Glavni Povrće

Bodybuilding i rad

Zasigurno, kada ste bili student, mislili ste da kada odete na posao i sami zaradite život, onda će se učinkovitost vaših treninga značajno povećati, jer možete dobro jesti i čak se ne možete odreći sportske prehrane. Ali... Sada, nekoliko godina kasnije, shvaćate da je to bilo lakše. Rad i druge dnevne brige oduzimaju vam previše vremena i truda. Pitanje je jesu li bodybuilding i rad kompatibilni?

Bodybuilding i rad: kako kombinirati?

Netko radi u uredu, a netko u skladištu. Jasno je da što je posao teži, što ćete se više umoriti i što ćete manje snage i želje morati ostati na praksi. Ovdje može biti samo jedan izlaz - ili prihvatiti i prilagoditi se, ili promijeniti posao. Međutim, u svakom slučaju, pitanje kako kombinirati bodybuilding i rad ostaje otvoreno. Stoga ću vam u nastavku dati nekoliko savjeta o tome.

Učestalost i intenzitet treninga

Morate optimalno prilagoditi svoj način treninga i intenzitet treninga za svoj rad. Prvo, ne trenirajte svaki dan. Zapamtite da tijelo treba odmor da se oporavi od treninga. I morate se odmoriti još više. Preporučena učestalost treninga 2-3 puta tjedno. Drugo, podesite intenzitet vježbanja. Primjerice, ako ste imali naporan dan na poslu, tada jednostavno vježbajte ili se premjestite na sljedeći dan. Morate slušati svoje tijelo.

Ako imate zauzet raspored i ako ste previše umorni na poslu, onda morate pažljivo odabrati programe obuke. U ovom slučaju, najprikladniji dvodnevni podijeljen u masu.

Idi u krevet prije

Mišići i tijelo kao cjelina vraćaju se izravno tijekom sna, a što je san bolji, brži će biti oporavak. Pokušajte ići u krevet najkasnije do 22 sata, jer što kasnije odete u krevet, lošija je kvaliteta spavanja.

Uravnotežena prehrana

Razumijete da trebate puno jesti kako biste imali snage ne samo raditi, nego i trenirati. Međutim, obratite pažnju da se brzo umarate? Možda nemate dovoljno vitamina i minerala. Zapamtite, ne trebate samo konzumirati više kalorija, nego i osigurati da je vaša prehrana što je moguće uravnoteženija, da dobijete sve potrebne hranjive tvari i da vaše tijelo normalno funkcionira.

Budite realni

Shvatite, malo je vjerojatno da ćete dobiti titulu gospodina Olympije. Stoga objektivno procijenite svoje sposobnosti i postavite realne ciljeve. Vi trenirate za sebe da budete u dobroj formi i da ostanete zdravi mnogo važniji od osobnih zapisa i poboljšavate svoje samopoštovanje.

http://fit4gym.ru/bodibilding-i-rabota/

Rad i bodybuilding

U ovom članku, reći ću vam kako pravilno kombinirati, pojmove kao što su: LEKCIJE / RAD i bodybuilding.

Apsolutna većina ljudi ili radi ili uči! Bez toga, život ionako nije moguć. Uostalom, ako ne radite, nemate na čemu živjeti (uključujući kupnju vlastite hrane i pretplatu na teretanu).

P.s. iako, za većinu ljudi, čak i kad rade, ne postoji ništa na čemu bi stvarno moglo živjeti. Uostalom, vlade plaće - blago rečeno, ostaviti mnogo da se željeni, tako da ljudi moraju preživjeti, uzimajući peni, ali magarac je pun iz ranog uspona u 7 ujutro do 18-19 (i koji je čak i više) u večernjim satima...

Sa studijom, sve je također tužno. Uostalom, svatko je toliko siguran da je moderno obrazovanje potrebno, da je toliko korisno... Naši roditelji, od djetinjstva, vozili su nas u glavu, da MORAMO završiti sveučilište kako bismo nešto postigli u ovom životu. Rekli su, tko ćete biti ako ne diplomirate? Domar? dobro, itd. “da o tome niste čuli ?, jer se u većini slučajeva prenosi s koljena na koljeno.

Dakle, svatko mora sjediti pet godina u svojim pantalonama na sveučilištu, opet, od jutra do večeri, primati / slušati znanje koje je 90% potpuno beskorisno u praksi (u stvarnom životu), ali dobiva DIPLOM (državni pečat koji pokazuje koje podložite sustavu), što ima smisla, kao kozje mlijeko:

Unatoč činjenici da se mnogi ljudi žale, kažu, kako kombinirati punopravni trening i prehranu, za vrijeme RADA / OBUKE, koja je od jutra do večeri? Razumijemo po redu.

U članku: "Kako napraviti bodybuilding na pravi način", rekao sam vam da je bodybuilding odnos: NUTRITION NUTRITION. Jedan bez drugog ne može.

U pravilu, za svaki rad / studij izdvojite 45-60 minuta dnevno za trening = bez posla. To i da, za svakodnevnu obuku, nitko ne kaže (iako možete sigurno, ako imate želju + iskustvo treninga (iskustvo, fitnes)), dovoljno je trenirati najmanje 3 puta tjedno tijekom 45-60 minuta.

Ali čak i ovo, neki ljudi, uspijevaju reći: nema vremena, vrlo zauzet, puno stvari, itd.

Pa, dopustite mi, pokazat ću vam kako je vaš nedostatak vremena u brojkama:

U jednom tjednu morate izdvojiti samo 2 sata i 15 minuta (ako trenirate 45 minuta, 3 puta tjedno) i 3 sata (ako trenirate sat vremena, 3 puta tjedno). I za jedan tjedan, za one koji ne znaju: 168 sati / 10080 minuta.

ZAKLJUČAK: Oni koji tamo ne mogu izdvojiti 2-3 sata od 168 sati tjedno, tvrdeći da sam student vrlo zauzet, imam sesiju, puno stvari, itd. ili imam uredski posao, od jutra do večeri, onda nemam snage = iskrene balabole, prije svega, zavaravajući se...

Reći ću ovo: BUDE ŽELJA! Ako ne želite ništa promijeniti - ostanite dalje u guzici. Svatko ima posao ili studij, svatko ima puno poslova, briga, problema itd. Vi odaberete. Ako želite - naći ćete vrijeme, ako ne želite - naći ćete razlog. Treći nije dan.

Usput, preporučujem čitanje članka: "Kako početi slijediti lik?" I zato što su TRENINZI (čak i ako su točni) samo MIX OF MOSAIC... MALI DIO. Pravo vježbanje započinje tek slijedećim rastom mišića, ali bez odgovarajuće prehrane, uključujući odmor (oporavak) = osjećaj ovog vježbanja kao iz kozjeg mlijeka.

