Izraz "folna kiselina" praktički se ne nalazi u svakodnevnom životu. Stoga, malo ljudi zna da je to vitamin B9. Osim toga, ljudi ne razumiju uvijek zašto tijelo treba takvu tvar. Posebno trudnice su zainteresirane za pitanje: što je to folna kiselina? Međutim, ova tvar je neophodna za svaku osobu, apsolutno bez obzira na njegovo stanje, dob i spol.

Kratak opis

Liječnici kažu da najčešće ljudskom tijelu nedostaje vitamin B9. Da mu je potrebno, kako kažu, od glave do pete. Budući da folna kiselina utječe na kvalitetu krvi. Sudjeluje u regulaciji metabolizma u tijelu. Vitamin potiče stvaranje krvi. Njen nedostatak dovodi do razvoja anemije.

Najprije je dobiven od listova špinata.

Ključne preporuke

Ljudi trebaju znati ne samo što je folna kiselina, već i kako sačuvati proizvod tako da se potrebna supstanca ne kolapsira.

Stoga ćemo pregledati neke od preporuka:

1. U hrani, gotovo polovica folne kiseline sadržane u njima uništena je svjetlom.
2. Više od 90% potrebnog vitamina, zasićenog sirovom hranom, uništava toplinska obrada.

Dugo vremena folna kiselina se smatrala ženskim vitaminom. Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da je muškarci također trebaju koristiti u velikim količinama.

Vitaminske pogodnosti

Zašto je tijelu potrebna folna kiselina? Ovaj vitamin pruža mnoge važne funkcije.

1. Hematopoeze. Vitamin je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica u tijelu. Osim toga, održava normalnu razinu hemoglobina u krvi.
2. Stimulacija rada crijeva i jetre. Primijećeno je da je vitamin B9 u stanju normalizirati rad probavnog sustava. To uvelike povećava apetit.
3. Poboljšane performanse.
4. Uklanjanje depresije, kronični umor.
5. Priprema tijela za trudnoću. Ta folna kiselina može osigurati normalno začeće djeteta. Osim toga, priprema tijelo za dobru trudnoću, kao i porod bez komplikacija.
6. Prevencija genetskih, nasljednih patologija kod djeteta. Vitamin B9 pruža takav učinak ne samo u maternici, već i nakon rođenja mrvica.
7. Poboljšajte imunitet. Vitamin povećava otpornost na bolesti, osigurava otpornost na stres i snagu.
8. Jačanje srca. Tvar povećava stvaranje krvi. To jača krvne žile. Osim toga, folna kiselina stimulira normalno funkcioniranje srca.
9. Osiguravanje rasta. Vrlo je važno koristiti adolescente i djecu. Folna kiselina ima pozitivan učinak na razvoj i rast tijela.

S obzirom na sve te trenutke, postaje jasno koliko je važno dobiti potrebnu količinu vitamina. To je osobito istinito na početku trudnoće. Naposljetku, u tom razdoblju nastaju važni organi djeteta i živčana cijev.

Međutim, ne samo da bi trudnice trebale znati što je folna kiselina. Vitamin je neophodan za svaku osobu. Kod muškaraca folna kiselina pojačava aktivnost sperme. U žena odgađa početak razdoblja kao što je menopauza.

Osim navedenih prednosti, folna kiselina osigurava:

• opstrukcija nakupljanja kolesterola;
• sprečavanje moždanog udara, srčanog udara.

Rizične skupine

U razvijenim zemljama rijetko se primjećuje nedostatak folne kiseline. Međutim, neki pojedinci mogu se suočiti s graničnom razinom.

Grupa rizika uključuje:

1. Osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu. Ishrana takvih ljudi je neispravna. Osim toga, alkohol utječe na apsorpciju vitamina i njegov metabolizam. Pića koja sadrže alkohol ubrzavaju uništavanje folne kiseline. Čak i konzumiranje 240 ml vina dnevno može u 2 tjedna značajno smanjiti koncentraciju vitamina u zdravom zdravom tijelu.
2. Mlade žene. Osobe koje se pripremaju za trudnoću moraju dobiti potrebnu količinu folne kiseline, jer njezin nedostatak može izazvati defekte u neuralnoj cijevi i najrazličitije defekte u djetetu. U većini slučajeva ženama se propisuju posebni dodaci. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se folna kiselina nalazi u hrani.
3. Trudna. Potrebno im je jedan i pol puta više vitamina nego drugim ljudima, jer se potreba za folnom kiselinom dramatično povećava. Ako običnoj osobi treba 400 mcg dnevno, onda se žena koja se priprema da postane majka treba uzeti 600 mcg. Tijekom tog razdoblja posebno je važno razumjeti što sadrži folnu kiselinu. Za trudnice to je jedan od najvažnijih vitamina.
4. Pacijenti koji imaju poremećaj apsorpcije. Neke patologije mogu dovesti do nedostatka vitamina. Niska razina opažena je kod osoba sa sljedećim dijagnozama: malapsorpcija, tropska smreka, upalna bolest crijeva, celijakija. Osim toga, apsorpcija vitamina značajno utječe na smanjeno izlučivanje klorovodične kiseline u želucu, izazvano atrofičnim gastritisom ili operacijom.

Nedostatak folne kiseline

Vitamin tijelu daje dobro raspoloženje i snagu. Glavni znakovi koji ukazuju na nedostatak folne kiseline u tijelu su umor, razdražljivost, apatija.

Odredite nedostatak potrebnog vitamina mogu biti simptomi:

• glavobolja, letargija, nesanica;
• zaboravljivost, stalni umor;
• probavne smetnje, povraćanje, crijevna uzrujanost;
• zemljani ton kože, prisutnost akni;
• krhka, tupa kosa, prijevremeno sijeda i ispada;
• neplodnost, poremećeni menstrualni ciklus;
• prisutnost rana u kutovima usana i sluznice usne šupljine;
• kongenitalne abnormalnosti u djece;
• prerano rođenje, pobačaj;
• živčani poremećaji.

Višak vitamina

Međutim, razmišljajući o tome što sadrži folna kiselina, važno je da ne savijate štap. Jer u rijetkim slučajevima može se dijagnosticirati višak. Takav učinak, u pravilu, nastaje ako redovito uzimate vitamin nekoliko mjeseci, čija je doza mnogo veća od dnevne doze.

Višak folata rezultira:

• povećane razdražljivosti;
• napadi mučnine;
• potiskivanje vitamina B12 u tijelu.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu (tablica)

Donja tablica omogućuje savršeno razumijevanje koje namirnice sadrže vitamin B9. Koristite ga za svakodnevnu prehranu.

Količina (mg na 100 g) folne kiseline

Tvrdi sir "Roquefort"

Pšenično brašno (1. razred)

Heljda, ječam

Preporučeni proizvodi

Razmotrite, iz kojih možemo izvući takvu potrebnu tvar, kao što je folna kiselina. Koji je najpovoljniji vitamin?

Nutricionisti savjetuju da uđete u svoju prehranu:

1. Zeleni. Ime "folna kiselina" dolazi od latinskog foliuma - "leaf". Budući da ovi proizvodi sadrže visoku koncentraciju vitamina B9. Korisno je koristiti salatu, luk, špinat, peršin.
2. Šparoge. Ako vas zanima što sadrži folnu kiselinu i vitamin E, odgovor je vrlo jednostavan. Sve vrste šparoga posjeduju ove sastojke.
3. Brokula. Proizvod je izvrstan izvor folne kiseline. Jedna porcija osigurava tijelu 12% potrebnih dnevnih potreba tijekom trudnoće. Korisno je koristiti sirov proizvod. Možete kuhati malo brokule za par.
4. Repe. Root je jedan od najboljih dobavljača vitamina B9. Može se konzumirati i sirovo i kuhano.
5. Grah, grah, leća. Ovi proizvodi imaju visoki sadržaj potrebne komponente kao što je folna kiselina. Gdje je najpotrebniji vitamin? Poznato je da će mala šalica bilo koje vrste leće pružiti polovicu dnevne cijene.
6. Citrus. Jedite 1 naranču dnevno, možete osigurati 15% dnevne potrebe. Hibrid mandarine - mineola - može zasititi tijelo za oko 80% dnevne potrebe za vitaminom B9.
7. Proizvodi od cjelovitih žitarica. Kao što je gore navedeno, toplinska obrada uništava folnu kiselinu. Stoga, kako bi se sačuvao potreban vitamin i osigurao tijelu potpunu asimilaciju, preporučuje se korištenje žitarica (pšenica, heljda, raž) u klijavom obliku.
8. Sjeme, orasi. Bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi, indijski oraščići, pistacije su vrlo korisni. Laneno sjeme i sjemenke suncokreta imaju visoku razinu folne kiseline.
9. Jetra. Ovaj proizvod može savršeno ispuniti nedostatak vitamina B9 u tijelu. Osim toga, ponekad se postavlja pitanje: što je to folna kiselina i cink? Upravo su jetra (govedina, svinjetina, piletina) izvor tih tvari.
10. Kukuruz. To savršeno obogaćuje tijelo folnom kiselinom. Međutim, nemojte jesti konzerviranu hranu. Budući da je visoki sadržaj vitamina zabilježen samo u svježoj hrani.

