Povišene razine "lošeg" kolesterola u krvi dovode do razvoja ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava. Liječenje lijekovima često uzrokuje nuspojave, a umjesto poboljšanja dobrobiti, utječe se na druge vitalne organe. Što proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, brzo ga ukloniti iz tijela može se razumjeti ispitivanjem njihove biokemijske kompozicije.

Korisni biljni sastojci

Neko povrće, voće, mahunarke i žitarice znaju smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi i povećati HDL. Pozitivan rezultat proizlazi iz nekih biljnih komponenti koje se nalaze u sastavu tih proizvoda.

fitosteroli

To su korisne biljne tvari koje se nalaze u biljkama. Za ljudsko tijelo, oni obavljaju istu funkciju kao i kolesterol, ali u isto vrijeme smanjuju apsorpciju štetnih lipidnih spojeva u crijevu i potiču njihovu eliminaciju. Redovita konzumacija proizvoda koji sadrže fitosterole pomaže u kontroli razine kolesterola u krvi.

Proizvodi koji donose kolesterol:

• bademi;
• soja, maslinovo ulje;
• svježe povrće i voće;
• grah;
• brusnice;
• celer;
• Kombucha;
• pšenične klice;
• pšenica, rižine mekinje.

Bogata je fitosterolom i svježim bobicama: brusnicama, grožđem, borovnicama, malinama, nara. Osim toga, ovi proizvodi sadrže veliku količinu bitnih vitamina, mikroelemenata, obavljaju antioksidacijsku funkciju, čiste tijelo od toksina i toksina. Da biste povećali razinu dobrog kolesterola u tijelu, morate popiti sok od brusnica.

polifenoli

Ove prirodne biljne tvari stimuliraju proizvodnju lipoproteina visoke gustoće (HDL) u tijelu, djeluju kao prirodni antioksidansi, pomažu u smanjenju LDL-a. Jedući hranu bogatu polifenolima u obliku svježih sokova, pire krumpir, možete povećati sadržaj HDL u krvi za 5% u 1,5-2 mjeseca.

Proizvodi protiv kolesterola:

• crvena fermentirana riža;
• bobice;
• granate;
• crveno grožđe, vino;
• brusnice;
• grah;
• crna riža;
• kakao.

Istraživanja koja su proveli znanstvenici dokazuju da slijedom prehrane bogate biljnim polifenolima može značajno smanjiti rizik od razvoja raka, bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava, osteoporoze.

Važno je! Jedite hranu, piće je potrebno svježe ili nakon minimalne toplinske obrade parom.

Hrana koja je bila izložena toplini gubi količinu korisnih komponenti za 30-50%.

resveratrol

To je aktivna kemikalija koju biljke trebaju odbiti od parazita. U ljudi pomaže usporiti stvaranje kolesterola u zidovima krvnih žila, smanjujući razinu lipoproteina visoke gustoće u krvi.

Proizvodi koji smanjuju količinu kolesterola i čišćenja:

Korisno je piti crno vino, ali ne možete koristiti više od jedne čaše dnevno. Svojstva ovih proizvoda omogućuju vam da ih koristite kako biste spriječili kardiovaskularne patologije, maligne tumore, produžili život.

Nezasićene masne kiseline

Da bi se normalizirao omjer štetnog i korisnog kolesterola, tijelo treba dobiti nezasićene kiseline iz prehrambenih proizvoda koji se ne proizvode neovisno (omega-3, omega-6). Te tvari pomažu očistiti i ojačati zidove krvnih žila, spriječiti nastanak kolesterola, krvnih ugrušaka, normalizirati metabolizam lipida.

Glavni izvori nezasićenih masnih kiselina su bilje i proizvodi za snižavanje kolesterola:

• riba: papaline, haringe, losos, šaran;
• riblje ulje;
• sjemenke bundeve;
• laneno ulje;
• grožđe (žitarice);
• bademi;
• crvena riža;
• trave mlijeka;
• Kombucha;
• kakao;
• đumbir;
• celer.

Kašike i druge vrste masne ribe hrane tijelo nezasićenim kiselinama potrebnim za sintezu lipoproteina visoke gustoće.

Životinjske masti doprinose stvaranju lipidnih spojeva u krvnim žilama koje formiraju kolesterolne plakove. Nezasićene masti slobodno prolaze kroz arterije. Stoga, u pripremi prehrane treba pripremiti dodatak prirodnih biljnih ulja hladno prešanih.

Biljna vlakna

Da biste smanjili razinu štetnog kolesterola i povećali sadržaj zdrave krvi, morate jesti hranu bogatu vlaknima. Gruba biljna vlakna su nezamjenjivi pomagači u borbi protiv lipoproteina niske gustoće. Njihova glavna svojstva su: usporavanje procesa asimilacije masti i ugljikohidrata, normalizacija crijevne pokretljivosti i cjelokupnog rada probavnog trakta, stimulacija metabolizma lipida. Time se smanjuje apsorpcija štetnog kolesterola u stijenkama crijeva.

Pektin biljnog polisaharida nalazi se u svim voćama i povrću. Doprinosi normalizaciji metabolizma lipida, smanjuje kolesterol. Zbog svojih svojstava obavijanja, pektin sprječava apsorpciju "lošeg" kolesterola u krv i uklanja ga iz tijela.

Popis namirnica koje sadrže vlakna:

• žitarice od žitarica;
• avokado;
• gljiva;
• bademi;
• brusnice;
• crvena riža;
• laneno sjeme;
• gljiva kamenica;
• mlijeko čička;
• patlidžan;
• grožđe;
• bobice: kupine, jagode, ribiz;
• repa;
• zeleni grah;
• celer.

Pšenica, heljda, žitarice od ječma ili ječma, smeđa, smeđa i divlja riža pogodne su za smanjenje kolesterola. Preporučuje se za kuhanje cjelovitog brašna koje sadrži pektin. Crvena riža ima posebne pigmente koji povećavaju razinu dobrog kolesterola.

Hrana za snižavanje kolesterola koja sadrži pektin:

• repa;
• suhe bobice od drveća;
• grožđe;
• celer;
• patlidžan;
• Viburnum bobice;
• jabuke
• brusnica.

Pektin normalizira rad probavnog trakta, stimulira metaboličke procese, obavlja antioksidacijsku funkciju. Tvar se ne otapa, apsorbira štetne toksine i kolesterol, uklanja ih iz tijela.

Pektin mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani i mora biti najmanje 15 grama. Ne preporučuje se uporaba pektina u obliku dodataka prehrani bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Dijete za snižavanje kolesterola

Sljedeće su zabranjene i dopuštene hrane (tablica) za osobe s povišenom razinom "lošeg" kolesterola.