To je tko to razumije, i takva manjina, i pita se: kako mogu održati ovu odgovarajuću prehranu u bodybuildingu (pod odgovarajućom prehranom u bb, mislim na djelomična obroka, najmanje 6 obroka tijekom dana, na vrijeme (svaka 2 sata) ), prave proizvode u pravim količinama, a ne kao svi obični ljudi: 1-2 maksimum 3 obroka dnevno, što ste jeli i kada ste ga dobili) tijekom RADA / ŠKOLE? Uostalom, na poslu, postoji jedno vrijeme za pauzu - RUČAK (najčešće, od 12.00 do 13.00), a zatim "uživo" do 18.00 po želji...

Kako mogu biti?

Prije svega, dobivanje posla, samo trebate jednostavno razgovarati s šefom oko pet minuta za hranu... Siguran sam da u većini slučajeva neće biti problema, uvijek možete složiti, objasniti situaciju, i ne skrivati ​​ništa.

Mislim, raspravite ovo pitanje unaprijed. Pa reci mi, moram jesti svaka 2 sata, ne mogu, kao obični ljudi za ručkom jesti i sve ostalo. Hoće li vam odgovarati?...

Ako ste zadovoljni, onda je sve, vaš problem riješen :), trebate samo ponijeti sa sobom posude s hranom.

Nekada sam ih, kad sam išao u školu, uvijek ponio sa sobom. U potrebi sam uzeo vrijeme i jeo (obično je bilo 4 para, između svake pauze sam jela, kao rezultat, 4 obroka). Općenito, nije bilo problema.

Sada, ako odem negdje, opet, ponesem ih sa sobom... nikad se ne zna, koliko dugo ću ostati tamo ili tamo, a hrana je uvijek sa mnom. Zato vodite sa sobom na posao / studij.

Međutim, ako se nije bilo moguće dogovoriti za pet minuta za prehranu (rijetki slučajevi), trebate odabrati ono što je za vas važnije: ovaj posao ili bodybuilding, to jest, odredite prioritete, morate žrtvovati nešto, ili ako ne želite donirati, potražite drugi za vas radite (ja bih izabrao ovo drugo).

Ovo je moja glavna preporuka. Postoje ljudi (na primjer, sportaši) koji sudjeluju u raznim natjecanjima, mislim, oni imaju redovite patrole, letove, itd., Mnoge snimke, druge videozapise, u filmovima, razne foto-snimke, osobne treninge s klijentima, seminare, webinari, itd.... sa svim tim, obitelj, dom, i druge brige, općenito, rad / poslove / zabrinutost iznad krova, od 7 ujutro do 12 noću, i u usporedbi s tim, bilo koji uredski rad je samo šljokice.

Pa što sada uopće ne jedu, ili što?...

Uzimaju sa sobom vrećice s posudama s punim obrokom (za 5-6 obroka), uzimaju sa sobom i sportsku prehranu i nose sa sobom cijeli dan. I ne brinite, bilo bi želje....

Obični ljudi, kad dobiju posao, nađu 5-10 minuta svakih sat-dva da puše i što jesti - je li to problem?))) Nemojte reći.. Ili što, zar ne puše na posao? Ili pušači ne puše 8-10 sati?...

Mislim, ako pušači uspiju pronaći 5-10 minuta po cigareti, kako se uopće možete požaliti da ne ponovite njihov uspjeh, samo u smislu prehrane?... BILO BUDE.

P.s. Usput, ako ne znate što učiniti i kako, kako biste postigli rezultat, preporučujem da kupite moje knjige:

Vrste radova (tvrdi rad) i bodybuilding

Ovisno o vrsti posla koji imate, rezultati će ovisiti o bodybuildingu. Ako imate naporan rad (fizički rad), dobro, na primjer, brusač, pomoćni radnik (građevinski), rudar i sl. tada dobivanje mišićne mase postaje teško... ako je uopće moguće. Zbog činjenice da ste:

Prvo, cijelo vrijeme trošite puno energije (fizički radite), a za one koji ne znaju na masu (ako je cilj izgraditi mišiće) mora postojati višak kalorija (trebate trošiti više kalorija nego što trošite), mislim to će vam biti vrlo teško u praksi.

U prethodnim izdanjima, rekao sam vam kako izračunati ovu brojku (tako da dobijete više energije nego što potrošite, odnosno da se pojavi rast mišića), ukratko, morate koristiti formulu:

TEŽINA (u kg) X 30 =... Kcal

Ta je brojka približan broj kalorija za održavanje tjelesne težine - nepromijenjen. Međutim, ako je vaš cilj dobiti mišićnu masu, a osim toga imate i posao koji je povezan s fizičkim radom, onda morate dobiti mnogo energije, tako da morate dodati najmanje 1000 kalorija od gore do kalorija dnevno.

Međutim, ovdje također trebate uzeti u obzir vaš tip tijela (ectomorph, endomorph, mesomorph), pročitajte više o tipovima tijela ovdje. Ukratko, ectomorph i mesomorph mogu sigurno dodati više od 1000 kcal, pod uvjetom da imate težak fizički rad (obično, općenito preporučujem +500 kcal u vrhu, ali također imate naporan rad, bolje je biti siguran, bacati više nego manje i ne rasti ), na primjer, ne 1000, već 1500 ili čak 2000 kalorija (uvjerite se sami), ali endomorfi ne mogu biti više od 1000, jer će najvjerojatnije početi dobivati ​​masnoću u dogovoru (iako možete i ovdje eksperimentirati da vidite što se događa ).

Pa, na primjer, vaša težina je 75 kilograma, 75 x 30 = 2250 (ova težina će biti nepromijenjena), ako je masa, onda smo 2250 + 1000 = 3250 kcal po danu, ectomorphs i mesomorphs može biti više od 1000, dakle 2250 + 1500 = 3750 kcal po dan.

Ako to provedete, tada je prvi problem riješen. Međutim, postoji još jedan.

Bit drugog problema leži u činjenici da uz stalni fizički napor na poslu, a zatim još jedan uz trening u teretani, lako možete dobiti pretreniranost. Mislim, zbog velikog fizičkog napora (previše, vašeg rada + soba, dodatnih), vaši mišići (tijelo) nisu mogli stajati, mišići nisu imali vremena za oporavak, kao rezultat toga, došlo je do "neuspjeha".

Prema tome, s pretreniranjem / nedostatkom ispravnog odmora (oporavka) ne može doći do rasta mišića i ne može biti govora... za one koji ne znaju, mišići rastu tijekom odmora (oporavka), a ako ga nema ili je slomljen, ništa će izaći.