Vitaminski kompleksi

Iznad je rečeno što je folna kiselina. Tablica omogućuje upoznavanje sa sadržajem vitamina u hrani. Međutim, nekim ljudima će biti potreban dodatni unos potrebne tvari.

To može osigurati vitaminske komplekse:

zaključak

Osigurati prehranu obogaćenu vitaminom B9. Tako ne samo poboljšati svoje zdravlje, nego i dati sebi divno raspoloženje!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

O namirnicama koje sadrže folnu kiselinu

Sadržaj

Vitamin B9 (također poznat kao

) potrebno je u svim fazama ljudskog razvoja. Njegov utjecaj počinje više

Dobru prehranu treba kombinirati tako da

uvijek je bilo dovoljno. Folna kiselina ima drugo ime - "listni vitamin"

, u kojoj je sadržan, treba odabrati prikladno.

Što je korisna folna kiselina

Ne smijemo zaboraviti da su, osim željeza, bakra i folne kiseline (vitamina B9), potrebni i vitamini B12, B2 i, naravno, vitamin C, da bi se stvorila veličanstvena krv.

Kome treba vitamin B9 i koliko?

Smatra se da zdravoj osobi treba 400 mikrograma (tisućiti dio miligrama) folne kiseline (vitamina B9). Za vrijeme trudnoće, ženama je potrebno dvostruko više - 800 mcg, dojilje - 600 mcg. Čovjek koji pije, čak i ako povremeno uzima alkohol (aperitiv, koktel, pivo ili vino), najvjerojatnije nema dovoljno folne kiseline (vitamina B9). Osobito joj nedostaje alkoholizam.

• pojačava aktivnost bijelih krvnih stanica, jača imunološki sustav;
• ne dopušta nakupljanje viška masti u jetri, štiti tijelo od pretilosti;
• blisko surađuje s folnom, pantotenskom i askorbinskom kiselinom, zbog čega se procesi razmjene odvijaju na optimalan način;
• sprječava štetne učinke stresnih situacija;
• pojačava djelovanje retinola i željeza;
• osigurava optimalan tijek zgrušavanja krvi;
• pomaže pri prilagodbi novom režimu rada i odmora;
• štedi od nesanice;
• potiče stvaranje kostiju, ubrzava i stimulira rast kostura.

Interakcija dvaju korisnih vitamina, B9 (folna kiselina) i B12, pomaže u izbjegavanju mnogih bolesti. Oni međusobno uvjetuju, pojačavaju međusobno korisna svojstva. Na primjer, folna kiselina osigurava djelovanje cijanokobalamina. S druge strane, blagotvorni učinak folne kiseline nije moguć u slučaju nedostatka ili nedostatka vitamina B12 u proizvodima.

Koja hrana sadrži vitamin B12

Bogata folnom kiselinom: lubenica, dinja, rajčica, agrumi (naranče, mandarine, grejpovi, limuni, itd.), Jabuke, kruške, grožđe, šipak, marelice, morski krkavac, ribiz, avokado, banane, kivi, svježi datumi, bundeve, zelena i lisnato povrće (celer, zelena salata, luk, špinat, šparoge, krastavci, kupus - kupus, karfiol, prokulica, brokula itd.), klice graha (soja, grah, slanutak, leća itd.) i cjeloviti proizvodi (pšenica, zelena heljda, itd.), orašasti plodovi, kikiriki, proklijala zrna suncokreta, kesteni, korijenje (mrkva, repa, repa i.) I ostali biljni proizvodi.

Osim toga, uz pravilnu prehranu zdravih ljudi, folna kiselina se sintetizira u dovoljnim količinama mikroflorom debelog crijeva.

.dnevni zahtjev za folnom kiselinomDoručak iz jedne šalice obogaćenih žitarica s mlijekom i čaša soka od naranče osigurava pola

NEDOSTATAK LIČNE KISELINE

majka doprinosi prijevremenom porođaju, nakon čega slijedi tjelesna i mentalna retardacija razvoja djeteta. Nedovoljna količina folata je čest uzrok megaloblastične anemije u nedonoščadi. Povećava se potreba za folnom kiselinom kod raznih bolesti: leukemije, hemolitičke anemije, kroničnih infekcija, karcinoma. Nedostatak folne kiseline

. Istovremeno, čak iu odsustvu bilo kakvih kliničkih manifestacija, povećava se rizik od srčanog udara i moždanog udara, smanjuje imunitet, a to je jedan od najčešćih nedostataka vitamina koji se ne manifestiraju uvijek vidljivim simptomima. No, istodobno, studije su pokazale da je manjak vitamina B9 uočen u 20-100% populacije, ovisno o regiji. Nedostatak folne kiseline

dolazi do anemije. Kod ove vrste anemije ne samo da se smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca, već je i njihova funkcija smanjena, jer većina njih ostavlja zrelu koštanu srž. Ako se taj nedostatak ne ispravi, pojavljuju se simptomi kao što su gubitak apetita, razdražljivost, umor, zatim povraćanje, proljev i gubitak kose. Mogu se pojaviti promjene na koži, bolne ranice u ustima i ždrijelu, nedostatak folne kiseline

Potreba za vitaminom u odraslih 200 mcg dnevno, u trudnica - 400 mcg dnevno.

Folna kiselina doprinosi gubitku magnezija (Mg) iz tijela.

Folna kiselina u smislu nedostatka slična je zraku, čija je prava vrijednost poznata samo kada nije dovoljno. U akutnom nedostatku vitamina B9 u ljudi se promatraju:

• nedostatak apetita
• slabost u cijelom tijelu, smanjena učinkovitost i umor,
• različiti poremećaji spavanja
• uporne glavobolje
• niski hemoglobin
• stalna razdražljivost.

Trudnice su u zoni posebnog rizika. Jaki nedostatak ove kiseline u buduće majke može dovesti do razvoja teških anomalija u fetusu, uključujući mentalne abnormalnosti. Često trudnoća završava pobačaj.

Ženama je potreban dnevni unos vitamina B9 u tijelu, u količini od 200 do 400 mikrograma, ovisno o načinu života. Folna kiselina može se nazvati "ženskim" vitaminom, jer se njegov učinak na tijelo lijepog spola može nositi s mnogim bolestima i bolestima (PMS, toksikoza tijekom trudnoće, prevencija problema tijekom trudnoće, menopauza, itd.). Trudnicama je potreban vitamin B9 u količini od 300 mcg dnevno, a ženama koje doje potrebno je 260 mcg.

Videozapis s interneta

Znakovi nedostatka vitamina B9

Vođa, prema tablici, je goveđa jetra, koja na svakih 100 grama sadrži 240 mg folne kiseline. proizvoda. Dakle, 100 gr. jetre dan više nego što zadovoljava dnevne potrebe tijela 200 mcg. Ispada da daje čak 100 grama. jabuke koje sadrže 2 mg vitamina B9. Ali u stvarnosti, primit ćete ne više od 120 mg folne kiseline (50% uništava probava), ako ste potpuno zdravi, mirni odrasli, jedite 100 grama. sirova jetra, izvađena iz žive krave prije nekoliko minuta (vitamin B9 uništava svjetlost, temperatura i vrijeme). Slučajnost svih tih komponenti, zajedno s ludom idejom konzumiranja sirovog mesa, u životu može se smatrati nestvarnim.

To jest, tablica folne kiseline u hrani odražava količinu tvari u sirovim, svježim namirnicama. Na primjer, možete se sigurno osloniti na zadovoljavanje svojih potreba ako jedete 2-3 jabuke, svaki dan rastrgano s drveta.

