Kao cilj prehrambene prehrane, možete postaviti rezultat ne samo da smršavite, nego i snizite razinu kolesterola u krvi. Za to je također potrebno koristiti određenu hranu. Što je prehrana s visokim kolesterolom? Pročitajte donje preporuke kako biste kreirali osobnu prehranu za tjedan dana.

Kako smanjiti kolesterol u krvi prehranom

Prehrana s povišenim kolesterolom podrazumijeva isključivanje hrane koja ga sadrži u velikim količinama - to je hrana životinjskog podrijetla, tj. riba, mlijeko, meso, iznutrice. Glavno pravilo prehrane je smanjivanje obroka zasićenim mastima. Dakle, porcije mesa treba smanjiti na 100-150 g, ukloniti kožu od piletine, odbaciti masno kiselo vrhnje i vrhnje, maslac i majonezu. Osim ovih pravila, morate poslušati još nekoliko savjeta:

1. kao sok od limuna koristite sok od limuna ili maslinovo ulje;
2. koristiti korisne metode kuhanja: kuhanje, kuhanje, pečenje, parenje;
3. uključiti u prehranu više vlakana, koja se mogu naći u povrću;
4. jesti češće, ali u malim porcijama s pauzom od 3 do 4 sata;
5. s uobičajenim 3 obroka dnevno se zalogaje.

Kako se držati prehrane s visokim kolesterolom kod žena i muškaraca

Dijeta za snižavanje kolesterola posebno je indicirana za one koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom ili su u opasnosti od takvih patologija. Uz neravnotežu u prehrambenom izborniku za tjedan dana za smanjenje kolesterola, morate uključiti polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u plodovima mora, plavoj ribi i ribljem ulju. Standardni unos kolesterola je 300 g, ali da bi se smanjila njegova razina, potrebno ga je smanjiti na 250 g i napraviti jelovnik prema ovom stanju.

hypocholesterolic

Ova tvar u umjerenim količinama korisna je za tijelo, jer je sastavni element izgradnje staničnih membrana, uključena je u jačanje imunološkog sustava. Prva stvar koju treba učiniti je izračunati broj namirnica koje se preporučuju za uključivanje u tjedni dijetni meni kako bi se snizila razina kolesterola:

1. Proteinska jela trebaju biti malo ograničena: dnevni unos bjelančevina treba biti 80-100 g. Hipoholesterolemična dijeta mora se temeljiti na pilećim prsima bez kože, ribi, biljnim proteinima u grahu, orašastim plodovima, grašku ili soji.
2. Dnevna količina masti - 40-50 g. To uključuje biljno ulje: maslinovo, laneno, sezamovo i suncokretovo.
3. Ugljikohidrati bi trebali obnavljati samo zalihe energije, tako da morate koristiti samo sporo: voće, povrće, kruh od cjelovitog zrna, žitarice i durum tjesteninu.

snižavanje lipida

Ova varijanta prehrane je indicirana kod smanjenog metabolizma lipida, tj. masti u tijelu. Osim kolesterola, to uključuje trigliceride i fosfolipide. Dijeta za obnovu metabolizma masti je povećati količinu biljne masti i smanjiti ili potpuno eliminirati životinje. Proizvodi u izborniku za tjedan dana za smanjenje kolesterola trebaju biti nisko kalorični, ali hranjivi. Porcije trebaju uključivati ​​malu količinu proteina u obliku nemasnog mesa, složenih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama i vlaknima iz voća i povrća.

Kolesterol proizvodi

Svi proizvodi se mogu podijeliti na podizanje i snižavanje kolesterola. Prvi se preporuča u potpunosti ili djelomično ograničiti uporabu, a drugi - u prehrani u velikim količinama. Izradom popisa preporučenih i zabranjenih namirnica, možete planirati dnevni meni i dijetu za cijeli tjedan unaprijed, jer ga možete pojesti kako biste smanjili kolesterol neograničeno vrijeme.

