Sve više ljudi u suvremenom svijetu suočeni su s problemom prekomjerne težine. Postoji mnogo načina na koje se možete nositi s tim, ali da biste postigli dobre rezultate, trebali biste razumjeti sam pojam masnoće i razloge njegovog izgleda.

Problem prekomjerne težine javlja se uglavnom zbog prekomjernih naslaga potkožnog masnog tkiva, što u početku ne utječe posebno na zdravstveno stanje, već donosi neugodu.

Međutim, postoji još jedna vrsta masnih naslaga koja ne samo da može svojim izgledom pokvariti raspoloženje, nego i donijeti mnogo zdravstvenih problema - visceralne masnoće.

Što je visceralna mast

Visceralna (duboka, trbušna, unutarnja ili debla) masti jedna je vrsta masnih naslaga koja se ne nakuplja oko potkožnih slojeva tijela, već oko vitalnih organa trbušne šupljine. Prisutna je u tijelu svake osobe i štiti organe od mogućih vanjskih oštećenja, zagrijava ih i zapravo je izvor hrane, energije koja će se koristiti u slučaju nužde.

Njegova prisutnost u malim količinama ne nanosi štetu ljudima. Ova vrsta masnih naslaga postaje opasna kada je višak u tijelu. Dotok krvi u unutarnje organe propada. Povećava se vjerojatnost pojave kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, onkoloških bolesti.

Uzroci nastanka visceralne masti

Postoji nekoliko razloga za pojavu ove vrste masti:

Sklonost pojave dubokih masnoća može se prenijeti s roditelja na djecu.

• 2. Nedostatak tjelesne aktivnosti.

Ljudi koji imaju nisko-aktivan način života, rizik od prekomjerne masnoće u trbuhu je viši nego kod ljudi koji obraćaju pozornost na fizički napor.

Smetnje masne, visokokalorične hrane, slatkiša, brašna, kršenje prehrane - sve to pridonosi prekomjernoj akumulaciji masti.

• 4. Muškarci su skloni izgledu dubokih masnoća više od žena - to je zbog rada hormona.

Konzumiranje alkohola, do neke mjere više karakteristično za mušku polovicu populacije, može uzrokovati kvar hormona, što dovodi do prekomjernog taloženja visceralne masti. Žene sustignu muškarce u volumenu želuca, kada počnu menopauza, razina estrogena (ženskog spolnog hormona) se smanjuje.

• 5. Nedostatak sna i stresa.

Svatko zna da je teško zaustaviti se i ne prejesti, uhvatiti stres, ali činjenica da kronični nedostatak sna, nesanica dovodi do pojave trbuha, ne shvaćaju svi. Iako je i to jednostavno objašnjeno - umorni organizam počinje se pripremati za teška vremena, stavljajući više u rezervu.

Brzina visceralne masti kod ljudi

Prisutnost duboke masti u količini od 10-15% ukupnog masnog sloja smatra se normalnom.

Možete provjeriti višak tjelesne masti mjerenjem volumena struka.

Kod žena se smatra da je stopa 88-89 cm, kod muškaraca 94-101 cm, a može ukazivati ​​i na potencijalne probleme u izračunavanju indeksa tjelesne mase, pri čemu se smatra da je oznaka 25 norma.

Važno je upamtiti o individualnim značajkama ljudske strukture, kako bi se utvrdilo je li količina visceralnog masti normalna izračunavanjem formule - "visina - 100", ako je indikator značajno premašen, prisutan je višak visceralne masti.

Sada postoje posebne vage na prodaju koje mogu odrediti postotak tjelesne masti, tako da se indikatori 1-12 smatraju normalnim, od 13 do 59 i viškom, respektivno, što je veći broj, to je gore za vaše zdravlje.

Što je opasna visceralna mast

Nelagodnost zbog visceralne masnoće može se vidjeti s činjenicom da je teško povremeno disati, tijelo se znoji čak is malim opterećenjem, postoji stalni osjećaj umora i slabosti.

Prekomjerna unutarnja mast može utjecati na funkcioniranje vitalnih organa i pogoršati stanje cijelog tijela:

• Jetra i bubrezi više se ne mogu nositi s opterećenjem, što može dovesti do šljapanja.
• Brže dolazi do ateroskleroze, arterijske hipertenzije.
• Miješanje dijafragme, što zauzvrat vrši pritisak na srce i pluća, što može uzrokovati kratkoću daha.
• Smetnje u probavnom traktu. Rizik od masne hepatoze jetre.
• Poremećaj srca. Što može dovesti do srčanog udara, moždanog udara.
• Postoje problemi s kralježnicom, što može dovesti do pojave išijasa i kile. Napreduje osteoporoza.
• Gašenje tijela kisikom.
• Pojava raka.
• Povećan rizik od dijabetesa.
• Kršenje i promjene u hormonalnoj pozadini osobe, neplodnost, kod muškaraca se smanjuje razina testosterona, smanjuje potenciju.
• Razvijaju se proširene vene zdjeličnih organa i donjih udova.

Još jedna opasnost je da je vrlo teško odrediti višak unutarnje masti, kako bi se uvjerili da postoji problem, morati ćete proći MRI i kompjutorsku tomografiju, kao i proći niz testova.

Sljedeća problemska točka - brzo, uz pomoć liposukcije i drugih metoda, zaista je moguće osloboditi se samo potkožnog masnog tkiva, ali visceralna mast, gusto obavijena našim crijevima, jetrom, bubrezima, ne može se ukloniti.

Kako se riješiti visceralne masti

Kao i kod potkožnog masnog tkiva, lakše se sagorijeva visceralna mast.

Prvi pomoćnik u borbi protiv abdominalne masti bit će dijeta i normalizacija prehrane. Smetnje bi trebalo biti racionalno i uravnoteženo: proteini, masti i ugljikohidrati. Obroci trebaju biti frakcijski, treba jesti često, ali samo malo. Prednost treba dati hrani koja se peče, kuha ili pari.

Ne biste trebali gladovati ili se ograničavati u hrani, trebali biste jesti na prvi zahtjev tijela (tijelo nastoji akumulirati mast za budućnost). Nemojte preskočiti doručak. Večera bi trebala biti lagana, po mogućnosti od povrća ili voća. Jednostavne ugljikohidrate treba zamijeniti složenim i pravom kombinacijom proizvoda.

Potrebno je brojanje kalorija, njihov broj ne smije prelaziti 1200 kcal dnevno.

Osnova dnevne prehrane trebaju biti svježe povrće, a njihova količina treba biti 70% konzumirane hrane. U fermentiranim mliječnim proizvodima postotak masti ne smije prelaziti 2,5% (idealno je da se konzumiraju mliječni proizvodi od jedan posto masti).

