Glavni Žitarice

Popis dijeta

"Ljudi su podijeljeni na one koji nastoje pobjeći iz začaranog kruga i oni koji žele provaliti tamo."

Dijeta po abecednom redu

U nastavku sam za vas prikupio razne dijete po abecednom redu. Za praktičnost, nisam uključio dijete od zvijezda i dijete od autora, koje možete pronaći u relevantnim dijelovima moje stranice. Popis dijeta će se stalno ažurirati o onome što možete naći na glavnoj stranici u odjeljku vijesti. Moj san je da sakupim sve dijete svijeta na jednom mjestu, tako da svaka žena / i možda svaki muškarac / mogu odabrati za sebe najprikladnije.

http://fotodiet.ru/dietsalfavit.htm

Vrste dijeta

Kako shvatiti koja je dijeta prava za nas? Koje su vrste dijeta? koliko vremena možete ići na dijetu bez štete za zdravlje? Na ova ćemo pitanja pokušati odgovoriti u našem članku Vrste dijeta.

dijeta za mršavljenje

Danas, sve dijete toliko da samo glavu vrtjeti. I sve djelotvorno, produktivno i pomoći vam da odbacite do 10 kilograma viška kilograma u tjednu.

Na kraju članka predstavili smo popis najčešćih dijeta s linkovima na naše stranice, ovdje su vrlo učinkovite i detaljne metode, ostaje za vas da steknete motivaciju, zapamtite da voda nosi kamen, a prvi korak je 50% uspjeha. Također, na kraju, za one koji čitaju do kraja postoje dva članka o najbržem i najučinkovitijem načinu gubitka težine, za one koji ne žele ići dugim putem do cilja i što brže se riješiti viška kilograma.

Sa svim dijetama možete definirati 2 glavna tipa:

1. dijeta za koju se ispravlja težina i dolazi do gubitka težine.
2. Razne terapijske dijete, koje liječnik propisuje za različite igre poput dijabetesa, gastritisa, čireva. Takve dijete doprinose ne samo gubitku težine, već i poboljšavaju vaše tijelo.
dijeta za korekciju težine, postoje kako smanjiti težinu i dobiti mišićnu masu, ovisno o željenom rezultatu. Ovdje vam mogu pomoći ne samo liječnici, već i trener u teretani, koji će vam propisati hranu za postizanje rezultata.
Medicinske dijete propisuju dijetetičari. Ako patite od bolesti ili problema s gastrointestinalnim traktom, tada vam je potrebna odgovarajuća prehrana koja će vratiti i zasititi vaše tijelo. Također, ova vrsta prehrane propisana je za prevenciju organizma, ili u prijelazu iz akutnih u manje akutne oblike bolesti.
Bez obzira na prehranu, uvijek konzultirajte svog liječnika. On će vam pomoći u odabiru prehrane i dati dobar savjet o tome što možete i što ne možete učiniti.

Ako imate alergije, tada mnoge dijete neće raditi najbolje za vas. Vodite brigu o sebi i svom tjelesnom stanju, a gubitak težine će se odvijati u ispravnom obliku i izvrsnim rezultatima za vas osobno.

Osim toga, sve dijete, također, mogu se podijeliti u 3 glavne vrste:

1. Ograničite svoju prehranu.
2. Određivanje vremenskog okvira moći.
3. Smanjenje količine hrane.

A sada, da vidimo

Najpopularnije vrste dijeta u svijetu.

Prva stvar koju znamo su monodieti.

Mono-dijeta je dijeta u kojoj se ishrana javlja samo s jednim proizvodom. Vjeruje se da s mono dijetom dobivate puno manje kalorija nego s normalnom prehranom.

Približno ovaj iznos dostiže i do 2-3 puta. Ali te su prehrane vrlo složene, i nisu svi spremni za to. S druge strane, oni su jednostavni i ne zahtijevaju toliko vremena kao troškovi. Također, nutricionisti ih ne preporučuju niti preporučuju.
Po njihovom mišljenju, uz mono dijetu, vaše tijelo ne prima cijeli kompleks supstanci, kao kod normalne prehrane, što u skladu s tim može negativno utjecati na vaše stanje.
Monodiet je ogroman i raznolik. Dajemo vam glavni i najpopularniji među njima.

1. Heljdina dijeta. Jedite samo heljdu bez soli, šećera i začina. Ako ste jako teški, možete dodati 1 l kefira dnevno. Jesti u neograničenim količinama.
2. Apple. Jedite sve vrste jabuka. Ako patite od želuca, možda ova dijeta nije za vas. Ili možete ići za pečene jabuke i slatkiše.
3. Sve vrste kefir dijeta.
4. Skuta i monodiet riže. Ako imate problema s probavnim traktom, onda su vam ove dijete kontraindicirane.
5. Zobena kaša. Imajte na umu da ćete uz stalno korištenje zobene kaše dobiti manje željeza u vašem tijelu. Stoga, prije početka ove dijete, razmislite o tome trebate li je.

Nadalje, popularna prehrana je niskokalorična hrana.
Ova vrsta je vrlo popularna, i gotovo svi su pokušali uzeti ovaj tečaj u jednom trenutku.
Temelj prehrane je da drastično smanjite sadržaj kalorija u hrani, tako da tijelo sagorijeva potkožnu masnoću i izgubite te viškove.

U isto vrijeme, važna točka u prehrani je da morate uravnotežiti količinu vitamina i hranjivih tvari koja se konzumira svaki dan.
Postoji još rigidniji podtip ove prehrane. Ograničite unos kalorija na 500-600g dnevno. Ali u isto vrijeme tijelo je u stresu, a ne da bi dobilo sve što mu je potrebno za normalan rad. Stoga, razmislite je li ova vrsta prehrane vrijedna vašeg vremena i truda.

Sljedeća dijeta je dijeta s niskim udjelom masti.

Možete smanjiti unos masti u prehrani na 40-50g dnevno. Metoda je podržana činjenicom da, kada tijelo gori 1 g masti, to, odnosno, troši 9 kcal, i stoga, s malom količinom masti, trošite više kcal. Na primjer, sagorijevati 1 g ugljikohidrata i potrošiti samo 4 kcal. Brz i učinkovit rezultat.
Prehrana prolazi postupno, a ne prebrzo, stoga nećete izgubiti 3 kilograma u samo 1-2 dana. Imajte strpljenja i snage ako se odlučite na to.


Također, popularna dijeta bez ugljikohidrata ili s niskom razinom ugljikohidrata.
Postoji brzi gubitak težine. Ali u vašem tijelu nema unosa ugljikohidrata, što je vrlo važno u životu. Nakon toga postanete letargični i umorni, preopterećujete bubrege i jetru, a kosti postaju krhke. Ne baš pozitivno gledište.
I na kraju, pogledat ćemo odvojene obroke s vama.
Mnogi liječnici savjetuju jesti tako stalno, a ne povremeno. Osim toga, oni jako preporučuju ovu hranu.

Princip je da s ovom prehranom tijelo apsorbira i probavlja svu hranu bolje i brže. Nema opterećenja, kako na pojedinačnim organima, tako i na cijelom organizmu.
Tijekom ovog obroka, preporuča se jesti sve odvojeno. Odvojeno, meso i riba, zelje, voće, žitarice i krumpir. Imajte na umu da sve trudnice sjede na posebnoj prehrani. A vi ste i sami vidjeli kako se kilogrami rastapaju iz struka.

Naravno, to je također zbog činjenice da beba jede puno hranjivih tvari. Ali u isto vrijeme, vrlo djelomična dijeta pomaže da izgubite težinu brže i sigurnije za svoje tijelo.
Dakle, ispričali smo vam najpopularnije vrste dijeta. Možete sami prosuditi što je najbolje za vas i biti učinkovitije.

Ali da ne bismo čitali puno foruma i web stranica, donijeli smo vam sve ovo u jednom članku.
Nadamo se da smo vam pomogli i sada znate koju vrstu prehrane trebate za vas.

I na kraju, dajemo vam najpopularnije i najpoznatije dijete.

