Vitamin A nije slučajno bio prvi u abecednom popisu vitamina. Regulira mnoge procese u ljudskom tijelu, neophodno je za pravilno funkcioniranje organskih sustava.
Korist i šteta
Ovaj vitamin ima korisna svojstva, ali stručnjaci žure upozoriti da u nekim slučajevima vitamin A može štetiti ljudima.
Prednosti vitamina A
Korisna svojstva vitamina A uključuju:
- Sudjelovanje u rastu i formiranju kostiju. Ova tvar pridonosi pravilnom formiranju koštanog tkiva, sprječava pojavu rahitisa, bolesti zglobova.
- Ona hrani organe vida. Doprinosi njihovom jačanju. Vizija se poboljšava, napetost se smanjuje.
- Prehrana kože i sluznica. Zahvaljujući ovom vitaminu, suhoća, akne su spriječene, dolazi do regeneracije stanica. Tkiva sluznice održavaju svoje zdravlje, nema rana na njihovoj površini.
- Osigurano je pravilno formiranje fetusa, razvija se embrij. Svi nedostaci su spriječeni.
- Održava zdrave zube, kosu i nokte. Čovjek zbog toga izgleda vrlo atraktivno.
- Regulacija broja hormona u tijelu. Time se osigurava zdravlje, pravilno funkcioniranje različitih sustava ljudskog tijela.
Nuspojave vitamina A
Šteta koju vitamin može donijeti je predoziranje. Ako retinol postane previše u tijelu, pojavljuju se nuspojave. Pojavljuju se na sljedeći način:
- Smanjen apetit.
- Mučnina.
- Povraćanje.
- Crvenilo i svrbež kože.
- Pospanost.
- Bol u glavi.
- Bol u udovima.
- Povećan umor.
Vitamin A je dobar za
Ovisno o dobi i spolu osobe, korisna svojstva i učinci vitamina A se razlikuju.
Što je vitamin A korisno za žene
Prednosti vitamina A za žensko tijelo su sljedeće:
- Tu je aktivna proizvodnja majčinog mlijeka, poboljšava njegovu kvalitetu.
- Očuvano je zdravlje epitelnog sloja genitalne šupljine.
- Olakšava proces začeća.
- Njeguje kosu, trepavice. Postaju debeli, dugi. Kosa sjaji, brzo raste. ojačao korijene.
- Prehrana kože. Postaje elastična, glatka, pojavljuje se zdravo rumenilo.
- Vitamin A pomaže u održavanju vitkosti, jer pomaže u reguliranju metaboličkih procesa.
Što je korisno za trudnice
Tijekom trudnoće, vitamin je vrlo važan. Njegovo djelovanje u tom razdoblju očituje se na ovaj način:
- Postoji pravilna formacija i razvoj fetusa.
- Organi dišnog, kardiovaskularnog i muskuloskeletnog sustava fetusa rade ispravno.
- Smanjuje vjerojatnost grešaka.
- Trudna žena s normalnom razinom vitamina A osjeća se dobro. Toksikoza joj ne smeta.
- Imunološki sustav majke i djeteta radi ispravno. Time se izbjegavaju brojne bolesti.
- Rizik od prijevremenog poroda je minimiziran.
Što je vitamin A korisno za muškarce
Vitamin za tijelo muškog spola je također potreban. Radi na sljedeći način:
- Regulacija muških hormona. Oni pomažu cijelom tijelu ispravno raditi. Rizik od hormonalne neravnoteže je minimiziran.
- Vitamin A pridonosi pravilnom funkcioniranju muškog reproduktivnog sustava. Nema problema s potencije, erekcije. Poboljšana kvaliteta sperme.
- Povećava imunitet muškaraca. On nije bolestan, dobro se osjeća.
- Nema brzog umora. Čovjek je izdržljiv, ima visoke performanse.
- Normalizacija probavnog sustava. Prevencija trovanja, gastrointestinalni poremećaji.
Što je korisno za djecu
Tijelo koje raste treba vitamine. Oni su neophodni za dobro zdravlje, pravilno funkcioniranje tijela. Pogledajmo pobliže zašto je vitamin A potreban djeci:
- Aktivira se proces rasta djetetovog tijela. Dijete ne zaostaje u razvoju, potiče se rast kostiju.
- Povećajte otpornost organizma na razne bolesti. Dječji imunitet se povećava, a niti jedna bakterija ili virus ne mogu ga povrijediti. Dijete se ne prehladi, osjeća se sjajno.
- Podržava vidnu oštrinu. Dijete ne osjeća napetost u području oko očiju. Ojačani su organi vida, što je posebno važno ako je dijete u školi i ima puno posla. Retinol će pomoći u održavanju zdravlja očiju.
- Nastaje regeneracija tkiva sluznice. Djeca neće imati rane i čireve na sluznicama, bit će moguće izbjeći neugodne bolesti.
- Kožne rane brzo zacjeljuju. Ako je beba pala, povrijeđena i izgrebala, retinol će pomoći u ubrzanju procesa ozdravljenja.
- Funkcije dišnog i probavnog sustava su regulirane. Dijete se osjeća dobro, nema trovanja i gastrointestinalnih poremećaja. Ispada da spriječi bolesti kao što su gastritis, kolike, dysbacteriosis.
- Poboljšava performanse. Klinac je energičan, pun energije. Ne osjeća se umorno.
- Jača živčani sustav. Time se izbjegava stres, neuroza. Dijete nije nevaljao, nosi se s opterećenjem u školi iu dodatnim odjeljenjima.
Vitamin A je neophodan za ljudsko tijelo. Zato se mora redovito konzumirati. Međutim, treba imati na umu da prekomjerna količina uzrokuje nuspojave. Konzumirana umjereno retinol pomoći će u očuvanju zdravlja i mladosti.
http://lifegong.com/vitamins/vit-a/polza-vred-a.htmlVitamin A - što je dobro za tijelo
Vitamin A nije samo stavljen na prvo mjesto u abecednom popisu vitamina: sudjeluje u gotovo svim glavnim funkcijama tijela, poboljšava vid, jača imunološki sustav. Vitamin A je važan za kožu. Hajde da otkrijemo koje su funkcije vitamina A, kako ih primjenjuju i koje su kontraindikacije za njegov prijem.
Što je korisno za vitamin A za tijelo?
Vitamin A regulira proces proizvodnje proteina u tijelu, doprinosi normalizaciji metabolizma, jača imunološki sustav, učinkovito se opire virusnim infekcijama, pomaže kod zacjeljivanja rana. Osim toga, čini kožu žena i muškaraca elastičnom, glatkom, eliminira bolesti kože. Retinol je također koristan za vid, tako da ga ljudi koji provode puno vremena ispred ekrana moraju uključiti u svoju prehranu. Na primjer, proizvod poput mrkve zaštitit će sluznicu oka od isušivanja i spasiti vas od osjećaja "pijeska" u vašim očima. A retinol će vam pomoći da bolje vidite noću.
Mora biti prisutna u prehrani dojenčadi i djece starije dobi, jer sastojci vitamina igraju važnu ulogu u formiranju koštanog tkiva, zglobova i zuba, ubrzavajući rast stanica. Retinol ima pozitivan učinak na funkcioniranje organa dišnog i probavnog sustava, stoga vitamin A ima posebnu važnost za pušače.
