Kako ne pretjerati s vitaminom B12: dnevna stopa i simptomi predoziranja

Vitamini skupine B čuju gotovo svaku osobu. Ali što je vitamin B12? Koji je blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje, i za koje se simptome može posumnjati na njegov nedostatak u tijelu?

uvod

Vitamin B12 je u vodi topiv vitamin koji pripada skupini B. Razlikuje se od ostalih vitamina skupine B po tome što se akumulira u ljudskom tijelu, u većim količinama u organima kao što su jetra, bubrezi i pluća.

Apsorpcija vitamina se događa u tankom crijevu. Vitamin B12 sadrži ion kobalta, zbog čega se naziva cijankobalamin ili kobalamin.

Laka i visoka temperatura ne uništavaju vitamin, otporan je na njihove učinke, pa toplinska obrada doprinosi njenom očuvanju u hrani.

Prednosti vitamina B12 za tijelo

Vitamin B12 je vrlo važan za gotovo sve procese u tijelu. Cijankobalamin, kao i neki drugi vitamini, sudjeluje u procesima kao što su metabolizam masti, ugljikohidrata, proteina.

Osim toga, vitamin B12 je neophodan za:

formiranje eritrocita;
uklanjanje homocisteina iz tijela, tj. aminokiseline koje doprinose pojavi moždanog udara i infarkta miokarda;
smanjuju razinu masnoća i kolesterola;
poboljšati dostupnost kisika u stanicama;
regeneraciju oštećenih tkiva;
stvaranje aktivnih oblika vitamina A;
stvaranje melatonina koji regulira bioritme;
učinci na muški reproduktivni sustav - povećanje broja spermija;
regulacija imunološkog sustava;
sudjelovanje u biokemijskim transformacijama organskih kiselina, u kojima nastaje mijelin.

Prednosti cijanokobalamina

- podržava metabolizam: vitamin B12 je potreban za pretvaranje ugljikohidrata u glukozu, koja služi kao energija.
- regulira živčani sustav, zbog čega se koristi za prevenciju i liječenje neuroloških i psihijatrijskih poremećaja, za poboljšanje pamćenja, smanjenje depresije i tjeskobe, povećanje pažnje;
- podržava srce, kontrolira kolesterol, tlak, aterosklerotske bolesti;
- poboljšava stanje kose, kože, noktiju;
- blagotvoran učinak na proizvodnju probavnih enzima koji razgrađuju hranu u želucu, sprječava upalu crijeva;
- sudjeluje u stvaranju nukleinske kiseline odgovorne za rast i razvoj tijela;
- pomaže smanjiti rizik od bolesti određenih vrsta raka, na primjer, debelog crijeva, prostate;
- može spriječiti anemiju sudjelujući u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Dnevna cijena

Dnevni unos vitamina B12 određen je koliko je osoba stara. Tijelo djece do deset godina manje je potrebno vitamina nego tijelo starijih osoba.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Vitamin B12: doziranje. Koliko uzeti dnevno?

Vitamin B12 je vodotopiva hranjiva tvar koja je potrebna za mnoge važne procese u vašem tijelu. Idealna doza vitamina B12 ovisi o vašem spolu, dobi i razlozima uzimanja. U ovom se članku raspravlja o znanstvenim dokazima za preporučene doze B12 za različite ljude i potencijalne nuspojave.

Vitamin B12 - doziranje, nuspojave

Zašto vam je potreban vitamin B12?

Vitamin B12 je važna hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u nekoliko procesa u vašem tijelu.

Neophodan je za pravilnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, stvaranje DNA, živčanu funkciju i metabolizam (1).

Vitamin B12 također igra ključnu ulogu u razgradnji homocisteina, aminokiseline čije su visoke razine povezane s razvojem kroničnih bolesti i stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar i Alzheimerova bolest (2).

Osim toga, vitamin B12 je važan za proizvodnju energije. Međutim, trenutno nema dokaza da uzimanje dodataka B12 povećava razinu energije kod ljudi koji nemaju nedostatak ovog hranjiva (3).

Vitamin B12 uglavnom se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla, uključujući meso, plodove mora, mliječne proizvode i jaja. Također se dodaje određenim procesiranim namirnicama, kao što su žitarice i biljno mlijeko.

Budući da vaše tijelo može pohranjivati B12 nekoliko godina, ozbiljan nedostatak ovog vitamina je rijedak, ali do 26% populacije može imati blagi nedostatak. Tijekom vremena nedostatak B12 može dovesti do komplikacija kao što su anemija, oštećenje živaca i umor.

Nedostatak vitamina B12 može biti uzrokovan neadekvatnom proizvodnjom ovog hranjiva iz vaše prehrane, problemima s njegovom apsorpcijom ili uzimanjem lijekova koji ometaju njegovu apsorpciju (4).

Sljedeći čimbenici mogu vas izložiti većem riziku od razvoja nedostatka vitamina B12 (5, 6):

Nakon vegetarijanske ili veganske prehrane
Starost preko 50 godina
Gastrointestinalne bolesti, uključujući Crohnovu bolest i celijakiju
Operacija probavnog trakta kao što je operacija mršavljenja ili resekcija crijeva
Prijem metformina i lijekova koji smanjuju kiselost u želucu
Vrsta anemije koja se naziva maligna anemija
Određene genetske mutacije, kao što su MTHFR, MTRR i CBS
Redovita konzumacija alkoholnih pića

Ako ste izloženi riziku za ovaj važan nedostatak hranjivih tvari, dodavanje vam može pomoći da zadovoljite vaše potrebe.

Sažetak:

Vitamin B12 je važna hranjiva tvar koja igra važnu ulogu u vašem tijelu. Uglavnom se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Neki ljudi mogu biti izloženi riziku da ne dobiju dovoljno vitamina iz hrane.

Predložene doze

Preporučeni dnevni unos (RSNP) vitamina B12 za osobe starije od 14 godina je 2,4 mcg (1).

Međutim, možda ćete morati uzeti više ili manje, ovisno o vašoj dobi, načinu života i specifičnoj situaciji.

Imajte na umu da postotak vitamina B12 koji vaše tijelo može apsorbirati iz dodataka nije jako visok - procjenjuje se da ljudsko tijelo apsorbira samo 10 μg od aditiva od 500 μg B12 (7).

Evo nekoliko smjernica za doziranje B12 pod određenim okolnostima.

Odrasli do 50 godina

Kod osoba starijih od 14 godina, RSNP vitamina B12 je 2,4 mikrograma (1).

Većina ljudi dobiva taj iznos iz svoje prehrane.

