Situacija kada je čovjek, uzimajući svu snagu svoje volje u šaku i odlučnu da izgubi težinu, odbacio te dodatne kilograme, ali nakon završetka dijete, vratili su se opet, poznati gotovo svima koji su izgubili na težini dijetom.

Činjenica je da je svaka dijeta, prvo, kratkotrajna, a drugo, to je najjači stres za tijelo kada mora praktično raditi za trošenje svojih rezervi. I sasvim je prirodno da je jednom preživio takav stres, tijelo se pokušava zaštititi u budućnosti i početi nakupljati rezerve, koje se talože u obliku dodatnih nabora na trbuhu, bedrima i stranama.

Štoviše, tijekom prehrane raspoloženje se pogoršava, jer se držimo određenog okvira, boja kose blijedi, nokti počinju ljuštiti, a općenito je tijelo dovoljno loše.

Načela pravilne prehrane

Ali što učiniti, kako izaći iz ovog začaranog kruga, kada se višak kilograma mora ukloniti, a vaše zdravlje ne šteti? A izlaz je vrlo jednostavan: prijelaz na sustav pravilne prehrane. Usput, mnogo pažnje posvećeno načinu na koji prehrana utječe na ljudsko tijelo posvećeno je austrijskom znanstvenici, liječniku K. Meyeru. Razvio je temeljna načela zdrave prehrane. U čemu je bit takvog sustava?

1. Trebalo bi biti najmanje 3 obroka dnevno: doručak, ručak i večera. Doručak je nemoguće odbiti, on je taj koji daje raspoloženje i energiju za cijeli dan, aktivira procese probave. Dakle, doručak bi trebao biti točan: ne šalicu kave i kolačiće u vožnji prije posla, nego tanjur, na primjer, vruća kaša ili svježi sir.

Poželjno je da je pauza između obroka bila 4-5 sati, a onda će hrana imati vremena za potpunu probavu. Stalne grickalice dovode do činjenice da hrana ostaje u želucu, koja postupno počinje trunuti i fermentirati, uzrokujući povećanu formaciju plina, nadutost i poremećenu crijevnu mikrofloru. Neprikladan rad crijeva dovodi do poremećaja u imunološkom sustavu tijela, te stoga počinju lijepiti sve vrste nepotrebnih rana kao što su virusi ARD-a.

2. Količina hrane: preklopite dlanove u čamac - to je onoliko hrane koliko mogu stati, i spremni ste uzeti trbuh. Prekomjerna količina hrane proteže se na zidove želuca, slabo se probavlja, što dovodi do pretilosti. Postoji još jedno pravilo: trebali biste dobiti onoliko kalorija dnevno koliko trošite na taj dan. Ili, ako želite izgubiti težinu, potrošnja kalorija trebala bi premašiti njihov unos iz hrane.

3. Najvažniji element zdrave prehrane je voda. Na dan trebate popiti najmanje 2 litre obične vode. Čaj, kava, druga pića, juhe nisu uključeni u ovaj svezak. Voda ne samo da regulira tjelesnu ravnotežu vode, nego također iz nje uklanja razne štetne tvari, toksine i troske.

Mayer preporučuje vodu za piće 20-30 minuta prije obroka, ili jedan i pol sata poslije, kao i između obroka. Nije potrebno piti hranu jer je želučani sok razrijeđen, što negativno utječe na proces probave.

4. Sljedeće pravilo - čvrsta hrana bi trebala... piti! To jest, vrlo pažljivo ga žvakati u tekuće stanje. Uostalom, proces probave počinje u ustima, kada slina počne razbijati hranu u usta svojim enzimima. Osim toga, temeljito žvakana i usitnjena hrana mnogo je lakše i brže probavljena u želucu.

5. Sirovo voće i povrće trebali bi biti svakodnevno na vašem jelovniku. Međutim, Mayer vjeruje da se ne mogu koristiti za desert, ali bi trebali biti puni obrok, kao što je drugi doručak ili poslijepodnevni čaj. Činjenica je da voće i povrće sadrži mnogo korisnih biljnih vlakana, a ako ih probavi probava, uzrokovat će stvaranje plina i oticanje.

6. Postupno, potrebno je napustiti slatkiše, zamijeniti ih prirodnim medom, voćnim slatkišima ili sušenim voćem.

To su osnovna pravila za zdravu prehranu. Kako preći na ovaj način života? Odgovor je jedan: postupno. Smanjite broj žlica šećera u kavi, odustanite od brze hrane, zamijenite ih prirodnim proizvodima, jedite suhe marelice ili grožđice umjesto čokolade ili kolačića, pijte više vode, temeljito žvakajte. I nesvjesno, a vaša će se težina vratiti u normalu, a manje ćete se razboljeti.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

Sustavi prehrane

"Pravilna prehrana" podrazumijeva provedbu tri glavne točke: postizanje harmonije, održavanje zdravlja i produljenje mladosti.

Čini se da može biti lakše - vrijedi smanjiti porcije, a težina će se početi smanjivati. Ali nije lako slijediti testament naših baka: "Ako želite izgubiti težinu, jedite manje za pola kantice". Zapravo, sve je složenije. Hajde da odredimo koja bi hrana trebala biti temelj vaše prehrane, a koje ćete morati kategorički odbiti. Istinska svrha prehrane je povećati tjelesnu i mentalnu aktivnost, pridonoseći očuvanju zdravlja.

Podupiratelji zdravog načina života visoko su cijenjeni zdravim (pravilnim) prehrambenim sustavima koji nisu štetni za zdravlje, već naprotiv, rješavaju mnoge zdravstvene probleme, a posebno težinu. No, imajte na umu da se pridržavanje zdrave prehrane mora održavati do kraja života. To će od vas zahtijevati disciplinu i snagu volje, ali cilj je vrijedan toga!

Mišljenje da je pravilna prehrana nužno piletina ili puretina, heljda i kaša uobičajena je zabluda. Štoviše, navika jedenja monotono štetno za zdravlje tijela. Pravilna prehrana sastoji se od mnogih zdravih namirnica, koje se često zaboravljaju. To su leća, quinoa, mung, crna riža, biserka i jaja prepelice, kao i širok izbor voća, povrća, zelenila itd.

Tri tajne pravilne prehrane

• Potrebno je 5 obroka tijekom dana. Doručak, ručak i večera - po mogućnosti u isto vrijeme + 2 zalogaja.
• Dio za 1 put treba staviti u dlanove. Nije ni za što, da svatko od nas ima ruke različite veličine - to je mjera individualne norme. Za užinu, jedna ruka je dovoljna da stane u vaš dlan. Mislite li da je ovo premalo? Vjerujte mi, s vremenom ćete se lako navići na tu količinu hrane.
• Posljednji obrok trebao bi se pojaviti najkasnije 3 sata prije spavanja. Samo nemojte žderati na noć, osobito masne ili slatke. Srdačna večera - nije najbolja opcija. Za večeru, bolje je jesti voće / povrće salate i mliječni proizvodi (kefir, ryazhenka, nezaslađen jogurt, sir), i biljnih čajeva treba piti prije spavanja.
• Napravite popis proizvoda prije odlaska u trgovinu. To će vam pomoći koncentrirati se na zdravu prehranu i ne konzumirati junk food.
• Povrće je prioritet jer su zdraviji plodovi.
• Stavite zdravu hranu na istaknuto mjesto. U pravilu, želimo jesti s “očima”. Stoga je potrebno ukloniti / baciti stare štetne zalihe.
• Odustani od šećera. Pokušajte ne zaslađivati ​​hranu, već umjesto pečenja kolača i deserta, jedite bobice i voće. Čak i zimi možete kupiti zamrznuto voće.
• Reci ne brzim jelima. Bolje nosite hranu sa sobom u kontejnerima.
• Pijte vodu (najmanje 30 ml vode na 1 kg mase). Kao što znate, voda je izvor života.
• Ograničite unos alkohola. Čaša suhog crnog vina na večeri je sasvim prihvatljiva, ali ne bi se trebala pretvoriti u dnevni ritual.