Toplinska obrada uništava do 90% folne kiseline sadržane u sirovim, svježim namirnicama. Na primjer, svježe mlijeko, koje sadrži višak folne kiseline, nažalost nije dostupno većini, ali se ne ostavlja u kuhanom i pasteriziranom mlijeku. Stoga je to potrebno uzeti u obzir pri izradi jelovnika, uz korištenje tablice, a kada je prehrana siromašna za sirovo zeleno povrće (npr. Zimi), podupirati tijelo s vitaminskim kompleksima ili posebnim aditivima za hranu.

Tablica folne kiseline u proizvodima:

supervitaminosis

Folna kiselina se ne smije zloupotrebljavati - prekomjerne količine vitamina kod djece uzrokuju dispepsiju i povećanu razdražljivost. Dugotrajna primjena visokih doza lijeka može uzrokovati smanjenje razine vitamina B12 u krvi.

http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/5768-v-kakih-vitaminah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Koja hrana sadrži folnu kiselinu

Kako pravilno izračunati potrebnu količinu vitamina B9 (folna kiselina) i kakvu hranu sadrži

Uravnotežena prehrana uključuje dobivanje dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Folna kiselina je bitan element takve prehrane. Kako izračunati potrebnu količinu vitamina B₉, iu kojoj hrani sadrži, naučit ćete iz predloženog članka.

Što je folna kiselina? Sudjeluje u hematopoetskom procesu i odgovoran je za ravnotežu metabolizma ugljikohidrata i masti u ljudskom tijelu. Ljepota i zdrava boja kože, snaga mišića i zglobova rezultat su dovoljne proizvodnje vitamina B.₉ (ovo je drugo ime za folnu kiselinu). Njegova dnevna doza, potrebna za normalan proces proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, iznosi oko 400 mikrograma. Bez dnevnog unosa ove važne supstance, normalno funkcioniranje tijela je nemoguće.

Tko treba povećanu količinu folne kiseline (vitamin B)₉)?

Osobito je važna folna kiselina tijekom trudnoće. Povećana doza vitamina B₉ Trebalo bi je svakodnevno uzimati trudnica (800 mcg) i dojilja (600 mcg). U ljudskom tijelu nedostaje tako važan element koji konzumira alkohol više od jednom tjedno. Prilikom uzimanja kontraceptivnih lijekova trebate se brinuti io dodatnom izvoru folne kiseline. Diuretici i baktericidni lijekovi uvelike povećavaju rizik od gubitka željene tvari.

Koji su znakovi nedostatka folne kiseline?

Ti osjećaji trebaju uključivati:

• sklonost depresiji;
• kronični umor bez povećanja fizičkog napora;
• poremećaj spavanja i stalna nesanica;
• razdražljivost i razdražljivost;
• oštećenje pamćenja i pojavnost zaborava;
• blijeda koža i sluznice;
• upala desni;
• pojavu boli neuralgične prirode.

Gdje je folna kiselina i kako napuniti svoje rezerve?

Budući da se ta kiselina ne proizvodi u tijelu, potrebno je napuniti njezine rezerve. Postoji mogućnost uzimanja tabletnih lijekova. Ali mnogo bolje od dobivanja vitamina B₉ to je kroz gutanje hrane koja ga sadrži. Doista, mnoge skupine hrane su bogate folnom kiselinom. Međutim, njihova nepravilna priprema može uništiti dragocjene rezerve.

Što se boji folne kiseline?

Ova vrijedna tvar brzo se raspada na svjetlu i otapa u vrućoj vodi. Visoke temperature štetne su i za dragocjeni vitamin. No, čak iu odsustvu izlaganja svjetlosti i topline, folna kiselina se s vremenom uništava. Zato trebate jesti svježu hranu bogatu folatima.

Koje biljke sadrže folnu kiselinu?

Zeleno lišće mnogih biljaka bogato je vitaminom B₉. Ako stalno osjećate znakove nedostatka važnog vitamina, trebali biste povećati unos:

• lišće crne ribizle, maline i šipak;
• bokvica, kopriva, metvica i maslačak;
• repa, grašak i grah;
• krastavci, mrkva i žitarice;
• banane, naranče i marelice.

Priprema egzotičnih salata od svježe ubranih listova i bobica izvrsna je metoda za obnavljanje rezervi važnog vitamina u tijelu. Nemojte zanemariti takve mogućnosti koje vam daju divlje životinje. Štoviše, cijena svježeg bilja u sezoni nije jako visoka. Mnoge od navedenih stavki su jednostavno besplatne. Vi ćete biti u mogućnosti prikupiti lišće bobica na parceli ili u šumi.

Koja druga hrana sadrži vitamin B₉?

Vitalne namirnice bogate vitaminima su:

• govedina, janjetina i svinjetina;
• jetre za kućne ljubimce;
• piletina i jaja;
• sir, svježi sir i svježe mlijeko;
• tuna i losos.

Naravno, takve proizvode ne treba jesti sirovo. No, kuhanje od njih treba biti popraćeno minimalnom toplinskom obradom. Ako kuhate jela iz hrane bogate vitaminom B₉, nemojte ih dugo kuhati bez poklopca.

Može li se pojaviti prevelika količina folne kiseline?

Slučajevi hipervitaminoze su izuzetno rijetki. Nemoguće je prouzročiti jedući veliku količinu zelenila. Zato vegetarijanci ne pate od takvih poremećaja. Međutim, prekomjerna količina može se pojaviti zbog unosa povećane količine vitamina B₉ kao dio kombiniranih vitaminskih kompleksa. Poremećaj probave i poremećaj spavanja može biti znak trovanja folne kiseline kod djece.

Prehrambene preporuke

Da bi se vitamini maksimalno apsorbirali u probavnom traktu, potrebno je pratiti njegovo zdravlje. Zapamtite da je svaki tijek uzimanja antibiotika smrt velikog broja crijevnih bakterija, koje su potrebne za pravilnu probavu. Zato se uz uzimanje moćnih lijekova trebaju koristiti kompleksi s bifidobakterijama.

Ljepota i zdravlje popraćeni su pravilnom prehranom. Koristeći predložene preporuke u praksi, nikada nećete osjetiti nedostatak tako važnog elementa kao što je folna kiselina, a hematopoetski procesi u vašem tijelu bit će uravnoteženi.

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota/

9 lijekova folne kiseline: pregled, preporuke i cijene u ljekarnama

Folna kiselina je vitamin B, koji se naziva i B9 lijek.

Žene koje su nosile dijete znaju da je to potrebno za vrijeme trudnoće. Ali oni ne mogu uvijek jasno objasniti zašto.

Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate shvatiti kakav je to vitamin i koje je njegovo značenje za ljudsko zdravlje.

Također je korisno znati koliko košta folna kiselina i u kojim oblicima se proizvodi.

Zašto prepisivati ​​lijekove s vitaminom B9?

To je vitamin topiv u vodi, nezamjenjiv pratilac brojnih procesa u ljudskom tijelu. Osoba dobiva vitamin iz hrane, sadrži jetru i meso, soju, naranče, žumanjke, pivski kvasac, sjemenke.

No, tijekom trudnoće, kada žena treba dvostruko više hranjivih tvari za izgradnju novog tijela i održavanje normalnog funkcioniranja, potreba za folnom kiselinom se značajno povećava.

Korist i šteta

Što je korisna folna kiselina? Potrebno je izvršiti nekoliko važnih funkcija:

1. Hematopoeze. Sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica, podupire potrebnu razinu hemoglobina u krvi.
2. Normalizacija jetre i crijeva, to jest, vitamin povećava apetit i stimulira probavu.
3. Poboljšajte performanse i memoriju.
4. Borba protiv depresije i kroničnog umora.
5. Priprema tijela za začeće djeteta, normalan tijek trudnoće i porođaja bez komplikacija.
6. Prevencija nasljednih i genetskih bolesti i abnormalnosti djeteta, ne samo u maternici, već i nakon rođenja.

Posebno je važno primiti dovoljnu količinu folne kiseline na početku trudnoće, kada se formira neuralna cijev i glavni vitalni organi nerođenog djeteta.

Vitamin B9 također povećava aktivnost muških spermija i odgađa početak menopauze kod žena. Općenito, folna kiselina je vitamin koji poboljšava ljudski imunitet, kao i sprečava nakupljanje štetnog kolesterola u tijelu, sprječava srčani udar i moždani udar.

To je vitamin vitalnosti i dobrog raspoloženja, apatije, razdražljivosti, umora - jedan od glavnih znakova nedostatka folne kiseline. Sljedeći simptomi također će pomoći u otkrivanju nedostatka ovog vitamina:

nesanica, letargija, glavobolje;

stalni umor, zaboravljivost;

probavne smetnje, crijevne smetnje, povraćanje;

zemljana koža s aknama, tupa, lomljiva kosa, sklona gubitku i preranoj pojavi sijede kose;

rane na usnoj šupljini i u kutovima usana;

kršenje menstrualnog ciklusa, neplodnost;

kongenitalne abnormalnosti u djece;

abortus, preuranjeni radovi, živčani poremećaji, ponekad prelazeći u demenciju.

