Potreba za vitaminima i biološki aktivnim tvarima koje ljudsko tijelo doživljava svaki dan. Međutim, s intenzivnim sportovima, fitnessom, teškom tjelesnom aktivnošću, potreba za mikronutrijentima dramatično se povećava. Tijelo može biti manjkavo u određenim vitaminima upravo zato što se te tvari aktivno konzumiraju kada mišići rade.

Sport, težak fizički rad karakterizira intenzitet biokemijskih procesa, povećava tjelesne potrebe za kisikom, aktiviranje sinteze proteina. Sve te fiziološke značajke zahtijevaju diferencirani pristup izboru vitamina za osobu koja se bavi fizičkim radom ili sustavnim sportskim opterećenjima.

Vitamini važni za tjelesnu aktivnost

Vitamin A, koji sudjeluje u procesima regeneracije stanica, pridonosi obnovi tijela nakon stresa. Povećava izdržljivost, smanjuje umor.

Vitamin D je neophodan u formiranju i jačanju koštanog tkiva. Vitamin kontrolira ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu. Nedostatak vitamina može dovesti do ozljeda, nejednake raspodjele mišićne mase, lošeg držanja.

Vitamin E povećava proizvodnju testosterona, potiče rast mišićnog tkiva. Pruža stanice i tkiva kisikom, poboljšava dotok krvi u mozak. Vitamin jača stanične membrane, potiče rast stanica. Antioksidativna svojstva mikronutrijenata štite organizam od produkata razgradnje s intenzivnim metabolizmom.

Vitamin C, kao moćno sredstvo za oksidaciju, oslobađa tijelo od slobodnih radikala, oksidiranih produkata metabolizma, koji nastaju tijekom aktivnog rada mišića. Askorbinska kiselina također sudjeluje u sintezi proteina kao što su elastin i kolagen. To je jedna od glavnih komponenti mišićnih vlakana. Zahvaljujući vitaminu C dolazi do bolje apsorpcije željeza u tijelu, povećava se stvaranje hemoglobina. Ti su procesi važni za opskrbu svih kisika svim mišićima, uključujući i srce, osobe koja se bavi intenzivnim fizičkim naporom.

Vitamin B2 sudjeluje u sintezi molekula proteina, što ga čini posebno vrijednim za sportaše. Intenzitet razvoja mišićnog tkiva izravno ovisi o njegovom sadržaju. Vitamin sudjeluje u opskrbi organa i tkiva kisikom, sprječava razvoj mišićne hipoksije. Uz dovoljan unos vitamina u organizam dolazi do brzog oporavka mišićnog tkiva i svih sustava nakon aktivnog fizičkog napora.

Neophodan za sustavnu kondiciju, težak fizički rad vitamina B3. Sudjelujući u enzimskim sustavima tijela, vitamin aktivira metabolizam tvari i energije. Kontroliranjem razine glukoze u krvi mikronutrijent regulira tjelesnu potrebu za energijom. Ovo svojstvo vitamina je važno za povećanje izvedbe sportskog treninga. Uz njegovo sudjelovanje, smanjuje se i koncentracija kolesterola. Vitamin poboljšava koordinaciju pokreta. Međutim, trebate biti svjesni da visoke doze vitamina sprječavaju procese sagorijevanja masti.

Vitamin B5 posebno je cijenjen kod sportaša zbog svojih anaboličkih svojstava. Aktivno sudjeluje u sintezi steroidnih hormona, vitamin potiče aktivan rast mišićnog tkiva, formiranje sportskog sastava. Mikronutrijent koristi mliječnu kiselinu u mišićima, štiti tijelo od prekomjernog rada. Sa svojim dovoljnim unosom, tijelo se brzo prilagođava povećanim opterećenjima, poboljšava izdržljivost.

Vitamin B6 je jedan od najvažnijih vitamina za intenzivne treninge. Vitamin je uključen u stvaranje aminokiselina, a od njih se stvaraju proteini za sportaše. Mikronutrijent regulira rast stanica, uključujući mišićna vlakna. Dokazano je da vitamin B6 ima aktivnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Potreba za tim također se povećava kada se konzumira proteinska hrana. Vitamin je uključen u procese opskrbe tkiva i stanica kisikom.

Od B vitamina s intenzivnim fizičkim naporom, vitamin B9 je također važan. Aktivno sudjeluje u sintezi DNA, oporavku mišićnog tkiva. Vitamin pomaže prilagoditi tijelo teškom fizičkom radu, smanjuje umor.

Multivitamini za tjelesnu aktivnost

Sljedeći multivitaminski kompleksi će biti najkorisniji za sportaše, ljude koji se bave teškim fizičkim radom, koji vode aktivan život:

• "Efekt abecede"
• "Complivit Active"
• "Vitrum Performance"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velma"

Multivitaminski kompleksi indicirani su za uporabu s intenzivnim fizičkim naporom, sustavnim vježbama. Neki od njih su također sastavljeni od biološki aktivnih tvari, na primjer glutaminska kiselina, osim vitamina, uključuje glutaminsku kiselinu, koja igra važnu ulogu u metabolizmu mišićnog tkiva.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamini tijekom tjelesne aktivnosti za muškarce

Funkcija vitamina za muškarce je osigurati tijelu potreban dio mikro i makroelemenata koji će maksimalno očuvati zdravstveni i reproduktivni potencijal. Nakon fizičkog napora, predstavnici jačeg spola povećavaju potrebu za kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima skupine B i C. Multivitaminski kompleksi i pravilno pripremljena jela pomoći će u obnavljanju zaliha tih elemenata.

Značajke potpore tijela u razdoblju povećanog fizičkog i emocionalnog stresa

Period povećanog fizičkog i emocionalnog stresa za pripadnike različitog spola ima svoje osobine. Posljedice kroničnog umora za muškarce najčešće utječu na reproduktivnu funkciju. Govorimo ne samo o fizičkoj iscrpljenosti resursa, već io psihološkom izgaranju. Stoga je uporaba vitamina neophodna ne samo za pravodobno oporavak, već i za sprječavanje mogućih problema s koncepcijom djeteta i zdravlja.

Odabir vitamina za umor i slabost, morate uzeti u obzir što je potrebno učinak. Ako rad uključuje ozbiljan emocionalni stres zbog povećane razine odgovornosti (rad na rukovodećem položaju), dijeta bi trebala sadržavati više vitamina B. Oni imaju blagotvoran učinak na funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava, povećanje koncentracije i poboljšanje pamćenja.

Ako je rad povezan s stalnim fizičkim naporom, trebat će vam kompleksi za izdržljivost. U njihovom sastavu moraju biti prisutni fosfor, magnezij, cink i vitamin C. Prvi će pomoći u obnavljanju potrošenih energetskih resursa (ATP molekule, koje se sastoje od njihovih fosfatnih ostataka) i stvaranju dodatne strateške rezerve u slučaju još većih opterećenja. Zahvaljujući magneziju, poboljšat će se prijenos impulsa iz živčanih završetaka u radna tkiva i organe. To znači da će tijelo provesti malo manje truda pri obavljanju istog posla, jer će mišićna vlakna biti brže uključena u rad. Askorbinska kiselina u kombinaciji s cinkom ojačat će imunološki sustav, čineći tijelo manje ranjivim tijekom epidemija.