Pravilna prehrana - što isključiti?

Kava - samo prirodna, bez topivih analoga. Čaj i kava se ne mogu popiti nakon 15 sati - oni su uzbudljivi tijelu, a to je dodatni teret za srce i krvne žile. Zapamtite da svaka tekućina treba konzumirati ne ranije od 15-20 minuta nakon obroka.

Potpuno isključiti iz prehrane šećer, bijeli kruh i pecivo, kao i sve slatkiše (čak je i marmelada zabranjena!), Mesne juhe, čokolada (uključujući crno gorko), pržene i dimljene proizvode.

Što jesti i kako pravilno kuhati?

Kuhajte, pecite, pari, u laganom štednjaku, pržite bez ulja.

U ljetnim mjesecima na tržnicama iu supermarketima možete popiti bilo koje povrće i voće. Iskoristite ovo obilje u cijelosti. Dajte prednost darovima zemlje koji se uzgajaju na izvornim geografskim širinama.

Za obrok je bio raznolik, izbornik će morati izmjenjivati. Dva puta tjedno jedite meso, 2 puta - ribu, 1 put - kiselo mlijeko (na primjer, sir, jogurt) i 1 puta tjedno tvrdo kuhano jaje ili parni omlet.

Slijedeći sustav zdrave hrane, nakon nekog vremena možete iznenada otkriti da više ne vadite pomfrit i čokoladne šalice. Pročišćeno tijelo će zahtijevati zdravu hranu!

Izbornik prehrane za taj dan

Zdrav doručak

Doručak se sastoji od povrća i žitarica. Kuhajte kašu samo od cjelovitih žitarica - zobene pahuljice, heljde, riže, prosa! U večernjim satima, možete preliti kipuću vodu preko krupice od heljde ili riže, umotati u lonac s ručnikom i ostaviti za noć - takva kava s parom mnogo je korisnija od kuhane.

Napravite salatu od povrća ili svježe voće i povrće (smoothie).

Zdrav ručak

Na prvom kuhati ili salatu, ili juhu. Za salatu odaberite ono povrće koje dobro podnosite (kako biste izbjegli nadimanje). Kuhajte juhu samo na vodi, u ekstremnim slučajevima možete dodati malo biljnog ulja (ali ne i kremu!).

Za drugo pripremite povrće na pari, ali samo pod uvjetom da na dlanu još ima mjesta! Možete skuhati mali komad mesa ili ribe. Dopušteno je mijenjati proizvode, a najvažnije je zapamtiti o kompatibilnosti: na primjer, meso i svježi sir (proteinska hrana) kombiniraju se samo s povrćem. Jedite kruh odvojeno od bjelančevina, tj. Također isključivo s povrćem ili odvojeno od svega.

Ispravna večera

Vaša večera mora biti jednostavna: poželjno je jesti povrće satat - za izabrati iz. Ako imate gastritis i sirovo povrće može previše agresivno utjecati na vaš probavni trakt, salatu možete staviti u mikrovalnu pećnicu neko vrijeme: lakše će se probaviti.

Hranimo se sustavom zdrave prehrane

Doručak: heljda ili rižina kaša, pari navečer, salata ili svježe iscijeđeni sok od povrća.

Ručak: juha (samo ne na mesnoj juhi!), Začinjena biljnim uljem. Komad kuhane piletine ili zeca s prilogom od pirjanog ili pečenog povrća.

Večera: omlet od 2 jaja.

Doručak: squash od tikvica ili kupusa (umjesto pšeničnog brašna, dodajte malo zobene pahuljice), šalicu kave ili čaja (ne zaboravite pauzirati). Ručak: juha od povrća. Kuhajte ga, na primjer, iz korijena celera, luka, mrkve, rajčice. Zapečena goveđa jetra s prilogom od povrća ili riže. Sok.

Večera: posuda za sir i mrkvu. Kefir ili rjaženka.
3. dan

Doručak: kaša ili palačinke s jabukama ili pirjanim kupusom. Napunite kiselo vrhnje s malo masnoće. Šalica kakaa ili soka.

Ručak: juha od cikle ili boršč. Kuhana riba, salata od povrća.

Večera: bilo kakvo povrće ukiseljeno u biljnom ulju. Sok.

U sljedećih 4-7 dana ponovite. Odabir povrća za jela, zaustaviti na one koji vam najbolje odgovara. Na primjer, u slučaju problema s probavom, mahunarke i bijeli kupus su kontraindicirani - mogu uzrokovati nadutost. U svakom slučaju, vrijedi savjetovati se s osobnim liječnikom ili nutricionistom.

Za užinu možete izabrati: nekoliko orašastih plodova, voće, par suhog voća, čašu jogurta, jogurt, svježi sir.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

Osnovna načela sustava pravilne prehrane

"Da bi živio, osoba mora jesti", aksiom koji ne zahtijeva dokaz. Međutim, ne svaki prehrambeni sustav osigurava punu mentalnu i fizičku izvedbu, a još više - održava zdravlje na prihvatljivoj razini.

Kako bi tijelo dobilo sve potrebne komponente za punopravnu životnu aktivnost, razvijen je sustav pravilne ili zdrave prehrane. Glavna značajka ove moći

- ravnotežu svakog obroka na glavnim komponentama, koje uključuju ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine, minerale. Glavni zadatak pravilne prehrane je osigurati tijelu dovoljno:

- energija za tijek životnih procesa;

- građevni materijal za regeneraciju (obnovu) tjelesnih stanica i njihov aktivan rast u djetinjstvu i adolescenciji.

Osnovna načela sustava pravilne prehrane, obvezna za provedbu

1. Ravnoteža kalorija dobivenih iz hrane i potrošenih tijekom dana trebala bi biti nula ili negativna. Negativ je još bolji, jer tijelo ne dobiva samo hranu. Najbolji način sagorijevanja kalorija je tjelesna aktivnost, zbog čega stručnjaci uporno pozivaju na aktivan životni stil.
2. Proteini, ugljikohidrati i masti daju različite vrste energije, od kojih je energija dobivena iz ugljikohidrata najbrža i konzumira se na prvom mjestu, a 80% se koristi za osiguranje funkcioniranja mozga. Energija iz proteina uglavnom se troši na obnovu stanica tijela - mišićno tkivo i tkiva različitih organa. Energija masti najsporija je i većina se koristi za stvaranje vitalnih rezervi za budućnost. Optimalan broj sastojaka u svakom obroku je sljedeći:

- 20% -25% treba biti proteinska hrana (mesni proizvodi, riblji proizvodi, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke);

- oko 50% bi trebali biti zdravi ugljikohidrati (povrće, žitarice, proizvodi od žitarica);

- 25% -30% treba pasti na masti (povrće, životinje).

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

Sve o prehrani za mršavljenje

Održavanje zdrave i idealne težine rezultat je ispravno izgrađene prehrane. Ako za sebe nađete odgovarajući prehrambeni sustav i istovremeno naučite najvažnija pravila za gubljenje težine, možete postići vitkost i zadržati je za život, ne iscrpljujući se više s dijetama i teškim vježbama.

Bit ispravne prehrane za mršavljenje

Pravilna prehrana je način života. To je sustav potrošnje hrane za održavanje zdravlja i mladosti svoga tijela. Temelj ispravne prehrane nije štetiti tijelu, već hraniti sve sustave vitalne aktivnosti za stabilan i punopravan rad.

