Vitamin E je jedan od najvažnijih vitamina za ljudsko tijelo. Pomaže u zaštiti i suočavanju s mnogim bolestima.

Opis vitamina E:
Vitamin E (tokoferol) izveden je 1922. godine, prvi put izoliran - 1936., a 1938. prvi je dobiven kemijski. Vitamin E je vitamin topljiv u mastima. Naziv tokoferol predložen je 1936. i preveden je s grčkog kao: tokos - potomstvo, phero - carry. Stoga, ime ovog vitamina odražava glavno svojstvo za tijelo - osiguravajući pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava. U ljudskom tijelu tokoferol se uzima s hranom ili uzimanjem lijekova koji sadrže ovaj vitamin. Važno je napomenuti da među znanstvenicima još uvijek postoje sporovi o prednostima i štetnosti kemijski sintetiziranog vitamina E. Iz tog razloga, kako bi dovoljno tokoferola ušlo u tijelo, neophodno je da se ishrana osobe izbalansira i uključi hranu bogatu ovim vitaminom. A preparati s vitaminom E mogu se uzimati samo na recept.

Zašto je tijelu potreban vitamin E:

• Vitamin E je neophodan za jačanje imunološkog sustava.

• Ima izvrsna antioksidativna svojstva i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji dovode do preranog starenja tijela.

• Tokoferol je neophodan za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola u krvi i štiti od vaskularnih i srčanih bolesti.

• Adekvatan unos vitamina E smanjuje vjerojatnost raka.

• Vitamin E pomaže u odupiranju stresu i depresiji.

• Pozitivan učinak na mozak.

• Izuzetno je važan dovoljan unos ovog vitamina za ispravan rad reproduktivnog sustava, kako kod žena tako i kod muškaraca.

• Vitamin E je neophodan za dobru trudnoću.

• Tokoferol je neophodan za jačanje mišića, uključujući srčani mišić i očne mišiće.

• Stanje kože, noktiju i kose ovisi o vitaminu E, pa nije ni čudo da se naziva vitaminom mladih. Potiče brzo zacjeljivanje rana i regeneraciju kože.

Interakcija vitamina E s drugim tvarima:
Vitamin E pomaže apsorpciju vitamina A i magnezija. Za apsorpciju tokoferola potrebna je dovoljna količina vitamina C, selena i cinka.

Dnevna potreba tijela za vitaminom E:
Dnevna potreba ljudskog tijela za vitaminom E razlikuje se ovisno o dobi, spolu, općem stanju osobe, fizičkom naporu, uvjetima okoline i drugim čimbenicima. U prosjeku, dnevna ljudska potreba je 10-20 mg. U djetinjstvu su ove brojke niže. Potreba za vitaminom E povećava se tijekom trudnoće i dojenja, nakon operacije, tijekom određenih bolesti, tijekom visokih fizičkih napora, tijekom stresa i tako dalje.

Proizvodi koji sadrže vitamin E:
Vitamin E nalazi se u sljedećim proizvodima:
• ulje pšenice i pšeničnih klica;
• Kukuruzno i ​​kukuruzno ulje;
• suncokretovo sjeme i nerafinirano suncokretovo ulje;
• Maslinovo ulje;
• Orašasti plodovi, osobito bademi, kao i lješnjaci, kikiriki, indijski oraščići i drugi;
• Avokado;
• ječam (kašica ječma i ječma);
• Zeleno lisnato povrće;
• Brokula;
• Bran;
• Jaja;
• cjeloviti proizvodi;
• i druge proizvode.
Većina vitamina E nalazi se u nerafiniranim biljnim uljima. Također je važno napomenuti da se tijekom toplinske obrade gubi značajan dio ovog vitamina.

Nedostatak vitamina E u tijelu:
Trajni nedostatak vitamina E u tijelu može uzrokovati ozbiljne bolesti. Nedostatak tokoferola može se manifestirati kao letargija, nervoza, smanjena pažnja, glavobolje, smanjena seksualna aktivnost, pogoršanje kose, noktiju i kože te drugi znakovi.

Višak vitamina E u tijelu:
Višak vitamina E je vrlo štetan za ljudsko tijelo, dok je njegovo dobivanje kroz hranu vrlo teško. U pravilu, višak se događa kada se uzimaju lijekovi koji sadrže ovaj vitamin. Zato uzimanje vitamina i preparata može propisati samo liječnik. Višak vitamina E može se manifestirati sa sljedećim simptomima: mučnina, gastrointestinalni poremećaj, umor i drugi.

ČUVAJTE SE I BUDITE ZDRAVI!

http://chudesalegko.ru/vitamin-e-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/

Učinak vitamina E na tijelo žene: dobrobiti i štete

Vitamin E za žene bilo kojeg uzrasta je jedna od najznačajnijih komponenti, jer ovisi o prirodnom tijeku biokemijskih procesa koji utječu na reproduktivnu funkciju, zdravu kožu i kosu itd. I, kao što znate, tijelo može funkcionirati potpuno i ispravno samo kada potpuno je opremljen svim mikroelementima važnim za normalnu funkcionalnost.

Što je vitamin E za žene?

Prednosti vitamina E za žene su nesumnjive, jer utječe na pravilnu formaciju jaja, promiče obnovu stanica u cjelini i sudjeluje u sljedećim životnim procesima:

• proizvodnja ženskog hormona;
• obnavljanje stanica i proizvodnja proteina;
• antioksidativni učinci;
• zaštita od virusnih i bakterijskih infekcija.

Učinak vitamina E na tijelo žena različitih dobnih kategorija

Zašto žene trebaju vitamin E? Hajde da shvatimo. Vitamin E za tijelo žene je vrsta katalizatora koji potiče cirkulaciju krvi, a rezultat je: glatka i elastična koža, normalna vlažnost kose i kože. Redovitom upotrebom tako važne komponente, aktivnije se obnavljaju oštećene stanice kože, a upalni procesi, ako se pojave, nastavljaju se brzo i praktički bezbolno.

Vitamin E za žene nakon 40 godina je pouzdan pomoćnik u borbi protiv ranog venenja kože i znakova proširenih vena. I, zahvaljujući sposobnosti tokoferola da stimulira regeneraciju stanica, problemi s kosom i noktima (krhkost, tupost) su eliminirani. Folikuli dlake postaju jači, pigment u kosi traje dulje (uz stalnu potrošnju u pravim dozama, rana sijeda kosa se ne pojavljuje), a ploče noktiju zadržavaju snagu i zdrav sjaj.

Vitamin E za žene starije od 50 godina također je neophodan pomoćni alat koji pruža podršku za sve vitalne funkcije:

• poboljšava cirkulaciju krvi i jača zidove krvnih žila;
• usporava starenje kože, kose i noktiju;
• ima tonički učinak.

