliteta isključene su iz prehrane.

Znatno smanjen unos soli.

Tijekom vremena, dijeta se mora prilagoditi.

Povezani videozapisi

Preporučujemo i da pogledate videozapis u nastavku:

Dakle, pridržavajući se pravila uzimanja hrane, ograničavajući količinu alkohola, masti, prestanak pušenja, obogaćujući tijelo vitaminima, ne samo da možete spriječiti probleme s kardiovaskularnim sustavom, nego i ispraviti posljedice oboljelih ili prenošenih. U pripremi prehrane važno je uzeti u obzir individualne osobine tijela, probavljivost hrane.

Usput, probavljivost se dramatično povećava usustavljenjem obroka i održavanjem uzoraka spavanja. Važno je hodati više, obratiti pozornost na okoliš, eliminirati stres. Važno je zapamtiti da se srce i krvne žile moraju pažljivo liječiti, odmarati više, bez prisiljavanja tjelesnog sustava da radi na trošenje. Teško je vratiti CAS, ali je moguće, ali je mnogo lakše spremiti ga.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Korisni i štetni proizvodi za srce i krvne žile. Popis: bogat kalijem i magnezijem, jača, poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava

Stanje zdravlja često ovisi o tome kako glatko i točno funkcionira glavni „motor“ tijela - srca i krvnih žila. Dobro "gorivo" za njih nije benzin ili ulje, nego korisni proizvodi koje je potrebno unijeti u izbornik.

Načela prehrane za probleme sa srcem i krvnim žilama

Prilikom izrade zdravstvenog izbornika trebali biste razmotriti neka načela:

• Isključivanje iz prehrane namirnica koje negativno utječu na živčani sustav, jer kada je u stanju dodatnog uzbuđenja, ubrzava rad srca i stres na srcu. Prije svega, govorimo o alkoholu. Njegova uporaba je dopuštena u malim dozama. Poželjno crveno suho vino i skupi duhovi. Također biste trebali isključiti kofeinska i kofeinska pića, jaki čaj, jela s mnogo začina.
• Smanjen unos soli i šećera. Dimljena, gotova hrana, kiseli krastavci i kiseli krastavci sadrže višak soli, što dovodi do povećanja količine tekućine u tijelu. Srce mora snažno napumpati povećani volumen krvi. Isto vrijedi i za uporabu šećera - u povećanim količinama, smanjuje elastičnost krvnih žila i izaziva razvoj ateroskleroze.
• Pozornost prema životinjskim mastima. Svinjetina, janjetina, debela ptica, kobasice, osobito ako se kuhaju s dodatkom masnoće, izazivaju povećanje kolesterola i stvaranje vaskularnih plakova. Za jelovnik, prikladan mršav zec, teletina, puretina, piletina. Riba je korisna u kršenju kardiovaskularnog sustava. Dijeta će upotpuniti polak, bakalar, losos i druge vrste riječnih, morskih riba.
• Dodavanje Omega-3 kiselina u jelovnik. Tijekom 1970-ih danski su znanstvenici proučavali prehrambene navike grenlandskih eskima, u kojima dominira masna hrana bogata omega-3 kiselinama, i došli do zaključka da te tvari objašnjavaju gotovo potpuno odsustvo kardiovaskularnih patologija među autohtonim stanovništvom. Biljna ulja (maslinovo ulje, ulje uljane repice, ulje grožđa, orašasti plodovi), riblje ulje, plodovi mora obogaćuju tijelo Omega-3 i sprečavaju razvoj opasnih bolesti.
• Proizvodi koji su korisni za srce i krvne žile, te sistematizacija prehrane. Svježe voće i povrće, odabrano prema sezoni, cjelovite žitarice i ispravne masti mogu spriječiti srčane probleme. Prejedanje je izravan put do pretilosti, što je obilježeno disfunkcijom srca, začepljenjem krvnih žila. Frakcionalnost ishrane važan je atribut oporavka.

Koji vitamini, elementi u tragovima, minerali trebaju kardiovaskularni sustav?

Osnova mnogih bolesti je neuravnotežen metabolizam uzrokovan nedostatkom korisnih sastojaka hrane.