Primjerice, ako jedete dva jaja za doručak (1,2 µg B12), 85 grama tune za ručak (2,5 µg B12) i 85 grama govedine za večeru (1,4 µg B12), dobit ćete više nego dvostruko više od toga vitamina iz dnevne potrebe (1).

Stoga se uzimanje dodataka B12 ne preporučuje zdravim osobama u ovoj dobnoj skupini.

Međutim, ako ste izloženi bilo kojem od gore navedenih faktora rizika nedostatka koji utječu na unos ili apsorpciju vitamina B12, možda ćete morati uzimati dodatke prehrani.

Odrasli stariji od 50 godina

Stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti nedostatak vitamina B12. Dok relativno mali broj mladih nema B12, do 62% odraslih starijih od 65 godina ima nisku razinu ove hranjive tvari u krvi (8, 9).

Kako starite, vaše tijelo proizvodi manje želučane kiseline i unutarnjeg faktora, što može utjecati na apsorpciju vitamina B12.

Želučana kiselina je neophodna za pristup vitaminu B12, koji je prisutan u hrani, a potreban je interni faktor za njegovu apsorpciju.

Zbog povećanog rizika od slabe apsorpcije, Nacionalna medicinska akademija preporučuje da odrasle osobe starije od 50 godina zadovoljavaju većinu svojih potreba za vitaminom B12 dodatcima prehrani i obogaćenom hranom (1).

U osmotjednom istraživanju koje je uključivalo 100 starijih osoba, utvrđeno je da uzimanje 100–500 μg vitamina B12 normalizira razine B12 u 75-85% sudionika. Za neke, mogu biti potrebne veće doze do 1000 μg (1 mg) (10).

Trudnice

Trudnice trebaju nešto višu razinu vitamina B12 od opće populacije.

Niska razina ovog vitamina u majčinom tijelu povezana je s oštećenjima ploda kod novorođenčadi (11).

Osim toga, veliki sustavni pregled pokazao je da je nedostatak B12 povezan s većim rizikom od prijevremenog poroda i niskom porođajnom težinom kod novorođenčadi (12).

Dakle, RSNP vitamina B12 tijekom trudnoće je 2,6 mcg. Ova se razina može zadovoljiti uključivanjem hrane koja je bogata vitaminom B12 u prehrani ili uzimanjem prenatalnih vitamina (1).

Žene koje doje

Nedostatak vitamina B12 u dojenčadi povezan je s kašnjenjem u razvoju (13).

Osim toga, nedostatak B12 u dojenčadi može dovesti do razdražljivosti, smanjenog apetita i nemogućnosti normalnog razvoja (14).

Iz tih razloga, RSNP ovog vitamina je veći za žene koje doje nego za trudnice i iznosi 2,8 mcg (1).

Vegetarijanci i vegani

Preporuke u pogledu RSNP vitamina B12 ne razlikuju se kod ljudi koji slijede dijetu na temelju biljne hrane.

Međutim, za osobe mlađe od 50 godina koje slijede vegetarijansku i vegansku prehranu, preporučeni dnevni unos od 2,4 μg ove hranjive tvari je mnogo teže postići (1).

Pregledom 40 studija o proizvodnji vitamina B12 od strane vegetarijanaca utvrđeno je da do 86,5% odraslih vegetarijanaca, uključujući i starije, ima nisku razinu vitamina B12 (15).

Trenutno ne postoje preporuke za doziranje B12 dodataka za vegetarijance.

Međutim, jedna studija pokazuje da doze do 6 μg vitamina B12 dnevno mogu biti prikladne za vegane (16).

B12 za poboljšanje razine energije

Iako se vitamin B12 obično uzima za povećanje energetske razine, nema dokaza da B12 dodaci imaju pozitivan učinak na razinu energije kod ljudi bez nedostatka.

Međutim, utvrđeno je da B12 dodaci poboljšavaju razinu energije onih koji nemaju hranjive tvari (17).

Jedan pregled kod pacijenata s nedostatkom vitamina B12 preporučuje 1 mg vitamina B12 dnevno tijekom mjeseca, nakon čega slijedi doza održavanja od 125-250 mikrograma dnevno (18).

Osobe s problemima apsorpcije vitamina B12, kao što su Crohnova bolest ili drugi problemi s gastrointestinalnim traktom, mogu imati koristi od B12 injekcija, koje zaobilaze potrebu za apsorpcijom u probavnom traktu (17).

B12 za pamćenje i raspoloženje

Općenito se vjeruje da uzimanje vitamina B12 može poboljšati vaše pamćenje i raspoloženje. Međutim, postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru ovu teoriju.

Ispitivanja na životinjama pokazala su da je nedostatak vitamina B12 povezan s oštećenjem pamćenja. Međutim, trenutno nema dokaza da B12 dodaci poboljšavaju pamćenje kod ljudi (19).

U velikom pregledu dodataka vitamina B12 u kratkom roku nije utjecao na simptome depresije, ali može pomoći u sprečavanju povratka bolesti u dugom roku (20).

Ne postoje specifične preporuke u vezi s dozom B12 dodataka za poboljšanje mentalnih sposobnosti ili raspoloženja.

Sažetak:

Optimalna doza vitamina B12 ovisi o dobi, načinu života i potrebama tijela. Opća preporuka za odrasle je 2,4 mcg. Osobe starije od 50 godina, kao i trudnice i dojilje trebaju veće doze.

Moguće nuspojave

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi - to znači da vaše tijelo uzima nepotrebnu količinu urina.

Budući da je ova hranjiva tvar relativno sigurna, nije utvrđena prihvatljiva granica gornje doze. Gornja granica se smatra maksimalnom količinom tvari koja se može sigurno uzeti bez nuspojava.

Međutim, utvrđeno je da u nekim slučajevima vitamin B12 uzrokuje rijetke nuspojave.

Injekcije vitamina B12 mogu dovesti do kožnih bolesti kao što su akne i dermatitis (osip) (21).

Visoke doze vitamina B (preko 1000 µg) također su bile povezane s komplikacijama u osoba s bubrežnim bolestima (22).

Osim toga, iznimno visoke razine B12 kod majki bile su povezane s većim rizikom od razvoja autizma u njihovoj djeci (23).

Sažetak:

Iako su visoke doze dodataka vitamina B12 povezane s rijetkim nuspojavama kod nekih ljudi, općenito je sigurno, a trenutno ne postoji preporučena maksimalna doza ovog vitamina.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Dnevni unos vitamina B12 tableta i popis lijekova

Ono što funkcionira u tijelu obavlja vitamin B12. Za koje se bolesti propisuju i u kojim pripravcima se mogu naći.

