Apsolutno svi ljudi su podložni promjenama raspoloženja. Ali malo ljudi zna da je za izbjegavanje toga potrebna kontrola razine triptofana u krvi. Važno je prilagoditi svoju prehranu, imati potpuni san i pozitivan stav.

Kao što znate, triptofan utječe na ritam ljudskog sna i poboljšava njegovo raspoloženje. Kada triptofan uđe u tijelo, on stimulira proizvodnju serotonina, uzrokujući time opuštanje i osjećaj dobrobiti.

Korisne značajke

U pravilu, za podizanje raspoloženja ljudi se rijetko okreću konzumaciji zdravih bjelančevina. Obično se prednost daje alkoholnim pićima ili čak opojnim supstancama.

Nažalost, svi ljudi ne biraju hobije, sportove ili druženje s voljenima kako bi poboljšali svoj dnevni pozitivni ton.

Jedan od najboljih načina da povećate svoj pozitivni stav je jesti hranu bogatu proteinima. To automatski znači da u proizvodima postoji triptofan.

Ljubitelji dijeta će biti zadovoljni sljedećim informacijama: tvar pomaže uspostaviti normalnu težinu. Aminokiselina smanjuje želju za jelom proizvoda od slatkog i brašna, što nakon toga ima pozitivan učinak na težinu.

Osoba na dijeti je obično razdražljiva i ljuta. Triptofan uspješno reducira ove manifestacije. Da biste to učinili, jedite hranu koja sadrži tu amino kiselinu.

Postoje znanstvene studije koje tvrde da aminokiselina smanjuje simptome i manifestacije PMS-a kod žena.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Kao što znate, aminokiselina se mora dobiti iz hrane. Istovremeno je važno ne samo količinu, nego i interakciju aminokiseline s mineralima, vitaminima i drugim tvarima. Ako tijelo ima manjak vitamina B, cinka i magnezija, onda je tvar teško utjecati na ljudski mozak.

Ako trebate podići opći stav, idealno svježeg soka. Na primjer, nakon konzumiranja soka od rajčice, blagostanje se brzo poboljšava. Ne smijemo zaboraviti da u bobicama i voćnim sokovima postoji dovoljna količina vitamina, što doprinosi proizvodnji serotonina.

Životinjska i biljna ulja

Omega 3 masne kiseline izravno su uključene u organizaciju mozga. Te kiseline postoje kod životinja i u biljnim uljima. Neki od njih su:

• laneno ulje,
• ulje iz jetre bakalara
• ulje sardine.

Povrće i voće

Važno je znati u kojoj se specifičnoj hrani nalazi triptofan.

Najveća količina tvari sadržana je u sirovim algama, uključujući laminariju i spirulinu.

No najlakši je način da se tijelu osigura ova amino kiselina kupnjom svježeg špinata ili repa na tržištu.

Osim toga, proizvodi bogati triptofanom kao što su:

• grah,
• listovi peršina,
• kupus: brokula, Peking, bijela, karfiol i koleraba.

Suho voće i voće

Plodovi imaju mali sadržaj supstance, ali u isto vrijeme imaju i važniju zadaću - daju tijelu vitamine.

Za proizvodnju serotonina u krvi potrebno je jesti: Za dijabetičare je važno znati kako se suho voće kombinira s dijabetesom, a informacije na našoj web stranici pomoći će u tome.

Matice

Visok sadržaj aminokiselina su poznati orašasti plodovi, kao što su pinjoli i kikiriki. Manja količina triptofana nalazi se u pistacijama, bademima i indijskim oraščićima.

Mliječni proizvodi

Tvrdi sir je pravi prvak u sadržaju serotonina. Na drugom mjestu po sadržaju serotonina:

Žitarice i žitarice

Za dovršavanje tijela važno je jesti kašu. Znanstvenici imaju različita mišljenja o tome što sadrži upravo ta amino kiselina. Vjeruje se da je u heljdi i zobena kaša. U kašicama postoje složeni ugljikohidrati koji uravnotežuju razinu glukoze u krvi.

Štoviše, ti ugljikohidrati normaliziraju razinu inzulina. On je izravno uključen u transport triptofana, izravno u mozak.

Tablica sadržaja triptofana u hrani

Triptofan u dijetetici

Sada u bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji sadrži tu tvar. Međutim, liječnici su razvili "triptofansku prehranu".

Svakog dana ljudsko tijelo treba konzumirati 350 grama hrane s triptofanom. Znanstvenik Luka Passamont se zalaže za ovu prehranu, tvrdi da smanjuje agresivnost i čak pomaže u sprječavanju samoubojstava, iako nije poznato u kojim iznosima.

Potreba za triptofanom po osobi dnevno, u prosjeku samo 1 gram. Samo ljudsko tijelo ne proizvodi triptofan. Međutim, potreba za tim je vrlo velika, jer sudjeluje u strukturi proteina. Ovisi o proteinu na kojoj razini će živčani i srčani sustav osobe funkcionirati.

Međutim, ako se proguta velika količina triptofana, može se pojaviti:

1. displazija,
2. Problemi s težinom: dobitak ili gubitak
3. nesanica,
4. razdražljivost,
5. Umanjenje memorije
6. Poremećaj apetita,
7. Pretjerana konzumacija štetne hrane,
8. Glavobolje.

Imajte na umu: višak tvari je štetan i, u nekim slučajevima, izuzetno opasan za ljude. Učestali bolovi u mišićnim zglobovima i razne otekline udova. Liječnici preporučuju uzimanje aminokiseline s hranom, a ne s lijekovima.

Potpuno nije obavezno koristiti samo one proizvode u kojima postoji velika količina triptofana. To je prilično uravnotežen jesti i pratiti kvalitetu hrane.

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

Sadržaj triptofana u hrani

Triptofan, kao esencijalna aminokiselina, ima jedini izvor punjenja u tijelu - hranu. “Koja hrana sadrži triptofan?” Pitanje je koje zanima mnoge pristaše zdravog načina života i vrste hrane. Poznavajući razinu triptofana u hrani, možete optimizirati prehranu i iskoristiti njezina korisna svojstva kako biste poboljšali ukupnu dobrobit.

Značaj triptofana za tijelo

Hrana bogata triptofanom blagotvorno djeluje na vanjsko i unutarnje stanje osobe. Bitna aminokiselina je uključena u proizvodnju serotonina, što utječe na opće raspoloženje. Tijelo zasićeno serotoninom lako se probudi ujutro, nosi se sa stresom, nije podložno utjecaju negativnih izvana. Možemo reći da pravilna prehrana s visokom razinom triptofana doprinosi razvoju hormona sreće.