Višak folne kiseline pojavljuje se samo ako nekoliko mjeseci zaredom uzme dozu vitamina koja prelazi dnevnu dozu. To je prepun povećane razdražljivosti kod djece, mučnine, suzbijanja vitamina B12 u tijelu.

Pregled sredstava: oblici otpuštanja i cijene u ljekarnama

Ljekarne nude folnu kiselinu ili u čistom obliku, u obliku tableta ili kapi, ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mikroelementima.

monoterapija

Lijek se izravno odnosi na skupinu vitamina B. Uzajamno djeluje s vitaminom C, prelazi u folinovuyu kiselinu. Ona je uključena u stvaranje crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica.

Kiselina je neophodna za sintezu stanica kože i proteina kose. Vitamin propisan za trudnice (više o folne kiseline tijekom trudnoće), kao i za liječenje gastritisa, s smanjenjem hemoglobina, kako bi se smanjio rizik od raka vrata maternice.

Nedostatak ovog vitamina je indiciran umorom, gubitkom težine, anemijom, depresijom, slabošću, proljevom, oštećenjem pamćenja.

Odrasli trebaju 200 mcg ovog vitamina dnevno (za profilaksu). Tijekom razdoblja rađanja trebate piti 400 µg folne kiseline dnevno, a 300 µg tijekom dojenja.

Za liječenje, odraslima se propisuje 500 µg vitamina dnevno. Djeci je potreban vitamin A u najmanjim dozama. Uzmi ovaj vitamin bi trebao biti za mjesec dana.

Lijek je dostupan u dozi od 100 mg, 400 mg.

Cijena u ljekarni: od 29 rubalja do 689 rubalja (ovisno o zemlji podrijetla).

Foliber

Sastav uključuje folnu kiselinu i vitamin B12 (cijanokobalamin). Ove komponente, u interakciji, spriječiti stvaranje homocisteina - štetni proizvod interakcije aminokiselina, štiti od ateroskleroze.

Koristi se za sprečavanje bolesti srca. Žene ga mogu koristiti u vrijeme planiranja trudnoće iu prva tri mjeseca nošenja djeteta, kako bi se spriječili defekti u fetalnom razvoju.

Lijek je kontraindiciran osobama s netolerancijom na sastojke. Osobe s oštećenom glukozom i apsorpcijom laktoze moraju biti oprezne.

Uzmi 1 karticu. dnevno jedan sat prije jela. Tijek prevencije - 20-25 dana

Foliberra košta: od 120 do 257 rubalja.

Doppelgerts aktivna folna kiselina

Priprema uključuje: vitamin B9 - 600 mg, vitamin C - 300 mg, B6 - 6 mg, B12 - 5 mg, E - 36 mg.
Ova kombinacija vitamina u kompleksu potiče rast stanica, je prevencija bolesti srca i krvnih žila.

Propisuje se tijekom trudnoće i dojenja, uz bolesti srca, kako bi se smanjio rizik od komplikacija kod bolesti srca i krvnih žila te ginekoloških bolesti.

Kontraindikacije uključuju komponente netolerancije.

Doppelgerts aktivna folna kiselina se daje jednom tabletom dnevno. Trebalo bi je uzeti tijekom jela. Vrijeme uzimanja vitamina doseže 1 mjesec.

Cijena u ljekarni: od 185 do 525 rubalja.

Maltofer

Sastav ovog mineral-vitamin kompleksa: folna kiselina - 0, 35 mg i hidroksida željeza polymaltozate - 357 mg.

Maltofer se propisuje nedostatkom željeza i folne kiseline, anemije zbog nedostatka željeza, laktacije i nošenja djeteta.

Kontraindikacije uključuju: ne-nedostatak anemije, pogoršanje obrade željeza, preopterećenje tijela željezom, nepodnošenje komponenti kompleksa.

Doziranje i trajanje liječenja ovisi o stanju tijela. Kada je anemija manjak željeza propisana 1-3 tablete dnevno za četiri do pet mjeseci. U trudnoći, morate poduzeti kako bi se postigla željena razina hemoglobina, jedna tableta dva puta dnevno.

S malim nedostatkom željeza trebate uzeti jednu tabletu dnevno.

Cijena u ljekarni na Maltofer - folna kiselina s željezom: od 504 rubalja do 615 rubalja.

Fenule Cink

Vitaminski kompleks uključuje: folnu kiselinu, piridoksin hidroklorid monohidrat cink sulfat, željezni sulfat.

Imenovan za liječenje i prevenciju nedostatka željeza, folne kiseline, cinka, čak i kod djece. Također se koristi u kompleksnoj terapiji za liječenje kožnih bolesti (mladenačke akne, atopijski dermatitis).

Kontraindikacije uključuju: promjene u opstruktivnom gastrointestinalnom traktu, djeca mlađa od 13 godina, imunitet komponenti u sastavu, nedovoljna anemija, višak željeza u tijelu. Oprez lijek treba koristiti za peptički ulkus, bolest crijeva.

Trajanje unosa i dnevna doza ovise o razini nedostatka željeza. Za liječenje umjerenog i manjeg nedostatka željeza potrebno je uzimati lijek tri mjeseca dva puta dnevno, po jednu tabletu. Tijekom trudnoće potrebno je uzeti 1 kapsulu dnevno prije kraja djetetovog ležaja. Za kožne bolesti - 1 kapsula dnevno.

Cijena: od 62 rubalja do 157 rubalja.

Folna kiselina s B6 i B12 iz Evalara

Pripravak sadrži: folnu kiselinu - 600 µg, B12 - 5 µg, B6 - 6 mg. To je dodatak prehrani.
Treba ga koristiti za sprječavanje pojave ateroskleroze, tromboze zbog činjenice da tvari uključene u preparat snižavaju razinu homocisteina.

Lijek je indiciran za trudnice. Upozorava na pojavu bolesti srca i njihovih komplikacija.
Kontraindikacije uključuju netoleranciju na sastojke lijeka.

U svrhu profilakse, odrasli bi trebali uzeti jednu tabletu po kucanju u vrijeme jela. Trajanje primjene lijeka folna kiselina s B6 i B12 iz Evalara 60 dana.

Cijena u ljekarni: od 80 do 180 rubalja.

Gemoferon

Otopina za oralnu primjenu. Sastav uključuje: amonijev željezni citrat - 40 mg, folnu kiselinu - 0,3 mg, pomoćne tvari.

Koristi se za nedostatak folija i anemiju zbog nedostatka željeza, nakon kirurške intervencije na želucu, kod nošenja djeteta i dojenja, zatajenja bubrega, helmintske invazije.

Kontraindikacije: višak željeza, peptički ulkus, akutni enterokolitis, individualna netolerancija na sastojke otopine.
Mora se uzeti 30 minuta prije jela. Doziranje se određuje mjerenjem čaše. Djeca i odrasli trebaju uzimati 15-20 ml dnevno (jedna doza). Djeca do godina - 3-6 mg dnevno po 1 kilogramu težine.

Cijena u ljekarni: od 67 do 152 rubalja.

Gdje su vitamini B12, B9, B2 i drugi B vitamini? Upoznajte se s korisnim proizvodima!

Saznajte više o svojstvima folne kiseline, njezinoj dozi, indikacijama, nedostatku i višku u ovom materijalu.

Elevit Pronatal

Pripravak uključuje: željezo, vitamine B, A, D3, C, E, folnu kiselinu, bakar, magnezij, kalcij pantotenat, fosfor, cink, mangan, nikotinamid.

Kompleks je namijenjen nedostatku željeza, nedostatku folne kiseline u nošenju djeteta i dojenju. Pomaže smanjiti rizik od urođenih mana na fetusu.

Kontraindikacije: netolerancija na sastojke kompleksa. U vrijeme uzimanja lijeka mogu se pojaviti problemi s radom gastrointestinalnog trakta, ali ne biste trebali otkazati lijek. To ne bi trebalo biti dugo vremena da se kompleks osoba s viškom kalcija u krvi.

Lijek se uzima jedna tableta jednom dnevno nakon jela.

Cijena tih vitamina iz B9 u ljekarni: od 430 rubalja do 1669 rubalja.