Povećajte kolesterol u krvi

Popis zabranjenih proizvoda

• burgeri
• svinjetina
• janjetina
• salo
• odresci
• mesne okruglice
• kobasice
• mesne iznutrice, tj. pluća, jetre, bubrega i mozga
• dimljeno meso
• konzervirano meso
• hrenovke
• kobasice
• crveno meso
• ptičja koža

Riblji proizvodi i plodovi mora

• ikre i jetre
• kunjke
• rak
• škamp
• rakovi
• jesetra

Vrhunski kruh

Napici s kofeinom

Kokosovo i palmino ulje, svinjsko i kuhinjsko ulje, margarin, rafinirano biljno ulje

Visoko masni mliječni proizvodi, osobito slatki

http://sovets.net/5851-menyu-diety-na-nedelyu-dlya-snizheniya-kholesterina.html

Dijeta za snižavanje kolesterola

Kolesterol je potreban našem tijelu, ali u određenim količinama. Pri prekoračenju norme razvija se ateroskleroza, koja je uzrok raznih bolesti srca i krvnih žila. Stoga se razina kolesterola mora kontrolirati ne samo uz pomoć lijekova, već i uz pomoć posebne prehrane.

Ateroskleroza kao rezultat visokog kolesterola

Kolesterol u tijelu proizvodi se u jetri, održava stanje staničnih membrana, sudjeluje u proizvodnji određenih hormona iu staničnim metaboličkim procesima. Vani, kolesterol dolazi iz hrane. Kolesterol se u stanice prenosi lipoproteinima, a ovisno o njihovoj vrsti razlikuju se dvije vrste kolesterola:

• HDL kolesterol - toleriraju ga lipoproteini visoke gustoće. Liječnici ovu vrstu kolesterola nazivaju "dobrom", jer sudjeluju u vitalnim funkcijama tijela.
• LDL kolesterol - nose ga lipoproteini niske gustoće. Takav kolesterol je štetan za tijelo. Pri povećanju količine nastaje ateroskleroza.
• Više o lošem i dobrom kolesterolu, kao io ulozi kolesterola u prehrani.

Ateroskleroza se očituje u obliku začepljenja lumena krvnih žila plakovima kolesterola, koji, slojevito na zidovima krvnih žila, blokiraju protok krvi i opskrbu tkiva kisikom. Ateroskleroza može uzrokovati bolesti poput vaskularne insuficijencije, infarkta miokarda, moždanog udara, koronarne bolesti srca, hipertenzije.

Razvoj ovih bolesti može se spriječiti kontroliranjem razine kolesterola u krvi uz pomoć redovitih testova. Norme za svaku vrstu kolesterola utvrđene su za muškarce i žene prema dobi, kada se premašuju prihvatljive vrijednosti "lošeg" kolesterola, doktor propisuje lijekove u kombinaciji s prehranom protiv kolesterola.

Značajke prehrane kolesterolom

Dijeta zadataka:

• spriječiti ili usporiti razvoj ateroskleroze;
• poboljšavaju metabolizam tijela;
• smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sustava;
• spriječiti višak tjelesne težine;
• osigurati dobru prehranu;
• olakšavaju rad jetre, bubrega.

Za bolesnike s povišenom razinom kolesterola u krvi razvijena je posebna prehrana - tablica broj 10S. Dijeta se temelji na tablici broj 10, koja se koristi za liječenje raznih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Značajka dijeta broj 10C:

• minimiziranje potrošnje životinjskih masti;
• minimalna količina proizvoda s lako probavljivim ugljikohidratima;
• ograničenje soli; kada se kuha, sol se ne upotrebljava i soli s hranom za stolom;
• izbor energetske vrijednosti dnevnog menija ovisno o tjelesnoj težini pacijenta;
• povećana potrošnja hrane bogate vitaminima iz skupine B, askorbinska kiselina, elementi u tragovima;
• meso i riba trebaju biti samo u obroku;
• povrće i voće s grubim vlaknima jedu kuhano i usitnjeno;
• broj obroka - najmanje 5 puta dnevno, porcije trebaju biti male;
• unos tekućine - 1,2–1,5 litara dnevno.