Triptofan, kao esencijalna aminokiselina, ima jedini izvor punjenja u tijelu - hranu

Sport i triptofan su međusobno povezani. Dokazano je da konzumiranje hrane s triptofanom poboljšava performanse, tjelesnu aktivnost i izdržljivost. Uz ostale dodatke prehrani, aminokiselina sintetizirana u tijelu uključena je u proizvodnju hormona rasta. To pridonosi brzoj normalizaciji omjera masnoće - mišića.
Dakle, zašto je potrebno napuniti zalihe triptofana? Odgovor je jednostavan:

• aminokiselina tvori osjećaj opuštenosti, mir uma;
• koje tijelo koristi za sintezu nikotinske kiseline;
• normalizira apetit, što pridonosi stvaranju osjećaja sitosti;
• smanjenje težine;
• poboljšava san;

Dokazano je da jedenje triptofana s hranom poboljšava performanse, tjelesnu aktivnost i izdržljivost.

• borba protiv kroničnog umora i depresivnog raspoloženja;
• smanjuje bol tijekom predmenstrualnog sindroma.

Triptofan se koristi u liječenju Downovog sindroma, povećane aktivnosti, agresivnih stanja, shizofrenije, ovisnosti o alkoholu i nikotinu. Neophodan u liječenju bulemije.

Kao pomoćna tvar hranu bogatu triptofanom dodjeljuju osobama koje su suicidalne.

Proizvodi iz triptofana

Triptofan se nalazi u mnogim namirnicama. Izvori esencijalne aminokiseline mogu se podijeliti u 7 podskupina.

Prvo, to su mesni i riblji proizvodi. Omega 3 utječe na performanse mozga. Poželjne masne vrste morske ribe i mesa, kao i jetra.

Omega 3 utječe na performanse mozga

Druga najvažnija skupina su mliječni proizvodi. Zapis o prisutnosti aminokiselina je sir. Mlijeko i kefir imaju gotovo istu vrijednost za organizam.

Proizvodnja serotonina javlja se uvođenjem svježih sokova u prehranu. Sokovi od voća i povrća jednako su važni za dobrobit.
Više nego u sokovima, esencijalna aminokiselina nalazi se u žitaricama i mahunarkama. Složeni ugljikohidrati u sapima pridonose normalizaciji inzulina i šećera, što poboljšava protok triptofana u mozgu. Za sportaše preporučuje se heljda i zobena kaša.

Dijeta treba uključivati ​​povrće. Sadržaj triptofana označen je u kupusu, grahu, zelenilu, krumpiru. Ako je moguće, konzumirajte sirove alge (spirulina, kelp).

Dijeta treba uključivati ​​povrće

Za povećanje proizvodnje triptofana treba jesti voće i povrće. Zbog toga je tijelo također zasićeno vitaminima.
Visokokalorična skupina proizvoda s triptofanom - orasima. Najveća količina nalazi se u kikirikiju. Bademi, indijski orah, pistacije su manje vrijedni.

Mnoge trgovine sportske prehrane prodaju ogromnu količinu triptofana. Naravno, tim trgovinama treba vjerovati. Ali triptofan se proizvodi uglavnom u inozemstvu, a cijena koju imamo na njima je jako uvrnuta. Mnogo je jeftinije naručiti triptofan na američkom web-mjestu iherb, gdje su cijene znatno jeftinije, uvijek uzmite promocije i garantirano ćete dobiti dodatnih 5% popusta putem našeg linka. Stoga, ako ste već odlučili koji je triptofan prikladniji za vas, onda možete iherb ići preko ove veze.

Tablica sadržaja triptofana u proizvodima

Za pripremu ispravne prehrane predstavljamo podatke o sadržaju esencijalnih aminokiselina. Tablica će vam pomoći da odaberete najbolje proizvode za zasićenje tijela triptofanom.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

FitAudit

Site FitAudit - vaš pomoćnik u pitanjima prehrane za svaki dan.

Prava informacija o hrani pomoći će vam da izgubite težinu, steknete mišićnu masu, poboljšate svoje zdravlje, postanete aktivna i vesela osoba.

Naći ćete za sebe puno novih proizvoda, saznati njihove prave koristi, ukloniti iz vaše prehrane one proizvode, opasnosti od kojih nikada prije niste znali.

Svi podaci temelje se na pouzdanim znanstvenim istraživanjima, a mogu ih koristiti i amateri i profesionalni nutricionisti i sportaši.

http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophan

triptofan

Triptofan pomaže u poboljšanju sna, raspoloženja i olakšava glavobolje.

Triptofan (često nazvan L-triptofan) je esencijalna aminokiselina koja djeluje kao prirodni regulator raspoloženja zbog svog utjecaja na proizvodnju hormona u ljudskom tijelu.

Dodaci prehrani koji sadrže triptofan stvaraju prirodni smirujući učinak, normaliziraju san, pomažu u borbi protiv tjeskobe i poboljšavaju proces sagorijevanja masnog tkiva. Osim toga, utvrđeno je da triptofan stimulira oslobađanje hormona rasta i čak smanjuje žudnju za ugljikohidratima, pomažući u nekim slučajevima da se izbjegne ovisnost o šećeru.

korisna svojstva triptofana

Važan nusprodukt triptofana je 5HTP (5-hidroksitriptofan), koji je odgovoran za funkcioniranje mozga i središnjeg živčanog sustava, povećavajući osjećaj dobrobiti, svijest o vlastitoj sigurnosti, uz poboljšanje povezanosti između neurona.

To se postiže povećanjem izlučivanja jednog od najvažnijih hormona odgovornih za stvaranje dobrog raspoloženja - serotonina. (1)

Kemijsko otpuštanje serotonina događa se kada jedemo određene namirnice koje stvaraju povećani osjećaj ugode, kao što su ugljikohidrati, tako da su dodaci prehrani s triptofanom pokazali da pomažu u kontroli apetita i pomažu u uspostavljanju lakše kontrole težine.

Kako rade triptofan, 5HTP i serotonin

Serotonin djeluje tako da prenosi signale između živčanih stanica i mijenja funkcije mozga koje utječu na raspoloženje i spavanje. (2)

Dodaci prehrani s 5HTP (sintetizirani iz triptofana) pokazali su da smanjuju simptome depresije, kao i mnogi lijekovi koje je propisao liječnik i namijenjeni su istoj svrsi.

Aminokiselinska terapija je trend koji se temelji na činjenicama koje govore da je uporaba određenih aminokiselina vrlo korisna u liječenju stanja kao što su poremećaji spavanja, depresije, kroničnog umora, tjeskobe i seksualne disfunkcije.

Aminokiseline općenito su neophodna prehrambena komponenta za sve kategorije pacijenata: djeca, odrasli, vegetarijanci, osobe koje ne prate prehranu i sve ostale kategorije među tim skupinama.

Nema sumnje da je najbolja činjenica u temi korištenja ciljanih aminokiselina to što pomažu stabilizirati zdravstveno stanje i ublažiti bolne simptome, koji imaju prirodno podrijetlo, bez potrebe za receptom, au većini slučajeva bez izazivanja nuspojava.