Ako povećana tjelesna aktivnost nije izravno povezana s profesionalnom aktivnošću, već se koristi kao hobi, važno je uzeti u obzir prirodu fizičke aktivnosti pri odabiru vitamina. Na primjer, u prehrani ljubitelja "šmrka" željeza treba uključiti mnogo kalcija, magnezija, cinka i selena. Ove tvari pomoći će u oporavku mišićnih vlakana oštećenih nakon teških opterećenja, ojačati kosti i ligamente. Selen će poboljšati inervaciju (prolazak živčanih impulsa), što znači da će tijekom vježbanja, s ciljem povećanja mišićne mase, tijekom vježbanja biti uključeno više mišićnih vlakana.

Ako je tjelesna aktivnost pretežno aerobna (trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, plivanje), u prehranu treba uključiti više ugljikohidrata, vitamina B, C, E i A. Zajedno će poboljšati transport hranjivih tvari duž krvotoka do radnih tkiva i organa te osigurat će brz oporavak nakon napornih treninga.

Komentirajte sportskog liječnika. Sportašima prije ili kasnije dolazi do stanja pretreniranosti (to se naziva i prekomjeran rad). Razlog za ovaj fenomen su redoviti popravci, prekomjerno i nerazumno povećanje opterećenja, loša prehrana. Trening povećava umor i može se ozlijediti. Potrebno je nekoliko mjeseci da se popravi oštećeno tkivo, a dobro je i ako se operacija ne provodi. Tako je kompleks vitamina potreban najmanje dva puta godišnje u razdoblju jeseni-zime, zime-proljeća ili proljeće-ljeto. Ali neće svaki kompleks odgovarati određenoj osobi. Stoga je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom koji će izabrati popis vitamina za sportaša, uzimajući u obzir specifičnosti sporta, individualne karakteristike tijela i prisutnost natjecateljske aktivnosti.

Koji vitamini i minerali su potrebni muškarcima u različitim dobima

Potreba za određenim vitaminima razlikuje se ovisno o dobi, vrsti aktivnosti, prirodi opterećenja, prisutnosti bilo kakvih bolesti.

Na primjer, tinejdžer treba supstance koje će pomoći da se započne proces puberteta na vrijeme i, u isto vrijeme, normalizirati hormone. Potonje je važno za psihološku stabilnost mladih ljudi.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitamini s povećanim tjelesnim i mentalnim stresom

Gotovo svaka osoba u životu ima takva razdoblja kada mu se čini da se cijeli svijet okrenuo protiv njega. Ovo stanje stalnog stresa i živčane napetosti posebno je štetno za zdravlje. Tijelo se osjeća vrlo slično samom sebi tijekom pretjeranog fizičkog napora, koji je, prema znanstvenicima, jedan od glavnih čimbenika koji potiču stres. Kako bi se tijelo održalo u takvim životnim situacijama, izuzetno je važno osigurati mu dovoljno hranjivih tvari. Razgovarajmo o tome koji nam vitamini tijekom vježbanja i stres mogu biti korisni.

Uz težak stres i teške fizičke radove, tijelu je potrebno više unosa vitamina, minerala i drugih korisnih elemenata nego uobičajenim ritmom života.

Adekvatan unos askorbinske kiseline, kao i tokoferola, poznatog kao vitamin E, ima iznimno važnu ulogu, a to su snažni antioksidansi, ali i pomažu tijelu da se nosi s jakim mentalnim i fizičkim stresom.

Vitamini za stres također pomažu. U stresnim situacijama naše tijelo posebno treba vitamine B, odnosno tiamin (vitamin B1). Ova tvar nije uzalud zaslužila ime vitamina optimizma, jer može poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, a također i smanjiti umor, razdražljivost i napetost. Piridoksin (vitamin B6) je također važan, također optimizira aktivnost živčanog sustava i bitan je za visokovrijedni metabolizam proteina i ugljikohidrata.

Značajnu ulogu igra unos pantotenske kiseline koja se u tijelu pretvara u koenzim A, koji aktivno sudjeluje u osiguravanju energije cijelog tijela. Kod stresa i teškog fizičkog napora osoba još uvijek treba željezo i folnu kiselinu, oni su potrebni za stvaranje crvenih krvnih stanica, kao i za hemoglobin. U skladu s tim, takve tvari osiguravaju dovoljno kisika u tkivima cijelog tijela. Magnezij je važan za uspješno prevladavanje takvih opterećenja, potiče odgovarajuće opuštanje mišića i važno je za normalnu apsorpciju askorbinske kiseline, kalcija, kao i kalija i niza drugih tvari.

Važnu ulogu igraju i drugi vitaminski i mineralni elementi.

Što su multivitaminski pripravci korisni za stres i teške tjelesne napore?

Ovaj sastav je izvor dovoljnih količina vitamina B1 i B2, kao i folne i nikotinske kiseline. Kao što ime implicira, sadrži kalij i magnezij. Ovaj lijek je posebno bogat askorbinskom kiselinom, jer jedna šumeća tableta sadrži oko 1000 mg ove tvari. Zbog toga dugotrajna primjena Berokke može uzrokovati hipervitaminozu vitamina C. Zbog ove osobine, nikada se ne smije uzimati s tromboflebitisom, tendencijom tromboze ili dijabetes melitusa. Među kontraindikacijama je i povećanje zgrušavanja krvi, hipertenzija i individualna netolerancija.

Ovaj alat je bogat mnogim komponentama, među kojima su tvari biljnog podrijetla, predstavljene korijenom ginsenga, cvjetnim peludom, uljem pšeničnih klica, fosfatidima graha, orotičnom kiselinom i aminokiselinama. Sve su tvari prisutne u ovom kompleksu u maloj dozi, s izuzetkom tiamina (vitamin B1). Ovaj lijek ima jaka tonička svojstva, aktivira zaštitne i adaptivne mehanizme ljudskog tijela.

Ovaj kompleks ne sadrži u svom sastavu provitamin A i vitamin D. Bogat je značajnim količinama askorbinske kiseline, tiamina i nikotinske kiseline, a posljednji volumen premašuje dnevni zahtjev devet puta. Stoga ovaj kompleks nije prikladan za kontinuiranu uporabu. Ne može se koristiti u razdoblju čekanja djeteta i dojenja, kao iu slučaju ozbiljnih oštećenja jetre i bubrega.

Takav kompleks ima posebno uspješnu i promišljenu formulu. U njegovom sastavu nema ništa suvišno. Vitamini A, E i C prisutni su u adekvatnoj dozi, takav sastav također hrani tijelo vitaminima B (B1, B2 i B6), nikotinskom i folnom kiselinom, magnezijem, željezom, selenom i cinkom. Odlikuje se antioksidativnim svojstvima i može se koristiti za kardiovaskularne bolesti.

Ovaj sastav je izvor tokoferola, askorbinske kiseline, vitamina B1, B2 i B6, kao i folne i nikotinske kiseline. Sadrži dosta pantotenata, koji su važni za proizvodnju koenzima A. Stresstab ne sadrži mineralne tvari.

Riječ je o tekućem kompleksu, koji pripada multivitaminu, ali je po svojim značajkama sličniji dodatcima prehrani. To je izvor malih količina vitamina B, nikotinske kiseline, bakra, željeza i mangana. Također sadrži značajnu količinu biljnih infuzija, uključujući gospinu kantarion i imelu, glog i stolisnik, hmelj i valerijanu, kao i kadulju i hmelj. Između ostalog, u ovoj kompoziciji nalaze se med, invertirani šećer, morska sol, određena količina stolnog i likerskog vina i druge pomoćne komponente. Ima brojne kontraindikacije, ali općenito ima izvrstan tonik i stimulirajući učinak.

P.s. U tekstu su korišteni neki oblici karakteristični za usmeni govor.