Folna kiselina "9 mjeseci"

Lijek se sastoji od folne kiseline - 400 mg.

Dizajniran za kompenzaciju nedostatka folne kiseline u nošenju djeteta, kako bi se smanjio rizik od razvoja patologija. Važno je početi uzimati lijek 1-3 mjeseca prije namjeravanog začeća.

Kontraindikacije uključuju: djetinjstvo, maligni tumor, nedostatak kobalamina, pernicioznu anemiju.
U prvom tromjesečju pijte 1 tabletu dnevno.

Cijena u ljekarni: od 110 rubalja do 230 rubalja.

Zašto je vitamin B9 važan prije trudnoće i kako ga muškarci i žene trebaju u ovom trenutku? Sve o folnoj kiselini za začeće.

Folna kiselina nije jedini vitamin koji je potreban tijekom trudnoće. Zašto i koliko vitamina E je potrebno? Pročitajte ovdje.

Saznajte više o koncentraciji vitamina E-koncentratora: https://vitaminizer.net/vitaminy/e/produkty.html

Upute za uporabu

U prosjeku, dnevna doza za zdravu odraslu osobu ili dijete iznosi od 200 do 300 mcg dnevno, za one koji imaju stalne vježbe - do 400 mcg, za trudnice i dojilje - od 600 do 800 mcg dnevno.

Hranjive tvari se bolje apsorbiraju kada se uzimaju uz obroke. Također treba uvesti uravnoteženu prehranu bogatu hranom i vitaminima koji sadrže folnu kiselinu. Saznajte više o zdravoj hrani s ovim vitaminom.

Prihvaćanje bilo kojeg lijeka, čak i vitamina i elemenata u tragovima, treba provoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom, on također određuje dozu i trajanje liječenja.

Za detaljnije upute o uporabi folne kiseline pročitajte ovdje →.

http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9/preparaty.html

Što je korisna folna kiselina i što hrana sadrži

Za normalno funkcioniranje tijela potrebna je prava ravnoteža raznih vitamina i minerala. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može prouzročiti značajnu štetu, ponekad nepopravljivu. Jedan od tako važnih elemenata je folna kiselina ili, na drugačiji način, vitamin B9. Nedostatak je prepun mnogih neugodnih zdravstvenih problema. Stoga je potrebno redovito uključiti u prehranu hranu koja sadrži folnu kiselinu.

Funkcije vitamina B9

U tridesetim godinama prošlog stoljeća znanstvenici su promatrali terapeutski učinak ekstrakta koji nastaje tijekom kvarenja kvasca na trudnice i one koje pate od anemije.

Nakon brojnih pokusa, ova tvar je identificirana i dobivena nakon deset godina od listova špinata, zbog čega je i dobila svoje ime ("folium" znači "list"). Nekoliko godina kasnije umjetno je sintetizirana folna kiselina.

Vitamin B9 je dizajniran za obavljanje mnogih bitnih funkcija u tijelu. on:

• aktivno sudjeluje u sintezi crvenih krvnih zrnaca, regulira metabolizam ugljika i lipida u krvnom sustavu, a bez njega proizvodnja proteina koji sadrže željezo u hemoglobinu nije moguća;
• transformirajući se kao rezultat biokemijskih reakcija, sudjeluje u prijenosu radikala ugljika te u sintezi DNA i RNA;
• tijekom trudnoće neophodno je za stvaranje stanica živčanog sustava u embriju i njegov daljnji razvoj;
• tijekom trudnoće pomaže u održavanju zdravih stanica koje rastu i sprječava prijevremenu isporuku;
• važna je njegova uloga u smanjenju depresije nakon poroda;
• Ova tvar je posebno potrebna za rastući organizam, pa je važno pratiti njegovu razinu u djece i adolescenata
• kada se redovito koristi s hranom, može normalizirati pritisak i smanjiti rizik od moždanog udara i srčanog udara;
• kod muškaraca potiče proizvodnju sperme i odgađa menopauzu kod žena;
• njegov učinak na funkciju jetre je poznat;
• ako hrana koja se nalazi u hrani sadrži folnu kiselinu, ravnoteža kiseline u želucu se normalizira, zbog čega je tijelo u stanju suprotstaviti se raznim toksinima;
• prisutnost vitamina B9 doprinosi produktivnijem funkcioniranju koštane srži i proizvodnji dovoljne količine serotonina;
• u prisutnosti folne kiseline, preostali vitamini iz skupine B se bolje apsorbiraju, a imunološki sustav učinkovito ojačava.

Posljedice nedostatka i viška

Nedostatak ovog vitamina prepun je ozbiljnih problema:

• njegov nedostatak može dovesti do teških abnormalnosti fetusa - može se izraziti u kongenitalnim patologijama mozga ili živčanog sustava, a moguće su i fizičke deformacije;
• kod trudnica je nedostatak dovoljne količine ove tvari u tijelu prepun pobačaja;
• Bez ovog vitamina, punopravni pubertet dječaka nije moguć, budući da se dovoljno čvrste spermije neće formirati;
• ako se folna kiselina nalazi u tijelu u nedovoljnoj količini, moguće su patologije kože - psorijaza, akne i drugo;
• u slučaju kroničnog nedostatka ove tvari moguć je razvoj posebne vrste anemije koja dovodi do narušavanja sinteze crvenih krvnih stanica - ta je bolest opasna s posljedicama;
• niska razina vitamina B9 može biti povezana s nedovoljnom proizvodnjom serotonina, što rezultira pojavom depresije, a ponekad i duševnih poremećaja;
• s njegovim nedostatkom pojavljuju se simptomi koji se javljaju u slučaju nedostatka vitamina: prekomjerni rad, slabost, gubitak apetita i drugi neugodni znakovi patologije.

Višak vitamina B9 također je nepoželjan jer dovodi do problema:

• živčana razdražljivost;
• probavni poremećaji;
• disfunkcija bubrega;
• tijekom trudnoće - prijetnja životu i fetusu, i majci.

Značajke učenja

• Važno je da se folna kiselina ne može u potpunosti apsorbirati bez prisutnosti vitamina B12 i C u tijelu, a višak kiseline dovodi do smanjenja razine B12. Stoga trebate slijediti ispravan omjer tih tvari.
• Višak folne kiseline može se pojaviti samo zbog unosa sintetičkih preparata vitamina. U hrani je nemoguće da sadržaj takve količine tvari prijeđe dozvoljenu dozu. Za to ćete morati pojesti ogromnu količinu zelenila, u kojem najviše sadrži.
• Čak i ako se formira neki mali višak koji se ne koristi u biokemijskim reakcijama, oni se ne akumuliraju, već se uklanjaju. Stoga je nemoguće staviti ovaj spoj u tijelo za rezervu, to bi trebalo doći svaki dan s hranom.
• Folna kiselina nije otrovna, stoga se nemojte bojati posljedica, jedite hranu s visokom koncentracijom. Potreba za odraslom osobom dnevno iznosi samo 200 mikrograma. Za djecu je ova vrijednost još manja, ali za trudnice može se povećati.
• Vitamin B9 je posebno potreban za rastuće tijelo djece i tinejdžera. Tijekom trudnoće također je potrebno pratiti razinu konzumacije ove tvari.
• Još jedna značajka je da se brzo uništava čak i na svjetlu, osobito tijekom toplinske obrade. Time se gubi i do 95% vitamina sadržanog u sirovom proizvodu. To pokazuje važnost uporabe svježih biljnih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu. Ako je potrebna određena obrada, trebate držati poklopac spremnika zatvorenim i također dodati veliku količinu svježeg povrća u posuđe.

Samo tijelo može proizvesti folnu kiselinu. Njegova sinteza uključena je u funkciju korisne crijevne mikroflore. Međutim, njezin se rad može prekinuti kao posljedica liječenja lijekovima, a osobito antibioticima. Moramo obnoviti zdravu mikrofloru.

Hrana s visokom koncentracijom vitamina B9

Folna kiselina je prisutna u mnogim namirnicama, među kojima su najvrjednije voće i povrće, koje su bogate mnogim korisnim spojevima, uključujući tu tvar.