Zbog svoje sposobnosti da poveća serotonin, 5HTP, sintetiziran iz triptofana, i sam po sebi troši više L-triptofana, koristi se za liječenje mnogih poremećaja, uključujući:

• poremećaji spavanja
• poremećaji raspoloženja kao što su depresija i tjeskoba
• migrene i glavobolje
• poremećaji u ponašanju u hrani (bulimija)
• poteškoće u učenju kao što je ADHD (nedostatak koncentracije i pažnje na pozadini hiperaktivnosti)
• PMS (predmenstrualni sindrom) i simptomi menopauze
• fibromialgija

1. Pomaže poboljšati kvalitetu sna

Postoje dokazi da triptofan ima prirodni sedativni učinak koji vam može pomoći da bolje spavate i da pozitivno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Poremećaj spavanja je jedan od faktora rizika za razvoj bolesti kao što su depresija, smanjena motorna koordinacija, smanjena koncentracija i pamćenje, bol u mišićima, debljanje i mnogi drugi.

Triptofan nudi prirodno rješenje za poboljšanje sna i problema povezanih s iznenadnim prekidom spavanja ili nesanice, za razliku od lijekova koji poboljšavaju san i uzrokuju mnoge neželjene nuspojave. (3)

Najjače prednosti u liječenju poremećaja spavanja s L-triptofanom pronađene su kada se koriste kao dodaci prehrani, u usporedbi s upotrebom namirnica koje sadrže samo triptofan.

Dijetetski dodaci pomažu smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje i poboljšati raspoloženje dan nakon dobrog sna, smanjiti simptome noćnog „škrgutanja zuba“ (nazvan bruksizam) i smanjiti broj epizoda apneje tijekom noći (povremeno disanje tijekom noći). spavanja).

2. Podiže raspoloženje, smanjuje simptome depresije i tjeskobe

Ne samo da vam triptofan pomaže da bolje spavate, studije su također pokazale da je to prirodni lijek koji poboljšava raspoloženje i pruža zaštitu od depresije, tjeskobe i mnogih negativnih simptoma povezanih s visokom razinom stresa (na primjer, sindrom iritabilnog crijeva ili bolesti srca).

Mnoge studije su pokazale da se L-triptofan pretvara u smirujući serotonin u moždanom tkivu i čini druge esencijalne aminokiseline pristupačnijima, što zauzvrat pomaže u kontroli raspoloženja i smanjuje proizvodnju hormona stresa.

Neke studije su čak pokazale da upotreba dodataka prehrani s triptofanom i 5HTP može imati isti učinak kao i antidepresivi.

Preliminarne studije su otkrile da je 5HTP koristan za liječenje bolesnika s blagom ili umjerenom depresijom; također djeluje kao fluvoksamin (Luvox). Među 63 sudionika u jednoj studiji, učinak primjene 5HTP bio je sličan učinku opisanom u bolesnika koji su primali Luvox kako bi se smanjili simptomi depresije. (4)

Nekoliko je studija opisalo da smanjenje upotrebe triptofana može dovesti do značajnog pogoršanja u određenim vrstama moždane aktivnosti koje pridonose pojavi sreće, te da se niska razina serotonina često može naći u bolesnika s simptomima tjeskobe i depresije.

Rezultati istraživanja upućuju na to da pacijenti često uspijevaju smanjiti negativne simptome povezane s poremećajima raspoloženja, ovisnosti o drogama ili hormonskim problemima, kao što su PMS / PDR (predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj) dok uzimaju šest grama L-triptofana dnevno.

Pokazalo se da ova količina koja se uzima nekoliko mjeseci smanjuje fluktuacije raspoloženja, tjeskobu, opću napetost i simptome razdražljivosti. (5)

3. Pomaže pacijentima da prevladaju svaku vrstu ovisnosti

Kombinacija umirujućih, anksioznih i komplementarnih aminokiselina i biljaka - kao što su L-triptofan, gospina trava i 5HTP - pomaže pacijentima da se nose s bilo kojom vrstom ovisnosti i prevladaju ih povećavajući proizvodnju serotonina i melatonina u moždanom tkivu. L-triptofan se često preporučuje pacijentima koji pokušavaju prestati pušiti kako bi povećali učinkovitost konvencionalnih programa liječenja, čiji je cilj poboljšati kontrolu nad impulzivnim ponašanjem i emocionalnim stanjima. (6)

4. Smanjuje glavobolje i migrene

Istraživanja su pokazala da smanjenje triptofana u tijelu pogoršava bol povezanu s glavoboljama i migrenama, a manjak triptofana može uzrokovati povećanu mučninu i povećati probleme povezane s poremećajima spavanja koje doživljavaju mnogi pacijenti s migrenom. Povećanje sinteze serotonina u moždanom tkivu pruža prirodno olakšanje glavobolje i simptoma migrene, uključujući povećanu osjetljivost na svjetlo, probavne smetnje i mnoge druge.

Jedna studija koju je provela Murdoch University School of Psychology u Australiji pokazala je da su se pet do osam sati nakon što je popio piće s dodatkom 19 različitih aminokiselina, uključujući triptofan, simptomi migrene bili značajno smanjeni. (7)

5. Pomaže vam održavati zdravu težinu.

Triptofan dodaci mogu se koristiti za pomoć pacijentima da se drže zdrave prehrane i da se kreću prema svojim ciljevima gubitka težine. Povećane razine serotonina povećavaju osjećaj mira, jasnoće uma, kontrole nad nezdravom ovisnošću o hrani ili impulsima; poboljšavaju metaboličke funkcije olakšavajući prirodni gubitak težine.

L-triptofan je neophodan za sintezu niacina (vitamina B3) kao provitamina; Niacin je neophodan za stvaranje makronutrienata prisutnih u našoj prehrani (ugljikohidrati, proteini i masti) u korisnu energiju koja podupire metabolizam. Niacin / Vitamin B3 također igra važnu ulogu u kognitivnim funkcijama, uključujući sintezu važnih neurotransmitera i enzima koji kontroliraju naš apetit.

Još jedna zanimljiva prednost je što triptofan pomaže u poboljšanju tjelesne izdržljivosti i bori se s osjećajem umora, što znači da vam može pomoći da poboljšate razinu kondicije i redovito obavljate dovoljno vježbi.

Profesionalni sportaši ga koriste dugi niz godina, zahvaljujući svojoj sposobnosti da poboljša rezultate vježbanja, smanji osjećaj uzbuđenja na natjecanjima i ostane motiviran da ostvari svoje ciljeve.

Koliko triptofana trebam uzeti?

Istraživači vjeruju da većina zdravih odraslih osoba dobiva oko 3,5-6 miligrama L-triptofana po kilogramu tjelesne težine tijekom većine dana od redovite prehrane.

Pacijenti koji su na posebnim dijetama, osobe koje pate od kroničnog stresa, iscrpljuju se s povećanim vježbanjem u teretani, imaju različite oblike upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta ili funkcionalne poremećaje jetre, obično pokazuju manju apsorpciju triptofana i stoga mogu patiti od njenog nedostatka.