1. Dijeta kupusa - kupus koristimo u svim jelima. Najmanje masnoća, najviše hranjivih tvari. Potrebno je 7 dana.
2. Hollywood dijeta - ovdje jednostavno isključiti korištenje šećera, soli i masti. Njegova duljina je već 14 dana.
3. Intervalna prehrana - jedu rižu 3 dana, krumpir i povrće. Zadnjih 9 dana.
4. Dijeta juha - jedu juhe i to je to. Nema krumpira i graha ne može biti. Trajanje 7 dana.
5. Brazilska prehrana - to je povrće, voće i neke juhe. 7 dana.
6. Japanska dijeta - samo morski plodovi vi i sve bez soli. 14 dana.
7. dijeta na svježe iscijeđene sokove - svježe cijeđeni sok od naranče, grejpfruta i limuna piti tri puta dnevno. 3 dana.
8. Dijeta rajčice - također vrlo popularna. 7 dana.
9. Proteinska dijeta - jesti jedan biljni protein. Iz monodiet serije. 7 dana.
10. Glumačka igra - traje 4 dana, ima svoju prehranu.
11. Dijeta jaja-meda - za svaki dan, vaš jelovnik. Samo 3 dana.
12. Crveno-zelena dijeta - jedete sve proizvode samo u crvenoj ili zelenoj boji. Samo 14 dana.

13. Krastavac dijeta - prekrasan ukusna dijeta čišćenja tijela od toksina.

14. Dijeta na engleskom - povrće na pari, mliječni proizvodi u količinama koje su vam potrebne.

15. Boja dijeta - Dizajnirana za sedam dana, svaki dan ima vlastitu boju po proizvodu, posljednji dan je proziran na vodi. Pomaže da izgubite težinu.

16. Prehrana na plodovima mora - To je vrlo koristan i učinkovit sustav prehrane,

zahvaljujući kemijskim sastavima svojstvenim morskim plodovima, vitaminima i Omega kiselim mastima koji odmah razgrađuju potkožnu masnoću!

Osim toga, oni sprječavaju razvoj raznih kroničnih bolesti, uključujući i one fatalne.

Kao što smo obećali za vas najbrže i najučinkovitije dijete za mršavljenje:

  1. Najjednostavnija dijeta (dijeta na čistu vodu), zapamtite da sa svakom prehranom trebate mnogo čiste vode.
  2. Čišćenje tijela (crijeva jetre bubrega) tijelo treba očistiti od toksina, pomaže u poboljšanju metabolizma, naravno poboljšava tijelo i pridonosi gubitku težine.

Samo zapamtite da je poželjno da se smanji težina postupno, i pobijediti tijelo po kilogramu, jer s iznenadnim gubitkom težine je vjerojatno da će se vratiti na svoje bivše stanje.

http://body-dieta.ru/tipy-diet/

12 učinkovitih dijeta

Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je pretilost kao pandemiju našeg vremena.

Danas 500 milijuna ljudi ima prekomjernu težinu.

Svjetski lideri u "masovnoj pretilosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem pridruženih bolesti.

Danas postoje mnoge dijete za ubrzavanje ili sustavno mršavljenje. Među različitim metodama gubitka težine, izuzetno je teško izabrati najučinkovitije, jer njegova učinkovitost ovisi o individualnim značajkama organizma (volumen viška težine, zdravlje, hormonska razina, metabolizam).

Uzmite u obzir uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, kakve se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle dolazi prekomjerna tjelesna težina i na što vodi?

  1. Stalna nepodudarnost između količine potrošene i primljene energije, kao posljedica konzumiranja visokokalorične hrane u velikim obrocima, sa sjedećim načinom života.
  2. Genetska predispozicija.
  3. Dob, spolni čimbenici. Zanimljivo je da žene brže dobivaju na težini zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tijelo muškaraca. Osim toga, s dobi, metabolizam se usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupne akumulacije masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
  4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili oštećene funkcije hipotalamusa.
  5. Razvoj tumora.
  • bolesti probavnog trakta;
  • pankreatitisa;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolesti žučnog mjehura, jetre;
  • dijabetes tipa 2;
  • ishemijska bolest srca, moždani udar;
  • amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, seksualna nemoć kod muškaraca;
  • bolesti dišnog i muskuloskeletnog sustava (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartroza);
  • bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim pogoršanja zdravlja, pretilost uznemirava psiho-emocionalnu ravnotežu: povećava razinu tjeskobe, dovodi do čestih depresija, potiskuje seksualnu funkciju, uzrokuje poteškoće u pronalaženju zaposlenja i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrini poremećaj koji je fatalan. Na svjetskoj ljestvici smrtnost od pretilosti zauzima šesto mjesto, a od gladi osmi.

12 učinkovitih dijeta

Razmislite o popularnim metodama gubitka težine. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta zahtijeva poštivanje vodnog režima: korištenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. U isto vrijeme, svakodnevna tjelesna aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv prekomjerne težine.

  1. Japanska dijeta. Posebnost ove tehnike je visoka stopa mršavljenja: u 13-14 dana postat ćete 7 do 10 kg lakši. Učinkovitost japanske prehrane postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. U isto vrijeme, dobiveni se rezultat održava najmanje dvije godine. U skladu s prehrambenom hranom, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, kolača, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnim, njegova prehrana usredotočuje se na namirnice s niskim sadržajem ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti kako bi proizvelo energiju. Tijekom postupka praćenja želudac je smanjen, što olakšava proces napuštanja želuca.
  2. Dyukan dijeta. To je program prehrane proteina. Trajanje prehrane ovisi o količini prekomjerne težine i doseže 3 do 4 mjeseca. Tehnika Dukana je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Izmjena", "Učvršćivanje" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju prehranu, trajanje, dopuštene i zabranjene proizvode. Opći zahtjevi prehrane: svakodnevno izvodite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u tanjure, hodajte vani, najmanje pola sata. Shema mršavljenja Dyukana ne ograničava količinu "dopuštenih" konzumiranih proizvoda, isključuje uporabu kemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnom u skladu.
  3. Hrana od heljde Pripada kategoriji tvrde mono-dijete namijenjene brzom mršavljenju. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti pomoću posebne tehnologije. Zabranjeno je kuhati žitarice, preliti kipuću vodu i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, ne može se dodavati začina i soli. Nakon tog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
    U klasičnoj verziji, dijeta je osmišljena za tjedan dana (za određeno razdoblje, gubitak težine je 4 do 5 kilograma), a ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6 do 10 kilograma). Prilikom gubitka težine, osim heljde, dopušteno je piti i pol litre alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litre kefira sa sadržajem masti od 1%.
    Ako se, ako se slijedi metoda, osjeća pogoršano, preporučuje se svakodnevnom dodavanju ne-kaloričnog voća (jabuke, naranče, grejp).
  4. Proteinska dijeta. Glavno pravilo metode je da 85% jelovnika osobe koja gubi težinu mora biti sastavljena od proteinskih proizvoda: nemasno meso, riba, jaja, proizvodi mliječne kiseline i plodovi mora. To je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koja će vam pomoći da se riješite 4 - 8 dodatnih kilograma u ovom razdoblju.
    Princip proteina dan: jesti u malim obrocima svaka tri sata. Dopušteno je ući u dnevnu prehranu ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
    Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
  5. Dijeta Malysheva. Najvažnija komponenta izbornika su proteini. Doktor medicinskih znanosti i voditelj programa „Zdravlje“ preporuča dobivanje nemasnih mliječnih proizvoda, sorti mesa, ribe. Glavni uvjet je ne kombinirati unos proteina i ugljikohidrata u isto vrijeme. U isto vrijeme, jedenje mesa i žitarica je strogo zabranjeno, bolje je kombinirati ih s povrćem i povrćem zasebno.
    Trajanje malysheva prehrane je jedan mjesec, a sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi kalorijski unos hrane dnevno bi trebao biti 1200 kcal, postupno smanjivati ​​tu količinu na 1000 kcal dnevno. Osim toga, Elena Vasilyevna tvrdi o važnosti pozitivan stav, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se prilagoditi da je hrana odmor za svaku stanicu tijela.
    Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite 18 pokreta za žvakanje. To će smanjiti opterećenje probavnih organa, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
  6. Dijeta Maggi. Namijenjen je uklanjanju od 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi metoda uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaje. Koja opcija daje prednost ovisi o osobnim prehrambenim navikama, zdravstvenom stanju. Obje su opcije učinkovite. Maggi dijeta nije mono-dijeta, ona uključuje povrće, voće, meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju spaljivanje nakupljenog masti i uklanjanje toksina iz tijela.
  7. Energetska dijeta Moderan način da brzo izgubite težinu uz minimalan napor. Energetska dijeta - kompleks posebnih koktela koji su dizajnirani kako bi ljudskom tijelu osigurali maksimalnu količinu hranjivih tvari s najmanje kalorija. Proizvodi asortimana ED sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je djelotvorna dijeta, dizajnirana za 4-6 mjeseci, koja će pomoći u izgradnji do 10 - 30 kilograma u određenom razdoblju.
  8. Dijeta u Kremlju. Glavni princip metode je dnevno izračunati količinu ugljikohidrata konzumira (maksimalno je dopušteno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti brašno proizvode iz izbornika, slastice, jesti puno proteina hrane. Za prvi tjedan usklađivanja s prehrambenim sustavom Kremlja gubitak težine iznosi 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva ili tri mjeseca - 20 kilograma.
  9. Dijeta šest latica. Suština metode je dnevna izmjena sljedećeg mono dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
    Učinak prehrane za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna visina varira od 0,5 do 0,8 kg dnevno. Kao rezultat toga, za dva tjedna održavanja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
  10. Dijeta za lijenog. U klasičnom obliku ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremanje dopuštenih jela. Glavno pravilo metode je piti 250 ml čiste vode prije svakog obroka, uključujući i grickalice. Količina pojedene hrane smanjena je za polovicu. Iz izbornika isključite ugljikohidrate koji se brzo upijaju, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Poželjna metoda kuhanja je pečenje, ključanje. Ovisno o golovima, 14 dana djevojke uspiju izgubiti i do 10 kilograma.
  11. Dijeta Protasova. To je nisko-kalorijski program mršavljenja. Prosječni dnevni izbornik metode osigurava tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih namirnica (kuhano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), neprehrambeno povrće i dopušteno voće (naranča, grejp, jabuka).
    Uobičajeno, Protasova dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksirajući. Tehnika traje 5 tjedana. Za to vrijeme potrebno je do 10 kilograma viška kilograma.
  12. Prehrana kefira. To je stroga metoda gubitka težine, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije prehrane fermentiranog mlijeka: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Kada slijedite strogu proceduru, jedini dozvoljeni proizvod za uporabu je obrano kefir ili 1%. Na dan kada trebate popiti litru fermentiranog mlijeka za pet prijema. Tijekom odmora pijte vodu od najmanje 1,5 litre dnevno. U tri "kefir" dana postat ćete svjetliji za 1,5 kilograma, za tjedan - za 3, za 14 dana - do 8.
    Da bi se izbjeglo povećanje izlučivanja želučanog soka, razvoj gastritisa, akutnih ulkusa, nije preporučljivo prakticirati strogu fermentirano mlijeko za više od dva tjedna.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina da učinkovito izgubiti težinu. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je bezuvjetno poštivanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevnog fizičkog napora.
Tijekom mršavljenja preporučuje se plivanje, joga, gimnastika. Korisno je napraviti mezoterapiju, omatanje, ultrazvučni piling, anticelulitnu, učvršćujuću masažu. Ovi postupci pomoći će izbjeći opuštenu kožu.