Dijeta se sastoji od mršavog mesa, bjelanjaka, ribe, kaše na vodi, durum pšenice, žitarica i mekinja. Suho voće je idealno za grickanje tijekom dana. Budite sigurni u prisutnost u prehrani vlakna.

L-karnitin, dolazni sastav mesa i ribe, potiče spaljivanje masti, za to je vrijedno jesti ovčetinu, mladu teletinu, zeca, jelensko meso, meso rakova i perad. Đumbir je dobro sredstvo za sagorijevanje masti, može se dodati u čaj (u smislu uklanjanja masnoća, bolje zelene boje) ili salata. Korisni celer, jabuke, borovnice, naranče i drugi agrumi.

Brza hrana, masno meso, kolači, maslac i margarin, slatka voda, sokovi u tetrapakovima trebaju biti isključeni iz jelovnika, potrošena količina trebala bi biti smanjena, a ako je moguće, alkohol bi trebao biti potpuno isključen. Ne biste trebali gristi sendviče.

Važno je i konzumiranje alkohola, piti 1,5 puta dnevno - pomoći će ispiranje toksina iz tijela, a da bi dijeta imala željeni učinak, svakako je potrebno koristiti u kombinaciji sa sportom.

Vježba je glavni alat u borbi protiv prekomjernog nakupljanja visceralne masti. Za početak borbe treba riješiti potkožnog masnog tkiva, a zatim tijelo počinje koristiti tijelo mast.

Posebnu pozornost treba posvetiti nakupljanju mišićne mase, što će pomoći povećanju potrošnje energije koju tijelo troši.

U fizičkim naporima, prednost treba dati trčanju (ovdje treba pomno pratiti puls kako bi se izbjegli prekidi u radu srca), plivanje, biciklizam.

Tenis, klizanje i snowboarding, hodanje, aktivni sportovi na otvorenom (nogomet, košarka, odbojka) pomoći će.

Važno je obratiti pažnju na pravilno disanje - tijelo ne smije doživjeti kisik.

Idealan alat u borbi protiv visceralne masti je trening na kardio simulatorima. 10-20 minuta dnevno intenzivnog vježbanja na njima ubrzat će proces metabolizma, što će pomoći da pobijedimo pravu količinu masti.

Kod kuće, za rješavanje problema viška masnih naslaga pomoći će fitness i aerobna tjelovježba. Trčanje na licu mjesta također će vam pomoći u borbi protiv viška masnoće, treba ga dati od 20 minuta po setu 3-4 puta tjedno.

Za kardio opterećenja, skakanje na licu mjesta ili užetom dovoljno je 5-7 minuta dnevno kako bi se postigao dobar rezultat.

Vježbe na tisku ne samo da mogu ojačati trbušne mišiće, već se i osloboditi unutarnjih masnoća, za bolji učinak, trebate zagrijati trbušni dio (to će pomoći toplom puloveru ili pojasu od prirodne vune) - to će ubrzati sagorijevanje masti, dok vježbe na tisku trebaju biti različite :

Uzmi ležeći položaj, savij laktove iza glave. Savijte noge u koljenima, stopala pritiskaju na pod.

Zauzmite ležeći položaj, podignite ispravljene noge kako biste oblikovali pravi kut.

• - Podizanje tijela uvijanjem.

Princip je isti kao i kod klasičnog tiska, samo kada se dizanje lijevog lakta odnosi na desno koljeno i obratno.

• - Pritisnite dvostruko - teže je vježbanje, koje zahtijeva velike troškove napajanja.
• - Okrenite noge u ležećem položaju.

Vježbe na tisku mogu se obavljati gotovo svaki dan, ali iskusni treneri preporučuju obavljanje ove vrste vježbi 3-4 puta tjedno.

Vježba "Plank" (detalji na linku) također pomaže u uklanjanju visceralne masti i potkožnog u obliku masnih nabora na trbuhu. Također vam savjetujem da pogledate vježbu Vacuum.

Vrijedno je zapamtiti da opterećenje treba postupno povećavati, naizmjenično između snage i aerobnog. Također je vrijedno postupno povećavati intenzitet treninga. Sport bi se trebao odvijati nakon 1,5 do 2 sata nakon jela. Smanjenje mase od 0,5 kg tjedno smatra se normalnim.

Dodatne mjere za uklanjanje visceralne masti iz trbuha

1. Nakon vježbanja preporučuje se masaža, posebno za problematična područja, kao alternativa. Možete probati visceralnu masažu trbuha od strane Ogulova, što se smatra snažnim postupkom za netradicionalno liječenje.
2. Solne kupke.
3. Terpentinske kupke prema Zalmanovu.
4. Intenzivno disanje u trbuhu - maksimalno udišite i izdišite uz napetost trbušnog zida. Ponovite vježbu 5 minuta 3-4 puta dnevno.
5. Žene vježbaju tijekom tjelovježbe, iako se više potkožnog masnog tkiva uklanja više od trbušne masti.

Nadam se da ste shvatili što je unutrašnja masnoća u trbuhu, koliko je to opasno za tijelo, razloge njegovog nastanka i načine na koje ste naučili kako ukloniti visceralno mast od struka do muškaraca i žena.

Važno je sa svim naporima znati da potpuna eliminacija visceralne masti ugrožava anoreksiju, što će prouzročiti veliku štetu zdravlju. Nakon 40 godina, povećanje tjelesne masti je normalan proces.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Kako se riješiti visceralne masti na trbuhu: popularne metode i savjeti

Tvrdi okrugli trbuh, podmuklo izbačen ispod svake odjeće, može razviti mnogo kompleksa. Jedna je stvar kad je ružna, a druga je opasnost od masnih naslaga za zdravlje tijela. Kako učinkovito ukloniti visceralnu mast u trbuhu žena, muškaraca i dobiti vitku figuru?

Što je visceralna mast i zašto se nakuplja u trbuhu

Visceralna masnoća na trbuhu kod muškaraca i žena je znak da se unutar tijela odvija opasan proces - ispod trbušnih mišića, formiraju se višak rezervi na unutarnjim organima. Oni se postupno akumuliraju iz upotrebe štetnih proizvoda i stresnih situacija.

Normalna masnoća u trbuhu dobra je za tijelo, potrebno je za:

• očuvanje temperaturnog režima tijela;
• dobivanje energije za održavanje života;
• štiti unutarnje organe od mehaničkih oštećenja.