Prema Ministarstvu zdravstva Sveučilišta u Michiganu, sljedeće doze se odnose na opće preporuke za uzimanje dodataka prehrani koji sadrže triptofan u sljedećim slučajevima: (10)

• poremećaji spavanja / nesanice: 1-2 grama, uzeti prije spavanja
• kronična bol ili migrena: 2-4 grama dnevno u podijeljenim dozama
• liječenje predmenstrualnog sindroma ili predmenstrualnog disforičnog poremećaja: 2-4 grama dnevno
• depresija ili anksioznost: 2-6 grama dnevno (najbolje je razgovarati o doziranju sa svojim liječnikom)
• poremećaji apetita: 0,5-2 grama dnevno

Dodaci prehrani s triptofanom i njihovim nuspojavama

Neke studije ukazuju da je upotreba pročišćenog triptofana u dodatku prehrani najbolji način za povećanje razine serotonina u usporedbi s potrošnjom hrane bogate triptofanom, zbog osobitosti u transportnom sustavu aminokiselina u tijelu.

Za ljude koji se bore s poremećajima raspoloženja, nesanicom ili bilo kojom vrstom ovisnosti, korištenje 5HTP može biti dobar način za povećanje proizvodnje serotonina u moždanom tkivu.

Prvo trebate uzeti male doze triptofana, pratiti moguće nuspojave, uključujući mučninu, proljev, pospanost, vrtoglavicu, glavobolju ili suha usta.

Triptofan ili 5HTP, uzeti kao dodatak prehrani, također mogu uzrokovati serotoninski sindrom u kombinaciji sa sedativima ili antidepresivima (kao što su lijekovi klase MAO inhibitora ili selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina), pa ako uzimate bilo koji lijek za korekciju raspoloženja, ne uzimajte triptofana, bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.

Također, trudnice i žene koje doje, bolesnici s bolestima bubrega ili jetre ne smiju uzimati dodatke jer to može dovesti do komplikacija osnovne bolesti.

zaključak

1. Triptofan (koji se također naziva L-tryprophan) je esencijalna aminokiselina koja djeluje kao prirodni regulator raspoloženja jer može pomoći tijelu da proizvede određene hormone, dok njihovu količinu prirodnog načina unosi u normalnu razinu. Dodavanje prehrambenih proizvoda bogatih triptofanom u glavnu dijetu ili konzumiranje dijetetskih dodataka koji sadrže triptofan povećavaju prirodni smirujući učinak, poboljšavaju san, bore se protiv simptoma tjeskobe i također doprinose učinkovitijem sagorijevanju masti u tijelu.
2. Zbog svoje sposobnosti da poveća serotonin, 5HTP, sintetiziran iz triptofana i konzumirajući više od L-triptofana, koristi se za liječenje mnogih bolesti, uključujući poremećaje spavanja i raspoloženja, glavobolje, bulimije, poteškoće u učenju, predmenstrualni sindrom, simptome povezane s menopauza, fibromialgija i mnoge druge bolesti.
3. Pomaže poboljšati kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, smanjuje simptome depresije i tjeskobe, pomaže u procesu oporavka od bilo koje vrste ovisnosti, smanjuje glavobolje i migrene, a također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
4. Najbolji izvor hrane bogate triptofanom su jaja kokoši nesilica koji žive izvan kaveza, spirulina, divlja riba, perad uzgojena u divljini, sirovi mliječni proizvodi, sezam, indijski orah, veliko meso goveda i ovce koje slobodno pasu na pašnjacima, zobi od cjelovitog zrna, smeđoj riži, kukuruzu, quinoi, grahu, krumpiru i bananama.

Triptofan - što je to, upute za uporabu

Triptofan - jedna je od sorti aminokiselina, koja je vrlo potrebna ljudskom tijelu.

Njegov nedostatak u organizmu jako utječe na zdravlje, san je slomljen, raspoloženje nestaje, u svakodnevnom životu osjeća se određena opuštenost i inertnost.

Triptofan je osnovni element za proizvodnju serotonina - hormona radosti i sreće, koji doprinosi dobrom raspoloženju u svakoj osobi. Korisni triptofan za djecu s hiperaktivnošću također kontrolira tjelesnu težinu, normalizirajući sintezu hormona rasta.

Farmakološka svojstva

Triptofan je izvor i glavni materijal za proizvodnju tvari u mozgu - serotonin (jedan od neurotransmitera). Serotonin je pak odgovoran za naše raspoloženje, zdrav san, normalan prag boli i zdrav apetit. Aminokiselina je potrebna za sintezu vitamina PP i B3.

Melatonin i mnogi drugi hormoni također se proizvode uz sudjelovanje ove tvari.

Triptofan djeluje umirujuće na živčani sustav, pomaže u održavanju normalne tjelesne težine, ubrzava proces zasićenja i smanjuje želju za hranom ugljikohidratima, iako je to potrebno za bolju i bržu apsorpciju aminokiselina.

Ovisno o situaciji (konzumiranje prekomjerne količine hrane ili nedostatak apetita), tvar djeluje na mozak tako da osoba može kontrolirati svoj apetit. Triptofan može neutralizirati štetne učinke nikotina i alkohola na tijelo, smanjuje želju za lošim navikama.

Čokolada - hormon sreće, triptofan - hormon radosti

Kada kuhamo, razmišljamo o bilo čemu, na primjer o kalorijama, o vitaminima, o hranjivim tvarima koje se nalaze u proizvodima. To je sve o našem fizičkom stanju. No, pogledajte tu stvar s druge strane, dok proizvodi i jela iz njih mogu izravno utjecati na naše raspoloženje, mentalne sposobnosti.

Triptofan aminokiseline je neophodan. Bez nje, ne bi se postigao punopravni metabolizam, a na kraju i kvar u tijelu, što će uzrokovati bol. Organizam će biti ogorčen, ljepota će početi nepovratno blijedjeti i možete zaboraviti na dobro raspoloženje.

Ali zahvaljujući triptofanu možemo:

• dovoljno zaspi;
• opustite i ublažite živčanu napetost;
• ugasiti razdražljivost, ukrotiti agresiju;
• razveseliti se, otići od depresije;
• radite neumorno i usredotočite se;
• zaboraviti na migrene, ublažiti glavobolje;
• riješite se ovisnosti o alkoholu, itd. itd

Također ćemo zahvaliti triptofanu za uvijek u dobrom fizičkom stanju i izvrsnom emocionalnom stanju. Pomoći će onima koji su izgubili apetit i paralelno onima koji su odlučili izgubiti te kilograme, smanjujući osjećaj gladi. S njim možete bezbrižno uživati ​​u svim nezamislivim dijetama i odustati bez ikakvog stresa od slatkiša i pečenja.

Ako niste umorni od priče o triptofanu, onda sjednite, kako kažu, na stolicu. Zato što ste sada vrlo iznenađeni. Prirodna amino kiselina ukradena od ljudi doprinosi liječenju:

• anoreksija i bulimija (poremećaj prehrane);
• neuroza i razne duševne bolesti;
• trovanje nikotinom i alkoholom;
• spor rast.