Vitamin E je potreban ženama bilo koje dobi kako bi ojačale zidove krvnih žila, tako da cirkulacijski sustav funkcionira ispravno, a kisik u tkivima tijela dolazi u pravoj količini. Ova okolnost smanjuje rizik od razvoja bolesti živčanog sustava, krvnih žila i srca, stabilizira aktivnost mozga i osigurava normalne funkcije sluha i vida. Ako žena prati svoje zdravlje redovitim uzimanjem pomoćnih kompleksa koji su prikladni za dob, ona se u potpunosti opskrbljuje ovim elementom, postaje manje podložna depresiji, migreni, razdražljivosti - simptomima menopauze.

Stopa vitamina E za žene

Ovisno o dobnoj skupini i općem fizičkom stanju, potreba za ovim važnim elementom može biti različita. Tako se tijekom trudnoće povećava dnevna stopa unosa, jer igra važnu ulogu u formiranju unutarnjih organa fetusa. Za vrijeme laktacije, potreba za ovim elementom je također iznimno visoka, budući da dolazi samo dojenčetu s majčinim mlijekom.

Tablica prikazuje dnevni unos vitamina E za žene za različite dobne kategorije:

http://vitaminstvo.ru/vlijanie-vitamina-e-na-organizm-zhenshhiny-polza-i-vred/

Vitamin E (tokoferol)

Opća svojstva vitamina E (tokoferol)

Prvo istraživanje vitamina E provedeno je početkom 19. stoljeća na štakorima od strane braće Shut. Ovaj pokus je pokazao da su štakori uzgojeni isključivo na punomasnom mlijeku normalno razvijeni, ali se nisu mogli reproducirati. Istraživači su pokazali da je nedostajući faktor sadržan u zelenom lišću i pšeničnim klicama. Otkriven je vitamin E topiv u mastima.

Vitamin E (tokoferol) je vitamin topljiv u mastima koji je važan antioksidans. U prirodi postoji u osam različitih oblika (izomera), koji se razlikuju u biološkoj aktivnosti i funkcijama koje se izvode u tijelu. Kao antioksidans štiti organizam od štetnih učinaka toksina, kao što je mliječna kiselina. Njegov nedostatak može biti jedan od uzroka letargije i anemije.

Fizikalna i kemijska svojstva vitamina E

Tokoferol je bistra uljasta tekućina svijetlo žute boje, netopiva u vodi, dobro topljiva u kloroformu, sumpornom eteru, petrolej eteru, slabije - u etanolu i acetonu.

Farmakološka svojstva: sudjeluje u biosintezi hema i proteina, staničnoj proliferaciji, tkivnom disanju i drugim metaboličkim procesima u stanicama.

Izvori hrane vitamina E

Dnevna potreba za vitaminom E

Ovisno o dobi i spolu, doza vitamina E varira kako slijedi:

• Dojenčad do 6 mjeseci - 3 mg;
• bebe od 7 do 12 mjeseci - 4 mg;
• djeca 1-3 godine - 6 mg;
• djeca 4-10 godina - 7 mg;
• muškarci od 11 godina i stariji - 10 mg;
• žene 11 i više godina - 8 mg;
• žene tijekom trudnoće - 10 mg;
• žene tijekom dojenja - 12 mg.

Korisna svojstva vitamina E

• Vitamin E je snažan antioksidans;
• usporava proces starenja stanica i poboljšava njihovu prehranu;
• potiče imunitet, sudjeluje u zaštiti od virusnih i bakterijskih infekcija;
• poboljšava regeneraciju tkiva;
• potiče stvaranje kapilara i poboljšava tonus, propusnost krvnih žila;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• štiti kožu od ultraljubičastih zraka;
• uključeni u sintezu hormona;
• smanjuje stvaranje ožiljaka na koži;
• štiti od raka mokraćnog mjehura;
• štiti od raka prostate i Alzheimerove bolesti;
• smanjuje umor tijela;
• pomaže u smanjenju šećera u krvi;
• pomaže u normalnom funkcioniranju mišića.

Vitamin E ima poseban pozitivan učinak na trudnoću i reproduktivni sustav.

Štetna svojstva vitamina E

Vitamin E nema štetnih toksičnih svojstava, stoga, uz blagi suvišak u tijelu, nisu uočeni nikakvi negativni učinci (kalorijska sredstva). Međutim, ako uvelike nadmašite dopuštenu količinu vitamina, to može imati negativan učinak na zdravlje.

Znaci predoziranja vitaminom E: pojavljuju se proljev, nadutost, mučnina, visoki krvni tlak, alergijske manifestacije.

Apsorpcija vitamina E

Farmakokinetika: kada se proguta, apsorbira se u gastrointestinalnom traktu, većina ulazi u limfu, brzo se distribuira u sva tkiva, polako se izlučuje u žuč i u obliku metabolita u urinu.

Nedostatak vitamina E u tijelu

Znakovi nedostatka vitamina E u tijelu su sljedeći simptomi: apatija i letargija, oslabljena pažnja, nervoza, poremećaji metabolizma, smanjena sposobnost krvi za obavljanje funkcije prijenosa kisika, mišićna distrofija, problemi s reproduktivnim sustavom, pogoršanje srčanog mišića, glavobolja.

Višak vitamina E u tijelu

Uzroci viška vitamina E:

• dugotrajna uporaba lijekova koji sadrže ovaj vitamin;
• prekomjerna konzumacija hrane koja sadrži tokoferol;
• korištenje vitamina s netolerancijom na tijelo.

Simptomi viška tokoferola:

• oštećenje vida;
• pojava slabosti, apatije, umora;
• glavobolja i vrtoglavica;
• grčeve i bolove u mišićima;
• bol u želucu i srcu;
• pojačano disanje.

Interakcija vitamina E (Tocopherol) s drugim tvarima

Kombinirana interakcija vitamina A, E, C i selena blagotvorno djeluje na produljenje života i pomlađivanje cijelog organizma (kalorizator). Osim toga, tokoferol štiti vitamin A od uništenja i povećava njegove rezerve u unutarnjim organima.

Vitamin E potiče bolju apsorpciju magnezija.

Kisik, ultraljubičaste zrake, niske temperature, mineralno ulje uništavaju vitamin E.

Za više informacija o vitaminu E, pogledajte video Organska kemija. Vitamin E

http://www.calorizator.ru/vitamin/e

Funkcije vitamina E: kakav učinak ima na žensko i muško tijelo

Vitamin E je vrlo popularan već nekoliko desetljeća. Dio je svih bioaktivnih dodataka i proizvodi se odvojeno.