Povezane vijesti

Komentari (0)

Popis vitamina za pamćenje, pažnju i mentalnu aktivnost djece: sveobuhvatno poboljšanje u radu mozga učenika

Dječja potreba za vitaminima je velika. Potreba za njima nastaje od prvog dana života i raste s razvojem djeteta. Opskrba vitaminima u dovoljnim količinama doprinosi jačanju koštanog tkiva, stvaranju dobre memorije, zaštiti od bolesti i povećanju inteligencije. Nedostatak može dovesti do fizičkih i mentalnih nedostataka malog čovjeka.

Intelekt djeteta i njegova sposobnost da uči uvelike ovisi o dovoljnom unosu vitamina u tijelo

S vremenom primljeni vitamini blagotvorno djeluju na um djeteta. Aktivnost mozga se povećava, što dovodi do jasne i pozitivne razlike između te djece i njihovih vršnjaka. Djeca koja ih redovito primaju su zabilježena:

• visok intelektualni razvoj;
• materijali za brzo učenje;
• jednostavno rješavanje zadataka;
• snažna koncentracija pažnje.

Obilježja elemenata

Radi jasnoće, napravili smo dva popisa s karakteristikama korisnih stavki. Prvi će vas upoznati s vitaminima. Drugi se sastoji od bitnih minerala i tvari potrebnih mozgu. Objašnjenja za svaku od točaka pomoći će roditeljima da odluče o prehrani i razumijevanju onoga što njihova djeca nemaju. Pažljivo ih proučite kako biste odabrali pravi vitaminski kompleks za potomstvo.

Popis vitamina

• B1 (tiamin). Poticanje kognitivne aktivnosti, poboljšanje pamćenja, optimizacija mozga. Kruška (zobena kaša, heljda, grašak). Orašasti plodovi, integralni kruh, svinjetina. Loš san, iritacija, česti plač, umor, gubitak apetita, smanjena pažnja i pamćenje.

Vitamin B1 lako se može naći u popularnoj hrani

• B6 (piridoksin). Promiče stvaranje neurotransmitera, normalizaciju emocija, koncentraciju pažnje. Pileće meso, riba, cjelovite žitarice, grah, orasi. Osip na koži, depresija, zbunjenost.
• Vitamin E. Prirodni antioksidans koji može vezati slobodne radikale koji su opasni za neurone mozga. Biljno ulje, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice. Slabost mišića, motorni koordinirani.
• B12 (cijanokobalamin). Normalizira živčani sustav, poboljšava pamćenje. Sve vrste mesa, jaja, ribe, mlijeka i proizvoda iz njega. Brz umor i nervoza, smanjena sposobnost učenja.

Popis minerala

• Selen (Se). Ima imunomodulatorna i antioksidativna svojstva, sudjeluje u zaštiti moždanih stanica, poboljšava njihov rad. Žitarice, meso, žitarice i plodovi mora. Smetnje u funkcioniranju štitnjače, smanjeni imunitet, česte prehlade i ARVI.
• Cink (Zn). Ima imunomodulatorna i antioksidativna svojstva, sudjeluje u zaštiti moždanih stanica, poboljšava njihov rad. Žitarice, meso, žitarice i plodovi mora. Smetnje u funkcioniranju štitnjače, smanjeni imunitet, česte prehlade i ARVI.
• Jod (I). Razvija inteligenciju, poboljšava rad mozga. Plodovi mora i alge. Smanjena koncentracija, poremećaji u štitnjači, kašnjenje u intelektualnom rastu.

Jod je neophodan za pravilno funkcioniranje štitnjače.

• Željezo (Fe). Obogaćuje mozak kisikom, povećava razinu hemoglobina. Zeleno povrće, goveđa jetra, suho voće, jabuke, žumanjak. Fizička slabost, mentalna retardacija.

Izvori vitamina prirodnog podrijetla

Određena količina vitamina ulazi u tijelo djece od uobičajenih proizvoda. Zadatak roditelja je da pravilno uravnoteže prehranu svog djeteta. Neke od elemenata o kojima smo raspravljali u prethodnom bloku, a drugi bi trebali biti navedeni odvojeno:

1. Vitamin D se tijelu isporučuje s biljnim uljima (po mogućnosti kukuruzom ili suncokretom), piletinom, svinjetinom i govedinom, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i ribom.
2. Vitamin E, neophodan za pravilno funkcioniranje mozga, može se dobiti iz susama, soje, suncokretovog ulja, jetre, žumanjka i zobene kaše.
3. Vitamin P uklanja rizik od krvarenja i određenih bolesti, dobiva se iz bobica, jabuka, agruma, slatke paprike i grožđa. Dobar dobavljač vitamina je heljda.

Slatka paprika je pravo skladište vitamina, sadrži i rijetki vitamin P

Kako napraviti vitaminski izbornik?

Naoružani informacijama o proizvodima koji su potrebni umu u razvoju, napravite jelovnik za jedan tjedan odjednom: na taj način bit će vam lakše planirati razna jela za svaki dan. Zapamtite da doručak treba biti srdačan, pun obroka i večera. Koristite naše savjete:

• Zapišite skupove proizvoda po danu i kupite ih tjedan dana. Morska riba se daje umjesto mesa po stopi od 2-3 puta u 7 dana.
• Koristite plodove mora za salate, priloge, sendviče.
• Popis grickalica također nadoknađuje 7 dana. Podijelite njihov prijem po redu. Na primjer: ponedjeljak - salata od morskih plodova, utorak - orasi, srijeda - sendviči s kavijarom ili ribom, četvrtak - orasi, petak - salata od plodova mora, subota - orasi, nedjelja - sendviči.
• Orašasti plodovi se preporučuju djetetu do 5 puta tjedno, pa ih uz lagani obrok dodajte u salate i žitarice.
• Dijeta hrane koja poboljšava pamćenje, postavljena je za 3-4 tjedna. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo vašeg djeteta akumulira punu količinu hranjivih tvari. Njihov blagotvorni učinak na mozak traje nekoliko mjeseci.

Podržite pomoć u hrani s dnevnom rutinom i aktivnostima s vašim blagom. Pobrinite se da vaš sin ili kći ode u krevet na vrijeme, tako da je njihov san jak i zdrav. Usmjerite svoje slobodno vrijeme na vježbanje pamćenja.

Dajte mu razne edukativne igre, koje možete naučiti iz drugih materijala. Poduçite sina da çita knjige. Primanje informacija koje zahtijevaju pamćenje proširuje rezerve mozga u memoriji.

Potpuni san uvijek uključuje i zaspanje u isto vrijeme.

Kada trebate vitamine?

Nemoguće je osigurati potrebnu količinu korisnih tvari samo s prehranom, stoga bi dijete trebalo uzeti gotove pripravke. Nedvosmisleno je reći da je svakoj djeci potrebna hrana za mozak, to je nemoguće. Identificiranje djetetove potrebe za prehranom mozga nije teško. Obratite pažnju na sljedeće razloge:

• brojni hirovi, uporna nevoljkost da se jede zdrava, ali nevoljena hrana;
• nezdrava prehrana u kojoj dijete gubi dovoljno vitamina.

Ako postoje razlozi u djetetovom životu, tada mu se pokazuje lijek. Danas je razvijeno mnogo vitaminskih kompleksa, koji su posebno važni za djecu od 6-8 godina. Upis u školu i naknadno obrazovanje u njemu povećava opterećenje mozga djece. Očigledno je da će se oni koji su imali problema s pažnjom i pamćenjem prije školovanja suočili s ozbiljnim problemima u školi. Važan je i prijelaz iz osnovne škole u srednju školu (do 10 godina), gdje se povećava obujam informacija, što znači da će vitaminski pripravci biti korisni kao potpora za funkcije mozga.