Zašto se visceralna mast mora riješiti što je prije moguće? Ako je prisutan u tijelu u višku, to prijeti sljedećim posljedicama:

1. Povišen krvni tlak. Depoziti abdominalnih masnoća emitiraju štetne kiseline, a zatim se jetrom prerađuju u štetni kolesterol, što je prijetnja stanju krvnih žila i razvoju ateroskleroze.
2. Poremećaj funkcioniranja crijeva, jetre, srca.
3. Neuspjeh u hormonalnom sustavu.
4. Negativna reakcija na inzulin. Zbog smanjenja osjetljivosti tijela na taj hormon, pokreću se brojni biokemijski procesi. To je ozbiljno, mogu se razviti šećerna bolest tipa 2, rak, koronarna bolest i zatajenje bubrega.

hrana

Kako brzo i jednostavno ukloniti visceralnu mast iz trbuha? Prilagodite svoju prehranu. Pogreška svih ljudi s viškom kilograma je pokušaj da se ide na ekstremnu dijetu ili da se uključi način gladovanja. Zbog prekomjernog nedostatka kalorija u jelovniku, odnosno ugljikohidrata, metabolizam tijela se usporava, a kilogrami idu polako. Post naše tijelo percipira kao veliki stres. Tijelo počinje nakupljati i održavati rezerve potkožnog masnog tkiva kako bi održalo vitalnu aktivnost. U prvim fazama dovoljno je slijediti jednostavna pravila mršavljenja kod kuće:

• Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.

Trik će vam pomoći zadržati osjećaj punoće cijelo vrijeme i smanjiti volumen želuca. Ovim pristupom, za mjesec dana, naviknite se konzumirati dva puta manje nego prije. No, hrana na tanjuru treba konvencionalno staviti na dlan.

Često osoba zbunjuje glad s žeđom. Voda će pomoći da se izbjegne nepotrebno grickanje.

• Izračunajte dnevnu količinu kalorija i pravu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

To se može učiniti neovisno pomoću Harris-Benedict formule ili pomoću online kalkulatora. Kalorije - je količina energije iz hrane, koja je potrebna osobi za jedan dan. Indikator ovisi o dobi, težini, visini i stupnju tjelesne aktivnosti tjedno.

• Posljednji obrok provedite 3-4 sata prije spavanja.

Ako idete u krevet s laganim osjećajem gladi, to će doprinijeti razgradnji masti tijekom spavanja.

• Jedite ugljikohidrate prije 4 sata, a proteine ​​za večeru.

Ujutro nam je potrebna energija da bi tijelo izašlo iz sna. Spori ugljikohidrati (žitarice, voće, kuhani krumpir) izvrsno rade s tim.

• Izbjegavajte alkohol i cigarete.

Alkohol usporava metabolizam, uz to je kalorija. Duhan ometa sport, pridonosi nakupljanju unutarnje masti i starenju kože.

• Izbjegavajte pečenje i brzu hranu.

Junk hrana sadrži mnogo ugljikohidrata i kalorija. To pridonosi pojavi visceralne masti unutar trbuha.

Napravite naviku jedenja u isto vrijeme, i nikada nećete prejesti.

• Zdrav san je manje od 5 sati i više od 8 sati dnevno - krivac prekomjerne težine. Dobivanje osloboditi od volumena pomoći će odmor za 6-8 sati.

vježbe

Za učinkovito sagorijevanje naslaga i celulita potrebna je aktivna obuka - trčanje, opterećenja s utezima i vlastita težina, aerobik, plivanje.

Kako brzo ukloniti samo jedno problematično područje? To je nemoguće. Masnoća iz tijela ravnomjerno se smanjuje. Nudimo skup vježbi na tisku i na strani, ne zaboravite raditi cijelo tijelo ravnomjerno.

1. Ravno i koso uvijanje.

Lezite na pod i savijte noge u koljenima. Prekrižite ruke preko prsa ili iza glave. Polako otkidajte lopatice s poda, pokušavajući ne koristiti vrat i donji dio leđa. Da biste izrezali kosu prešu, pomičite je lijevo i desno. S pravilnom tehnikom, mišići bi trebali izgorjeti nakon 20 ponavljanja.

Lezite na leđa i lagano otkinite lopatice. Držite ruke iza glave za ravnotežu. Rotirajte noge na isti način kao i pedaliranje na biciklu. Aktivira donju prešu i uklanja unutarnju masnoću s tog područja.

Razrađuje abdominale, biceps i stražnjicu. Lezite na trbuh, a zatim stojte na laktovima. Čarape počivaju na podu. Glavno opterećenje vlastite težine treba pasti na područje trbuha.

medicina

Ponekad pravilna prehrana i sport ne daju tako brz i uočljiv rezultat, kao što bismo željeli. Dijetetski dodaci i lijekovi koji promiču gubitak težine dolaze u pomoć. U nastavku možete vidjeti pregled najpopularnijih alata od dodatnih kilograma.

klenbuterol

Povećava tjelesnu temperaturu i zbog toga sagorijeva masnoće iz trbuha kod muškaraca i žena. Lijek daje dodatnu energiju, koja vam omogućuje da date sve najbolje tijekom aerobnog treninga i treninga snage. Kontraindicirana kod osoba s hipertenzijom i tahikardijom.

L-karnitin

Sastav sadrži aminokiseline i vitamin B. Nanesite lijek za ubrzavanje metabolizma, smatra se lijekom. Prednosti: smanjuje kolesterol, doprinosi razgradnji unutarnje masnoće i mišićne mase, podupire kardiovaskularni sustav. Dnevna doza lijeka mora se odabrati u suradnji s terapeutom ili nutricionistom. Za sportaše norma iznosi 1,5 g, a za obične ljude 0,6 g.

synephrine

Sastoji se od ekstrakta narančastog voća. Lijek aktivira metaboličke procese, potiskuje osjećaj gladi. Sinefrin je relativno siguran za zdravlje, jer ne utječe na krvni tlak i kardiovaskularni sustav.

xenical

Aktivni sastojak u sastavu je lipaza, koja blokira i uklanja masnoće. Kapsule lijeka treba uzimati uz obroke. Dnevna stopa za muškarce i žene - 3 tablete.

masaža

Masaža je korisna u kombinaciji s vježbom. Nakon treninga, kada se mišići zagrijavaju, odvija se proces spaljivanja dodatnih kilograma na trbuhu, stranama i bedrima. Masaža samo pomaže da se glatka koža u području abdomena i smanjiti struk. Da biste postigli učinak, morate provesti najmanje 15 sesija. Anti-celulit masaža je bolje učiniti u salonu. Da biste obavili postupak kod kuće, trebate masnu kremu ili losion za tijelo. Bit će potrebno primijeniti alat kružnim pokretima u području abdomena. Trebali biste osjetiti lagani osjećaj pečenja.