Vitamin E je važna komponenta u sastavu kozmetike. Imenovan je za žene, muškarce, trudnice, djecu, sportaše i osobe u dobi za umirovljenje. Potrebno je održavati ljepotu i mladost, kao i zdravlje tijela.

Druga imena lijekova

Vitamin E (lat. Vitamin E) je skupina aktivnih, topljivih u lipidu kemikalija s antioksidativnim svojstvima. Skupina se sastoji od osam spojeva: 4 tokoferola (alfa, beta, gama i delta) i 4 tokotrienola sa sličnim prefiksima.

Najpopularniji i najvažniji za ljude je alfa-tokoferol. Stoga, njegovo drugo ime - tokoferol - acetat (u latinskom tokoferolu).

Od starogrčkoga jezika "tokoferol" se prevodi kao "nositi potomstvo" ("Tokos" - potomstvo, porođaj, "Phero"). Početkom 19. stoljeća profesor grčkog jezika George Calhoun predložio je to ime kada su američki znanstvenici dokazali pozitivan učinak ovog elementa na razvoj embrija u laboratorijskih štakora.

Označavanje u kozmetici i aditivima za hranu

U formulacijama kozmetike, tokoferol je označen riječima koje sadrže korijen "tokoferol" i "tocotrienol":

• alfa-tokoferol / alfa-tocotrienol;
• beta-tokoferol / beta-tokotrienol;
• gama-tokoferol / gama-tokotrienol;
• delta-tokoferol / delta-tokotrienol.

Kao dodatak hrani, tvar je označena kao E306 (307,308,309).

Utjecaj na ljudsko tijelo

Utjecaj ove skupine kemijskih spojeva na unutarnju okolinu osobe je ogroman. To je element širokog spektra djelovanja koji posjeduje mnoga korisna svojstva, kako za žene tako i za muškarce.

Za ljepotu i mlade:

• je snažan antioksidans, štiti stanice od uništenja slobodnim radikalima;
• usporava proces starenja;
• štiti kožu od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja;
• ubrzava proces obnavljanja kože nakon bilo koje vrste oštećenja;
• smanjuje rizik od ožiljaka i ožiljaka.

• igra pozitivnu ulogu u funkcioniranju spolnih organa muškaraca i žena;
• sudjeluje u pravilnom formiranju i razvoju fetusa tijekom trudnoće;
• štiti od virusnih i bakterijskih infekcija;
• snižava razinu šećera u krvi;
• potiskuje stanje kroničnog umora;
• normalizira krvni tlak
• sprječava trombozu.

Treba zapamtiti da unos vitamina E - je prevencija raznih bolesti, a ne liječenje. Ali bolje ih je spriječiti nego liječiti kasnije.

Kemijska formula

Molekula alfa-tokoferol-acetata sastoji se od kisika, vodika, ugljika. Molekule se ne ponavljaju.

Jedinica mjere: IU (međunarodna jedinica)

To je uljna prozirna tekućina sa blagim mirisom. Ne sruši se pri zagrijavanju na 170 stupnjeva, već gubi svoja korisna svojstva na svjetlu.

Važno je znati

Krajem 20. stoljeća, vitamin E je bio posebno popularan. Mnogi stanovnici zapadnih zemalja redovno su uzimali ovaj element u velikim količinama kako bi poboljšali svoje zdravlje i obnovili ljepotu. Daljnje studije su pokazale da je konstantna uporaba lijekova povezana s povećanjem smrtnosti, a prekomjerna količina dovodi do osteoporoze. Samo ako je u tijelu nedostatak, upotreba tvari donosi pozitivan rezultat.

Prirodni izvori

Glavni izvor ovog kemijskog spoja su proizvodi biljnog podrijetla. Tijekom zamrzavanja, dugotrajnog skladištenja na svjetlu, u dodiru s kisikom, količina elementa se smanjuje. Na primjer, nerafinirano biljno ulje sadrži 25% više od rafiniranog.

U najvišoj koncentraciji, tokoferol se nalazi u biljnim uljima (količina tvari na 100 grama proizvoda navedena je u zagradama):

• ulje iz proklijala zrna pšenice (270 mg / 100 g);
• pamuk (114 mg / 100 g);
• soja (92 mg / 100 g);
• kikiriki (84 mg / 100 g);
• kukuruz (73 mg / 100 g);
• nerafinirani suncokret (67 mg / 100 g);
• susam (45 mg / 100 g);
• laneno sjeme (23 mg / 100 g);
• maslina (18 mg / 100 g).

Kikiriki, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve također su bogati ovim elementom - 26 mg na 100 g.

Zeleno povrće, prokulica, brokula, špinat imaju tvar ne veću od 9 mg / 100 g).

U hrani životinjskog podrijetla postoji i vitamin E, ali već u mnogo manjim količinama nego u izvorima biljnog podrijetla. Jaja, mlijeko, jetra, govedina ne sadrže više od 0,6 mg tvari na 100 g proizvoda.

Sintetički izvori

Zadovoljavanje dnevne količine hrane nije uvijek moguće. Stoga suvremena farmakologija nudi 2 tipa umjetnih izvora:

• sa sintetskim analogom (tocotrienol);
• prirodni dodaci tokoferola (ekstrakti iz biljnih i životinjskih proizvoda).

Za proizvodnju prirodne tvari je skupo, pa češće u ljekarnama postoje tablete, kapsule sa sintetičkim nadomjestkom. U uputama za uporabu, prirodni tokoferol označen je prefiksom "RRR" ili "D", sintetskim - s prefiksom "DL" ili "all-rac" (dl-alfa-tokoferil).

Postoje kombinirani pripravci koji sadrže oba oblika ove tvari. Takva je proizvodnja korisna i za proizvođača i za kupca.

Glavne funkcije vitamina E

To je snažan antioksidans.

Slobodni radikali koji posjeduju jedan nesparen elektron aktivno traže element koji nedostaje. I nalaze se u drugim molekulama, uništavajući ih i pretvarajući ih u slobodne radikale. Tako postoji lančana reakcija koja dovodi do preranog starenja kože i raznih bolesti, uključujući rak.

Neutraliziranje slobodnih radikala, tokoferol:

• štiti kožu od pigmentacije povezane s dobi;
• sprječava nabore;
• smanjuje rizik od novotvorina;
• štiti od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.

Jača staničnu membranu

Vitamin E jača staničnu membranu koja obavlja brojne važne funkcije: prehrana, čišćenje, pravilna stanična aktivnost. Pruža isporuku minerala, hormona i drugih elemenata. Mnoge bolesti ovise o stanju stanične membrane. Primjerice, suspendiranjem transporta glukoze iz krvi, membrana dovodi do dijabetesa.

Ubrzava regeneraciju tkiva

Tocopherol sudjeluje u ubrzavanju procesa obnove oštećenih organa i ozdravljenja rana. Smanjuje rizik od ožiljka.