Školski program zahtijeva vrlo visoke zahtjeve prema djetetu, pa će uzimanje vitamina biti vrlo važno.

Što mogu kupiti vitaminski kompleksi?

Roditelji, prije odlaska u ljekarnu, vrijedi uzeti u obzir da vitaminski kompleksi za odrasle nisu prikladni za malo tijelo. Ljekarnici su uspostavili proizvodnju specijalnih pripravaka za male potrošače. Zabilježite najpopularnije i najkorisnije: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit i Junior Bee Weiss. Ovi lijekovi ne mogu u potpunosti zamijeniti druge izvore prijema važnih elemenata, stoga je potrebno osigurati potpunu prehranu male osobe.

Koje su prednosti vitaminskih kompleksa?

Uzimanje vitamina poboljšava pamćenje, povećava tjelesnu obranu i smanjuje učestalost bolesti. Intelekt se povećava, razvoj koštanog sustava se odvija ispravno, stanje kože se poboljšava. Ako je u malom tijelu nedostatak vitamina, dolazi do povrede u tjelesnom i mentalnom rastu. Važno je unaprijed početi uzimati vitamine, bez čekanja na povećano opterećenje mozga.

Oslobađajući vitaminske komplekse, nisu svi proizvođači savjesno proučavali osobitosti potreba djetetovog tijela prema dobi. Neki propisuju dnevnu dozu bez obzira na dob, a ne kombinaciju komponenti. Preporuke pedijatra pomažu izbjeći pogrešan izbor. Razgovarajte sa svojim liječnikom, pokažite mu dijete, recite nam o problemima - stručnjak će za vas odabrati optimalno koristan lijek.

Pedijatar će moći odabrati optimalni vitaminski kompleks za dijete.

Koji su kompleksi pogodni za studente?

Birajući lijekove, potražite one gdje je prirodni sastav registriran bez umjetnih sladila i boja. Pažljivo proučite sredstva za doziranje. Evo popisa najpopularnijih i najradjenijih kompleksa za školsku djecu:

• Vrhova. Za djecu od 6-8 godina, kompleks Pikovit Omega-3 će učiniti. Lijek olakšava prilagodbu akademskim opterećenjima, pomaže brzo navikavanje na rad u školi. Stariji učenici 9-12 godina, preporučuju vitaminski kompleks "Pikovit-Forte", potiče mentalnu aktivnost i jača pamćenje.
• VitaMishki jednako korisna za djecu i adolescente. Doprinijeti poboljšanju pamćenja, stimulirati mozak, ojačati imunološki sustav, povećati fizičku snagu.
• AlphaVit je indiciran za uporabu od školske dobi. Kompleks je sposoban poboljšati mentalne performanse, dobro podnosi psihološki i emocionalni stres, povećava koncentraciju.

Opisani kompleksi ne sadrže umjetne dodatke, dobro ih podnosi tijelo djeteta, nemaju nuspojava. Učinkovito radi na poboljšanju rada mozga i cjelokupnog stanja tijela. Jedina kontraindikacija za njihov prijem je individualna netolerancija na sastojke lijeka. Budite sigurni da slijedite predoziranje sredstava.

VitaMishki pogodno za djecu bilo koje dobi

Kako pravilno uzimati vitamine?

Vitamini su vrlo popularni kod djece, što može dovesti do predoziranja. Osvrnimo se detaljnije na značajke primanja najvažnijih od njih i na posljedice predoziranja:

• Količina vitamina B1 je smanjena zbog uzimanja antibiotika ili antacida. U nastojanju da se norma vrati, možete spriječiti predoziranje vitaminom koji će dovesti do alergija. Prekomjerne doze će negativno utjecati na funkciju jetre. Ispravna doza se lako apsorbira i dobro se slaže s unosom drugih vitamina.
• Poprsje vitamina B6 rezultirat će povećanim umorom, bolovima u udovima, općom fizičkom slabošću. Vitamin treba uzimati zajedno s kalcijem, vitaminom B3 i bakrom.
• Povećana doza vitamina E smanjuje stopu zgrušavanja krvi, dovodi do gastrointestinalnih poremećaja, uzrokuje glavobolje. Vitamin ne može biti uzet zajedno s vitaminom K, može doći do krvarenja. Korisno je kombinirati njegov prijem s vitaminom C.
• Blagi višak B12 ne utječe, tijelo se nosi s viškom vitamina. Prekomjerna doza uzrokuje osjećaj suženja i obamrlosti u udovima. Preporučuje se prijem s drugim vitaminima skupine B (B12, B5 i B9).

Kako uzeti minerale i druge elemente?

Oprez u dozi je također potreban kod uzimanja minerala i drugih korisnih elemenata.

Upozorenje! Sve informacije na ovim stranicama pružaju se samo u referentne svrhe i služe samo u informativne svrhe. Za sva pitanja dijagnoze i liječenja bolesti potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Korisnički ugovor
Kopiranje materijala s web-mjesta bez pismenog dopuštenja administracije projekta i aktivne veze na http://vseprorebenka.ru je zabranjeno.

© «Sve o djetetu», 2016 - 2017

Vitamini za stres, korištenje vitamina, sastav

Nastavljamo razgovarati o upotrebi vitamina i mineralnih pripravaka. Sada ćemo govoriti o njihovoj uporabi u stresu. Stres se, u načelu, može zamisliti kao proces prilagodbe organizma nekim ekstremnim uvjetima postojanja (nervozna opterećenja, hladnoća, toplina - u svakom slučaju nastaju određene reakcije organizma s ciljem prilagođavanja tim uvjetima). Samo taj proces, koji iz nekog razloga prestaje biti prilagodljiv, osigurava adekvatno funkcioniranje organizma u stvarnim životnim uvjetima. i prešla granicu dopuštene razine i počela štetiti tijelu, održavajući u njoj razinu biokemijskih i fizioloških reakcija, koje je u ovom trenutku tijelo potpuno nepotrebno pa čak i štetno. To je složen i zanimljiv problem, ali detaljna analiza mehanizama stresa nije dio našeg zadatka. Za praktične svrhe, bilo bi korisno za nas identificirati čimbenike koji iniciraju stres (pokretanje mehanizama prilagodbe, na primjer, psiho-emocionalni stres, težak fizički rad, bolest), oštećenje stresa (suptilni biokemijski procesi koji dovode do oštećenja stanica i unutarstaničnih zidova - membrana. faktora krvi koji zgusnu krv i još mnogo toga) i čimbenika koji ograničavaju stres (reakcije tijela usmjerene na borbu protiv mehanizama stresa koji ograničavaju (ograničavaju) štetne učinke yatnoe učinci stresa). Naš zadatak: upozorenje pokretanje, ograničenje štetne i aktiviranje ograničavajući čimbenici. Koja sredstva (što znači opseg našeg članka) imamo za rješavanje tih problema?