Ispravna kombinacija vitamina, makro i mikronutrijenata vraća taj nedostatak i dobro se odražava na rad miokarda:

• Vitamin C (askorbinska kiselina) zaustavlja upalne procese u krvnim žilama, aktivno jača njihove zidove, poboljšava elastičnost. Promiče stvaranje kolagena i regeneraciju tkiva.
• Vitamin E sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i naslaga kolesterola, poboljšava metabolizam kisika u organima i tkivima.
• Vitamin B12 normalizira biokemijski sastav krvi.
• Vitamin B6 pomaže u opuštanju mišića srca i živčanog sustava, poboljšava apsorpciju korisnih polinezasićenih masti.
• Vitamin B9 - folna kiselina - smanjuje rizik od ateroskleroze, sudjeluje u stvaranju krvi.
• Koenzim Q10 je jedinstveni prirodni antioksidans i dobavljač energije. Smanjuje osjetljivost srca na stres, stres. Štiti od ishemije, regulira pokazatelje krvnog tlaka.
• Kalij osigurava staničnu ravnotežu, regulira ravnotežu vode i soli i otkucaje srca. Sprječava hipertenziju i udarce.
• Magnezij. Uz nedostatak lupanja srca. Magnezij opušta sužene krvne žile, pružajući slobodniji protok krvi. Normalizira pokazatelje krvnog tlaka. Odgovoran je za stabilan rad kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu šećera u krvi, jača imunološki sustav.

Proizvodi za srce i krvne žile

Proizvodi s pravim pristupom mogu biti učinkovit lijek koji koristi srcu i krvnim žilama. Kombinacija gore navedenih općih načela ishrane i individualnih sklonosti bit će učinkovita prevencija mogućih kardiovaskularnih bolesti i moćno sredstvo u borbi protiv postojećih problema.

Svi proizvodi potrebni za srce i krvne žile u potpunosti se apsorbiraju u "mediteranskoj prehrani". Njegovo ljekovito djelovanje dokazano je mnogim zapadnim i istočnim dugogodišnjacima.

Osnova sustava je upotreba:

• svježe povrće, voće;
• žitarice od punog zrna;
• zelena;
• mahunarke;
• tjestenina od durum pšenice;
• pekarski proizvodi od krupnog brašna.

Velika pažnja posvećuje se ribi i morskim plodovima, koji su glavni izvor polinezasićenih Omega-3 kiselina. Maslinovo ulje se velikodušno koristi, sadrži te tvari. Osim maslinovog ulja, sve vrste biljnih ulja diverzificiraju prehranu - glavna stvar je da su nerafinirani, hladno prešani.

Meso životinja (janjetina, svinjetina, teletina) u jelovniku je rijetko. Proteinski obroci dopunjuju neke vrste mliječnih proizvoda kojima je mediteranska prehrana selektivna.

To su niske masnoće:

• jogurt;
• mekani sirevi;
• kiselo mlijeko;
• cijelo bjelance.

Suđe voće, orašasti plodovi, med su preferirani kao deserti.

Ovi proizvodi neće dopustiti kolesterol da začepljuje krvne žile, a srce - ometa rad.

Glavno je da se određena prehrana ne tretira kao dijeta, već kao dugoročno skupljanje prehrambenih navika s ciljem održavanja aktivnosti i snage.

Proizvodi koji sadrže magnezij i kalij koji podupiru srce

Kalij i magnezij - 2 bitna minerala:

• odgovoran za kiselinsko-baznu, vodeno-solnu ravnotežu;
• napraviti jače mišićno i koštano tkivo;
• ubrzavaju metaboličke procese.

Primarni utjecaj tih elemenata na funkciju srca, cirkulaciju krvi. Kalij i magnezij se apsorbiraju zajedno, pa je preporučljivo istaknuti hranu bogatu njima. Vođa su pšenične mekinje. Drugo mjesto zauzimaju soje. Na trećem mjestu - grah.

Puno suhog voća i orašastih plodova kalija i magnezija. Morska kelj, zajedno s mineralima, napunit će tijelo jodom i imati blagotvoran učinak na endokrini sustav.

U isto vrijeme sadrže kalij i magnezij, savršeno se čuvaju u bilo koje doba godine:

• heljda;
• pistachios;
• oraha;
• zobene pahuljice i zrnje ječma.

Ako je potrebno, uključite minerale u prehranu odvojeno, potrebno je voditi se sljedećim popisima.

Za kalij:

• Krumpir (prosječna količina kalija u jednom gomolju iznosi 900 mg) - pečeni krumpir bez dodataka i umaka pripremljen je za srce.
• Rajčice, osobito sušene rajčice. Pogodan za prehranu zbog opće dostupnosti.
• Bundeva je povrće dostupno iu zimskoj sezoni i omogućuje kuhanje mnogo ukusnih neobičnih jela.
• Špinat je lijep i kao zasebna posuda i kao prilog.
• Suho voće: suhe marelice, grožđice, šljive.
• Voće: banane, jabuke, dinja, grožđe.
• Začini: metvica, šafran, sjemenke komorača, mljeveni đumbir, korijander, klinčići.