Za zdravlje žena
Retinol je od velike važnosti za žene. Grudi, koje se uglavnom sastoje od masnih tkiva, uvelike ovise o ravnoteži vitamina topljivih u mastima. Jedan od njih je retinol. Rad stanica odgovornih za laktaciju reguliran je kemijskim procesima u mliječnim žlijezdama. Brojne studije su pokazale da dojilje i trudnice moraju uzimati mnogo vitamina, uključujući retinol.
Što Vitamin A pomaže je za spektakularan izgled žene. Retinol je izravno uključen u normalizaciju tjelesne ravnoteže lipida. Ova komponenta poboljšava stanje kose, noktiju, kože, poboljšava vid i jača imunološki sustav. Retinol je sastojak u profesionalnim kremama za njegu kože - čini ga podatnom, elastičnom, izglađuje fine bore. Retinol može biti izvrsna alternativa mnogim kozmetičkim proizvodima. Barem su pregledi o uporabi vitamina A u kozmetičke svrhe potpuno pozitivni.
Uz nedostatak vitamina A u ženskom tijelu, djevojčice gube na težini, imaju problematičnu suhu kožu, zabrinute su zbog napada depresije, mučnine, problema sa spavanjem. Kod nedostatka retinola, sluznica očiju nije dovoljno navlažena, oči boli. Nakon toga je moguć razvoj katarakte. Nedostatak retinola može otežati trudnoći i trudnoća. Plodovi će dobiti masu polako, u najgorem slučaju mogući su prirođeni defekti. Konačno, mogu se razviti ginekološke bolesti: cervikalna erozija, leukoplakija.
Za djecu
Nedostatak vitamina u djetetovom tijelu može dovesti do progresivne sljepoće, konjuktivitisa, smanjene otpornosti na zarazne (uključujući prehlade) bolesti, njihovih čestih komplikacija kao što su upala pluća ili bronhitis, zaostajanje u rastu i bolesti probavnog trakta. Uravnotežena prehrana i redovita konzumacija vitamina A pomoći će tijelu da se nosi s takvim bolestima. Retinol je koristan za zube i kosti novorođenčadi i male djece - ubrzava njihov rast.
http://sovets.net/3619-vitamin-a-dlya-chego-polezen.htmlPrednosti vitamina A
Prednosti vitamina A za tijelo
Vitamin A (retinol) igra veliku ulogu u ljudskom tijelu. Sudjeluje u redoks procesima, sintezi proteina, formiranju zuba i kostiju, doprinosi normalnom metabolizmu, funkcioniranju staničnih membrana. Vitamin A je antioksidans koji usporava proces starenja u tijelu. To je potrebno za normalan rast novih stanica.
Retinol je nezamjenjiv element koji osigurava funkcioniranje ljudskog imunološkog sustava. Vitamin A povećava zaštitne funkcije sluznice, povećava aktivnost leukocita i drugih komponenti nespecifičnog imuniteta. Štiti organizam od prehlada, infekcija, gripe, gastrointestinalnih bolesti i mokraćnog sustava. Zbog antioksidativnog svojstva, vitamin A je profilaktičko sredstvo za rak, štiti stanice tijela od negativnih učinaka slobodnih radikala.
Vitamin A ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, sprječava razvoj bolesti srca.
Retinol je sastavni dio kozmetike, stvoren za obnavljanje tkiva kože. Koristi se kao lijek za kožne bolesti različitog podrijetla (akne, psorijaza, itd.). Sa opekotinama od sunca poboljšava proizvodnju kolagena, ubrzava procese oporavka i smanjuje rizik od infekcija.
Kako uzimati vitamin A?
Preporučena dnevna doza vitamina A: za muškarce - 3000 IU (900 mcg), za žene - 2300 IU (700 mcg). Za bolesti uzrokovane nedostatkom retinola u tijelu, dnevna doza može se povećati na 10.000 IU. Trudnicama se ne preporuča uzeti dnevno više od 6000 IU vitamina, jer u velikim količinama retinol ima negativan učinak na razvoj fetusa. Vitamin A treba koristiti s oprezom u bolesnika s astmatičnim alergijama. Retinol je kontraindiciran za osobe koje pate od hipotireoze.
Retinol se uzima za bolesti i ozljede sluznice i kože (kandidijaza, opekline, seboroični ekcem, alergijski dermatitis), očnih bolesti (konjuktivitis, keratitis), ako je potrebno, za aktiviranje procesa oporavka i zacjeljivanja tkiva nakon prijeloma, operacije, opeklina, rana. Vitamin A se propisuje kao dio složenog liječenja akutnih i kroničnih oboljenja jetre i žuči i jetre, nedostatka željeza, akutne i kronične upale pluća.
http://www.kakprosto.ru/kak-824219-poleznye-svoystva-vitamina-aVitamin A - za što je dobro
Vitamini su bitan dio pravilnog funkcioniranja ljudskog tijela. Bez tih niskomolekularnih spojeva metabolizam nije moguć, kao i rad imuniteta. Velika količina vitamina nalazi se u voću i povrću, zbog čega ih je potrebno redovito jesti. U ovom članku ćemo pogledati vitamin A ili retinol, koji ima najvažniji utjecaj na rad cijelog organizma.
Opće karakteristike
Važno je znati da su četiri kemikalije uključene u vitamin A. Riječ je o retinolu, dehidroretinolu, retinoj kiselini i retinalu. Prva dva elementa važna su za popravak tkiva i povoljno djeluju na liječenje bolesti povezanih s genitalijama. Retinal je važan za vid, a retinoična kiselina za epitel. To su različiti oblici dane tvari, pa kad govorimo o tome, možemo značiti ili nešto konkretno ili sve zajedno. Ali sve četiri kemikalije ujedinjuje jedan korijen "retinol", o čemu ćemo detaljno govoriti u ovom članku. Koja je korist vitamina A i kako ga pravilno koristiti bez štetnog djelovanja na zdravlje?
Prednosti
Kao što smo rekli, bez retinola, ispravno djelovanje našeg tijela je nemoguće. Za što je vitamin dobar?
- Prvo, vrijedi napomenuti da ova tvar igra veliku ulogu u vidu, jer sinteza vidnog pigmenta rodopsina nije moguća bez prisutnosti retinola u tijelu. Stoga je neophodno za probleme s očima, kao što su: konjunktivitis, miopija, hiperopija, noćna sljepoća.
- Pomaže jačanju imunološkog sustava, što znači da ćete biti manje podložni virusnim infekcijama.
- Ova tvar je izvrsna prevencija raka.
- Postoji stalna obnova stanica, što pridonosi pomlađivanju kože.
- Osim kozmetičkog učinka, kao što je uklanjanje bora, retinol povoljno rješava brojne probleme kože: ekcem, dermatitis, alergijske reakcije, furunkulozu, ljepljive usne.
- Ova tvar stimulira popravak tkiva (što je dobro za opekline, otvorene rane, ozebline), a zbog toga se sintetiziraju neki hormoni.
- Retinol je koristan za stanje kose, aktivno pomaže kod ćelavosti. Osim toga, ima pozitivan učinak na nokte (pogotovo ako se neprestano lomi i ljušti na licu). Zdrava kosa, koža i nokti su ono što je vitamin A dobar za žene posebno.
- Ako ste zabrinuti zbog drozda, edema i drugih problema s sluznicama, onda vitamin A može pomoći u uklanjanju tih poremećaja.
- Propisuje se za upalu pluća i upalne procese u jetri i drugim organima.