Triptofan aminokiseline je prethodnik "hormona sreće" ili neurotransmitera serotonina, esencijalnog vitamina, nikotinske kiseline, koja sudjeluje u metabolizmu, u razvoju mišićnog tkiva.

Nekome, biljkama i mikroorganizmima više sreće, u usporedbi s nama. Oni sami mogu sintetizirati jednu aminokiselinu, a mi je moramo dobiti iz vanjskog svijeta u proizvodima ili je uzeti kao lijek.

Triptofan smanjuje tjeskobu i stres

Anksioznost i reakcija na stres mogu imati ogroman utjecaj na socijalno funkcioniranje. Ekstremne situacije, kao što je post-traumatski stresni poremećaj, mogu biti posebno destruktivne. Prirodne obrambene reakcije na stres i anksioznost povezane su sa signalnim sustavom serotonina, hormonskim mehanizmima mozga, hipofize i nadbubrežne žlijezde.

Bliska veza triptofana i serotonina objašnjava zašto uzimanje triptofana smanjuje tjeskobu i ublažava stres. Prijem triptofana smanjuje koncentraciju biokemijskih biljega stresa, posebice hormona kortizola, koji ima štetan učinak na ljudski organizam.

Evo još jednog dokaza. Nedostatak akutnog triptofana kod osoba s tjeskobom ili posttraumatskim stresnim poremećajem dovodi do privremenog pogoršanja njihovog stanja.

Prednosti za spavanje

Kršenje kvalitete spavanja, nesanice - sve to uzrokuje emocionalnu razdražljivost i psihološki stres. Ljudi koji iskustvo deficit spavanja ili sindrom kroničnog umora zlostavljanje masne hrane. Njihova prehrana nema dovoljno povrća, a kao rezultat neuravnotežene prehrane javljaju se negativni poremećaji u ponašanju i funkcionalni poremećaji.

Stručnjaci kažu da adekvatan san ovisi o razini serotonina i hormona melatonina u tijelu, koji se sintetiziraju iz triptofana.

To sugerira da je triptofan koristan za one koji su zabrinuti zbog nesanice.

Za poboljšanje kvalitete sna dovoljno uzeti 15-20 grama triptofana u večernjim satima, ali da biste dobili osloboditi od nesanice, morate proći tečaj liječenja, uključujući 250 mg triptofana dnevno.

Kod procjene kvalitete spavanja nakon uzimanja triptofana zabilježeno je smanjenje vremena zaspanja, povećanje trajanja sna i smanjenje težine nesanice.

Impresivni rezultati dobiveni su i testiranjem ljudi kojima je trebalo više vremena da zaspe nego obično.

Ispitanici koji su uzimali triptofan pokazali su takve pozitivne rezultate kao osjećaj snage i mentalne jasnoće nakon spavanja, uspješan završetak zadataka koji zahtijevaju povećanu pozornost tijekom dana.

Triptofan uzrokuje pospanost, međutim, za razliku od konvencionalnih hipnotika, on ne utječe na mentalne sposobnosti. Pozitivan trend u poboljšanju kvalitete spavanja očituje se i kod konzumiranja žitarica koje sadrže više od 60 mg triptofana u jednoj unci.

Simptomi nedostatka triptofana

Budući da je triptofan jedan od esencijalnih aminokiselina - njegov nedostatak u prehrani može uzrokovati simptome karakteristične za nedostatak proteina: gubitak težine i displazija kod djece.

U kombinaciji s nedostatkom niacina, nedostatak triptofana također može uzrokovati pelagru, bolest koju karakterizira dermatitis, proljev, demencija i dovodi do smrti. Ova bolest je vrlo rijetka, ali nedostatak triptofana može lako dovesti do toga.

Također, nedostatak triptofana u prehrani može dovesti do smanjenja razine serotonina. Niske razine serotonina povezane su s depresijom, anksioznošću, razdražljivošću, nestrpljivošću, impulzivnošću, nemogućnošću koncentracije, povećanjem tjelesne težine, prejedanjem, ugljikohidratima, gubitkom pamćenja i nesanicom.

Triptofan u hrani

Najviše koncentracije triptofana nalaze se u hrani bogatom proteinima: meso, riba, sir, orašasti plodovi, gljive, mlijeko i svježi sir. Obračun po 100 g proizvoda:

• kavijar - 960 mg;
• Nizozemski sir - 780 mg;
• kikiriki - 285 mg;
• bademi - 630 mg;
• indijski oraščić - 600 mg;
• topljeni sir - 500 mg;
• halva - 360 mg;
• puretina - 330 mg;
• kunić - 330 mg;
• lignja - 320 mg;
• pistacije - 300 mg;
• piletina - 290 mg;
• grah - 260 mg;
• haringa - 250 mg;
• čokolada - 200 mg.

Ispada da tijekom stresa ne treba jesti čokoladu, već kavijar i sir.

U nekim slučajevima, uporaba kontraindicirana

L-triptofan, kao i svi dodaci prehrani, može se početi primjenjivati ​​samo nakon savjetovanja s liječnikom. U pravilu, ova aminokiselina se propisuje osobama koje se liječe određenim antidepresivima.

Neželjene posljedice mogu se pojaviti nakon primjene L-triptofana u bolesnika s insuficijencijom jetre i drugim jetrenim bolestima. Može doći do poteškoća s disanjem (kratkog daha) nakon primjene L triptofana u bolesnika s astmatičnom komponentom.

Tradicionalno, dijetetski nadomjesci nisu propisani za trudnice tijekom dojenja, jer ulaze u fetus kroz posteljicu i u probavni sustav djeteta zajedno s majčinim mlijekom. Učinak dodataka prehrani na djecu u prvim godinama života je malo proučavan, ali se vjeruje da je bolje izbjegavati njihovu upotrebu, budući da hipotetski mogu uzrokovati štetu.

Iako se ova aminokiselina u prirodi nalazi u mesu (prije svega svinjetini), svježi sir, smeđa riža, soja i kikiriki, sastav L-triptofana, osim same aminokiseline, uključuje samo organske sastojke biljnog podrijetla: stearinsku kiselinu i celulozu kapsula). Ne izazivaju nuspojave.

Aditiv ne sadrži šećer i kvasac. Također ne sadrži soju, mlijeko, gluten i konzervanse. Alergijske reakcije nakon uzimanja L-triptofana nisu označene.

Uloga u sportskoj i sportskoj prehrani

Triptofan može kontrolirati apetit osobe, što je iznimno važno za ljude koji se žele baviti sportom, donijeti svoje tijelo u dobru fizičku kondiciju i držati se zdrave prehrane.

Normalizira apetit i doprinosi nastanku osjećaja zasićenja i zadovoljstva, sreće, a kao rezultat toga u pravilu dolazi do smanjenja tjelesne težine, smanjenja želje da se nešto pojede.

Stimulira nastavak zdravog načina života i pridržavanje pravilne prehrane. Sa stajališta sportaša, treba također dodati prednosti ove aminokiseline kako bi se smanjila bol.