Neočekivani učinci mršavljenja

Odbačeno 5-10% tjelesne težine s prekomjernom težinom smanjuje rizik od pogoršanja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješite nepotrebnih kilograma.

  1. Val energije. Nakon što izgubite težinu, postat ćete mobilniji, lakše ćete uhvatiti odlazeći autobus ili penjati se stepenicama.
  2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, količina memoriranih informacija će postati više.
  3. Povećana seksualna želja, osjećat ćete se seksi. Tijekom istraživanja, američki su znanstvenici zaključili da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava obiteljske odnose.
  4. Smanjenje opasnog rizika razvoja onkologije. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od raka.
  5. Obnova psiho-emocionalne ravnoteže.
  6. Mijenjanje okusnih pupoljaka.
  7. Ojačajte kosti, zglobove smanjivanjem opterećenja na njima.
  8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretili ljudi imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.
  9. Rast karijere. Prema statistikama, vitki ljudi su 5 puta lakše pronaći novi posao i povećali prihode od punog. Posebno se ovaj obrazac odnosi na žene.
  10. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje kolesterol u krvi. Kao rezultat toga, potreba za primanjem sredstava od visokog krvnog tlaka će se smanjiti. Održavanje normalne težine sprečava razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta, štitne žlijezde. Zanimljivo, nakon gubitka težine, žgaravica i astma su manje zabrinjavajuće.
  11. Mršavost kože. Ako se u vrijeme gubitka težine ograničavate samo na održavanje prehrane, ignorirate sportske aktivnosti, masirate, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Saggy koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) je neugodan, bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći procedurama za aparatić ili početi redovito posjećivati ​​bazen, terapeut za masažu i kozmetičare.
  12. Poboljšajte san. Ispuštanje dodatnih kilograma "oslobađa" gornje dišne ​​puteve osobe iz mekih tkiva koje su ih blokirale. Kao rezultat toga, spavanje postaje bolje i 22 minute duže.
  13. Povećajte šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistični jajnici i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će u suočavanju s neželjenom težinom, obnoviti rad unutarnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i nošenja zdravog djeteta.
  14. Poboljšana vizija. Ne zaboravite da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju Sveučilišta u Gruziji, punoća smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene u dobi.

Gubitak težine pozitivno djeluje na ljudski organizam: normaliziraju se hormoni, povećava imunitet, povećava učinkovitost, nestaju problemi s erekcijom, opterećenje zglobova / žila / krvnih žila / srca se smanjuje. Na kraju život donosi više radosti.

zaključak

Prednosti gubitka težine su ljepota, samopouzdanje, povećana dugovječnost, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Učinkovita prehrana za 7 dana (heljda, kefir) bit će pogodna za ispuštanje 1 - 3 kilograma, za uklanjanje 4 - 10 kilograma, obratite pozornost na tehnike koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijen"), Ako je višak kilograma dostigao razinu od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dyukana, Malysheva, Maggija, Protasova ili "Kremlja". Namijenjeni su sustavnom gubitku težine od 2 do 6 mjeseci.

Tako da se nakon završetka dijete, dodatna težina ne vraća, gledajte stanje slike po volumenu. Ne bi se smjele povećavati. Uzmite riblje ulje kako biste izbjegli probleme s gastrointestinalnim traktom, koji proizlaze iz nedostatka prehrane na trigliceridima. Pazi na spavanje, pospani ljudi imaju tendenciju prejesti se. Premjestiti više, piti puno vode, jesti proteinske namirnice, povećati samopoštovanje.

Zapamtite, možete izgubiti 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavni užitak u životu. Mnogo je zanimljivije od gustog obroka komunikacije, šetnji i hobija. Ova postavka će vam pomoći da se ugodno namjestite i da se pridržavate pravilne prehrane koja će postati lakša. Izgubite težinu svojim umom i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koji su od dijeta pomogli nositi se s prekomjernom težinom i steći zdravlje!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Učinkovite dijete za mršavljenje - najbolje ocijenjene

Djevojka čija je svrha izgubiti težinu, bit će korisno znati ocjenu dijete kako bi odabrala najpopularniju i učinkovitiju opciju koja je prikladna u svakom pogledu. Trebali biste uzeti u obzir koliko želite izgubiti i za koje razdoblje, ali najvažnije je razumno procijeniti svoje zdravlje. Napraviti pravi izbor pomoći će ocjenjivanju elektroenergetskih sustava, proučavajući koje ćete značajke razumjeti koje su karakteristike karakteristične za svaku od njih i gdje ima više pozitivnih aspekata.

Kako odabrati pravu prehranu

Ni pod kojim okolnostima nemojte odlučivati ​​bezobzirno, inače možete ozbiljno naškoditi vašem tijelu. Ispitajte najbolju dijetu za mršavljenje, prikazanu u ocjenama u nastavku, i napravite izbor, vodeći se sljedećim pravilima:

  1. Saznajte što je točno vaša težina. Zatim odredite koliko kilograma trebate izgubiti, uzimajući u obzir parametre visine i oblika.
  2. Sljedeća faza je imenovanje termina. Može biti od jednog do dva dana do nekoliko mjeseci. Što je duže trajanje prehrane, to je lakše - rezultat je dugotrajnijeg režima prehrane stabilniji.
  3. Napravite tri popisa proizvoda: omiljene, nevoljene i one za koje ste alergični ili netolerantni. To će vam pomoći da odaberete najbolju opciju za vas osobno.
  4. Razmislite unaprijed kako ćete izaći iz prehrane. Ako se jednostavno vratite u uobičajenu prehranu, to će poništiti rezultat.