Ljepota za kosu i nokte

Vitamin E liječi i sprječava gubitak kose i rascjepkanost. Stimulira dotok krvi u vlasište, potiče obnovu stanica. Vanjski i unutarnji učinci poboljšavaju strukturu kose od žarulje do vrha.

Ljepota i zdravlje noktiju također ovisi o količini tokoferola u tijelu. Poboljšava prehranu tkiva i regeneraciju stanica, eliminira krhkost i raslojavanje noktiju.

Poboljšava vid

Tocopherol pogoduje učinkovitoj apsorpciji retinola, koji je neophodan za cjelovitu viziju. Sudjeluje u formiranju mrežnice i štiti je od slobodnih radikala koji uzrokuju kataraktu.

Jača kardiovaskularni sustav

Vitamin E doprinosi širenju krvnih žila, povećavajući ukupni volumen crpljene krvi. Utjecaj se događa na cijelom krvotoku, posude u venama, arterije i kapilare se šire.

Tokoferol smanjuje zgrušavanje krvi, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i začepljenje krvnih žila.

U takvim uvjetima srce je lakše raditi, krvni tlak se smanjuje. Opće stanje kardiovaskularnog sustava se poboljšava.

Prevencija proširenih vena

Vitamin E je izvrstan pomoćnik u liječenju i prevenciji proširenih vena, jer obavlja sljedeće funkcije:

• povećava elastičnost venskih zidova, čineći ih elastičnijima;
• poboljšava propusnost kapilara;
• potiče čišćenje krvnih žila;
• normalizira cirkulaciju krvi.

Štiti od prekomjernog rada i slabosti mišića

Vitamin E isporučuje glikogen u mišiće, što ih čini otpornijim. Povoljan oporavak nakon stresa. Poboljšanje nervnog reguliranja mišića, sprječava grčeve.

Nedostatak vitamina E kod muškaraca

Nedostatak ovog elementa kod muškaraca može dovesti do narušavanja procesa stvaranja sperme. Povećava rizik od neplodnosti. Smanjena seksualna želja, što dovodi do impotencije.

Utjecaj na žensko tijelo

Tokoferol u ljudima ima naziv "ženski vitamin". Pozitivno utječe na dobrobit u bolnim, posebno ženskim uvjetima.

Tokoferol ublažava neugodne simptome PMS-a:

• smanjuje nadutost;
• smanjuje bolove u prsima;
• eliminira promjene raspoloženja;
• normalizira menstrualni ciklus.

trudnoća

Uzimanje lijeka u fazi planiranja trudnoće poboljšava kvalitetu jaja, povećava šanse oplodnje i priprema maternicu za začeće.

Kada trudnoća aktivno sudjeluje u punom razvoju fetusa, i to:

• pojavljuje se u formiranju i sazrijevanju placente;
• sprječava pobačaj, sprječava prerano starenje posteljice;
• normalizira hormonsku ravnotežu;
• potiče proizvodnju prolaktina, koji je dalje odgovoran za laktaciju;
• sudjeluje u stvaranju gotovo svih organa fetusa;
• uklanja natečenost, grčeve ekstremiteta.

menopauza

Tijekom menopauze, vitamin E je potreban za ublažavanje klimatskog sindroma. Stimulira jajnike, sudjeluje u sintezi estrogena i progesterona i olakšava stanje "plime i oseke", nesanice, promjene raspoloženja.

Osim toga, tokoferol obavlja sljedeće funkcije:

• potiče seksualnu želju;
• podržava tonus srca i mišića;
• smanjuje rizik od mastopatije i drugih bolesti dojki.

Žena želi biti ne samo zdrava, nego i lijepa. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uzimaju tokoferol u pravim dozama izgledaju mlađe od svojih vršnjaka.

Interakcija s retinolom

Naše tijelo je poput velike kemijske tvornice. Za organizaciju proizvodnih procesa "tvornica" potrebno je dobiti različite tvari izvana (vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, masti). Ti se elementi moraju međusobno kombinirati, a ne ometati učenje.

Korištenje dobro kombiniranih vitamina, puno učinkovitiji unos elemenata odvojeno.

Sinergija vitamina A i E dovodi do:

• učinkovitija borba protiv slobodnih radikala;
• bolja probavljivost retinola;
• ojačati imunitet.

Upute za uporabu

Uz uravnoteženu prehranu, osoba prima potrebnu količinu tokoferola. No, moderan stil života i kvaliteta hrane dovode do njezina nedostatka. Nedostatak tvari može se odrediti sljedećim značajkama:

• promjene raspoloženja;
• apatija;
• poremećaji u reproduktivnom sustavu;
• pogoršanje kože, kose, noktiju.

Stopa konzumacije vitamina E iznosi 0,2-0,3 mg po kilogramu tjelesne težine.

• odrasloj osobi je potrebno 10-12 mg dnevno;
• djetetu je potrebno oko 5 mg;
• trudnica, stopa se povećava na 14 mg;
• sportaši, osobe s različitim bolestima, dnevna doza se povećava na 20-30 mg.

Korištenje vitamina E iz prirodnih izvora

Što i u kojoj količini treba jesti da pokrije dnevnu stopu tokoferola odrasle osobe:

• jedna žlica nerafiniranog suncokretovog ulja ili pola žličice ulja pšeničnih klica;
• 70 - 100 grama običnih suncokretovih sjemenki ili 100 grama bundeve;
• dvije šalice malina;
• pola kilograma kupusa (svih vrsta);
• pola kilograma žitarica (heljda, riža);
• pet jaja.

Preporučuje se pare, pa se tvar čuva na 90%. Pržena kuhinja potpuno je uništava. Dnevna salata od svježeg povrća, začinjena nerafiniranim biljnim uljem, dat će osobi potrebnu dozu.

Upotreba vitamina E u lijekovima

Farmaceutsko tržište nudi veliki izbor lijeka u različitim oblicima: tablete, želatinske kapsule, otopine na bazi ulja.

Tablete su pogodne za osobe sa zdravim probavnim organima. Ovaj se oblik apsorbira dulje i učinkovitije. Rizik od negativnih posljedica je minimalan. Doza ovisi o dobi i specifičnosti problema.

Želatinske kapsule uzimaju se nakon obroka, ispiru vodom. Meka kapsula se lako guta, a premaz se brzo otapa u tijelu. Doziranje i trajanje liječenja određuje se pojedinačno. Uz pogoršanje srca, vid je dodijeljen 100-200 mg dnevno tijekom 3 tjedna; trudnice s problemima fetalnog razvoja - 100-200 mg dnevno tijekom mjesec dana; za poremećaje reproduktivne funkcije propisano je 100 do 300 mg dnevno tijekom 3 tjedna; za rješavanje kozmetičkih problema - 100 - 200 mg dnevno tijekom 40 dana.