Ne postoji jedinstvena formula za pravilnu prehranu. Desetine različitih sustava dokazuju njihovu prikladnost, stoga se pri odabiru jednog od njih može krenuti od pojedinačnih karakteristika. Na primjer, za ljude u sjevernim i južnim dijelovima prehrambenog sustava bit će različiti, jer temperaturni uvjeti i regionalnost diktiraju njihove uvjete.

Dakle, na stvaranje idealnog sustava pravilne prehrane, posebno u svrhu gubitka težine, utječu mnogi čimbenici:

• Starosne značajke;
• Zdravstveno stanje s ograničenim uvjetima;
• Rodne razlike;
• Stupnjevi pretilosti;
• Geografski faktor;
• Alergijska ograničenja;
• Okusite preferencije;
• Brzina metabolizma;
• Stupanj fizičkog napora;
• Vjerska uvjerenja.

Nutricionisti određuju pravilnu prehranu za uravnotežen izbor mršavljenja i distribuciju proizvoda, uzimajući u obzir potreban sadržaj kalorija, kao i jednaku količinu ugljikohidrata, masti, bjelančevina, minerala i vitamina. Međutim, zbog činjenice da svaka ima svoje osobine tijela, ta se ravnoteža uvijek izračunava pojedinačno.

Sustav za mršavljenje prehrane

Najživlji sustavi pravilne prehrane pokazali su se:

• Odvojena jela. To nije dijeta, već slika prehrane, čija je suština odvajanje ugljikohidrata i proteina u odvojene obroke. Herbert Shelton, znanstvenik iz škole prirodne higijene, mnogo je pisao o tome, oslanjajući se na činjenicu da naš želudac stvara svoje vlastito kiselo-bazno okruženje za mesne i povrće (žitarice) proizvode i miješati dvije vrste tih proizvoda znači pobijediti ritmove tijela. Brojne studije su pokazale da odvojena prehrana s dugoročnim restrukturiranjem tijela daje nevjerojatne rezultate, što utječe ne samo na normalizaciju težine, nego i na dugovječnost. Pročitajte više o odvojenom hranjenju - pročitajte ovdje.
• Elektroenergetski sustav Ducane. Unatoč činjenici da je Dukanov elektroenergetski sustav predstavljen kao dijeta, može se nazvati i načinom života, jer se trajanje prehrane proteže dugi niz godina. Bit ove hrane je odabrati hranu za hranu, na temelju njihovog glikemijskog indeksa, dok se morate odreći alkohola, kave, rafiniranih i konzerviranih namirnica, što je na kraju pravi pristup izboru proizvoda.
• Laktovegetarianstvo. To je vrsta vegetarijanstva s prevladavajućim sadržajem biljne hrane, jaja i mliječnih proizvoda. Nutricionisti diljem svijeta slažu se da je to idealan sustav prehrane, budući da tijelo troši dovoljnu količinu proteina, ali odbija teško meso.

To nisu svi mogući prehrambeni sustavi, ali su navedeni navedeni najopćenitiji, jer dopuštaju ravnotežu svih hranjivih tvari za tijelo.

Osnove pravilne prehrane u svrhu gubitka težine

Sustav pravilne prehrane osmišljen je tako da održava tijelo visokom kvalitetom života. Ali kako ga koristiti za podešavanje težine i poboljšanje rada organa?

Mnogi vjeruju da je dovoljno samo smanjiti sadržaj kalorija kako bi vidjeli rezultate, ali to je jedan od čimbenika, a to je daleko od najvažnijeg. Također, nije uvijek dovoljno odabrati "prave" proizvode. Gubitak težine na sustavu zdrave prehrane je kultura novih navika koje će se popraviti nakon mjesec dana vježbanja, tako da morate stvoriti osnovni kompleks onoga što možete i što ne možete učiniti.

Kao što nutricionisti kažu, osoba koja gubi težinu može učiniti bilo što, ali umjereno. Ovo pravilo treba uzeti kao osnovu.

Da biste izgubili težinu, ne možete izgraditi snagu ograničenja. Daleko od svake zdrave osobe može im se oduprijeti, tako da uopće nije potrebno govoriti o osobama s pretilošću ili niskim metabolizmom.

Balansiranje prehrane kako bi se smršavila izgrađena je na tri stupa:

• Pretežna količina proteina ili sporih ugljikohidrata u prehrani, ovisno o značajkama organizma. Da biste razumjeli što je bolje da izgubite težinu, dovoljno da održite mali test u 2 dana za dva tjedna. Prvog dana prvog tjedna trebate jesti samo proteinske namirnice s malim dodatkom žitarica i povrća u omjeru od 80 do 20. Prvog dana drugog tjedna učinite sve upravo suprotno, gdje prevladavaju hrana sporog ugljikohidrata. Potrebno je vidjeti što brže odlaze kilogrami. Ako je u vašem slučaju bolje koristiti proteine ​​za gubitak težine, tada bi sustav napajanja trebao biti izgrađen upravo na njihovoj dominantnoj količini u prehrani.
• Zamjena brzih ugljikohidrata sporijim. Smatra se da su ugljikohidrati samo slatko i brašno. No, postoje ljudi koji ne vole i ne jedu slatkiše, ali se još uvijek razlikuju u pretilosti. Podmuklost brzih ugljikohidrata leži ne samo u kolačima, već iu knedlama, prženim kotletima i alkoholu. Brzi ugljikohidrati su uvijek bogati kalorijama, visokim glikemijskim indeksom i djeluju na tijelo zbog brzog porasta šećera u krvi. Nije potrebno odustati od slatkih i omiljenih jela, dovoljno je da zamijenite brze ugljikohidrate sporim, a možete i dalje jesti palačinke i ražnjeve, ali istovremeno stabilno gubiti težinu.
• Izbor prirodnih proizvoda. Prekomjerna težina zajedno s čitavim skupom povezanih bolesti uzrokovana je ne-prirodnim proizvodima. Agresivna toplinska obrada s dodatkom E-konzervansa, a osobito dodatkom mononatrijevog glutamata (vrsta lijeka za mozak) čini proizvod potpuno beskorisnim - prazne kalorije. Okus je kamufliran kemijom i šećerom, a tijelo ostaje gladno, jer iz hrane ne može postati bitno za životne mikroelemente. Dakle, sok iz vrećice je kemija, a svježe iscijeđeni sok je prirodni vitamin.

Glavna pravila prehrane za mršavljenje

Bez obzira na način prehrane koji je izabran da smršava, postoje univerzalna pravila koja se ne mogu ignorirati. Čak i ako se još niste odlučili za novi način života, sada se mogu primijeniti pravila prehrane za gubitak težine.

Uvijek imajte dobar doručak

Ujutro imamo visoku razinu šećera i stoga ne želimo jesti. Gubitak težine smatra da je to odličan razlog da se gladuje i ograničava, a onda da se jede manje. Ali ovo je zamka - u večernjim satima, zbog skokova od šećera, pojest ćete nekoliko puta više nego što ste trebali. To je zbog nedostatka šećera da mnogi čine noćne racije na hladnjake. Doručak bi uvijek trebao biti što je moguće gušći od svih obroka.

Naviknite se na djelomičnu prehranu

Ovo je vrlo važno pravilo za osobe koje su prekomjerne težine. Frakcijska prehrana, koja se smatra prehranom svaka 3 sata, ne dopušta naglom padu šećera u krvi, što znači da neće biti gladi vuka i probavnih problema. Naravno, kvaliteta proizvoda igra najvažniju ulogu, ali ispravno odabrana hrana neće imati koristi ako je interval između obroka 4-5 sati. Kao rezultat toga, vi ćete jesti mnogo puta više i protegnuti želudac.