Triptofan može stimulirati hormon rasta, koji je potreban ne samo za djecu tijekom njihovog odrastanja, već i za sportaše za izgradnju mišićne mase i, istodobno, za smanjenje tjelesne masti.

Dnevna potreba

Dnevna norma triptofana određena je na temelju dobi i stanja ljudskog zdravlja. I po ovom pitanju, mišljenja stručnjaka su podijeljena. Neki tvrde da je potreba za zdravim odraslim organizmom u aminokiselini oko 1 g. Druge preporučene dnevne doze određuju formula: 4 mg triptofana po kilogramu težine.

Dakle, osoba od 70 kilograma trebala bi dnevno primati približno 280 mg tvari. Ali oba su jednoglasna u mišljenju da bi se korisne zalihe tvari trebale izvući iz prirodne hrane, a ne iz farmakoloških pripravaka. Usput, postoje dokazi da potrošnja ugljikohidrata i proteina u isto vrijeme povećava količinu apsorbiranog triptofana.

Osobe s raznim mentalnim poremećajima, migrenama, poremećajima spavanja, slabim pragom boli, srčanim bolestima, sindromom kroničnog umora, anoreksijom, bulimijom i ovisnicima o alkoholu trebaju biti iznimno pozorne na korištenje potrebnih dnevnih normi triptofana (pa čak i malo više).

Povišene doze aminokiselina mogu biti opasne za ljude s Price, Tad ili Hartnup sindromima, kao i za poremećaje koji doprinose nakupljanju triptofana.

Tablete triptofana

U nekim slučajevima, protein-ugljikohidratna hrana ne može poboljšati depresivni serotoninski sustav. Tada liječnici propisuju lijekove medicinske vrijednosti.

Moguće je vratiti potrebnu razinu esencijalnih aminokiselina u tijelu u lijekove koje proizvode različiti proizvođači farmaceutskih proizvoda.

Nemojte sami kupiti lijek, jer su mišljenja liječnika o njegovoj upotrebi nejasna.

Neki inzistiraju isključivo na prirodnoj zasićenosti aminokiseline kroz unos hrane. Drugi tvrde da imaju veći učinak tabletnih pripravaka.

Obje strane se slažu da je za normalno funkcioniranje tijela neophodan triptofan, stoga je njegov idealan omjer prava nutritivna ravnoteža s paralelnim unosom dodataka prehrani koji sadrže aminokiseline.

U slučaju ozbiljnih patologija u tijelu, nije dovoljno uzeti element u tragovima u kapsulama. Potrebno je stručno savjetovanje stručnjaka kako bi proučio sve aspekte povrede. Tek nakon imenovanja složenog liječenja dopušteno je uzdržavanje tijela pomoću tvari u kapsulama.

• SADA L-Triptofan 500 mg (SAD);
• L-triptofan, Jarrow formule (SAD);
• L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Njemačka);
• Triptofan 200 mg (Bjelorusija);
• Best Doctor, Best L-Triptofan, 500 mg (SAD);
• L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg film stabilan (Njemačka).

Upute za uporabu Triptofana

Triptofan se preporuča uzeti u količini od 1-3 grama dnevno. Doziranje će ovisiti o tjelesnoj težini i ozbiljnosti povreda. Dakle, za poremećaje spavanja, uzmite dnevnu dozu noću. Tijekom liječenja ovisnosti, ista količina triptofana konzumira se 3-4 puta dnevno. Tijekom liječenja, morate jesti više ugljikohidrata.

Kada živčani poremećaji uzeti 0,5 - 1 g dnevno, ujutro i navečer. Treba imati na umu da dnevni unos može dovesti do pospanosti. U kombinaciji s upotrebom triptofana s drugim lijekovima treba konzultirati svog liječnika. Tijek uzimanja aminokiselina - 1 mjesec.

Kontraindikacije i nuspojave

Triptofan se ne preporuča uzimati u slučaju individualne nepodnošljivosti tijekom trudnoće i dojenja. Alat ne koristite osobama koje uzimaju antidepresive (povećana razina serotonina je opasna za zdravlje).

Među nuspojavama može se primijetiti pospanost, osjećaj suha usta, poremećaji probavnog trakta (mučnina, povraćanje), snižavanje krvnog tlaka. Međutim, ovi se učinci, kada se pravilno koriste, rijetko primjećuju.

Triptofan - Upute za uporabu, cijene, mišljenja i analoga

L-triptofan je aminokiselina koja je bitna za sintezu proteina. Tvar ne može biti proizvedena u ljudskom tijelu i ulazi je u hranu. Aminokiselina je neophodna za normalno funkcioniranje mnogih organa. Sudjeluje u brojnim reakcijama, uključujući proizvodnju serotonina i melatonina.

L-triptofan je aminokiselina koja je bitna za sintezu proteina.

Sastav i djelovanje

Lijek može biti pojedinačan i višekomponentan. U prvom slučaju njegov sastav uključuje samo triptofan. Druge komponente aditiva mogu biti niacin, lizin, kalcij, željezo, magnezij.

Tvar se dobro apsorbira iz probavnog sustava. Veći dio ulazi u krvotok u obliku vezanom za protein. Samo 20% aminokiseline ostaje slobodno.

Metabolizam tvari odvija se u 3 smjera. Većina se pretvara u acetil-S-CoA. Tvar se također oksidira u 5-HTP, nakon čega slijedi sinteza neurotransmitera serotonina (nastalog tijekom dekarboksilacije) i melatonina u hormonu sna. Tijekom metabolizma pojavljuju se derivati ​​indola.

Obrazac za izdavanje

Proizvođači proizvode lijek u obliku tableta, kapsula i praha. Aminokiselina se dodaje sportskoj prehrani.

Uz oblik tablete, lijek je dostupan u obliku praha.

Farmakološka svojstva triptofana

Djelovanje aminokiseline je posljedica činjenice da je ona prekursor serotonina i melatonina. Farmakološka svojstva uključuju:

• smanjena osjetljivost na bol;
• regulacija cirkadijanskog ritma;
• jačanje imuniteta;
• reguliranje emocionalnih reakcija i ponašanja;
• smanjenje kolesterola.

Koji proizvodi sadrže

Tvar se nalazi u mesu, peradi i ribi. Prisutan je iu bananama, čokoladi, kikirikiju, soji, mlijeku, jajima, sirevima, sjemenkama bundeve. U prehrani treba biti dovoljno hrane bogate aminokiselinama. Uz nedostatak poremećene ravnoteže dušika.

Indikacije za uporabu triptofana

1. Liječenje ovisnosti o nikotinu. Dodatak se daje osobama koje prestanu pušiti. U kombinaciji s prehranom s visokim udjelom ugljikohidrata smanjuje simptome povlačenja.
2. Depresija. Rane studije su pokazale da tvar može poboljšati raspoloženje.
3. Poremećaj spavanja

Lijek smanjuje količinu vremena koje je potrebno da se zaspi. To je najučinkovitije za zdrave osobe koje pate od nesanice.