Vrlo je teško dati bilo kakve preporuke u vezi s tim pitanjem (bez poznavanja odjeljenja od A do Z), međutim, pokušat ću:

1. Ako je vaš rad povezan s teškim fizičkim radom, vrlo ste umorni i ne možete riješiti dva problema koji sam vam rekao gore (tj. Višak kalorija dnevno + oporavak), onda svakako zaboravite o treningu u teretani (jer u njima nema smisla, ali šteta je nedvosmislena). Kao rješenje problema možete promijeniti posao. Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir ono što je važnije za vas, vaš rad ili rezultate u području bodybuildinga.

2. Ako je vaš posao povezan s teškim fizičkim radom, opet se jako umorite na poslu, ali istovremeno možete riješiti DVIJE PROBLEME o kojima sam vam prije rekao (tj. Višak kcal dnevno + oporavak), onda možete trenirati! Ali čak i ovdje, trebate pogledati situaciju... u kojem slučaju, ispravite tu hranu, odmor, vježbanje (vrlo je teško dati savjet ovdje, ne poznajući osobu i njegov režim, itd., Dakle samo na ovaj način).

U tom slučaju, ako radite na poslu, gdje ne koristite fizičku silu, već koristite mentalne sposobnosti, ali u isto vrijeme, vrlo ste umorni i imate stalni stres, osjećaje, itd., Znate, to je također loše. Također sagorijevate mnogo energije, a povećava se i sadržaj hormona kortizola koji uništava vaše mišiće. Preporuka je jednostavna (nemojte zaboraviti na višak kalorija i kvalitetu oporavka), a također pokušajte izbjeći ova iskustva i stresove. Onda će sve biti normalno.

Za desert - video: ludo dirljiva scena spašavanja medvjedića iz pume Jamčim vam da nećete požaliti:

Bit ću vrlo, vrlo zahvalan ako dijelite link na društvenim mrežama (društveni gumbi su ispod).

http://steelsports.ru/rabota-i-bodibilding/

Obuka i rad - kako kombinirati?

Autor: admin / datum: 5. studenoga 2013. 5:14

Obuka i rad u mnogim slučajevima čine se nespojivim konceptima, pogotovo ako je dan zakazan u svakoj minuti, a vi jednostavno nemate vremena za treniranje. Naravno, u većini slučajeva, mnogi ljudi su previše lijeni da odu u teretanu nakon završetka radnog dana. Ako još uvijek uzimate vremena za vježbanje, nikada ne smijete zaboraviti na takve stvari kao što su: pravilna prehrana i zdravo spavanje. Treba zapamtiti da 70% vašeg uspjeha ovisi o tim dvjema stvarima.

Osvrnimo se sada na činjenicu da ćemo sada detaljno analizirati svaki od mogućih načina da provedemo dan u korist, budući da smo bili na poslu i učinkovito radili na treningu.

Jutarnji trening prije posla

Mnogi ljudi misle da je trčanje ujutro vrlo korisno. Ali to nije posve točno. Činjenica je da se buđenje rano ujutro, tijelo ima smanjenu opskrbu glikogenom i drugim hranjivim tvarima. To jest, bolje je ne trčati na prazan želudac. Tu će biti iscrpljenje tijela i trening neće biti učinkovit. A da bi se održala čvrsta, trening snage je potpuno zabranjen. Naravno, tu su i sportaši koji treniraju tijekom povremenog posta na prazan želudac, a zatim konzumiraju pravu količinu kalorija. Ima svoje osobine za neiskusne sportaše, ova opcija je isključena.

Najbolja opcija je kada imate takvu priliku da ustanete rano ujutro, nekoliko sati prije treninga i da imate dobar obrok. I tek nakon nekoliko sati odlaska u teretanu. Drugim riječima, ilustrativan primjer: uspon - 6 ujutro, doručak, u 8.30 - trening.

Najbolji doručak koji savršeno ispunjava zalihe energije je: zobena kaša, heljda, riža i tako dalje. Kako bi se spriječio katabolizam, rano ujutro možete konzumirati BCAA-amino kiseline + protein ili sirutkin protein.

Trening u podne

Ako uzmete poslijepodnevno vrijeme, onda je ovo pravo vrijeme za trening, u smislu prehrane, prije i poslije treninga. Rano ujutro možete imati dobar doručak, tako da imate dovoljno snage za vježbanje, a nakon toga, normalno jesti. Ali u takvom trenutku postoji vrlo kratka pauza, au nekim slučajevima gotovo da i nema.

Ne zaboravite, da bi trening bio što učinkovitiji, dovoljno je samo 45 minuta. A ako imate pauzu od sat vremena, a u blizini je i teretana, sve možete učiniti.

Osim uobičajene hrane, možete dodati i sportsku prehranu, na primjer: protein sirutke. Tijelo ga savršeno apsorbira, ali ne u svim slučajevima. Neki ljudi ne probavljaju laktozu s kojom je sirutka tako bogata.

Vježba nakon posla

Najbolje vrijeme za trening je večernji period od oko 18.00 do 21.00. Ali nije uvijek dovoljno za takvu obuku nakon posla. Sve ovisi ne samo o tome gdje osoba radi, već io tome kako jede izravno tijekom radnog vremena. Ako uzimate hranu sa sobom na posao, znate približan omjer proteina, masti i ugljikohidrata koje biste trebali konzumirati tijekom dana i pažljivo isplanirati raspored obroka, onda je vjerojatno da ćete imati snage da intenzivno radite. Nije tako teško kao što se čini. Vi samo trebate preuzeti kontrolu nad svojim danom.

Bez uvjeta možete koristiti bilo koji kompleks za pred-trening, ali to vam neće pomoći. Možete se samo ozlijediti. Što se tiče prehrane nakon treninga, ne brinite o mitu kao što je: "ne možete jesti nakon šest." Glavna stvar, nakon treninga, ne konzumirati masnu hranu i štetne, kao i pokušati jesti tri sata prije spavanja. Osim toga, morate smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata. U vrijeme spavanja možete konzumirati dio proteina kazeina.

Vikend trening

Sve se može dogoditi, a ako još uvijek niste u stanju napraviti vrijeme za sebe, svatko ima vikend. Ali, nažalost, moram vas uznemiriti, jer će takva rijetka obuka za snagu donijeti samo štetu vašem tijelu.

Za učinak treninga morate vježbati najmanje 3 puta tjedno. Trebate sami trenirati svaki drugi dan, tako da tijelo ima vremena za opuštanje i oporavak. Naravno, nitko vam ne zabranjuje trčanje vikendom, ali vam je za trening snage u teretani potreban jasan raspored.