Najučinkovitiji

Postoje vrhunski energetski sustavi koji jamče pravi rezultat. Ako tražite učinkovite dijete u ocjenama, pogledajte sljedeće:

  • naziv: Kupus;
  • karakteristike: projektirane za tri dana; na temelju uporabe kupusa, nekih drugih povrća i voća, ribe;
  • Pros: jednostavan za praćenje i učinkovit način, bez osjećaja bolne gladi;
  • Kontra: nije pogodan za osobe s visokom kiselosti i one koji često imaju nadutost.

Još jedna izvrsna opcija ocjenjivanja:

  • naziv: japanski;
  • svojstva: potrebno je jesti plodove mora bez soli, za nekoliko tjedana trebat će do 8 kg, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
  • pluses: značajan pad u kratkom vremenskom razdoblju;
  • Cons: nije sasvim uravnotežen (nisu svi vitamini se proguta u tijelu), to je kontraindicirano za osobe s kroničnim bolestima.

Mnogo pozitivnih recenzija prikupilo je takav režim prehrane:

  • ime: Brazilac;
  • svojstva: bjelančevine, temeljene na uporabi juha od povrća i voća;
  • Pros: tjedan dana možete dobiti osloboditi od 4 kg, jednostavan, na dijeti ne treba potrošiti mnogo novca;
  • Kontra: nije prikladno za trudnice, dojilje, osobe s bolesnim bubrezima.

Ocjena sadrži vrlo koristan prehrambeni sustav za tijelo:

  • Naziv: juha;
  • karakteristike: dopuštene obične i pire juhe bez mesa, krumpir, mahunarke, maslac, začini, ne možete jesti kruh, traje tjedan dana;
  • Pros: slobodan izbor proizvoda za juhe (s popisa dopuštenih), dobar za zdravlje, gubitak težine od 3 kg;
  • Cons: tijekom usklađenosti svibanj pojaviti probavne smetnje.

Sljedeći program, uključen u ocjenu djelotvorne prehrane:

  • ime: sok;
  • svojstva: piti sok od naranče, limuna ili grejpa tri puta dnevno, osim mineralne vode, više nije dopušteno, razdoblje pridržavanja se promatra tri dana;
  • Pros: Vitamini ulaze u tijelo, crijeva se čiste;
  • Cons: teško pratiti, sokovi mogu iritirati želudac.

Za brzi gubitak težine

Ako vam je potreban rani rezultat, pokušajte koristiti sljedeći vrh na vrhu:

  • ime: Kefir;
  • karakteristike: trajanje - 7 dana, svaki dan je potrebno popiti pola litre kefira (malo masnoće) i puno vode ili nezaslađenog čaja;
  • Pros: tjedno možete izgubiti do 7 kg, glavni proizvod prehrane je jeftin;
  • kontra: režim je teško ispuniti, mogu postojati poremećaji probave.

Još jedna dobra dijeta za brzi gubitak težine, koju preporučuju mnogi stručnjaci:

  • naziv: heljda;
  • karakteristike: postoje opcije za 3 dana, tjedan i dva, morate jesti heljdu, možete je kombinirati s kefirom, ali je ostatak proizvoda i soli zabranjen;
  • Pros: pristupačna i jednostavna prehrana, tijelo se čisti, glad se ne osjeća;
  • Cons: previše monoton, pritisak može oštro pasti, bez desnog izlaza, težina može brzo vratiti.

Slijedeći sustav prehrane jedan je od najpopularnijih dijeta u ocjeni:

  • ime: 6 latica;
  • karakteristike: dijeta traje 6 dana, u svakom je potrebno jesti strogo specifičan proizvod (riba, povrće, piletina, žitarice, mliječni proizvodi, voće);
  • Pros: 750-850 grama dnevno, dijeta je lako slijediti zbog raznolike prehrane.
  • Cons: nije pogodan za ljude koji imaju problema sa srcem, jetrom, ne mogu se soliti i papar hranu.

U rangiranje brzih dijeta ubrajamo sljedeće:

  • naziv: tjedan;
  • obilježja: svaki dan rezerviran je za određeni proizvod (samo pića, povrće bez toplinske obrade, voda i voćni napici, sirovo voće, proteinska hrana, piće, bilo koji proizvodi);
  • Pros: možete izgubiti i do 10 kg;
  • Cons: teško nositi, postoji svibanj biti bol u trbuhu, slabost, vrtoglavica, težina će se brzo vratiti bez izlaska.

Ocjena dijeta nudi još jednu brzu opciju:

  • ime: Jaje;
  • svojstva: svaki dan tijekom tjedna trebate jesti mekano kuhana jaja, voće, povrće, nemasno meso;
  • Pros: potrebno je do 5 kg, tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari;
  • Cons: kontraindiciran u bolesti srca, alergija na jaje, višak kolesterola u krvi, teško promatrati.

popularan

Postoje energetski sustavi koji su poznatiji od drugih. Ako ste zainteresirani za najpopularnije dijete, slobodno počnite s ovim:

  • ime: Atkins;
  • karakteristike: u prva dva tjedna morate jesti više od 20 grama ugljikohidrata dnevno, a zatim postupno povećavati njihovu količinu (vrlo sporo) na 11 grama, dok možete jesti bilo koje meso, jaja, perad i morske plodove u bilo kojoj količini, krastavci, kupus, luk su dopušteni, gljive i žitarice, voće, kruh i tjestenina su zabranjeni;
  • Prednosti: težina odlazi vrlo brzo (do 10 kg u 14 dana), nema žudnje za slatkišima i iscrpljujuće gladi, mišićne mase, očuvan je niz ukusnih recepata;
  • Kontra: bubrega kamenje svibanj formiraju, bolesti srca, bolesti štitnjače, neplodnost razviti.

Druga verzija ocjene, dokazana vremenom:

  • naziv: dijeta montignac;
  • Karakteristike: bijeli šećer, brašno, riža, kukuruz, slatka pića, ugljikohidrati ne smiju se dijeliti s masti.
  • Pros: nema nedostatka vitamina i hranjivih tvari, nema osjećaja gladi, bogate prehrane, rezultat je stabilan;
  • Cons: sva jela će morati kuhati vlastitim rukama.

Dijeta, uključena u ocjenu najpoznatijih:

  • ime: Star;
  • karakteristike: svaka tri dana određene namirnice treba jesti bez ograničenja (kefir, neslane piletine bez peleta, jabuke, sirevi i crno vino), ukupno trajanje dijetne hrane je 12 dana, način rada koristi gotovo svaka pop zvijezda;
  • Pros: gubitak težine do 9-10 kg;
  • kontra: vrlo tvrdi način.

Ovdje je opcija koja postaje sve popularnija u ocjenama svaki dan:

  • ime: prema tipu krvi;
  • karakteristike: razvijeni su popisi dozvoljenih, dopuštenih i zabranjenih proizvoda za predstavnike svake od četiri krvne skupine;
  • pluses: visak u tri mjeseca može biti i do 10 kg i trajat će dugo vremena;
  • Cons: ne za svakoga.
  • naziv: Frakcijski;
  • karakteristike: potrebno je jesti svakih 4 sata pet puta dnevno u malim porcijama, količinu visokokalorične hrane treba smanjiti;
  • Pros: dijeta može biti samostalno, glad gotovo nikada ne događa, razina šećera u krvi smanjuje, štedljiv dijeta.
  • Cons: moguće neuspjehe, nije pogodan za lijene ljude.

sigurno

Vrlo je važno da gubitak težine ne šteti ljudskom zdravlju, inače nema smisla. U rangiranje dijeta koje se smatraju najsigurnijim uključuje sljedeće:

  • ime: Sheltonova tehnika;
  • Karakteristike: trebate konzumirati i proteine, i ugljikohidrate, i masti, ali u minimalnim količinama, kako biste odredili količinu konzumirane hrane, zamislite piramidu na bazi žitarica, sljedeća razina je povrće i voće, zatim riba, mlijeko i meso, a na vrhu ulja, masti, sol;
  • Prednosti: lako slijediti, vrlo stabilan rezultat;
  • kontra: težina ide polako.