Zabranjene mesne proizvode:

• svinjski;
• janje;
• pačje meso;
• kobasica;
• mesni otpad;
• dimljeno meso;
• konzervirana hrana.

Dopušteni proizvodi od mesa:

Zabranjeni mliječni proizvodi:

Dopušteni mliječni proizvodi:

• alkohol;
• kave;
• slatka gazirana pića.

• svježi sokovi;
• zeleni čaj;
• sok od brusnica;
• crno vino.

Zabranjeno prženo povrće. Dopušteno povrće, voće i bobice:

• svježe ili parno povrće,
• voće, svježe bobice ili pire krumpir,
• salate od povrća;
• brusnica.

• pržena riba;
• crni i crni kavijar.

• losos;
• sprotni;
• šaran;
• haringe;
• losos;
• ribe, pečene ili na pari.

Zabranjene su vruće začine i majoneza. Dopušteno je koristiti đumbir, bijeli papar, senf.

Možete koristiti prirodna biljna ulja, kao preljev u povrće salate i variva.

Ne možete jesti pržena jaja, možete kuhati, ali ne više od 3 komada dnevno.

Zabranjeno je jesti kokos, možete - bademi, kikiriki, orasi. Ne možete jesti maslac peciva, bijeli kruh, možete - kruh kruh, peciva od integralnih brašna. Pšenične klice su korisne.

• mlijeko čička;
• korijen maslačka;
• glog;
• ginseng.

Uzorak izbornika za visoki kolesterol

Da bi izbornik bio ispravan, trebali biste razmotriti koje su korisne komponente u sastavu prehrambenih proizvoda. Trebaju sadržavati pektin, antioksidante, fitosterole, nezasićene masne kiseline, polifenole, vitamine.

Za doručak možete kuhati sve žitarice (pšenicu, zob, rižu, heljdu), pojesti svježu jabuku, naranču ili bilo koje bobice, piti povrće i voćne sokove. Koristan svježi kakao s obranim mlijekom.
Za ručak, kuhati juhu u povrću juha, možete koristiti gljive, ali ne možete dodati zazharku. U juhu možete staviti malo masnoće bez vrhnja. Služi se s kuhanim grahom ili pečenim patlidžanima. Svježe povrće, celer i drugo povrće dodaju se salatama, začinjenim maslinovim ili lanenim uljem.

Od mesnih jela možete jesti kuhanu prsa ili teletinu sa svježim povrćem. Također je dopušteno kuhanje parnih kotleta. Riba: papaline, slani losos, haringa, pečeni šaran, pastrva.

Korisno je jesti bobice tijekom dana, piti svježe iscijeđene voćne sokove, sok od brusnica, biljne čajeve koji snižavaju kolesterol.

Za večeru poslužujemo salatu, nemasne mliječne proizvode, zeleni čaj s žlicom meda. Hrana za spavanje mora biti lagana. Dnevna stopa kruha od mekinja - 60 g, ne možete koristiti više od 30 grama šećera tijekom dana.

Dnevnu prehranu treba oblikovati tako da zadovolji tjelesne potrebe za vitaminima i elementima u tragovima. Stoga, hranu treba mijenjati, trebate jesti 5 puta dnevno u malim porcijama.

Gljive s visokim kolesterolom

Kao dio gljive postoje korisne komponente koje imaju antioksidativna, protuupalna, protutumorska svojstva. Osim toga, gljivice normaliziraju metabolizam lipida u tijelu. Posebna supstanca lovastatin, koja sadrži gljive, usporava sintezu kolesterola u jetri, povećava razinu HDL-a u krvi, vrši eliminaciju LDL-a u crijevima.

Najkorisnije su kamenice i šampinjoni. Redovita konzumacija na povišenoj razini kolesterola, ateroskleroza brzo smanjuje LDL za 10%, doprinosi uništavanju lipidnih plakova u krvnim žilama, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Šampinjoni su prirodni antioksidansi koji uklanjaju štetne toksine i toksine iz tijela. Po tim svojstvima, gljiva nadilazi klijavost pšenice, bugarsku papriku i bundeve.

Šampinjoni sadrže veliku količinu esencijalnih vitamina, elemenata u tragovima i biljnih proteina, koji mogu zamijeniti mesne i mliječne proizvode, lako se apsorbiraju u tijelu i brzo zadovolje glad.

Uz povišeni kolesterol, gljive treba kuhati za par ili peći s povrćem, kuhati, sušiti. Gljiva sadrži najviše hranjivih tvari u kapici. Mala količina kalorija omogućuje vam korištenje gljiva tijekom raznih dijeta.

Zabranjeno je jesti pržene ili konzervirane gljive. Jesti gljive mogu smanjiti rizik od ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara, raka.

Korijen đumbira

Korisna svojstva ovog začina naširoko se koriste u recepturama tradicionalne medicine. Korijen zemlje koristi se za liječenje ateroskleroze, bolesti zglobova i visokog kolesterola u krvi.

Đumbir pomaže u razrjeđivanju krvi, što sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Pikantni korijen normalizira metabolizam lipida, čisti zidove arterija od kolesterola. Đumbir sadrži posebnu supstancu gingerol, koja pomaže ubrzati paljenje masti u tijelu, kontrolira razinu korisnog lipoproteina.

Ovaj aktivni sastojak potiče brzo zasićenje, stoga se učinkovito koristi tijekom niskokalorične prehrane.

Uz povišen kolesterol, korisno je piti čaj, u koji se dodaje komad korijena. Da bi se to učinilo, đumbir utrlja na finu ribež i sipati kipuću vodu, dodati čajnu žličicu meda i nekoliko kapi limunovog soka u šalicu. Piće treba kuhati 60 minuta, a onda se može popiti kao običan čaj.

Još jedan recept za čaj: Đumbir se reže na male komadiće, izlije s vodom i kuha 10 minuta. Zatim dodajte med i sok od limuna. Pijte piće koje treba filtrirati.

Đumbir se dodaje salatama povrća i drugim jelima kao aromatični začin. Treba ga koristiti za smanjenje težine, normalizaciju lipidnih procesa, smanjenje krvnog tlaka. Đumbir je kontraindiciran za osobe koje pate od patologija kardiovaskularnog sustava. Ne možete dodati ili začiniti začine prije spavanja, kako ne bi poremetili nesanicu.