- Također je učinkovit lijek za probleme s gastrointestinalnim traktom (na primjer, gastritis).
Dakle, koristi ove tvari za tijelo su očite. Ali kada kupujete retinol u ljekarni, morate znati o svim kontraindikacijama prije uporabe kako ne biste oštetili zdravlje.
O kontraindikacijama
Ovaj lijek je kontraindiciran ako imate:
- Individualna netolerancija određene komponente.
- Početak trudnoće (prvo tromjesečje).
- Žučni kamenac.
- Kronični pankreatitis.
- Nije preporučljivo kombinirati tu tvar s tetraciklinom.
Općenito, retinol se dobro podnosi, ali postoje i pacijenti koji imaju nuspojave. Govorimo o pospanosti, slabosti, glavobolji, mučnini i povraćanju. Što se tiče djece, zabilježene su: povišena temperatura i intrakranijski tlak, kao i znojenje, mučnina s povraćanjem i alergijske reakcije. Najčešće simptomi nestaju bez intervencije liječnika, ako smanjite dozu ili potpuno prekinete drogu.
O lijekovima i uporabi
Retinol nije samo u proizvodima, pa ako imate nedostatak vitamina A, nećete biti ograničeni na jednu mrkvu. U ljekarnama možete kupiti retinol u potpuno različitim oblicima (ovisno o svrsi uporabe). Tako možete kupiti:
- Otopina za injekciju intramuskularno.
- Rješenje kako bi ga se moglo primiti ili upotrijebiti kao vanjski lijek.
- Kapsule u filmskom kućištu s uljnom otopinom retinola.
- Multivitaminski kompleksi, koji nisu samo u obliku kapsula, već iu obliku praha ili sirupa.
Postoji mnogo preparata koji sadrže vitamin A u njihovom sastavu, na primjer u abecedi, Aevit, Complivite, Duovit, Pikovite, Supradine. Naravno, učinak će biti mnogo izraženiji kod uzimanja ove supstance ili injekcija, nego kada se primjenjuje izvana. Inače retinol utječe samo na gornji sloj kože, a njegova apsorpcija u tijelu javlja se u manjoj količini.
S obzirom na prijem u kapsulama, ovdje je izraženija apsorpcija u tijelu, ali najučinkovitija je intramuskularna injekcija.
Kada kupujete vitamin A u jednom ili drugom obliku, pročitajte njegove upute kako ne bi bilo slučajeva predoziranja i hipervitaminoze.
- Ako imate avitaminozu, noćnu sljepoću ili bolesti pluća ili gastrointestinalnog trakta, tvar se ubrizgava intramuskularno i to se radi u bolnici. Što se tiče doze, injekcije se ne daju svakodnevno, već s pauzom od jednog dana. Potrebno je ukupno dvadeset do trideset injekcija. Maksimalna doza jedne injekcije je petnaest mg, a trideset dnevno.
- Retinol je također koristan kada se koristi izvana. Podmazuju ranice, ozebline, opekotine, rane i druge upalne procese na koži. Nanosi se na oštećeno područje oko pet do šest puta dnevno, pri čemu se gaza povezuje. Najčešće, lokalno liječenje kožnih bolesti nije ograničeno na, a liječnik propisuje vitamin A i interno radi prevencije.
- Unutra, vitamin A je koristan kao preventivna mjera, uzeta tri ili pet tableta dnevno. Ako je ovo rješenje, onda ga morate uzeti kap po kap (od deset do dvadeset) tri puta dnevno nakon jela, morate ga kapati na crni kruh. Tečaj može trajati od dva tjedna do četiri mjeseca, ovisno o stupnju problema i svrsi za koju koristite retinol. Što se tiče kapsula, bolje ih je uzeti tijekom obroka, jer je vjerojatnije da želučani sok otopi želatinsku ljusku, a tvar će djelovati brže. Da bi se izliječila noćna sljepoća ili kožne bolesti, dovoljno je uzeti vitamin mjesečno. Također će biti korisna za jačanje imunološkog sustava i održavanje ravnoteže vitamina. Nakon što završite tečaj, morate uzeti pauzu od dva do tri mjeseca, jer retinol ima kumulativni učinak. Ako je potrebno, možete ponovno pohađati tečaj. Vitaminske komplekse treba uzimati samo kako bi se izbjeglo avitominoza u hladnim razdobljima, a također i ojačali imunološki sustav i učinili tijelo otpornim na sezonske bolesti. Za liječenje određenih bolesti - ova metoda ne djeluje.
Vitamin A ili retinol najbolje se apsorbira u kombinaciji s vitaminom E. Stoga se najčešće propisuje i vitamin E. Zapamtite da bez obzira na cilj, zbog onoga što se odlučite za početak koristiti retinol, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Ovdje govorimo ne samo o uvođenju intramuskularno, već io jednostavnom dodatku kremi. Čak i bezopasni kompleks vitamina može uzrokovati, na primjer, alergijsku reakciju ili drugu nuspojavu. No ni u kojem slučaju se ozbiljne bolesti ne mogu liječiti same od sebe, već je potrebno stručno savjetovanje s liječnikom. Zapamtite da je ovo vaše zdravlje, i samo vam specijalist može reći kako pravilno uzimati vitamin, kako biste izbjegli predoziranje i druge negativne učinke. Blagoslovi vas!
http://vitaminy.expert/vitamin-a-dlya-chego-polezenŠto je korisno za vitamin A za tijelo, u kojem su sadržani proizvodi, korištenje
Danas ćemo razgovarati o tome kako je vitamin A koristan za tijelo, recimo u alter-zdrav.ru koji proizvodi sadrže retinol, kako višak i nedostatak ovog vitamina utječe na tijelo, kako se koristi u liječenju.
Pitanje dobrobiti vitamina već je duboko proučeno od strane mnogih znanstvenika. Svatko zna da su vitamini neophodni za zdravlje, ali ne i svi u potpunosti razumiju stvarni učinak svakog od vitamina na tijelo. U ovom članku ćemo analizirati ulogu vitamina A, razmotriti hranu u kojoj se može naći, te ispitati i pitanje kako pravilno primijeniti ovaj vitamin kako se ne biste ozlijedili.
Karakteristično za vitamin A
Vitamin A, koji se također naziva retinol, komponenta koja dijeli mast, ima pozitivan učinak na ljudski organizam, i to na njegov vid, imunitet, kosu i kožu. Kako bi se osigurala učinkovita apsorpcija retinola, tijelo mora sadržavati dovoljnu količinu masti i minerala.
Provitamini A uključuju karotenoide, koji su metabolički prekursori vitamina A; najvažniji među njima je β-karoten. Retinoidi se nalaze u životinjskim proizvodima, a karotenoidi se nalaze u biljkama.
Značajka ovog vitamina je da se može akumulirati u jetri, pa je ne morate svakodnevno konzumirati. Treba razumjeti da dnevna potreba tijela za retinolom ovisi o dobi i težini osobe, te je potrebno biti oprezan s ovom komponentom.
Prednosti vitamina A za tijelo
Razmotrite glavne korisne osobine retinola, koje stručnjaci razlikuju:
- Zbog činjenice da je retinol prisutan u staničnim membranama, ova komponenta doprinosi brzoj regeneraciji kože. Štoviše, vitamin A aktivira proizvodnju kolagena koji pomaže u liječenju kože. Retinol se često naziva "vitamin mladosti" jer kožu čini svježom, podatnom i hidratiziranom.