Prije postupka masaže preporuča se posjetiti kadu, saunu ili bazen.

Narodni lijekovi

Kako se riješiti visceralne masti na trbuhu? Narodni lijekovi i metode uvijek su bili poznati po svojoj učinkovitosti.

1. Kupke sa solju, senfom, sodom i aromatičnim uljima.

Takvi postupci odgovarali su kraljici Kleopatri. Smatrala se najljepšom i najtanjom ženom svoje generacije.

1. Oblozi s filmom.

Radi učinkovitosti, omotan je prije fitness sesije. Djevojke uvjeravaju da znoj teče kao potok, a potkožna masnoća istog trena. Možete pokušati napraviti obloge s octom, medom, senfom i sodom. Postupci pomažu da se smanji težina i znatno se lagano proguta koža oko trbuha.

1. Upotreba prirodnih proizvoda, ubrzavanje metabolizma.

To su češnjak, ginseng, zeleni čaj, bijeli sljez i laneno sjeme. Za čišćenje crijeva i vitke figure u hrani dodajte kumin, kopar, anis i krkavicu.

Zašto ne pomažu popularne metode gubitka težine

Visceralni izgled formacija može se odrediti kod kuće na dva načina - računanjem i okom. Ako govorimo o vizualnoj metodi, "spasilačka linija" oko struka i prekomjerna težina vidljiva je svima. Također karakterizira prisutnost natečenih strana i veliki uski trbuh.

Znanstvena metoda sugerira mjerenje struka. Za muškarce je ta brojka normalna i ne smije prelaziti 100 cm, a za žene 90 cm.

Ako su volumeni mnogo veći, postoji tendencija stvaranja visceralne masti koja pokriva unutarnje organe.

Zašto je bilo nemoguće ukloniti depozite na vlastitu kod kuće? Zato što su napravili sljedeće pogreške:

• Post. Nemojte se rugati tijelu. Ovaj pristup ne pomaže riješiti višak težine. Težina neće nestati, a kronične bolesti će se pogoršati, a metabolizam će se usporiti.
• Masaža. Bez obzira na to koliko su lijepe riječi izgovorene od strane stručnjaka, ali još nitko nije uspio postići gubitak težine bez vježbi za spaljivanje dodatnih kilograma.
• Lijekovi i dodatci prehrani. Nema čarobnih tableta koje će pomoći da se brzo ukloni "spasilačka linija". Njihova uporaba je opasna, jer u sastavu postoje neprihvatljive komponente.
• Okrećite tisak. Dobili osloboditi od depozita oko struka uz pomoć 2-3 vježbe na mišiće tiska je nemoguće. Da biste vidjeli željeni reljef, morate stimulirati srce. Vježbanje na granici pomaže brzo sagorijevanje kilograma.
• Brzi gubitak težine. Ne očekujte brze rezultate, ne možete brzo izgubiti na težini, jer je to šok za tijelo i na to će reagirati negativnom reakcijom. Nakon završetka prehrane funti će se vratiti.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT: Kako se riješiti unutarnje masti

Visceralna mast je nakupljanje masti u našem tijelu, ali se ne akumulira u potkožnim slojevima struka i kukova, već oko trbušnih organa. Opasnije je od uobičajenog potkožnog, a također je mnogo teže boriti se s njom. Ako se hipodermičke nakupine mogu, u krajnjem slučaju, ukloniti kirurškim putem, onda one visceralne - liječnici još nisu naučili izrezati.

Visceralni depoziti su također važni za tijelo, štite unutarnje organe od djelovanja unutarnjeg okoliša. Ali njihov ukupni volumen ne smije premašiti više od 10-15% ukupnog broja svih masnih stanica u tijelu.

Što je opasnost od visceralne masti

Akumulacija iznad norme već postaje opasna za zdravlje.

Prekomjerni visceralni sloj može uzrokovati niz sljedećih bolesti:

• proširenih vena, jer postoji prekomjerno opterećenje na nogama
• infarkt miokarda, kao što je srce prekriveno masti, počinje propadati, što često dovodi do katastrofalnih posljedica
• onkološke bolesti
• hormonska neravnoteža
• kršenje metaboličkih procesa u tijelu

Ono što razlikuje visceralnu mast od potkožnog

Naše tijelo je vitalna potkožna mast. Ovo je svojevrsna rezerva. Dopunjavajući energetske rezerve tijela, daje nam vitalnu energiju i zagrijava se u hladnijem razdoblju.

Stalno jedemo, nadopunjavamo naše rezerve masti. No, s njihovim znatnim pretjerivanjem, tijelo počinje otpustiti zalihe ne u potkožnim slojevima, već izravno u blizini unutarnjih organa. Ovi unutarnji masni slojevi nazivaju se visceralna mast.

Povećava se masni sloj oko želuca, jetre, žučnog mjehura, crijeva, bubrega i genitalija. Višak visceralne masti blokira protok krvi i limfe u unutarnje organe. Ventilacija pluća se pogoršava, stvara se neravnoteža kisika u tijelu, što dovodi do otežanog disanja i apneje u snu.

Visceralni depoziti - odakle dolaze?

Genetika kaže da je tendencija nakupljanja visceralnih masti prvenstveno genetska predispozicija. Ali i mi sami smo krivi za njegovo nakupljanje.

Najviše sretnih žena s kruškolikim oblikom tijela. Vlasnici bujnih bokova i tankog struka u pravilu manje akumuliraju ovu vrstu masti.

Bez obzira na strukturu lika i genetsku predispoziciju, proizvodnja ženskih hormona kod žena nakon 40. godine starosti smanjuje se, a vjerojatnost povećanja visceralnog masnog tkiva povećava se nekoliko puta.

Snažna polovica čovječanstva nije sklon stvaranju celulita, ali je sklon nakupljanju unutarnje masti.

Nedavno često vidimo muškarce s velikim trbuhom. U ljudima se naziva "pivski trbuh". I ne za ništa. Pivo negativno utječe na testosteron - hormon koji se bori protiv viška masnoće u muškom tijelu.

Po prirodi, muška populacija je manje sklona pretilosti. Ali to se odnosi samo na one muškarce čija je razina testosterona normalna.

Određivanje visceralne masti

Da biste utvrdili količinu "opasnih" masnoća, bolje je otići u kliniku i proći liječnički pregled. Ali ja nisam poseban obožavatelj da idem liječnicima i provjeravam unutarnju pretilost.

Prvo, trebate izmjeriti struk. Ako je volumen struka ugrađen u opće prihvaćene norme, onda ne morate brinuti o višku unutarnje masti.