Dopušteni proizvodi

• Pšenica i raženi kruh;
• galetni kolačići;
• mršavo nesoljeno kolače;
• juhe od povrća;
• kuhano meso s niskom razinom masnoće, perad;
• ribe niske masnoće u kuhanoj i pečenoj, natopljenoj slanoj haringi;
• riblji;
• mlijeko, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti; sir treba posoliti, kiselo vrhnje se koristi samo kao dodatak jelima;
• žitarice: zob, pšenica, ječam; ograničiti uporabu krupice, riže i žitarica te tjestenine;
• kupus različitih sorti, tikvice, mrkva, bundeve, krumpir, rajčica, krastavci, zelje;
• kobasica - samo dijetalna;
• svježe voće i bobice;
• slabi crni čaj, zeleni čaj;
• sokovi od povrća i voća, izrezak od kukova;
• maslac i biljna ulja;
• bjelanjak u obliku omleta, mekano kuhanih jaja - ne više od tri tjedno, uporaba žumanjka je ograničena;
• češnjak;
• grašak, soja;
• matice.

Zabranjeni proizvodi

• Muffin, lisnato tijesto;
• proizvodi od mesa
• juhe od gljiva, ribe, mesa;
• masne vrste ribe i mesa, peradi;
• fermentirani mliječni proizvodi visokog sadržaja masti;
• slanci s visokim udjelom masti;
• gljiva;
• dimljeni proizvodi;
• konzervirana hrana;
• rotkvica, rotkvica;
• kobasica;
• masne i začinjene jela;
• čokolada, sladoled, kreme;
• previše slane hrane;
• margarin;
• masti, masti od govedine i ovčetine;
• brza hrana

Primjeri izbornika

Prva opcija

• Doručak: heljda kašica s maslinovim uljem, puding svježi sir, čaj.
• 2. doručak: par svježih jabuka.
• Ručak: juha od povrća s zobenim pahuljicama, mesne okruglice od mesnih parova, pirjane mrkve, voćni kompot.
• Večera: biljna salata s algama, obrađena lanenim uljem, pečena mršava riba u umaku od mlijeka, kuhani komadi krumpira ili pire, zeleni čaj.
• Za noć: čaša kefira.

Druga opcija

• Doručak: sir i šargarepa, sok od jabuke.
• 2. doručak: jogurt.
• Ručak: vegetarijanski boršč, pečeni komadi krumpira, pečeni ili parići kolači od ribe.
• Snack: žele s voćem.
• Večera: heljda kaša s komadima kuhane teletine, pirjanim kupusom, čajem.
• Za noć: bezmasni jogurt.

Imajte na umu da nema znakova visokog kolesterola, osoba neće osjetiti nikakve simptome sve do razvoja ateroskleroze i drugih bolesti. Smanjeni kolesterol je također štetan za tijelo, tako da krv za kolesterol mora biti donirana svakih pet godina; Prva analiza se provodi najkasnije 35 godina za muškarce i 45 godina za žene.

Kontroliranje razine kolesterola u krvi uz pomoć prehrambene prehrane jednostavan je i pristupačan način za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i povećanje očekivanog trajanja života. Jedite za svoje zdravlje!

http://nmedik.org/dieta-ot-holesterina.html

10 savjeta za smanjenje kolesterola s prehranom

Kolesterol je voštana tvar koju proizvodi vaša jetra i koja se proizvodi konzumiranjem životinjskih proizvoda kao što su meso, mliječni proizvodi i jaja.

Vaša jetra će proizvesti manje kolesterola ako konzumirate puno ove tvari iz hrane, tako da kolesterol u prehrani rijetko ima veliki utjecaj na ukupni kolesterol.

Međutim, konzumiranje velikih količina zasićenih masti, trans masti i šećera može povećati razinu kolesterola.

Imajte na umu da postoje različite vrste kolesterola.

Iako je "dobar" HDL kolesterol dobar za vaše zdravlje, visoke razine "lošeg" LDL kolesterola, osobito tijekom oksidacije, povezane su s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara i moždanog udara (1, 2, 3, 4).

To je zbog činjenice da je oksidirani LDL kolesterol vjerojatnije da će se zalijepiti za zidove vaših arterija i formirati kolesterolne plakove koji začepljuju ove krvne žile.

Evo 10 savjeta o tome kako smanjiti kolesterol i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti podešavanjem svoje prehrane.