Otopine na bazi ulja koriste se za intramuskularnu injekciju ili oralnu primjenu. Koristi se kod bolesti usne šupljine; u injekcije su propisane za bolesti bubrega i jetre, oslabljeno funkcioniranje reproduktivnog sustava muškaraca. Liječnici smatraju ovaj oblik najučinkovitijim i lako probavljivim.

Primjena u kozmetici

Ampule i uljne otopine tvari učinkovito se koriste u kozmetici - šamponi, kreme, maske. Ne zaboravite da je tokoferol droga, a kod kuće treba biti oprezan.

Vanjska uporaba u čistom obliku daje brze rezultate, ali je popraćena nuspojavama. Dovoljno je kombinirati s drugim sastojcima.

1. Intenzivno hidratantna maska ​​za suhu kožu. U bocu glicerina (25-30 ml) dodajte ulje iz 10 kapsula tokoferola. Dobro promiješati. Nanesite na očišćeno lice. Nakon 20 minuta isperite ili obrišite pamučnom podloškom umočenom u losion.
2. Maska za čišćenje i hidrataciju za kombiniranu kožu. Miješati u jednakim omjerima med, pahuljice, valjani zob, maslinovo ulje i jogurt. Dodajte 10 kapi tekućeg tokoferola, nanesite na očišćeno lice. Nakon 15 minuta isperite toplom vodom.
3. Maska za hranjenje kose i jačanje folikula. Tri žlice ulja čička, pomiješane s jednom žličicom tokoferola. Stavi korijenje. Nakon sat vremena glavu treba temeljito isprati šamponom.

Uljna otopina može se dodati u dnevnu kremu ili šampon, poboljšavajući njihova korisna svojstva.

Savjet liječnika

Lijek nije dovoljan za piće, potrebno je osigurati uvjete za dobru probavljivost. Liječnici savjetuju da zapamtite nekoliko pravila za uzimanje tokoferola:

• prijem bi trebao biti ujutro;
• ne jesti prazan želudac;
• 15-30 minuta prije prijema, doručak s hranom koja sadrži masti (sjemenke, orašasti plodovi);
• piti samo čistu vodu;
• grickalice koje sadrže askorbinsku kiselinu (citruse, divlju ružu).

Liječnici ne preporučuju kombiniranje uporabe tokoferola s antibioticima, antikonvulzivima i drugim lijekovima, lijekovima koji sadrže željezo. Prije početka liječenja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Mišljenje pacijenata

Na Internetu je ostavljeno mnogo recenzija, poznavanje koje će vam pomoći u donošenju odluke o odabiru lijeka.

Počeo sam koristiti Aevit zimi, kad su mi se na rukama pojavile pukotine zbog hladnoće, jednostavno sam ga trljala kružnim pokretima na poleđini ruke, a sve se vraća u normalu.

Eugene

Ako opišem cjelokupnu sliku zdravlja općenito, onda se osjećam više energetski, boli u mojoj strani su nestali prije menstruacije. Bore su se smanjile. Vitamin E djeluje. Nokti su dobro počeli rasti, sjajniji su i glatki.

Anastasia

Ginekolog mi je propisao vitamin E da bih normalizirao ciklus. Nakon mjesec dana uporabe, stanje noktiju se značajno poboljšalo, a kosa je počela manje opadati. Oni su jeftini, dostupni su u gotovo svakoj ljekarni u različitim dozama.

voljeni

Vitamin E pomaže biti lijepa i zdrava osoba. Lijek ima poseban pozitivan učinak na žensko tijelo. Predoziranje i zlouporaba mogu dovesti do negativnih posljedica. Stoga je prije početka recepcije važno dobiti individualnu konzultaciju liječnika s točno određenim doziranjem i trajanjem liječenja.

http://wikiw.life/zdorove/polezno/vitamin-e.html

Vitamin E: djeluje na ljudsko tijelo

Vitamin E (tokoferol) je vitamin topljiv u mastima koji se nalazi u mnogim namirnicama biljnog podrijetla. Kod ljudi djeluje kao antioksidans, štiteći zdrave stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima.

Vitamin E se koristi za jačanje imunološkog sustava, pomažući tijelu da se bori protiv štetnih bakterija u virusima. Također širi krvne žile, sprječava zgrušavanje krvi, koristi se za unutarnje veze u stanicama.

To je prirodna tvar koja ima značajan utjecaj na reproduktivnu funkciju osobe, stanje kože i funkcioniranje unutarnjih organa.

Točnije, riječ je o čitavoj skupini masno-topljivih spojeva, u kojima ključnu ulogu imaju tokoferol i tokotrienoli. To je tokoferol koji je osnova za vitamine u kapsulama.

Masno topljiva priroda vitamina ukazuje na mogućnost njenog nakupljanja u tijelu, što osobu lišava potrebe da je svakodnevno uzima. Međutim, zbog opsežnog popisa korisnih svojstava, E je uvijek uključen u vitaminske komplekse, a također se uzima odvojeno.

Vitamin E je snažan antioksidans. Ovo svojstvo omogućuje tijelu da se bori protiv slobodnih radikala, od kojih postoje ozbiljne bolesti i pogoršavaju postojeće. Vitamin je također koristan u borbi protiv karcinogena, posebno djelujući zajedno s vitaminom C.

Vitamin E: ljepota, mladost i seksualni život

Povijest

Otkrili su je 1922. godine Herbert Evans i Catherine Bishop.

Počnimo priču o ovom važnom vitaminu iz ne baš ugodne činjenice, ali dopuštajući otkriti suštinu vitamina E. Evans i Bishop u svom eksperimentu pokazali su da su štakori koji jedu mješavinu kazeina, masti i mliječne masti postali neplodni.

Reproduktivna funkcija životinja obnovljena je pri dodavanju njihove prehrane listovima zelene salate, ali riblje ulje (za koje se tada smatralo da je korisno za dijete) nije donijelo nikakvu korist.

Dakle, znanstvenici su identificirali prisutnost u lišću salate neke tvari koja utječe na reproduktivnu funkciju životinja. Vitamin E je utjecao na plodnost životinja, kao što utječe na ljudsko tijelo.

Godine 1936. vitamin E je izoliran iz ulja proklijane pšenice i postao je poznat kao "tokoferol" (od grčkog - "uzrokovanje porođaja").

Postoji 8 različitih oblika vitamina A: alfa / beta / gama / delta tokoferoli i alfa / beta / gama / delta tocotrienoli. Razlika nastaje ovisno o obliku tvari. Oni djeluju u tijelu različito i imaju različita svojstva. Najaktivniji je d-alfa-tokoferol, a utjecaj nekih oblika nije uopće proučavan.