Za magnezij:

• Kashi: heljda unground, zobena kaša, neuglađena riža.
• Riba: iverak, chinook.
• Orašasti plodovi: Indijski oraščić, badem, orašasti plodovi.
• Zeleni: špinat, salata, blitva.
• Kakao prah, gorka čokolada.

Proizvodi poboljšavaju kontrakciju miokarda i sprječavaju srčani udar. Oni povećavaju elastičnost krvnih žila, sprječavaju anginu.

Mesni proizvodi

Znanstvena zajednica već dugo istražuje korisne i štetne osobine mesnih proizvoda. Kod aminokiselina, cinka, fosfora, željeza, meso je neophodno za kardiovaskularni sustav.

Nisu sve njezine vrste blagotvorno djeluju na tijelo. Crveno meso (janjetina, svinjetina, pileće noge, guske, patke) predstavlja opasnost po zdravlje: sadrži veliku količinu opasnog kolesterola, što izaziva stvaranje vaskularnih plakova.

Oni uzrokuju kronične poremećaje ili akutnu srčanu katastrofu (moždani udar, srčani udar). Posebno je štetno crveno meso, koje je u prošlosti prerađivalo i dolazilo na stol u obliku kobasica, pita, narezaka.

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile uključuju nekoliko vrsta mesa:

• Pileće meso Pažljivo uzgojena kod kuće i bez industrijske hrane piletina je izvor proteina. Ima 2 vrijedna sastojka: aminokiselinu taurin, stabilizirajući krvni tlak i nikotinsku kiselinu koja sprječava srčani udar.
• Goveđa je iznimka od pravila, ima bogati vitaminski i mineralni sastav, među kojima je i koenzim Q10, koji jača zidove krvnih žila i cink, koji ima kardioprotektivna svojstva.

Osim mršavog mesa, oporezuje se i porez na nusproizvode goveđeg mesa. Goveđe srce je pristupačna, proračunska opcija. Njegova kalorijska vrijednost je manja nego u mesu, a nutritivna vrijednost u nekim pokazateljima premašuje govedinu (sadržaj kroma i vitamina B je nekoliko puta veći).

• Teletina. Tretira dijetalne vrste mesa. Kada se konzumira, kolesterol gotovo ne ulazi u tijelo, pa je dopušten za osobe s aterosklerozom.

Za maksimalnu korist potrebno je kuhati kuhana, pirjana, pečena mesna jela i izbjegavati dodavanje dodatnih masnoća u obliku suncokretovog ulja. A glavno je zapamtiti da je meso dobro samo u umjerenim i razumnim količinama.

Popis korisnog povrća

Povrće je bogato prirodnim vitaminima i mineralima.

Među raznolikostima za srce i krvne žile, trebali biste se odlučiti za povrće:

• Mrkva. Poznato je da je vitamin A (beta-karoten), koji je bogat mrkvama, neophodan za budnost i jasnu viziju. Također smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Studija Sveučilišta u Teksasu je prilično indikativna: 25 godina muškarci koji su konzumirali najmanje 1 mrkvu dnevno štitili su se od srčanih problema za 28% u usporedbi s onima koji nisu poštovali ovo pravilo.
• Krumpir. U suvremenoj gastronomiji češće je predstavljena u obliku čipsa i pomfrita, pri čemu su korisna svojstva krumpira potpuno uništena. Prirodni krumpir, posebno pečeni i kuhani u odorama, skladište su korisnih vlakana (sprječava apsorpciju kolesterola), kalija i vitamina B6.
• Rajčica. Ovo je izvrstan alat za prevenciju aritmija, tahikardija i hipertenzije. Njihova jarko crvena boja potiče apetit, dokaz je sadržaja antioksidansa likopena koji štiti od ateroskleroze.
• Brokula. Hrani ga zbog svojih proteinskih i prehrambenih vlakana, a blagotvorno djeluje na vitamine B, C, folnu kiselinu.
• Luk i češnjak. Ovo povrće prevladava infekcije i promiče zdravlje. Za srce, luk i češnjak koristi prisutnost hlapljive proizvodnje - tvari koje se bore protiv kolesterola.
• Grah. Kombinira prehrambene sastojke (visokokvalitetne bjelančevine, kalij i magnezij, vlakna), štiti od kardiovaskularnih bolesti.

voće

Namirnice koje su dobre za srce i krvne žile uključuju plodove koji su jednako važni kao i povrće.