Mlijeko čička

Mlijeko čička ima choleretic svojstva, doprinosi uklanjanju viška kolesterola. Nezasićene masne kiseline u svom sastavu doprinose povećanju razine HDL-a, antioksidativni učinak pomaže u čišćenju tijela od toksina i toksina. Mlijeko čičak ubrzava metaboličke procese, normalizira crijevnu mikrofloru. Nanesite biljku svježe, osušite i kao prah.

Na ovaj se način proizvodi mlijeko čička: 1 čajna žličica biljke prelije se s 250 ml kipuće vode i puni se 15 minuta. Potrebno je piti takav čaj u toplom obliku ujutro i navečer pola sata prije jela.

Liječenje visokog kolesterola vrši se sokovima iz svježe biljke. Stisnite ga iz zgnječenog lišća. Da bi se produžio rok trajanja, u pripremljeni sok doda se votka (4: 1). Pijte infuziju treba biti 1 žličica prije obroka ujutro.

U kuhanju se koristi mlijeko čička, a zeleno lišće može se dodati salatama. Cvijeće i korijen koriste se kao začini. U ljekarnama možete kupiti bilje u vrećicama čaja. U svako jelo dodaje se mlijeko čička u obliku praha.

Mlijeko čička može izazvati nuspojave. Da biste to izbjegli, savjetujte se sa svojim liječnikom prije početka terapije.

Kombucha

Poznat po svojim blagotvornim svojstvima u visokom kolesterolu i Kombucha. Normalizira metabolizam lipida, ublažava upale, sprječava razvoj ateroskleroze, uklanja toksine iz tijela.

Gljiva se koristi u obliku infuzije ujutro na prazan želudac. Tijekom dana možete popiti do 1 litre terapijskog sredstva. Gljivu možete ulijevati lišćem maline, kupine, breze i cvijeta limete.

Svježe povrće, voće, bobice: crveno grožđe, bademi, brusnice, kakao, patlidžani, papaline, kombucha, crvena paprika, žitarice, fermentirana riža brzo će smanjiti razinu štetnog kolesterola. A to je nepotpun popis proizvoda za iscjeljivanje. Važno je da hrana bude korisna, a tijelo može zasititi potrebne tvari, normalizirati metabolizam lipida.

http://vseoholesterine.ru/snizhenie/kakie-produkty-snizhayut-bystro.html

Koje namirnice smanjuju kolesterol

Posted by: Sadržaj · Objavljeno 03/06/2017 · Ažurirano 7. srpnja 2018

Sadržaj ovog članka:

Što su namirnice koje smanjuju kolesterol i pomažu u održavanju niske razine u krvi morate znati sve. Sa svojim visokim sadržajem u krvi povećava vjerojatnost ateroskleroze, a to često dovodi do angine, srčanog i moždanog udara. Glavni čimbenici koji pridonose povećanju kolesterola povezani su s lošom ekologijom, pothranjenošću i, naravno, sjedilačkim načinom života.

Šteta i koristi kolesterola

Naravno, ne biste trebali potpuno osloboditi tijelo od kolesterola. Osim toga, ista skupina masnoća uključuje i koristan kolesterol, koji je potreban tijelu. To je glavni građevni materijal za stanice, aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima i razvoju određenih steroidnih hormona. Zahvaljujući njemu, rad organa i sustava tijela provodi se na najučinkovitiji i kvalitetniji način. Glavno je držati se pokazatelja koji se smatraju normama. Na povišenoj razini, guste plakove će pokriti zidove krvnih žila, narušiti protok krvi, a unutarnji organi će patiti od nedostatka opskrbe krvlju. Odavde i sve sljedeće negativne posljedice.

Kolesterol u hrani

Obično, krvotok u tijelu dobiva od hrane, a sadržaj kolesterola u hrani se značajno razlikuje. Stoga je važno jesti i slijediti ono što jedemo.

Visoki proizvodi kolesterola

Obratite pozornost na namirnice bogate zasićenim mastima koje povećavaju razinu ukupnog kolesterola. Oni su glavni "krivci" za stvaranje kolesterola u krvnim žilama. Mnoge se masti nalaze u namirnicama poput masnog mesa, iznutrica, masti i maslaca. Međutim, nemojte žuriti da ih potpuno napustite, jer su zasićene masti nužne za normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Što učiniti ako ih je nemoguće potpuno napustiti? Pokušajte jesti hranu koja povećava kolesterol u malim količinama. Da biste dovršili rad štitnjače nije dovoljno: samo 15 grama dnevno. I samo ako ih koristite više od ove norme, tada se povećava rizik odlaganja viška na zidovima krvnih žila.

Razmotrite popis namirnica koje sadrže visok kolesterol.

Margarin. Što je ranije isključen iz prehrane, to bolje. Margarin je štetan i za savršeno zdrave ljude. Ova masnoća povećava količinu lošeg kolesterola u krvi.

Kobasica. Ljubitelji kobasica trebaju znati da sadrže mnogo kolesterola, osobito ako sastav sadrži uglavnom svinjetinu. U kombinaciji s aditivima, koji su također prisutni u kobasicama, može se samo nagađati koja oštećenja njihova redovita uporaba u tijelu donosi tijelu.

Pileća jaja. Žumanjak razbija sve zapise o sadržaju kolesterola. Ali ne isključujte ovaj proizvod iz svoje prehrane. Uostalom, to je "dobar" kolesterol koji prevladava u žumanjku. Lecitin se također nalazi u jajetu, što je neophodno za oporavak moždanih stanica i jačanje pamćenja. A u svjetlu nedavnih istraživanja dokazano je da visoki sadržaj kolesterola u žumanjku nije toliko štetan u usporedbi s onim u mesnim proizvodima. Glavna stvar - umjerena količina ovog proizvoda na vašem stolu.

Konzervirana riba. Nesporna je činjenica da je riba u vlastitom soku, koja je podvrgnuta toplinskoj obradi, manje opasna za ljudsku potrošnju. Ali ovo je jedna strana medalje. Postoje konzervirane namirnice koje povećavaju kolesterol. Konzervirane srdele, papaline, gobije sadrže povećanu količinu kolesterola. Nemojte ih uključivati ​​u svakodnevnu prehranu. S njima se možete "maziti" samo za vrijeme praznika, ali ako vas sljedeći dio odnese, sjetite se da je bolje ne zlorabiti te proizvode.

Jetrena pasta. Ovo jelo pripada iznutricama, koje su, pak, proizvodi s visokim sadržajem kolesterola.