Više informacija o djelomičnoj prehrani možete dobiti iz ovog članka.

Sve je "zabranjeno" na početku dana

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ovisni su o slatkim i ugljikohidratnim namirnicama. To je prilično teško odbiti, ali nije potrebno potpuno se zabraniti od njega - samo se sjetite umjerenosti. Ako želite pojesti nešto od brzih ugljikohidrata, možete ih priuštiti, ali samo u prvoj polovici dana, po mogućnosti prije 11 sati. To je zbog činjenice da je u prvoj polovici dana naš metabolizam brži i do kraja dana se pretpostavljaju neka opterećenja, tako da “zabranjena” neće toliko utjecati na brojku.

Nikad ne gladovati

Ako to nije terapijski post pod nadzorom stručnjaka, post je zabranjen. To dovodi do povećanja tjelesne težine, obaranja metabolizma i pogoršanja probavnih problema.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Pravilna hrana u prehrani osobe su svježi i prirodni proizvodi. Ako je njihov sadržaj u prehrani 80%, od toga možete početi gubiti na težini.

• svježe povrće, sirovo ili po potrebi kuhano;
• svježi i prirodni (iz vrta) plodovi njihove regije prema godišnjem dobu;
• orašasti plodovi i suho voće bez konzervansa.

Gotovo svi proizvodi životinjskog podrijetla su dopušteni, ali ovdje se razmatra način prerade - pirjanje i pečenje:

• ribe i plodovi mora;
• nemasno meso (pileća prsa, puretina, biftek od govedine, teletina).

Ako nema alergijskih reakcija, dodajte dijetu:

• mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• jaja.

Izbornici za tjedan dana i mjesec dana za mršavljenje

Da biste počeli jesti ispravno, pokušajte početi od tjedan dana. Već 7 dana već ćete vidjeti rezultate koji se ne odražavaju samo na slici, već iu zdravstvenom stanju.

utorak:

1. Naranča, 2 kuhana jaja, rajčica;
2. Tost s sirom, zelenom salatom i rajčicom;
3. Pečeni komad piletine s krastavcem;
4. Čaša kefira;
5. Riba s povrćem.

četvrtak:

1. Obrok svježeg sira s grožđicama i orasima;
2. 2 jabuke;
3. Juha od povrća i kotlet na pari;
4. 1 jaje;
5. Novi krumpir s povrćem.

1. Grejpfrut, piletina s povrćem;
2. Šaku trešanja;
3. Pečena piletina s prilogom od povrća;
4. Čaša rjaženke;
5. Riba na pari s povrćem.

utorak:

1. Voćni smoothie sa sjemenkama, kuhana piletina;
2. narančasta;
3. Juha od mrkve i kaša od heljde;
4. Dio sira;
5. Salata od piletine i povrća.

petak:

1. Banana, 2 kuhana jaja;
2. Tost s sirom i rajčicom s salatom;
3. Pečena pileća prsa sa salatom od svježeg povrća;
4. Domaći jogurt;
5. Pare za paru;

subota:

1. Šaku grožđa. Riba na pari s povrćem;
2. banane;
3. Juha od povrća;
4. Dio sira;
5. Pileća prsa sa salatom.

nedjelja:

1. Jabuka, tost s sirom i rajčicom;
2. Salata od kupusa i krastavca;
3. Pečeno povrće i 2 jaja;
4. Čaša kefira;
5. Riba na pari s povrćem.

Pravilna prehrana za mjesec dana za mršavljenje

Za izgradnju prehrane tijekom cijelog mjeseca, držite se sljedeće dijetalne matrice:

• Doručak: bilo koji voće + proteinski proizvod s ugljikohidratima u omjeru 80:20;
• Prvi snack: bilo koje voće ili bilo koja kombinacija povrća;
• Ručak: obrok od povrća ili žitarica s proteinskim proizvodom u omjeru 50:50;
• Drugi snack: mliječni proizvod ili ugljikohidrati koje možete izabrati;
• Večera: proteinski proizvod s povrćem u omjeru 80:20.

Grickalice su dopuštene nakon večere, ali to mora biti mliječni niskokalorični proizvod, na primjer, čaša ryazhenka ili kefir.

Također, ne zaboravite na nadopunjavanje tjelesnih tekućina tijekom dana.

Prehrambeni recepti za mršavljenje

Mogućnosti kuhanja su različite, ali prevladavajuće metode su pečenje i kuhanje.

Pečena prsa pečena

1. Pileće meso je 20 minuta natopljeno kefirom s blagim, blagim začinima;
2. Peći 15 minuta na svakoj strani u pećnici.

Parići na pari

1. Mlijeko bez masti kombinirano je s sitno sjeckanim lukom i sirovim jajima;
2. Kaše od mljevenog mesa;
3. Kuhani u dvostrukom kotlu.

Pečena riba

1. Komadi ribe lagano su začinjeni blagim začinima;
2. Luk se reže i miješa s ribom;
3. Posudu se priprema u laganom štednjaku u načinu "pečenje" tijekom 40 minuta u maslinovom ulju.

Juha od povrća

1. Na kockice narezane mrkve i luk lagano se pirjaju na srednjoj vatri;
2. Gotovi grašak u kombinaciji s povrćem;
3. Smjesa se pomiče u miješalici;
4. Jelo se poslužuje uz zelenilo.

Video: Kako jesti pravo da izgubite težinu?

Informativni video od fitness trenera o tome kako izgraditi sustav prehrane za zdravlje i gubitak težine:

Da biste izgubili težinu, ne morate se iscrpljivati ​​tvrdim dijetama. Dovoljno je razmišljati o individualnom sustavu prehrane s uravnoteženim sadržajem svih potrebnih hranjivih tvari. Držeći se odabrane sheme, moguće je ne samo izgubiti na težini, nego i trajno se riješiti yo-yo efekta, stalno održavajući harmoniju bez napora.

http://diets-10.ru/vse-o-pravilnom-pitanii-dlya-pohudeniya.html

Izbornik prehrane za mršavljenje: kako napraviti dijetu

Prvo pitanje koje se mora obratiti onima koji žele izgubiti težinu: kako izgraditi svoju prehranu? Kao što znate, da biste dobili osloboditi od viška težine nije dovoljno za redovito vježbanje, potrebno je preispitati svoje prehrambene navike. Nudimo vam jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje, koji će vam pomoći da se orijentirate prilikom planiranja prehrane.

10 važnih pravila o prehrani za mršavljenje

Prije nego što nastavite s detaljnim opisom izbornika pravilne prehrane za mršavljenje, podsjetimo vas na osnovna pravila za gubljenje težine. To je ono što je važno za svakoga tko gubi težinu!

1. Izgubiti težinu od nedostatka kalorija, ali ne i pravilnu prehranu kao takvu. Kada jedemo manje od tjelesne potrebe za energijom, ona počinje koristiti rezervni fond u obliku masti. Dakle, proces počinje gubiti težinu. Što, kada i u kojim kombinacijama jedete - sve to nije presudno. Ako jedete s kalorijskim deficitom, gubite na težini.

2. Sve dijete, bez obzira na to kako se zovu, usmjerene su na to da ljudi manje jedu i stvaraju potreban deficit kalorija. Gubitak težine na pravilnoj prehrani također se postiže zbog ograničenja u hrani: jedete manje visokokalorične hrane i otarasite se "ostataka hrane". U pravilu, to je dovoljno za održavanje deficita kalorija, čak i ako izravno ne uzmete u obzir kalorijske brojeve (iako možete jesti s viškom i oporaviti se s pravom hranom).