Promatrajući pravi režim rada i treniranja na vrijeme, morate sve jasno planirati. Bit će potrebno prtljati s hranom, unaprijed pripremiti za sebe, pojesti sa sportskom prehranom, sportskim trešnjama i tako dalje. Ali ako sve to stavite u gomilu, pomoći će vam da normalizirate svoj raspored prehrane i treninga, da se brinete o sebi. Kao rezultat toga, dobivate mnogo prednosti.

Razgovarali smo o prikladnoj prehrani i iskoristili ovu priliku da se prisjetimo da u životu svake osobe treba biti zdrav zdrav san. Tijekom tog razdoblja tijelo ima vremena za oporavak.
Uspjeh vama!

http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/trenirovki-i-rabota

ŽELJEZNIČKI FAKTOR

Fizički naporan rad i trening od.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 05 Apr 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
vikk 05 tra 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 05 Apr 2009

Pokušajte dobro raditi u subotu nakon posla, nedjelja je slobodan dan. minimum vježbi: čučanj, potisak s klupe, pull-up.

Želim napredovati, ali kako ne raditi s 1 trenjem tjedno, neće biti napretka, pa je ova opcija za mene u najekstremnijem slučaju.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
vikk 05 tra 2009

kako se ne vrtjeti s 1 trenjem tjedno, neće biti napretka


zašto ne? će biti. ali mali. sve je bolje nego ništa.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
flinger Apr 06, 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
roma2 Apr 06, 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
flinger Apr 06, 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Svibanj 06, 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 06. travnja 2009

Radim u tvrtki. Obradim granitne ploče s plinom za rezanje i skošenjem s brusilicom, polirajući krajeve. Ploče 35-80kg. Samo sam se rastužila, umorila sam se, ali to me ne sprječava da nađem par večeri tjedno u dvorani.

Da, također se ne miješam, glavna stvar je da je korist bila

Možete učiti dva puta tjedno, jedan dan za vikend.

Da, vjerojatno hoću. Usput:

Opterećenje je uglavnom padalo na podlakticama, bicepsima i donjem dijelu leđa, te su manje pažnje posvećivali

vrlo ispravan pristup, slijedite svoj primjer.

Kacha kompatibilna struja s drochi

Zanimljivo, primjetit ću, vjerojatno znate što govorite

  • kao
  • Ne sviđa mi se
flinger Apr 06, 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Old Man Hottabych 07. travanj 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 08. travnja 2009

Ja, također, njihov Saratov, sunarodnjak))
S takvim opterećenjima, mislim da možete trenirati 2 puta tjedno u teretani, osnovne vježbe za 1-2 vježbe po mišićnoj skupini. naravno, bolje od 1, i ako sredstva dopuštaju, onda možete i učiniti malo. propik 100 dana i trčanje kao što bi trebao. jeftino i veselo

Ne, prerano je za propik, ali općenito je ideja dobra.
I koje je vrijeme bolje rasporediti ujutro ili navečer? U večernjim satima, čini se da je već bilo zagrijano, da tako kažem, ali podzae. radio je, a ujutro je imao mnogo sila, ali potrebno je puno vremena da se izgradi.
Poruka je promijenjena: Loader from Saratov (8. travnja 2009. - 10:23)

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Glavni tajnik 10. travnja 2009

Obradim granitne ploče s plinom za rezanje i skošenjem s brusilicom, polirajući krajeve. Ploče 35-80kg. Žudim za jednim.

Poznato.
Radio sam na groblju, također sam vukao granitne ploče ispod spomenika. Patka ovdje je činjenica da je zajedno još gore
nije pogodno ići između grobova. I tako sam stavio ploču na leđa, podupirao je rukama i poperima.
Usput, metalna vrata su također nosili, na 80-120 kg.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Berserkr 11.04.2009

moj rad je uglavnom statičan i izdržljiv, au dvorani, za sada, posao za mase je moj prioritet, kako mogu kombinirati dvije takve suprotne stvari

u temi vit (trening) mnogo stranica natrag samo takve stvari o kojima se raspravljalo na račun statike, itd.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Geralt 11. travnja 2009

Punjač iz Saratova
dobar nadimak

na temu - radim i radim u garaži kao inženjer zrakoplovstva, rad je jedan od najtežih. Čini se da je to normalno, iako može ometati valjanje. nažalost ukloniti posao u bliskoj budućnosti

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 12. travnja 2009

na temu - radim i radim u garaži kao inženjer zrakoplovstva, rad je jedan od najtežih. Čini se da je to normalno, iako može ometati valjanje. nažalost ukloniti posao u bliskoj budućnosti

A kakav je to posao - inženjer BBC-a? samo zanimljivo.

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Geralt 12. travnja 2009

  • kao
  • Ne sviđa mi se
Utovarivač iz Saratova 13. travnja 2009

Služim u vojsci))

A ja sam mislio da je BBC u smislu emitera
Ta knjiga nije došla do:

I koje je vrijeme bolje rasporediti ujutro ili navečer? U večernjim satima, čini se da je već bilo zagrijano, da tako kažem, ali podzayo. radio je, a ujutro je bio jak, ali potrebno je puno vremena za izgradnju.


Poruka je promijenjena: Loader from Saratov (13. travnja 2009. - 12:08)

  • kao
  • Ne sviđa mi se
vikk 13 tra 2009

Ta knjiga nije došla do:

u subotu nakon rada dobro radite nedjelju


što vam moj odgovor ne odgovara? Naravno, nakon posla, učini to. ili ako dobro radite ujutro, kakva vrsta posla je utovarivač?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22340

Kako kombinirati trening i posao?

Kombinirajte redovne treninge u teretani s poslom, ne može svatko, mnogo ovisi o rasporedu rada, vašim sportskim ambicijama i predanosti. Ali kada postavite ovo pitanje, to znači da imate određene poteškoće u kombiniranju glavnog rada sa svojim vježbama, pa ćemo vam dati preporuke koje bi vam trebale pomoći u rješavanju ovog problema.

Da biste odgovorili, u cijelosti, na pitanje kako kombinirati trening s poslom, morate odlučiti o cilju, odnosno, zašto vam je potreban sport, tjelesna aktivnost, a od toga se već odgurne.

Primjerice, ako želite postati prvak, prvak, onda vaše vježbanje ne bi trebalo biti samo redovno, već bi vaša prehrana i odmor trebali biti besprijekorni, zakazani za sat vremena, što je vrlo teško sa standardnim petodnevnim radnim tjednom, ali možda Glavno je da rad nije bio fizički pretežak za propadanje, tako da bi ukupni fizički napor nadmašio regenerativne sposobnosti tijela.

Kako uspješno kombinirati trening i rad?