Ovdje je još jedna vrlo dobra ocjena prehrane:

  • Naziv: Salata;
  • karakteristike: dopušteno je pojesti do kilograma salate od povrća ili voća (sirovo, kuhano), začinjeno maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom dnevno, traje tjedan dana, u zadnja 2 dana možete dodati malo piletine, jaja ili nemasnu ribu;
  • Prednosti: blagotvorno djeluje na tijelo, osigurava sve vitamine u tijelu, blagotvorno djeluje na kožu;
  • kontra: neki ljudi ga teško ispunjavaju.

Sljedeća opcija ocjenjivanja također je vrlo učinkovita:

  • ime: Banana;
  • karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; po danu je dopušteno jesti samo 1,5 kg banana i piti vodu, ali ništa više;
  • Pros: nježni, lako se toleriraju;
  • Kontra: nije pogodan za osobe s dijabetesom, proširenih vena, nadutosti.

Ljubiteljima voća također će se svidjeti ova verzija ocjene:

  • ime: Apple;
  • karakteristike: svaki dan u tjednu možete jesti 1-2 kg jabuka, nekoliko krekera, piti vodu i zeleni čaj;
  • Prednosti: 5 do 7 kg težine, vitamini ulaze u tijelo, primjećuje se laksativni učinak;
  • Cons: opasne za osobe s bolovima u želucu, tijekom razdoblja usklađenosti intenzivna obuka je zabranjena.

Evo još jedne učinkovite i sigurne prehrane:

  • naslovi: engleski;
  • karakteristike: traje tri tjedna, u prva dva dana jede se samo crni kruh s mlijekom, ostatak razdoblja je izmjena izbornika proteina i povrća (2 nakon 2 dana);
  • Pros: dobri i održivi rezultati, raznolika uravnotežena prehrana;
  • kontra: u prvim danima teško se ne razbiti.

Vrh dijete za učinkovitost

Neki energetski sustavi zaslužuju detaljnije razmatranje. Na ljestvici najboljih dijeta vode oni koji su bili popularni već dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje i velik broj recenzija. Ako ćete izgubiti težinu, budite sigurni da studij top liste, i vi ste zasigurno pronaći za sebe vlast sustav koji je idealan za vas u svakom pogledu.

Kremlj

Vrlo dobro poznati prehrambeni sustav, koji zauzima visoke pozicije u ocjenama, na temelju smanjenja količine ugljikohidrata konzumiranih. Smanjenje na Kremlju temelji se na sljedećim načelima:

  1. U prva dva tjedna trebate pojesti do 20 grama ugljikohidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama proizvoda je lako izračunati pomoću posebne tablice. Zatim morate dodavati 5 g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dostignete 40 g. Rješenje je dodavanje 10 g svakih 7 dana u ukupnu količinu od 60 g (ova brojka je poželjno da ne prelazi više nego ikad).
  2. Kao i kod bilo koje dijete za mršavljenje, kada Kremlj treba piti vodu u velikim količinama.
  3. Veličina porcije je neograničena, ali nije poželjno prejesti se. Posljednji obrok se provodi prije spavanja, potrebno je 4 sata, preporučljivo je jesti tri puta dnevno i dva puta objedovati.
  4. Krumpir, brašno, slatkiši, kruh, šećer, riža trebali bi biti isključeni.
  5. Dopuštene su ribe, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol, ali prije nego ih pojedete, razmislite o količini ugljikohidrata u tablici.

Za 2-2,5 mjeseca ovog načina rada izgubit ćete od 8 do 15 kg. Elektroenergetski sustav Kremlja neće raditi za osobe s problemima s bubrezima i srcem. Ipak, poslušnost se može suočiti s tako neugodnom pojavom kao što je zatvor. Ovaj način rada nije prikladan za trudnice. Prije nego što sjedne na nju, svakome se preporuča savjetovanje s nutricionistom.

Elena Malysheva

Poznati voditelj i doktor medicinskih znanosti razvio je svoj sustav prehrane. Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje za mjesec dana temelji se na smanjenju broja potrošenih kalorija. Možete naručiti na internetu set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 istovara, na koji je priložen opis izbornika i detaljne upute. Sve je podijeljeno na porcije, a potrebno je samo zagrijati odgovarajuću posudu za doručak, ručak ili večeru. Ako želite uštedjeti novac, možete sami pripremati obroke, pridržavajući se ovih pravila mjesec dana za redom:

  1. Zabranjeno je škrobasto povrće, začini, šećer, masti, alkohol, dimljena mesa i kiseli krastavci. Sol se mora konzumirati u minimalnom iznosu.
  2. Dopuštena su jaja, nemasna perad, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, suho i plodno voće.
  3. Trebalo bi biti često, ali malo.
  4. Obavezno pijte više (voda, čaj, biljni čajevi).
  5. Maksimalni broj potrošenih kalorija dnevno za žene je 1200, a za muškarce 1400.
  6. Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i proteina.
  7. Obavezno se bavite sportom i pridržavajte se dana.

dragi

Vrlo popularan sustav napajanja s mnogo prednosti. Vaša omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam, ovisno o početnim podacima, da izgubite 5-10 kg. Svaki dan imat ćete novu dijetu (približna verzija):

  1. Pijenje. Ujutro popijte čašu kefira i šalicu čaja, ručak - 220 ml neslane piletine juhe, snack - 150 ml jogurta, u večernjim satima 200 ml mlijeka.
  2. Povrća. Doručak - par rajčica, ručak - salata od kupusa s povrćem i krastavcima. Snack - 2 paprike. Večera - ista salata kao i za ručak.
  3. Pijenje. Ujutro milkshake i čaj, u poslijepodnevnim satima pileća juha, jogurt u popodnevnim satima i mlijeko za večeru.
  4. Voće. Jutro - 2 naranče i sok od grejpa. Ručak - voćna salata. Snack - 1 kruška, 1 jabuka. Večera - čaša bilo kojeg voćnog soka.
  5. Protein. Doručak - 2 jaja, 200 g kuhane ribe. Ručak - 100 kuhanog graška i 150 g pilećeg filea na pari. Snack - 100 g nemasnog svježeg sira. Večera - 100 grama sira.
  6. Pijenje. Ponovite izbornik 1 ili 3 dana.
  7. Uravnotežen. Doručak - 2 jaja, čaj, svako voće. Ručak - juha od riže ili heljde. Snack - voće. Večera - povrće.

Pratite svoju omiljenu dijetu ne možete kada:

  • kolitis;
  • poremećaji metabolizma;
  • gastritis;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • bolesti bubrega, jetre.

Dijeta minus 60

Načela i pravila:

  1. Dijeta minus 60 Catherine Mirimanova temelji se na ekvivalentnom zasićenju. To znači da bi težina svakog servisa trebala biti ista.
  2. Do 12 sati poslijepodne možete jesti sve proizvode. Od 12 do 15 odaberite kombinaciju mesa ili ribe s povrćem, heljdom ili rižom. Možete jesti krumpir, makarone, mahunarke, ali bez ičega, teške masnoće treba potpuno eliminirati. Voće, vodeno povrće dopušteno je od 15 sati do noći. meso, žitarice, mahunarke koje treba isključiti.
  3. Ne organizirajte posne dane i ne sjedite na monodietima.
  4. Svakako organizirajte obilan doručak ili ga podijelite na dvije prijeme s pauzom od nekoliko sati.
  5. Ne zloupotrebljavajte sol.
  6. Nakon večere zabranjeno je snack.
  7. Nemojte učiniti dijelove premalene.

Hollywood

Većina zvijezda crvenog tepla redovito koristi ovu tehniku. Hollywoodska prehrana 14 dana temelji se na ograničavanju ukupnih kalorija i količini konzumiranih masti i ugljikohidrata. Fokusiranje na proizvode bogate vlaknima i proteinima. Dnevni obrok je podijeljen u dva obroka: ručak i večera, a ne možete doručkovati. Popis strogo zabranjenih proizvoda:

  • kruh;
  • sol;
  • slastice;
  • kiseli krastavci i marinade;
  • pasta;
  • masti, ulja;
  • alkoholna pića;
  • sve pržene i masne;
  • šećer;
  • škrobno povrće i voće.

Dr. Ducane

Sastoji se od četiri faze: Napad (samo proteinski proizvodi), Krstarenje (izmjena proteinskih i proteinsko-biljnih dana), Konsolidacija (6 kombiniranih dana i jedan protein), Stabilizacija. Trajanje svakog od njih ovisi o tome koliko je potrebno resetirati. Dyukana prehrana proteina uključuje konzumaciju mekinja dnevno. Postoji popis stotina dopuštenih proizvoda, od kojih biste trebali kreirati vlastiti izbornik, na temelju preporuka svake pojedine faze.