3. Stoga, ako želite izgubiti na težini, nema potrebe da jedete samo pravu hranu: pileća prsa, heljdina kaša, cvjetača, nemasni svježi sir i salate sa svježim povrćem. Ne pridonose povećanju tjelesne težine sami proizvodi, već ukupni višak kalorija.

4. Masne, brašnate i slatke namirnice vrlo su jednostavne za stvaranje viška kalorija, tako da ova hrana mora biti ograničena. Ali ako uspijete staviti ove proizvode u svoj kalorijski standard, onda ih možete koristiti bez štete za mršavljenje.

5. Međutim, bolje je pridržavati se izbornika pravilne prehrane: ne zbog gubitka težine, već zbog vlastitog zdravlja. Ne zaboravite da brza hrana i slatkiši nemaju nikakvu hranjivu vrijednost i, štoviše, kada se koriste u velikim količinama imaju negativan učinak na tijelo.

6. Izravno zbog gubitka težine, vrijeme ručka ne igra posebnu ulogu, tako da ne morate potpuno mijenjati svoju prehranu i rutinu. Samo zapamtite da sastavljanje ispravnog izbornika za taj dan pomoći će vam da jedete uravnoteženu prehranu, što znači smanjivanje osjećaja gladi, razvijanje zdravih prehrambenih navika i poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta.

7. Proteini, masti i ugljikohidrati nemaju značajan utjecaj na gubitak težine, a za gubitak težine najvažniji je ukupni unos kalorija. No, ovi su pokazatelji važni za očuvanje mišića (proteina), dovoljno energije (ugljikohidrata) i normalno funkcioniranje hormonskog sustava (masti).

8. Proizvodi se mogu kombinirati na tanjuru u bilo kojem obliku, ali ne utječu na proces gubitka težine. Želite li odvojiti hranu ili kombinirati proizvode samo na uobičajeni način - molim.

9. Sljedeće preporuke su samo jedna od najčešćih opcija za zdravu prehranu za svaki dan. Možete izgraditi izbornik pod vašim mogućnostima, a ne nužno se usredotočiti na "prehrambene kanone". Ako brojite kalorije, bjelančevine, ugljikohidrate i masti, onda su vam ruke odriješene: za gubitak težine, dovoljno je samo jesti u okviru CBDI.

10. Raspodjela proteina i ugljikohidrata tijekom dana, pravi doručak i večera, određena hrana prije i poslije vježbanja samo su dodatni elementi u izgradnji tijela, ali daleko od ključa. Oni su relevantniji u završnoj fazi poliranja tijela i dovođenja u savršen oblik.

Da sumiramo. Pitanje mršavljenja uvijek se svodi na ograničenja u prehrani, bez obzira na prehranu i jelovnik za svaki dan. Zato je brojanje kalorija najbolji način da izgubite težinu, jer uvijek možete sami planirati svoje obroke u okviru vašeg CBJD standarda.

Pravilna prehrana je dodatni alat za mršavljenje koji će vam pomoći promijeniti svoje ponašanje u prehrani i početi jesti uravnotežen i zdrav.

Izbornik prehrane za mršavljenje

Što je važno zapamtiti prilikom izrade izbornika pravilne prehrane za svaki dan:

• Doručak bi trebao biti bogat složenim ugljikohidratima za cijeli dan.
• Brzi ugljikohidrati (slatkiši, deserti, suho voće) najbolje se konzumiraju ujutro.
• Večera, poželjno je napraviti većinom bjelančevine.
• Svaki obrok treba sadržavati vlakna (svježe povrće, mekinje, cjelovite žitarice, voće).
• Zaboravite na pravilo "ne jesti nakon 18.00", ali bolje je večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
• Proširite kalorije dnevno u približno sljedećim omjerima: 25-30% doručak, 30–35% ručak, 20-25% večera, 15-20% zalogaja.
• 1-2 sata prije treninga bolje je jesti ugljikohidrate, unutar 30 minuta nakon treninga - ugljikohidrati + proteini.

Još jednom naglašavamo da je za gubljenje težine najvažnije promatrati ukupni kalorijski deficit po danu. No, s gledišta uravnotežene prehrane, očuvanja zdravlja, energije, normalnog funkcioniranja tijela i smanjenja rizika od kvarova, bolje je slijediti gore navedena pravila.

Uzorak izbornika pravilne prehrane za dan:

• Doručak: Složeni ugljikohidrati
• Drugi doručak: Jednostavni ugljikohidrati
• Ručak: Proteini + ugljikohidrati + masti. Budite sigurni da ste vlakno.
• Ručak: Ugljikohidrati mogu biti malo masnoće
• Večera: Protein + poželjno vlakno

Dajemo nekoliko opcija za izbornik prehrane za mršavljenje. Ovo su samo primjeri najpopularnijih i najuspješnijih opcija za doručak, ručak i večeru, koji se najčešće nalaze u mršavljenju. Možete imati vlastiti izbornik pravilne prehrane za svaki dan, uzimajući u obzir individualne potrebe.

doručak:

• Kaša s voćem / sušeno voće / orašasti plodovi / med i mlijeko (najčešća opcija je zobena kaša)
• Jaje s punom zrnom
• Sendviči s integralnim kruhom ili kruhom
• Ovsyanoblin (miješati jaja i zobenu kašu i pržiti u tavi)
• Smoothies od svježeg sira, mlijeka i banana (poželjno je dodati složene ugljikohidrate - mekinje ili zobenu kašu)
• Cijele žitarice s mlijekom

ručak:

• Kaše / tjestenina / krumpir + meso / riba
• Ugušeno povrće + meso / riba
• Salata + meso / riba
• Povrće / Garnish + grah
• juha

Ručak je "demokratski" obrok, ovdje možete odabrati gotovo bilo koju kombinaciju proizvoda po svom ukusu.

večera:

• Povrće + nemasno meso / riba
• Povrće + sir + jaja
• Sir
• Kefir s voćem

užina:

• Pp pečenje
• Matice
• voće
• Suho voće
• Sir ili bijeli jogurt
• Cijeli kruh / kruh

Od predloženih opcija za doručak, ručak i večeru, kreirajte vlastitu verziju izbornika pravilne prehrane za svaki dan. Izračunajte kalorije hrane samostalno na temelju njihovih porcija i specifičnih proizvoda. Usput, uz moderne gadgete to vrlo jednostavno: Top najbolje besplatne mobilne aplikacije za brojanje kalorija.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

Izbornik zdrave prehrane za mršavljenje za svaki dan

Na pravo dijeta za mršavljenje reći u medijima, na stranicama o uzimajući osloboditi od viška težine. Shvatite što to znači, potrebno je postupno i slušati mišljenja stručnjaka. Saznajte što je ispravna prehrana, kako se pridržavati osnovnih načela i glatko se kretati u zdravu hranu. Za izgubiti težinu postati stvarnost za vas, pokušajte izbornik i recepte za ukusne, niske kalorijske jela!

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Problemi s prekomjernom tjelesnom težinom ljudi više vole riješiti uz pomoć dijete, a malo ljudi koristi takve metode kao pravilnu uravnoteženu prehranu i treninge. Iracionalni način života često dovodi do činjenice da koža i mišići gube elastičnost, trbuh raste, počinje gastritis, otkriva se nedostatak vitamina, a težina se samo povećava.

Nutricionisti iz različitih zemalja promiču pravilnu prehranu za učinkovito mršavljenje - program koji promiče gubitak težine i održava tijelo zdravim. Uz hranu se u tijelu koristi određena količina energije i vitamina, koji se kasnije koriste za fizičke potrebe. Višak energije u tijelu se akumulira, pretvara u tjelesnu masnoću, koja se izražava u obliku prekomjerne težine. Pravilno promatrajte energetsku ravnotežu.