U ovom primjeru će se razmotriti obuka u teretani sa standardnim petodnevnim radnim tjednom, od 8 do 17 sati. Što se tiče razmatranja drugog radnog rasporeda, na primjer, kada sportaš radi u smjeni, 2/2, 1/3, onda ovaj raspored sasvim omogućuje mirno biranje vremena za trening, u isto vrijeme za odmor, potpuno oporavak.

Jutarnji trening

Trening u jutarnjim satima u teretani je praktično nerealan, jer su svi fitness centri otvoreni od 8 ili 9 ujutro, u rijetkim slučajevima od 7-00. Odavde zaključak, ili treniramo kod kuće, u 5-6 sati ujutro, ili uklanjamo tu misao s glave.

No, kako izgubiti težinu, povećati izdržljivost, uvijek možete kod kuće, tako da ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, primjerice, radite svakodnevne vožnje, razne aerobne vježbe i podešavate svoju prehranu.

Vježba za vrijeme ručka

U Rusiji, za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, još uvijek nema dobre prilike za odlazak u dvoranu na poslu, gdje je to u redu, a često ulazi i kao obavezna za sve svoje zaposlenike.

Naravno, možete voziti automobil u vrijeme ručka, ali dok ne završite, promijenite odjeću, ostaje 30-45 minuta, što je vrlo malo za stres treninga snage, za stimulaciju rasta mišića. Osim toga, uz ovaj raspored treninga, morat ćete konzumirati dio uravnotežene prehrane na poslu 1-2 sata prije ručka, što nije uvijek moguće.

Zbog tih faktora vrlo je problematično provesti obuku na poslu za vrijeme ručka, a osim toga nije jako učinkovita. Od pogodnosti, možete naglasiti da u vrijeme ručka, nema dovoljno ljudi u teretani, koji ne mogu, ne molim.

Večernji trening

Najpopularnije vrijeme za posjet teretani, odmah nakon posla, oko 17-30 ili 18-00. To je razumljivo, posao je završen, ima vremena za fizički razvoj. Čini se da je sve jednostavno, hodati redovito, nakon posla 3 puta tjedno u teretanu. Međutim, u praksi, svatko ne može prevladati svoju lijenost, umor, stres na poslu, dobro, o pravilnoj prehrani, također, često zaboravlja, jede ono što dolazi u ruke.

Stoga, ovdje možete svima dati jedan savjet, odnijeti svoju volju u šaku i svladati sebe, svaki dan, svaki trening, prisiliti se, inače nećete postati ono što želite vidjeti u fizičkom razvoju.

Obično se unutar jednog, najviše dva mjeseca formira ispravna, korisna navika. Naučite svoje tijelo da radi u sportskom načinu rada i brzo ćete vidjeti kako vježbanje u teretani donosi samo pozitivne emocije i vitalnu energiju.

Prebacite rad i obuku

Prebacite rad, jednu od najpovoljnijih vrsta radnih aktivnosti kako biste je kombinirali s vašim vježbama, prvenstveno zbog činjenice da ljudi koji rade u rasporedu smjene mogu trenirati u vrijeme koje žele (ujutro, na ručku, ili navečer).

Osnovno načelo treninga u ovom slučaju temeljit će se isključivo na vašoj osobnoj dobrobiti, to jest, u koje doba dana ćete pokazati maksimalnu izvedbu u teretani, u pravilu, ljudi "sova" su najaktivniji navečer, "larks" ujutro, od hodanja iz toga možete izgraditi raspored treninga.

Ljudsko tijelo je jedinstveno, može se prebaciti na apsolutno sve, ako stalno trenirate u isto vrijeme, tada se postupno u to vrijeme tijelo mijenja, i pokazat će maksimalnu snagu, energiju u treningu.

Kada se odlučite za vrijeme treninga, morate reći više o tome kako se pravilno pripremiti za trening nakon radnog dana, tako da ne dođete umorni, gladni, do školjki u teretani, inače neće biti praktično nikakvog učinka od takvog treninga.

Kako stvoriti uvjete za rast mišića na poslu

Kao i obično ujutro, probudili ste se i doručkovali, a zatim je slijedilo još jedno jelo, nakon 2 sata, zatim sljedećeg, također nakon 2 sata. Glavno načelo prehrane sportaša je ponovljivost, ravnoteža.

Na poslu, pokušajte ne pretjerivati, ako postoji mogućnost da ne gubite fizičku snagu - ne gubite, bit će vam korisni u teretani.

Mentalni rad i obuka

Ako radite više s glavom, na primjer, kao službenik u uredu, koji povremeno napreže svoje mentalne sposobnosti, onda u ovom slučaju ne biste trebali biti previše umorni, osobito pokušajte izbjeći teški stres, inače će se živčani sustav preopteretiti, a na treningu ćete se osjećati preopterećeno kao "limun", ali to nije tako zastrašujuće kao u slučaju teškog fizičkog rada, što će neminovno dovesti sportaša do pretreniranosti prije ili kasnije.

Težak, fizički rad i obuka

Ako imate naporan, energetski intenzivan rad, oslonite se na činjenicu da će mišićna masa rasti dobrim tempom, ne morate, jednostavno zato što tijelu ne možete dati potpuni oporavak. Kako bi riješili ovaj problem, pomozite u određenoj mjeri komplekse prije treninga, kao što su NO-Xplode (daje snagu i energiju za teretanu) i maksimalno moguće opcije za odmor na poslu (koristite što je prije moguće leći / sjediti / spavati).

Bolje, naravno, bit će općenito promjeniti težak, fizički rad, ako ste opsjednuti idejom podizanja velikih mišića.

Činjenica da postavljate tako važno pitanje kako kombinirati trening i rad je već jedan korak do pobjede, glavna stvar je da se ne zaustavljate na tome, postupno napredujete do svog cilja, vjerujete u sebe i svoju snagu, razvijate se u svakom pogledu, čitate znanstveni / sportski naučiti nešto novo za sebe, i sigurno ćete sve postići.

Težite poslu koji će vam donijeti i novac i užitak, s kojima biste imali vremena napraviti sve svoje omiljene stvari, vježbe. Riba gleda gdje je dublje, a osoba gleda gdje je bolje, pa djeluj!

http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/kak-sovmeshhat-trenirovki-i-rabotu/

Kako kombinirati trening i posao?

Kombinirajte redovne treninge u teretani s poslom, ne može svatko, mnogo ovisi o rasporedu rada, vašim sportskim ambicijama i predanosti. Ali kada postavite ovo pitanje, to znači da imate određene poteškoće u kombiniranju glavnog rada sa svojim vježbama, pa ćemo vam dati preporuke koje bi vam trebale pomoći u rješavanju ovog problema.

Da biste odgovorili, u cijelosti, na pitanje kako kombinirati trening s poslom, morate odlučiti o cilju, odnosno, zašto vam je potreban sport, tjelesna aktivnost, a od toga se već odgurne.