Visceralna mast: norma kod žena do 88 centimetara, za muškarce do 94 cm.

Drugo, izračunajte koeficijent. Mjerimo kukove, struk i dijelimo opseg struka po opsegu kukova. Koeficijent koji dobijemo ukazuje na odstupanje od pozitivne norme. Kod žena je više od 0,88, kod muškaraca - više od 0,95.

Na primjer, imam bokove - 100, struk - 74, dijelim 74: 100 = 0.74

Kao što vidite, ušao sam u potrebnu stopu i još nemam razloga za brigu.

Kako se riješiti visceralne masti

Prije svega, morate se prebaciti na zdravu prehranu. Povećajte unos biljnih namirnica, to jest, vaša dnevna prehrana treba sadržavati 70% povrća i voća.

Smanjiti unos životinjskih masti (maslaca, govedine ili svinjetine) i biljnih ulja sličnog podrijetla (palmino i kokosovo ulje).

Potpuno je potrebno napustiti trans masti, koje se koriste za stvaranje različitih nadomjestaka za prirodna ulja (tzv. Namazani proizvodi, jeftina imitacija maslaca). Također, ova ulja se često koriste za izradu raznih kolača, kolača, kolača, za izradu kolača.

Revidirajte svoju prehranu i uklonite hranu s visokim GI. Takvi proizvodi dramatično povećavaju sadržaj šećera u krvi, što povećava sintezu inzulina. A to je izravan način formiranja viška masnoće u struku.

Pokušajte smanjiti potrošnju alkoholnih pića. Stvar nije ni u kalorijskom sadržaju alkohola, već u grickalicama koje konzumiramo bez mjere, “na prsima”.

Zamijenite običan bijeli kruh s cjelovitim pekarskim proizvodima. Unesite u svoju prehranu hranu bogatu vlaknima za čišćenje crijeva.

Zaboravite na loše grickalice u obliku sendviča s masnom kobasicom. Orašasti plodovi, suho voće, agrumi, sirovo povrće i voće nezamjenjiva su alternativa štetnim sendvičima.

I što je najvažnije - potrebno je vrijeme za redovite fizičke napore. Najneugodnija stvar je da čučnjevi, torzo ili ljuljačka tiska nisu vrlo učinkoviti za spaljivanje unutarnjeg masnog tkiva.

Samo aktivne tjelesne aktivnosti mogu spaliti visceralnu mast, to jest trčanje, plivanje, biciklizam, igranje nogometa, tenis.

Glavni neprijatelj unutarnje masti je aktivnost. Pomaknite se više, slijedite pravila zdrave prehrane i masnoća će se odmrzavati iz dana u dan poput sladoleda na ljetni dan. objavio econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Kako ukloniti visceralne masti kod žena i muškaraca

Kod ljudi postoji nekoliko vrsta masnoća. Razlikuju se po principu formiranja, akumulacije i izgaranja. Jedna od sorti je visceralna mast, nije je lako riješiti. Ponekad ni dijeta ni trening ne donose željeni rezultat. Ipak, moguće je boriti se s nakupinama masnoća čak i kod kuće.

Što je visceralna mast

Govoreći o visceralnoj masti, odnosi se na prekomjerno nakupljanje masnog tkiva na unutarnjim organima trbušne šupljine. Njegova prisutnost služi kao alarmantan signal za pogoršanje svih sustava vitalne aktivnosti. Unutarnja masnoća se postupno nakuplja zbog uporabe štetnih namirnica, stalnog stresa. Normalna količina abdominalne masti potrebna je tijelu, jer obavlja sljedeće funkcije:

• održava temperaturu tijela;
• daje tijelu energiju za normalan život;
• štiti unutarnje organe od mehaničkih oštećenja.

Prisutnost viška visceralnog masti nepovoljno utječe na stanje osobe. To ima sljedeće posljedice za tijelo:

• Povišen krvni tlak. Abdominalna masnoća sintetizira štetne kiseline, koje se zatim jetrom prerađuju u loš kolesterol. Potonje je prijetnja stanju krvnih žila, izaziva razvoj ateroskleroze.
• Povreda srca, jetre, crijeva.
• Hormonski neuspjeh.
• Negativna reakcija na inzulin. Osjetljivost tijela na taj hormon se smanjuje, zbog čega se pokreću brojni biokemijski procesi. Kao rezultat, mogu razviti dijabetes tipa 2, koronarnu bolest, zatajenje bubrega, rak.

Načini uklanjanja visceralne masti iz trbuha

Za uklanjanje visceralne masti kod muškaraca i žena potreban je integrirani pristup. Ključ za učinkovito uklanjanje unutarnje masti je skup sljedećih aktivnosti:

• čišćenje crijeva i jetre;
• uravnotežena prehrana;
• tjelovježba;
• masaža;
• unos lijeka;
• narodne metode.

Čišćenje crijeva i jetre

Važan korak koji će pomoći u uklanjanju unutarnjih masnoća je čišćenje crijeva i jetre. Činjenica je da se nakupljaju štetne tvari. Od njih, tijelo i štiti unutarnje organe od formiranja masti. Čišćenje ne samo da pomaže riješiti se produkata raspadanja, već također ima pozitivan učinak na stanje kože. Danas su dostupne takve metode čišćenja: farmaceutski pripravci, biljni pripravci, klizme. Istodobno, nije vrijedno zlouporabe postupaka pročišćavanja, jer se korisne tvari, kao što je crijevna mikroflora, ispiru iz tijela zajedno s štetnim tvarima.

hrana

Glavna pogreška ljudi koji namjeravaju ukloniti visceralnu masnoću je ekstremno izgladnjivanje. Mnogi vjeruju da ga se na taj način možete riješiti najbrže i to je u osnovi pogrešno. Zbog prekomjernog kalorijskog deficita, ugljikohidrata, stopa metabolizma se smanjuje, što samo usporava gubitak težine. Post tijelo shvaća kao stres i počinje se više opskrbljivati ​​masnoćom, obraslom visceralnim slojem. Za uklanjanje unutarnje masti preporučuje se pridržavanje sljedećih načela prehrane:

1. Izračunajte i pridržavajte se pojedinačnih normi kalorija i ravnoteže proteina, masti, ugljikohidrata (KBIL). To se može učiniti prema Harris-Benedictovoj formuli ili uz pomoć posebnih mobilnih aplikacija. Pokazatelj ovisi o dobi, visini, trenutnoj težini i razini tjelesne aktivnosti. Prikazuje broj kalorija (energije), koji je potreban osobi kako bi osigurao normalno funkcioniranje.
2. Jedite djelomično. Podijelite cijeli volumen hrane (koja se uklapa u dnevnu kalorija) za 5-6 prijema, 3 glavne i 2-3 grickalice. Ova metoda pomaže u održavanju osjećaja punoće tijekom dana, što štedi od kvarova. Čak i ova metoda smanjuje volumen želuca, smanjujući tako ukupnu količinu konzumirane hrane i kao rezultat toga tijelo gubi na težini.
3. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja. Ako zaspite s blagim osjećajem gladi, raspadanje masti će se povećati noću.
4. Jedite ugljikohidrate prije 16:00. Ujutro, tijelu je potrebna energija koja daje ugljikohidrate. Bolje je dati prednost spori ugljikohidratima, na primjer, žitarice, škrobno povrće, plodove bez šećera. U drugoj polovici dana aktivnost organizma se smanjuje, a sve što se kasnije pojede najvjerojatnije se deponira u obliku abdominalnog sloja. Tijekom večere preporučuje se jesti malu količinu bjelančevina (nisko-masno meso, riba, mliječni proizvodi, jaja) u kombinaciji s vlaknima (svježe povrće ili uz minimalnu toplinsku obradu).
5. Odustani od cigareta i likera. Duhan ometa normalno funkcioniranje pluća, što otežava bilo kakvu tjelesnu aktivnost, sport. Alkohol usporava metaboličke procese, uz to je i visok u kalorijama.
6. Uklonite brzu hranu i kolače iz prehrane. Štetna hrana sadrži veliki broj kalorija i brzih (praznih) ugljikohidrata.
7. Imajte uvijek doručak. Dokazano je da obilan doručak štedi osobu od prejedanja tijekom dana.
8. Pokušajte jesti u isto vrijeme. Ova tehnika će poboljšati probavne procese, u ovom slučaju, tijelo će se lakše nositi s dolaznom hranom.
9. Promatrajte vodni režim. Voda ubrzava metabolizam, osigurava normalno funkcioniranje svih organa i sustava vitalne aktivnosti. Razvijte naviku piti 1,5-2 litre čiste ne-gazirane vode dnevno.
10. Nemojte zanemariti san. Noćni odmor kraći od 5 sati negativno utječe na zdravlje. Pokušajte ostati do 12 sati noću, u ovom trenutku maksimalna koncentracija melatonina u hormonu sna. Kvalitetan odmor od 6-8 sati.

vježbe

Mnogi još uvijek pogrešno vjeruju da postoje vježbe za lokalno sagorijevanje masnoća, ali ovaj mit je već dugo otkriven. Tijelo gubi na težini u onim mjestima gdje je "neprofitabilno" zadržati rezerve masti. Dokazano je da tijelo gubi težinu od vrha do dna. Kako učinkovito ukloniti visceralnu masnoću s tjelovježbom? Postoje brojne tehnike koje uključuju rad mišića abdominalne regije, koji potiču spaljivanje visceralnog sloja, ali ne zaboravite da tijelo mora biti jednako razrađeno. Popularne i učinkovite vježbe za visceralnu mast:

1. Uvijanje (ravno i koso). Lezite na pod, pred-posteljni tepih za proučavanje, savijte koljena. Stavite ruke iza glave ili prekrižite prsa. Počnite polako trgati lopatice s poda bez zahvaćanja vrata, donjeg dijela leđa. Podizanje treba provoditi samo mišići tiska. Za izvođenje kosog izvedite uspon na desnu i lijevu stranu. Za jedan pristup dovoljno je 20 ponavljanja, s vremenom povećati broj pristupa.
2. Planck. Stavite naglasak na ravne ruke ili savijene laktove. Čarape čvrsto spojene zajedno s podom. Podijelite teret ravnomjerno po cijelom tijelu. Trebala bi biti ravna, bez otklona u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Držite ovaj položaj najmanje 15 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme provedeno u baru na 40 sekundi ili 1 minutu. Ova vježba savršeno funkcionira na području trbuha, stražnjice, bicepsa.
3. Bicikl. Lezite na leđa, lagano trgnite lopatice s poda. Držite glavu kako biste održali ravnotežu. Rotirajte noge kao da vozite bicikl. Vježba uključuje donji dio tiska, pomaže u uklanjanju masti na unutarnjim organima u ovom području.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Masti na crijevima

Unutarnja masnoća puna je opasnosti veće od potkožnog masnog tkiva. Ovaj napad se naziva i visceralna mast. Ona se nakuplja u trbušnoj šupljini u području bubrega, crijeva, obavija gotovo sve unutarnje organe i sruši rad tijela. Ako je potkožna masnoća estetski negativna, visceralna mast može uzrokovati značajna oštećenja zdravlja.

Koje će vježbe pomoći u uklanjanju unutarnjih masnoća?

Unutarnja mast doprinosi nastanku i pogoršanju bolesti poput ateroskleroze, demencije, raka, rektuma, visokog krvnog tlaka, kao i moždanog udara i dijabetesa drugog tipa.

Prehrana igra veliku ulogu u formiranju ove masti. Prehrambene navike pridonose akumulaciji zaliha na razini struka. Ljudi koji se brinu za svoje zdravlje i ljepotu trebali bi izbjegavati jedenje jednostavnih masnoća koje se obilato nalaze u slastičarnici, margarinu i uljima, hidrogeniziranim - uključujući, i više, voće, povrće i mliječne proizvode bez masti u svom jelovniku.

No, jedna dijeta ne može nositi. Većina unutarnjih masnoća voli ležati na kauču ili sjediti u uredskoj stolici. Puna pobjeda zahtijeva stalni fizički napor. I, kako su studije pokazale, najbolje u ovoj borbi su aerobne vježbe, čije su vođe trčanje, plivanje, tenis, biciklizam, skijanje, klizanje, snowboarding i samo intenzivno hodanje.

Preduvjet je pravilno disanje. Uostalom, kisik omogućuje da se mast razgradi pod utjecajem fizičkog napora. Pristup kardiovaskularnoj opremi je savršeno rješenje. Svakodnevne vježbe za vježbanje na bicikl će ubrzati metabolizam i pomoći u vožnji potrebne količine interne masti.

Za referencu: kardiovaskularna oprema uključuje bicikl za vježbanje, steper, traku za trčanje, eliptični cross-trainer, simulator veslanja, ručni bicikl za vježbanje - ručni ergometar i alpinist.

Ako nema simulatora, aerobik ili plesni fitness pomoći će vam.