• Šparoge nisu samo ukusna biljka koju vole svi. Karakterizira ga i visoka koncentracija vitamina B9 - 242 mcg na 100 grama proizvoda. To je dnevna stopa odrasle osobe. Proizvod sadrži mnoge druge spojeve i minerale, u suradnji s kojima se vitamin bolje apsorbira. Sadržaj folne kiseline u proizvodima izražava se u mikrogramima na sto grama. To jest, da biste dobili svoju stopu po danu, morate jesti samo 100 grama šparoga.
• Različite vrste oraha - lješnjaci, pistacije i mnogi drugi - bogati su ovim vitaminom. Ali prvi među njima je kikiriki, koji sadrži 240 mikrograma. Bolje je ne pržiti orašaste plodove, pa će se folna kiselina, kao i mnogi drugi vitamini, srušiti.
• Sjemenke takvih biljaka poput sezama, lana, bundeve, suncokreta poznate su po svojim ljekovitim svojstvima i visokom sadržaju minerala i vitamina, uključujući i B9.
• Luk, špinat i razne vrste povrća popularni su kao dodatak salatama, prvom i drugom tečaju. Također se mogu jesti sirovo, što je vrlo korisno i osigurava opskrbu dovoljnom količinom folne kiseline.
• Različite vrste mahunarki poznate su po visokom sadržaju vitamina B9. Kod leće njegova koncentracija doseže 180 µg / 100 g, u grahu - nešto manje, do 115 µg. Pri pripremi jela od graha, treba imati na umu da će se dio folne kiseline tijekom kuhanja srušiti.
• Povrće i voće poznati su kao bogati izvori vitamina. Većina je u plodovima zelene boje, među njima - avokado, neke vrste kupusa, zelene jabuke. Agrumi također sadrže folnu kiselinu. Posebno je važno da se svi ovi proizvodi mogu koristiti u hrani bez toplinske obrade, što će osigurati očuvanje vitamina i njegov unos u tijelo u dovoljnim količinama.
• Žitarice - heljda, raž - sadrže mnogo vitamina B9. No, tako da se ne raspada tijekom toplinske obrade, bolje je koristiti ih u klijavom obliku.
• Ovaj popis uključuje i šumske proizvode - gljive i bobičasto voće vrijedan su izvor svih vitamina.

Vitamin B9 je potreban svima, bez izuzetka, zbog svojih karakterističnih svojstava i potrebe za pravilnim funkcioniranjem tijela. Trebali biste znati koje namirnice sadrže folnu kiselinu za učinkovito održavanje ravnoteže.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Sadržaj članka:

1. Što je folna kiselina
   
2. Prednosti
   
3. ozljeda
   
4. Koji proizvodi sadrže
   • meso
     
   • Mliječni proizvodi
     
   • riba
     
   • puls
     
   • Povrće i zelje
     
   • gljive
     
   • voće
     
   • bobičasto voće
     
   • usjevi
     
   • drugo
     

Hrana s folnom kiselinom je ogroman popis voća, povrća, bobičastog voća, orašastih plodova, ribe, mesa bez kojih se zdravlje može ozbiljno pogoršati. U jednom ili drugom obliku, oni moraju biti uključeni u prehranu svaki dan. I muškarci i žene, djeca i odrasli trebaju ih jednako. Ova tvar je među TOP-3 najvažnijih uz željezo i vitamin B12.

Što je folna kiselina?

U latinskom jeziku folna kiselina je napisana kao “acidum folicum”, što znači “list” na ruskom. Ime je dobila zbog činjenice da je 1941. prvi put izolirana od špinata. To je vitamin topljiv u vodi koji se nakuplja kod ljudi u jetri, bubrezima, koštanoj srži, tkivima i crvenim krvnim stanicama.

Praktički ne postoji u krvnoj plazmi, a ono što je dostupno samo po sebi nema biološku aktivnost, zbog čega u organizmu oblikuje nekoliko oblika biokemijskim promjenama. Aktivni oblik vitamina je samo koenzim tetrahidrofolat, koji se pojavljuje pod utjecajem dihidrofolat reduktaze.

Ukupno, tijelo odrasle osobe je oko 5-10 mg ove tvari.

Vitamin B9 ulazi u ljudsko tijelo tijekom obroka ili uz posebne prehrambene dodatke. Također se u maloj količini može sintetizirati crijevnom mikroflorom, ali to ne pokriva potrebe tijela, čak ni za 50%.

Glavni zadatak ove tvari i njezinih derivata je uspostaviti razmjenu jednokarbonskih skupina između različitih organskih spojeva.

Donja tablica prikazuje dnevni unos folata:

Trudnicama je potrebno oko 40% više ovog vitamina, u prosjeku im je potrebno 600 mikrograma folne kiseline dnevno. Otprilike u istoj količini potrebno je povećati njihov unos kod sportaša, u razdoblju oporavka nakon operacije i ozljeda, kao i kod starijih osoba.

Koristi se folna kiselina

Ovaj je vitamin posebno potreban trudnicama, dojiljama, djeci, sportašima i starijim osobama, iako bi ga normalno trebao svakodnevno konzumirati svaka osoba. Njegov nedostatak ugrožava razvoj anemije i hipoksije, jer je uključen u transport kisika kroz krv do unutarnjih organa, uključujući mozak.

Kada je manjkava, obično dolazi do kratkog daha i slabosti, koža postaje blijeda i ljušti se u izobilju, svrbež je ozbiljan. Istovremeno, usporavanje formiranja trombocita, koagulacija krvi se pogoršava, a smanjenje broja leukocita dovodi do smanjenja razine imuniteta. Muškarci pogađaju posebno zbog toga, u kojem se, s tim u vezi, potencija i kvaliteta sperme često smanjuje, što sprječava normalno začeće djeteta.

U osoba s nedostatkom vitamina B9 enterociti mogu atrofirati stanice crijevnih epitela, što obično dovodi do poremećaja stolice. U tom kontekstu postoji vjerojatnost gubitka tjelesne težine bez očiglednog razloga. Također, postoji rizik od progresije ateroskleroze, flebitisa, proširenih vena zbog krvnih ugrušaka, u kojima se krvni ugrušci mogu odvojiti od zidova krvnih žila i blokirati lumen u njima, što pak može izazvati srčani zastoj.

Folna kiselina djeluje kako slijedi:

Poboljšava memoriju. Uz pomoć ove tvari mozak je zasićen s dovoljno kisika i funkcionira bez kvarova. Krv mu žuri u normalnoj glasnoći, što vam omogućuje da zapamtite informacije, ako ne u letu, onda sigurno bez mnogo poteškoća. To je izuzetno važno za znanstvenike, studente i učenike srednjih škola.

Smanjuje stres. Zahvaljujući ovom vitaminu, razdražljivost se eliminira, apatija nestaje, raspoloženje se poboljšava. Kao rezultat toga, sprječavaju se emocionalna impotencija i mnogo ozbiljnija depresija, što znači da se smanjuje vjerojatnost dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i brojnih drugih bolesti koje potječu od živaca.

Povećava pozornost koncentracije. U 2014. godini provedeno je opsežno istraživanje koje je otkrilo nedostatak folacina u 96,3% djece školske dobi u SAD-u i Europi. Važno je napomenuti da je većina djece koja su u njoj sudjelovala u to vrijeme patila od nedostatka pozornosti, bila su usredotočena i nisu imala dobre akademske rezultate u svojim obrazovnim ustanovama.

Oblikuje posteljicu tijekom trudnoće. Budući da se ovaj proces odvija uglavnom u prvih 15 tjedana termina, odnosno uvjetno, u prvom tromjesečju, naglasak na proizvode s folnom kiselinom treba učiniti tijekom tog razdoblja. Nakon isteka tog vremena posteljica je opskrbljena potrebnim kisikom i hranjivim tvarima kroz tkiva posteljice. Također je dokazano da uz nedostatak folata postoji vjerojatnost da će dijete razviti abnormalnosti urogenitalnog sustava, anencefalije i bolesti srca.

Jača tijelo. Folacin ne dopušta razvoj anemije i tako štiti osobu od opasnih bakterija, virusa i infekcija. Zbog toga je moguće spriječiti različite bolesti, od jednostavnog prehlada do tuberkuloze. Ništa manje važna ovdje je činjenica da je s dobrim zdravljem vjerojatnost stvaranja tumora mnogo niža od vjerojatnosti niskog kvaliteta.

Oštećenje folne kiseline

Višak folata u tijelu - iznimno rijedak fenomen, zbog njegove topljivosti u vodi, prebrzo iz nje izvlače urin, a njihove stalne rezerve u skladištu su iznimno niske kako bi postale okidač.

To se uglavnom nalazi kod onih koji u isto vrijeme energično koriste i hranu bogatu folatom i posebne pripravke s visokim sadržajem ovog vitamina.

Problemi se mogu pojaviti u slučaju teških bolesti bubrega i jetre (ciroza, zatajenje bubrega i jetre), u kojima se vitamin B9 gotovo uvijek naseli u tim organima i izvlači se teško.

