Nakon što ste odredili veličinu i vrstu gradnje (tko ste vi - ectomorph, mesomorph ili endomorph?), Možete saznati svoju normalnu težinu i odrediti najbolje vježbe i plan prehrane kako biste transformirali svoje tijelo.

Upute za kalkulator

Odredite veličinu vašeg tijela pomoću kalkulatora koji se nalazi ispod. Najprije odaberite spol. Zatim unesite jednu od dvije stvari koje je lakše izmjeriti: ili veličinu ručnog zgloba ili širinu lakta. Na kraju unesite visinu u metrima i kliknite "Izračunaj".

Da biste odredili veličinu ručnog zgloba, izmjerite ručnu ručnu traku ispod kosti zgloba. Zapravo, ovo je najuža točka ruke, gdje obično nosite ručne satove.

Izmjerite širinu koljena

Da biste odredili širinu lakta, poravnajte ruku i ispružite se ispred sebe tako da bude vodoravna i paralelna s podom, dlanom prema gore. Zatim ga savijte u laktu tako da podlaktica bude pod kutom od 90 ° u odnosu na tlo. Stavite indeks i palac druge ruke na obje strane zgloba. Držeći položaj prstiju, izmjerite udaljenost između njih pomoću ravnala.

Definiranje tipa tijela pomoći će vam u postavljanju realnih ciljeva gubitka težine (koristite idealan kalkulator težine koji uzima u obzir veličinu tijela). Svi mi imamo različitu veličinu tijela, netko ima malu i laganu građu, drugi imaju težu strukturu. Dakle, ako imate veliku tjelesnu veličinu, onda ne biste trebali misliti da bi vaša težina trebala biti ista kao i težina osobe s manjim veličinama tijela.

Ovo je vrlo gruba metoda za određivanje veličine i vrste gradnje i potrebna je uglavnom kako bi se:

• Shvatili ste da ne svi mi imamo istu strukturu i ne možemo svi izgledati isto (čak i ako pokušamo).
• Pomoći vam da postavite realnije ciljeve.
• Manje pažnje posvetite mjerenjima i usredotočite se na zdravo tijelo.

Kao što možete vidjeti, ovaj kalkulator određuje veličinu tijela samo iz jedne dimenzije (gornji dio tijela), ne uzimajući u obzir donje tijelo. Međutim, dimenzije gornjeg i donjeg dijela tijela ne odgovaraju nužno. Gornje tijelo žene u obliku kruškole, na primjer, može biti male tjelesne veličine (tanke ruke i zapešća), a njeno donje tijelo može biti velike veličine tijela (masivnije gležnjeve). Saznajte koje vrste likova postoje za žene, kako biste bolje razumjeli obilježja njihovog tipa tijela i na čemu ćete raditi.

Sustavi procjene, kao što je indeks tjelesne mase, ne uzimaju u obzir veličinu vašeg tijela, što znači da im nedostaje točnost u određivanju da li se nalazite u zdravoj težini. Primjerice, mezomorfi, u pravilu, imaju srednju ili veliku tjelesnu građu, a također imaju i dobru količinu mišićne mase. Težinu takvih ljudi ne možete usporediti kada su u formi s težinom ektomorfa čije je tijelo malo i ima malo mišićne mase čak iu najboljim vremenima.

50 mišljenja o “Kako odrediti vrstu tijela”

Moj ručni zglob je 7 cm, lakat je također 7. Kao rezultat toga, suprotni su rezultati ectomorphs i endomorphs. Posljedično tome, najvjerojatnije imam srednji tip - mezomorf.

Stella, da dobiješ bolju ideju, pročitaj sve tipove tijela i vidi koja je najsličnija tvojoj vrsti.

Moja visina je 165 cm, lakat 7, zglob 17, je li nužno endomorf ili je još uvijek mezomorf? Molim vas, pomozite mi!

Ako ste bili mezomorf, ne biste imali ručni zglob 7 cm !!

Mjerenje, ručni zglob 7 cm - nestvarno je

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocjenjujemo... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Vi pogrešno shvatite veličinu vašeg ručnog zgloba mjeri se trakom, a mislite da je širina))))))

Kao dijete bila sam ludo tanka, koljena su bila ravna, negdje sam imao 5 godina. Sada sam 17 i 16 cm od lakta i 20,5 cm obimom ručnog zgloba. Ja sam endomorf, pa tko sam ja?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Jeste li model, sportaš ili sumo hrvač? Provjerite svoj oblik zgloba

Japanski korisnici aktivno ponovno objavljuju trik: kako odrediti tip tijela obimom ručnog zgloba.

Uhvatite lijevi zglob palcem i kažiprstom desne ruke (ili obratno, ako ste ljevaci).

Ako se vaši prsti lako dodiruju i presijecaju na razini noktiju, vaš tip je ectomorph, imate nisku razinu potkožnog masnog tkiva i brz metabolizam. Očigledni ectomorph ne ugrožava pretilost. Vi ste model ili trkač.

Ako se jastučići međusobno dodiruju, vi ste mezomorf s jakom građe, prosječnom razinom potkožnog masnog tkiva i normalnim metabolizmom. Klasična Hercules - sportašica, sportska gimnastičarka, jaki junak.

Ako ne možete zamotati zapešće tako da se vaši prsti dodiruju, vaš tip je endomorf. Imate široku kost, spor metabolizam i odlaganje viška masti. Možete ići na profesionalno hrvanje ili sumo.

Ova tri somatotipa izdvojio je profesor na Sveučilištu Harvard William Sheldon. Većina ljudi spaja komponente različitih vrsta ustava.

Intelektualni časopis o kulturi i društvu

Potpuna reprodukcija materijala web-lokacije na društvenim mrežama bez dopuštenja urednika je zabranjena, možete navesti do 30% materijala u svojoj javnosti ili grupi, pod uvjetom da imate aktivnu vezu "Pročitaj više" na izvornoj stranici na knife.media i navedite naš post ili našu grupu u društvena mreža s aktivnom vezom na nju. Objavljivanje tekstualnih materijala bez izmjena na drugim informacijskim stranicama u nekomercijalne svrhe dopušteno je pod sljedećim uvjetima: spominjanje autora i naziv časopisa "Knife", aktivni link na izvorni materijal i aktivna veza s nekom od društvenih mreža časopisa "Knife". Sva audiovizualna djela vlasništvo su njihovih autora i nositelja autorskih prava i koriste se samo u obrazovne i informativne svrhe. Ako ste vlasnik djela i ne slažete se s njegovim položajem na našoj web stranici, pišite na [email protected]

Stranica može sadržavati sadržaj koji nije namijenjen osobama mlađim od 16 godina.

http://knife.media/somatotype-test/

Kalkulator za određivanje idealnih proporcija figure na ručnom zglobu

Da biste odredili svoje idealne proporcije figure, nije potrebno pribjegavati mjerenjima svih dijelova tijela i složenim matematičkim izračunima. Posebni online kalkulator učinit će sve izračune za vas na temelju informacija o veličini vašeg ručnog zgloba.