• Grožđa. Slatki plod ima tonik i tonik na tijelo. Vitamin C se savršeno upija, jer grožđe sadrži vitamin P, koji je odgovoran za njegovu apsorpciju. Crveno grožđe korisno je za normalizaciju srčanog ritma - u njemu ima mnogo antioksidanata i flavonoida.
• Banana. Poznat kao izvor brze energije. Oni sadrže velike količine kalija, koji jača srčani mišić.
• Marelice. I svježe i sušeno, njihovi plodovi zadržavaju bogat vitaminsko-mineralni sastav (vitamini A, E, PP, željezo, pektini). Magnezij je osobito značajan za smanjenje razine kolesterola.
• Breskve. Među elementima u tragovima u sastavu kalcija, fosfora i kalijevih soli, što sprječava bolesti srca.
• Avokado. Njegov sastav kombinira polinezasićene masne kiseline, kalij, željezo i bakar. Zajedno smanjuju krvni tlak, normaliziraju ravnotežu vode i soli i štite od ateroskleroze.

bobičasto voće

Sakupljeni iz vrta ili zamrznuti, u džemovima ili kolačima, bobice produžuju život srcu:

• Borovnice. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Manchesteru, dodavanje bobica prehrani štiti tijelo od multiple skleroze i Parkinsonove bolesti. Borovnica povećava razinu dušičnog oksida, koji širi krvne žile i smanjuje pritisak.
• Ribizla. Sadrži rekordnu količinu askorbinske kiseline (vitamina C), koja pomaže da zidovi krvnih žila postanu elastičniji. Ribizla je učinkovita u sprečavanju bolesti srca zbog visokog sadržaja kalija.
• Kalina. Pukne se na naslage holesterola, aterosklerozu, normalizira srčani ritam i ublažava krvožilne žile.
• Brusnica. Sadrži niz specifičnih tvari - bioflavonoida koji podupiru zdravlje stanica (antocijanini i fenoli). Njihov timski rad pomaže smanjiti pritisak i vratiti srčanu funkciju kod zatajenja srca.

ulja

Poboljšanje kardiovaskularnog sustava doprinosi biljnim uljima. Sadrže korisne mono- i polinezasićene masne kiseline, koje tijelo lako apsorbira bez stvaranja kolesterola, te su bitna komponenta uravnotežene prehrane. Istovremeno se iz prehrane isključuju krute biljne masti kao što su maslac, margarin i trans masti umjetnog porijekla.

Ulje za iscjeljivanje srca:

• maslinovo;
• sjemenke grožđa;
• laneno;
• sezam;
• oraha;
• kikiriki.

zelenilo

Većina ljudi se koristi za korištenje bilja kao ukusan dodatak prehrani.

Međutim, to je djelotvorno i neovisno sredstvo za jačanje srca i krvnih žila:

• Špinat, kupus. Ovo tamnozeleno lisnato povrće korisno je kao dijeta i terapijsko-profilaktičko jelo zbog visokog sadržaja vlakana, klorofila, beta-karotena. Karotenoidi u sastavu jačaju krvne žile i štite ih od oksidativnog oštećenja.
• Blitva ili listna repa. Vrhovi repe su bogati tvarima koje su dobre za srce: vitamini A i E, kalij i magnezij, lutein koji stvara krvne stanice.
• Rukolom. To je bunar makro i mikroelemenata (željezo, kalij, fosfor, mangan) i vitamini B. Flavonoidi u rukoli jačaju zidove krvnih žila, pa je proizvod indiciran za srčane probleme, proširene vene, tromboflebitis.

plodovi mora

Morska riba je izvor proteina s korisnim polinezasićenim mastima i važna je komponenta "srčane prehrane". Omega-3 masne kiseline smanjuju vaskularna oštećenja, smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.

Pogodno za upotrebu:

Mliječni proizvodi

Od rođenja, mlijeko osigurava ljudsku vitalnost. Zahvaljujući kalcija, kalija i magnezija, mlijeko i proizvodi na temelju njega proširiti žile i smanjiti pritisak, pridonijeti povlačenju kolesterola u srčane patologije.

Osim mlijeka, naknada će donijeti:

• jogurt;
• kiselo mlijeko;
• jogurt bez masnoće;
• tvrdi sir

žitarice

Cjelovite žitarice su korisne:

Ostale namirnice i pića poboljšavaju rad srca i krvnih žila

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile su daleko od ograničenja na gore navedene kategorije.