Pod nazivom B12 nalazi se skupina tvari, među kojima su metilkobalamin, hidroksikobalamin, cijanokobalamin i drugi. Bazira se na najsloženijoj kemijskoj strukturi u obliku korrinskog prstena. Od gore navedenih komponenti u ljudskom tijelu, samo jedan element je najviše tražen - cijanokobalamin.

Po strukturi ima sljedeće karakteristike:

Izgled - tamno crveni prah.
Nedostatak mirisa.
Topljivost u vodi.
Otporan na sunčevu svjetlost i visoke temperature.

Najpopularniji oblik je vitamin B12.

Opće funkcije

Tvar je prvi put otkrio 1928. poznati kemičar Edwin Cohn, a šest godina kasnije dva liječnika (George Maykot i William Parry Murphy) identificirali su ljekovita svojstva cijanokobalamina, za što su dobili Nobelovu nagradu. Nakon 14 godina, vitamin B12 je dobiven u čistom obliku. U budućnosti, znanstvenici su nastavili proučavati karakteristike i učinke cijanokobalamina.

Danas su dokazane sljedeće funkcije vitamina B12:

Sudjelovanje u proizvodnji hemoglobina i crvenih krvnih stanica.
Osiguravanje normalne aktivnosti mozga (poboljšanje pamćenja, zaštita od stresa). Također, B12 se često propisuje za prevenciju depresije, demencije i skleroze.
Poboljšati reproduktivnu funkciju. Cijanokobalamin igra ključnu ulogu u muškom tijelu - njegovo djelovanje je usmjereno na rast zametnih stanica u sjemenu. S dnevnom konzumacijom tvari povećava se broj aktivnih spermija.
Sudjelovanje u sintezi leukocita koji eliminiraju tuđa tijela. Dokazano je da B12 jača imunološki sustav i štiti od razvoja virusnih bolesti. S obzirom na nedostatak cijanokobalamina, infekcija HIV-om je dvostruko brža.
Krvni tlak raste, što je važno za hipotenziju.
Podrška za dišni sustav. U prisutnosti nedostatka kisika u krvi, B12 gura stanice da konzumiraju halkogen. Zahvaljujući cijanokobalaminu, osoba može duže živjeti bez zraka.
Ubrzanje procesa razgradnje proteina. Dokazano je da su anabolički procesi u stanicama ljudskog tijela samo uz sudjelovanje cijanokobalamina. Zato se ti vitamini preporučuju sportašima tijekom dobivanja mišićne mase.
Oslobađanje homocisteina iz tijela, čija prisutnost povećava rizik od razvoja srčanih bolesti (infarkta miokarda).
Smanjenje razine kolesterola u krvi na normalu.
Optimizacija sinteze deoksiribonukleinskih i ribonukleinskih kiselina u staničnim jezgrama.
Sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata. Zbog toga se pripremaju vitamini B12 za normalizaciju metaboličkih procesa.
Obrazovanje na vlaknima središnjeg živčanog sustava posebne ljuske, koja se kasnije pretvara u jantarnu kiselinu. U slučaju nedostatka cijanokobalamina, postoji manjak mijelina (iz njega se formira ljuska), što narušava prijenos impulsa iz mišićnih stanica u mozak. Kao posljedica toga dolazi do obamrlosti ruku ili nogu ("gusaka").
Osiguravanje protoka metaboličkih procesa uz sudjelovanje karotena i naknadna konverzija istog u vitamin A.

Pozitivan učinak vitamina B12, funkcija i jedinstvenih svojstava tvari učinili su ga jednim od najpopularnijih načina promicanja zdravlja.

Cijanokobalamin osigurava normalno funkcioniranje unutarnjih organa, sudjeluje u mnogim funkcijama, a njegov nedostatak dovodi do brojnih neugodnih posljedica:

poremećaj središnjeg živčanog sustava;
atrofični gastritis;
skleroza;
razvoj anemije;
depresije i drugih problema.

Indikacije za uporabu

Tablete ili kapsule vitamina B12 propisane su za liječenje brojnih bolesti:

myelosis;
ozljede kostiju;
polyneuritis;
dijabetička neuropatija;
ciroza jetre;
išijas;
neuralgične bolesti;
lateralna antimotrofna skleroza;
cerebralna paraliza;
kauzalgija i drugi.

Dnevna doza

Prilikom određivanja dnevnog unosa vitamina B12 obratite pozornost na sljedeće čimbenike:

U kojoj količini uzimati vitamin B12? Dnevna stopa je sljedeća:

Djeca od rođenja do pola godine - 0,5 mg.
U dobi od sedam do dvanaest mjeseci - 0,5-0,9 mcg.
U razdoblju od jedne do tri godine - 0,9-1,2 mg.
Djeca od četiri do osam godina - 1,2-1,8 mcg.
Tinejdžeri od devet do trinaest godina - 1,8-2,4 mcg.
Odrasli - 2.4-2.6 mcg.
Trudnoća i dojenje - 2,6-2,8 mg.

Potreba za cijanokobalaminom povećava se u sljedećim slučajevima:

Bolesti probavnog trakta - gastrektomija, difuzni gastritis.
Poremećaj prehrane.
Pretjerana strast prema alkoholu.
Redoviti unos anti-kiselinskih lijekova.
Kirurška intervencija.
Pušenje. Dokazano je da dim cigarete koji ulazi u usnu šupljinu i pluća uništava B12.
Strast za kruhom od kvasca. Istraživanja su pokazala da, nakon toplinske obrade, gljive koje su opasne za tijelo ne umiru, što dovodi do poremećaja mikroflore želuca.
Primanje konzervansa hrane.
Stresna stanja. Kada osoba pati od emocionalnog šoka, nastaje adrenalin, čiji prekomjerni protok ima negativan učinak na B12.
Povećana potrošnja rotkvica, luka i češnjaka i drugih proizvoda koji uništavaju crijevnu mikrofloru. Kao rezultat toga, proces apsorpcije vitamina usporava, a to dovodi do nedostatka vitalnih spojeva u tijelu.
Nedostatak sunčeve svjetlosti.

U gore navedenim slučajevima, preporučuje se unos vitamina B12 (stopa po danu) za 15-25 posto.

Izvori B12

Cijanokobalamin je tvar koju sintetiziraju životinje i biljke. Uz činjenicu da se B12 mora dostaviti ljudskom tijelu zajedno s hranom, u debelom crijevu se proizvodi mala količina korisne tvari. No, problem je u tome što se tvar ne apsorbira zbog nemogućnosti hvatanja vitamina u krvotoku tijela.