- Vitamin A je vrlo koristan za oči. Pomaže u održavanju vidne oštrine, sprječava upalne procese. Osim toga, retinol je dio rodopsina (vizualnog pigmenta), koji omogućuje da se vidi u mraku.
- Retinol oslobađa kožu od crnih mrlja i upala, a također normalizira proces sebuma. Jača lokalnu imunost, koja pomaže da se koža zaštiti od virusa i bakterija.
- Vitamin A blagotvorno djeluje na zube, kosti i nokte. Uz pravilnu uporabu ovog vitamina u djetinjstvu, možete osigurati pravilan tjelesni razvoj djeteta.
- Retinol ima hranjivu funkciju vlasišta, što pomaže izbjeći prhut. Osim toga, ovaj vitamin doprinosi ubrzanom rastu i regeneraciji kose prodiranjem u folikul dlake. Kao rezultat toga, kosa postaje elastičnija, sjajnija, prestaje se cijepati, lomiti i ispadati.
- Vitamin A ima antioksidativna svojstva koja čiste tijelo od toksina i štite ga od štetnih učinaka sa strane, što sprječava rizik od raka.
- Imunološki sustav je također pod pozitivnim utjecajem retinola. Ovaj vitamin štiti tijelo od infekcija i prehlada. Povećava aktivnost bijelih krvnih stanica koje se bore protiv "opasnih" mikroorganizama.
- Vitamin A ima značajnu ulogu u metabolizmu i funkcioniranju proteinskog spoja.
- Retinol je koristan za probleme s probavom i disanjem. Koristi se u liječenju kolitisa i peptičkog ulkusa.
- Vitamin A normalizira endokrini sustav i sprječava razvoj raznih bolesti ovog sustava, uključujući anemiju.
- Za muškarce, vitamin A je važan jer sprječava pojavu hipertenzije i moždanog udara, odnosno kardiovaskularnih bolesti kojima su izloženi mnogi muškarci.
- U ženskom tijelu, retinol je posebno važan. Sudjeluje u hormonskim procesima, potiče sazrijevanje jaja i povećava plodnost.
- Točna količina retinola kod žena koje očekuju dijete podržava normalnu formaciju djeteta, odnosno njegov fizički razvoj.
Sadržaj retinola u hrani se smanjuje - tablica
Što hrana sadrži vitamin a
Vitamin A ima veliki broj svojstava koja pozitivno utječu na ljudski organizam, pa je važno konzumirati ga u dovoljnim količinama. Da biste održali ravnotežu retinola, možete koristiti dodatke prehrani ili hranu bogatu ovim vitaminom.
Visok udio vitamina A nalazi se u sljedećim namirnicama (popis):
- Povrće: rajčica, brokula, slatka crvena paprika, mrkva, bundeve, grah.
- Voće: dragun, marelice, breskve, grožđe, lubenica, dinja.
- Bobice: divlja ruža, crveni jasen, glog, krkavina, viburnum, trešnja.
- Zeleni: kopar, peršin, zeleni luk, celer, divlji češnjak, kiseljak, špinat.
- Ostali proizvodi: goveđa jetra, margarin, kiselo vrhnje, svježi sir, crveni kavijar, žumance piletine, riblje ulje, jegulja.
Da biste bolje apsorbirali vitamin, morate koristiti gore navedene proizvode s mastima.
Važno je također zapamtiti da se pri svakoj toplinskoj obradi proizvoda udio retinola neznatno smanjuje (do 10%), a pri dugotrajnom izlaganju proizvoda zraku ili pod suncem, vitamin A se mnogo intenzivnije uništava, stoga se preporučuje uporaba svježeg voća, povrća, ljekovitog bilja i bobičastog voća.
Korištenje vitamina A - dnevna stopa za žene, muškarce, djecu
Dnevni unos vitamina A ovisi o spolu, dobi, mjestu stanovanja, stupnju stresa, kao i stanju imuniteta.
Ipak, prosječna dnevna stopa retinola za ljudsko tijelo je sljedeća:
• Žene starije od 14 godina - 0,4 mg.
• Muškarci stariji od 14 godina - 1 mg.
• Trudnice - 0,2-0,8 mg.
• Dojilje - 0,4 - 1,2 mg.
• Adolescenti - 0,4 - 0,7 mg.
• Dob osobe - 0,8 mg.
Važno je u svojoj prehrani uzeti u obzir da udio retinola koji ulazi u tijelo iz tableta i dodataka prehrani, kao i proizvodi poput jaja, jetre, ribljeg ulja itd. ne smije prelaziti 35%, a ostatak dnevnog unosa vitamina A treba dobiti iz svježeg povrća i voća.
Kada se pojave zdravstveni problemi, depresije, povećani emocionalni i fizički stres, važno je povećati unos retinola kako bi se izbjegao nedostatak ovog vitamina. Osim toga, za ljude koji su u vrućoj, sunčanoj klimi dugo vremena, također je preporučljivo povećati unos vitamina A.
Potrebno je pratiti svoje stanje, a ako se osjećaju simptomi visoke ili niske razine vitamina A, morate promijeniti svoju prehranu i način života.
Farmaceutska industrija proizvodi vitamin A pod nazivom retinol acetat u tabletama ili u ulju, a kombinirani lijek Aevit (vitamin E + A) je često propisan, jer vitamin E pomaže u održavanju aktivnog retinola, njegove potpunije apsorpcije u crijevima.
Višak vitamina A - simptomi, znakovi hipervitaminoze
Glavni simptomi predoziranja retinolom, višak vitamina A su:
- Mučnina.
- Oteklina na tijelu.
- Suha koža
- Svrbež kože.
- Nervoznost, stresno stanje.
- Loše raspoloženje, sve do depresivnog stanja.
- Bol u glavi.
- Konvulzije.
Ako otkrijete da ovi simptomi trebaju pažljivo pregledati njihovu prehranu, a osobito korištenje umjetnih vitamina.
Uz pretjeranu konzumaciju karotena (provitamin A) može se promatrati žutilo dlanova, stopala i sluznica, ali čak iu ekstremnim slučajevima, ne otkrivaju se znakovi opijenosti, kao u slučaju umjetno sintetiziranih vitamina.
Nedostatak vitamina A, nedostatak - simptomi i znakovi hipovitaminoze
Drugi problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju je nedostatak vitamina A, najčešće uzrokovan poremećajima prehrane, bolestima probavnog sustava i nedostatkom vitamina E u tijelu.
Glavni simptomi, znakovi nedostatka vitamina A u tijelu uključuju:
Prilikom otkrivanja prvih znakova nedostatka vitamina u tijelu, važno je u svoju prehranu uključiti i hranu bogatu retinolom.Vitamin A ima vrlo važnu ulogu u tijelu svake osobe. Retinol je koristan za ljude bilo kojeg spola i dobi.
Sadržana je u mnogim namirnicama, međutim, ljudima često nedostaje ovaj vitamin s hranom zbog činjenice da ne znaju koji proizvodi sadrže retinol, ili jednostavno ne posvećuju dovoljno pozornosti važnosti ovog vitamina. Dodaci prehrani pomoći će vam da dobijete dovoljnu količinu ove korisne komponente, ali ne zlorabite takve umjetne vitamine.