1. Trčanje na licu mjesta. Takva jednostavna vježba može smanjiti visceralnu masnoću. Morate trčati dugo vremena, od 20 minuta. Najmanje 3-4 puta tjedno.
2. Skakanje na licu mjesta ili uže. To je također kardio opterećenje. 3-4 pristupa je dovoljno za 5-7 minuta. Tajna gubitka težine ovim vježbama je njihovo trajanje i nizak intenzitet.
3. Badminton, tenis i sve vrste igara na otvorenom, uključujući košarku i nogomet. Oni pridonose gubitku težine. Ako igrate 2-3 puta tjedno, onda ne manje od 40-60 minuta dnevno.

Da biste dobili osloboditi od unutarnje masti u struku, uz sve, morate dodati trbušne vježbe, oni će ojačati trbušne mišiće. Tajna uklanjanja unutarnje masti je niz takvih vježbi.

Osim spaljivanja masnoće, mnogi instruktori fitnesa savjetuju da ugrijete željeno područje. Dakle, ponekad će biti učinkovitije ljuljanje tiska u toplom džemper ili pas vune pojas.

Najbolje vježbe za smanjenje unutarnje masti

• Klasični tisak
  Početna pozicija: ležanje na leđima, savijene ruke na laktovima, zatvorene u bravi iza glave. Noge su savijene u koljenima, noge na podu. Ležeći na leđima, podignite gornji dio tijela i dodirnite koljena. Potrebno je započeti s ovom vježbom 10 puta dnevno, 4 puta tjedno.
• Pritisnite suprotno
  Početni položaj: ležeći. Ispravljene noge treba podići do formiranja pravog kuta između njih i tijela. Ova vježba će biti idealna ako prsti dodiruju pod iza glave. Ovdje je teretana! Za početak, dovoljno 10 puta dnevno, 3-4 puta tjedno.
• Podizanje tijela uvijanjem
  Početna pozicija: ležanje na leđima, savijene ruke iza glave i noge na koljenima. Noge su na podu. Ista vježba na tisku samo na kraju lijevog lakta odnosi se na desno koljeno. I pri sljedećem pristupu, desni lakat dodiruje lijevo koljeno. Dnevna stopa oko 20-30 puta dnevno. 3 puta tjedno.
• Dvaput pritisnite
  Teže vježbanje. Početna pozicija: ležanje na podu, ruke iza glave u bravi i noge savijene u koljenima. Za izvođenje vježbe potrebno je zategnuti noge i podići tijelo, dodirnuti laktove do koljena. Tako, nosač pada samo na struk. U tom položaju trbušni mišići se ne odmaraju dovoljno, pa se brže umaraju. Stoga je veća učinkovitost vježbe. To će biti dovoljno 10-15 puta dnevno, 2-3 puta tjedno.
• Okretanje nogu s ležećeg položaja
  Početni položaj: noge su leže podignute pod kutom od 90 °. Naizmjence nagnite noge prvo na lijevu stranu, a zatim na desno. Istovremeno pokušajte nogama dotaknuti pod. Ova vježba uključuje lateralne trbušne mišiće i pomaže ukloniti strane. Dnevna stopa - 20 puta dnevno. Gotovo sve vježbe trbuha mogu se izvoditi svaki dan. No, optimalna frekvencija se smatra 3-4 puta tjedno.

Nakon mjesec dana vježbanja, možete povećati intenzitet vježbanja za jedan i pol puta.

Sve vježbe treba izvoditi postupno, postupno povećavajući opterećenje. I vježbe snage - kao što je tisak - izmjenjuju se s aerobnim vježbama.

S ovim jednostavnim preporukama lako se možete nositi s najtežim naslagama unutarnje masti.

Ako vam se sviđa naš članak i imate bilo kakvih razmišljanja o tome, podijelite s nama. Vrlo nam je važno da znamo vaše mišljenje!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Kako ukloniti visceralnu mast iz trbuha?

Jeste li pokušali sve načine borbe protiv pretilosti u abdominalnom području, jesu li sve vježbe koje je ovdje preporučio sympaty.net i trbuščić ostali na mjestu? Dakle, nakupili ste ne samo potkožnu masnoću, već i unutarnju visceralnu mast.

Ženska stranica „Lijepa i uspješna“ će vam reći gdje su skrivene unutarnje masne naslage i kako ih se možete riješiti.

Zašto tijelo treba visceralnu mast?

Masti koje se nakupljaju pod kožom i oko unutarnjih organa, trebamo preživjeti - pomažu tijelu da preživi glad i hladnoću. Glavna stvar je da se masne naslage ne akumuliraju u višku, inače će se početi naseljavati ne samo pod kožom, nego iu omentumu koji okružuje unutarnje organe.

Ta se mast zove unutarnja ili visceralna. Kako se formira u tijelu?

Žlijezda je presložena pregača. Jedan rub je vezan za želudac i visi preko unutarnjih organa. Unutarnja se masnoća taloži na kutiji za punjenje i, poput igračaka božićnog drvca, umotanog u papir radi boljeg skladištenja, počinje obavijati unutarnje organe.

Što ovo “pakiranje” daje našim tijelima?

1. Prvo, visceralna masnoća zagrijava unutarnje organe.
2. Drugo, stvara mekani jastuk oko organa koji ih drži u pravom položaju.
3. Treće, visceralna masnoća omekšava podrhtavanje unutarnjih organa kada se krećemo.

To znači da je upotreba visceralne masti za unutarnje organe ogromna - štiti ih.

Za tijelo je važno da je količina visceralnog masti normalna, što je 10% svih nakupina masti u tijelu, 90% pripada potkožnoj masnoći.

• Ako postoji nedostatak unutarnje masti, čak i mali intra-abdominalni tlak (pri kihanju, kašlju) može uzrokovati prolaps bubrega, jetre, slezene, crijeva, žučnog mjehura.
• U tom slučaju višak unutarnje masti nije ništa manje opasan od njegovog nedostatka. Zamislite samo kako se osjećaju unutarnji organi koji se prešaju sa svih strana na masnoću? Ako vam samo neugodni trbuh uzrokuje nevolje, onda se vaše srce, jetra, slezena doslovno uguše u zagrljaju unutarnje masti, a krv se “hrani” masnoćom koja je procurila u krvotok. Dakle, povećan kolesterol, srčani udar, kratkoća daha, visoki krvni tlak, dijabetes i druge bolesti.

Koliko visceralne masti imam?

Prije nego što potražite načine za uklanjanje visceralne masti, morate odlučiti imate li višak? Postoji nekoliko načina na koje možete otkriti je li vaša visceralna masnoća normalna ili višak.

Najpouzdanija metoda je probiranje magnetskom rezonancijom. Na slikama će biti jasno vidljiva mjesta nakupljanja visceralne masti.