1. Jedite hranu bogatu topljivim vlaknima.

Topiva dijetalna vlakna (vlakna) nalaze se u velikim količinama u mahunarkama, cjelovitim žitaricama, lanenom sjemenu, jabuci i agrumima (5).

Ljudima nedostaju potrebni enzimi za razgradnju topivih vlakana, pa se kreće kroz probavni trakt, apsorbira vodu i formira gustu pastu.

Kako napredujete, topljiva vlakna upijaju žuč, supstancu koju proizvodi vaša jetra, koja pomaže u varenju masti. Na kraju, i vlakna i žuč su izlučeni iz tijela u obliku fecesa.

Žuči se proizvode od kolesterola, pa kada jetra treba više žuči, ona uklanja kolesterol iz krvotoka, što prirodno smanjuje kolesterol.

Redovita konzumacija topljivih dijetnih vlakana povezana je s 5-10% smanjenja ukupnog kolesterola i “lošeg” LDL kolesterola u samo četiri tjedna (5).

Kako bi se povećala razina kolesterola, preporučuje se svakodnevno konzumirati najmanje 5-10 g topljivih vlakana, ali blagotvorni učinci opažaju se čak i pri manjim količinama od 3 g na dan (6, 7).

zaključak:

Topljiva vlakna smanjuju kolesterol, sprječavajući reapsorpciju žuči u crijevu, što dovodi do eliminacije žuči iz fecesa. Vaše tijelo uklanja kolesterol iz krvotoka kako bi proizvelo više žuči, čime se smanjuje njegova razina u krvi.

2. Jedite mnogo voća i povrća.

Jesti voće i povrće je jednostavan način za smanjenje LDL kolesterola.

Istraživanja pokazuju da odrasli koji konzumiraju najmanje četiri obroka voća i povrća svaki dan imaju oko 6% niže razine LDL kolesterola nego ljudi koji jedu manje od dvije porcije dnevno (8).

Voće i povrće također sadrže velike količine antioksidanata koji inhibiraju oksidaciju LDL kolesterola i stvaranje kolesterola u arterijama (9, 10).

Učinci snižavanja kolesterola i rad antioksidanata zajedno mogu smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju više voća i povrća imaju 17% manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, u usporedbi s onima koji konzumiraju najmanje (11).

zaključak:

Konzumiranje najmanje četiri porcije voća i povrća dnevno može smanjiti LDL kolesterol i smanjiti njegovu oksidaciju, što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

3. Dodajte začinsko bilje i začine.

Zeleni i začini su izvori velikih količina hranjivih tvari, kao što su vitamini, minerali i antioksidansi.

Ljudske su studije pokazale da su češnjak, kurkuma i đumbir posebno učinkoviti u snižavanju razine kolesterola uz redovitu uporabu (12, 13, 14).

U stvari, jedenje samo jednog češnjaka dnevno po tri mjeseca pomaže smanjiti ukupni kolesterol za 9% (15).

Osim snižavanja kolesterola, bilje i začini sadrže antioksidante koji inhibiraju oksidaciju LDL kolesterola, smanjujući stvaranje kolesterola u arterijama (15).

Iako biljke i začini obično ne jedu u velikim količinama, mogu značajno doprinijeti ukupnoj količini konzumiranih antioksidanata svaki dan (16).

Sušeni origano, kadulja, metvica, timijan, klinčić, piment i cimet sadrže neke od najvećih količina antioksidanata, kao i svježe bilje kao što su origano, mažuran, kopar i cilantro (16, 17).

zaključak:

I svježe i sušeno bilje i začini mogu pomoći kod snižavanja kolesterola kod kuće. Sadrže antioksidante koji sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola.

4. Jedite puno nezasićenih masti.

Postoje dvije glavne vrste masti u hrani: zasićene masti i nezasićene masti.

Na kemijskoj razini, zasićene masti ne sadrže dvostruke veze i vrlo su ravne, što im omogućuje da ostanu čvrste na sobnoj temperaturi.

Nezasićene masti sadrže najmanje jednu dvostruku vezu i imaju zakrivljeni oblik koji sprječava njihovu vezu. Ovo svojstvo ih čini tekućim na sobnoj temperaturi.