Kako bi elektroenergetski sustav pridonio gubitku težine, točan prelazak na njega bit će točan:

• Prvo morate postupno eliminirati iz prehrane štetnih proizvoda: kruha, krumpira, kolača, slatkiša. Drastične promjene dovest će do trenutnog sloma, što je ispunjeno razočaranjem u učinkovitosti skupa mjera PP-a.
• Zatim morate postupno uklanjati delicije iz svoje prehrane. Prvo, smanjiti konzumira dijelove deserta, pečenje, a zatim jesti ove proizvode svaki drugi dan. Postupno rastegnite razdoblja apstinencije i, napokon, dopustite sebi "zlo" samo na posebne datume.
• Da biste se prebacili na ispravan prehrambeni sustav, važno je izračunati kalorijski sadržaj konzumirane hrane i smanjiti ga na optimalnu. Proračuni čine, uzimajući u obzir prosječnu energiju koju vaše tijelo treba.
• Metabolizam u PP zahtijeva oko 1 kcal na sat na 1 kg tjelesne težine (kod djeteta je metabolizam aktivniji). Fizički trening i mentalni stres zahtijevaju dodatnu energetsku podršku ako održavate uravnoteženu prehranu.
• Djevojka ili žena s tjelesnom težinom od 60 kg u prosjeku dnevno troši 1500-1600 kcal. Ta količina energije potrebna je za zdravu, gladnu osobu koja je u mirnom stanju u prostoriji na temperaturi zraka od 18 do 20 stupnjeva.

Osnovna načela pravilne prehrane

Osim izračunavanja količine hrane trebate saznati koju hranu trebate konzumirati za gubljenje težine, te što se suzdržavati od nje. Na temelju toga izgrađena su načela pravilne prehrane:

• Osnova jelovnika treba biti povrće i voće, dati prednost prvoj skupini proizvoda. Plodovi su korisni, ali sadrže šećer, puno energije.
• Važno je napustiti gazirana pića, povećavajući potrošnju obične vode (po mogućnosti mineralne).
• Smanjite potrošnju proizvoda od slatkog i brašna. Napustiti ih potpuno nije potrebno, ponekad se prepustite, podržavajući cijeli sustav ispravne prehrane.
• Uključite kašu kuhanu u vodi u dnevnom jelovniku. Jedite ovo jelo ujutro kada tijelo treba najviše ugljikohidrata.
• Da bi hrana bila racionalnija, dodajte u prehranu riblja jela, mliječne proizvode, zeleni čaj, češnjak i jaja.
• Važan dio pravilnog prehrambenog sustava trebao bi biti hrana bogata vlaknima.

Način i dnevni obrok

Poštivanje proporcija - temelj zdrave prehrane za mršavljenje. 50-60% treba biti ugljikohidratna hrana, masti ne bi trebale prelaziti 25%, a proteini ne smiju biti niži od 15% u kontekstu dnevnog unosa hrane. Uz pravilnu prehranu za mršavljenje je važno i način. Jedite u isto vrijeme dnevno, napravite raspored. Obroci u prosjeku trebaju biti tri do četiri dnevno, s prekidima od 4-5 sati. Isto pravilo vrijedi i za djecu.

Nekoliko sati prije spavanja, odbijte jesti. Stručnjaci kažu da frakcijska prehrana nije samo gubitak težine, nego i zdrav izbor, jamstvo dugovječnosti. Doručak treba uključivati ​​oko 25% svih konzumiranih proizvoda dnevno, ručak - oko 30-40%, popodnevni čaj - 15% i večera - 20-25% dnevnog obroka. Ovaj omjer savršeno podržava imunološki sustav i opće stanje tijela, racionalno ga osigurava energijom. Ova pravila trebala bi biti temelj dnevnog menija.

Kako kombinirati proizvode

Važan princip gubitka težine je odvajanje hrane. Unos proteinske hrane ne bi trebao biti popraćen potrošnjom hrane koja sadrži škrob u njegovom sastavu (na primjer, istovremena konzumacija mesa i krumpira). Proteinski proizvodi kao što su riba, meso, jaja, mlijeko, zob, kikiriki, pšenica, leća, grah uspješno se spajaju s povrćem i začinskim biljem (tikvice, luk, špinat, celer, kupus, grah, grah).

Za mršavljenje proizvoda sa škrobom, dobro je konzumirati sa zelenim povrćem. Salate s takvim komponentama s ispravnim sustavom napajanja ne smiju sadržavati benzinske postaje. Kupus, papar, rotkvica, rajčica su u savršenoj harmoniji s hranom skrobom. Kombinirajte jedni s drugima proizvode koji sadrže škrob - loše je za probavu. Kruh i krumpir, na primjer, probavljaju se u tijelu na različite načine, zbog čega se proces značajno usporava. Koristite ovu hranu bez dodavanja drugih sastojaka, temeljito žvakanje.

Jedite voće kao zamjenu obroka ili sat vremena prije jela. Grickalice na bazi slatke hrane su iznimno štetne za gubitak težine. Najbolje plodove za naše tijelo su oni koji dozrijevaju tijekom sezone i po mogućnosti u našoj regiji, pa ih ispravno odaberite. Plodovi, sazreli uz upotrebu agrokemikalija, ne donose korist, a ponekad i štete zdravlju.

Tablica kompatibilnosti proizvoda

Tjedni uravnoteženi prehrambeni jelovnik

Kako bi se navikli na uravnoteženu prehranu, bilo je lakše postaviti raznolik tjedni meni i držati ga se. Nakon toga, osnove zdrave prehrane, koje podupiru figuru, ostaju na podsvjesnoj razini. Jedite prema pripremljenoj shemi, ali ponekad organizirajte dane posta koji pomažu očistiti tijelo. Evo primjera izbornika uravnotežene prehrane za mršavljenje:

• Ponedjeljak. Za doručak, jesti pečenu jabuku s medom i orasima. Ručak napraviti tako: 200-300 grama bilo lako juha, 100 gr. salata od povrća, jedna voće, čaša kompota. Snack: 200 ml prirodnog jogurta. Proizvodi za večeru: 150 gr. riža ili heljda, 100 gr. salata s gljivama, kupus, rotkvica.
• Utorak. Doručak: tost, 1 voće, čaj bez šećera. Ručak: juha od povrća ili krem ​​juha, 200 gr. voćna salata, 1 tost ili cjeloviti keksi. Sigurno, bilo koje voće. Večera: 100 gr. pire krumpir, povrće ili salata od plodova mora, čaj ili sok.
• Srijeda. Doručak: kajgana (1-2 jaja), 100 gr. salata od povrća, čaj. Ručak: 200-300 gr. Juha od piletine, lagana povrća, čaša želea. Sigurno, 6-10 suhog voća. Večera: 100 gr. pečeni krumpir, kriška sira, čaj.
• Četvrtak. Doručak: ne više od 100 grama. sir s dodatkom grožđica, suhe marelice. Ručak: uho, kriška cjelovitog kruha, čaj. Snack: 1 kuhano jaje, 1 voće. Večera: 200 gr. pečeno povrće sa sirom, krišku kruha ili sir, čaj.
• Petak. Doručak: mali dio žitarica, punjen mlijekom ili kefirom, čaj. Ručak: 1 kotlet (pileća prsa), povrće, povrće, žele. Vrijeme čaja: keksi na bazi mekinja, čaj. Večera: 80 gr. svježi sir s voćem, čaša voćnog pića.
• Subota. Doručak: kolači od sira s medom, čaša kefira. Ručak: juha od gljiva, salata od povrća, kava. Ručak: čaša kefira s voćem, 1 banana. Večera: 200 gr. pečena mršava riba, 200 ml soka.
• Nedjelja. Doručak: 100 gr. zobena kaša, kuhana u vodi ili mlijeku, čaj bez šećera. Ručak: 200 gr. juha s mesnom juhom, salata od povrća, s maslinovim uljem, 1 čaša soka od jabuke. Sigurno, 1 svako voće, čaša kefira ili ryazhenka. Večera: 100 gr. kuhana piletina, 100 gr. pečeno povrće, kompot ili čaj.