Brza hrana Svi znaju o opasnostima ovih jela na većini sustava ljudskog tijela, ali i dalje su popularni. Podsjetimo se na jednu stvar: kafići brze hrane uglavnom koriste masno meso kako bi pripremili svoje obroke i hamburgere i prže ih na maslacu, koji sadrži prilično visok kolesterol. Liječnici ne preporučuju brzu hranu s povećanim rizikom od ateroskleroze.

Mliječni proizvodi. Sladoled, kiselo vrhnje, masne kreme i mnogi mliječni proizvodi na bazi punomasnog mlijeka uvijek će imati visok sadržaj kolesterola. Preporučuje se uporaba nemasnih mliječnih proizvoda s 1% masti, koji ne povećavaju kolesterol.

Proizvodi peradi. Prije kuhanja piletina, patka, pureće meso, skinite kožu s mesa. To je glavni izvor koncentriranog kolesterola, štetnih zasićenih masti i viška kalorija.

Hrana za snižavanje kolesterola

Osim hrane visoke kolesterola, postoje i namirnice za snižavanje kolesterola. Smatrajte najkorisnije.

http://prokrov.ru/kakimi-produktami-snizit-holesterin/

Koja hrana smanjuje kolesterol u krvi brzo i učinkovito

Proizvodi koji snižavaju kolesterol u krvi brzo i učinkovito su dobro poznato voće i povrće koje pomaže u liječenju ateroskleroze i njezine komplikacije se koriste kao adjuvantna terapija. Uz lijekove i narodne lijekove, prehrana pomaže u postizanju dobrih rezultata i normalizira LDL u krvi.

Popis korisnih komponenti u proizvodima

Proizvodi za smanjenje kolesterola trebaju sadržavati korisne tvari koje pomažu smanjiti količinu lipidnih masnoća u tijelu, očistiti posude od plakova i smanjiti ih u veličini.

Ove korisne tvari uključuju:

1. Resveratrol.
2. Phytosterol.
3. Polifenola.
4. Biljna vlakna.
5. Nezasićene masne kiseline.

Resveratrol - supstanca biljnog podrijetla, dio je povrća i voća, koji su crvene ili ljubičaste boje.

Ova tvar se nalazi u grožđu i crnom vinu. Prisutan je u zelenom čaju, rajčici, šljivama i orašastim plodovima. Resveratrol ima različit učinak na ljudski organizam, ne samo snižava kolesterol, već također dovodi do normalizacije pritiska. Tretirajte antioksidante i ima antitumorski učinak.

Fitosterol se nalazi u mnogim namirnicama: kukuruzno ulje, naranče, limuni, grah, različiti orašasti plodovi i čak smokve.

Fitosterol je u osnovi identičan s kolesterolom, samo je biljnog podrijetla, a ne životinja. Iz fitosterola nastaju membrane biljnih stanica. Pomaže smanjiti koncentraciju LDL u krvi za 15%.

Polifenol se nalazi u šećernoj traci. Ova tvar je korisna za svakoga tko pati od ateroskleroze. Polifenoli se ne nalaze u drugim proizvodima, pa su tako vrijedni. Tvar se može kupiti u ljekarni, prodaje se u kapsulama i propisuje ne samo za smanjenje razine LDL-a, već i kao sredstvo za gubljenje težine.

Vlakna - su mekinje mekinje, zobene pahuljice, žitarice i žitarice. Vlakna čiste zidove želuca od toksina i štetnih tvari. Upija toksine i masti poput spužve, normalizira rad organa za probavni sustav. Osim toga, vlakna imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Pomaže u uklanjanju lipida iz tijela i potiče gubitak težine.

Nezasićene masne kiseline - sadržane u ribama morskih pasmina. Sljedeće pasmine ribe najbolje su za ljude s visokom razinom LDL:

• losos ili divlji losos;
• Polak i oslić;
• sardine.

Hrana s povišenim kolesterolom u krvi mora sadržavati korisne omega-3 kiseline. Oni pomažu smanjiti LDL i povećati HDL. No, ribe ne samo da moraju odabrati pravo, nego i kuhati. Prženje ili pečenje u mikrovalnoj pećnici će "ubiti" sve korisne tvari, a takvo jelo neće donijeti korist osobi. Ali ako ugasite ribu, skuhate je ili pecite u pećnici - to će nesumnjivo koristiti tijelu.

Ulja koja uklanjaju kolesterol iz tijela također se mogu pripisati namirnicama bogatim zasićenim masnim kiselinama.

Najčešće se savjetuje korištenje: maslinovo ulje, lan, sezam. Možete samo piti ulje 1 žlica. žlicu svako jutro.

Turska i riba s visokim kolesterolom zamjenjuju meso, sadrže malu količinu masti i dijetetski su proizvodi. Također možete jesti teletinu i pileća prsa.

Malo mlijeko čička i mlijeko čička smanjuju kolesterol, blagotvorno djeluju na jetru, čiste ga i normaliziraju rad. Mlijeko čička možete kupiti u ljekarni.

Proizvodi koji smanjuju kolesterol i posude za čišćenje: popis i tablica

Popis proizvoda učinkovito i brzo snižava kolesterol u krvi:

1. Borovnice i crvene bobice (maline, jagode, pa čak i brusnice pomažu smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće u krvi).
2. Zeleni čaj (ne radi se o vrećicama).
3. Nar i crvene jabuke (ne sadrže samo vlakna, već i korisne tvari biljnog podrijetla).
4. Peršin, celer, zeleni luk i češnjak (bogati flavonoidima).
5. Smeđa riža (raširena je u Kini, rjeđa je i prilično je skupa).
6. Avokado (ovo voće bogato je biljnim sterolima koji kontroliraju proces snižavanja kolesterola u krvi).
7. Protiv povećanja kolesterola, laneno sjeme se koristi za miješanje s medom i pojede 1 čajnu žličicu dnevno. Ovaj popularni recept je nevjerojatno popularan jer je jednostavan za proizvodnju i pristupačan.
8. Pšenične klice - sadrže estrogene biljnog podrijetla. Oni pomažu tijelu da sam regulira razinu kolesterola, da se prirodno riješi lipida.
9. Ako je sadržaj LDL u tijelu povećan, onda je vrijedno diverzificirati dijetu s sezamovim i suncokretovim sjemenkama u njima 400 mg fitosterola.
10. Ginger korijen i kopar sjemena će nadopuniti popis proizvoda, oni se mogu koristiti zajedno ili odvojeno, punjenje s medom ili samo varenje kipuće vode.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html

10 namirnica koje smanjuju kolesterol. Simptomi i uzroci visokog kolesterola

Kolesterol je vrlo važan za ljudsko tijelo jer pomaže u stvaranju novih stanica i hormona. U pravilu, 80% ovog organskog spoja nastaje u jetri, a preostalih 20% se dobiva iz prehrane. Mnogi ljudi misle da samo životinjski proizvodi mogu povećati razinu štetnog kolesterola. Ali ovo je zabluda. Obično je razlog tome hrana koja sadrži trans masti. Hrana koja je bogata mastima i visokim sadržajem šećera također ima ovaj učinak.