Većina B12 sadrži sljedeće proizvode:

Srce, bubreg i jetra stoke.
Riba i plodovi mora.

U maloj količini B12 je prisutan:

Povrće - zeleni luk, špinat, kupus, češnjak, rotkvice.
Voće breskve, šljive, marelice.

Za razliku od ostalih članova skupine B, cijanokobalamin se pohranjuje u velikim količinama čak i tijekom kuhanja. Dakle, s 45-minutnim prženjem, samo 25% korisne tvari se gubi. Unatoč otpornosti na povišene temperature, takvo djelovanje još uvijek vrijedi minimizirati. Dakle, kada kuhanje mlijeka za 20-25 minuta, svi korisni elementi su uništeni.

Pripravci s vitaminom B12

Zbog širokog spektra djelovanja, sudjelovanja u biosintezi i metaboličkim procesima, sposobnosti otklanjanja funkcionalnih poremećaja i bolesti, cijanokobalamin se često koristi u medicini.

Najpopularniji lijekovi s vitaminom B12 uključuju:

Vitamin B12 tvrtke Solgar. Lijek je dizajniran za očuvanje stanica i ubrzavanje njihove podjele, proizvodnju proteina i osiguravanje optimalnog metabolizma masti. U pripravku jedne tablete 1000 mg aktivnog sastojka. Dodatak je propisan kako bi se uklonile slabosti, umor i depresija. Osim toga, redovita uporaba lijeka pomaže jačanju pamćenja i poboljšanju stanja tijela, a za bolju probavljivost, tablete vitamina B12 se stavljaju ispod jezika dok se potpuno ne otopi. Često se taj lijek zamjenjuje intramuskularnom primjenom aditiva. Preporučena doza je jedna tableta dnevno. Uzimanje ovog lijeka posebno se preporučuje osobama koje su na vegetarijanskoj prehrani.
- 100 tableta po pakiranju;
- odsutnost škroba i soli;
- koristiti samo prirodne sastojke;
- kontrola kvalitete (proizvod proizveden u SAD-u).

Vitamin B12 iz Now Foods - dodatak namijenjen rješavanju sljedećih problema:

Održavajte živčani sustav.
Ubrzanje sinteze stanične diobe.
Jačanje kardiovaskularnog sustava.
Normalizacija metabolizma metionina, koja poboljšava proces hranjenja stanica kisikom.
Jačanje koštanog tkiva i ubrzavanje njegovog formiranja.
Poboljšanje rada središnjeg živčanog sustava. Uzimanje ovog lijeka koji sadrži vitamin B12 smanjuje rizik od nervnih poremećaja i oštećenja mišićne funkcije.
Normalizira procese rasta i stimulira proizvodnju proteina u tijelu.

Imenovan od strane lijeka iz Now Foods u sljedećim slučajevima:

polyneuritis;
išijas;
migrena i neuralgija;
distrofija;
depresija;
osteoporoza;
bolest zračenja;
bolesti kože;
anemija;
menopauza kod žena;
bolesti jetre.

Jedna tableta sadrži 1000 mg vitamina B12, kao i pomoćne tvari - fruktozu, mamce, celulozu, magnezijev stearat, aroma višnje i druge.

razumna cijena;
odsutnost u sastavu stranih tvari (soja, mlijeko, kukuruz, kvasac i drugi).

Doziranje - jedna tableta dnevno. Lijek se drži u usnoj šupljini dok se ne otopi.

Neyrobion - vitamini B1, B6, B12 tablete. Lijek njemačkog proizvođača sadrži:

B1 - 100 mg;
B6 - 200 mg;
B12 - 240 mcg.

Količina cijanokobalamina u pripravku je 20 posto veća od potrebne dnevne doze. Kao rezultat toga, moguće je dobiti pozitivan učinak čak i uz nedostatak tvari u tijelu. Tableta također uključuje brojne dodatne elemente, to jest škrob, želatinu, talk, celulozu, laktozu, želatinu i magnezijev stearat. Brojni elementi također sadrže ljusku: kalcijev karbonat, silicijev dioksid, kaolin i druge tvari.

Sastav vitamina skupine B12 u tabletama dizajniran je tako da pokriva dnevne potrebe tijela za najvažnijim elementima. Nakon što lijek uđe u tijelo, događa se sljedeće:

Piridoksin i tiamin se apsorbiraju u tankom crijevu.
B12 se apsorbira u želucu i tankom crijevu.

Indikacije za uporabu:

neuralgiju;
neuritis;
upala bedrenog živca.

U nekim slučajevima, lijek se ne preporučuje, naime, u slučaju preosjetljivosti na elemente aditiva, tijekom dojenja i trudnoće.

Predoziranje se manifestira sa sljedećim simptomima:

bol u trbuhu;
znojenje;
lupanje srca;
mučnina;
povraćanje;
proljev;
ljuštenje kože i svrbež.

Kako bi se uklonili učinci predoziranja, propisuje se ispiranje želuca, au slučaju oštećenja kože propisuje se odgovarajuće liječenje. Kod prolongirane terapije važno je pratiti stanje središnjeg živčanog sustava.

Neurovitan je lijek koji sadrži najvažnije vitamine B, uključujući vitamine B6 i B12 (u tabletama). Aditiv se proizvodi u Italiji, što je dodatno jamstvo kvalitete. Sastav sadrži 240 mikrograma cijanokobalamina, što je dovoljno za pokrivanje dnevne potrebe. Kao pomoćne tvari dodaju se sljedeće tvari: talk, povidon, škrob, vosak i parafini. Neurovitan je propisan za sljedeće probleme:

poremećaj središnjeg živčanog sustava;
bolesti jetre;
bolesti kože;
bolesti mišićno-koštanog sustava;
neuritis i drugo.

Neurovitan doziranje ovisi o vrsti bolesti. Vitamini B 6 i B 12 se propisuju za dnevni unos. A posluživanje je 1-4 tablete dnevno. Trudnicama se ne dopušta više od 1 tablete dnevno.

Prednosti cijanokobalamina su neprocjenjive. Sudjeluje u mnogim vitalnim procesima, regulira sintezu bjelančevina, odgovoran je za stvaranje krvi, normalizira metabolizam. Sada znate za što je vitamin B12 koristan, u kojem je sadržana tableta i hrana, te u kojoj se dozi preporuča uzeti. Ostaje da slijedite preporuke i zaštitite svoje zdravlje.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

Dnevna stopa vitamina b12

1. korak

Ako redovito uzimate vitamin B12, možete ići ravno na korak 2. Ako neko vrijeme niste redovito uzimali vitamin B12, kupite paket vitamina B12 s dozom od 1000 mikrograma.