Istraživanja pokazuju da zamjena većine zasićenih masti nezasićenim masti može za samo osam tjedana smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvi za 9%, a razinu „lošeg“ LDL kolesterola za 11% (18).

Dugoročne studije također su pokazale da ljudi koji jedu više nezasićenih masti i manje zasićenih masti imaju nižu razinu kolesterola tijekom vremena (19).

Hrana kao što su avokado, masline, masna riba i orašasti plodovi sadrže prilično zdrave nezasićene masti, pa ih je dobro jesti redovito (20, 21, 22, 23).

zaključak:

Potrošnja više nezasićenih masti i manje zasićenih masti povezana je s nižim ukupnim kolesterolom i LDL kolesterolom tijekom vremena. Avokado, masline, masna riba i orašasti plodovi osobito su bogati nezasićenim mastima.

5. Izbjegavajte umjetne trans masti.

Dok se trans masti prirodno nalaze u crvenom mesu i mliječnim proizvodima, ljudi uglavnom konzumiraju umjetne trans masti koje se koriste u mnogim restoranima brze hrane iu prerađenoj hrani (24).

Umjetne trans masti dobivaju se hidrogenacijom - dodavanjem vodika u nezasićene masti, kao što su biljna ulja, kako bi se promijenila njihova struktura i stvrdnula na sobnoj temperaturi.

Trans masti su jeftina alternativa prirodnim zasićenim mastima i široko se koriste u restoranima i proizvođačima hrane.

Ipak, studije pokazuju da konzumiranje umjetnih trans masti povećava razinu “lošeg” LDL kolesterola, smanjuje razinu “dobrog” HDL kolesterola i povezano je s povećanim rizikom od razvoja bolesti krvnih žila i srca za 23% (25, 26, 27, 28).,

Kada kupujete hranu, pokušajte pronaći na pakiranju riječ "hidrogenirano" na popisu sastojaka. Ovaj izraz označava da hrana sadrži trans masti i treba je izbjegavati (27).

Prirodne trans masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima također mogu povećati LDL kolesterol. Međutim, prisutni su u relativno malim količinama i ne smatraju se velikim rizikom za zdravlje (29, 30).

zaključak:

Umjetne trans masti povezane su s višim razinama LDL kolesterola i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Izbjegavajte ih jesti za snižavanje kolesterola.

6. Jedite manje šećera

Ne samo zasićene masti i trans masti mogu povećati razinu kolesterola. Previše dodanih šećera može učiniti isto (31).

Jedna studija pokazala je da su odrasli koji su primili 25% dnevnih kalorija iz pića iz kukuruznog sirupa visokog fruktoze pokazali povećanje LDL kolesterola za 17% u samo dva tjedna (32).

Potrošnja fruktoze još više šteti povećanju količine malih, gustih, oksidiranih čestica LDL kolesterola koje doprinose kardiovaskularnim bolestima (33).

Prema 14-godišnjoj studiji, ljudi koji primaju više od 25% dnevnih kalorija iz zaslađenih pića imaju gotovo tri puta veću vjerojatnost da umru od kardiovaskularnih bolesti od onih koji dobiju manje od 10% kalorija iz dodanih šećera (34).

American Heart Association preporučuje ne više od 100 kalorija (25 grama) dodanog šećera dnevno za žene i djecu i ne više od 150 kalorija (37,5 grama) dnevno za muškarce (35, 36).

Te ciljeve možete postići pažljivim čitanjem naljepnica i odabirom hrane bez dodavanja šećera koliko god je to moguće.

Pojedinosti o opasnostima šećera možete pronaći ovdje - Šteta od šećera za ljudski organizam: 6 razloga za odustajanje od šećera.

zaključak:

Dobivanje više od 25% dnevnih kalorija iz dodanih šećera može povećati kolesterol i više nego dvostruko povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Nastojte izbjegavati konzumiranje hrane s dodanim šećerom, koliko je to moguće.

7. Uključite u prehranu jela iz mediteranske prehrane.

Jedan od najlakših načina za uvođenje gore navedenih promjena načina života je slijediti mediteransku prehranu.