Kolesterol se transportira u krvi vezanjem za određenu vrstu proteina. Ta se kombinacija naziva lipoprotein i podijeljena je u 3 vrste:

1. gustoća (HDL) - dobar oblik;
2. niska gustoća (LDL) - loša forma;
3. vrlo niska gustoća (VLDL) - loš oblik;
4. hilomikroni - nose malu količinu kolesterola, ali mnogo triglicerida (druga vrsta masti).

Važno je znati količinu kolesterola koju imate u krvi, jer je jako povezana s bolestima srca. No, rizik od razvoja patologija ne ovisi samo o tome, nego io tipu. LDL je u pravilu onaj koji uzrokuje koronarnu bolest srca. Veže se za zidove arterija, što dovodi do ateroskleroze (otvrdnjavanje i začepljenje arterija). To pak uzrokuje srčani udar, moždani udar, povišeni krvni tlak itd.

Simptomi visokog kolesterola u krvi

U početnim fazama ovog procesa, u pravilu, vrlo je teško osjetiti negativne promjene. Mnogi uče o problemu tek nakon srčanog udara ili dijagnoze. Stoga je važno pratiti svoje zdravlje i redovito provoditi test krvi.

Međutim, postoje prvi znakovi visokog kolesterola, na koje osoba ne pokazuje uvijek potrebnu pozornost. To uključuje:

• nemir u srcu,
• hipertenzije,
• slabost i bol u donjim ekstremitetima,
• oštećenje pamćenja
• umor,
• probavne smetnje.

Uzroci visokog kolesterola

1. Pušenje. To je vrlo čest uzrok većine bolesti i bolesti. Dim oštećuje zidove arterija, što dovodi do taloženja masnih naslaga na zidovima krvnih žila. Također smanjuje dobar kolesterol.

2. Pretilost. Prekomjerna težina je još jedan čest uzrok. Kada je indeks tjelesne mase iznad 30, najvjerojatnije ćete dobiti taj problem.

3. Loša prehrana. Jesti velike količine fastfood i druge hrane bogate trans masti sigurno će povećati razinu kolesterola. To su: kolači, pržena hrana, masni umaci, crveni i crni kavijar, lignje, škampi, kobasice, dimljena mesa, majoneza, margarin, mliječni proizvodi s visokim postotkom masti, mesa, pašteta, rafiniranih biljnih ulja, svinjske masti, slatkiša, maslaca, kobasice, sir, čips, žumanjak.

4. Nedostatak vježbanja. Kada ne vježbate, ne spaljujete masti. Prevelika količina akumulacije dovest će do povišene razine kolesterola u krvi.

5. Visoki krvni tlak. Zidovi arterija mogu biti oštećeni hipertenzijom. To će dovesti do činjenice da će se kolesterol brzo nakupiti na zidovima krvnih žila.

6. Dijabetes. Obično, kada je šećer visok, razine kolesterola se također povećavaju. Previše glukoze u krvi povećat će LDL.

Koje namirnice smanjuju kolesterol i čiste žile

Uporaba proizvoda navedenih u nastavku smanjit će rizik od bilo kakvih komplikacija ili nuspojava.

kao limun

Agrumi sadrže pektin i bogati su vlaknima, što smanjuje loš kolesterol i štiti srce.

zob

On apsorbira sav višak kolesterola koji se nalazi u želucu i smanjuje ga za 5,5% u samo 6 tjedana. Stoga, da biste riješili problem, počnite jesti tanjur ukusne zobene kaše na vodi za doručak. Možete mu dodati bobice i grožđice kako bi poboljšali okus.

ječam

Bogat je vlaknima i igra istu ulogu kao i zob u smanjivanju kolesterola. Beta-glukan u proizvodu pomaže vezati ga u crijevima i time sprječava njegovu apsorpciju.

Jedite oko 2-3 g ječma dnevno kako biste učinkovito uklonili ovaj problem.

grah

Vrlo bogata vlaknima, mahunarkama, smanjuje kolesterol na 8%, dok konzumira pola šalice dnevno. Oni također čine da se osjećate puno duže vrijeme, ne dopuštajući vam da konzumirate više kalorija. Za najbolje rezultate, konzumirajte više crnog graha.

Soja i tofu

Protein u soji može značajno smanjiti LDL i apsorbirati kolesterol. Dokazano je da, konzumirajući dnevno 16 g sojinog proteina, kolesterol se može smanjiti za 6%. Svakako uvijek jesti svježe proizvode od soje.

Maslinovo ulje

Ovo je nevjerojatan sastojak koji se široko koristi u mediteranskoj prehrani i za Grke se smatra načinom zdravog načina života. Bogata je mononezasićenim masnim kiselinama, čime se učinkovito smanjuje razina LDL-a. Ipak, preporuča se da ne uzmete više od 3 žlice. maslinovo ulje dnevno.

avokado

Kao i maslinovo ulje, avokado je bogat mononezasićenim mastima. Oni pomažu smanjiti razinu LDL-a, a povećavaju HDL. Avokado je također odličan za srce. Preporučljivo je da ga konzumirate umjereno, jer sadrži mnogo kalorija.

brokula

Kupus je bogat vlaknima, pa čini čuda u sprečavanju visokog kolesterola.

Matice

Osobito bademi i indijski oraščić pomažu u učinkovitom rješavanju problema. Istraživanja su pokazala da bi ljudi koji dnevno konzumiraju 40 grama oraha mogli smanjiti svoje svjedočanstvo za 5,4%.

Sok od grožđa

Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Madridu, pacijenti koji su konzumirali piće smanjili su negativna očitanja za 9%. Osim toga, to će ojačati vaše srce.

Iz navedenog možemo zaključiti da je za očuvanje zdravlja potrebno pridržavati se zdrave prehrane, dobrog načina života i redovito provjeravati da li su razine kolesterola normalne.

http://bestlavka.ru/10-produktov-kotorye-snizhayut-uroven-xolesterina/

Kako smanjiti kolesterol u krvi. Proizvodi i narodni lijekovi

Kolesterol se odnosi na organske spojeve, lipide koji ulaze u tijelo s hranom, kao i sintetizirane jetrom. Jedna od sorti prirodnih masnih alkohola, kolesterol je potreban da bi se osigurao normalan ljudski život.