Važno je uzeti u obzir osobine vašeg tijela, imunološki sustav, dob, fizički i moralni status kako biste odabrali točnu dozu i način uzimanja dotičnog vitamina. Samo u ovom slučaju možete izbjeći probleme povezane s neravnotežom vitamina A u tijelu.
http://alter-zdrav.ru/chem-polezen-vitamin-a-dlya-organizma-v-kakih-produktah-soderzhitsya/Vitamin A - prednosti i korisna svojstva retinola
Vitamin A ili retinol je jedan od najvažnijih i najvažnijih vitamina za ljude, spada u klasu topljivih u mastima, pa se najbolje apsorbira u tijelu u prisutnosti masti. Zdravstvene prednosti vitamina A su neprocjenjive vrijednosti, sudjeluju u redoks procesima, utječu na sintezu proteina, stanične i substanične membrane. Vitamin A je neophodan za formiranje koštanog sustava i zuba, utječe na metabolizam masti i rast novih stanica, usporava proces starenja.
Vitamin A se mjeri u međunarodnim jedinicama (IU). 1 IE retinola iznosi 0,3 µg vitamina A. Svakim danom osoba treba uzeti od 10.000 do 25.000 IU vitamina, ovisno o tjelesnoj težini.
Učinci vitamina A na tijelo
Korisna svojstva retinola blagotvorno djeluju na vid. Vitamin A je vrlo važan za fotorecepciju, neophodan je za sintezu vizualnog pigmenta u mrežnici. Vitamin A utječe na normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Tijekom primanja retinola povećavaju se barijerne funkcije sluznice, povećava se fagocitna aktivnost leukocita, kao i drugi nespecifični faktori koji utječu na imunološki sustav. Vitamin A štiti od gripe, prehlade, infekcija respiratornog trakta, sprječava pojavu infekcija u probavnom traktu i mokraćnom sustavu.
Osiguravanje tijela retinolom olakšava pojavu takvih dječjih bolesti kao što su osip i ospice, što povećava životni vijek pacijenata s AIDS-om. Vitamin A je neophodan za potpunu obnovu epitelnog tkiva (od čega se sastoji koža i sluznica). Stoga je retinol uključen u kompleksan tretman gotovo svih kožnih bolesti (psorijaza, akne itd.). Kod ozljeda kože (rane, opekotine od sunca) vitamin A ubrzava regeneraciju kože, potiče proizvodnju kolagena, smanjuje rizik od infekcija.
Utjecaj na sluznicu i epitelne stanice retinola osigurava normalno funkcioniranje pluća i omogućuje primjenu lijeka u liječenju peptičkog ulkusa i kolitisa. Vitamin A je potreban trudnicama: osigurava normalan razvoj fetusa i prehranu embrija. Retinol je uključen u spermatogenezu i sintezu steroidnih hormona.
Vitamin A je snažan antioksidans, poboljšava regeneraciju stanica i bori se protiv slobodnih radikala, posebno su važna antikancerogena svojstva vitamina A, liječi rak, često je uključen u postoperativnu terapiju kako bi se spriječio nastanak novih tumora. Retinol štiti stanične membrane mozga od djelovanja slobodnih radikala (čak i najopasnijih - kisika i polinezasićenih kiselinskih radikala). Kao antioksidans, vitamin A je potreban da bi se spriječile bolesti srca i krvne arterije. Povećava razinu "korisnog" kolesterola i ublažava anginu.
http://polzavred.ru/vitamin-a-polza-i-poleznye-svojstva-retinola.htmlŠto je vitamin A koristan i kako?
Vitamini i minerali su neophodni za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. U nedostatku barem jedne od njih, u radu organa i sustava počinju različite neuspjehe. To dovodi do pojave raznih bolesti.
Mnoge tvari se ne proizvode u ljudskom tijelu, već se mogu dobiti samo iz hrane. Stoga morate stalno pratiti svoju prehranu i njezinu raznolikost. Također je važno točno znati koliko određene tvari trebate primati dnevno.
Jedan od najvažnijih za tijelo je vitamin A. Tvari koje pripadaju ovoj skupini nazivaju se karotenoidi, njihov ukupni broj je više od 500.
Najpoznatiji od njih su retinol i beta karoten. Prvi se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, a drugi - u biljkama. Potrebno je shvatiti kako je vitamin A koristan za ljudsko tijelo i kakve posljedice može imati njegov nedostatak ili višak.
Vitaminske pogodnosti
A - vitamin topljiv u mastima. To znači da su masti nužne za njezino cijepanje. Inače se apsorbira samo mali dio tvari. Zbog toga ima svojstvo da se odmah ne ukloni iz tijela, već da se u njemu akumulira. Ova činjenica ima svoje prednosti i mane. Na primjer, nije potrebno uključivati dnevne proizvode u izbornik koji sadrže ovaj vitamin. No, s druge strane, važno je znati zašto je vitamin A koristan, jer ako ga koristite sustavno iu velikim količinama, prekomjerna količina može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica.
Vitamin A je, prije svega, važan za normalan tijek redukcije, oksidativne procese u tijelu, kao i za sintezu proteina. To je jedan od moćnih antioksidanata, pomaže u očuvanju mladosti gotovo svih organa.
Karatinoidi također normaliziraju metaboličke procese i utječu na održavanje tjelesne težine na jednoj razini. Njihov broj u tijelu izravno utječe na stanje imunološkog sustava. Oni sprječavaju razvoj zaraznih i prehlada. Osim toga, beta-karoten je iznimno potreban djetetovom tijelu, jer je potreban za formiranje kostiju i zuba.
Također poznat po svim prednostima vitamina A za vid. Osobito ga trebaju koristiti oni koji slabo gledaju u mraku. Ta se bolest naziva "noćno sljepilo". Osim toga, vitamin A sprječava sušenje sluznice očiju. Smanjuje razvoj sljepoće i pojavu katarakte. Također poboljšava općenito vid.
Beta-karoten pomaže u borbi protiv razvoja i pojave raka i svih vrsta tumora. Spriječava probleme s kardiovaskularnim sustavom. Osim toga, vitamin ima pozitivan učinak na organe probavnog trakta, disanje itd.
Važno je da žene znaju da broj karotena u tijelu izravno utječe na izgled. Vitamin A utječe na stanje kože, kose, noktiju, zbog čega je često uključen u razne kozmetičke proizvode. Beta-karoten osigurava čvrstoću i elastičnost kože, snagu noktiju i sjaj kose.
Također, ovaj vitamin značajno smanjuje mogućnost pojave raznih osipa i iritacija. Osim toga, ubrzava proces regeneracije i zacjeljivanja rana, oštećenja kože, smanjuje bore, potiče proizvodnju kolagena i uklanja suhu kožu. Da biste izbjegli takve kozmetičke nedostatke, samo trebate jesti hranu bogatu vitaminom A nekoliko tjedana za redom. Kao rezultat toga, vidjet ćete da je stanje kože i kose značajno poboljšano.
Posljedice nedostatka i prekomjerne ponude
Stopa vitamina A dnevno za odraslu zdravu osobu je oko 800 - 1000 mcg. Kod raznih bolesti taj se broj može utrostručiti. Djeca moraju dnevno jesti od 300 do 1000 mikrograma. Ovaj parametar ovisi o dobi djeteta, spolu i njegovoj aktivnosti.