Djelovanje kalkulatora temelji se na McCallumovoj formuli, koja pretpostavlja određeni postotak pojedinih antropometrijskih parametara koji se najviše podudaraju s idealnim proporcijama tijela. Sam izračun uključuje krut odnos između veličine zgloba i veličine svih kostiju osobe.

Prema formuli, indeks opsega prsnog koša iznosi 6,5 obima zapešća. Zauzvrat, opseg prsnog koša je osnova za izračunavanje drugih parametara slike:

• bedreni obim (85%);
• opseg struka (70%);
• opseg nogu (53%);
• opseg vrata (37%);
• obim bicepsa (36%);
• opseg noge (do 34%);
• opseg podlaktice (29%).

Osim toga, znajući veličinu ručnog zgloba, možete saznati svoj tip tijela.

Uz rast od 160-175 cm razlikuju se:

• fini tip kosti, s opsegom ručnog zgloba manjim od 16 cm;
• tip normalnog kosti, s opsegom ručnog zgloba od 16-18 cm;
• širokog tipa kosti, s opsegom ručnog zgloba većim od 18,5 cm

Kalkulator često koriste profesionalni sportaši i ljubitelji bodybuildinga.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Kako saznati kakvo je vaše tijelo

Pozdrav, dragi gosti moje stranice o sportu, zdravlju i ljepoti. Danas će naš razgovor, prije svega, biti zanimljiv za početnike bodybuildera, koji često imaju pitanja o odabiru pravilne prehrane i nizu vježbi u vezi s pogrešnim određivanjem njihovih fizioloških osobina. A glavne poteškoće povezane su s masom vlastitog tijela.

Stoga danas predlažem da se prosvijetli svi oni koji su u potrebi i oni koji su zainteresirani da znaju kako se zna vaš tip tijela, tako da dijete i vježbe u potpunosti odgovaraju vašoj anatomiji i strukturi tijela.

Postoji uvjetna podjela ustava, kako među muškarcima tako i među ženama, u tri skupine:

• ectomorph;
• mesomorph;
• Endromorf.

Ove su definicije u pravilu prisutne na sportskim mjestima iu okruženju bodybuildera. Stoga, oni koji još nisu iskusili trening, mogli bi zadovoljiti sljedeće karakteristične tjelesne osobine: asenetski, normostenički i hipersteni.

Zapravo, nema razlike u terminologiji. Stoga, hajde da otkrijemo koja od definicija tjelesne konstitucije odgovara i kako točno odrediti vaš tip, tako da u budućnosti neće biti poteškoća u teretani.

Tanke kosti

Prvo na našem popisu, pogledat ćemo ljude, muškarce i žene, koji su uvjetno rastegnuti daleko više u širini. To je ta tjelesnost i astenična, to jest ectomorphs.

Pogledajte se u ogledalu u punoj veličini: ako imate duge ruke, noge, tanak dugi vrat, gotovo da nema masnih naslaga i razvoj mišića ostavlja puno da se poželi, vi ste ectomorph ili astenik. Siguran sam da i vaše grudi imaju izduženi oblik, što znači da srce i pluća u njemu imaju istu karakterističnu razliku i relativno malu veličinu.

Vaš gastrointestinalni trakt nije posebno pozicioniran za brzo, aktivno raspadanje i asimilaciju onih elemenata koje dobivate od hrane. Zato vam je najteži skup mišićne mase i volumena, u usporedbi s ljudima koji imaju druge tipove tijela.

Normalna kost

Ako vas čovjek širokih ramena gleda u ogledalu, s izbočenim prsnim košem, proporcionalno razvijenim udovima i pristojnim mišićima, onda ste mezomorf ili normostenik. Vaša kost, tj. Kostur, dobro je razvijena, a pokazatelji strukture unutarnjih organa i njihove fiziologije zadovoljavaju sve norme i ispunjavaju sve potrebne uvjete za bodybuilding.

Sretni ste - priroda vas je obdarila gotovo savršenim tijelom i organizmom koji djeluje "kao sat". A to znači da je vaš potencijal u sportu predmet zavisti mnogih sportaša koji moraju uložiti znatne napore kako bi dobili oblik koji vam je majka priroda dala.

Široka kost

Ako osoba u zrcalu treperi nisko, u odnosu na svoju težinu, dijafragma koja je mnogo viša od tvog tankog prijatelja, prsa su spljoštena od vrha do dna i imaju okrugli oblik, a količina potkožnog masnog tkiva je predmet stalnih borbi uz pomoć dijete i slično. - endomorf ili hipersteni.

Vaša kost je izuzetno široka, ali to nije loše. No, iznimno usporen metabolizam je upravo onaj neprijatelj koji dodaje mast pod vašu kožu, stalnu borbu s kojom ste toliko iscrpljeni. Naravno, povećanje težine za vas uopće nije problem. Problem je, naprotiv, to zaustaviti.

Kako točno odrediti

Naravno, samo vizualna definicija vašeg tijela ne može uvijek biti 100% istinita. Naravno, postoje i točnije metode.

Prije svega, Internet danas je prepun velikog broja posebnih online kalkulatora koji vam omogućuju da sigurno odredite svoje pokazatelje. Ali savršeno možete to učiniti sami, pogotovo zato što ćete na ovaj ili onaj način morati mjeriti ili debljinu ručnog zgloba ili lakat.

Mnogo češće mjere svoje tijelo na ručnom zglobu, pa se usredotočimo na ovu metodu. Dakle, kako to mjeriti ispravno? Uzmite centimetar ili barem traku. Izvadite sat iz ruke i izmjerite promjer ruke samo na mjestu gdje nosite pribor.

Ako ste muškarac, a na ruletu ispalo manje od 18 cm - vi ste ectomorph, to jest, astenik. Za žene je ta brojka manja od 15 cm, a ako su vaše mjere 18-20 cm, a za žene 15-17 cm, onda ste mezamorf, odnosno normostenik. Konačno, ako je rulet veći od 20 cm, a ženska ruka je deblja od 17 cm, to je pokazatelj hiperstenične tjelesne strukture, što znači da ste endomorf.

Mjerenje koljena izvodi se pomoću ravnala. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred sebe, savijte je za lakat pod kutom točno 90 °, držite zglob koljena palčevom i kažiprstom slobodne ruke i izmjerite tu udaljenost između prstiju. Gradacija dobivenih pokazatelja može se lako pronaći. Ali, zapravo, ogledalo i mjerenje ručnog zgloba dovoljni su da točno odredite svoj tip tijela.