Višak kolesterola u krvi - primarna veza u procesu nastanka aterosklerotičnih ili kolesterola, plakova u krvnim žilama. Normalno, razina ukupnog kolesterola koji se nalazi u krvi kao element lipoproteina je u rasponu od 3,6-5,2 mmol / l, a s dobi zbog fizioloških procesa, gornja granica normalnih povećava ovisno o dobi i spolu pacijenta. S većim pokazateljima koji prelaze gornju granicu, rizik od ateroskleroze se povećava, značajno raste kada indikator dosegne 6,2 mmol / l ili više.

Cirkulirajući u krvi, kolesterol, sa svojim viškom, teži da se drži zajedno i akumulira u arterijama. Akumulacije ili plakovi ometaju kretanje krvi, stvarajući prepreke za protok krvi i sužavajući lumen krvnih žila, što uzrokuje gladovanje kisikom i nedovoljnu opskrbu tkiva i organa krvlju. Kada se dio plaka dezintegrira, on pridonosi stvaranju krvnog ugruška, koji izaziva tromboemboliju, srčane udare, moždane udare i može biti smrtonosan.

Međutim, kao i višak, nedostatak kolesterola je opasan. Ovaj je spoj, na primjer, jedna od važnih prednosti dojenja: kolesterol je važan za razvoj mozga dojenčadi, utječe na proizvodnju potrebnih hormona, muskuloskeletnog, imunološkog, reproduktivnog sustava, te u mješavinama nadomjestaka, čiji je sadržaj značajno manji od majčinog mlijeka. Ostale važne funkcije kolesterola uključuju:

• osiguravanje čvrstoće i elastičnosti staničnih membrana;
• neophodna komponenta sinteze kortizona, vitamina D, regulacije ravnoteže fosfora i kalcija u tijelu;
• sudjelovanje u funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava;
• zaštita krvnih stanica (eritrocita) od izloženosti različitim vrstama hemolitičkih otrova;
• neophodna komponenta za proizvodnju hormona reproduktivnog sustava itd.

Smanjena razina "dobrog" kolesterola dovodi do poremećaja u spolnoj i reproduktivnoj sferi, nemogućnosti poimanja, gubitka libida, kao i depresivnih stanja s velikom vjerojatnošću suicidalnog ishoda, poremećaja probavne funkcije, razvoja osteoporoze, dijabetesa, hemoragičnog moždanog udara. Zbog opasnosti od snižavanja ukupnog kolesterola u krvi prilikom uzimanja statina, stručnjaci preporučuju da se promijeni način ishrane, način života i pokušaju smanjiti razinu kolesterola bez lijekova. Da biste to učinili, morate znati tehnike koje pomažu smanjiti kolesterol bez lijekova, kao i koji proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, a koji, naprotiv, povećavaju.

Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

Kolesterol u krvi nalazi se u obliku spoja lipida i proteina, lipoproteina. Ovisno o tipu kompleksnog spoja općenito kolesterola, kako je određeno analizom krvi, izolirani su lipoproteini velike molekularne težine ("dobar" kolesterol) i niska molekularna težina ("loš"). Omjer dobrih i loših lipoproteina naziva se aterogeni koeficijent, izračunavajući ga prema formuli: razlika između ukupnog i visokomolekularnog kolesterola podijeljena je pokazateljem niskomolekularnog lipoproteina. Optimalni omjer je 3 ili manje. Kada je koeficijent 5 ukazuje na visoki rizik ili početni razvoj ateroskleroze.
Praksa snižavanja kolesterola lijekovima pokazala je da se kod uzimanja jedne od najučinkovitijih supstanci - statina - smanjuje razina ukupnog kolesterola, i "dobra" (za 30%) i "loša" (za 50%), što negativno utječe na tijelo. U farmakološkoj praksi koriste se dvije skupine lijekova za terapiju - fibrate i statine. Fibrati se smatraju učinkovitim u kombinaciji sa statinima.

Lijek je propisan strogo definiranoj skupini bolesnika: srčani udar, moždani udar, akutni koronarni sindrom ili kirurški zahvat na srcu u povijesti, kao i nasljedni rizik od razvoja bolesti povezanih s visokim kolesterolom. Tijek liječenja je dugotrajan, a pri malom riziku uporaba lijekova koji izravno utječu na koncentraciju lipoproteina smatra se neprikladnom.
Pripravci žučne kiseline, nikotinska kiselina, inhibitori apsorpcije kolesterola i drugi lijekovi također se koriste za snižavanje kolesterola u krvi. Trenutno se preporučuje nefarmakološka terapija za snižavanje kolesterola na određenu razinu.

Fizička aktivnost za reguliranje razine kolesterola

Fotografija: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ovaj čimbenik utječe na sve osobe s povišenom razinom kolesterola u krvi, ali posebno na one koji vode sjedeći način života, kombinirajući sjedeći rad s niskom aktivnošću u mirovanju. Hipodinamija je također jedan od glavnih razloga za nastanak prekomjerne težine, što također povećava vjerojatnost povećanja razine kolesterola.

Svaka fizička aktivnost - hodanje, trčanje, plivanje, sport, vježbe gimnastike - aktivira metabolizam tijela i pomaže eliminirati stagnaciju žuči u žučnim kanalima, što pomaže samoizlučivanju viška kolesterola.
Posebno se preporučuje hodanje i trčanje: ovi sportovi, u skladu s istraživanjima, pomažu na najbolji način održavati cirkulacijski sustav u dobroj formi i očistiti krv od viška kolesterola.

Štetne navike i opće zdravlje tijela

Postoji jaka korelacija između prekomjerne težine i povišenog kolesterola u krvi. Smanjenje težine pomaže smanjiti kolesterol. Ako postizanje normalnog indeksa tjelesne mase koji odgovara starosnim i spolnim karakteristikama i parametrima rasta nije moguće uz pomoć prehrane i tjelesne aktivnosti, potrebno je savjetovanje sa specijalistom.

Pušenje duhana nije samo loša navika. Stalni unos nikotina, duhanskog dima i kancerogenih tvari ima štetan učinak na cijelo tijelo, uključujući i povećani rizik od ateroskleroze: usporavanje metabolizma dovodi do nakupljanja kolesterola i smanjenja stope povlačenja iz cirkulacijskog sustava.
Alkohol je čimbenik koji negativno utječe na zdravlje. Postoji nepotvrđena teorija, prema kojoj umjerena konzumacija alkoholnih pića (ne više od 200 ml suhih vina dnevno) može pozitivno utjecati na proces smanjenja kolesterola. Ne postoji jednoznačno mišljenje o ovom pitanju zbog nedostatka opsežnih studija, ali šteta od dnevnog unosa čak i takvih doza alkohola premašuje moguće koristi.