Odvojena hrana

Vrlo dobar sustav koji pozitivno utječe na zdravlje. Dijeta svakog dana je različita, moraju se mijenjati:

  1. Protein. Mršavo meso, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, riba, zelje, plodovi mora, sir, mliječni proizvodi.
  2. Škrob. Mahunarke, žitarice, povrće.
  3. Ugljikohidrati. Brašno, pečenje bez jaja, mlijeko, kvasac, heljda, povrće, proso, ječam.
  4. Vitamin. Voće, povrće, suho voće, orasi.

Dijeta od 90 dana odvojene prehrane zahtijeva poštivanje takvih pravila:

  1. Svakih 29 dana - istovar na vodu.
  2. Ručajte prije podneva. Večera nakon tri do četiri sata.
  3. Dopušteno je 2 grickalice dnevno s jednim voćem.
  4. Veličina večere bi trebala biti pola večere. Doručak nije veći od trećine.
  5. Ne smije se koristiti sol i šećer. Isto vrijedi i za alkoholna pića.
  6. Prednost treba dati kuhanju, kuhanju, pekarskim proizvodima. Ne možete ih pržiti.
  7. Po danu morate jesti ne više od 1500 kalorija (ako trebate pravilno izgubiti, onda 1200).

Video: izmjenična prehrana protein-ugljikohidrat

Recenzije

Proučavajući ocjenu dijete, izabrao sam voljenog za sebe. Zalaganje s njom nije lako, ali rezultat je vrijedan toga. Sjedio sam na Darlingu tri puta i bacio 8, 6 i 7 kg. Mislim da je ovo odlična opcija za one djevojke koje hitno izgube težinu na odmoru.

Tijekom godina, koristeći različite prehrambene režime shvatio da ne postoji ništa bolje od odvojene prehrane. To je način života koji uvijek pomaže u savršenom obliku. U mojim godinama, moja figura je ista kao što sam bila u studentskim godinama. Svatko tko brine o zdravlju treba obratiti pozornost na odvojene obroke.

http://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Dijeta za mršavljenje

Moda za vitku figuru dovela je do toga da žene širom svijeta traže učinkovite dijete za gubitak težine. Nažalost, nije svaka dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od extra pounds, izbor bi trebao biti pojedinac, kao i tijelo svake osobe reagira drugačije na proizvode. Nutricionisti redovito prave nove jelovnike kako bi prevladali prekomjernu težinu. Dakle, low-carb, piće, proteini, francuski, "Kremlj" i mnoge druge dijete već su popularni.

Kako odabrati najprikladniju dijetu za mršavljenje? Neki ljudi odabiru dijetu, koju morate stalno pridržavati, dok su drugi zainteresirani za brze načine kako se riješiti 2 - 4 kg nekoliko dana. Možda preferirate monodiets kada trebate sustavno koristiti samo jedan proizvod? Ili radije brojite kalorije? U svakom slučaju, važno je znati sve nijanse odabrane prehrane, jer stroga ograničenja mogu dovesti do nuspojava u obliku razdražljivosti, gubitka kose, problema s kožom i neuspjeha u ženskom tijelu. Stoga, prije nego što odaberete dijetu, trebate biti testirani i konzultirati dijetetičara.

Popis učinkovitih dijeta za mršavljenje

Dakle, počnimo proučavati najbolje dijete za mršavljenje i riješiti se mrzlih dodatnih kilograma!

Dijeta se temelji na povećanoj konzumaciji hrane bogate proteinima. Prema prognozama francuskog nutricionista za mjesec dana dijeta može izgubiti 20 kg. U ovom slučaju, ne morate gladovati, samo se držite četiri faze: napad, izmjena, konsolidacija i stabilizacija.

Doktor Manuel Isaakovich Pevzner tvrdi da povećanje tjelesne težine nastaje zbog bolesti. Stoga je razvio 15 dijetnih stolova koji pomažu tijelu da se oporavi od raznih bolesti. Jedite samo zdravu hranu bilo koje vrste, osim prženja za određenu količinu kalorija.

U knjizi Allena Carra "Lak način za mršavljenje" autor tvrdi da je glavna stvar prava motivacija. Ako se osoba uvjeri u stvarnost prehrane za gubitak težine i odbije zlo, uskoro će naučiti prestati u vrijeme jela, poboljšati imunitet i moći uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani, postupno se oslobađajući viška kilograma.

Nutritivna metoda temelji se na prioritetu proizvoda s dobrim glikemijskim indeksom, odnosno sa sporim ugljikohidratima. To je potrebno kako bi se izbjegli poremećaji u gušterači, a proizvedeni šećer se ne pretvara u masti. Prema prehrambenom sustavu, iz prehrane su isključene zasićene masne kiseline, kofein, slatkiši, gazirana pića, proizvodi od brašna.

Sustav napajanja omogućuje vam ponovno postavljanje za 4 mjeseca na 27 kg bez izgladnjivanja. Na dijeti je dopušteno jesti povrće u bilo kojem obliku, mliječne proizvode niske masnoće, bobice i voće, nemasna mesa i ribe. Tjestenina, žitarice, mahunarke, slatkiši, dimljena mesa, namirnice i bijeli kruh strogo su zabranjeni. Od soli, začina i začina bolje je suzdržati se.

Djelotvorna devetodnevna dijeta temelji se na principima odvojene prehrane i mono-dijete, omogućujući korištenje samo jednog proizvoda. Na dan, piti 2 - 3 litre čiste vode za poboljšanje procesa probave i spriječiti taloženje viška masnoće. Cijelo razdoblje podijeljeno je u tri faze: riža, piletina i povrće. Držite se svake 3 dana i moći ćete se riješiti 6 - 7 dodatnih kilograma, a također ćete osjetiti poboljšanje u vašem blagostanju.

Stroga sedmodnevna dijeta koja pomaže u uklanjanju dodatnih 7 kilograma. Jedite hranu u tekućem ili pire obliku za ublažavanje gastrointestinalnog trakta. Dopušteni popis uključuje 1,5 litre čiste vode, mesne ili povrće, fermentirane mliječne proizvode, sokove, čaj, kompot i žele bez šećera. Tjedan prije starta smanjite dijetu na 1300 - 1500 kcal.

Metoda velike brzine za uklanjanje viška kilograma - različite mono-dijete za 1 - 10 dana. Tijekom prehrane ostatak hrane se isključuje iz jelovnika. Kao glavni sastojak možete koristiti voće (po mogućnosti jabuke ili lubenice), 1% -1 ili 0% kefira, žitarica, govedine ili pilećeg mesa. Čak možete i jesti čokoladu, a zatim se pridržavati dnevnih kalorija, jer su mono-dijete osmišljene da minimiziraju dnevni unos kalorija i proizvode potrebnu energiju za cijepanje masti.

Učinkovita tehnika, koja omogućuje 4 - 8 dana da izgubi 5 kg. Smatra se da su čak 3 dana posta na kefiru korisna za tijelo. Ako spojite fizičko opterećenje, dobivate nevjerojatan rezultat. Larisa Dolina je izgubila na težini upravo na ovoj dijeti, a kombinirala je kefir s malom količinom voća i svježeg sira.

Sigurna dijeta za one koji su zbunjeni u različitim tehnikama mršavljenja. Budući da sir sadrži mnoge korisne sastojke potrebne za gubljenje težine, tijelo se također lako apsorbira - to je najbolje rješenje za brz gubitak težine i poboljšanje stanja kose, zuba, kostiju. Imajte na umu da ljudi koji imaju probavne probleme i alergije, dijeta je kontraindicirana.

Avokado je egzotično visokokalorično voće, čija pulpa sadrži dijetalna vlakna, proteine, lako probavljive masti i kompleks korisnih vitamina. Prednost ishrane je u tome što ga mogu koristiti svi osim starijih osoba, bolesnici s rakom i trudnice. Voće brzo jede, tako dugo ne osjećam osjećaj gladi.