Primjerice, ako želite postati prvak, prvak, onda vaše vježbanje ne bi trebalo biti samo redovno, već bi vaša prehrana i odmor trebali biti besprijekorni, zakazani za sat vremena, što je vrlo teško sa standardnim petodnevnim radnim tjednom, ali možda Glavno je da rad nije bio fizički pretežak za propadanje, tako da bi ukupni fizički napor nadmašio regenerativne sposobnosti tijela.

U svim drugim slučajevima koji ne zahtijevaju super mišićno olakšanje, moćne zapise, prilično je jednostavno postići lijepo atletsko tijelo, samo uz redovite vježbe u teretani, pridržavajući se pravilne prehrane i oporavka, i, naravno, ustrajnosti u treningu.

Kako uspješno kombinirati trening i rad?

U ovom primjeru će se razmotriti obuka u teretani sa standardnim petodnevnim radnim tjednom, od 8 do 17 sati. Što se tiče razmatranja drugog radnog rasporeda, na primjer, kada sportaš radi u smjeni, 2/2, 1/3, onda ovaj raspored sasvim omogućuje mirno biranje vremena za trening, u isto vrijeme za odmor, potpuno oporavak.

Jutarnji trening

Trening u jutarnjim satima u teretani je praktično nerealan, jer su svi fitness centri otvoreni od 8 ili 9 ujutro, u rijetkim slučajevima od 7-00. Odavde zaključak, ili treniramo kod kuće, u 5-6 sati ujutro, ili uklanjamo tu misao s glave.

Osposobljavanje kod kuće je moguće, ali nije moguće napumpati mišiće kod kuće, imati 10-15 kg tegova za vežbanje, tako da ili obnovite svoju sobu ispod teretane, s odgovarajućim projektilima i opremom, ili možete zaboraviti mišićavo, reljefno tijelo.

No, kako izgubiti težinu, povećati izdržljivost, uvijek možete kod kuće, tako da ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, primjerice, radite svakodnevne vožnje, razne aerobne vježbe i podešavate svoju prehranu.

Jutarnji trening izdržljivosti (gubitak težine)

Vježba za vrijeme ručka

U Rusiji, za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, još uvijek nema dobre prilike za odlazak u dvoranu na poslu, gdje je to u redu, a često ulazi i kao obavezna za sve svoje zaposlenike.

Naravno, možete voziti automobil u vrijeme ručka, ali dok ne završite, promijenite odjeću, ostaje 30-45 minuta, što je vrlo malo za stres treninga snage, za stimulaciju rasta mišića. Osim toga, uz ovaj raspored treninga, morat ćete konzumirati dio uravnotežene prehrane na poslu 1-2 sata prije ručka, što nije uvijek moguće.

Zbog tih faktora vrlo je problematično provesti obuku na poslu za vrijeme ručka, a osim toga nije jako učinkovita. Od pogodnosti, možete naglasiti da u vrijeme ručka, nema dovoljno ljudi u teretani, koji ne mogu, ne molim.

Trening snage u vrijeme ručka

Večernji trening

Najpopularnije vrijeme za posjet teretani, odmah nakon posla, oko 17-30 ili 18-00. To je razumljivo, posao je završen, ima vremena za fizički razvoj. Čini se da je sve jednostavno, hodati redovito, nakon posla 3 puta tjedno u teretanu. Međutim, u praksi, svatko ne može prevladati svoju lijenost, umor, stres na poslu, dobro, o pravilnoj prehrani, također, često zaboravlja, jede ono što dolazi u ruke.

Stoga, ovdje možete svima dati jedan savjet, odnijeti svoju volju u šaku i svladati sebe, svaki dan, svaki trening, prisiliti se, inače nećete postati ono što želite vidjeti u fizičkom razvoju.

Pitanje je samo u vašoj motivaciji, i sve, ili vi ili ne. Nakon posla možete gledati motivirajuće videozapise koji će usredotočiti vaš um na vježbanje u teretani i dati energiju.

Obično se unutar jednog, najviše dva mjeseca formira ispravna, korisna navika. Naučite svoje tijelo da radi u sportskom načinu rada i brzo ćete vidjeti kako vježbanje u teretani donosi samo pozitivne emocije i vitalnu energiju.

Najveći minus večernjeg treninga je velika gomila ljudi u teretani, zbog činjenice da rade pet dana od 8-00 do 17-00, ili od 9-00 do 18-00, najčešći, i kao rezultat toga, često mnogi simulatori, barbells i dumbbells su zauzeti, i morate čekati, da promatrate red da radite ovu ili onu vježbu.

Uvečer vježbajte u teretani

Prebacite rad i obuku

Prebacite rad, jednu od najpovoljnijih vrsta radnih aktivnosti kako biste je kombinirali s vašim vježbama, prvenstveno zbog činjenice da ljudi koji rade u rasporedu smjene mogu trenirati u vrijeme koje žele (ujutro, na ručku, ili navečer).

Osnovno načelo treninga u ovom slučaju temeljit će se isključivo na vašoj osobnoj dobrobiti, to jest, u koje doba dana ćete pokazati maksimalnu izvedbu u teretani, u pravilu, ljudi "sova" su najaktivniji navečer, "larks" ujutro, od hodanja iz toga možete izgraditi raspored treninga.

Ljudsko tijelo je jedinstveno, može se prebaciti na apsolutno sve, ako stalno trenirate u isto vrijeme, tada se postupno u to vrijeme tijelo mijenja, i pokazat će maksimalnu snagu, energiju u treningu.

Kada se odlučite za vrijeme treninga, morate reći više o tome kako se pravilno pripremiti za trening nakon radnog dana, tako da ne dođete umorni, gladni, do školjki u teretani, inače neće biti praktično nikakvog učinka od takvog treninga.

Prebacite rad i trening snage

Kako stvoriti uvjete za rast mišića na poslu

Kao i obično ujutro, probudili ste se i doručkovali, a zatim je slijedilo još jedno jelo, nakon 2 sata, zatim sljedećeg, također nakon 2 sata. Glavno načelo prehrane sportaša je ponovljivost, ravnoteža.

Kako ne bi gledali na sat sve vrijeme, možete slušati svoje tijelo čim počnete osjetiti lagani osjećaj gladi, odmah početi uzimati hranu. Neki obroci, preporučljivo je zamijeniti protein shakes.

Na poslu, pokušajte ne pretjerivati, ako postoji mogućnost da ne gubite fizičku snagu - ne gubite, bit će vam korisni u teretani.