Sintetski oblik vitamina naziva se "tocotrienol", njegova proizvodnja je jeftinija od izbora prirodnog tokoferola i češća je. Moguće je razumjeti sintetičku tvar ili prirodnu slovom "AND": toferil je sintetski, a tokoferol prirodan.

Sintetički vitamin može se nazivati ​​"all-rac", njegova apsorpcija je lošija i javlja se na razini krvi, a ne stanica.

Apsorpcija vitamina se događa zajedno s masnoćama i povezana je s žučnom kiselinom, koju proizvodi jetra. Bolest jetre može dovesti do ozbiljnih posljedica za apsorpciju vitamina E i kao posljedica degradacije mišića.

Tokoferola se apsorbira u crijevima i 15-45% volumena vitamina prenosi na stanice. 90% preostalog vitamina nakuplja se u masnom tkivu, gdje se 2 godine obrađuje u gama-tokoferol i razrješava. Višak se izlučuje u jetri, crijevima i koži.

Protivnici asimilacije vitamina u tijelu su proizvodi od brašna i slatkiši, a cink i selen poboljšavaju apsorpciju.

Korisna svojstva

1. Može usporiti starenje kože, poboljšati njezinu elastičnost.
2. Poboljšava reproduktivnu funkciju
3. Usporava početak menopauze
4. Pomaže u smanjenju nelagode predmenstrualnog sindroma
5. Jača imunitet s vitaminom C
6. Može ublažiti dijabetes i usporiti Alzheimerovu bolest
7. Jača zidove kapilara, sprečavajući ih da se lome
8. Spriječava stvaranje krvnih ugrušaka od zgrušavanja krvi
9. Olakšava grčeve i poboljšava izdržljivost

Vitamin E djeluje na razinu mitohondrija, gdje se akumulacija i razmjena energije odvijaju unutar stanice. Osim toga, ona je dio stanične membrane, štiteći stanicu od oksidacije.

Ukratko: vitamin ima značajan utjecaj na reproduktivni sustav i seksualnu želju.

Pogodnosti za žene

Ta se definicija pojavila ne samo zbog učinka vitamina na funkciju plodnosti, već i zbog jakih antioksidativnih svojstava.

Štiti stanice od oksidacije, što im omogućuje da zadrže svoj oblik duže. Naime, vitamin E štiti od starenja i smanjuje rizik od raka.

Uz nedostatak vitamina u tijelu, stanice postaju osjetljivije na djelovanje opasnih tvari, a ljudski imunitet postaje slabiji. Kozmetička funkcija vitamina E očituje se u održavanju zdrave kože.

Kada planirate trudnoću

Kao što je iz prethodnog stavka postalo jasno, vitamin ima važnu ulogu u funkciji plodnosti žena, ali kod muškaraca utječe na proizvodnju sperme.

Stoga, kod planiranja trudnoće, oba partnera se potiču da uzimaju vitamine ili da ih zasite svojom dnevnom prehranom.

Tijekom trudnoće vitamin pomaže u zaštiti ploda, tako da nedostatak može negativno utjecati na ishod trudnoće.

Liječnici često propisuju uzimanje vitamina za trudnice. Proizvodi s vitaminom E za trudnice.

Međutim, vitamin se može uzimati sa strahom i pod nadzorom stručnjaka. O tome ćemo detaljnije govoriti u istom članku.

Popularni proizvođač tokoferola za trudnice je Carlson Labs brand.

Za lice

Među blagotvornim svojstvima vitamina istaknuta je zaštita kože. Kozmetičke marke već dugo uzimaju vitamin E i dodaju ga kremama za lice, šamponima i proizvodima za zaštitu noktiju. Vitamin nije samo stimulator ženskog reproduktivnog sustava, nego također potiče proizvodnju "ženskog hormona" estrogena, koji je posljedica tokoferola.

Kao rezultat proizvodnje hormona, ženska koža je zategnuta i izglađena, što je potrebno za kreme protiv starenja. U pravilu, vitamin E (tokoferol) dodaje se maskama za lice, koje su kupljene i domaće. Ove maske se sastoje od otopljenog vitamina A i E, kao i soka aloe.

Jednom u dubokim slojevima kože, vitamini ga štite od isušivanja i time utječu na poboljšanje boje kože, kao i na njezinu regeneraciju.

Tokoferol se često naziva vitaminom mladih i ima ogroman utjecaj na stanje kože. Učinak je uspostavljen u procesu regeneracije kože, usporava starenje stanica, može izgladiti bore i prisutan je u svim kremama protiv starenja. Osim toga, koristi se u prevenciji i liječenju kožnih bolesti, pomaže hidratizirati kožu i vraća joj tonus.

Za nanošenje na kožu, vitaminima dodaju se kreme i maske, pripremaju se kod kuće ili kupuju gotove. Vitamin se može upotrijebiti u borbi protiv suhe kože, uklanjanja staračkih pjega, njege kože s pjegama, liječenja strija i ožiljaka, protiv akni i osipa.

Priprema maske za pomlađivanje kod kuće nije teška, za to su potrebna bilo kakva bazna ulja (na primjer, arganovo ulje) i vitamin E u tekućem obliku. Dovoljno 10 ml vitamina i 50 ml ulja za stvaranje iznimno učinkovite maske za lice. Smjesa se čuva do 5 dana u hladnjaku i može se koristiti cijeli tjedan.

Za kožu

Vitamin E, u kombinaciji s retinolom, neophodan je za normalno funkcioniranje kože, koristi se u liječenju mnogih bolesti, dodaje se kremama za lice i tijelo, bitan je dio krema protiv starenja.

Primjena vitamina na kožu javlja se za lokalno djelovanje vitamina, odnosno jačanje staničnih stijenki izravno na kožu, što dovodi do poboljšanja njegovog stanja.

Za kosu

Maske vitamina E su dobre za rast kose.

Kao posljedica djelovanja vitamina E na kosu, dolazi do značajnog poboljšanja njihovog stanja. Vrhovi kose prestaju se cijepati, a žarulje prestaju ispadati.

Kao rezultat toga, uz normalno punjenje vlasišta, kosa postaje sjajna i raste brže. Vitamin E je uključen u većinu profesionalnih šampona i koristi se za zaštitu dlaka od vanjskog izlaganja.

Njegova prisutnost u tijelu važnija je od pravog izbora kozmetike, ali ako nema dovoljno vitamina u prehrani, možete kupiti ili napraviti masku za kosu s vitaminom E.