Prije svega, to su vitamini C i, u manjoj mjeri, E. Već smo govorili o njihovim antioksidativnim učincima u kardiologiji, ali je njihovo područje primjene mnogo šire: koriste se za prehlade, za poticanje imuniteta, za nazalno, plućno i drugo krvarenje, za tromo zacjeljivanje rana, itd. Osim toga, oni su neophodni za težak fizički i psihički stres. Pod stresom su vitamini B vrlo važni: tiamin (vitamin B)₁ ) ponekad se naziva vitamin optimizam, poboljšava aktivnost živčanog sustava, pomaže u smanjenju umora, razdražljivosti, napetosti. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) također poboljšava živčani sustav, stimulira metabolizam proteina i ugljikohidrata. Pantotenska kiselina je od velike važnosti (u domaćoj se industriji najčešće koristi kalcijev pantotenat), iz kojeg se formira koenzim A u tijelu, koje je aktivno uključeno u opskrbu tijela energijom. Osim toga, potrebno je željezo. folna kiselina (uključeni su u stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina, te stoga poboljšavaju isporuku kisika u tkiva tijela), magnezij (pomaže opuštanje mišića, bolju apsorpciju vitamina C, kalcija, kalija i nekih drugih minerala) i mnogih drugih vitamina i minerala. Dodirat ćemo ih kada analiziramo određene lijekove.

Bemiks-C. Odmah priznajem da nisam razumio tu drogu. Na primjer, nisam mogao razumjeti zašto, s dnevnom potrebom za vitaminom B₁ 1,3-1,5 mg u pripravku odloženo je 25 mg odjednom. I tako gotovo svi vitamini (iako nisu toliko). Nemam iskustva s bemixom, nekako se nisam usudio preporučiti.

Berokka Ca + Mg. Sadrži dovoljno B₁. ₂. folna i nikotinska kiselina, kalcij i magnezij. No, posebno obraća pozornost na veliku količinu askorbinske kiseline (u "šumeće" tablete do 1000 mg). Možda to nije loše u akutnim stresnim situacijama, u slučaju prehlade, ali ne savjetujem uzimanje tableta više od 3-5 dana. Kontraindicirana je kod šećerne bolesti, s tromboflebitisom i tendencijom tromboze, s hipertenzijom, s oštećenjem bubrega, s povećanim zgrušavanjem krvi, s individualnom intolerancijom.

Vitamax. Cijeli set VMK. Sadrži mnogo sastojaka, uključujući korijen ginsenga, pelud, ulje pšeničnih klica, fosfatide u zrnu, orotičnu kiselinu, aminokiseline, ali u malim dozama (iznimka je za B₁ ). Jedan od najmekših dopunskih lijekova. Ima tonički učinak, stimulira zaštitne i adaptivne mehanizme tijela. Može se preporučiti u mnogim slučajevima.

Vitamauntstress. Vrlo uspješna i dobro osmišljena formula. Ne sadrži ništa posebno. Uključuje vitamine A, E, C (u odgovarajućoj dozi), B_{1, 2, 6}. nikotinska i folna kiselina (folna kiselina, inače se ponekad naziva i vitaminom dobrog raspoloženja), magnezij, željezo, cink i selen. Ima, između ostalog, antioksidativni učinak, tj. može usporiti proces starenja, povećava ukupni tonus tijela. Zbog nedostatka kalcija i vitamina D u njemu, može se preporučiti mnogim jezgrama.

Vitrum Super Stres. Ne sadrži vit. A i D. Ima visok sadržaj Vit. C, B₁ i posebno nikotinske kiseline (više od 8–9 puta dnevno). Nikotinska kiselina (vitamin PP) sudjeluje u respiraciji tkiva, poboljšava metabolizam ugljikohidrata, pomaže u poboljšanju zacjeljivanja rana i čireva. Ali imajte na umu da nikotinska kiselina može biti formirana u tijelu od aminokiselina (posebno triptofana), pa kada se koristi vitrum superstres, vitamin PP akumulira se na tri načina odjednom: unos hrane, obrazovanje u tijelu, unos iz IUD-a. Niste sigurni je li to prihvatljivo u svim slučajevima. Ovaj IUD je kontraindiciran kod teških bolesti bubrega i jetre, trudnoće, intolerancije komponenti.

Moriamit forte. Zanimljivo je da s umjerenim sadržajem vitamina A, D, C, B skupine, nikotinske kiseline, uključuje skup esencijalnih aminokiselina (tj. Aminokiseline koje se ne mogu formirati u tijelu, već moraju dolaziti izvana - lizin, triptofan, fenilalanin i itd.) Može biti pogodna za tešku iscrpljenost nakon prethodnih infekcija, s neadekvatnom i neuravnoteženom prehranom, s teškim fizičkim naporom. U principu, može se koristiti i za naprezanje, ali s obzirom na činjenicu da ne ispunjava povećanu potrebu za elementima u tragovima.

Neyromultivit. "Eksplozivna" kombinacija. Ova kombinacija sva tri vitamina B₁. ₆ i B₁₂. ali u velikim dozama (sadržaj B₆. na primjer, 200 puta dnevna potreba tijela). Očigledno, dizajniran za vrlo specifičnu primjenu. Obvezna konzultacija neurologa prije uporabe.

Ol-amin. Vrlo dobar lijek. Sadrži vit.A, C, cijelu skupinu vitamina B, kalija, magnezija, fosfora, željeza, cinka, mangana, molibdena i kobalta. Ne sadrži kalcij, iako je sadržaj vitamina D donekle povišen, što ograničava njegov unos u bolesnika s koronarnom arterijskom bolešću (može pogoršati tijek ateroskleroze, izazvati napade koronarne arterijske bolesti).

Oligovit. U usporedbi s ol-aminom povećava se sadržaj E i malo drugačiji sastav mikroelemenata. Pojavio se kalcij. bakar i fluor. Usput, ovo je jedan od rijetkih lijekova koji sadrže fluorid. Između ostalog, jača zubnu caklinu, ali također može doprinijeti fluorozi (zamračenju zuba), osobito u područjima gdje voda ima povećan sadržaj fluorida. Ostatak je dobar lijek, iako s malo ograničenom uporabom.

Stresstabs. Sadrži vitamine C, E, B₁. ₂. ₆. folna i nikotinska kiselina. Atraktivna je prisutnost visokog sadržaja pantotenata, koji služe kao supstrat za formiranje koenzima A u tijelu, koji sudjeluje u velikom broju biokemijskih reakcija i nužan je za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava. Ne sadrži mikro i makro elemente.

Centrum. Cijeli set VMK. Sadrži gotovo sve upotrijebljene vitamine i minerale, ali je kvantitativni sadržaj tih tvari sasvim unutar razloga, što ga razlikuje od mnogih drugih kompleksa punog broja. Ima dobar i vrlo uravnotežen učinak.

Unicup T. Od cijele skupine unicapova, Unicap T je najpogodniji za upotrebu u stresnim situacijama. Uključuje vitamine A, C, E, prilično visok sadržaj B₁,i B₂. Od elemenata u tragovima sadrži željezo, bakar (koji su uključeni u pretvorbu željeza u hemoglobin, utječe na funkciju živčanog sustava), mangan (stimulira energetske procese, normalizira funkciju živčanog i mišićnog sustava) i jod.

Energetski doppeleri. Koristi se u tekućem obliku. Prolazi kroz klasu multivitamina, iako je zapravo biološki aktivni aditiv (BAA). Njegov sastav je zanimljiv: sadrži male količine vitamina B i nikotinske kiseline, željeza, bakra i mangana, ali uključuje veliki skup infuzija ljekovitog bilja: gospina trava, imela, gloga, stolisnika, valerijane, hmelja, kadulje, osim toga, obrnuti šećer, med, morska sol, alkoholno piće, stolno vino, slatko vino, limunska kiselina, vanilin, etilni alkohol. Prema proizvođaču (Queisser Pharma, Njemačka), ima dobar restorativni, tonički, stimulirajući učinak, ali ima mnoge kontraindikacije: bolesti jetre, epilepsiju, trudnoću, djetinjstvo, dijabetes, alergijske bolesti itd. Osim toga, imajte na umu da ljudi u bijeloj koži mogu izazvati fotosenzitivnost (drugim riječima, povećanu osjetljivost na sunčevu energiju).