No, među nama je malo onih koji će raditi na MRI kako bi saznali koliko je visceralne masti na organima. Potrebni su jednostavniji načini za određivanje stope visceralne (unutarnje) masti.

Vage za posebne analizatore

Količinu visceralne masti možete izmjeriti pomoću specijalnih vaga koje se često instaliraju u profesionalne klubove za fitness. Poseban sustav utega omogućuje vam mjerenje tjelesne težine i izračunavanje količine masnoće koja pripada unutarnjem tijelu.

"Kolut za spašavanje" u struku

Ako je vaš struk prvi koji uočava pojavu prekomjerne težine, to može značiti da imate visceralnu mast u omentumu. Počinje vršiti pritisak na trbušnu šupljinu, pojavljuje se labav trbuh, a noge ostaju tanke.

Čim idete na dijetu, opseg struka se odmah smanjuje, a težina ostaje na mjestu. Gubite potkožnu masnoću, a visceralni čvrsto sjedi na unutarnjim organima.

Kod muškaraca se visceralni trbuh masnoće akumulira brže nego kod žena, ali ga gube bolje od žena. Primjetan "pivski trbuh" kod muškaraca je jasan znak koji kaže da su organi umotani u mast.

Čim se čovjek počne boriti s prekomjernom težinom, visceralna masnoća oslobađa svoje unutarnje organe, a težina se smanjuje, a volumeni se mogu neznatno razlikovati.

Vizualni pregled: jabuka ili kruška?

Izgleda li vaš lik kao jabuka? Trbuh ispupčen naprijed? Vi ste u opasnosti. Provedite dodatni test koji će vam pomoći odrediti koliko je masnoća na vašim unutarnjim organima.

Kod većine žena, oblik je sličan krušci. Glavnina nakupina masnoća raspoređena je na bedrima, stražnjici, dio se naslanja na želudac. U tome ulogu igra ženski hormon estrogen koji sprječava nakupljanje masti u području abdomena.

No, u slučaju pretilosti, količina visceralnog masti povećava se čak i kod žena s tipom kruške - estrogen se ne nosi sa svojim zadatkom. Važno je pratiti svoj indeks tjelesne mase (BMI).

BMI od 25 služi kao prvo zvono koje imate extra visceralnog masti, a rezultat od 30 pokazuje da se već trebate potruditi da uklonite unutarnje masnoće.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću trebaju znati kako ukloniti visceralnu mast.

Da biste odredili količinu viška unutarnje masti, možete koristiti jednostavan test.

1. Izmjerite struk.
2. Izmjerite kukove.
3. Veličinu struka dijelimo s veličinom kukova.

Kod žena je stopa visceralne masti do 0,88, za muškarce - do 0,94.

Primjerice, struk je 76 cm, bokovi 100 cm 76 podijelimo sa 100, dobivamo 0,76. U normalnom stanju. Ako je brojka iznad 0,88, vi ste u opasnosti i trebate tražiti načine kako se riješiti visceralne masti.

Naravno, ova metoda nije vrlo precizna, ali ako su pokazatelji mnogo veći od normalnih, onda problem postoji.

Bazen

Drugi način da saznate koliko se visceralne masti nakupilo u tijelu je pogodan za one koji imaju priliku posjetiti bazen.

1. Ležali smo na leđima zvjezdicom.
2. Izdahnite.
3. Čekamo.

• Ako odmah odete na dno - nemate višak visceralne masti.
• Početi roniti za 30-40 sekundi? Količina visceralne masti koju imate je normalna.
• Usput, ako je i vaš suprug odlučio na test s vama i počeo tonuti u vodu u 15. sekundi, onda i on nema višak visceralne masti. Kod muškaraca je stopa visceralnog masti veća nego kod žena.
• Ako se držite kao plutajući i polako utonete u vodu ili uopće ne tonete, onda morate da vas uznemirite - vaši organi su okruženi visceralnom masnoćom koja vas održava na površini. Morate se upoznati s osnovnim preporukama za uklanjanje visceralne masti.

Integrirana borba

Osloboditi se visceralne masti na želucu nije lako za muškarce i žene. Pristup rješavanju problema mora biti sveobuhvatan.

1. Nemojte ići na dijetu. Dijete, kao što smo već jednom spomenuli na sympaty.net, stresne su za vaše tijelo, što daje signal da dolaze teška vremena i da je vrijeme da se opskrbite s mastima. To je unutarnje masti počinje da se akumuliraju na organima na prvom mjestu.
2. Budite sigurni da uravnotežite svoju prehranu. Smanjite ili uklonite složene ugljikohidrate iz prehrane. U hranu dodajte hranu bogatu kromom. Pomaže da ugljikohidrati prodru u stanice tijela za daljnje propadanje, a ne da se nasele na vanjskim zidovima u obliku masti. Uz nedostatak kroma, čak i tanki ljudi mogu uočiti opušteni trbuh. Stoga pivski kvasac, goveđa jetra, ječmena kaša, cjeloviti proizvodi, gljive i zeleni grah trebaju biti uključeni u prehranu onih koji se odluče boriti protiv visceralne masti.
3. Provedite čišćenje jetre i crijeva. Svaka metoda je prikladna - čišćenje klistira, naknada za ljekarne. Uz pomoć postupka čišćenja, iz tijela ćete izvesti proizvode razgradnje. Ne preporučuje se zlouporaba postupaka čišćenja. Ne zaboravite da možete oprati crijevnu mikrofloru.
4. Svakodnevno koristite najmanje 1,5 litra čiste vode.
5. Izbjegavajte živčane udarce. Čim počnete postajati nervozni, signali u mozgu - stižu teška vremena, morate se opskrbiti masnoćom kako biste dobili dodatni izvor energije u budućnosti. Visceralna masnoća počinje se nakupljati u omentumu, koji zatim pada u struku.
6. Oni koji su u potrazi za uklanjanjem visceralne masti na trbuhu uz pomoć vježbanja, trebali biste znati da ljuljanje tiska, savijanje i čučanj neće spasiti situaciju. Takve vježbe pomoći će u uklanjanju potkožnog masnog tkiva, ali ne i unutarnje. Samo aktivni sportovi pomažu u uklanjanju visceralne masti: hodanje (nordijsko hodanje), trčanje, biciklizam, plivanje, tenis, nogomet i savijanje tijela. Štoviše, kardio opterećenje treba trajati najmanje 40 minuta, jer tek nakon 20 minuta u tijelu počinju sagorijevati masti.

Ako nemate problema s radom endokrinog sustava, visceralna mast će nestati s potkožnim, kada izgubite na težini, kombinirajući načela pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/