Loše prehrambene navike također utječu na razinu kolesterola u krvi. Industrijske prehrambene navike i prekomjerni sadržaj šećera u hrani i piću također su negativni čimbenik koji doprinosi stvaranju kolesterola i razvoju ateroskleroze. Isključivanje iz prehrane proizvoda s hidrogeniranim mastima (margarin, proizvodi s nadomjestkom za mliječne masti, većina konditorskih proizvoda, jela za pripremu hrane, brza hrana, pržena hrana, itd.) Pomaže u smanjenju kolesterola u krvi smanjivanjem unosa lipoproteina male molekularne težine sadržanih u ovoj skupini, Ograničavanje potrošnje šećera u bilo kojem obliku (u pićima, jelima, slatkišima, itd.) Smanjuje indeks glukoze u krvi i doprinosi razvoju "dobrog" kolesterola niske molekularne težine.
Dakle, zdrav način života, tjelesna aktivnost i odbacivanje loših navika pomažu u snižavanju kolesterola bez lijekova.

Bolesti, stanja i lijekovi koji povećavaju razinu kolesterola

U tijelu, kolesterol se može akumulirati zbog prisutnosti bolesti ili uzimanja određenih lijekova. Disfunkcija bubrega, jetre, bolesti gušterače, dijabetesa tipa 1 i tipa 2, hipertenzija, hipotireoza dovode do povećanja razine kolesterola.
Povećana razina kolesterola također može biti nuspojava određenih lijekova. Najčešće se ovaj učinak događa s dugim tijekovima imunosupresiva, hormonskih steroida i ženskih oralnih kontraceptiva. Kod produljene terapije lijekovima iz tih skupina potrebno je redovito praćenje razine kolesterola.

Fiziološki uvjeti u kojima postoji prirodni porast koncentracije kolesterola bez štetnih posljedica uključuju gestacijski period. Promjene u razini hormona tijekom trudnoće doprinose povećanoj proizvodnji lipoproteina, a krvni test može pokazati višak normi ukupnog kolesterola gotovo dvostruko. To je fiziološka norma koja pomaže razvoju fetusa i očuvanju zdravlja majke. Bez popratnih faktora rizika (bolesti trudnica, patologija, disfunkcija koje se mogu povećati s visokom koncentracijom lipoproteina), ovo stanje ne zahtijeva korekciju i medicinsku intervenciju, kolesterol ne šteti tijelu i njegovi se pokazatelji vraćaju u normalu nakon poroda.

Povišen kolesterol: smjernice za prehranu

Pravilna prehrana odnosi se na glavnu nefarmakološku metodu snižavanja kolesterola. Međutim, prije nego što se raspitamo koji proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, potrebno je saznati koje vrste hrane i pića pridonose njegovom povećanju: nemoguće je postići pozitivan učinak jedući hranu koja spaljuje kolesterol u kombinaciji sa štetnom hranom.

Fotografija: Proizvodnja šuma Foxys / Shutterstock.com

Glavna tvar koja utječe na rast kolesterola je masnoća, pa se prehrana za ovu bolest temelji na značajnom smanjenju hrane bogate ovom tvari. Potrebno je ograničiti ili potpuno eliminirati iz dnevne prehrane proizvode kao što su:

• masno meso i perad;
• umaci s visokim udjelom masti (uključujući majoneze i preljeve od salate na temelju njega);
• jaka mesa, riblje juhe i juhe;
• peciva, slatkiši, slastice, čokolada;
• iznutrice bilo koje vrste;
• mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući maslac, visok sadržaj masti (više od 5%).

Također se ne preporuča konzumiranje jakog čaja, kave, kakaa i šećernih gaziranih pića.
Proizvodi s vatrostalnim i hidrogeniranim mastima kategorički su isključeni: ove tvari istovremeno povećavaju razinu kolesterola niske molekularne težine i smanjuju količinu "dobre", visoke molekularne težine.
Jedite redovito, u potpunosti, dajući prednost blagoj obradi proizvoda: kuhanju, pečenju, kuhanju, kuhanju na pari ili roštiljanju, minimiziranju pečenja i uporabi ulja ili masti. Tijekom dana potrebno je poštivati ​​3 glavna obroka (doručak, ručak, večera) i jedno ili dva dodatna obroka (drugi doručak, popodnevni snack).
Također je važan režim konzumacije: potrebno je piti 2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti čistu vodu, biljne čajeve, kompote, voćne napitke, svježe iscijeđene sokove.

Tradicionalni recepti i proizvodi koji smanjuju kolesterol

Proizvodi koji su prirodni regulator razine kolesterola koriste se kako bi se smanjila količina "lošeg" i povećala razina "dobrog" kolesterola u svojoj čistoj formi u prehrani, kao iu obliku tinkture, izvaraka, čajeva u alternativnoj medicini. I u stvari, iu drugoj metodi primjene potrebno je zapamtiti o prisutnosti kontraindikacija: na primjer, 2-3 režnjeva sirovog češnjaka (kao narodni lijek, sjeckani češnjak se ulijeva u maslinovo ulje ili alkohol i koristi se kao umak za posuđe i tinkturu koja se koristi kap po kap) Pomaže ne samo smanjiti kolesterol, nego i ojačati zidove krvnih žila. Ova metoda se, međutim, ne preporučuje osobama s bolestima probavnog trakta. Stoga je prije početka slične prehrambene terapije potrebno uzeti u obzir moguće kontraindikacije, alergijske reakcije i individualne osobine tijela.

• Phostosterini za snižavanje kolesterola

Biljni stiren (fitosteroli) najkorisniji su sastojci za ispravljanje kolesterola: oni pomažu u povećanju lipoproteina visoke gustoće, a smanjuju razinu niske molekularne razine kolesterola. Fitosteroli su dio prehrambenih dodataka, ali se s hranom mogu dobiti ne manje učinkovito.

Avokado se smatra jednom od najpopularnijih namirnica koje obiluju biljnim stirenom: prema rezultatima, dnevna polovica voća u jelovniku za 30 dana (sukladno pravilima prehrane) pomaže smanjiti kolesterol za 8%, dok se lipoproteini visoke gustoće povećavaju za 13%, Dijeta s niskim udjelom masti u istom razdoblju osigurava smanjenje od 5%.