Es En. Dodaci koje proizvodi Enrich. Sadrži valerijanu, hmelj, foranendron, kapu, sokofagiju, čili papričicu, žensku papučicu. Dobar sastav, iako energotonik stvara veći dojam. Ima umjereni tonički učinak, smiruje živčani sustav. Kontraindiciran s povećanim alergijama, tijekom trudnoće, itd. Osim toga, ne zaboravite da su lijekovi, koji uključuju chili paprike, često slabo toleriraju. Oni su kontraindicirani kod peptičkog ulkusa. s pogoršanjem gastritisa, s bolesti žučnih kamenaca. I u svim drugim slučajevima, potrebno je uzimati takve lijekove za vrijeme ili odmah nakon obroka i piti puno vode.

Stres eid. Još jedan proizvod za obogaćivanje. Uključuje vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. folna kiselina, kolin, inozitol, kalcijev pantotenat, korijen valerijane, kapica, hmelj, kineska limunska trava, polinezijski papar. Vrlo jaka kompozicija, zajedno s vitamount stresom je omiljena u našem pregledu. No, sve što smo razgovarali o dijetetskim suplementima je povezano s njim, osim što, koliko ja razumijem u fitoterapiju, može biti vrlo jak alergen, stoga se ne preporučuje za pacijente s alergijskim bolestima i bronhijalnom astmom.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Najvažniji vitamini za muško zdravlje za vrijeme vježbanja i stresa

Jeste li čuli sličan izraz "Muškarci - jači spol"? Sigurno je čuo. I glupo je poricati ga - čovjek, u biti, lovac i hranitelj, i stoga ne može biti slabiji od krhke i nježne djevojke.

Međutim, zbog zlouporabe ove teze, većina modernih muškaraca ima drugačiju - "Ja sam muškarac, ne trebaju mi ​​svi ti ženski vitamini / antidepresivi / lijekovi, probit ću se".

A neki čak i probijaju - s višestrukim emocionalnim i psihološkim traumama, ali ostatak, napokon, dolazi s zajedničkom istinom - i žene i muškarci trebaju pomoć u stresnim vremenima.

Na potrebu da se podupre tijelo

Počnimo s onim što je stres. Stres je produženo stanje emocionalnog i fizičkog stresa koji uzrokuje vrlo jaku nelagodu - opet, fizičku ili psihološku.

Stres čini osobu razdražljivom i uvelike smanjuje njegovu produktivnost. Nemojte brkati stres i rok - potonji može uzrokovati stres, pogotovo ako zaposlenik nema vremena, već sam po sebi, naprotiv, ima vrlo pozitivan učinak na uspješnost.

Najvažniji faktor stresa je samouništenje, ne samo same osobe, već i njegova tijela, u kojem se počinju proizvoditi slobodni radikali - pogrešno sastavljene molekule, koje dovode do daljnjeg uništavanja mnogih dijelova tijela.

Stres može uzrokovati gotovo sve. Neugodan zvuk, trzaj ritma života općenito ili odsutnost / uništenje osobnog života, problemi s potentnošću - sve to može postati uzrok stresa.

Osim toga, stres je krajnje individualan - jedna osoba je u stanju mirno postojati u društvu svoje supruge, koja ga svakodnevno “pile” sa ili bez, a druga će dobiti snažnu psihološku traumu nakon prvog skandala.

Stres može biti i fizički, pogotovo ako ste predstavnik opasne profesije, primjerice, rudar ili industrijski penjač. U ovom slučaju, osim redovnog i nereguliranog fizičkog napora, na vas pada i ogromna količina adrenalina i straha za vaš život. Čak i ako volite svoj posao, još uvijek postoji mogućnost da će vas jednog dana dovesti u stresno stanje.

Tijekom stresnog perioda tijelu su potrebni vitamini kako bi smanjili učinak i pružili priliku da se izvuku iz tog stresa - stoga je tipičan „stres i piti“, jer se osim energije vaše tijelo nada i dozi vitamina, od kojih se neki smatraju praktično najboljima. borite se protiv slobodnih radikala.

Što je potrebno tijekom stresnog razdoblja?

Zapravo, nema velike razlike između muškarca i žene - unatoč činjenici da se naši organizmi značajno razlikuju u svom radu, ti se čimbenici gotovo podudaraju.

vitamini

Od stresa i umora potrebni su sljedeći vitamini:

Vitamini skupine B. Gotovo najvažniji vitamini u našem tijelu tijekom stresa. Sprečavaju razvoj depresije i stabiliziraju rad kardiovaskularnog sustava, što značajno smanjuje rizik od srčanog udara i drugih neugodnih obilježja ovog stresa.

Potrebno je pratiti njihov unos samo u najekstremnijim slučajevima, jer obično naše tijelo prima vitamine iz ove skupine u izobilju od uobičajene hrane - orašastih plodova, krumpira, papra, banana, lisnatog povrća i ribe.

Simptom za početak pojačanog primanja: umor, razdražljivost, tjeskoba. Vitamin C. Najpoznatiji vitamin koji se propisuje za gotovo sve probleme s tijelom zbog njegove velike važnosti za imunološki sustav.

Kao dio upravljanja stresom, to je snažan antioksidans koji mu omogućuje da usporava stopu trošenja vašeg tijela i daje vam vremena da se nosite sa stresnom situacijom bez gubitka. Preporučuje se kombinirati s vitaminom E i karotenoidima.

Potrebno je redovito pratiti njegovu uporabu, jer naše tijelo praktički ne skladišti i ne proizvodi taj vitamin. Ali ona je sadržana u agrumima, borovnicama i mnogim drugim izvorima.

Simptom za početak intenzivnog prijema: bol, problemi s kosom, noktima i kožom, kao i povećan umor.

Vitamin D i D3. U isto vrijeme, vitamin i budući hormoni, ako niste preskočili biologiju u srednjoj školi, vi sami razumijete koliko je to važno. Zapravo, vitamin D3 je jedno od glavnih sredstava za održavanje života u našem tijelu.

Srećom, u njemu se proizvodi neovisno pod utjecajem sunčevih zraka, što nam omogućuje da mirno živimo, ali ako radite kod kuće i rijetko napuštate ugodno prebivalište, trebali biste razmisliti o promjeni načina života ili o novoj prehrani. Vitamin D3 može se naći u ribi, mliječnim proizvodima i sirovim žumanjcima.

Simptom za početak pojačanog prijema: neprikladan način života, kao i gotovo svi zdravstveni problemi. Ali bolje je posavjetovati se s liječnikom. Vitamin A. Ovaj vitamin nije osobito važan za izravnu borbu protiv stresa, ali zadržava sluznicu vašeg tijela u normalnom stanju, što vam omogućuje borbu protiv akutnih respiratornih bolesti. Budući da je u uvjetima stresa imunitet uvelike oslabljen - normalan unos vitamina A je izuzetno važan.

Nalazi se u mrkvi, dinji, špinatu, crvenoj paprici i mnogim drugim povrćem. Simptomi za početak primanja: akutne respiratorne infekcije, kao i povećana osjetljivost na bolesti sluznice.

Vitamin E. Potiče imunološki sustav zajedno s vitaminom C, koji omogućuje vašem tijelu da ostanu na vrhuncu duže bez osjećaja stresa.

Osim toga, regulira mnoge unutarnje funkcije u tijelu.