To može povećati težinu fetusa tijekom trudnoće, stvoriti plodno tlo za pojavu dijabetesa i pretilosti. Ostale moguće komplikacije uključuju astmu, prostatitis, adenom prostate. Također postoji mogućnost da pate od nesanice i suočite se s povećanom razdražljivošću.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Ta se tvar nalazi u gotovo svakoj hrani, ali ako pokušate otkriti koja hrana sadrži više folne kiseline, tada bi se vođa trebao nazvati iznutricama. Iza njih su mahunarke, riba, gljive, povrće, voće i bobičasto voće, a onda možete staviti “žele”, orašaste plodove i razne prirodne žitarice.

Folna kiselina u mesu

Najveća količina ove tvari nalazi se u iznutricama i peradi, gdje je gotovo dvostruko veća od dnevne norme, a najmanji u kobasicama, slanini, slanini, slanini i sl. Pripremljenoj na njihovoj osnovi.

Količina vitamina B9 u mesu i iznutricama na 100 g:

• Gusja jetra - 738,0 mcg;
  
• Pačje jetre - 738,0 mcg;
  
• Jetra Turske - 691,0 mcg;
  
• Pileća jetra - 560,0 mcg;
  
• Pileća srca - 80,0 mcg;
  
• Pileća bedra - 19,0 mcg;
  
• Turske noge (tele) - 10,0 mcg;
  
• Patka - 10,0 mcg;
  
• Steznica u Turskoj - 9,0 mcg;
  
• Turska dojka - 9,0 mcg;
  
• Turska - 9,0 mcg;
  
• Meso nojeva - 8,0 mcg;
  
• Piletina - 7,0 mcg;
  
• Pileće noge - 5,0 mcg;
  
• Fazan - 5,0 mcg;
  
• Gusyatina - 2,0 mkg;
  
• Bubreg - 56,0 mg;
  
• Oraščić - 5,1 mg;
  
• Govedina - 8,4 mg;
  
• Kobasice, kuhane kobasice - 4,05 mg;
  
• Meso kunića - 7,7 mg;
  
• Mozgovi - 14 mg.
  

Folna kiselina u mliječnim proizvodima

Domaći sir i svježi sir imaju najveću vrijednost, a što je veći sadržaj masti, zdraviji su. Pasterizirano mlijeko za skladištenje mlijeka daleko je manje učinkovito kao izvor vitamina B9, budući da se tijekom prerade može zagrijati na temperaturu od 60-70 stupnjeva.

Ovdje se nalazi sadržaj folne kiseline u mliječnim proizvodima:

• Masni sir - 35 mg;
  
• Bijeli sir - 35 mg;
  
• Suho mlijeko - 30 mg;
  
• Roquefort sir - 30 mg;
  
• Ruski sir - 23,5 mg;
  
• Obrađeni sir - 14 mg;
  
• Maslac - 10 mg;
  
• Krema - 10 mg;
  
• Kefir - 7,8 mg;
  
• Kiselo mlijeko - 7,4 mg;
  
• Mlijeko - 5 mg;
  
• Kondenzirano mlijeko - 2 mg;
  
• Adygei sir - 39 mcg;
  
• Suluguni čvrsti 19 mcg;
  
• Serum - 0,001 mg.
  

Folna kiselina u ribama

Riba po količini vitamina B9 koja se ovdje nalazi zaostaje za mesom i brojnim mliječnim proizvodima. Njegova koncentracija je visoka samo kod predstavnika lososa, nekih stanovnika rijeka i morskih plodova.

Količina folne kiseline na 100 g:

• Ica od ribe - 80,0 mcg;
  
• Chinook - 35,0 mcg;
  
• Zvonar - 34,0 mcg;
  
• Losos - 29,0 mcg;
  
• Hanos, mliječne ribe - 18,0 mcg;
  
• Šaran - 17,0 μg;
  
• Zauljena riba, escolar - 17,0 μg;
  
• Smuđ - 17,0 µg;
  
• Sturgeon - 17,0 μg;
  
• Sudak - 17,0 mikrograma;
  
• Jegulja - 17,0 mikrograma;
  
• Štuka - 17,0 μg;
  
• Whiting - 15,0 mcg;
  
• Meso morskog psa - 15,0 mcg;
  
• Pastrva - 15,0 mcg;
  
• Halibut - 14,0 mcg;
  
• Inćuni - 13,0 mcg;
  
• Kizhuch - 13,0 mcg;
  
• Haringa - 12,0 mcg;
  
• Gruper - 10,0 mcg;
  
• Cipal - 10,0 mcg;
  
• Brancin - 10,0 mcg;
  
• Sardina - 10,0 mcg;
  
• Som - 10,0 mcg;
  
• Terpug - 10,0 mcg;
  
• Molva - 8,0 mcg;
  
• Sea Devil - 8,0 mcg;
  
• Nerka - 7,0 mcg;
  
• Som - 6,0 mcg;
  
• Flounder - 6,0 mcg;
  
• Korifen - 6,0 mcg;
  
• Snapper - 6,0 mcg;
  
• Brancin - 6,0 mcg;
  
• Tilapija - 6,0 mcg;
  
• Grbavac - 5,0 mkg;
  
• Keta - 5,0 ug;
  
• Smrdjeti - 5,0 mcg;
  
• Skad - 5,0 mcg;
  
• Lakedra - 4,0 mcg;
  
• Tuna - 4.0 µg;
  
• Pollock - 3,0 mcg.
  
• Menek - 2,0 mcg;
  
• Omul - 2,0 mcg;
  
• Sabljarka - 2,0 mcg;
  
• Skuša - 2,0 mcg
  
• Meduza - 1,0 mcg
  
• Burbot - 1,0 mcg.
  

U pogledu zasićenja tijela folatima, riječna riba je mnogo korisnija od morske ribe, dok se oboje dobro podnosi prženjem, kuhanjem, kuhanjem i drugim vrstama toplinske obrade, čime se štedi gotovo cijeli volumen vitamina B9.

Folna kiselina u mahunarkama

Lider u sadržaju folata od predstavnika mahunarki je slanutak, a „autsajder“ je zeleni grašak. U isto vrijeme u velikim količinama prisutni su uglavnom u svježim žitaricama, jer tijekom konzervacije, kao posljedica toplinske obrade i uporabe šećera, vitamin B9 ovdje postaje znatno manji.

Ovdje je popis usjeva u kojima postoji folna kiselina:

• Slanutak - 557,0 mcg;
  
• Crnooke grah - 208,0 mcg;
  
• Leća - 181,0 mcg;
  
• Proklijalo soje - 172,0 mcg;
  
• Ružičji grah - 168.0 mcg;
  
• Mash - 159,0 mcg;
  
• Crni grah - 149.0 mcg;
  
• Grahasti grašak - 144,0 mcg;
  
• Bijeli grah - 140,0 mcg;
  
• Crveni grah - 130,0 mcg.
  
• Adzuki grah - 121,0 mcg;
  
• Pinto grah pjegav, proklijala - 118,0 mcg;
  
• Svježi zeleni grašak - 65,0 mcg.
  

Folna kiselina, koja ulazi u tijelo iz sirovog i kuhanog graha, apsorbira se mnogo brže i lakše nego ona u mliječnim proizvodima i povrću.

Folna kiselina u povrću i zelenilu

Ako ih usporedimo u sadržaju folata s bobicama, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, oni će sigurno pobijediti, ali će izgledati manje privlačno u odnosu na nusproizvode. Osim toga, sezonsko povrće i ljekovito bilje mnogo su zdraviji od onih koje se uzgajaju u stakleniku zimi.