Recepti jela s fotografijama

Izgradnja prehrambenog sustava za gubitak težine je težak posao. Često se kvar tijekom gubitka težine događa zbog neukusne hrane. Da biste bez problema izgubili na težini s PP-om, koristite recepte prehrambenih jela, zdravo i vrlo ukusno. Na primjer, napravite tavi i napravite ga ukusnijim dodavanjem jabuka, grožđica, jagoda, sušenog voća. U prehrani ne postoji brašno, škrob, šećer, krupica.

Za izradu niskokalorične posude od svježeg sira i jagoda trebat će vam: 200 gr. niske masnoće svježi sir, 1 žlica fruktoze, 2 pretučena jaja, 3 žlice. l. mljevene pahuljice, pakiranje vanilina, korica jednog limuna, 100 gr. smrznute ili svježe jagode. Sve sastojke treba temeljito izmiješati u miješalici, zatim staviti u kolač za pečenje, ostaviti u pećnici prije kuhanja.

Zanimljive opcije za doručak

Promijenite prehranu za mršavljenje, uključujući i omlet za dijetu - ukusno jelo koje se može pripremiti za doručak. Pobijedite jaja, dodajte papar, češnjak, sol i umiješajte dobivenu masu miješalicom. U posudu dodajte povrće: 1 rajčicu i 1 bugarski papar. Izlijte smjesu jaja na zagrijanu tavu i pričekajte dok omlet ne zgrabi. Nakon toga stavite narezano povrće na vrh. Pričekajte dok ne budete spremni.

Za ručak

Ručak s pravom prehranom za mršavljenje nije potpun bez juhe. Kuhajte juhu od pirea od rajčice. Trebali bi to učiniti unaprijed: namočite 400 grama na noć. grah (crveni). Kuhajte ga zatim u pilećoj juhi s dodatkom 3 žlice. l. rajčica. Luk, nekoliko češnjaka češnjaka, 2 bugarske paprike korov u biljnom ulju. Zatim sve skuhajte dok ne dobijete njegu. Dodajte sok od rajčice (750 ml) i pustite da proključa. Prije posluživanja, tučite u miješalici.

Za večeru

Pravilna prehrana podrazumijeva jednostavan posljednji obrok. Za večeru pripremite salatu od sojinog mesa. Sastoji se od sljedećih proizvoda: 1 paket sojinog mesa, prethodno namočen, 2 narezane mrkve, 1 luk, 1 češanj češnjaka, 1 žličica. ocat i povrće ili maslinovo ulje za preljev. Zgnječite sve, začinite uljem, dodajte začinsko bilje. Glavno je da je jelo bilo ukusno.

Povratne informacije o rezultatima

Marina: Zimi sam uvijek dobivala 7-10 kg, a na proljeće sam ih bacila. Morao je izgubiti na težini kako bi pribjegao dijetama, isključujući brojne proizvode. Mogla bih izgubiti 5 kg u tjednu, ali onda, čak i ograničavajući svoju prehranu, još sam ih dobila s viškom. Nakon odlaska u nutricionist, počela sam se pridržavati načela pravilne prehrane, a od tada nemam problema s težinom.

Oksana: Tijekom prijelaznog razdoblja počeo sam dobivati ​​dodatne kilograme. Za mršavljenje slijedio kefir, heljda dijeta, ali stalno frustriran. Nakon što sam pretražio cijeli internet, konačno sam pronašao najlakši način za održavanje uravnotežene prehrane! Napravio sam primjerni meni korisnih proizvoda i držao sam se tijekom cijele godine. Nakon 2 godine sam pala 15 kilograma i nisam se vratila.

Angela: Čudno je da je najčešći i najučinkovitiji način za mršavljenje bio sustav pravilne prehrane. Samo sam se malo ograničio u proizvodima, uklonio slatkiše, pecivo, kruh. Bilo je teško bez slatkiša, ali... na internetu sam pronašao izvrsne i ukusne recepte s fotografijama i mogao sam previše izgubiti, iako rezultat nije odmah stigao.

Nutricionistički prehrambeni savjeti za mršavljenje

Preporuke iskusnog stručnjaka iz područja dijetetike koje su predložene u videu u nastavku pomoći će vam da ispravno stvorite optimalnu prehranu i odredite korisne proizvode za mršavljenje.

Video Elena Malysheva o prehrani

Priznati stručnjak, dijetetičar Elena Malysheva, u svom videu, savjetuje koju hranu treba konzumirati i koje je potrebno odbaciti. Ako je Vaš cilj gubljenje težine, ovaj video vodič će vam pomoći razumjeti pravilnu prehranu.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Sustav za mršavljenje prehrane

U nastojanju da izgube težinu, sve više i više ljudi preferira ne kratkotrajne dijete i prehrambene sustave, koji su danas zastupljeni u velikim količinama. A taj je izbor sasvim razumljiv.

Evo nekoliko razloga zbog kojih ćete postati vitkiji:

• osobe koje su prekomjerne tjelesne težine žive manje od ljudi s normalnom težinom;
• Pretilost ima negativan učinak na zdravlje - znanstvenici su dugo vremena dokazali da osobe s pretilošću imaju mnogo veću vjerojatnost za razvoj bolesti kao što su dijabetes, kožne bolesti, bolesti štitnjače, ateroskleroza i hipertenzija. I to nije sve;
• psihološki i fizički aspekti. Nemogućnost fizičkog napora, znojenje, nedostatak daha - sve to ima negativan utjecaj na raspoloženje osobe. Debele žene često izgledaju starije od svoje dobi i ne privlače pažnju muškaraca kao vitke.

Trebali biste početi gubiti težinu što je prije moguće, a da se bolest ne dovede u teške faze.

Što je bolje: dijeta ili prehrana?

Prehrana i prehrambeni sustavi za mršavljenje odlikuju se pozitivnim i negativnim stranama, čija analiza omogućuje svakoj osobi da odluči o izboru načina rješavanja viška kilograma.

Valja napomenuti da su mnoge dijete vrlo učinkovite i omogućuju vam postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu. No, u pravilu, nakon završetka bilo koje dijete, gotovo svaka osoba se suočava s jednim nedostatkom, što je brzi debljanje na pozadini nastavka uobičajene prehrane.

Osim toga, mnoge žene s užasom primjećuju da težina postaje mnogo veća nego što je bila prije početka prehrane.

Takve metamorfoze su prilično predvidljive. Želeći se riješiti povećane tjelesne težine, osoba pokušava sve više i više novih dijeta, time se vozeći u krug, koji se može prekinuti samo učinkovitim odvojenim prehrambenim sustavom za gubljenje težine, kojeg karakterizira duže trajanje.

Prema stručnjacima, učinkovit sustav pravilne prehrane za mršavljenje uključuje praćenje njegovih pravila tijekom cijelog života.

Sustav zdrave prehrane za mršavljenje nije praćen brzim mršavljenjem. U ovom slučaju, gubitak težine neće prelaziti 2 kilograma tjedno. No ovdje su predstavljene značajne prednosti:

• postupno čišćenje tijela;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• uklanjanje nekih kroničnih bolesti.

Najpopularniji dijetni sustavi za mršavljenje

Danas postoji bezbroj prehrambenih sustava čiji je cilj smanjenje težine.