Rastopite dva takva vitamina dnevno tijekom dva tjedna ispod jezika. U redu je ako malo premašite preporučene standarde.

Preostale tablete mogu biti ostavljene u svom izvornom obliku ili podijeljene u dva ili četiri dijela, od kojih se svaki može upotrijebiti u drugom koraku.

Korak 2

** Nije primjenjivo u ovom slučaju. Dojenčad treba primati majčino mlijeko ili posebnu dječju hranu koja sadrži potrebnu količinu B12.

Doze vitamina B12 koje su mnogo veće od onih navedenih u tablici smatraju se sigurnima. Međutim, ove preporuke ne bi se trebale više nego udvostručiti.

Ove se preporuke odnose samo na cijanokobalamin, jer nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se preporučile doze drugih oblika vitamina B12.

Velike doze B12 mogu uzrokovati simptome slične aknama kod malog broja ljudi.

bilješke

U hrani se vitamin B12 mjeri u mikrogramima (µg). 1000 ug = 1 mg.
Preporučeni unos vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma dnevno.
Morske alge (primjerice: duckweed, nori, spirulina), pivski kvasac, tempeh ili "živi" biljni dodatci prehrani nisu pouzdani izvori vitamina B12.
Da biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom B12, jedite rastavljenu hranu koja je rastavljena, nemojte se oslanjati samo na jednu vrstu.
Otapanje B12 tableta ispod jezika jednako je učinkovito kao i gutanje (4).
Vegani dojenčadi: Nacionalni institut za medicinu preporučuje majkama koje su vegani da daju bebu od rođenja vitaminu B12, budući da su zalihe djeteta i količina vitamina B12 u majčinom mlijeku nedovoljne (3).
Iznimke: Osobe s poremećajima probavnog trakta i poremećajima apsorpcije (kao što je perniciozna anemija), kroničnim zatajenjem bubrega ili nedostatkom metabolizma vitamina B12 ili cijanida trebaju se konzultirati s liječnikom.
Pušači bi trebali dati prednost izvorima vitamina B12 koji se ne temelje na cijanokobalaminu. Kliknite ovdje za više pojedinosti.

reference:

1. Preporuke o minimalnoj razini unosa vitamina B12 temelje se na članku "Što bi svaki vegan trebao znati o vitaminu B12."

2. Ako u jednoj dozi količina vitamina B12 prelazi 5 mcg, tada probavljivost pada na 1-1,5%.

3. Odbor za hranu i prehranu, Institut za medicinu. Dijetetski referentni unosi za tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantotenska kiselina, biotin i holin. Washington, DC: Nacionalna akademija za tisak; 2000.

4. Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M. Zamjenska terapija nedostatka vitamina B12: usporedba sublingvalnog i oralnog puta. Br J Clin Pharmacol. 2003 Dec; 56 (6): 635-8.

Dnevni unos vitamina B12 i preporuke za uporabu

Dodatna konzumacija vitamina B12 potrebna je za konzumiranje alkohola, pušenje, vegetarijanstvo i trudnoću. Stariji ljudi, kao i osobe s AIDS-om i kronični proljev, trebaju veće doze cijanokobalamina.

0-6 mjeseci - 0,4 mcg;
6-12 mjeseci - 0,5 ug;
1-3 godine - 1 mcg;
4-6 godina - 1,5 mcg;
7-10 godina - 2 mcg.

Odrasla osoba treba primati najmanje 3,0 mikrograma cijanokobalamina dnevno, inače se povećava mogućnost pojave i razvoja različitih bolesti.

Dnevna potreba ženskog tijela, kao i muške, iznosi 3,0 mcg. Trudnice i dojilje trebaju dnevni unos vitamina B12 u količini od najmanje 4,0-5,0 mcg.

Videozapis s interneta

Hipovitaminoza vitamina B12 nastaje zbog nedovoljnog unosa ovog elementa iz hrane, kao i kod uzimanja određenih lijekova. Nije lako prepoznati nedostatak ovog elementa u tijelu u početnoj fazi, čak i uz pomoć testova. U nekim slučajevima potrebno je nekoliko godina od početka hipovitaminoze, prije nego osoba sazna za nedostatak cijanokobalamina u tijelu.

Da bi se spriječio nedostatak u tijelu ovog elementa, treba voditi zdrav način života, kao i zdravu i uravnoteženu prehranu.

Postoje sljedeći simptomi nedostatka cijanokobalamina:

Smanjenje broja leukocita i trombocita u krvi;
Povreda funkcioniranja probavnog sustava;
Depresija, razdražljivost, umor;
Poteškoće u hodanju i obamrlost udova;
Stomatitis, glositis;
Glavobolja i smetnje vida;
Bolna menstruacija.

Predoziranje vitaminom B12 je rijetko, uglavnom samo kada se uzimaju oblici doziranja ili parenteralna primjena cijanokobalamina. Simptomi predoziranja uključuju plućni edem, vensku trombozu, anafilaktički šok, urtikariju i zatajenje srca.

Prvi znakovi hipervitaminoze mogu se eliminirati bez ikakvih problema, budući da je vitamin B12 topiv u vodi. Glavna stvar u ovom slučaju je konzultirati liječnika na vrijeme, koji će, ako je potrebno, propisati odgovarajući tretman.

Ime i oblici vitamina B₁₂

Vitamin B₁₂ - Ovo je uobičajeno ime dvije kemijske varijante molekule kobalamina, koje imaju vitaminsku aktivnost. Ove varijante molekule nazivaju se vitaminima i zapravo su varijacije iste tvari, koje se međusobno razlikuju po svojoj prostornoj orijentaciji. Vitamin B₁₂ sastoji se od dva vitamina - cijanokobalamina i hidroksikobalamina. Imena oba vitamina su nazivi za vitamin B₁₂. Međutim, sada se odnosi na vitamin b₁₂ Ime cijanokobalamin se obično koristi, budući da upravo u tom obliku većina tvari ulazi u ljudsko tijelo.

Osim toga, postoje još dva aktivna oblika vitamina B₁₂ (metilkobalamin i deoksiadenozilkobalamin), koji nastaju iz cijanokobalamina i hidroksikobalamina u ljudskom tijelu. To je u aktivnim oblicima vitamina B₁₂ obavlja svoje fiziološke funkcije. Imena aktivnih oblika praktički se ne koriste za označavanje vitamina B.₁₂.