Predmenstrualni sindrom. Alat izjednačava raspoloženje, smanjuje napetost i razdražljivost.

Anksioznost.

Aminokiselina smanjuje anksioznost kod osoba s neurozom.

Poremećaj apetita i poremećaja prehrane. Dodatak uz bulimiju i anoreksiju.

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Alat poboljšava ponašanje djece s ADHD-om.

Povećan pritisak.

Aditiv se koristi ne samo za liječenje hipertenzije, već i za prevenciju bolesti.

Upotreba i doziranje triptofana

Dozu odabire liječnik uzimajući u obzir vrstu bolesti, ozbiljnost stanja pacijenta i njegovu masu. Kada nesanica propisane od 0,5 do 2 g lijeka dnevno. Doziranje za depresiju je 3-6 g.

Koliko dana treba uzeti

Minimalni tijek liječenja je mjesec dana. Pod nadzorom liječnika, dodatak se može uzimati bez prekida šest mjeseci.

kontraindikacije

• individualna netolerancija;
• trudnoća;
• dojenje.

Šteta i nuspojave

Tijekom uzimanja lijeka mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

• vrtoglavica;
• sindrom eozinofilije-mijalgije;
• pospanost;
• mučnina;
• zamagljen vid;
• hives;
• lupanje srca;
• slaba koordinacija;
• ukočenost mišića;
• tremor;
• poremećaj apetita;
• suha usta;
• glavobolja;
• žgaravica;
• pretjeranog znojenja.

predozirati

Kada uzimate prekomjernu dozu tvari, postoje:

• bubri;
• slabost;
• bol u mišićima;
• serotoninski sindrom.

Posebne upute

Tijekom liječenja treba biti oprezan pri vožnji vozila zbog moguće vrtoglavice. Prema nekim istraživanjima, alat treba uzimati s hranom koja sadrži ugljikohidrate. U ovom slučaju, tvar se bolje apsorbira.

Mogu li uzeti tijekom trudnoće i dojenja

Nema podataka koji potvrđuju sigurnost dodataka prehrani tijekom trudnoće i dojenja.

Koristite u djetinjstvu

Dodatak za djecu daje se samo na recept.

Dodatak za djecu daje se samo na recept.

U slučaju oštećenja bubrežne funkcije

Osobama s bolestima bubrega dopušteno je uzimati dodatak koji je propisao liječnik.

S abnormalnom funkcijom jetre

Ako imate cirozu, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uporabe proizvoda.

Kompatibilnost s alkoholom

Tijekom uzimanja lijeka ne preporučuje se konzumiranje alkohola zbog mogućeg pretjeranog pospanosti.

Interakcija lijekova

Alat se ne može koristiti s antidepresivima. Zbog istodobne primjene može se pojaviti serotoninski sindrom. Ovo stanje je opasno po život.

U interakciji s sedativima, pospanost se povećava. Prihvaćanje triptofana s fenotiazinima može dovesti do poremećaja kretanja.

analoga

1. Treonin - blagotvorno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava, poboljšava psiho-emocionalno stanje. Može se koristiti u depresivnim uvjetima.
2. Metionin - pomaže smanjiti razdražljivost, uklanja promjene raspoloženja, poboljšava san.

Glicin - normalizira san i raspoloženje, poboljšava performanse.

"Formula mira" s ekstraktom matičnjaka, magnezijem i piridoksinom - smanjuje razdražljivost, razdražljivost, tjeskobu, pomaže u uklanjanju nesanice.

Uvjeti skladištenja

Dodatak vrijedi 3 godine. Čuvati na suhom mjestu, pri čemu temperatura ne prelazi 25 ° C.

Uvjeti prodaje u ljekarni

Lijek se ne odnosi na lijekove i dostupan je bez recepta.

Cijena dodatka kreće se od 300 do 2700 rubalja.

Liječnici recenzije

Oleg, 52, Moskva, psihijatar: “Aminokiselina je učinkovita u depresivnim stanjima i opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Međutim, ne preporučujem da ga uzmete s depresivnim raspoloženjem i teškom tjeskobom bez liječničkog recepta. Prvo morate razumjeti uzrok tog stanja. "

Elena, 34 godine, Kazan, nutricionistica: “Tijekom smanjenja tjelesne težine, dodatak se može uzimati kontinuirano 6 mjeseci. Pomoći će smanjiti ovisnost o ugljikohidratima. Preporučujem uzimanje lijeka ujutro na prazan želudac, jer u ovom trenutku ima nekoliko aminokiselina u krvi. Na prazan želudac, tvar u visokoj koncentraciji će brže prodrijeti u mozak. "

Pregledi pacijenata

Anna, 42, Moskva: “Uzela sam triptofan iz Evalara. Dodatak je nazvan "Formula mira". Odlučio sam koristiti alat jer bilo je problema s mojim raspoloženjem.

Uzeo sam 2 tablete dnevno tijekom mjesec dana. Učinak se odmah osjetio. Pojavio se smiren, htio sam se nasmiješiti, razdražljivost je nestala. Zbog aditivnog raspoloženja počelo se poboljšavati.

Jedini minus znači njegov trošak.

Andrei, 33, Tyumen: “Povremeno uzimam kiselinu zbog opsesivne neuroze. Aditiv dobro pomaže. Anksioznost nestaje, emocionalna pozadina se izjednačava, pažnja i mentalna učinkovitost se poboljšavaju. Također, zbog sredstava, san postaje sve bolji. "

Irina, 25 godina, Tver: “Nakon mnogo stresa odlučila sam uzeti sedativ. Odaberite “Motherwort Premium” koji sadrži triptofan i vitamine B.

Nakon prvog tretmana osjetio sam antistresni učinak. Prestala je biti nervozna i ljuta. Mjesec dana kasnije morao sam nastaviti s prijemom. Ali nakon nekoliko dana došlo je do nuspojava.

Počeo je uznemiravati jake glavobolje. Morao sam odbiti uzeti pilule.

Osobama s bolestima bubrega dopušteno je uzimati dodatak koji je propisao liječnik.

Slimming Reviews

Svetlana, 36, Voronež: „Uzela sam aminokiselinu tijekom mršavljenja kako bih smanjila želju za slatkišima. Naručio sam ga za Aycherb u dozi od 500 mg. Najprije sam uzeo kapsule kasno navečer. Ali onda sam morao odgoditi vrijeme prijema ujutro, jer san je postao nemiran. Uzela je lijek na prazan želudac. Učinak se pojavio nekoliko dana kasnije. Trakcija za slatko je nestala.

Anna, 28, Saratov: “Koristim Vita-Triptofan tijekom dijete za kontrolu apetita. Nakon 3-4 dana počinjem mirno gledati proizvode i jesti samo kada osjećam glad. Postoji sredstvo i nedostatak. Nakon 3 tjedna prijema, prestaje djelovati. Apetit prestaje opadati. Moramo prestati uzimati neko vrijeme.

triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina, neophodna za stvaranje proteina.