Mediteranska prehrana bogata je maslinovim uljem, voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i ribama te gotovo da ne sadrži crveno meso i većinu mliječnih proizvoda. Alkohol, obično u obliku crnog vina, konzumira se umjereno s obrocima (37).

Budući da ovaj stil hrane uključuje mnoge namirnice za snižavanje kolesterola i isključuje mnoge namirnice koje povećavaju kolesterol, smatra se korisnim za zdravlje srca.

Zapravo, studije su pokazale da je nakon mediteranske prehrane najmanje tri mjeseca smanjen LDL kolesterol u prosjeku za 8,9 mg po decilitru (dl) (38).

Također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 52% i rizik od smrti za 47% ako ih pratite najmanje četiri godine (37, 39, 40).

zaključak:

Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, začinskim biljem, začinima, vlaknima i nezasićenim mastima. Slijedeći ovu vrstu prehrane možete sniziti kolesterol i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

8. Jedite više soje

Soja je bogata proteinima i sadrži izoflavone - biljne spojeve slične strukturi kao i estrogen.

Istraživanja su pokazala da sojini proteini i izoflavoni imaju snažne učinke na snižavanje kolesterola i mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti (41, 42, 43).

U stvari, konzumiranje soje svaki dan najmanje mjesec dana može povećati razinu "dobrog" HDL kolesterola za 1,4 mg / dl i smanjiti razinu "lošeg" LDL kolesterola za oko 4 mg / dl (44, 45).

Manje obrađeni oblici soje, kao što su soja ili sojino mlijeko, učinkovitiji su u snižavanju kolesterola od obrađenih ekstrakta ili dodataka sojinih proteina (44).

zaključak:

Soja sadrži biljne proteine ​​i izoflavone, koji mogu sniziti razinu LDL kolesterola, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti uz redovitu uporabu.

9. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj se dobiva grijanjem i sušenjem listova biljke Camellia sinensis.

Čaj lišća može biti pivo u vodi da bi čaj, ili u prahu i pomiješana s tekućinom kako bi matcha zeleni čaj.

Pregled 14 studija pokazao je da dnevna konzumacija zelenog čaja najmanje dva tjedna snižava ukupni kolesterol za oko 7 mg / dl i nizak LDL kolesterol za oko 2 mg / dl (46, 47).

Istraživanja na životinjama pokazuju da zeleni čaj može sniziti kolesterol tako što smanjuje proizvodnju LDL-a u jetri i povećava njegovo uklanjanje iz krvotoka (48).

Zeleni čaj je također bogat antioksidansima, koji mogu inhibirati oksidaciju LDL kolesterola i stvaranje kolesterola u vašim arterijama (49, 50).

Pijenje najmanje četiri šalice zelenog čaja dnevno osigurava maksimalnu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, a pijenje samo jedne šalice dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo 20% (51).

zaključak:

Konzumiranje barem jedne šalice zelenog čaja dnevno može sniziti LDL kolesterol i smanjiti rizik od srčanog udara za gotovo 20%.

10. Pokušajte dodatke za snižavanje kolesterola.

Uz prehranu, neki dodaci mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola kod kuće na prirodan način.

• Niacin: Dnevni unos dodataka niacina u dozi od 1-6 grama može smanjiti razinu LDL kolesterola na 19% unutar jedne godine. Međutim, može izazvati nuspojave i treba ih uzimati samo pod medicinskim nadzorom (52, 53, 54).
• Psyllium Husk: Psyllium Husk je bogata topljivim vlaknima i može se miješati s vodom i svakodnevno konzumirati kako bi se snizio kolesterol. Istraživanja su pokazala da psyllium ljuske nadopunjuju lijekove za snižavanje kolesterola (55).
• L-karnitin: L-karnitin smanjuje razinu LDL kolesterola i smanjuje oksidaciju u osoba s dijabetesom. Uzimanje 2 g dnevno tijekom tri mjeseca može smanjiti razinu oksidiranog kolesterola pet puta više od placeba (56, 57).

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka nove prehrane ili dodatka prehrani.

zaključak:

Dodaci kao što su niacin, psyllium ljuske i L-karnitin mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, ali se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.

http://www.magicworld.su/kholesterin/935-kak-snizit-kholesterin-pitanie.html