Za što je vitamin B?₁₂ - fiziološka uloga

Vitamin B₁₂ u ljudskom tijelu ima sljedeće fiziološke učinke:
1. Osigurava stvaranje normalnih crvenih krvnih stanica s punim funkcijama.
2. Sprječava uništavanje crvenih krvnih stanica.
3. Omogućuje pokrivanje živčanih vlakana mijelinskim omotačem, što je nužno za prijenos impulsa i zaštitu strukture od negativnih učinaka vanjskih čimbenika.
4. Sprječava masnu degeneraciju jetre, bubrega, slezene, srca i drugih organa.

Ti se fiziološki učinci pružaju na molekularnoj razini, na kojoj se nalazi vitamin B₁₂ aktivira i podržava određene biokemijske transformacije. Na prvi pogled, teško je zamisliti, ali zapravo svaka biokemijska transformacija u tijelu koja se javlja na molekularnoj razini ima svoju "fiziološku" refleksiju u obliku učinka na razini organa i tkiva. Razmotrite kako vitamin B daje svoje fiziološke učinke.₁₂ na molekularnoj razini.

Aktivni oblici vitamina b₁₂ Osigurajte normalno funkcioniranje enzima iz klase reduktaza, koji pak pretvaraju folnu kiselinu u tetrahidrofolnu kiselinu. A tetrahidrofolna kiselina aktivira proces stanične diobe i stoga osigurava normalan proces regeneracije organa i tkiva, održavajući ih u mladom i potpuno funkcionalnom stanju. Aktivacija stanične diobe je posebno važna za brzo obnavljanje tkiva, kao što su krvne stanice, sluznice, epidermis, itd. To je zbog utjecaja vitamina B₁₂ Ta tkiva se održavaju u dobrom stanju.

Osim toga, sposobnost kobalamina da aktivira staničnu diobu može spriječiti megaloblastičnu anemiju. Činjenica je da uz nedostatak vitamina B₁₂ eritrocitne progenitorske stanice rastu, ali se ne dijele, što rezultira stvaranjem divovskih crvenih krvnih stanica (megaloblasta) u maloj količini. Takvi eritrociti sadrže malo hemoglobina i ne mogu prodrijeti u male žile zbog svoje veličine, što rezultira megaloblastičnom anemijom. Vitamin B₁₂ stimulira pravovremenu podjelu progenitorskih stanica, što rezultira stvaranjem velikog broja normalnih crvenih krvnih stanica koje sadrže hemoglobin u dovoljnoj koncentraciji.

Stvaranje mijelinske ovojnice na živčanim vlaknima je nemoguće bez odgovarajućih količina vitamina B₁₂, jer njegov aktivni oblik osigurava konverziju metilmalonske kiseline u sukcinat, koja je neophodna strukturna komponenta mijelina. Ako je vitamin B₁₂ nije dovoljno, onda se jantarna kiselina ne formira u potrebnoj količini, kao rezultat toga, živčana vlakna ostaju demijelinizirana. Nedostatak mijelina dovodi do oslabljene osjetljivosti, slabe provodljivosti impulsa iz mozga u mišiće i leđa, što rezultira obamrlostima udova, trncima, gušenjem i drugim simptomima degeneracije živčanih vlakana.

Prevencija masnog ponovnog rađanja različitih organa osigurana je sposobnošću vitamina B₁₂ aktivirati pretvorbu homocisteina u metionin. Metionin je pak potreban za proces uklanjanja viška masnoće iz jetre.

Apsorpcija i izlučivanje vitamina B₁₂

Vitamin B₁₂ normalno se apsorbira u krv iz tankog crijeva. Međutim, apsorpcija ovog vitamina je moguća samo u prisutnosti malog proteinskog spoja, koji se naziva interni faktor kastle i proizvodi ga želučane stanice. Ako je unutarnji faktor Kastle odsutan, onda se vitamin B isporučuje s hranom ili u obliku tableta₁₂ ne može se apsorbirati u krvotok i njegov se nedostatak razviti u osobi. Budući da se faktor Kastle proizvodi u stanicama želuca, s različitim patologijama, apsorpcija vitamina B može biti poremećena.₁₂. Međutim, nedavna su istraživanja pokazala da u visokim dozama (više od 200 mikrograma dnevno) vitamin B₁₂ može se apsorbirati u krv i bez obzira na faktor Castla. Takve doze vitamina mogu se osigurati samo redovitim uzimanjem tableta cijanokobalamina.

Općenito, apsorpcija kobalamina u krv iz hrane provodi se sljedećim uzastopnim koracima:
1. Formiranje kompleksnog faktora Dvorca + kobalamina;
2. ulazak kompleksa u tanko crijevo i njegov prolaz kroz zid u portalnu venu jetre;
3. Raspad kompleksa i oslobađanje vitamina B₁₂;
4. Prijenos slobodnog vitamina B₁₂ svim organima.

U stanicama organa vitamina B₁₂ pretvara se u aktivne oblike - metilkobalamin i deoksiadenozilkobalamin, u kojima ostvaruje svoje fiziološke učinke. Nakon obavljanja funkcije aktivnog oblika vitamina B₁₂ ponovno se transportira u krv i isporučuje u jetru i bubrege, odakle se izlučuje urinom i izmetom.

Vitamin B u jetri₁₂ može se akumulirati, stvarajući skladište koje osoba traje oko 3-4 godine.

Nedostatak vitamina b₁₂ - simptomi

Uz nedostatak vitamina B₁₂ Kod ljudi, osoba razvija slijedeće bolesti ili kliničke simptome:

Megaloblastična anemija;
razdražljivost;
Povećan umor;
Uspinjačna mijeloza (degeneracija područja kralježnične moždine);
Parestezija (osjećaj trčanja “gusaka”, trnci na koži, itd.);
Paraliza, praćena smanjenim funkcioniranjem zdjeličnih organa;
Suhi jezik, obojen u svijetlo crvenoj boji, na čijoj se površini može osjetiti peckanje i peckanje;
Smanjenje ili potpuni nedostatak apetita;
Neugodan miris tijela;
Achilia (nulta kiselost želučanog soka);
proljev;
Erozija i čirevi na sluznicama različitih organa (usta, grlo, nos, bronhiji, crijeva, vagina itd.);
Težina pri hodu;
Žuti ton kože;
Kratkoća daha i nervozan srčani ritam tijekom vježbanja;
Fokalni gubitak kose;
Ulceracija uglova usta;
Glossitis (upala jezika);
Seboroični dermatitis na određenim dijelovima kože tijela i lica, osobito blizu nosa ili usta;
Upala i svrbež kože u području genitalija kod muškaraca i žena;
Crvenilo, svrbež, peckanje i osjetljivost očiju na svjetlo;
Zamagljen vid;
Stvaranje katarakte;
vrtoglavica;
depresija;
Degradacija osobnosti.