Zdrava prehrana na poslu

Mentalni rad i obuka

Ako radite više s glavom, na primjer, kao službenik u uredu, koji povremeno napreže svoje mentalne sposobnosti, onda u ovom slučaju ne biste trebali biti previše umorni, osobito pokušajte izbjeći teški stres, inače će se živčani sustav preopteretiti, a na treningu ćete se osjećati preopterećeno kao "limun", ali to nije tako zastrašujuće kao u slučaju teškog fizičkog rada, što će neminovno dovesti sportaša do pretreniranosti prije ili kasnije.

Težak, fizički rad i obuka

Ako imate naporan, energetski intenzivan rad, oslonite se na činjenicu da će mišićna masa rasti dobrim tempom, ne morate, jednostavno zato što tijelu ne možete dati potpuni oporavak. Kako bi riješili ovaj problem, pomozite u određenoj mjeri komplekse prije treninga, kao što su NO-Xplode (daje snagu i energiju za teretanu) i maksimalno moguće opcije za odmor na poslu (koristite što je prije moguće leći / sjediti / spavati).

Bolje, naravno, bit će općenito promjeniti težak, fizički rad, ako ste opsjednuti idejom podizanja velikih mišića.

Težak, fizički rad

Prije treninga, kao što je gore spomenuto, preporučujemo uzimanje napitka prije vježbanja, BCAA, proteina, nakon toga smjese kreatina i proteina-ugljikohidrata, za najbrže moguće nadopunjavanje potrošene energije.

Činjenica da postavljate tako važno pitanje kako kombinirati trening i rad je već jedan korak do pobjede, glavna stvar je da se ne zaustavljate na tome, postupno napredujete do svog cilja, vjerujete u sebe i svoju snagu, razvijate se u svakom pogledu, čitate znanstveni / sportski naučiti nešto novo za sebe, i sigurno ćete sve postići.

Težite poslu koji će vam donijeti i novac i užitak, s kojima biste imali vremena napraviti sve svoje omiljene stvari, vježbe. Riba gleda gdje je dublje, a osoba gleda gdje je bolje, pa djeluj!

http://pumpmuscles.ru/fitness/trenirovka-posle-rabotyi-kak-sovmeshhat.html

Fitnes i ured: kako kombinirati tjelesnu aktivnost i rad?

Ljudi koji prate zdravlje i nastoje zadržati svoje tijelo redovito posjećuju teretanu. Međutim, ponekad je teško unositi dodatnu fizičku aktivnost u raspored rada. Razumijevanje svrhe treninga, svijest o važnosti zdravog načina života, kao i želja za postizanjem rezultata pomoći će u izradi rasporeda treninga.

Cilj treninga

Raspored predavanja u dvorani ovisi o tome zašto osoba treba obuku.

  • Svatko tko želi osvojiti naslov prvaka u bodybuildingu trebao bi provesti puno vremena u teretani. Morat će slijediti dijetu, kako bi se pridržavao načina odmora. To nije uvijek moguće uz standardni petodnevni radni tjedan. Glavni uvjet u takvoj situaciji nije veliki fizički napor na poslu tako da tijelo ima vremena za oporavak od vježbanja.
  • Ako sportaš nema velike sportske ambicije i bavi se samim sobom, također mora redovito vježbati, pravilno jesti i imati dovoljno odmora. Ali on to ne može učiniti u tako strogim okvirima kao profesionalni sportaš.

Kombinacija rada i treninga

Ako sportaš ima nestandardni raspored rada - "plutajući", "tri dana kasnije", "dva nakon dva" - lakše mu je napraviti plan obuke uzimajući u obzir vrijeme potrebno za oporavak između njih.

Najčešći petodnevni radni tjedan s radnim vremenom od 8:00 do 17:00 ili od 9:00 do 18:00, kao i pauza za ručak usred dana.

Za sportaše s takvim radnim uvjetima prikladni su sljedeći treninzi:

Jutarnji trening

Nastava u jutarnjim satima u dvorani pogodna je za one koji nemaju dugo vremena za posao. Uglavnom, fitness centri počinju raditi u 8 sati, neki - u 7. Stoga, ako osobno produktivno vrijeme padne na prvu polovicu dana, trebali biste naći non-stop sportski klub ili vlak kod kuće.

Učinkovitost vježbi kod kuće ovisi o ciljevima i vrsti opterećenja.

  • Nemoguće je izgraditi mišiće kod kuće bez posebne opreme i opreme. Ako je kreiranje kućne teretane nerealno, bolje je da se nastava prebaci u drugo doba dana i vježba u klubu, dobiva željene rezultate.
  • Ako je tjelovježba potrebna da izgubite težinu i učinite tijelo otpornim, tada možete vježbati kod kuće. Redovito obavljate aerobne vježbe, radite jutarnje trke i jedete ispravno, već možete primijetiti prve promjene u prva dva tjedna.

Nastava za vrijeme ručka

U SAD-u i nekim drugim zemljama praksa je raširena kada je dvorana u uredu. Često poslodavac zahtijeva od zaposlenika da pohađaju treninge. Smatra se da takav sustav pomaže uštedjeti vrijeme zaposlenika da dođe do teretane. Takva društvena odgovornost uprave uzrokuje pozitivan odgovor i odanost podređenih. Produktivnost zaposlenika raste.

Ovakva situacija je rijetka. Ako oduzmemo prosječno vrijeme za dolazak u teretanu i natrag, istuširamo se i presvučemo, 40 minuta ne ostavljamo za trening.

Pa, ako je fitness centar na pješačkoj udaljenosti. Tada tijekom dana možete trenirati u praznoj dvorani, jer u ovom trenutku obično ima malo posjetitelja.

Ne zaboravite na potrebu za 1-2 sata prije nastave da uzmete dio uravnotežene prehrane. To također nije uvijek moguće na radnom mjestu.

Večernji trening

Najveći priliv posjetitelja u fitness centrima je od 17:30 do 18:00 sati.

U ovom trenutku redovi su postavljeni do simulatora, što je minus večernjih predavanja.

Posjetiti teretanu 3 puta tjedno, moguće je ne samo izgraditi mišićnu masu u kratkom vremenu, dati joj elastičnost i izdržljivost. Kada trening postane korisna navika, opći ton raste, raspoloženje se poboljšava.

Težak dan, stres, neadekvatna ili nezdrava prehrana može smanjiti razinu energije do kraja radnog dana. Želja da se sažalite i preskočite trening "samo jednom" često postaje razlog zbog kojeg osoba napušta teretanu.

Jedini način da se to spriječi je odlazak u teretanu. Možete obećati sebi da danas nećete biti teški, a ne cijeli program. Glavna stvar u ovoj situaciji - da se na simulatorima. Drugi sportaši u okolici, sama atmosfera dvorane će dati energiju, a vježba će postati lakša.