Takve se maske u pravilu sastoje od mješavine ulja čička, jojobinog ulja i otopine vitamina E. Maska se nanosi na kosu i zatvara od vanjskih utjecaja plastičnom vrećicom i ručnikom. Za sat vremena, vitamin se apsorbira u kosu.

U slučaju suhe kose, možete dodati maslinovo, čičak i bademovo ulje u istim omjerima. U slučaju gubitka kose, sok od krumpira dodaje se koktelu s masnim vitaminima.

Žumanjak može biti dodan sjajnoj kosi. Da biste napravili sličnu masku, trebate naručiti tekući vitamin.

Upute za uporabu

Dnevna potreba za odraslom osobom je 10 ME za muškarce i 8 ME za žene. Doza vitamina za djecu varira od 3 do 7 ovisno o dobi. Tijekom trudnoće i dojenja potreba za vitaminom u žena se povećava na 12 IU. Treba razumjeti da je ME karakteristika aktivnosti lijeka, a ne njegov volumen u miligramima.

Dnevne norme se određuju teoretski, dublje studije nisu provedene. Jedna žlica ulja pšenične klice je dovoljna da dobije 100% dnevne vrijednosti. Proizvod se smatra vrlo zasićenim ako sadrži više od 20% dnevne potrebe.

Kada govorimo o pakiranju kapsula, norme u IE trebaju biti svjesne da je norma 30 IU (ili 15 miligrama), ali najčešće se izračunava brzinom od 400 IU / dan. To je rezultat dugog istraživanja vitamina i njihovog puštanja u proizvodnju prije nekoliko desetljeća. Tijekom 80 godina istraživanja, količina vitamina se smanjila s 400 na 30 IU. Osim toga, neke od naših namirnica su umjetno obogaćene vitaminom.

Gornja dopuštena razina je 1500 IU (1000 mg) za prirodne oblike ili 1100 IU za sintetičke. Doza iznad 1500 smatra se visokom.

Znakovi nedostatka

Hipovitaminoza je slaba, glavni znakovi su mišićna distrofija, oštećena reproduktivna funkcija (nedostatak seksualne želje), anemija.

višak

Hipervitaminoza se može očitovati u proljevu, mučnini i nadutosti. Vitamin netoksičan, nemir je moguć s dugotrajnom uporabom koja premašuje doze vitamina E.

Kada uzeti?

Kada trudnoća nije! ❌

Učinak vitamina E na plodnost pronađen je prije 80 godina. To je već desetljećima postalo aksiomom za opstetričare i liječnike, a ostaje do danas, unatoč pojavi kritike zastarjelog istraživanja. Vitamin E se propisuje većini trudnica i dojilja, a vjeruje se da može smanjiti rizik od komplikacija.

Moderne studije nisu potvrdile ovu činjenicu i ustanovile mogućnost utjecaja viška vitamina na rađanje djece s malom težinom.

Studije su obustavljene, a vitamin je isključen s popisa preporuka za trudnice. Ne preporučamo uzimanje velikih doza vitamina E i savjetujemo vam da se posavjetujete sa stručnjakom.

Vitamin E iz upotrijebljenih proizvoda bit će više nego dovoljan, što nije slučaj s folnom kiselinom koja se preporučuje u mnogim zemljama.

Kada planirate trudnoću - da! ✓

Ovaj se vitamin prvobitno nazivao "anti-sterilnim", a njegov najpopularniji oblik "tokoferol" iz grčkog prevodi se kao "izazivanje rađanja". Takvi epiteti zasluženo se primjenjuju na vitamin E, a njegov učinak na reproduktivnu funkciju bio je neosporan dugi niz godina.

Vitamin intake se preporuča kombinirati s folnom kiselinom za muškarce i žene pri planiranju trudnoće. Vrijedi početi 3-6 mjeseci prije začeća. Vjerojatnost uspješnog začeća nakon dugog prijema vitamina E povećava se.

Kombinirana uporaba

Folna kiselina

Ranije se za trudnice preporučivao kompleks folne kiseline i vitamina E. U posljednjih nekoliko godina situacija se promijenila, a taj se kompleks preporučuje samo u ranim fazama trudnoće. Ako vam je ginekolog propisao da uzimate ove vitamine, pažljivo proučite upute na pakiranju kapsula, najčešće ćete naći indikacije da ih uzmete nakon jela.

glicerol

U maskama za lice koristi se kombinacija vitamina E i glicerina. Glicerin zadržava vlagu, formirajući mikroskopski film na vrhu kože. Njegova interakcija pojačava hidratantni učinak vitamina E. Prilikom nanošenja takve maske pojavit će se osjećaj nelagode povezan s površinskim slojem glicerina. Proći će nekoliko minuta nakon što epidermis apsorbira glicerin. Maska se priprema od 10 kapsula vitamina E koje se dodaju u otopinu glicerina (oko 25 ml), miješana maska ​​se nanosi na lice jedan sat.

Izvori vitamina

U proizvodima

Hrana bogata vitaminom E

Vitamin se u pravilu nalazi u namirnicama bogatim mastima, pa njegov nedostatak često pogađa mlade djevojke koje slijede dijete. To uzrokuje pogoršanje kože i kose tijekom prehrane.

Kako bi se to spriječilo, nužno je dopuniti obrok takvim proizvodima kao što su pšenično zrno (prvenstveno pšenične klice), orašasti plodovi, jetra, mlijeko i biljno ulje u salatama.

U kapsulama

Vitamin koji se najčešće nalazi u multivitaminskim kapsulama, u pravilu, sadrži nekoliko dnevnih unosa u svakom dijelu. Multivitamini proizvedeni u Europi i Sjedinjenim Državama sadrže 100-200% dnevne potrebe po stopi od 30 IU. Prilikom odabira vitaminskih kapsula vrijedno je graditi na ugledu branda, ispitati sastav vitamina i odabrati kapsule odgovarajuće veličine koje će se lako progutati.

Proučite sastav vitamina koje uzimate. Zatim se pobrinite da se nekoliko vitamina ne preklapa, čime se eliminira hipervitaminoza. Saznajte više o vrstama vitamina E za procjenu kvalitete kupljenih kapsula.

Recenzije

Povratne informacije korisnika iHerb-a:

Nakon rođenja moje kćeri, moja kosa je došla u strašno stanje. Bilo je bolno gledati jastuk ujutro i mnogo sam pokušao. Nijedan šampon za gubitak kose mi nije pomogao, a sve maske samo su pogoršale. Na kraju sam bio spašen tokoferolom i, možda, folnom kiselinom, koju sam uzela zajedno. Samo tjedan dana sve se vratilo u normalu. Sada pijem vitamin E i bojim se zaustaviti

Anna, Riga

Uzeo je vitamin E kada je planiran s suprugom djeteta. To nije uspjelo dugo vremena, ali nakon što sam kontaktirala liječnika i počela piti tokoferol, problem je riješen. Prije toga, morao sam riješiti svoj crijevni problem, jer se E slabo upija.