Navedeni simptomi nedostatka vitamina B₁₂ može imati različite stupnjeve ozbiljnosti i manifestirati se u različitim kombinacijama. Simptomi su izraženiji, teži nedostatak vitamina B je.₁₂. Na primjer, s deficitom od 15% vitamina B₁₂ u tijelu, simptomi će biti izraženi umjereno, osoba kao cjelina će zadržati svoju radnu sposobnost i nastavit će voditi normalan život, objašnjavajući svoje stanje nelagode. A s deficitom od 30% vitamina B₁₂ simptomi će biti ozbiljno izraženi, opće stanje će se značajno pogoršati, a osoba neće moći normalno živjeti, biti prisiljena konzultirati se s liječnikom kako bi pronašla razloge za njegovo loše zdravlje.

Nedostatak vitamina B₁₂: uzroci, simptomi, posljedice - video

Vitamin B₁₂ - koji proizvodi sadrže

Vitamin B₁₂ je jedini spoj s vitaminskom aktivnošću koju sintetiziraju biljke i životinje. Ovaj vitamin proizvodi samo mikroorganizmi i nužno mora ući u ljudski organizam izvana kao dio hrane. Mala količina vitamina B₁₂, koja se u debelom crijevu sintetizira vlastitom mikroflora, ne apsorbira se, jer se ne može uzdići do gornjih dijelova crijeva, gdje se taj spoj apsorbira u krvotok.
Glavni izvori vitamina b₁₂ su životinjski proizvodi, riba i plodovi mora, kao što su:

Goveđa jetra (60 mcg vitamina B₁₂ 100 g proizvoda);
Svinjska jetra (30 mcg na 100 g);
Govedina od bubrega (25 mcg);
Hobotnica (20 mcg);
Pileća jetra (16 mcg);
Skuša (12 mcg);
Dagnje (12 mcg);
Sardina (11 mcg);
Atlantska haringa (10 mcg);
Keta (4,1 ug);
Govedina (3 mcg);
Nototenia (2,8 mcg);
Brancin (2,4 mcg);
Oraščić (2 - 3 mcg);
Jaje (1,95 mcg);
Turski file (1.6 mcg);
Cod (1,6 ug);
Šaran (1.5 mcg);
Sir (1,32 mcg);
Škampi (1,1 mcg);
Sir (1,05-2,2 µg);
Pilići broileri (0,2 - 0,7 ug);
Mlijeko i kiselo vrhnje (0,4 µg);
Jogurt (0,4 - 0,7 µg).

To jest, velika količina vitamina B₁₂ sadržane u jetri domaćih životinja i ptica, u plodovima mora, ribi i žumanjku. Prosječna količina cijanokobalamina nalazi se u mesu, siru i mliječnim proizvodima. Dakle, očito je da je vitamin B₁₂ biljna hrana se nalazi u vrlo malim količinama, pa ljudi koji prakticiraju strogo vegetarijanstvo trebaju uzimati vitamine kako bi spriječili hipovitaminozu.

Hrana bogata vitaminom B₁₂ - video

Vitamin B₁₂ - stopa potrošnje ljudi različite dobi

U različitim dobnim razdobljima potreba za vitaminom B₁₂ varira, što je povezano s metaboličkim značajkama i ritmom života. Potreba za kobalaminom ne ovisi o spolu osobe. Stoga se za različite dobne kategorije, bez obzira na spol, preporučuju različite stope dnevnog unosa vitamina B.₁₂, osiguravanje normalnog tijeka životnih procesa u svim stanicama tijela. Stope unosa vitamina B₁₂ za osobe različite dobi prikazane su u tablici.

http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

Dnevni unos vitamina B12 za zdravu osobu

Zdravlje ljudi izravno ovisi o prehrani, o unosu vitamina, od kojih je jedan B12. Dnevni unos vitamina B12 za zdravu osobu je 3 mikrograma dnevno. B12 je zbog svojih svojstava neophodan za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela. Njegova nedovoljna količina može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Vitamin B12 i njegov pozitivan učinak na tijelo

Vitamin B12 (drugi nazivi - antianemijski vitamin, cijanokobalamin, kobalamin) jedan je od najvažnijih vitamina za osobu u bilo kojoj dobi. Najvažnija funkcija kobalamina blagotvorno djeluje na cirkulacijski sustav tijela.

Ostale korisne funkcije vitamina B12 uključuju:

pozitivan učinak na funkciju jetre;
opće stanje ljudskog živčanog sustava;
cijeli proces metabolizma.

Djeci je potreban vitamin za rast i razvoj, a starije osobe - za smanjenje razine kolesterola u krvi.

Kobalamin je dopušteno koristiti kao profilaktičko sredstvo protiv srčanog i moždanog udara, potiče zacjeljivanje oštećenih tkiva što je prije moguće, ima pozitivan učinak na funkcioniranje muškog reproduktivnog sustava, poboljšava opće stanje tijela, poboljšava imunitet. Cijanokobalamin povećava koncentraciju, potiče razvoj pamćenja.

Kobalamin je uključen u formiranje molekula DNA, u procesu sinteze aminokiselina i u preradi masti i ugljikohidrata.

Jetra govedine, skuše, srdele, bakalar, šaran, meso kunića najbogatiji su vitaminom B12.

Nešto manje se nalazi u svinjetini, janjetini, siru, kokošjim jajima. B12 se nalazi u mnogim plodovima mora (hobotnica, kamenica, škampi) i mliječnim proizvodima (mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt).

Dnevni unos vitamina B12

Dnevna doza unosa cijanokobalamina za zdravu osobu iznosi 3 mcg dnevno. Velike doze su potrebne za žene tijekom trudnoće i dojilja. Povećava se potreba za vitaminom za profesionalne sportaše i ljude koji vode aktivan životni stil uključen u rad u vezi s tjelesnom aktivnošću.

Dnevnica za djecu:

do 6 mjeseci - 0, 4 mcg;
do godinu dana - 0, 5 mcg;
do tri godine - 1 mcg;
do sedam godina - 1, 5 mcg;
do deset godina - 2 mcg.