Najbolja dijeta za jesenski period, jer u ovom trenutku lubenice su jeftine. Metoda pomaže da se riješi 10 kg prekomjerne težine u samo tjedan dana. Važno je posavjetovati se sa specijalistom, jer može doći do ozbiljnih posljedica po sadržaj glukoze u tijelu, može izazvati dijabetes. Pogodan je samo za one osobe koje su ranije imale dnevnu kalorijsku vrijednost iznad 4000, au drugom slučaju metoda nije učinkovita.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, možete potpuno odustati od svega osim čokolade. Ali to je opasna tehnika, jer tijelo više neće primati potrebne tvari i može propasti. Dijeta privlači činjenicu da za 7 dana možete izgubiti 3 - 7 kg viška kilograma. Glavna stvar po danu jesti ne više od 1 bara čokolade, težine 90 - 100 grama.

Pearl ječam pomaže u mjesečnoj frakcijskoj prehrani da smrša za 6 - 8 kg. Ako se dodaju fizičke aktivnosti, pokazatelji će narasti na 10 kg. Plus dijeta je da kaša sadrži mnoge vitamine i minerale. No, koristiti samo jedan ječam je zabranjeno, jer će to dovesti do nedostatka elemenata u tragovima, nesvjestice i problema s aktivnostima mozga. Samo kaša za mršavljenje može se jesti tijekom tjedna.

Kul tehnika koja vam omogućuje da prilagodite brojku za 7 dana. Krastavac sadrži 14 kcal i 93% vode, pa se smatra izvrsnom dijetetskom komponentom. Dijeta je prikladna za osobe koje nemaju zdravstvenih problema, budući da su moguća opća slabost i vrtoglavica. Minus prehrane je u tome što je teško riješiti se osjećaja gladi, pa često postoje kvarovi. Da krastavac ne postane dosadan, dodajte ga drugim niskokaloričnim povrćem.

Na dijeti mrkve možete izgubiti 2-3 kg u 3 dana, a ne ograničiti unos kalorija. Osim gubitka težine, možete poboljšati stanje kože i ubrzati metabolizam. Za maksimalne rezultate, trebali biste napustiti druge proizvode i toplinsku obradu. Zamijenite sok od mrkve može biti jabuka.

Zbog velike količine vlakana, mandarine čiste tijelo od toksina i toksina. Na dijeti možete izgubiti do 7 kg težine, stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti celulit i otekline, poboljšati zdravlje i normalizirati probavni trakt. Prehrana je kontraindicirana za osobe s alergijama i kroničnim bolestima, kao što su gastritis, čir i hepatitis.

Istaknuta prehrana ne znači da tijekom dana možete piti samo vodu i odbijati jesti. Dovoljno jesti i povećati količinu potrošene čiste tekućine. To je potrebno kako bi se oslabio osjećaj gladi, normalizirao rad unutarnjih organa i poboljšalo stanje kože. Ako imate problema s mokraćnim sustavom ili bubrezima, trebate napustiti dijetu.

Nabavite brzi rezultat gubitka težine i napunite tijelo potrebnim komponentama, možete koristiti mlijeko. Ali to je pomalo teško, tako da se mala količina kefira, sirutke, jogurta ili prirodnog jogurta može dodati u prehranu. Ekstremna ekspresna dijeta traje 3 dana, tijekom kojih morate popiti 1 tbsp. nakon određenog vremena.

Kupus je zdravo povrće koje vam pomaže da izgubite 5 do 7 kilograma u tjednu. Prednost prehrane je poboljšanje metabolizma i gubitak težine nakon toga. Nakon takve prehrane lako je prebaciti na pravu hranu. Da biste izbjegli opasne komplikacije, poduzmite testove. Ako imate povećanu kiselost želuca, kupus vam je kontraindiciran.

Ako dajete prednost voću, možete izgubiti težinu za 3 - 5 dodatnih kilograma u 7 dana. Osim toga, dijeta je da se ne morate ograničiti na kalorije, a tijelo dobiva mnogo vlakana i vitamina. Nedostaci prehrane je nedostatak proteina, pa ako se ne osjećate dobro, odmah prekinite dijetu.

Dijetetski izbornik Maggi sastoji se uglavnom od agruma, svježeg sira i jaja, kao i hrane za proteinske dijete. Tijekom kuhanja zabranjeno je koristiti kemijske dodatke, ulja i masti. Snažan osjećaj gladi može se eliminirati biljnim grickalicama. Dijeta je pogodna za smanjenje velike mase, ako je potrebno eliminirati samo 5 dodatnih kilograma, bolje je odabrati drugu metodu.

Dijeta, dizajnirana za 5 dana (koraka), tijekom kojega je svaki dan potrebno jesti samo jedan određeni proizvod. Prvog dana postoji kilogram jabuka, na drugom - niski masni sir i kefir, na trećem - sušeno voće, na četvrtom - mršavo meso peradi, na petom - zobena kaša. Za 1 razdoblje, možete dobiti osloboditi od 8 extra pounds.

Dijeta "7 latica" sugerira tjednu dijetu mono dijeta. Nutricionisti su odabrali najuspješniju alternativnu opciju, koja ne šteti zdravlju. Možete izgubiti težinu na 10 dodatnih kilograma zbog učinkovitog čišćenja tijela.

Ljudi s prekomjernom težinom često moraju smanjiti volumen želuca. Budući da je optimalna veličina posluživanja 200 grama, trebate pojesti više od 5 žlica 3 puta dnevno u jednom obroku. Grickalice na dijeti ne bi trebale biti za ručak i poslijepodnevni čaj, možete popiti čaj ili čašu nemasnog kefira. Tako možete smanjiti broj kalorija za 30 - 50% i svakako izgubiti težinu.

Dijeta povrća je bezopasna za tijelo i pogodna je za prevenciju vaskularnih bolesti i ateroskleroze. Strogo praćenje porcija nije potrebno jer je teško jesti povrće za više od 1200 kcal dnevno. Zahvaljujući tome, možete se riješiti 6 - 7 dodatnih kilograma u tjednu.

Za mršavljenje na dijeti možete jesti samo proteine, ali ne duže od 14 dana. Minus dijete je da se velika količina kalcija eliminira iz tijela, stoga je teški fizički napor tijekom razdoblja ograničenja kontraindiciran. Dijeta na dijeti treba sadržavati najmanje 5 obroka, nije potrebno brojati kalorije, jer se osjećaj gladi ne javlja nekoliko sati, a često i ne morate jesti.

Tijekom razdoblja mršavljenja na dijeti s ugljikohidratima, možete izgubiti 6 - 8 dodatnih kilograma u 14 dana. Glavna stvar je koristiti sporo ugljikohidrate, to znači da možete jesti kašu kuhanu u vodi, mahunarke, voće i povrće s malom količinom škroba, biljno ulje za preljev za salatu, čaj, kava i mineralna voda bez plina.

Ako više volite proteine, tijelo će početi trošiti vlastite rezerve u obliku masti. Glavno je da se na dijeti ne odustaje od ugljikohidrata, a također jede 2 do 3 grama soli dnevno uz posuđe. Potrebno je isključiti alkohol, slatkiše, dimljene i poluproizvode, majonezu i druge kupljene umake, banane i grožđe.

Predložena prehrana koriste sportaši da se brzo oslobode tjelesne masti i ubrzaju proces sušenja mišića. Ako dobro ne podnosite proteinske metode, onda će ova biti savršena za vas. Jedite prema određenom obrascu: 2 proteinska dana, visok dan ugljikohidrata, mješoviti dan.

Pretjeran unos soli dovodi do oticanja tkiva, konstipacije, visokog krvnog tlaka, debljanja. Njegovo ograničenje pomaže u postizanju brzih rezultata. Glavna stvar da se zaustavi na dijeti jesti pržene, dimljene, suhe i masne hrane, juha, poluproizvodi, marinade i umaci, konzervansi, alkohol i slastice.

Detoksikacija tijela je neophodna za ljude koji vode pogrešan način života, prejedanje ili prehranu izvan rasporeda, često pijući alkohol. Tjedan dana prije početka čišćenja tijela od toksina, jesti biljnu hranu. Dijeta može trajati 3, 7 ili 10 dana. U tom razdoblju treba napustiti prženo, masno, slano, slatko, brašno. Također izbjegavajte alkoholna pića i kavu.

Uz pravilnu prehranu treba kontrolirati acidobaznu ravnotežu tijela. Trebala bi biti između 7,35 i 7,45 pH. Ako su brojke prekoračene, osoba počinje boljeti, pa je važno očistiti tijelo kako bi se dobila vitka figura. Za to su prikladni svježi krastavci, zeleni čaj, jabuke i agrumi, mlijeko i kefir, breskve, mrkva.