Učinkovitost upotrebe raznih proizvoda za korekciju razine kolesterola temelji se na količini biljnih stirena u svakom pojedinačnom obliku. Trebate znati da se isti proizvodi u sirovini nakon industrijske prerade razlikuju u sastavu i sadržaju i korisnih i štetnih tvari. Primjerice, izračunavanje količine fitosterola u maslinovom ulju daje se za prvo prešano ulje hladnom metodom, a ako ga zamijenite jeftinijim ili rafiniranijim verzijama, ne biste trebali očekivati ​​sličan učinak.

Proizvod Sadržaj fitosterola, mg / 100 g proizvoda Pšenična žitarica (zrno) 400 Smeđa riža, mekinje 400 Sezam 400 Suncokret, sjemenke suncokreta 300 Pistaći 300 Sjemenke bundeve

Pinjoli, laneno ulje i sjemenke (i njihova mješavina, Urbech), bademi, hladno prešano maslinovo ulje i već spomenuti avokado također su proizvodi koji su bogati fitosterolima.

U čistom obliku ili izravno u ribi, riblje ulje je vrlo korisno s povišenim razinama kolesterola, jer se odnosi na prirodne statine. Omega-3 masna kiselina je odgovorna za regulaciju razine lipida i prilagođava omjer lipoproteina visoke i niske gustoće.
Najveći sadržaj masnih kiselina u odnosu na najmanju sposobnost tkiva da akumulira živu uočen je u divljim sortama lososa i sardina. Potrebno je zapamtiti pravila termičke obrade ribe: u procesu prženja, većina masnih kiselina se uništava, pa se kuhana, pirjana ili parena riba koristi za hranu s dobrobiti.

• Utjecaj vlakana na kolesterol

Studije dokazuju: ako svaki dan započnete s zobenom kašom (ne brzim jelom), onda se u roku od mjesec dana razina lipoproteina smanjuje za 5%. Isti učinak se primjećuje kada se u jelovnik uključi veliki broj drugih žitarica, kruh od cjelovitog zrna, mahunarke (osobito leća i soja), laneno sjeme i zobene mekinje.
Hrana bogata vlaknima pomaže u reguliranju kolesterola: dva mjeseca dnevnog unosa 100 g mekinja pomaže u smanjenju ukupne razine lipoproteina u prosjeku za 14%, a također pomaže u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju probave.
Bran se može pomiješati s žitaricama za kuhanje kaše, dodati kefiru, jogurt, a također zamijeniti obični kruh i keksove s različitim varijacijama s zobenim mekinjama.
Jedna od najčešćih namirnica bogatih vlaknima dostupnim svim segmentima populacije je bijeli kupus. U terapijske svrhe preporučuje se u jelovnik uključiti 100 g svježeg, pirjanog, kuhanog ili kiselog kupusa dnevno.

• Polifenoli u plodovima i voću

Fotografija: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekcija ukupne razine lipoproteina može se postići povećanjem proizvodnje spojeva visoke molekulske mase. Polifenoli - tvari koje stimuliraju proizvodnju lipoproteina visoke gustoće - nalaze se u maslinovom ulju, kao iu crvenim i ljubičastim plodovima: borovnice, brusnice, nara, tamnog grožđa, brusnica, jagoda, jagoda, aronije. 150 g voćnog ili voćnog kaše dnevno 60 dana pridonosi povećanju količine "dobrog" kolesterola u prosjeku za 5%, a brusnice s istim volumenom - za 10%.

Sokovi i pirei mogu se konzumirati ne samo u čistom obliku, nego i za pripremu mješavina bobičastog voća, u kombinaciji s desertima (nisko-masni svježi sir, jogurt), pripremanje miješanih nektara i voćnih napitaka.
U grožđu, gusti piling i sjemenke prepoznaju se kao najkorisniji, a mogu se konzumirati i iznutra. Istodobno, pretjerana je uporaba vina od grožđa u smanjenju kolesterola: smanjuje se vrijednost aktivnih sastojaka u preradi soka u alkoholno piće, a povećava se i broj mogućih nuspojava.

• Češnjak pomaže smanjiti kolesterol: kako ga koristiti

Klinčići svježeg češnjaka sadrže prilično visoku koncentraciju prirodnog statina. S dnevnim uključivanjem 2-3 jela u jelovnik bilježi se pozitivan učinak.
Češnjak se mora konzumirati bez toplinske obrade. Može se dodati u gotova jela (pirjano povrće, salate, juhe) u sjeckanom obliku, maslinovo ulje na češnjaku i koristiti kao umak za salate (1 žlica dnevno). Da bi se postigao taj učinak, potreban je dug i redovit unos češnjaka koji se ne preporučuje osobama s bolestima želuca i crijeva.

• Magnezij s visokim kolesterolom

Kolesterol u krvi opasan je ne samo akumulacijom, već i sposobnošću da se "zalepi" za zidove arterija i formira kolesterolne plakove. Normalno, do određene količine kolesterola, stanice koje oblažu unutarnje stijenke krvnih žila mogu odbiti lipoproteine. Kolesterol niske gustoće koji slobodno cirkulira u krvotoku može se eliminirati iz tijela.

Ali sa smanjenjem količine magnezija u tkivima, ova sposobnost se smanjuje, a trigliceridi se lako talože na zidovima arterija. Konzumiranje hrane koja sadrži velike količine magnezija pomaže u sprječavanju ateroskleroze i uklanjanja "lošeg" kolesterola iz zidova cirkulacijskog sustava.
Bijeli kupus bogat je magnezijem, osobito u kiselom obliku, pečeni krumpir, mahunarke (grah, crveni grah, leća), banane, klice pšenice i soje, orašasti plodovi i sjemenke.

Vitamin D u obliku topljivog u mastima može se uzimati u obliku lijekova ili prehrambenih dodataka, a također doprinosi njegovoj neovisnoj sintezi u tijelu, boraveći na otvorenom u sunčanom vremenu.

Ovaj vitamin učinkovito smanjuje razinu lipoproteina niske gustoće i pridonosi povećanju molekularnih spojeva. Studije također dokazuju prisutnost visoke razine vitamina D u tijelu i smanjen rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.
Poželjno je poticanje prirodne proizvodnje vitamina u tijelu, a prije uzimanja dodataka koji ga sadrže potrebno je posavjetovati se s specijalistom, jer postoji niz kontraindikacija (bolesti i patologije štitnjače, jetre, bubrega itd.).

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/kak-snizit-holesterin-v-krovi-produkty-i-narodnye-sredstva/