Dr. Atkinsov sustav

Atkinsov dijetni meni za mršavljenje u ovom slučaju temelji se na hrani s niskom razinom ugljikohidrata s pretežnom količinom proteina i povrća. Sustav moći se sastoji od tri faze, od kojih se posljednja može nastaviti do kraja života.

Odvojite hranu prema Herbertu Sheltonu

Sustav odvojene prehrane za mršavljenje u Sheltonu je prilično učinkovit razvoj, koji čini osnovu mnogih modernih naprednih dijeta. U tom slučaju nema kontraindikacija za korištenje ovog sustava, jer je pogodan za svakoga.

Ovaj sustav prehrane za mršavljenja recenzije je dvosmislen, ali mnogi ljudi izabrati ga za formiranje dnevne prehrane.

Sastoji se od isključivanja određene hrane iz dnevne prehrane, a zatim slijedom određenih pravila. Dakle, od juha potrebno je ukloniti gustu, a za jelo ostaviti samo juhu, što pridonosi poboljšanju probave.

Također ćete morati odustati od mnogih priloga i dati prednost jelu mesnih jela u kombinaciji s povrćem. Pod zabranom su i šećer, banane, datumi, suhe marelice i smokve.

Dijeta Pierre Ducanea

Teško je naći osobu koja nikada ne bi čula za tako popularnu prehranu. Prema mnogim pozitivnim recenzijama, Pierre Ducane dijeta je najučinkovitiji sustav prehrane za gubitak težine, čija je suština odvajanje proizvoda u određeni broj obojenih zona. U isto vrijeme tijekom jednog obroka, upotreba hrane strogo je iz jedne zone.

Michel Montignac Sustav

Ako se odabere ovaj sustav pravilne prehrane za mršavljenje, primjerni izbornik može se sastaviti samo uzimajući u obzir glikemijski indeks svih konzumiranih namirnica.

Ova dijeta Montignac osigurava i značajno smanjenje potrošnje određenih masti. Prije svega, to se odnosi na one masti koje se, u nedostatku odgovarajuće obrade, nakupljaju u ljudskom tijelu.

Prema mnogim stručnjacima, ovaj sustav je prilično uravnotežen i dobro ga tolerira ljudsko tijelo. Zbog navedenih pozitivnih svojstava, mnogi ljudi preferiraju ovaj sustav i postižu normalizaciju vlastite težine, poboljšanje zdravlja i njegovo očuvanje za dugo vremena.

Učinkoviti prehrambeni sustav za mršavljenje poznatih dijetetičara našeg vremena

Mnogi ljudi pitaju: "Zašto se javlja prekomjerna tjelesna težina?" Pretilost je povećana količina masnog tkiva koja se javlja kao posljedica mnogih čimbenika. U osnovi, razlog leži u banalnom prejedanju, ali se prekomjerna težina može pojaviti zbog bolesti endokrinog sustava.

Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete započeti svoj put do vitkog tijela.

Trljanje četkom ili masažnom spužvom. Na taj način svaka osoba može izgubiti težinu, bez obzira na dob. Pomoću suhe četke srednje tvrdoće ili posebne masažne spužve napravite masažu koja aktivira izmjenu masti. Trljanje se provodi intenzivno, ali ne može ozbiljno ozlijediti kožu.

Nalivanje hladne vode. Voda je dobar kalorijski plamenik. Često ljudi odbijaju ovu metodu zbog straha od hladnoće ili hladnoće. Zalijevanje treba provoditi prema sljedećoj shemi: lijeva noga je desna noga, lijeva ruka desna, a trbuh prsa leđa.

Upotreba vode "ječma". Ova voda aktivira metabolizam u tijelu, čisti žitarice i toksine zbog visokog sadržaja kalija. Priprema: s litrom vode ulijte 200 grama proklijalog ječma, prokuhajte, ostavite stajati 1 sat i pijte 1 čašu dnevno.

Kopriva kao sredstvo za gubljenje težine. Od koprive je moguće pripremiti razna i ukusna jela - salate, juhe, sokove, dekare. Najkorisnija je mlada kopriva - za tijelo je potrebno puno minerala i vitamina.

Koristite jabučni ocat. Treba imati na umu da samo prirodni ocat, posebno napravljen od cijelih jabuka, ima ljekovita svojstva. Izmiješajte čašu vode, 2 žlice octa i dvije žličice meda. Uzmite ujutro prije jela.

Kao što je već spomenuto, jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine je nezdrava prehrana i prejedanje.

Dakle, prva stvar koju treba učiniti u borbi protiv pretilosti je da pregledate svoju prehranu i napravite značajne promjene u njoj. Naravno, morate se pobrinuti da zdravlje ne bude ugroženo.

Što kažu nutricionisti?

1. Prije svega, trebate eliminirati ili ozbiljno ograničiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. To su bijeli kruh, krumpir, mekana tjestenina, šećer, slastice, kolači, slatkiši.
2. Promijenite svoju prehranu s raznim povrćem, voćem i bobicama. Biljna hrana sadrži sve potrebne vitamine, a osim toga, bogata je vlaknima, koja su neophodna za ljudsko tijelo. Povrće se može koristiti u obliku salata, juha, variva, složenaca, te ih jesti sirovo.
3. Vrlo je korisno jesti frakcijalno, tj. Ne jesti hranu tri puta dnevno, kao što je uobičajeno za svakoga, već u malim obrocima svaka 3 do 4 sata. Tada će tijelo trošiti na energiju i ne prerađivati ​​višak u mast.
4. Uzmite više proteinske hrane. Jaja, svježi sir, mlijeko, mahunarke, pileća prsa - sve to treba obaviti u svakodnevnoj prehrani.
5. Odbijte prženu hranu.

Dijeta: dobra ili loša? Za i protiv dijeta za mršavljenje

Riječ dijeta povezana je s promjenom u prehrani osobe. To su ograničenja, u ovom slučaju o kaloričnom sadržaju proizvoda. Smanjenjem unosa kalorija u hranu, osoba uzrokuje da tijelo troši vlastite rezerve masti, što dovodi do gubitka težine.

Ali nemojte ići na dijeti sami, to bi trebao imenovati stručnjaka nakon pravilnog pregleda tijela. Niskokalorična dijeta može biti opasna - dovodi do ozbiljnih poremećaja metabolizma.

Jedna od glavnih prednosti niskokaloričnih dijeta je da postoji brz gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. To je često potrebno kod popratnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, srčana i vaskularna bolest i povišen kolesterol.

Dijetetičari pokušavaju kombinirati prehranu i ljudsku terapiju kako bi promijenili prehrambene navike.

Glavni nedostatak niskokaloričnih dijeta je da postoji cilj zamjene. Snažno smanjuje unos kalorija hrane, možete smanjiti težinu, ali je gotovo nemoguće riješiti se viška masnoće. Na primjer, od izgubljene 5 kg masti je samo 1 kg. Sve ostalo je tekući i crijevni sadržaj.

Da bi se postigla učinkovitost gubitka težine, ne samo da trebate mijenjati svoju prehranu, nego i tijelu dati odgovarajuću vježbu, tj. Kombinirati prehranu i sportske vježbe. Postoje mnogi sportovi koji su prikladni za ove svrhe.

Najlakši način je kupiti pretplatu na fitness. Iskusni instruktori uvijek će vam pomoći razviti individualni program za učinkovito mršavljenje, a zahvaljujući redovitim vježbama na simulatorima, tijelo će postati dobro i lijepo.

Zaključak!

To su najpopularniji elektroenergetski sustavi za gubitak težine koji su danas poznati! Kako odabrati - to je do vas, najvažnije, zapamtite da gubitak težine mora biti mudro i bez štete za zdravlje!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/