Dodaci "prehrani srca" su:

• Tamna čokolada. Sadržaj kakaoa u njemu treba biti najmanje 70%. Ova slatkoća povećava koncentraciju spoja, koji je važan za posude - dušikov oksid, regulira tlak.
• Orašasti plodovi. Orah, indijski oraščić, bademi su središte zdravih masti koje uništavaju "loš" kolesterol.
• Chia i laneno sjeme. Obje su bogate korisnim tvarima, uključujući omega-3 i netopiva vlakna.

http://healthperfect.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• TURIZAM (611)
• Francuska (57)
• ITALIJA (50)
• AUSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NJEMAČKA (32)
• Zemlje (32)
• Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
• TAJLAND (26)
• GRČKA (24)
• Francuska, Dvorci (22)
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOCI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPAT (13)
• ŠVICARSKA (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimljivosti i legende (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURSKA (5)
• POLJSKA (5)
• RUMUNIJA (4)
• HRVATSKA (4)
• SLOVAČKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĐARSKA (3)
• KOMBINIRANE OSOBE (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNIS (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Gradovi (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• VELIKA BRITANIJA (1)
• BUGARSKA (1)
• JORDANIJA (1)
• Savjeti i trikovi (472)
• učenje rada na računalu (99)
• vrt (82)
• obrti (48) t
• STILOVI (46)
• Interijer (44) t
• Engleski (35)
• šivanje (34)
• razni obrti (34)
• savjeti za domaćice (6)
• Savjeti za domaćina (3)
• Vez (1)
• RECEPTI (352)
• Jela od povrća (123) t
• Desert (99)
• PODRUMI (47)
• Jela od mesa (28) t
• jela za odmor (18) t
• predjela (11)
• riblja jela (9)
• Pića (8) t
• salate (5)
• Psihologija života (184)
• psihologija odnosa (23)
• zanimljivo je (21)
• akcijski vodič (17)
• zakoni sudbine (17)
• PARABELI (16)
• dnevnik mudrih misli (11)
• neidentificirani (6)
• zakoni svemira (5)
• ciljevi i želje (5)
• kopanje u sebe (4)
• Religija (3)
• novac i uspjeh (1)
• Tajne ženske ljepote (149) t
• lijepa kosa (29)
• Slimness (27)
• njegu tijela (18) t
• nutricionistički savjeti (12) t
• tajne mladosti (12)
• savjeti za trenere (9) t
• Plesovi (8)
• recepti za zdravu hranu (4) t
• lijepe ruke (3)
• umjetnost (139)
• GLAZBA (93)
• Pjesme (19)
• umjetnička galerija (15)
• Filmovi i umjetnici (6)
• plesovi (1)
• Zdravlje (105)
• uzroci bolesti (13)
• bolesti i njihovo liječenje (11) t
• Sveti pogled (89)
• MOLITVE (17)
• sveci (16)
• Apostoli (14)
• Pravoslavna svetišta (8)
• Osnove pravoslavlja (4)
• pjesme (3)
• MANASTIRI (3)
• proroci (3)
• Sveci jednaki apostolima (2)
• Ikone Majke Božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Regija Kirovohrad (15)
• Harkovska oblast (12)
• Kijevska regija (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1)
• POVIJEST (69)
• Povijest Ukrajine (38)
• Drevna povijest (17)
• Povijest Slavena (5)
• OSOBNOSTI (54)
• vladari (12)
• Izvođači (12)
• glazbenici (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• STILOVI (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak tih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovi ostaju zdrava i hranjiva svojstva za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i jača učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je za doručak koristiti 2 - 3 grejpa tjedno.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog tijela. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti oticanje, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i pomažu im da se što prije evakuiraju iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i razrjeđuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidante koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu, morate popiti čašu soka nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno se smatra moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Pročitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visok kalorijski sadržaj i stoga će biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati žitaricama i kašama.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolaze iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i koronarne arterijske bolesti.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu sniziti kolesterol i održavati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je veće zrno, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, korisnija je žitarica (kaša).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Pročitajte o hipertenziji ovdje.

Odsustvo masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i tako doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula spada u bijeli kupus i obitelj iz Bruxellesa. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti zid krvnih žila, vitamin P - štiti najmanju krvnu žilu (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih elemenata u tragovima: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za povećanje zgrušavanja krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno crnom ribizlu u smislu njegovog sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2 - 3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: vlakna, bjelančevine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Obična čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje hrane koja sadrži konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izaziva razvoj, te doprinosi progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte biti lijen da biste sami kuhali hranu.

Da biste poboljšali zdravlje srca i krvnih žila, odustanite od štetne kulinarske prerade hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite to pravilo korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, i što je najvažnije, dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837