Svaka navika traje oko mjesec dana. Tijelo pamti pozitivne emocije koje uzrokuju klase. Stoga, vrlo brzo vježbe postaju potrebne. Svatko tko je, iz bilo kojeg razloga, prisiljen da ih propusti, osjeća nelagodu i želju da se što prije vrati u dvoranu.

Raspored prebacivanja i vježbi

Kombiniranje rada i obuke s rasporedom smjene vrlo je jednostavno. Prednost ovog načina rada za sportaša koji posjećuje teretanu je mogućnost da odabere bilo koje doba dana za fitness trening.

Smjernica za pripremu plana obuke bit će sportsko blagostanje i njegovo osobno produktivno vrijeme. Netko se dugo "ljulja" i nakon večere je aktivniji, a sve ostale glavne zadaće zakazane su za jutro, jer u večernjim satima osjećaju slom. Potrebno je analizirati osobni raspored aktivnosti kako bi se pronašli vršni momenti. U takvim satima sport će biti najučinkovitiji.

Kako napraviti učinkovite vježbe snage

Da ne bi došli u dvoranu iscrpljeni emocionalno i fizički, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila tijekom cijelog dana.

  • Trebate jesti nekoliko puta dnevno. Intervali između obroka ne bi smjeli biti dulji od dva sata. Svatko tko gradi mišiće može zamijeniti jedan od grickalica proteinskim šejkom.
  • Ako je moguće, moramo nastojati uštedjeti energiju, eliminirati naporan fizički napor.

Trening tijela za mentalni rad

Mentalni rad, poput fizičkog napora, zahtijeva energiju. Stoga je važno jesti u potpunosti kako bi se tijelu osigurale potrebne makro i mikroelemente.

Stres je loš, može biti emocionalno iscrpljen. Trebalo bi izbjegavati anksioznost i preopterećenja živaca, uz održavanje snage za trening.

Trening za teške fizičke napore na poslu

Oporavak mišića između treninga neophodan je za njihov uspješan rast.

Velika fizička opterećenja na glavnom radu dovodi do činjenice da tijelo nema vremena za odmor. Postoji nekoliko načina za ublažavanje utjecaja napornog rada na rezultate treninga.

  • · Iskoristite ovu priliku da se opustite na poslu: sjedite između zadataka, spavajte tijekom pauze.
  • Sportska prehrana u obliku kompleksa prije vježbanja prije vježbanja pomaže tijelu da obnovi snagu i energiju.
  • Nakon treninga, za obnovu energije i održavanje rasta mišića, potrebno je uzeti smjesu kreatina i proteina-ugljikohidrata.

Pronalaženje načina za kombiniranje fitness treninga i rada je jednostavno ako imate pravi cilj i stvarnu motivaciju da to postignete.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_i_ofis_kak_sovmeshchat_fizicheskie_nagruzki_i_rabotu/

Težak fizički rad i obuka

Što ako imate naporan rad?

Duge sate fizičkog rada mogu uvelike utjecati na sposobnost tijela da raste mišiće pri vježbanju u redovitom programu. U ovom slučaju, vaš genetski potencijal se smanjuje.

Ne samo fizički rad može biti prepreka rastu. Svi oni koji rade dugo i naporno - čak i za radnim stolom - stvaraju dodatne prepreke za napredak u dvorani. A oni koji nisu prenapeti na poslu, mogu snažno "proći" kad imaju potomstvo.

Svatko ima privremene poteškoće, a onda možete nakratko zaboraviti na napredak u teretani. Ali kako pronaći rješenje ako su te poteškoće trajne?

U ovom slučaju moramo pokušati smanjiti opterećenje tijela i sa svih strana. Manje često idite u teretanu, skratite vrijeme vježbanja, malo duže spavajte, čim se pojavi prilika, opustite se i konzumirajte više kalorija kako biste nadoknadili troškove napornog rada ili tijekom neprospavanih noćnih sati. Kako ćete to učiniti, odlučite sami. Pokušajte na različite načine. Radi što želiš. Ne slušajte savjete onih koji žive u povoljnijim uvjetima i zato intenzivnije treniraju. Ako imate osobito težak dan (ili noć), otkažite današnji trening ili čak sutra. Nema potrebe da se držite svog tvrdog rasporeda. Odaberite za trening one dane kada ste najmanje umorni. U noći prije treninga pokušajte bolje spavati. Jedan dan dobrog odmora može eliminirati vaš nedostatak sna i umora.

Izbjegavajte nepotrebne troškove energije. Tako je poznata metodistica Piri Raider formulirala glavno pravilo bodibildera: "Bolje je hodati nego trčati, bolje je sjediti nego hodati, bolje je lagati nego sjediti, bolje je spavati nego lagati, a bolje je ne spavati nego lagati..."

Sve to može izgledati nepotrebno za one ljude koji su pošteđeni stalnog i napornog rada, ustajati noću i teško provoditi minute za odmor. Oni koji su upoznati s tako teškim životnim uvjetima shvatit će da predlažem jedini način da se nosimo s poteškoćama koje bi inače bile nepremostive. Pokušajte zamisliti takav režim: naporan rad za cijeli radni dan, zatim neke teške večernje s djecom, zatim dodatni posao do ponoći ili dulje, onda morate iskočiti iz kreveta u pola tri ujutro i opet u pet da idete na dijete koje plače, a sljedećeg dana morate ići u teretanu, nakon čega se sve ponavlja.

Sada zamislite dnevnu rutinu profesionalnog bodybuildera. Predstavljena? Tako mi, jednostavni ljubavnici, možemo živjeti samo u snovima. Zato učinite jedinu stvar koja nam ostavlja život: štedite energiju gdje god je to moguće!

Drugi problem s radnim satima je da je napajanje često poremećeno. Pokušajte jesti redovito, u isto vrijeme. Ako preskočite ručak ili večeru, stvorite nedostatak energije u svom tijelu koja je potrebna samo da biste ostali u formi, da ne spominjemo učinkovitu obuku. Ako ponekad ne možete normalno jesti, barem pijte hranjive koktele - na primjer, proteinske napitke.

Međutim, svi će vaši napori biti beskorisni ako se ne držite razumnog i učinkovitog programa obuke. Strast prema genetski nadarenim i steroidnim bodybuilderima koji cijeli život posvećuju treningu, odmoru i prehrani neće vas odvesti ni na što dobro. Ponavljam, nemojte biti u iskušenju da za vas vodite nepristupačan način života. Trenirajte rjeđe! Manje je više!

http://www.e-reading.club/chapter.php/36289/74/MakRobert_-_Dumaii%21_Bodibilding_bez_steroidov%21.html

Pročitajte Više O Korisnim Biljem