Predstavljeni su u proteinskoj hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Jedini način za obnavljanje rezervi u ljudskom tijelu - prava hrana.

Vrijednost za čovjeka

Ova tvar ima nevjerojatno širok raspon pozitivnih učinaka na tijelo. Triptofan se koristi za borbu protiv nesanice i poremećaja ritma spavanja, a koristi se za depresiju i anksioznost.

Također je primijećeno da prisutnost potrebne količine aminokiseline ublažava simptome predmenstrualnog sindroma, olakšava proces prestanka pušenja, a ljudi koji se profesionalno bave sportom pomažu u poboljšanju rezultata.

I unatoč činjenici da osoba nije u stanju samostalno sintetizirati triptofan, ova tvar je izuzetno potrebna za normalnu životnu aktivnost. Na primjer, proizvodnja vitamina B3 (niacin) bez triptofana bi se potpuno zaustavila.

Također bi bilo problematično da tijelo proizvodi serotonin - takozvani "hormon sreće", što je od posebne važnosti za rad mozga i živčanog sustava.

Osim toga, naše raspoloženje, kvaliteta spavanja, razina praga boli i čak pravilna pokretljivost crijeva i imunitet različitih upala ovise o koncentraciji serotonina.

Osim toga, triptofan je veliki asistent u borbi protiv hiperaktivnosti u djece, stresa, prekomjerne težine i prekomjernog apetita. Utvrđeno je da većina osoba koje pate od migrene ima abnormalno nisku razinu triptofana.

Između ostalih funkcija tvari:

• aktivacija hormona rasta;
• blagotvorno djeluje na srce, neutralizirajući učinke stresa;
• djelomična zaštita tijela od štetnog djelovanja nikotina;
• sprječavanje rekurentne bulimije.

Zanimljiva istraživanja

Znanstvenici su imali zanimljivo iskustvo uz sudjelovanje ljudi koji su se predstavili kao "mrzovoljni".

Sudionicima eksperimenta davano je 100 mg triptofana tri puta dnevno, a vrlo brzo su uspjeli zabilježiti pozitivne rezultate.

Ljudi su postali popustljiviji, njihovo ponašanje zamijenjeno je ugodnijim za druge, eksperimentalni je smanjio želju za svađom. Ali 500 mg tvari koja se uzima jednom, spašava adolescente od povećane fizičke agresivnosti.

Poremećaj spavanja je uzrok razdražljivosti i ćudljivosti mnogih ljudi. 1970-ih se smatralo da triptofan, uzet u dozi od 1-5 grama, pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja.

No tada je utvrđeno da je 250 mg aminokiseline dovoljno za ulazak u fazu dubokog sna.

Daljnje studije su pokazale da 1 g tvari pomaže u učinkovitom suzbijanju nesanice, značajno skraćuje vrijeme za spavanje, smanjujući budnost u večernjim satima. Učinkovitost triptofana također je dokazana u borbi protiv opstruktivne apneje u snu.

Već je poznato da su loše raspoloženje, depresija i gadost najčešće posljedica nedostatka serotonina, što znači triptofan. Ali postoji još jedna znatiželjna činjenica. Ispada da nedostatak aminokiselina može utjecati na izraze lica, uzrokujući više zloban izraz.

razumljivost

Nakon apsorpcije triptofana iz hrane, tijelo ga prerađuje u 5-hidroksitrofanski oblik, nakon čega ga pretvara u hormon serotonin, koji je odgovoran za razmjenu impulsa između živčanih stanica. Ali potpuni metabolizam tvari moguć je samo ako postoje odgovarajuće doze vitamina B6, B9 i C.

Što obećava nedostatak aminokiselina

Prvo, i najvažnije, nedostatak triptofana podrazumijeva nedostatak serotonina i vitamina B3, čija proizvodnja izravno ovisi o ovoj aminokiselini. Odavde - nervoza, poremećaji spavanja, PMS.

Drugo, neadekvatan unos triptofana zbog nedostatka magnezija uzrokuje grčeve koronarnih arterija. Dermatitis, probavni problemi, proljev i mentalni poremećaji mogu također signalizirati nedostatak aminokiselina.

Osim toga, nedostatak tvari može uzrokovati kardiološke bolesti, pa čak i uzrokovati nezdravu ovisnost o alkoholu i umoru.

Opasnosti od predoziranja

Unatoč mnogim pozitivnim učincima prirodnog triptofana na ljudsko tijelo, postoji nekoliko upozorenja o uzimanju tvari u obliku bioloških aditiva ili tableta.

Predoziranje može uzrokovati žgaravicu, bol u želucu, podrigivanje, nadutost, povraćanje, proljev, gubitak apetita i oticanje mjehura.

Ostale moguće nuspojave uključuju glavobolje, pospanost, vrtoglavicu, slabost mišića i suha usta.

Maksimalna dopuštena sigurna doza triptofana, koja ne uzrokuje nuspojave, iznosi 4,5 grama. Kada se koristi u više od tih standarda u kombinaciji s antidepresivima može dovesti do takozvanog "serotoninskog sindroma" (delirij, konvulzije, visoka tjelesna temperatura, ponekad - stanje kome). Također, treba paziti s triptofanom za osobe s bolestima bubrega ili jetre.

Laboratorijski testovi krvi mogu odrediti stvarnu količinu triptofana u tijelu, posebno za pokazatelj sadržaja 3-hidroksiantranilne kiseline.

Izvori hrane

Triptofan je tradicionalna komponenta većine proteinskih proizvoda.

Aminokiselinske rezerve su u čokoladi, zobi, datumima, mlijeku, jogurtu, svježem siru, crvenom mesu, jajima, ribi, peradi, sezamu, slanutku, sjemenkama suncokreta i bundeve, bananama, kikiriki, kukuruzu.

Također možete napuniti količinu aminokiselina iz šparoga, vrhova repe, blitve, kupusa, brokule, cvjetače, celera, krastavaca, gljiva, kreše, začinskog povrća, rotkvica, đumbira, bundeve, mrkve, morske trave.

No, vjerojatno najpopularniji proizvod, čije se ime tradicionalno povezuje s triptofanom, jest puretina. Istraživači su podijeljeni u dvije skupine: neki tvrde da je meso ove ptice iznimno bogato triptofanom, drugi ga odbacuju. No, nedavno se čini da je polemika došla do kraja: stranke su se složile da triptofan ima u turskom mesu jednako kao iu većini drugih ptica.

http://himya.ru/triptofan.html

Društvene Mreže

• FacebokTwitterlinked In

Pročitajte Više O Korisnim Biljem

Koji su vitamini u kokošjim jajima - nego korisni

Mulj, kalorije

Cvatu konoplje

Što je korisno ječam i tajne njegove pripreme

Najučinkovitija metoda čišćenja jetre kod kuće

Što se odnosi na ugljikohidrate, koje namirnice - popis, svojstva i svojstva