Vitamin A je neophodan za punu aktivnost ljudskog tijela u cjelini, kao i njegovih pojedinačnih sustava i organa. Međutim, ona spada u kategoriju onih tvari čija prekomjerna količina, kao i nedostatak, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Zbog toga je iznimno važno ne dopustiti ni jedno ni drugo odstupanje.
Nedostatak vitamina A u tijelu može se prepoznati po nekim karakterističnim simptomima:
- suha koža;
- stvaranje bora;
- blijede sluznice;
- anemija;
- bolne crvene oči;
- osjetljivost zuba;
- zamagljen vid, osobito noću;
- poremećaji spavanja, nesanica.
Ako imate bilo koji od ovih znakova, trebate povećati količinu hrane u vašoj prehrani s dobrim sadržajem retinola i beta-karotena.
Predoziranje karakterizira sljedeće:
- česte glavobolje;
- krvarenje desni;
- prisutnost proljeva;
- depresija.
Također, s viškom u tijelu se pojavljuje mučnina, slabost, povećava jetru. Ako konzumirate veliku količinu biljne hrane bogate beta-karotenom, koža može postati narančasta.
Trudnice moraju biti oprezne s ovim vitaminom, a ne dopustiti da se u tijelu pojavi višak. Predoziranje može uzrokovati pobačaj ili pojavu raznih oštećenja i poremećaja u razvoju fetusa, što dovodi do svih vrsta patologija.
Što je vitamin A?
Većina vitamina A je koncentrirana u ribljem ulju, jetri i mlijeku. Međutim, budući da su prednosti ovih proizvoda u velikoj sumnji, obratite pozornost na biljnu hranu koja sadrži beta-karoten. Najveća količina je u mrkvi, slatkom krumpiru, bundeve, špinatu. Ovaj vitamin se praktički ne gubi tijekom toplinske obrade. Stoga se povrće može peći kratko vrijeme, kuhati, ako je potrebno. Beta-karoten u njima ostaje u cijelosti.
Ne smijemo zaboraviti da se vitamin A apsorbira samo u prisutnosti masti, zbog čega se povrće mora ponovno napuniti biljnim uljem. Također treba imati na umu da se retinol ne apsorbira u cijelosti kada postoji nedostatak u tijelu cinka, vitamina E i B4. Preporučuje se njihovo uzimanje zajedno i praćenje prisutnosti svih važnih tvari u prehrani.
http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/dlya-chego-polezen-vitamin-a/Prvi vitamin A. Korisna svojstva, norme
"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/carrots-155715_640-e1495127654980-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2017/05/carrots-155715_640-e1495127654980.jpg "class =" wp-image-1016 "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/carrots -155715_640-e1495127654980.jpg "alt =" vitamin A "width =" 803 "height =" 534 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/carrots-155715_640-e1495127654980. jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/carrots-155715_640-e1495127654980-300x200.jpg 300w "sizes =" (max-width: 803px) 100vw, 803px "/> Proizvodi s Visok u vitamin A
Ovaj vitamin dobio je ime "A" zbog činjenice da ga je otkrio prvi od vitamina.
Korisna svojstva vitamina A:
Vitamin A (retinol) je jednostavno neophodan za koštano tkivo, kožu, kosu, zube. Sudjeluje u mnogim procesima njihovog rasta, obnove i održavanja svoje funkcije.
· Aktivno uključeni u procese proizvodnje sperme. Potrebno za pravilno funkcioniranje spolnih žlijezda. Uz produljeni nedostatak vitamina, to može biti uzrokovano: kod žena, menstrualnih poremećaja, i kod muškaraca, čak i neplodnost.
Još jedan oblik vitamina Retinal. Kada se sintetizira s proteinom "opsin", on tvori pigment "Rhodopsin", koji igra vrlo važnu ulogu za ljudski vid.
· Sinteza nekih proteina nije moguća bez vitamina A.
· Potreban za pravilan metabolizam.
• Uz njegovu pomoć, krvne stanice formiraju se crveno i bijelo.
Može štititi stanične membrane mozga od štetnih učinaka slobodnih radikala.
· Doprinos održavanju ljepote i mladosti, daje koži elastičnost.
· Uz pravilnu uporabu, može značajno smanjiti rizik od ulkusne bolesti. To je moguće zato što je vitamin A u stanju održavati površinske površinske stanice, koje, pak, tvore crijevnu sluznicu. Tako, vitamin donosi opipljive koristi cijelom gastrointestinalnom traktu.
· Smanjuje rizik od bolesti, po život opasnih ljudskih, bronho-plućnih infekcija.
Također pruža neprocjenjivu pomoć u slučaju onkoloških oboljenja, odnosno blokira pojavu neoplazme nakon operacije uklanjanja tumora zbog svojih antioksidativnih svojstava.
Pomaže u sprječavanju naseljavanja arterije kolesterola na zidovima arterija.
· Pomaže u regulaciji količine šećera u krvi.
· Povećava imunitet.
Blokira viruse.
· Pomaže u borbi protiv alergijskih reakcija.
· Kada je trudnoća neophodna za normalan razvoj fetusa i pravilnu laktaciju.
U našem tijelu ovaj vitamin je sposoban učiniti:
1. U procesu hranjenja.
Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže gotove oblike vitamina A, retinola i retine. Ti su oblici toliko aktivni da bez dodatnih transformacija ili kemijskih procesa odmah ulaze u metaboličke procese.
2. U sintezi izravno u tijelu.
Uz sudjelovanje karotenoida, koji ulaze u tijelo iz različitih povrća i voća sa žutom ili narančastom bojom, kao što je mrkva. Provitamin A (karoten)
Norme vitamina A:
Stope potrošnje, pogledajte tablicu ovdje.
U idealnom slučaju, trećina bi trebala biti unesena s proizvodima, a dvije trećine sintetiziranjem u tijelu iz svježeg povrća i voća.
Proizvodi koji sadrže vitamin a
Sadržaj u proizvodima vitamina i karotena u mg na 100 g. proizvod
"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/oopo-283x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2017/05/oopo.jpg "class =" size-full wp-image-1012 "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/oopo.jpg "alt = "Sadržaj je Vit.A" width = "607" height = "644" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/05/oopo.jpg 607w, https://zdobraz.ru/ wp-content / uploads / 2017/05 / oopo-283x300.jpg 283w "sizes =" (max-width: 607px) 100vw, 607px "/> Tablica vitamina A
Potreba za vitaminom raste s:
· Vježba
· Stres
· Kada radite s pogrešnom rasvjetom.
· Uz dugotrajan boravak ispred TV-a ili monitora računala.
· Kada dobivate tjelesnu težinu
· Kod nekih bolesti.
· Kada su izloženi rendgenskom zračenju i ultraljubičastom zračenju.
Treba imati na umu da je vitamin A topljiv u mastima. Prema tome, ne otapa se u vodi. Kada se kuha hrana može se izgubiti iz sastava proizvoda od 15 do 35 posto.
Za normalnu asimilaciju svog tijela potrebna je značajna količina u tijelu masti i bjelančevina, kao i mineralnih tvari.
Sposobnost retinola da se akumulira u jetri štedi osobu od svakodnevnog nadopunjavanja norme vitamina u tijelu.
1. Njegova apsorpcija nije moguća bez vitamina E, sprečava oksidaciju vitamina A. t
2. Držite proizvode zapečaćene i ne dopustite izravnu sunčevu svjetlost, jer kada je izložen ultraljubičastom zračenju i kisiku na proizvodima, vitamin se uništava.