Tako, nakon što ste saznali svoj tip, već možete razumjeti neke fiziološke značajke vašeg tijela, jasno formulirati ciljeve u bodybuildingu i odabrati pravu prehranu i skup vježbi za njihovo postizanje.

Bez obzira na tjelesnu težinu koju ne posjedujete sportske aktivnosti, samo ćete imati koristi, odrediti svoje ciljeve, posjetiti online sportsku trgovinu, gdje ćete pokupiti svu potrebnu opremu ili sportsku prehranu i djelovati.

Ovaj će se članak dovršiti. Vidimo se u sljedećim brojevima.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Savršeno tijelo može se postići ako znate volumen ručnog zgloba i 1 načelo prehrane

Među klasifikacijama tipova ljudskog tijela najčešće se koristi sustav William Sheldon. Prema njoj se izdvajaju ektomorfni, endomorfni i mezomorfni tipovi ustava koji utječu na izbor režima treninga i prehrane. Kod osobe se osobine svake vrste mogu kombinirati, ali prevladavajuće se još uvijek može identificirati.

AdMe.ru odlučio je shvatiti kako još treba jesti, ovisno o tipu tijela, biti u odličnoj formi i dobiti rezultate treninga.

Kako odrediti vrstu tijela?

Izmjerite zapešće: ako je obujam 15-17,5 cm, onda pripadate ektomorfima; 17,5–20 cm - do mezomorfi; više od 20 cm - za endomorfe. Možete izmjeriti opseg gležnja, obično njegov volumen je 5–6 cm veći od ručnog zgloba. Ili se poslužite testom.

ectomorphs

Što je potrebno: Izgradite mišićnu masu i formirajte prekrasno olakšanje.

Kako trenirati: Nakon dana provedenog u split sustavu, radeći 1-2 mišićne skupine pri svakom treningu, potrebno je zagrijati se.

Kako jesti: Potrebno je pojesti 8 g ugljikohidrata, 4,3 g proteina i 1 g masti po 1 kg težine. Jedite srednje do 6 puta dnevno. Prehrana treba sadržavati rižu, zobenu kašu, tjesteninu, grah, povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode prosječnog sadržaja masti. Uklonite slatkiše.

mesomorph

Što je potrebno: Spaliti višak masnoće, povećati izdržljivost i održati formu.

Kako trenirati: Stalno mijenjajte vježbe, težinu, broj ponavljanja i izlete u teretanu.

Što jesti: 6 g ugljikohidrata, 4 g proteina, 1,2 g masti po 1 kg težine. Bolje je jesti meso, ribu, grah, proteinske smjese. Slatko i brašno isključuje.

Endomorphs

Što je potrebno: Ubrzajte metabolizam, spalite višak masnoće, formirajte olakšanje.

Kako trenirati: Uz korištenje srednje težine za obavljanje aerobnih vježbi. Trening može trajati dugo vremena kako bi se "ubrzao" metabolizam.

Kako jesti: Trebate 2,5 g ugljikohidrata, 3,5 g proteina i 1,3 g masti po 1 kg težine. Potrebno je jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno i pratiti kalorazh, jesti što je manje moguće masti (mršava riba, piletina bez kože, bjelanjak). Voće i drugi ugljikohidrati konzumiraju se ujutro.

zaključak

Ove zadivljujuće ljepote - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler - svojim postignućima savršeno ilustriraju što se može napumpati i imati predivnu figuru apsolutno s bilo kojom vrstom ustava. Bila bi želja!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Ručni zglob 18 cm

Test tipa
Tipovi oblika širine kosti

Astenici: dobro, vrlo tanke osobe: duge i tanke ruke i noge, tanak vrat, kost je svijetla, ramena su uska, a prsa duga i ravna. Mišići se razvijaju vrlo slabo, a mršavost je očigledna. Možete odrediti koju vrstu lika pripadate mjerenjem opsega vašeg ručnog zgloba: to je 16 centimetara ili manje za achenics.

Predstavnici ove vrste tjelesne građe obično imaju malu težinu, energični su, pa čak i obilna prehrana ne dovodi odmah do povećanja tjelesne težine, jer troše energiju brže nego što se akumuliraju. Ali to ne znači da se ne bi trebali pridržavati razumne prehrane.

Normosteniki: imaju ručni opseg od 16 do 18,5 centimetara. Obim prsnog koša obično iznosi polovicu visine plus 2-4 centimetra; opseg struka: visina minus 100; Obim kukova je oko 30 centimetara veći od opsega struka.
Normostenikam pokazao razumnu, a na nekim mjestima restriktivna dijeta.

Hiperstenike: poprečne dimenzije tijela mnogo su šire od onih astenika, pa čak i normosteničkog. Njihove kosti su široke i teške, ramena su voluminozna, prsa široka i kratka. Obujam ručnog zgloba u hiperstenikama iznosi 18,5 centimetara ili više. Žene koje imaju ovaj tip tijela, važno je zapamtiti da su skloni korpulenciji. Restriktivna dijeta pomoći će u očuvanju djevojačkih oblika.

Indeks Quetelet, prema kojem masa tanke kosti treba biti 315-335 grama po centimetru visine; norme 340-360 grama; plitka kost 365-385 grama.

Mora se naglasiti da idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, treba biti manja od normalne za 10-15%. Žene s niskim rastom, stare najmanje 20 godina, poželjno je da imaju težinu od 3-5 kg ​​manje od normalne, tj. izračunava se indeksom Quetelet.

Ali tjelesna težina u određenoj mjeri ovisi o dobi. Sljedeća tablica prikazuje omjer težina-visina (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene u dobi od 15 do 40 godina.

Preporučeni koeficijent tjelesne težine (g / cm)
Fine-bone Norm-bonding Široko-kosti
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, visinu u cm morate pomnožiti s koeficijentom težine-visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.
Brzina tjelesne težine također se može odrediti mjerenjem debelog sloja na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od središnje linije. Njegova debljina obično treba biti od 1 do 2 cm.

Pročitao sam ovaj članak na internetu. Imam ručni zglob od 15,5 cm, ali težina je ispod 80. Uvijek sam vjerovao da su mi kosti široke, tako da ne mogu doseći malu težinu. Izračunao sam težinu po formuli - trebao bi biti 58. n-da. (

Koja je širina i težina vašeg ručnog zgloba? rast?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Kako odrediti tip tijela od zgloba

Individualnost za osobu - sve: od odabira kose do odabira automobila. Svi se pokušavaju ne izgubiti u gomili. U ovom ćemo članku raspravljati o jednom od najvažnijih pitanja među stanovnicima cijelog svijeta, naime, kako odrediti svoj tip tijela? Kako to pomaže postati privlačnijim?