Povišena razina inzulina dovodi ne samo do prekomjerne težine, nego i do srčanog udara, moždanog udara i ateroskleroze. Da bi ostao normalan, liječnici preporučuju pridržavanje tablice za dijetu broj 10. Da biste to učinili, zamijenite štetne masti za dopuštene, napustite pržene i uključite u jelovnik bogata vlaknima. Za poboljšanje metabolizma alkohola je potpuno zabranjeno.

Dijeta je dizajnirana da smrša i poboljša cjelokupno zdravlje. Pogodno za osobe s gastrointestinalnim problemima i kardiovaskularnim sustavom. Popis dopuštenih ograničen, ali dijeta omogućuje postizanje odličnih rezultata, osjetiti lakoću i snagu, spriječiti pojavu mnogih bolesti. Kontraindicirana tijekom trudnoće, osobe s inzulinskom ovisnošću i dijabetesom.

Sve kratkotrajne dijete za mršavljenje karakterizira niska kalorija i to je trenutna metoda koja vam omogućuje da se riješite 7 kg prekomjerne težine u samo mjesec dana. Glavno je da slijedite osnovna pravila: ne dopustite unos hrane, jedite polako, porcije ne bi trebale biti velike, noćne grickalice su isključene, ograničite sve vrste stresa, vodite dnevnik hrane.

Čini se nemogućim, ali na tjedan dana na dijeti možete izgubiti 5 - 10 kg, dok se morate ozbiljno ograničiti na hranu. Dobar učinak daje kefir dijeta, "Favorite", juha, heljda, mršav i proteina. Ne zaboravite piti puno vode, kako ne biste osjetili osjećaj gladi i očistili tijelo od toksina.

Da biste brzo izgubili težinu na dijeti, trebali biste se držati niskokaloričnih. U prehrani možete ostaviti žitarice, povrće, ljekovito bilje, voće i bobice, nemasne mliječne proizvode, nemasnu ribu i meso, orašaste plodove, jaja, suho voće.

Ako hitno trebate izgubiti težinu za 3 - 5 kg viška kilograma, strogo ograničite prehranu, uključujući post. Slično dijeta za mršavljenje može se pratiti ne više od 2 - 3 puta godišnje. Zapamtite da je ovo hitna metoda koja uklanja tekućinu iz tijela, tako da se tjelesna masa ne razgrađuje, a prekomjerna težina se brzo vraća. Najpopularniji su: protein-ugljikohidrati, heljda, proteini, kefir, ananas.

Najbolje dijete za mršavljenje nisu osmišljene za slaboumne, jer se moraju pošteno pratiti, bez grešaka i sustavno. U opisu prehrane dopuštene su samo dijete, neprerađeno povrće, zelene jabuke, nemasno meso i riba.

Dobra prehrana koja je među tri najpopularnija na svijetu. Hrana osigurava stroga ograničenja, ali je vrlo ukusna. To uključuje povećanje proteina i smanjenje ugljikohidrata. Glavno je da je tijekom tjedna na jelovniku bilo najmanje 30 različitih dijetnih proizvoda.

Izbornik na dijeti nije pretežak, ali ograničen. Dijeta za mršavljenje može se pratiti ne više od 2 tjedna. Glavna razlika je u tome što je doručak potpuno isključen, a samo ručak i večernji obroci ostaju. Nedostatak prehrane je u tome što je to neuravnotežena prehrana, pa nutricionisti preporučuju uzimanje vitamina i minerala.

Dijeta u Kremlju dokazana je metoda gubitka težine, a to je izračun bodova. Točke su sadržaj ugljikohidrata od 100 grama hrane. To znači da čak možete koristiti i kobasice, ali ne prelazite preporučeni broj bodova. Za 2 tjedna možete izgubiti 10 kg.

Ako imate bolest u probavnom sustavu, štedljiva dijeta za mršavljenje pomoći će poboljšati vaše zdravlje. Glavna stvar je držati se pet obroka dnevno, jesti jela na sobnoj temperaturi, odustati od teških obroka. Također trebate slijediti indikacije proteina, masti i ugljikohidrata.

Da bi se čovjek brzo riješio zaobljenog trbuha, trebao bi se pridržavati dnevnog kalorijskog sadržaja od 170 kcal. U ovom slučaju, dijeta treba napustiti alkohol i slatkiše. Začini se mogu dodati u posuđe, jer doprinose gubitku težine.

Ime dijete za mršavljenje je elokventno, kao i sustav prehrane. To pridonosi ne samo brzom gubitku dodatnih centimetara, već i iscrpljenju tijela. Sport je zabranjen, jer strog izbor neće dati potrebnu energiju za trening. Glavna stvar za izlazak iz prehrane. Zbog činjenice da sadrži samo tekuću hranu, najprije ga samljeti kako bi se vratio rad želuca.

Stručno mišljenje

Želim još jednom naglasiti da dijeta za mršavljenje ne bi trebala biti samostalna. Bolje je to učiniti uz pomoć kvalificiranog nutricionista. Pri odabiru prehrane, stručnjak mora uzeti u obzir mnoge čimbenike, ne samo fizički oblik i stanje ljudskog zdravlja, već i njegove ukusne preferencije, način života, tip osobnosti itd. Broj kalorija koje ulaze u tijelo prilikom sjedenja ove ili one prehrane.

Osjećaji okusa i karaktera su osnova koja određuje učinkovitost prehrane za određenu osobu i koliko je dugo u stanju promatrati. Uostalom, ako muškarac ili žena preferiraju ugljikohidratnu hranu, onda dijeta bez ugljikohidrata neće raditi za njega / nju. A ako osoba voli da se s vremena na vrijeme mazi 1-2 slatkiša, neće dugo slijediti dijetu koja u potpunosti isključuje određenu hranu. Prema tome, ovaj gubitak težine neće trajati dugo, jer će gubitak težine baciti na prvu priliku.

Ja sažeti. Ako odlučite izgubiti težinu uz strogu dijetu, idite na dijetetičara. Uzmite sveobuhvatan pregled koji će dati potpunu sliku vašeg zdravlja. Svakako recite stručnjaku o svojim navikama i ukusima - to će mu pomoći da odabere najprikladniju i najučinkovitiju dijetu koja će vam zasigurno pomoći da izgubite težinu.

zaključak

Prikupili smo najpopularnije dijete za mršavljenje, tako da možete odabrati pravu opciju. Obratite pažnju na uvjete gubitka težine, kontraindikacije i moguće posljedice. Pokušajte ne ograničavati se na zdravu hranu koja promiče proizvodnju energije i poboljšava izgled. Zapamtite da, unatoč činjenici da ljepota zahtijeva žrtvu, dijeta bi trebala biti ugodna, onda ćete izbjeći neočekivane poremećaje i možete točno dovesti red u red.

Recenzije

Alena, 41 godina: ljeti uvijek pokušavam zadržati deset dana na dijeti s lubenicama. Jedem pulpu prugastog bobica na neodređeno vrijeme, ako postoji jaka glad, ulazim u prehranu par kriški crnog kruha, šećer bez šećera, kuhano meso, jabuke ili kruške. Deset dana uspijevam izgubiti težinu do 6 kilograma, što smatram izvrsnim rezultatom.

Ljubav, 34 godine: Primijetio sam da kad jedem mnogo ugljikohidrata, ulazim u neku vrstu začaranog kruga: cijelo vrijeme želim slatko ili brašno. Stoga, kad sam čvrsto odlučio smršaviti, počeo sam se držati dijeta s malo ugljikohidrata. Glavna stvar je smanjiti sadržaj ugljena u hrani na minimum, tako da je uključen proces ketoze. Tada će tijelo uzeti energiju iz vlastitih rezervi masti i brzo izgubiti težinu.

Olga, 23 godine: Znam da teška dijeta može naškoditi zdravlju, ali ako moram brzo smršaviti, uzimam nevjerojatnu prehranu. Na njemu sam za dva tjedna s lakoćom izgubio 8 do 11 kilograma. Dijeta je teško promatrati samo prva 3-4 dana, a onda sve ide kao sat. Radije bih se privremeno ograničio u prehrani nego stalno brojati kalorije i vagati hranu.

http://diets.guru/diets/dieta/

Pročitajte Više O Korisnim Biljem