3. Neki znanstvenici, nakon istraživanja, tvrde da nadopunjavanje vitamina A u slučaju nedostatka slijedi uz pomoć prehrambenih proizvoda i Native preparata (sadrži jedan vitamin).
4. Kada uzimate lijekove kako biste se riješili kolesterola, kao i laksativa mineralnog podrijetla, tijek uzimanja vitamina A treba odgoditi i ne pokušavati uzimati u isto vrijeme. Budući da ovi lijekovi mogu smanjiti postotak apsorpcije masti i vitamina topljivih u mastima.
Nedostatak vitamina A
- Ne može biti uzrokovan količinom retinola i karotanoida ili karathina konzumiranih u dovoljnim količinama.
- Kada nije uravnotežena prehrana.
- Sve vrste bolesti
- Kada se ograničava unos masti u tijelo ulazi s hranom.
- Nedostatak vitamina E i cinka
Dijagnoza - Nedostatak vitamina A postavlja se kada je sadržaj retinola u krvnoj plazmi manji od 0,35 µmol / l.
Uz nedostatak vitamina A:
· Česte bolesti teške prehlade.
· Brz umor
· Loš san
· Poremećena psihička neravnoteža
Usporite rast i razvoj tijela.
Nekoliko znakova da nedostaje vitamina A u vašem tijelu:
· Rane i posjekotine u dugovima ne zacjeljuju.
· Različite vrste kožnih lezija: osip, piling, znakovi starenja, dermatitis.
· Učestale bolesti infektivnih bolesti
· Povećana osjetljivost zuba
· Oštećenje vida
· Upala mokraćnog sustava
· Polako raste i lako razbija nokte.
· Nesanica
· Smanjen apetit.
· Prhut i padajuća kosa
· Erekcija se smanjuje
· Prerana ejakulacija.
Višak vitamina A
Pravilnim funkcioniranjem tijela i uravnoteženom prehranom praktički je nemoguće dobiti višak vitamina iz hrane. Sve što je nepotrebno ili nepotrebno zdravo može se sigurno ukloniti iz tijela.
Ovdje glavna opasnost dolazi od lijekova iz ljekarni, u pravilu, svi su sintetički i mogu se deponirati u jetri u velikim količinama, a onda se to događa samo ako uzmete 100 IU dnevno i za vrijeme ne jedan mjesec.
Nekoliko znakova da imate prekomjernu količinu vitamina A:
· Usporavanje
Stalno pospan
· Česte glavobolje
· Crveno lice
· Krvarenje desni
· Česta mučnina i povraćanje
· Bol u kostima nogu.
Noću se često znojite.
Kosa ispada
· Pukotine na uglovima usta
Svaki vitamin nosi u sebi točno korisna svojstva i određenu opasnost za neispravnu uporabu. Zato je prije uzimanja lijekova potrebno konzultirati se sa stručnjacima.
Sve bi trebalo biti umjereno, uravnoteženo i povezano sa svim ostalim aspektima zdravog načina života.
http://zdobraz.ru/2017/05/18/vitamin-a/Što je vitamin A koristan za i u kojim proizvodima se nalazi u velikim količinama + upute za uporabu retinola
Bok, moji znatiželjni prijatelji. Postoji li retinol u vašoj prehrani - je li to vitamin A? Ovo je nevjerojatno koristan element i namjeravam vas danas na to uvjeriti.
Zašto tijelo treba
Vitamin A je topiv u mastima koji spada u skupinu tvari nazvanih "retinoidi". On igra ključnu ulogu u održavanju zdravog vida, funkcija živčanog sustava i zdrave kože. Kao i svi antioksidansi, ovaj element je uključen u smanjenje upale borbom protiv slobodnih radikala.
Znajući za što je vitamin A dobar, možete se spasiti od razvoja mnogih ozbiljnih bolesti. Ovaj element sudjeluje u sljedećim procesima:
- U retini formira poseban pigment - rhodopsin. Zahvaljujući ovoj tvari oči su osjetljive na svjetlosne signale. U prisutnosti rhodopsina u tijelu u dovoljnoj količini, adaptacija očiju na osvjetljenje dolazi brzo.
- Povećava proizvodnju proteina u hrskavičnom i zglobnom tkivu, što osigurava njihovu obnovu i rast. Stoga je vitamin A važan za mlado, rastuće tijelo.
- Osigurava normalno stanje sluznice bronha i nosa. Zahvaljujući tome, crijeva, pluća i želudac su zaštićeni od infekcija.
- Jača rad simpatično-nadbubrežne žlijezde tijela. Bit ove funkcije je da nakon što vanzemaljska tijela uđu u tijelo s nadbubrežnim žlijezdama, nastaje adrenalin. Ako retinol uđe u tijelo u dovoljnim količinama, doprinosi razvoju velike količine adrenalina.
- Pruža čvrstoću dermis vlakana. Od elastičnosti ovih vlakana ovisi o stanju pokrova, tako da je vitamin A jednostavno potreban za kožu lica.
U kozmetici se vitamin još uvijek koristi za akne. Također je važno za kosu i trepavice. Ovaj element jača folikule kose i ubrzava rast dlačica.
ČLANCI NA TEMU:
Simptomi nedostatka
Osobe s malapsorpcijom masti vrlo su osjetljive na razvoj nedostatka vitamina. Najčešći zdravstveni problemi koji uzrokuju malapsorpciju elementa A uključuju osjetljivost na gluten. To također uključuje sindrom povećane propusnosti crijeva, autoimune reakcije, upalne bolesti crijeva itd.
Element Nedostatak je postao problem javnog zdravlja u više od polovice svih zemalja svijeta. Taj je problem osobito prisutan u Africi i jugoistočnoj Aziji. To se prije svega odnosi na malu djecu i trudnice u zemljama s niskim primanjima.
Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak vitamina A u tijelu:
- Prerano starenje kože. Promatra se piling i folikularno zadebljanje kože. Keratinizacija dermisa se događa kada epitelne stanice izgube vlagu i postanu tvrde i suhe. Takvi fenomeni mogu se pojaviti na sluznicama dišnih putova, mokraćnih puteva itd.
- Vizija je umanjena. Štoviše, ovaj problem može imati različite strane manifestacije. Jedna od njih je xerophthalmia ili "suho oko". Druga manifestacija je keratomalacija ili topljenje rožnice. Može se pojaviti i konjunktivitis. Neuspjeh primanja retinola može dovesti do razvoja "noćnog sljepila".
- Kosa postaje krhka i tupa. Podcjenjivanje retinola u tijelu dovodi do pojave sive kose.
- Rast noktiju usporava. Počinju se ljuštiti i razbiti.
- Infekcije dišnog sustava. To se događa zato što je imunitet organizma slab zbog nedostatka vitamina A.
Što je vitamin A?
Nalazi se u dvije različite vrste: aktivnom i beta-karotenu. Aktivni oblik dolazi od životinjskih proizvoda i zove se retinol. To je izravno koristi naše tijelo.
Druga vrsta koju dobivamo od voća i povrća, u obliku "provitamina A", zove se karotenoid. Te se tvari pretvaraju u retinol nakon što hrana uđe u tijelo. Na primjer, takva vrsta karotenoida kao beta-karotena mora se najprije pretvoriti u aktivni oblik A. Samo na taj način tijelo će ga apsorbirati.