Gdje početi?

Naravno, iz čega je takvo znanje potrebno. Da, očito je da su svi ljudi različiti, mutacija nam je dala drugačiju boju očiju, visinu, čak i takvu sitnicu kao i oblik noktiju - i onda svaka ima svoju. Na pozadini svega toga, sama figura čovjeka zjapi na čelu. Debeo, tanak, srednji, s izraženim reljefom mišića ili, naprotiv, sa zaobljenim oblicima, sve je vrlo individualno. Ali što ako osoba nije zadovoljna tijelom i želi ga promijeniti?

Okusi se ne svađaju, ali ako se netko ne sviđa, onda je to prilika za razmišljanje o njihovom fizičkom obliku. Da bi se ispravno i ispravno pokrenula takva aktivnost, potrebno je posjedovati veliku količinu informacija. Prvo što trebate saznati je kako odrediti vrstu tijela. Budući da ih je nekoliko, trebali biste se upoznati s svakim od njih.

Što je to?

Postoje tri vrste ljudskog tijela:

Jedino što je zajedničko s tim riječima jest suglasnost, ali u stvarnosti oni skrivaju radikalno različite koncepte, koji jasno pokazuju kako odrediti tip tijela.

1. Ectomorphs - ljudi s tankom stasom. Imaju malo "mesa", to jest, male mase mišića, ispod kojih su uska ramena male dojke, neprozirni bokovi, tanke kosti. Prosječni ektomorfi izgledaju kao krhka osoba, u pravilu su prosječne i iznad prosječne visine. Sve je to zbog činjenice da su takvi ljudi razvijeniji metabolizam baze i događa se brže.
2. Endomorfi su suprotni ectomorphs, ljudi sa zaobljenim oblicima. "Meso" u tijelu je dovoljno, a masno tkivo još više, zbog onoga što oni izgledaju punašno ili labavo. Najčešće kratki rast, s slabo izraženim mišićima. Metabolizam je slab.
3. Mesomorfi - zlatna sredina, smatraju se najpoželjnijima od svih vrsta. Takvi ljudi imaju dobro razvijenu mišićnu masu, izgledaju atletski, čvrsto presavijeni, mogu biti bilo koje visine, ali najčešće prosječni.

Kako su muškarci presavijeni

Kako odrediti tip tijela kod muškaraca? Lako. Dovoljno da ga gleda sa strane.

U muškaraca, ectomorphs:

• Ispupčene duge udove.
• Duge tanke mišiće.
• Visok stas
• Uski prsni koš i struk.
• Oštri kutni pokreti, aktivni hod.
• Može jesti u velikim količinama i ne utječe na njega.
• Nakon treninga, to postaje više olakšanje nego više.

Poznati predstavnici: Vincent Cassel i Brad Pitt.

U muških endomorfa:

• Širok struk.
• Veliki kostur s teškim kostima.
• Nisu duge noge i ruke prikladne za tijelo.
• Čak i sa mišićnom masom, tijelo nije istaknuto.
• Može izgledati impresivno, oblik tijela je sferičniji.
• Brzo dobiva na težini, teško se skida.

Poznati predstavnici: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Kod muškaraca mezomorfi:

• Struk uski ili srednji.
• Atletska građa, izraženo opuštanje mišića.
• Ispupčene prsne mišiće.
• Široka muška ramena.
• Lako se dovodi u formu, ako napusti trening.

Poznati predstavnici: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Što je sa ženama?

Za lijep spol, možete koristiti drugačiju klasifikaciju (od profesora Černorutskog) da biste razumjeli kako odrediti tip tijela žena. Općenito, to je mapirana refleksija gore navedenih tipova. Možete vidjeti da je njihov broj sličan, a opis je gotovo isti. U svakom slučaju, postoji dopuna za dame. U nastavku teksta bit će moguće saznati kako odrediti tip tijela zgloba žena.

Ženka tipa anatomske (ekvivalentna ectomorph):

• Tanke s dugim udovima.
• U pravilu visok rast.
• Uski struk, ramena i prsa.
• Lice je izduženo, nos je tanak.
• Mala težina i slabo razvijeni mišići.

Poznati predstavnik: Cameron Diaz.

Žena hipersteničnog tipa (ekvivalent endomorfa):

• Široke teške kosti.
• Nizak rast.
• Kratki udovi i vrat.
• Nije loše razvio mišiće, ali lik ne izgleda kao olakšanje.

Poznati predstavnici: Kim Kardashian, Beyonce.

Ženka normosteničkog tipa (ekvivalent mesomorfa):

• Skelet i njegova mišićna komponenta su proporcionalno razvijeni.
• Prosječna visina
• Lik podsjeća na pješčani sat.
• Vitki udovi.

Poznati predstavnik: Helly Berry.

Tako se dobiva jasna i detaljna slika svake vrste i za svaki spol. Ali što ako vizualni podaci nisu dovoljni ili su subjektivni? Tada će odgovor na pitanje kako odrediti tip tijela za muškarce i žene biti dodatne metode.

Rukom

Čudno je, ali mnogi ne znaju za ovu staru metodu. Kako odrediti tip tijela osobe za zglob? Ova metoda je izuzetno jednostavna, i što je najvažnije - univerzalna za sve ljude. Važno je napomenuti da ne daje 100% jamstvo da niste mješoviti tip. O tome će se detaljno raspravljati u nastavku. To je prikladnije učiniti pomoću mjerne trake, a rezultat će biti točan. Tjelesni tip osobe može se odrediti mjerenjem njegovog zgloba.

Dakle, čovjek je napravio mjerenje i dobio neki broj. Postoji sustav s kojim možete potvrditi svoj rezultat, i to:

• obim 15-17,5 cm - indikator ukazuje na krhku građu, njezin vlasnik je ectomorph;
• 17,5-20 cm je prosječni pokazatelj, tj. Osoba je mezomorf;
• 20 i iznad - slika govori da je čovjek po vrsti tijela endomorf.

znanstvena

Bilo bi pogrešno zaboraviti da je određivanje tipa vašeg tijela ozbiljna vježba, jer ljudi koriste dobivene podatke za ispravljanje genetskih i svakodnevnih problema. Točnost mjerenja će biti veća ako se tome bavimo s gledišta znanosti, točnije, medicine.

Jedna od varijanti takve metode bila bi putovanje terapeutu, a još bolje, nutricionistu. Profesionalni pogled na problem bit će učinkovitiji i osoba će biti sigurna u podatke koji su mu dostavljeni.