Najbolji izvor je sirovo sojino ulje, ali su orahi pogodni u njegovom odsustvu. Simptom za početak uzimanja: oslabljen imunitet.

minerali

Također vrijedi početi uzimati neke elemente u tragovima:

1. Kalcij potiče normalan rast i razvoj kostiju, a također ih i jača. Sadrži se u mliječnim proizvodima.
2. Fosfor čini gotovo istu stvar i važan je za normalan fizički rad. Sadržana u ribama.
3. Kalij regulira mišiće, osobito srce. Sadrži se u marelicama, orašastim plodovima, crnim ribizom.
4. Magnezij je potreban za proizvodnju energije, što je u takvim slučajevima iznimno važno. Također poznat kao snažan antistres element. Sadrži rižine mekinje, korijander i tamnu čokoladu.
5. Željezo, kobalt i bakar pomažu dišnom sustavu. Sadrži ih govedina, riba, bundeve i grašak.
6. Cink pomaže tijelu da procesira masnoće. Sadrži se na istom mjestu kao i željezo.

Dnevna doza elemenata

Koliko vitamina je potrebno za stres, depresiju, fizički i psihički stres, saznajte u ovoj tablici:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitamini za tjelesnu aktivnost

Danas, čak i uz potpuno uravnoteženu prehranu, osobi je potreban dodatni unos minerala i vitamina (posljedice urbanog načina života uvijek se osjećaju). Što možemo reći o sportašima koji jednostavno ne mogu postići željene rezultate u nedostatku prave prehrane i vitamina.

Kako odabrati vitaminske i mineralne komplekse, a koje sportaše prepoznaju kao najbolje?

Sadržaj članka:

Značajke vitaminsko-mineralnih kompleksa za sportaše - što bi trebalo biti u sastavu i što tražiti pri odabiru?

Naravno, moderni sportaši ne idu u apoteku zbog “askorbinske”. Vitaminski kompleksi pažljivo se odabiru, uzimajući u obzir ne samo spol i dob, već i vrstu sportskog opterećenja.

Takvih dodataka ne naškoditi tijelu, ako slijedite upute i zapamtite da višak vitamina u tijelu neće donijeti korist.

Naime, te lijekove treba odabrati isključivo sa specijalistom i na temelju određenih ciljeva.

Međutim, potreba za vitaminskim kompleksima izravno od sportaša znatno je viša od potrebe "običnih smrtnika", a nedostatak vitamina i minerala ugrožava ne samo "stagnaciju" usred treninga, nego i ozbiljnije probleme.

Kako odabrati kompleks vitamina i minerala?

• Prije svega, trebate se posavjetovati s trenerom i stručnjacima u ovom području. Trener će vam reći koji će dodaci biti najučinkovitiji za određena opterećenja, a stručnjaci (nutricionisti, imunolozi, itd.) Pomoći će vam da saznate koji vitamini najviše nedostaju, koji su višak i koji će lijekovi biti najoptimalniji s obzirom na ove činjenice i stres, dob, spol itd.
• Raspon cijena vitaminskih dodataka danas je vrlo ozbiljan. Postoje dodatci iz kategorije niske cijene s obećanjem istog učinka kao i od skupih, a tu su i ozbiljni kompleksi, uključujući gotovo cijeli periodni sustav i cijeli popis vitamina, koji su vrlo dobri za novčanik. Ali ovdje vrijedi zapamtiti da je mnogo daleko od toga da bude uvijek "dobro" i korisno. Važan i strog udio komponenata, njihova kompatibilnost i probavljivost te usklađenost s potrebama sportaša.
• Čitamo oznake! U pripravcima sintetičke prirode može biti sadržaj vitamina, 50-100% koji pokrivaju sve potrebe tijela. To je, uz uravnoteženu prehranu, prisutnost povrća i voća u vašem jelovniku, redovita konzumacija mliječnih proizvoda 100% pokrivenost dnevne potrebe vitamina jednostavno nije potrebna. To znači da su takvi lijekovi potrebni samo uz neuravnoteženu prehranu.
• Zapamtite način života i sport. Što je opterećenje teže, to je vježba intenzivnija, više je vitamina potrebno tijelu. Ne zaboravite na dob: što je osoba starija, to su njegove potrebe za određenim elementima veće.
• Manje željeza! Za žene, ova komponenta u kompleksu vitamina će biti korisna, ali kod muškaraca može izazvati tremor, dovesti do srčanih problema, pa čak i izazvati srčani udar. Dovoljno je željeza koje "unosi" u tijelo dnevnu hranu. Zaključak: dodaci željeza za muškarce trebaju biti minimalni.
• Vrlo pažljivo čitamo sastav, preporuke i posebne upute proizvođača! Ravnoteža i doziranje su najvažniji. Pa, naravno, rok trajanja.

Moderni "sportski" vitamini nastaju uzimajući u obzir specifične potrebe preopterećenog tijela. Pravilno odabran vitaminski kompleks štiti organizam od nedostataka vitamina i ozbiljnih zdravstvenih problema, kao i sprečava inhibiciju izgradnje mišića.

Sada o međusobnoj interakciji mikroelemenata i vitamina.

Loše uklapanje:

• Željezo s kalcijem. Osim kalcija, ovaj se mikroelement apsorbira mnogo učinkovitije - 1,5 puta. Također je vrijedno spomenuti da će probavljivost mangana u ovom "koktelu" također biti nepotpuna.
• Vitamin C s velikim količinama može uzrokovati nedostatak bakra. Također nije kompatibilan sa svim vitaminima skupine B.
• Željezo nije kompatibilno s vitaminom E.
• Beta-karoten snižava vitamin E.
• A B12 u nekim slučajevima povećava alergiju na B1.
• Što se tiče cinka, ne smije se miješati s bakrom i željeznim "duetom".

Dobro kombinirano:

• Selen s vitaminom E.
• Za međudjelovanje magnezija, kalcija i fosfora nije suvišan bor.
• Vitamin A s željezom (prvi doprinosi probavljivosti potonjeg).
• Magnezij se savršeno uklapa s B6.
• Zahvaljujući snopu vitamina K i kalcija, koštano tkivo se pojačava, a zgrušavanje krvi se povećava.
• Kalcij se savršeno apsorbira u prisutnosti vitamina D, koji, između ostalog, ima pozitivan učinak na razinu fosfora.
• A kako bi bolje apsorbirali željezo, on se nadopunjuje vitaminom C i bakrom.

Odabir dodataka na temelju vrste sporta - koje elemente i koje zadatke rješavaju?

Za rast mišića:

• B1, A. Doprinose normalnom rastu stanica, odgovorni su za kontrolu sinteze proteina. B1 traži žitarice, bubrege / jetru i grah, te vitamin A - u ribljem ulju, mrkvi i mliječnim proizvodima.
• Q13. Ovaj element (približno - ortička kiselina) potreban je za brzu regeneraciju tkiva. Tražimo ga u kvascu, mlijeku, u jetri.

Da biste povećali tonus mišića:

• C, E. Smanjiti razinu koncentracije slobodnih radikala u tijelu. Prvo tražimo u citrusima, rajčicama i brokuli, u dinjama i slatkoj paprici. Drugi - u mekinje i biljna ulja, kao i orasima.
• B3. To je ključni izvor energije za vaše mišiće. Neophodan je za transport hrane u stanicama, osobito pod teškim i redovitim opterećenjima. Dostupno u mesu tune, u jajima / mlijeku iu jetri.
• H, B7. Motor za metabolizam Prisutna je u žitaricama i jetri, u soji i, naravno, u žumanjcima.
• B9. Svatko zna o prednostima folne kiseline. Potrebno je hraniti mišiće kisikom i poboljšati cirkulaciju krvi. Može se naći u povrću i grahu, međutim, sadržaj u proizvodima je premalen da bi se osiguravao dnevnom brzinom pri stalnim opterećenjima.