Dnevna stopa cijanokobalamina kod muškaraca određena je s 3 mikrograma. Dnevna stopa za žene je 3 mcg, tijekom trudnoće i dojenja od 4 do 5 mcg.

Znakovi nedostatka vitamina B12 i predoziranja

Nedostatak akutnog kobalamina može se pojaviti kao rezultat duge i stroge vegetarijanske prehrane. Nedovoljna količina u tijelu može se objasniti prisutnošću brojnih patoloških bolesti povezanih s narušenom apsorpcijom B12 u tijelu (atrofični gastritis, uklanjanje dijela želuca ili crijeva, helmintske bolesti, teška bolest jetre, dijabetes, AIDS). Nedostatak kobalamina može biti uzrokovan uzimanjem određenih lijekova ili kroničnim alkoholizmom.

Nedostaci vitamina mogu uključivati sljedeće simptome:

osjećaj pečenja na jeziku;
brojni ulkusi na sluznici usne šupljine;
neurološki problemi;
slabost, umor, depresija;
glavobolje i vrtoglavice;
kratak dah koji se javlja čak i kod slabog fizičkog napora;
povećano otkucaje srca;
smanjen apetit;
smanjenje broja leukocita i trombocita u krvi;
bljedilo, žutost kože;
teške bolove u leđima, osobito kod hodanja;
disfunkcije probavnog sustava;
oštećenje vida.

Predoziranje vitaminom B12 nije isključeno. Znakovi predoziranja:

plućni edem;
venska tromboza;
anafilaktički šok;
zatajenje srca.

Predoziranje se događa rijetko, neprimjetno se uklanja uz pravodobno liječenje i upućivanje liječniku.

Dakle, vitamin B12 zbog svojih funkcija je potreban osobi u bilo kojoj dobi. Meso od govedine i zeca najbogatije je vitaminima, morskim plodovima, a manji se sadržaj nalazi u mliječnim proizvodima. Za zdravu osobu, dnevni unos vitamina A je 3 mikrograma, povećava se potreba za trudnicama i dojiljama, za osobe koje se bave fizičkim radom ili za aktivni životni stil. Nedostaci vitamina mogu se pripisati brojnim patološkim bolestima ili stalnom korištenju određenih lijekova koji sprječavaju tijelo da apsorbira vitamin B12. Predoziranje je rijetka i lako se može liječiti.

Vitamin B12 ima sposobnost da se akumulira u ljudskom tijelu, tako da je uravnotežena prehrana i aktivan način života ključ za zdravlje svake osobe.

http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

Vitamin B12: preporučeni dnevni unos; hranu bogatu vitaminima

Vitamin B12 je neophodan nutrijent za tijelo. Ona osigurava zdravlje živaca i krvnih stanica, a također podržava pravilno funkcioniranje živčanog sustava. U prirodi se vitamin B12 nalazi u nekim namirnicama. Često su i umjetno obogaćeni hranom. Mnogi uzimaju vitamin B12 kao dodatak prehrani.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je ovaj vitamin dovoljan u vašoj prehrani.

Što učiniti?

Vaše tijelo treba određenu količinu vitamina B12 za održavanje zdravlja. Ovaj iznos jako ovisi o dobi osobe. Sljedeći je preporučeni dnevni unos vitamina B12 u mikrogramima (µg). Podatke je dostavio Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu pri nacionalnim akademijama.

Ovi brojevi rastu za trudnice i dojilje. Tijekom trudnoće morate uzeti 2,6 µg vitamina B12. Prilikom dojenja - 2,8 mcg vitamina.

Niska razina vitamina B12 smatra se manjkavom. Većina ljudi s ovim problemom ne dobiva dovoljno vitamina iz izvora hrane. Najčešće se vegetarijanci i vegani (radikalni vegetarijanci) suočavaju s ovim problemom. Drugi ljudi mogu imati problema s apsorpcijom vitamina B12 u želucu ili tankom crijevu.

Ako je vaša razina vitamina B12 samo malo podcijenjena, simptomi mogu biti odsutni. No, snažan nedostatak može se manifestirati u obliku anemije - pad broja crvenih krvnih stanica. Ostali simptomi uključuju:

slabost
fatiguability
trnce ili ukočenost
blijeda koža
povećan broj otkucaja srca
kratak dah
nadutost ili nadutost
zatvor ili proljev
gubitak apetita
depresija
demencija.

Ako se nađete u barem jednom od ovih simptoma, obratite se svom liječniku. To će pomoći u određivanju uzroka nedostatka vitamina. On će pregledati i ispitati simptome, te također propisati test krvi. Također, liječnik može provjeriti razinu homocisteina - aminokiseline u krvi. Uz nisku razinu vitamina B12 i visoku razinu homocisteina, rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara je visok.

Stalno niska razina vitamina B12 može oštetiti živčani sustav, a šteta će biti nepovratna i neizlječiva.

Nedostatak vitamina B12 može se spriječiti jedući hranu koja je bogata. To uključuje:

meso i divljač
iznutrice poput jetre
ribe i školjke
jaja, mlijeko i mliječni proizvodi
neke utvrđene žitarice, žitarice i kvasac. (Provjerite sadržaj vitamina B12 na oznaci proizvoda).

Osim prehrane, mnogi ljudi moraju dobiti ovaj vitamin iz dodataka prehrani. Dakle, dolazi u obliku pilula na recept, kao i nazalni sprej ili gel, i sredstvo za sisanje ispod jezika. Ove tehnike su učinkovite za većinu ljudi. Međutim, mali postotak ljudi treba injekcije kako bi povećao razinu vitamina B12. Lijekovi na recept proizvode se za ovu kategoriju. Injekcije se provode svakih 1-2 dana tijekom 2 tjedna. Nakon toga, 1 injekcija mjesečno je dovoljna.

preporuke

Apsorpcija vitamina B12 kod nekih ljudi je smanjena, a taj se problem pogoršava nakon 50. godine života. Određeni lijekovi koji se koriste za liječenje žgaravice, čireva i dijabetesa također utječu na ove procese. Sljedeća stanja i poremećaji također kompliciraju apsorpciju vitamina B12:

Probavni poremećaji, kao što su celijakija ili Crohnova bolest.
Gastrointestinalna kirurgija ili postupci mršavljenja.
Bolest nazvana opasnom anemijom koja uništava stanice želuca.
Patološki rast bakterija u želucu.
Poremećaji imunološkog sustava kao što je lupus ili difuzna toksična gušavost.
Atrofični gastritis, kao što je iritacija sluznice želuca.
Alkoholizam.