Budući da su formulaciju razvili svi isti liječnici i specijalisti, može se vjerovati kao znanstveni rezultat, a ne kao brzi test. Formula se naziva Piniersov indeks, a njezin izračun je: visina (u cm) - težina (kg) - opseg prsnog koša (cm). Primjerice, visina 170 cm, težina 64,5 kg i opseg prsa 90 cm Indeks će biti izračunat kao 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Sada morate provjeriti rezultate kako biste razumjeli kako odrediti vrstu tijela:

• manje od 10 - jak;
• 10-12 - normalno;
• 21-25 - prosjek;
• 26-35 - slab;
• Preko 36 je vrlo slabo.

Zabavna metoda

U procesu izračunavanja sebe voljenima, ljudi pribjegavaju različitim metodama, često nekonvencionalnim ili metodama sa sumnjivim stupnjem sigurnosti. Međutim, oni su također popularni. Tu metodu ne treba pripisivati ​​mjerenjem ručnog zgloba, jer su je stvorili stručnjaci tako brzo, ali učinkovito. Sada ne znaju svi odrediti vrstu ustava obimom ručnog zgloba, ali na internetu (iu ovom članku) možete lako saznati.

Mjesta su prepuna nevjerojatnih naslova s ​​blitz-pitanjima i tablicama. Takvu opciju ne treba ozbiljno shvaćati i slušati rezultate, ali mnogi ih žele koristiti za zabavu zbog zabave, radije za zabavu s prijateljima ili usporedbu s onim što je sada. Bilo bi korisnije odrediti vrstu ustava sa stručnjakom, osoba neće gubiti vrijeme i trud.

Važno je!

Sjajno je da je kao rezultat toga osoba dobila informacije o tome kojoj vrsti tijela pripada. I prije nego što počnete sastavljati dijetu pravilne i uravnotežene prehrane, sportskih programa i drugih stvari, potrebno je uzeti u obzir da:

1. Čisti endomorfi, ektomorfi i mezomorfi praktički ne postoje! U 99% slučajeva ljudska figura sadrži znakove više vrsta odjednom i prilično je skladna kombinacija njih, pa je slijepo slijediti preporuke za određeni tip pogrešno.
2. Liječnici, nutricionisti, fitness treneri novi su prijatelji budućeg kipara njegova tijela. Nije dovoljno poznavati indekse i tipove, potrebno je poboljšati slovom zdravlja, slijedeći individualne upute stručnjaka. Inače postoji veliki rizik od štetnog djelovanja na zdravlje i dobivanje suprotnog učinka.
3. Ne možete postići rezultate jednom. To nije isto što i učenje vožnje biciklom. Postigavši ​​sliku o snu, trebat će je redovito održavati kako bi učinak bio uočljiv.
4. Ne možete se uključiti u tuđi program. To vrijedi za sve, ali osobito lijepe dame. Nakon što su (čitajući u časopisu) čuli 10 savjeta o vitkosti ili nevjerojatnoj priči o tanji susjedi, počeli su je sami isprobavati. Što kategorički ne može biti učinjeno. Trebalo bi utvrditi kakvu vrstu tijela imate, kako je iskoristiti uz korist - to je glavni zadatak u ovoj situaciji.

A onda?

Poznavanje vašeg tijela također je korisno izvan sportskih aktivnosti. Biti upoznat sa sobom što je više moguće je prilika da posjedujemo ne samo tijelo i um, već i da posjedujemo emocionalno stanje. Lijepo je razumjeti za što je vaše tijelo sposobno i kako pomoći u provedbi zadataka. Igranje sportova je najbolji početak na putu do samousavršavanja, jer dobre navike pomažu očuvanju zdravlja koje ne možete kupiti u starosti. U budućnosti, možete dijeliti s voljenim osobama i savjetovati kako odrediti koju vrstu tijela ste.

Savjeti za različite vrste tijela

Neophodno je: usmjeriti energiju ne na rast mišića, nego na dobivanje na težini (koja se tada može pretvoriti u mišićnu masu), odabrati discipline za povećanje izdržljivosti i jačanje imuniteta.

Potrebno je: kontrolirati kalorijski sadržaj hrane (smanjiti ga za 15-20%), uključiti se u discipline koje pomažu stjecati ne samo snagu, nego i milost, na primjer, yoga za žene, orijentalne borilačke vještine za muškarce.

Neophodno je: shvatiti da će s godinama biti teže izgubiti težinu, a to će biti lakše dobiti, tako da je potrebno što prije uravnotežiti svoju težinu. Sportske discipline su prikladne za sve, ali posebno za igru, kao što su odbojka i tenis.

Genetika je naša sve, ali...

Da, ako postoji genetska sklonost prema određenom tipu, teško ga je iskorijeniti u sebi, a još više u budućim generacijama. A to je nesumnjivo plus. U tako različitim oblicima, veličinama, mješovitim tipovima, osoba se uvijek ističe svojom individualnošću. Ako ga ne voli, ne bi se trebala boriti s njom, trebaš se sprijateljiti s njom i, iznad svega, prihvatiti sebe onakva kakva jesi, tako da su koraci da ispuniš svoj san ugodni i svjesni, jer nema savršenstva.

Oblik tijela svake osobe je jedinstven. Izgled je genetski naslijeđen i nemoguće ga je u potpunosti promijeniti, bez pribjegavanja plastičnoj kirurgiji.

Tijelo se također može korigirati vježbom. Da biste odredili vrstu tjelesne aktivnosti, morate znati svoj tip tijela.

Osobe s različitim tipovima tijela mogu na isti način reagirati na različite načine. Tako je definicija njezina tipa prvi korak prema egzemplarnoj figuri.

Unatoč činjenici da smo svi različiti po izgledu, postoje tri glavna tipa tijela:

U prirodi je vrlo rijetko pronaći "čiste" vrste. Njihova definicija uzrokuje neke poteškoće, stoga postoje mnoge tehnike.

Kako odrediti vrstu tijela?

Rukom

Mjerenje se provodi u najužem dijelu. Ako je opseg ručnog zgloba u rasponu od 15 do 17 centimetara, onda je to znak ektomorfa, više od 17 centimetara - mezomorf, i manje od 15 centimetara - endomorf.

Ako u blizini nema mjerne vrpce, možete je mjeriti na drugi način: sa svojom drugom rukom. Naime: palac i kažiprst za ušivanje zgloba u usko mjesto. Ako su prsti u kontaktu, vi ste endomorf, ako ne - mezomorfi, i ako postoji zaliha u kontaktu - ectomorphs. Metoda je jednostavna, dostupna i u nekim slučajevima informativnija od svih ostalih.