Za sprječavanje ozljeda u sportu:

• C. Potiče skladno stvaranje vezivnog tkiva, a također povećava zgrušavanje krvi.
• K. Također pomaže u problemu zgrušavanja, kao iu jačanju kostiju. Tražimo ga u bananama, avokadima, u lišću salate i kiviju.
• D je potreban za jak koštani sustav i za apsorpciju kalcija s fosforom. Dostupno u jajima i mlijeku.

Povećati "učinkovitost":

• B12. Potrebno za poboljšanje vodljivosti signala od mozga do mišića kroz živčane završetke. Tražimo mlijeko, ribu, meso.
• B6. Element za regulaciju metaboličkih procesa. Prisutan je u ribi i jajima, te u piletini i svinjetini.

Za vraćanje tijela nakon intenzivnog vježbanja:

• B4. Potrebno za regeneraciju membrane u mišićne stanice. Tražimo soju, ribu, meso.
• Kao i gore opisani E i C.

Intenzitet treninga snage u velikoj mjeri ovisi o vitaminima skupine B (to treba imati na umu). Pogotovo aktivno, obično se troše na "neuspjehe". Nedostatak tih vitamina dovodi do sloma u metabolizmu masti i proteina, što, zauzvrat, inhibira rast mišićne mase.

No, bez vitamina C i E ne može učiniti kada kompenzira oksidativni stres, što se manifestira u procesu treninga. Prema preporukama sportskih farmakologa, vitaminske dodatke treba odabrati s mikromineralima koji sadrže od 50 do 100 mcg „B12“, 400-800 IU vitamina „E“, 500-1000 mg „C“ i od 50 mg „B1“, „B6“. ”.

Naravno, nemoguće je osigurati samo dnevni unos vitamina. Čak i dijete mora dodatno kupiti vitaminske komplekse, a sportaš sa najvećim opterećenjem ne može bez aditiva.

Top 10 vitamina za sportaše - indikacije za prijem, sastav i cijenu kompleksa

Izbor dodataka prehrani danas je više nego širok.

Štoviše, svaki lijek ima svoje specifično djelovanje: opće jačanje, poboljšanje mentalnih funkcija, reproduktivnost itd.

Stoga, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa stručnjacima.

Što se tiče najboljih kompleksa za sportaše - njihova ocjena je sastavljena prema ocjenama samih sportaša:

Optimalna prehrana Opti-Men

Cijena od 50 obroka (150 tab.) - oko 1800 str.

Ubrzava metabolizam, jača imunološki sustav i cijelo muško tijelo, povećava učinkovitost, potiče regeneraciju mišićnog tkiva i brz oporavak nakon treninga.

Sadrži fito-smjesu, 25 minerala i vitamina, 8 egzotičnih biljaka, 8 aminokiselina, 4 enzima. Ukupno - 75 komponenti.

Multivitamin MuscleTech Platinum

Cijena od 30 obroka (90 tab.) - oko 1500 str.

Kompleksna premija. Pruža podršku i zaštitu tijela, poboljšava tonus, podupire se pod velikim opterećenjima, pomaže u izgradnji mišića, štiti od katabolizma.

Sadrži enzime i aminokiseline s glicinom, dvadesetak minerala / vitamina, osobito E i C.

Vita jym

Cijena od 30 obroka (60 tab.) - oko 1500 str.

Dizajniran za sportaše s niskom razinom obuke iu situaciji kada trebate postići solidne rezultate. Jača imunološki sustav, tonizira, podupire, poboljšava rast mišića i ubrzava metabolizam, itd.

Sadrži 25 mikronutrijenata, B-kompleks, K2 i E, krom polikinat i vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 obroka (42 pakiranja) - oko 4000 str.

Smatra se jednim od najprodavanijih i učinkovitijih vitaminskih pripravaka za sportaše. Jača zdravlje, potiče rast mišićne mase i sagorijevanja masti, poboljšava izdržljivost i snagu, jača imunološki sustav, potiče probavu proteina, poboljšava koncentraciju i fokus.

Sadrži antioksidante i 19 aminokiselina, kompleks enzima hrane, 22 vitamina i minerala, proteina i ugljikohidrata, kompleks koji povećava produktivnost.

Kontrolirani Labs Orange Traid

270 tableta (za 1 dio - 6 tab.) - 2550 r.

Idealan alat za potporu imunosti i probavnog sustava, zaštitu mišićnog tkiva, povećanje trajanja i intenziteta treninga, brz oporavak nakon stresa, poboljšanje elastičnosti vezivnog tkiva, jačanje hrskavice i zglobova.

Sadrži 12 vitamina, 14 mikroelemenata i kompleksa iz prirodnih sastojaka za imunitet, ligamente i zglobove, probavu i upalu.

Optimalna prehrana Opti-žene

30 obroka (60 kapsula) - oko 800 p.

Lijek za žene koji pruža apsolutnu potporu tijelu tijekom intenzivnih sportova i poboljšava tonus. Restorativna svojstva, ubrzanje aktivnosti mozga i metabolizma, povećana imunost, stimulacija gotovo svih sposobnosti žene.

Sadrži 17 posebnih komponenti (približno - izoflavoni, itd.), 23 minerala i vitamina, folne kiseline i tako dalje. Samo oko 40 predmeta.

Mišićni Pharm Armor-V

30 obroka (180 kapsula) - oko 3000 p.

Aditiv za stvaranje "oklopnih" zglobova i mišića. Pouzdano štiti od treninga stres, omogućuje vježbanje na maksimalnoj brzini, 100% podržava imunitet, ubrzava izlazak metaboličkih proizvoda, štiti srce i ubrzava oporavak nakon vježbanja.

Sadrži vitamine i minerale, antioksidanse, probiotike, omega masti, detoksikacijski kompleks, imunomodulatori.

Arnold Schwarzenegger serija Iron Pack

30 obroka (30 pakiranja) - više od 3500 r.

Lijek je vrhunski. Produžava trajanje treninga, poboljšava stanje gastrointestinalnog trakta, jača imunološki sustav, podržava zglobove i kosti, rast mišića.

Sadrži više od 70 korisnih sastojaka: proteini i masti, vitamini i elementi u tragovima, kompleksi za jetru, za mušku snagu, za zglobove, antioksidativne smjese i super mješavine voća, riblje ulje, kognitivnu potporu.

Bodybuilding.com - Multivitaminska serija zaklade

100 obroka (200 kapsula) - oko 1100 r.

Jedan od najboljih lijekova za poboljšanje rada svih tjelesnih sustava. Osim toga, aditiv poboljšava tonus i energetski potencijal sportaša.

Sadrži biljne ekstrakte, aminokiseline, vitamine i elemente u tragovima, mješavinu energije, AACH i BCAA smjesu, itd.

Sada Foods - ADAM

30 obroka (90 tab.) - više od 2000 str.

Jedinstveni lijek koji pouzdano zauzima vodeću poziciju među sportskim vitaminskim dodacima. Djelovanje: povećati imunitet i opće stanje, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa, smanjiti upalu, ojačati živčani sustav, eliminirati umor, obnoviti metabolizam.

Sadrži: 10 vitamina, 24 mikroelemenata, ekstrakte ljekovitog bilja.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html