Vitali

Prijatelj mi je savjetovao tokoferolne maske za lice. Prvi pokušaj bio je takav. Kupio sam ga u kapsulama i morao sam ih slomiti uljem. Da ne kažem da je to rijetko zadovoljstvo, naručio sam tekući vitamin iz država. Ako se pomiješa s arganovim uljem, ispada velika maska ​​za lice, koža postaje elastična, a suhoća prolazi. Ako se pomiješa s uljem čička, učinak je isti, ali za kosu. Ovdje je takav vitamin!

Inna

Počeo sam uzimati vitamin E kao antioksidans, jer se jako bojim onkologije. Osim toga, korisna je u borbi protiv krvnih ugrušaka u krvnim žilama, sintetizira kolagene i pozitivno utječe na mišiće.

Olga

Pijem E s vitaminom C, pa se bolje apsorbira. Kao rezultat toga, nokti prestali piling, muž postao više zainteresirani za "kućanske poslove".

Galina

Pročitao sam da vitamin E za 70% + smanjuje vjerojatnost infarkta miokarda, štoviše, poboljšava cirkulaciju krvi u koži, a to utječe na njegovo stanje. Pijem da spriječim bore. Jasno je da neće uštedjeti, a vrijeme će uzeti svoj danak, ali barem ću nešto učiniti kako bi me martini prodali duže s putovnicom.

Oksana

Čuo sam da je vitamin E najfunkcionalniji. Pijem ga dugo vremena, dobro je za kožu i naše zdravlje.

Ana

To je snažan antioksidans koji usporava starenje, bori se protiv slobodnih radikala, poboljšava kožu, nokte i kosu. Više volim kompleks od nekoliko vrsta tokoferola, jer daje najbolji učinak. Svatko mora uzeti 100-400 IU za život!

http://russiaherb.com/vitamine-e/

Kako Vitamin E utječe na zdravlje

Koja svojstva ima vitamin E i kako to utječe na ljudsko tijelo?

Vitamin E je intracelularni antioksidans koji osigurava sazrijevanje zametnih stanica, aktivira spermatogenezu, pridonosi očuvanju trudnoće i poboljšava funkciju mliječnih žlijezda.

Ovaj vitamin igra važnu ulogu u perifernom i središnjem živčanom sustavu, ima vazodilatacijski učinak i koristi se u liječenju hipertenzije, kože, jetre, očiju, koronarne skleroze, kao i neuromuskularne distrofije.

Vitamin E svojstva

• pomaže pravilan razvoj i rast djeteta;
• sprječava stvaranje slobodnih radikala;
• povećava tjelesnu obranu;
• sprječava razvoj koronarne bolesti srca;
• povećava izdržljivost i snagu mišića;
• sprječava prerano starenje kože, poboljšava njegovo stanje;
• povećava sposobnost oporavka tijela, potiče zacjeljivanje rana, opeklina, čireva;
• poboljšava tjelesnu i mentalnu aktivnost;
• jača zidove krvnih žila;
• ima anti-sklerotični učinak;
• pomaže u obnavljanju stanica jetre;
• pomaže u poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava;
• smanjuje pojavu napadaja;
• sprječava razvoj katarakte;
• nužni za normalno začeće i nošenje djeteta;
• korisna u predmenstrualnom sindromu

Što je pun nedostatka vitamina E

Nedostatak vitamina E u tijelu može dovesti do povećanog sloma crvenih krvnih stanica, može uzrokovati spontane pobačaje, oslabiti reproduktivnu funkciju muškaraca. Nedostatak vitamina E pridonosi razvoju brojnih bolesti povezanih s mišićnom distrofijom, promjenama u središnjem živčanom sustavu, poremećajima citovidne žlijezde i hipofize.

Uz nedostatak vitamina E:

• pojavljuje se sindrom kroničnog umora;
• poremećaj pažnje;
• nervoza;
• metabolizam je slomljen;
• smanjena sposobnost krvi da prenosi kisik;
• mogu nastati problemi s reproduktivnim sustavom;
• pogoršanje rada srčanog mišića;
• glavobolja.

Koliko vitamina E treba vašem tijelu dnevno

Dnevna potreba ljudskog tijela za vitaminom E određuje se drugačije. Neki izvori kažu da je 30 IU dnevno, dok drugi samo 10-12 IU dnevno. Potreba za vitaminom E kod djece naznačena je prema dobnim kategorijama:

• do godinu dana - 3-5 mg
• od godine do 6 godina - 5-7 mg
• od 7 godina do 17 godina - 10-15 mg

Vitamin E zajedno s drugim vitaminima A, D, C, K i riblje ulje topivima u mastima dio je dnevne formule mnogih multivitaminskih kompleksa.

Uzimanjem vitamina topljivih u mastima s hranom, osigurat ćete učinkovito funkcioniranje mozga, očiju, srca, živčanog sustava tijekom dana.

Vidi također: Vitamini za stres

Vitamin E: koji proizvodi ga sadrže

Prirodni izvori vitamina E

Vitamin E se nalazi u mnogim namirnicama: biljnim uljima (suncokret, morski krkavac, sezam, soja, kukuruz, konoplja, kikiriki, itd.), Povrće (mrkva, krastavci, krumpir, luk, rotkvice, itd.), Voće (marelica), malina, breskva, šljiva itd.), u jajima.

Također, vitamin E se može naći u nekim ljekovitim biljkama: djetelina, limunska trava, lucerna, mente, kukuruz, matičnjak, krkavina, jasen, pšenična trava, ptičja trešnja, konopac, šipak.

Vidi također: BROKKOLI ZAŠTITI PROTIV ŽUPA

Recept za prirodnu mješavinu planinskog pepela s vitaminom E

Recept za prirodnu mješavinu s vitaminom E

Da biste u svoju prehranu uključili vitamin E koji se nalazi u povrću i voću, nije potrebno koristiti samo svježe povrće i voće. Vitamin E se također može dobiti od sokova, džemova, želea i možete pripremiti mješavinu vitamina.

• Sastav vitaminske smjese uključuje: plodove pepela, prikupljene nakon prvog mraza - 1 kg,
• 250 g oraha,
• 250 g lješnjaka.

Svi sastojci moraju biti mljeveni, dodati 500 g meda (po mogućnosti od djeteline ili ptičje trešnje). Sve temeljito promiješajte i pohranite u hladnjak. Uzmite vitaminsku smjesu 1-2 žlice dnevno, popijte trećinu čaše tople vode.

http://www.likar.info/vitaminy/article-59566-kak-vitamin-e-vliyaet-na-zdorove/