Prema formuli Pigne

Iz visine oduzimamo zbroj težine i volumena prsa na izdisaju. Pogledajte što se dogodilo kao rezultat:

• Više od 36 - ectomorph
• 26 do 35 - slabost tijela
• Od 21 do 25 - endomorf
• Od 10 do 20 - dobra tjelesna građa
• Manje od 10 - mezomorf.

Duljina nogu

Duljina donjih udova i visina osobe međusobno su povezani. Idealna duljina nogu je pola visine osobe. Potrebno je izmjeriti duljinu nogu - od poda do točke ražnja, koja se nalazi nasuprot zglobu kuka.

Sada pogledajte rezultat i saznajte svoj tip.

• Ako je duljina nogu manja od pola visine ili najduža od 2 do 4 centimetra, vi ste endomorf.
• Ako je duža za 4 - 6 centimetara, onda je mezomorfna.
• Ako prelazi 6 - 9 cm, vi ste ectomorph.

Izbor treninga

Za ectomorphs

Metabolizam je brz, što tijelo ne dopušta da se opskrbljuje potkožnom masnoćom.

Cilj će biti rast mišića, stoga treba naglasak staviti na trening snage koji uključuje prilično velik broj liftova. Također biste trebali obavljati složene pokrete i dodavati težinu. Izvršite manje ponavljanja i više vremena za oporavak.

Za endomorfe

Metabolizam je spor, zbog čega je dobitak na težini brz, a iscjedak je također spor.

To će zahtijevati česte vježbe: puno vježbe izdržljivosti i zadržati postotak masti na kontroli. Otuda zaključak: kardio mora biti dio treninga. Umjereno opterećenje na 8 - 12 ponavljanja za pristup s minimalnim vremenom za odmor između skupova.

Tanke kosti

Prvo na našem popisu, pogledat ćemo ljude, muškarce i žene, koji su uvjetno rastegnuti daleko više u širini. To je ta tjelesnost i astenična, to jest ectomorphs.

Pogledajte se u ogledalu u punoj veličini: ako imate duge ruke, noge, tanak dugi vrat, gotovo da nema masnih naslaga i razvoj mišića ostavlja puno da se poželi, vi ste ectomorph ili astenik. Siguran sam da i vaše grudi imaju izduženi oblik, što znači da srce i pluća u njemu imaju istu karakterističnu razliku i relativno malu veličinu.

Vaš gastrointestinalni trakt nije posebno pozicioniran za brzo, aktivno raspadanje i asimilaciju onih elemenata koje dobivate od hrane. Zato vam je najteži skup mišićne mase i volumena, u usporedbi s ljudima koji imaju druge tipove tijela.

Normalna kost

Ako vas čovjek širokih ramena gleda u ogledalu, s izbočenim prsnim košem, proporcionalno razvijenim udovima i pristojnim mišićima, onda ste mezomorf ili normostenik. Vaša kost, tj. Kostur, dobro je razvijena, a pokazatelji strukture unutarnjih organa i njihove fiziologije zadovoljavaju sve norme i ispunjavaju sve potrebne uvjete za bodybuilding.

Sretni ste - priroda vas je obdarila gotovo savršenim tijelom i organizmom koji djeluje "kao sat". A to znači da je vaš potencijal u sportu predmet zavisti mnogih sportaša koji moraju uložiti znatne napore kako bi dobili oblik koji vam je majka priroda dala.

Široka kost

Ako osoba u zrcalu treperi nisko, u odnosu na svoju težinu, dijafragma koja je mnogo viša od tvog tankog prijatelja, prsa su spljoštena od vrha do dna i imaju okrugli oblik, a količina potkožnog masnog tkiva je predmet stalnih borbi uz pomoć dijete i slično. - endomorf ili hipersteni.

Vaša kost je izuzetno široka, ali to nije loše. No, iznimno usporen metabolizam je upravo onaj neprijatelj koji dodaje mast pod vašu kožu, stalnu borbu s kojom ste toliko iscrpljeni. Naravno, povećanje težine za vas uopće nije problem. Problem je, naprotiv, to zaustaviti.

Kako točno odrediti

Naravno, samo vizualna definicija vašeg tijela ne može uvijek biti 100% istinita. Naravno, postoje i točnije metode.

Prije svega, Internet danas je prepun velikog broja posebnih online kalkulatora koji vam omogućuju da sigurno odredite svoje pokazatelje. Ali savršeno možete to učiniti sami, pogotovo zato što ćete na ovaj ili onaj način morati mjeriti ili debljinu ručnog zgloba ili lakat.

Mnogo češće mjere svoje tijelo na ručnom zglobu, pa se usredotočimo na ovu metodu. Dakle, kako to mjeriti ispravno? Uzmite centimetar ili barem traku. Izvadite sat iz ruke i izmjerite promjer ruke samo na mjestu gdje nosite pribor.

Ako ste muškarac, a na ruletu ispalo manje od 18 cm - vi ste ectomorph, to jest, astenik. Za žene je ta brojka manja od 15 cm, a ako su vaše mjere 18-20 cm, a za žene 15-17 cm, onda ste mezamorf, odnosno normostenik. Konačno, ako je rulet veći od 20 cm, a ženska ruka je deblja od 17 cm, to je pokazatelj hiperstenične tjelesne strukture, što znači da ste endomorf.

Mjerenje koljena izvodi se pomoću ravnala. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred sebe, savijte je za lakat pod kutom točno 90 °, držite zglob koljena palčevom i kažiprstom slobodne ruke i izmjerite tu udaljenost između prstiju. Gradacija dobivenih pokazatelja može se lako pronaći. Ali, zapravo, ogledalo i mjerenje ručnog zgloba dovoljni su da točno odredite svoj tip tijela.

Tako, nakon što ste saznali svoj tip, već možete razumjeti neke fiziološke značajke vašeg tijela, jasno formulirati ciljeve u bodybuildingu i odabrati pravu prehranu i skup vježbi za njihovo postizanje.

Bez obzira na tjelesnu težinu koju ne posjedujete sportske aktivnosti, samo ćete imati koristi, odrediti svoje ciljeve, posjetiti online sportsku trgovinu, gdje ćete pokupiti svu potrebnu opremu ili sportsku prehranu i djelovati.

Ovaj će se članak dovršiti. Vidimo se u sljedećim brojevima.

Što je ectomorph: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija

Ljudsko tijelo je genetski programirani skup karakterističnih značajki organizma, koje uključuju:

• razmjeri dijelova tijela
• značajke kostura
• volumen mišićnog i masnog tkiva

Postoji nekoliko klasifikacija tjelesne strukture ljudskog tijela. Jedan od najpopularnijih je sustav profesora Williama Sheldona, koji je identificirao tri glavna tipa tijela (somatotip), koji se u svojoj strukturi najviše razlikuju:

Prema Sheldonovoj teoriji, tijekom života osobe, veličina i izgled tijela mogu se promijeniti, ali ne i tip - ostaje nepromijenjen. Osim toga, prema mnogim psiholozima, naš izgled izravno utječe na naš unutarnji svijet. A između strukture ljudskog tijela i njegovog psihološkog stanja postoji jaka veza.