Istraživanja su više puta pokazala da je retinol, kao antioksidans, vrlo važan za dobro zdravlje. Stručnjaci za prehranu preporučuju dobivanje najviše vitamina iz hrane. Jaja, mlijeko, jetra, mrkva, žuto ili narančasto povrće - to su uobičajeni proizvodi koji sadrže mnogo elementa A. Proizvodi koji sadrže vitamin A u velikim količinama prikazani su u donjoj tablici. Postotak se daje pri potrošnji od 900 mikrograma.
Ne zaboravite da je retinol otporan na toplinu. Međutim, prilikom kuhanja, ulijevanja kipuće vode i konzerviranja, gubi se oko 15-30% vitamina A.
Ovaj element je također uništen ultraljubičastim zrakama. I kisik smanjuje njegov sadržaj u proizvodu. Stoga, produljeno skladištenje hrane u zraku dovodi do djelomičnog gubitka retinola.
Upute za uporabu
Dnevni unos vitamina A ovisi o dobi i spolu. U nastavku sam napisao podatke o službenim dozama koje su usvojene u Rusiji.
Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina iz svoje prehrane. Ali ako vam se dijagnosticira nedostatak, tada vam liječnik može preporučiti uzimanje dodatnih dodataka. Ovaj lijek možete kupiti u ljekarni. Prodaje tekući Aevit, u kapsulama i ampulama. Osim toga, u prodaji je i retinol acetat i retinol palmitat. Cijena ovisi o obliku oslobađanja i doziranju.
Formula lijeka se donekle mijenja. Stoga bi liječnik trebao odabrati dodatak ljekarni i opisati kako ga uzeti. Reći će - kako se zove droga, koja je optimalna u vašem slučaju. Liječnik najbolje zna kako pravilno uzimati lijek, kako ne bi naškodio zdravlju.
Dodatni vitamin A potreban je za:
- snažan fizički napor;
- nakon izlaganja rendgenskim zrakama;
- tijekom razdoblja intenzivnog rasta;
- u uvjetima vruće klime;
- zbog dugog boravka ispred računala ili TV-a;
- prekomjerni stres, itd.
Nuspojave - predoziranje
Visoke doze elementa A zapravo mogu učiniti više štete nego koristi. Pretjerana konzumacija dodatnih dodataka može dovesti do žutice, mučnine, gubitka apetita, razdražljivosti, povraćanja i ćelavosti. Predoziranje je rijetko, ali ipak. Ako ćete uzimati dodatke vitamina A, svakako konzultirajte liječnika.
Ako koristite dodatke koji sadrže vitamin A, pogledajte količinu jedne stavke u jednoj dozi. I pobrinite se da odgovara vašem spolu i dobi.
Simptomi predoziranja vitaminom su suha koža, bol u zglobovima, povraćanje, glavobolje i zbunjenost. Zbog povećanja intrakranijalnog tlaka može doći do jake glavobolje, pa čak i do konfuzije. Osim toga, može postojati poremećaj gastrointestinalnog trakta.
Vitamin A zdravstvene koristi
Taj je element vrlo važan za potpuno funkcioniranje pojedinih organa i sustava. Također pomaže u sprečavanju razvoja određenih bolesti.
- Štiti zdravlje očiju. Vitamin A se smatra važnim dijelom molekule rodopsina, koja se aktivira kada svjetlost udari u mrežnicu. On također šalje signal mozgu, koji vodi do onoga što vidimo. Nedavno je provedena studija. U njoj su sudjelovali ljudi s visokim rizikom za razvoj bolesti. Svakodnevno piju kompleks vitamina A + C + E + cink + bakar. Ovaj dodatak smanjio je rizik od makularne degeneracije za 25%.
- Poboljšava imunitet. Neke funkcije imunološkog sustava ovise o količini vitamina A. Ovaj element štiti od raznih bolesti. To uključuje rak, autoimune bolesti, gripu i prehladu.
- Održava zdravu kožu. Ovaj element je neophodan za stvaranje glikoproteina. Ona također pruža kombinaciju šećera i proteina, koji pomažu stanicama da se vežu zajedno, formirajući meko tkivo. Ovaj element doprinosi proizvodnji kolagena, koji čuva elastičnost kože.
- Pomaže u sprečavanju raka. Retinoična kiselina je nevjerojatno važna za pravilan razvoj stanica i njihovu diferencijaciju. Prema znanstvenom istraživanju provedenom na Sveučilištu York, unos vitamina A pomaže u liječenju raka.
- Potrebno za sunčanje. Želite kupiti brončani ten? Tada u prehrani moraju biti proizvodi s visokim sadržajem ovog elementa. Općenito, dovoljno je popiti čašu soka od mrkve prije odlaska na plažu. I pretvorite se u "čokoladu"
- Eliksir za rast i ljepotu trepavica. Ovaj element pruža dodatnu elastičnost dlačicama, trepavice postaju jake.
Retinol za kožu
Ovaj element ima čarobni učinak. Sposoban je stimulirati "proizvodnju" kolagena, čime se povećava elastičnost kože.
Osim toga, vitamin A stimulira proizvodnju hijaluronske kiseline. Koža je doslovno ispunjena iznutra životnom vlažnošću. Plus, struktura tkiva je obnovljena.
Štoviše, retinol štiti tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala. To usporava proces starenja i dugo vremena ostaje elastično. I dalje koža retinola štiti od agresivnog izlaganja ultraljubičastom zračenju. Izjednačava ten, bori se protiv upale, izglađuje bore. Stoga, za lice ovog vitamina je izuzetno važno.
Interakcija s drugim lijekovima
Retinol ima "prijatelje" i "neprijatelje". Poznavajući ih osobno, možete spriječiti nedostatak ovog elementa. Dakle, nedostatak vitamina E utječe na proces asimilacije retinola. Stoga je važan uravnoteženi prijem tih dviju komponenti.
Loše za nedostatak tijela i cinka. Ova situacija komplicira pretvorbu vitamina A u aktivni oblik.
Mineralna ulja otapaju tvari koje su topive u mastima. To uključuje retinol. Uz konstantan unos mineralnih ulja, vitamin A, koji prolazi kroz crijeva, jednostavno se ne apsorbira. Stoga tijelo doživljava nedostatak ovog elementa.
Dodaci vitamina A mogu komunicirati s nekim pilulama za kontrolu rađanja, razrjeđivačima krvi (na primjer, coumadin ili warfarin). Akne (na primjer, Accutane) i sredstva koja se koriste u liječenju raka imaju štetan učinak na retinol.
Nemojte istovremeno uzimati retinol i alkohol. Takav duet će ti ubiti jetru. Ne možete koristiti i lijekove koji smanjuju kolesterol i vitamin A. Budući da su nespojivi i to može utjecati na apsorpciju retinola.
S produženom primjenom tetraciklina i vitamina A razvija se hipertenzija. Stoga je takav duet opasan. Kombinacija retinola + glukokortikoida prepuna je antagonizma.
Siguran sam da vam je današnji članak pomogao da drugačije sagledate vitamin A. Ispada da toliko toga ovisi o tom elementu. Stoga ih se ne može zanemariti.
Podijelite vezu na ovaj članak na društvenoj mreži. Mislim da će biti zainteresirani. I prijavite se za ažuriranja, jer još ima toliko otkrića i spoznajnih činjenica. Kažem vam: vidimo se uskoro!
http://takioki.life/vitamin-a-retinola-atsetat/