Ovdje je popis količine folne kiseline u proizvodima:

• Špinat - 194,0 mcg;
  
• Peršin - 152,0 mcg;
  
• Kovrčava kupus - 141,0 mcg;
  
• Rimska salata - 136,0 mcg;
  
• List kupusa - 129,0 mcg;
  
• Repe - 109,0 mcg;
  
• Brokula - 108,0 mcg;
  
• Drobnjak - 105,0 mcg;
  
• Kineska brokula - 104,0 mcg;
  
• Arugula - 97,0 mcg;
  
• Artičoka - 89,0 mcg;
  
• Savoy Kupus - 80,0 mcg;
  
• Cress - 80,0 mcg;
  
• Repe - 80,0 mcg;
  
• Pasternak - 67,0 mcg;
  
• Pekinski kupus - 66,0 mcg;
  
• Por - 64,0 mcg;
  
• Cilantro - 62,0 mcg;
  
• Prokulica - 61,0 mcg;
  
• Karfiol - 57,0 mcg;
  
• Kiseli kupus - 52,0 mcg;
  
• Šparoge - 52,0 mcg;
  
• Vruća ljuta paprika - 51,0 mcg;
  
• Slatka crvena paprika - 46,0 mcg;
  
• Kukuruz - 42,0 mcg;
  
• Zelena salata - 38,0 mcg;
  
• Celer - 36,0 mcg;
  
• Ljalot - 34,0 mcg;
  
• Zeleni luk - 30,0 mcg;
  
• Ledena salata - 29,0 mcg;
  
• Daikon - 28,0 mcg;
  
• Konoba - 28,0 mcg;
  
• Radish - 25,0 mcg;
  
• Šveđanin - 21,0 mcg;
  
• Squash - 21,0 mcg;
  
• Luk - 19,0 mcg;
  
• Mrkva - 19,0 mcg;
  
• Koraba - 16,0 mcg;
  
• Sirovi krumpir - 15,0 mcg;
  
• Patlidžan - 14,0 mcg;
  
• Rajčica - 13,0 mcg;
  
• Jeruzalemska artičoka - 13,0 mcg;
  
• Sorrel - 13,0 mcg;
  
• Portulak - 12,0 mcg;
  
• Sirovi slatki krumpir - 11,0 mcg;
  
• Paprika zelena slatka - 10,0 mkg;
  
• Krumpir - 9,0 mcg;
  
• Repa - 9,0 mcg;
  
• Bundeva - 9,0 mcg;
  
• Krastavci - 7,0 mcg;
  
• Češnjak - 3,0 mkg.
  

Folna kiselina u gljivama

Ovisno o vrsti, mogu se jesti sirovi, prženi, soljeni, pečeni, pirjani. Mogu se koristiti za kuhanje juha, krumpira, složenaca, zraza, kao punjenje za palačinke.

Šampion o sadržaju folne kiseline je bijela gljiva, koja se uglavnom nalazi u smrekovim i borovim šumama, osobito u tajgi.

Ovdje su neke gljive u pitanju:

• Bijela - 400 mikrograma;
  
• Enoki - 48,0 mcg;
  
• Bukovače - 38,0 mcg;
  
• Chernushka - 30 mcg;
  
• Smeđi (kraljevski) šampinjoni - 25,0 mcg;
  
• Shiitake - 21,0 mcg;
  
• Maitake - 21,0 mcg;
  
• Drveni - 19,0 mcg;
  
• Portobello - 19,0 mcg;
  
• Šampinjoni obični - 17,0 mcg;
  
• Morels - 9,0 mcg;
  
• Lisice - 2,0 mcg.
  

U sušenim gljivama sadržaj folata ostaje gotovo nepromijenjen, a prženje negativno utječe na njih.

Folna kiselina u voću

Govoriti o njihovim vrijednostima u tom pogledu moguće je samo ako jedete voće u sirovom obliku. Mokri, pečeni, sušeni, smrznuti također sadrže folate, ali obično u mnogo manjim količinama, a osim toga, oni se apsorbiraju mnogo gore.

Sadržaj folne kiseline u 100 g voća:

• Avokado - 81,0 mcg;
  
• Guava - 49,0 mcg;
  
• Mango - 43,0 mcg;
  
• Nar - 38,0 mcg;
  
• Papaya - 37,0 mcg;
  
• Durian - 36,0 mcg;
  
• Narančasta - 30,0 mcg;
  
• Kivi - 25,0 mcg;
  
• Clementine - 24,0 mcg;
  
• Feijoa - 23,0 mcg;
  
• Cherimoya - 23,0 mcg;
  
• Banane - 20,0 mcg;
  
• Ananas - 18,0 mcg;
  
• Kumquat - 17,0 mikrograma;
  
• Mandarine - 16,0 mcg;
  
• Datumi Madzhul - 15,0 mcg;
  
• Osušene banane - 14,0 mcg;
  
• Liči - 14,0 mcg;
  
• Passion Fruit - 14,0 mcg;
  
• Medlar - 14,0 mcg;
  
• Sapodilla - 14,0 mcg;
  
• Soursop Apple - 14,0 mcg;
  
• Grejp - 13,0 mcg;
  
• Limun - 11,0 mcg;
  
• Suhe marelice - 10,0 mcg;
  
• Marelica - 9,0 mcg;
  
• Vapno - 8,0 mcg;
  
• Rambutan - 8,0 mcg;
  
• Kruška - 7,0 mcg;
  
• Crni dragun (sapot) - 7,0 mcg;
  
• Slike 6,0 mcg;
  
• Šljiva - 5.0 ug;
  
• Breskva - 4,0 mkg;
  
• Dunja - 3,0 mcg;
  
• Kivano - 3,0 mcg;
  
• Jabuke - 3,0 mcg.
  

Folna kiselina u bobicama

Ova tvar se nalazi iu zemlji, iu divljim bobicama, i kako u sirovom, tako iu suhom. Da biste ga dobili, možete ih koristiti kao dio džema, pirinča, džemova, punjenja za pite. Oni mogu biti izvrstan sastojak za napitke i jogurte.

Slijede bobice koje imaju folate:

• Loganova bobica - 26,0 mcg;
  
• Kupina - 25,0 mcg;
  
• Jagoda - 24,0 mcg;
  
• Malina - 21,0 mcg;
  
• Tamarinda - 14,0 mcg;
  
• Bijeli ribiz i crveni - 8,0 µg;
  
• Trešnja - 8,0 mcg;
  
• Duda - 6,0 mcg;
  
• Ogrozd - 6,0 mcg;
  
• Jagoda - 6,0 mcg;
  
• Borovnica - 6,0 mcg;
  
• Grožđice - 3,0 mcg;
  
• Lubenica - 3,0 mcg;
  
• Grožđe (crveno ili zeleno) - 2,0 µg;
  
• Grožđe (sorte muškat) - 2,0 mcg;
  
• Brusnica - 1,0 mcg.
  

Folna kiselina u žitaricama

Naravno, mnogo će korisnije biti žitarice u obliku u kojem su izvorno ubrane - pšenica, heljda, raž, zob, proso. Od njih je moguće kuhati i kašu i juhe. Također se mogu koristiti za klijanje, što je posebno važno za pristaše sirove hrane.

Sadržaj vitamina B9 u žitaricama na 100 g:

• Zobena kaša - 286 mcg;
  
• Quinoa - 42,0 mcg;
  
• Zelena heljda - 30,0 mcg;
  
• Divlja riža - 26,0 mcg;
  
• Amarant - 22,0 mcg;
  
• Proso - 19.0 mcg;
  
• Bulgur - 18,0 mcg;
  
• Tef - 18,0 mcg;
  
• Perlovka - 16,0 mcg;
  
• Kuskus - 15,0 mcg;
  
• Heljda - 14,0 mcg;
  
• Smeđa riža dugog zrna - 9,0 mcg;
  
• Pirinač smeđe pare - 4,0 µg;
  
• Smeđa riža srednjeg zrna - 4,0 µg;
  
• Bijela riža dugih vlakana - 3,0 µg;
  
• Bijela riža dugog zrna parena - 3,0 µg;
  
• Bijela riža okruglog zrna - 2,0 µg;
  
• Bijela riža srednjeg zrna - 2,0 µg;
  
• Ljepljiva riža, ljepljiva - 1,0 mcg.
  

Ostale namirnice koje sadrže folnu kiselinu

Ovaj se vitamin također nalazi u malim količinama u kokošjim jajima, gdje nema više od 7 mcg folata na 100 g. U guska analogni, njegova mnogo više - 76 mcg, a u patke ovaj volumen je čak i više - 80 mcg. Kod jaja prepelice ta tvar praktički ne postoji, ne iznosi više od 5,6 μg.

Orašasti plodovi također se mogu smatrati dobrim izvorom folne kiseline, a sami orahi sadrže 77 mcg na 100 g i 240 mcg u kikirikiju. Nešto manje indijski orah (25 µg), lješnjaci (68 µg), pistacije (51 µg) i bademi (40 µg). U pecenu ove supstance, 22 mcg, isto u Brazilu, a u makadamiji to je točno dva puta manje - 11 mcg. Od pristupačnijih "dobavljača" vitamina B9 ovdje treba istaknuti najobičniji kesten, gdje u 100 g sadrži 58 mcg.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu - pogledajte videozapis:

http://tutknow.ru/meal/11930-v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota.html