Za ektomorfni (astenični) tip muškaraca i žena karakteristične su sljedeće značajke strukture tijela:

• duge udove s tankim krhkim kostima
• relativno kratko tijelo
• uskih ramena i kukova, gotovo jednaki u širini
• izduženi zapešća, dlanovi, prsti, gležnjevi, stopala
• mala mišićna masa. U ovom slučaju, mišići imaju izduženi oblik, što je vrlo teško dati volumen
• visoki metabolizam, tako da se težina ne dobiva tijekom života, čak i ako osoba dovoljno jede
• dugo lice s visokim čelo, blagom vilicom i tankim nosom
• obično tanke kose
• uske grudi
• prevladavanje aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, što može izazvati udare krvnog tlaka
• niske tjelesne masti
• mogućnost lakog i brzog gubitka prekomjerne težine kada je potrebno

S godinama ili s nepravilnom prehranom, masnoća u ectomorphs se taloži u području struka i nije ravnomjerno raspoređena po cijeloj slici. Za skup mišićne mase, za takve je ljude bolje da napuste kardiovaskularne vježbe, zamjenjujući ih snagom opterećenja.

Ectomorph nakon treninga

Muškarci s ovom vrstom izgradnje su različiti:

• visoki (često se nazivaju "mršavima")
• duge noge i ruke
• uski struk
• izdužena prsa
• mali volumen mišića, koji, međutim, s dovoljno treninga lako postaje istaknut i lijep
• poteškoće u izgradnji mišića

Vanjske značajke ženskog ektomorfa:

• vitka i krhka figura
• elegantan izduženi vrat
• fleksibilno tijelo
• zbog nedostatka zaobljenosti, može izgledati pomalo kutno, kao tinejdžer
• slaba izdržljivost
• nedostatak mišićne snage i umora
• zbog skraćenog gornjeg dijela tijela, čini se da noge rastu "iz ušiju"
• mala prsa i stražnjica
• oblik oblika - "pravokutnik"

Ectomorphs imaju sljedeće karakterne osobine:

• ljubav prema samoći
• osjetljivost koja se može razviti u neurozu
• uzdržavanje
• potajno
• nestandardno ponašanje
• podozrivost
• pažljivost
• umješnost
• otporan na alkohol

Bolesti kojima su ljudi često izloženi ektomorfnom tipu:

• gastritis i želučani čir
• hipotenzija
• vegetativno - vaskularna distonija
• poremećaji metabolizma
• živčani poremećaji

Ectomorph za izgradnju tijela

Poznati predstavnici ektomorfnog tipa adicije:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate moss
• Audrey hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Što je mezomorf: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija

Mezomorfni (normostenični) tip figure što je moguće bliže prosječnim statističkim karakteristikama ljudskog tijela. Sretni koji pripadaju ovom tipu odlikuju se atletskim sastavom s takvim zajedničkim značajkama:

• mala količina potkožnog masnog tkiva, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu
• vitko sportsko i kompaktno tijelo
• kostur srednje veličine i kosti
• dobro razvijena ramena, koja su često kvadratna
• proporcionalno tijelo i udovi
• razvijena muskulatura
• elastični trbuh
• dobra izdržljivost
• ravnotežu simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava
• normalan metabolizam, koji omogućuje pravilnu prehranu da održi kondiciju i vitko tijelo
• sposobnost uz pomoć treninga i dijeta za brzo oslobađanje od viška kilograma i izgradnju mišića
• u pravilu, dobro definirana donja čeljust
• tvrda kosa

Mora se reći da, unatoč prirodnom sportskom stilu, mezomorfni tip ima sposobnost brzo izgraditi ne samo mišiće, nego i višak masnoće. Stoga se moraju pridržavati zdrave prehrane.

Muškarci iz mesomorfa često postižu uspjeh u bodybuildingu, jer su istinski sportaši iz prirode, čije su karakteristike:

• ogromna kubična glava
• široka izbočena prsa
• usko tijelo trapezoidnog tijela
• prevalencija torza na području abdomena
• široka ramena
• mišićni udovi
• posjedovanje prirodne moći
• brza izgradnja mišića

Žene mezomorfnog tipa strukture su sretni vlasnici proporcionalne vitke figure, koju karakterizira sljedeće:

• noge su obično dulje od gornjeg torza
• ramena nešto šira od bokova
• srednje visine ili iznad prosjeka
• "Klizanje" i reljef tijela
• vrsta figure je obično "pješčani sat", au slučajevima dobivanja prekomjerne težine - "jabuka"

Mezomorfi su ljudi djelovanja koji su često obdareni takvim kvalitetama:

• sklonost vodstvu
• hrabrošću
• samopouzdanje
• ambicioznost
• volim aktivne šetnje i sport
• avanturizam
• samopouzdanje
• izdržljivost na bol

Mezomorfni tip

Mezomorfni tip najčešće boluje od bolesti:

• probavni sustav
• dišnih organa
• reumatizam
• visokog krvnog tlaka

Popularni ljudi mezomorfnog tipa:

• Bruce Wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh jackman
• Sylvester Stallone
• Bogorodica
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Helly bobica

Tko je endomorf: opis strukture tijela muškaraca i žena, fotografija

Endomorfna (hiperstenična) struktura daje osobi dovoljno debelog, gustog tijela koje karakteriziraju sljedeće osobine:

• sferični oblik tijela
• srednjeg ili kratkog stasa
• okrugla glava
• široki bokovi i ramena
• kratki udovi
• veliki masivni kostur
• teške kosti i zglobovi
• prilično slabe ruke i noge
• razvijeni, ali tromi mišići
• prekomjerne količine potkožnog masnog tkiva
• visoke razine testosterona i inzulina
• učestalost parasimpatičkog živčanog sustava
• slaba izdržljivost i učestali napadi umora
• sposobnost ne dugih, ali vrlo moćnih pokreta snage
• usporiti metabolizam, što rezultira potrošnjom kalorija gotovo odmah deponirana u višak potkožnog masnog tkiva, što je vrlo teško riješiti
• trend pretilosti
• masnoća ima tendenciju deponiranja u trbuhu, bedrima, stranama, ramenima
• veliki okrugli trbuh
• polagani gubitak težine

Da bi imali dobru osobu, predstavnici ove vrste moraju pažljivo pratiti svoju prehranu (ograničiti unos ugljikohidrata) i obavezno raditi kardio vježbe.

Muški endomorfi odlikuju se takvim vanjskim karakteristikama:

• zdepast i snažan, s kratkim vratom
• unatoč razvijenim mišićima, zbog visokog sadržaja masnog tkiva izgledaju prilično masivno
• imaju puna ramena, oštro se sužavaju u udovima
• imaju široka prsa

endomorph

Žene ovog tipa izgledaju vrlo senzualno, privlačno i imaju sljedeće značajke:

• pompe i meke konture njihovih oblika
• velike okrugle grudi
• kratke ali jake noge
• široki puni bokovi
• obično nedostatak struka
• ramena koja su obično već kukova
• vrsta figure - kruška ili jabuka

Psihološke osobine endomorfnih osoba:

• prijateljstvo i tolerancija prema drugima
• ljubav prema udobnosti
• nedostatak agresivnosti
• potrebu za ljubavlju i ohrabrenjem
• sporost
• slabljenje
• sposobnost da brzo i lako zaspite
• povećan apetit

Bolesti koje se često javljaju u endomorfnom tipu:

• dijabetes mellitus
• ateroskleroza
• bolesti želuca povezane s visokom kiselošću
• bolesti jetre
• visokog krvnog tlaka

Predstavnici zvijezda endomorfnih osoba:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Kako odrediti tko ste - ectomorph, mesomorph ili endomorph: test

Zacijelo ste primijetili da na putu do dobivanja vitke i ukusne figure, obavljanja istih vježbi i pridržavanja pravilne prehrane, ljudi postižu potpuno različite rezultate. To je zbog činjenice da svi pripadamo različitim somatskim tipovima. Razumijevanje kojoj od njih pripadate pomoći će ispravnom ispravljanju vaše dnevne prehrane, kao i razvoju potrebnog sustava obuke.

Kako bi se odredio tip tijela osobe, postoji niz različitih tehnika. Najpopularnije su sljedeće:

• prema antropometrijskim karakteristikama - mjere se pokazatelji nekih fizikalnih podataka slike, a zatim se određuje somatotip osobe pomoću posebnih formula. Ova metoda se smatra jednom od najtočnijih. Takva testiranja možete proći u fitness centrima ili pronaći opis na internetu.
• vizualna procjena izgleda i promatranje vlastitog tijela - obratite pažnju na to kako brzo gubite ili dobivate na težini, kao i širinu kostiju i volumen kukova, ramena. Zapamtite što ste imali u mladosti (s dobi, metabolizam se usporava, a to povećava šanse za dobivanje dodatnih kilograma)
• preko širine koljena - izmjerena je širina savijenog koljena pod pravim kutom i uspoređena s brojkama.
• na interkostalnom kutu - ispod donje granice rebara, pričvrstite prste ruku tako da ponavljaju obalni red. Zatim morate izmjeriti kut koji se formira između prstiju i kopirati interkostalni prostor (kut od 90 stupnjeva je tipičan za mezomorfu, oštar - za ectomorphs, tup - za endomorfi).
• ispitivanje - potrebno je izvršiti određena mjerenja i odgovoriti na ispitna pitanja što je moguće više pošteno.

Treba napomenuti da su opisani tipovi u čistom obliku rijetki. U stvarnosti prevladavaju mješovite opcije. Tipično, način života i prehrana određuje da osoba ima neke vanjske značajke koje se odnose na druge vrste dodataka.

Ako imate podatke o dva ili sva tri tipa, testiranje može pokazati postotni omjer određene tjelesnosti u vašem liku.

Ne morate se uznemiravati ako rezultati testa pokažu da pripadate neželjenom tipu tijela. Zamislite svoj somatotip kao početnu točku u prilagođavanju načina života i prehrambenih navika. Promijenite i dobite tijelo slim fit uz snagu svake osobe. Glavna stvar je ustrajnost i snažna želja za postizanjem pozitivnih rezultata.

Kako učiti, razumjeti tko ste - ectomorph, mesomorph, endomorph: definicija zgloba

Jedna od najjednostavnijih metoda za određivanje vašeg tijela bez upotrebe složenih izračuna i upitnika je mjerenje širine ručnog zgloba. Smatra se da je njegov opseg konstantna vrijednost i ne mijenja se od skupa ili smanjenja mišićnog i masnog tkiva.

Postoji nekoliko glavnih opcija za ovu metodu.

Metoda 1. Uhvatite zapešće ispod kosti koja mu viri iz palca i srednjih prstiju druge ruke. Somatotip se određuje ovisno o položaju prstiju:

• pokrivaju se međusobno - ektomorfno
• dodiruju se mezomorfno
• nemojte stizati jedni druge - endomorfno

Metoda 2. Pomoću mjerne trake izmjerite zapešće u najužem mjestu. Sada usporedite dobivene rezultate s dolje navedenim pokazateljima:

• ectomorph - manje od 15 cm kod žene i 18 cm u muškarca
• mezomorf - 15-17 cm kod žene i 18-20 cm u muškarca
• endomorf - više od 17 cm kod žene i 20 cm u muškarca

Metoda 3. Parametri ručnog zgloba i povećanje visine u predloženoj tablici.

Naravno, gore navedene metode su vrlo uvjetne i ne daju točne rezultate jer ne uzimaju u obzir parametre donjeg dijela tijela. Stoga je za preciznije određivanje tipa tijela bolje koristiti posebne testove.

Što je tip tijela?

Teorija somatskog tipa popularna je u znanstvenoj literaturi, što podrazumijeva uvjetnu podjelu različitih tipova tijela na tri ključne kategorije - ektomorfu (sklonu mršavosti), mezomorfi (atletske i mišićne prirode) i endomorfi (skloni punini i debljanju).

Slična se teorija koristi ne samo u psihologiji, noseći nazive tipova temperamenta (sangvinički, melankolični, kolerični i flegmatični), već iu ayurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini. U biti, dosha tipa Vata je ekvivalentna ectomorph, doša od Pete do mesomorph, doša od Kapha do endomorph.

Određivanje tipa tijela pomoću ručnog zgloba

Vjeruje se da je debljina kostiju jedna od ključnih značajki tipa tijela. Ectomorphs imaju tanke kosti, endomorphs - širok. Također je važno da opseg zapešća ostane nepromijenjen bez obzira na količinu masti ili mišićne mase u tijelu.

U većini slučajeva ektomorfi u muškaraca imaju obim ručnog zgloba (mjerenja se izvode duž kosti) manji od 17 cm, u mezomorfama - 17-20 cm, au endomorfama - više od 20 cm, au donjoj tablici pronaći ćete druge karakteristike koje olakšavaju određivanje tipa vašeg tijela.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html